الروتين اليومي ضروري إذا كنت ترغب في تغيير جسمك وعقلك ووعيك نحو الأفضل. فهو يساعد على تحقيق التوازن في دستور الشخص، وينظم أيضًا ساعته البيولوجية، ويحسن عملية الهضم والامتصاص واستيعاب الطعام، ويزيد من احترام الذات، ويجلب الانضباط والسلام والسعادة وطول العمر.
نمط الحياة المتوازن يخلق إيقاعًا معينًا في حياة الشخص. إذا استيقظ الشخص مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا، أو ذهب إلى الفراش متأخرًا، أو كان لديه عادات غذائية غير منتظمة، أو كان متوترًا في العمل، أو لم يتبرز في الوقت المحدد، أو قمع الاحتياجات الطبيعية، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجسم. إن الانتظام في الذهاب إلى السرير، والاستيقاظ، وتناول الطعام، وحركات الأمعاء، وجوانب أخرى من الحياة اليومية يجلب الانضباط ويساعد على تحقيق التوازن في الدوشا، مما يؤدي في النهاية إلى صحة جيدة.
عند التخطيط ليومك، يمكنك استخدام توصيات الأيورفيدا، وخاصة تلك الموضحة في الفصل الثاني من الجزء الأول من Ashtanga Hridayam، وما إلى ذلك، الواردة أدناه:
تسلق."يجب على الشخص السليم أن ينهض (من السرير) خلال براهما موهورتا لحماية حياته" (أشتانغا هريديام 1.2.1 أ). تسمى الساعات الثلاث الأخيرة من الليل (من 3 إلى 6 صباحًا) براهما موهورتا لأنها أفضل وقت للدراسة أو اكتساب براهما (المعرفة المقدسة).
لذلك، من الجيد الاستيقاظ قبل شروق الشمس، عندما يسود وضع الخير (ساتفا) في الطبيعة، مما يضمن هدوء الحواس ونضارتها. تختلف أوقات شروق الشمس حسب الموسم، ولكن بشكل عام، يجب أن يستيقظ شعب فاتا بين الساعة 6 و7 صباحًا، ويجب أن يستيقظ شعب بيتا بين الساعة 5:30 و6 صباحًا، ويجب أن يستيقظ شعب كافا حوالي الساعة 5 صباحًا. قد يتطلب ذلك الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل. الاستيقاظ لاحقًا يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل والبطء طوال اليوم. مباشرة بعد الاستيقاظ، انظر إلى راحتي يديك لبعض الوقت ثم مررهما بلطف على وجهك وصدرك وصولاً إلى خصرك لتطهير هالتك.
دعاء.قل دعاء قبل النهوض من السرير. يمكنك استخدام الصلاة التي اعتدت عليها، أو على سبيل المثال، هذه الصلاة: "يا رب، أنت بداخلي، في نفس أنفاسي، داخل كل طائر، كل جبل عظيم. لمستك اللطيفة تغلف كل شيء وأنا محمي بشكل جيد. أشكرك على اليوم الرائع الذي ينتظرني اليوم. أتمنى أن يكون الفرح والحب والسلام والرحمة جزءًا من حياتي وكل شخص أقابله اليوم. بعد الصلاة، المس الأرض (الأرضية) بيدك اليمنى، ثم المسها على جبهتك، مع حب واحترام كبيرين لأمنا الأرض.
تنظيف الوجه والفم والعينين.اشطفي وجهك بالماء البارد واشطفي فمك. اشطف عينيك بالماء البارد أو أحد المحاليل أدناه وقم بتدليك جفونك بحركات فرك لطيفة. ارمش عينيك سبع مرات، ولف عينيك في الاتجاهين، ثم جفف وجهك بمنشفة نظيفة.
يمكن استخدام المحاليل التالية لغسل العيون، بوضع بضع قطرات في كل عين.
ماء.في الصباح تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ. إذا أمكن، استخدم كوبًا من النحاس النقي، واسكب الماء فيه في المساء واتركه طوال الليل. ينظف الماء الجهاز الهضمي والكلى ويحفز حركية الأمعاء. ولا ينصح ببدء اليوم بتناول الشاي أو القهوة، فهذه المواد تسحب الطاقة من الكليتين، وتجهد الغدد الكظرية، وتسبب الإمساك على المدى الطويل، كما أنها تسبب الإدمان. إذا قررت شرب القهوة أو الشاي، اترك ساعة على الأقل بعد شرب الماء. إذا أمكن، حاول استبدال الشاي أو القهوة بشاي الأعشاب أو التوابل.
حركة الأمعاء.من الجيد جدًا أن تكون لديك حركة أمعاء كل صباح بعد الاستيقاظ. ولكن بسبب سوء هضم الطعام الذي تم تناوله في الليلة السابقة، وبسبب النوم غير الصحي، وكذلك بسبب الاضطرابات المختلفة في الجسم، فقد لا يحدث هذا. ومع ذلك، فإن شرب كوب من الماء في الصباح والجلوس على المرحاض في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم حركات الأمعاء. مراقبة التنفس، أوجايي براناياما، والتركيز بشكل متزامن على فتحة الشرج أثناء الضغط على فتحة الشرج وتحريرها يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز الأمعاء. يساعد الضغط على أسنانك أثناء التبرز أو التبول على تقوية اللثة والأسنان.
"بالتفكير في حالة جسمك، الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو الاستحمام (بعد إفراغ المثانة والأمعاء)" (أشتانغا-هريديام 1.2.1ب). أي أنه بعد حركة الأمعاء من المثالي أن تغتسل (تغسل فتحة الشرج بالماء الدافئ).
تنظيف الأسنان."ثم يجب عليك تنظيف أسنانك بأغصان أركا (كالوتروبيس جيجانتيا)، نياغرودهي (اللبخ البنغالي، أو شجرة البانيان)، خضيرة (أكاسيا كاتيتشو)، كارانجي، كوكوبا، وما إلى ذلك، والتي لها طعم قابض ولاذع ومرير؛ يجب أن تكون (الأغصان) بحجم طرف الأصبع الصغير في السمك، واثني عشر زاوية (عرض الإصبع) في الطول، مستقيمة، ويجب أن يكون رأسها مثل الفرشاة الناعمة (تحتاج إلى مضغها)، يجب تنظيف الأسنان دون الإضرار باللثة. أولئك الذين يعانون من عسر الهضم والقيء وضيق التنفس والسعال والحمى وشلل الوجه والعطش وتقرحات الفم وأمراض القلب وأمراض العيون وأمراض الرأس وأمراض الأذن يجب ألا يستخدموا فرشاة الأسنان (لتنظيف الأسنان)" (أشتانغا-هريديام، 1.2.2-4).
لذلك، استخدمي دائمًا فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان أو مسحوق ذو طعم قابض ولاذع ومر. لا ينصح باستخدام المعجون الحلو، لأن اللعاب في الفم له بالفعل طعم حلو، وهو أرض خصبة ممتازة للبكتيريا والالتهابات الضارة، في حين أن الطعم المر والقابض واللاذع يقتلها. فرشاة الأسنان الهندية التقليدية عبارة عن غصن من شجرة النيم (أو النباتات الأخرى المذكورة أعلاه)، مقسمة في النهاية؛ فهي تزيل جزيئات الطعام الصغيرة من المسافة بين الأسنان وتقوي اللثة وتشفيها. في ظروفنا، يمكننا استخدام العصي المصنوعة من جذر عرق السوس الطازج. يمكن استخدام مسحوق قذائف اللوز المحمصة لتنظيف الأسنان من قبل ممثلي أنواع فاتا وكافا، ويمكن لممثلي أنواع بيتا استخدام مسحوق النيم.
تنظيف اللسان .باستخدام مكشطة خاصة، قم بتنظيف سطح اللسان بالكامل بلطف بدءًا من الجدار الخلفي وحتى الطرف (كرر الحركة 7-14 مرة). يحفز هذا العلاج الأعضاء الداخلية ويساعد على الهضم ويزيل البكتيريا الميتة. من الناحية المثالية، يمكن للأشخاص الذين لديهم دستور فاتا استخدام مكشطة ذهبية، ويمكن لأولئك الذين لديهم دستور بيتا استخدام مكشطة فضية، ويمكن لأولئك الذين لديهم دستور كافا استخدام مكشطة نحاسية. مكشطة الفولاذ المقاوم للصدأ تناسب الجميع.
الكوليريوم للعيون. "إن ساوفيرانجانا مفيد للعيون، لذا يجب استخدامه (كمرهم للعين) يوميًا. العين مليئة بتيجاس (النور) وتكون عرضة للخطر، خاصة من الكافا، لذا يجب استخدام راسنجانا مرة واحدة في الأسبوع لإزالته (الكافا)" (أشتانغا هريديام 1.2.5).
ساوفيرانجانا هو كبريتيد الأنتيمون على شكل حصى سوداء لامعة من قاع نهر ولاية سوفير (منطقة أفغانستان وبلوشستان الحديثة). تم تحضير نوع من الكوليريوم (مرهم العين، كاجال) منه مع مكونات عشبية أخرى وكان يستخدم في الأيام الخوالي كدواء ومستحضرات تجميل. يتم الحصول على راسنجانا من مغلي داروهاريدرا (البرباريس الهندي). وهو مهيج ولذلك يستخدم لزيادة الدمع.
في الوقت الحاضر، يمكنك شراء الأنتيمون الجاهز والكاجال من المتاجر، أو صنع أنجانا من سمن التريفالا.
علاجات الفم والأنف. "بعد ذلك، ينبغي للمرء أن يفعل النافانا (قطرات الأنف)، والغندوشا (المضمضة)، والدوما (استنشاق الدخان)، والتامبولا (مضغ أوراق التنبول)" (أشتانغا-هريديام 1.2.6).
تقطير الأنف.إن وضع السمن الدافئ أو الزيت النباتي (مما يلي) في كل فتحة من الأنف في الصباح يساعد على تليين تجاويف الأنف، وتنظيف الجيوب الأنفية، وتحسين الصوت والرؤية والوضوح العقلي. الأنف هو بوابة الدماغ، ومن خلال دفنه نغذي البرانا ونفتح العقل. استلقي على ظهرك مع وضع وسادة تحت كتفيك بحيث يميل رأسك إلى الخلف. ضع 3-5 قطرات في كل فتحة أنف. بعد استخدام قطرات الأنف يجب الانتظار لمدة نصف ساعة قبل الاستحمام أو تناول الطعام. إذا كنت تمارس البراناياما (انظر أدناه) في الصباح، فعليك وضع قطرات في أنفك بعده لمنع دخول الزيت إلى القصبة الهوائية عند الاستنشاق.
يمكنك استخدام زيوت أخرى مشابهة في خصائصها لتلك المذكورة أعلاه.
بعض الموانع العامة لإجراء التقطير اليومي:
جاندوشا وكافالا (الغرغرة وحفظ الزيت في الفم).لتقوية أسنانك ولثتك وفكينك وتحسين صوتك والتخلص من تجاعيد خديك، عليك أن تضع زيت السمسم الدافئ في فمك مرتين يوميا. أولاً، قم ببساطة بوضع الزيت في فمك، ثم اشطف فمك به، ثم ابصقه وقم بتدليك لثتك بلطف بإصبع واحد.
مضغ.مضغ الطعام في الصباح الباكر ينشط الكبد والمعدة ويزيد من نار الجهاز الهضمي. يمكنك مضغ حفنة من بذور السمسم المحمصة باللون الأبيض أو البني (ولكن ليس الأسود). وهذا يساعد على تقوية الأسنان واللثة الفضفاضة. بدلا من ذلك، يمكنك مضغ ثلاث إلى خمس تمرات مجففة أو قليل من لب جوز الهند الجاف. بعد ذلك، قم بتنظيف أسنانك مرة أخرى بفرشاة أسنان ناعمة بدون معجون أو مسحوق.
تامبولا (مضغ التنبول أو المقلاة - خليط من أوراق التنبول وفاكهة نخيل الأريكا) هو تقليد قديم في الهند. في Ashtanga Sangraha، يوصي Vagbhata بمزيج من ورقتين من أوراق التنبول، وثمرة نخيل أريكا صغيرة، وكمية صغيرة من الليمون المطفأ ومستخلص خضيرة (أكاسيا التنبول) كمثال مثالي.
العطور مثل الهيل والقرنفل وغيرها. تم الإشارة إليها أيضًا في نصوص أخرى، لكن لم يتحدث أي من النصوص القديمة عن خلط التبغ والمسكرات الأخرى مع التنبول. أصبحت عادة مضغ التبغ أو استخدامه بأشكال أخرى مثل التدخين (السجائر والبيدي وغيرها) رائجة خلال الحكم الإسلامي في الهند. إن مضغ أوراق التنبول وثمار نخيل الأريكا والليمون والمواد العطرية لها قيمة طبية معينة وبالتالي فهي مفيدة للصحة. إن مضغ التبغ مع أوراق التنبول مضر بالصحة وهو سبب رئيسي للإصابة بسرطان الشفاه واللسان والحنجرة.
"التامبولا (مضغ التنبول) غير مقبول (ضار) لمن يعانون من الجروح والنزيف والجفاف واحمرار العينين والتسمم والإغماء والتسمم وحتى الاستهلاك (السل)" (أشتانغا-هريديام، 1.2.7).
التدليك بالزيت والوضوء. "يجب القيام بالأبيانجا (تدليك الزيت والاستحمام) يوميًا، فهو يمنع الشيخوخة، ويزيد (تفاقم) فاتا دوشا، ويوفر رؤية جيدة، وتغذية للجسم، وطول العمر، والنوم الجيد، والبشرة الجيدة والمرنة (الصحية). يجب إيلاء اهتمام خاص للرأس والأذنين والقدمين. لا ينبغي إجراء هذا التدليك من قبل الأشخاص الذين يعانون من تفاقم حالة الكافا دوشا، أو أولئك الذين خضعوا (فقط) لإجراءات التطهير (مثل القيء، أو تطهير الأمعاء بملين، وما إلى ذلك)، أو الذين يعانون من عسر الهضم "(أشتانغا - هريديام). ، 1.2.8.-9).
لذلك، الأبيانغا تعني تشحيم الجسم بالزيت الطبي، والتدليك الخفيف وأخذ حمام دافئ (دش) بعد ذلك. الأبيانجا مفيد جدًا ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي، وما إلى ذلك.
إن تطبيق الزيت على الجسم في الصباح يحسن الدورة الدموية ويجعل البشرة ناعمة ويزيل التجاعيد ويمنح شعوراً بالانتعاش طوال اليوم. التدليك بالزيت في المساء مفيد أيضًا ويضمن نومًا صحيًا. التدليك اليومي اللطيف بالزيت للرأس يجلب السعادة ويمنع الصداع والصلع والشيب وتساقط الشعر.
تمرين جسدي. "خفة (الجسم)، والقدرة على القيام بالعمل (الشاق)، والهضم الجيد، وتقليل الدهون (الزائدة)، والجسم القوي والمبني جيدًا يتم تحقيقها من خلال فياياما (التمرين البدني). يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض فاتا وبيتا دوشا والأطفال وكبار السن والذين يعانون من اضطراب في المعدة تجنب ذلك (ممارسة الرياضة البدنية). بالنسبة لأولئك الأقوياء جسديًا أو الذين يستمتعون بالأطعمة الدهنية (يوميًا)؛ في موسم البرد والربيع، يجب عليك القيام بها (التمارين) فقط بنصف قدراتك؛ بينما يجب على الآخرين (وفي أوقات أخرى من العام) القيام بذلك باعتدال شديد. بعد أداء التمارين يجب تدليك جميع أجزاء الجسم بشكل خفيف. العطش والإرهاق وضيق شديد في التنفس (صعوبة أو سرعة في التنفس) والنزيف والتعب والضعف (حتى بدون أي نشاط) والسعال والحمى والقيء يمكن أن ينتج عن ممارسة الرياضة الزائدة. أولئك الذين يحرصون جدًا على ممارسة الرياضة البدنية يوميًا، ولا ينامون ليلًا (يعانون من الأرق)، ويمشون لمسافات طويلة، ويمارسون الجنس كثيرًا، ويضحكون كثيرًا، ويتحدثون ويقومون بأنشطة أخرى تستهلك الطاقة، يموتون مثل الأسد الذي يتغلب على الفيل. " (اشتانجا - هريديام، 1.2.10-14).
نصف قدرات الإنسان يعني ظهور العرق على الجبهة والأنف والإبط ومفاصل الأطراف وكذلك جفاف الفم. الأسد، على الرغم من أنه يهزم ويقتل الفيل، فإنه يموت بعد فترة وجيزة بسبب كثرة المجهود والإرهاق الناتج. تم تقديم هذا المثال للتأكيد على الحذر لتجنب النشاط البدني المفرط.
لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة وضعيات اليوجا، تعمل على تحسين الدورة الدموية والقوة والقدرة على التحمل، وتساعدك على الاسترخاء، وتضمن نومًا جيدًا، وتساعد على الهضم، وتخلص الجسم من الفضلات. يجب أن تكون التمارين متوافقة مع دستور الإنسان.
يمكن للأشخاص الذين لديهم دستور كافا القيام بأصعب التمارين، وأولئك الذين لديهم دستور بيتا يمكنهم القيام بتمارين معتدلة، وأولئك الذين لديهم دستور فاتا يمكنهم القيام بتمارين خفيفة. تعتبر التمارين الرياضية والسباحة والمشي (ليس تحت أشعة الشمس الحارقة) وركوب الدراجات مفيدة لبيتا براكريتي (فقط بدون عنصر المنافسة) ولكافا براكريتي. يميل الأشخاص الذين يعانون من فاتا براكريتي إلى الاستمتاع بالقفز والركض، لكن من الأفضل لهم ممارسة اليوجا والتمدد والتاي تشي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بيتا وفاتا دوشا الشديدة، وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا أو أقل من 10 سنوات، يجب أن تكون التمارين خفيفة بشكل خاص. المشي هو أفضل نشاط بدني لأي دستور.
اليوغا الوضعيات والبراناياما. قبل القيام بأي وضعيات يوغا أو براناياما، ابحث عن معلم جيد.
يُمنع استخدام وضعيات اليوغا أثناء الحمل، والحيض، وانثناء الرحم، والانزلاق الغضروفي، وهبوط المستقيم أو المهبل، وارتفاع ضغط الدم، والزرق، والنوبات القلبية الأخيرة.
بعد أداء الوضعيات، اجلس بهدوء وقم بممارسة البراناياما (تمارين التنفس)، على سبيل المثال:
بعد البراناياما، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل قبل الاستحمام أو الأكل أو وضع الزيت في أنفك.
تأمل. من المهم التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل في الصباح والمساء. قم بتأملك المعتاد أو تأمل بسيط وسهل "". التأمل يجلب التوازن والسلام لحياتنا.
أودفارتانا. "الأودفارتانا (تدليك الجسم بمسحوق عطري ناعم) يقلل من الكافا، ويخفف الدهون، ويقوي (يشد) أجزاء من الجسم ويجعل البشرة خالية من العيوب" (أشتانغا-هريديام، 1.2.15).
الوضوء."الوضوء (الحمام) يحسن الشهية، ويزيد الطاقة الجنسية، وطول العمر، والبسالة (الحماس) والقوة؛ يخفف الحكة ويزيل الأوساخ والتعب والعرق والتيبس والعطش والحرق ويغسل الخطايا. صب الماء الدافئ على الجسم يمنحه القوة، لكن صب الماء الدافئ على الرأس يفقد الشعر والعين قوتها. ويمنع الاستحمام لمن يعانون من شلل الوجه، وأمراض العيون والفم والأذنين، والإسهال، وانتفاخ البطن، والبيناسا (إفرازات الأنف كريهة الرائحة)، وعسر الهضم، وبعد الأكل مباشرة." (أشتانغا-هريديام، 1.2.16-18) .
فغسل الجسم يزيل العرق والأوساخ ويخفف التعب ويمنح الجسم الطاقة وصفاء الذهن والروحانية. من الأفضل الاستحمام بعد التدليك بالزيت (أبيانغا) لإزالة الزيت الزائد من الجلد. يرجى ملاحظة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فاتا براكريتي، من الأفضل الاستحمام قبل ممارسة التمارين البدنية (اليوغا) للإحماء وتخفيف التيبس. يتعرق أفراد بيتا وكافا بشكل طبيعي أكثر أثناء التمرين، لذا من الأفضل لهم الاستحمام بعد التمرين.
قماش.بعد الاستحمام، ارتدي ملابس نظيفة، فهي تجلب الجمال والفضيلة، وتزيد من احترام الذات.
العطور (العطور).استخدام الروائح والعطور الطبيعية مثل الزيوت العطرية أو العطر يجلب النضارة والسحر والبهجة ويزيد من الحيوية واحترام الذات.
إفطاريجب أن تكون خفيفة في الصيف أو في أي وقت تكون فيه نار الجهاز الهضمي ضعيفة، وأكثر كثافة في موسم البرد عندما تكون نار الجهاز الهضمي أقوى.
عشاءيجب أن تكون الوجبة الرئيسية. أفضل وقت هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. عادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة مطلوبًا بسبب الشعور بعدم الأمان (العجز)، مما يسبب جوعًا عاطفيًا أو كاذبًا وتوترًا في الجهاز الهضمي.
عشاءينبغي أن تكون خفيفة نسبيا. أفضل وقت هو حوالي أو قبل غروب الشمس. تحتاج أنواع فاتا إلى أطعمة صلبة (مطحونة) ولكن سهلة الهضم (الأرز والحبوب الأخرى، وكذلك الخضار المطبوخة على البخار). تحتاج أنواع البيتا إلى أطعمة تبريد (السلطات الخضراء والأرز واللبن). تحتاج أنواع الكفا إلى طعام حار وحار وحبوب خفيفة (الدخن أو الذرة أو الحنطة السوداء).
فترة المساء. استرخي أو استرخي أو اقرأ أو تمشى. يجب أن تؤخذ الأعشاب المطهرة مثل التريفالا في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد العشاء، ويفضل أن لا يكون ذلك قبل ساعة. إذا كنت تشرب الحليب في الليل لتحسين النوم، فبعد تناول التريفالا، يجب أن تمر ساعتين على الأقل قبل أن تشرب الحليب. إذا تناولت العشاء في الساعة 19:00، فاشرب التريفالا في حوالي الساعة 20:00، وفي الساعة 22:00 - الحليب، مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.
الذهاب للسرير. بالنسبة لأنواع فاتا وبيتا، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل نهاية فترة الكافا، حوالي الساعة 22-00. كوب من الحليب الدافئ مع قليل من الزعفران والهيل يهدئ ويحسن النوم. لا ينبغي لأنواع الكافى أن تذهب إلى الفراش حتى نهاية فترة الكافا المؤقتة، أي أنه يوصى بالذهاب إلى الفراش عند حوالي الساعة 23-00 أو حتى في منتصف الليل. يجب عليهم أيضًا الاستيقاظ مبكرًا لأن النوم لساعات طويلة يزيد من الكافا دوشا. ومع ذلك، فإن أصحاب المقاهي يحبون النوم، لذلك يحتاجون إلى الانضباط ليناموا أقل.
بالنسبة إلى فاتا دوشا، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر أو على الظهر، بالنسبة لبيتا - على الجانب الأيمن، بالنسبة للكافا - على اليسار. النوم على الجانب الأيسر يثبط الكافا دوشا ويزيد بيتا عن طريق زيادة إفراز الحمض في المعدة. الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر قد يزيدون من نشاطهم الهضمي، لكنهم قد يعانون من فرط الحموضة. الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيمن قد يهدئون بيتا دوشا، لكنهم يزيدون من تفاقم كافا دوشا، مما يؤدي إلى احتقان الأنف. النوم على الجانب الأيمن يعطي المزيد من الطاقة للطحال، والنوم على الجانب الأيسر يثبط طاقة الطحال ويعطي المزيد من الطاقة للكبد. عندما ننام على جانبنا الأيمن، تفرغ المعدة في وقت مبكر لأن صمام البواب يقع على اليمين. ومع ذلك، فإن الطعام الذي يخرج من المعدة قد لا يتم هضمه بالكامل. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات بعد تناول الطعام حتى تكون المعدة فارغة تمامًا.
لا يجب أن تضع الزيت في أذنيك (كارنا بورانا) يوميًا، ولكن قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك وضع زيت السمسم على الجزء الداخلي من أذنيك باستخدام وسادة قطنية أو إصبعك الصغير، فقط تأكد من تقليم أظافرك جيدًا.
الجنس. أفضل وقت لممارسة الجنس هو من 22-00 إلى 23-00. يجب عليك تجنب ممارسة الجنس بعد تناول وجبة ثقيلة، عندما تشعر بالجوع أو الغضب أو التعب. يعد التكرار والتوقيت الصحيح للنشاط الجنسي أمرًا مهمًا. لا ينبغي لأنواع فاتا ممارسة الجنس أكثر من مرة أو مرتين في الشهر؛ أنواع البيتا – مرة كل أسبوعين؛ أنواع المقاهي - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إن ممارسة الجنس في كثير من الأحيان يؤدي إلى استنفاد مناعة الشخص، ويضعف الشخص ويقلل من مقاومته للأمراض. يمكن استعادة الأوجا بعد ممارسة الجنس عن طريق الحصول على تدليك فوري وشرب شيء مغذٍ، مثل حليب اللوز أو الحليب.
*******************
التوصيات المذكورة أعلاه مخصصة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة متوازن ويتمتعون بممارسة متوازنة نسبيًا. لا يمكن للجميع اتباعها: يحتاج البعض إلى مزيد من الوقت للنوم، وأنواع أخرى من التمارين، وما إلى ذلك. يوضح الجدول الروتين اليومي التقريبي لكل نوع من أنواع براكريتي (الدستور). فهو يعطي أوقات تقريبية لتناول الطعام، ولكن إذا كان الشخص عرضة لنقص السكر في الدم (انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم)، فلا ينبغي عليه اتباع هذه الأوقات بدقة.
على أية حال، يجب أن تأكل فقط عندما تكون هادئًا (عقلك خاليًا من العواطف)، عندما تشعر بشعور حقيقي بالجوع، وما إلى ذلك، كما جاء في أشتانجا هريديام (1.8.54-55). يجب أن يتم هضم الطعام السابق بالكامل. "ينبغي للإنسان أن يتناول من الطعام بعد تمام الهضم (من الطعام السابق) ما يناسبه وبكميات محدودة" (أشتانغا-هريديام، 1.2.19).
لذلك، يجب أن يكون هناك نهج معقول في كل شيء. فكر في خصائصك الخاصة ولا تجهد نفسك كثيرًا.
| فعل | فاتا براكريتي | بيتا براكريتي | كافا براكريتي |
| تسلق | 6-00 | 5-30 | 5-00 |
| الغسيل، وحركات الأمعاء | 6-15 | 5-45 | 5-15 |
| التمارين، اليوغا، البراناياما | 7-00 (بعد الاستحمام) | 6-00 | 5-30 |
| تأمل | 7-30 | 6-30 | 6-00 |
| التدليك بالزيت ثم الاستحمام | 6-30 | 7-00 | 6-30 |
| إفطار | 8-00 | 7-30 – 8-00 | لا يوجد إفطار (أو الساعة 7-00) |
| عشاء | 12-00 | 12-00 | 12-00 – 13-00 |
| عشاء | 18-00 | 18-00 – 19-00 | 19-00 – 20-00 |
| الذهاب للسرير | 22-00 | 22-00 – 23-00 | 23-00 – 24-00 |
نحيف من الضروري تغيير نمط حياتك أثناء الإباضة، مباشرة قبل الحيض وأثناء الحيض. قرأت عن ذلك.
سوف تجد جميع مقالاتنا عن الأيورفيدا في.
كل حياة الإنسان تتكون من دورات. إنها لا تتعلق بالنوم واليقظة فحسب، بل تتعلق أيضًا بالعمليات الأخرى - إنتاج الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، وقدرة الجسم على هضم الطعام، والعمل بشكل منتج، والحصول على راحة جيدة. إذا قمت ببناء روتينك اليومي بطريقة تتزامن أفعالك مع فترة نشاط عمليات معينة، فيمكنك تحقيق نجاح مهني كبير مع الحفاظ على الصحة والشباب.
تقدم تعاليم الأيورفيدا النشاط الحياتي الأكثر انسجاما للبشر. ووفقا له، من الضروري الأداء وفقا ل Dinacharya (النظام اليومي للأيورفيدا)، والذي سيحقق أقصى قدر من التأثير.
سيساعد روتين الأيورفيدا اليومي في الوقاية من الأمراض وتحسين الصحة والأداء. ولكن هذا لا يمكن أن يتحقق إلا إذا اتبعت النظام، مع الأخذ في الاعتبار نوع دستورك وغلبة دوشا في الجسم في فترة معينة من اليوم.
وفقا للتعاليم الهندية، فإن كل واحدة من الدوشا الثلاثة تزيد من تأثيرها في جسم الإنسان مرتين في اليوم.
الأمر نفسه ينطبق على فترات السنة التقويمية.
تقول الأيورفيدا عن الروتين اليومي أن تحقيق الانسجام الداخلي مع العالم الخارجي أمر ممكن من خلال مراقبة القوانين التي تحدث في الطبيعة، مع مراعاة السمات المناخية ودرجة تركيز الدوشا في أنظمة وعمليات معينة في الجسم.
باتباع هذه القواعد، ومراقبة الروتين اليومي وفقًا للأيورفيدا، ستظل شخصًا نشيطًا ومبهجًا وقويًا لسنوات عديدة.
إلا أن الإيقاعات الحديثة والضغوط في الحياة، حتى مع الالتزام السليم بالديناتشاريا، غالباً ما تؤدي إلى تراكم السموم والفضلات في الجسم، مما يقلل من مستوى الحيوية ويؤدي إلى تطور الأمراض. لمنع خبث الجسم، توصي الأيورفيدا بنظام سنوي عميق لتطهير الجسم من النفايات والسموم.
اختر اللغة الروسية الإنجليزية الأذربيجانية الألبانية العربية الأرمنية الأفريكانية الباسكية البيلاروسية البنغالية البورمية البلغارية البوسنية الويلزية المجرية الفيتنامية الجاليكية اليونانية الجورجية الغوجاراتية الدنماركية الزولو العبرية الإيغبو اليديشية الإندونيسية الأيرلندية الأيسلندية الإسبانية الإيطالية اليوروبا الكازاخستانية الكانادا الكاتالونية الصينية (التقليدية) نيويورك) الصينية (المبسطة) الكورية الكريول (هايتي) ) الخمير اللاوطية اللاتينية اللاتفية الليتوانية المقدونية الملايوية المالايالامية المالطية الماوري الماراثية المنغولية الألمانية النيبالية الهولندية النرويجية البنجابية الفارسية البولندية البرتغالية الرومانية السيبيونو الصربية سيسوتو السنهالية السلوفاكية السلوفاكية الصومالية السواحلية السودانية التاغالوغية الطاجيكية التايلاندية التاميلية التيلجو التركية والأوزبكية الأوكرانية الأردية الفنلندية الفرنسية الهوسا الهندية الهمونغ الكرواتية شيفا التشيكية السويدية الاسبرانتو الإستونية الجاوية اليابانية
النظام اليومي
الروتين اليومي وأسلوب الحياة المثالي عندما يقترن بالطبيعة. أفضل وقت للاستيقاظ هو شروق الشمس، وأفضل وقت للنوم هو بعد غروب الشمس. ولكن نظرًا لأن الوقت المظلم من اليوم يطول كثيرًا في المناطق الزمنية الشمالية وفي الشتاء، فسيتعين علينا كسر هذه القاعدة قليلاً. لكننا ما زلنا نحاول إبقاء جدولنا الزمني موازياً للجدول الطبيعي.
من المهم جدًا ضبط ساعتك البيولوجية، حتى تعتاد على العمل بنفس الإيقاع وأي اضطرابات تشكل ضغطًا على نفسك في المقام الأول. تمامًا كما أن التنوع في الطعام ليس صحيًا في الواقع، ولكن سنتحدث عن ذلك لاحقًا.
في كل شيء في الحياة، من المهم مراقبة الإيقاع وأنماط النوم والراحة وأوقات الوجبات وحركات الأمعاء. الإيقاع غير المناسب والمتناثر يربك دوشاسك ويسبب التنافر.
الجسم عبارة عن ساعة، أو بالأحرى كم ساعة في وقت واحد، ولكل عضو وقت تشغيله الخاص. على سبيل المثال، الصباح هو وقت الرئتين (تمارين التنفس وإمداد الدماغ والجسم بالأكسجين هي الأكثر فائدة)، الظهر هو وقت المعدة (أقوى عملية هضم وامتصاص)، وبعد الظهر هو وقت الكبد. (أحسن ترشيحا) والمساء هو وقت الكلى والقولون.
وبنفس الطريقة، يتم ضبط الساعة البيولوجية على إيقاعات الدوشا. تأثير صوف القطنأقوى عند الفجر والغسق، شعور بالخفة والنشاط، والدماغ يتلقى المعلومات بشكل أفضل في هذا الوقت، والجسم هو الأكثر قدرة على الحركة. بعد الفجر يأتي الوقت كافا، في الصباح والمساء يمكنك أن تشعر ببعض التصلب والحماقة والكسل. وقت الظهر ومنتصف الليل بيتاس، أشد الجوع. فيما يلي رسم تخطيطي تقريبي لنشاط الدوشاس بالساعة، لكنه ينطبق تمامًا على الهند حيث تشرق الشمس وتغرب طوال العام في نفس الوقت تقريبًا. بالنسبة لروسيا، سيكون دقيقًا في الربيع والخريف، وفي الشتاء والصيف على التوالي، ستتغير الساعات قليلاً.
6 - 10 صباحًا، 6 - 10 مساءً كافا
10 - 2 أيام، 10 - 2 ليالي بيتا
2 - 6 مساءً، 2 - 6 صباحًا فاتا
الروتين اليومي البيولوجي يعتمد على هذه الساعة - ديناتشاريا
يُنصح الأشخاص الذين لديهم دستور كافا السائد بالاستيقاظ قبل أي شخص آخر قبل الفجر عند الساعة 4.30 (6.30 في روسيا في الشتاء)، وصعود بيتا مع الفجر - 5.30 (7.30) ويمكن للأشخاص من دستور فاتا امتصاص الباستيل لآخر نصف ساعة - 6.00 (الشتاء في سيبيريا 8.00). هذه مجرد قاعدة ستحدد ساعتك البيولوجية لصحة جسمك وعقلك. عليك فقط أن تتصالح معها وتعتاد عليها.
تأمل
بمجرد استيقاظك، قم بتطوير عادة التركيز على ابتسامتك الداخلية. دون أن تفتح عينيك بعد، ابتسم لهذا العالم بكل كيانك. دع البسمة تظهر على وجهك، حتى لو استيقظت بأفكار سيئة. تخيل أن قلبك ورئتيك ومعدتك يبتسمون. إذا أردت، اقرأ صلاة قصيرة، سلم على ربك، وعلى الدنيا، وعلى نفسك فيها.
حرك مقلتيك، وهز لسانك وأصابع يديك وقدميك، ثم قف واغسل عينيك بالماء واشطف فمك.
شرب كوب من الماء
يُنصح بتحضير الماء مسبقًا، وسكبه في أطباق نحاسية أو فضية، وتركه يغلي في المساء أثناء الوقوف بجانب المذبح. يحتاج الأشخاص الذين لديهم دستور بيتا إلى شرب الماء في درجة حرارة الغرفة، في حين يفضل أن يقوم فاتا وكافامز بتسخينه وشرب الماء الساخن، ولكن ليس الماء المغلي.
سوف ينظف الماء الجهاز الهضمي وينظف الكلى ويحفز حركية الأمعاء ونفاذية الأمعاء الغليظة والدقيقة.
حركة الأمعاء
من الأفضل القيام بذلك أثناء القرفصاء. إذا كان لديك مرحاض مرتفع، فاصنع لنفسك مسندًا للقدمين بحيث تكون ركبتيك على الأقل أعلى من حوضك. تطوير عادة التبرز بعد الاستيقاظ وليس بعد الإفطار، فهذا مهم. بعد ذلك، اشطف فتحة الشرج بالماء البارد واغسل يديك.
نظف أسنانك ولسانك
لتنظيف أسنانك، من الأفضل استخدام مسحوق عشبي من خليط من الأعشاب المريرة والقابضة. تأكد من تنظيف لسانك بمكشطة أو ملعقة خاصة. قم بإزالة كل البلاك من القاعدة إلى الحافة. هذا الإجراء يحفز أيضًا الأعضاء الداخلية وينشط النار الهضمية.
تمارين التنفس
حان الوقت للقيام بالتدليك الذاتي للأعضاء الداخلية، ممارسات التنفس مناسبة جدًا لهذا (يمكنك القراءة عن فوائدها بشكل منفصل في قسم العلاج باليوغا).
تمارين الجسم
أفضل وقت لممارسات اليوغا أو أي رياضة جمباز أخرى اعتدت عليها هو الصباح بالطبع.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دستور كافا سائد، فإن التمارين الديناميكية والجري والملاكمة وأشتانغا فينياسا يوجا هي الأكثر فائدة. لبيتا دستور سيفاناندا يوجا والسباحة والمشي. بالنسبة إلى فاتا - هاثا يوجا، الجمباز الهادئ، المشي. القاعدة العامة للتمارين الصباحية هي عدم إرهاق نفسك، والقيام بكل شيء بطريقة هادئة وممتعة وشحن جسمك بالطاقة طوال اليوم.
بعد الانتهاء من التمارين، اجلس بهدوء وظهرك مستقيم وقم ببعض تمارين البراناياما. نادي سادهانا لدستور فاتا وسيتالي لبيتا وبهاستريكا لكابا.
بعد ذلك يُنصح بممارسة التأمل ومراقبة تنفسك والأحاسيس في جسمك.
إفطار
اشرب بعض الماء قبل الأكل ولا تشرب أو تشرب أثناء الوجبات. تناول الأطعمة التي يحددها النظام الغذائي والتي تناسب دستورك. لا تفرط في تناول الطعام. يُنصح الأشخاص الذين لديهم دستور كافا السائد بتخطي وجبة الإفطار أو الاقتصار على الفاكهة غير المحلاة.
لا تشرب الشاي الأسود أو القهوة
في العمل
كن دائمًا ودودًا ومتوازنًا مع زملائك. اعتبر أي إجراء بمثابة تأمل، وجميع المواقف غير القياسية بمثابة مهمة (لعبة). والأهم من ذلك، إضفاء عنصر الإبداع على كل ما تفعله.
عشاء
ومن المستحسن أن تتزامن استراحة الغداء مع الظهر. قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشرب كوبًا من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب. تأكد من تضمين السلطات الطازجة في قائمتك، وحاول ألا تخلط بين الكثير من الأطعمة المختلفة. لا تشرب. يمكن أن تكون كمية الطعام التي يمكنك تناولها كافية لإشباعك، لكن لا تفرط في تناول الطعام. اتبع النظام الغذائي الموصوف لنوع دوشا الخاص بك.
عشاء
من الجيد أن يتكون العشاء من الخضار المسلوقة المطبوخة على البخار أو تكرار وجبة إفطار خفيفة، أو التمسك بالمنتجات المماثلة الموضحة لك وفقًا للدستور. بعد الوجبة الأخيرة، يجب أن تمر ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
يقول الأيورفيدا أن جسمنا مهيأ لهضم نوع واحد من الطعام وأن مجموعة كبيرة ومتنوعة منه ليست مفيدة له على الإطلاق. لسوء الحظ، فإن نظام تقديم الطعام العام الخاطئ والمعتقدات الخاطئة علمت وعينا الاستمتاع بمجموعة متنوعة من ملذات الذوق. حاول تجنب ذلك واعتني بصحتك بعناية دون الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
اتباع روتين يومي - Dinacharya (السنسكريتية) يضمن تغيير حياتك للأفضل. التوزيع الصحيح للعمل والنشاط البدني وتناول الطعام والراحة خلال النهار هو مفتاح العمل المنسق للجسم، وهو في الأساس آلية مثالية تسعى إلى تحقيق معاييرها الصحية - براكريتي.
وفقا للأيورفيدا، كل من الدوشا الثلاثة هي السائدة خلال فترة زمنية معينة. يعتمد ديناتشاريا على الدورات الكونية، ودوران الكواكب، وتغير الفصول، ليلا ونهارا، ونشاط الدوشاس أثناء النهار.
وفقًا لديناشاريا، يتم توزيع نشاط الدوشا في اليوم على النحو التالي:
من 02:00 إلى 06:00 صباحًا تهيمن فاتا دوشا.هذا هو أفضل وقت لممارسة اليوجا والتأمل في الصباح. في الصباح الباكر، كما كتبنا بالفعل، يحدث إنشاء طاقة تحويلية - صحوة الطبيعة من هدوء الليل. خلال هذه الفترة الزمنية، من المناسب الحصول على شحنة إيجابية طوال اليوم. نوصي بأوضاع اليوغا البسيطة، والبراناياما، وإجراءات التأمل والتطهير - الغسيل، والاستحمام، والتدليك الذاتي، وما إلى ذلك.
من 06:00 إلى 10:00 يهيمن كافا دوشا.هذه المرة مثالية لتناول وجبة إفطار خفيفة، لأن الشمس لم تشرق بعد ولم يحن بعد وقت الهضم الأكثر نشاطا. في الوقت نفسه، يمكنك أن تسمح لنفسك بشيء حلو والفواكه ومنتجات الألبان.
من الساعة 10:00 إلى الساعة 14:00 - تهيمن بيتا دوشا.من حوالي الساعة 11:30 إلى الساعة 14:00 هو أفضل وقت لتناول وجبة غداء كاملة. عند الظهر، عندما تكون الشمس في ذروتها، تزداد نار الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ويتم هضم الطعام بسهولة، مما قد يكون مناسبًا لتناول العديد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
لا ينصح بالنوم في هذا الوقت بعد الغداء. ويقارن الأيورفيدا القيلولة بعد الظهر، من حيث السمية على الجسم، بأكل اللحوم الفاسدة. لكن الانخراط في نشاط قوي لا يستحق كل هذا العناء، لأن استهلاك الطاقة يهدف إلى هضم الطعام.
من الساعة 14:00 إلى الساعة 18:00 يهيمن فاتا دوشا.إذا لم يكن غداءك مفرطا، فخلال هذه الفترة الزمنية، فأنت مبتهج وقادر على العمل بنشاط.
من الساعة 18:00 - 22:00 - وقت كافا دوشا.بعد الساعة 6 مساءً، يأتي وقت تاماس - الجهل والكسل: خلال هذه الفترة يجب أن ترتاح، حيث يتناقص النشاط العقلي بشكل ملحوظ. يوصى بالمشي أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
لتناول العشاء من الأفضل تحضير الخضار الخفيفة المعالجة بالحرارة (في هذا الشكل يتم امتصاصها بشكل أفضل ولا تسبب التخمر في الجسم مثل الخضار النيئة). تناول الفاكهة في هذا الوقت أمر غير مرغوب فيه لنفس السبب، وتناول الموز في المساء ضار بشكل خاص. في هذا الوقت، يتم امتصاص الحليب الطازج الدافئ قليلاً بشكل مثالي، ولكن ليس منتجات الألبان.
من الساعة 22:00 - 02:00 - وقت بيتا دوشا. الفترة الزمنية المثالية للذهاب إلى السرير. بالنسبة للأشخاص من مختلف الأعمار والظروف الصحية، يجب أن تكون فترة النوم من 6 ساعات (كبار السن، اليوغيين) إلى 8 ساعات (مقيم نشط في العاصمة).
إذا لم تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، خلال هذه الفترة الزمنية، فستأتي "ريح ثانية" خادعة، والتي تستنزف بالفعل موارد الجسم وتؤدي إلى خلل في الأنظمة. إذا فاتتك النوم لفترة طويلة، فقد يصبح عقلك مشوشًا ويضعف قوة عقلك بشكل ملحوظ.
بالطبع، في إيقاع الحياة الحديث، من الصعب اتباع مبادئ Dinacharya الصارمة. تم وصف هذا الروتين في الأطروحة القانونية الأيورفيدا "أشتانغا هريدايا سامهيتا". من المهم تحسين روتينك اليومي ليناسب احتياجاتك وقدراتك ودستورك وحالتك الصحية. لكن لا يجب أن تتبع العادات غير المواتية الموجودة والرغبة في تغيير نفسك.
إنه يجلب التوازن ويساعد على ضبط الإيقاعات الحيوية، ويحسن عملية الهضم وامتصاص واستيعاب الجسم للطعام، ويدرب الانضباط، ويخلق السلام الداخلي والسعادة ويضع الأساس لطول العمر.
يمكن أن يخرج جسمنا عن التوازن بسبب الاستيقاظ مبكرًا أو متأخرًا جدًا، أو الذهاب إلى الفراش متأخرًا، أو تناول الطعام بشكل غير منتظم، أو التوتر في العمل، وما إلى ذلك. الحفاظ على إيقاع الاستيقاظ والذهاب إلى السرير، وتناول الطعام، والتخلص من النفايات والأنشطة اليومية الأخرى ينظم حياتنا ويساعد في الحفاظ على توازن الدوشا في الجسم.
الجسم عبارة عن ساعة، أو بالأحرى، عدة ساعات في وقت واحد. من وجهة نظر الأيورفيدا، كل عضو في جسم الإنسان لديه فترة خاصة به من النشاط الأقصى. الصباح هو وقت الرئتين، وفي منتصف النهار، عندما نكون جائعين بشكل خاص، هو وقت المعدة. النصف الثاني من اليوم هو وقت الكبد، وفي نهاية اليوم تصل الكلى والقولون إلى ذروة نشاطهما.
تعمل الساعة البيولوجية بشكل متزامن مع إيقاع الدوشا. وفي ساعات الصباح والمساء (عند الفجر والغسق) يكون التأثير أقوى. في الصباح الباكر (من حوالي الساعة 2 صباحًا حتى شروق الشمس)، خلال فترة فاتا دوشا، تشتد الحركة، لذلك غالبًا ما يستيقظ الناس في هذا الوقت للذهاب إلى المرحاض. وفي نهاية اليوم (من حوالي الساعة 2 بعد الظهر حتى غروب الشمس)، يعطي فاتا شعوراً بالنشاط والخفة.
لتنظيف أسنانك، استخدم فرشاة ناعمة ومسحوق عشبي مصنوع من أعشاب قابضة ولاذعة ومريرة.
نظف لسانك كل صباح. يعد هذا إجراءً مهمًا للنظافة اليومية، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام لسانك لتشخيص حالتك الصحية واتخاذ التدابير في الوقت المناسب للوقاية من المرض. لاحظ مدى تغليف لسانك ورائحة أنفاسك. إذا شممت رائحة عشاء الليلة الماضية، فهذا يعني أن الطعام لم يتم هضمه بشكل صحيح بعد. إذا كان اللسان مغلفاً بشكل كثيف، فهذا يعني أن الكثير من السموم (أما) قد تراكمت في الجسم. ربما تناولت العشاء في وقت متأخر جدًا أو تناولت طعامًا يصعب هضمه.
إذا كان لسانك مغلفًا ولديك رائحة فم كريهة، فتجنب تناول وجبة الإفطار. لا يجب أن تتناول وجبة الإفطار إذا لم يتم هضم عشاء الأمس بعد.
لتنظيف اللسان من الأفضل استخدام مكشطة خاصة من الفولاذ المقاوم للصدأ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام ملعقة. قم بكشط اللويحة بلطف من القاعدة إلى طرف اللسان حتى يصبح السطح بأكمله نظيفًا (وهذا يتطلب حوالي 7-14 تمريرة). تنظيف اللسان يزيل البكتيريا منه، كما أنه يحفز الأعضاء الداخلية بشكل غير مباشر، وينشط النار الهضمية () والإنزيمات الهاضمة.
اتباع النظام المعطى يؤدي إلى زيادة الوعي. من خلال مراقبة عمل جسمك، تتلقى بيانات حول حالته. علاوة على ذلك، من خلال تعديل سلوكك وتغذيتك، يمكنك تصحيح الوضع واستعادة صحتك.
لتقوية اللثة والأسنان والفكين، ينصح بشطف الفم بزيت السمسم الدافئ مرتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شطف الفم يحسن صوتك ويمنع التجاعيد. خذ ملعقة صغيرة من الزيت، واحتفظ بها في فمك لفترة، ثم حركها على فمك بالكامل، ثم ابصق الزيت وقم بتدليك لثتك قليلاً بإصبع السبابة.
ثم ضع 3-5 قطرات من زيت السمسم الدافئ أو السمن البراهمي في كل فتحة أنف. الزيت يصفي العقل وينظف الجيوب الأنفية ويحسن الرؤية والصوت. يساعد هذا الإجراء في الحفاظ على رطوبة الغشاء المخاطي للأنف، وهو أمر مهم جدًا في المناخات الجافة أو في الشتاء، عندما يكون الهواء في الغرف الساخنة جافًا جدًا. في الأيورفيدا، الأنف هو البوابة إلى الدماغ. إن إسقاط الزيت في الأنف يغذي البرانا (الطاقة الحيوية)، وينشط الوعي والفكر.
قومي بتسخين 120-150 جرام من الزيت المناسب لدرجة حرارة جسمك ثم ضعيه على الجسم بالكامل بحركات تدليك بدءاً من الرأس. إن تدليك فروة الرأس في الصباح سيمنع الصداع، ويملأ اليوم التالي بشعور بالسعادة، ويبطئ الصلع وشيب الشعر.
المنطقة التي يتركز فيها بيتا دوشا هي الضفيرة الشمسية، لذا فإن تمارين التمدد في منطقة الضفيرة الشمسية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم بنية بيتا وستساعدهم على تهدئة بيتا. وتشمل هذه الأوضاع والقوارب والأقواس. يجب على الناس من هذا النوع أن يفعلوا ذلك. وينبغي أيضًا تجنب الأوضاع المقلوبة الأخرى.
بعد التمارين، اجلس بهدوء وخذ عدة أنفاس عميقة؛ اثني عشر نفسًا لأفراد فاتا، وستة عشر نفسًا لأفراد بيتا، ومائة نفس من النار () لأفراد الكافا.
بعد البراناياما، انتقل إلى التأمل. قم بأداء أسلوبك المعتاد. إذا كنت لا تمارس التأمل حاليًا، يمكنك البدء بالتأمل. بعد مرور بعض الوقت من الممارسة المنتظمة، ستلاحظ أن التأمل يجعلك أكثر هدوءًا وتوازنًا.
دستور فاتا:الإفطار - 8:00، الغداء - 11:00-12:00، العشاء - 18:00
دستور بيتا:الإفطار - 7:30، الغداء - 12:00، العشاء - 18:00-19:00
دستور الكافا:الإفطار - 7:00، الغداء - 12:00-13:00، العشاء - 19:00-20:00
* حاول ألا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. إذا كنت لا تزال جائعًا، يمكنك تناول بعض الفاكهة أو بعض الفواكه المجففة (وفقًا للأيورفيدا، يتم تناول الفواكه/الفواكه المجففة بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى بفاصل ساعة على الأقل)، يمكنك شرب الحليب أو العصير أو الشاي أو تناول الطعام. البسكويت أو حفنة من المكسرات. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين الوجبات.
بعد كل الإجراءات الصباحية، يمكنك تناول وجبة الإفطار. في الطقس الحار، يجب أن يكون الطعام خفيفا، في موسم البرد - أكثر مغذية. عادةً ما يشعر الأشخاص الذين لديهم دستور الكافا بالتحسن إذا أهملوا وجبة الإفطار، لأن تناول الطعام في الصباح (عندما يكون الكافا نشطًا بشكل طبيعي) سيزيد من الكافا دوشا في الجسم.
في طريقك إلى العمل أو الفصل، حاول أن تكون على دراية بكل خطوة تخطوها وتحافظ على حالة ذهنية تأملية. عند التواصل مع أشخاص آخرين (الرؤساء والزملاء والأصدقاء)، انظر في نفس الوقت داخل نفسك. في هذه الحالة سيصبح العمل بالنسبة لك بمثابة التأمل. ستلاحظ أنك تنظر إلى الآخرين بتعاطف ووعي أكبر.
لا توصي الأيورفيدا بشرب الشاي والقهوة (لاحتوائهما على مادة الكافيين)، خاصة في العمل. إذا شعرت بالعطش، اشرب بعض الماء الدافئ أو عصير الفاكهة، حسب تفضيلاتك.
عند الظهر يظهر شعور بالجوع. في وقت الغداء، تناول سلطة ووعاء من الحساء أو بعض الأرز مع الخضار. حاول اختيار الأطباق التي تناسب نوع دستورك. لا تشرب الكثير من السوائل أثناء تناول الطعام. يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ (ولكن ليس البارد) في رشفات صغيرة. كمية صغيرة من الماء سوف تحسن عملية الهضم.
يمكنك شرب كوب من الماء قبل ساعة من الوجبة أو بعد ساعة من الوجبة، ولكن ليس مباشرة بعد الوجبة، لأن السائل سوف يخفف عصير المعدة، ويبطئ عملية الهضم ويخلق الظروف الملائمة لتكوين السموم.
الجلوس والمشي مع العمود الفقري المستقيم. عندما يكون ظهرك مستقيمًا، تتدفق الطاقة إلى الأعلى ويمكنك البقاء واعيًا. من الصعب جدًا أن تكون على دراية بظهرك المترهل.
عندما تنتهي من عملك، اذهب إلى المنزل على الفور. حاول المشي في الغابة أو الحديقة أو ضفة النهر بعد العمل، ويفضل أن يكون ذلك بمفردك وفي صمت. استمع إلى رش الماء، وغناء الطيور، وحفيف أوراق الشجر، ونباح الكلب البعيد. سيساعدك هذا على استعادة حالة ذهنية تأملية.
في حوالي الساعة السادسة مساءً، حان وقت تناول العشاء (يشار أعلاه إلى أوقات العشاء الأكثر دقة لكل نوع من أنواع الدستور). أثناء تناول الطعام، لا تشاهد التلفاز، حاول التركيز على الطعام. الأكل بهذه الطريقة هو التأمل. عندما تأكل بوعي، فإنك تأكل فقط بقدر ما تحتاج إليه.
وينصح بتناول العشاء قبل غروب الشمس. تناول الطعام في وقت متأخر له تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل نومك مضطربًا وستشعر بعدم الراحة في الصباح. العشاء المبكر سيقضي على هذه المشاكل وسيكون نومك عميقًا وسليمًا.
همهمة أثناء غسل الأطباق. كن سعيدا. يبتسم!
إذا كنت تستخدم التريفالا، فيجب عليك تناوله في موعد لا يتجاوز ساعة بعد العشاء.
من المهم قضاء بعض الوقت في القراءة الروحية قبل النوم، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
ثم ينصح بشرب كوب من الحليب الساخن مع القليل من الزنجبيل والهيل والكركم. وهذا يعزز النوم السليم. شرب الحليب المتبل قبل الذهاب إلى السرير يغذي شكرة داتو (النسيج التناسلي)، وهو أنحف وأهم أنسجة الجسم.
افركي كمية صغيرة من الزيت الدافئ (المناسب لنوع جسمك) على فروة رأسك وأخمص قدميك، سيساعدك ذلك أيضًا على النوم والحصول على نوم مريح.
أخيرًا، قم بالتأمل لبضع دقائق قبل الذهاب إلى السرير. اجلس بهدوء وراقب تنفسك. وفي فترات التوقف بين الزفير والاستنشاق، لا نواجه شيئًا. ليس هناك ما هو طاقة وذكاء، دع هذا الذكاء يحل مشاكلك. ابدأ يومك واختتمه بالتأمل، فهو لن يتركك حتى أثناء النوم العميق.
دستور فاتا:الاستيقاظ - 6:00، الذهاب إلى السرير - 22:00
دستور بيتا:الاستيقاظ - 5:30، الذهاب إلى السرير - 22:00-23:00
دستور الكافا:الاستيقاظ - 4:30، الذهاب إلى السرير - 23:00-24:00
يُنصح أفراد فاتا بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً والنوم على جانبهم الأيسر. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بنية بيتا، من الأفضل الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10 و11 مساءً والنوم على الجانب الأيمن. من الأفضل لأشخاص الكافا أن يناموا ما بين 23 و 24 ساعة وينامون على جانبهم الأيسر.
عادةً ما يحب أفراد الكافا النوم لفترة أطول، لكن هذا ليس مفيدًا جدًا لهم. النوم الطويل يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الوزن. من الأفضل للأشخاص الذين لديهم دستور كافا البقاء على أقدامهم حتى الساعة 23:00، والاستيقاظ مبكرًا وبعد النوم مباشرة للمشي في الهواء الطلق. سيساعدهم ذلك على الشعور بالخفة وعدم اكتساب الوزن الزائد.
يعد الالتزام بالنظام اليومي الموصوف أعلاه مهمًا جدًا للصحة وطول العمر. كل يوم يمكن أن يكون مذهلاً، شيئًا جديدًا تمامًا. هذا هو سبب أهمية الروتين. سيسمح لك الانضباط في اتباع النظام بتعلم الوعي والانفتاح وتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.
