Для укрепления своего здоровья можно разумно использовать и другое средство закаливания – парную баню. Баню или сауну рекомендуется посещать 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели, но не реже, иначе не получите стойкого оздоровительного эффекта.
Парная баня. ПОЛЬЗА БАНИ:
Под воздействием банного жара на кожу, возбуждаются кожные рецепторы, и нервный центр передает импульсы ко всем системам организма, которые начинают усиленно функционировать.
Благодаря тому, что улучшается деятельность сердца — обильно снабжаются кровью кожа, подкожная клетчатка, мышцы, суставы, легкие, спинной и головной мозг, другие органы и системы.
У каждого человека 5-6 литров крови, 1л в резерве (в печени), а парная баня приводит в движение эту резервную кровь, богатую питательными веществами и она дает клеткам свежий заряд, новые силы.
По словам академика И. Р. Тарханова, после банной процедуры увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов – пожирателей микробов. В результате организм легче справляется с болезнями.
Физиологическое воздействие бани построено на сочетании жара и холода. При холоде сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам и сердцу. Ощущается прилив тепла. При жаре поток крови устремляется от сердца к периферии — сосуды расширяются, увеличивается артериальное давление, усиливается ритм сердца, улучшается дыхание.
Банный жар разогревает весь организм и вызывает приятное расслабление, раскованность. Такое состояние улучшает протекание обменных процессов. Через кожу и легкие быстрее выводятся конечные продукты обмена веществ, образующиеся при окислении.
В парной бане выделяется от 500 до 1500г пота, который уносит с собой излишки тепла, соли натрия, хлориды, молочную кислоту, мочевину – конечные продукты обмена, вредные для организма. Поэтому, облегчается работа почек.
Улучшение кровообращения стимулирует и железы внутренней секреции (щитовидная, паращитовидная и др.), которые регулируют деятельность всех органов и систем.
Парная баня снимет утомление, накопившееся за трудовую неделю. Это объясняется тем, что при потении удаляется молочная кислота, накопившаяся в мышцах и углубляющая чувство утомления.
Парная баня хорошо очищает кожу, лучше, чем косметические средства, делает кожу упругой, избавляет от морщин. Под воздействием пара раскрываются поры, забитые жиром и грязью, и при потении очищаются. Так удаляются черные точки и омертвевшие клетки. Поэтому после бани мы чувствуем себя помолодевшими лет на десять!
Полезно сочетать баню с – это незаменимое средство при отложении солей или подагре, вывихах и растяжениях, при ушибах.
Баня — противопоказания:
Противопоказания бани в основном такие же, что и при занятиях физкультурой и спортом: острые стадии болезней, обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы, нарушения деятельности сердца. Детям до 12 лет, женщинам в период беременности, во время менструаций баня также не рекомендуется.
Парная баня: КАК ПАРИТЬСЯ В БАНЕ:
Методика банной процедуры следующая. Берут березовый веник или дубовый, а ещё лучше два. Если веник пересушен, его предварительно нужно распарить — опустить в крутой кипяток на 5-6 минут. А настоем из веника в конце процедуры моют голову, это укрепляет волосы и устраняет перхоть.
Перед баней не рекомендуется мыться с мылом, которое снимает верхний слой кожи и кожное сало, предохраняющее кожу от сильного жара. Перед тем как войти в парную, слегка облейтесь теплой водой, голову не нужно мочить, чтобы не было перегрева. Сразу париться не следует, а предварительно надо посидеть, а лучше полежать в парилке внизу (внизу температура меньше на 10-15 град.), тогда пар воздействует равномерно. При нагреве расширяются сосуды и начинается потоотделение.
Первый заход в парилку длится 5-7 минут, затем нужно выйти и отдохнуть. При подъеме с полка не нужно резко вставать, иначе потеряете равновесие. Отдых между заходами в парилку – 15-20 минут. Можно выпить травяной чай, квас, сок или минеральную воду. После отдыха – опять в парилку.
Поддавая жару, в воду можно добавлять различные настои трав, пиво, квас, чтобы придать мягкость пару, приятный запах и лечебную цель.
Банная процедура должна длиться не более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении ограничивается 30 мин. В ряде случаев в парилку заходят по 6-7 раз, но все же указанное время превышать не следует.
После парной полезно сделать массаж или самомассаж, посидеть в раздевалке, остыть, отдохнуть, выпить стакан чая.
Если после всех процедур вы чувствуете себя хорошо, ощущаете легкость, значит, баня и массаж пошли вам на пользу. Если же появляются бессонница, раздражительность, головные боли, вялость, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались парной баней. В таких случаях необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить необходимое для вас время пребывания в бане.
Парная баня. Баня для похудения:
Если нужно сбросить лишний вес, то, выйдя из парной, не спешите в бассейн или душ. Не следует охлаждаться – под холодным душем или в бассейне потоотделение резко уменьшается. Для усиления потоотделения можно обливаться горячей водой. Если позволяют условия, закутайтесь в теплое одеяло на 30 минут, не более. Не пить. Перед очередным заходом в теплый душ смыть пот и соль. Затем, вытереться досуха и снова париться, пока пота не станет выделяться всё меньше. Вот тогда можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.
Парная баня: МАССАЖ В БАНЕ.
При массаже в парной бане самое удобное положение – лежа, так на все тело будет воздействовать одинаковая температура. Лёжа, можно полностью расслабить все мышцы и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если лечь нет возможности, тогда — париться сидя, но только ноги не должны свисать, а стоять на скамье.
Массаж в бане — поглаживание.
Первый прием массажа в бане — поглаживание. Массаж проводится партнером, двумя вениками, начиная с легкого поглаживания стоп, затем вверх по икроножным мышцам к ягодичным, по спине и рукам (руки вытянуть вдоль туловища).
В обратном направлении, веники скользят по боковым поверхностям до таза. Здесь веники нужно приподнять и резко опустить на поясницу, прижать руками и подержать 2-3 сек.
Если в парной температура слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники передвигают медленно, не поднимая высоко, чтобы не нагнетать жар.
Массаж в бане — похлестывание.
Следующий прием массажа в бане – похлестывание. Лечь на живот. Сначала легкими «штрихами» во всех направлениях похлестывают спину, а затем — поясницу и таз, бедра и икроножные мышцы, стопы. Этот прием выполняется в течение 60 секунд. Заканчивают его быстрым поглаживанием. Если очень горячо, тогда рукой или веником (предварительно опустив его в воду) снимают жару.
После этого, перевернуться на спину и похлестывать вениками грудь, руки, живот и бедра, голени, стопы. Все приемы выполнять в той же последовательности, как и лежа на животе.
Массаж в бане — веничный компресс.
Ещё один прием массажа в бане – похлестывание вместе с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнять, захватывая ими горячий воздух, и сделать легкие похлестывания — 2-3 раза. Затем веники прижимают к спине на 2-3 секунды. То же самое нужно сделать в области поясницы, ягодиц, бедер, голеней, но не трогать подколенные ямки, там кожа очень чувствительная. Если нужно глубоко прогреть коленный сустав, для повышения эластичности или при нарушении его функции, то на него наложить веник, а голень сгибают пружинистыми движениями. Компрессы особенно полезны в травмированных местах, при радикулите и различных мышечных болях.
Массаж в бане — «растяжка».
Банный массаж
Применение банных процедур эффективно в качестве профилактических, закаливающих и восстановительных средств. При проведении банного массажа активизируется работа потовых и сальных желез, ускоряется внутриклеточный обмен веществ, газообмен, процесс выведения шлаков и токсинов из организма.
Банный массаж представляет собой одновременное воздействие на организм человека тепла, воды, пара и изменения температуры. Благодаря подобному влиянию улучшается деятельность организма в целом, повышается иммунитет, улучшается настроение и работоспособность человека.
Показания:
Противопоказания:
При проведении банного массажа активизируется работа потовых и сальных желез, ускоряется внутриклеточный обмен веществ, газообмен, процесс выведения шлаков и токсинов из организма.
Банный массаж , проводимый в различных типах бань различается по интенсивности парового воздействия. Различают паровые и .
В паровых банях основное воздействие на организм оказывается при помощи горячего воздуха высокой влажности и холодной воды. В таких банях, как правило, установлена печь-каменка, на которой находится резервуар с водой. Именно в этот резервуар и добавляется эфирные масла, которые при испарении оказывают благотворное воздействие на дыхательные органы человека, а также обладают терапевтическим эффектом.
В суховоздушной бане на организм оказывает влияние горячий воздух низкой влажности (10-15%) и холодная вода. В перерывах между посещениями термальных камер рекомендуется проводить .
Для проведения массажа пациента укладывают на кушетку, либо в помещении бани (паровая баня), либо в специально отведенном помещении после посещения сауны. Проводят банный массаж при помощи использования одного или двух веников. В зависимости от желаемого эффекта веники могут быть как березовыми, так и дубовыми, липовыми и эвкалиптовыми.
Банный массаж включает в себя использование следующих приемов:
В случае если температура в парной высокая, то все движения должными быть медленными, при низкой температуре – быстрыми.
Массируемая рука приподнимается, затем по ней выполняются 5 растирающих движений по направлению от кисти к плечевому суставу.
В ходе банного массажа пациент активно потеет, в результате чего у него может возникнуть ощущение охлаждения. Чтобы этого не произошло, его периодически окатывают горячей водой.
После того как банный массаж был завершен, пациент рекомендуется отдохнуть 5-10 минут, после чего принять теплый душ под сильным напором воды, либо посетить парилку.
При возникновении ощущения жжения у пациента рекомендуется регулировать силу похлестываний, либо перенести выполнение приема на другой участок тела.
Банный массаж обладает следующими эффектами:
В профилактических целях повторять банный массаж рекомендуется еженедельно.
Полезная статья?
Сохрани, чтобы не потерять!
Избавиться от целлюлита в короткие сроки можно только при комплексном подходе, который включает регулярные занятия спортом, правильное питание и антицеллюлитный массаж. Последний способ считается одним из самых действенных, особенно, если он выполняется в бане. Такую процедуру можно выполнять и в салоне красоты, в специальном кабинете.
Антицеллюлитный массаж в бане
На протяжении всего времени пребывания в бане организм выполняет множественные обменные процессы в ускоренном режиме, что и способствует избавлению от целлюлита. Продолжительное пребывание в парном помещении приводит к повышению температуры кожных покровов, за счет чего жировая клетчатка размягчается, а кровообращение усиливается. Стремительная циркуляция позволяет клеткам впитать как можно больше полезных элементов и быстро избавиться от токсинов и продуктов распада.
Кроме этого, в организме происходит нормализация водно-солевого обмена, за счет большой потери жидкости с последующим восполнением. Лучше всего для этого подходит зеленый или травяной чай, являющийся мощным антиоксидантом.
Массаж СПА известен как прекрасный способ избавиться от «апельсиновой корочки», и этот секрет можно легко объяснить. Целлюлит – это следствие нарушенного лимфотока и кровообращения, а благодаря разогреву тела эти процессы не только восстанавливаются, но и ускоряются.
Когда стоит задача максимально быстро избавиться от подкожных жировых отложений, лучше всего отдать предпочтение одному из таких видов бань:
Перед тем как начать борьбу с целлюлитом при помощи массажа в бане, следует точно убедиться, что отсутствуют противопоказания к процедуре: устойчивое повышенное артериальное давление, раны или высыпания на коже, инфаркты и инсульты, простуда, инфекционные болезни, варикозное расширение вен , тромбофлебит . С осторожностью следует посещать баню беременным и женщинам в период лактации.
Помимо массажа можно выделить еще 2 дополнительные процедуры от целлюлита, которые усиливают эффект первой.
В салоне красоты часто предлагают такую дополнительную услугу, как солевой антицеллюлитный пилинг , который прекрасно дополняет эффект пребывания в парной. Но можно его сделать и самостоятельно.
Тактика действий следующая:
Длительность воздействия в каждой зоне примерно две минуты.
Контрастные ванны или душ помогают смыть соль после пилинга и привести кожу в тонус, что также помогает в избавлении от целлюлита. Процедура проста и заключается в трех кругах обливания себя холодной, а затем теплой водой.
Антицеллюлитный массаж в бане веником
Баня является чуть ли не идеальным местом для выполнения массажных процедур . Благодаря воздействию высоких температур происходит максимальное расширение кровеносных сосудов, что значительно усиливает конечный результат.
Выполнение антицеллюлитного массажа в бане бывает ручным, при помощи массажера в виде дорожки, с использованием банного веника.
Также для достижения лучших результатов можно использовать одновременно несколько методик и техник.
Чтобы быстро избавиться от «апельсиновой корки», рекомендуется придерживаться следующего алгоритма действий:
После такого массажа можно позволить себе расслабиться и нанести на обработанные участки медовую или масляную маску . В среднем, для появления видимых результатов понадобиться восемь процедур.
Баня – это прекрасный способ побаловать свое тело и избавиться от «апельсиновой корки», при этом не имеет значения, где процедура выполняется: дома или в салоне. Как и в случае с другими антицеллюлитными процедурами, здесь важна регулярность выполнения, тем более что баня невероятно полезна для всего организма, если нет противопоказаний.
Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.
Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.
В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.
Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.
Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.
Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.
Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.
Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:
Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.
Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.
К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:
Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.
Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.
В классическом массаже применяются такие приемы, как:
Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.
Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.
Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.
Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:
Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.
Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.
Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.
Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.
Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.
Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.
Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.
Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.
Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.
Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.
Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.
Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.
Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.
Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.
Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.
Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:
Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.
Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.
Содержание:
После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.
Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.
Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.
Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.
Процедура проводится в таком порядке:
Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.
Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:
Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.
После этого можно начинать процедуры:
Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.
Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:
Растирание отлично помогает при:
Встряхивание делаем в таком порядке:
Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.
