سمع كل واحد منا مرة واحدة على الأقل كلمات قاسية مؤلمة - "لنفترق". بالأمس ، أيها الحبيب الغالي ، كان هذا الشخص المقرب سعيدًا بك ، لكنه قرر اليوم المغادرة ، ودمر كل الخطط والإيمان بمستقبل مشترك. اليأس والاستياء والألم الذي لا يوصف يستقر في الروح ويدمرها تدريجياً. أمامنا ليال بلا نوم ، ودموع لا تطاق والسؤال الوحيد: "كيف تنجو من هذه اللحظة ، ماذا تفعل بعد ذلك؟"
يمكنك التعامل مع هذا الموقف ، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد والتوصل أخيرًا إلى حقيقة أن الشخص العزيز عليك لم يعد موجودًا. ينصح جميع علماء النفس تقريبًا بالتخلي عن الراحلين لإيجاد لحظات إيجابية في الفراق. هذا ليس بالصعوبة التي قد يبدو عليها. الحياة لم تنته ، لقد بدأت للتو ، العديد من الاجتماعات الممتعة والانطباعات الجيدة تنتظرك في المستقبل.
عندما يتركك أحد أفراد أسرتك ، تصاب بأقوى صدمة نفسية ليس من السهل النجاة منها. يؤكد علماء النفس أن الأسباب الرئيسية لمثل هذا التفاعل هي:
الخبراء مقتنعون بأن تجربة الفراق أسهل بكثير. هذا بسبب مبادرته الخاصة وقراره المتعمد. هذا ، بالنسبة له ، هذه خطوة جادة ، قررها بنفسه ، وازن جميع الإيجابيات والسلبيات.
يثير الغضب والاستياء والغضب إدراك حقيقة أن الشخص الذي أحببته لم يرغب في البقاء حوله ومواصلة العلاقة. هذه هي اللحظة التي يتمسّك بها بقوة ، ويقدم أقصى قدر من المعاناة. عادة ما يكون الرجل هادئًا ومنضبطًا ، يتحكم في نفسه ، ولا يُظهر مشاعره. لقد مر منذ فترة طويلة بألم الفراق عندما قرر بنفسه أنه بحاجة إلى إنهاء العلاقة.
المرأة أكثر عاطفية ، فهي تميل إلى تكوين أسرة يسودها الانسجام والراحة والتفاهم المتبادل. زوجها وأطفالها في المقام الأول ، رفاهيتهم وراحتهم المنزلية وليس سعادتها. إذا حُرمت امرأة من هذه الفرصة ، ينشأ سوء فهم ومشاعر بالذنب - "ما الخطأ الذي ارتكبتُه ، ولماذا حدث لي؟"
بالنسبة للرجل ، تعتبر التجارب أكثر أهمية ، فهو دائمًا مستعد للتغييرات والعلاقات الجديدة ، لذلك غالبًا ما يترك الأسرة. لقد كان يفكر في قراره منذ سنوات وهو مستعد في وقت ما لشطب كل شيء. حتى لو حاول النصف الآخر تخفيف الضربة ، فلن تكون هناك معاناة أقل.
هناك أوقات قرر فيها الزوجان المغادرة. لاحظ كلا الشخصين أن مشاعرهم قد بردت ، لقد استنفدوا أنفسهم. هذا الموقف يجبرهم على التفرق ، لأن الناس غير سعداء معًا ، لذا فقد حان الوقت لهم للبحث عن طرق جديدة بشكل منفصل. إذا لم يعود الحب بعد فترة ، فلا ينبغي أن تستمر العلاقة.
تستمر المشاعر السلبية لمدة ستة أشهر. يلتئم الجرح تدريجياً ولا يشعر به إلا في بعض الأحيان. سرعان ما يتساءل الشخص المهجور نفسه عن سبب قلقه الشديد ، ما الذي يميز هذه العلاقة؟ قصة مختلفة تمامًا عندما يتعلق الأمر بزوجين عاشا لأكثر من 10 سنوات. هم مرتبطون من قبل الأصدقاء المشتركين والأطفال والأقارب.
الأزواج السابقون في السنة الأولى لا يفكرون حتى في بدء علاقة جديدة. يبدو لهم أنه لن يكون هناك المزيد من السعادة ، وبعد عامين أدركوا مدى ضآلة المشكلة. تستمر الحياة ، والطيور تغني ، ويتحول العشب إلى اللون الأخضر ، ولم يعد هناك سبب للمعاناة. نقطة التحول هذه هي الخطوة الأولى نحو حياة جديدة. تبدأ النساء في ملاحظة الجنس الآخر ، ويظهر التعاطف ، ويختفي ألم الانفصال. على مرأى من الأول ، لم تعد تظهر مشاعر الاستياء ، فقد التئام الجرح عمليًا.
لتسهيل النجاة من الفراق ، يوصي الخبراء بتقييم الموقف بحذر ، وتقبله كما هو. يكفي التخلي عن الماضي وإبعاد السلبية وإيجاد لحظات إيجابية في الانفصال.
الفراق يحميك من المشاعر الزائفة. العلاقة التي استنفدت لفترة طويلة لا يحتاجها أي شخص. اللامبالاة من جانب الشخص المختار ستجلب المزيد من المعاناة. الآن يمكنك التعرف على الناس بشكل أفضل وفهم الحياة. تحتاج إلى التعامل مع المشكلة على أنها اختبار آخر قدمه القدر. إذا حدث هذا ، فأنت على الطريق الصحيح وسوف تتفوق عليك السعادة قريبًا.
يسهل التعامل مع الانفصال إذا اتبعت النصائح التالية:
كل هذا يتوقف عليك ، استخلص النتائج واستمر في العيش.
غالبًا ما ينهار الزواج الذي يستمر لسنوات عديدة بسبب الخيانة أو المشاعر الباردة أو سوء التفاهم المتبادل. من الصعب جدًا التغلب على مثل هذا التوتر ، لأنه إلى جانب الحب ، هناك أيضًا ارتباط ، عادة. العقل الباطن لدينا يرفض قبول الوضع. على المستوى النفسي ، لا يمكننا تخيل الحياة بدون أحد الأحباء.
لكن هذا هو بالضبط ما يجب القيام به - قبول ، نبذ كل الأوهام ، لتعلم العيش بشكل مستقل. ليس من الضروري أن تنسى الشخص تمامًا ، يكفي أن تتركه يذهب ويقبل الانفصال كأمر مسلم به. لتسهيل إدراك الانفصال ، ارجع إلى الأساليب التي أثبتت جدواها:
التعامل مع الانفصال ليس بالأمر السهل ، ففي بعض الأحيان يتعين عليك تغيير عاداتك ونظرتك للعالم تمامًا. من المهم أن تفهم أنه لا يمكن إرجاع أي شيء ، وعليك أن تعيش بشكل مختلف ، بدون هذا الشخص. توقف عن النظر إلى إلقاء اللوم على نفسك. نسيانها قريبا. ربما في وقت لاحق سوف تصبح أصدقاء ، ولكن الآن لا فائدة منه. الهدف الرئيسي هو إدراك ما حدث وتعلم العيش بشكل مستقل.
اغفر كل الإهانات ، اتخذ قرارًا من توأم الروح ، تخلص من الغضب والكراهية. كل ما تحتاجه هو القبول ، لأنه لا يمكن إرجاع أي شيء. لا تضع فواصل ، بل فترات جريئة ، فتأتي المصالحة مع الموقف بشكل أسرع.
بدت العبارة القياسية القصيرة "دعونا نفترق". وبعد ذلك - الألم العقلي ، والصدمة ، والارتباك ، والشعور بالذنب. وفي الوقت نفسه - الاستياء والغضب والكبرياء المهينة ، خاصة عندما اتضح أن سبب الطلاق كان علاقة حب مع شخص على الجانب. أولئك الذين عانوا من الانفصال عن أحد أفراد أسرتهم مرة واحدة على الأقل في حياتهم سيتصلون بالتأكيد باللحظة بعد فراق واحدة من أصعب الفترات في حياتهم. بدون مبالغة ، يمكن اعتبارها صدمة نفسية حقيقية.
"فجأة" لا أحد يغادر. في الحر ، بعد مشاجرة ، في ذروة المشاعر ، يمسك رجل سترة ويركض إلى صديق ، تجمع امرأة حقيبة وتذهب إلى والديها. في الواقع ، لا يفكر هؤلاء الأزواج حتى في الانفصال - فنسبة لم الشمل بعد هذه "الأعاصير العائلية" مرتفعة للغاية. كما تعلمون ، "يوبخ الأعزاء - فقط يروقون أنفسهم": العلاقة بينهم لا تنهار فحسب ، بل تزداد قوة أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل شيء من هذا القبيل إلى نظام.
وفقًا للتنبؤات ، وهي أكثر الأشياء غير المواتية (أي وضع حد للحياة الأسرية أو العلاقات القائمة) ، لا تتم عمليات المغادرة على عجل ، ولكن فقط على رأس رصين وبارد. لقد نضج القرار ، وتم تقييم جميع الإيجابيات والسلبيات ، وتم إعداد خطة للهروب. الشيء الوحيد المتبقي هو إبلاغ النصف السابق الآن.
الأهمية! في كثير من الأحيان ، يسمع المعالجون النفسيون من نفس هؤلاء نفس العبارة: "كنا جميعًا بخير ، بعد كل شيء ، ما الذي يفتقر إليه (هي)؟"
علينا أن نعترف: لا يحدث انقطاع في العلاقات ، ولا يحدث الفراق بسبب جنون قصير الأمد لأحد الشركاء. هناك أسباب وجيهة لذلك ، والتي لا يعرفها النصف الآخر في الوقت الحالي. للأسف ، الشخص الذي لا يستمع لشريكه بما فيه الكفاية ولا يحاول فهمه (أو ببساطة ليس لديه الوقت ، أو ربما لا يهتم) ، قد يكون يومًا ما بمفرده.
في الواقع ، السبب الوحيد للانهيار هو تبريد مشاعر أحد الشريكين أو كليهما في وقت واحد. لذلك ، من المهم أن نفهم ليس سبب التمزق ، ولكن سبب التبريد. تشمل هذه غالبًا ما يلي:
يمكن تقسيم الانفصال عن أحد أفراد أسرته تقريبًا إلى 12 نوعًا رئيسيًا:
كل شخص هو في الأساس كائن اجتماعي. منذ لحظة ولادتنا ، نحن محاطون بأشخاص آخرين - الآباء والأشقاء والأعمام والعمات. إنها تساعد على تثقيف الطفل في المجتمع ، والتكيف معه ، وتشبع بالأفكار والقواعد العامة للسلوك.
يكبر المرء يأخذ على عاتقه المزيد والمزيد من الالتزامات. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يسعى جاهداً لخلق ظروف نفسية مريحة لنفسه - للعثور على زوج. وحتى لو لم تتطور العلاقة كما هو متوقع ، فإن بعض الآمال والأحلام لا تزال مرتبطة بها. بالطبع ، هذا ينطبق أكثر على ممثلي النصف الجميل للبشرية. منذ الطفولة ، يتخيلون اليوم الرئيسي في حياتهم - حفل زفاف.
الأهمية! يضع الرجال أيضًا خططًا للمستقبل من خلال ربط أنفسهم في تحالف. وإذا أصبحت العلاقة عفا عليها الزمن ، فإنهم ينظرون إليها بشكل مؤلم إلى حد ما.
الفراق مع أحد أفراد أسرته يكون مصحوبًا بشكل طبيعي باكتئاب عميق. لا يمكن للجميع التعامل معها في غضون أيام قليلة أو حتى أشهر. في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة متخصص.
ليس كل شخص قادرًا على فهم أنه قد طور اضطرابًا عقليًا مثل الاكتئاب. هذا رد فعل بشري شائع للتوتر ، يتم التعبير عنه فقط بشكل أقوى. يبدو أن الارتباط بأحد أفراد أسرته ، الذين عاشوا معه منذ عدة سنوات ، لا يتم التعبير عنه علانية في الجميع. وكذلك المشاعر السلبية من الانفصال عنه.
لذا ، إذا كانت المعاناة التي نمر بها ، بشكل عام ، لا تتداخل مع أسلوب الحياة المعتاد لمجرى الحياة ، ولا تؤثر على القدرة على العمل والشهية ، على الأرجح ، لا يوجد اضطراب عاطفي. ما عليك سوى الانتظار قليلاً حتى يصبح الوضع أكثر استقرارًا.
في حين أن الاكتئاب الشديد يتجلى على النحو التالي:
بأي طريقة يحاول الناس حماية أنفسهم من كل السلبية التي يتعين عليهم تحملها أثناء الانفصال ، فهذا ليس بالأمر السهل. عندما تنهار العلاقة ، فإنها تؤدي إلى مراجعة القيم والمعتقدات والمعتقدات. نظرة العالم للناس تتغير ، وجهات نظرهم حول الأسرة والعلاقات.
الأهمية! لا يتوقف البعض عن الإيمان بأنفسهم فحسب ، بل يفقدون أيضًا إحساسًا بالإحسان والعدالة فيما يتعلق بالعالم كله من حولهم. بدلاً من ذلك ، يطورون معتقدات قوية بأن الخيانة هي أسوأ شيء في العلاقة.
حتى عند مقابلة مرشحين جيدين لتكوين أسرة ، نادرًا ما يبدأ الناس علاقات. علاوة على ذلك ، قد يعانون من الوحدة ، لكن عدم استعدادهم الداخلي لعلاقة جديدة يمنعهم من اتخاذ الخطوة الأولى. يمكن رؤية هذه الميزة بشكل واضح بين الرجال.
عادة ما تتعامل النساء مع هذه القضية بهدوء أكبر. على الرغم من أن الجنس اللطيف غالبًا ما يعاني من الاعتماد العاطفي على الشريك السابق ، مما يمنعه أيضًا من التفكير في الرجال المحيطين به.
من الصعب الحصول على تفكك. من الصعب ليس فقط إدراك وقبول حقيقة أنك لم تعد مع من تحب ، ولكن أيضًا من الصعب بشكل لا يطاق التعامل مع ألم الانفصال.
لكن الانفصال هو عملية. ومثل أي عملية فراق له مراحل يمر بها الشخص. هناك تعبير شائع: "الوقت يشفي". لكن ليس الوقت هو الذي يشفي ، بل هو المرور الصحيح عبر جميع مراحل الانفصال الضرورية. في حالة الحياة الطبيعية في جميع المراحل ، يعود الإنسان بعد فترة إلى رشده ويعود إلى الحياة. إذا حدث التثبيت في مرحلة ما أو كانت المرحلة تعيش بشكل غير صحيح ، فيمكنك أن تعاني لفترة طويلة.
هناك 6 مراحل نموذجية:
يعتبر الانفصال دائمًا بمثابة ضربة قاسية لكلا الشريكين ، ولكن إذا كان أحد أفراد أسرتك هو البادئ في الانفصال ، فاستعد للحرب بنفسك ، فهذه هي الطريقة التي يجب أن تتصور بها هذا الموقف. حسب علماء النفس أن الفترة الأكثر صعوبة بعد الانفصال هي حوالي الأسابيع الستة الأولى ، ولكن هذه المرة يمكن تقليلها بشكل كبير إذا فهمت بوضوح حقيقة أن كل شيء قد انتهى مرة واحدة وإلى الأبد.
لتخفيف المعاناة ، يجب اتباع هذه النصائح البسيطة:
وفقًا لعلماء النفس ، يصعب على الشخص التخلي عن أحد أفراد أسرته ونسيانه ، وخاصة بالنسبة للنصف الضعيف من البشرية. الفتاة مرتبة لدرجة أنها لا تستطيع أن ترفض شخصًا كان موجودًا منذ فترة طويلة ، وساعدته ، والتي عاشت معه أسعد اللحظات ، وتواصلت معه وأحبته ، حتى لو تغير هذا الشخص ، وأذىها وحتى خانها.
هل الصداقة ممكنة بعد الحب؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ من الصعب العثور على إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال ، لأن كل شيء يعتمد على الموقف المحدد. على أي حال ، قبل اتخاذ قرار بشأن الصداقة مع حبيبك السابق ، عليك أن تفهم نفسك ، وأن تفهم ما إذا كانت لا تزال هناك مشاعر ، هل هناك أي فائدة من الاستمرار في التواصل.
هناك العديد من الحالات المحددة التي تصبح فيها الصداقة بين العشاق السابقين مستحيلة. فيما يلي المواقف الأكثر شيوعًا.
تجد العديد من الفتيات أن الصداقة مع حبيب سابق أمر مقبول. يبدو لهم أن هذا أمر شائع ، أن الجميع يفعل ذلك.
مثل أي مجال آخر من العلاقات ، فإن صداقة العشاق ذات مرة محفوفة بالعديد من المزايا. هناك العديد من الإيجابيات الراسخة:
بالطبع ، يجب أن تتذكر الفتاة أن الصداقة مع صديقها السابق هي سيف ذو حدين. هناك عيوب في هذه العلاقة. على سبيل المثال ، الغيرة والاستياء. عندما يبدأ صديق سابق ، والآن مجرد "صديق" ، في بناء علاقة جديدة أمام عينيك ، قد يظهر الفكر في رأسك: "لماذا هي؟ لماذا هو أفضل؟ نحن نتواصل بشكل جيد! لسنا بحاجة إلى أحد! "
يقولون إن الحب وفقدان الحب أفضل من عدم الحب على الإطلاق ، لكن لا تقل هذا لشخص تم التخلي عنه للتو. الفراق صعب دائما ، حتى لو كنت البادئ. ولكن عندما يتم هجرك ، يبدو الأمر وكأنه نهاية العالم ، وتعتقد أنه لا يمكنك تجاوزه أبدًا.
لكن في الواقع ، الانفصال ليس بهذا السوء. قد يكون هذا أحيانًا أفضل شيء يحدث لك ، وإذا كنت لا تصدق ، اسأل أي شخص كان في علاقة سيئة إذا كان هذا صحيحًا.
إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
هل هذا ممكن ، هل هناك قواعد للفراق؟ بالطبع ، كل شيء فردي للغاية. ولكن هناك مراحل عامة يمر بها جميع الأزواج عندما يقررون الانفصال. وإذا مررت بهذه المراحل بأقل الخسائر ، فسوف يشفى الجرح الناجم عن فقدان أحد الأحباء ، وتستمر الحياة.
ساعد نفسك على التخلص من الأفكار المهووسة التي تدور في رأسك. صب ما يتبادر إلى الذهن على الورق. لا تقلق بشأن جمال المقطع والفواصل ، فقط اكتب ما يقلقك. بصرف النظر عن هذا ، ستساعد النصائح التالية على نسيان السابق:
لكي تفهم كيف تنجو من الانفصال عن فتاتك الحبيبة ، من المهم أن تتقبل هذه الحقيقة نفسها. لقد انفصلت ولا يمكن تغيير هذا. عليك أن تواضع نفسك ولا تحمل آمالًا زائفة. ليس من المنطقي التفكير في أنه يمكنك إصلاح الموقف.
العلاقة هي دائمًا شخصان ، وتقع المسؤولية على عاتق كليهما. من المهم أن تفهم أخطائك حتى تتمكن في المرة القادمة ، مع فتاة مختلفة ، من القيام بكل شيء بشكل مختلف. ولكن ما انتهى بالفعل فليبقى في الماضي. تخيل أن حبك هو كرة بلورية جمعتها أنت وصديقتك معًا. عندما يسقط شخص يديه ، تنكسر الكرة. لصق القطع معًا لا طائل من ورائه.
يمكن أن تساعد النصائح البسيطة في هذه المرحلة:
مما لا شك فيه أن الخطط التي لم تتحقق ، وخيانة أحد أفراد أسرته لا يمكن أن تمر دون ألم. لكن استشارة طبيب نفساني حول كيفية التعامل مع ألم الانفصال يمكن أن يساعد في تقليل المشاعر المدمرة واستعادة السلام العاطفي.
في بداية العلاقة أنظمة المكافأة والتحفيز والعاطفة المرتبطة بالحب الرومانسي الشديد في المرحلة المبكرة ينتج الدماغ الأوكسيتوسين والدوبامين. عندما يكون الشريك موجودًا وكل شيء على ما يرام ، يتم تشغيل نظام المكافآت ويتم إطلاق مزيج كامل من الهرمونات في الدم. ويبدو لنا أننا سعداء.
بعد الفراق ، يتوقف نظام المكافأة عن العمل ، ويبدأ الجسم في الانكسار أنظمة المكافأة والإدمان والعاطفة المرتبطة بالرفض في الحب... تؤثر هرمونات التوتر المنتجة على جهاز المناعة والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية الملامح العصبية الورمية لعضلة القلب المذهلة بسبب الضغط العاطفي المفاجئ أنظمة.
يتم أيضًا تنشيط الأنظمة المسؤولة عن إدراك الألم. هذا هو السبب في أن الدماغ يشعر وكأننا نتألم جسديًا. تمثيلات عصبية منفصلة للألم الجسدي والرفض الاجتماعي، على الرغم من أن كل شيء في الواقع يتناسب مع الجسد.
نعم بالضبط. لا تحتاج إلى أن تكون منتعشًا بشكل مصطنع. أريد أن أبكي - أبكي. إذا كنت تريد أن تصرخ - صرخ (فقط لا تنس الجيران الذين يمكنهم سماعك). قم بغناء الأغاني الحزينة في الحمام. مشاهدة المسلسلات متعطشا.
سيتم إخبارك أن الجميع ينفصلون ولا داعي للخروج بمأساة. لا تستمع أو تحاول إخفاء الألم. لا أحد يعرف ما في روحك إلا أنت. إذا كان يؤلمك ، دعه يؤلم. ابكي حتى تنفد الدموع ، حتى تشعر بالتحسن ، أو على الأقل حتى تشعر بالفراغ.
ستعود القوة إليك ، لكنها تستغرق وقتًا. كل شخص له وقته الخاص.
قرار الانفصال لا يأتي بين عشية وضحاها. ولا حتى في شهر. غالبًا ما يكون مصحوبًا بعملية تفكير طويلة.
في أعقاب الانفصال مباشرة ، يفقد الكثيرون الوزن لأنهم قد يتضورون جوعاً لأيام. ولكن عندما تنضب موارد الجسم تمامًا ، تستيقظ الشهية ويبدأ الوزن في النمو.
في الوقت نفسه ، لا تريد أن تأكل فقط ، ولكن مزاج سيئ مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: بيتزا ، آيس كريم ، شوكولاتة. إذا تحركت قليلاً في نفس الوقت ، فسوف ينمو الوزن بشكل أسرع.
لذلك ، تحتاج إلى التحرك ، حتى لو كان ذلك إلى الحد الأدنى.
هل تعتقد أن العالم قد تلاشى ولم يبق شيء جيد؟ هذا ليس صحيحا. يتفاعل عقلك ببساطة مع الإجهاد ، وفي يوم من الأيام سينتهي الخط الأسود.
حتى ذلك الحين ، ضع قائمة بالأشياء الجيدة التي لديك. العمل ، الأصدقاء ، الكتب ، مجموعة الطوابع أو الأكواب المفضلة ، طعم القهوة الساخنة في الصباح ، رائحة العشب الطازج ، التسوق - كل ما يجلب لك السعادة.
أضف عناصر إلى القائمة بانتظام ، وعندما تسوء الأمور حقًا ، أعد قراءتها.
إذا كان كل شيء من حولك يذكر بشريك سابق ، فيجب أن تفكر في تغيير البيئة. لا تستطيع المغادرة؟ أعد ترتيب وشراء ستائر جديدة أو أواني فخارية. سيساعدك التغيير على الضبط بطريقة مختلفة. تجربة.
يمكنك التحدث معهم ، وسوف يدعمونك في الأوقات الصعبة. لكن لا تنسى مشاعرهم ، اسأل قبل التحدث عن الانفصال. ربما في هذه اللحظة بالذات صديقك غير مستعد للاستماع إليك أو أنه مستعد ، لكنه لن يكون قادرًا على تقديم النصيحة.
أنت لا تحتاج إلى التواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين سوف يفاقمون حالتك العاطفية بعبارات مثل "وقلت لك ، هذا خطأي." بمجرد العثور على شيء يمكن أن يجلب لك الراحة والأشخاص الذين سيدعمونك ، ابدأ على الفور في استخدام هذا المورد.
ولا تنس الاستماع ودعم أصدقائك في المقابل.
التمارين التي تنصح بها عالمة النفس دافني روز كينجما في كتابها "" ستساعدك على فهم سبب حدوث كل شيء بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. الشيء الرئيسي هو تناولها فقط عندما يهدأ الألم الأول. وإلا فإنها يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.
يمكنك الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أخذ دفتر ملاحظات منفصل. الخيار الثاني له ميزة: يمكن تمزيقه أو حرقه بشكل رمزي بعد الانتهاء من التمارين.
لا تمارس التمارين على التوالي. خذ المرحلة التالية عندما تهدأ العواطف. لا تحاول إلغاء الاشتراك: هذه ليست مقالة يجب إكمالها وتقديمها في أسرع وقت ممكن. لا أحد غيرك سترى ما تكتبه.
1. العودة إلى الأساسيات
أخبرنا بإيجاز عن أحد معارفك ، وتاريخك الأول ، وبداية قصة حب عاصفة ، والوقت الذي انتقلت فيه للتو. صف نوع الآمال التي كانت لديك مع شريكك السابق.
ركز الآن على "الأدلة" - التي أنذرت بالفعل بالمشاكل في ذلك الوقت. يمكن أن يكون نوعًا من السمات الجسدية أو النفسية.
2. صف كيف تطورت علاقتك
بادئ ذي بدء ، تحدث عما حدث في حياتك خارج العلاقة. صف حالتك في ذلك الوقت. هل كنت وحيدًا أم أنك تحلم بالوقوع في الحب؟ أو ربما كانت لديك علاقة مع شخص آخر؟ ما الذي كنت تريد تحقيقه؟ ماذا ستختبر؟
أخبرنا بما كان عليك تقديمه لشريكك وما الذي كان عليه أن يقدمه لك.
صف الآن كيف ومتى تم الكشف عن "الدليل". كيف شعرت؟
تخيل أن فيلمًا يتم إنتاجه عن علاقتك. ما الاسم الذي ستعطيه لها؟ يمكنك وصف الملصق والتوصل إلى ملخص لهذه القصة.
أخبرنا عن السبب الحقيقي لانفصالك. هل هذا السبب متعلق بالمهمة التنموية لك أو لشريكك؟
بعض الأمثلة: "لقد تجاوزت حاجتي إلى الأم" ، "تمكنت أخيرًا من فهم نقاط قوتي" ، "لقد ربينا أطفالًا" ، "كنا مرتبطين بالجنس فقط ، لم يكن ذلك كافيًا".
3. تحليل الفجوة
العودة عقليا إلى نقطة التحول. متى أدركت أن شيئًا ما طقطق بالداخل وأصابه الأذى؟ إذا لم تكن البادئ في الاستراحة ، فقد حدث ذلك لاحقًا فقط. صِف مشاعرك في تلك اللحظة.
ضع قائمة بالأسباب التي أدت إلى تحول علاقتك على أي حال.
اكتب رسالة مسمومة إلى حبيبتك السابقة. عبر بحرية عن مشاعرك المكبوتة ، سواء كان ذلك بسبب الألم أو الغضب أو الغضب.
الآن صِف شعورك بالذنب. يمكنك أن تفعل الكثير من الجلد الذاتي كما تريد - الورقة ستتحمل كل شيء.
تذكر ، هناك نوعان من الذنب. الأول يتعلق بجلد الذات. والثاني هو الاعتراف الحقيقي بالذنب لبعض الأعمال. تذكر الأوقات التي تلاعبت فيها ، قلت أشياء سيئة ، حاولت أن تجعل شريكك السابق غاضبًا.
هذا أمر محبط ، لكنه سيساعدك على التعرف على عيوبك والتخلص منها.
اكتب الآن خطاب تقدير إلى حبيبك السابق. لست بحاجة إلى أن تظهر له أو لها ما كتبته - فهذا من أجلك فقط. الاعتراف بالأخطاء سوف يحررك من.
أخيرًا ، اكتب رسالة مسامحة لنفسك. لقد قمت بعمل رائع وأنت تستحق أن تسامح من نفسك من أهم شخص في حياتك.
4. صِف كل الأشياء الجيدة التي قدمتها لك هذه العلاقة.
جرب كتابة رسالة شكر إلى حبيبك السابق أو حبيبك السابق.
5. إعادة تقييم الواقع
ابتكر دورًا جديدًا لحبيبتك السابقة.
صف التحدي الحالي الخاص بك. ماذا تريد من المستقبل؟ كيف ترى شريكك الجديد؟
بغض النظر عن شعور الناس حيال انفصالهم ، سواء أدركوا أنهم ما زالوا في حالة من القلق والارتباك ، وما إذا كانوا مقتنعين بأنهم لن يتمكنوا أبدًا من التعامل مع الانفصال ، فقد غادروا جميعًا بعد انتهاء الفصل الدراسي وهم يشعرون بأنهم تمكنوا من ذلك. للارتقاء إلى مستوى إدراك أكثر وعياً.
دافني روز كينجما ، عالم نفس ، كاتب
الألم بعد الانفصال أمر طبيعي. ولكن إذا لم يختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا كنت لا تأكل طوال اليوم أو ، على العكس من ذلك ، تناول وجبة دسمة ، إذا كنت مكتئبًا وكل شيء يخرج عن نطاق السيطرة ، إذا كنت تفكر ببطء ولا تتحرك على الإطلاق ، فقد حان الوقت للتفكير في زيارة معالج نفسي.
على الأرجح ، لن يساعد ذلك ، وستشعر أنك أسوأ من ذي قبل. الرغبة في ممارسة الجنس تنشأ عن الانهيار. يفتقر الدماغ إلى الأوكسيتوسين ، وبالتالي فإننا نبحث عن شخص يريحنا.
غير مقتنع؟ ثم على الأقل لا تسكر قبل الموعد. الكحول مادة مثبطة. لذا فبدلاً من النشوة الجنسية الساحرة ، ستحصل فقط على ضغينة ضد حبيبتك السابقة وشعور بالذنب ، وفي الصباح سيكون لديك أيضًا صداع الكحول.
غالبًا ما يستخدم الشخص المهجور الابتزاز العاطفي. الهدف هو جعل الشريك السابق يشعر بالذنب وعدم الارتياح. إذا شعر الشريك السابق بالذنب حقًا ، فلن يرد عليك ويحاصرك عند الضرورة.
لماذا لا تستطيع أن تفعل هذا؟ لأنها منخفضة.
يحاول البعض نسيان الشريك السابق بهذه الطريقة. في بعض الأحيان يعمل. في بعض الأحيان تكون العلاقات الجديدة قوية. لكن في أغلب الأحيان ، هم فقط يجعلون الأمور أسوأ. لن يساعد التصحيح عند الحاجة إلى غرز.
لا تعطي إنذارات في المقام الأول. الناس لا يحبون ذلك.
إذا كان شريكك السابق قد تعرض لك لسوء المعاملة أو الإساءة ، ولا يزال أصدقاؤك على اتصال به ويقفون إلى جانبه ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مثل هؤلاء الأصدقاء.
يبدأ البعض ، بعد الفراق ، في مراقبة الشبكات الاجتماعية لمشاعرهم السابقة بشكل مكثف. شخص يأمل أن يرى بوادر عودة وشيكة: "في الصور الأخيرة كانت حزينة لأنها تفتقدني". شخص ما - بدافع الشماتة: "بينما أُصيب بحروق في إجازة ، أفترض الآن أن الجلد يتقشر."
شريكك السابق لديه حياة مختلفة الآن. وإذا رأيت منشورات عنها في خلاصتك ، فقد يكون ذلك صعبًا عليك. لذا نظف الشريط. سيكون من المفيد أيضًا حذف جميع المراسلات.
ولا داعي لإعطاء إشارات سرية (كما تعتقد) عن نفسك. لا تنشر صورًا أو حالات أو اقتباسات مثل "من الصعب العثور علي ومن السهل أن أخسر" وما إلى ذلك. افهم أنه كلما زاد وقتك وطاقتك على العلاقات التي انتهت ، كلما علقت فيها.
صوفيا Enikeeva ، علم النفس ، مدرب
فقط بحيث لا شيء يذكر الأب. هذا صعب إذا عشت معًا لفترة طويلة واشتريت الكثير معًا. ولكن بدون تذكيرات ، يمكنك تجاوز الانفصال بشكل أسرع.
إذا كان لا يريد أخذ متعلقاته ، فامنحها لشخص آخر أو ارميها بعيدًا. يمكنك حتى كسرها. من المحتمل أن يصبح الأمر أسهل قليلاً.
ليس عليك الحفاظ على علاقة جيدة إذا كنت لا تريد ذلك. حتى لو كان لديك العديد من الأطفال أو الشقق المشتركة. أنت فقط من يقرر كيفية التصرف أكثر مع حبيبتك السابقة. استمع لنفسك وليس للآخرين.
إذا قررت البقاء أصدقاء ، فلا بأس بذلك. حتى لو كان صعبًا.
إنه الأهم. إذا كنت ترغب في قول شيء ليس جيدًا ، فجربه.
خذ نفسًا عميقًا أو قليلًا إذا لزم الأمر. فكر في سبب قوة المشاعر ولماذا يصعب احتوائها. عندما تجد السبب ، يصبح الأمر أسهل.
عندما يكون كلاكما جاهزًا ، يجدر التحدث عن العلاقة وسبب انتهائها.
على الرغم من صعوبة الأمر ، لم تعد معًا بعد الآن. عليك أن تتعلم كيف تجد حدودًا جديدة في العلاقات مع بعضكما البعض ، وهذا يستغرق وقتًا.
إذا كان حبيبك السابق يشعر بالذنب ، فقد يحاول مساعدتك كما كان من قبل. لا يجب تشجيع هذا والجلوس على رقبته.
تذكر أن الحياة لا تنتهي بعلاقة. وحتى لو بدا أنه لا توجد فجوة ، إذا تم تعذيب الشعور بالذنب ، فلا تيأس. بمجرد أن تعيش بدون شريك حياتك ، مما يعني أنه يمكنك ذلك مرة أخرى.
الفراق هو بداية حياة جديدة. يمنحك الفرصة لتتخطى نفسك ، وتصبح أكثر وعياً وسعادة.
كل الناس ، الذين يبدأون علاقة جدية ، يأملون في قصة حب طويلة مع نهاية سعيدة. لكنها لا تعمل دائمًا بالطريقة التي نريدها. يحدث أن يغادر أحد أفراد أسرته إلى الأبد ، تاركًا لنا أفكارًا مروعة وخيبة أمل. عانى بعض الناس من الانفصال عن النصف الآخر أكثر من مرة. للتغلب على الحزن والشوق إلى الحب الراحل ، يجب أن تفكر بإيجابية ، لأن أي علاقة تجلب تجربة مجزية ، والفراق هو بداية شيء جديد وممتع ومشرق. لذلك ، يجب أن تأمل دائمًا في الأفضل وأن تتبع بعض النصائح التي ستجيب على سؤال كيف تنجو من فراقك عن أحبائك.
كل الناس يختبرون الفراق بطرق مختلفة ولكل منهم وصفته الخاصة. لكن مع ذلك ، هناك بعض السمات المميزة عند الانفصال عن الرجال والنساء. فكيف يبدأ الرجال بالانفصال؟ ليس من الضروري أن تعاني النساء أكثر من الرجال عندما يتعرضن للانفصال. كل ما في الأمر أن الرجل نادرًا ما يُظهر مشاعره في الأماكن العامة. يثبت باستمرار أن الانفصال عن الرجل أكثر صعوبة وألمًا من الفتاة.
يصبح الرجل الذي يبدو واثقًا من نفسه أعزل وضعيفًا بعد انفصاله عن السيدة الشابة. إنه قلق للغاية بشأن هذا ، رغم أنه لا يستطيع دائمًا إظهار مشاعره. بدلا من ذلك ، يفضل الرجل الاحتفاظ بكل شيء لنفسه ، حتى يصب في يوم من الأيام في تيار قوي. يمكن أن يكون الضغط الناجم عن الانفصال مطولًا جدًا وقد يكون خطيرًا على الصحة العاطفية للشباب. يمكن للمرأة بعد الفراق أن تشتكي من النصف الآخر ، لكن الرجال ليس لديهم مثل هذه الفرصة.
كما ترى ، يبدو أن الرجال فقط أقوياء ، وغير حساسين وشجعان. في الواقع ، لديهم مشاعر عميقة ومؤثرة يمكن أن تتأذى بسهولة. كل ما في الأمر أن الرجال يفضلون إخفائهم وعدم إظهارهم لنصفهم ، ليبدو أكثر ذكورية. في بداية العلاقة ، يأملون في نهاية سعيدة ، وحفل زفاف وولادة أطفال. ولكن عندما تنهار هذه الأحلام ، فإنها تؤلمهم كثيرًا. بعد هذه النهاية ، يخاف الرجل من الوثوق بحبيبته الجديدة.
يمكن للرجل أن يبدو سعيدًا جدًا بعد الانفصال. يمشي باستمرار مع الأصدقاء ، ويعيش حياة نشطة وممتعة. لكن هذا لا يعكس دائمًا مشاعره الحقيقية تمامًا. بطريقة مماثلة ، يحاول التغلب على حزن ومرارة الانفصال عن حبيبته. بعيدًا عن الغرباء ، يأمل الرجل سرًا في استعادة العلاقة ومراجعة الصور المشتركة باستمرار. لذلك ، لا تلوم الرجل على سلوكه الهادئ للغاية ، لأنه لا يزال يعاني من الداخل ، وأحيانًا يكون أقوى من الفتاة.
يُعتقد أن النساء أكثر حساسية تجاه الانفصال عن أحد أفراد أسرته. في الواقع ، غالبًا ما يكون من الأسهل على الفتاة تجاوز هذه المرحلة. يمكنها ترتيب حفلة توديع العزوبية ، والتجمع حول أصدقائها. هذا الدعم جيد جدًا وضروري في مثل هذا الموقف. بعد قضاء بضعة أيام فقط في خيبات الأمل والدموع ، يمكن للفتاة العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى. شعارات الأصدقاء الذين يزعمون أن صديقها السابق لم يناسبها ، أنها يمكن أن تكون سعيدة مرة أخرى وسوف تساعدها على تجاوز الانفصال في وقت قصير.
بالطبع ، هناك مواقف أكثر صعوبة ، خاصة عندما يكون لدى الفتاة تدني احترام الذات والانفصال يزيد الوضع سوءًا. يصعب على هؤلاء النساء تجربة الانفصال ويقررون أن هذه كانت علاقتهم الأخيرة. قد يكون لتهدئة صديقاتها تأثير عليهم ، ولكن عندما يجدون أنفسهم بمفردهم ، فإن الأفكار السيئة تزور رأسها مرة أخرى. إنها تلوم نفسها فقط على كل شيء ، وشطب جميع الأخطاء في العلاقات على أخطائها و. لن تؤدي مثل هذه الأخطاء إلى نهاية جيدة ، لذا يجب أن تجمع نفسك معًا وتبدأ في التفكير فقط في الجوانب الإيجابية.
يختبر الرجال والنساء الفراق بشكل مختلف. لكن مع ذلك ، فإن مثل هذه النتيجة لا تجلب السعادة لكل شخص. يحلم جميع الناس سراً بلقاء الشخص الوحيد الذي سيمشي معه طوال الطريق. ولكن لن تتوج الآمال دائمًا باختتام ناجح. لا يهم من تسبب في الانفصال ومن يتحمل مسؤولية ذلك. أهم شيء في هذا الموقف هو التفكير الإيجابي ودعم الأصدقاء. بفضل هذا يمكنك التغلب بسرعة على الانفصال وتصبح شخصًا سعيدًا مرة أخرى.
