في كثير من الأحيان، لا يفكر الرجال في صحتهم وتغذيتهم، فهم يعملون كثيرا، ويأكلون أثناء التنقل، ولا يراقبون ما هو مدرج في نظامهم الغذائي ومدى ثرائه وتنوعه. وإذا تم تعويض مثل هذا الموقف المهمل تجاه جسده في سن العشرين من خلال الشباب واحتياطيات الجسم والتمثيل الغذائي الجيد، فإن هذا العشوائي يؤدي بمرور الوقت إلى زيادة وزن الجسم وتدهور الصحة وفقدان قوة الذكور. فكيف يجب على الرجل أن يأكل بشكل سليم بعد سن الثلاثين ليحافظ على قدراته الذكورية وقوته البدنية؟
هذه القواعد بسيطة ولكنها فعالة للغاية. إذا اتبعت هذه التوصيات، فيمكنك الحفاظ على صحتك حتى الشيخوخة وعدم مواجهة مشاكل في الفاعلية
يجب ألا تقتصر على الأطعمة التي تعتبر مصادر طبيعية للبروتينات الصحية والكربوهيدرات والدهون. بادئ ذي بدء، هذه هي اللحوم والحبوب والبقوليات وغيرها من المنتجات ذات الأصل النباتي.
يجب أن تتوافق كمية الطعام مع الإيقاع وأسلوب الحياة. بالنسبة للرياضي وعامل المكتب، يختلف محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير.
ليست هناك حاجة للإفراط في تناول الطعام، ناهيك عن جعل الإفراط في تناول الطعام أمرًا متكررًا. إن العمليات الأيضية التي تتباطأ مع تقدم العمر لن تتمكن من مواكبة تحويل الطعام إلى طاقة، ونتيجة لذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى السمنة.
وتعني هذه القاعدة أن جميع المنتجات التي تصل إلى مائدة الرجل يجب أن تكون طبيعية قدر الإمكان، ويجب التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمايونيز والوجبات الخفيفة أو على الأقل تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى المطلق.
ويجب تقليل كمية السكر والملح، ويجب الاستمرار في القيام بذلك طوال الحياة. على سبيل المثال، المصادر البديلة - العسل والفواكه - ستساعد في تعويض السكر.
ليس سراً أن الرجال يحبون الاسترخاء مع كوب من البيرة أو كوب من المشروبات الكحولية القوية. ومع ذلك، يجب مراقبة كمية الكحول بشكل صارم. وكلما كبر الرجل، قل شربه للكحول.
ويشارك الماء في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولذلك فإن نقصه يؤثر سلباً على عمليات التمثيل الغذائي. ومن المهم أن تتذكر كمية الماء التي تشربها خلال اليوم، والتي لا تقل عن لتر ونصف. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن ننسى أن الأفضل شرب الماء الطبيعي، وليس بديله على شكل عصائر وشاي.
التوصيات المذكورة أعلاه مناسبة لجميع الرجال دون استثناء، لكن البعض يتطلب نهجا خاصا لمراجعة نظامهم الغذائي، والسبب هو المشاكل الصحية القائمة. إن الفحص الطبي الذي يجب على كل شخص يعتني بنفسه وبجسده أن يخضع له بشكل دوري، سيساعد في تحديد مثل هذه المشاكل.
أولاً، يجب عليك زيارة الطبيب الذي سيصف لك اختبارات عامة، مثل فحص الدم للسكر والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الفحص يجب فحص ضغط الدم وحالة الرئتين (خاصة إذا كان الرجل مدخناً)، وإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن الداخلية والغدة الدرقية وأوعية الرقبة والبروستاتا. إذا اكتشف الأطباء خلال هذا الفحص مشاكل صحية أو أمراض أو حالات مزمنة، فسيتم تعديل التوصيات الغذائية بحيث يساعد النظام الغذائي للرجل في حل هذه المشاكل.
بالطبع، تعتمد حالة الجسم إلى حد كبير على ما يأكله الرجل. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى عدد المرات التي يتحرك فيها. في العالم الحديث، حيث يتضمن عمل الشخص في أغلب الأحيان بيئة مكتبية، فإن الرجل ببساطة ليس لديه ما يكفي من النشاط والنشاط البدني. سيساعد التمرين المنتظم على التعويض عن أوجه القصور في نمط الحياة هذه. يمكن أن يكون ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.
نوع آخر من النشاط البدني الطبيعي للرجال هو الجنس. يمكن أن يؤدي الجنس غير المنتظم إلى مشاكل ونقص في قوة الذكور.
بحلول سن الثلاثين، يبدأ العديد من الرجال في زيادة الوزن لأسباب مختلفة، ويتساءل البعض عما إذا كان الرجل في الثلاثين من عمره يمكنه إنقاص الوزن. شخص ما يعمل كثيرًا ويعاني من التوتر المرتبط به ويأكل ويشرب هذه الأعصاب. شخص ما ينام بشكل سيء، والتعب المزمن يجعل نفسه يشعر دون أن يلاحظه أحد في شكل اضطراب في الجسم، أو بالأحرى، عملية التمثيل الغذائي، وظهور مشاكل نفسية، والتي تؤدي مجتمعة إلى الوزن الزائد. وشخص ما، إذا لم يكن لديه وظيفة مرهقة، فهذا يعني أن لديه زوجة ساحرة رائعة تصنع المعجزات في المطبخ، ومن المستحيل رفض هذه الأطباق.
ولكن، كما تعلمون، فإن 30 عاما هي أيضا واحدة من المراحل المهمة في الحياة، والتي غالبا ما تسمى الأزمة. والتغذية السليمة والتمارين البدنية هي التي ستساعدك على النجاة من أزمة العصر بسهولة. يجب أن يكون النظام الغذائي لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا مختلفًا قليلاً عن النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 20 عامًا بسبب التغيرات الفسيولوجية في الجسم. ومن المؤكد أن عودة الجسم إلى حالة أكثر نشاطًا وحيوية ستنعش الإنسان وتمنحه القوة والثقة مما سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على الحالة العامة والمزاج.
كيف تفقد الوزن لرجل يبلغ من العمر 30 عاما؟ في الواقع، ليس من الصعب جدا. علاوة على ذلك، فإن الميزة الكبيرة للرجال هي حقيقة أنهم يفقدون الوزن بسهولة أكبر إذا تعاملوا مع هذه المشكلة بمسؤولية كاملة. ومن الممكن تمامًا خسارة 20-30 كجم خلال 4-5 أشهر. 
يلتزم خبراء التغذية بهذا الرقم إذا كان الرجل لا يقوم بعمل بدني شاق. إذا كان الرجل نشيطاً، أو لديه وظيفة تجبره على الحركة البدنية، أو هواية مرتبطة بزيادة النشاط، فهو يحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 2900 سعرة حرارية.
لقد اكتشف الخبراء منذ فترة طويلة كيف يمكن لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا أن يفقد 20 كيلوجرامًا. أنت بحاجة إلى تجربة أنظمة غذائية مختلفة واختيار النظام الأمثل لنفسك. ومن الأفضل تناول وجبات صغيرة، 4-5 مرات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة. وتقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 300-400 وحدة.
يجب أن تستبعد التغذية لرجل يعاني من زيادة الوزن يبلغ من العمر 30 عامًا ما يلي:
لكن إذا كان لديك إدمان قوي جدًا على أحد هذه المنتجات، فعليك التدرج في التخلي عن أي عادات غير جيدة جدًا. لفقدان الوزن بشكل منتظم ومنهجي، يجب أن يكون النظام الغذائي للرجال تحت سن 30 عامًا والنظام الغذائي للرجال فوق 30 عامًا مختلفين بشكل فريد. 
يمكنك تضمين المزيد في نظامك الغذائي:
أصبح التحول إلى النظام الغذائي الغذائي الخام أو ما يسمى بالتغذية الحية، والذي يستثني الأطعمة المعالجة حراريا، وكذلك اللحوم ومنتجات الألبان، شائعا للغاية. هناك الكثير من الوصفات اللذيذة للخضار والفواكه النيئة، وهذه التغذية فعالة جدًا في إنقاص الوزن بعد 30 عامًا. ولكن إذا كان لديك أمراض مزمنة خطيرة للغاية، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بعناية فائقة ومراقبة كل رد فعل للجسم.
وبطبيعة الحال، من المهم ترتيب نظامك العصبي من خلال تحسين نومك. تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم على أي حال. النوم مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم ويجب أن يكون أكثر من 6 ساعات في اليوم.
ودرب نفسك على الاحتفاظ بمذكرات تسجل فيها جميع إنجازاتك. بهذه الطريقة ستكون الصورة أوضح، وسيكون هناك حافز أكبر لإكمال العمل الذي بدأه. ثم مسألة كيفية إنقاص الوزن للرجل بعد سن الثلاثين سوف تختفي بسرعة كبيرة من تلقاء نفسها.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w، http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg أحجام 300 واط = "(الحد الأقصى للعرض: 460 بكسل) 100 فولت واط، 460 بكسل"> 
التغذية السليمة للرجال ما هي؟ يجوب مئات الرجال الإنترنت بهذا السؤال، وأهنئ أولئك الذين وصلوا إلى هنا. الآن سأخبرك بكل شيء عن التغذية السليمة للذكور. خذ راحتك.
بادئ ذي بدء، عليك أن تكون على دراية بما يلي: التغذية السليمة للرجال، والتغذية السليمة للنساء، والتغذية السليمة للأطفال هي أشياء مختلفة بشكل أساسي. وبطبيعة الحال، فإن هذه الأنواع من التغذية لها أوجه تشابه مشتركة، مثل حقيقة أن جميعهم، رجالا ونساء وأطفالا، يجب أن يأكلوا فقط الفواكه والخضروات الطازجة، ولكن من الذي يحصل على أي منها هو سؤال آخر.
الرجال هم المعيلون، والصيادون، والحماة. وكانت هذه الوظيفة متأصلة فيها بطبيعتها منذ البداية. المرأة هي ربة منزل تقوم بتربية الأطفال. لأداء وظائف مختلفة، وضعت الطبيعة خصائص الجسم المقابلة لهذه الوظائف. بدءاً من بنية الأعضاء التناسلية والغدد وانتهاءً بالغرائز.
تتميز المرأة بغريزة الأمومة، والرغبة في جعل منزلها مريحًا، والرغبة في إطعام الجميع وكل شيء، وهذا لا يمكن انتزاعه من النصف الجميل للبشرية. 🙂 من المعتاد أن يحمل الرجال الماموث إلى المنزل، ويسحبون إلى المنزل وكل شيء آخر قد يبدو مفيدًا، ويرتبون المنزل (أي توفير الجانب المادي من حياة الأسرة) والوفاء بواجبهم الزوجي، أي التكاثر . لكن غريزة الصيد بدأت تظهر الآن بدرجة أقل من ذي قبل. لعب التحضر للسكان دورا. وهناك سمة ذكورية بحتة أخرى. الرجال عموما أكثر عدوانية من النساء. ليس إلى حد الجنون بالطبع، ولكن وجود بعض العدوانية في شخصية الرجل والاستعداد لتصرفات عدوانية تستهدف من يحاول التعدي على منزله أو المرأة أو الأطفال هي سمة شخصية كلاسيكية ذكورية بحتة. كل ما هو موصوف في هذه الفقرة تم كتابته مع الأخذ في الاعتبار أن كلا من الرجل والمرأة طبيعيان، يتمتعان بصحة جيدة، عقليًا وعقليًا. جسديا، يجب أن نفهم هذا. ووجود مثل هذه السمات الجنسية لدى الرجال والنساء يعتمد على تركيز الهرمونات المقابلة لها في أجسامهم. بالنسبة للرجال هو هرمون التستوستيرون، وبالنسبة للنساء هو هرمون الاستروجين.
بطبيعة الحال، لكي يتمتع الرجل بصحة جيدة، عليه أن يتبع أسلوب حياة صحي. لقد وصفت قواعد نمط الحياة الصحي في هذه المقالة. كما ترون، التغذية للرجال هي العامل الأكثر أهمية في قيادة نمط حياة صحي.
لذلك، يجب أن تركز التغذية السليمة للرجال أولاً على مهمتين، المرأة، الاهتمام:
هذا هو نوع التغذية السليمة للرجال الذي سيتم مناقشته بمزيد من التفصيل.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="correct التغذية للرجال" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!} 
هيا بنا نبدأ. وسنبدأ بالأمر الأكثر حزنًا. تلك الأطعمة التي من الناحية المثالية لا ينبغي تناولها على الإطلاق، أو يجب أن يكون استهلاكها محدودًا على الأقل، إذا أراد الرجال أن يظلوا رجالًا، بكل سماتهم المتأصلة.
وينصح باستبعادها، بالإضافة إلى أشياء أخرى كثيرة، تماماً، لكن الأطباء ما زالوا يعتقدون أنه يجوز للرجل أن يسمح بدخول ما يصل إلى 3 جرامات من الملح وما يصل إلى 6 ملاعق صغيرة من السكر إلى جسمه (مع مراعاة السكر الموجود في المشروبات الغازية والدقيق ومنتجات الحلويات).
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" أضرار القهوة" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!} 
هذا الشيء الموجود في جسم الذكر يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون وبالتالي إنتاج الحيوانات المنوية ولكن لفترة قصيرة من الزمن. يتم التخلص من الكافيين بسرعة من الجسم. ومع ذلك، لا يزال مسموحًا بتناول كوب واحد من القهوة الطبيعية يوميًا، ولكن ليس أكثر. ونحن نتحدث فقط عن القهوة الطبيعية. والقهوة سريعة التحضير هراء لدرجة أنه لا ينبغي للرجال حتى الاقتراب منها. إن المواد التي تظهر أثناء إنتاج مثل هذا المسحوق المعجزة، والموجودة فيه، تؤثر على الهرمون الذكري بحيث يتحول إلى الهرمون الأنثوي.
وعليه، فإن جميع المنتجات الغذائية التي تحتوي على فول الصويا، حتى صلصة الصويا، والتي غالبا ما يتم تقديمها مع الأطباق اليابانية العصرية حاليا. التغذية السليمة للرجال وفول الصويا مفاهيم غير متوافقة. السر كله هو أن الصويا يحتوي على فيتويستروغنز. وهذا هو، نفس الهرمونات الأنثوية، فقط من أصل نباتي. أنت نفسك تفهم ماذا سيصبح الرجل إذا كان يستخدم الهرمونات الأنثوية باستمرار...
بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر. صحيح أن اللحوم تختلف عن اللحوم. ونحن هنا نتحدث عن اللحوم المستوردة وحتى المحلية التي تتم زراعتها باستخدام الهرمونات. يتم إعطاء الأبقار والدجاج، وخاصة الخنازير، الهرمونات الأنثوية في أجسادهم عن طريق الحقن ومع الطعام، مما يجعلها تنمو بشكل أسرع بكثير. وبطبيعة الحال، لا ينبغي استبعاد اللحوم تماما من النظام الغذائي للرجل، لأن الرجل يحتاج إلى البروتين. لكن لا يمكنك أكل اللحوم بمفردك. ويكفي تناوله 3 مرات في الأسبوع. وأكثر من ذلك. لا ينبغي أن يكون اللحم دهنيًا. البروتين فقط.
أولا، هو الكوليسترول الزائد. ثانياً: يحتوي حليب البقر والماعز على الكثير من المواد والهرمونات، بما فيها الهرمونات الأنثوية، المفيدة لنمو العجول الصغيرة والصغار. يجب عليك عدم الإفراط في استخدام هذا المنتج.
وهذا ينطبق على زيت عباد الشمس والذرة وفول الصويا. من الأفضل أن تقتصر على ملعقتين إلى أربع ملاعق كبيرة من هذا الزيت يوميًا. الأمر نفسه ينطبق على المايونيز، الذي يتم تحضيره على أساس نفس الزيوت.
يسبب الدخان السائل، الذي يستخدم في معالجة المنتجات، ضررًا سامًا لأنسجة الخصيتين عند الذكور.
الخميرة، من حيث المبدأ، ضارة لأي كائن حي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على السكر، وهو ما يستحق أخذه بعين الاعتبار.
بالمناسبة، كان والدي يعاني من مشاكل في المعدة في وقت من الأوقات. حتى أنه بدا وكأنه قد تعافى، وبدأ يأكل بشكل طبيعي، كما كان من قبل، ولكن لا يزال هناك شعور غير سارة في معدته بعد تناول الطعام. لذلك، عندما توقف عن تناول الخبز الأبيض، اختفى كل شيء تمامًا.
حاول التبديل إلى الخبز الأسود أو خبز البيتا.
يجب استبعاد هذه المشروبات مائة بالمائة.
أولاً، يحتوي على الكثير من السكر لدرجة أن علبة من عصير الليمون تكفي لاستنفاد الحد الأقصى لتناول السكر لدى الرجل لمدة أسبوع مقدمًا. ويحتوي لتر واحد من المشروبات مثل الكولا على حوالي 65 جرامًا من السكر. ملعقة صغيرة حوالي 7 جرام. أي أن لترًا من هذا الماء يحتوي على 10 ملاعق كبيرة من السكر.
ثانيا، تحتوي عصير الليمون على معززات النكهة التي تجفف الجسم.
وثالثا. تحتوي هذه المشروبات على نسبة كبيرة من الكافيين، بغض النظر عن لون المشروب. لقد كتبت عن الكافيين أعلاه.
يقلل الكحول من مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بنسبة 25-30%. ثم يتعافى بصعوبة. ليس سراً أن شرب البيرة لفترات طويلة يؤدي إلى السمنة الأنثوية عند الرجال: ينمو البطن، وينمو الثدي مثل ثدي المرأة، وتنمو نفس الأرداف والفخذين. صورة غير سارة. أعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح الكثير هنا لماذا لا يمكن تصنيف الكحول، على عكس الصور النمطية السائدة، على أنه تغذية مناسبة للرجال.
بعد إعادة قراءة كل ما تم وصفه أعلاه، لا يزال بإمكانك الجمع بين جميع المنتجات المدرجة، باستثناء الكحول، في مجموعة واحدة - الوجبات السريعة.
Jpg" alt=" التغذية السليمة للرجال" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!} 
تعتبر صناعة الوجبات السريعة بأكملها عدوًا مباشرًا لصحة الرجال. نمط الحياة الصحي، الهامبرغر والبطاطس المقلية هي أشياء غير متوافقة. تحتوي منتجات الوجبات السريعة على الملح والسكر والمشروبات الغازية وخبز الصويا والخميرة البيضاء واللحوم الهرمونية. بشكل عام، كابوس كامل للرجال.
من المحتمل أن بعض القراء إما ينفدون أو نفاد صبرهم بالفعل، لأنهم أتوا إلى هنا لمعرفة ما تتكون منه التغذية السليمة للرجال، وليس ما لا ينبغي لهم تناوله. لن أعتذر عن هذا الإسهاب، لأنني لا أستطيع تفويت كل ما هو موضح أعلاه. كل هذا يلعب دورا هاما في مسألة التغذية السليمة للرجال.
ليس من الصعب تخمين أننا بحاجة إلى قائمة المنتجات التي من شأنها زيادة مستوى هرمون التستوستيرون الذكري. هنا هو:
تحتوي هذه المنتجات على الجلوكوز، وهو ضروري للحيوانات المنوية لتحريك ذيولها بشكل أكثر نشاطًا. وهذا هو السبب الحقيقي وراء حب العديد من الرجال للحلويات كثيرًا. إنهم ينجذبون إليها غريزيًا، لكن لسوء الحظ، لا تحتوي منتجات الحلويات على الجلوكوز، بل على السكروز. يحتاج الرجال إلى الجلوكوز. ولهذا السبب يجب أن يشمل النظام الغذائي لكل رجل الفواكه الطازجة والعسل.
تعد المأكولات البحرية عنصرًا مهمًا لدرجة أن تغذية الرجال الحقيقيين بدونها لن تكون مكتملة. والحقيقة أن المحار والمحار مثلاً يحتويان على كميات كبيرة من الزنك الذي يحمي غدة البروستاتا من السرطان ويزيد من قدرة الرجل على الإخصاب والرغبة الجنسية لديه. تحتوي الأسماك المذكورة أعلاه أيضًا على الزنك وزيوت السمك وفيتامينات B وE بالإضافة إلى السيلينيوم.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أهمية الخضر لصحة الرجال وزيادة الرغبة الجنسية من حيث المبدأ في الممارسة العملية. إن سر التغذية السليمة للرجال معروف منذ قرون في القوقاز، حيث أصبح لفترة طويلة جزءا من الثقافات الوطنية. إذا سبق لك أن ذهبت إلى وليمة قوقازية، فربما لاحظت وجود جبال من المساحات الخضراء ملقاة على الطاولة. في القوقاز، لا تكتمل وليمة واحدة بدون المساحات الخضراء. صحيح أنهم يركزون بشكل أكبر على الكزبرة، لكن هذا ليس مهمًا. حاول لنفسك، لعدة أيام، أن تأكل حفنة جيدة من البقدونس في كل مرة. سوف يفاجأ شريك حياتك بسرور. 😉 دعونا نمضي قدما.
تعمل التوابل على قمع عمل الهرمونات النباتية الموجودة في بعض الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعضها، مثل الكاري والكركم والزنجبيل، يعمل على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تحسين الفاعلية.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="فوائد الفواكه" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!} 
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" التغذية السليمة للرجال" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!} 
أثناء دراستي لمسألة التغذية السليمة للرجال، بدأت بالفعل أعتقد أن العصيدة الروسية، مثل العديد من الأطعمة الأخرى المألوفة لدينا، ليس لها مكان في قائمة الأطعمة للرجال. ولكن لم يكن هناك. 🙂
تحتوي على الألياف، أخبرتني والدتي بذلك منذ الصغر، لكنني لم أعرف ماذا تفعل في الجسم إلا مؤخرًا. اتضح أن الألياف تزيد من حركية الأمعاء (تقلصات الأمعاء). وهو بدوره يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الحوض. وهذا يؤدي إلى تحسين دوران الأوعية الدقيقة في غدة البروستاتا، والذي يتبعه تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الخصيتين عند الرجل. وبالتالي، يتحسن إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية في الخصيتين.
اتضح أن أسلافنا البعيدين كانوا يعرفون ما يأكلونه، ولم تكن التغذية السليمة للرجال لغزا بالنسبة لهم، كما هو الحال بالنسبة للعديد من معاصرينا اليوم.
ربما تعتقد أن العيش على زيت الزيتون أو زيت الجوز مكلف للغاية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة والحياة الكاملة، أعتقد أن مسألة المال تتلاشى في الخلفية.
لكن هذا ليس كل ما أردت أن أخبرك به.
هناك فرق كبير بين الأطعمة الطازجة والمصنعة. في السابق، اعتقدت أننا نتحدث فقط عن الأطعمة ذات الأصل النباتي، ولكن بعد ذلك تعلمت عن شخص واحد اسمه فاديم زيلاند. لذلك، في أحد كتبه، زيلاند، وهو، بالطبع، ليس خبيرا في مسائل التغذية السليمة للرجال، ولكن مع ذلك، هو شخص ذو نظرة واسعة إلى حد ما، قدم اقتراحا لكل من يريد تحسين الجودة من حياتهم وزيادة طاقة الجسم، والتحول إلى نظام غذائي الخام. علاوة على ذلك، ينطبق هذا على جميع المنتجات دون استثناء.
يفسر هذا الاقتراح الجريء بحقيقة أنه عن طريق قلي الطعام أو غليه، يدمر الشخص طاقة الفوتون الموجودة في كل خلية من هذا المنتج الحي. وعندما تدخل المنتجات إلى الجسم، فهي بالتأكيد تصبح مواد بناء للخلايا الجديدة وتكاثر الخلايا الميتة في الجسم، ولكن ليس أكثر. وبفضل استهلاك الأطعمة الطازجة، يتلقى الإنسان معها نفس هذه الطاقة، مما يجعلنا أكثر نشاطًا وبهجة وإنتاجية.
يبدو الأمر مثيرًا للاهتمام بالطبع، ولكن كيف يمكن إثبات ذلك؟ لن أشترك في هذه الكلمات عن طاقة الفوتون، لأن التغذية أمر خطير، وأنا لست حائزاً على جائزة نوبل، وليس لدي شهادات، ولم أدرس الموضوع من وجهة نظر علمية. لا يمكنني الاسترشاد إلا بملاحظاتي ومشاعري الشخصية.
منذ فترة طويلة لاحظت أنني لا أستطيع العيش بدون الخضار أو الفواكه الطازجة. لا يهم حقًا ما هو: خيار، طماطم، تفاح أو موز، عنب أو مشمش. إذا لم أتناول شيئًا طازجًا على الأقل في يوم واحد، فسوف أشعر بالخمول والإرهاق في اليوم التالي. اعتقدت أن هذا يرجع إلى نقص الفيتامينات، لكن تناول الفيتامينات، التي من المفترض أن يلبي تركيزها احتياجات الشخص اليومية، لا يغير الوضع. في الشتاء، أعيش بشكل عام على التفاح والموز المتأخر. 🙂
سأكون صادقًا، لم أجرب الأسماك النيئة أو المحار أو الجمبري أو المحار، لكنهم يقولون إنه في آسيا يتم قلي جميع هذه المأكولات البحرية في الزيت المغلي لبضع ثوان حرفيًا لقتل أي عدوى قد تكون على سطحها. ولكن في الداخل تظل جميعها خامًا.
Jpg" alt="فوائد الجمبري" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!} 
يمكنك أيضًا أن تتذكر اللحوم، والتي يتم قليها في الزيت المغلي لنفس الأسباب في اليابان والصين لمدة أقل من دقيقة. بالمناسبة، في عام 2011، كان متوسط العمر المتوقع في اليابان 82.5 سنة، وفي الصين 73.5 سنة. ولكن الصينيين يتخلفون عن اليابان في نوعية الحياة، وبالتالي فإنهم يعيشون حياة أقل.
رغم أنني شخصياً ما زلت أفضل أكل اللحوم المسلوقة.
لم تكن التغذية السليمة للذكور غريبة على أسلافنا - في الموقد الروسي، لم ترتفع درجة الحرارة في كثير من الأحيان فوق 60 درجة، والعصيدة هناك، في الواقع، لم يتم طهيها، ولكن على البخار. أي أنه تبين أنهم لم يتعرضوا لعلاج بدرجة حرارة عالية.
في الوقت الحاضر، على الرغم من عدم وجود مواقد روسية تقريبا، يمكن طهي العصيدة على البخار في الظروف الحديثة. يكفي صب كوب من الحبوب (على سبيل المثال، الحنطة السوداء) في قدر أو جرة مع كوبين من الماء الساخن (60-80 درجة)، ولفه بمنشفة ووضعه بالقرب من المبرد حتى لا يبرد إلى أسفل بسرعة. بعد بضع ساعات، المنتج جاهز للاستخدام. 🙂
لقد قلت في هذا المقال أكثر بكثير مما كنت أتوقع، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الموضوع مثيرًا للاهتمام وملحًا. وأخيرا، أريد أن أقدم للرجال بعض النصائح البسيطة. إذا كنت تريد أن تطعمك زوجتك ما تريد أن تأكله، قم بتمزيق مؤخرتك عن الأريكة، وخذ المال واذهب إلى السوق بنفسك. فقط اذهب إلى السوق واشتري من الجدات. هناك فرصة أقل لشراء نوع من الفضلات الكيميائية. أعتقد أنك يجب أن تعرف عن التغذية السليمة للرجال أكثر من زوجتك. رغم أنها طباخة ماهرة، إلا أنها امرأة، ولديها هرمونات أنثوية، وتحاول الطبخ، دون أن تدرك ذلك، بما يناسب جسدها. وماذا تشتري، ستخبرك غريزتك. ما عليك سوى الاسترخاء، والاستماع ليس إلى الصور النمطية، ولكن إلى حدسك، إلى جسدك. أخيرًا، حدد مهمة: اشتري لنفسك بعض الأطعمة النباتية. وما هو بالضبط، سوف تكتشف ذلك على الفور.
Jpg" alt=" التغذية السليمة للرجال" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!} 
أكل صحي وتكون صحية! 🙂
قد يهمك أيضًا المقالات التالية: مخاطر التدخين. الحقيقة كاملة بدون بريق، أضرار السجائر.
تمت كتابة المقالة باستخدام مواد من هذا الفيديو:
إن أهمية التغذية السليمة للرجال أمر لا شك فيه، لأن النظام الغذائي المكون بشكل صحيح له تأثير إيجابي على الصحة العامة للجنس الأقوى وهو إجراء ممتاز للوقاية من العديد من الأمراض. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا، عندما يبدأ أداء الجسم في الخلل بشكل متزايد.
الخطوة الأولى نحو الأكل الصحي هي إنشاء قائمة متوازنة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة أخصائي التغذية، بل يجب عليك ببساطة دراسة قائمة المنتجات اللازمة لممارسة الجنس الأقوى وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.
تتأثر صحة الجنس الأقوى بعدد من العوامل: النشاط البدني، ومقاومة الإجهاد، والرضا عن الحياة الشخصية، والحالة النفسية، وبالطبع النظام الغذائي المختار جيدًا.
يؤثر نوع ونوعية الطعام المستهلك على الجهاز العصبي ونشاط الدماغ والرفاهية العامة ومعدل زيادة الوزن ومظهر الجسم الذكري والحياة الحميمة. هناك بعض القواعد الغذائية التي سيكون لمراعاةها تأثير إيجابي على صحة الرجل:
من المفيد إدراج الأسماك البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان وأنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي. تحتوي جميع هذه المنتجات على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجنس الأقوى.
يسعى العديد من ممثلي الجنس الأقوى إلى تحقيق هدف فقدان الوزن ويريدون التخلص من البطن الكبيرة. ومن الناحية العملية، يسبب هذا صعوبات بسبب زيادة الشهية وعادات الأكل السيئة.
هناك عدة طرق لتقليل الشهية:
إن اتباع هذه القواعد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ولكن النتائج ستظهر في غضون أسبوعين فقط. سيتم التعبير عنه ليس فقط في عملية فقدان الوزن، ولكن أيضًا في التحسن العام في الرفاهية والحيوية والطاقة.
عند وضع نظام غذائي مناسب، عليك أن تأخذ في الاعتبار ما هي الأعطال في عمل أجهزة الجسم الرئيسية التي تنتظر الجنس الأقوى وما تحتاج إلى تناوله لتجنب هذه المشاكل. 
الجهاز التناسلي. الانحرافات الأكثر شيوعًا في عمل هذا النظام هي: ضعف الانتصاب، وأمراض الأعضاء التناسلية، وحدوث أورام في أعضاء الجهاز البولي التناسلي.
وتظهر العديد من هذه المشاكل بسبب احتقان الحوض، والذي يمكن الوقاية منه عن طريق زيادة النشاط البدني وتناول الأسماك البحرية والثوم والفواكه الطازجة وزيت الزيتون.
اضطرابات في عمل الجهاز العصبي، يصاحبها اضطرابات وخلل في عمل الغدد التناسلية والغدة الدرقية.
المواقف التي يواجهها الرجال المعاصرون كل يوم تسبب لهم التوتر العصبي والقلق والتوتر. بدلاً من تناول الأدوية المهدئة، يمكنك إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي يمكن أن تجعل أعصابك أقوى، وتعيد وظائف الغدد إلى طبيعتها، وتزيد من رغبتك الجنسية.
وتشمل هذه المنتجات الموز والفراولة والفراولة البرية والكرز والتين والخوخ والمشمش المجفف والبنجر والجزر والبصل والأعشاب. بالطبع، يفضل تناول هذه الفواكه والخضروات طازجة، ولكن إذا كان الشتاء بالخارج، فيمكن بسهولة استبدالها بنظيراتها المجمدة، التي تحتفظ بجميع خصائصها المفيدة تقريبًا.
علم الأورام. تعتبر الظروف العصيبة ونمط الحياة غير الصحي والظروف البيئية السلبية من العوامل التي تزيد معًا بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. للوقاية من مثل هذه الأمراض، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين والسلفورفان والبوتاسيوم.
نظام الغدد الصماء. في ممثلي الجنس الأقوى الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا، تنتهك المستويات الهرمونية وينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون. ويتجلى ذلك في العلامات التالية: انخفاض الفاعلية، ومشاكل في الذاكرة، وزيادة العصبية. عدم التوازن الهرموني يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا. لمنع حدوث مثل هذه العواقب الخطيرة، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في القائمة الخاصة بك.
في المقام الأول يأتي الروبيان والمحار، تليها البازلاء الخضراء والكبد والجزر وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المكسرات موجودة في النظام الغذائي اليومي. عند وصف التغذية السليمة للرجال، ينبغي الإشارة إلى طريقة معالجة الأطعمة.
ويفضل طهي الأطباق على البخار، وكذلك خبزها أو سلقها أو طهيها. الأطعمة المقلية لها تأثير سلبي ليس فقط على صحتك، ولكن أيضًا على عملية فقدان الوزن، لذلك يجب استخدام طريقة الطهي هذه نادرًا قدر الإمكان.
هناك العديد من الخيارات لإنشاء نظام غذائي متوازن للأسبوع. تتيح لك مجموعة واسعة من الأطباق الصحية تناول أطباق متنوعة ولذيذة لمدة أسبوع كامل.
قد تبدو القائمة لهذا الأسبوع كما يلي:
الاثنين
إفطار. خضار مع أرز، دجاج فيليه (مسلوق)، خبز الجاودار، بالزبدة، مشروب ساخن من اختيارك.
عشاء. حساء دجاج، عصيدة مع لحم بقري مطهي، سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون، كومبوت أو شاي.
عشاء. معكرونة باللحم المفروم والطماطم والشاي والتجفيف.
يوم الثلاثاء
إفطار. شوفان مع فواكه مجففة، خبز بالزبدة والمربى، مشروب من إختيارك.
عشاء. كدورة أولى، بورشت في مرق لحم الخنزير، للدورة الثانية - البطاطس المخبوزة مع أسماك البحر، سلطة الخضار، ملفات تعريف الارتباط مع الشاي.
عشاء. يخنة خضار، خبز محمص، جيلي.
الأربعاء.
إفطار. بيض مخفوق مع الطماطم والأعشاب، خبز الجاودار مع الزبدة والكاكاو.
عشاء. شوربة عدس، صدر دجاج مع أرز، صلصة الخل، كومبوت.
عشاء. عصيدة آرتيك مع السمك والجبن والشاي.
يوم الخميس
إفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والخبز بالزبدة والمربى والشاي.
عشاء. شوربة الجبن، شريحة لحم مع البطاطس المسلوقة، سلطة الخضار الطازجة، سوشي مع الشاي.
عشاء. الكبدة المخبوزة مع الأرز والكاكاو.
جمعة
إفطار. عصيدة الذرة والسندويشات والشاي.
عشاء. راسولنيك، شرحات مع المعكرونة، سلطة الخضار، كومبوت.
عشاء. الزلابية والشاي أو الجيلي.
السبت
إفطار. عصيدة الأرز والخبز بالزبدة والمربى والشاي.
عشاء. خرشو، خضار مشوية مع لحم قليل الدهن، سلطة بزيت الزيتون، كومبوت.
عشاء. كرات اللحم مع البطاطس والتجفيف والشاي.
الأحد
إفطار. دقيق الشوفان مع الحليب والزبيب والفطائر مع الجبن والشاي.
عشاء. شوربة الفطر، يخنة اللحم البقري، الخضار، الكيك، الشاي.
عشاء. لفائف الملفوف المحشوة بالكاكاو.
يحتوي النظام الغذائي المحدد للأسبوع على قائمة تقريبية قد تختلف حسب تفضيلات الرجل. الشيء الرئيسي هو أن نظامك الغذائي يتضمن كمية كبيرة من البروتين، والذي يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بكثرة، والخضروات والفواكه الطازجة، والحد الأدنى من الكربوهيدرات البسيطة.
يمكنك إضافة وجبات خفيفة إلى هذه القائمة لهذا الأسبوع، والتي تحتاج إلى تناولها إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية - منتجات الألبان والفواكه الطازجة والمكسرات.
الخمول البدني وعادة تناول الطعام بشكل غير صحيح يجعل الكثير من الرجال يفكرون في إنشاء نظام غذائي لفقدان الوزن وقواعد الأكل التي تساعد على إزالة البطن الكبيرة. للتخلص من دهون البطن وإيقاف عملية زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن، لا تحتاج إلى التفكير في النظام الغذائي فحسب، بل أيضًا في التدريب.
سيسمح لك النظام الغذائي المقترح أدناه ببدء عملية فقدان الوزن حتى 8 كجم شهريًا. هذه المبادئ الغذائية مناسبة أيضًا للرياضيين خلال فترة التجفيف. يجب ألا تتجاوز مدة هذه التغذية شهرين، ويمكن تكرارها في موعد لا يتجاوز 5-6 أشهر. لذا فإن القواعد التالية ستساعدك على التخلص من البطن الكبيرة وتقليل وزن الجسم:
لإنقاص الوزن والتخلص من بطنك، يكفي تعديل عاداتك الغذائية قليلاً. هذا النظام الغذائي لا يجبر الجنس الأقوى على المجاعة، كل ما تحتاجه هو استخدام الأطعمة الصحية ذات المحتوى المعتدل من السعرات الحرارية لإبقائك ممتلئًا.
يختلف النظام الغذائي للرياضيين أثناء التدريب المكثف عن النظام الغذائي للرجال العاديين، حيث تستهلك الرياضة كمية هائلة من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تجديد. يمكن أن تختلف قائمة التدريب للرياضيين بشكل كبير حسب الهدف المراد تحقيقه.
يختلف النظام الغذائي لزيادة الوزن والنظام الغذائي لتجفيف الجسم، لأنه لتجفيف الجسم تحتاج إلى ضمان نقص السعرات الحرارية، بينما لزيادة الوزن تحتاج إلى زيادة فيهما.
عند زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام لزيادة الوزن لدى الرياضيين، من الضروري مراعاة أنه حتى مع التدريب المكثف للرياضيين، فإن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يسبب زيادة في الدهون في الجسم.
لضمان التغذية السليمة لزيادة الوزن، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق زيادة كمية البروتين. سيسمح لك ذلك بزيادة كتلة العضلات أولاً وليس طبقة الدهون. 
لتجفيف الجسم أثناء التدريب المكثف، يتم استخدام نظام غذائي يعتمد على الحد الأقصى من الكربوهيدرات والدهون البسيطة. لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، لأنه مع مرور الوقت سيؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، وليس الدهون فقط.
من أجل الحصول على عضلات بطن منحوتة، لا يكفي أن تعذب نفسك في التدريب وتقوم بمائة تكرار. بادئ ذي بدء، عليك أن تفكر في كيفية إزالة البطن وطبقة الدهون التي تخفي القيمة المطلقة. لكي يظهر راحة الصحافة، يجب اتباع القواعد الغذائية المستخدمة للتجفيف.
سيساعد الحد الأقصى من تناول الكربوهيدرات البسيطة ووجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية والعشاء منخفض السعرات الحرارية على تحسين مظهر عضلات البطن. لتحسين قوة العضلات، بما في ذلك عضلات البطن، يوصى بشرب المزيد من السوائل.
سيؤدي ذلك أيضًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وهو أمر ضروري لنمو عضلات البطن وتعافيها. تعتبر التغذية السليمة للرجال عنصرا هاما، وهو الوقاية من العديد من أمراض الذكور، وهو شرط لنشاط حيوي مرتفع ويمنع حدوث مشاكل في الفاعلية.
يعد إنشاء نظام غذائي متوازن عملية بسيطة ولكنها رائعة، والتي ستصبح بمرور الوقت عادة تمنح الصحة وطول العمر.
لكي يكون الرجل مليئا بالقوة لأنواع مختلفة من الأنشطة، من الضروري إنشاء قائمة بشكل صحيح.
تعتبر التغذية السليمة للرجال مصدرًا مهمًا جدًا للطاقة. ما هو النظام الغذائي الصحيح للرجل؟
قيمة الطاقة هي السعرات الحرارية الموجودة في منتج معين. تعتمد كمية الطاقة التي يتلقاها الشخص بعد الأكل على عدد السعرات الحرارية.
إذا كنت بحاجة لانقاص الوزن، فيجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للرجال أقل من تلك التي يتم إنفاقها. وإذا لزم الأمر لزيادة الوزنبل على العكس من ذلك، يجب أن تسود السعرات الحرارية المستهلكة للرجال.
عند إنشاء نظام غذائي صحي للرجال، من الضروري مراعاة وجود الفيتامينات في الطعام والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والقيمة الغذائية. نقص عنصر معين يمكن أن يسبب اضطرابات في عمل الجسم. يشار إلى ذلك عن طريق الأداء غير السليم للأعضاء الداخلية، وفقدان الشعر، وجفاف الجلد، وما إلى ذلك.
يجب أن تتوافق التغذية السليمة للرجال مع قواعد معينة:يجب أن يكون النظام الغذائي للرجل متوازنًا وغنيًا قدر الإمكان بمجموعة متنوعة من الأطعمة.
يجب أن تحاول تناول المزيد من الخضار كطبق جانبي، وكذلك اختيار الفواكه كحلوى. العشاء والغداءيجب أن تبدأ بالسلطات. وهذا يعزز استيعاب أفضل للدورات الثانية. لتقليل السعرات الحرارية اليومية للرجال وفي نفس الوقت الحصول على الشبع، يجب عليك تناول البازلاء الخضراء والفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى. أنها تخلق بسرعة شعورًا بالامتلاء وتحسن أيضًا عملية الهضم. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع العصيدة مع الحليب أو الماء.
إذا تناولت دقيق الشوفان خمس مرات في الأسبوع، فسوف ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
أيضا، لتقليل عدد السعرات الحرارية يوميا للرجال، من الأفضل التخلي عن السندويشات والكعك.
نستبدل الخبز العادي بخبز الحمية؛ والأفضل التخلي عن الأطعمة المعلبة والمضافات الصناعية لأنها لا تعود بأي فائدة للجسم. النظام الغذائي الصحي للرجال يجب أن يشمل الأطعمة التي تحتوي على. تعمل على تحسين النشاط العقلي والقضاء على النسيان؛ التغذية للرجال لا يمكن تصورها بدون اللحوم.
لكن اللحوم الحمراء لا ينبغي تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع. ويعتقد أنه يحتوي على هرمونات يمكن أن تؤدي إلى تطور السرطان. يمكن استبدال اللحوم بشكل دوري بالأسماك. وهو مخزن للبروتين والفيتامينات والفوسفور والكالسيوم وغيرها من المواد المفيدة.
لا توجد أي إضافات صناعية في الأسماك؛يمكن تقليل السعرات الحرارية اليومية للرجال عن طريق التخلص من الوجبات السريعة. وسوف يساعد أيضا في الحفاظ على الشباب والمعنويات الجيدة. مثل هذا الطعام لا يقدم أي فائدة، ولكن فقط مجموعة كاملة من العواقب الضارة.
من الأفضل تضمين المكسرات والفواكه المجففة والفواكه في نظامك الغذائي; تجنب الوجبات السريعة. يجب أن تستمتع بالطعام. وهذا لا يكون ممكناً إلا في حالة الأكل البطيء والهادئ والمضغ الجيد؛ خلال فترات التوتر الحاد والإرهاق، لا يستطيع الرجال التحكم في كمية الطعام الذي يتناولونه.
في هذا الصدد، في مثل هذه اللحظات، من الضروري مراقبة ما هو موجود في نظامك الغذائي ومحاولة عدم "تناول" مشاكلك.
النظام الغذائي للرجل يجب أن يشمل اللحوم.. أنه يحتوي على الكثير من البروتين، مما يساهم في الأداء الطبيعي وتطور الجسم.
تساعدك اللحوم على التفكير بنشاط والتصرف بنشاط والعمل بشكل منتج والتغلب على التوتر.
الأسماك مهمة أيضًا في النظام الغذائي للرجل. يحتوي على مواد تعزز وظائف القلب الطبيعية وتحمي أيضًا من قصور القلب.
– هذه هي الرنجة والماكريل والسلمون. يمكن للأحماض الدهنية المتوفرة بكثرة في الأسماك أن تحافظ على شباب الذكور. والمأكولات البحرية تعزز الفاعلية.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي للرجال أيضًا الزبادي والكفير والحليب قليل الدسم. سيساعد ذلك في الحفاظ على الحالة المعنوية الجيدة ويساهم أيضًا في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
يُنصح بتناول منتجات الألبان في وجبة الغداءلكبح شهيتك، ولكن اترك مساحة لتناول العشاء. تساعد الخضار والفواكه على ملء الجسم بالفيتامينات وتنشيط نشاط الدماغ.
يجب أن تستهلك نصف كيلوغرام من هذه المنتجات يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب إثراء التغذية للرجال بالزنك. إنه مسؤول عن النجاح في شؤون الحب وكذلك عن قوة الذكور.
يمنع تطور سرطان البروستاتا، ويعزز إنتاج الحيوانات المنوية النشطة، ويقوي جهاز المناعة.
يوجد الزنك في الكبد، وصفار البيض، ودقيق الشوفان، والفاصوليا، والمكسرات، والبرتقال، والتين، والجريب فروت.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على القائمة للرجال.
إفطاريجب أن يكون الكربوهيدرات أو البروتين، يجب أن يشبع الجسم. البيض المخفوق مع الطماطم والعصيدة مع الفاكهة والموسلي مع الحليب سيساعد في ذلك. لكن الأفضل منع السندويشات بالزبدة والخبز الأبيض والنقانق المدخنة.
عشاءيجب أن يكون أيضًا بروتينًا، لكن عليك الحصول على البروتين من المنتجات الحيوانية. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية مناسبة. يتم تقديم المعكرونة والحنطة السوداء والأرز والخضروات كطبق جانبي.
لا تنس أن تكمل وجبتك بالأطعمة الطازجة - الخضار المحشوة والسلطات ولفائف الباذنجان والمقبلات.
عشاءيمكن تكرار الغداء، ولكن إذا كان هناك لحم على الغداء، فمن الأفضل تناول السمك على العشاء. والأهم من ذلك، أن النظام الغذائي للرجل يجب أن يكون كاملاً ومتنوعاً ويحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
إذا كنت تحب تناول الطعام أمام التلفاز فمن الأفضل اختيار الأطعمة الصحية. يمكن أن تكون هذه بذور اليقطين، والتي تحتوي على الكثير من الزنك.
