في بعض الأحيان يواجه الآباء موقفًا حيث لا يستطيع طفلهم، لفترة طويلة بشكل مؤلم، أن يتذكر قافية تبدو بسيطة تم تعيينها في المدرسة، ولكنه يتذكر بعض الأغاني المحرجة التي سمعتها مرة واحدة. كيف نفسر مثل هذا الحفظ "الانتقائي" وهل من الممكن تحسين الذاكرة وتطويرها؟ كيف افعلها؟ هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى تهم الآباء، والاهتمام بهذا الموضوع ليس خاملا بأي حال من الأحوال: الذاكرة الجيدة هي مفتاح الدراسات الناجحة. ولحسن الحظ، فإن هذا المورد البشري قابل للتدريب. وفقا لعلماء النفس، الشيء الرئيسي هو اختيار الطريقة الصحيحة.
لاختيار التمارين المناسبة لتنمية الذاكرة، من المفيد فهم كيفية حدوث عملية الحفظ. للقيام بذلك، ننتقل إلى التصنيف المقبول عموما للذاكرة.
وبالمناسبة، يتمتع الأطفال بذاكرة ميكانيكية متطورة، لذلك يوصي الخبراء بالبدء في دراسة اللغات الأجنبية قبل المدرسة.
كيف تعمل ذاكرة الإنسان؟ هناك ثلاث مراحل هنا:
عند بدء الدروس مع طفلك، انتبه إلى "الأركان" الثلاثة أو "القوانين" الثلاثة التي يقوم عليها الحفظ:
الذاكرة البشرية ذاتية تمامًا، لأنه بعد كل إعادة إنتاج لاحقة للمعلومات، يتم تشويه الذكريات.
مهمة الوالدين هي تطوير وتدريب ذاكرة الطفل طويلة المدى. للقيام بذلك تحتاج:
كلما قمنا بتدريب ذاكرتنا أكثر، كلما زادت قدرتنا على التذكر. لذلك، دعونا نبدأ تمارين لتطوير الذاكرة السمعية لدى أطفال المدارس الأصغر سنا. يمكن إجراء الفصول الدراسية في مجموعات وبشكل فردي.
من الجيد ممارسة هذا التمرين ضمن مجموعة. هذا هو المبدأ هنا. يقترح شخص بالغ مؤامرة بسيطة، على سبيل المثال، رحلة أو رحلة إلى المتجر. يبدأ الأمر على هذا النحو: "أضع كتابًا في حقيبتي (حقيبتي)." ويجب على الطفل أن يكرر هذه الجملة من البداية ويضيف شيئا خاصا به. على سبيل المثال: "أضع كتابًا وأقلام رصاص في حقيبتي (حقيبة)." يكرر المشارك الثاني في الفصل كل شيء من البداية مرة أخرى (العبارة أطول بالفعل) ويضيف عبارته الخاصة.
باستخدام قلم رصاص أو عصا، تنقر على الطاولة بإيقاع معين وتدعو الطفل إلى تكرار ذلك. عليك أن تبدأ بأصوات بسيطة، فعندما يتقنها الطالب، قد يصبح الإيقاع معقدًا.
لتطوير الذاكرة السمعية، مثل هذه التقنية البسيطة مثل غناء الأغاني بأصوات شخصيات الرسوم المتحركة المألوفة، على سبيل المثال، تساعد بشكل فعال. من أجل تقليد صوت شخص آخر، سيتعين على الطفل أن يتذكر Timbre وحجمه والتجويد والإيقاع.
يتكون التدريب من مرحلتين. في المرحلة الأولى، تقرأ أزواجًا من الكلمات. على سبيل المثال: زهرة - إناء، مدرسة - طالب، أرنب - غابة، نهر - ضفة. في المرحلة الثانية، تقوم بتسمية كلمة واحدة من الزوج المقروء ودعوة الطفل لتسمية الكلمة الثانية. إذا تأقلم طالبك، فكل شيء على ما يرام سواء من حيث الذاكرة أو المنطق.
يعد هذا تمرينًا أكثر تحديًا، على الرغم من أن طفلك سيستمتع به بالتأكيد. قم بإعداد عدة بطاقات تصور عليها الأشياء والحيوانات. على سبيل المثال، الثعلب، سترة، الشمس، الحافلة. ضع البطاقات أمام طفلك. تعيين مهمة: تقوم بتسمية الكلمات، ويختار الطفل صورة لتتماشى معها. يمكن أن تكون الكلمات: غابة، ملابس، طقس، مرآب.
لتطوير هذا النوع من الذاكرة، يمكنك استخدام التمارين التالية:
سوف تحتاج من ثلاث إلى خمس صور بألوان مختلفة. أظهرها لطفلك بتسلسل معين واطلب منه التكرار. تحقق من صحتها.
يقوم هذا التمرين بتدريب الذاكرة الفوتوغرافية جيدًا. رسم شخصية كرتونية على شكل أشكال هندسية على قطعة من الورق. كالعادة، هذا إما روبوت أو رائد فضاء/كائن فضائي. يجب ألا يكون هناك أكثر من أربعة أشكال هندسية. أظهر لطفلك الرسم لمدة 30 ثانية حتى يتمكن من دراستها بالتفصيل. ثم اطلب منهم أن يرسموا ما يتذكرونه. يمكنك إعداد ثلاث رسومات مسبقًا. في كل واحدة لاحقة، قم بتغيير بعض التفاصيل قليلا. عند التحقق من مهمة ما، انتبه إلى مدى دقة إكمالها. 
تحتاج إلى إعداد ما يصل إلى خمسة إصدارات من الرسومات التي تصور عدة كائنات. الشكل واللون مختلفان. دع طفلك يدرس ما يظهر لمدة 10 ثوان، ثم دعه يغمض عينيه ويصف بالتفصيل ما يتذكره. تدريجيا، يمكن أن تكون المهمة معقدة عن طريق زيادة عدد الكائنات في الصورة.
يعد تطوير الذاكرة الترابطية لدى طلاب المدارس الابتدائية طريقة فعالة للغاية. هناك علم كامل للتدريب على تكوين الجمعيات - فن الإستذكار. تتضمن تمارين تطوير الارتباطات الرسوم البيانية والجداول وأزواج الكلمات غير المرتبطة بالمعنى. فيما يتعلق بالأخير، قم بتسمية كلمتين لهما معاني مختلفة وأعط الطفل مهمة ابتكار قصة باستخدام هذه الكلمات. والرسوم البيانية والجداول مع الصور سوف تعلم الأطفال كتابة القصص؛ إجراء بعض التلاعبات في تسلسل معين، على سبيل المثال، ارتداء الملابس. تساعد المخططات التذكيرية على زيادة المفردات وحفظ النص بسرعة. يقولون أنه من الأفضل أن تتذكر القصيدة إذا "رأيتها".
إذا رأيت أن طالبك غافل، فلا يتذكر جيدًا ما يقال له في المدرسة والمنزل، ولا يستطيع التركيز، بالطبع، لا يجب أن تتحمل هذا الوضع. يتطلب الأمر جهدًا، وسوف يدرس طفلك بشكل أفضل، ويصبح أكثر تركيزًا وأكثر نجاحًا بشكل عام. وهناك عدة طرق بسيطة للقيام بذلك.
بالطبع، من الصعب إخراج الطفل الحديث من المراسلات على الشبكات الاجتماعية ومشاهدة الرسوم المتحركة وألعاب الكمبيوتر. ولكن بالنسبة للآباء المحبين، لا شيء مستحيل. أقنع طفلك باستخدام المثال الشخصي بأن القراءة ليست مفيدة فحسب، بل إنها عصرية أيضًا. أعطيه قارئًا إلكترونيًا حتى يتمكن من القراءة كلما سنحت له الفرصة. اختر له الأدب الجيد.
إن إتقان مهارات جديدة يدرب ذاكرتك جيدًا. إذا كان طفلك لا يمارس الرياضة أو يحضر مجموعات الهوايات، فأخبريه أن كل هذا موجود ومتوفر. إذا كان يفعل شيئًا ما بالفعل، فاعرض عليه تعلم رياضة جديدة أو الالتحاق بمدرسة الموسيقى، وفي نفس الوقت اكتشف ما يثير شغف طفلك.
ليس فقط قراءة الكتب ستساعد هنا. يمكنك تنظيم هذه اللعبة في المنزل: كل يوم - كلمة جديدة. عرّف طفلك على الكلمات الصعبة، فالإنترنت سيساعده على تفسيرها. سيكون ممتعًا ومفيدًا للآباء أيضًا.
تعلم القصائد المخصصة في المدرسة مع طفلك. أخبره عن تفضيلاتك الشعرية، وكيف كنت تحفظ القصائد عندما كنت طفلاً.
إن حفظ الأرقام له تأثير كبير على تنمية الذاكرة. يمكن أن تكون هذه تواريخ ميلاد الأقارب والأصدقاء وأرقام الهواتف المحمولة. أخبر طفلك عن أفضل السبل لتذكره. إذا كان هناك أطفال آخرون في عائلتك، نظمي مسابقة بينهم "من يستطيع أن يتذكر أكثر".
النوم الصحي، والوقت الكافي لطفل في سن المدرسة الابتدائية (10 ساعات على الأقل في منطقة جيدة التهوية)، وكذلك المشي في الهواء الطلق (ما يصل إلى ساعتين يوميًا) يحفز وظائف المخ بشكل مثالي، وبالتالي، تأثير إيجابي على الذاكرة. لا تهمل هذه القواعد البسيطة.
لتحسين ذاكرتك، عليك أن تأكل بشكل صحيح. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للطالب الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. فيما يلي عشرة أطعمة ستساعد طفلك على تعلم المواد المدرسية بشكل مثالي:
تذكر أن تعطي طفلك الكثير من الماء للشرب، وليس الصودا!
لتطوير الذاكرة، لا يتم استخدام التمارين فحسب، بل الألعاب أيضًا. IQClub هي خدمة إنترنت تقدم ألعابًا تعليمية لتدريب ذاكرة الطفل وانتباهه ومهارات القراءة والتفكير. للاستفادة من خدمات هذه البوابة الإلكترونية، تحتاج إلى:
بعد ذلك، سيقوم متخصصو IQClub باختيار برنامج تدريبي فردي لطفلك، بناءً على تحليل نقاط القوة والضعف لديه.
يتم تطوير اللعبة بواسطة فريق من المحترفين - أفضل علماء النفس والمعلمين والمصممين.
يمكن للوالدين متابعة نتائج التعلم عبر الإنترنت. تعتبر الألعاب المفيدة الموجودة على موقع IQClub بمثابة محاكاة ممتازة لتنمية ذكاء الطفل.
يتم إعطاء الذاكرة لكل واحد منا عند الولادة، ولكن لا يمكن لأي شخص استخدامها بشكل صحيح. تتمثل مهمة أولياء الأمور والمعلمين في تعليم تقنيات الحفظ للطالب حتى يستخدمها لاحقًا دون وعي. يجب أن يفهم الطفل بنفسه كيف يسهل عليه تذكر المعلومات. ومع ذلك، فإن أي علم لن يكون مفيدًا إذا كان الطالب يفتقر إلى الدافع للدراسة. في مثل هذه الحالة، فإن الواجب المقدس للوالدين هو الاهتمام بالطفل، وللحصول على نتيجة جيدة، إجراء الفصول الدراسية بشكل منهجي. ويوصي علماء النفس التربوي خلال هذه الحصص الآباء بالانتباه إلى ما يلي:
عند العمل مع طفلك، ساعده في إكمال المهام، وأخبره عن أساليب الحفظ الأفضل للاستخدام. وبالتالي، لن يتعلم طفلك التذكر فحسب، بل سيرى المعلومات بوعي ومن ثم ستبقى في ذاكرته لفترة طويلة.
صحة
أنت لم تبلغ الثلاثين بعد، أنت مليء بالطاقة، ويبدو لك أن الأمر سيكون هكذا دائمًا؟ لا على الإطلاق، كما يقول الخبراء من جامعة فرجينيا. إذا كان عمرك أكثر من 27 عامًا بالفعل، فإن احتمال استمرار تدهور ذاكرتك مرتفع جدًا. ويبدأ الأمر كله بإضعاف المهارات المعرفية (الواعية) للدماغ.
على صفحات موقعنا، يمكنك العثور بشكل متكرر على نصائح حول كيفية القيام بذلك كيف تقوي ذاكرتك وتزيد نشاط الدماغ. يبدو أننا نعرف بالفعل كل شيء عن هذه القضية. ومع ذلك، فإن المعلومات الواردة من أجزاء مختلفة من العالم، ومن مختلف ركائز الطب، تكون في بعض الأحيان متناقضة للغاية. والآن خبراء من جامعة فيرجينيا، بناءً على البحث الذي تم إجراؤه، يزعمون - إن تدهور وظائف المخ المرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر أمر لا مفر منه. والخبر السار، وفقا لعلماء من هذه الجامعة، هو أنه يمكن تقليل الآثار السلبية للشيخوخة.
على ماذا يعتمد الخبراء من فرجينيا؟ بادئ ذي بدء، بناء على الإحصاءات التي تم الحصول عليها من ما يسمى جمعية الزهايمر- منظمة تم إنشاؤها لمساعدة المرضى الذين يعانون من هذا المرض ودراسة هذا المرض. ويذكر أن هذا مرض الزهايمر يظهر كل 70 ثانيةمن شخص يعيش على كوكبنا. هذا المرض هو الشكل الأكثر شيوعا من الخرف في العالم. ولحسن الحظ، ليس كل شخص معرض للإصابة به، وأولئك المعرضون للإصابة لديهم كل الفرص لتجنب هذا المرض إذا استمعوا إلى ما يلي 20 نصيحة لتحسين الذاكرة.
© بيراتشني
تشير معظم الدراسات إلى أن الفوائد التي تعود بها التمارين الرياضية على دماغ الإنسان تتناسب مع الفوائد التي تعود بها نفس التمارين على جسم الإنسان. التمارين التي تطور ما يسمى القوة التحملية للقلب والرئة(عادةً ما يتم التعبير عنه في قدرة الجسم على القيام بعمل دوري طويل الأمد) يمكن أن يقلل من خطر تطور العوامل التي تؤدي إلى مرض الزهايمر. نحن نتحدث عن أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للخبراء (يجمعون على هذا!) يجب أن تصبح التمارين اليومية الروتينية جزءًا لا يتجزأ من حياتك. ليست هناك حاجة لتحريك الأشياء الثقيلة لعدة ساعات متتالية. بناء روتينك اليومي للتحرك قدر الإمكان. الأمر بسيط للغاية - قم بإيقاف سيارتك، على سبيل المثال، في نهاية موقف السيارات بحيث يستغرق الوصول إلى المخرج وقتًا أطول. القيام بجولات روتينية حول المنزل كل ليلة، وزيادة مدتها يومًا بعد يوم، وهكذا.
2. قم بتغيير الصورة أمام عينيك كثيرًا! في كل احساس للكلمة
© كلوديوديفيزيا
عندما تقوم بإجراءات روتينية يومًا بعد يوم، فإن دماغك يعمل في وضع الطيار الآلي، إذا جاز التعبير. ولكن بمجرد التحول إلى وظيفة أخرى، يبدأ عقلك في توليد الكثير من الأفكار الجديدةبالإضافة إلى المعلومات الجديدة التي تتلقاها.
ما الذي يمكن التوصية به في هذه الحالة؟ حاول أن تمنح عقلك هذه الهزات الصغيرة قدر الإمكان. على سبيل المثال، فقط قم بتغيير الصورة التي أمام عينيك. ليس عليك السفر إلى هايتي للقيام بذلك.(على الرغم من أن هذا ليس الخيار الأسوأ!). إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فقم بتثبيت برنامج يقوم بتغيير الصور الموجودة على سطح المكتب لديك كل يوم، أو حتى كل ساعة. الذهاب إلى العمل والعودة من العمل، ومحاولة اتخاذ طرق مختلفة. قم بتنظيف أسنانك في بعض الأحيان على الأقل بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى)، والعكس صحيح بيدك اليمنى إذا كنت أعسر. ابدأ بقراءة الكتب التي ستجبر عقلك على التفكير في الأفكار المعبر عنها فيها.وتوليد جديدة!
© موس
كما تعلم، أثناء النوم يقوم دماغنا بجمع وتنظيم وتخزين المعلومات التي تراكمت لديك خلال اليوم. لهذا بعد كل شيء، 8 ساعات من النوم ضرورية جدًا لعقلنا كل يوم. لكن في بعض الأحيان، قد يكون النوم من 5 إلى 10 دقائق فقط أثناء النهار أقل فعالية من النوم ثماني ساعات ليلاً من أجل إعادة تشغيل الدماغ قليلاً. ووفقا للعلماء الألمان، استنادا إلى تجارب عديدة، 90 دقيقة من النوم كافية لإعادة عمل دماغك من جديدعلى إدراك وجمع وتراكم أجزاء جديدة من المعلومات.
4. تدريب الذاكرة الفوتوغرافية الخاصة بك
© دين دروبوت
خصائص الذاكرة، على هذا النحو، لا تتركز في أي نقطة محددة في دماغنا. يتم تجميع جميع البيانات التي تدخل دماغنا وتخزينها في أجزاء مختلفة منه. في بعض الأحيان ليس من السهل استخراج المعلومات الضرورية من بعض أركان الذاكرة. جرب هذا التمرين: لإجبار عقلك على التقاط بعض الأحداث أو المواقف التي تحدث من حولك لفترة طويلة، حاول تصويرها كما كانت. بمعنى آخر، حاول أن تتذكره باستخدام جميع حواسك. انظر حولك وانتبه لما تراه. حاول أن تتذكر الألوان من حولك وحتى نسيج الأشياء من حولك. ما الروائح التي تشتمها؟ إذا كنت تأكل أو تشرب (أو حتى تقبل!)، حاول التعرف على المذاق. ستساعدك هذه الحيلة الفعالة للغاية في الحفاظ على عقل سليم لفترة طويلة، حتى في سن الشيخوخة. بجانب ذلك، سيسمح لك أن تتعلم ألا تنسى أبدًا، حيث رميت مثلاً مفاتيح السيارة هذه المرة!
© فاسيليبودارينفوتوس
دعونا لا نكون بلا أساس، ولكن دعونا ننتقل مباشرة إلى نتائج الاختبار. وفقا للمعلومات الواردة من العلماء الألمان من جامعة ويستفاليان فيلهيلمس (Westfälische Wilhelms-Universität Münster)، مجموعة من المتطوعين الأصحاء جسديًا بمتوسط عمر 60 عامًا، تناولوا لمدة 12 أسبوعًا وجبة تحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 30 بالمائة من نظامهم الغذائي اليومي العادي. نتيجة ل زادت جميع المواد من أدائها في اختبارات الذاكرة، بنسبة 20 بالمئة. السبب المحتمل: انخفاض مستويات الأنسولين التي ينتجها الجسم عند هضم الطعام. سبب آخر هو انخفاض مستوى ما يسمى بروتين سي التفاعليبروتين في بلازما الدم يزداد تركيزه أثناء الالتهاب. ويرتبط كلا العاملين بشكل مباشر بتحسين وظائف الدماغ البشري، وخاصة الذاكرة.
تم إعطاء المشاركين في التجربة بما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا بدا لك أن قطع نظامك الغذائي اليومي إلى هذا الحد أمر غير إنساني، فحاول على الأقل أن تحد نفسك من استهلاك الدهون واللحوم وبعض منتجات الألبان. قبل عام، باحثون من المركز الطبي بجامعة كولومبياأبلغت عن نتائج دراسة طويلة الأمد أجريت على أكثر من 1300 شخص من أتباع ما يسمى حمية البحر الأبيض المتوسط. نحن نتحدث عن نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك وما يسمى الزيوت الأحادية غير المشبعة(على سبيل المثال، زيت الزيتون). يستبعد النظام الغذائي بشكل شبه كامل جميع الدهون ومنتجات الألبان وحتى لحوم البقر. أظهر جميع الأشخاص الذين التزموا بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة انخفاضًا في خطر الإصابة بما يسمى ضعف إدراكي خفيفومرض الزهايمر.
6. انضم إلى نادي "ماذا؟ متى؟" أو مجرد ممارسة الألعاب المنطقية في كثير من الأحيان
© نومادسول فوتو
ربما فرصة لتصبح أعضاء في نادي الخبراء الدولي "ماذا؟ أين؟ متى؟" ليس لديك الكثير ولكن لا أحد يستطيع أن يمنعك من مشاهدة هذا البرنامج ( والعديد من عمليات النقل المنطقية الأخرى) على شاشة التلفزيون، ويجهدون أدمغتهم مع المشاركين للإجابة على أسئلة المضيف. لماذا تسأل؟ ثم، في عام 2009، نُشرت نتائج الأبحاث في المجلة جمعية طب الشيخوخة الأمريكيةأظهر التعامل مع مشاكل الشيخوخة نمطًا مثيرًا للاهتمام. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين استخدموا لمدة ساعة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع برنامج حاسوبي خاص لتنمية المهارات المعرفيةوتحسين ذاكرتهم وتنمية الانتباه. وقد ظهر ذلك من خلال الاختبارات التي تقارن هؤلاء كبار السن مع كبار السن من مجموعة أخرى من المشاركين الذين لم يعملوا مع برنامج الكمبيوتر المذكور.
© روسهيلين
الأعصاب غاري الصغيرة، مشرف مركز الذاكرة والشيخوخةفي جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوسوأشار مؤلف العديد من الدراسات التي تدرس الدماغ البشري ووظائفه في مختلف الأعمار، إلى أن استخدام شبكة المعلومات العالمية الإنترنت يذكرنا إلى حد ما بتمارين تدريب الدماغ. "لقياس" نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة أثناء استخدامهم للكمبيوتر، استخدم العلماء طريقة التصوير بالرنين المغناطيسي. تجدر الإشارة إلى أن أعمار المشاركين في التجربة تتراوح بين 55 إلى 76 سنة. كان المشاركون، عند استخدامهم للإنترنت، نشطين في المتوسط مرتين كالمعتاد. ولوحظت دفقات معينة من النشاط في اللحظات التي كانت فيها الحاجة إلى اتخاذ قرارات.
© غبوينت ستوديو
الشاي الأخضر والأسود لهما تأثير وقائي ممتاز على ذاكرتنا. وربما يكون هذا نتيجة تأثير المشروبات على إنزيمات معينة في دماغنا. ومن المعروف أيضًا أن الكافيين يزيد من القدرة على التركيز. والأشخاص في منتصف العمر الذين يستهلكون بانتظام كميات معتدلة من الكافيين - من ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة يوميًا - يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. توصل العلماء الفنلنديون والفرنسيون إلى مثل هذه الاستنتاجات من أبحاثهم.
لا تنس الفوائد الأخرى لتناول الشاي والقهوة: من خلال شرب مشروب ساخن أثناء استراحة الغداء، أو ببساطة منح نفسك "استراحات الشاي" عدة مرات في اليوم، فإنك تقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
9. هل تظهر عليك بالفعل جميع علامات الاكتئاب؟ تأكد من استشارة الطبيب!
© صور القرد التجارية
في كثير من الأحيان نعيش لسنوات في حالة من الاكتئاب، ونعزو حالتنا إلى مزاج سيئ بشكل دائم. لكن "المزاج السيئ الدائم" هو أول علامة على الاكتئاب. والاكتئاب، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يضعف ذاكرتك بشكل كبير. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام وتناول مضادات الاكتئاب المناسبة في حل هذه المشكلة. من المهم أن تتذكر أنه إذا فقدت الاهتمام فجأة بتلك الأشياء التي لم تكن قادرًا على الابتعاد عنها في السابق، وإذا توقفت عن الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها ذات يوم، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالاكتئاب.
يشار إلى أن حالة مثل الاكتئاب غالبًا ما تؤثر على أولئك الذين يعاني أحد أسلافهم من هذا المرض، وأولئك الذين يعتنون بالمرضى وكبار السن لفترة طويلة.
10. حاول التركيز بشكل كامل على مهمة واحدة في كل مرة.
© شيرونوسوف / غيتي إيماجز برو
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الناس يتذكرون معلومات أقل عندما تكون أدمغتهم مشغولة بمهام متعددة. تكون الذاكرة صعبة بشكل خاص إذا كان هذا الشخص يحاول إتقان مادة جديدة.. هناك، بالطبع، استثناءات. على سبيل المثال، أنت تدرس شيئا ما (أي مادة للحفظ)، ويتم تشغيل الراديو في مكان قريب. يمكن أن تساعدك ذاكرتك لاحقًا على تذكر أو "استخراج" المعلومات الضرورية من دماغك، إذا كنت تتذكر اللحن الذي كان يعزف في اللحظة التي حفظت فيها هذه المعلومات.
حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا باستمرار. اغتنم كل فرصة للقيام بذلك، وقم بذلك بانتظام، حتى عندما تقوم بواجباتك اليومية في العمل - مثل كتابة عقد، أو مجرد القيام بآلة تصوير. حاول التركيز بشكل كامل على ما تفعلهإيقاف تشغيل جميع مصادر التشتيت - التلفزيون والراديو. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الصوتية لبرامج مثل Skype وICQ - وهذا لن يؤدي إلا إلى صرف انتباهك عن إكمال المهمة التي بين يديك.
© سيدا للإنتاج
إذا كنت لا تعاني من مرض السكري، فكل ما عليك فعله هو الحفاظ على وزن طبيعي واتباع نظام غذائي متوازن لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض. إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 ( فهو يؤثر على 85-90 بالمائة من جميع مرضى السكر)، يجب عليك دائمًا اتباع نصيحة طبيبك بدقة من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم.
تظهر الأبحاث الحديثة أن نشاط الدماغ يتناقص تدريجياً مع ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يحدث هذا بسبب تدمير الأوعية الدموية، إمداد الدماغ بالدم. تبدأ هذه العملية بمجرد ظهور مشاكل الذاكرة. يحدث هذا أحيانًا قبل تشخيص إصابة الشخص بمرض السكري.
© كيه تي فيجوال/ جيتي إيماجيس برو
لنفترض أنك تحاول حفظ شيء ما عن ظهر قلب أو تذكره جيدًا. لإكمال المهمة بشكل أفضل، ابتعد عن هذا النشاط بشكل دوري وحرك عينيك من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. وفقا للباحثين من جامعة متروبوليتان(مانشستر، إنجلترا)، يساعد هذا التمرين البسيط على توحيد نصفي الدماغ. عندما يعمل كلا نصفي الكرة الأرضية في انسجام تام، فمن الأسهل عليك استعادة قدرتك على التذكر باستخدام أنواع مختلفة من الذاكرة. يحدث هذا جزئيا بسبب حقيقة أن مثل هذه الجمباز العيني يثير المراكز البصرية للدماغ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نشاطه.
© روسهيلين
لسوء الحظ، لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يضمن الحماية ضد مرض الزهايمر لأي شخص. لكن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على القليل من الأطعمة التي تحتوي على الملح حمض الفوليك (حمض الفوليك)و فيتامين ب 12، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. ومع ذلك، فإن البحث حول هذا الموضوع لا يزال مستمرا. يُعرف الكثير عن فوائد الذاكرة فيتامين سي, الجنكة الصينية(نبات نادر، سليل سرخس البذور القديمة) و فيتامين ه.
تشمل المصادر الممتازة لحمض الفوليك الخس الأخضر والسبانخ والهليون واللفت والخردل والبقدونس والملفوف والقرنبيط والقرنبيط والبنجر. هناك أخبار جيدة لأولئك الذين يكرهون جميع أنواع السلطات الخضراء. ومن الأطعمة المغذية والصحية أيضًا مثل العدس وكبد البقر والفاصوليا والفاصوليا.
14. يعد توقف التنفس قصير المدى عند النوم إشارة تنذر بالخطر
© ajr_images/غيتي إيماجيس برو
ووفقا لباحثين من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، فإن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم(التوقف المؤقت للتنفس) عادة ما يكون لديهم مشاكل معينة في الذاكرة. أثناء انقطاع النفس، يحدث انسداد في المسالك الهوائية، مما يجعل الشخص يتنفس بشكل غير منتظم. ولا يتلقى الدماغ حصته من الأكسجين لفترة طويلة.
وكما هو معروف، لمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوميتأثر حوالي 12 مليون أمريكي. وإذا كنت تعاني أيضًا من هذه المتلازمة، فعليك استشارة طبيبك الذي سيصف لك العلاج المناسب. قد يصف الطبيب ارتداء جهاز خاص لتصحيح التنفسأو قناع خاص. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بإنقاص الوزن، أو حتى وصف طريقة العلاج الجراحية.
15. تعلم شيئًا جديدًا حقًا بالنسبة لك.
© ومباتزا / جيتي إيماجيس برو
إذا كنت من محبي الألغاز اليابانية سودوكو، وتعتقد أنك تقوم بالفعل بتدريب عقلك بما فيه الكفاية، فأنت لست على حق تمامًا. هناك دائمًا فرصة لإتقان الألغاز الأخرى، بما في ذلك الألغاز اليابانية - كين كين, كندوكو, كاكورووما إلى ذلك وهلم جرا. ولكن حتى في هذه الحالة لن تكون على حق تماما. الحقيقة هي أنه حتى العقل الأكثر "ذكاءً" وإبداعًا يحتاج إلى تدريب شيء مختلف تمامًا في خصوصيته عما يمكنه فعله. لذا، إذا كنت جيدًا في الألغاز وعلوم الأعداد، حاول أن تتعلم، على سبيل المثال، لغة جديدة. أو إذا كنت بستانيًا متعطشًا، فابدأ في الرسم - ارسم نفس الخضروات!
16. الإقلاع عن السجائر تماماً
© Pixel_away / جيتي إيماجيس برو
من الصعب جدًا إضافة شيء جديد إلى الدعوة للإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن آلية الارتباط بين مرض الزهايمر والتدخين ليست سهلة الفهم حتى من قبل العقول العلمية. ومع ذلك، هناك شيء واحد واضح - يبدأ هذا المرض لدى المدخنين قبل 6-7 سنوات من غير المدخنين. إذا بدا لك هذا سببًا غير مقنع للتخلي عن السجائر، فابحث عن أسباب أخرى أكثر إقناعًا. صدقوني، هناك أكثر من كافية منهم.
© خوسيه مانويل جيلبي
في كل عام، لا يتوقف المزيد والمزيد من الباحثين الجدد عن اكتشاف الخصائص المفيدة الرائعة للشوكولاتة الداكنة ولا يتعبون أبدًا من الإشادة بفضائلها! لم يتم غناء قصائد مدح أقل لهذا المنتج اللذيذ لحقيقة ذلك وله تأثير إيجابي للغاية على ذاكرة الإنسان. ومع ذلك، الكاكاو ليس حلا سحريا. وفي عام 2007، أعلن علماء الأعصاب نتائج التجارب التي أجريت على الفئران التي أعطيت هذه المادة يبيكاتيشين، وهو جزء من الأطعمة النباتية. وأظهرت اختبارات أخرى أن هذه المادة تؤثر على الدماغ ليس أسوأ من تأثير الشوكولاتة. يمكن لأي شخص الحصول على الإبيكاتشين إذا تناوله بانتظام عنب, التوت المختلفةويشرب شاي أخضر. علاوة على ذلك، كل هذا يمكن القيام به باستخدام الشوكولاتة الداكنة.
18. حافظ على النظام الصارم في كل شيء
© شركة إيمج سبلاي
كما ذكرنا أعلاه، يحتاج الدماغ إلى نوع معين من التغيير في شكل انطباعات جديدة. وفي الوقت نفسه، لكي يعمل الدماغ البشري، كما يقولون، بسلاسة ودون أي تدخل فيه، فمن الضروري قدر معين من المعلومات الراسخة والمألوفة. نحن نتحدث عن النظام، وهذا النظام يجب أن يكون في كل شيء. ضع نظاراتك ومفاتيحك دائمًا في نفس المكان. اكتب ملاحظات تذكيرية لنفسك تسلط الضوء على ما عليك القيام به اليوم. وحتى عملية كتابة هذه الملاحظات تستخدم الجزء المسؤول عن الذكريات في الدماغ. الاستعداد ليوم غد مقدما. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لأخذ شيء ما معك للعمل في الصباح، فضعه في اليوم السابق على الطاولة في الردهة - ولن تنساه في الصباح.
19. لا تتقاعد لأطول فترة ممكنة.
© روبرت كنشكي
بشرى سارة لأولئك الذين يواصلون العمل في وظيفة يحبونها حتى بعد بلوغهم سن التقاعد. مثل هؤلاء الأشخاص يمكّنون أدمغتهم من البقاء نشطة لأطول فترة ممكنة.مما يجبره على التشبث بأسلوب حياته المعتاد وروتين يومي صارم. أي وظيفة تمنحك متعة مدى الحياة ستبقيك على اتصال بالمجتمع لأطول فترة ممكنة، مما يجبرك على اتخاذ القرارات بانتظام وتدريب ذاكرتك.
والأفضل من ذلك أننا نتحدث عن العمل، على سبيل المثال، في متحف، أو في مكتبة، حيث لا يمكنك التواصل بانتظام مع عدد كبير من الأشخاص فحسب، بل يمكنك أيضًا قم بتوسيع قاعدة معارفك باستمرارمعلومات جديدة تجعل عقلك يعمل.
20. قم بإقامة الحفلات لأصدقائك في كثير من الأحيان.
© فيكتور جلادكوف
إن مجرد وجود الأشخاص من حولنا طوال حياتنا له تأثير إيجابي على وظائف المخ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف. بالتأكيد، بشرط أن تكون محاطًا بالأشخاص الذين تحبهممن يقدرك ومن تحترمه يعد الأشخاص المنعزلون جسديًا عن الآخرين (العمل بمفردهم في المنزل)، أو الأشخاص المنعزلين عقليًا عن الآخرين (العمل ضمن فريق غير سار) من العوامل الخطيرة التي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذا هو السبب في أن جميع أنواع الحفلات وحفلات الاستقبال مفيدة جدًا.
ومع ذلك، في هذه التقنيات، قد يكون هناك شر آخر في الانتظار - الكحول. إن البيانات التي توفرها الأبحاث حول تأثير الكحول على ذاكرة الإنسان كاشفة للغاية. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب جرعات كبيرة من الكحول لعدة سنوات - هذه طريقة أكيدة للخرف. ومع ذلك، فإن شرب الخمر بكثرة على المدى القصير يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على ذاكرتك. من ناحية أخرى، بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحول بجرعات معتدلة، له تأثير مفيد معين. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أنه لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (النسيان الخفيف الذي قد لا يؤدي بالضرورة إلى الخرف في المستقبل)، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 85 بالمائة إذا تناول هؤلاء الأشخاص لا يزيد عن كوب واحد من النبيذ يوميا.
إن الرغبة في تعلم طريقة فعالة من شأنها أن تساعد في تحقيق مستوى أعلى من التطور الفكري هي اتجاه يستحق الثناء للغاية. ومع ذلك، لكي تتحول العملية من الموضة إلى فعالة وتصبح مرحلة من التحسين الذاتي، فلا يضر أن تفهم ما تريد تعزيزه في نفسك بالضبط.
لاختيار استراتيجية لتطوير عمليات التفكير الأساسية - الانتباه والذاكرة، من المهم تحديد هدف عملي بدقة. فقط في هذه الحالة تصبح أي نظرية وسيلة فعالة لتحقيقها. تجيب هذه المقالة على أسئلة حول طرق تحسين آليات الذاكرة. ونعم، يعد موقع تدريب الذاكرة الخاص بنا بمثابة أداة فعالة لتطوير قدرات التفكير التي يمكن حتى للطفل إتقانها بسهولة .
ذاكرةهي العملية العقلية المتمثلة في طباعة المعلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها ونسيانها. هذه العملية هي واحدة من العمليات الأساسية لتنمية الذكاء البشري. ومن المهم مراعاة خصائص هذه العملية العقلية لمختلف المراحل العمرية من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير من استخدام طرق التدريس.
بناءً على مدة التخزين، يتم تمييز مستويات الذاكرة التالية:
كل مرحلة من مراحل معالجة المعلومات وتخزينها في الذاكرة مسؤولة عن مجالات معينة من النشاط العقلي البشري. واعتمادًا على ذلك تختلف طرق ومهام تحسين العمليات العقلية.
مع Vikium، يمكنك تنظيم عملية تدريب الذاكرة والانتباه وفقًا لبرنامج فردي
بالنسبة للأطفال، الشكل السائد هو الذاكرة قصيرة المدى. خلال هذه الفترة، من المهم اختيار تقنيات التطوير لهم، والتي تساعدهم على تكوين تصور عاطفي وترابطي للعالم. يجب أن تكون ألعاب تطوير الخيال والتفكير المنطقي جزءًا دائمًا من تعليمهم. ولا ينبغي أن يقتصر هذا على معايير المناهج المدرسية، بل ينبغي أن يصبح جزءا طبيعيا من عملية تربية الطفل.
معلومة , التي يتم تلقيها من الخارج، تتحول تحت تأثير العديد من العوامل الذاتية والموضوعية إلى ذاكرة طويلة المدى. هذا الأخير، الذي يتحول في عملية الحياة، يشكل تجربة الشخص ويصبح الأساس للاختيار الواعي في الممارسة الاجتماعية، مما يؤثر على نجاح الشخص في الحياة.
يعتمد اختيار طرق تحسين العمليات العقلية على عمر الشخص وخصائصه الفردية. هناك أيضًا قواعد عامة. على سبيل المثال، فإن إتاحة الفرصة لتطوير كلتا اليدين اليمنى واليسرى بالتساوي يساعد على مواءمة منطقتي الدماغ المسؤولتين عن تطوير أشكال التفكير الرمزية والمنطقية.
يمكن أن تصبح تمارين تدريب الذاكرة حافزًا مهمًا لسرعة العمليات العقلية لتحويل المعلومات الخارجية إلى قاعدة معرفية للشخص. كيفية تدريب ذاكرتك — دعونا نتعرف على أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتنمية القدرات.
المدى القصير هو نظير لذاكرة الوصول العشوائي للكمبيوتر. فهو يساعد في "الاستفادة" بسرعة من المعلومات الواردة. الهدف من هذه المرحلة هو استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات. ولهذا الغرض، التقنيات الفعالة هي:
طريقة التجميعغالبا ما تستخدم كأسلوب تسويق مبيعات مع نتائج جيدة. من السهل إدراك الأرقام المتكررة أو سلسلة الأرقام المتسلسلة وتحويلها إلى معرفة شخصية، وأحياناً تتجاوز رغبة الشخص. أصبح تقسيم رقم الهاتف إلى مجموعات رقمية ملائمة هو القاعدة.
فن الإستذكار هو أسلوب لحفظ كمية كبيرة من المعلومات التي لا علاقة لها منطقيا بسرعة. تعتمد الطريقة على إنشاء الرموز والسلسلة الترابطية. إنه يعتمد على طريقة بصرية تمكن البشر من إدراك العالم من حولهم بشكل فعال. وتتميز الطريقة باستخدام كافة القنوات الحسية الأخرى: اللمس، الشم، التذوق، الصوت.
التصوربمثابة وسيلة فعالة لزيادة حجم إدراك المعلومات لكل وحدة زمنية. يستخدم استخدام العروض التقديمية وزيادة وضوح المواد في شكل رسوم بيانية ومخططات ورسومات على نطاق واسع في ممارسة الأعمال التجارية.
تم تطوير تقنيات فعالة لإتقان كمية كبيرة من المعلومات في مجالات خاصة: المجال العسكري والبحث العلمي. أساليب البرمجة اللغوية العصبية(البرمجة اللغوية العصبية) تسمح لك بالتحكم في عملية الحفظ على مستوى اللاوعي.
الهدف من تطوير الذاكرة قصيرة المدى هو إنشاء الأساس للذاكرة طويلة المدى.الذي يحل المشكلة الرئيسية - يشكل تجربة شخصية للشخص . ما هي التمارين ولماذا من الضروري تطوير هذه القدرة؟
ويصبح هذا النوع من الحفظ أساس مهارات فرد المجتمع. كلما زادت الخبرة، زادت الأدوات التي يمتلكها الشخص. يتيح لك برنامج التطوير تحقيق مستوى عالٍ من المهارة والحفاظ على تحديث الموارد الفكرية للجسم.
الاهتمام المركز– تعمل العملية العقلية لتحديد الإشارات الشخصية المهمة ذات الصلة بموضوع الإدراك على تحسين الذاكرة. إذا كانت المعلومات مهمة لشخص ما، فإن الحد الأدنى من الجهد مطلوب لاستيعابها.تحظى هذه الجودة بأهمية خاصة في عملية التعليم (على أي مستوى - مرحلة ما قبل المدرسة، المدرسة، العليا، المهنية، الخاصة).
يتم تطوير تمارين تدريب الذاكرة طويلة المدى في أربعة مجالات:
يمكن زيادة فترة الانتباه من خلال تطوير مهارة التركيز.
يمارس: ركز على شيء ممتع لمدة 3 دقائق وحاول إزالة كل الأفكار من رأسك دون تشتيت انتباهك بالضوضاء الدخيلة. سيساعدك هذا على تعلم التخلص من "الضجيج العقلي" الذي يمنعك من التركيز على الأشياء الصعبة.
يتم تحقيق تطوير المرونة من خلال الدمج النشط للخيال والصور المرئية. من الأفضل القيام بذلك بطريقة مرحة.
طريقة بسيطة - لعبة "Polymorph" ، والذي يتكون من تخيل الذات عقليًا، بناءً على اقتراح الخصم، في منطقة داخلية معينة. على سبيل المثال، تتطلب المهمة منك أن تتخيل نفسك كشجرة وحيدة في أرض خالية.
إحدى الطرق الشائعة لاستيعاب المعلومات بسرعة هي تقنية القافية ، وإنشاء سلسلة النقابي.
التدريب اليومي للذاكرة والانتباه من أجل تذكر كمية كبيرة والحفاظ على مرونة التفكير سيكون فعالاً باستخدام الطرق التقليدية، مثل:
لا ينبغي لنا أن ننسى حقيقة أن العمليات العقلية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعلم وظائف الأعضاء. الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة، وتغذية متوازنة في أي عمر , إن تزويده بالعناصر الغذائية والعناصر الدقيقة الضرورية يعد بمثابة أساس صحي لنشاط الدماغ الكامل. ومن هنا نصيحتنا: اتبع أسلوب حياة صحي وطوّر نفسك!
رحلة قصيرة إلى البنية والأنواع الرئيسية للذاكرة البشرية. توصيات حول كيفية تطوير الذاكرة: التمارين والدورات التدريبية ونصائح الخبراء.
الذاكرة هي إحدى وظائف النفس، وهي دمج البيانات والخبرات والأحاسيس وتخزينها ثم إعادة إنتاجها.
كيف تعمل ذاكرتنا
يمتلك الإدراك البشري قنوات إدراك سمعية وبصرية وحركية: السمع والرؤية واللمس. 
تدخل المعلومات من خلال هذه القنوات إلى الحصين، وهو جزء مزدوج من نظام الدماغ يقع في أعماق الفص الصدغي، ويتم تخزينها هناك (يتحول بعضها إلى ذاكرة طويلة المدى، والبعض الآخر لا يُنسى).
عادة ما يبدأ الناس في الشكوى من ضعف الذاكرة بعد سن الأربعين. لكن الأمر لا يزداد سوءًا؛ فالذاكرة «محتجزة» إذا جاز التعبير.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل التالية تثير ضعف ذاكرة الإنسان:
القدرات البشرية تدهش باستمرار بتنوعها. على سبيل المثال، الذاكرة المطلقة، التي يتذكر أصحابها حياتهم الخاصة حتى أدق التفاصيل.
ولا يقتصر الأمر على الأسماء والأرقام فحسب - فهؤلاء الأشخاص يمكنهم اقتباس الكتب حرفيًا وتذكر جميع التواريخ التي لا تنسى لأقاربهم وحتى أرقام هواتفهم.
كيفية تطوير الذاكرةنحن نتذكر ما نلاحظه، لكننا لا نلاحظه إلا إذا كنا منتبهين. وهذا يعني أنه يجب تدريب انتباهك.
لتطوير ذاكرة جيدة، حتى تمارين اللعبة البسيطة مناسبة. يركز الدماغ بسرعة على التفاصيل ويعتاد على العمل الديناميكي في المواقف المختلفة.
المعلمون الذين يشكون من ضعف الذاكرة لدى الطلاب الفقراء الذين لا يتعلمون القصائد يودون أن يوصوا بإجبار الطلاب على قول القصائد بصوت عالٍ والقيام بتمارين الضغط. سيبدأ الأطفال في حفظ الآيات في وقت واحد مع الجهود والحركات العضلية، الأمر الذي سيساعد حتى بعد سنوات على تذكر هذه الآيات عند ممارسة تمارين الضغط.
يتم تعليم العديد من الأطفال جدول الضرب عن طريق إجبارهم على نسخه وقراءته لأنفسهم. 
جوهر الطريقة هو تنظيم المعلومات "على الرفوف": يجب تجميع النص في ملخص، وتقسيم الكلمات إلى مجموعات، وتعلم الصيغ مع الأمثلة.
من المهم أيضًا حل المشكلات التي تنشأ في نفس الوقت، لأنه من خلال الحصول على ما نحتاجه بشكل مستقل، فإننا نستوعبه بشكل أفضل. من المرجح أن تتعلم سطرًا إذا كان يحتوي على كلمة غير مألوفة بحثت عنها في القاموس.
هذا الخيار مناسب للأشخاص ذوي الذاكرة البصرية المتقدمة وضعف السمع. لقد تم إعطاؤك رقم هاتف، لكن ليس لديك الفرصة لتدوينه. أثناء الإملاء، تخيل عقليًا سماعة الهاتف واطلب رقمًا عليها. كرر ذلك مرارًا وتكرارًا، مع قول الرقم بصوت عالٍ لصديق. حتى بعد بضع ساعات سوف تتذكر كل شيء.
ممارسة هذا التمرين في كل مرة سيكون له تأثير إيجابي على تطور ذاكرتك. 
طلاب الدراسة الذين يحضرون المحاضرات يتمتعون بذاكرة ممتازة دون أن يدركوا ذلك. إذا تم استيعاب المعلومات دون جهد وعلى مستوى اللاوعي، فإنها تميل إلى أن يتم تخزينها لفترة أطول.
عشية الجلسة، يشعر الطالب بالقلق من أنه لا يعرف المادة، لكنه يجيب على الأسئلة الصعبة من زملائه في الفصل ويفهم أنه إذا كان بحاجة إلى تنشيط ذاكرته قليلاً، فهو مستعد للامتحان. يحدث هذا لأنه عند تدوين الملاحظات، نتعمق في المعلومات، لكن لا نفكر في الحفظ.
من خلال التطور المهني وتعلم اللغات الأجنبية والاستماع إلى الأخبار، تتذكر وبالتالي تحسن ذاكرتك.
لا يمكننا حفظ شيء ما في الذاكرة دون فهم ما يجب أن نتذكره ومتى. من الضروري تنظيم ليس فقط المادة، ولكن أيضًا نفسك. احصل على مذكرات وجدول شخصي وحاول القيام بكل شيء في الوقت المحدد وتذكر أحبائك الذين لم يتصلوا بك لفترة طويلة.
الذاكرة الهائلة لم تعد أسطورة. الممارسة سوف تساعدك على تطوير الذاكرة الفائقة! ومن خلال الاهتمام بتقنيات خاصة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع، ستلاحظين النتائج قريبًا.
الذاكرة، بما في ذلك الذاكرة الفوتوغرافية، هي القدرة على تذكر المعلومات. وسوف يتطلب التدريب لتطوير. من الأفضل أن تحاول تذكر أي صورة بالتفصيل خلال 5-10 ثوانٍ. ثم قم بإعادة إنتاج صورتها عقليًا للمقارنة مع الصورة الأصلية.
إذا كانت هناك حاجة لتحسين أنواع معينة من الذاكرة، يمكنك التعرف على التمارين التي تعمل على تطوير الذاكرة حسب أنواعها.
حاول أن تتذكر في ذاكرتك الأحداث التي حدثت لك في سن 12-15 عامًا. مزيد من التفاصيل - الأحداث، والعواطف، وما إلى ذلك. بمجرد الانتهاء من هذه الفترة، تذكر الذكريات التي تتعلق بعمرك 8-11 سنة، ثم 4-7 سنوات.
من المحتمل أن تكون قادرًا على تذكر الأحداث من طفولتك المبكرة، بل وربما تتفاجأ بنوعية وكمية ذكرياتك في مرحلة المراهقة والطفولتك.
حاول أن تتذكر عشرة أشياء صغيرة موجودة على مكتب موظفك أو عشرات المنتجات الموجودة على رف المتجر. يمكنك أن تتذكر الأشياء الصغيرة الموجودة في درج مكتبك.
طوال اليوم انظر إلى الزائر ثم أغمض عينيك وتذكر مظهره وملابسه. قم بالتمرير عبر التقارير الإخبارية في أفكارك، وأعد إنشاء القصص الملونة في رأسك. ستكون الصور والصور والملصقات أيضًا أداة ممتازة للتمارين أثناء التشغيل. 
إذا سمحت الظروف، اقرأ بصوت عالٍ، مع نطق جميع الكلمات بشكل صريح، ثم أعد سرد النص. تعلم القصائد التي تريدها. حاول أن تتعرف من خلال صوت الخطى على من هو على وشك الدخول إلى المكتب.
الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق. يجب تكرار جميع التمارين التي اخترتها لتطوير الذاكرة طوال اليوم 6 مرات على الأقل لمدة 1.5-2 شهرًا. إذا كانت النتائج مرضية، فيمكنك أن تفخر بنفسك، وإذا كنت تريد تحقيق المزيد، فابدأ التدريب مرة أخرى.
اكتشافات ثورية لكيفية عمل ذاكرتنا وكيفية التذكر! بالنسبة لكثير من الناس سيكون هذا اكتشافا حقيقيا.
ليس لدى الناس ذاكرة سيئة، لكننا لم نتعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح. ذاكرتنا تعمل بشكل رائع. ستجد في هذه المقالة التمارين وتدريبات الفيديو الأكثر فعالية وإثارة للاهتمام لتدريب الذاكرة والانتباه.
بناءً على مدة تخزين المعلومات، يتم تمييز ما يلي:
الذاكرة طويلة المدى
ذاكرة قصيرة المدي
فورية أو مبدعة
في الذاكرة طويلة المدى، يتم تخزين المعلومات لسنوات وعقود. آخر شيء سوف ينساه الإنسان هو أصوات اسمه. تقوم الذاكرة طويلة المدى فقط بتخزين ما نستخدمه بانتظام وما نفكر فيه باستمرار.
في الذاكرة قصيرة المدى، يتم الاحتفاظ بالمعلومات لعدة دقائق، وساعات، وأيام، وأحيانًا أسابيع. ثم، بما أنه لم تعد هناك حاجة إليه، فإنه "يتبخر". الدماغ لا يحب تخزين ما لا يستخدمه صاحبه. إنه يهدر الكثير من الطاقة والمواد القيمة. إحدى الطرق التي تجعلك غبيًا بسرعة هي إجهاد ذاكرتك بأقل قدر ممكن. لا تتعلم شيئًا، ولا تقرأ كتبًا جديدة، وتحدث بعبارات قصيرة وبدائية.
سميت الذاكرة اللحظية بهذا الاسم لأنها تخزن المعلومات بالمعنى الحرفي للكلمة لحظة - ثواني، أجزاء من الثانية. تعمل هذه الذاكرة عندما يقوم الدماغ بتقييم الوضع عند تقاطع الطريق، ويتتبع جسمًا سريع الحركة، ويقرأ النص. عندما ننظر إلى الصفحة، يتذكر دماغنا الخطوط العريضة لعدد كبير من الحروف والكلمات والعبارات، ولكن بمجرد أن نرفع أعيننا عن الصفحة، تختفي معظم الصور من الذاكرة الفورية.
كلما تطورت الذاكرة الفورية والقصيرة المدى لدى الشخص، زادت فرصة تجديد الذاكرة طويلة المدى. الذاكرة قصيرة المدى هي بوابة دخول الذاكرة طويلة المدى، والذاكرة طويلة المدى هي بوابة دخول الذكاء. للحصول على جسم جميل ونحيف وعضلي، عليك ممارسة التمارين الرياضية وتمرين عضلاتك بانتظام. الشيء نفسه مع الذاكرة. تدريب الذاكرة ليس أكثر من استخدامه وتطبيقه وممارسة الحفظ المستمر. الخيار الأفضل هو تعلم الشعر. وهذا يوسع المفردات ويزيد من مساحة الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ.
حاول أن تذكر من ذاكرتك أسماء جميع الشعراء أو الكتاب الذين يمكنك تذكرهم. إذا تمكنت من تذكر ما لا يقل عن 12-15 مؤلفًا دون صعوبة كبيرة أو تثبيط، فهذا ليس سيئًا على الإطلاق. بالإضافة إلى أسماء الشعراء، يمكنك تسمية مفاهيم من أي مجال (أسماء الإناث والذكور، قطع الأثاث، النباتات الداخلية، جميع المفاهيم المتعلقة بالرياضيات والفنون الجميلة وغيرها)
تمرين "التركيز على المهمة"
التمرين البسيط الذي سيساعدك على تطوير عادة التركيز على مهمة ما هو قول الكلمات بشكل عكسي.
الحب - ووبوهل
بيانو – أونينية
ناطحة سحاب - بوركسوبين
الرسم – الانيتراك
السقف – كولوتوب
رقم الابن
دار راد، الخ. دعنا ننتقل إلى الكلمات المكونة من مقطعين:
قرون - أغورا
نيبو - أوبين
الجبل - عروج
قد يبدو الأمر وكأنه تمرين بدائي للأطفال! لكنه يدرب الذاكرة البصرية. ليس من السهل الاحتفاظ بكلمة "مدينة" أو "شطرنج" في مخيلتك دون مهارة. بمجرد محاولتك نطق هذه الكلمات بشكل عكسي دون النظر إلى التسجيل، ستواجه صعوبات. ما يجب فعله حيال ذلك؟ قسّم المهمة العقلية إلى كتل.
الشطرنج = كش ملك
تحتاج أولاً إلى التأكد من أن دماغك يرى ثلاثة أجزاء منفصلة من الكلمة: شطرنج.يمكنك تقسيم الكلمة بشكل مختلف عن طريق المقاطع: شطرنج. في أي حال، تحتاج إلى الاحتفاظ بثلاثة أجزاء في خيالك. يتم تدريب الذاكرة والانتباه بشكل هائل! إذا كانت هناك ثلاثة مقاطع صوتية مثبتة بالفعل أمام عين عقلك، فلن يكون من الصعب قراءتها بشكل عكسي: هناك التجزئة هناك.
تمرين "التوكينغ الخلوي"
ما أنصحك به الآن سيبدو غريبًا. ومع ذلك، "إنه نفس الشيء" سوف يساعد.
أ) زيادة سرعة التفكير وتحسين الانتباه
ب) تقليل الوقت اللازم لمسار الصورة والكلمة (وبالتالي زيادة سرعة القراءة)
ج) اختبر مدى إجهاد ذاكرتك (سوف "يتباطأ" البعض بصراحة أثناء أداء هذه المهمة البسيطة).
بأسرع ما يمكن نسميها بصوت عالجميع الأشياء التي تراها أمامك. وهنا أرى على سبيل المثال:
شاشة، مرآة، ساعة يد بحزام جلدي، هاتف خلوي، شريط قياس، مصباح أرضي، كاميرا ويب، ثلاثة حاملات أقلام رصاص، كتب، مخططات، صبار، إلخ.
يمكنك إدراج عناصر ذات خصائص وصفية أو بدونها: مكبرات الصوت، وسادة، أريكة، جدار، إطار، ميدالية، صورة فوتوغرافية، مشط، إلخ.
من الممتع القيام بهذا التمرين عندما يكون هناك متفرج واحد على الأقل. راقب نفسك: بعد الوقت الذي "تفرغ فيه"، ستزداد فترات التوقف بين الكلمات وستبدأ في الهمهمة ومساعدة نفسك بالإيماءات. يمكنك ويجب عليك "حلب" خلايا دماغك بانتظام.
في هذه الحالة، يزداد معدل تخليق المواد اللازمة للخلايا، وتعتاد الخلايا العصبية على العمل ليس بنصف طاقتها، ولكن بكامل طاقتها. امنحهم مكثفة عبر البلاد في كثير من الأحيان وسوف يشكرونك. سوف تختار بسرعة الحجج في النزاع وتفكر بشكل أفضل، وسوف تتوقف عن المعاناة من الشرود والنسيان. يمكن أن يصبح رد فعل دماغك في المواقف العصيبة، مثل حادث مروري وشيك، سريعًا للغاية.
تمرين "تدريب النصف الثاني من الكرة الأرضية".
هذا مخصص لأولئك الذين يحبون تدريب ذاكرتهم بطريقة غير قياسية، وهي: تطوير النصف الأيمن من الدماغ. وهي المسؤولة عن عمل اليد اليسرى. ليس من الممكن دائمًا إيجاد الوقت لتدريب يدك اليسرى. ولكن إذا قمت بربط التدريب بالأنشطة اليومية التي لا يزال يتعين عليك القيام بها كل يوم، فسيبدأ عقلك في التطور بسرعة. على سبيل المثال: غسل الأطباق، تنظيف حوض الاستحمام أو الحوض، يمكنك ضبط فأرة الكمبيوتر ليدك اليسرى، ومحاولة الكتابة بيدك اليسرى، وما إلى ذلك.
تمرين "الغرفة الرومانية"
هذه تقنية لتذكر أي شيء. قائمة المنتجات،
يكتب توني بوزان عن "الغرفة الرومانية" في كتب عن تحسين الذاكرة. مثلًا، استخدمه الرومان القدماء لتذكر الأحداث المهمة، بدلاً من اليوميات. وفقًا لبوسين، يمكن أن تكون الغرفة الرومانية مكتبك، أو غرفة نومك، أو غرفة طفولتك، أو سيارتك. يمكنك معرفة كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح من خلال مشاهدة هذا الفيديو.
والسؤال الذي يطرح نفسه: “ألن تصبح الذاكرة مزدحمة بكل هذه الأشياء؟” لكن آليات الذاكرة أكثر كمالا مما قد تبدو عليه. بمجرد الانتهاء من المهمة، تتخلص الذاكرة على الفور من الصورة غير الضرورية دون أي جهد من جانبنا. إذا لم نستخدم بعض المعلومات، فإن دماغنا، مثل المالك المتحمس، يتخلص منها على الفور. ولهذا السبب، بعد التقاعد، يفقد الناس احترافيتهم بسرعة. إذا بقيت صامتاً لمدة عام، فسوف تنسى كيف تتكلم.
تدريب الذاكرة في المنزل:
1) اقرأ معلومات جديدة كل يوم.
2) بعد مشاهدة الأفلام والبرامج، قم "بإعادة تشغيلها" عقليًا في رأسك من البداية إلى النهاية.
هل تتذكرين الاسم بالضبط؟ هل انتبهت لأسماء المخرجين والممثلين؟ هل لم تكن مهتمًا أم أن كل ذلك كان بسبب عدم الانتباه والكسل؟
3) احتفظ بقائمة ما تحتاج إلى شرائه في رأسك، وليس في جيبك.
5) حاول أن تتذكر أسماء: المعارف المشتركة، بما في ذلك الأشخاص غير الرسميين، وأفراد عائلة رؤسائك. هذا يحفظ الأعصاب ويحسن تدفق الدم إلى القشرة الدماغية.
6) تذكر جميع أرقام الهواتف اللازمة.
7) في نهاية اليوم (يمكنك في السرير) تذكر أحداث اليوم منذ الصباح.
وهذا أمر مهم ليس فقط لتدريب الذاكرة، ولكن أيضًا للتحليل - هل نظمت يومي بأفضل طريقة؟ تذكر بتفصيل كبير أحداث الساعة الماضية، إذا كنت غير قادر على القراءة والوقت ينفد دون أي خطأ من جانبك.
8) تذكر أعياد الميلاد والجدول اليومي والأسبوعي.
هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن التخطيط على الورق، ولكن من الأفضل أن يكون لديك نسخة في رأسك.
9) التحدث بدون ورقة الغش
10) احتفظ بدفتر ملاحظات للحقائق والأفكار والروابط والاقتباسات المثيرة للاهتمام، حتى تتمكن من استخدامها في المناسبات."ذاكرة السرعة".
ما رأيك في هذا المقال؟ أنصحك بتلقي أحدث المقالات عبر البريد الإلكتروني حتى لا تفوتك معلومات حول المقالات الجديدة على مدونتي!
