"स्वास्थ्य" पहले से ही दवा के लिए एक अवधारणा है और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र निकाला है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की गणना आसानी से कर सकता है। यह स्कूली बच्चों को तब भी सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षा से गुजरते हैं। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के अनुसार, तालिका दिखाती है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।
लोग मोटे, पतले और औसत हैं। बेशक, महिलाएं इसे बनाए रखने के लिए अपना आदर्श वजन खोजने की कोशिश कर रही हैं। लेकिन पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों से, उम्र, डॉक्टरों द्वारा तालिका विकसित की गई थी, वे सुंदरता की तुलना में स्वस्थ मापदंडों, समान, पूर्ण विकास पर अधिक देखते हैं। इसलिए, ?
आदर्श वजन - यह कहाँ है
उत्तम - उत्तम, उत्तम, उत्तम, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श को अधिक पसंद करती हैं। वे टैब्लॉइड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने फिगर और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।
वैसे, कई स्क्रीन दिवा लगातार लगे हुए हैं, ध्यान से अपने स्वयं के पोषण की निगरानी कर रहे हैं। वे ३०, ४० और ६० साल की उम्र में भी अच्छे क्यों दिखते हैं। आंकड़े सुंदर हैं, फिट हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का भी सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा ऐसा बहुत कम होता है जो फिगर को टाइट कर सके। हालांकि इंसानों में आखिर उनकी लंबाई, उम्र और 30 साल के बच्चों की तुलना 50 या 60 साल की उम्र से नहीं की जा सकती।
एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य की स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं जवाब देंगी, यह वह वजन है जो उनके पास 17-18 साल की उम्र में था, युवा, आराध्य अप्सराएँ।
यह वांछनीय है, निश्चित रूप से, इसे रखने के लिए और फिर, लेकिन यदि आप अभी भी पूर्व आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से वहां वापस लौटने के प्रयास में, आहार, भुखमरी के लिए तुरंत नहीं जाना चाहिए।
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि शरीर लगभग हर 8-10 वर्षों में धीरे-धीरे अपनी आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलो की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।
पहले से मौजूद वजन के उन 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लेकिन एक वर्ष के लिए, धीरे-धीरे, यदि कोई हो, तो वसा को दूर करना भी आवश्यक है। और एक स्वस्थ, विकसित व्यक्ति के लिए, 18 वर्ष के वजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक सरल सूत्र द्वारा नेविगेट करने की आवश्यकता है, जिसे स्कूल के दिनों से जाना जाता है:
पुरुषों के लिए: आदर्श वजन निकलेगा = (कारक ऊंचाई -100) * 1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन निकलेगा = (कारक ऊँचाई-110) * 1.15।
फिर: एक महिला जिसकी ऊंचाई 170 सेमी = (170-100) * 1.15 = 69 किग्रा है।
अधिक परिचित संस्करण में, आंकड़ा 1.15 अभी तक नहीं था। यह एक उन्नत संस्करण है। शुरुआती फॉर्मूले के लिए सभी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की हड्डियां भारी हैं, मांसपेशियां बड़ी हैं, एक महिला में कूल्हे या स्तन कितने स्पष्ट हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके सूत्र पर थोड़ा काम किया है।
अब किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:
हाइपरस्थेनिक्स छोटे हाथ, छोटे पैर, छोटी गर्दन, लेकिन चौड़े कंधे वाले लोग हैं।
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों की चयापचय दर औसत होती है।
दमा - जिन लोगों का चयापचय, इसके विपरीत, बढ़ जाता है, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी।
अपने शरीर के प्रकार की पहचान कैसे करें?
विकास दर्पण में दिखना जरूरी नहीं है। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए, दूसरे की कलाई, बाएं हाथ को उस स्थान पर पकड़ें जहां हड्डी महसूस होती है।
उंगलियों को जोड़ने में विफल - हाइपरस्थेनिक;
यह निकला, केवल कठिनाई के साथ - एक आदर्शवादी;
यह आसानी से निकला - दैहिक।
गठन की विशेषताएं, वजन बढ़ना, निश्चित रूप से लिंग पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा होता है (ज्यादातर मामलों में)। यह भी प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है, हालांकि मनुष्यों में, लिंग अंतर इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं के पास अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। यह सब, निश्चित रूप से, वजन को भी प्रभावित करेगा।
अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।
गणना के तरीके
इलेक्ट्रॉनिक तराजू - शायद, वे ऐसे उच्च लोगों से मिले, वे तुरंत विकास को प्रकट करते हैं। आपको नंगे पांव ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब पहुंचने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;
टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए गए हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुष, महिलाएं, साथ ही बच्चे, अलग-अलग टेबल अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देते हैं। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई को मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;
स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, डॉक्टर नियमित रूप से अपने मापदंडों को मापते हैं, यदि संभव हो तो समायोजित करने और विकास के मानदंडों को ट्रैक करने के लिए। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। कोई भी वर्ग एक अच्छा उदाहरण है।
ऐसा ही अंतर बचपन से देखने को मिलता है। 6-7 साल की उम्र में बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, लड़के और लड़कियां दोनों, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, तालिकाओं में डेटा पर केवल 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतकों, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र बेहतर अनुकूल है।
जहाँ तक शिशुओं का सवाल है, उनके वजन पर नज़र रखी जाती है, और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्या है, इस पर नजर रखना जरूरी है। दरअसल, शिशुओं में, पाचन तंत्र, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कोई भी कम वजन तब स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
इसलिए, अधिकांश माता-पिता एक पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु का सेट" भी एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू लेते हैं जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि एक अच्छे, पौष्टिक आहार पर, उचित देखभाल के साथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को प्रतिदिन कुछ ग्राम वजन जोड़ना चाहिए।
बेशक, पुरुषों को अपना वजन खुद देखना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। "बीयर बेली" या सामान्य बड़े पैमाने पर कई समस्याएं आती हैं, खासकर स्वास्थ्य के मामले में। लगातार सांस की तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक है, तो वे चोट करते हैं, और अक्सर मोच आ जाती है।
सूत्र - गणना प्रणाली लागू करना आसान है, मुख्य बात यह है कि मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई को मापें, अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर के साथ बांधे। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू वजन को थोड़े से चने तक मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करते हैं। ब्रॉक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह उपलब्ध वृद्धि से 100 दूध छुड़ाने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप और कैसे खुद को "गुना" "विभाजित" कर सकते हैं?
लोरेंज का सपना
एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2
फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम आदर्श वजन होगा!
सच है, ऐसा सूत्र वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! अर्थ काफी अपेक्षित है। 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।
हालांकि कुछ का मानना है कि सूत्र, इसके विपरीत, अधिक मांग है, परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (उस बॉडी मास इंडेक्स) के लिए यह काफी उपयुक्त है। वैसे जो महिलाएं 175cm से ज्यादा लंबी होंगी, उनके लिए भी यह फॉर्मूला लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। अन्यथा, आपको 20 या 100 किग्रा मिलेगा।
क्वेटलेट इंडेक्स
यह विधि बनावट के लिए एकदम सही है। अपने मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। बुरा नहीं! आखिरकार, अधिकांश माप विधियां केवल भविष्य के लिए हैं, सुझाव दें कि इसके लिए प्रयास करने लायक क्या है। और फिर - अब स्थिति का आकलन करने के लिए। विधि के अनुसार, आपको न केवल खुद को तौलना है और बाद में तालिका में परिणाम खोजना है, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का पता लगाना है।
एक बड़े, विकास दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट में खींचो, जैसा कि होता है। फिर दो मध्य शासकों (हथेलियों का उपयोग किया जा सकता है) को अंतिम दो निचली पसलियों पर रखें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना कोण बनाते हैं:
सुस्त - बड़ा निर्माण (90 डिग्री से अधिक);
लगभग सीधा - सामान्य;
तीखा - पतला।
सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता होगी, लेकिन यह विधि उम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात काया का ईमानदारी से मूल्यांकन करना है।
डॉक्टरों के लिए सूचकांक द्वारा वास्तविक स्थिति का निर्धारण करना आसान होता है। मोटापा है या, इसके विपरीत, कम वजन।
किसी कारण से, अधिकांश लोग यह मान लेते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर किया जाना चाहिए। यहां, वजन "चला गया" तालिका में इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक है, यही है, यह वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी अच्छा दिखना चाहते हैं।
किसी भी क्रिया को शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में अधिक जानें। चयापचय, मौजूदा बीमारियां पहले से ही डॉक्टर द्वारा अलग से निर्धारित की जाती हैं। सामान्य दृश्य परीक्षा के अलावा, उसे और परीक्षणों की आवश्यकता होगी।
ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अधिक या कम वजन की समस्या का निर्धारण करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अभी भी अत्यधिक पतलापन है, यह खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन कम करना वजन कम करने से कहीं ज्यादा मुश्किल हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि मौजूदा को हटाना वास्तव में आसान है।
माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था, या तो स्कूल की नर्स ने किया, या बच्चों ने खुद को किसी पाठ में मापा। लड़कियां विशेष रूप से मापन प्रणालियों से परिचित हैं। कमर या कूल्हे का माप, स्कर्ट या एप्रन सिलाई के लिए छाती का माप। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे पाते हैं? आखिर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।
आखिरकार, कुल द्रव्यमान न केवल वसा से बना होता है:
हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल);
एक दो ग्राम कपड़े के लिए हैं;
द्रव का भार, सभी, और रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव और लसीका, सभी;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन।
वजन करने वाले किसी भी व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश% उपयोगी द्रव्यमान होता है, जिसे अब हटाया नहीं जा सकता। वसा 10-20% है और वह पिछले वजन बढ़ने से है। जिन लोगों ने हाल ही में वजन बढ़ाया है या नाटकीय रूप से वजन कम किया है, उनका पहले कई वर्षों से एक वजन था।
महिलाओं के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद। बच्चा जन्म के साथ प्राप्त किलोग्राम का "भाग" लेता है, बाकी मां को बाद में खुद को छोड़ना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि पुराने, आकर्षक फिगर में वापस आना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद अपना वजन कम कर लिया, और वे गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी पतली हो गईं।
डॉक्टर हमेशा ऐसे "वेट जंप" को हार्मोनल परिवर्तन के रूप में संदर्भित करते हैं जो गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होते हैं। साथ ही, गर्भवती माँ ने बच्चे के लिए कोशिश करते हुए खनिजों और विटामिनों से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाए। सब कुछ "चला गया", कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड में "बसे"।
शायद ही कोई शख्स होगा जो अपने लुक की परवाह न करता हो। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।
कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करेगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।
हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श आकृति की खोज में, उस सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपके संदर्भ के लिए ट्रैवर्स किए गए और शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन पाउंड के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकृतियों को पसंद करते हैं।
सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस मुद्दे का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।
सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:
आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और प्रतिष्ठित आकृति को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।
यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, इसकी आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।
यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें समाप्त करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।
अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर की बहुत अच्छी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल उनकी संख्या में काफी वृद्धि होती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक भार है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब वह है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।
एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कारी और तेज आहार खोजने की कोशिश न करें। यह मौजूद नहीं है। यह फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन शरीर को कमजोर करना उसकी शक्ति के भीतर है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। दरअसल, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयां आती हैं।
वजन कम करने का एक तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। अगर वजन तेजी से दूर होता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जला रहे हैं। और इसकी अनुमति बिल्कुल नहीं है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।
आदर्श वजन के लिए कदम:
बीएमआई की गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई के लिए की जाती है।
बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। एक अनुमान प्राप्त करना जो आदर्श से अलग है, वजन का एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।
आदर्श वजन सीमा (मानदंड) से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन का व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, मानदंडों से परे जाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।
वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या जिन्हें वजन घटाने की बीमारी है।
वजन घटाना पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों की भी विशेषता है जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करने के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा निगरानी होनी चाहिए।
आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं।
मोटापाअधिक वजन की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने का हर मौका होता है। इस मामले में, सामान्य या उसके करीब के मूल्यों के लिए हल्के वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। साथ ही डायटीशियन डॉक्टर से सलाह लेने में भी कोई दिक्कत नहीं होगी।
मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापा उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद और इसके प्रकार का निर्धारण किया जाता है। मोटापे के साथ अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।
कैलकुलेटर उस वजन सीमा की गणना करता है जो निर्दिष्ट ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन कम सीमा पर रखते हैं।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
हां। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक शोध पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वयस्कों के बीएमआई का अनुमान उसी तरह लगाया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए कई कैलकुलेटर उपलब्ध हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जिन्हें आप नहीं जानते या उपयुक्त नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया था, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की ताजा टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।
मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान किए गए ऊंचाई और वजन डेटा (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आप अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे वजन से संबंधित नहीं हैं जिसका अनुमान बीएमआई के माध्यम से नहीं लगाया जा सकता है।
यह असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.
अगर आपको अपने फिगर को लेकर चिंता है, तो हम किसी अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर फिटनेस करने की सलाह देते हैं।
कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्व केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार, या इनके संयोजन की सहायता से सुधार के लिए व्यावहारिक रूप से उत्तरदायी नहीं हैं। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।
यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का अनुमान केवल आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन अनुमान के लिए, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन स्वस्थ मानदंड के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों पर भी विचार करें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत नापसंद पर आधारित हैं। भरोसेमंद बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं के लिए केवल अपने वजन वर्ग या अपने डॉक्टर के सहायक लोगों पर भरोसा करें।
किलोग्राम में इंगित वजन को मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप कैसे दिखते हैं, हालांकि, उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की अवधारणा है। विशेष सूत्रों, तालिकाओं, वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सामान्य वजन क्या होना चाहिए।
आज हम अलग-अलग उम्र के पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में बात करेंगे, और औसत आदर्श को आदर्श के करीब लाने के लिए कैसे खाना चाहिए: मशहूर हस्तियों के त्रुटिहीन रूपों के रहस्य और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें।
मेर भार कितना होना चाहिए? अपना वजन निर्धारित करने का एक आसान तरीका एक चार्ट है जो पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में जानकारी प्रदान करता है। नीचे दी गई तालिका न केवल सेंटीमीटर में मापदंडों, बल्कि काया को भी ध्यान में रखती है।
यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप किस समूह से संबंधित हैं: अपनी कलाई को अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ने की कोशिश करें, अगर आपके लिए ऐसा करना आसान है (मार्जिन के साथ) - यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप अस्थिर हैं काम करना - हाइपरस्थेनिक, अगर उंगलियां मुश्किल से छूती हैं - सामान्य।
| सेमी में ऊंचाई। |
एस्थेनिक्स (वजन किलो में।) |
नॉर्मास्टेनिकी (वजन किलो में।) |
हाइपरस्थेनिक्स (किलो में वजन) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
यदि तालिका में आपके लिए आवश्यक अनुपात नहीं है, तो आप क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए सबसे सरल सूत्र या कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) (ऊंचाई माप में) . पुरुषों के लिए, सूचकांक का सामान्य मूल्य 20 से 25 तक होता है।
170 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 58 से 73 किलोग्राम तक हो सकता है, और 182 सेमी 65 से 83 किलोग्राम वजन का सुझाव देता है। बीएमआई यह संभव बनाता है, ऊंचाई और वजन के अनुपात के माध्यम से, मोटापे की उपस्थिति, उसके चरणों, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान की कमी के बारे में, आदर्श से विचलन के रूप में न्याय करने के लिए।
पुरुषों के लिए यह पता लगाने का एक और तरीका है कि उन्हें अपनी ऊंचाई के लिए कितना वजन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 175 या 180 सेमी पर, ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना के लिए एक कैलकुलेटर है। सूत्र: शरीर की ऊंचाई (देखें) - १००! हालांकि, समय के साथ, एक छोटा संशोधन पेश किया गया: 165 से नीचे की वृद्धि के लिए, 100 घटाया जाता है, 165 से 175 तक की वृद्धि के लिए, 105 घटाया जाता है, और यदि विकास 175 से ऊपर है, तो 110 की संख्या।
तो, यदि आप 170 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष हैं, तो आपका आदर्श वजन 65 किलो है, और यदि 180 सेमी - 70 किलो की ऊंचाई के साथ। यह याद रखना चाहिए कि 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक सामान्य वजन कैलकुलेटर की सिफारिश की जाती है।
पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखना चोट नहीं करता है। एक जवान आदमी के लिए सामान्य सीमा से बाहर क्या होगा कभी-कभी एक वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श अनुपात होता है।
निम्न सूत्र या कैलकुलेटर आपको उम्र और ऊंचाई दोनों को ध्यान में रखने की अनुमति देता है: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु -20): 4. तो 172 सेमी की ऊंचाई और 60 वर्ष की आयु के साथ, आदर्श वजन 76.55 . होगा
45-50 वर्ष के बाद पुरुषों के लिए एक तालिका भी उपयोगी होगी, जो दर्शाती है कि वजन वृद्धि और आयु का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए।
तालिका में प्रस्तुत डेटा (ऊंचाई और वजन का अनुपात) क्वेलेट और ब्रोका फ़ार्मुलों के आधार पर कैलकुलेटर द्वारा दिए गए लोगों की तुलना में कुछ हद तक कम आंका गया प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में, यह युग की अवधारणा के लिए अपना समायोजन करता है। आदर्श किसी भी मामले में, यदि आप आदर्श से विचलन देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, शायद आहार में बदलाव करें।
वजन और ऊंचाई के अनुपात के सामान्य मापदंडों के साथ आप किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। विश्व प्रसिद्ध हस्तियों और सुपरहीरो की तरह शानदार राहत, एक परिपूर्ण पंप शरीर - यही वह लक्ष्य है जिसकी ओर आज कई लोग जाते हैं, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। कोई भी एथलीट, फिल्म अभिनेता, अच्छी हालत में कहेगा कि आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, प्रशिक्षण में अपने लिए खेद महसूस न करें और पर्याप्त नींद लें।
आपको नियमित रूप से जिम जाना चाहिए (सप्ताह में कम से कम तीन बार), तनाव के साथ व्यायाम करें। एक अच्छे वार्म-अप के बाद शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी सेट:
इन तीन अभ्यासों को अक्सर "आधार" अभ्यास के रूप में जाना जाता है। ये सभी प्रदर्शन की एक निश्चित तकनीक का संकेत देते हैं, जिसके साथ प्रशिक्षक आपको परिचय देगा। आगे बढ़ने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। शासन के बारे में गंभीर होना याद रखें: आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की ज़रूरत है, कम से कम 7 घंटे सोने के लिए। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है।
आहार क्या होना चाहिए? उत्तर संतुलित और कैलोरी में उच्च है। इसमें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप न केवल द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं:
आप कितना वजन करते हैं, इस पर विचार करना एक बहुत ही समझदार तरीका है। वजन की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय और फिट रहें, और सबसे महत्वपूर्ण मुस्कान - यह किसी भी उम्र और वजन को सुशोभित करता है!
जीवन की पारिस्थितिकी। वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...
वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा लग सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।
एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का 9-15% है, और महिलाओं के लिए - 12-20%।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक है, बॉडी मास इंडेक्स क्वेटलेट इंडेक्स है।
सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।
|
बॉडी मास इंडेक्स |
वर्गीकरण |
सहरुग्णता का जोखिम |
|
18.5 . से कम |
वजन |
कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है) |
|
18.5 – 24.9 |
सामान्य शरीर का वजन |
साधारण |
|
25.0 – 29.9 |
अधिक वजन (पूर्व मोटापा) |
ऊपर उठाया |
|
30.0 – 34.9 |
मोटापा मैं डिग्री |
उच्च |
|
35.0 – 39.9 |
मोटापा II डिग्री |
बहुत लंबा |
|
40.0 और अधिक |
मोटापा III डिग्री |
अत्यधिक ऊँचा |
क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य और सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।
शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।
उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
|
ऊंचाई सेमी में |
उम्र |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
फ़र्श |
|||||||||||||||
|
एम |
एफ |
एम |
एफ |
एम |
एफ |
एम |
एफ |
एम |
एफ |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।
40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।
उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।
काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविव इंडेक्स) होगी।
|
सोलोविएव इंडेक्स |
शरीर के प्रकार |
इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट |
|
|
पुरुषों के लिए |
महिलाओं के लिए |
||
|
18-20 सेमी |
15-17 सेमी |
नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) |
काया मुख्य आकारों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है |
|
20 सेमी . से अधिक |
17 सेमी . से अधिक |
हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) |
हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) बॉडी टाइप वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्टेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, पसली और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं। |
|
18 सेमी . से कम |
15 सेमी . से कम |
अस्थि (पतली हड्डी) |
एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। |
नागलर का सूत्र है जो आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। १५२.४ सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात २.४५ सेमी) के लिए, एक और ९०० ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का १०%।
विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।
1.6.5 कलाई का घेरा छाती के घेरे के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ की परिधि के बराबर होता है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स घेरा छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम।
8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य होता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन आप किसी भी तरह से कैलकुलेशन करें, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए COMFORTABLE हो। ताकि आप अपने शरीर में स्वतंत्र और आसान महसूस करें, खुद से प्यार करें और जीवन का पूरा आनंद लें! - इस तथ्य से अवसाद में आए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम का "अतिरिक्त" या "कमी" मिला।
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