ما يجب أن لا تأكله المرأة الحامل. تغذية أفضل في بداية الحمل

من الضروري البدء في تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل في أقرب وقت ممكن. يعتبر تناول الطعام قبل الحمل مباشرة بداية رائعة لطفلك. سوف تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل طفلك على النمو والنمو بشكل جيد وتحافظ على لياقتك.

بالإضافة إلىلا داعي للالتزام ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تناول أطعمة مختلفة من أجل تزويدك أنت وطفلك بكل المركبات المعقدة الضرورية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. بعد كل شيء ، التغذية المتوازنة والعقلانية للمرأة أثناء الحمل لها تأثير كبير على صحة الجنين.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-13 أسبوعًا)

لا تختلف تغذية المرأة في المراحل الأولى من الحمل عمليًا عن تغذية الشخص العادي. هناك حاجة فقط لاختيار طعام عالي الجودة وصديق للبيئة. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الخصائص المميزة في التغذية خلال هذه الأسابيع.

نقص حمض الفوليك.يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) في وقت مبكر من 1-4 أسابيع بعد الحمل ، اعتمادًا على تغذية الأم وإمداداتها في جسمها. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه ضروري لانقسام الخلايا الطبيعي ونمو وتطور جميع أعضاء وأنسجة الطفل ، ويلعب دورًا خاصًا في تكوين الهياكل الأساسية للجهاز العصبي للطفل . عند المرأة الحامل ، يمكن أن يظهر نقص حمض الفوليك في شكل زيادة التعب والتهيج وفقدان الشهية. المصادر الرئيسية لفيتامين ب 9 هي:
- البقوليات.
- سبانخ؛
- كرنب؛
- بصل أخضر
- منقطة
- سلطة؛
- الشمندر؛
- طماطم؛
- جزرة؛
- كافيار؛
- الكلى.
- الكبد؛
- صفار البيض.
زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.العديد من النساء ، بعد أن علمن أنهن حوامل ، بعد الاستماع إلى نصيحة الجدات والأمهات ، يبدأن في تناول الطعام لشخصين. يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة الوزن ، والتي قد يصعب التخلص منها لاحقًا. يجب أن تفهم النساء أنه في هذه المرحلة ، احتياجات الطاقة لدى الطفل ليست كبيرة ، وبالتالي ، ستحصل على كل "الزيادة".
نحن نكافح مع التسمم.يحدث تسمم الحمل المبكر () عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويتجلى في الصباح على شكل اعتلال الصحة والغثيان والقيء وفقدان الشهية. لتقليل هذا الانزعاج ، حاول ألا تستيقظ فورًا بعد الاستيقاظ. تناول الخبز المحمص أو البسكويت ، اشرب كوبًا من الماء الراكد. أثناء النهار ، تناول الطعام ويفضل أن يكون دافئًا ، بكميات صغيرة كل 2-3 ساعات حتى لا تفرط في المعدة. من الأفضل تناول طبق كثيف أو سائل دفعة واحدة دون الجمع بينهما. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأطباق المخبوزة والمسلوقة والبخارية. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمعلبة. ضع في اعتبارك أن القيء يؤدي إلى فقدان المعادن ، بما في ذلك الملح ، لذلك يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطباق المملحة بشكل معتدل مع تسمم الحمل المبكر.

تغذية المرأة الحامل في الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)

في الثلث الثاني من الحمل ، فيما يتعلق بالنمو النشط للجنين وبداية عمل أعضائه (الكلى والأمعاء والكبد والجهاز العصبي) ، تزداد احتياجات الطاقة للطفل ، وبالتالي احتياجات الطاقة كما يزداد جسم المرأة الحامل من المواد المغذية من الطعام. وبالتالي ، يزيد الاحتياج اليومي من البروتينات إلى 80 جرام / يوم ، ويجب أن تزيد قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي تدريجياً إلى 2200-2400 سعرة حرارية.

الأهميةيعاني جسد المرأة الحامل من عبء مضاعف على جسدها. سوف تساعدنا التغذية السليمة في التغلب على بعض المشاكل المحتملة خلال هذه الفترة.

وفيتاميند... في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى هذه المواد ، لأنها ضرورية لنمو الطفل السليم - تكوين أسنانه وعظامه والجهاز العصبي والقلب والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى تأخر نمو الجنين ، كما يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وهشاشة العظام وآلام العضلات وخفقان القلب.

بعض الأطعمة تتدخل في امتصاص الجسم لهذه المواد ، وهي تشمل: الحلويات ، والخبز الأبيض ، والسميد ، والأطعمة الدهنية والمالحة ، لذلك من الأفضل رفضها أو التقليل من تناولها إلى الحد الأدنى.

لكن يجب زيادة استخدام المنتجات ، الموردين الرئيسيين لهذه العناصر: كل شيء ، السبانخ ، البصل الأخضر ، دقيق الشوفان ، كبد أسماك البحر ، صفار البيض.

فقر دم... في أغلب الأحيان ، يظهر فقر الدم في الثلث الثاني من الحمل ويتميز بانخفاض في عدد كريات الدم الحمراء ، في الأم الحامل هذا بسبب نقص النظام الغذائي.

لتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين نظامك الغذائي في المقام الأول منتجات اللحوم (خاصة الكبد) ، والبيض ، والخضروات (الفجل ، والفلفل الحلو) ، والتوت والفواكه الغنية بفيتامين ج ، الذي يعزز امتصاص الحديد بشكل أفضل (، والتوت البري ، والبرقوق ، والتفاح ) ، الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان).

إمساك.في منتصف الحمل ، قد تبدأ النساء في صعوبة التبرز. عن طريق الحد من التمعج من الأمعاء ، ينمو الرحم باستمرار في جسمها. للتغلب على هذه المشكلة ، ستساعدها الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة ، والتي يجب أن تشكل ما يصل إلى ثلثي النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، لا يمكن بأي حال من الأحوال التخلي عن البروتينات الحيوانية الموجودة في الأسماك واللحوم لهذه الفترة ، لأنها مادة البناء للجنين.

... الإحساس بالحرقان المزعج في منطقة الصدر والغثيان والطعم المر في الفم بعد الأكل كلها علامات على الحموضة التي تحدث عادة لدى الأمهات الحوامل في منتصف الحمل وفي النصف الثاني منه. يمكنك تجنب هذه الأحاسيس غير السارة إذا تناولت كميات صغيرة وتخلت عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة.

أعط الأفضلية للأطباق التالية: الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون ،. ستساعدك أطباق الجزر المبشور والويبرنوم والتوت البري والعسل والمياه المعدنية القلوية على التعامل مع حرقة المعدة.

التغذية في الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تتباطأ شدة نمو الجنين ، ويزداد وزنه بشكل أساسي ، لكن الأم الحامل لم تعد نشطة كما كانت من قبل ، لذلك يجب ألا تكون تغذيتها عالية في السعرات الحرارية. يجب أن يحدث مثل هذا الانتقال ، الذي يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية ، بعد 32 أسبوعًا من الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.

أيام الصيام.توجد الحاجة إلى الصيام باستمرار ، سواء في الحياة اليومية أو أثناء الحمل. يجب ألا تقضي هذه الأيام أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، وتحتوي على الجبن والتفاح فقط في نظامك الغذائي. ستسمح هذه القائمة اليومية للجسم بتنظيف نفسه والتحول إلى "نغمة" والاستعداد لليوم التالي.
تسمم الحمل المتأخر... تشكل هذه المضاعفات مصدر قلق أكبر للأطباء وتتطلب مراقبة وعلاجًا مستمرين. في حال تم تشخيصك بمثل هذا التشخيص أو كان هناك أدنى احتمال لتطويره ، فيجب عليك التخلي تمامًا عن الملح أو تقليل استخدامه قدر الإمكان. كما تحظر الحلويات والأطعمة المدخنة والمالحة والمقلية.

الأطعمة المحظورة

لا يوجد شيء محدد أثناء الحمل. كما يقول المثل ، إذا كان هناك شيء مستحيل ، لكنك تريده حقًا ، فيمكنك ذلك! بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول النقانق المدخنة أو الخيار المخلل. كل شيء يجب أن يكون باعتدال! بالتأكيد ، لا داعي لحرمان نفسك من قطعة كعكة أو جناح دجاج مقلي مع البطاطس المهروسة ، لكن هذا يجب أن يحدث فقط في بعض الأحيان وبكميات صغيرة!

معلومة وربما تكون المنتجات الوحيدة التي لا ينبغي ابتلاعها أم المستقبل!

نباتية أثناء الحمل

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يأكلون ليس فقط ، ولكن أيضًا جميع المنتجات الحيوانية (على سبيل المثال ، البيض) ، فأنت ولا سيما طفلك لا تتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات الحيوية والعناصر النزرة والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى ، وهذا ليس هو المعيار في فترة الحمل. لذلك ، لا يزال يُنصح النباتيون ، على الأقل طوال فترة الحمل ، بإعادة النظر في آرائهم حول سلوكهم الغذائي ، وبالتالي تقليل احتمالية إنجاب طفل غير صحي بشكل كبير.

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي المفتاح لنجاح الولادة ، والحفاظ على صحة المرأة الحامل نفسها وولادة طفل سليم. لكن ماذا تأكل أثناء الحمل ، سيخبرك الطبيب المراقب. يجب ألا تستجيب دائمًا لنصائح أحبائك ، والتوصية باتباع نظام غذائي لاحتياجاتهم الخاصة.

تغذية المرأة الحامل

من الصعب جدًا تنظيم النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من المدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني المرأة من تسمم حاد ، ولهذا لها الحق في رفض أي طعام على الإطلاق. خلال هذه الفترة ، تهيج حتى بعض الروائح غير العدوانية تمامًا ، ناهيك عن الأطباق.

بمرور الوقت ، عندما يتراجع التسمم وعودة الشهية ، تظهر مشكلة أخرى - زيادة الوزن السريعة ، والتي يصعب محاربتها. تثير الوزن الزائد عددًا من المشكلات الخطيرة التي تصاحب المرأة بعد الولادة. هو - هي:

الوريد.
ميل إلى الإمساك
بواسير؛
سكتة قلبية؛
الفشل الكلوي؛
خلل في البنكرياس.
الميل لارتفاع ضغط الدم.

يمكن للنظام الغذائي الذي يوافق عليه الطبيب المشرف أن يقود المرأة إلى اليأس التام. طعام المرأة الحامل ليس لذيذًا جدًا ، حتى لا "يسخن" الشهية وفي نفس الوقت يشبع الجسم بمواد مفيدة.

من الثلث الأول من الحمل ، يتم تحديد أحجام الحصص من قبل الطبيب. الآن ، ستختلف تغذية المرأة الحامل وفقًا لأسابيع نمو الطفل. هناك عدد من المنتجات الأساسية التي ينصح باستخدامها للمرأة الحامل باستمرار. يلعب الدور المهيمن الجبن والمنتجات المحتوية على الحديد.

الغذاء الصحي للحوامل

قبل مناقشة جميع أنواع الأطباق للمرأة الحامل ، يجب أن تأخذ في الاعتبار القواعد العامة لتجميع نظام غذائي. يجب أن تشكل الأطعمة النباتية نصف الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. الأهم من ذلك هو وجود مثل هذه القائمة في المراحل الأخيرة من الحمل ، على الأقل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل الولادة. تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من البروستاجلاندين الذي يوفر مرونة لأنسجة قناة الولادة.

أطباق الخضار لها تأثير مفيد على عمل أعضاء الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك وتقييد نمو الدهون في الجسم. تناول حساء الخضار والقلي ، لن تشعر المرأة الحامل بعبء ثقيل على المعدة والبنكرياس ، خاصة إذا كانت الأطباق مطبوخة على البخار دون استخدام مقلاة.

ومع ذلك ، لا يمكن لأي خضروات أن تحل محل منتجات اللحوم سواء لجسم الأم أو الطفل المستقبلي. يعتبر رفض اللحوم أثناء الحمل جريمة. يحتاج الجنين النامي ببساطة إلى بروتين من أصل حيواني. كل يوم ، يجب تضمين ما يصل إلى 100 جرام من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إذا أرادت امرأة في بعض الأيام الاستغناء عن اللحوم ، فيجب استبدالها بالسمك.

الفاكهة عنصر منفصل. بالطبع ، يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الحساسية حتى قبل الحمل أن يكونوا حذرين للغاية عند اختيار الفاكهة في السوبر ماركت. تتم معالجة معظم الثمار الغريبة مسبقًا بالغاز المسال أو بمبيدات أعشاب مقبولة لمنحها مدة صلاحية أطول.

الفواكه الغريبة التي تدخل السوق المحلية تقطع شوطًا طويلاً من بلدان الجنوب. يستغرق التسليم أحيانًا من عدة أيام إلى عدة أسابيع. عادة ما يتم نقل الفواكه والخضروات من الخارج عن طريق البحر ، لأن هذا أرخص أنواع التوصيل. لا ينصح بشراء الفواكه والخضروات المعبأة بالتفريغ الهوائي للحوامل.

يجب أن نتذكر أيضًا أن الطعام الطازج أكثر مذاقًا وصحة من تسخينه وطهيه مسبقًا. لذلك من الأفضل تحضير وجبات الطعام للحوامل في حصص صغيرة لكل وجبة. الأطعمة التي تُترك في الثلاجة طوال الليل يجب عدم تغطيتها بأكياس بلاستيكية وإبقائها تحت أغطية النايلون لفترة طويلة. في ذلك ، يمكن أن تتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض ، غير المرئية للعين البشرية ، ولكنها تحمل درجة عالية من الخطر على الصحة.

يجب استبعاد الطعام الجاف و "أثناء التنقل". لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، وكذلك الجوع لفترة طويلة. يجب إخماد الشعور بالعطش عند ظهوره. من المهم أيضًا ما ستشربه المرأة الحامل وبأي حجم. تؤدي زيادة تناول السوائل إلى حدوث الوذمة ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وانسداد الأوردة في الأطراف السفلية والتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. يجب أن تكون المشروبات في درجة حرارة الغرفة. لا ينصح بالمشروبات الغازية والمنشطة والكحولية. يجب تناول الطعام ببطء ، في جو مريح ، ومضغه جيدًا. يمكن للهواء المتسرع أن يسبب التجشؤ المطول والمغص وعدم الراحة العامة.

ما هي المنتجات المطلوبة

يتكون الطبخ الصحي للحامل من أطباق يتم تحضيرها على النحو التالي:

طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو خبز في الفرن... هذه هي الطريقة الأكثر فائدة لتسخين الطعام. يمكنك خبز أي طعام ، من الخضار إلى اللحوم والأسماك. للقيام بذلك ، استخدم ورق القصدير أو تغليف البولي بروبلين أو ورق الزبدة. لذلك يمكنك طهي اللحوم الغذائية مع الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الموجودة فيها.
طهي الطعام طريقة الإطفاء... يتضمن هذا الخيار طهي الطعام لفترة طويلة في حاوية مغلقة مع القليل من الماء أو الزيت النباتي. اللحوم والخضروات والوجبات المختلطة لذيذة ومغذية.
طهي الطعام طريقة القلي... لتحقيق أقصى قدر من الحفاظ على العناصر الغذائية في المنتجات التي تم قليها في مقلاة ، من الضروري قلي الخضار أو اللحوم في قطع متوسطة الحجم على سطح ساخن دون إضافة الدهون. تعتبر مقلاة ووك مثالية لمثل هذه الأطباق ؛ فهي ذات جدران رقيقة تسخن بالتساوي من الأسفل إلى الأسطح العلوية. يجب أن تغطي شعلة الموقد سطح الإناء بالكامل ، لذلك يجب أن يكون الموقد عريضًا.
طعام محضر في الطبيعة على نار مفتوحة... هذه الطريقة الأولى للطبخ في المجتمع البشري تكتسب شعبية اليوم. بالنسبة للأم الحامل ، يُنصح باختيار قطع اللحم أو الأسماك الخالية من الدهون. يمكنك قلي اليقطين والطماطم والكوسا والباذنجان والبطاطس في قطع صغيرة. انزع قشرة القلي قبل الأكل.

من الأطعمة النباتية ، يمكن للمرأة الحامل أن تفعل كل شيء ، باستثناء تلك التي يمكن أن تسبب الحساسية. عليك توخي الحذر عند تناول الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة وبعض الفواكه الغريبة. من الأفضل تتبيل السلطات بالزيت النباتي غير المكرر ، مع محاولة عدم إساءة استخدام الملح والتوابل الحارة. يتسبب الملح والبهارات في زيادة الشعور بالعطش ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن.

فوائد لسان البقر للحامل

ينتمي لسان البقر إلى المنتجات الغذائية بسبب المحتوى المنخفض لخلايا النسيج الضام. يتم هضم الأطباق من لسان البقر بسهولة دون إثارة عمليات تعفن في الجهاز الهضمي ، وهو أمر نموذجي لأنواع أخرى من منتجات اللحوم.

يشارك في تخليق الهرمونات والأحماض الأمينية.
يحسن أداء الجهاز العصبي.
يزيل فقر الدم
يستقر التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
يحسن وظيفة الجلد.

الأطباق المصنوعة من لحم البقر غنية بالبروتينات والعناصر النزرة ، مما يساعد على تحسين عمل البنكرياس. يعتقد خبراء التغذية أن هذا المنتج قادر على تجديد حوالي نصف الاستهلاك اليومي من العناصر النزرة الحيوية لجسم الشخص البالغ.

يوصي الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل بشدة بتضمين أطباق لسان البقر في النظام الغذائي ، مما يستبعد الإصابة بفقر الدم وقرحة المعدة ويشبع جسم الأم والجنين بمواد مفيدة.

هلام أثناء الحمل

لا يؤثر الجيلاتين الموجود في الهلام على تخثر الدم. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطباق التي يوجد فيها الجيلاتين بالكامل. لتحضير الجيلاتين الصالح للأكل ، يتم استخدام مستخلص من طحالب بحر المحيط الهادئ أجار أجار أو الغضروف والأوتار من أصل حيواني. إن أنسجة غضروف الحيوانات مشبعة بالكولاجين الطبيعي ، والذي سيضمن بشكل موثوق صحة غضروف المرأة الحامل والجنين النامي.

الجيلاتين غني بالجليسين. إنه حمض أميني أساسي للجسم. بفضلها يشعر الشخص بطفرة في الطاقة والنشاط العقلي. يحتوي تكوين الجيلاتين على المواد التالية التي تؤثر على عمل الجهاز الهضمي والقلب:

ألانين.
أحماض ثنائي الكربوكسيل
الببتيدات.
بروتينات نشطة.

لا يُنصح بتناول فواكه معينة نيئة أثناء الحمل ، لأنها يمكن أن تسبب التجشؤ واضطرابات البراز وحرقة المعدة. بعد تحضير الهلام اللذيذ مع إضافة العصائر أو مشروبات الفاكهة ، يمكنك تجديد إمدادات العناصر النزرة والفيتامينات في جسم المرأة الحامل ، والجمع بين المفيد والممتع.

يجب على الأطباء أن يوصوا بأطباق النساء الحوامل مع إضافة الجيلاتين ، مع مراعاة عمل أمعاء مرضاهم ، لأنه له تأثير قابض طفيف.

خميرة البيرة للنساء الحوامل

خميرة البيرة لها تأثير مفيد على الجسم. يتم إنتاج المنتج من قبل شركات الأدوية على شكل أقراص وكبسولات ومعلقات. هذا مخزن حقيقي للعناصر النزرة والفيتامينات ، وهو مكمل غذائي ممتاز.

الخمائر هي كائنات فطرية وحيدة الخلية تعيش في ظل ظروف معينة في حالة "حية". يتم الحصول عليها أثناء زراعة التركيبة التالية: الشعير وأقماع القفزات ونبتة البيرة. بعد الجمع بين المكونات ، تبدأ مرحلة التخمير ، يليها التخمير.

غالبًا ما تعاني النساء أثناء الحمل من مشاكل صحية ناجمة عن نقص العناصر الغذائية في الجسم:

زيادة التعب
هشاشة لوحات الظفر.
تساقط الشعر على الرأس.
انخفاض وظيفة المناعة.
ظهور طفح جلدي.

توصف خميرة البيرة للنساء الحوامل لدعم الجسم في مثل هذه الفترة الصعبة. لا يحتوي المكمل على مواد خطرة على الجنين وجسم الأم ، لذلك يصفه الخبراء بجرأة للنساء منذ المراحل الأولى من الحمل.

تحتوي خميرة البيرة على المحتوى التالي:

فيتامينات ب ، ف ، د... تعزيز استعادة وظائف الجهاز العصبي والجلد وألواح الأظافر وبصيلات الشعر.
الفوسفور... يجدد نسيج العظام ويثبت عمل الجهاز البولي.
نحاس... يلعب دورًا نشطًا في تكسير الدهون والكربوهيدرات ، كما أنه يحفز إنتاج الأنسولين.
البوتاسيوم... ينظم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ويحسن انتقال النبضات العصبية.
الكالسيوم... تشكل مادة هيكلية على المستوى الخلوي ، مما يخلق براعم أسنان صحية في الجنين والعظام.
الزنك... يوفر تجديد خلايا القشرة الدماغية.
المغنيسيوم... يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من الرعاش ، ويثبت وظائف الجهاز العصبي.
السيليكون... يعزز امتصاص الجسم الطبيعي للكالسيوم.
صوديوم... يحافظ على توازن الكهارل في جسم المرأة والجنين.
كبريت.يحسن بنية الجلد والشعر والأظافر.
السيلينيوم. يحيد منتجات التحلل الخطيرة ، ويزيد من وظائف الحماية للجسم.

ومع ذلك ، مع كل الخصائص المفيدة لخميرة البيرة ، يقترب أطباء أمراض النساء من تعيينهم بحذر. يمكن أن تثير الإنزيمات النشطة دسباقتريوز الأغشية المخاطية في الجهاز التناسلي وتعطل أعضاء الجهاز البولي. لذلك ، يفحص الطبيب بعناية تاريخ المرأة الحامل والخصائص الفردية.

العناصر النزرة الضرورية

يتلقى الجسم معظم العناصر النزرة الضرورية من الطعام. هذه هي اليود والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والزنك. في الحالات التي يكون فيها نقص العناصر الغذائية المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتحسين الدورة الدموية والهضم أمرًا محسوسًا ، يجب تناول العناصر الدقيقة الضرورية بالإضافة إلى ذلك. المأكولات البحرية والخضروات والفواكه غنية بشكل خاص بالعناصر الدقيقة.

غالبًا ما يفتقر جسم الأنثى إلى الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى عمليات لا رجعة فيها في نمو الجنين. يجب على المرأة مراقبة الأعراض الأولى لنقص الحديد والتعويض عنها. لذلك ، فإن أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا هي كما يلي:

فقر دم؛
زيادة التعب
النعاس.
دوخة؛
ضعف العضلات
ضربات قلب مفاجئة متكررة.
الميل إلى التهيج
كآبة؛
جلد جاف؛
هشاشة لوحات الظفر.
متلازمة تململ الساقين؛
ضيق التنفس؛
قلة الشهية؛
التهاب أو ألم في اللسان والشفتين.

في معظم الحالات ، يمكن تعويض نقص الحديد عن طريق تعديل نظامك الغذائي. يسرد الجدول 1 الأطعمة الغنية بالحديد.

جدول رقم 1. المنتجات المحتوية على الحديد ومستوى محتوى العناصر النزرة فيها


فطر مجفف		لحم أرنب
كبد الخنزير
نخالة القمح		لحم تركي
خميرة البيرة
مسحوق الكاكاو
لحم كبد البقر

صفار البيض		بروكلي
		بطاطا

فطر طازج		لحم دجاج

الأعشاب البحرية		بياض البيضة

كيفية استخدام الفيتامينات بشكل صحيح

يجب أن تتلقى المرأة الحامل كامل مجموعة الفيتامينات الضرورية للجسم بالكامل. من التوت يمكنك شراء التوت البري والتوت والكشمش والعنب البري. تحتوي جميع الفواكه على فيتامين سي ، والذي يتم حفظه بشكل مثالي لفترة طويلة في مشروبات الفاكهة والتوت المبشور بالسكر.

يمكن أيضًا تناول الفاكهة نيئة إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من زيادة إفراز العصارة المعدية وردود فعل تحسسية تجاه بعضها. عندما تشعر المرأة أن الثمار النيئة تسبب تهيجًا متزايدًا في الغشاء المخاطي في المعدة ، فإن الهلام والفاكهة تكون مثالية. يمكن خبز التفاح في الفرن أو الغلاية المزدوجة ، ويمكن استخدام الفواكه العصيرية لعمل حشوة لأطباق الخثارة.

بالإضافة إلى الفواكه ، توجد الفيتامينات في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ومخلفاتها. ترد القائمة الأكثر اكتمالا من الفيتامينات والمنتجات التي تحتوي عليها في الجدول 2.

الجدول 2. الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون أثناء الحمل

اسم فيتامين	غرض
أ (ريتينول + بيتا كاروتين)	المستقبلات البصرية والجلد والأغشية المخاطية	الكبد والبيض والزبدة ومنتجات الألبان
د (كالسيفيرول)	امتصاص الكالسيوم ونمو العظام والأسنان	البيض والزبدة والجبن الصلب والحليب والأسماك الدهنية
E (توكوفيرول)	مضادات الأكسدة الطبيعية	زيت نباتي ، زيتون ، جنين القمح
	جلطة دموية أو خثرة	كبدة ، بصل ، سبانخ ، خيار ، بازلاء خضراء ، بقدونس ، شبت
B1 (الثيامين)	عمليات التمثيل الغذائي والنشاط العصبي والعضلي	الكبد والقلب واللسان والفول والبازلاء وخميرة البيرة والحبوب الكاملة
ب 2 (ريبوفلافين)	عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف القلب	الكبد والقلب واللحوم الحمراء والحبوب ومنتجات الألبان وخميرة البيرة
B5 (حمض البانتوثنيك)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر ، الكبد ، البيض ، خميرة البيرة ، عصيدة الحبوب
B6 (البيريدوكسين)	عمليات التمثيل الغذائي ، إنتاج الهيموجلوبين	لحم بقري ، دجاج ، لحم خنزير ، خميرة ، كبد ، حبوب
B8 (البيوتين)	عمليات التمثيل الغذائي ، نمو الشعر ، ألواح الأظافر	الكبد والبيض والفواكه المجففة والفول والفول والبازلاء والأسماك
B9 (حمض الفوليك)	انقسام الخلايا ونموها ، وتطور الهيكل العظمي	خيار ، سبانخ ، بقدونس ، كوسة ، بذور عباد الشمس ، خس ، جبنة صلبة ، حبوب حبوب كاملة
B12 (كوبالامين)	إنتاج كرات الدم الحمراء ، عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك والكبد والقلب ومنتجات الألبان
ج (حمض الاسكوربيك)	مضادات الأكسدة الطبيعية والتئام الجروح ومقاومة الالتهابات الفيروسية	معظم الفواكه والخضروات
PP ، B3 (النياسين)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك النهرية والأسماك الخالية من الدهون وخميرة البيرة والفاصوليا والفلفل والبازلاء

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

كل كائن حي مختلف. من الممكن أن يكون النظام الغذائي لامرأة حامل غير مناسب بشكل قاطع لأخرى. ستظهر خصائص كل كائن حي ما هو مرغوب فيه رفضه خلال فترة الحمل ، وما الذي يجب التركيز عليه. ومع ذلك ، فقد طور أخصائيو التغذية جداول خاصة للحوامل ، يجب اتباع النصائح الخاصة بها. يوضح الجدول 3 أكثر الأطعمة والأطباق التي يتم استهلاكها بشكل متكرر والتي يتم تحضيرها منها في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى الفوائد والأضرار المحتملة للحوامل.

الجدول 3. الأطعمة الموصى بها وغير المرغوب فيها للحوامل

منتجات
منتجات الخبز والمخابز	خبز النخالة والخبز الكامل والبسكويت والمعجنات اللذيذة	معجنات مصنوعة من أجود أنواع الطحين والمعجنات والفطائر
	شوربات خضار في مرق قليل الدسم ، بورشت قليل الدهن ، شمندر	مرق دهني
	لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق ، لحم أرانب ، دجاج منزوع الجلد	اللحوم الدهنية والنقانق الدهنية محلية الصنع والزلابية ولحم الخنزير المقدد المدخن واللحوم المعلبة
	أصناف قليلة الدسم من الأسماك (بولوك ، سمك النازلي ، بيلينجاس ، سمك الفرخ ، الكارب ، نافاجا ، غرينادير)	سمك دهني ، مدخن ، مملح ، أسماك معلبة ، أصابع السلطعون
الحبوب والحبوب والبقوليات	الحنطة السوداء والأرز والقمح والشعير والذرة ودقيق الشوفان	عصيدة السميد ، أطباق تحتوي على نسبة عالية من الفول والبازلاء والفول
	1-2 بيضة في اليوم (مسلوقة أو في عجة)	مقلي أو نيء
	منتجات الألبان المخمرة ، الجبن قليل الدسم ، كعك الجبن ، طاجن ، زبادي ، كريمة حامضة قليلة الدسم ، جبنة فيتا	أجبان مدخنة ، حليب خام
فواكه خضار	الخضار المسلوقة والفواكه في كومبوت أو هلام ؛ التوت البري ، العنب البري ، المكسرات ، بذور اليقطين	الفواكه والخضروات الحمراء ، وبعض الفواكه الحمضية ، إذا كانت هناك حساسية منها
الدهون والحلويات	الزيتون ، عباد الشمس ، الذرة والزبدة ، الجيلي ، المربى ، حلوى الشوكولاتة باعتدال	معجنات غنية بالقشدة الدهنية وأجزاء كبيرة من الشوكولاتة
وجبات خفيفة ، بهارات	سلطة خضار ، خل ، كافيار خضار ، سلطات فواكه	صلصات حارة ، فجل ، خردل ، فلفل حار ، خل ، ملح
	كميات صغيرة من العصائر الطبيعية وجيلي الفاكهة وكومبوت الفواكه المجففة ومشروبات فاكهة التوت والشاي الضعيف ومرق ثمر الورد وشاي البابونج	المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي والمشروبات المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغاز

تغذية الحامل بالشهر

في كل فصل دراسي ، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهذا يساهم في النمو الطبيعي للجنين. لا ينصح بالحد من استهلاك المياه. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل أثناء النهار ، وخاصة في الليل ، لا يستحق كل هذا العناء. يجب تنقية المياه ، وخالية من الأصباغ والنكهات الاصطناعية ، ولا تزال. لا ينصح بشرب الماء في وقت الوجبات أو بعده مباشرة ، من الأفضل القيام بذلك قبل الوجبات وبعد ساعتين من تناولها.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك التخطيط لاستهلاكك الغذائي اليومي وفقًا للنوع الموضح في الجدول رقم 4. اعتمادًا على ما إذا كانت هناك ردود فعل تحسسية تجاه الفواكه والخضروات المختلفة ، يجب على كل امرأة تنظيم استهلاكها بمفردها أو بناءً على نصيحة من طبيب مشرف.

الجدول رقم 4. النظام الغذائي اليومي الموصى به للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يوم من الأسبوع		غداء
الاثنين	الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز (يمكن إضافة الحليب) والعصير الطازج (الجزر والتفاح والبرتقال)	نفخة مع اليقطين أو السبانخ	خبز الحبوب الكاملة ، شوربة البازلاء بالبروكلي ، شاي ثمر الورد	تفاح أو جزر	مرق دجاج مع أرز أو باستا وشاي بالنعناع
	خبز النخالة مع الخيار أو الطماطم والجبن الصلب	الزبادي أو اللبن الرائب	اسباجيتي بالتونة ، كوسة بزيت الزيتون	كعكة الجبن الرائب	بطاطس بالفرن مع الفول
	رقائق الشوفان بالحليب والكفير	جريب فروت أو برتقال	طاجن لحم البقر قليل الدهن مع الفول	المشمش المجفف مع الخوخ	سلطة خضار مكونة من أرز مسلوق ، بيض ، سردين ، طماطم أو طاعون توت بري
	كعك الجبن بالقشدة الحامضة قليلة الدسم وعصير الجزر مع اللب	سلطة ملفوف أبيض أو أحمر بزيت الزيتون أو الذرة	سلطة عشب البحر مع زيت عباد الشمس غير المكرر ، فطيرة السمك ، كومبوت الفواكه المجففة	موز أو كيوي	خبز كامل ، بيض مسلوق ، خس ، حليب مخبوز أو كفير
	دقيق الشوفان في الماء أو الحليب مع المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو الحليب المخمر أو الزبادي	عدة جوز ، فواكه مجففة على البخار	مكرونة مسلوقة مصنوعة من دقيق القمح الصلب مع صلصة لحم قليل الدسم أو جزر أو عصير توت بري	توست بالزبدة	لافاش بالجبن الطري أو المذاب مع الأعشاب أو البابونج أو شاي ثمر الورد
	أومليت مع كمية قليلة من الخضار ولحم الخنزير والخبز المحمص والبرتقال الطازج أو عصير الطماطم	خبز النخالة مع سمك السلمون المملح قليل الدسم	دجاج مسلوق ، سلطة أفوكادو ، لبن أو كفير	عدة حبات جوز أو فول سوداني	صلصة الخل مع خبز النخالة والرنجة المملحة والحليب المخمر
الأحد	الفطائر أو الفطائر مع الفاكهة أو المربى والزبادي	التفاح أو الكمثرى	خبز النخالة ، حساء الخضار مع قطعة من اللحم قليل الدهن ، كومبوت أو الشاي الأخضر	سلطة جزر مع كريمة حامضة قليلة الدسم	دجاج مسلوق أو مطهو في الكم ، بطاطس مسلوقة ، جزر أو بنجر مسلوق ، شاي بالنعناع

الجدول رقم 5. متوسط \u200b\u200bالمدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل

	السعر اليومي (ز)
خبز حنطة
خبز الجاودار
دقيق القمح

المعكرونة أو السباغيتي
بطاطا
أطباق الخضار
فواكه طازجة

فواكه مجففة

منتجات الدقيق الحلو

الأسماك والمأكولات البحرية
الجبن قليل الدسم
القشدة الحامضة ، محتوى الدهون لا يزيد عن 10٪
منتجات الألبان
سمنة
زيت نباتي

أجبان صلبة
شاي أسود
ملح مدعم باليود
قهوة طبيعية

الجدول رقم 6. متوسط \u200b\u200bالمدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

	السعر اليومي (ز)
سمك (مسلوق أو مطهي)
لحم (مسلوق أو مخبوز في غلاف بدون قشرة)
الجبن قليل الدسم
منتجات الألبان
قشدة حامضة قليلة الدسم
سمنة
زيت نباتي (ذرة ، دوار الشمس ، زيتون)


الخبز الكامل
خبز أبيض مصنوع من دقيق ممتاز
الحنطة السوداء
بطاطا
قرنبيط أو ملفوف أو بروكلي

بصلة
طماطم خيار

الخوخ والتين والمشمش المجفف والزبيب

جدول رقم 7. التركيب الكيميائي للحصص الغذائية المطلوبة في اليوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل

العناصر الغذائية	السعر اليومي (ز)
بروتينات نباتية
بروتينات حيوانية
الدهون الحيوانية
دهون نباتية
الكربوهيدرات
إجمالي قيمة الطاقة اليومية	2556 سعر حراري

جدول رقم 8. عدد الوجبات الموصى بها يوميا بكميات إرشادية

أنا الثلث	الفصل الثاني	الفصل الثالث
الأكل 4 مرات	الأكل 5 مرات	الأكل 6 مرات
حجم الفطور 30٪ من الوجبة اليومية		حجم الفطور 20٪ من الوجبة اليومية
حجم الفطور الثاني 15٪ من الوجبة اليومية		حجم الفطور الثاني 10٪ من الوجبة اليومية
	حجم الغداء 40٪ من الحصة اليومية	حجم الغداء 30٪ من الحصة اليومية
		حجم الوجبة الثانية 10٪ من الحصة اليومية
	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية	حجم الوجبة الخفيفة 15٪ من الحصة اليومية
	قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية
		قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.

استنتاج

من المهم لكل امرأة حامل أن تعرف أي وجبات يجب أن تكون محدودة ، وأيها يجب التخلص منها تمامًا أثناء الحمل. كل ما تفعله المرأة خلال هذه الفترة يؤثر على الفور على صحة الجنين. الأكثر ضعفا هي المرأة نفسها والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يزيد محتوى الملح من التسمم ، ويسبب زيادة الانتفاخ ، ولهذا يجب استبعاد الأطباق الحارة المتبل بالكثير من البهارات والخضروات المعلبة من النظام الغذائي ، واستبدالها بأخرى طازجة.

الطعام المقلي غير مرغوب فيه ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. بمجرد أن تقلل المرأة الحامل من تناول الأطعمة المقلية ، سيكون من الممكن على الفور ملاحظة انخفاض الشعور القوي بالعطش وتحسن في عملية الهضم. المقلية تثير الإمساك ، واختلال وظائف الكبد. توجد اليوم طرق عديدة لطهي الطعام بالبخار. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول طعام الحوامل من الميكروويف. على الرغم من أن المنتجات غير مغطاة بقشرة ، كما هو الحال عند القلي ، إلا أنها قد تسبب ضررًا كبيرًا لجسم الأم والطفل.

لا ينجح الجميع في التخلص تمامًا من الحلويات من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن "الكربوهيدرات السريعة" لا تجلب أي فائدة خاصة لأي شخص ، حيث تمنح الجسم وزنًا إضافيًا فقط.

تحتوي المشروبات الغازية الحلوة على نسبة عالية من جميع أنواع الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات وبدائل النكهات. ليس هناك من مسألة الكحول على الإطلاق. يمكن أن يؤدي فقط إلى تكثيف التسمم ، وتهيج الأغشية المخاطية لجميع أعضاء الجهاز الهضمي ، كما يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجنين.

قائمة المراجع

1. سوبوليف أ. "تغذية المرأة المرضعة" ، 2009
2 - يوركوف أ. "المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة الحامل" ، 2010
3. Ivanskikh A.V. "الخصائص التغذوية للحامل والمخاض والمرضع" ، 2009

يجب أن يبدأ تناول الطعام بشكل صحيح أثناء التخطيط للحمل. إذا تحدثنا عن التغذية بشكل عام ، فلا ينبغي أن تحتوي على "الوجبات السريعة": أطعمة من الأطعمة السريعة ، تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ومواد صناعية أخرى.

من الضروري الحد من استخدام الأطعمة المقلية والدهنية واللحوم المدخنة (بما في ذلك النقانق والأسماك). خلال هذه الفترة ، يمكنك البدء في تناول فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). كمية كافية من هذا الفيتامين ستمكن الجهاز العصبي للطفل من النمو بشكل كامل. أغذية حمض الفوليك: الحليب والأسماك واللحوم.

التغذية السليمة في بداية الحمل ليست فقط أساسًا قويًا للنمو الصحي للجنين وتطوره ، ولكن أيضًا القدرة على الحفاظ على شخصيتك بعد الولادة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على كمية كافية من الخضار والفواكه ، والكربوهيدرات البطيئة (الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية) ، والبروتينات.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

من الضروري إيلاء اهتمام خاص ، لأنه خلال هذه الفترة تتشكل أجهزة وأنظمة النشاط الحيوي للطفل الذي لم يولد بعد. وفقًا لمراحل تكوين أعضاء الجنين ، يمكنك تكوين النظام الغذائي للأم الحامل لأسابيع.

التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل

في الأسبوعين الأولين ، تنتقل البويضة الملقحة إلى الرحم وتثبت فيه. ابتداءً من الأسبوع الثالث يبدأ جسم المرأة بالحاجة إلى كميات إضافية من الكالسيوم الضروري لتكوين أنسجة العظام (منتجات الألبان وعصائر الفاكهة والبروكلي والخضروات الخضراء). أيضًا ، لبناء كائن حي جديد ، فأنت بحاجة إلى المنجنيز والزنك (البيض والموز والمكسرات ودقيق الشوفان).

من الضروري ليس فقط موازنة النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل ، ولكن أيضًا للتخلي عن العادات السيئة. الفترة المثالية لهذا الأسبوع الرابع. في الوقت الحالي ، يتكيف جسد الأنثى مع الحالة الجديدة ، وسيكون قادرًا على تحمل رفض النيكوتين والكافيين دون إجهاد.

غالبًا ما تتذكر الأمهات الحوامل الأسبوع الخامس لأن التسمم يبدأ! لتجنب حالتك أو تخفيفها ، تحتاج إلى تناول البقوليات والمكسرات والبيض والجبن والجزر. تجنب الأطعمة التي لا تحبها ولا تحبها. حتى الأسبوع السابع ، يبدأ الجنين في تطوير الجهاز العصبي والقلب والدماغ والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الداخلية. الآن يحتاج الجسم إلى البروتينات والدهون والكالسيوم والفلورايد والفوسفور والفيتامينات B و E (اللحوم والأسماك والخضروات).

من الأسبوع الثامن إلى الأسبوع التاسع ، تتطور العظام والمفاصل والرئتان والمخيخ بنشاط. يمر جسم المرأة بسلسلة من التغييرات. يزيد حجم الدم. هناك حاجة لفيتامينات C و P (توجد في البصل ووركين الورد والكشمش الأسود والفراولة والحنطة السوداء). خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة أن تبدأ في التعافي بسرعة. ثم تحتاج إلى الحد من استخدام منتجات الدقيق والحلويات.

يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في التكون في الأسبوع العاشر. خلال هذه الفترة أيضًا ، يتم وضع أسس الأسنان والجهاز التناسلي وحاسة الشم. يحتاج جسم الأم إلى الحديد (اللحوم الحمراء والبقوليات) والكالسيوم والفلورايد (الأسماك) والزنك (الجبن والبقوليات والمأكولات البحرية) وفيتامين هـ (المكسرات والسبانخ والمشمش المجفف).

بحلول الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، تتشكل جميع أعضاء الجنين. من هذه اللحظة بدأوا في النمو والتطور. الآن المشيمة هي المسؤولة عن التنفس وإطعام الطفل ، وسوف تنتج بعض الهرمونات وتحمي الجنين.

توصيات عامة

يجب أن يتنوع النظام الغذائي للمرأة في الأسابيع الأولى من الحمل. يجب أن تغذي جسدها بالعديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة. بالفعل في الأيام الأولى من الحمل ، تؤثر التغذية على صحة الطفل ، فهي تضع الأساس لتطوره.

كما أن التغذية في المراحل الأولى من الحمل مهمة أيضًا للمرأة ، حيث أنها تعطي الطفل مواد مفيدة من جسدها ويجب أن يستعيدها في الوقت المناسب.

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحيحة. هذه البديهية معروفة ، ربما ، لجميع الأمهات الحوامل. لكن البعض يعتبرها حرفيا - "أنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام". بعد كل شيء ، من منا لا يحلم بإنجاب بطل يزن أكثر من 4 كجم؟ ويعتقد الكثيرون أنه كلما زاد وزن الطفل عند الولادة ، كان يتمتع بصحة أفضل وتطور أقرانه بشكل أسرع. لكن هذا الرأي خاطئ. ما هي العوامل التي يعتمد عليها وزن الطفل ولماذا يضر الإكثار من تناول الطعام؟

يعتمد وزن الطفل على الوزن الأولي للأم ، بالإضافة إلى عدد الكيلوجرامات التي يتم اكتسابها أثناء الحمل. يوجد مثل هذا المفهوم في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI). من خلال تحديد هذا المؤشر ، سيكتشف الأطباء ما إذا كانت هناك انحرافات في وزن الجسم أم لا. لحسابها ، تحتاج إلى قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالأمتار. على سبيل المثال ، المرأة التي يبلغ ارتفاعها 167 سم ووزنها 70 كجم لها مؤشر كتلة الجسم يساوي 25 70: (1.67 × 1.67) \u003d 25

قيم مؤشر كتلة الجسم:

19.8-26 - الوزن الطبيعي

26-29 - زيادة الوزن

29- السمنة

35- السمنة المؤلمة

النساء ذوات الوزن الزائد ، التي يتم تحديدها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، لديهن مخاطر متزايدة للولادة المبكرة والإجهاض المبكر ، وخطر الإصابة بتسمم الحمل ، وتشوهات القلب ، وما إلى ذلك. نعم ، ليس من غير المألوف أن تنجب النساء البدينات أطفالًا يعانون من زيادة الوزن مرح. غالبًا ما ينتهي الأطفال الكبار بصدمة الولادة.

اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم ، يتم أيضًا تحديد معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن أن تكتسب السيدات ذات الوزن الطبيعي 11.5-16 كجم. زيادة الوزن - 7-11.5. نقص الوزن - 12.5-18 كجم. علاوة على ذلك ، يجب زيادة الوزن بسلاسة وبشكل متساو. مع الوزن الطبيعي في الثلث الثاني والثالث من الحمل - لا يزيد عن 0.4 كجم في الأسبوع ، مع زيادة الوزن - لا يزيد عن 0.3 كجم في الأسبوع.

ومع ذلك ، حتى لو كانت زيادة الوزن هي زيادة الوزن أو كان لدى المرأة الكثير من الوزن الزائد في البداية ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي. على الرغم من أن التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع تحتاج بلا شك إلى المراجعة. قم بإعداد قائمة العينة الخاصة بك واعرضها على الطبيب. سوف ينصحك بالمنتجات التي يجب استبعادها ، ويحدد سبب الزيادة الكبيرة.

يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. علاوة على ذلك ، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية ليس بكمية الطعام ، ولكن بجودته. على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون "تعويض" السعرات الحرارية المفقودة باستخدام الكعك الجاف ضارًا ويؤدي إلى الإمساك أكثر من كونه مفيدًا. حوالي 20٪ من الوجبة يجب أن تكون بروتينات ، 30٪ دهون ، 50٪ كربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

فيتامين أ. الجرعة اليومية المطلوبة 800 ميكروجرام. يوجد هذا الفيتامين في معظم الخضار الخضراء والصفراء ، وكذلك في صفار البيض والحليب والزبدة. يتحلل بسرعة في الهواء.

فيتامين ب 2. المعدل الطبيعي هو 1.6 ملغ في اليوم. توجد في الخضار الخضراء ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض والجبن.

فيتامين ب 6. المعدل الطبيعي هو 2.2 مجم في اليوم. توجد في الخضار والجوز والفول السوداني والبندق والدجاج والأسماك.

فيتامين ب 12. المعدل اليومي هو 2.2 ميكروغرام. هذا العنصر لديه مقاومة جيدة للضوء والحرارة. تحتوي على كبد بقري ، سبانخ ، سلطة خضراء ، أعشاب بحرية ومأكولات بحرية متنوعة ، دجاج ، جبنة صلبة.

فيتامين سي. يوصى باستهلاك حوالي 70 مجم في اليوم. يمكن العثور على حمض الأسكوربيك ليس فقط في ثمار الحمضيات ، خلافًا للاعتقاد السائد ، ولكن أيضًا في معظم الخضروات والفواكه ، وكذلك في الخضر. نقطة أخرى مثيرة للاهتمام يجب أن تعرفها الأمهات الحوامل هي أن حمض الأسكوربيك (سواء في الشكل الطبيعي أو في الشكل "الاصطناعي") لا يساعد في تقوية جهاز المناعة بشكل صحيح ، وبالطبع لا يساعد في تجنب الأمراض الفيروسية الحادة أو تسهيلها. مسار.

فيتامين د. معيارها هو 200-400 وحدة دولية. كما تعلم ، تتشكل هذه المادة بسبب تأثير أشعة الشمس على الجلد. لذلك ، من غير المحتمل أن ينشأ نقصها في الصيف ، وفي أي وقت آخر من العام ، إذا كنت تمشي بانتظام. يوجد بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية (الزبدة ، الحليب ، بياض البيض ، الكافيار ، إلخ) - يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل غنية بهذه المنتجات البروتينية.

فيتامين هـ. القاعدة 10 ملغ. نقصه نادر للغاية. وجدت أيضا في المنتجات الحيوانية.

فيتامين ك. يجب أن يكون المدخول اليومي 65 مجم. توجد هذه المادة في الملفوف الأبيض والطماطم والمنتجات الحيوانية. إنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

حمض الفوليك. معدله أثناء الحمل لا يقل عن 0.4 ملغ. لكن الدراسات تظهر أنه حتى النظام الغذائي الكامل والمتنوع لا يمكن أن يمد الجسم بحمض الفوليك بشكل كامل. هناك حاجة إلى استقبال إضافي ، وبدون انتظار الحمل والنصف الأول بأكمله من فترة الحمل. مع نقص حمض الفوليك في الجنين ، يمكن أن تحدث أمراض خطيرة وغير قابلة للشفاء - عيب في الأنبوب العصبي.

الكالسيوم. هو الذي يحافظ على قوة عظامنا وأسناننا. في الرحم ، يتلقى الطفل الكالسيوم من الأم ، وبالتالي يحرمها من عنصر التتبع الأساسي. غالبًا ما تكون نتيجة هذا الإجراء على الوجه - عندما تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار. وهذا كله على الرغم من حقيقة أن التغذية أثناء الحمل في مراحله المبكرة وخلال الأشهر المتبقية كانت صحيحة ومتوازنة. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والفواكه والخضروات. يوجد الكثير منه في بعض أنواع الجبن. المعدل اليومي هو 1000 مجم في اليوم. إذا كانت لديك علامات نقص الكالسيوم في الجسم ، فاطلب من طبيبك أن يصف لك دواء يحتوي على هذا العنصر النزف.

حديد. يلعب عنصر التتبع هذا دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين. المصادر الرئيسية للحديد هي الأطعمة البروتينية: البقوليات واللحوم. ولكن حتى مع التغذية الجيدة ومحتوى الطعام العالي نسبيًا من السعرات الحرارية ، فإن نقص الحديد ليس نادرًا. عادة ، يجب أن تتلقى والدته الحامل حوالي 3 ملغ يوميًا ، ولكن نظرًا لضعف امتصاص الحديد (يمتص عُشر واحد فقط) ، فإن معدله اليومي للنساء الحوامل هو 30 ملغ. يعزز امتصاص فيتامين سي.

صوديوم. يوجد في معظم الأطعمة المستخدمة ، ولكن يتم امتصاصه إلى حد كبير من ملح الطعام. يحسن امتصاص فيتامين د. يمكن أن يحدث نقص في هذا العنصر الدقيق فقط أثناء الصيام وفي النباتيين الصارمين. واحدة من العلامات هي التشنجات والألم العصبي. قد يكون لفرط الوفرة أعراض في شكل تورم في الأطراف والوجه. من المهم جدًا عدم الاتكاء على ملح الطعام ، لأنه من بين الأشياء التي لا تستطيع النساء الحوامل تناولها بكميات كبيرة ، ربما يكون ذلك في المقام الأول.

الفوسفور. معياره هو 1000 مجم في اليوم. يعتبر عنصر التتبع هذا ضروريًا لتكوين عظام الجنين. من النادر للغاية أن تعاني من عيوبها. علاوة على ذلك ، ولهذا السبب ، فإن العديد من منتجات الفيتامينات للأمهات الحوامل لا تحتوي على الفوسفور على الإطلاق. يحدث تبادل مركبات الفسفور ، من بين أمور أخرى ، بفضل فيتامين د الموجود في لحوم الحيوانات والطيور والأسماك.

الزنك. هذا المعدن النادر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الجرعة الموصى بها هي 15 ميكروغرام في اليوم. يجب أن تكون حذرًا للغاية عند تناول أدوية إضافية لتجديد الحديد والنحاس ، لأن هذه المواد قد لا تسمح بامتصاص الزنك ، من حيث المبدأ ، لأنها ستتداخل مع امتصاص الحديد والنحاس مع تناول كميات إضافية. يجب أن يؤخذ هذه النقطة في الاعتبار من قبل الطبيب الذي يصف الفيتامينات المتعددة أو مستحضرات أحادية الفيتامين. يوجد الزنك في العديد من الفواكه ، بما في ذلك الأنواع الغريبة.

هذه هي التوصيات الرئيسية للأطباء. بالطبع ، لا يجب أن تحاول بدقة حساب كمية هذه المادة أو تلك التي دخلت جسمك بالطعام. على الرغم من ذلك ، لن يكون من الممكن الحساب بشكل صحيح ، ومن هذا فقط الاضطرابات العصبية. إذا كان لديك نقص في أي عنصر ، صدقني ، ستظهر الأعراض بالتأكيد. حسنًا ، يوصى بتناول كمية إضافية للجميع ، دون استثناء ، ما لم يكن حمض الفوليك ويوديد البوتاسيوم. يمكن أيضًا وصف مكملات الكالسيوم والحديد للأمهات الحوامل ، لأن نقصها ، كما قلنا سابقًا ، شائع جدًا بين النساء الحوامل.

نباتي

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يقبلون اللحوم فقط ، ولكن أيضًا أي منتجات حيوانية أخرى (منتجات الألبان ، على سبيل المثال) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مصادر إضافية من الفيتامينات B12 (2 ميكروغرام في اليوم) و D (400 وحدة دولية لكل يوم). اليوم) ، والتي لا تحصل عليها بسبب طبيعة نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام (معظم الأطباق النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا ليس هو المعيار للأمهات الحوامل) ، وقيمته. بشكل عام ، من يريد أن يعرف ما هو الحمل السهل والتغذية المتوازنة للمساعدة. لذلك ، ربما يكون الأمر يستحق تغيير نظامك الغذائي لبعض الوقت؟ بهذه الطريقة لن تخاطر بصحة طفلك.

رياضة المرأة

لا تتخلى جميع النساء ، فور تلقيهن الأخبار عن أنهن سيصبحن أمهات ، عن أسلوب حياتهن المعتاد. وهذا ينطبق على كل من الرياضيين المحترفين والنساء اللائي يقودن أسلوب حياة نشط. بالطبع ، عليك أن تكون حذرا مع الأحمال. لكن التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة يجب أن تكون مختلفة إلى حد ما - أكثر عالية السعرات الحرارية ، لأن الأم الرياضية المستقبلية تنفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي تحتاج إلى تغذية أكثر كثافة. من الضروري زيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام.

المراهقون

حامل يبلغ من العمر 16 عامًا ليس نادرًا. من جميع الأطباء ، يمكن للمرء أن يسمع آراء مفادها أن الحمل في مثل هذه السن المبكرة أمر خطير ، لأن الجسم لا يزال ينمو ويؤدي إلى الكثير من الضغط عليه. ولكن إذا حدث ذلك حقًا ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالتغذية أولاً وقبل كل شيء. أيضًا ، كما في حالة الرياضيين ، يجب أن يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية.

حمل متعدد

تستلزم الأحمال الهائلة التي يتعرض لها الجسم عند حمل طفلين أو أكثر زيادة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (بحوالي 150 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم). بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة جرعة مكملات حمض الفوليك إلى 1 مجم يوميًا. تزداد الحاجة إلى فيتامين ب 6 أيضًا. هذا يعني أنه لا يجب التخلي عن لحوم الأسماك والدواجن ، فهي مصادر غنية جدًا بالبيرودوكسين.

التسمم واضطرابات الجهاز الهضمي

في حالة التسمم والتسمم والظواهر الأخرى غير السارة التي تسبب رفض الطعام ، يجب توفير كمية إضافية من فيتامين B6 ، مما يساهم في استيعاب البروتينات بشكل أفضل ، وبالتالي - للتخفيف من مظاهر الشعور بالضيق. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بالتغذية الجزئية أثناء الحمل المبكر - فأنت بحاجة إلى تناول الطعام والشراب كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، فهذا يساعد على تجنب نوبات الغثيان والقيء. إذا فشل كل شيء ، ورفض الجسم كل شيء يؤكل ويشرب ، يجب أن تذهب إلى المستشفى - ستساعد حقن مستحضرات الفيتامينات والجلوكوز في الوريد على الصمود خلال هذه الفترة الصعبة.

عدم تحمل اللاكتوز

يحدث هذا المرض بسبب انخفاض مستوى اللاكتاز - وهو إنزيم بدونه يكون هضم اللاكتوز مستحيلًا. معظم الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، وكذلك سكان البلدان الأفريقية والآسيوية ، يعانون من هذا المرض. يعد عدم تحمل اللاكتوز أمرًا خطيرًا لأنه لا يمتص الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بشكل صحيح. عند استخدامها ، يحدث انتفاخ البطن ، والإسهال ، وتشنجات مؤلمة في الأمعاء.

مع مثل هذا المرض ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ولكن لا تحتوي على اللاكتوز. وتشمل ، على سبيل المثال ، حليب الصويا. إذا كان لا يزال هناك نقص في الكالسيوم (الاستهلاك اليومي أقل من 600 ملغ) ، فمن المنطقي تناول أقراص الكالسيوم الإضافية. إذا كنت تعيش في بلدان ذات مناخ بارد ، في الشتاء ومع نزهات نادرة في الهواء الطلق ، يجب عليك أيضًا تناول فيتامين د (400 وحدة دولية في اليوم).

4.10 / 5 (82.00٪) صوتوا: 10

نحن نأكل لنعيش لا نعيش لنأكل. بالتأكيد سمعت هذا المثل أكثر من مرة. في حالتك ، عندما تنشأ حياة جديدة في بطنك ، يأخذ المثل معنى جديدًا. يجب أن توفر التغذية المبكرة للحمل الحياة الجديدة التي بدأت بها مع جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. هذا لا ينطبق فقط على الطفل ، ولكن أيضًا عليك يا أمي.

بدأنا سلسلة من المقالات بعنوان تغذية أفضل أثناء الحمل. أولهم مكرس للتغذية في المراحل الأولى من الحمل ، أي الأشهر الثلاثة الأولى.

ها هي أخيرًا اللحظة التي تكونين فيها حاملاً. مليون إحساس جديد والعديد من القواعد الجديدة التي يجب عليك الالتزام بها. ما كان ممكناً من قبل أصبح الآن مستحيلاً. وتحتاج إلى تلك المنتجات التي لم تعجبك أبدًا ... مجرد موجة من المعلومات تسقط على رأسك! قف. خذ نفس عميق. مهما قيل لك ، يجب أن تفهم شيئًا واحدًا: الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تشاهد ما تأكله. بعد كل شيء ، حالتك وصحة طفلك تعتمد بشكل مباشر على هذا. عليك أن تفهم أن أولويات الطعام قد تغيرت قليلاً.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟

تحتاج المرأة في المتوسط \u200b\u200b2100 سعرة حرارية.
تحتاج المرأة الحامل 2500 سعرة حرارية في اليوم
تحتاج المرأة المرضعة إلى 3000 سعرة حرارية

تذكري أن الحمل يمكن تقسيمه إلى ثلاث مراحل ، أو كما يقال غالبًا ، إلى ثلاث مراحل. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على التغذية التي يجب أن تكون في بداية الحمل ، من الحمل حتى الأسبوع 12 ، أي. حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

ملامح التغذية في بداية الحمل

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون التغذية متوازنة أثناء الحمل المبكر (ولكن هذا ينطبق أيضًا على الثلثين التاليين).

يجب أن تشمل جميع المجموعات الغذائية وهي: البيض ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، واللحوم ، والفواكه والخضروات ، والدهون ، والكربوهيدرات.

من بين جميع السعرات الحرارية ، يجب أن يأتي حوالي 10٪ من الأطعمة البروتينية. يوجد معظم البروتين في اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.

يجب أن تأتي 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون الموجودة في المكسرات والزبدة ومنتجات الألبان.

ما يقرب من 55٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. توجد في المعكرونة والفواكه والبطاطس والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والحبوب الأخرى.

أفضل الأطعمة للحمل المبكر

سيكون التين إضافة مفيدة للغاية للنظام الغذائي الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 5 غرامات من الألياف. سوف تقرأ أدناه أنك بحاجة إلى الكالسيوم من أجل الحمل الطبيعي. حصة واحدة من التين تحتوي على 25٪ من القيمة اليومية للكالسيوم (1000 مجم).

إضافة كبيرة أخرى للتين هي أنها مصدر لمحتوى الحديد. وكما تعلم ، يا أمي ، فإن نقص الحديد في جسم المرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الثوم المعمر (الثوم المعمر). حجم التقديم - 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم

نعم هذا هو. رفيق غير مرئي للعديد من السلطات. صغيرة ، لكنها ، كما يقولون ، بعيدة. حمض الفوليك ، الحديد ، فيتامين ج ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، فيتامين ب 6 ، الألياف. كل هذه الثوم المعمر هي مغذيات أساسية. في بداية الحمل.من أجل امتصاص الحديد ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي. سيوفر لك الثوم المعمر 3.5 مجم من فيتامين سي و 0.1 مجم من الحديد لكل حصة (ملعقتان كبيرتان). أضف الثوم المعمر إلى السلطة الطازجة أو الحساء ، أو يمكنك رشها على البطاطس المخبوزة بالفرن. امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم يمكنك أيضًا رشها فوق شطيرة الزبدة أو الجبن الكريمي. كما ترى ، هناك مكان لإظهار خيالك.

الفاصوليا المرقطة. حجم التقديم - 1/2 كوب

الفاصوليا المرقطة هي من بين أفضل الأطعمة وأكثرها صحة على هذا الكوكب.

1 مجم نحاس
- 5 ملليغرام من الحديد (20٪ من احتياجك اليومي)
- 400 مجم من الفوسفور (أكثر من نصف القيمة اليومية)

كل هذا موجود في حصة واحدة من هذه الفاصوليا. تحتوي هذه الحصة أيضًا على حوالي 15 جرامًا من الألياف (أي أكثر من نصف القيمة اليومية. تحتاجين إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا أثناء الحمل). هل تعلم أن الألياف هي الوقاية من الإمساك.

كراث (بيرل بصل). التقديم - 1 كوب

الكراث مصدر ممتاز للكالسيوم (55 مجم لكل وجبة). تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على 60 ميكروجرام من حمض الفوليك (400 ميكروجرام لكل نقرة) ، و 0.2 مجم من فيتامين ب 6 (10٪ من القيمة اليومية).

الكرات لها نكهة حلوة وخفيفة تتناسب مع السلطة أو الحساء.

الخرشوف. حجم الحصة - خرشوف متوسط \u200b\u200bواحد

إذا كنت تعانين من الضعف والنعاس أثناء الحمل ، فإن الأرضي شوكي هي ما تحتاجينه. حصة واحدة من الأرضي شوكي تحتوي على:

1 ملليغرام من الحديد (12 بالمائة DV)
- 100 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 10 جم ألياف

الحديد هو أحد العناصر الرئيسية في تنشيط العناصر الغذائية ، وحمض الفوليك هو لتقليل خطر الإصابة بعيب الأنبوب العصبي ، والألياف هي منع الإمساك.

بذور اليقطين. حصة واحدة - 1/2 كوب

يتغير جسمك بمعدل لا يصدق. تضخم الرحم والعضلات وزيادة الضغط على الظهر والبطن. كل هذا يتطلب نسبة عالية من البروتين في الطعام. مع ما يكفي من البروتين ، يمكن لجسمك التعامل مع جميع العقبات!

أدخل بذور اليقطين في نظامك الغذائي. حصة واحدة تحتوي على 5 غرامات من البروتين. تحتوي البذور أيضًا على الكالسيوم والصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم. سيوفر لك تناول حصة واحدة من البذور 25٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

ريحان. حصة واحدة - 10 ملاعق كبيرة من أوراق الريحان الكاملة

الريحان مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين هـ والريبوفلامين وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس. مجرد مخزن من العناصر النزرة المفيدة للأم الحامل. أضف أوراق الريحان إلى السلطة ، وتناولها ببساطة أثناء الوجبات للحصول على جميع العناصر المفيدة التي تحتوي عليها.

الفيتامينات الأساسية

للتذكير ، ينصح جميع الأطباء بالبدء في تناول المكملات الغذائية قبل الحمل. وتشمل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد والكالسيوم وغيرها.

1. حمض الفوليك

لن يجادل أحد في مدى أهمية حمض الفوليك ، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الحمل. يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪. إذا كان جسم الأم لا يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب مثل السنسنة المشقوقة. الاستهلاك اليومي من حمض الفوليك 400 ميكروجرام. تأكد من حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك يوميًا.

المواد الموضوعية: