Для многих девушек занятия спортом стали важной частью жизни, которая помогает поддерживать красивую фигуру и отличное настроение. Но есть особые дни, когда интенсивные нагрузки – не самый лучший вариант. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, актуален для большинства женщин, которые ведут активный образ жизни.
То, как женщина чувствует себя во время месячных, зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые практически не ощущают недомогания в эти дни, а кто-то полностью «расклеивается» на 3–4 дня. Поэтому занятия спортом при месячных подходят не для всех.
Если женщине посчастливилось, и она практически не ощущает дискомфорта в критические дни, то нет необходимости прерывать тренировки. Но специалисты рекомендуют снизить их интенсивность. Ведь в этот период из-за кровопотери снижается уровень гемоглобина в крови, и к органам поступает меньше кислорода. С этим связано снижение выносливости и ослабление защитных сил организма.
Интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц живота, есть смысл свести к минимуму или вовсе прекратить. Они могут стимулировать обильные выделения из-за усиленного кровообращения в органах малого таза. Кроме того, усилится сократительная деятельность матки. Это часто приводит к возникновению болезненности внизу живота.
Что же делать женщинам, которые чувствуют в себе достаточно энергии, чтобы не останавливать занятия спортом, даже когда наступила менструация? Специалисты рекомендуют не прекращать посещать спортзал, но все же немного сбавить темп тренировок. Врачи и тренеры сходятся во мнении, что силовые нагрузки лучше сменить на кардиотренировки в эти дни.
Для тех, кто работает над созданием рельефных кубиков на животе – особый совет. В первые 2 дня после начала месячных снизить нагрузку на нижнюю часть живота. В это время можно проработать верхнюю часть – поперечные и прямые мышцы.
Не стоит также выполнять упражнения, которые предполагают необходимость поднимать ноги выше уровня пупка. Это грозит забросом содержимого матки в брюшную полость и последующим развитием эндометриоза.
Занятия спортом при месячных должны быть в спокойном темпе. Если женщина почувствовала, что появилась или усилилась боль внизу живота, головокружение, необходимо прекратить упражнения, чтобы не допустить ухудшения состояния.
При том что врачи лояльно относятся к занятиям спортом во время месячных, существует ряд состояний, при которых они советуют полностью забыть о том, чтобы качать пресс в это время. В этом списке:
При половом инфантилизме, связанном с недостаточным развитием репродуктивных органов, перед тем, как приступать к любым занятиям спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
Для девочек-подростков, у которых менструальный цикл только устанавливается, большие нагрузки не рекомендованы. Особенно это касается тренировки мышц нижнего пресса в дни месячных, которые могут привести к кровотечениям.
У женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям, тело «высушивается». Это приводит к серьезным нарушениям цикла. В таких случаях необходимо дать организму отдых.
Когда слабость и болезненные ощущения в нижней части живота, которые прошли, можно возвращаться к привычному режиму тренировок. Если женщина не готова отказаться от физической активности, то облегчить протекание месячных можно, заменив упражнения с нагрузкой на мышцы живота легкими пробежками.
Считается, что умеренная физическая нагрузка в дни, когда наступают месячные, действует как обезболивающее. Выполняя нетяжелую работу, двигаясь, женщина чувствует себя лучше, чем, когда лежит. Поэтому не стоит полностью отказываться от тренировок. Особенно, если организм уже давно привык к ним.
Кроме того, замечено, что если после тренировки объем кровянистых выделений увеличивается, то длительность их сокращается на 1-2 дня.
Чтобы не останавливать на несколько дней работу над созданием идеальной формы живота, для женщин разработано несколько упражнений. Лежа на полу, необходимо согнуть ноги. Пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам, руки сложить в замок за головой. На счет «два» нужно приподнимать верхнюю часть туловища. Чтобы прокачать прямую мышцу живота в ее верхней части можно только приподнимать над поверхностью лопатки.
Для проработки косых мышц живота нужно, лежа на полу с подтянутыми к туловищу как в первом упражнении ногами, приподниматься. При этом следует вытягивать руку к колену, которое находится с противоположной стороны.
Лежа на полу и выпрямив руки вдоль туловища, нужно согнуть ноги. Пятки поставить максимально близко к ягодицам. Необходимо дотянуться ладонью к щиколотке и захватить ее с внутренней стороны. Это упражнение также помогает проработать косые мышцы.
Девушкам нужно помнить, что месячные связаны с повышенным выделением пота. Поэтому, приступая к занятиям, лучше выбрать одежду из натуральных тканей, которые обладают высокой гигроскопичностью. А также не забывать пить, чтобы восполнить потерянный объем жидкости. Соблюдение этих несложных правил поможет женщинам хорошо себя чувствовать и не отказываться от любимых занятий даже в дни месячных.
Сегодня многие девушки ведут активный образ жизни, дополняя свой сложный график на работе еще и занятием спортом. Физическая активность помогает сделать фигуру более стройной, снять психологическую нагрузку, держать организм в тонусе. И только найдешь оптимальный режим нагрузок, как наступают месячные: организм ослаблен, физическая активность приносит боль и дискомфорт, чувствуется усталость и разбитость. Некоторые упражнения делать вообще не хочется. Можно ли качать пресс при месячных? Не опасно ли это упражнение? Об этом поговорим далее в статье.
Не секрет, что упражнения на пресс позволяют девушке сделать свой животик плоским или хотя бы сбросить пару сантиметров с талии. Для достижения желаемого эффекта есть один важный принцип выполнения упражнения – регулярность. Если сделаете длительный перерыв – возобновить тренировки будет уже сложнее. Многие девушки при месячных ставят фитнес на паузу, хотя это не совсем правильно. Нагрузка на брюшной пресс при менструации допустима, просто необходимо помнить о возможных опасных последствиях и выполнять только те упражнения, которые безопасны при месячных.
Занятия спортом в период менструации имеет следующее позитивное влияние на организм:
Упражнения на пресс позволяют в полной мере достичь всех вышеперечисленных эффектов. Однако, у тренировки брюшного пресса при месячных есть и побочные эффекты:
Запрещены занятия спортом при месячных в следующих случаях:
Для того, чтобы не отказываться от тренировки мышц живота во время менструации и в тоже время избежать опасных последствий, следует соблюдать следующие рекомендации:
Классические упражнения для брюшного пресса:
Как видим, выполнение упражнений на пресс не требует специальной подготовки или навыков, проводить тренировку можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. При нормальном протекании месячных качать пресс не запрещено, просто следует очень чутко следить за реакцией организма на физическую активность.
Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.
Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?
В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…
Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?
Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:
УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).
ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).
И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.
Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…
P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:
В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).
Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.
В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…
Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.
Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?
Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?
Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.
P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…
Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.
Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).
Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…
Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:
Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.
А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).
Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).
Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>
С уважением, администратор.
Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?
Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.
Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.
Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:
А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.
Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.
Список спортивных приемов во время менструации:
Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.
Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.
Классические упражнения на пресс во время месячных :
Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:
Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни. Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения. Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.
Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.
Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями. Поэтому те женщины, которые не страдают (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.
И здесь мнения гинекологов расходятся. Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам. По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.
То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.
Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день. Это необходимо для избегания обезвоживания организма.
Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса. Они приводят такие аргументы:
При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом категорически запрещается.
Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.
Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения. Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.
Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.
Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации. Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола. Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.
Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.
Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок. То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.
Занятия спортом в период критических дней разрешаются. Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными. Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной. То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.
Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии. В последние дни менструации врачи разрешают в легкой форме.
Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости. Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.
