❧ Важнейший показатель здоровья человека — нормальный вес и его стабильность, сохраняемая в течение длительного времени.
Если ваш образ жизни — правильный и здоровый, то ваш вес будет близок к идеальному и будет легко сохраняться в пределах нормы.
Неправильный образ жизни ведет к изменениям веса организма (чаще вес нарастает), вслед за чем начинаются различные заболевания.
Масса тела (вес) является интегральной оценкой степени обмена веществ, энергетических и информационных процессов в организме человека.
❧ Регулирование веса — это регулирование всех процессов, протекающих в организме.
Для оценки веса в каждом доме должны быть напольные бытовые весы. Этот простой прибор принесет вам несомненную пользу. В настоящее время в магазинах можно приобрести напольные весы отечественного и иностранного производства, простые механические и электронные. Несложно сделать свой первый шаг к весам — шаг к здоровью.
Контрольное взвешивание лучше проводить утром до завтрака, после туалета, утренней гимнастики и душа. Желательно иметь на себе минимум одежды. Перед взвешиванием необходимо установить весы на ровное место на полу, проверить установку нуля. Встать на весы необходимо в устойчивой позе, двумя ногами, расположенными симметрично по отношению к центру весов и их краям. После успокоения стрелки весов произведите отсчет показаний по стрелке и шкале весов. Запомните результат, а сойдя с весов, запишите дату и свой вес в контрольный листок.
Для контроля состояния здоровья вполне достаточно производить взвешивание один раз в неделю, допустим, в воскресенье. Ежедневное взвешивание имеет смысл производить только в случае, если вы начинаете достаточно интенсивную борьбу с излишним весом.
А теперь выясним, что же такое нормальный и идеальный вес.
Нормальным считается вес, определяемый по формуле: рост человека (в см) — 100.
Однако это значение является только примерным максимальным ориентиром.
Стремиться необходимо к меньшему значению веса, называемому идеальным, значение которого учитывает поправки на пол, возраст и тип телосложения.
Примерное ориентировочное значение идеального веса может быть определено из величины нормального вычитанием 10% этого значения для мужчин и 15% для женщин.
Приведем значения идеального веса мужчин и женщин.
Идеальный вес мужчины
|
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
|
Идеальный вес женщины |
|||||
|
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
Примечания:
1. Первое значение идеального веса соответствует расчетному значению, второе — скорректированному значению для легкого типа телосложения, третье — для среднего типа, четвертое — для тяжелого типа.
2. Примерная цифра каждого веса для роста, не указанного в таблице, может быть получена усреднением значений двух приведенных значений.
3. Скорректированные значения идеального веса взяты для минимального уровня веса. Это действительно тот идеал, к которому следует стремиться.
4. Реально для каждого типа телосложения существует разброс значений идеального веса.
5. Многие люди предпочитают результаты регулярного взвешивания заносить в специальный дневник, в котором указываются даты взвешивания и показатели веса.
6. Таблицы, приведенные в этой главе, являются примерными. Не стоит стараться обязательно достичь минимальных пределов своего веса. Предел собственного веса надо подбирать для себя так, чтобы вы в себе чувствовали энергию и силу.
А теперь по данным таблицы узнаем, какой вес может иметь мужчина ростом 180 см.
Такой мужчина может иметь нормальный вес 80 кг, идеальный расчетный — 72 кг, для легкого типа скорректированный вес 63—67 кг, для среднего типа 66—72 кг, для тяжелого типа 70—79 кг.
Кроме того, по результатам регулярного взвешивания можно всегда сделать выводы о состоянии вашего здоровья.
Прекрасно, когда и в 20 лет, и в 70 человек держит свой идеальный вес.
❧ Соблюдение в течение долгих лет идеального веса означает, что человек придерживается правильного образа жизни, все физиологические процессы в организме протекают нормально и человек здоров.
Резкое похудение или резкий набор веса при том же питании или при увеличенном питании из-за появившейся вдруг непонятной потребности в дополнительном питании и резко обострившемся аппетите может означать только одно: в организме возникли нарушения процессов управления. Наступило серьезное заболевание.
❧ Тенденция к резкому изменению веса — сигнал к тому, что пора обратиться к врачам для выяснения конкретной причины.
РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ может происходить при онкологических заболеваниях, диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях легких, гельминтозе и прочих серьезных болезнях.
СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА может наблюдаться при эндокринных заболеваниях, при накоплении жидкости в организме в результате болезней сердца и почек и в других случаях.
А вот постепенное увеличение веса, не вызванное какими-то болезнями, наблюдается у тех людей, которые любят поесть вкусно, много, часто и не отягощают себя какой-либо значительной нагрузкой. К примеру, после активного отпуска человек худеет и чувствует себя бодрым и сильным. А когда отпуск сводится только к усиленному питанию, лежанию на диване с просмотром телевизора в течение всего дня и длительному сну, человек набирает вес и чувствует себя вялым.
Лишний вес, зафиксированный вами при взвешивании, накопленный в результате излишнего питания и отсутствия достаточной двигательной нагрузки, может означать только одно: прощай здоровье. Как ни вкусно было кушать, расплачиваться чуть раньше или чуть позже придется своим здоровьем.
Оценить свое состояние можно также с помощью РОСТО-ВЕСОВОГО ИНДЕКСА.
Вам необходимо точно знать свой рост и свой вес.
Для вычисления этого индекса необходимо умножить массу своего тела (в кг) на 100, а затем разделить полученное произведение на свой рост (в см).
Индекс, значительно меньший 37, может быть у больных с истощением, вызванным различными заболеваниями, влияющими на обмен веществ, или при недостаточном и неполноценном питании в течение длительного времени.
Нормальное соотношение между ростом и весом выражается числом, лежащим в диапазоне индекса от 37 до 40. Это тот идеал, к которому необходимо стремиться.
❧ Если росто-весовой показатель превышаег 40, то вы имеете слишком большой вес для своего роста .
Другой способ проверить свое состояние — использование индекса ОТОБ. Измерьте гибким метром обхват талии и обхват бедер. Разделите первое число на второе. Если индекс у мужчины более 0,95 и более 0,85 у женщины, то проблемы с лишним весом существуют.
Еще проще установить наличие лишнего жира с помощью щипкового теста. Захватите щипком складку кожи на животе. Если жировая складка составляет более 2,5 см, то у вас есть проблемы с лишним весом.
Другой простой способ проверки своего физического состояния — критический взгляд в зеркало. Разденьтесь перед зеркалом. Посмотрите: есть ли у вас значительные жировые складки, портящие вашу фигуру? Встаньте прямо. Наклоните голову. Видите ли вы низ своего живота? Встаньте прямо и спиной постарайтесь легко прижаться к двери. Если ваше тело коснулось двери в пяти точках (затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками) или в трех точках, то это — нормально. Если при прямом положении тела вам удается коснуться двери только ягодицами, то имеются проблемы с лишним весом.
Когда вам не удается регулярно проверять свой вес из-за нехватки времени, следует обращать внимание на то, как сидит на вас одежда. Если одежда становится все теснее и теснее, пояс приходится расставлять, приходится покупать одежду большего размера, то у вас проблемы с лишним весом.
Если ваша одежда становится все более и более свободной, висит на вас, приходится покупать меньший размер платья, а вы ведете обычный образ жизни по питанию и двигательной активности, то следует обязательно обратиться к врачу. Резкое похудение может быть вызвано серьезным заболеванием.
Одним людям весы могут помочь в борьбе с лишним весом, а другим только помешают. Такие люди зацикливаются на показаниях весов при ежедневном взвешивании и расстраиваются, если стрелка стоит на месте или слишком медленно движется влево. Человек начинает внушать себе, что у него ничего не получается и надо перестать бороться. На самом деле надо думать о том, какими действиями можно эффективнее свой вес снизить.
Свой рост нужно знать во многих случаях, например, при выборе одежды, подсчете коэффициента массы тела и в других ситуациях. Однако чтобы определить этот важный показатель в домашних условиях, нужно знать технологию измерения.
Правильно выберите время для определения рост а. Лучше всего делать это с утра, так как вечером из-за нагрузки на позвоночник и суставы рост человека может уменьшиться на несколько миллиметров. Та же закономерность, но в сторону увеличения, действует при измерении стопы.
Измерьте свой рост с использованием специального оборудования. Это можно сделать, например, в спортзале или при обращении к врачу-терапевту. Для этих целей воспользуйтесь рост омером, при этом лучше всего привлечь помощника для достижения большей точности измерения. Подойдите к планке рост омера с делениями. Затем снимите обувь, чтобы показатель не был искажен из-за подошвы или каблуков. Вы должны стоять вплотную к ней, таким образом, чтобы планки касался ваш затылок, ягодицы и пятки. и не сгибайте ноги в коленях. При этом ваш помощник должен опустить подвижную часть рост омера таким образом, чтобы она касалась макушки головы. Показатель над макушкой и будет означать ваш точный рост . При необходимости с помощью того же устройства вы сможете узнать и свой рост сидя. Он измеряется сходным образом, от макушки до пола при коленях, согнутых при сидении в угол на девяносто градусов.
При необходимости свой рост в домашних условиях. Для этого возьмите сантиметровую ленту и карандаш. Прислонитесь спиной к стене или двери, соблюдая требования, уже приведенные в случае с измерением при помощи рост омера. Проведите карандашную черту у себя над головой. Отойдите от стены и измерьте расстояние от черты до пола, которое и будет вашим рост ом.
При отсутствии линейки и рост омера воспользуйтесь альтернативным методом. Найдите человека, который знает свой рост , и прислонитесь к его спине своей. Проанализировав полученную разницу, вы сможете определить свой приблизительный рост .
Знание своего роста необходимо не только для подбора подходящей одежды или обуви, но и при желании отслеживать развитие роста . Для этого его следует регулярно и максимально точно измерять.
Очень часто бывают случаи в жизни каждого человека, когда нужно знать свой рост. Например, чтобы установить правильное развитие младенец или для выбора нужного размера одежды при покупке в интернет-магазине. Существует несколько простых доступных способов определения своего роста в домашних условиях, о которых мы поговорим далее.
— Нужно приготовить карандаш, зеркало, толстую книгу или коробку, что бы самостоятельно в домашних условиях измерить рост с помощью рулетки.
— Выбираем правильное место для эффективного и правильного проведения измерений роста. Это должна быть идеально ровная поверхность пола и стены. Идеальным вариантом будет стена рядом с ровным углом, чтобы правильно провести измерение с помощью рулетки. Также можно выбирать место, где напротив расположено зеркало, так вы сможете увидеть процедуру измерения роста.
Также по теме: Для чего нужно закаливание организма?
— Готовимся к измерениям. Для этого нужно снять носки и обувь. Только босиком нужно проводить замеры, чтобы обеспечить максимально точный конечный результат. Также нужно снять головные уборы и все, что мешает правильным измерениям.
— Встаем к стене так, чтобы пятки, позвоночник и голова прикасались к стене. Далее книгу кладем на голову и прижимаем ее к стене. С помощью карандаша и зеркала нужно сделать отметку. Теперь можно от пола до отметки измерить расстояние с помощью рулетки.
— В тренажерном зале или в кабинете врача можно найти специальное устройство для измерения роста, который называется ростомером. Кроме того, чтобы получить точный результат рекомендуется использовать цифровой материал.
Также по теме: Как поставить капельницу в домашних условиях?
— Также до ростомера нужно подготовиться: снимаем носки, обувь и головной убор.
Чтобы измерить свой рост без линейки можно использовать подручные средства такие, как веревка, долларовая купюра, маркер и клейкая лента. При этом достигается только приблизительный результат. Можно использовать когда немедленно нужен результат. Как известно, 15,24 сантиметра имеют длину все долларовые купюры. Далее нужно на веревке отмерить одиннадцать раз долларовых купюру. Готовую веревку с помощью скотча прикрепляют к стене, и это будет самодельный ростомер.
Можно узнать рост просто померив свой размах рук. Но нужно мерить от кончика до кончика средних пальцев, так вы можете узнать свой рост не измеряя его.
Так как с возрастом рост человека постепенно меняется, поэтому измерять свой рост следует каждые 5-10 лет. Если вы для расчета лишнего веса будете использовать данные роста 20-тилетней давности – вы можете неправильно рассчитать из-за изменившегося за этот срок роста. Чтобы этого избежать, нужно еще раз перед похудением правильно измерить свой рост.Для точного измерения роста необходим не клеенчатый, а «строительный метр» — с жесткой измерительной лентой из твердого металла, которая не может растягиваться. Также вам понадобится помощник.Правильно измерять рост в помещении с комнатной температурой воздуха: +18…+26 C. Измеряют рост утром, потому что во второй половине дня рост человека может уменьшаться из-за вертикального положения тела и нагрузки на позвоночник – позвонки несколько «проседают» и к вечеру значение роста изменяется на 2-3 см в меньшую сторону, чем был утром. А во время сна в горизонтальном положении мышцы и связки позвоночника расслабляются и снова приходят в норму, поэтому измерять рост правильно именно утром после сна.
Для измерения роста выполните следующие действия:
— Встаньте прямо, прислонившись спиной к ровной стене.
— Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты вместе. На ногах не должно быть обуви, лучше быть босиком или в тонких носках.
— Руки опустите вдоль тела, плечи расправлены, спина прямая.
— Голову поднимите параллельно земле: так, чтобы нижняя челюсть была направлена горизонтально вдоль линии пола, смотрите прямо перед собой.
— Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки и затылок должны касаться стены.
Когда вы приняли нужную позу, помощник устанавливает ровную дощечку или книгу по верхней точке головы (темя), «приминая» при этом волосы — они могут добавить 1-2 см к значению роста.
Затем на стене, к которой вы прислоняетесь спиной, на уровне нижнего края измерительной дощечки ставится отметка карандашом. Измерьте сантиметром расстояние от этой отметки до уровня пола – и вы получите свой точный рост.
Каждому из нас знакома такая ситуация: нужно срочно узнать рост человека, а рулетки, линейки или других измерительных инструментов нет под руками. В этой статье мы поделимся с вами маленькими бытовыми хитростями, как измерить рост с помощью самых неожиданных предметов.
Когда у вас совсем ничего нет, но ноги и руки всегда с вами. Хотя все мы разные, однако, есть некоторые части человеческого тела, которые имеют у всех людей сравнительно одинаковые размеры.
Смерьте на своем указательном пальце ногтевую фалангу. У большинства людей она равна эталонному английскому дюйму, то есть 2,5 см. Для более масштабных измерений можно измерить длину собственной стопы. Ступня среднего размера по длине равна классическому английскому футу – 30,5 см. Имея эти две основные величины, можно узнать свой собственный рост хотя бы в приблизительных величинах.
Как правильно измерить рост человека? Для этого необходимо разуться, встать спиной к стене или другой вертикальной поверхности, касаясь ее икрами, ягодицами, спиной и затылком. Рост измеряйте, положив себе на голову плоский предмет (например, книгу), чтобы он касался стены, и имел строго горизонтальное расположение.
Как измерить свой рост с помощью обычных вещей? Лучшим вариантом может быть тетрадный листок в клеточку. Все наверняка знают, что размеры клеточек равны 5 мм.
Российские бумажные банкноты имеют следующие размеры по длине: номиналом 10 – 500 рублей – 150 мм, 1 тыс. – 5 тыс. рублей – 157 мм. Паспорт гражданина России по длине равен 125 мм, то есть 8 паспортов составят вам 1 метр. Наш «знаменитый» граненый стакан 90 мм по высоте и 65 мм в диаметре.
Современные монеты также могут оказать вам неоценимую помощь. Диаметр 5 советских копеек и 5 российских рублей равен 25 мм. 23 мм имеет монета достоинством в 2 рубля. Рублевая монета – 20,5 мм, а 50 копеек в диаметре 19,5 мм. Разность рубля и полтинника – 1 мм, а их сумма составит 40 мм.
Правильно рост собаки или кошки измеряется только специальным ростомером. Для этой процедуры их ставят прямо на ровную и устойчивую поверхность, к примеру, на стол.
Определите где у животного холка. Когда собака стоит спокойно, это будет самая верхняя точка спины. Холку образуют в спинном отделе первые пять позвонков. Визуально она (холка) определяется как небольшое возвышение меду спиной собаки и ее шеей.
Чтобы исключить ошибку с уровнем холки, положите собаке на спину тетрадку или тонкую книжечку. Потом отпускаете животное и измеряете расстояние между столом и книжкой. Как вариант, рост собаки можно измерять у стены, перпендикулярно приложив к ней жесткую тетрадь или сделать отметку карандашом.
Чаще всего рост человека определяется наследственностью. Однако такие факторы, как полноценное питание и занятия спортом могут влиять на эту величину. Как правильно измерить свой рост в домашних условиях?
Строительный метр, карандаш, помощник.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как измерить рост человека» Как вычислить свой рост Как нарисовать человека в полный рост Как увеличить рост человека в домашних условиях
Для того чтобы правильно замерить рост, приобретите твердый строительный метр (деревянный или металлический), который не прогибается в воздухе.
Другие новости по теме:
Знание своего роста необходимо не только для подбора подходящей одежды или обуви, но и при желании отслеживать развитие роста. Для этого его следует регулярно и максимально точно измерять. Вам понадобится Сантиметровая лента, книга Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как узнать свой рост» Как
Одежда, изготовленная в разных странах, как правило, имеет различную размерную маркировку. И чтобы правильно подобрать себе вещь по росту, надо хорошо разбиратья в этих маркировках, и главное, точно знать высоту своего тела. Вам понадобится — измерительная шкала или сантиметровая лента, желательно
Дети растут быстро, буквально по часам. Мамы поймут это очень скоро при купании: ванночка им начинает казаться все меньше, а к концу первого года подросший ребенок уже в ней с трудом помещается. Рост малыша определяют сначала в роддоме, а затем в детской поликлинике на специальном ростомере, в
Очевидно, что, зная лишь массу тела человека, нельзя сказать, является ли она нормальной для него. Для кого-то масса в 70 кг может быть нормальной, для кого-то — недостаточной, а для кого-то — избыточной. Ясно, что для такой оценки необходимо получить какое-то соответствие между массой тела и
Считается, что обычно рост человека приостанавливается к 20 годам. Но что делать, если есть желание подрасти на 10-12 см? Существует несколько эффективных способов, чтобы увеличить свой рост даже после наступления 20 лет. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как увеличить рост на 10 см» Как
Самый активный рост происходит в первый год жизни ребенка, за год малыш вырастает на 20-25 сантиметров. Далее молодой организм растет менее активно, но несмотря на это, измерять рост ребенка необходимо постоянно. Это поможет предотвратить серьезные заболевания и развитие различных патологий.
Любая женщина хочет иметь идеальный вес. Это не только сделает ее привлекательной, но и убережет от болезней, связанных с излишней массой тела. Наиболее простой методикой в расчете нормального веса считается формула Брока. Для вычисления идеального веса можно воспользоваться и усовершенствованной
Свой рост нужно знать во многих случаях, например, при выборе одежды, подсчете коэффициента массы тела и в других ситуациях. Однако чтобы определить этот важный показатель в домашних условиях, нужно знать технологию измерения. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как вычислить свой рост» Как
Под беговыми лыжами привычно понимать лыжи, использующиеся для конькового или классического стилей катания. Они изготавливаются из различных материалов, отличаются по жесткости и методам креплений. Также важным фактором при выборе был и остается правильный подбор ростовки беговых лыж. Вам
Рост человека зависит от многих факторов, важнейший из которых – наследственность. Правильное питание, витамины и минералы, определенные физические нагрузки и виды спорта, такие как велоезда, плавание и баскетбол, могут стимулировать рост. Измерять рост также нужно правильно – в определённое время
Каждому из нас знакома такая ситуация: нужно срочно узнать рост человека, а рулетки, линейки или других измерительных инструментов нет под руками. В этой статье мы поделимся с вами маленькими бытовыми хитростями, как измерить рост с помощью самых неожиданных предметов.
Когда у вас совсем ничего нет, но ноги и руки всегда с вами. Хотя все мы разные, однако, есть некоторые части человеческого тела, которые имеют у всех людей сравнительно одинаковые размеры.
Смерьте на своем указательном пальце ногтевую фалангу. У большинства людей она равна эталонному английскому дюйму, то есть 2,5 см. Для более масштабных измерений можно измерить длину собственной стопы. Ступня среднего размера по длине равна классическому английскому футу – 30,5 см. Имея эти две основные величины, можно узнать свой собственный рост хотя бы в приблизительных величинах.
Как правильно измерить рост человека? Для этого необходимо разуться, встать спиной к стене или другой вертикальной поверхности, касаясь ее икрами, ягодицами, спиной и затылком. Рост измеряйте, положив себе на голову плоский предмет (например, книгу), чтобы он касался стены, и имел строго горизонтальное расположение.
Как измерить свой рост с помощью обычных вещей? Лучшим вариантом может быть тетрадный листок в клеточку. Все наверняка знают, что размеры клеточек равны 5 мм.
Российские бумажные банкноты имеют следующие размеры по длине: номиналом 10 – 500 рублей – 150 мм, 1 тыс. – 5 тыс. рублей – 157 мм. Паспорт гражданина России по длине равен 125 мм, то есть 8 паспортов составят вам 1 метр. Наш «знаменитый» граненый стакан 90 мм по высоте и 65 мм в диаметре.
Современные монеты также могут оказать вам неоценимую помощь. Диаметр 5 советских копеек и 5 российских рублей равен 25 мм. 23 мм имеет монета достоинством в 2 рубля. Рублевая монета – 20,5 мм, а 50 копеек в диаметре 19,5 мм. Разность рубля и полтинника – 1 мм, а их сумма составит 40 мм.
Правильно рост собаки или кошки измеряется только специальным ростомером. Для этой процедуры их ставят прямо на ровную и устойчивую поверхность, к примеру, на стол.
Определите где у животного холка. Когда собака стоит спокойно, это будет самая верхняя точка спины. Холку образуют в спинном отделе первые пять позвонков. Визуально она (холка) определяется как небольшое возвышение меду спиной собаки и ее шеей.
Чтобы исключить ошибку с уровнем холки, положите собаке на спину тетрадку или тонкую книжечку. Потом отпускаете животное и измеряете расстояние между столом и книжкой. Как вариант, рост собаки можно измерять у стены, перпендикулярно приложив к ней жесткую тетрадь или сделать отметку карандашом.
