आपकी त्वचा की उचित देखभाल करने से शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान होता है और यह व्यक्तिगत स्वच्छता की बुनियादी आवश्यकता है। त्वचा में कई तरह के शारीरिक कार्य होते हैं। इसमें अंतर्निहित बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत के कारण, यह हमारे द्वारा कथित बाहरी उत्तेजनाओं के प्राथमिक विश्लेषक के रूप में कार्य करता है।
त्वचा के रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ घनिष्ठ बहुमुखी संबंध में हैं, जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं (I.P. Pavlov) को नियंत्रित करता है।
त्वचा शरीर को यांत्रिक, शारीरिक और रासायनिक क्षति और रोगाणुओं के प्रवेश से बचाती है। उत्सर्जन के अंग के रूप में त्वचा के कार्य का बहुत महत्व है। पसीने के माध्यम से, शरीर को अतिरिक्त गर्मी और रक्त और ऊतकों में गठित कई हानिकारक चयापचय उत्पादों से मुक्त किया जाता है। वसामय ग्रंथियों का स्राव त्वचा को सूखने से बचाता है, पसीने से अत्यधिक गीला होने से बचाता है, इसकी लोच और यांत्रिक तनाव का विरोध करने की क्षमता बढ़ाता है। त्वचा शरीर के गैस विनिमय में शामिल है और इसकी सतह पर अम्लीय प्रतिक्रिया के कारण कुछ जीवाणुनाशक क्षमता है।
काम और जीवन की प्रक्रिया में, त्वचा लगातार बाहर से और त्वचा की शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दोनों से दूषित होती है। त्वचा पर बनने वाली गंदगी की एक परत त्वचा की ग्रंथियों के यांत्रिक रुकावट का कारण बन सकती है और इस तरह उनके कार्यों को बाधित कर सकती है। भरा हुआ वसामय ग्रंथियों में बैक्टीरिया का प्रवेश कूपिक्युलिटिस के गठन की ओर जाता है। कार्बनिक-समृद्ध त्वचा प्रदूषण सूक्ष्मजीवों द्वारा फैटी एसिड बनाने के लिए अपमानित किया जाता है जो त्वचा से गंधहीन और परेशान होते हैं। नतीजतन, जिल्द की सूजन, पुष्ठीय, कवक और अन्य बीमारियों की घटना के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं।
नियमित रूप से शरीर को गर्म पानी, साबुन और एक वॉशक्लॉथ से धोने से त्वचा को साफ रखा जाता है। हालांकि, गर्म पानी और साबुन के दैनिक उपयोग से त्वचा के वाहिकाओं में अत्यधिक शौच, फड़कन, नाजुकता, भीड़ हो सकती है और ठंड के प्रतिरोध को कम किया जा सकता है। साबुन में मुक्त क्षार का प्रभाव कम होता है। कपड़े धोने का साबुन में 2% तक, टॉयलेट साबुन - 0.05% से अधिक नहीं होता है।
सप्ताह में एक बार, आपको घर पर या स्नान में एक स्नान प्रक्रिया करनी चाहिए, और सबसे अच्छा तरीका है कि लगातार बहते हुए साफ पानी से स्नान करें। स्नान के दौरे लंबे समय से व्यापक हैं। रूसी भाप स्नान बहुत प्रसिद्ध है, जिसे चिकित्सीय और रोगनिरोधी महत्व के साथ भी श्रेय दिया जाता है। हाल के वर्षों में, फिनिश लोक स्नान (सौना), जो भाप कमरे और कम आर्द्रता में एक उच्च हवा के तापमान की विशेषता है, हमारे देश में उपयोग करना शुरू कर दिया है।
यदि भाप स्नान में हवा का तापमान 45-60 डिग्री सेल्सियस के भीतर बना रहता है, और आर्द्रता 90-100% तक पहुंच जाती है, तो सॉना में ये आंकड़े 80-90 डिग्री सेल्सियस (कभी-कभी अधिक, जो अव्यावहारिक है) और 5-15 हैं %। हवा की कम नमी के कारण, वाष्प स्नान की तुलना में सौना बेहतर सहन किया जाता है। शारीरिक अभ्यास के बाद शक्ति की वसूली में तेजी लाने और कार्य क्षमता (A.A.Minkh, K.A.Kafarov, V.A.Kalnibolotskiy) में सुधार लाने के लिए इसका उपयोग व्यापक रूप से खेल अभ्यास में किया जाता है।
शरीर के सबसे प्रदूषित क्षेत्रों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है: हाथ, चेहरा, गर्दन और पैर।
महत्वपूर्ण जीवाणु संदूषण अक्सर हाथों की सतह पर पाया जाता है। आंतों में संक्रमण, हेल्मिंथिक आक्रमण और अन्य बीमारियों के प्रसार में गंदे हाथों की भूमिका साबित हुई है। हाथ से भोजन, व्यंजन, घरेलू सामान, फर्नीचर आदि पर सूक्ष्मजीव मिलते हैं। इसलिए, अपने हाथों को बार-बार धोना आवश्यक है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी सूक्ष्म जीवाणुओं के 95% तक नाखून के नीचे जमा होते हैं, और उनका निष्कासन केवल एक ब्रश के साथ प्राप्त किया जाता है। धोने के बाद, हाथों को एक तौलिया के साथ सूखा मिटा दिया जाना चाहिए या, जैसा कि कई सार्वजनिक भवनों के शौचालय के कमरों में किया जाता है, एक सूखी हवा के वर्तमान के साथ सूख जाता है - एक बिजली का तौलिया।
सर्जनों और दंत चिकित्सकों के हाथों की देखभाल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
सुबह में और बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा और गर्दन धोना काफी है। अपना चेहरा धोते समय, आपको त्वचा को ख़राब होने के खतरे के कारण गर्म पानी और साबुन के बार-बार इस्तेमाल से बचना चाहिए। कोलोन से बार-बार रगड़ से सूखापन आ सकता है। शुष्क त्वचा के लिए, शिशु या स्पर्मसेट साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। शौचालय साबुन का उपयोग करके सप्ताह में एक बार सिर को धोया जाना चाहिए। बालों की वृद्धि में सुधार की मालिश मालिश द्वारा की जाती है, लगातार कंघी, एक विशेष ब्रश के साथ कंघी, क्योंकि हल्का दबाव बालों की जड़ों में रक्त के प्रवाह का कारण बनता है और उनके पोषण को बढ़ाता है।
गंदे पैर और अक्सर अत्यधिक पसीने के लिए साबुन या यहां तक \u200b\u200bकि अकेले पानी से अधिक बार धोने की आवश्यकता होती है। पसीना से निपटने के लिए, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सामान्य सख्त उपायों का उपयोग किया जाना चाहिए। स्थानीय साधनों से, रात में पैरों को ठंडे पानी से धोने के अलावा, पैरों के तल की सतह को पोंछने की सलाह दी जाती है और 5% फॉर्मेलिन के घोल से सूती झाड़ी के साथ पैर की उंगलियों के बीच की जगह 1-2 से अधिक नहीं। हफ्ते में बार। नायलॉन और नायलॉन उत्पादों से परहेज करते हुए, मोजे को अधिक बार बदलना आवश्यक है।
हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों के पसीने के मामले में, विशेष पाउडर के साथ कोलोन या धूल से पोंछने की सिफारिश की जाती है।
न केवल त्वचा रोगों को रोकने के लिए, बल्कि शरीर के अन्य रोगों की संख्या, सही करने के लिए स्वच्छ त्वचा की देखभाल.
त्वचा की सतह लगातार वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित स्नेहक के साथ कवर होती है, जो त्वचा को लोच देती है और इसे सूखने से रोकती है।
एपिडर्मल कोशिकाओं के निरंतर नवीनीकरण से कोशिकाओं की पुरानी परतों की अस्वीकृति होती है, जो त्वचा की सतह पर तेल और पसीने के अवशेषों के साथ जमा होती हैं।
धूल, गंदगी, कालिख, रोगाणुओं, आदि, हवा से त्वचा पर जमा, त्वचा के आगे संदूषण में योगदान करते हैं, जो बदले में रोगाणुओं के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, जो बाद में कई संक्रामक का स्रोत हो सकता है बीमारियाँ।
यह सब हमारी त्वचा की स्वच्छता, स्वच्छता की देखभाल करने की आवश्यकता की बात करता है।
ग्रेट अक्टूबर सोशलिस्ट क्रांति से पहले, श्रमिकों को अपनी त्वचा को साफ रखने का ध्यान रखने का अवसर नहीं था, शोषकों द्वारा बेहद कठिन रहने की स्थिति में रखा गया था। VI लेनिन ने अपने काम "रूस में पूंजीवाद के विकास" में लिखा है: "श्रमिकों के आराम और आवास के लिए नामित शेड ऐसे प्लांटर्स द्वारा बहुत गंदे रखे जाते हैं, जिस भूसे पर वे सोते हैं वह सचमुच काम के अंत तक खाद में बदल जाता है। , जैसा कि कभी नहीं बदलता है: यह वह जगह है जहां संक्रमण का फोकस विकसित होता है। "
ये वे अनजाने सामाजिक कारक हैं जो रूस में tsarism के युग में कामकाजी लोगों की दुर्दशा का वर्णन करते हुए लेनिन ने उठाए थे। “केवल महान अक्टूबर समाजवादी क्रांति ने उन सामाजिक कारकों को हमेशा के लिए खत्म कर दिया जिन्होंने त्वचा रोगों के विकास में योगदान दिया। वर्तमान में, यूएसएसआर में सांस्कृतिक स्तर में लगातार वृद्धि और आबादी की सामग्री और रहने की स्थिति में सुधार सबसे अच्छा स्वच्छ रहने की स्थिति बनाने के मामले में आबादी की प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने का अवसर प्रदान करता है। "
स्वच्छता उपायों में जो त्वचा को मजबूत करते हैं, सूरज के संपर्क और वायु स्नान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सूरज की किरणें त्वचा की रक्त वाहिकाओं को पतला करती हैं और इस प्रकार त्वचा के पोषण में सुधार करती हैं। इसी समय, त्वचा पर एक तर्कसंगत प्रभाव के साथ, सूरज की किरणें चयापचय में वृद्धि (विटामिन डी का निर्माण), पसीने में वृद्धि और सीबम स्राव का कारण बनती हैं, नींद में सुधार करने में मदद, भूख, आदि। सौर विकिरण में अधिक उपयोगी है सुबह नाश्ते के बाद। सिर और आंखों को पराबैंगनी और गर्मी की किरणों से बचाना चाहिए। विकिरण त्वचा की ध्यान देने योग्य लालिमा के साथ नहीं होना चाहिए। विकिरण के बाद, किसी को पानी की प्रक्रियाओं (स्नान, वर्षा, रगड़, धुलाई) को लागू करना चाहिए, और फिर शरीर को कम से कम 20-30 मिनट के लिए आराम देना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि सौर विकिरण के दुरुपयोग से शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान होता है: सामान्य कमजोरी, खराब स्वास्थ्य, नींद की गड़बड़ी, तंत्रिका तंत्र की वृद्धि की उत्तेजना, बुखार, आदि दिखाई दे सकते हैं।
कई बीमारियों (हृदय, फेफड़े, गुर्दे, आदि) में, सौर विकिरण के उपयोग को contraindicated है, और इन मामलों में, 1 / 2-1 घंटे के लिए वायु स्नान सफलतापूर्वक अनुशंसित किया जा सकता है।
सौर विकिरण का उपयोग विशेष संकेत के लिए कई त्वचा रोगों (तपेदिक, पपड़ीदार लाइकेन, आदि) में चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
साबुन और पानी से धोने से हर समय त्वचा की स्वच्छता बनी रहनी चाहिए। पानी और साबुन त्वचा की सतह से सभी विदेशी परतों को हटाते हैं और इसे साफ करते हैं। साबुन सीबम को धूल, शिथिलता के साथ मिश्रित करता है और एपिडर्मिस की ऊपरी परतों के साथ तेल, पसीने के अवशेषों और संचित गंदगी, रोगाणुओं को हटाता है और ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाओं को छोड़ता है। साबुन रगड़ने और त्वचा में चमक लाने के कारण उनकी सफाई प्रभाव बढ़ाती है।
स्वच्छ प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान बहुत महत्व रखता है। दैनिक धुलाई के लिए, कमरे के तापमान पर पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। पूरे जीव के बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए और विशेष रूप से, त्वचा के लिए, पूरे त्वचा की सतह पर ठंडे पानी के साथ पोंछे का उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर सुबह में किया जाता है। ठंडा पानी तंत्रिका और संवहनी प्रणाली को उत्तेजित करता है और शरीर को "कठोर" करता है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोग, सुबह की रगड़ से आगे बढ़ने से पहले, पहले एक विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
धोने के बाद, थोड़ी सी लालिमा दिखने तक त्वचा को अच्छी तरह से तौलिए से पोंछ लें।
पूरे शरीर की हाइजीनिक धुलाई सप्ताह में दो बार या एक बार करने के लिए पर्याप्त है। चेहरे, हाथ, कान, गर्दन के साथ-साथ उन क्षेत्रों की त्वचा जहां पसीना रुक सकता है और सड़ सकता है (कांख, पैर, कमर की तह और पेरिनेम) मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में, स्तनों के नीचे का क्षेत्र दैनिक के अधीन होना चाहिए स्वच्छ धुलाई।
सामान्य स्नान की अवधि 10-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और स्नान का तापमान 35-37 ° से अधिक नहीं होना चाहिए। स्नान के तापमान को निर्धारित करते समय, बाहरी हवा के तापमान को ध्यान में रखा जाना चाहिए: ठंड के मौसम में, स्नान 1-2 डिग्री गर्म मौसम में निर्धारित किया जाता है - 1-2 डिग्री ठंडा। 40-42 ° पर गर्म स्नान केवल स्थानीय लोगों के रूप में उपयोग किया जाता है।
गर्म स्नान, बार-बार इस्तेमाल किया जाता है, एक अच्छा शामक है और विभिन्न तंत्रिका रोगों के लिए उत्तेजना के लक्षणों के साथ संकेत मिलता है, विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए, त्वचा की खुजली के लिए, पपड़ीदार लाइकेन आदि।
औषधीय स्नान, यानी सामान्य ताजा इच्छाशक्ति के लिए विभिन्न पदार्थों को शामिल करने के साथ शरीर पर एक विशेष प्रभाव पड़ता है, जिसके आधार पर औषधीय पदार्थ को पानी में जोड़ा जाता है। इसलिए। सल्फ्यूरिक, आयोडीन, टार, आदि स्नान बहुत बार विभिन्न त्वचा रोगों के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं। संबंधित रिसॉर्ट्स (सोची-मत्सस्टा, पायटिगॉर्स्क, सर्नोवोडस्क, आदि) में स्नान को भी औषधीय के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए।
हाथ की स्वच्छता पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। जो चिकित्सा कर्मियों के लिए विशेष महत्व का है। बाहरी दुनिया की वस्तुओं के संपर्क में आने से, हाथों की त्वचा और नाखूनों के मुक्त किनारे के नीचे के क्षेत्र आसानी से दूषित हो जाते हैं। इसके अलावा, हाथों को विशेष रूप से अक्सर धोना पड़ता है, साबुन और पानी का उपयोग करना। गर्म या गर्म पानी का उपयोग करना। धोने के बाद, हाथों को सूखा मिटा दिया जाना चाहिए। रात में, त्वचा को नरम करने के लिए, चिकना पदार्थ के साथ साफ धुले हाथों को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है। कड़वे बादाम और ग्लिसरीन के पानी के साथ या पानी के साथ बराबर भागों में मिश्रित शराब, अमोनिया और ग्लिसरीन त्वचा को बहुत अच्छी तरह से नरम बनाता है।
बालों की स्वच्छता का ध्यान रखना भी आवश्यक है, जिसके लिए सबसे पहले यह सीखना आवश्यक है कि इसे सही तरीके से कंघी कैसे करें। मोटे तौर पर कंघी करने से बाल टूटने, टूटने लगते हैं। बालों को सावधानी से कंघी करें, एक पतली कंघी के साथ। छोटे बाल जड़ से कंघी करने लगते हैं, लंबे - अंत से; धीरे-धीरे कंघी को घुमाते हुए, वे त्वचा की सतह के करीब स्थित बालों के क्षेत्रों में चले जाते हैं। इस मामले में, लंबे बालों को समानांतर पंक्तियों में व्यवस्थित किया जाता है और यंत्रवत् साफ किया जाता है। स्थायी और गर्म कर्ल बालों की स्थिति के लिए बेहद हानिकारक हैं। सिर के बालों वाले हिस्से को हर 7-10 दिनों में एक बार गर्म पानी और साबुन से धोया जाता है। बालों की देखभाल को शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से सामान्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाता है (नियुक्ति)
■ सप्ताह में कम से कम एक बार शरीर को गर्म पानी और साबुन से धोना आवश्यक है, यह त्वचा की सूजन, सिर की जूँ के विकास, खुजली को रोकता है।
■ धुलाई अंडरवियर और बिस्तर लिनन के अनिवार्य परिवर्तन के साथ होनी चाहिए।
■ रूखी त्वचा के लिए सप्ताह में एक बार बालों को धोना चाहिए और तैलीय त्वचा के लिए हर 3-4 दिन में एक बार।
■ खाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
गर्दन की त्वचा, बगल और स्तन ग्रंथियों के नीचे दैनिक धोया जाना चाहिए।
■ नियमित रूप से शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाएं करें: ताजी हवा में रहना, धूप सेंकना और पानी की प्रक्रिया।
■ कपड़े और जूते ढीले होने चाहिए और शरीर के अनुपात में बिल्कुल फिट होने चाहिए।
■ कपड़े और जूते हर समय साफ रखने चाहिए।
■ रबरयुक्त कपड़े और जूते पहनना हानिकारक है।
■ बच्चों के कपड़ों में खुरदरा सीना, निशान नहीं होना चाहिए।
अंडरवीयर को महीन और मुलायम प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए।
■ कपड़ों का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा एक हेडड्रेस है।
■ कपड़े और जूते मौसम और गतिविधि की प्रकृति के लिए उपयुक्त होने चाहिए।
हार्डनिंग शरीर के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने और पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। सख्त करने का सार उन तंत्रों को प्रशिक्षित कर रहा है जिनके द्वारा शरीर एक निश्चित जलवायु कारक पर प्रतिक्रिया करता है। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक विशिष्ट कारक के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है। कड़े तरीके हैं ताजी हवा में रहें (चलना, स्केटिंग, स्कीइंग, आदि), पानी की प्रक्रिया (रगड़, डौश, शॉवर, स्नान, आदि); धूप सेंकना।
ताजी हवा अधिक ऑक्सीजन होता है और रोगजनकों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ठंडी या गर्म हवा के लगातार संपर्क में आने से शरीर को तुरंत प्रतिक्रिया देने और परिवेश के तापमान में बदलाव के बारे में पता चलता है।
पानी की प्रक्रिया त्वचा के जहाजों को प्रशिक्षित करना, जल्दी से संकीर्ण या विस्तार करने की उनकी क्षमता को सक्रिय करना। ठंडा पानी, त्वचा के कई ठंडे रिसेप्टर्स को परेशान करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, तंत्रिका टोन, चयापचय, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और यह सभी ताक़त में योगदान देता है, जिससे शरीर की प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
सूरज की किरणें त्वचा की रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, त्वचा की रंजकता को बढ़ाता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त धूप में नहीं रहता है, तो वह हल्की भुखमरी विकसित करता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक अवस्था के विकारों के माध्यम से खुद को प्रकट करता है: मानसिक अवसाद, चिड़चिड़ापन, कम प्रदर्शन, आदि।
सख्त करने के तरीकों को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए: खेल और शारीरिक शिक्षा, जो एक व्यक्ति के लिए एक विश्वसनीय फिटनेस बनाता है। सख्त करने के लिए स्वच्छता की आवश्यकताएं प्रक्रियाओं की अवधि और शक्ति में एक नियमित और क्रमिक वृद्धि हैं, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सख्त होने के दौरान आपके शरीर की स्थिति की व्यवस्थित निगरानी।
हार्डनिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, साथ ही साथ मानसिक गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन भी करता है।
यहां एक चमत्कार है - मैं कॉफी, और पानी, और चाय, और दलिया पीता हूं, और केवल चाय मेरे पास आती है।
के। आई। चुकोवस्की। "दो से पांच"
एक विज्ञान के रूप में स्वच्छता एक बहुत व्यापक अवधारणा है जो मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को शामिल करती है। शब्द "स्वच्छता" ग्रीक से आता है हाइजीनोs जिसका मतलब है "स्वास्थ्य लाना"। हाइजीन की बहुत सारी परिभाषाएँ हैं, लेकिन, शायद, वे सभी एक बात का मतलब: स्वच्छता किसी व्यक्ति को सुधारने और संरक्षित करने का विज्ञान है.
स्वच्छता में कई क्षेत्र शामिल हैं जैसे: स्वच्छता, बाल और किशोर स्वच्छता, व्यावसायिक स्वास्थ्य, व्यक्तिगत स्वच्छता, सांप्रदायिक स्वच्छता, पर्यावरणीय स्वास्थ्य, सैन्य स्वच्छता, आदि। चूंकि साइट का विषय "स्वच्छता" की अवधारणा में पूरी तरह से शामिल है, तो साइट के इस भाग में समझने में आसानी के लिए हम केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के विषय को कवर करेंगे।
व्यक्तिगत स्वच्छता - रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर मानव व्यवहार के लिए नियमों का एक सेट। संकीर्ण अर्थ में, स्वच्छता शरीर, कपड़े और घरेलू सामानों की स्वच्छता का रखरखाव है। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का उल्लंघन दोनों एक व्यक्ति और लोगों के बहुत बड़े समूहों (उद्यमों, परिवारों, विभिन्न समुदायों के सदस्यों और यहां तक \u200b\u200bकि पूरे क्षेत्रों के निवासियों) के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता नियम
1. शरीर की स्वच्छता। मानव त्वचा पूरे शरीर को सभी प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है। त्वचा को साफ रखना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, यह निम्नलिखित कार्य करता है: थर्मोरेगुलेटरी, चयापचय, प्रतिरक्षा, स्रावी, रिसेप्टर, श्वसन और अन्य कार्य।
2. बाल स्वच्छता। वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करता है, और रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है। इसलिए, शैम्पू करने की प्रक्रिया को जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए।
3. मौखिक स्वच्छता। मौखिक गुहा की उचित देखभाल कई वर्षों के लिए अच्छी स्थिति में दांतों के संरक्षण में योगदान करती है, और आंतरिक अंगों के कई रोगों को रोकने में भी मदद करती है।
4. अंडरवियर और कपड़े और जूते की स्वच्छता। हमारे कपड़ों की स्वच्छता व्यक्तिगत स्वच्छता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कपड़े मानव शरीर को प्रदूषण, यांत्रिक और रासायनिक क्षति, शीतलन, कीड़े और इतने पर से बचाते हैं।
5. बिस्तर की स्वच्छता।
और स्वच्छता के बारे में थोड़ा और अधिक:
त्वचा मानव शरीर का बाहरी आवरण है, जो रोग-संबंधी सूक्ष्मजीवों, विटामिन डी को संश्लेषित करने, साँस लेना, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय और कई अन्य प्रक्रियाओं सहित बाहरी प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला से हमें बचाता है। त्वचा एक उत्सर्जन अंग है, छिद्रों के माध्यम से शरीर से खतरनाक पदार्थों की एक बड़ी मात्रा को हटा दिया जाता है।
किसी व्यक्ति की त्वचा की कुल सतह 1.5m surface तक पहुंचती है, वजन - वयस्कों के बारे में 18%, नवजात शिशुओं - शरीर के कुल वजन का लगभग 20%। त्वचा में एपिडर्मिस, डर्मिस और होते हैं त्वचा के नीचे की वसा फाइबर।
किसी व्यक्ति के जीवन की प्रक्रिया में, त्वचा बदल जाती है। एक बच्चे में, वह पतली, कोमल, आसानी से कमजोर, अधिक प्रचुर मात्रा में रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है; चमड़े के नीचे फैटी ऊतक वयस्कों की तुलना में मोटा होता है; थर्मोरेग्यूलेशन और पसीना अपूर्ण है। 6-8 साल की उम्र तक, बच्चों की त्वचा का निर्माण और एक वयस्क के करीब कार्य करता है।
उम्र बढ़ने के साथ, त्वचा धीरे-धीरे फीकी पड़ जाती है: रक्त के साथ भरना कम हो जाता है, वसामय परिकल्पना ग्रंथियों के कार्य कमजोर हो जाते हैं, वे आंशिक रूप से शोष करते हैं। स्थानों में पतली त्वचा टिशू पेपर जैसा दिखता है, इसकी लोच खो देता है। चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक पतले हो जाते हैं, स्थानों में यह पूरी तरह से गायब हो जाता है। शुष्क, असमान रूप से रंजित त्वचा पर, केराटाइनाइज्ड क्षेत्र दिखाई देते हैं, यह ठीक और गहरी झुर्रियों से ढंक जाता है, और त्वचा के पुनर्जनन की प्रक्रिया बिगड़ जाती है।
यह संप्रभुता के साथ कहा जा सकता है कि यह त्वचा है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, आदतों, उम्र, आहार, जीवन शैली का दर्पण है। और उसके स्वस्थ होने के लिए, उसकी अच्छी देखभाल करना और स्वच्छता के नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। सब के बाद, साफ त्वचा पर शाब्दिक अर्थ में सूक्ष्मजीव, गंदे त्वचा पर - वे अच्छी तरह से और गुणा करते हैं, विभिन्न रोगों को भड़काने और हमारी प्रतिरक्षा को कम करते हैं। मानव एपिडर्मिस के एक वर्ग सेंटीमीटर पर, और स्वस्थ, एक ही समय में 100 हजार से 3 मिलियन सूक्ष्मजीव हैं! इसी समय, यदि आप अपने हाथों की पहले से साफ की गई त्वचा पर बैक्टीरिया लगाते हैं, तो उनकी संख्या केवल 10 मिनट में 85% तक कम हो जाएगी।
बचपन के कौशल पहले से ही स्कूली वर्षों में समेकित होने चाहिए और पहले काम के दिन के क्रम में मजबूती से पेश किए जाने चाहिए। त्वचा की स्वच्छता का महत्व बहुत महत्वपूर्ण है: इसके लिए धन्यवाद, यह हासिल करना संभव है कि त्वचा सुंदर, युवा और स्वस्थ बनी रहे।
न केवल त्वचा, बल्कि अन्य लोगों की रोकथाम के लिए त्वचा की स्वच्छता का बहुत महत्व है जठरांत्र, रोग।
स्वच्छता नियम
इतने सारे बुनियादी स्वच्छता नियम नहीं हैं। उनका सार सफाई, मॉइस्चराइजिंग, पोषण और सुरक्षा के लिए नीचे आता है। त्वचा को अपने कई कार्यों को सफलतापूर्वक करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- विशेष उत्पादों (शौचालय या बेबी साबुन, जेल, आदि) का उपयोग करके गर्म पानी से हर दिन धोएं;
- यदि संभव हो, तो अपने अंडरवियर, मोज़े, मोज़ा, चड्डी या घुटने के ऊंचे को अधिक बार बदलें;
- यदि त्वचा सूखी या खुजली है, तो इसे क्रीम या मलहम के साथ चिकनाई करें;
- बाहर pimples निचोड़ न करें, फोड़े को खोलने की कोशिश न करें: उनकी जगह पर सूजन शुरू हो सकती है;
- यदि आपके शरीर पर चकत्ते दिखाई दें, तो तुरंत एक चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें;
- अधिक ताजा सब्जियां और फल, दूध खाएं; यदि आपको भोजन के साथ पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं, तो आपकी त्वचा एक साफ सुई होगी;
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनाते हैं;
- ठंड के मौसम में, अपनी त्वचा को फ्रॉस्टबाइट से बचाएं;
- जंगल में या खेत में, अपरिचित पौधों को न छुएं, क्योंकि उनमें से ज़हरीले हो सकते हैं जो त्वचा में जलन पैदा करते हैं;
- यदि आप गलती से खुद पर एसिड या अन्य रसायन गिराते हैं, तो इसे तुरंत बहते पानी से धो लें;
- अगर सिंथेटिक कपड़े या किसी अन्य सामग्री से बने कपड़े त्वचा पर जलन पैदा करते हैं, तो उन्हें न पहनें;
- अपने हाथों को ध्यान से देखें, उन्हें कमरे के तापमान पर पानी से धोया जाना चाहिए: जब आप सड़कों पर आते हैं, शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाने से पहले, जानवरों के साथ खेलने के बाद। अपने हाथों को धोने के बाद, इसे सूखा रखने और टूटने से बचाने के लिए एक क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सूखी त्वचा के लिए, कॉस्मेटिक साबुन बेहतर है, तैलीय त्वचा के लिए - तटस्थ;
- खाल के साथ दैनिक देखभाल।
उपयोगी सलाह
सबसे पहले, त्वचा को पसीना, सीबम, सूक्ष्मजीवों और विभिन्न अशुद्धियों से दैनिक रूप से साफ करने की आवश्यकता होती है। स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी अवधि 15-20 मिनट होनी चाहिए, सप्ताह में कम से कम 1-2 बार 35-40 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर।
साबुन का उपयोग किए बिना दैनिक स्नान करने की सलाह दी जाती है, जबकि पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए। एक बच्चे की त्वचा की देखभाल के लिए, आपको स्नान, नरम वॉशक्लॉथ, बेबी साबुन, समाधान के लिए विशेष स्नान करना चाहिए मैंगनीज एसिड पोटेशियम और बोरिक एसिड, बाँझ तरल पैराफिन या सूरजमुखी तेल, कपास ऊन की छड़ें, धुंध swabs, छोटे कैंची, आदि।
वे स्वयं अक्सर जलन पैदा करते हैं। त्वचा के प्रकार के बावजूद, इसे मॉइस्चराइज करना और पोषण करना आवश्यक है। नए सौंदर्य प्रसाधनों को चुनना, उनकी संरचना और एक विशिष्ट त्वचा के प्रकार पर प्रभाव को ध्यान में रखना आवश्यक है।
पौष्टिक क्रीम में कई एडिटिव्स (विटामिन, अर्क, मोम, लैनोलिन, पौधे के रस, पत्थर के बीज का तेल) होते हैं जो कोशिकाओं के महत्वपूर्ण कार्यों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वसा और तेल, जो कॉस्मेटिक तैयारी की संरचना में शामिल हैं, आमतौर पर अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, वे त्वचा द्वारा पानी की वापसी को कम करते हैं, जो इसे सूखने से रोकता है। इसके अलावा, वे रोगाणुओं को त्वचा में प्रवेश करने से रोकते हैं, और पर्यावरणीय कारकों को परेशान करने वाली त्वचा पर सुरक्षात्मक प्रभाव भी डालते हैं।
त्वचा की स्वच्छता का महत्व त्वचा कोशिकाओं में पानी के संतुलन के रखरखाव से है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से कैवियार के साथ मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग करना चाहिए। एक मॉइस्चराइज़र सार्वभौमिक है, क्योंकि इसका उपयोग तैलीय, शुष्क और विशेष रूप से उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह न केवल त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, बल्कि परतों में विटामिन, वसा, जैविक रूप से सक्रिय घटक और अन्य उपयोगी पदार्थ जोड़ता है।
चेहरे की स्वच्छता इस्चिया में गर्म पानी से धोना शामिल है। किसी भी मामले में, दोनों धोने और स्नान या शॉवर के बाद ठंडे पानी से अपने चेहरे की त्वचा को कुल्ला करने के लिए उपयोगी है। यह याद रखना चाहिए कि गर्म पानी त्वचा को कम करता है, और बहुत ठंडा पानी इसे बाहर निकालता है।
शेविंग करने से पहले, गर्म पानी से धोना बेहतर होता है, शेविंग के बाद, त्वचा को 0.5-1% सैलिसिलिक अल्कोहल से पोंछ लें।
उचित त्वचा स्वच्छता के लिए, एक कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी है, जो थकान को दूर करने में मदद करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करने में भी मदद करता है। यह धीरे-धीरे बढ़ते तापमान के साथ, खड़ी पानी से बौछार शुरू करने की सिफारिश की जाती है। फिर आपको जल्दी से उस पर ठंडा पानी डालना होगा। प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं और इसे ठंडे या ठंडे पानी से खत्म करें। हाइपोथर्मिया से बचा जाना चाहिए और बर्फ के पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए।
त्वचा की स्वच्छता के नियमों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सूर्य की किरणें उनके लिए मध्यम जोखिम, ताजी हवा, समुद्र स्नान सहित पानी की प्रक्रियाओं को अपनाने के कारण त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
देखभाल सुविधाएँ
वयस्कों में, सामान्य त्वचा दुर्लभ है। ऐसी त्वचा में एक गुलाबी-बेज रंग की टिंट होती है, यह मध्यम मैट होती है, ब्लैकहेड्स के बिना, चिकनी और लोचदार होती है, जिसमें पर्याप्त नमी और तेल होता है, अच्छा तनाव।
सामान्य त्वचा को तैलीय या शुष्क त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता होती है। ठंडा पानी त्वचा को मजबूत और तरोताजा करता है। गर्म - धोना सीबम, अच्छी तरह से साफ हो जाता है, लेकिन गर्म पानी के नियमित उपयोग के साथ, रक्त वाहिकाओं का विस्तार हो सकता है, त्वचा का रूखापन और चिकनापन दिखाई देता है, इसलिए आपको अपने आप को कमरे के तापमान पर पानी से धोने या वैकल्पिक रूप से अपने ऊपर ठंडा और गर्म पानी डालना होगा चेहरा। धोने के बाद, त्वचा को सूखा मिटा दिया जाता है।
तैलीय त्वचा में एक ग्रे-पीला रंग होता है और बढ़े हुए छिद्र दिखाई देते हैं। ज्यादातर यह पीठ के मध्य भाग और चेहरे के मध्य भाग (माथे, नाक, ठुड्डी) में होता है। इस तरह की त्वचा को वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए स्राव की विशेषता हो सकती है। अतिरिक्त सीबम वसामय ग्रंथियों के मुंह का विस्तार करता है, उन्हें दबाना, जिसके परिणामस्वरूप कॉमेडोन, ब्लैकहेड्स बन सकते हैं। तैलीय त्वचा जलन के लिए कम संवेदनशील होती है, आसानी से विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों को सहन करती है। ऐसी त्वचा के साथ, आप अपने चेहरे को रोजाना गर्म, गैर-गर्म पानी से धो सकते हैं। यदि त्वचा अत्यधिक तैलीय है, तो दिन में 2 बार अपना चेहरा धोने की सिफारिश की जाती है। आपको समय-समय पर अपने कमरे को काफी दूषित त्वचा वाले कॉस्मेटिक रूम में साफ करना चाहिए।
सूखी त्वचा का रंग पीला-गुलाबी होता है, यह पतली, कमजोर और कोमल होती है। पतला केशिकाएं पतली एपिडर्मिस के माध्यम से दिखाई देती हैं। इस तरह की त्वचा को हवा, सूरज, पानी, ठंढ, साबुन के संपर्क में आने से आसानी से चिढ़ होती है, लालिमा, दर्दनाक तनाव और एपिडर्मिस की छूट के साथ प्रतिक्रिया होती है। युवाओं में, शुष्क त्वचा की देखभाल अशुद्धियों को साफ करने और तरल क्रीम के साथ नरम करने के लिए कम हो जाती है, लेकिन आपको नियमित रूप से और बहुत सावधानी से इसकी देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि ऐसी त्वचा समय से पहले बूढ़ा हो जाती है। पतली और शुष्क त्वचा के लिए जो सूरज के प्रति संवेदनशील है
किरणों और वायुमंडलीय प्रभावों, साबुन का उपयोग नहीं करने और शीतल जल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - उबला हुआ, नल या बारिश, 1 लीटर पानी / चम्मच बेकिंग सोडा मिलाते हुए।
घर पर, कैवियार मास्क त्वचा की देखभाल के मुख्य साधन हैं। मास्क औषधीय हैं (उन्हें केवल कॉस्मेटिक कार्यालय में किया जाना चाहिए), श्वेत और कॉस्मेटिक। आप सप्ताह में दो या तीन बार मास्क लगा सकते हैं। अधिकांश आधुनिक क्रीम सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करके त्वचा को पोषण और सुरक्षा देते हैं। त्वचा को साफ करने और नरम करने के लिए, पायस और तरल क्रीम का उपयोग किया जाता है, उन्हें पाउडर के लिए और धोने के बजाय त्वचा को रगड़ने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
त्वचा को पोषण देने के लिए, शुष्क, तैलीय और सामान्य त्वचा के लिए विशेष क्रीम हैं, उन्हें अच्छी तरह से साफ की गई त्वचा पर लगाया जाता है। फेस क्रीम को रोजाना लगाना चाहिए, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि त्वचा को एक ही क्रीम की आदत होती है और इसका सक्रिय प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए क्रीम को समय-समय पर बदलते रहना चाहिए। उंगलियों के हल्के स्पर्श के साथ त्वचा की रेखाओं की दिशा में क्रीम को लागू करें और निकालें, ताकि त्वचा को विस्थापित और घायल न करें।
हाथों की त्वचा की देखभाल करना आवश्यक है। हल्के शौचालय साबुन के साथ अपने हाथों को धोने की सिफारिश की जाती है, जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, उन्हें एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से पोंछते हैं और यदि आवश्यक हो तो एक इमोलिएंट क्रीम के साथ धब्बा करते हैं। आपको फर्श पर काम करने से पहले अपने हाथों को क्रीम के साथ चिकनाई करना चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई, ए के साथ क्रीम का उपयोग करें, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है। आपको उंगलियों के सुझावों से क्रीम को रगड़ना होगा, कलाई से समाप्त करना, जबकि प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से मालिश करना है।
पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए, पैर स्नान किया जाता है, वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और थकान दूर करते हैं। यदि पैरों की त्वचा पर खरोंच या छोटी दरारें हैं, तो स्केलेंडुला (1 लीटर पानी के लिए कैलेंडुला का 1 बड़ा चम्मच) के साथ स्नान करना उपयोगी है। फंगल रोगों की रोकथाम के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 बार एक विशेष लोशन के साथ पैरों की त्वचा को पोंछने की सिफारिश की जाती है।
बछड़े के पैरों की नरम जेल का उपयोग करना भी उचित है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करता है।
एक व्यक्ति के कपड़ों के लिए, उसे पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों, काम की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए। जूते वास्तविक चमड़े से पहने जाने के लिए बेहतर हैं, और कट को पूरी तरह से ध्यान में रखा जाना चाहिए शारीरिक और शारीरिक पैर की विशेषताएं।
दुर्भाग्य से, हम हमेशा इन मुद्दों पर उचित प्रभाव नहीं देते हैं, कोई रास्ता नहीं। आखिरकार, पूर्ण और सही त्वचा की स्वच्छता न केवल हमारी बाहरी सुंदरता और आकर्षण की गारंटी है, बल्कि अच्छी प्रतिरक्षा की गारंटी है, और इसलिए हमारे जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु है।
