بغض النظر عن نوع العمل الذي تعمل فيه، أو الصناعة أو الشركة التي تعمل بها، فإن الضغط موجود في كل مكان. فيما يلي 55 نصيحة لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل.
كن واضحًا بشأن أهدافك المهنية. ماذا تريد تحقيقه نتيجة لكل هذا؟ هل يتوافق هذا مع أهداف حياتك؟ هذا هو بالضبط ما يجب أن يدعمك كل يوم.
اذهب إلى العمل مبكراً كل يوم. فلتكن هذه بداية جيدة.
ضع كل شيء في النظام. حدد لنفسك قطاعًا من مهمتين.
احتفظ بقائمة المهام التي تحتاج إلى إكمالها معك.
تحقق من قائمتك طوال اليوم للتأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.
قم بتدوين أي مهام أخرى تظهر في دفتر ملاحظات. ابدأ بها عندما تكون متفرغًا.
لا تخطي الغداء. وهو ضار. بالإضافة إلى ذلك، لن تتمكن من العمل بفعالية إذا لم يكن لديك الطاقة.
لا تتناول الغداء على مكتبك. اخرج إلى الهواء الطلق لفترة قصيرة على الأقل.
تناول الغداء مع زملائك في العمل. حان الوقت لتخفيف التوتر.
تطوير علاقات هادفة مع زملائك في العمل.
مساعدة زملائك في العمل. سوف تشعر بتحسن عندما تعطي شيئًا ما.
كن مرشدًا لشخص ما في العمل. إن مساعدة شخص ما على حل مشكلاته الخاصة يمكن أن تساعدك في النظر إلى مشكلتك بطريقة جديدة.
اعرف ما يتوقعه رئيسك منك. ناقش/راجع خطة عملك بانتظام.
تحقيق أعلى النتائج.
قم ببناء علاقة ودية حقيقية مع رئيسك في العمل.
ناقش مشاكلك مع شخص ما. فلا تحتفظ بهم بداخلك
لا تتأخر عن الاجتماعات/المناقشات/الاجتماعات.
الاستعداد للاجتماعات / المناقشات / الاجتماعات.
حاول توقع المشاكل المحتملة.
إعداد الخطط الممكنة في حالة حدوث مثل هذه المشاكل.
فكر في الفرص وليس المشاكل.
ركز على الصورة الكبيرة. انظر إلى المدى الطويل وليس المدى القصير.
تعامل مع المشكلة بطريقة جديدة، بالنظر إلى وضعك الخاص من وجهة نظر شخص آخر.
اتبع مبدأ 80/20. تخلص من 80% من الأشياء والمهام غير الضرورية.
ركز على ما يمكنك فعله حيال الموقف.
توزيع العمل حيثما أمكن ذلك.
تعلم أن تقول "لا" إذا كانت المهمة لا تمثل أولوية بالنسبة لك.
قم بالتبديل إلى شيء آخر إذا لم تتمكن من فعل أي شيء حيال هذا الموقف.
اعتمد على خبرة ومعرفة زملائك.
اطرح المشاكل مع رئيسك في العمل إذا كانت تتجاوز قدراتك.
حدد مصادر الجهد الخاصة بك وإيجاد حل للمشكلة.
كافئ نفسك عندما تنجز شيئًا ما.
حافظ على دائرتك الاجتماعية خارج العمل. حياتك لا تدور حول العمل.
تنفس بعمق وهدوء طوال الوقت.
ممارسة الموقف الجيد. فهو يجعلك تبدو أفضل، ويسمح لك بالتفكير بشكل أفضل، ويمنع آلام الظهر في المستقبل.
التأمل يوميا لتصفية ذهنك.
استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء العمل (باستخدام سماعات الرأس بالطبع).
لعب الرياضة. وتخصيص وقت محدد لها كل أسبوع.
اجعل مكتبك مريحًا للعمل. إنشاء نظام تنظيم، ووضع الصور الشخصية، ووضع الأشياء غير الضرورية، وما إلى ذلك.
خذ استراحة من الكمبيوتر من وقت لآخر. اذهب إلى المرحاض، اذهب إلى البوفيه، وما إلى ذلك.
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة إذا كنت جائعًا.
ضع زجاجة/كوب من الماء بالقرب منك. العديد من الموظفين لا يشربون كمية كافية من الماء يوميًا.
تطلع إلى الأمام في مخططك/الأسبوعي الخاص بك حتى تعرف ما سيأتي بعد ذلك.
كن سيد وقتك.
الالتزام بترك العمل في الوقت المحدد.
افعل ما هو ضروري اليوم واترك الباقي للغد. العمل لن يختفي
احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. حاول أن تنام 6 ساعات على الأقل. سيسمح لك ذلك بالعمل لفترة أطول في اليوم التالي.
الراحة إذا كنت مريضا. أنت لست سوبرمان، ولكن حتى سوبرمان يتعب من وقت لآخر.
إدارة قدراتك بحكمة.
إذا أصبحت الأمور صعبة، تذكر أن هذا كله جزء من وظيفتك - وهذا هو ما تحصل عليه مقابله.
ركز على ما تحبه في وظيفتك.
استرخِ بعد يوم شاق. خذ وقتًا لقضاء الإجازة.
اترك وظيفتك. إذا لم تساعدك جميع النصائح الـ 54 السابقة وكانت وظيفتك صعبة للغاية بالنسبة لك، فقم بتركها. ليس هناك فائدة من عيش حياة مليئة بالمعاناة.
نصائح كمكافأة!
افعل كل شيء بالتدريج. وكما قال مايكل جوردان: "خطوة بخطوة، لا أرى طريقة أخرى لتحقيق أي شيء".
افصل نفسك عن الموقف. يصبح الناس متوترين وسريعي الانفعال لأنهم يربطون أنفسهم بالمشكلة والعواقب. أدرك أنه موجود بشكل منفصل عنك، وانظر إليه بموضوعية.
ابذل قصارى جهدك وسيتبعك الباقي.
حرك نقطة التحكم إلى الداخل. هل عادة ما تلوم الظروف الخارجية على كل ما يحدث، أم أنك تتحمل مسؤولية نفسك؟ إذا سيطرت على كل ما يحدث، حتى لو بدا خارج نطاق السيطرة، فسوف تكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع ما يحدث.
ترجمة المقال: “55 نصيحة لإدارة ضغوط العمل”.
هناك رأي مفاده أن العمل العقلي أسهل وأرقى من العمل البدني. نعتقد أن الكثير من الناس قد سمعوا: "إذا لم تكمل دراستك، فسوف تعمل بجد طوال حياتك" أو " " بالنسبة للبعض، هذه حجج جادة للجلوس مع الكتب، وفي نهاية المطاف، الحصول على ضمان وظيفة مربحة وخالية من الغبار - دبلوم. على العكس من ذلك، يعتقد شخص ما أن الأيدي القوية ستجد دائمًا عملاً، وأن التنقيب في الكتاب المدرسي هو الكثير من الأشخاص ذوي الأيدي البيضاء والضعفاء. سوف تضع كل النقاط على الحروف حتى لا تختار مهنتك المستقبلية في أسر الصور النمطية.
عمل ذهنيهو نشاط عقلي يتكون من مراجعة وتلخيص المعلومات التي يجب تغييرها بطريقة معينة. على سبيل المثال، نواجه مهمة، ومن أجل إكمالها بشكل صحيح، يجب علينا تحليل الحالة، وبناء خوارزمية الحل، بعد تحديد المعرفة اللازمة وتوليفها مسبقًا.
الاساسيات عمل جسديتشكل الجهود العضلية البشرية التي تهدف إلى تحويل العالم المحيط.
في الواقع، مثل هذا التمييز الصارم مشروط. في الأساس، هذان وجهان لعملة واحدة. في الأوقات البدائية، لم يكن مثل هذا التقسيم موجودًا ببساطة: من أجل اصطياد الماموث، كان عليك استخدام عقلك، والتفكير في خطة عمل، وتنظيم فخ، وبالطبع تقديم كل ما لديك.
بمرور الوقت، تم تقسيم المجتمع إلى فقراء وأغنياء، وأصبح العمل البدني الشاق من نصيب الأول، والعمل العقلي - امتياز الأخير. واستمر هذا الوضع لعدة قرون.
في القرن الحادي والعشرين، زادت حصة العمل العقلي بشكل كبير وتستمر في الزيادة بسبب النمو المستمر للمعلومات. لقد أتاح تطور التكنولوجيا للناس جعل عملهم أسهل بكثير.
ولكن هذا لا يعني أن العمل العقلي يخلو تماما من النشاط البدني والعكس صحيح. نحن نتحدث بالأحرى عن هيمنة نوع واحد من النشاط على نوع آخر.
أثناء العمل العقلي، لا ينظم دماغنا فقط (كما هو الحال في العمل البدني)، ولكن أيضًا عضو العمل الرئيسي، وبالتالي يؤثر الضغط الفكري على حالة الجهاز العصبي المركزي والرفاهية العامة بشكل عام.
العمل العقلي يسبب دائمًا ضغوطًا عصبية وعاطفية. وإذا قمت بتنظيم عملية العمل بشكل غير صحيح، فيمكنك دفع نفسك إلى الإرهاق والعصاب. نمط الحياة المستقر، الذي يميز هذا النوع من النشاط، يمكن أن يلعب أيضًا مزحة قاسية: زيادة الوزن، واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، وما إلى ذلك. تحتاج بالتأكيد إلى ترتيب فترات راحة لنفسك وجلسات التمرين. الجسم السليم ليس فقط لديه عقل سليم، ولكن أيضا عقل سليم. لذلك، إذا كان لديك مشاكل صحية، فإن العمل العقلي لن ينقذ الوضع.
النشاط البدني يحسن وظائف المخ وحالة الجسم ككل. إن حل أي مشكلة، والشعور بالبهجة ومليئة بالطاقة، أكثر متعة بكثير من حلها بالتعب الشديد والرأس المؤلم، كما توافق على ذلك.
العمل البدني له نفس التأثير المفيد على الجسم مثل ممارسة الرياضة. الأحمال المعتدلة تقوي الجسم، لكن يجب الحذر هنا: أي قوة لها حدود ولا يجب اختبارها.
قد يتضمن العمل أداء نفس النوع من العمليات، والتي يتم إعادة إنتاجها تلقائيًا مع مرور الوقت. في هذه الحالة، تنشأ المشكلة، ما يجب القيام به مع رأسك. الجواب بسيط: يجب أن يكون مليئًا بالمعلومات المفيدة والألغاز المسلية. في وقت فراغي، اقرأ الكتب، وحل الكلمات المتقاطعة، وحل مكعب روبيك - بشكل عام، افعل ما يحلو لك. وإلا فإن العمل قد يصبح مملاً قريباً.
في كلتا الحالتين، تحتاج إلى تنظيم روتينك اليومي وعبء العمل والتغذية بشكل صحيح. عند العمل العقلي، يجب عليك تناول الأسماك الدهنية (سمك السلمون المرقط والسلمون والسردين) والعصيدة (دقيق الشوفان والأرز) والطماطم وجميع أنواع الكرنب والجوز والبيض. الحلويات باعتدال لن تؤذي أيضًا. وأثناء النشاط البدني - المخبوزات والبطاطس والمعكرونة واللحوم والبيض والأسماك. العمل العقلي والجسدي البديل، ثم سيكون العمل بهيجة ومفيدة.
إذا كانت المادة مفيدة لك، فلا تنسَ "الإعجاب" بها على شبكاتنا الاجتماعية
نسمع كل يوم عن مخاطر العمل المستقر وأسلوب الحياة المستقر، لكن العلماء الهولنديين الذين درسوا كمية كبيرة من البيانات حول متوسط العمر المتوقع للأشخاص في مختلف المهن توصلوا إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا بدنيًا خطيرًا خلال النهار يموتون في وقت أبكر من أولئك الذين يقضون يوم العمل في وضعية الجلوس. ربما حان الوقت لتقديم الشكر لكرسي المكتب، وفرصة المشي أثناء استراحة الغداء وممارسة الرياضة في الصباح أو المساء - وعيش حياة طويلة وسعيدة بدلاً من حمل الأثقال من الصباح إلى المساء والموت مبكراً.
وكشفت النتائج التي توصلت إليها مجموعة من علماء وظائف الأعضاء الهولنديين عن "مفارقة النشاط البدني": على ما يبدو، ممارسة الرياضة ضارة بالجسم إذا كانت جزءا من العمل، ولكنها مفيدة في أوقات الفراغ. يموت الأشخاص الذين تتضمن أنشطتهم المهنية نشاطًا بدنيًا بنسبة 18٪ قبل أولئك الذين يشاركون في عمل لا يتطلب الإجهاد. ولا يستبعد أحد مؤلفي العمل، بيتر كوينين، أن تفسر المفارقة بالاختلاف في أنواع التوتر التي يتعرض لها الناس في العمل وأثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يعتقد علماء آخرون أن الفرق في متوسط العمر المتوقع لا يمكن تفسيره من خلال كمية ونوعية النشاط البدني، ولكن من خلال خصائص نمط الحياة الأخرى - التدخين، وتكرار شرب الكحول، ونوعية النظام الغذائي. إن العمل البدني يتقاضى أجرًا زهيدًا بشكل عام، ومن غير المرجح أن يعيش الأشخاص الذين يقومون به أسلوب حياة صحي ويأكلون بشكل أسوأ. لا يمكن إلقاء اللوم على كوينين وزملائه بسبب نقص البيانات: فقد قاموا بفحص 17 دراسة منشورة سابقًا، تغطي إجمالي 200 ألف شخص. أخذت معظم الدراسات التي تمت مراجعتها في الاعتبار عوامل مثل التدخين واستهلاك الكحول، ولكن ليس كلها.
لكن كوينين يصر على أن النشاط البدني لا يقل أهمية. "عندما تخرج لممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة، فإن قلبك ينبض لمدة نصف ساعة، ثم تستريح، وتشعر بالارتياح لبقية اليوم. أما العمل البدني فهو قصة مختلفة: فأنت تتعرض للإجهاد لمدة ثماني ساعات يوميًا مع فترات راحة محدودة. تقوم برفع الأثقال وتؤدي الكثير من الحركات كثيفة الاستهلاك للطاقة على التوالي. ونحن نعتقد أن مثل هذا النشاط مرهق للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية."
للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 2.5 ساعة أسبوعيًا؛ العمل البدني الثقيل هو حوالي أربعين ساعة من النشاط في الأسبوع. لكن الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني نادراً ما يكون لديهم الرغبة والقوة والفرصة لممارسة الرياضة في أوقات فراغهم: "إنهم يجدون أنفسهم بين يومين. يوضح كوينين أن ضغوط العمل ليست مفيدة لأجسامهم بل وقد تكون ضارة، ولا يمكنهم جني فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويرى العالم أنه يجب على الأطباء والسلطات الصحية إيلاء المزيد من الاهتمام لتعزيز الرياضة في أوقات فراغهم بين العمال اليدويين. وأوضح الباحث لصحيفة الغارديان: "لمجرد أن وظيفتك تنطوي على نشاط بدني، فهذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة".
ونشرت الدراسة التي أجراها بيتر كوينين وزملاؤه في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
في الوقت الحالي، لا ينظم القانون ظروف العمل الصعبة، ولا يمكن أن تكون الخطورة المباشرة للعمل المنجز إلا بمثابة سبب وعامل يحدد مدى خطورة أو ضرر بعض واجبات العمل التي يؤديها الموظف وفقًا لعقد عمله.
ولذلك ينبغي التمييز بين ظروف العمل الضارة والخطرة والصعبة. بشكل عام، تعتبر خطورة العمل المنجز في الوقت الحالي معيارًا للتقييم اللاحق لظروف العمل هذه على أنها ضارة أو حتى خطيرة. في هذه الحالة، تعني شدة المخاض مجمل الإجهاد البدني الذي يتعرض له الجسم أثناء أداء أنشطة العمل. ومن ثم فإن أي عمل شاق خارج المعايير المقررة يكون ضارًا أو خطيرًا، ولكن ليس كل العمل الضار أو الخطير سيكون شاقًا في نفس الوقت.
جدول المحتويات:وبناء على هذه الحقيقة، هناك عدد معين من النزاعات القانونية. هناك قوائم بالمناصب ذات العمل الشاق، والتي لهذا السبب لا يمكن للنساء أو القصر شغلها، وفي الوقت نفسه، وفقًا لشهادة الوظائف، لا تنطوي هذه المناصب على خطر ضار أو متزايد للعمل، وبالتالي - المدفوعات الإضافية المقابلة والضمانات الاجتماعية الإضافية للموظف.
إن تحديد مدى صعوبة العمل يقع بالكامل على عاتق لجنة إصدار الشهادات في المؤسسة، والتي تلتزم باعتماد أماكن العمل لتقييم ظروف العمل مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات. في ختام الشهادة، قد يتم الاعتراف ببعض الأوضاع على أنها ضارة أو خطيرة للأسباب التالية:
وبالتالي، فإن العمل الجاد لا يرتبط دائمًا بالضرورة بشكل مباشر بحمل الحمولة. على سبيل المثال، يمكن اعتبار العمل على الحزام الناقل عملاً شاقًا بسبب الوقوف أثناء نوبة العمل بأكملها، أو حتى العمل المستقر الذي يتضمن الانحناء المتكرر للجسم.
في هذه الحالة، قد تختلف معايير الخطورة باختلاف الفئات العمرية والجنسية للأشخاص.على سبيل المثال، يتم وضع معايير شحن منفصلة للنساء أو الموظفين الصغار.
تختلف القوائم العامة للأعمال التي لا يمكن للنساء أو القاصرين المشاركة فيها، ولا تشمل العمل الشاق فحسب، بل تشمل أيضًا الأعمال التي تنطوي على مخاطر صحية متزايدة بسبب عوامل سلبية أخرى، مثل العوامل الكيميائية أو الفيزيائية أو البيولوجية. علاوة على ذلك، حتى العمل الفكري أو الاجتماعي يمكن اعتباره ضارًا بالصحة، مما يعني أن الموظف في حالة من التوتر المتزايد بالمعنى العاطفي أو الفكري، أو العكس - وجود مستوى عالٍ من الرتابة والرتابة. بشكل عام، اعتمد التشريع قوائم منفصلة للأعمال الشاقة والضارة مع الإشارة الكاملة للمهن التي يستحيل على المرأة أو القاصر القيام بها، مثل العمل في الصناعات التالية على سبيل المثال:
إذا تم توظيف الموظفة في وظيفة تعتبر غير صحية، ولكنها مقبولة بالنسبة للمرأة، في حالة الحمل، يمكنها المشاركة حصريًا في الأنشطة التي تقع ضمن فئة ظروف العمل المقبولة مع إمكانية الانتقال حسب الرغبة إلى وظيفة ذات مستوى مثالي الشروط بناء على طلبها.
في حالة عدم وجود وظائف شاغرة تنص على عدم وجود ظروف عمل ضارة، وفقا لأحكام المادة. 254 من قانون العمل في الاتحاد الروسي، يلتزم صاحب العمل بإعفاء موظفته الحامل من أداء واجباتها الوظيفية حتى ظهور مثل هذا المنصب طوال مدة الحمل، وإجازتها وإجازة الأمومة، مع الحفاظ على المبلغ الكامل لها متوسط الدخل عن أيام الغياب هذه.
إن الحاجة إلى تحديد أي ظروف عمل صعبة أو ضارة تقع على عاتق لجنة التصديق. كما يمكن الكشف عن الاستنتاج المتعلق بظروف العمل الضارة من خلال الاستئناف الذي يقدمه الموظف إلى مفتشية العمل. بالنسبة للموظفين الذين يشغلون وظائف ذات ظروف عمل ضارة أو صعبة أو خطيرة، يجب أن تنعكس حقيقة وجود مثل هذه الظروف في عقد العمل أو الاتفاقيات الإضافية الملحقة به.
حقيقة مهمة: لا يحق لصاحب العمل تغيير ظروف العمل بشكل تعسفي إلى ظروف أكثر صعوبة أو ضررًا. إذا أثبتت لجنة التصديق وجود مثل هذه الشروط، فسيكون صاحب العمل ملزمًا بدفع جميع التعويضات المستحقة للموظفين وتزويدهم بالضمانات المناسبة، فضلاً عن إتاحة الفرصة لهم للانتقال إلى وظيفة شاغرة أخرى مع الحفاظ على متوسط دخلهم.
يمكن للجنة إصدار الشهادات التوصل إلى استنتاجات بشأن فئات مختلفة من ظروف العمل، والتي قد تكون على النحو التالي:
يتطلب وجود ظروف عمل صعبة أو ضارة أو خطيرة تزويد الموظف بضمانات اجتماعية إضافية. وفي الوقت نفسه، يعتمد عدد المزايا والضمانات المقدمة على التصنيف النهائي لضرر ظروف العمل. في وبشكل عام، تشمل الضمانات الممكنة ما يلي:
بالإضافة إلى ذلك، يتعين على صاحب العمل أيضًا دفع تعويض عن فقدان القدرة على العمل بشكل مؤقت أو دائم بسبب ظروف العمل الضارة أو الخطيرة.
كم مرة نصبح شهودًا ومشاركين غير مقصودين في النزاعات حول العمل الأصعب - العقلي أو الجسدي. لن نحاول الإجابة على هذا السؤال الأبدي على صفحات هذه المجلة الإلكترونية، بل نحلل مدى تأثير العمل البدني الشاق على جسم الإنسان؟ هل هناك أي جوانب إيجابية أم أن كل المزايا يقابلها التأثير السلبي للعمل الجاد على صحة الرجل؟ وبطبيعة الحال، سنحاول معرفة كيفية التعامل مع العواقب السلبية للإجهاد المفرط.
دعونا نحدد المفهوم نفسه. عمل السائق ليس صعبا جسديا، على الرغم من أنه يرتبط بحمل ثابت طويل الأمد. يمكن قول الشيء نفسه عن صانع الأحذية أو الجراح - الأحمال الثابتة، بالطبع، تضر بجسمنا، ولكن سيكون من الخطأ الكبير تصنيف ممثلي هذه المهن على أنهم عمال عمل بدني ثقيل.
يرتبط العمل الجاد ارتباطًا وثيقًا بالنشاط البدني الديناميكي والثابت المكثف عند رفع الأشياء الثقيلة وتحريكها وحملها. ووفقا لهذا التعريف، تشمل هذه الفئة أعمال التحميل والتفريغ، والعديد من أنواع العمل في قطاع البناء، ويواجه موظفو المؤسسات المعدنية أعمالا بدنية ثقيلة. بحكم التعريف، العمل في صناعة التعدين صعب؛ وحتى يومنا هذا، لا يزال هناك مكان للعمل البدني في الزراعة.
يحتاج جسمنا إلى نشاط بدني - فهو يساهم في تكوين الإطار العضلي والجهاز العضلي الهيكلي. إن الرجل الذي يعرف العمل الجسدي بشكل مباشر يكون، كقاعدة عامة، قويًا في الجسد والروح. ولكن مع تحذير واحد - في الوقت الحاضر.
العمل البدني الشاق لا يمر دون أن يلاحظه أحد. وسرعان ما يتطور التضخم في تلك المجموعات العضلية التي تعاني من زيادة الضغط. وفي الوقت نفسه، هناك تخلف في العضلات التي تمثل الحد الأدنى من الجهد. تؤدي زيادة عمل العضلات إلى تكوين تقلصات وتشنج مزمن في ألياف العضلات، وهذا بدوره يؤثر على الهياكل المجاورة - ويصاحب العمل البدني الثقيل التهاب الأوتار والأربطة والمفاصل (التهاب الأوتار والتهاب الجراب والتهاب المفاصل).
دعونا لا ننسى التغيرات التنكسية في المفاصل (التهاب المفاصل)، والتي تتميز بآلية تطوير مختلفة. سببها هو زيادة الحمل الوظيفي على أنسجة المفاصل. التغيرات التصنعية مثل التهاب المفاصل هي سمة من سمات مفاصل الأطراف السفلية. قد يتطور ضعف الانتصاب.
تشمل عواقب العمل البدني الثقيل الإصابات وتمزق الأربطة والأوتار والخلع والكسور. وبطبيعة الحال، فإن الحديث عن الجهاز العضلي الهيكلي لن يكون مكتملاً دون ذكر أمراض العمود الفقري. الداء العظمي الغضروفي وغيره من الأمراض التنكسية التصنعية في العمود الفقري لا تفلت من أي عامل مجتهد.
يعاني نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا: العمل البدني المطول يكون مصحوبًا بتضخم عضلة القلب، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تمدد البطينين والقصور الثانوي في جهاز الصمام. يؤثر النشاط البدني المستمر أيضًا على الجهاز التنفسي. بشكل عام، يمكننا القول أن العمل البدني يساهم في الاستنفاد السريع لموارد الجسم والشيخوخة المبكرة.
2. يجب أن يكون رفع الأثقال سلساً، وذلك باستخدام مجهود عضلات الساق، مع استقامة العمود الفقري على شكل خيط. لا ترفع أبدًا حمولة عن طريق استقامة ظهرك!
3. عند حمل الأشياء الثقيلة، يجب توزيع وزن الحمولة بالتساوي على كلتا اليدين، خاصة إذا كنت تحمل الأشياء الثقيلة بانتظام ولمسافات طويلة. إذا كنت تحمل شيئًا أمامك، فاضغط عليه على جسمك.
4. لا تقم بتدوير جسمك عبر العمود الفقري عند حمل الأشياء الثقيلة. اتجه فقط بقدميك!
5. لا تنحني أثناء حمل الأشياء الثقيلة. إذا كنت بحاجة إلى وضع حمل على الأرض، فاجلس أو قم ببساطة برمي جسم ثقيل.
ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن العمل يكرم الإنسان. والعمل الجاد ورفع الأثقال ليس مهنة المرأة على الإطلاق. ولكن يجب أن يتم كل شيء بحكمة وباعتدال. ابقِ رجالًا في أي موقف واعتني بنفسك في نفس الوقت!
