Mỗi người phụ nữ có lòng tự trọng, ngay cả khi đang mang thai, đều cố gắng duy trì sức hấp dẫn của mình và không làm hỏng vóc dáng của mình. Thời các bà mẹ tương lai được khuyên nên ăn cho hai người đã qua lâu rồi. Để cung cấp cho con bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, bạn không cần phải ăn mọi thứ, chỉ cần làm cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng hơn là đủ.
Một thai kỳ bình thường ngụ ý tăng không quá 12 kg. Nếu cân nặng tăng vượt quá chỉ số này, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình và thực hiện một số điều chỉnh. Cân nặng quá mức khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bà mẹ tương lai mà còn là yếu tố nguy cơ phát triển nhiều bệnh tật. Cần nhớ rằng tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể của thai nhi, có thể gây ra sự phát triển bệnh lý ở các cơ quan nội tạng hoặc gây ra ca sinh phức tạp. Trong trường hợp cần giảm cân khẩn cấp, bác sĩ kê toa những ngày nhịn ăn khi mang thai - một phương pháp đơn giản, hiệu quả và quan trọng nhất là an toàn để đối phó với số cân thừa.
Như đã đề cập, khi mang thai bình thường, người phụ nữ tăng cân khoảng 8-12 kg. Hãy cùng tìm hiểu xem những kg này dùng để làm gì:
Theo quy định, mức tăng cân trong nửa đầu của thai kỳ là khoảng 40%, trong khi sau tuần thứ 20, phụ nữ tăng 60% còn lại trong tổng mức tăng cân trong toàn bộ thời kỳ mang thai theo từng tuần. Trong ba tháng đầu, cân nặng có thể tăng 1-3 kg hoặc không thay đổi.
Trên thực tế, việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng khi mang thai mà còn phụ thuộc vào lối sống hoặc đặc điểm thể chất của cơ thể người phụ nữ.
Nên chỉ định ngày nhịn ăn khi mang thai khi:
Sự xuất hiện của những triệu chứng này cho thấy sức khỏe của người phụ nữ đang có vấn đề nghiêm trọng, có thể gây ra sự phát triển của thai kỳ bệnh lý.
1. Béo phì hoặc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai.
Trong trường hợp này, những ngày nhịn ăn khi mang thai được quy định để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đái tháo đường thai kỳ, một tình trạng bệnh lý trong đó lượng đường (glucose) trong máu tăng lên. Với căn bệnh này, thành mạch bị tổn thương và lưu lượng máu bị suy giảm, điều này có thể gây ra bệnh thai nhi do tiểu đường ở thai nhi hoặc gây ra béo phì. Những em bé sinh ra có cân nặng trên 4 kg rất có thể mắc bệnh tiểu đường trong tương lai và bị thương khi sinh nở.
2. Tiền sản giật.
Tiền sản giật (tiền sản giật) là tình trạng huyết áp (HA) của phụ nữ mang thai tăng lên, sưng tấy và có protein trong nước tiểu. Tiền sản giật là một trong những nguyên nhân chính gây sinh non và làm gián đoạn lưu lượng máu của thai nhi. Sức khỏe của người mẹ không tốt sẽ ảnh hưởng đến em bé, vì nếu tuần hoàn máu bị suy giảm, trẻ sẽ bị thiếu oxy. Trong trường hợp không được điều trị đầy đủ, thai kỳ sẽ tiến triển thành một dạng nặng hơn - sản giật. Cơn sản giật đi kèm với sự xuất hiện của các cơn co giật và huyết áp tăng mạnh đến mức nguy kịch. Trong trường hợp không được chăm sóc đặc biệt, người phụ nữ có thể hôn mê.
3. Tăng cân nhanh chóng.
Người ta tin rằng tăng cân khoảng 300-400 gam mỗi tuần được coi là bình thường. Khi trọng lượng tăng mỗi tuần từ 500 gram trở lên, người ta nói đến việc tăng cân nhanh chóng. Trong trường hợp này, việc ấn định ngày nhịn ăn khi mang thai là một trong những phương pháp ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng.
Những ngày nhịn ăn khi mang thai, giống như bất kỳ cách nào khác ảnh hưởng đến tình trạng của cơ thể, có một số chống chỉ định:
QUAN TRỌNG! Những ngày nhịn ăn tự quy định khi mang thai khi mắc một số bệnh mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Ngày nhịn ăn khi mang thai được bác sĩ chỉ định sau khi tiến hành khám, thu thập tiền sử và tư vấn của các chuyên gia liên quan.
Những ngày nhịn ăn khi mang thai chỉ được thực hiện sau tuần thứ 28 của thai kỳ theo chỉ định của bác sĩ, khi các hệ thống và cơ quan quan trọng của thai nhi đã được hình thành đầy đủ.
Ngày nhịn ăn khi mang thai được quy định không quá 7-8 ngày một lần, để tránh phát triển các biến chứng: quá trình mang thai xấu đi, cung cấp không đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, do đó tinh thần và thể chất bị chậm lại. có thể phát triển thể chất.
Hàm lượng calo trong thực phẩm trong ngày nhịn ăn khi mang thai nên vào khoảng 1500 kcal mỗi ngày. Đây chính xác là lượng calo cơ thể bà bầu cần để duy trì quá trình trao đổi chất.
Trong ngày nhịn ăn khi mang thai, tổng lượng thức ăn nên được chia thành 5-6 phần bằng nhau, cách nhau 3-4 giờ.
Trong khi ăn, bạn cần nhai kỹ thức ăn để thỏa mãn cơn đói. Việc ăn vội vàng có thể dẫn đến cảm giác nặng bụng hoặc đau bụng.
Trong ngày nhịn ăn khi mang thai, cần hạn chế hoạt động thể chất.
Thời điểm tối ưu để bắt đầu ngày nhịn ăn trong thời kỳ mang thai là sau 18 giờ. Vào ban đêm, cơn đói bắt đầu dễ chịu đựng hơn nhiều.
Một ngày sau khi kết thúc ngày nhịn ăn khi mang thai, nên ăn thức ăn nhẹ thành nhiều phần nhỏ.
Ngày trái cây. Trong ngày hiện tại, bạn có thể ăn khoảng 1,5-2 kg táo, làm salad hoặc nướng trong lò. Bạn có thể thêm một vài giọt dầu ô liu và nước cốt chanh vào món salad táo. Khi nướng táo có thể rắc quế.
Táo có thể thay thế bằng dưa hấu hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác tùy theo sở thích khẩu vị của bạn. Nho, chuối và đào không phù hợp cho những mục đích này.
Ngày rau. Trong ngày, bạn cần tiêu thụ 1,5 kg rau củ như bí đỏ hoặc bí xanh, chia toàn bộ lượng thức ăn thành 5 bữa bằng nhau. Những loại rau này tăng cường nhu động ruột và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Ngày chất đạm. Trong ngày, bạn cần tiêu thụ 500 gam thịt nạc (thịt bê, thịt gà) hoặc cá luộc chín trước khi dùng, không thêm muối. Chia thức ăn thành 5 bữa. Có thể chấp nhận tiêu thụ 1 lít kefir ít béo vào ngày này.
Ngày sữa lên men. Trong cả ngày, được phép tiêu thụ bất kỳ đồ uống sữa lên men nào (kefir, sữa nướng lên men) với lượng không quá 1,5 lít, cũng như 600 gram phô mai tươi ít béo. Thức ăn phải chia làm 6 bữa.
Ngày kiều mạch.Đun sôi 1 cốc kiều mạch không thêm muối và ăn suốt ngày với sữa hoặc kefir, tối đa 1,5 lít.
Ngày nhịn ăn khi mang thai mang lại kết quả tốt với điều kiện phải tuân thủ tất cả các quy tắc thực hiện. Cần nhớ rằng nhịn ăn và ăn kiêng là những khái niệm trái ngược nhau dẫn đến những hậu quả khác nhau.
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại từ lâu đã xem xét lại quan điểm của họ về dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn một số khuôn mẫu. Cho đến nay, một số người cho rằng phụ nữ mang thai nên ăn nhiều gấp đôi và không có vấn đề gì khi đây sẽ là carbohydrate và đồ ngọt không có tác dụng cân bằng vitamin và khoáng chất.
Cách ăn uống này chỉ có thể làm hỏng vóc dáng của bà bầu chứ không mang lại lợi ích gì cho đứa trẻ. Việc vượt quá lượng calo hàng ngày một cách nghiêm trọng thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và làm tăng thêm khả năng gặp các mối đe dọa khi sinh con.
Vì sức khỏe của người mẹ tương lai và sự phát triển bình thường của thai nhi, cần có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ. Nếu người phụ nữ ăn uống bình thường khi mang thai, cô ấy sẽ không tăng quá 12 kg cho đến khi sinh con. Nhưng do tăng cân không đúng cách, có thể xuất hiện hiện tượng sưng tấy và các triệu chứng thai nghén. Trong những tình huống như vậy, những ngày nhịn ăn khi mang thai trở nên cần thiết.
Ai chỉ định ngày ăn chay? Chỉ có bác sĩ mới có thể đề xuất phương pháp giảm cân an toàn cho bà bầu. Trong những trường hợp ngày nhịn ăn được thực hiện nhằm mục đích phòng ngừa, chế độ ăn kiêng hàng ngày vẫn nên được bác sĩ khuyến nghị.
Ăn uống ở tư thế này là một quá trình rất có trách nhiệm, vì vậy bạn không nên bỏ qua những tư vấn không cần thiết.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, nếu diễn ra bình thường, bà mẹ tương lai thường sẽ tăng tới 3 kg cân nặng hoặc thậm chí giữ nguyên cân nặng bình thường. Trong nửa đầu thai kỳ, việc tăng cân 40% được coi là bình thường. Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ tăng phần cân nặng còn lại sau tuần thứ 20.
Tăng cân nhiều hơn bình thường có thể liên quan đến đặc điểm lối sống và hoạt động của cơ thể. Hệ thống nội tiết và tim mạch hoạt động khác nhau.
Ngày nhịn ăn được quy định cho các triệu chứng sau:
Những triệu chứng như vậy có thể cho thấy tình trạng chung của người mẹ tương lai đang xấu đi.
Việc dỡ bỏ thi thể là cần thiết khẩn cấp trong những trường hợp như vậy:
Bác sĩ thực hiện cuộc hẹn dựa trên việc kiểm tra đầy đủ về bà mẹ tương lai và các chỉ số y tế.
Khi một ngày như vậy được thực hiện theo đúng đơn thuốc, bà bầu sẽ không bị mất đi những chất cần thiết có trong chế độ ăn uống thông thường của mình. Giảm lượng chất béo và carbohydrate, cũng như các loại thực phẩm nặng giữ nước. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể một cách cẩn thận, bình thường hóa hoạt động của tất cả các hệ thống cơ quan và giúp “nghỉ ngơi” đường tiêu hóa.
Bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trao đổi chất của tế bào cũng là một điểm rất quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Điều này sẽ giúp tránh những rối loạn trong hoạt động của cơ thể và quá trình mang thai. Ngoài ra, hệ thống dinh dưỡng như vậy sẽ đảm bảo loại bỏ các độc tố tích tụ trong tuần. Và thật không may, một người sống ở thành phố lại tích lũy rất nhiều. Lúc này, đường ruột cũng sẽ được làm sạch và các độc tố có hại sẽ được loại bỏ. Chất lỏng dư thừa sẽ biến mất, chức năng thận sẽ bình thường trở lại, tình trạng sưng tấy sẽ biến mất và tình trạng này cũng sẽ được ngăn ngừa.
Bạn chỉ có thể thực hiện những ngày như vậy sau 28 tuần. Trong giai đoạn này, tất cả các hệ cơ quan chính của bé đã được hình thành đầy đủ và phát triển bình thường. Nhưng bạn còn cần biết gì nữa về nó? Xét cho cùng, trên Internet có rất nhiều hệ thống dỡ hàng trong 3 ngày dành cho phụ nữ mang thai, và điều này có thể gây hại đáng kể cho bà mẹ tương lai và đứa trẻ.
Bạn không nên tính đến những lời khuyên chưa được xác minh. Đừng thử nghiệm sức khỏe của bản thân và em bé. Khi đưa ra những quyết định như vậy, người ta phải dựa vào ý kiến của các bác sĩ được chứng nhận. Khi mang thai, bạn chỉ có thể nhịn ăn 1 ngày trong 7–8 ngày.
Phương thức thực hiện đúng sẽ ngăn ngừa những hậu quả như:
Điều rất quan trọng không chỉ là bạn ăn gì mà còn cả cách thức:
Bạn cần dần dần quay lại chế độ ăn bình thường, ăn từng phần nhỏ.
Ngoài các quy tắc ăn uống, bạn cần biết mình có thể ăn gì. Dinh dưỡng phải đầy đủ và cân bằng.
Các sản phẩm được sử dụng phổ biến nhất để dỡ hàng là:
Khi nấu, thực phẩm không thể chiên - bạn có thể luộc, nướng hoặc nấu trong nồi hơi đôi. Đồng thời, chỉ thêm muối và đường với lượng nhỏ để món ăn không bị nhạt nhẽo. Các loại gia vị và thảo mộc sẽ phải bị bỏ đi.
Việc ăn thực phẩm giàu tinh bột là điều không mong muốn. Việc sử dụng chúng có thể dẫn đến giữ nước, rối loạn phân và tăng cân. Những sản phẩm này bao gồm gạo và khoai tây. Chỉ những phụ nữ mang thai có quá trình trao đổi chất nhanh mới được phép ăn chúng.
Đương nhiên, tất cả các sản phẩm có hại đều bị loại trừ, nhưng không phải ai cũng biết rằng một số sản phẩm tưởng chừng như vô hại cũng bị cấm:
Nếu bạn thực sự muốn tăng thêm cảm giác về hương vị, có thể cho phép sử dụng quế với lượng vừa phải. Với việc bổ sung nó, bạn có thể nướng các món tráng miệng trái cây thơm ngon.
Thông thường phụ nữ chọn các sản phẩm sữa lên men làm sản phẩm dỡ hàng. Chúng giúp ích hoàn hảo cho tình trạng thừa cân và xơ vữa động mạch. Ví dụ, những ngày ăn trái cây trên táo, có lợi cho các bệnh về tim và thận. Cũng có những ngày ăn thịt nhưng bị nghiêm cấm trong trường hợp có bệnh lý về thận và đường tiêu hóa.
Ví dụ về ngày ăn chay trên một loại sản phẩm:
Hầu như tất cả các bác sĩ đều nhấn mạnh vào những ngày nhịn ăn xen kẽ: nếu lần đầu tiên bạn ăn ngũ cốc thì lần sau hãy ăn một ngày táo. Rốt cuộc, cơ thể sẽ nhận được đủ các yếu tố cần thiết.
Ngoài thực tế là với phiên bản thông thường của chế độ ăn kiêng này, bà bầu nên uống 2 lít nước, còn có lựa chọn thanh lọc hoàn toàn bằng chế độ ăn lỏng.
Bạn có thể uống:
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn nhớ rằng, bất chấp tất cả những lợi ích, những phương pháp dỡ bỏ như vậy chỉ có thể được thực hiện sau khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Đừng tự dùng thuốc - một số loại có thể chống chỉ định cho bạn.
Nếu dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn tổ chức những ngày nhịn ăn khi mang thai một cách chính xác, thì trong một liệu trình, bạn có thể giảm được 300 gram đến 1 kg cân nặng dư thừa, chủ yếu là do loại bỏ chất lỏng dư thừa. Không có muối và đường, quá trình sẽ diễn ra nhanh hơn.
Có những khía cạnh tích cực khác:
Điều rất quan trọng là giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh trước thời điểm quan trọng như sự ra đời của một đứa trẻ. Vì vậy, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này sẽ cải thiện tình trạng của bạn. Bạn không nên mất đi các nguyên tố vi lượng có lợi cho cơ thể mà hãy bổ sung chúng. Vì vậy chế độ ăn uống phải cân bằng và phù hợp với bạn.
Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, đứa trẻ đã hình thành và có thể sống được, tất cả những gì trẻ có thể làm là tăng cân và cơ thể người phụ nữ đã bắt đầu chuẩn bị cho việc sinh con và cho con bú. Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba không nên làm cơ thể quá tải, nhẹ nhàng, đồng thời cân bằng.
Bộ sản phẩm hàng ngày, hàm lượng calo và nhu cầu về các chất cơ bản là gần như nhau.
Nên ưu tiên ăn thịt nạc và vài tuần trước khi sinh bạn có thể tránh hoàn toàn.
Bạn nên chọn các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, vịt, thỏ, gà tây. Sẽ rất tốt nếu luộc hoặc hầm thịt, nướng sau khi đã loại bỏ mỡ khỏi thịt. Bạn có thể ăn thịt và cá không phải mỗi ngày mà 4 lần một tuần. Không dùng nước luộc thịt làm thức ăn vì chúng làm suy giảm chức năng gan. Hai tuần trước khi sinh con, khẩu phần thịt có thể giảm đi hai đến ba lần hoặc bỏ hẳn: đứa trẻ đã hình thành, trưởng thành và điều này sẽ không gây hại cho nó, cơ thể người phụ nữ sẽ thư giãn, các cơ vùng đáy chậu sẽ chuẩn bị cho việc sinh nở, không có thịt chúng sẽ đàn hồi hơn và em bé sẽ dễ dàng đi qua đường sinh hơn.
Tốt hơn là nên ăn khoai tây còn non và còn nguyên vỏ, cà rốt và củ cải tươi luộc chín, có thể dùng bất kỳ loại bắp cải nào, nhưng bông cải xanh tốt cho sức khỏe hơn, rau xanh phải được tiêu thụ hàng ngày. Bạn không nên quá ham mê cà chua vì chúng có thể gây dị ứng nhưng dưa chuột cũng có thể ăn được; Khi lựa chọn trái cây và rau quả, tốt hơn nên lấy đồ nội địa, tất cả đều vì cùng một lý do: để không khiến thai nhi có nguy cơ bị dị ứng. Nên ăn theo mùa: vào mùa hè và mùa thu, ăn tươi, còn vào mùa đông và mùa xuân, chỉ ăn tươi những gì được bảo quản tốt (cà rốt, củ cải đường, khoai tây), phần còn lại lấy ra khỏi tủ đông (bí ngô, đậu xanh, quả mọng), hoặc ở dạng khô. Quả mọng có thể được đông lạnh trong mùa đông, sấy khô, xát với đường hoặc làm thành mứt trong 5 phút. Thiên nhiên cung cấp mọi thứ, và vào mùa đông, cơ thể khó đối phó hơn với các chất gây dị ứng từ rau và trái cây tươi. Bạn không nên mua cà tím, dưa chuột và cà chua ở các cửa hàng vào mùa đông vì chúng chứa nhiều nitrat và các hợp chất hóa học khác hơn là chất dinh dưỡng.
Thật thú vị khi biết! Trong số những phụ nữ mang thai được khám ở Nga, tình trạng thiếu vitamin B được phát hiện ở 20–90% phụ nữ và thiếu vitamin C ở 45%.
Uống khoảng một cốc sữa mỗi ngày, tối đa 1/2 lít sản phẩm sữa lên men. Tốt hơn là bạn nên làm sữa chua tự làm hoặc mua sữa chua nguyên chất ít béo không có chất phụ gia, và ở nhà thêm quả mọng, trái cây sấy khô hoặc phủ muesli lên trên, và bạn cũng có thể nấu phô mai tươi từ sữa tươi (thêm một vài thìa kem chua hoặc kefir và đun sôi), phô mai tươi, giống như thịt, trước khi sinh có thể hạn chế hoặc loại bỏ để xương của trẻ không bị cứng quá mức. Khi lựa chọn các sản phẩm sữa, tốt hơn nên chọn những sản phẩm đơn giản, không có chất phụ gia, thời hạn sử dụng ngắn. Tốt hơn là nên ăn phô mai cứng; nên hạn chế ăn phô mai mềm và phô mai xanh.
Tốt hơn là nên mua ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc dạng mảnh có ít đặc tính có lợi hơn. Bột báng và gạo trắng không được ưa chuộng trong ngũ cốc; chúng loại bỏ các chất có lợi ra khỏi cơ thể. Để nấu cháo, ngũ cốc nên được ngâm trước trong nước rồi đun sôi kỹ. Bạn có thể thêm dầu thực vật và trái cây khô vào cháo.
Tốt hơn là nên dùng bánh mì thô, lúa mạch đen, và thậm chí tốt hơn với cám và hạt.
Không sử dụng loại bột cao cấp nhất.
Luộc trứng thật chín; nếu có thể thì nên dùng trứng cút.
Có tranh cãi liên quan đến việc hạn chế chất lỏng trong tam cá nguyệt thứ ba: những người tuân thủ các quy tắc cũ của Liên Xô khuyên nên hạn chế ở mức 1–1,2 lít. Đại diện của quan điểm châu Âu hiện đại khuyên bạn nên uống bao nhiêu tùy thích, không hạn chế, để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kết quả là, nếu 75% chất lỏng bạn uống được bài tiết qua nước tiểu mỗi ngày thì không có hiện tượng tăng cân quá mức - mọi thứ đều ổn và bạn không nên hạn chế bản thân.
Điều quan trọng là tránh ăn nấm.
Thật thú vị khi biết! Các nhà khoa học Mỹ tin rằng chế độ dinh dưỡng và chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi. Được biết, chế độ ăn uống, sinh hoạt của bà bầu đều ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi. Các nhà khoa học Mỹ (Trường Yale) tin rằng việc chú trọng ăn nhiều chất béo, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, sẽ xảy ra những thay đổi ở vùng dưới đồi của trẻ, dẫn đến các bệnh chuyển hóa (béo phì, tiểu đường). Và các nhà khoa học từ Viện Karolinska (Stockholm), đã chứng minh rằng những đứa trẻ có mẹ hút thuốc khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen phế quản lên 65%.
Khi tạo menu cần chú ý:
Tăng cân mỗi tuần không được vượt quá 300–550 g. Trong nửa sau của thai kỳ, phụ nữ thường tăng 60% tổng số cân tăng lên, tổng cộng không quá 16 kg trong toàn bộ thai kỳ. Trong trường hợp mang thai nhiều lần, giá trị sẽ cao hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa táo bón ở bà bầu. Để ngăn ngừa táo bón, nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, cụ thể là: bánh mì nguyên hạt, cám, muesli có bổ sung chất xơ, bột yến mạch, các loại đậu, đậu lăng, ăn rau sống và trái cây suốt cả ngày, mận khô, quả việt quất tươi, táo , ăn củ cải đường (cả sống và luộc) hàng ngày, trộn salad và ngũ cốc với dầu thực vật. Uống nước khoáng có hàm lượng magiê cao. Trước khi đi ngủ, hãy uống sữa chua và kefir dùng một ngày.
Tránh cơm và ăn ít bột mì.
Chứng ợ chua xảy ra do trẻ có kích thước lớn và ép các cơ quan nội tạng lên trên. Chứng ợ nóng tiếp tục trầm trọng hơn khi sinh con. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, hãy làm theo những lời khuyên sau:
Ngay cả khi mang thai, người phụ nữ nên chuẩn bị cho con bú và loại trừ khả năng xảy ra hiện tượng hạ đường huyết (thiếu sữa). Để làm được điều này, bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tuân thủ các quy tắc dành cho ba tháng cuối của thai kỳ và xoa bóp tuyến vú. Trong hai tháng cuối của thai kỳ, nên massage 2 phút mỗi ngày. Nó bao gồm những bước sau: dùng ngón trỏ và ngón cái lấy núm vú ở cả hai bên và thực hiện các động tác bóp nhịp nhàng. Chống chỉ định với bài tập này: nguy cơ sinh non.
Để tránh nhiễm các mầm bệnh nguy hiểm là nhiễm trùng đường ruột, không nên ăn:
Và cũng quan trọng:
Tiền sản giật là một biến chứng của ba tháng thứ ba của thai kỳ, còn được gọi là nhiễm độc muộn. Trong trường hợp nhiễm trùng nặng, điều trị tại bệnh viện là bắt buộc. Tuy nhiên, điều đó có thể tránh được: người ta lưu ý rằng nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong suốt thai kỳ, cung cấp đủ vitamin, kali và iốt thì nguy cơ phát triển tiền sản giật sẽ giảm thiểu.
Sự hiện diện của protein có nguồn gốc thực vật và động vật trong chế độ ăn rất quan trọng, vì protein đưa chất lỏng dư thừa từ các mô trở lại máu và sau đó được bài tiết qua thận qua nước tiểu. Tránh ăn mặn: muối giữ nước trong cơ thể. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng vitamin B6 trong cơ thể. Khi quá trình nhiễm độc bắt đầu, tốt nhất nên uống hỗn hợp làm dịu, cây nữ lang, cây mẹ, liệu pháp mùi hương với tinh dầu làm dịu sẽ có hiệu quả.
Một ngày nhịn ăn là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi và đào thải những chất không cần thiết. Trong tam cá nguyệt thứ ba, những ngày nhịn ăn có thể và nên được thực hiện, đặc biệt đối với những người tăng cân quá mức. Việc này nên được thực hiện mỗi tuần một lần (không thường xuyên hơn). Đó là khuyến khích để làm điều đó trong cùng một ngày. Về mặt dự trữ năng lượng, nó xấp xỉ 1000 kcal. Bao gồm cùng loại thực phẩm ít calo, chia thành 5-6 phần ăn.
Phù nề thường là biểu hiện của bệnh thai nghén và biểu thị tình trạng ứ nước trong cơ thể phụ nữ.
Lời khuyên giúp giảm sưng tấy:
Dinh dưỡng hợp lý trong những tháng cuối của thai kỳ là sự chuẩn bị tốt cho cả quá trình sinh nở và mang thai.
Mặc dù việc bà mẹ tương lai phải ăn uống đầy đủ là rất quan trọng nhưng điều này không có nghĩa là chống chỉ định ngày nhịn ăn đối với phụ nữ mang thai. Ngược lại, nếu phụ nữ tăng cân quá nhanh, bị sưng tấy, mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường thì những ngày nhịn ăn thậm chí còn có ích. Nhưng trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn phương án tối ưu nhất.
CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN CỦA CÁC NGÔI SAO!
Irina Pegova khiến mọi người sốc với công thức giảm cân của mình:“Tôi đã giảm được 27 kg và tiếp tục giảm cân, tôi chỉ ủ vào ban đêm…” Đọc thêm >>
Hiển thị tất cả
Có một số dấu hiệu cho ngày ăn chay:
Tăng cân nhanh được nhiều người coi là một chỉ số có phần chủ quan. Nhưng có những tiêu chuẩn y tế: tăng cân sinh lý, trong suốt thời gian sinh con sẽ là 8-12 kg. Bất cứ điều gì nhiều hơn con số này là bệnh lý.
Nếu chúng ta phân phối chỉ số trong toàn bộ thời kỳ mang thai thì:
Nhưng có một điểm quan trọng - bạn cần tính chỉ số khối cơ thể của mình. Chỉ số này được viết tắt là BMI. Đó là một con số có được bằng cách chia trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam cho bình phương chiều cao và biểu thị bằng mét. Với chiều cao 1,72 m, người phụ nữ nặng 68 kg. Chỉ số BMI của cô ấy là 23 kg/m2. m.Trong điều kiện bình thường, chỉ số BMI trong khoảng 19-25 kg/m2 được coi là bình thường. m.Người có dáng người thấp thì thiếu cân, chỉ số BMI trong khoảng 25-30 kg/m2. m - đây đã là béo phì rồi.
Khi mang thai, chỉ số BMI tăng nhẹ nhưng chỉ tính đến mức tăng 12kg nêu trên. Trong tam cá nguyệt thứ 3, khoảng 3-3,5 kg trọng lượng này sẽ là trọng lượng của thai nhi, nước ối chiếm khoảng 1 kg và lượng tương tự đối với tử cung mở rộng. Phần còn lại là tuyến vú (lên tới 0,4 kg), nhau thai - 0,6 kg, lượng máu lưu thông (lúc này cũng phát triển). Và mô mỡ dưới da không thể tăng quá 2,5 kg.
Ngoài ra còn có chống chỉ định cho những ngày nhịn ăn:
Quyết định cuối cùng về việc bà mẹ tương lai có thể giảm cân theo cách này hay không là do bác sĩ chăm sóc đưa ra. Ông cũng quy định tần suất những ngày nhịn ăn - đối với một số người, mỗi tháng một lần là đủ, nhưng đối với một số người, chúng cần được thực hiện mỗi tuần một lần.
Đối với những bà mẹ tương lai, có những hạn chế nhất định về những ngày nhịn ăn. Bạn không bao giờ nên để bụng đói trong thời gian này. Tất cả thức ăn nên được chia thành 5-6 phần có kích thước bằng nhau. Nên có khoảng thời gian bằng nhau giữa các bữa ăn.
Nếu chúng ta đang nói về những thực phẩm có độ đặc khá đặc, bạn cần nhai chúng từ từ để tất cả các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn. Theo thói quen, bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào. Sau đó, ngoài chế độ ăn chính, bạn có thể uống một ly sữa chua ít béo, nhưng không được nhiều hơn.
Điều quan trọng là phải uống đủ nước, nhưng không quá nhiều, nếu không cơ thể sẽ phản ứng sưng tấy. Trong ba tháng đầu tiên, nên uống tối đa 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Nhưng trong lần thứ hai số tiền giảm xuống còn 1,5 lít. Và từ tuần thứ 30, bạn có thể uống không quá 1,2 lít mỗi ngày.
Có nhiều kiểu ngày nhịn ăn khác nhau nhưng không phải tất cả chúng đều phù hợp với các bà mẹ tương lai. Lựa chọn lý tưởng là những món bao gồm các món trái cây hoặc rau quả, vì chúng chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và pectin, tức là những chất có lợi cho cơ thể.
Những kiểu ngày nhịn ăn sau đây được coi là hiệu quả nhất đối với phụ nữ mang thai.
Cung cấp một thực đơn mà bạn không thể ăn bất cứ thứ gì trong ngày, chỉ có táo sống. Khối lượng khẩu phần hàng ngày lên tới 2 kg. Bạn cần ăn tối đa 300 g trái cây mỗi lần.
Để đa dạng hơn, táo có thể được nướng hoặc xay nhuyễn vào ngày này. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, đặc biệt khi bị nhiễm độc nặng, kèm theo buồn nôn và nôn, nên ăn táo chua, tốt nhất là ở dạng xay nhuyễn. Nếu độ axit của dịch vị cao, bạn nên chọn những loại trái cây có vị ngọt.
Ngày ăn chay những loại trái cây này được chấp nhận trong bất kỳ tam cá nguyệt nào. Táo chứa nhiều chất hữu ích (sắt, canxi, mangan), axit ascorbic và rutin. Chúng chứa nhiều axit chlorogen - chất chống oxy hóa giúp phục hồi mô gan.
Cho phép ăn một lượng lớn rau - lên tới 1,5 kg. Nhưng không nên có khoai tây trong chế độ ăn uống của bạn. Nên ăn bí xanh, bí ngô và dưa chuột. Hơn nữa, tốt hơn hết bạn nên ăn bí xanh hầm. Những loại rau này rất giàu kali và chất xơ.
Chúng giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và đặc biệt hữu ích trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Điều này cũng áp dụng cho bí ngô, có tác dụng ngăn ngừa sưng tấy. Nhưng loại thứ hai cũng có thể được tiêu thụ sống - hãy chế biến món salad từ nó với việc bổ sung nước chanh và dầu thực vật.
Thực đơn nên bao gồm cháo, và không nên dùng gạo trắng bóng, thực tế không còn chất dinh dưỡng mà chỉ có màu nâu hoặc đen. Trong cả ngày bạn cần nấu 50 g ngũ cốc, lượng thu được được chia đều cho tất cả các bữa ăn.
Đồng thời, chuẩn bị một hỗn hợp từ 1,5 kg trái cây tươi và 200 g trái cây khô. Trong ngày, hãy uống một ly nước ép và ăn vài thìa cơm cứ sau 3 giờ.
Bạn có thể dùng bất kỳ sản phẩm sữa lên men nào mà bà mẹ tương lai thích. Các hạn chế như sau: bạn có thể uống tối đa 1,5 lít kefir hoặc sữa chua tự nhiên mỗi ngày hoặc ăn tối đa 600 g phô mai tươi. Những sản phẩm này có tác dụng lợi tiểu nhưng đồng thời chứa nhiều kali. Vì vậy, trong một ngày bạn có thể giảm tới 2 kg cân nặng dư thừa mà không gây hại cho trẻ.
Với bệnh cao huyết áp và thừa cân, những kiểu ngày nhịn ăn này cũng có thể có hiệu quả.
Bạn cần ăn 70 g cá luộc 5 lần một ngày, tốt nhất là cá sông hoặc ao, vì cá biển thường gây dị ứng. Nên dùng các loại ít béo - cá minh thái, cá tuyết, cá rô.
Mỗi lần bạn có thể thêm 100-150 g salad rau tươi vào cá - dưa chuột và cà chua, ớt ngọt. Vào mùa đông, đó có thể là xà lách trộn.
Bạn có thể ăn tới 2 kg khoai tây luộc mỗi ngày mà không cần dầu và gia vị. Để cải thiện tiêu hóa, nên uống 2 ly kefir.
Đối với một ngày ăn chay như vậy, hãy dùng thịt nạc luộc hoặc nướng (gà tây, thỏ, gà) - 400-500 g mỗi ngày. Khoảng 1 kg rau tươi - cà chua, dưa chuột, v.v. được thêm vào.
Lúc này, bạn chỉ có thể ăn cháo kiều mạch nấu trong nước. Tổng số tiền là 300 g, nên chia thành 3-4 phần. Bạn có thể thêm một ít rau xanh và 3-4 quả dưa chuột vào kiều mạch, không hơn.
Khoảng 500 g phô mai tươi ít béo (2-4%) được chia thành 5-6 phần ăn. Bạn có thể uống kefir - tối đa 1 lít mỗi ngày.
Lấy 150 g ngũ cốc khô, đun sôi trong nước, thêm một lượng nhỏ muối nhưng không đường. Số tiền thu được được chia thành 3 bữa ăn. Bữa sáng bạn có thể ăn cơm với một chút quế. Đối với bữa trưa - cơm và sốt táo cho món tráng miệng, và bữa tối - cơm với cà rốt.
Tôm và một số loại cá biển có thể tích tụ thủy ngân trong cơ thể. Chúng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng không quá hai lần một tháng, nhưng chỉ với số lượng rất nhỏ. Sau đó nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của em bé.
Có sẵn trong một số phiên bản. Đây là các lựa chọn ăn kiêng cá, thịt hoặc phô mai tươi được mô tả ở trên. Nhưng có một loại khác - một ngày protein chỉ với trứng. Chúng có thể được tiêu thụ dưới mọi hình thức, ngoại trừ chiên - luộc chín hoặc nướng trong lò, lý tưởng nhất là món trứng tráng giàu protein.
Để làm điều này, thêm một lượng nhỏ rau. Món trứng tráng có thể được làm bằng các loại rau lá xanh. Nấm cũng có thể được sử dụng làm nguồn cung cấp protein, nhưng không phải nấm rừng mà là nấm và chỉ khi chúng được xử lý bằng nhiệt.
Bạn có thể kết hợp tất cả các loại sản phẩm nêu trên trong một ngày bổ sung protein. Ví dụ, ăn phô mai vào bữa sáng, thịt luộc vào bữa trưa và cá vào bữa tối. Bất kỳ hình thức loại bỏ protein nào cũng có một hạn chế - tất cả các lựa chọn này đều chống chỉ định đối với những người mắc bệnh gan mãn tính.
Không có quy tắc thoát cụ thể cho những ngày ăn chay. Bạn không thể ăn quá nhiều cả tuần rồi lại nhịn ăn đột ngột. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Trong suốt tuần, bạn cần dần dần làm quen với cơ thể để ăn ít hơn, bình thường hóa chế độ ăn uống, từ bỏ đồ nướng, đồ ngọt, đồ ăn hun khói, v.v. Điều này không chỉ quan trọng để giảm cân mà còn vì sức khỏe. Tương tự như vậy, sau một ngày ăn chay, không được phép ăn đồ béo và nhiều gia vị.
Ngày này là cần thiết để loại bỏ chất lỏng dư thừa và độc tố khỏi cơ thể. Theo thời gian, quá trình chuyển đổi từ chế độ ăn kiêng thông thường sang ngày ăn chay sẽ ít được chú ý hơn.
Về khâu chuẩn bị, một ngày nào đó bạn cần kiêng không chỉ đồ ăn nhiều dầu mỡ mà còn phải tăng lượng nước sạch lên 1,5 -2 lít mỗi ngày. Nên tránh cà phê hoặc trà đậm đặc, cũng như ngay sau khi dỡ đồ. Trong thời gian này, các hoạt động thể thao sẽ bị cấm. Trong trường hợp này, một cuộc đi bộ dài là khá đủ.
Ngay cả khi ngày ăn chay được thực hiện theo tất cả các quy tắc thì đó cũng là một sự căng thẳng khác đối với cơ thể, vì vậy tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cho mọi thứ vào cuối tuần. Trong thời gian này, không nên đi xa, họp công tác,… Nên dành thời gian ở nhà.
Đối với phụ nữ mang thai, một ngày nhịn ăn là một gánh nặng cho cơ thể nên không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được chế độ ăn kiêng như vậy. Điều quan trọng trước tiên là phải tham khảo ý kiến bác sĩ phụ trách thai kỳ. Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả khi tăng cân nhanh và sưng tấy nghiêm trọng. Việc giảm cân khi mang thai với sự hỗ trợ của một số loại thực phẩm hoàn toàn có thể trở thành sự thay thế cho một số loại thuốc. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là cần phải dùng phức hợp vitamin tổng hợp để gây hại cho cơ thể của chính bạn và thai nhi.
Khi mang thai, bạn chỉ có thể dỡ đồ sau khi có lời khuyên của bác sĩ. Chế độ ăn kiêng này giúp loại bỏ các chất và độc tố có hại ra khỏi cơ thể và giúp điều chỉnh tăng cân. Trong thời gian hạn chế ăn kiêng ngắn hạn, quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch sẽ được kích hoạt. Việc tiêu hao các cấu trúc mỡ tích lũy trong cơ thể tăng lên, điều này làm giảm cân và ngăn cản sự tăng cân nhanh chóng của nó. Bác sĩ có thể chỉ định các lựa chọn về ngày nhịn ăn cho phụ nữ mang thai khi tăng cân nhanh, phù nề và có biểu hiện thai nghén. Các khuyến nghị chung để duy trì chế độ ăn uống như vậy bao gồm:
Trong điều kiện như vậy, mọi hạn chế trong thực đơn hàng ngày chỉ có thể được thực hiện sau khi được tư vấn sơ bộ và cho phép của bác sĩ phụ trách thai kỳ. Bạn không nên tự dỡ bỏ khi mang thai. Các chống chỉ định chính bao gồm:
Trong các điều kiện được liệt kê, chỉ có bác sĩ chuyên khoa có trình độ mới có thể quyết định sự cần thiết phải hạn chế chế độ ăn kiêng sau khi các biện pháp chẩn đoán sơ bộ đã được thực hiện.
Sản phẩm lý tưởng để điều chỉnh trọng lượng cơ thể khi mang thai và phục hồi chức năng của hệ thống mạch máu là các sản phẩm sữa lên men - phô mai, sữa chua, bột chua, sữa chua. Nếu có xu hướng tăng huyết áp, rối loạn chức năng của hệ tiết niệu thì nên ăn dưa chuột. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa hoặc bộ máy tim mạch thì không nên ăn thịt. Với sự giúp đỡ của bạn, bạn có thể no lâu vì những loại ngũ cốc như vậy chứa rất nhiều carbohydrate tiêu hóa chậm. Tùy chọn sản phẩm được đề xuất:
Vào những ngày nhịn ăn như vậy, bạn có thể phục hồi hệ thống tiêu hóa và bão hòa cơ thể bằng các hợp chất vitamin.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng là 2 kg táo xanh. Ăn cả con, làm salad, nướng trong lò mà không cần làm ngọt. Bạn có thể uống trà không đường - trà xanh hoặc thảo dược. Thực đơn này giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Không thể sử dụng cho viêm dạ dày.
Ngày ăn dưa hấu. Bạn có thể ăn một kg rưỡi cùi chín. Giữa các bữa ăn, nên uống ít nhất hai lít nước sạch. Vì dưa hấu có tác dụng lợi tiểu nên việc uống nhiều nước là rất quan trọng. Hoa quả. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau, ngoại trừ chuối và nho. Tự dùng, làm salad trái cây,... Nêm salad với nước cốt chanh.
Rau quả. Một kg rưỡi rau có thể ăn sống, luộc hoặc hấp. Nêm salad với một lượng nhỏ hướng dương, ô liu, ngô hoặc kem chua ít béo hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể uống nước ép tươi. Kéo dài ly cocktail suốt cả ngày. Tổng thể tích của đồ uống là 1 lít.
Chia một lít rưỡi kefir thành nhiều liều. Chỉ chọn những sản phẩm không nhờn. Bạn có thể thay thế bằng sữa chua, sữa chua nguyên chất hoặc bột chua. Những ngày nhịn ăn như vậy giúp bão hòa đường tiêu hóa với vi khuẩn có lợi và ngăn ngừa khó khăn khi đi tiêu.
Lấy nửa kg sản phẩm ít béo. Chia tổng khối lượng thành nhiều phần. Trong giờ giải lao, hãy uống nước sạch, sữa kefir ít béo hoặc sữa. Thông thường, chế độ ăn kiêng như vậy dễ dàng được dung nạp, phô mai tươi giúp no lâu trong cơ thể. Với cách tiếp cận đúng đắn, những ngày nhịn ăn sẽ chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể bà bầu.
Phản hồi của bạn về bài viết:
