باستخدام منتجات البشرة ، يمكن تقليل الدهون غير المرغوب فيها بشكل كبير. على الرغم من أن أطباء الجلد وأخصائيي التجميل ليس لديهم إجابة واضحة بعد على سؤال لماذا يبدأ الجلد في إفراز الكثير من الدهون. العوامل الوراثية والتوتر وسوء التغذية ومستحضرات التجميل غير الملائمة - هذه هي الأسباب المحتملة لاختلال التوازن. ومع ذلك ، تم تطوير توصيات لتحسين مشكلة البشرة من حيث التغذية وإتاحتها للجميع.

• فالحبوب الكاملة على عكس الدقيق الأبيض تعطي الجسم المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات ، ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم.

الفواكه والخضروات ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين أ ، مفيدة جدًا في نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. قيمة لتأثير مضاد للالتهابات ، وكذلك لتطهير مسام الجلد. اجعل من المعتاد تناول خيار يومي من الخس أو البروكلي أو الجزر أو اليقطين. للحلوى - حسب الموسم: المشمش ، اليوسفي ، المانجو ، البابايا أو العصائر الطازجة من الفواكه المذكورة.

• يتم استبعاد الدهون الحيوانية من جميع الوجبات. نستخدم الزيت النباتي ثم باعتدال.

تعتبر الأسماك (البحرية والمياه العذبة) أيضًا منتجًا مفيدًا للبشرة الدهنية. تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة فيه على تقليل محتوى الدهون الزائدة. يجب طهي أطباق السمك مخبوزة أو مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة على البخار.

بعض النصائح العملية:

• تجنب الأطعمة المقلية أو المقلية غير الصحية
• تفضل الكفير قليل الدسم واللبن والجبن ؛
• أكل الدجاج بدون جلد
• تجنب مطاعم الوجبات السريعة ؛
• لا تشتري وجبات خفيفة جاهزة ؛
• خذ كل ما يمكنك الخام ؛
• شرب الكثير من الماء النظيف والشاي الأخضر غير المحلى.

هناك أيضًا وصفات لأقنعة بسيطة لكنها فعالة يسهل صنعها في المنزل من الطعام.

منتجات للبشرة الجافة

سيضمن الجمع بين منتجات العناية بالوجه الخارجية المناسبة للبشرة الجافة مظهرًا جميلًا وصحيًا. البشرة الجافة شائعة جدًا لدى النساء. تثار المشكلة لأسباب مختلفة: من الجينات - إلى الحساسية لمستحضرات التجميل أو البرودة أو الحرارة. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو استخدام منتجات النظافة العامة أو قلة الرطوبة أو الفيتامينات أو العناصر الغذائية. في هذه الحالة ، يجب تصحيح القائمة في اتجاه زيادتها.

• شرب ما يكفي من الماء العادي
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أ ، ب ، هـ.هذه منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي والخضروات والفواكه - جنين القمح والمشمش والأفوكادو والبطيخ ؛

• تناول ما لا يقل عن القليل من الجزر والقرع كل يوم ، والتي تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو أمر ضروري لفائدته ؛
• يمنع تماما جفاف الكبريت. يكفي البيض والهليون والثوم والبصل.
• زيت الزيتون وبذور الكتان - علاجات طبيعية رائعة لمحاربة جفاف الجلد ؛
• التوت (العنب ، الكشمش) ، التفاح ، الطماطم ، الزبادي ، بنجر السكر ، قصب السكر ، ممتازة لتغذية البشرة الرقيقة - فهي تحتوي على أحماض ألفا الكيميائية الحيوية.

المشكلة الرئيسية للبشرة الجافة هي الشيخوخة السريعة. يمكن استخدام بعض منتجات البشرة كأقنعة مغذية لتعزيز الفوائد. لكن ما يجب التخلي عنه بشكل حاسم هو الكحول. لا تفرط في تناول القهوة أيضًا. وبكل الوسائل احصل على قسط كاف من النوم!

منتجات الألبان للبشرة

دائمًا ما تحتل منتجات الألبان المرتبة الأولى بين المنتجات الضرورية للبشرة. اختر من لديهم دهون أقل. بما أن الجلد يستفيد من مواد أخرى - وخاصة فيتامين أ.

منتجات الألبان:

• يقوي الشعر والأظافر والأسنان والعظام.
• تحتوي على ثقافات البكتيريا التي تدمر البكتيريا المعوية المتعفنة ؛
• زيادة المناعة
• ينعش النفس عند استخدامه بانتظام.

نتيجة مثل هذا التأثير حرفياً "على الوجه" ، والنتيجة إيجابية للغاية.

• من المهم استخدام منتجات الألبان الطبيعية للبشرة: الزبادي ، الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة. يذكر الخبراء بمنتجات منزلية منسية وحلت محلها الحضارة: الزبادي ، والحليب المخمر ، والحليب المخبوز ، والأصناف. طبيعتها هي ضمان النتيجة المرجوة.

اللبن الرائب الطبيعي هو أيضًا أساس أقنعة الوجه الشائعة. بخلط العسل ولب الفاكهة أو التوت والصفار وزيت الزيتون أو اللوز وعصير الصبار ومكونات أخرى مع الكفير ، نحصل على منتج ممتاز ذو تأثير مغذي ومرطب ومنعش ومنعم.

وصفة لقناع مرطب ومنعم:

• اخلطي نصف ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من زيت الزيتون مع ملعقة عسل نضيف نفس الكمية من الزبادي بدون مواد مالئة وعصير الصبار. ضع الخليط لمدة 15 دقيقة. يغسل بالماء الدافئ ، يغسل بالماء المعدني بدون غاز.

منتجات للبشرة الشابة

الجمال يتطلب التضحية. لذلك دعونا نبدأ "من النهاية": في البداية ، سوف نضحي بكل شيء صالح للأكل ، ولكنه ضار ، رغم أنه يغري للغاية في الرائحة والذوق. بعد ذلك ، نقوم بتنويع القائمة بمنتجات للبشرة الشابة.

ليست مفيدة

• الأطعمة المعلبة (اللحوم والأسماك والخضروات والكومبوت) ؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• أطباق تخزين طويلة الأجل
• طعام مالح وحار للغاية.

يصرخ الجلد حرفياً طلباً للمساعدة عندما يتقشر ، ويصبح جافًا ومتهيجًا ، عندما تختفي نعومته ومرونته. لا يمكن تجاهل هذه الإشارات ، لأنه في مرحلة مبكرة يكفي إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي لتخليصها من العيوب ، واستعادة الصحة والشباب. تقع مثل هذه المهمة في نطاق قوة منتجات البشرة التقليدية - مع الاستخدام المنتظم لكمية كافية.

• تُلقي إحدى أحدث النظريات عن شيخوخة الجلد المبكرة باللوم على الإشعاع والمعادن الثقيلة في ذلك. من المفترض أن المنتجات الملوثة بالإشعاع والمعادن الضارة ، الماء ، الهواء ، تدخل الجسم ، تدمره على المستوى الخلوي. يجب إزالة الجذور المتكونة في هذه الحالة ، والتي يتم إجراؤها بنجاح بواسطة مضادات الأكسدة الملازمة للثمار ذات اللون الأخضر الداكن واللون الزاهي. وهي متوفرة بكثرة في البصل الأخضر والخس والبروكلي والزيتون والجزر والطماطم والفلفل. الشاي الأخضر بالعسل مصدر كبير لمضادات الأكسدة.

يشير التقشير والجفاف المزعج إلى عدم وجود ما يكفي من فيتامين أ في النظام الغذائي ، حيث يوجد الكثير منه في الفواكه الحمراء والبرتقالية. يتم امتصاصه بالدهون ، لذلك يقدم الصيادلة مستحضرًا مركّزًا على شكل محلول زيت. فيتامين أ هو أيضًا عنصر دائم في كريمات الوجه الشعبية.

تساهم المنتجات الماصة في مكافحة الشيخوخة المبكرة:

• الخضار النيئة والفواكه.
• نخالة؛
• عصيدة من الحبوب المختلفة.

يؤدي نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى الالتهابات والتجاعيد وفقدان المرونة مما يجعلها عرضة لعوامل خارجية معاكسة. سوف تسد الأسماك الدهنية النقص: السلمون والرنجة والتونة والماكريل من مجموعة النباتات - المكسرات والبذور والزيتون والزيوت الأخرى. تعتبر المكسرات بشكل عام من منتجات الشباب الأبدي - لوجود مضادات الأكسدة والمواد التي تسرع عمليات التجديد.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) لا غنى عنه للجسم ، بما في ذلك بشرة الوجه. بدونها ، تظهر التجاعيد قبل ذلك بكثير. مخزن لحمض الأسكوربيك (فيتامين ج) - فواكه طازجة وخضروات مخللة وفواكه وعصائر فواكه وخضروات. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يتحمل المعالجة الحرارية.

• يمكن أن يمنع البيوتين (فيتامين H) الترهل ويعيد النضارة. يمكن العثور عليها مع الاهتمام بالصفار والكبد والحليب والمكسرات وخميرة البيرة.

يتجلى نقص البروتين في تكوين الجروح والشقوق التي لا تلتئم جيدًا. تتباطأ العملية الطبيعية لتجديد خلايا الجلد. سوف تقوم الأسماك والدجاج والديك الرومي والجبن بعمل ممتاز مع هذه المشكلة. مجموعة مهمة من البروتينات هي الإنزيمات (الإنزيمات). يتم تدميرها بسبب درجات الحرارة المرتفعة ، لذلك يتم تخزينها في الأطعمة النيئة فقط.

منتجات شد البشرة

تتكون منتجات مرونة الجلد من عدة مجموعات ، "تعمل معًا" لضمان مرونتها ، مما يعني الصحة والشباب.

• لنبدأ بالماء. في البيئة المائية ، تحدث معظم العمليات الفسيولوجية ، مما يضمن النشاط الحيوي لكل خلية. تعتمد سرعة هذه التفاعلات ووضوحها واستيعاب الطعام والتخلص من السموم على حجم ونوعية المياه. يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي لترين من السوائل كل يوم.

الباذنجان وأعشاب الحدائق والبقوليات والكبد والخميرة وخبز الحبوب تحتوي على مجموعة فيتامينات ب التي تحافظ على تناسق الجلد وتساعد على استعادة الرطوبة والاحتفاظ بها.

• ومرة أخرى عن الشاي الأخضر. إنه علاج طبيعي فريد غني بالبوليفينول الذي يحافظ على المتانة. في نفس الصف - التوت: العليق ، العنب البري ، الفراولة ، الخوخ ، الفول ، الخرشوف. وظائف المواد الموجودة فيها هي "تحييد" الجذور الحرة وحماية أغشية الخلايا من التدمير.

يتم تعزيز المرونة عن طريق الفيتامينات د ، ك ، ف.يوجد الكثير منها في الزيوت النباتية ، الكبد ، السمك ، البيض ، البذور ، الفول السوداني.

يعتبر الزيتون والزيوت الأخرى ذات قيمة عالية بسبب وجود فيتامين هـ. فهو يبطئ الذبول ، ويحتفظ بالرطوبة في الجلد ويحتفظ بفعالية بالرطوبة الداخلية. بفضل هذا ، لا يشيخ الجلد لفترة طويلة.

يجدد شباب البشرة عن طريق مساعدة الأحماض العضوية غير المشبعة على البقاء متماسكة تأتي مع المكسرات وبذور الكتان والمأكولات البحرية ومنتجات البشرة الأخرى. يحافظ على الرطوبة ويساعد المسام على التنفس. أوميغا 6 كافية في الجسم ، وأوميغا 3 بحاجة إلى التجديد. في دويتو ، يضاعفون جهودهم ، ويوجهونهم نحو التجديد.

• بدون فيتامين سي أيضًا ، لا شيء. يعزز تكوين الكولاجين والتئام الجروح الصغيرة وقوة الأوعية الدموية. يحتوي على الحمضيات ، الكيوي ، الكشمش ، التوت البري ، السبانخ ، الفلفل ، البطاطس.

منتجات ترطيب البشرة

بشرة رطبة - بشرة جميلة. مع منتجات ترطيب البشرة ، من الممكن تمامًا جعل الانعكاس في المرآة ممتعًا للنظر.

• زيتون وزيت منها

حمض الأوليك له تأثير مفيد على الصلابة. تساعد الدهون الجيدة على امتصاص مضادات الأكسدة من مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والتخلص من الفضلات.

• الزبادي الطبيعي

لا حاجة لوضع السكر فيها. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، من الأفضل إضافة العسل والزبيب والمشمش المجفف. البكتيريا المفيدة الموجودة فيه تعالج الالتهابات ، وحتى الأكزيما.

بروتين السمك مفيد للترطيب. ينصح خبراء التغذية بسمك السلمون والسردين والسلمون المرقط بسبب محتواها العالي من المواد ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات.

• التوت والفواكه والخضروات

تحتوي هدايا الحقول والحدائق والحياة البرية على العديد من الفوائد الصحية الأساسية. الفواكه من جميع درجات التدرج الأصفر والأحمر مليئة بالكاروتينات ، والتي يمكنها حتى مقاومة الأورام الخبيثة. التوت من الحلويات الطبيعية الممتازة. على وجه الخصوص ، التوت ، العنب البري ، بمساعدة الأنثوسيانين ، محمية من جرعة زائدة من الأشعة فوق البنفسجية.

• عسل طبيعي

إنه منتج فريد لترطيب البشرة. بفائدته - أحد القادة. من الأسهل أن نقول ما هو مفقود في العسل بدلاً من سرد المزايا - الطعم والشفاء. هناك العديد من أنواع منتج النحل هذا ، وكلها ذات قيمة كبيرة.

الترطيب مستحيل أساسًا بدون الماء. إذا كان من الممكن تنويع القائمة ، فإن الماء في كل حالة يكون في مكان الشرف. متطلبات الجودة هي نفسها: نظيفة ، خالية من المواد الكيميائية والسكر والغاز.

• التوابل

اتضح أن الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة توجد حتى في التوابل. ناهيك عن الشبت والبقدونس والبصل والثوم. لذلك ، فإن التوابل المحلية والمستوردة على حد سواء ضرورية في مطبخ المرأة التي تريد ترطيب بشرتها. بالطبع ، لا ينبغي إساءة معاملتهم: "under-" أفضل من "over-".

• مجمعات فيتامين

في بعض الأحيان ، بناءً على نصيحة الأطباء ، من الضروري تعزيز تأثير المنتجات الغذائية على الجلد باستخدام الأدوية. لا حرج في هذا ، فلا يجب أن تنجرف في العلاج الذاتي فقط.

منتجات مضادات الأكسدة للبشرة

مضادات الأكسدة لها تأثير إيجابي على تجديد الأعضاء والأنظمة على المستوى الخلوي. كل الطبيعة غنية بها ، بطريقة أو بأخرى فهي غنية بالفواكه المختلفة. كما أنها موجودة في أغذية من أصل حيواني. نحن نقدم قائمة تقريبية لهذه المنتجات للبشرة.

• فواكه برتقالية ، صفراء زاهية ، حمراء (طماطم ، قرع ، فلفل ، جزر ، مشمش). تحتوي على بروفيتامين أ المسؤول عن تجديد خلايا الجلد.
• الفواكه والتوت (كيوي ، برتقال ، كشمش ، فراولة). هذه المستودعات من حمض الأسكوربيك تقوي الأوعية الدموية ، وتشارك في تكوين الكولاجين ، و "تمنع" الشيخوخة.
• الأسماك (الماكريل والرنجة والسردين والسلمون). مصدر الأحماض الضرورية ، فيتامينات أ ، د. تحت تأثيرها ، يتم تنعيم التجاعيد وتجديد البشرة وتجديد شبابها.
• الجبن القريش ليس فقط مخزنًا للكالسيوم ، وهو ضروري جدًا للأسنان والعظام. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية السيلينيوم وفيتامين هـ ، والتي تؤجل ، للأسف ، عملية الذبول الطبيعي التي لا مفر منها إلى أجل غير مسمى.
• تحتوي مجموعة الحبوب والبقوليات في النباتات الزراعية على مادة السيليكون - مادة للكولاجين ، بالإضافة إلى فيتامينات ب المختلفة ، حيث ينعم وجودها ، ويعزز تجديد الجلد. خبز الدقيق الكامل وعصيدة الحبوب ينظف الأمعاء تمامًا ، مما يؤثر بأعجوبة على جمال الجلد.
• الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة للبشرة.

منتجات لمرونة الجلد

يجب أن تحتوي منتجات مرونة الجلد على فيتامينات مختلفة: A ، C ، E ، PP ، H. هذا المركب له خصائص فعالة مضادة للأكسدة. إنها تحمي من العوامل البيئية الضارة والأشعة فوق البنفسجية والأكسدة وفقدان الرطوبة.

• يتم توفير مرونة الجلد من خلال ألياف الكولاجين والإيلاستين. إذا انهارت ، يتلاشى الجلد ويفقد مرونته. يتجلى ذلك على الوجه من خلال التجاعيد. يقاوم بنجاح العملية غير المرغوب فيها باستخدام العقيق العادي. يطيل من وجود الخلايا الليفية ، والتي يتكون منها بالفعل الكولاجين والإيلاستين. سيؤدي ذلك إلى تأخير ظهور التجاعيد. تساعد الفاكهة المعجزة على التئام الجروح ، واستعادة خلايا الجلد ، وتقاوم بعناد التغييرات المرتبطة بالعمر.

تظهر التجاعيد الصغيرة نتيجة فقدان المرونة عندما يكون هناك نقص في الأحماض الدهنية المفيدة. يمكن تشبع الجسم بها باستخدام المأكولات البحرية ومجموعة متنوعة من البذور والدهون النباتية.

فيتامين ج بكميات كافية سيمنع الشيخوخة أيضًا. أكثر من المنتجات النباتية الأخرى ، يوجد في الكشمش ووركين الورد والفواكه الحمضية والعصائر الطازجة والخضروات المخللة والمنقوعة.

الشيخوخة ، وكذلك تجديد الجلد ، هي عمليات معقدة. لا توجد تجاعيد بدون ترهل وتهيج بدون جفاف. والعكس صحيح - شباب بلا نضارة وإشراق للبشرة. ومن المستحيل عزل غذاء منفصل لكل عيب فردي ، لأن كل منتج للبشرة له خصائص مفيدة مختلفة. ربما تكون لهجات صغيرة فقط في اتجاه أو آخر ، والميل العام ، مع المؤشرات العادية الأخرى ، هو نظام غذائي عقلاني متوازن.

منتجات لدباغة الجلد

دائم حتى تان على الوجه والأشقر (إلى) صباحا ، والشعر البني (إلى) صباحا. الدقة ليست في الظل. يرغب الكثيرون في دفع مبالغ كبيرة للحصول على مظهر مدبوغ على مدار السنة ، وليس فقط في الصيف. لهذا السبب ، استهلك أخصائيو التجميل أطنانًا من المواد الكيميائية ، وابتكروا وصفات فعالة للمستحضرات والكريمات ، وقد ابتكر شخص آخر مقصورة تشمس اصطناعي - أي نزوة مقابل نقودك! يمكن أن تساعد منتجات الدباغة في تسريع النتيجة المرجوة.

تحدث حروق الشمس نتيجة تكوين الميلانين في الجلد. تزداد كمية الصبغة بما يتناسب مع جرعة ضوء الشمس ووقت التعرض. يجب أن تحتوي المنتجات بالتأكيد على مواد تعزز التسمير:

• التربتوفان ، التيروزين (الأحماض الأمينية) ؛
• بيتا كاروتين (بروفيتامين) ؛
• فيتامين هـ
• السيلينيوم؛
• الليكوبين (الصباغ).

تم العثور على هذه المواد في مثل هذه المنتجات:

• الجزر (كوب من العصير على الشاطئ هو خيار رائع) ؛
• المشمش (في الموسم - 200 غرام يوميًا) ؛
• الخوخ.
• العنب.
• شمام؛
• البطيخ؛
• طماطم؛
• لحم؛
• الكبد؛
• مأكولات بحرية.

ما لا تحبه السمرة هو الشاي والقهوة والشوكولاته والمنتجات الدهنية والمدخنة.

يجب التأكيد على أن منتجات البشرة وحدها ليست قادرة على إنتاج السمرة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يعزز البشرة الداكنة ويصلح السمرة ويجعلها طبيعية. يتلقى الجلد الحماية من أشعة الشمس المفرطة والشيخوخة.

منتجات تفتيح البشرة

بغض النظر عن مدى الموضة الداكنة الاصطناعية ، فقد أرادت النساء منذ فترة طويلة أن تكون "أكثر حمرة وبياضًا". لهذا الغرض ، لجأ العديد من بطلات القصص الخيالية إلى وسائل خارقة - من سندريلا إلى الملكات.

في الوقت الحاضر ، يوجد فرع علمي وصناعي كامل في خدمة التجميل ، ويقدم مستحضرات التجميل لجميع المناسبات. لكننا سنركز على الطرق الأكثر اقتصادا لتفتيح البشرة باستخدام منتجات البشرة الخاصة.

يتم تبييض الجلد في عدة حالات:

• عندما يريدون التخلص من النمش المزعج ؛
• لإزالة التصبغ.
• يبيض البشرة الداكنة المفرطة.
• فقط لا تحب البشرة.

العديد من المنتجات لها تأثير اشراق:

• خيار؛
• البقدونس (مرق) ؛
• الهندباء ، عنب الدب ، اليارو ، عرق السوس (ديكوتيون) ؛
• عصائر التوت المختلفة.
• الكفير والقشدة الحامضة ومصل اللبن.
• ليمون؛
• أرز (مرق) ؛
• الزيوت الأساسية (الجريب فروت والليمون والبرتقال والنعناع والأوكالبتوس وشجرة الشاي).

يجب إضافة مكون الزيت إلى القناع من نقطة إلى قطرتين في المرة الواحدة.

بالنظر إلى أن الأقنعة المصنوعة من منتجات تفتيح البشرة تجففها ، بعد غسل وجهك ، تحتاج إلى وضع كريم مغذي.

أفضل المنتجات للحصول على بشرة ناعمة

إذا كنت تحلم ببشرة ناعمة ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الأطعمة والأطباق اللذيذة غير الصحية من النظام الغذائي ، واستبدالها بالخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والفواكه. الإقلاع عن المشروبات الكحولية والغازية والعادات السيئة.

ذات قيمة خاصة للبشرة الناعمة هي:

• الأسماك والمأكولات البحرية (أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك) ؛
• الحمضيات والخضروات الحمراء (فيتامين ج) ؛
• الخضار البرتقالية والخضراء (فيتامين أ ، بيتا كاروتين) ؛

• المكسرات (فيتامين هـ) ؛
• الحبوب الكاملة ، الخبز الأسود (روتين ، فيتامينات ب ، هـ ، أحماض دهنية) ؛
• زيوت من النباتات
• زبدة (قليلا) ؛
• الزبادي والكفير.

للحصول على بشرة ناعمة ، من المفيد أن تبدأ كل وجبة بالخضروات أو الفواكه الطازجة (600 جرام يوميًا). يجب أن يكون الموز والجريب فروت والكيوي والليمون والتوت البري والملفوف على المائدة يوميًا ، ويجب أن تصبح ثلاثة أكواب من الكفير (الزبادي) هي القاعدة. حفنة أو اثنتين من البذور هي أيضًا أفضل الأطعمة للبشرة الناعمة.

مثل هذه التغذية ، إلى جانب المنتجات الأخرى ، ستساعد بالتأكيد بشرتك على البقاء شابة وناعمة وجميلة.

في كثير من الأحيان ، تلجأ الفتيات ، الراغبات في إطالة فترة شبابهن وتحقيق الحالة المثالية للبشرة ، إلى إجراءات تجميلية مختلفة ، وصنع الأقنعة ، والدعك ، وإجراء التدليك ، والتنظيف ، وغيرها من التلاعبات. كل هذه الأساليب ، على الرغم من أنها تعمل ، تعطي تأثيرًا سطحيًا ، وبعد كل شيء ، فإن الصحة الداخلية هي المسؤولة في المقام الأول عن المظهر. للحفاظ عليها ، تحتاج إلى تغذية سليمة ، مليئة بالعناصر الغذائية.

الفيتامينات والمعادن لبشرة صحية وثابتة

بدون التغذية السليمة ، ستكون جميع الكريمات والأقنعة والمقشرات عاجزة (على الرغم من أن لها فوائد معينة) ، لذلك فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. ضع في اعتبارك أن معظم الأدمة تحتاج إلى هذه العناصر الدقيقة والكليّة:

• مضادات الأكسدة - يمكن العثور عليها في السبانخ والفراولة ووركين الورد والبطيخ والتفاح والطماطم والشاي الأخضر ؛
• حمض النيكوتينيك - يوجد في الفراولة والحبوب ؛
• بيتا كاروتين - يوجد في الفلفل والكرز والكرز والطماطم والخوخ.
• الكاروتينات - يمكن العثور عليها في معظم النباتات ، بكميات كبيرة في الأوراق الخضراء ؛
• الفيتامينات - تحتوي اللحوم والبيض والفواكه والخضروات على مجموعات مختلفة من هذه العناصر الغذائية ؛
• السيلينيوم - يمكن الحصول على خصائص واقية من الأشعة فوق البنفسجية بفضل هذا العنصر من خلال تضمين الفطر والحبوب ولحوم الدواجن في النظام الغذائي ؛
• الفوسفور - المصدر الرئيسي لهذه المادة - الأسماك والمأكولات البحرية ؛
• البروتينات - الموجودة في اللحوم والأسماك والمكسرات والحليب والبيض ؛
• الأحماض الدهنية - الموجودة في بذور الكتان والمكسرات والزيوت النباتية والمأكولات البحرية ؛
• الحديد - التفاح ، الملفوف ، لحم الدجاج ، البطيخ ، الحنطة السوداء ، المانجو ، المأكولات البحرية ، الرمان غنية بهذه المادة (إذا كنت لا تحب طعمها ، فقم بعمل مقشر للرمان) ؛
• الزنك - يوجد في الزبادي الحي ، الكفير ، الكمثرى ، التفاح ، البطيخ.

ما هي المنتجات الجيدة لبشرة الوجه

يجب أن تشمل التغذية لتحسين بشرة الوجه المنتجات الطبيعية فقط. لذلك ، حتى أولئك الذين لديهم أسنان حلوة يمكنهم الاعتناء بصحتهم دون تغيير عاداتهم إذا استبدلوا الكعك والمعجنات بالشوكولاتة الداكنة. ومع ذلك ، يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضار والفواكه ، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول جميع مجموعات الطعام.

أدرج في النظام الغذائي اللحوم (يمكن لعشاق النباتيين استبدالها بأطباق البروتين الأخرى) والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والفطر والحليب. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء النظيف الراكد. يساعد على استعادة الجسم على المستوى الخلوي ، وإزالة السموم والمواد الضارة الأخرى ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن فائضه يسبب التورم ، لذلك تذكر أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

للإستخدام الخارجي

سيساعد الاستخدام المتناسق للمنتجات خارجيًا على تحقيق نتائج بصرية مذهلة على الأدمة. تعتبر المواد التالية مفيدة للغاية ، ويمكن شراء كل منها من الصيدلية:

• زيت جوز الهند. يحتوي على مخزن للمكونات المفيدة ، بما في ذلك حمض الهيالورونيك. يرطب بعمق ، ويمتص في الطبقات السفلية من البشرة ، ويساعد على محاربة التقشر ، وعلامات التمدد ، والشقوق. يمكن استخدامه أيضًا لإزالة المكياج.
• زيت السمسم. غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات ، مما يجعله مثالياً للأدمة. يساعد في القضاء على الاحمرار والجفاف والترهل وفقدان المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدد المنتج الرطوبة ونقص العناصر الغذائية في الخلايا. مع الاستخدام المنتظم طويل الأمد لزيت السمسم على المنطقة حول العينين ، يمكنك التخلص من خطوط التعبير الدقيقة. المادة لها تأثير مفيد على بشرة الأطفال - نظرًا لحقيقة أن المنتج لا يسبب الحساسية ، يتم استخدامه في أي عمر لتليين الأنسجة.
• زبدة الكاكاو. موصى به لمن يعانون من جفاف الأدمة. هذه مادة ذات رائحة لطيفة ، تمتص بعمق في الجلد ، وتزيل التجاعيد وعلامات التمدد والشقوق وتخفيف الالتهاب وتهدئة التهيج. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل زبدة الكاكاو طبقة واقية ضد الأشعة فوق البنفسجية وتغيرات درجة الحرارة. المادة مناسبة تمامًا للتطبيق على الشفاه وحول العينين وحتى على الكعب.

النظام الغذائي لبشرة الوجه

ضع في اعتبارك أنه حتى المنتجات الصحية للبشرة يجب أيضًا تناولها باعتدال ، لأن زيادة الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة لها تأثير سلبي على النقص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب بعضها ردود فعل تحسسية. استشر اختصاصي تغذية حول تخطيط النظام الغذائي إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف أو عدواني. فيما يلي قائمة بعشر فئات غذائية مفيدة لصحة البشرة.

• أسماك + مأكولات بحرية (بما في ذلك الأعشاب البحرية). تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والريتينول واليود. بفضل السابق ، يتم الحفاظ على الترطيب الأمثل ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، وتنعيم التجاعيد ، وتوفير أكسجة الخلايا. الزنك ، الموجود بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية والمحار ، مسؤول عن تخليق الكولاجين (المادة التي تجعل الأدمة ناعمة ومرنة للغاية) ، مما يسرع من عمليات التجدد والدورة الدموية. بالإضافة إلى أن هذه المادة تخفف الالتهاب وتقلل من نشاط الغدد الدهنية وبالتالي تقلل من كمية حب الشباب على الوجه.
• حمضيات. ينصح بتناول الليمون والبرتقال والجريب فروت ليس فقط من قبل خبراء التجميل ، ولكن أيضًا من قبل خبراء التغذية. بالنسبة للبشرة ، فهي مفيدة في أنها تحفز إنتاج الكولاجين ، وذلك لاحتوائها على فيتامين سي ، بالإضافة إلى أن هذه المادة تعتبر من مضادات الأكسدة القوية ، وبالتالي فهي تحيد الآثار السلبية على البيئة. يمكن استخدام عصائر الحمضيات لتبييض الأقنعة لتوحيد لون البشرة وإزالة بقع الشيخوخة.
• الزيوت النباتية: على سبيل المثال ، يحتوي زيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساهم في ترطيب الأدمة الذاتي. ينصح باستخدام المشمش ونبق البحر لعلاج حب الشباب أو حب الشباب. بذور الكتان والقمح وجوز الهند عبارة عن مخزن للفيتامينات التي تعمل على تجديد شباب الجلد وتسريع عملية الشفاء.
• الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء ، والخضروات الورقية ، تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ ، وهي مادة مضادة للأكسدة تعمل على توحيد لون البشرة وتقليل الالتهاب وتحفيز إنتاج الميلانين للحصول على سمرة واحدة. يشار إلى نقص بيتا كاروتين عن طريق التقشير والشقوق الصغيرة. لامتصاص الفيتامين ، تناول الخضار والفواكه البرتقالية (على سبيل المثال ، الجزر) مع الدهون ، مثل الزيوت النباتية والقشدة.
• المكسرات. تحتوي على الأحماض الأمينية وفيتامين E (غني بالبندق واللوز) والزنك (الموجود في الفول السوداني) والسيلينيوم. للحفاظ على الأدمة منتعشة ، حافظ على رطوبة الخلايا ، وندهش البشرة بإشراقها ، قم بتضمين أنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
• كل الحبوب. هذه الفئة غنية بالألياف وهي مهمة جدا لصحة الجهاز الهضمي الذي تؤثر حالته بشكل مباشر على مظهر الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات ب للمساعدة في منع حب الشباب أو التهيج.
• منتجات الألبان المتخمرة مفيدة عند تناولها داخليا وخارجيا. الجبن القريش ، الكفير ، الزبادي الحي ، يضفي إشراقة على البشرة ، ينعم وينعش الأدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل الحليب على مزارع بكتيرية يمكنها تطهير البكتيريا الدقيقة في المعدة.
• تعتبر لحوم الحيوانات والكبد المصدر الرئيسي للبروتين. كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد ، والذي يظهر نقصه في الشيخوخة المبكرة للجلد ، وفقدان مرونته ولونه. يحتوي الكبد أيضًا على الكثير من فيتامين أ المفيد.
• شاي أخضر. يعمل كمضاد قوي للأكسدة ، ويقلل من عدد التجاعيد ، وينعش ويوحد لون البشرة ، ويزيل الإحساس بالشد.
• شوكولاتة داكنة طبيعية. مفيد في حالة عدم وجود مواد مضافة فيه. تحتوي هذه الشوكولاتة على زبدة الكاكاو - وهي مصدر لمركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين ملمس البشرة ولونها ، وتمنع جفاف الخلايا وتوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

ما تحتاج أن تأكله للحصول على بشرة جميلة

عند تكوين نظام غذائي فردي ، ضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة قد تسبب الحساسية أو يتم منعها لأسباب صحية. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو القرحة أو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا خاصًا. تذكر أيضًا أن الجينات لها أهمية كبيرة - إذا لم يكن حب الشباب أمرًا شائعًا في عائلتك ، فإن تغيير نظامك الغذائي ببساطة لن يحسن الأدمة (وهذا لا ينفي أهمية اتباع نظام غذائي صحي).

النظام الغذائي للبشرة الدهنية

المشاكل الرئيسية لهذا النوع من الجلد هي الطفح الجلدي بالإضافة إلى العمل النشط للغاية للغدد الدهنية. تم تصميم النظام الغذائي للأدمة الدهنية لتصحيح هذا الخلل. تكمن المشكلة في أن الخبراء لا يزالون لا يملكون إجابة واحدة على السؤال عن سبب تعرض بعض الأشخاص للإفراط في إنتاج الدهون. لا يتأثر هذا بالتغذية فحسب ، بل يتأثر بالإجهاد وعلم الوراثة ومستحضرات التجميل المختارة بشكل غير صحيح. تخلص من جميع العوامل المحتملة وحاول الالتزام بالنصائح الغذائية التالية:

• استبدل منتجات الدقيق بالحبوب الكاملة - فهي تحتوي على ألياف أكثر وقليل من السكر ؛
• في كثير من الأحيان تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ - الخس والبروكلي والجزر واليقطين والمشمش واليوسفي والمانجو والبابايا ؛
• استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، واستبدالها بالزيت النباتي ؛
• تناول الأسماك المسلوقة أو المخبوزة أو المشوية أو المطهوة على البخار بانتظام - تحتوي الأنواع البحرية وأنواع المياه العذبة على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تقلل من إنتاج الدهون ؛
• شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر بدون سكر.
• إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
• لا تأكل الوجبات الخفيفة الجاهزة والأطباق المقلية ؛
• تناول المزيد من الطعام النيء (قدر الإمكان) ؛
• أكل الدجاج بدون جلد
• استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي.

التغذية للبشرة الجافة

يبدو هذا النوع من الجلد رائعًا عندما يكون صاحبه شابًا ، ولكن تظهر عليه أولى علامات الشيخوخة في سن مبكرة - على شكل تجاعيد وفقدان المرونة واللون. يجب أن يعوض الطعام المستهلك قلة الرطوبة في الخلايا ، وينعم الأدمة ، ويعيدها إلى مظهر صحي. للقيام بذلك ، يجب استبعاد القهوة والكحول من النظام الغذائي والحصول على مزيد من النوم واستخدام الأقنعة المغذية في كثير من الأحيان. توصيات لإعداد نظام غذائي فردي:

• شرب الكثير من السوائل؛
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، هـ ، ب - الحليب ، الجبن ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الخضار الخضراء ، الجزر ، المشمش ، اليقطين ، الأفوكادو ، البطيخ ؛
• لمنع الجفاف ، قم بتضمين البيض والهليون والثوم والبصل في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على الكبريت الذي يحتفظ تمامًا بالرطوبة في الخلايا ؛
• تستهلك داخليا وخارجيا الزيتون وزيت بذور الكتان.
• تحتاج البشرة الجافة الرقيقة إلى أحماض ألفا البيوكيميائية - توجد في العنب ، الكشمش ، الطماطم ، التفاح ، الزبادي الطبيعي ، بنجر السكر ، قصب السكر.

لمرونة الجلد

يتم توفير صحة وشباب وثبات الأدمة من خلال عدة فئات من المنتجات. الأول يشمل المياه النقية البسيطة. للحصول على أدمة جميلة ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. سيضمن هذا المبلغ المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة السموم والسموم. تشمل المنتجات المفيدة الأخرى لبشرة الوجه والصلابة والحماية من الإجهاد التأكسدي ما يلي:

• الباذنجان وأعشاب الحديقة والبقوليات والخميرة وخبز الحبوب والكبد - تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ؛
• الشاي الأخضر - غني بالبوليفينول ، وكذلك التوت البري والتوت الأسود والتوت والفراولة والفاصوليا والخرشوف ؛
• الزيوت النباتية والأسماك والبيض والبذور والفول السوداني - مصادر الفيتامينات D ، K ، F ، المسؤولة عن المرونة ؛
• زيت الزيتون - يرطب ويشبع بفيتامين هـ ؛
• المكسرات وبذور الكتان والمأكولات البحرية - تتجدد بسبب محتوى الأحماض العضوية غير المشبعة ؛
• الليمون والبرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والكيوي والبطاطس والكشمش والتوت البري والسبانخ هي مخزن لفيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين.

النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة والمبادئ التوجيهية الغذائية

اقرأ مسبقًا قائمة الأطعمة التي تساهم في الشيخوخة المبكرة للجسم. إذا لم تستثني هذا الطعام من النظام الغذائي ، فلن تتمكن من إبقاء بشرتك شابة:

• طعام معلب؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام مالح جدا وحار.

من هذه التجاعيد الغذائية ، يظهر التورم ، ويتم فقد اللون والمرونة. إن استعادة صحة الجلد أمر حقيقي - مع الاستخدام المنتظم للخضروات النيئة والفواكه والنخالة والحبوب. قم أيضًا بتنويع نظامك الغذائي:

• الشاي الأخضر بالعسل - أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيل الجذور الحرة من الجسم ، وتحييد الآثار السلبية للبيئة ؛
• الفلفل الحلو والبروكلي والزيتون والجزر والسلطة الخضراء.
• سمكة سمينة؛
• المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
• خضروات طازجة ومخللة تحتوي على حمض الأسكوربيك ؛
• الكبد والحليب والمكسرات وخميرة البيرة - مصادر البيوتين ؛
• دجاج مسلوق ، ديك رومي - لتعويض نقص البروتين (خاصة الانزيمات).

الحفاظ على توازن الماء والملح وترطيب البشرة

يلمع الوجه بجمال فقط عندما يكون مرطبًا - وهذا هو السبب في أنه يبدو جيدًا جدًا بعد إجراءات المياه. قم بتضمين هذه الأطعمة الجلدية في نظامك الغذائي لتحقيق هذا التأثير بعد الاستحمام مباشرة:

• زيتون
• الزبادي الطبيعي - بدون سكر ، ولكن يُسمح لمن يحبون الحلويات بخلط المنتج مع الزبيب أو المشمش المجفف أو لب التوت ؛
• الشبت والبقدونس.
• التوت هو المصدر الرئيسي لأنثوسيانين ، الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ؛
• مجمعات فيتامين (أمبولات أو أقراص).

يوصى باستبعاد الكحول والقهوة. إنها تمتص الرطوبة من الخلايا حرفيًا ، كما أنها تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. استبدل القهوة بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bالهندباء أو الكاكاو أو شاي الأعشاب (البابونج المضاد للبكتيريا ، النعناع المهدئ ، بلسم الليمون). اشرب الكحوليات بكميات قليلة ، وفقط عندما تكون متأكدًا من أنها جيدة - النبيذ من الشركات المصنعة الموثوقة أو محلية الصنع.

الأطعمة المضادة للأكسدة

• شاي أخضر؛
• خضروات ذات لون أحمر أو برتقالي ؛
• الفواكه والتوت (الكشمش والفراولة والكيوي) ؛
• الأسماك - يعزز عمليات التجديد ، وينعم التجاعيد ؛
• الجبن - بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر للسيلينيوم وفيتامين هـ والكالسيوم ؛
• الفول والحبوب - تطهير الجسم من السموم والسموم.

ماذا تأكل للحصول على دباغة بسرعة وبشكل جميل

تحفز بعض الأطعمة إنتاج الميلانين ، وهي مادة تؤثر بشكل مباشر على لون الجلد. لذلك ، فإنه يساعد في الحصول على تان بسرعة. يتم تسهيل ذلك من خلال:

• الأحماض الأمينية - التربتوفان ، التيروزين.
• بروفيتامين.
• السيلينيوم؛
• الليكوبين.
• فيتامين هـ.

يمكنك العثور على المواد المناسبة في الجزر والمشمش والعنب والخوخ والمأكولات البحرية والبطيخ والبطيخ (مثالي لفصل الصيف) والطماطم واللحوم والكبد. هذه المنتجات بحد ذاتها لا تسبب تسمير البشرة ولكنها تقوي وتقوي مما يجعلها أكثر جمالا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوبًا من عصير الجزر يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والجفاف. الشاي والقهوة ومنتجات الشوكولاتة والأطباق الدهنية والمدخنة لها تأثير معاكس.

منتجات ضارة للبشرة

هناك عدد من الأطعمة التي تضر بالتكامل ، بغض النظر عن نوعها. يمكنك استخدامها ، ولكن بكميات قليلة جدًا وأقل ما يمكن. القائمة الكاملة من هذه الفئة:

• حلويات ومعجنات. ليست كل منتجات الحلويات ضارة - فالعسل والشوكولاتة الطبيعية ، على سبيل المثال ، تعتبر طعامًا صحيًا ، لكن الكعك والحلويات والبسكويت أفضل حالًا. بالإضافة إلى ذلك ، الخبز ليس صحيًا أيضًا. ليس محتوى السعرات الحرارية هو المشكلة الوحيدة في مثل هذه الأطعمة ، لأنها تسبب أيضًا طفح جلدي على الوجه والجسم ، واضطرابات هرمونية.
• طعام معلب. ليس فقط المنتجات المشتراة التي تحتوي على نسبة كبيرة من E في التركيبة ضارة ، ولكن أيضًا المستحضرات محلية الصنع مع وفرة من الخل والتوابل والتوابل. يمكن تعديل الأطعمة المعلبة التي يتم شراؤها من المتجر وراثيًا ، مما يؤثر سلبًا على الصحة ، ويمكن أن يؤثر التحضير الذاتي سلبًا على النظام الهرموني.
• الطعام السريع. الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تجعل الأدمة تبدو متعبة وتقدم العمر قبل الأوان.
• المشروبات الغازية الحلوة. وهي تشمل الأصباغ ، E-shki بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المكونات التي تشكل خطورة ليس فقط على البشرة ، ولكن على الجسم ككل.
• منتجات شبه جاهزة. تحتوي على عدد كبير من الإضافات الضارة ، لذا فإن استخدامها المنتظم يؤثر سلبًا على حالة الجلد.
• المنتجات المدخنة ومنتجات اللحوم. النقانق والنقانق ولحم الخنزير لذيذة جدًا لأنها مليئة بالملح والتوابل والمثبتات والنكهات الاصطناعية ، والتي من بين المكونات المصنفة على أنها "نترات" و "بنزوات" وما إلى ذلك. لا يوجد شيء طبيعي في هذه المواد ، لذلك اللحوم المدخنة ضارة بالصحة.
• الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الجاهزة. يحتوي على دهون متحولة. أخيرًا ، تعاقد مع نفسك لتفضل الوجبات الخفيفة الصحية على رقائق البطاطس.
• الكحول والقهوة ومشروبات الطاقة. يجفون الجلد ، ويسببون أيضًا علامات الشيخوخة المبكرة.

بعض المواد ضارة حتى لو لم تؤخذ داخليا. لذلك ، اقرأ بعناية تركيبة مستحضرات التجميل التي تشتريها. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تحتوي على مثل هذه المكونات:

• كبريتات لوريل الصوديوم
• بارابين.
• زيوت معدنية؛
• البروبيلين غليكول.

فيديو

تتمتع البشرة المثالية بلون موحد ولون صحي ولا تحتوي على عيوب مثل التقشر والاحمرار والتجاعيد وما إلى ذلك. هذا الجلد هو حلم ملايين النساء اللواتي يناضلن كل يوم من أجل جمال وشباب وجههن. يتم استخدام العديد من الوسائل: إجراءات التجميل ، الأقواس ، الكريمات ، مقشر وأكثر من ذلك بكثير.

ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات الجميلات ينسون تفاصيل مهمة للغاية - التغذية السليمة. ما نأكله له تأثير مباشر على بشرتنا. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة ما هو جيد لبشرتنا.

منتجات تحسين البشرة

منتجات حيوانيه

• سمك السلمون ليس فقط لذيذًا جدًا ، ولكنه أيضًا سمكة صحية. بسبب محتواه المتزايد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد سمك السلمون في الحفاظ على المرونة الطبيعية للبشرة ، مما يمنع الشيخوخة المبكرة والجفاف.
• السردين والماكريل والتونة من الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون أوميغا 3. يجدر إدراك حقيقة أن هذه الدهون لا يمكن أن تكون مفيدة إلا إذا قمت بطهي الأسماك الطازجة بنفسك ، ولم تأكل الأطعمة المعلبة الجاهزة.
• لحم العجل ولحم البقر من اللحوم الخالية من الدهون. إنها مفيدة للبشرة والكائن الحي بأكمله. تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات الزنك والحديد والسيلينيوم وفيتامين ب ، وبفضلها يصبح هذا اللحم ببساطة لا غنى عنه لمن يرغبون في الحصول على بشرة متألقة وصحية.
• يعتبر البيض مصدرًا قيمًا للبروتين الذي يحتاجه الإنسان لاستعادة خلايا جلده. بفضل هذا البروتين ، يتم الحفاظ على الملمس والبشرة.
• الزبادي والجبن القريش والحليب - أطعمة غنية بالبروتينات وتحتوي على السيلينيوم ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة في النظام الغذائي للمرأة. ومع ذلك ، تحتاج إلى مراقبة محتوى الدهون في منتجات الألبان ، ويجب ألا يتجاوز 2٪.
• كبد البقر - يحتوي على فيتامينات ب 8 ، ب 6 ، ليسيثين ، فيتامينات ب 2 ، أ ، حديد ، نحاس ، كالسيوم. يساعد الكبد في محاربة حب الشباب. يتم طهي الكبد الأكثر فائدة وعلى شكل فطائر محلية الصنع. المعيار هو استهلاك الكبد كل اسبوعين 150 جرام.
• لحم الدجاج منتج يحتوي على الحديد وفيتامين ب 12 والبروتين والزنك. يعتبر هذا اللحم مادة بناء مهمة لبشرة المرأة. الأكثر فائدة هو يخنة اللحم المسلوق. معدل الاستهلاك 2-3 مرات كل 7 أيام ، 200 جرام لكل منهما.

خضروات للجلد

• تحتوي جميع الخضروات الخضراء (الملفوف ، الخس ، السبانخ) على الكثير من فيتامين (أ) الضروري لمرونة البشرة الحساسة. كما أنها تعتبر علاجًا ممتازًا للوقاية من سرطان الجلد. في مثل هؤلاء "الأصدقاء" الأخضرون مثل الخيار والقرنبيط والبازلاء الخضراء والبروكلي ، يوجد الكثير من فيتامين سي ، الذي لا يقل أهمية عن الحالة الطبيعية للبشرة.
• بالكاد يمكن تسمية البطاطس بمنتج مشهور بين النساء ، لكن هذا المنتج يحتوي على مواد لها تأثير مفيد للغاية على الجلد ، مما يجعلها أكثر حماية من الأشعة فوق البنفسجية وترطيبها.
• يحتوي الجزر أيضًا على الكثير من البيتا كاروتين وفيتامين أ ، ونتيجة لذلك فهو ضروري للنساء اللواتي يعانين من مشاكل البشرة.
• الطماطم غنية بفيتامين سي ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة. هذه المواد مفيدة جدًا للبشرة ، خاصة تلك المعرضة لظهور البثور.
• الأفوكادو يعمل بالمعنى الحرفي للكلمة. يعيد تماسك البشرة وشبابها. يمكنك استخدامه ليس فقط داخليا. هذه الخضار رائعة في مجموعة متنوعة من أقنعة البشرة.

التوت والفواكه للبشرة

• يعتبر التوت مثل التوت الأسود والتوت والفراولة مصادر لا يمكن الاستغناء عنها لمضادات الأكسدة. إنها تساعد في الحفاظ على نغمة صحية ومتساوية مع منع الالتهاب.
• الخوخ والكيوي والبرتقال والخوخ غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
• البابايا فاكهة غريبة نوعًا ما ، ولكن في بعض الأحيان على الأقل يجب أن تنغمس في هذه الفاكهة ، لأنها تساعد في تطهير الجسم كله من السموم الضارة ، والتي ، نتيجة لذلك ، تسمح لك بتطبيع حالة الجلد.
• بطيخ. لا يمكنك أن تأكل فيه اللب الحلو فحسب ، بل أيضًا البذور الداخلية (بدون قشر). بعد شراء بطيخ ، يمكنك صنع عصير منه مع جميع البذور المطحونة ، ونتيجة لذلك ستحصل على منتج مفيد للغاية وقيِّم من شأنه تحسين الحالة العامة للجسم والجلد.
• الزيتون غني جدًا بالفيتامينات C و A و E ، وهي مهمة جدًا لحالة الجلد. في منطقتنا ، يمثل الحصول على الزيتون الطازج مشكلة ، لكن في البنوك لم يعد مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، يتوفر لدينا دائمًا زيت زيتون عالي الجودة ، يمكننا على أساسه تحضير السلطات وجميع أنواع أقنعة الوجه.

المكسرات للبشرة

• الجوز واللوز هما الصديقان الرئيسيان للبشرة الصحية. تمنع تكسر الكولاجين ، مما يجعلها أكثر نعومة ونعومة.
• بذور الكتان هي مصدر نباتي طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت تستخدم ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان مرتين يوميًا ، يمكنك تحسين مظهر وحالة الجلد بشكل ملحوظ.

مشروبات البشرة

ما هي الأطعمة الأخرى الموجودة لتحسين حالة الجلد؟

• بادئ ذي بدء ، تشمل هذه المشروبات العلاجية مثل الشاي الأبيض والأخضر. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي لها تأثير إيجابي على صحة الجلد. فقط كوبان من الشاي يوميًا بدون إضافة الحليب أو السكر أو الحلويات سيساعدان على تطهير جسمك وتحسين حالة بشرتك.
• تعتبر عصائر الخضار والفاكهة مفيدة للغاية للجسم والبشرة. ومع ذلك ، لا تؤخذ أكياس المتجر المعبأة في الاعتبار. يجب تحضير هذه المشروبات بنفسك.
• أفضل مشروب للجسم والبشرة لا يزال هو نفس الماء. لا يزال الماء النظيف هو أفضل مساعد للجسم. بفضله ، يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك عمليات تجديد الأنسجة. نتيجة لذلك ، ستصبح بشرتك شابة ومتألقة.

الآن يجدر الحديث عن الأطعمة المحرمة. ما الذي يجب استبعاده بشكل دائم:

• - جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
• - جميع الأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة التي تحتوي على الكثير من الإضافات الصناعية والملح ؛
• - كل شيء مقلي ومقلي ؛
• - الأطعمة الدسمة التي تم طهيها مع إضافة الجبن والزبدة.

أخيرًا ، أود أن أقول إنه لا يجب أن تتوقع نتائج فورية من المنتجات المفيدة المذكورة أعلاه. لكي يتشبع جسمك بالعناصر الدقيقة المفيدة ، يجب أن يمر وقت معين. لن تذهب الجهود هباءً ، وقريباً سيتم تنظيف بشرتك وتجديد شبابها وتألقها بالصحة!

منذ سنوات ، أخبرنا العلماء أن الشوكولاتة والأطعمة الدهنية لا تسبب التهابات في الوجه وبشكل عام لا تؤثر على نظافة البشرة. يثبت البحث خلاف ذلك. "التعبير ،" أنت ما تأكله ، "صحيح. تتجدد البشرة النظيفة باستمرار بمساعدة المواد التي تشكل أساس نظامنا الغذائي ، "كما تقول أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة سينثيا ساس. وقالت إنه إذا لم تكن الهرمونات هي سبب مشاكل الجلد ، فستظهر نتائج النظام الغذائي في أقل من ستة أسابيع.

أسرار البشرة الصافية: 4 قواعد لكل يوم

الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والحلوى هي أعداء الجلد الصافي. أظهرت الدراسات أن التحول إلى الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في التخلص من حب الشباب. في غضون عشرة أسابيع ، ينخفض \u200b\u200bعدد الرؤوس السوداء والبيضاء بنسبة 28٪ وحب الشباب بنسبة 71٪.

1. قلل من تناول الكربوهيدرات

جمع

في تكوين الحلويات المختلفة ، والتي يجب استبعادها أيضًا ، هناك أيضًا العديد من الكربوهيدرات البسيطة. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن الكحول والكافيين.

من الأفضل التبديل إلى الأرز البني والكينوا والحبوب الكاملة. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط ، سيكون من دواعي سرورك أن تلاحظ كيف ستتغير البشرة ، وستصبح البشرة نظيفة ومنتعشة ومرتاحة.

ليس فقط هرموناتك هي المسؤولة عن مشاكل الجلد ، ولكن أيضًا ... هرمونات البقر.

يحتوي الحليب على العديد من الهرمونات التي لا تساعد العجول على النمو فحسب ، بل تساهم أيضًا في نمو حب الشباب على الوجه. محبي الحليب أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بنسبة 44٪ مقارنة بمن لا يشربونه.

حاول التخلص من منتجات الألبان قدر الإمكان من نظامك الغذائي لمدة شهر ، وسترى مدى سرعة انخفاض الطفح الجلدي. بالمناسبة ، قد لا يقتصر الأمر على الهرمونات فحسب ، بل قد يكون أيضًا عدم تحمل اللاكتوز. لمعرفة ذلك ، خذ التحليل.

يمكن أن تكون الرحلة إلى قسم البقالة في السوبر ماركت أكثر فائدة من زيارة صالون التجميل. وجدت دراسة أجراها المعهد الأمريكي لعلم التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ست حصص من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم لمدة ستة أشهر يبدون أكثر جاذبية من أولئك الذين يأكلون أقل من هذه الأطعمة.

إذن ما هو عدد الخضروات والفواكه التي يجب أن تأكلها يوميًا؟ التوصية هي: خمسة على الأقل. تشمل النجوم في نظامهم الغذائي الخضروات والملفوف - فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات وتساعد في الحفاظ على شكل الجلد وحمايته.

لا تنسى فيتامين سي: أضف الكرز والفلفل الحلو والكيوي إلى نظامك الغذائي. تناول الخضار النيئة كلما أمكن ذلك. 5 وجبات إفطار لبشرة صافية.

تحتوي اللحوم على أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تسبب التهابًا في الوجه. لتقليل انتشار الحبوب ، استبدل اللحوم بالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يملأ خلايا الجلد ويمنحها توهجًا صحيًا. يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماركيل والرنجة والسردين.

مضادات الالتهاب الموجودة في الزيوت النباتية ضرورية أيضًا لنظافة الجلد وصحته. لذا ، قم بتخزين الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور وستتفاخر قريبًا بلون بشرة مثالي.

1. لا تشرب الحليب
2. اختر الخضار والفواكه
3. التخلي عن اللحوم

ثلاثة منتجات لبشرة صافية كل يوم

يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على البشرة ، وتساعد على تطهيرها وترطيبها.

مثالي لتناول وجبة خفيفة. تحتوي على فيتامين إي الذي يحمي البشرة ويغذيها. تناول حفنة في اليوم.

حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي من وقت لآخر - فهي غنية جدًا بفيتامين سي. كل هذا سيساعد على جعل البشرة صحية.

1. شاي أخضر
2. بذور زهرة عباد الشمس
3. مخلل الملفوف أو الكيمتشي

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان. مساحتها (للبالغين) حوالي 2 متر مربع. يؤدي الجلد الوظائف التالية: الحماية ، والجهاز التنفسي ، والتبادل الحراري ، والتطهير ، والتجدد.

يتكون من البشرة والأدمة والدهون تحت الجلد.
مشتقات الجلد هي الشعر والأظافر والغدد العرقية.

• يدور حوالي 1.5 لتر في الأوعية الدموية للجلد. دم.
• يبلغ الوزن الإجمالي للجلد حوالي 15٪ من إجمالي وزن الجسم.
• يوجد حوالي 150 نهاية عصبية و 100 غدة عرقية لكل 1 سم 2 من الجلد.
• تم العثور على الجلد السميك على الكعب. سمكها 5 مم.
• يغطي النحافة طبلة الأذن والجفون.

منتجات مفيدة للبشرة

لتقدير أهمية صحة الجلد ، يمكن تخيل شخصين. الأول - به جلد ملتهب ، ومغطى بنوع من النتوءات ، والآخر - بشرة ناعمة ونظيفة تمامًا تشع بالصحة. من سيكون أكثر متعة للتواصل معه؟ بالتأكيد ، مع الثانية (بالطبع ، بشرط أن تكون متشابهة ، مثل اثنين من البازلاء في كيس).

ولأن البشرة هي المعيار الأساسي لصحتنا وجمالنا ، فإن مهمتنا الأساسية هي تزويدها بالتغذية الضرورية.

يتم عرض قائمة المنتجات المطلوبة أدناه:

• منتجات حمض اللاكتيك. وهي تشمل: الحليب والجبن والقشدة الحامضة والحليب المخمر والكفير. كل هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء وبالتالي تحسين حالة الجلد. هذا لأن الجسم ، الخالي من السموم ، "يشعر" بتحسن كبير.
• سمك و مأكولات بحرية . أنها تحتوي على الدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المسؤولة عن مرونة الجلد وإمدادات الدم والثبات.
• بيض. فهي غنية بالكالسيوم والليسيثين والفيتامينات التي تمنع الشيخوخة السريعة للجلد.
• لحم دجاج . إنه مصدر مثالي للبروتين. يحسن الحالة العامة للبشرة ويشارك في عمليات التجديد.
• لحم. غني بالزنك وفيتامين ب 2. وهو مساعد موثوق في منع ظهور التجاعيد والتشققات والقروح.
• الكبد. تساعد الفيتامينات والمعادن التي يحتويها الجسم على محاربة ظهور حب الشباب.
• البذور والمكسرات. نظرًا لوجود دهون مهمة فيها ، لا غنى عنها لتزويد البشرة بالمرونة.
• فراولة وشاي أخضر. تعمل الفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة في هذه المنتجات على حماية الجسم من تأثير ما يسمى بالجذور الحرة. وبالتالي ، فإن الجلد محمي من التقشر والشيخوخة المبكرة.
• بروكلي يمنع شيخوخة الجلد المبكرة. يزيد من مرونته لوجود عناصر مثل الحديد والزنك والفيتامينات و B.

لكي تظل البشرة شابة وصحية لفترة أطول ، يلزم اتباع نهج شامل لضمان حمايتها. هذا يعني أنه يجب تجنب التعرض الطويل للشمس ، والحد من التعرض للصقيع ، خاصة أثناء الرياح. والأهم من ذلك ، هو تطبيع التغذية.

وقد لوحظ أن النساء اللواتي يستوفين هذه المتطلبات بدأن أصغر من أقرانهن الذين لم يستوفوا هذه المتطلبات بـ 15 عامًا.

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام بشكل صحيح. أي تجنب الصيام المطول والوجبات الغذائية الرتيبة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون الدورات الأولى موجودة على الطاولة كل يوم لتطبيع عمل الجهاز الهضمي.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات A و E الموجودة في الجزر والمكسرات ونبق البحر والأسماك الزيتية والبذور مفيدة أيضًا للبشرة.

العلاجات الشعبية لتطبيع وظائف الجلد

المشكلة الرئيسية للبشرة هي الجفاف. ومع ذلك ، نحن لا نناقش نوع البشرة. الجفاف هو انخفاض في الرطوبة بين الخلايا. ونتيجة لذلك ، يفقد الجلد مرونته ويصبح مترهلًا وباهتًا.

من أجل التغلب على هذه المشكلة ، يمكنك استخدام غسول الجاودار. يُسكب الخبز "الأسود" المهروس بالماء المغلي ، وبعد أن تبرد كتلة الخبز ، يمكن استخدامه للغسيل.

منتجات ضارة للبشرة

• بادئ ذي بدء ، هذه منتجات تسبب تسمم الجسم.
  لحوم مدخنة - بسبب حقيقة أن "الدخان السائل" المستخدم حاليًا قد حل محل الأصناف "النبيلة" من الأشجار الحقيقية ، وتركيبته يترك الكثير مما هو مرغوب.
  الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة - تسبب سوء تغذية خلايا الجلد.
• ثانيًا ، هذه المنتجات التي تسبب تدمير خلايا الجلد.
  تشمل هذه الفئة مشروبات كحولية.
• وأخيرًا ، تضم المجموعة الثالثة المنتجات التي لها القدرة على التأثير سلبًا على الجهاز العصبي.
  ملح، والتي ، بالإضافة إلى احتباس السوائل في الجسم ، لها تأثير مزعج على الجهاز العصبي.
  فلفل حار - يسبب الإثارة المفرطة وتدفق الدم إلى الأعضاء.
  قهوة - يسبب فرط في الأوعية الدموية للجلد نتيجة لإثارة مفرطة للجهاز العصبي.