قد يواجه الرجال الذين يهتمون بمظهرهم ، أو يريدون بناء كتلة عضلية ، أو إنقاص الوزن ، أو القيام بالأمرين معًا في نفس الوقت ، بعض الصعوبات. الحقيقة هي أن التغذية ، وكذلك نظام التدريب ، يجب أن يتم اختيارها وفقًا لخصائص شخص معين. يلعب نوع جسم الرجل دورًا مهمًا في نتيجة التدريب وتحقيق النتيجة المرجوة.
1. Hyposthenic (نوع الجسم ظاهري الشكل أو رقيق العظم)
يتميز هذا النوع من الجسم من الرجال بالنحافة وضيق الكاحلين والمعصمين. عضلات جسم هؤلاء الرجال قليلة في كل من العضلات والدهون. ملامح الشكل ectomorph:
في رجل من نوع الجسم الوهن ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة.
يتم تفكيك الكربوهيدرات في جسم الشكل الخارجي بسرعة ، وتكون عملية امتصاص البروتين صعبة. لذلك ، يوصى باستخدام ectomorphs في نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
يجب أن تركز دورة التدريب على الشكل الخارجي على تدريب مجموعة عضلية معينة. هذا يرجع إلى قلة الإمداد بالطاقة ، وهي سمة من سمات نوع الجسم الوصمي للرجل. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الصعب بشكل خاص على الأشكال الخارجية اكتساب كتلة عضلية.
2. نورموستينيك (نوع الجسم متوسط الشكل أو العادي)
هذا النوع من اللياقة البدنية للرجال هو الأكثر "فائدة" ، لأن الكتلة العضلية لهؤلاء الرجال متطورة تمامًا ، وكمية الأنسجة الدهنية صغيرة. ميزات هيكل Mesomorph:
أظهر أرنولد شوارزنيجر ، وهو أحد ممثلي نوع الجسم الطبيعي من الرجال ، من خلال مثاله الخاص أن تأثير التدريب يتحقق بنجاح كبير.
يمكن أن تكون التغذية للميسومورف أكثر تنوعًا من الرجال الذين لديهم نوع جسم مختلف بسبب نشاط التمثيل الغذائي المتوازن وإمدادات الطاقة في الجسم.
بالنسبة إلى التدريب ، بالنسبة إلى mesomorphs ، سيكون تدريبان في اليوم فعالين ، أحدهما سيكون أقصر.
3. الوهن المفرط (نوع الجسم الداخلي أو جسم الرجل كبير الجذور)
السمات المميزة لجسم باطن الجسم هي كما يلي:
كمية الأنسجة الدهنية في الجسم الداخلي ، على التوالي ، أكبر من الرجال الذين لديهم أنواع أخرى من الجسم.
المشكلة الرئيسية للأشكال الداخلية هي الميل إلى زيادة الوزن ، وصعوبة خسارته. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، من الصعب بناء العضلات وتكوين راحة لها.
مع الأخذ في الاعتبار السمات الأيضية لنوع الجسم المفرط الوهن ، يوصى باستخدام نظام غذائي بروتيني ، حيث يجب أن يكون محتوى الدهون والكربوهيدرات ضئيلًا. ستساهم إزالة السموم من الجهاز الهضمي في زيادة السكريات النباتية وإبطاء الكربوهيدرات.
بالنسبة لخصائص التدريب ، بالنسبة للرجال الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن ، فإن الأكثر فاعلية هي الأوزان في المساء وتقليلها أثناء التدريبات الصباحية. أيضًا ، يمكن أن يعمل endomorphs بسهولة مع مجموعات العضلات المختلفة طوال الدورة التدريبية.
الطريقة الأكثر شيوعًا التي تسمح لك بتحديد نوع اللياقة البدنية للرجل هي قياس محيط معصم اليد العاملة:
تذكر أن التحديد الصحيح لنوع جسم الرجل هو مفتاح نجاح وفعالية التدريب ، والذي يجب التخطيط له جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يساعد الرجل الذي لديه نوع معين من الجسم على تحقيق النتائج المرجوة - لفقدان الدهون الزائدة و / أو البناء عضلة.
أنواع الجسمالناس لديهم سمات مختلفة من نسبة الدهون والعضلات. على سبيل المثال ، الشكل الخارجي هو نفس الشخص الذي "يأكل ولا يسمن". عادة ما تكون الأشكال الخارجية طويلة ونحيفة وعصبية. لديهم عظام رقيقة ، ودهون قليلة جدا. من الصعب جدًا أن تكتسب الأشكال الخارجية الوزن ، بسبب طبقة الدهون والعضلات. إذا تمكن مثل هذا الشخص من اكتساب كتلة عضلية ، فسيظل يبدو نحيفًا ولائقًا للغاية.
هناك ثلاث فيزياء بشرية:
الجسد فطري ولا يمكن تغييره. عادة ما يتم الجمع بين أنواع الجسم ، ونادرًا ما يكون الممثلون "النقيون". أنواع الجسم لدى النساء والرجال متشابهة ، والفرق الوحيد هو أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.
إن الميزومورف ، على عكس الشكل الخارجي ، قد طور العضلات. من السهل عليه اكتساب كتلة العضلات والدهون في الجسم. عظام هؤلاء الناس سميكة وكثيفة للغاية ، والأشكال المتوسطة تجعل الرياضيين الجيدين. عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص متوسطي الطول ويبدون أقوياء وعضلات.
Endomorph هو عكس شكل ectomorph تمامًا. يكتسب الوزن بسهولة شديدة ، حيث أن التمثيل الغذائي له منخفض جدًا. احتياجات الطاقة لهؤلاء الأشخاص صغيرة ، والأطعمة التي يتم تناولها تترسب في دهون الجسم. ليس من الصعب على هؤلاء الأشخاص اكتساب كتلة عضلية ، لكن يظل الجسم رخوًا ولينًا ، حيث يوجد الكثير من الدهون. من المهم لمثل هؤلاء الأشخاص مراقبة نظامهم الغذائي ، حيث يوجد احتمال كبير لزيادة الوزن.
لتحديد لياقتك البدنية ، يمكنك قياس الأطراف وتحويل الطول إلى نسب مئوية.
| نوع الجسم | أبعاد أجزاء الجسم بالنسبة للطول ،٪ | ||||
| طول | عرض | ||||
| الجذع | أرجل | أسلحة | أكتاف | الحوض | |
| Dolichomorphic (الوهن) | 29,5 | 54 | 46,5 | 21,5 | 16 |
| Mesomorphic (نوع عادي) | 31 | 52 | 44,5 | 23 | 16,5 |
| عضلي الشكل (مفرط الوهن) | 33,5 | 50 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
من المهم جدًا معرفة نوع جسمك من أجل إنشاء جدول تدريب بدني وخطة تغذية. النظام الغذائي المناسب للظاهرة الخارجية غير مناسب تمامًا للشيخوخة الداخلية.
لا تعتمد الأبعاد والمعلمات دائمًا على اللياقة البدنية - في الأعمار المختلفة ، قد تكون النسب مختلفة. في مرحلة المراهقة ، يتم تشكيل الشكل فقط ، لذلك ستتمكن من معرفة نوع جسمك الدقيق بعد اجتياز هذه الفترة.
| أبعاد | حديثي الولادة | سنة واحدة | 4 سنوات | 7 سنوات | 13 سنة | 17 سنة | 20 سنه |
| طول الساق | 0,24 | 0,36 | 0,56 | 0,68 | 0,85 | 0,98 | 1 |
| طول الذراع | 0,32 | 0,44 | 0,54 | 0,67 | 0,81 | 0,97 | 1 |
| طول الجسم | 0,36 | 0,46 | 0,6 | 0,68 | 0,82 | 0,92 | 1 |
| عرض الكتف | 0,32 | 0,44 | 0,58 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
| عرض الحوض | 0,28 | 0,44 | 0,6 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
المشكلة الرئيسية للظواهر الخارجية هي نقص الوزن ، لذلك لا داعي للقلق بشأن كمية الطعام المستهلكة. لديهم جسم رقيق ونحيف وأطراف طويلة. اكتساب الكتلة صعب عليهم كما هو الحال بالنسبة للأشكال الداخلية من فقدانها.
لتزويد الجسم بالموارد اللازمة ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، ويجب أن يكون الغذاء البروتيني 30٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يتم تخصيص نصف إجمالي السعرات الحرارية للكربوهيدرات ، والباقي 20٪ للدهون. عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ما لا يقل عن 2000-2500 سعرة حرارية ولكي لا تزعج النظام الغذائي يجب أن تأكل الأشكال الخارجية كل 3 ساعات. لا تفرط في الأكل وتناول نصف الكمية اليومية في كل مرة. كذلك ، لا تأكل واحدة من الوجبات السريعة والحلويات.
الأهمية! إذا كنت لا تستطيع تحمل حصتك اليومية ، استكملها بالمشروبات الرياضية ، وألواح البروتين ، وغيرها من الأطعمة الصحية والمغذية.
لكي لا تبدو نحيفًا جدًا ، عليك القيام بتمارين القوة. ستكون أحمال القلب مفيدة أيضًا ، لكن لا يجب أن تذهب بعيدًا معها - فهي تهدف فقط إلى حرق كتلة الدهون ، والتي لا تحتوي على الكثير من الشكل الخارجي. بالنسبة للأشكال الخارجية ، سيكون من المفيد استخدام مزيج الكربوهيدرات والبروتين ، والكيراتين قبل التدريب. بعض الوقت بعد الجلسة ، وجبة خفيفة ضرورية لوقف عملية تقويض في العضلات.
هذا النوع لديه لياقة بدنية كثيفة ، تسود كتلة الدهون على العضلات. تكتسب بطانة الرحم الدهون بسرعة كبيرة ، لذا فهي بحاجة إلى الحد من الدهون والكربوهيدرات في نظامها الغذائي. لا تترسب البروتينات في الدهون ، لذلك يجب أن تحتل مكانة خاصة في النظام الغذائي لمثل هؤلاء الناس.
المصادر الممتازة للبروتين هي:
لا ينبغي استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات معتدلة. من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة: الأرز والحنطة السوداء والخضروات (باستثناء البطاطس) والبقوليات والفواكه غير المحلاة والتوت. لتناول الإفطار ، يمكنك أيضًا شراء الفواكه الحلوة (الموز والمانجو والبطيخ) ، وكذلك الفواكه المجففة وبعض الحلويات الغذائية. في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تكون الكربوهيدرات شديدة التعقيد - الخضار والحبوب الغذائية.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للدهون - زيت الزيتون والمكسرات. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يُسمح بحفنة صغيرة فقط في اليوم. يجب أن يكون الطعام كسورًا ، في أجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون. قبل النوم بثلاث ساعات ، يوصى برفض الطعام. من الضروري شرب 1.5 لتر أو أكثر من الماء النقي يوميًا.
المنتجات المحظورة على الجسيمات الداخلية:
هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ، ولكنها منخفضة البروتين. إنها آمنة للظواهر الظاهرية ، ولكنها ضارة جدًا بالشكل الداخلي.
يرجى ملاحظة: من أجل إنقاص الوزن من أجل باطن الجسم ، من الضروري خفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. تعتبر أحمال الكارديو مفيدة جدًا - فهي تحرق الدهون دون ضخ العضلات. مناسبة للجري والسباحة والمشي الشمالي وركوب الدراجات.
يعتقد خبراء التغذية أن endomorphs يجب أن تستهلك اللحوم البيضاء الخالية من الدهون كمصدر رئيسي للبروتين. سيضمن هذا الشبع لفترة طويلة ويثبط الرغبة في تناول شيء ضار وحلو. تذكر أنه مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الألياف لتجنب مشاكل المعدة.
Mesomorph هو النوع المتوسط ، وهو ليس من الصعب جدًا إنقاص الوزن ، ولكن ليس من الصعب عليه أيضًا بناء العضلات. الشيء الرئيسي هو اختيار النوع الصحيح من النشاط واتباع نظام غذائي جيد. لا ينبغي أن تسترخي Mesomorphs - على الرغم من تمتعها بلياقة بدنية رياضية وعضلات قوية ، إلا أنها لا تزال تعاني من زيادة الوزن. تحتاج إلى تناول الطعام من 3 إلى 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون كمية البروتين في اليوم 60٪ ، دهون - 15٪ ، كربوهيدرات - 25٪. يمكنك شرب مخفوق البروتين بعد التمرين للحصول على البروتين المفقود.
كتب مصمم الأزياء البريطاني هاردي أميس ما يلي في أحد كتبه: "يجب أن يبدو الرجل وكأنه اشترى ملابسه بحكمة ، وأن يرتديها بحذر ونسيها تمامًا". يبدو هذا جيدًا ، ولكن ماذا تعني عبارة "اشترِ بذكاء"؟
هناك العديد من القواعد المعروفة في الأزياء الرجالية ، مثل منع ارتداء سترة مخططة بقميص منقوش ، ووجوب مطابقة الجوارب مع جزمة ، وعدم جواز خلع الجاكيت إذا لم يكن هناك. سترة تحتها. ومع ذلك ، فإن صناعة الأزياء تتطور كل عام: يجدر بنا أن ندرك أن العديد من التوصيات قديمة ولا تصلح إلا للمناسبات الرسمية النادرة.
ثلاثة معايير اختيار فقط - المواد واللون والنسب - لا تفقد أهميتها بمرور الوقت. اليوم سوف نتناول النسب بمزيد من التفصيل ، أي سنخبرك ،كيفية تحديد نوع الشكل الذكوري واختيار الملابس وفقًا لها.
دعنا نحجز على الفور أن التقسيم إلى أنواع الجسم مشروط ، في معظم الحالات يمكن تغيير نسب الجسم بمساعدة التمارين البدنية. التصنيف المبسط يسمح فقطالصحيح انظر إلى نفسك من الجانب في اللحظة الحالية واختر ما سيؤكد بشكل أفضل على الكرامة وإخفاء العيوب.
لذلك هناك 4 رئيسيةنوع الجسم من الذكور.
يتميز هذا النوع من الجسم بأكتاف عريضة وحوض ضيق. الخصر يتماشى مع الوركين أو أوسع قليلاً. تم تطوير عضلات الظهر العريضة والعضلات المستديرة للظهر بشكل ملحوظ ، في حين أن الشكل قد لا يعطي الانطباع بأنه ضخم.
في كثير من الأحيان نوع شكل المثلثيحدث عند الرجال الذين يمارسون مهنياً الرياضات غير القوية ، على سبيل المثال ، الرياضيون أو السباحون. ولكن مع النهج الصحيح ، يمكن تحقيق هذا الشكل من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، الممثل كريس إيفانز لديه مثلث نموذجينوع الرقم الذكور. يبلغ طوله 184 سم ، ووزنه حوالي 80 كجم ، أما بالنسبة لدور كابتن أمريكا فقد اكتسب 10 كجم من العضلات النقية.
ماذا ارتدي
"المثلثات" النحيلة والمشدودة هي كل شيء تقريبًا ، وخاصة:
ما لا ترتديه
الرجال مع هذا النوع من الجسم أكتاف عريضة وأرجل رفيعة ، لذلك هناك خطر في الحصول على صورة ظلية غير متكافئة. تذكر: كلما قلت العناصر الموجودة في ملابسك ، كلما كان مظهرك أفضل. استخدم اللون لخلق مظهر متماسك: إذا كنت ترتدي بدلة من ثلاث قطع ، يجب أن يكون اثنان منهم على الأقل بنفس الدرجة. في نفس الوقت ، يُفضل الجمع بين "القاع الفاتح - القمة القاتمة" عن "القمة القاتمة - القاع الفاتح".
تجنب:
هذه نوع الجسم من الذكورثلاثي جدا. يكمن الاختلاف بشكل أساسي في حجم الجسم: تمتلك "شبه المنحرف" جذعًا عريضًا وأذرع كبيرة وكتلة عضلية قوية. كقاعدة عامة (ولكن ليس بالضرورة) ، يتمتع الرجال بهذه البنية بوزن كبير. الفرق في محيط الكتفين والخصر ليس ملحوظًا مثل اختلاف "المثلثات" - يمكن تحديد صورة ظلية الجزء العلوي من الجسم عقليًا على أنها شبه منحرف.
الممثل جيسون موموا ، الذي لعب دور خال دروغو في مسلسل Game of Thrones ، قضى ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ليحصل على جسده بهذا الشكل. معلماته: الطول - 193 سم ، الوزن - 106 كجم.
ماذا ارتدي
اختر ملابس للرجال بهذا النوع من الشكلالأسهل. في الواقع ، الشيء الرئيسي هو أن الأشياء تتوافق مع الذوق الرفيع ، فأنت تحبها ولا تقيد الحركات.
لذا اختر:
ما لا ترتديه
على الرغم من أن الرجال معنوع الجسم شبه المنحرف تقريبا كلها مناسبةموديلات الملابس لا تذهب بعيدا في التجارب. إذا حاولت حقًا ، يمكنك أن تبدو غريبًا حتى مع شخصية جيسون موموا.
كن حذرًا مع أشياء مثل:
اكتب شكل ذكر "مستطيل"يمكن تحديده من خلال حقيقة أن الكتفين والخصر والوركين على نفس المستوى تقريبًا. قد تكون الأكتاف أعرض قليلاً من الوركين ، لكن لا تعطي انطباعًا بوجود كتلة ضخمة. غالبًا ما يبدو هؤلاء الرجال نحيفين ويصعب عليهم زيادة الوزن.
هيكل جسم مشابه في مسلسل شيرلوك بنديكت كومبرباتش. ارتفاعه 183 سم ووزنه 78 كغ.
ماذا ارتدي
اختر الملابس حسب شكل الرجلهذا النوع ليس صفقة كبيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إخفاء النحافة وتبدو أكثر أناقة ، فسيتعين عليك المحاولة.
ما لا ترتديه
هنا حملنا جميع الرجال البدينين. بالطبع ، يمكن أن يكون نوع الامتلاء مختلفًا: فهناك شخصيات ذكور ذات قاع مرجح ، وساعة رملية بخصر واضح ، و "بيضاوي" الفعلي - شكل مستطيل أو مثلث مع بطن بارز. قررنا الجمع بين كل هذه الأنواعالرجال ، منذ توصيات ل اختيار الملابس حسب نوع الشكل مشابه جدا لهم.
نجم فيلم "ذئب وول ستريت" خسر جوناه هيل وزنه مرارًا وتكرارًا واكتسب وزنه في أكثر الأوقات التي يعاني فيها من السمنة المفرطة حوالي 102 كجم بارتفاع 170 سم. وفي نفس الوقت ، قام الممثل يتبع بنجاح توصيات المصممون ويبدو أنيقًا جدًا.
ماذا ارتدي
ما لا ترتديه
ربما ستكون مهتمًا
جسم كل شخص له خصائصه الفريدة - الوزن ، والشكل ، والحجم ، وكمية كتلة العضلات ، وكذلك النسب. ولكن من بين كل التنوع في العلم ، من المعتاد تحديد بعض أنواع الجسم الأساسية.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن بنية الإنسان هي مظهر من مظاهر المادة الوراثية. يعتقد بعض العلماء أيضًا أن أنواع الجسم يمكن أن تحدد بعض الخصائص العامة للجسم ، والميل إلى أي مرض ، وحتى سمات الشخصية والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ السمات الهيكلية للجسم في الاعتبار عند اختيار نظام التدريب البدني أو إنشاء النظام الغذائي الصحيح. لكن هناك العديد من أنظمة التصنيف.
أنواع جسم الإنسان حسب E. Kretschmer
يعتقد طبيب ألماني معروف أن بنية الشخص يمكن أن تحدد خصائص نفسية عامة معينة ، وتقييم رد فعل الفرد على تأثير البيئة الخارجية والداخلية. كانت أنواع الجسم في هذا النظام على النحو التالي:
نظام الأستاذ V.M. تشيرنوروتسكي
لا يختلف هذا التصنيف كثيرًا عن التصنيف السابق ، ولكنه يعتبر أكثر دقة وحداثة. حدد الأستاذ ثلاثة أنواع رئيسية من بنية جسم الإنسان.
أنواع أجسام الرجال
تم إنشاء نظام التصنيف هذا بواسطة William Sheldon ، الأستاذ بالمناسبة ، وحتى يومنا هذا ، فإنه يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية للذكور:
بالطبع ، من النادر جدًا العثور على شخص يكون عينة نقية من نوع ما من اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين شكلين أو حتى ثلاثة أشكال في الأشخاص.
يوم جيد ، أيها الأصدقاء. في عدد اليوم سنتحدث عن ثلاثة أنواع من بنية الجسم من حيث علم وظائف الأعضاء: ectomorph ، mesomorph و endomorph.
سأخبرك ما هو كل نوع (بما في ذلك سأقدم وصفًا عامًا لكل نوع حتى تتمكن من اكتشافه بنفسك واختيار النوع المناسب من التدريب / النظام الغذائي (ولكن حتى مع هذا سأساعدك) ، سأقوم أيضًا يخبرك كيف يختلفون عن بعضهم البعض ، ما هو نوع الجسم الأفضل لكمال الأجسام بشكل عام ، ما هو دور علم الوراثة في كمال الأجسام ، وما إلى ذلك ،
سأحاول أن أتطرق إلى جميع أنواع القضايا الموضوعية المتعلقة بهذا الموضوع ، وبناءً عليه ، سأقدم لك إجابات صادقة ، بدون أكاذيب وأكاذيب. حسنًا ، لنبدأ.
لا شك أن علم الوراثة (بما في ذلك نوع الجسم) يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج جادة في مجال كمال الأجسام. لا يمكنك المجادلة مع ذلك. ومع ذلك ، أؤكد لك ، لن يتمكن أي شخص من إلقاء نظرة عليك قبل بدء تدريب كمال الأجسام ليقول على وجه اليقين ما إذا كان لديك مثل هذه الجينات لبناء "جسم بطل" أم لا.
لماذا ا؟ نعم ، لأنه من الصعب جدًا تقييم أنواع جسم الشخص وإمكانية اكتسابه للكتلة العضلية في بداية رحلته (التدريب) ، علاوة على ذلك ، دون معرفة هذا الشخص بالتفصيل ..
بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية ، هناك جوانب لاكتساب كتلة عضلية لا علاقة لها بالوراثة .. حسنًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك نوع جسم يسهل عليك اكتساب كتلة عضلية (MESOMORP) ، لكنك لن تنفذه أبدًا لأنك كسول كخنزير .. ولا تهتم بأي شيء ، أو ببساطة لا تهتم به ... هناك ، في الواقع ، الكثير من الأسباب. الأهم من ذلك ، الحصول على الجوهر.
في الواقع ، بناءً على نوع اللياقة البدنية ، يمكنك فقط اختيار الأفضل منها. ومع ذلك ، فإن تحقيق النتيجة ذاتها سيعتمد على العديد من العوامل الأخرى ، مثل المثابرة والمثابرة والتصميم والمعرفة والدافع وما إلى ذلك ، وليس على العوامل المتعلقة بالوراثة ...
انتاج:هل تفهم ما أنا بصدده؟ => علم الوراثة الجيد ، بالطبع ، جيد جدًا ، لكن المعرفة + الرغبة العظيمة (الدافع ، التصميم ، المثابرة) = أفضل بكثير .. ومع ذلك ، الوراثة الجيدة + المعرفة والرغبة الكبيرة (الدافع ، المثابرة ، التصميم) = مائة مرة أفضل (هذه نسبة ربح مثالية لا يمكنك المجادلة ضدها).
نتيجة للوراثة لدينا ، جميع السمات الجينية (بعد كل شيء ، من آبائنا ، نحن نرث نوع الهيكل العظمي (عريض أو رقيق العظام) ، والقوة البدنية ، ونوع الجهاز العصبي (يحدد أيضًا شخصيتنا) ، أنا لا نتحدث عن أشياء مثل لون العين أو ملامح الوجه) ، تظهر باعتماد صارم ، بشكل عام ، تتكون ثلاث مجموعات من الصفات (3 أنواع من الجسم):
- ظاهري الشكل(سريع ، خفيف ، نشيط)
- ميزومورف(عضلي ، متوسط)
- باطني الشكل(عريض ، بطيء ، ممتلئ الجسم)
في ظاهري الشكل كل شيء في الجسم يحترق بسرعة ، ولا يتعرض أبدًا للتهديد بالامتلاء. لديه عظام طويلة وجسم هزيل ، ودهن قليل ، وعضلات هزيلة ، وبنية طفيفة. من الصعب جدًا عليه اكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب جدًا عليه بناء العضلات ، فإن ما اكتسبه يبدو ممتعًا للغاية من الناحية الجمالية بسبب نقص الدهون وتضيق العظام. التمثيل الغذائي في الأشكال الخارجية سريع جدًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لهم اكتساب كتلة عضلية ووزن الجسم بشكل عام.
في جسم باطن الجسم (الرجل البدين) على العكس. الأيض (وهو حرق البروتينات والكربوهيدرات والدهون) يتباطأ. كما أن احتياجات الجسم من الطاقة صغيرة أيضًا ، ومن هنا تكون الأنسجة الدهنية الزائدة (الكثير من الدهون في الجسم) ، والجسم نفسه ناعمًا ومستديرًا ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من اللياقة البدنية لديهم أذرع وأرجل قصيرة ، وخصر عريض والوركين وكذلك هيكل عظمي كبير وأطراف ضخمة. لن أقول إن مثل هؤلاء الأشخاص يكتسبون كتلة عضلية بسهولة شديدة ، ولكن بالمقارنة مع الأشكال الخارجية (من حيث زيادة العضلات) ، فهذه هي الجنة والأرض .. لذلك ، دعنا نقول إنهم يكتسبون بشكل جيد نسبيًا ، ومع ذلك ، بسبب ترسبات الدهون ، في كثير من الأحيان تظل كل إنجازاتهم لغزًا ، مخبأة تحت طبقة من معطف الفرو)) ، هذه في الواقع مشكلتهم الرئيسية - التخلص من الدهون.
اقرأ المزيد حول هذا النوع في المقالات الرئيسية: |
أما بالنسبة للميزومورف (المحظوظ), ثم يكون طبيعياً (بدون أي تدريب) يتميز بالعضلات المتطورة. كما أنه يتميز بغياب شبه كامل للدهون في جسده. جسد هؤلاء الناس هائل ، والعظام سميكة ، والعضلات ضخمة. بالإضافة إلى كل هذا ، فإن أصحاب مثل هذا الجسم يكتسبون كتلة عضلية بسهولة شديدة ، إلى حد بعيد نوع الجسم الأكثر مثالية في مجال كمال الأجسام.
ملاحظة. أريد أيضًا أن أبلغكم أننا غالبًا ما نلتقي بمزيج معين من نوعين من الأجسام في الشخص. حسنًا ، على سبيل المثال ، mesomorph endomorph أو ectomorph mesomorph. الأنواع النقية أقل شيوعًا.
تذكر مرة واحدة وإلى الأبد أن شكل مجموعات العضلات (شكل عضلاتك) محدد بالفعل وراثيًا ولا يمكن تحسينه إلا (من خلال التدريب) ، لكن لا يمكن تغييره بأي شكل من الأشكال !!! هل تفهم؟ أولئك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك BICEPS بشكل طبيعي مثل النقانق ، فلن ترى أبدًا ذروة جميلة للعضلة ذات الرأسين ، بغض النظر عن كيفية التدريب هناك .. لأن شكل العضلات محدد وراثيًا ولا يتغير (قد يتحسن ، ولكن لا تغيير).
بالإضافة إلى شكل العضلات ، فإن خلايا العضلات مهمة جدًا أيضًا.الحقيقة هي أن أجسامنا ترث عددًا معينًا من الخلايا العضلية في كل مجموعة عضلية. حسنًا ، على سبيل المثال ، ربما تكون قد رأيت شخصًا لديه عجول كبيرة (قصبة) ، على الرغم من أنه لم يدربهم مطلقًا على الإطلاق في حياته. هل تفهم؟ => هذا هو الحال بالضبط ... (لديه الكثير من الخلايا العضلية في عضلات أسفل الساق ، ولهذا السبب ، فهي كبيرة جدًا).
من أجل تحديد نوع جسمك ، تحتاج أولاً إلى دراسة المعلومات التي قدمتها لك أعلاه .. ثم ، على الأرجح ، سيصبح كل شيء واضحًا لك. 
هناك أيضًا طريقة أخرى لمعرفة نوع اللياقة البدنية لديك ، لذلك ستحتاج إلى قياس سير معصمك !!! نتيجة لذلك ، إذا كان هذا المؤشر في النطاق من 15 إلى 17.5 سم ، فهذا يشير إلى أساس هش للعظام (أي ECTOMORPH) ، إذا كان من 17.5 إلى 20 سم ، فهذا يشير إلى متوسط (ENDOMORPH) ، وأكثر من 20 سم - يشير قوي (ميزومورفوس).
ملاحظة. بغض النظر عن نتائج هذا الاختبار ، لا تيأس أبدًا ، لأن نتائج هذه الطريقة لا تعني بأي حال أنك لن تكون قادرًا على تحقيق نتائج مبهرة في كمال الأجسام. حفنة من ectomorphs (البثور) الذين تحولوا من هيكل عظمي إلى رياضيين أقوياء من الناحية الجمالية. قل =).
وصدقني ، الشخص الذي يقنعك بالعكس ، كما يقولون ، الجينات تقرر .. علم الوراثة السيئ ، ثم لا تذهب إلى كمال الأجسام ، إلخ. أرسلهم عبر الغابة ، لأنهم ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه. من أجل النجاح في أي مجال من مجالات النشاط ، من المهم أن يكون لديك معرفة + رغبة (مثابرة ، عزيمة ، مثابرة). بهذه الطريقة فقط ، ستحقق ما تريد. لقد تحدثت عن هذا بالتفصيل في المقال الرئيسي:<= рекомендую ознакомиться.
في هذا الصدد ، أنهي هذا الموضوع ، وآمل أن تكونوا مهتمين بالمعلومات ، وإذا كان هذا صحيحًا ، شاركوا المعلومات مع الأصدقاء ، والصديقات ، وما إلى ذلك. بالضغط على الأزرار الاجتماعية (الموجودة أدناه) ، سأكون ممتنًا ، فقط اترك تعليقاتك وأفكارك .. سأكون سعيدًا للاستماع أو الإجابة (إذا كنت بحاجة إلى مساعدة). نراكم مرة أخرى.
مع خالص التقدير ، مدير.
