الحمل ، فترة سعيدة في حياة المرأة ، وفي نفس الوقت يشكل ضغطا كبيرا على جسدها. تعاني جميع الأمهات الحوامل من أعراض غير سارة للغاية مثل كثرة التبول ، والإمساك ، والتورم ، وآلام الظهر ، وما إلى ذلك. وتؤثر تفاقم الأمراض الموجودة ، وخصائص الحمل ، على الرفاهية. العديد من الأدوية ممنوعة أثناء الإنجاب ، لذلك عليك اللجوء إلى طرق أخرى. يمكن أن تخفف الجمباز الموضعي الخاص ، أي اعتماد وضعية الكوع في الركبة ، بشكل كبير من حالة الأم الحامل.

في وقفة قطة: لماذا تقف المرأة الحامل على أربع؟

وضعية الوقوف على أربع (التصريف الموضعي) مفيدة بشكل خاص للنساء عندما يتجاوز حملهن علامة العشرين أسبوعًا. يسبب نمو الرحم والتغيرات المصاحبة له في الجسم للأم الحامل عددًا من المضايقات:

• بسبب الضغط الميكانيكي للمعدة ، يتم إرجاع المحتويات الحمضية إلى المريء. يتهيج الغشاء المخاطي ، وتحدث حرقة في المعدة. عادة ما يتم منع هذه العملية عن طريق العضلة العاصرة ، التي تعمل مثل الصمام ، ولكن تحت تأثير البروجسترون ، تقل نغمتها.

• تتعطل وظيفة الأمعاء ، ويبطئ التمعج ، مما يؤدي إلى الإمساك ، ويسبب عدم الراحة والانتفاخ.
• هناك انتفاخ بسبب التغير في استقلاب الماء والملح وزيادة كمية السوائل.
• يتم ضغط المستقيم على العمود الفقري والحوض ، ويزداد التدفق الوريدي سوءًا ، مما يؤدي إلى تطور البواسير.
• بسبب تدهور الدورة الدموية بسبب نمو الرحم ، فإن التغيرات في التوازن الهرموني ومعايير الدم ، تتفاقم الدوالي.
• هناك آلام في الظهر وخاصة عند المشي لفترة طويلة. تنشأ بسبب تحول في مركز الثقل وزيادة الحمل على هذا القسم - تأخذ عضلات العمود الفقري والظهر جزءًا من العمل بسبب شد عضلات البطن. يؤدي إلى تفاقم الوضع وزيادة الوزن. في وجود أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يحدث تفاقمها.
• زيادة الرغبة في التبول بسبب ضغط المثانة على الرحم المتنامي.
• هناك اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي بسبب زيادة الحمل عليه المرتبطة بزيادة تدفق الدم وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة وزن الجسم. تظهر الدوخة ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتعاني المرأة الحامل من المجاعة للأكسجين.
• يصبح التنفس صعبًا (نوصي بالقراءة :). تشعر المرأة الحامل بهذه الأعراض في المراحل الأخيرة ، لأنها مرتبطة بضغط رحم مرتفع للغاية على الحجاب الحاجز.

سيساعد وضع الكوع والركبة على تحسين رفاهية المرأة المستقبلية أثناء المخاض وتخفيف الانزعاج. يساعد "كيتي" على تطبيع حالة الأعضاء الداخلية وتخفيف إجهاد الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات والأربطة.

وضعية الكوع والركبة مفيدة لأمراض مثل التهاب المثانة والكلى واضطرابات الدورة الدموية وفرط توتر الرحم وتسمم الحمل وقصور المشيمة. يوصى بهذا الوضع بشكل خاص للعرض المقعد للجنين - فهو يساعد الطفل على التدحرج رأسًا لأسفل.

تشكل فوائد الصرف للأم الحامل

عزيزي القارئ!

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد معرفة كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

تؤثر وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل تأثيرًا إيجابيًا على صحة الأم الحامل. تؤدي الجمباز الموضعي إلى عدد من التغييرات في جسم الأنثى:

• ينزل الرحم قليلاً ويتقدم للأمام ، بينما يضعف الضغط على الأعضاء الأخرى ؛
• يتناقص الانتفاخ ، ويقل خطر الإصابة بالاستسقاء - وهو مرض يحدث فيه احتباس السوائل في الجسم وتحدث الوذمة الواسعة في جميع أنحاء الجسم ؛
• الضغط على البواسير ينخفض.
• ينخفض ​​الحمل على الأوعية الدموية ويهدأ النبض ؛
• استرخاء عضلات الظهر ، وتفريغ العمود الفقري ؛
• يصبح التنفس أسهل.

• يتحسن تدفق البول ، مما يؤدي إلى منع التهاب المثانة وأمراض المسالك البولية الأخرى ؛
• ينخفض ​​الضغط على الرحم ، ونتيجة لذلك يزول توتر عضلات الرحم ؛
• تضعف علامات تسمم الحمل ، والتي تتجلى في اضطرابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والعصبي ؛
• يذهب بعيدا عن احتقان الكلى.
• تطبيع الضغط في الأوعية ، مما يخفف من أعراض الدوالي ؛
• ينخفض ​​الحمل على عنق الرحم ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لقصور عنق الرحم الناقص (ICN) - تقصير العضو السابق لأوانه (المزيد في المقال :).

فوائد وضعية الكوع الركبة للجنين

إن التناول المنتظم لـ KLP مفيد ليس فقط للأم الحامل ، ولكن أيضًا للطفل. يسمح لك بتطبيع تدفق الدم في الرحم ، مما يساهم في زيادة إمداد الجنين بالأكسجين والمواد المغذية ، ويحسن نشاط القلب. عند اتخاذ وضعية الكوع والركبة ، يبدأ الطفل في التحرك بشكل أكثر نشاطًا أو تهدئته - وهذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الطفل مع التغير في الدورة الدموية.

يتم وصف وضعية الكوع والركبة للعرض التقديمي المقعدي. تعتبر الولادة في هذا الوضع للجنين مرضية ، حيث يمكن أن تكون أساسًا لعملية قيصرية وتؤدي إلى عدد من المضاعفات.

يزيد وضع التصريف من فرصة انقلاب الطفل إلى الوضع الصحيح لأسفل ، مما يسمح للطفل بالولادة بشكل طبيعي.

كيف تقف في KLP بشكل صحيح ، وكم مرة وإلى متى؟

لماذا يوصي الأطباء بأن تقوم النساء الحوامل بوضع الكوع في الركبة أمر مفهوم. الآن دعنا نتعرف على كيفية إجراء التمرين بحيث تحقق وضعية الكوع والركبة أقصى فائدة (يتضح هذا بوضوح من خلال مقطع الفيديو الخاص بالمقال). لأداء التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك:

1. اخفض أحدهما برفق ثم الركبة الأخرى على الأرض. الركبتان بعيدتان عن عرض الحوض.
2. يميل الجسم إلى الأمام ، ويتكئ على الرسغين. يجب أن تكون متماشية مع الكتفين ، بحيث تكون الذراعين متعامدين على الأرض.
3. اثنِ ذراعيك عند المرفقين ، وانقل وزن الجسم إليهما. يجب أن يكون الكتفان أقل من مستوى الحوض ، ويجب أن يكون الوركين متعامدين على الأرض (الموضع الصحيح في الصورة). يمكنك وضع وسادة تحت رأسك.

يجب الحفاظ على الوضع لمدة 5-15 دقيقة. تدريجيًا ، يمكن زيادة المدة إلى نصف ساعة. يوصى بأداء التمرين 3 مرات في اليوم على الأقل ، على النحو الأمثل - 5-6. إذا شعرت الأم الحامل بارتياح قوي ، فيمكنك حينئذٍ الوقوف في KLP كثيرًا.

للراحة ، يوصى باستخدام بساط رياضي أو وضع وسائد تحت الركبتين والصدر. يجب ألا يسبب التواجد في الموضع أي إزعاج. يشير الشعور بعدم الراحة إلى أن التمرين لا يتم بشكل صحيح. من الضروري أخذ مفصل الركبة بانتظام ، عندها فقط ستحقق أقصى فائدة.

هل الطريقة لها موانع؟

إذا كنت تمارس رياضة الجمباز في الركبة والكوع بشكل صحيح ، فلن يكون لها موانع مطلقة. إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوخة أو الصداع أثناء التمرين ، فيجب عليك تغيير وضعك على الفور. لتجنب ظهور الانزعاج ، من الضروري زيادة الحمل تدريجياً. يجب أن تبدأ بالحفاظ على الوضع لمدة 5 دقائق ، ثم تحتاج إلى زيادة المدة تدريجيًا إلى 15-30 دقيقة.

القيود المفروضة على التمرين هي إصابات العمود الفقري ، والتي لا تسمح بانثناء الظهر وبسطه. يجب أيضًا توخي الحذر في حالة حدوث إصابات في الرقبة - لا تقم بإدراجها في العملية ، مع تركها متماشية مع العمود الفقري. إذا شعرت بانزعاج شديد ، يجب عليك استشارة الطبيب.

تم إنشاء اليوغا كممارسة عالمية للشفاء الشامل لجسم الإنسان. كل عنصر فيه يؤثر على جهاز أو عضو معين. يمكن أن يساعد وضع القطة في التخلص من آلام الظهر والجنف أو في الوقاية من تنخر العظم. تعتبر اليوجا من أبسط العناصر التي لا تتطلب تحضيرًا أوليًا. دعنا نتعرف على الأهداف وتقنية تنفيذها.

الغرض من أسانا

مع الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس أو المجهود البدني غير المتكافئ ، غالبًا ما تعاني وضعية وعضلات ظهر الشخص. نتيجة لذلك ، يظهر الألم وعدم الراحة ويعاني المظهر.

تساعد وضعية القط على تخفيف الألم والتوتر في العمود الفقري عن طريق زيادة مرونته. خلال الأسانا ، هناك تمدد طفيف للعضلات المثنية والباسطة في الظهر ، ويتم تطبيع الدورة الدموية والأكسجين في الأنسجة. تزداد النغمة الكلية ، ويلاحظ تأثير تجديد. تحارب القطة أيضًا تقلصات الدورة الشهرية عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، تتلقى الأعضاء الداخلية "تدليكًا" ويتم تقويتها

في الآونة الأخيرة ، لاحظ الخبراء أن وضع القط للحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل له قيمة إيجابية كبيرة. يزيل الاحتقان عند النساء في الجزء السفلي من الجسم وضيق التنفس ، ويعمق التنفس ، ويزيد من حركة المفاصل ، ويهيئ المرأة لولادة سهلة. نفس التمرين مفيد في فترة ما بعد الولادة لتدريب عضلات البطن.

تقنية التنفيذ

اسم آخر لوضعية القط هو marjariasana. تقنية القيام بذلك بسيطة للغاية.

• وضع البداية - على أربع. في هذه الحالة ، تكون الركبتان بالضبط تحت مفاصل الورك ، والنخيل تحت مفاصل الكتف. يقع الجزء العلوي من القدمين على الأرض ، وتشير الأصابع إلى الأمام. من الضروري إصلاح الوضع الذي يتم فيه توزيع وزن الجسم بالتساوي على الجسم مع الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري.
• عند الإلهام ، ينحني الظهر ، ويستقيم الصدر. يتم توجيه النظرة إلى أعلى ، ويصل الجزء الخلفي من الرأس إلى العصعص. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من بقاء الوركين والذراعين عموديين على الأرض ، واستقامة المرفقين.
• عند الزفير ، ينحني الظهر. يمتد العمود الفقري لأعلى ، وتشد عضلات البطن ، وتثبت النظرة على الركبتين ، كما تمتد الذقن تجاههما. الأكواع مستقيمة والوركين والذراعين متعامدين على الأرض.

يتم تنفيذ أسانا في ديناميكيات أو بإيقاع التنفس العميق المستمر. يتم تحديد عدد التكرارات بشكل فردي (من 10 إلى 40 مرة لكل نهج). ومع ذلك ، بين الشهيق والزفير ، يمكنك إنتاج القليل (من 3 إلى 10 ثوان). في مثل هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بشكل أكثر وضوحًا بتأثير الموقف على جسم الإنسان.

يوفر وضع القطة للمرأة الحامل في الثلث الثالث خيارًا لأداء على المرفقين. مبدأ التنفس والعمل هو نفسه. لا يجب أن تكون الساعدان متعامدين على الأرض. التغيير في موضع المرفقين يحمل درجة مختلفة ومساحة حمولة مختلفة.

• من الضروري أداء أسانا على سجادة خاصة أو بساط مطاطي.
• أفضل وقت للتمرن هو الصباح أو المساء. في الحالة الأولى ، يعد هذا إحماءًا ممتازًا بعد النوم ، وفي الحالة الثانية - تخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق. في الصباح ، تتم الممارسة قبل الوجبات بساعة ، في المساء - بعد ساعتين ونصف من العشاء.
• التنفس سلس وعميق دون هزات. لإحساس أكثر وضوحًا والتحكم في الحركة ، يمكنك إغلاق عينيك. وضع القطة مستقر تمامًا ، لذا لن تتسبب هذه اللحظة في فقدان التنسيق.
• من أجل تحقيق انحراف أعمق في العمود الفقري أو الانثناء ، يمكنك أن تتخيل عقليًا أن شخصًا ما وضع يده على ظهرك أو معدتك ، والتي تحتاج إلى الانفصال عنها.
• يجب على النساء الحوامل القيام بهذا التمرين تحت إشراف المدرب. فقط هو يستطيع التوجيه فيما يتعلق بتوزيع الحمل. وقبل الحصص مباشرة ، يجب استشارة الطبيب.

موانع

على الرغم من سهولة وسلامة الأداء ، لا يزال أداء القط له قيود معينة في الأداء.

بادئ ذي بدء ، هذه إصابات في الظهر لا تسمح بالثني العميق وتمديد العمود الفقري. مع إصابات الرقبة ، يجب أيضًا ألا تكون متحمسًا لممارسة marjariasana. ومع ذلك ، هناك خيار دون تضمين العنق في عملية التنفيذ. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ وضع القطة وفقًا لقواعد التنفس والإجراءات ، ويبقى الرأس فقط في موضعه الأصلي (يتم تثبيت النظرة على الأرض).

يعتبر الحمل من أكثر الفترات أهمية في حياة كل امرأة. فترة غالبًا ما تكون مصحوبة ليس فقط بفرحة انتظار اقتراب ولادة معجزة حقيقية ، ولكن ، للأسف ، بكل أنواع القروح والأمراض التي أتت من العدم. وذلك عندما تظهر الوصفات الطبية في بطاقة المرأة الحامل ليس فقط للأدوية ، ولكن أيضًا لأوضاع الجسم غير المفهومة. واحدة من أكثر الأدوية شيوعًا هي الركبة الكوع.

الأطباء هم من يطلقون عليه اسم الركبة ، ولكن بين الناس يطلق عليه ببساطة وبوقاحة - "السرطان". غالبًا ما يُنصح الأمهات الحوامل من أجل إزالة جميع أنواع الاحتقان. الحقيقة هي أن الحالبين يتعرضان للضغط باستمرار أثناء الحمل ومن الصعب ببساطة على البول أن يدخل المثانة. كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء باتخاذ هذا الموقف مرة أو مرتين يوميًا لمدة 20-30 دقيقة في مكان ما بعد الأسبوع العشرين.

ليس من الصعب على الإطلاق اتخاذ وضعية الكوع والركبة: لا تحتاج إلى الاستيقاظ على أربع ، بينما من المستحسن أن تكون المؤخرة فوق رأسك. ولكي يحدث هذا ، تحتاج إلى خفض رأسك وكتفيك إلى أدنى مستوى ممكن ، ولكن حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع.

لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع وسادة تحت صدرك.

في وضعية الكوع والركبة ، يحدث ارتخاء للعضلات ، ينخفض ​​بشكل ملحوظ. في هذا الوضع أثناء الحمل ، يتم أيضًا تقليل حمل الرحم على الكلى بشكل كبير ، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة بالوذمة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الوضعية النساء الحوامل اللواتي يعانين من البواسير: في وضعية الكوع والركبة ، يتم تخفيف الضغط الذي يمارسه الرحم على الأمعاء السفلية.

من المفيد أيضًا الوقوف في مثل هذا الوضع غير المعقد أيضًا لأن الرحم عادةً ما يضغط على الأوعية الكبيرة أثناء الحمل ، ولهذا السبب ، يزداد إمداد الجنين بالأكسجين سوءًا بشكل كبير - ينزعج إيقاع قلبه أثناء التسمع ووضعية الركبة والكوع يفرغ الشرايين الرحمية والوريد الأجوف السفلي. هذا يحسن الأوكسجين الجنين.

كما أن وضع الكوع والركبة أثناء الحمل يخفف الضغط على العمود الفقري وتجويف البطن ، والأهم من ذلك أنه يساعد ويخبر الطفل كيف يتخذ الوضع الصحيح قبل الولادة.

إضافة أخرى لا شك فيها إلى وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل هي الوقاية من تسمم الحمل.

يمكن الشعور بجميع مزايا وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل بالفعل في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما تأخذ البطن أبعادًا مثيرة للإعجاب وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا يوجد مكان لوضعها. هذا عندما يصبح التنفس أسهل ، ويتم تفريغ العمود الفقري ، ويتدفق المزيد من الدم إلى جميع الأعضاء.

خصوصا ل- ماريا دولينا

الحمل فترة من التغيرات المستمرة في جسم المرأة. ينمو الجنين بنشاط ، ويتضخم الرحم ، ويتم ضغط العديد من الأعضاء المحيطة به أو حتى إزاحتها. هذه الحالة ليست مرضًا مؤلمًا ، ولكنها قد تسبب الكثير من الإزعاج. هناك طريقة بسيطة لتحسين حالتك بشكل ملحوظ - تمرين رياضي يسمى وضعية الكوع والركبة.

فوائد القوام للأم الحامل

لفهم الصعوبات التي يمكن القضاء عليها من خلال هذا الوضع البسيط ، عليك أولاً معرفة الأعضاء التي يمكن أن تتأثر بالحمل.

بدءًا من الشهر السابع ، يصبح الجنين كبيرًا جدًا - حوالي 35 سم ، ويبدأ الرحم المتضخم في الضغط على الإحليل. لهذا السبب ، هناك صعوبات في دخول السوائل إلى المثانة. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها تورم اليدين والقدمين - وهو أمر شائع أثناء الحمل. قد تعاني المرأة الحامل من الألم عند التبول ، وقد تتطور الرغبة الشديدة في الذهاب إلى المرحاض ، والتهاب المثانة ، والتهاب الحويضة والكلية أو أمراض أخرى مماثلة.

تؤثر التغييرات أيضًا على الجهاز الهضمي. الضغط على الأمعاء - يتحرك لأعلى وإلى الجانبين ، وتقل نغمته ، مما يؤدي إلى الإمساك. تدفع المعدة المضغوطة العصير إلى المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.

تحت ضغط الضفيرة الوريدية البواسير. ولهذا السبب تصاب بعض النساء الحوامل بالبواسير.

وضع الركبة والمرفق ، مثل الوضع المعتاد "على الأربعة أطراف" ، يخفف الضغط على البواسير.

يضغط الرحم على الوريد الأجوف - وعاء كبير يمر عبره الدم الوريدي. هذا الوريد له جدران ناعمة ويقع على طول العمود الفقري. لذلك ، عندما تستلقي المرأة على ظهرها ، يمكن للرحم المتضخم أن يضغط بسهولة على هذا الوعاء. وهذا يؤدي إلى نتيجتين:

• مشاكل تدفق الدم إلى القلب. وبسبب هذا ، يكون الدم أقل أكسجينًا ، مما يؤدي إلى الدوار وانخفاض ضغط الدم وعلامات أخرى لتجويع الأكسجين. يمكن أن يكون هذا مضرًا للطفل أيضًا.
• يتجمد الدم في أوردة الساقين ، مما يؤدي إلى توسعها - الدوالي. تتعب الساقين بشكل أسرع وتبدأ في الأذى ، مما يؤثر على الرفاهية العامة.

آلام أسفل الظهر هي رفيق آخر للحمل. وذلك بسبب الحمل الثقيل على عضلات الظهر ، بسبب شد عضلات البطن ، ومن الصعب عليها أداء وظائفها الطبيعية. يزداد هذا الألم بعد مجهود بدني مفرط ، مع مشي طويل. قد ينتشر الألم في الساقين.

فرط تنسج الرحم مشكلة أخرى قد تعاني منها الأم المستقبلية. هذه الحالة ليست مزعجة فحسب ، بل يمكن أن تشكل أيضًا تهديدًا معينًا للجنين إذا لم يمر الحمل بسلاسة.

في كثير من الأحيان في المراحل المتأخرة ، تعاني المرأة الحامل من إحساس بالضغط على الرئتين ، ويصبح من الصعب التنفس. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجنين يضغط على الحجاب الحاجز. هذه الحالة تسبب عدم الراحة وتضعف المرأة الحامل.

كيف يمكن أن تساعد وضعية الكوع في الركبة في كل هذه المواقف؟ عندما تأخذه المرأة الحامل ، ينخفض ​​الرحم قليلاً إلى الأمام - وبفضل هذا ، يمكن لجميع الأعضاء التي تم ضغطها أن تعود إلى وضعها الطبيعي وتعمل بشكل صحيح. تسترخي عضلات الظهر وتتوقف عن الألم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يضغط الرحم على أي شيء - فقد تضعف نغمته.

يمكن أن يكون وضع الركبة والكوع أثناء الحمل بمثابة وقاية من حدوث التهاب الحويضة والكلية. تعمل وضعية الكوع والركبة على تعزيز تدفق البول ، مما يعني أنه لا يتجمد ولا تتكاثر البكتيريا فيه.

تعتبر طريقة دعم جسمك أيضًا ذات قيمة خاصة لأنها لا تتطلب أي مكملات دوائية - بعد كل شيء ، فإن قائمة الأشياء التي لا يمكن أن تتلف بالتأكيد أثناء الحمل ليست طويلة جدًا.

فوائد وضعية الجنين

بالإضافة إلى كونه مفيدًا للأم ، فإن هذا الوضع مناسب أيضًا للطفل. لذلك يشعر الطفل بتحسن. تلاحظ بعض الأمهات أن الأطفال النشطين ، الذين يدفعون كثيرًا وبقوة ، يهدئون في هذا الوضع. إن إزالة نبرة الرحم لها أيضًا تأثير إيجابي على الحمل.

عندما يتم تحرير الوريد الأجوف ، يتلقى الطفل المزيد من الدم الغني بالأكسجين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الكوع والركبة تساعد الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح قبل الولادة. في بعض الحالات ، بفضل هذا الوضع ، يمكنك مساعدة الطفل على تغيير العرض التقديمي ، إذا كان عرضيًا أو حوضيًا.

كيفية القيام بتمرين الركبة والكوع

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعداد وسائد ناعمة أو بساط أو كرة. ببطء ، إذا لزم الأمر ، متكئًا على شيء ما ، اركع على الوسادة. اثنِ مرفقيك وانحني بحيث يصبح كتفيك تحت خصرك. انقل الوزن إلى المرفقين - سيؤدي ذلك إلى إرخاء الظهر. لا حاجة لمحاولة الحفاظ على توازنه ، وإلا فسيتم فقد معنى الإجراء. يمكن أن يستريح المرفقان على وسادة أو على كرة كبيرة. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت رأسك. الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا.

في وضع الجمباز هذا ، تحتاج إلى سطح كبير وثابت ، وأرضية مغطاة بشيء ناعم. من المهم ألا يكون الجو باردًا.

يوصي الأطباء بالبقاء على هذا الوضع لمدة 15-30 دقيقة ، لكن كل شيء فردي بحت. الشيء الرئيسي هو أن المرأة تشعر بالرضا. ربما يقرر شخص ما الدخول في هذا الوضع على أساس الأحاسيس ، على سبيل المثال ، إذا شعر بألم في الظهر أو توتر في الرحم. ولكن من أجل تحسين حالتك بشكل مطرد ، يجب اتخاذ هذا الموقف بشكل منهجي ، ويفضل 2-3 مرات في اليوم. عادة ، يمكن الشعور بالتحسن بعد الدقائق العشر الأولى.

من يحتاج إلى القيام بذلك ومتى

أي حمل يبدأ في الأسبوع 28 هو مؤشر على وضعية الكوع في الركبة. يمكنك البدء في وقت مبكر - لن يكون الأمر أسوأ من هذا. حتى لو كان الحمل سهلاً وهادئًا ، فإن مثل هذا الموقف سيساعد على الشعور بمزيد من الفرح من حالة الحمل ، حيث سيكون بمثابة تدبير وقائي ويمنع المشاكل المحتملة.

إذا نصح الطبيب بهذا الموقف لبعض الأمراض ، على سبيل المثال ، فرط توتر الرحم أو مع نشاط خاص للطفل في الرحم ، فلا تخف من اتباع هذه التوصيات. هذا الإجراء البسيط ليس له موانع مباشرة ، لكنه يمكن أن يساعد حقًا. بالطبع ، أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك - يمكن أن تكون آلام المفاصل أو الدوخة بمثابة إشارة إلى أنه قد يكون من المفيد تغيير شيء ما: لا تخفض رأسك إلى مستوى منخفض جدًا أو تضع شيئًا أكثر نعومة تحت مرفقيك وركبتيك.

لذا ، فإن وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل هي فرصة بطريقة بسيطة لتحسين صحتك والعناية بصحة الطفل. حتى تتمكن من تحسين تدفق البول وتطبيع الدورة الدموية في الأطراف السفلية ، وتخفيف الضغط من الأعضاء الداخلية حتى تتمكن من العمل بشكل جيد والسماح لعضلات الظهر بالاسترخاء ، ويمكن للأم الاستمتاع بوضعها الرائع تحسبًا لمعجزة.

مؤخرا اتصل بي صديقي. إنها تتوقع طفلها الأول وهي حامل في الأسبوع الخامس والعشرين.

بدأت تشكو لي من نفاد قوتها.

إنها تعاني من آلام الظهر كل يوم. تمنعها ساقاها المتورمتان من اتخاذ خطوة إضافية. كل هذا مصحوب بحموضة معدة وضيق في التنفس.

بالطبع ، يعد انتظار الطفل فرحة كبيرة ، ولكن كيف تتأكد من أن هذه المرة لا تطغى عليها مثل هذه الأحاسيس غير السارة؟

في الواقع ، تم العثور على الحل بسرعة كبيرة ، أخبرتها عن وضعية الركبة والكوع أثناء الحمل.

بمساعدتها ، يمكنك التخفيف من حالتك خلال هذه الفترة ، مع التخلص من الحاجة إلى تناول الحبوب. وهذه ، في هذه الحالة ، ستوافقون على أنها ميزة إضافية مهمة.

وضعية الكوع في الركبة: ما هي نفعها للمرأة

يصبح الجنين النامي أكبر ، والرحم المتضخم في المقابل يضغط ويضغط على جميع الأعضاء الداخلية.

هذا يؤدي إلى تدهور الرفاهية وعدم الشعور بالسعادة.

لتسهيل فهم سبب فائدة وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل ، يجب أن تعرفي كيف يؤثر الرحم المتضخم على الأداء الكامل للجسم وكيف يتجلى ذلك:

1. يضغط الرحم على المثانة ، مما يؤدي حتماً إلى الوذمة.

1. تؤثر التغييرات على عمل المعدة والأمعاء.

تحت ضغط الرحم المتضخم ، تضعف نبرة الأمعاء. وهذا بدوره يؤدي إلى الإمساك.

1. البواسير. هو أيضًا يمكن أن يصبح رفيقك المؤقت فيما يتعلق بتضخم الرحم.

1. ضعف تدفق الدم إلى القلب.

يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف الذي يقع على طول العمود الفقري.

هذا يسبب الدوخة وانخفاض ضغط الدم ، وهو ما ليس له أفضل تأثير على حالة طفلك النامي.

يساهم ضعف تدفق الدم أيضًا في ظهور الدوالي - وهي رفيق معروف أيضًا للحمل.

الساقين المتعبة والمتورمة - هذه الحالة معروفة جيدًا لجميع النساء أثناء الحمل.

1. كما يصبح الألم في الظهر وأسفل الظهر أثناء الحمل رفيقك الذي لا ينفصم.

1. الرحم في حالة ثابتة. هذا أمر خطير للغاية بالنسبة للطفل النامي. ما تحتاج لمعرفته حول نغمة الرحم ، اقرئي مقال نغمة الرحم أثناء الحمل >>>
2. صعوبة في التنفس وضيق في التنفس. والسبب هو ضغط الرحم المتضخم على الحجاب الحاجز.

مع هذه المشاكل التي قد تواجهها أو ربما تعاني بالفعل من حالة مماثلة.

لذلك ، بالنسبة للسؤال عن سبب القيام بوضعية الكوع والركبة ، فإن الإجابة واضحة: للتخلص من جميع المضايقات المؤقتة المذكورة أعلاه والتخفيف من حالتك.

ما هو مبدأ العمل وكيف يعمل هذا الحكم؟

عندما تتخذين هذا الوضع ، يغير الرحم موضعه: ينخفض ​​قليلاً ويتحرك للأمام.

وبالتالي ، يتم تقليل الضغط على جميع الأعضاء واستعادة وظائفها الكاملة.

من خلال تبني هذا الوضع ، سوف تخفف من حالتك بشكل كبير وتتخلص من المشاكل المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تخفف من حالتك بدون حبوب ، وهذا له أهمية كبيرة لطفلك المستقبلي.

ما فائدة الوضعية للطفل

بالإضافة إلى التخفيف من حالتك ، فإنك تساعد طفلك أيضًا على الشعور براحة أكبر.

لقد لوحظ أنه مع هذا الموقف ، فإن الأطفال النشطين للغاية ، الذين يذكرون أنفسهم بين الحين والآخر بضربات في المعدة ، يتصرفون بهدوء أكثر. لاحظت بعض الأمهات مثل هذه التغييرات.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الموقف الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح داخل الرحم.

لا تنسي الاستعداد للولادة القادمة ابتداء من الأسبوع العشرين من الحمل.

حالتك الهادئة ، وجهازك التنفسي المدرب ، والاستعدادات المكتملة لولادة الطفل ستؤثر على الطفل وتوقعاتك بأفضل طريقة ممكنة.

هناك خطة تحضيرية مفصلة في انتظارك في الدورة التدريبية عبر الإنترنت خمس خطوات للولادة الناجحة >>>

تعليمات خطوة بخطوة لاتخاذ موقف بشكل صحيح

• وسادة أو وسادة ناعمة ؛
• حصيرة؛
• كرة (كرة قدم).

1. ببطء ، انزل على الأرض واركع. تحتها يجب أن تكون مادة ناعمة (بكرة أو وسادة).
2. ضع مرفقيك على الأرض بعد وضع شيء ناعم. في هذه الحالة ، من المريح جدًا استخدام كرة القدم.
3. يجب أن يكون كتفيك أسفل ظهرك - سيكون هذا هو الوضع الصحيح للجسم.
4. انقل كل وزنك إلى مرفقيك. لذلك عليك أن تسترخي ظهرك.

15-30 دقيقة كافية للشعور بالراحة من خلال تولي هذا المنصب. كل شيء هنا فردي بحت. تصرف حسب مشاعرك.

يوميًا 2-3 مرات في اليوم هو العدد المثالي من التكرار للشعور بتحسن مستمر.

بالإضافة إلى آلام الظهر أو توتر الرحم ، فهذه هي الإشارات الأولى لاتخاذ وضعية الكوع والركبة. من أجل تحسن مستقر في حالتك ، لا يزال من الأفضل القيام بذلك كل يوم.

من يحتاج إلى القيام بوضعية الكوع والركبة

من حوالي الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل ، عليك ممارسة هذا الوضع باستمرار. لكن لا توجد قيود واضحة ، لذا يمكنك القيام بذلك في وقت مبكر.

كل هذا يتوقف على مشاعرك. إذا كان الوضع يجلب لك راحة كبيرة ، فتدرب في وقت أبكر من الوقت المحدد.

لن تزيد الأمر سوءًا على نفسك أو لطفلك.

لا توجد موانع لاستخدام وضعية الكوع والركبة. بالطبع ، إذا شعرت بأي إزعاج ، توقف.

حاول ألا تميل رأسك كثيرًا أو تضع شيئًا ناعمًا تحته. فقط رفاهيتك ستكون مستشارًا حقيقيًا في هذا الأمر.

من خلال تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، ستحسن حالتك بشكل ملحوظ.

ستعمل وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل على تقليل الضغط على الأعضاء الداخلية ، مما يسمح لها بالعمل بشكل كامل ، وتخفيف الحمل على الظهر ، والمساعدة في التورم.

وستكون صحتك الجيدة رفيقًا ممتازًا في الطريق لتوقع أكبر معجزة في هذه الحياة - ولادة طفل.