Режим дня крайне необходим, если вы хотите изменить в лучшую сторону свои тело, ум и сознание. Он помогает привести в равновесие конституцию человека, а также упорядочивает его биологические часы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи, повышает самооценку, приносит дисциплину, мир, счастье и долголетие.
Сбалансированный образ жизни формирует определенный ритм в жизни человека. Если человек встает слишком рано или слишком поздно, ложится спать поздно, имеет нерегулярные привычки в питании, подвержен стрессу на работе, несвоевременно опорожняет кишечник и подавляет естественные потребности, это может привести к расстройствам организма. Регулярность в отходе ко сну, в подъеме, питании, опорожнении кишечника и других аспектах повседневной жизни привносит в нее дисциплину и помогает привести доши в равновесие, что в итоге дает хорошее здоровье.
Планируя свой день, вы можете воспользоваться аюрведическими рекомендациями, в частности описанными во второй главе первой части «Аштанга-хридайам» и др., приведенными ниже:
Подъем. «Здоровый человек должен вставать (с постели) во время брахма-мухурты, чтобы защитить свою жизнь» (Аштанга-хридайам, 1.2.1а). Последние три часа ночи (с 3 до 6 часов утра) называются брахма-мухурта, так как это наилучшее время для учебы или получения брахмы (священного знания).
Итак, хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе преобладает гуна благости (саттва), обеспечивающая спокойствие и свежесть чувств. Время восхода солнца изменяется в зависимости от сезона, но, в общем, люди вата-конституции должны вставать между 6 и 7 часами утра, питта-конституции – между 5.30 и 6 часами утра, а кафа-конституции – около 5 часов утра. Для этого может потребоваться более ранний отход ко сну, чтобы вы могли выспаться как следует. Более поздний подъем может вызвать чувство тяжести и вялости в течение всего дня. Сразу же после пробуждения посмотрите на свои ладони в течение некоторого времени, а затем нежно проведите ими по лицу и груди вниз к талии, чтобы очистить ауру.
Молитва. Помолись перед тем, как встанете с постели. Можете использовать ту молитву, к которой вы привыкли, или, например, вот эту: «Господь Мой, Ты внутри меня, в самом моем дыхании, внутри каждой птицы, каждой могучей горы. Твое сладостное прикосновение окутывает все, и я хорошо защищен(а). Спасибо Тебе за прекрасный день, который ждет меня сегодня. Пусть радость, любовь, мир и сострадание будут частью моей жизни и всех, кого я встречу сегодня». После молитвы коснитесь земли (пола) правой рукой, а потом дотроньтесь ею до своего лба, с большой любовью и уважением к Матери-Земле.
Очищение лица, рта и глаз. Сполосните лицо прохладной водой и прополощите рот. Промойте глаза холодной водой или одним из растворов, приведенных ниже, нежными втирающими движениями помассируйте веки. Поморгайте семь раз и повращайте глазами в обе стороны, а затем высушите лицо чистым полотенцем.
Для промывания глаз можно использовать следующие растворы, закапывая по несколько капель в каждый глаз.
Вода. Утром необходимо выпить стакан тёплой воды. По возможности используйте стакан из чистой меди, наливайте в него воду вечером и оставляйте на ночь. Вода промывает ЖКТ, почки и стимулирует перистальтику кишечника. Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, так как эти вещества забирают энергию почек, напрягают надпочечники, вызывают запоры в долгосрочной перспективе, а также ведут к привыканию. Если вы все-таки решили выпить кофе или чай, пусть пройдет хотя бы час после того, как вы выпили воду. По возможности старайтесь заменить чай или кофе на травяные чаи или чаи из специй.
Опорожнение кишечника. Очень хорошо, если вы опорожняете кишечник каждое утро после пробуждения. Но из-за неправильного переваривания пищи, принятой накануне вечером, из-за нездорового сна, а также из-за разных расстройств в организме этого может не произойти. Тем не менее, стакан воды по утрам и сидение на унитазе в одно и то же время каждый день помогают регулировать движения кишечника. Наблюдение за дыханием, уджайи пранайама и одновременная концентрация на анальном отверстии с сжиманием и расслаблением ануса также могут помочь стимулировать кишечник. Во время дефекации или мочеиспускания нужно сжимать зубы, это помогает укреплению десен и зубов.
«Думая о состоянии своего тела, следующее, что необходимо сделать, это совершить омовение (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника)» (Аштанга-хридайам, 1.2.1б). То есть, после опорожнения кишечника в идеале необходимо подмыться (вымыть анальное отверстие теплой водой).
Чистка зубов. «Затем следует почистить зубы веточками арки (калотропис гигантский), нйагродхи (фикус бенгальский, или баньян), кхадиры (акация катеху), каранджи, кукубхи и т.п., которые имеют вяжущий, острый и горький вкус; они (веточки) должны быть размером с кончик мизинца по толщине, двенадцать ангула (ширина пальца) в длину, прямые, их кончик должен быть подобен мягкой щетке (его нужно разжевать), зубы следует чистить, не повреждая десны. Страдающие от расстройства желудка, рвоты, одышки, кашля, лихорадки, паралича лицевого нерва, жажды, изъязвления во рту, болезней сердца, глаз, головы и ушей, не должны использовать зубную щетку (для чистки зубов)» (Аштанга-хридайам, 1.2.2-4).
Итак, всегда используйте мягкую зубную щетку и зубную пасту или порошок с вяжущим, острым и горьким вкусом. Сладкую пасту использовать не рекомендуется, потому что слюна во рту и так обладает сладким вкусом, являющимся прекрасной средой для размножения вредных бактерий и инфекций, а горький, вяжущий и острый вкус, наоборот, убивают их. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой веточку дерева ним (или других, указанных выше растений), расщепленную на конце, она удаляет мелкие частицы пищи из пространства между зубами и укрепляет и оздоравливает десны. В наших условиях мы можем использовать палочки из свежего корня солодки. Порошок из обжаренной скорлупы миндаля могут использовать для чистки зубов представители вата- и кафа-типов, а порошок нима – представители питта-типа.
Очищение языка. Специальным скребком мягко очистите всю поверхность языка от задней стенки по направлению к кончику (повторите движение 7-14 раз). Эта процедура стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале, люди вата-конституции могут использовать золотой скребок, питта-конституции – серебряный, а кафа-конституции – медный. Скребок из нержавеющей стали подходит всем.
Коллириум для глаз . «Саувиранджана хороша для глаз, поэтому ее следует использовать (в качестве глазной мази) ежедневно. Глаз полон теджаса (света) и подвержен угрозе, особенно от кафы, поэтому расанджана должна использоваться раз в неделю, чтобы убрать ее (кафу)» (Аштанга-хридайам, 1.2.5).
Саувиранджана – это сульфид сурьмы в виде блестящих черных камешков из русла реки государства Саувира (современный Афганистан и регион Белуджистан). Разновидность коллириума (глазная мазь, каджал) приготовлялась из него вместе с другими растительными компонентами и использовалась в былые времена и в качестве лекарственного средства, и косметического. Расанджану получают из отвара дарухаридры (индийский барбарис). Это раздражающее средство, поэтому используется для увеличения слезотечения.
Сейчас в магазинах можно приобрести готовые сурьму и каджал, или сделать анджану из трифала-гхи.
Процедуры для рта и носа . «После этого человек должен сделать навану (закапать нос), гандушу (полоскание рта), дхуму (вдыхание дыма) и тамбулу (жевание листьев бетеля)» (Аштанга-хридайам, 1.2.6).
Закапывание носа. Закапывание теплого гхи или растительного масла (из приведенных ниже) в каждую ноздрю по утрам помогает смазать носовые полости, прочистить пазухи, улучшить голос, зрение и ясность ума. Нос – это ворота в мозг, закапывая его, мы питаем прану и раскрываем интеллект. Лягте на спину, подложив подушку под плечи, так чтобы голова была запрокинута назад. Закапайте по 3-5 капель в каждую ноздрю. После закапывания носа нужно подождать полчаса прежде чем идти в душ или есть. Если вы занимаетесь пранайамой (см. ниже) по утрам, то закапывать нос следует после нее, чтобы исключить попадание масла со вдохом в трахею.
Можно использовать другие масла, аналогичные указанным выше по свойствам.
Некоторые общие противопоказания для процедуры ежедневного закапывания:
Гандуша и кавала (полоскание рта и держание масла во рту). Для укрепления зубов, десен и челюстей, для улучшения голоса и избавления от морщин на щеках два раза в день следует держать во рту теплое кунжутное масло. Сначала просто подержите масло во рту, затем пополощите им рот, выплюньте его и нежно помассируйте десны одним пальцем.
Жевание. Жевательные движения рано утром стимулируют печень, желудок и усиливают пищеварительный огонь. Можно пожевать горстку обжаренных семян белого или коричневого кунжута (но не черного). Это помогает укрепить зубы и отслаивающиеся десны. В качестве альтернативы можно пожевать три-пять сушеных фиников или щепотку сухой кокосовой мякоти. После этого снова почистите зубы мягкой зубной щеткой без пасты или порошка.
Тамбула (жевание бетеля или пана – смеси листьев бетеля с плодами пальмы арека) – это древняя традиция в Индии. В «Аштанга-санграха» Вагбхата рекомендует в качестве идеальной смесь из двух листков бетеля, одного небольшого плода пальмы арека, небольшого количества гашеной извести и экстракта кхадиры (акации катеху).
Ароматические вещества, такие как кардамон, гвоздика и т.д. также указываются в других текстах, но ни в одном из древних текстов не говорится о смешивании табака и других одурманивающих веществ с бетелем. Обычай жевать табак или использовать его в других формах, например курить (сигареты, биди и т.д.), вошел в моду во время мусульманского правления в Индии. Жевание листьев бетеля, плода пальмы арека, извести и ароматических веществ имеет определенное лечебное значение, а потому полезно для здоровья. Жевание табака вместе с листьями бетеля вредно для здоровья и является главной причиной рака губы, языка и горла.
«Тамбула (жевания бетеля) недопустима (вредна) для тех, кто страдает от ран, кровотечений, сухости и покраснения глаз, отравления, обмороков, интоксикаций и даже от чахотки (туберкулеза)» (Аштанга-хридайам, 1.2.7).
Масляный массаж и омовение . «Абхйангу (масляный массаж и омовение) необходимо делать ежедневно, это предотвращает старение, увеличение (обострение) вата-доши, обеспечивает хорошее зрение, питание для тела, долголетие, хороший сон, хорошую и упругую (здоровую) кожу. Особенно следует уделять внимание голове, ушам и стопам. Не следует делать этот массаж лицам, страдающим от обострения кафа-доши, тем, кто (только что) прошел очистительные процедуры (такие как рвота, очищение кишечника с помощью слабительного и т.д.), или страдает от расстройства желудка» (Аштанга-хридайам, 1.2.8.-9).
Итак, абхйанга – это смазывание тела лечебным маслом, легкий массаж и принятие теплой ванны (душа) после этого. Абхйанга очень полезна не только для здоровых людей, но и для страдающих от расстройств нервной системы и т.д.
Нанесение масла на тело по утрам улучшает кровообращение, делает кожу мягкой, избавляет от морщин и обеспечивает ощущение свежести в течение дня. Масляный массаж в вечернее время также полезен, он обеспечивает здоровый сон. Нежный ежедневный масляный массаж головы приносит счастье, предотвращает головную боль, облысение, поседение и выпадение волос.
Физические упражнения . «Легкость (тела), способность выполнять (тяжелую) работу, хорошее пищеварение, уменьшение (избыточного) жира, крепкое и хорошо сложенное тело достигаются путем вйайамы (физических упражнений). Лицам, страдающим от заболеваний вата- и питта-доши, детям, пожилым и тем, у кого наблюдается расстройство желудка, следует их (физических упражнений) избегать. Тем, кто физически силен или увлекается жирной пищей (ежедневно); в холодное время года и весной следует выполнять их (упражнения) только до половины своих возможностей; в то время как другие (и в другие времена года) должны делать их очень умеренно. После выполнения упражнений все части тела следует слегка помассировать. Жажда, истощение, сильная одышка (затрудненное или учащенное дыхание), кровотечение, переутомление, слабость (даже без какой-либо деятельности), кашель, лихорадка и рвота могут быть результатом избыточных физических упражнений. Те, кто слишком увлекается ежедневными физическими упражнениями, не спит по ночам (страдает от бессонницы), проходит большие расстояния, слишком много занимается сексом, слишком много смеется, говорит и выполняет другие энергозатратные действия, гибнут, подобно льву, одолевшему слона» (Аштанга-хридайам, 1.2.10-14).
Под половиной возможностей человека понимается появление пота на лбу, на носу, в подмышках, на суставах конечностей, а также сухости во рту. Лев, хотя побеждает и убивает слона, вскоре после этого умирает из-за слишком сильного напряжения и вытекающего из него истощения. Этот пример приведен для того, чтобы подчеркнуть предостережение избегать избыточных физических действий.
Итак, регулярные физические упражнения, особенно йога-асаны, улучшают кровообращение, силу и выносливость, помогают расслабиться, обеспечивают хороший сон, помогают пищеварению и выведению отходов из организма. Упражнения должны соответствовать конституции человека.
Люди с кафа-конституцией могут выполнять самые тяжелые упражнения, с питта-конституцией – умеренные, а с вата-конституцией – легкие. Аэробика, плавание, ходьба (не под палящим солнцем), а также езда на велосипеде хороши для питта-пракрити (только без элемента соревновательности) и для кафа-пракрити. Люди с вата-пракрити, как правило, любят прыжки и бег трусцой, но для них лучше заниматься йогой, растяжкой и тай-чи. Для людей с серьезными расстройствами питта- и вата-доши, а также в возрасте старше 80 лет или младше 10 лет физические упражнения должны быть особенно легкими. Ходьба – лучшая физическая нагрузка для любой конституции.
Йога-асаны и пранайама . Прежде чем делать какие-либо асаны йоги или пранайаму, найдите хорошего учителя.
Йога-асаны противопоказаны во время беременности, менструации, при загибе матки, грыже межпозвоночного диска, ректальном или вагинальном пролапсе, при высоком кровяном давлении, глаукоме и недавнем сердечном приступе.
После выполнения асан посидите спокойно и сделайте пранайаму (дыхательные упражнения), например:
После пранайамы должно пройти, как минимум, полчаса, прежде чем вы отправитесь в душ, приступите к еде или будете закапывать масло в нос.
Медитация . Важно медитировать по крайней мере по 15 минут утром и вечером. Выполняйте привычную для вас медитацию или простую и легкую медитацию « ». Медитация приносит равновесие и мир в нашу жизнь.
Удвартана . «Удвартана (массирование тела мягким ароматным порошком) уменьшает кафу, разжижает жир, укрепляет (делает плотным, прочным) части тела и делает кожу безупречной» (Аштанга-хридайам, 1.2.15).
Омовение. «Омовение (ванна) улучшает аппетит, увеличивает сексуальную энергию, продолжительность жизни, доблесть (энтузиазм) и силу; снимает зуд, убирает грязь, утомление, пот, скованность, жажду, жжение и смывает грехи. Поливание тела теплой водой наделяет его силой, но выполнение этого же действия для головы приводит к потере силы волос и глаз. Омовение противопоказано тем, кто страдает от паралича лицевого нерва, заболеваний глаз, рта и ушей, диареи, метеоризма, пинасы (зловонные жидкие выделения из носа), расстройства желудка и сразу после приема пищи» (Аштанга-хридайам, 1.2.16-18).
Итак, омовение тела удаляет пот, грязь, избавляет от усталости, дает энергию телу, ясность уму и духовность. Лучше всего принимать душ или ванну после масляного массажа (абхйанги), чтобы удалить излишки масла с кожи. Обратите внимание, что для людей с вата-пракрити лучше принимать душ перед физическими упражнениями (йогой), чтобы разогреться и снять скованность. Питта- и кафа-типы по природе больше потеют во время физических нагрузок, поэтому для них лучше принимать душ после упражнений.
Одежда. После душа или ванны надевайте чистую одежду, она приносит красоту и добродетель, повышает самооценку.
Духи (парфюмерия). Использование натуральных ароматов и духов, таких как эфирные масла или аттары, дает свежесть, очарование и радость, повышает жизнеспособность и самооценку.
Завтрак должен быть легким в летнее время или в любое время, когда ваш пищеварительный огонь слабый, и более плотным – в холодное время года, когда пищеварительный огонь сильнее.
Обед должен быть основным приемом пищи. Лучшее время – с 11 до 13 часов. Не перекусывайте между приемами пищи. Перекус, как правило, требуется из-за чувства незащищенности (беззащитности), вызывающего эмоциональный или ложный голод и напряжение пищеварительного огня.
Ужин должен быть относительно легким. Лучшее время – около захода солнца или перед ним. Вата-типам нужна основательная (заземляющая), но легкоперевариваемая пища (рис и другие зерновые культуры, а также приготовленные на пару овощи). Питта-типам нужна охлаждающая пища (зеленые салаты, рис и пахта). Кафа-типы нуждаются в горячей и острой пище и легких зерновых (пшено, кукуруза или гречка).
Вечернее время . Отдыхайте, расслабляйтесь, читайте или гуляйте. Очищающие травы, такие как трифала, следует принимать не ранее, чем через полчаса после ужина, а лучше – не ранее, чем через час. Если вы пьете на ночь молоко для улучшения сна, то после приема трифалы должно пройти как минимум два часа, прежде чем вы выпьете молоко. Если вы поужинали в 19-00, выпейте трифалу около 20-00, а в 22-00 – молоко, прямо перед отходом ко сну.
Отход ко сну . Для вата- и питта-типов лучше ложиться спать до конца временного кафа-периода, около 22-00. Стакан теплого молока со щепоткой шафрана и кардамона успокаивает и улучшает сон. Кафа-типы не должны ложиться до окончания временного кафа-периода, то есть отход ко сну для них рекомендуется около 23-00 или даже в полночь. Они также должны рано вставать, потому что продолжительный сон увеличивает кафа-дошу. Однако кафа-типы любят поспать, поэтому им нужна дисциплина, чтобы спать меньше.
Для вата-доши рекомендуется спать на левом боку или на спине, для питты – на правом боку, для кафы – на левом. Сон на левом боку подавляет кафа-дошу и увеличивает питту, усиливая выделение кислоты в желудке. Люди, спящие на левом боку, могут усилить пищеварительный огонь, но у них может наблюдаться гиперкислотность. Люди, спящие на правом боку, могут успокоить питта-дошу, но вызвать обострение кафа-доши, что приводит к заложенности носа. Сон на правом боку дает больше энергии селезенке, а сон на левом боку подавляет энергию селезенки и дает больше энергии печени. Когда мы спим на правом боку, желудок опустошается раньше, потому что пилорический клапан находится справа. Однако покидающая желудок пища может быть не полностью переварена. Оптимально ложиться спать не ранее чем через три часа после приема пищи, чтобы желудок полностью опустошился.
Не следует закапывать масло в уши (карна пурана) ежедневно, но перед сном можно смазывать ушные раковины внутри кунжутным маслом с помощью ватной подушечки или мизинца, только убедитесь, что ваши ногти хорошо обрезаны.
Секс . Лучшее время для занятия сексом – с 22-00 до 23-00. Следует избегать полового акта после приема тяжелой пищи, когда вы голодны, сердиты или устали. Правильная частота и время сексуальной активности имеют важное значение. Вата-типы не должны заниматься сексом больше, чем один или два раза в месяц; питта-типы – один раз в две недели; кафа-типы – два или три раза в неделю. Слишком частое занятие сексом истощает оджас (иммунитет), ослабляет человека и понижает его сопротивляемость болезням. Оджас можно восстановить после секса, если сразу же сделать массаж и выпить что-нибудь питательное, например миндальное молоко или -молоко.
*******************
Вышеперечисленные рекомендации предназначены для людей, ведущих сбалансированный образ жизни и имеющих относительно уравновешенную пракрити. Не все могут им следовать: кому-то требуется больше времени для сна, другие виды физических упражнений и т.д. В таблице приведен примерный распорядок дня для каждого типа пракрити (конституции). В ней указано примерное время для приема пищи, но если человек склонен к гипогликемии (снижение уровня глюкозы в крови), он не должен строго следовать этому времени.
В любом случае принимать пищу нужно только тогда, когда вы спокойны (ваш ум свободен от эмоций), когда вы испытываете реальное чувство голода и т.д., как говорится в Аштанга-хридайам (1.8.54-55). Предыдущая пища должна полностью перевариться. «Человек должен принимать пищу после полного переваривания (предыдущей пищи), ту, которая подходит ему, и в ограниченном количестве» (Аштанга-хридайам, 1.2.19).
Итак, во всем должен быть разумный подход. Учитывайте свои особенности и не напрягайте себя слишком сильно.
| Действие | Вата-пракрити | Питта-пракрити | Кафа-пракрити |
| Подъем | 6-00 | 5-30 | 5-00 |
| Умывание, опорожнение кишечника | 6-15 | 5-45 | 5-15 |
| Упражнения, йога, пранаяма | 7-00 (после душа) | 6-00 | 5-30 |
| Медитация | 7-30 | 6-30 | 6-00 |
| Масляный массаж, затем душ | 6-30 | 7-00 | 6-30 |
| Завтрак | 8-00 | 7-30 – 8-00 | Без завтрака (или в 7-00) |
| Обед | 12-00 | 12-00 | 12-00 – 13-00 |
| Ужин | 18-00 | 18-00 – 19-00 | 19-00 – 20-00 |
| Отход ко сну | 22-00 | 22-00 – 23-00 | 23-00 – 24-00 |
Женщинам необходимо изменить свой образ жизни во время овуляции, непосредственно перед менструацией и во время менструации. Читайте об этом .
Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в .
Вся жизнь человека состоит из циклов. Они не только касаются сна и бодрствования, но и других процессов – выработки гормонов, температуры тела, способности организма переваривать пищу, плодотворно работать и качественно отдыхать. Если свой распорядок дня построить таким образом, чтобы ваши действия совпадали с периодом активности определенных процессов, то можно достичь значительных карьерных успехов, сохранив при этом свое здоровье и молодость.
Наиболее гармоничную жизнедеятельность человеку предлагает учение Аюрведа. Согласно ему, необходимо выполнять в соответствии с Диначарья (режим дня по Аюрведе), что позволит достичь максимального эффекта.
Распорядок дня по Аюрведе поможет предотвратить заболевания, улучшить самочувствие и работоспособность. Но этого можно достичь только в том случае, если соблюдать режим, учитывая тип вашей конституции и преобладание Доши в организме в определенный период суток.
Согласно индийскому учению, каждая из трёх Дош усиливает свое влияние в организме человека дважды в сутки.
То же самое касается и периодов календарного года.
Аюрведа о режиме дня гласит - достижение внутренней гармонии с окружающим миром возможно при соблюдении закономерностей, происходящих в природе, при учете климатических особенностей и степени концентрации дош в конкретных системах и процессах организма.
Следуя подобным правилам, соблюдая режим дня по Аюрведе, Вы на долгие годы останетесь активным, жизнерадостным и бодрым человеком.
Однако современные ритмы и нагрузки в жизни, даже при правильном соблюдении Диначарьи, часто приводят к накоплению токсиков и шлаков в организме, что снижает уровень жизненных сил и ведет к развитию заболеваний. Чтобы предотвратить зашлаковку организма, Аюрведа рекомендует ежегодную – глубинную систему очищения организма от амы – шлаков и токсинов.
Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский
Режим дня
Идеальный распорядок дня и образ жизни, когда он сочетается с природным. Самое лучшее время для подъема - восход солнца, а для отхода ко сну - после заката. Но так как, в более северных часовых поясах и в зимнее время темное время суток слишком удлиняется, то нам придется немного нарушать это правило. Но все равно стараться чтобы наш график следовал параллельно естественному.
Очень важной является настройка своих биологических часов, они привыкают работать в одном ритме и любые нарушения являются стрессом для вашей психики прежде всего. Так же как и разнообразие в еде на самом деле не так уж полезно, но об этом позже.
Во всем в жизни важно соблюдать ритмичность, режиме сна и отдыха, времени приема пищи и опорожнении кишечника. Несвоевременный и разбросанный ритм приводит ваши доши в замешательство и провоцирует дисгармонию.
Тело - это часы, вернее насколько часов сразу и у каждого органа есть свое время работы. Например утро это время легких(наиболее полезны дыхательные практики и снабжение мозга и тела кислородом), полдень время желудка(наиболее сильное пищеварение и усваиваемость), послеобеденное время печени(наилучшая фильтрация) и вечернее время почек и толстой кишки.
Точно также биологические часы настроены на ритмы дош. Влияние Ваты самое сильное на рассвете и в сумерки, чувство легкости и активности, мозг в это время лучше всего принимает информацию, а тело наиболее подвижно. После рассвета наступает время Капхи , утром и вечером можно почувствовать некую скованность и неповоротливость, лень. Полдень и полночь время Питты , наиболее сильный голод. Вот примерная схема активности дош по часам, но она в полной мере справедлива для Индии где солнце встает и садится круглый год примерно в одно и то же время. Для России оно будет точным весной и осенью, а зимой и летом соответственно часы будут немного сдвигаться.
6 - 10 утра, 6 - 10 вечера Капха
10 - 2 дня, 10 - 2 ночи Питта
2 - 6 вечера, 2 - 6 утра Вата
На этих часах основан биологический режим дня - Диначарья
Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется вставать раньше всех до рассвета 4.30(6.30 Россия зимой), подьем Питы вместе с рассветом - 5.30(7.30) и люди Вата конституции могут понежиться в пастели подольше еще на полчаса - 6.00(зима в Сибири 8.00). Это просто правило которое настроит ваши биологические часы на здоровье тела и ума. Надо просто с ним смириться и привыкнуть.
Медитация
Сразу же только вы проснулись выработайте привычку сосредоточиться на внутренней улыбке. Еще не открывая глаз, улыбнитесь этому миру всем своим существом. Пусть улыбка появится на вашем лице, даже если вы проснулись с плохими мыслями. Представьте что улыбается ваше сердце, ваши легкие и ваш желудок. Если хотите, прочитайте короткую молитву, поприветствуйте вашего бога, этот мир и себя в нем.
Подвигайте глазными яблоками, языком пошевелите пальцами рук и ног, затем встаньте и промойте глаза водой прополощите рот.
Выпейте кружку воды
Желательно воду приготовить заренее налить в медную или серебряную посуду, с вечера пусть она зарядится ночью стоя рядом с алтарем. Людям с Питта конституцией надо пить воду комнатной температуры, а Ватам и Капхам желательно подогреть и пить горячую но не кипяток.
Вода промоет желудочно-кишечный тракт, очистит почки и простимулирует перистальтику кишечника и проходимость толстой и тонкой кишки.
Опорожнение кишечника
Лучше делать это сидя на корточках. Если у вас высокий унитаз, сделайте себе подставку под ноги, чтобы хотя бы колени были выше уровня таза. Выработайте у себя привычку опорожняться после пробуждения а не после завтрака, это важно. После этого обмойте анус прохладной водой и вымойте руки.
Почистите зубы и язык
Для чистки зубов лучше использовать травяной порошок из смеси вяжущих, горьких и острых трав. Обязательно очищайте язык специальным скребком или ложкой. Удаляйте весь налет от основания к кончику. Эта процедура дополнительно стимулирует внутренние органы и активирует пищеварительный огонь.
Дыхательные упражнения
Самое время заняться самомассажем внутренних органов, для этого очень хорошо подходят Дыхательные практики(отдельно об их пользе вы можете прочитать в разделе Йогатерапия).
Упражнения для тела
Наилучшее время для ваших практик йоги или любой другой гимнастики к какой вы привыкли это конечно утро.
Для людей с преобладающей Капха конституцией наиболее полезны динамические упражнения, бег, бокс, Йога Аштанга Виньяса. Для Питта конституции Шивананда Йога, плаванье, прогулки. Для Ваты - Хатха Йога, спокойная гимнастика, ходьба. Общее правило для утренних упражнений - не перенапрягаться, делаем все в спокойном приятном режиме и заряжаем свое тело энергией на весь день.
Закончив упражнения сядьте спокойно с прямой спиной и сделайте несколько пранаям. Нади садхана для Вата конституции, Ситали для Питты и Бхастрика для Капхи.
После этого желательно сделать медитацию, понаблюдать за дыханием за ощущениями в теле.
Завтрак
Перед приемом пищи выпейте немного воды и не запивайте и не пейте во время еды. Употребляйте продукты предписанные диетой соответствующей вашей конституции. Не переедайте. Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется пропускать завтрак или ограничиваться несладким фруктом.
Не употребляйте черный чай или кофе
На работе
Будьте всегда доброжелательны с коллегами и уравновешены. Воспринимайте любые действия как медитацию, а все нестандартные ситуации как квест(игру). И главное, вносите элемент творчества во все чем бы вы ни занимались.
Обед
Желательно чтобы перерыв на обед совпадал с полуднем. За полчаса до еды выпейте кружку теплой воды или травяного чая. Обязательно включайте в меню свежие салаты, старайтесь не перемешивать слишком много разных продуктов. Не запивать. Объем пищи может быть таким, чтобы основательно насытиться, но не переедайте. Следуйте предписанной вам диете по типу доши.
Ужин
Хорошо если ужин будет из вареных, паренных овощей либо повторением легкого завтрака, или придерживайтесь близких продуктов показанных вам по конституции. После последнего приема пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа.
Аюрведа говорит, что наш организм настраивается на переваривание одного вида пищи и большое разнообразие ему совсем не полезно. К сожалению неправильная система общепита и ложные убеждения приучили наше сознание наслаждаться разнообразием вкусовых удовольствий. Старайтесь уходить от этого и проявляйте бережную заботу о своем здоровье не злоупотребляя и не переедая.
С облюдение режима дня – Диначарья (санскрит), гарантированно изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Правильное распределение в течении суток работы и физической активности, приема пищи и отдыха – залог слаженной работы организма, являющегося по сути совершенным механизмом, стремящегося к своей здоровой норме – Пракрити.
Согласно Аюрведе, каждая из трех дош преобладает в определенный временной промежуток. В основе Диначарья – космические циклы, вращение планет, смена времен года, дня и ночи, активность дош в течении суток.
Согласно Диначарья, активность дош в сутках распределяется следующим образом:
С 02:00 — 06:00 утра доминирует Вата доша. Это лучшее время для утренней практики йоги и медитации. Рано утром, как мы уже писали, происходит созидание трансформирующей энергии – пробуждения природы от ночного затишья. В этот период времени благоприятно получить позитивный заряд на весь день. Рекомендованы не сложные положения йоги, пранаямы, медитации и очистительные процедуры – умывание, душ, самомассаж и прочее.
С 06:00 — 10:00 доминирует Капха доша. Это время идеально подходит для легкого завтрака, так как солнце еще не успело подняться высоко и не наступило время самого активного пищеварения. В это же время можно позволить себе что-то сладкое, фрукты и кисломолочные продукты.
С 10:00 — 14:00 - доминирует Пита доша.
Примерно с 11:30 и до 14:00 - наилучшее время для полноценного обеда. В полдень, когда солнце в зените, огонь пищеварения естественным образом увеличивается и еда отлично переваривается, что может быть благоприятно для употребления многих продуктов с высоким гликемическим индексом.
Спать в это время, после обеда, не рекомендуется. Аюрведа сравнивает послеобеденный сон, по токсичности для организма, с поеданием гнилого мяса. Но и заниматься активной деятельностью также не стоит, так как расход энергии направлен на переваривание пищи.
С 14:00 — 18:00 доминирует Вата доша. Если ваш обед был не чрезмерным, то в этот промежуток времени вы бодры и способны активно работать.
С 18:00 — 22:00 - время Капха доши.
После 18 часов вечера наступает время тамаса -невежества и лени: в этот период следует отдыхать, так как умственная деятельность заметно снижается. Рекомендуется совершать прогулки, читать или слушать спокойную музыку.
На ужин лучше приготовить легкие, термически обработанные овощи (в таком виде они лучше усваиваются и не вызывают брожения в организме, как сырые). Прием фруктов в это время по той же причине нежелателен, особенно вредно кушать вечером бананы. В это время отлично усваивается свежее, слегка подогретое молоко, но не кисломолочные продукты.
С 22:00 — 02:00 часов
- время Пита доши
. Период времени, идеальный для отхода ко сну. Для людей разного возраста и состояния здоровья, период сна должен составлять от 6 часов (пожилые люди, йоги) до 8 часов (активный житель мегаполиса).
Если же вы не легли спать вовремя, в этот промежуток времени, то приходит обманчивое «второе дыхание», которое на самом деле истощает ресурсы организма и приводит к расбалансировке систем. Если пропускать сон длительное время можно помутиться рассудком и заметно ослабить силу разума.
Разумеется, в современном ритме жизни следовать строгим принципам Диначарья сложно. Такой распорядок был описан в аюрведическом каноническом трактате «Аштанга Хридая Самхита». Свой режим дня важно оптимизировать под свои нужды, возможности, конституцию и состояние здоровья. Но не следует идти на поводу у сложившихся неблагоприятных привычек и не желании менять себя.
В равновесие и помогает настроиться на биоритмы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи организмом, тренирует дисциплину, создает внутреннее спокойствие, счастье и закладывает фундамент долголетия.
Наш организм могут вывести из равновесия слишком ранний или слишком поздний подъем, поздний отход ко сну, нерегулярное питание, стресс на работе и др. Соблюдение ритма пробуждения и отхода ко сну, питания, выделения отходов и других ежедневных дел дисциплинирует нашу жизнь и помогает сохранять баланс дош в организме.
Тело - это часы, а точнее, сразу несколько часов. С позиции аюрведы каждый орган человеческого тела имеет свой период максимальной активности. Утро - это время легких, а полдень, когда мы особенно голодны, - время желудка. Вторая половина дня - время печени, а в конце дня почки и толстая кишка достигают пика своей активности.
Биологические часы работают синхронно с ритмом дош. В утренние и вечерние часы (на рассвете и в сумерки) наиболее сильно влияние . Ранним утром (примерно с 2 часов ночи и до восхода солнца), в период вата-доши активизируется движение, поэтому в это время люди часто просыпаются для похода в туалет. В конце дня (примерно с 2 часов дня и до заката), вата дает чувство активности и легкости.
Для чистки зубов возьмите мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.
Ежедневно утром очищайте язык. Это важная процедура ежедневной гигиены, к тому же по языку можно диагностировать свое состояние здоровья и своевременно принять меры для предотвращения болезни. Обратите внимание, насколько обложен ваш язык и на запах изо рта. Если вы чувствуете запах вчерашнего ужина, значит, эта пища еще как следует не переварилась. Если язык покрыт сильным налетом, это означает, что в организме скопилось много токсинов (амы). Возможно, вы ужинали слишком поздно или трудную для переваривания пищу.
Если язык обложен и имеется неприятный запах изо рта, воздержитесь от завтрака. Не стоит завтракать, если вчерашний ужин еще не переварился.
Для очистки языка лучше применять специальный скребок из нержавеющей стали, но можно воспользоваться и ложкой. Аккуратно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока вся поверхность не очистится (для этого надо сделать около 7-14 проходов). Чистка языка удаляет с него бактерии, а также косвенно стимулирует внутренние органы, активирует огонь пищеварения () и пищеварительные ферменты.
Следование приведенному режиму приводит к большему осознаванию. Наблюдая за работой своего тела, вы получаете данные о его состоянии. Причем корректируя свое поведение и питание можно исправить ситуацию и восстановить здоровье.
Для укрепления десен, зубов и челюстей рекомендуется 2 раза в день полоскать рот теплым кунжутным маслом. Кроме этого, полоскание рта улучшает голос и предотвращает появление морщин. Возьмите чайную ложку масла, подержите ее немного во рту, потом поперегоняйте его по всему рту, затем выплюньте масло и указательным пальцем немного помассируйте десны.
Затем закапайте в каждую ноздрю 3-5 капель теплого кунжутного масла, или брами гхи. Масло делает ясным ум, очищает пазухи носа, улучшает зрение и голос. Эта процедура помогает сохранять слизистую носа увлажненной, что очень важно в сухом климате или в зимнее время, когда в обогреваемых помещениях воздух очень сухой. В аюрведе нос является вратами мозга. Закапывание масла в нос питает прану (жизненную энергию), оживляет сознание и интеллект.
Подогрейте до температуры тела 120-150 г масла, подходящего для вашего и нанесите его на все тело массажными движениями, начиная с головы. Небольшой утренний массаж кожи головы предотвратит головные боли, наполнит предстоящий день ощущением счастья, замедлит облысение и поседение волос.
Областью сосредоточения питта-доши является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно хороши для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Сюда относятся позы , лодки, и лука. Людям этого типа следует выполнять . Следует избегать , и других перевернутых поз.
После упражнений, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; двенадцать дыханий для вата-индивидов, шестнадцать дыханий для питта-индивидов и сто дыханий огня () для капха-индивидов.
После пранаямы перейдите к медитации. Делайте свою обычную технику. Если в данный момент вы не практикуете медитацию, можно начать с медитации . Через какое-то время регулярной практики вы заметите, что медитация делает вас спокойнее и уравновешеннее.
Вата-конституция:
завтрак — 8:00, обед — 11:00-12:00, ужин — 18:00
Питта-конституция:
завтрак — 7:30, обед — 12:00, ужин — 18:00-19:00
Капха-конституция:
завтрак — 7:00, обед — 12:00-13:00, ужин — 19:00-20:00
* Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы все же голодны, можно сесть какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов (согласно аюрведе фрукты/сухофрукты едят отдельно от другой пищи с интервалом не менее часа), можно выпить молока, сока или чая, съесть печенье или горсть орехов. Однако, следует помнить, что между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов.
После всех утренних процедур можно позавтракать. В жаркую погоду еда должна быть легкой, в холодное время года - более питательной. Люди с капха-конституцией обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, так как утренний прием пищи (в тот период, когда в природе активна капха) будет увеличивать капха-дошу в организме.
По пути на работу или на занятия стремитесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Общаясь с другими людьми (начальством, коллегами, друзьями), одновременно смотрите и внутрь себя. В этом случае работа для вас станет медитацией. Вы заметите, что воспринимаете других людей с состраданием и большим осознаванием.
Аюрведа не рекомендует пить чай и кофе (так как они содержат кофеин), особенно не стоит делать этого на работе. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от ваших предпочтений.
Примерно около полудня появляется чувство голода. В обеденный перерыв съешьте порцию салата и тарелку супа или немного риса с овощами. Старайтесь выбирать блюда, подходящие для вашего типа конституции. Во время еды не пейте много жидкости. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но не холодной) воды. Небольшое количество воды улучшит пищеварение.
Чашку воды можно выпить за час до еды или спустя час после еды, но не сразу после еды, так жидкость разбавит желудочный сок, замедлит пищеварение и создаст условия для образования токсинов.
Сидите и ходите с выпрямленным позвоночником. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Очень сложно быть осознающим с сутулой спиной.
Закончив работу, сразу отправляйтесь домой. Постарайтесь после работы погулять по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к плеску воды, пенью птиц, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.
Около шести часов вечера время ужинать (более точное время ужина для каждого типа конституции указано выше). Во время еды не смотрите телевизор, постарайтесь сосредоточиться на пище. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете ровно столько, сколько вам необходимо.
Ужинать рекомендуется до заката солнца. Поздний прием пищи неблагоприятно влияет на обменные процессы в организме, из-за чего ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Ранний ужин избавит от этих проблем, и ваш сон будет глубоким и крепким.
Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!
Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.
Перед сном важно уделить какое-то время духовному чтению, даже если это будет всего несколько минут.
Затем рекомендуется выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это способствует крепкому сну. Выпитое перед сном молоко со специями питает шукра дхату (репродуктивную ткань), самую тонкую и самую важную ткань тела.
Вотрите небольшое количество теплого масла (подходящего для вашего типа конституции) в кожу головы и подошвы ног, это также помогает засыпанию и спокойному сну.
И наконец, помедитируйте несколько минут, непосредственно перед тем как лечь спать. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.
Вата-конституция:
пробуждение — 6:00, отход ко сну — 22:00
Питта-конституция:
пробуждение — 5:30, отход ко сну — 22:00-23:00
Капха-конституция:
пробуждение — 4:30, отход ко сну — 23:00-24:00
Вата-индивидам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов и спать на левом боку. Людям с питта-конституцией ложиться в постель лучше между 22 и 23 часами и спать на правом боку. Людям капха-типа лучше идти спать между 23 и 24 часами и спать на левом боку.
Капха-индивиды, обычно любят поспать подольше, но это им не очень полезно. Долгий сон у них замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса. Людям с капха-конституцией лучше оставаться на ногах до 23 часов, рано просыпаться и сразу же после сна совершать прогулку на свежем воздухе. Это поможет им чувствовать себя легче и не набирать лишний вес.
Соблюдение вышеописанного режима дня очень важно для здоровья и долголетия. Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.
