بالطبع، لن يتمكن المبتدئون في الرقص القطبي من إتقان الحيل المعقدة لهذا الرقص والاتجاه البهلواني على الفور. ومع ذلك، لديهم إمكانية الوصول إلى العناصر الأساسية الخفيفة، التي يتم تنفيذها بشكل ثابت وديناميكي. دعونا نلقي نظرة على تمارين الرقص القطبي الأساسية للراقصين المبتدئين.
انحراف بالقرب من القطب
قف بجانب الصرح، متكئًا بكتفك الأيمن عليه. يجب أن تكون إحدى القدمين أقرب إلى العمود والأخرى أمامه قليلاً. ارفع ذراعيك المستقيمتين وأمسك العمود بهما بحيث يكون يسارك أقل قليلاً من يمينك. قم بتقويس ظهرك، وحرك رأسك إلى الخلف، واجلس في وضع القرفصاء قليلاً، وضع قدميك على أطراف أصابعك.
رجال الاطفاء
قف بالقرب من العمود على الجانب الأيسر، وامسكه بيدك اليمنى فوق رأسك. ثم اتخذ خطوة واحدة في اتجاه عقارب الساعة بقدمك اليمنى. بينما تقوم بأرجحة ساقك اليسرى، أمسك العمود بيدك اليسرى. ارفع قدميك عن الأرض وأمسك العمود بهما. ومن الضروري أن يكون السطح الخارجي للساق اليمنى أمامه، والسطح الخلفي لليسار من الخارج. احني ظهرك. يجب أن تمسك ساقيك بالعمود بإحكام، وإلا فلن تتمكن من البقاء عليه.
مقلاع (الموزعة)
عنصر ثابت يتضمن تعليقه رأسًا على عقب على عمود. يجب أن تكون الأرداف أعلى من رأسك، وتنتشر ساقيك في اتجاهات مختلفة. ضع يديك بين فخذيك الداخليين وأمسك العمود بقوة.
معلقة تحت الركبة
يتم تنفيذ العنصر أيضًا في وضع "الرأس لأسفل". في هذه الحالة، لا تمسك جسدك بيديك، ولكن بثني ساقك عند الركبة التي تشبك العمود. يجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة ومتوازية مع الأرض. مد ذراعيك بحرية نحو الساق المستقيمة.
كرسي عالي
اضغط على العمود بكلتا قدميك عند الوركين. في هذه الحالة، يمكن إبقاء ساقيك مستقيمتين، موازيتين للأرض، أو مثنيتين عند الركبتين. أمسك العمود بقوة بيديك.
الأفق
اجلس على العمود واضغط عليه بفخذيك بالقرب من الفخذ. ضع إحدى ساقيك فوق الأخرى وقم بثنيها عند الركبة. اترك الثانية مباشرة. مع ثني مرفقك، أمسك العمود بقوة ووجه يدك الأخرى إلى الجانب.
رقاص الساعة
الوقوف على جانب القطب. أمسكها بكلتا يديك: الأقرب من الأسفل، والأبعد من الأعلى، لتكوين قبضة واسعة. ضع قدمك القريبة على العمود مع رفع كعبك لأعلى بحوالي 15 سم فوق الأرض. ثم ادفع العمود بهذه الساق، وادفع ساقك البعيدة للأمام وانحنى عند الركبة. يجب أن تكون الساق التي ترتكز على العمود مستقيمة.
فاصل من اليدين
الوقوف في مواجهة القطب. بيدك اليمنى، أمسكها بقوة فوق رأسك، ويدك اليسرى تحت مستوى الأرداف. ارفع ساقيك عن الأرض، وقم بتصويب ساقك اليسرى وأرجعها إلى الخلف، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة.
كوبري
هذا المنتج مناسب لأولئك الذين يعانون من إجهاد الظهر. أمسك العمود بيدك القريبة واثني ظهرك، وضع يدك الأخرى على الأرض.
سبينر
بيد واحدة، أمسك العمود فوق رأسك، والآخر على مستوى الأرداف. ادفع عن الأرض وافرد ساقيك على الجانبين وقم بالدوران حول العمود بأذرع مستقيمة. تحتاج إلى الحفاظ على قوس طفيف في ظهرك.
شنق يد بسيط
العنصر بسيط جدًا من حيث التقنية، ولكنه يتطلب أيديًا قوية، حيث يتم نقل الحمل بأكمله إليهم أثناء العملية. يمكن إجراء التعليق من وضعية "الجلوس على العمود" أو الوقوف بالقرب منه. للبدء، أمسك العمود بذراعيك الممدودتين، ثم حرك ساقيك ببطء إلى الخلف، مع ثنيهما عند الركبتين. يجب أن يميل الرأس قليلاً إلى الخلف.
ضفدع
أمسك العمود بيديك بحيث تكون الذراع المنحنية على مستوى الصدر والذراع المستقيمة فوق الرأس. أمسك العمود تحت ركبة ساقك اليسرى. ادفع عن الأرض برجلك اليمنى واثنها عند الركبة. ونتيجة لذلك، يجب أن تدور حول العمود مع ثني ساقيك.
تطور مع إعادة ترتيب مزدوج للساقين
بيدك اليمنى، أمسك العمود، وأثناء الالتواء، أمسكه بساقك اليمنى تحت الركبة. قم بإجراء دوران في هذا الوضع، وفي نهاية العنصر، أمسك العمود بقدمك اليسرى واهبط على كلا الساقين.
بمساعدة المدربين ذوي الخبرة والمحترفين في استوديو Anix Dance، سوف تتقن العناصر الأساسية للرقص على العمود بشكل مثالي وتنتقل بثقة إلى تعلم المزيد من الحيل المعقدة.
مرحبا لجميع قراء مدونتي! كما تعلم، تبدأ العديد من الفتيات في زيارة نوادي اللياقة البدنية لتشديد وتحسين شكلهن وجعل عضلاتهن أكثر بروزًا وتحقيق تأثير واضح في فقدان الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا وثباتًا هي.
ومع ذلك، ليس كل امرأة تحب هذا النشاط. لحسن الحظ، هناك العديد من برامج وأنشطة اللياقة البدنية المختلفة والبديلة للاختيار من بينها، بما في ذلك ليس فقط التمارين الرياضية، ولكن أيضًا حركات الرقص. واليوم سنركز على هذا الخيار المثير للاهتمام والملائم للعديد من الفتيات والنساء المعاصرات مثل Paul Dance للمبتدئين.
في مجال اللياقة البدنية، يعتبر رقص بول نوعًا من التمارين التي يمكن أن تحل محل تدريب القوة بشكل كامل. إنها في الأساس رقصة مكثفة باستخدام عمود أو عمود ثابت. فهو يجمع بشكل مثالي بين مرونة الرقص وتدريب القوة، مما يعزز التنمية الشاملة للجسم.
تتكون رقصة القطب من العديد من الحركات المحددة التي تعمل على تطوير مجموعات عضلية مختلفة. تقليديا، يتم تقسيم هذا النشاط عادة إلى ثلاث فئات رئيسية:
وبالإضافة إلى هذه الاتجاهات الرئيسية، هناك العديد من الفروع. على الرغم من كل التنوع، في الواقع، يمكن لأي معلم ذي خبرة أن يمزج مجموعات من الالتواءات والحيل والأجزاء الأرضية والتمريرات من اتجاهات مختلفة في إطار تدريبه.
يجب على الفتاة أن ترفع نفسها على العمود باستخدام قوة عضلات ذراعها. جميع مجموعات العضلات في الأطراف العلوية ثابتة ومتطورة بشكل جيد، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية وخاصة الساعدين.
يتم تدريب عضلات الظهر المائلة، والعضلة شبه المنحرفة والمعينية، والعضلة المدورة الكبرى، والعضلة المدورة الصغيرة، والعضلة المنشارية، بالإضافة إلى العضلة الرباعية القطنية والعضلة الناصبة للعمود الفقري بشكل جيد أثناء عملية التدريب.
تعتبر الأرجل المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للعديد من الفتيات وتشارك أيضًا بنشاط في العمل. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى العضلة ذات الرأسين الفخذية والعضلة الرباعية الرؤوس، والعضلة الألوية الكبرى، والعضلات شبه الغشائية، والعضلات نصف الوترية.
لنبدأ بالجانب الإيجابي للعملة. الميزة الرئيسية للرقص على العمود كهواية هي اكتساب نمو جسدي شامل ومتناغم. إذا قمت بذلك بشكل صحيح وأوليت اهتمامًا كافيًا لتدريبك، فلن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول - بعد فترة معينة ستلاحظ كيف يتغير جسمك نحو الأفضل، ويصبح قوامك مشدودًا، وتصبح عضلاتك أكثر مرونة.
ومن ناحية أخرى، لا يمكن ممارسة هذه الرياضة دون مشاكل معينة. إحداها، وهي شائعة خاصة بين المبتدئين، هي الكدمات والكدمات والالتواء. في البداية سيظهرون بالتأكيد وسيتعين عليك تحملهم لبعض الوقت. المراهم الخاصة مثل bruiseOFF وRescuer 911 وTroxevasin مناسبة للشفاء.
الألم المتكرر هو سمة جانبية مميزة أخرى. وفي هذه الحالة لا يعد مؤشرا على نمو العضلات، بل هو مؤشر على عملية التكيف. إصابات الأربطة والمفاصل ليست غير شائعة هنا، وبالتالي من المهم أن نتعلم كيفية التمييز بين الإحساس بالألم والالتواء.
أود أن أشير إلى أنه إذا لم يكن لديك لياقة بدنية كافية، فمن الأفضل الاشتراك في الفصول الدراسية فقط بعد ممارسة التمارين الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت. وإلا فلن تتمكن من تجنب الإصابات أثناء الدروس.
يجب عليك أيضًا استبعاد مثل هذه الأنشطة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل خطيرة في الجهاز الدهليزي.
الخطوة الأولى هي اختيار المرافقة الموسيقية. المسارات الإيقاعية بأسلوب موسيقى الجاز والسول وكذلك R"n"B وحتى موسيقى الروك هي الأنسب. الخطوة التالية ستكون اختيار الزي المناسب - الشيء الرئيسي هو أن الملابس مريحة ولا تقيد الحركة. نظرًا لأن Pole Dance ليس تعريًا، ولكنه رياضة رياضية، فمن غير المناسب أن تأتي، خاصة إلى الطبقات الأولى، بفساتين مثيرة أو تنانير قصيرة.
اختيار القطب مهم أيضا. هناك نوعان - ديناميكي وثابت. للمبتدئين، الخيار الأول مناسب. التالي يأتي اختيار البرنامج التدريبي.
يمكنك استكمال التمارين الجماعية في صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية ذات الصلة لصقل بعض الحيل وتسريع تقدمك. أوصي بشدة بمشاهدة دورات الفيديو Pole Dance التي تقدمها Anna Eliseeva ودروس الفيديو التعليمية المماثلة.
التحدي الفني الرئيسي عند اتخاذ خطواتك الأولى هو تعلم كيفية تسلق عمود. وليس فقط بمساعدة اليدين، ولكن أيضًا بالأطراف السفلية. والآن بضع كلمات عن تمارين الإحماء والتمارين الأساسية للمبتدئين.
بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان في البرنامج للمبتدئين، قد تواجه عناصر مثل "الرافعة" و "البرميل".
وفي هذا السياق، لا يسعني إلا أن أذكر أهمية الإحماء وتمارين التمدد، والتي لا ينبغي الاستهانة بها أبدًا. التحضير الأولي الجيد يزيد بشكل كبير من نتيجة العمل.
لا تكن كسولًا، اقضي من 10 إلى 15 دقيقة في الإحماء والتعبئة والإحماء وإعداد جسمك للتدريب القادم. يعد القفز على الحبل والركض في المكان وتمارين الجمباز البسيطة في المكان، بما في ذلك ثني الجذع إلى الجانبين، وأرجحة الساقين، ولف الذراعين لتدفئة المفاصل والأربطة، أمرًا مثاليًا.
لأول مرة، لن تحتاج إلى أن تأخذ معك الكعب العالي والزي الرسمي الخاص، الأمر الذي يتطلب استثمارات كبيرة. في هذه المرحلة، سيكون القميص الرياضي والسراويل القصيرة العادية والقميص والجوارب كافيًا. بعد ذلك، وبعد نصيحة المدرب، يمكنك شراء زي خاص للرقص على العمود، مقدم بالمكونات التالية:
بالحديث عن الأخير: يعتقد الكثير من الناس أنه في البداية من الضروري أن تأخذ معك قفازات القطب أو المغنيسيوم، مما يحسن الإمساك بالعمود، لتجنب انزلاق يديك. اتبع دائمًا تعليمات ونصائح مدربك في هذه الأمور. إذا وجد أنه من الضروري استخدام منتجات الإمساك، بما في ذلك جل المغنيسيوم، والمغنيسيا السائلة أو الجافة، والمسحوق، والكريم ضد راحة اليد المبللة، بالإضافة إلى وسيلة لمسح العمود (يمكن أن يكون هذا كحولًا عاديًا/فودكا) وقطعة قماش، فتأكدي من ذلك. لاستخدامها.
الرقص على الأرض ليس من التمارين الرياضية التي يتم فيها أداء التمارين بسعة محدودة وبطريقة مألوفة. مثل الأنواع الأخرى من الجمباز الفني، تدور الألعاب البهلوانية على العمود في المقام الأول حول العمل بوزن جسمك من زوايا مختلفة. يندفع العديد من المبتدئين إلى إتقان الحيل المعقدة، ويتلقون العديد من الإصابات والالتواءات، كونهم غير مستعدين جسديًا.
كثيرون غير متسقين تمامًا في تدريبهم، ولهذا السبب لا تعاني المفاصل والأربطة فحسب، بل أيضًا نتيجة العمل ككل. في كثير من الأحيان، تهمل الفتيات عملية الاحماء من قبل، مما يقلل أيضًا من الكفاءة ويؤدي غالبًا إلى الإصابات والالتواء وغيرها من التأثيرات غير المرغوب فيها. يركز بعض الأشخاص على ممارسة الحركات في اتجاه واحد. يؤدي هذا الخطأ الشائع إلى حد ما إلى خلل قوي في ضخ العضلات، مما لا يعطي في النهاية أي جماليات للجسم وغالباً ما يؤدي إلى مشاكل صحية.
يعد الرقص على الأرض فرصة عظيمة لتطوير القدرة على التحمل وقوة الجسم، وتعلم الحركات البلاستيكية للموسيقى، وإتقان التقنيات البهلوانية المعقدة، وتصبح صاحب شخصية صحية ونحيلة وتكون دائمًا في حالة جيدة. وفي الوقت نفسه، بالطبع، يجب ألا ننسى الانتظام والالتزام بالأنظمة الغذائية المصاحبة، مما سيساعد في تسريع تأثير التدريب.
في تواصل مع
مقال مثير للاهتمام حول سبب اختيار دروس الرقص على العمود، ومن أين تبدأ التعلم وكيفية الحصول على نتائج سريعة.
في العالم الحديث، الحقائق هي أنه يتعين على النساء أن يتحملن منافسة قوية للغاية. لم يعد الزواج أو العلاقة الدائمة ضمانة لبقاء المرأة دائمًا تحت حماية زوجها. لذلك، يجب عليها أن تعمل على تحسين نفسها باستمرار وبذل كل جهد ممكن لتكون جذابة لأطول فترة ممكنة.
عبادة الجسم الجميل اليوم ليست مزحة، فالسيدة العصرية ليست ذكية وساحرة فحسب، بل تحافظ أيضًا على جمالها الخارجي لأطول فترة ممكنة. وهذا غير ممكن بدون لياقة بدنية جيدة. يساعد الرقص على الأرض للمبتدئين على تحسين شخصيتك. بعد ذلك، سنناقش الفروق الدقيقة في الألعاب البهلوانية القطبية.
Poledance يبني بسرعة أشكال الجسم الجميلة. يبدو على الشاشة أن الفتيات يطيرن حول العمود بسهولة ويسر، في الواقع، فقط التدريب المرهق المستمر هو الذي يسمح بتحقيق الاحتراف في الرقص. عند أداء الحيل على عمود، يشارك عدد كبير من العضلات، تعمل عضلات حزام الكتف والبطن والساقين بشكل أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقص يطور الشعور بالتوازن والمرونة والإدراك الحسي للموسيقى ونفسه. تصبح المرأة أكثر ثقة، ولها وقفة جميلة، وتألق في عينيها، ومشية رشيقة. لا يمكن إخفاء تأثير الرقص.
من الرائع ليس فقط أن تشعر بالموسيقى، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك من خلال الحركات. كما أن تعلم الثبات يعطي إثارة كبيرة: الدورات السريعة، والحيل المقلوبة، والسقوط الكاذب، وأداء التمارين التي يبدو أنها تتعارض مع قوانين الفيزياء لن تترك أي شخص غير مبال.
الرقص على العمود - الرقص على العمود (القطب) الذي يجمع بين الألعاب البهلوانية وتصميم الرقصات وعناصر الجمباز الفني
من المهم تقييم مدى راحة قاعة الرقص. هل الأبراج بعيدة بما فيه الكفاية عن بعضها البعض؟ عليك أن تفهم أن الدوران حول العمود يتطلب مساحة كبيرة، ومن المهم ألا يلمس الطلاب بعضهم البعض. من المفيد أيضًا التحقق مما إذا كان بإمكانك رؤية نفسك في المرآة من كل مقعد رقص، نظرًا لأن المتأخرين عادةً لا يحصلون على المقاعد الأكثر فائدة، كما أن تقييم حركاتك في المرآة مهم جدًا.
إذا كان لديك مساحة في شقتك وفرصة مالية، فمن الأفضل شراء برج لممارسة عناصر المنزل. سيؤدي هذا إلى تسريع النتائج بشكل كبير ويساعدك على ممارسة التقنية "بشكل نظيف". ليس من الضروري شراء برج جديد، يمكنك اختيار واحد مستعمل.
يجب أن تكون ملابس الفصول مريحة قدر الإمكان، ولا تمتد في أي مكان، ولا تتداخل مع الحركات. من المهم أن تكون المناطق الموجودة أسفل الركبتين والمرفقين والمعدة والكاحلين مفتوحة لأن ذلك سيساعدك على الضغط بقوة قدر الإمكان على العمود. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى مناديل كحولية لمعالجة العمود والمغنيسيوم - وهو مسحوق خاص يساعد على منع أجزاء الجسم من الانزلاق على طول العمود.
لا تنس أن الرقص على العمود يتطلب الكثير من العمل. في البداية، لن يكون من الممكن تجنب الاحتكاك والكدمات. بالإضافة إلى حضور الفصول الدراسية، لتحقيق نتائج جيدة، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التمدد كل يوم، لأنه بدون ذلك لن تتمكن من أداء الحركات بسلاسة ورائعة.
نظرًا لأن تمارين العمود تتطلب عضلات قوية، فمن المهم القيام بتمارين التقوية مثل تمارين البطن والضغط والسحب والوقوف على اليدين والصفوف. ولكن النتيجة تستحق العناء! بعد كل شيء، عند الخروج، ستتمتع المرأة بشخصية جميلة ومناسبة والقدرة على الرقص بشكل حسي وناري.
آراء الناس حول ماهية الرقص بين الجنسين مختلفة تمامًا.
غالبا ما تعتقد الأجيال الأكبر سنا أن هذا هو الابتذال، ويرتبط ارتباطا وثيقا بالتعري؛ يسعد الشباب بالتسجيل في الدورات والمشاركة في مسابقات الرقص على العمود.
إذن ما هو - الابتذال أم الفن أم الرياضة أم مجرد نوع من الرقص؟
هل يستحق الأمر ذلك، وهل سيكون الأمر صعبًا بالنسبة للمبتدئين تمامًا؟ دعونا معرفة ذلك.
الجدل الدائر حول رقصة القطب (من رقصة القطب الإنجليزية - رقصة القطب) لم تهدأ لسنوات عديدة.
في أذهان الكثير من الناس، يعد العمود جزءًا لا يتجزأ من عرض التعري، ويندرج الرقص على العمود تلقائيًا في نفس الفئة.
وفي الوقت نفسه، يتمتع الرقص على العمود بتاريخ غني جدًا، ينبع من ثقافات مختلف الشعوب من جميع أنحاء العالم.
ويذكر استخدام العمود في عملية الرقص أو طقوسه في آثار الثقافة السومرية، وأساطير مصر القديمة والإمبراطورية الرومانية، بالإضافة إلى العديد من الحضارات الأخرى.
تم العثور على بعض الإشارات المبكرة للرقص على العمود في الثقافات الأفريقية.
غالبًا ما تضمنت رقصات الطقوس العاطفية والرمزية للنساء الأفريقيات أعمدة، والتي كانت تستخدم كدعم للخطوات البهلوانية الملونة.
تدمير الصور النمطية المستمرة حول الرقص بين الجنسين كان الغرض الرئيسي من هذه الرقصات في العصور القديمة هو جذب الشركاء، ولم يكن الصرح الخشبي بمثابة جهاز رقص فحسب، بل أيضا كرمز قضيبي.
في حوالي القرن الثاني عشر، كان للهند أسلوبها الخاص في الرقص الأرضي: ملخامب.
بدأ استخدام العمود، الذي كان يستخدم في الأصل في تدريب المصارعين، لأداء الحيل البهلوانية والأساناس.
مثل معظم الممارسات الهندية، جمع مالاخامب بين الجانب الجسدي والجسدي.
وفي أوروبا وشرق آسيا في القرن الثاني عشر تقريبًا، انتشرت الاحتفالات التي تتضمن الرقص حول عمود يسمى مايبول.
تم تزيينه بشرائط وكان بمثابة نظير للذكورة.
أقيمت رقصات جماعية في الغالب حول عمود ماي دون الاتصال بالعمود نفسه، لكن حضوره الإلزامي ورمزيته ظلا دون تغيير.
اختفى تقليد مثل هذه الاحتفالات مع انتشار المسيحية: فقد تم حظر أعمدة مايو والرموز الوثنية المشرقة وأصبحت في غياهب النسيان.
الممارسة الهندية مالخامب على مدى القرون القليلة التالية، لم يعد الرقص على العمود موجودًا عمليًا في أوروبا، ولم يبق على قيد الحياة ويتطور إلا... خلف الكواليس في السيرك.
أثناء قيامهم بجولة حول العالم، جمع فنانو الحركات البهلوانية تقنيات من ثقافات مختلفة، وصهروها في فن العروض البهلوانية الخاص بهم، واخترعوا حيلًا وخطوات جديدة.
هنا ابتعدت الرقصة الأرضية عن رمزيتها الأصلية وأصبحت أكثر تركيزًا على إنشاء عرض مذهل وحيوي.
كان السيرك هو الذي جلب الرقص على العمود في بداية القرن العشرين إلى الخارج - إلى أمريكا، حيث انتشر الرقص على العمود في الخمسينيات كالنار في الهشيم في العروض الهزلية التي كانت شائعة بجنون.
من الولايات المتحدة الأمريكية، هاجر الرقص على العمود إلى كندا، حيث بدأوا يرقصون في النوادي الليلية وبيوت الدعارة - ثم عادت هذه النسخة "المحسنة" والملونة من الرقص إلى الولايات المتحدة.
كان هذا هو أصل اتجاه التعري للرقص بين الجنسين.
لعقود عديدة، كان للرقص نوع من "هالة" الإثارة الجنسية والإغواء.
يعود الفضل الكبير في تزايد شعبية الرقص الأرضي الحديث وانتشاره في جميع أنحاء العالم إلى أغنية Fawnia Monday الكندية.
في التسعينيات، أصبحت مهتمة بالرقص على العمود وبدأت المشاركة في المسابقات، ولكن الأهم من ذلك أنها أصدرت قرص DVD تعليميًا لتعريف الأشخاص العاديين بالرقص على العمود.
في هذه الأيام، لا يزال الكثيرون ينظرون إلى الرقص على العمود على أنه رقص حسي ومثير ولا يزال يُستخدم بنشاط في نوادي التعري.
لكن هذا ليس معناه الوحيد ولم يعد معناه الرئيسي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقص بين الجنسين اليوم هو شيء يفعله كل من النساء والرجال على قدم المساواة.
بين الأشخاص الذين ليسوا على دراية وثيقة بالرقص على العمود، هناك العديد من الشائعات حول هذا النشاط.
يتم إنشاء بعضها عن طريق الصور النمطية، والبعض الآخر - يمنعك من التعرف بشكل أفضل على الرقص على العمود.
اكتسبت رقصة بول سمعة سيئة في الستينيات من القرن الماضي. لقد سألت أصدقاء من جميع الأعمار، وبحثت في الويب، وجمعت أفضل 5 خرافات حول الرقص على العمود والتي لا علاقة لها بالواقع.
من تاريخ تشكيل الرقص القطبي، يصبح من الواضح من أين يأتي هذا المفهوم الخاطئ.
بعد قراءة الجزء الأول من المقال، يجب أن تفهم أن التعري المبتذل واللياقة البدنية باستخدام العمود أمران مختلفان تمامًا.
الرقص الأرضي الحديث هو فن يجمع بين الجمباز الإيقاعي وتصميم الرقصات والرقص، ولا يوجد فيه أي شيء مبتذل.
يتطلب التدريب على العمود ملابس بسيطة، ولكن ليس من أجل الإغراء - ولكن من أجل توفير القبضة اللازمة على العمود.
تنزلق الأقمشة بقوة على العمود الفولاذي ولا تسمح بتنفيذ العناصر.
لكن الملابس الكاشفة حقًا في الرقص على الأرض ليست فقط غير ضرورية، ولكنها أيضًا عائق: إذا قمت باستمرار بضبط ثدييك أثناء سقوطهما من خط العنق، فلن تتمكني من التركيز على الرقص جيدًا.
اليوم، يشارك كل من الرجال والنساء في هذا المجال نصيحة: أفضل الملابس للرقص على العمود هي السترة القصيرة أو حمالة الصدر الرياضية والسراويل القصيرة.
الأمر نفسه ينطبق على أسطورة الحاجة إلى الكعب العالي والأحذية ذات الكعب العالي.
يمكن ارتداؤها في العروض التوضيحية أو المنافسة، ولكن ليست هناك حاجة إلى أحذية خاصة أثناء الفصول الدراسية: يفضل معظم الناس تعلم علم الرقص على الأرض بالجوارب أو حتى حافي القدمين.
بالمناسبة، حتى في تلك الحالات النادرة عندما يكون الكعب العالي مناسبًا، فلن يسبب لك أي إزعاج - حتى لو كنت لا تعرف كيفية المشي بالكعب العالي.
الأحذية المناسبة للرقص على العمود، مثل أي حذاء رقص، مصممة لتكون مريحة للرقص.
على عكس أسطورة شائعة أخرى، فإن الرقص على العمود لا يتطلب تدريبًا خاصًا.
نعم، ستكون مهارات الجمباز أو المرونة الطبيعية ميزة إضافية، وإذا كانت لديك، فإن نجاحاتك الأولى في الرقص على الأرض ستأتي بسرعة كبيرة.
الرقص الأرضي الحديث هو فن الرقص على العمود هو رياضة، وأي نشاط رياضي ينطوي على التطوير التدريجي للمهارات.
خلال الفصول الدراسية، بالإضافة إلى الرقص على العمود نفسه، يقومون بتمارين التحمل والتحمل.
يتيح لك التدريب الشامل لجميع عضلات الجسم تحقيق الشكل البدني المطلوب تدريجيًا لأداء حتى أصعب الحيل.
من الخطأ تمامًا الاعتقاد بأن الأشخاص الذين لديهم خلفية في الجمباز هم فقط من يمكنهم ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى، لا ينبغي أن تعتقد أنه بما أن النشاط لا يتطلب تدريبًا بدنيًا، فسيتم تقديمه لك على الفور.
الرفاق المخلصون للرقص على العمود هم أطراف مؤلمة وكدمات بأشكال وأحجام مختلفة.
سيحدث هذا خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى، كل هذا يتوقف على حساسية بشرتك. عندما تعتاد على الاتصال المكثف بالعمود، ستتوقف الكدمات عن الظهور.
عند مشاهدة عروض نصف الراقصين، قد تعتقد أن الحد الأقصى لوزن الجسم أثناء أداء الحيل هو بالضبط . هذا الافتراض منطقي... لكنه خاطئ تماما.
كما قلت في تحليل الأسطورة السابقة، فإن الرقص على العمود يشمل عضلات الجسم كله ويطورها تدريجياً.
لا داعي للخوف من "التورم" المفاجئ في الذراعين والكتفين: فالرقص على الأرض ليس رياضة قوية.
على العكس من ذلك، فإن الرقص على الأرض هو، وهو ينمي الجسم وفقًا لذلك، وفي معظم الأحيان يشد الشكل، مما يجعله أصغر حجمًا وأكثر منحوتًا.
رقص بول هو رياضة ...شاب/نحيف/طويل/بدون عقد - ضع خطًا تحت ما هو ضروري.
لا لا ومرة أخرى لا! قد يكون القيد الوحيد لممارسة الرقص على العمود هو الحالة الصحية.
ليست حقيقة أن مساحة المعيشة الخاصة بك ستسمح لك بتثبيت صرح في المنزل قد يؤثر بعض تاريخ الصدمة أيضًا على القدرة على ممارسة الرقص على العمود.
ستساعدك استشارة الطبيب أو المدرب في تحديد ما إذا كان الرقص على العمود مناسبًا لك.
ومع ذلك، لا يمثل الطول ولا العمر ولا عيوب الشكل (التي غالبًا ما تميل السيدات إلى المبالغة فيها) عقبات أمام الرقص على العمود.
الأمر كله يتعلق بمجمعاتك الخاصة - والتي، بالمناسبة، يساعدك الرقص على الأرض بشكل فعال على التخلص منها.
آمل أن يكون توضيح هذه الخرافات الشائعة قد ساعدك على فهم ماهية الرقص على العمود حقًا.
وإذا كنت قد فكرت يومًا في الاشتراك في الفصول الدراسية، ولكن هناك عامل منعك، فقد حان الوقت لتوديع الصور النمطية والأحكام المسبقة وعدم اليقين والمحاولة أخيرًا!
رقص البول ليس جميلًا فحسب، ولكنه مفيد أيضًا.
قد يكون القيد الوحيد لممارسة الرقص على العمود هو الحالة الصحية. إذا كنت لا تزال تفتقر إلى القليل من الحافز في هذه الرياضة، أقترح عليك معرفة كيف ستؤثر التمارين الرياضية على جسمك وعقلك:
ستكون نتيجة التدريب لياقة بدنية ممتازة بالطبع، كل هذا صحيح فقط إذا كانت الفصول الدراسية منتظمة.
هذا لا يعني أنه سيتعين عليك الذهاب إلى القطب كل يوم: ثلاث مرات في الأسبوع تكفي لرؤية نتائج ملحوظة والحفاظ على التقدم.
تعمل معظم نوادي اللياقة البدنية ودورات الرقص على العمود وفقًا لهذا الإيقاع تقريبًا.
هناك عدد لا بأس به من كتيبات التدريب على الرقص على العمود متاحة عبر الإنترنت وغير متصل.
بدءًا من القرص النادر لرائد الصناعة Fonya Monday، إلى مجموعة متنوعة من المنشورات الحديثة بواسطة العديد من المدربين.
ومع ذلك، هناك مشكلة واحدة في التعليم المنزلي: من غير المرجح أن تحتوي شقتك أو منزلك على العمود اللازم للفصول الدراسية :).
وإذا كان لا يزال من الممكن تثبيته في منزل خاص، فسيكون ذلك في شقة عادية مشكلة في كثير من النواحي.
اليوم، يقدم كل نادي للياقة البدنية أو استوديو للرقص تقريبًا دروسًا جماعية.
وكقاعدة عامة، فهي تتميز بأسعار في متناول الجميع وبرنامج متطور.
من بين العيوب، يمكن الإشارة إلى أن المجموعة يجب أن تتحرك بنفس الوتيرة تقريبًا، وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للعمل من خلال عنصر أو آخر، فقد لا تتمكن من مواكبة العناصر الأخرى.
إذا كنت على استعداد لدفع مبلغ كبير إلى حد ما مقابل الفصول الدراسية، فيمكنك أخذ دروس فردية.
بهذه الطريقة يمكنك التدرب بالسرعة التي تناسبك والعمل على الاتصالات والعناصر بالقدر الذي تحتاجه تمامًا.
نصيحة: الشكل الأمثل للتدريب، خاصة للمبتدئين، لا يزال فصولا جماعية. سيتم تحفيزك بما فيه الكفاية من خلالهم، وستتاح لك أيضًا الفرصة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتبادل الخبرات بنشاط أثناء دراستك.
"معدات" البداية بسيطة للغاية.
للبدء في ممارسة الرقص الأرضي، ستحتاج إلى ملابس مريحة لا تقيد الحركة: شورت قصير وقميص ذو بطن وذراعين مفتوحين.
الأحذية الاحترافية ليست مطلوبة للمبتدئين، لذا يمكنك القلق بشأن ذلك لاحقًا.
في البداية، يمكنك التدرب دون أي مشاكل بالجوارب أو حتى حافي القدمين - إذا كانت نظافة الغرفة تسمح بذلك.
ستحتاج إلى ملابس تحافظ على حرارة الجسم.
لكي لا تأخذ مجموعتين مختلفتين، من الأفضل أن تأخذ معك دفايات الساق وسترة بأكمام طويلة، والتي يمكن خلعها خلال الجزء الرئيسي من الدرس.
هل قمت بالتسجيل بالفعل للحصول على درس تجريبي؟ ستكون المساعدة الممتازة لأول مرة هي القفازات الخاصة بدون أصابع للراقصين على العمود، والتي ستوفر يديك من مسامير القدم الخطيرة.
يمكنك العثور عليها في متاجر الرقص المتخصصة - ابحث عنها في Google أو اسأل أحد المدربين.
يختلف هيكل دروس الرقص الجنسي قليلاً عن دروس الرقص واللياقة البدنية الأخرى.
يعلمك المستوى الأساسي لتمارين القطب كيفية "الشعور" بالقطب والتحكم في وزنك، بالإضافة إلى الأسلوب الصحيح للحركات لتجنب الالتواء والإصابات.
عندما تصبح الحركات أكثر أو أقل ثقة، يسمح المدرب للراقصين بأداء التقلبات الأولى على قمة العمود.
نصيحة: لا تقلق إذا تراجعت مهاراتك فجأة بعد النجاحات الأولى، وحتى ما فعلته بثقة توقف عن العمل. هذه عملية تعلم عادية، وبعد درس أو درسين، سيتم استعادة التقدم. تذكر: الرقص على الأرض صعب، ولكن لا يوجد شيء غير مفهوم في الفصول الدراسية.
الموانع الوحيدة لممارسة الرياضة يمكن أن تكون زيادة الوزن. بمرور الوقت (يعتمد التوقيت المحدد على برنامج الاستوديو الخاص بك والمدرب شخصيًا)، ستتعلم أداء عناصر وحيل الرقص على جميع مستويات العمود:
الكعب العالي هو الاستثناء وليس القاعدة الالتواءات، والوقوف على اليدين، والتعليق والقبضة، والأعلام والإمساك - العمود مليء بالعناصر الرائعة والمذهلة والمثيرة، ومن المستحيل سردها جميعًا.
للحصول على الإلهام والاقتناع أخيرًا بأن الرقص على العمود أمر رائع، أقترح مشاهدة مقطع فيديو لأداء رقص على العمود.
مع بذل العناية الواجبة، يمكنك إنشاء رقم بنفس الجودة - أليس هذا سببًا للبدء؟
الرقص على العمود هو شكل من أشكال اللياقة البدنية يعتمد على تمارين القطب مع عناصر الجمباز الفني والألعاب البهلوانية على العمود. تم تصميم هذا النوع من اللياقة البدنية لتقوية جميع مجموعات العضلات وتحسين مستوى تصميم الرقصات واللدونة.
الرقص على العمود هو نوع من الرقص الرياضي على عمود، وهو عمود لأداء عناصر مختلفة من تصميم الرقصات والألعاب البهلوانية. في هذا النوع من اللياقة البدنية، يتم التركيز بشكل خاص على الموسيقى واللدونة.
هناك العديد من مدارس الرقص الأرضي، والتي تعتمد على التوجه الرياضي والألعاب البهلوانية على العمود والتنفيذ المعقد للعناصر.
يشمل الرقص على الأرض للمبتدئين عناصر بسيطة من الفنون التشكيلية والألعاب البهلوانية مع عمود على الأرض. على مستوى متوسط من المهارة، يتم إجراء دورات حول القطب والعناصر الديناميكية الأخرى. يتم تنفيذ الأعمال البهلوانية على مستوى عالٍ على عمود يزيد ارتفاعه عن 2-3 أمتار.
من السمات المهمة للرقص على الأرض نقاء أداء الحيل ومرونة التحولات من عنصر إلى آخر.
عند أداء عناصر الرقص الأرضي، يجب عليك إبقاء ركبتيك مستقيمتين وأصابع قدميك مدببة، وكذلك العمل على جميع اللكنات والتفاصيل في الحركات. أحد المعايير المهمة لهذه اللياقة هو توافق الحركات مع المرافقة الموسيقية.
تتطلب دروس رقص البول القدرة على التحمل والتنسيق الجيد وخفة الحركة والمرونة. يجب أن يتمتع الراقصون بقوة عضلية عالية وتمدد جيد ورشاقة.
تعتمد جميع دروس الرقص الأرضي تقريبًا على التمارين الهوائية، والتي يتم قبلها إجراء عملية إحماء خاصة لتسخين العضلات. في الأساس، عند أداء عناصر الرقص الأرضي، تشارك عضلات الجزء العلوي من الجسم والظهر والصحافة.
يتم تنفيذ الرقص على الأرض للمبتدئين بطريقة لطيفة مع الإحماء الطويل وتمارين التمدد المحسنة. في الدروس الأولى، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في جسمك، والشعور بالقطب والقدرة على الحفاظ على التوازن.
يعد الرقص على الأرض حاليًا شكلاً شائعًا من لياقة الرقص. منذ عام 2003، أقيمت مسابقات دولية للرقص على العمود في العديد من البلدان. في المسابقات، يتم التركيز بشكل رئيسي على الفن والرياضة، وكذلك النظافة والدقة في تنفيذ العناصر.
يمكن تقسيم عناصر الرقص الأرضي إلى نمطين رئيسيين: الفني والرياضي. تم تصميم العناصر الرياضية من أجل التحمل واللياقة البدنية العالية، ويجب أن تكون العناصر الفنية أصلية ومشرقة ومذهلة.
يتم التدريب في هذا المجال من اللياقة البدنية في مختلف النوادي والمدارس. تنقسم مدارس الرقص القطبي الدولية إلى عدة فئات بناءً على أنواع العناصر ومحتوى البرنامج البهلواني.
تشمل المدارس الرئيسية للرقص على العمود الرقص والرياضة. تقوم مدارس الرقص بتدريب الراقصين من خلال برامج الرقص مع التركيز الجمالي. تجري المدارس الرياضية دروسًا في البرامج البهلوانية الفردية والعامة التي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات واللياقة البدنية.
المزايا الرئيسية للرقص على الأرض هي:
وفي الرقص الأرضي أيضًا، يلعب الجانب الجمالي للتدريب دورًا مهمًا، مما يسمح للراقصات بأن يصبحن أكثر أنوثة وجاذبية ورشيقة واسترخاء وثقة بالنفس.
