किसी भी मामले में, सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। खेलों के लिए जाने का फैसला करने के बाद, आपको एक निश्चित कार्यक्रम से चिपके रहना चाहिए और कसरत को नहीं छोड़ना चाहिए। अक्सर, जिम जाने वाले बहुत से आगंतुकों को प्रति सप्ताह कक्षाओं की इष्टतम संख्या नहीं मिल पाती है। कोई बहुत कम करता है - 1-2 बार और वांछित परिणाम नहीं मिलता है, दूसरा हर दिन चल सकता है और आंकड़े में महत्वपूर्ण बदलाव भी नहीं देख सकता है। तो आपको हफ्ते में कितनी बार जिम जाना चाहिए?
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संयम के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। यहां अभिव्यक्ति "आप शांत रहें - आप जारी रखेंगे" बहुत प्रासंगिक है। सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने वाला व्यक्ति उस व्यक्ति की तुलना में अधिक परिणाम प्राप्त करेगा जो फिटनेस के लिए जाता है, महीनों के लिए कसरत छोड़ देता है, और फिर खोए हुए समय के लिए प्रयास करता है, और हर दिन जिम में एक जुनूनी दौड़ की तरह। दूसरे मामले से क्यों बचा जाना चाहिए?
सबसे पहले, आप जल्दी से भाप से बाहर निकल सकते हैं और कुछ ही हफ्तों में कक्षाओं में सभी रुचि खो सकते हैं। दूसरे, मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, और सप्ताह में 6-7 बार करने से, ओवरट्रेनिंग अनिवार्य रूप से होगी और सकारात्मक के बजाय, आप नकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
खेल की इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 3-4 कसरत है, लेकिन ये बहुत ही औसत आंकड़े हैं, किसी भी कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए। इन कारकों पर विचार करें:
यदि आप पहले खेलों में बिल्कुल भी शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण आहार में प्रवेश करना चाहिए, प्रति सप्ताह 2-3 कसरत से शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको कक्षाओं में लंबा ब्रेक मिला है तो फिटनेस क्लब में बार-बार आना शुरू न करें। जिनके पास बहुत अनुभव है और वे खेल के लिए नए नहीं हैं, वे सप्ताह में 4-5 बार जिम में कसरत कर सकते हैं।
लेकिन यहां तक कि पर्याप्त अनुभव वाले लोगों को भी लोड के आधार पर अपने कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। आप सप्ताह में केवल 3 बार अभ्यास कर सकते हैं और प्रशिक्षण में खुद को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में शरीर को पूरा लंबा आराम देना चाहिए। और आप लोड को 20-30% तक कम कर सकते हैं और 5-6 दिनों के लिए वितरित कर सकते हैं।
तीसरे बिंदु के साथ, सब कुछ सरल है, हर कोई अपनी क्षमताओं के अनुरूप कार्यक्रम को समायोजित करता है। हर किसी के पास सप्ताह में 5-6 बार जिम जाने का समय और इच्छा नहीं होती है, ऐसे में प्रशिक्षण को 2-3 गुना तक कम किया जा सकता है।
अंतिम, लेकिन महत्व में कम महत्वपूर्ण नहीं, कक्षाओं का उद्देश्य है। और यहाँ यह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों पर विस्तार से ध्यान देने योग्य है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कक्षाओं में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि का एक बढ़ा हुआ स्तर बनाना और मध्यम पोषण के सिद्धांत का पालन करना है।
उदाहरण के लिए, आप कम से कम हर दिन कार्डियो कर सकते हैं - ट्रेडमिल पर दौड़ना, तैरना या चलना। इष्टतम समय प्रति कसरत 30-40 मिनट है।
हालांकि, हर किसी को दौड़ना या चलना पसंद नहीं होता है। फिर आप हल्के वजन के साथ तेज गति से शक्ति व्यायाम कर सकते हैं। तो आप मांसपेशियों को बचा सकते हैं और कस सकते हैं, साथ ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। साप्ताहिक कसरत की अनुशंसित संख्या 4-6 है। और अपने आप को कम से कम एक दिन की छुट्टी अवश्य दें।
उभरी हुई हड्डियों, छड़ी के पैरों और टहनी भुजाओं वाला एक पतला शरीर लिंग और उम्र की परवाह किए बिना बदसूरत दिखता है। मांसपेशियों को पंप करने और इस सौंदर्य समस्या से छुटकारा पाने के लिए, भारी शक्ति मोड में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है, अर्थात्, दोहराव की एक छोटी श्रृंखला के लिए अधिकतम वजन उठाने की कोशिश करें। यह आपकी मदद करेगा। मांसपेशियां घायल हो जाएंगी, इसलिए शरीर को आराम की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली और वृद्धि होती है।
इस मामले में सप्ताह में 5-6 बार व्यस्त रहना अव्यावहारिक है, क्योंकि अगले जिम जाने तक शरीर ठीक नहीं होगा। आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक कठिन कसरत के बाद कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए, इसलिए 3-4 बार सात दिन के चक्र के लिए सत्रों की इष्टतम संख्या है।
हर किसी को वजन कम करने या मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ केवल अपने स्वयं के आनंद के लिए अपने स्वर और अच्छे मूड को बढ़ाने के लिए ऐसा करना चाहते हैं। क्या आपको खुद को फिट रखने के लिए सख्त नियमों का पालन करना पड़ता है? बिलकूल नही! थकाऊ कार्डियो वर्कआउट करना और भारी वजन के साथ काम करना आवश्यक नहीं है - आप स्वयं भार निर्धारित करते हैं और प्रशिक्षण की आवश्यक मात्रा निर्धारित करते हैं। अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि आपको क्या करना है।
नियमित वर्कआउट के लिए फिटनेस क्लब जाना सबसे अच्छा है, लेकिन आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। बेशक, यह संभावना नहीं है कि आप घर पर आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे, लेकिन इच्छा और इच्छाशक्ति होने पर खुद को अच्छे आकार में रखना और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम वजन कम करना भी संभव है। अधिक सक्रिय अभ्यासों के लिए, आप एक गर्दन, छोटे आकार के डम्बल खरीद सकते हैं और आप जिम के बाहर भी सफलतापूर्वक प्रशिक्षण ले सकते हैं।
अंतरंग जीवन आँकड़ों के लिए उत्तरदायी नहीं है, भले ही वैज्ञानिक जिज्ञासु को खुश करने के लिए इसके बारे में डेटा को "औसत" करने की कितनी भी कोशिश कर लें। तो आप कितनी बार प्यार में लिप्त हो सकते हैं इसका सवाल व्यक्तिगत है, लेकिन विशेषज्ञ इसका जवाब ढूंढ रहे हैं। उन्हें क्या पता था?
यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक लोगों के संभोग की अवधि 2-3 मिनट है, और भागीदारों को आराम करने और ठीक होने के लिए 15-30 मिनट की आवश्यकता होती है, तो लोग दिन में लगभग 20 बार प्यार कर सकते हैं। ऐसा क्यों नहीं होता?
शायद इसलिए कि एक व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने के लिए 7-9 घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, हमारे समय का एक बड़ा हिस्सा अध्ययन और काम, शौक, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संचार में व्यतीत होता है।
वैज्ञानिकों का यह भी तर्क है कि यदि संभोग बहुत अधिक हो जाता है, तो प्रेमी उनसे तंग आ जाएंगे और उन्हें "कर्तव्य" के रूप में समझने लगेंगे। इससे लोग कम से कम थोड़ी देर के लिए अंतरंगता से बचेंगे।
अंतरंग संबंधों में सुखद बोनस भी होता है। क्या? विभिन्न देशों के शोधकर्ता इस प्रश्न का उत्तर देते हैं:
आप दिन में कितनी बार सेक्स कर सकते हैं? शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रति दिन एक यौन संपर्क शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है। साथ ही, वैज्ञानिक यह निर्धारित करते हैं कि भागीदारों की आयु, दिन के दौरान उनके कार्यभार, स्वभाव और यहां तक कि उस देश में जहां भागीदार रहते हैं, को ध्यान में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, गर्म देशों के निवासी अधिक गंभीर जलवायु परिस्थितियों में रहने वाले लोगों की तुलना में बार-बार मैथुन करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।
एक पुरुष और एक महिला की यौन इच्छाओं की "अनुसूची" मेल नहीं खाती। इसलिए, पुरुष सप्ताह में लगभग 5-6 बार संभोग करना चाहते हैं, एक महिला के पास पर्याप्त 1-2 होगा। रिश्तों में यथासंभव लंबे समय तक शासन करने के लिए, सेक्सोलॉजिस्ट "सुनहरा मतलब" चुनने की सलाह देते हैं: सप्ताह में 3-4 बार अंतरंगता।
यह मान लेना उचित है कि प्रत्येक जोड़ी में ऐसे आंकड़े पुरुष और महिला के स्वभाव, उनकी उम्र और रिश्ते की "लंबाई" के आधार पर अलग-अलग होंगे।
कई जोड़े प्रजनन के बारे में सोच रहे हैं। निश्चितता के एक छोटे प्रतिशत के साथ, यह सब प्रभावित हो सकता है।
विशेषज्ञ दो तरीकों की पेशकश करते हैं। पहला तरीका हर दूसरे दिन अंतरंगता है, अगर भविष्य के माता-पिता को स्वास्थ्य समस्याएं, शुक्राणु की गुणवत्ता और अन्य कारक नहीं हैं जो अंडे के निषेचन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बच्चे को गर्भ धारण करने का दूसरा तरीका ओवुलेशन कैलेंडर के अनुसार सेक्स करना होगा। इसलिए, जब इसे कुछ महीनों के भीतर बनाया जाता है, तो गर्भवती मां के बेसल तापमान की माप के लिए धन्यवाद, यह मैथुन के लिए विशेष रूप से उपजाऊ अवधि चुनने के लायक है। यह ओव्यूलेशन से 3 दिन पहले और इसकी शुरुआत के दिन होता है।
कुछ पति-पत्नी गर्भावस्था को रोकने के तरीकों में से एक के रूप में एक ही कैलेंडर का उपयोग करते हैं। हालांकि, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपको लगातार डेटा की जांच करनी होगी ताकि परिवार का कोई नया सदस्य अप्रत्याशित रूप से प्रकट न हो यदि दंपति गर्भनिरोधक के अन्य तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं।
सेक्स का पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह उनके स्वास्थ्य को मजबूत करता है, मूड और समग्र जीवन शक्ति में सुधार करता है। इसलिए लिंग और उम्र की परवाह किए बिना जितनी बार हो सके सेक्स करना चाहिए।
अपर्याप्त रूप से सक्रिय यौन जीवन भलाई को प्रभावित करता है, जिससे चिड़चिड़ापन या उदासीनता, अनिद्रा या कम प्रतिरक्षा और आंतरिक अंगों में रक्त के ठहराव के कारण बीमारियों का बढ़ना।
लेकिन ज्यादा सेक्स भी ठीक नहीं है। एक बैठक में यौन क्रियाओं की संख्या को अधिकतम करने के प्रयास में, एक व्यक्ति अपने शरीर को अत्यधिक तनाव में डालता है, उसे कम करता है। इसलिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को जितना चाहें उतना सेक्स की जरूरत है और जब तक यह आनंद देता है, उनके शरीर को नहीं पहनता है।
सेक्सोलॉजिस्ट प्रति सप्ताह 2-3 से 5 संभोग की सलाह देते हैं। उन्हें यकीन है कि दो बार पर्याप्त है। हालाँकि, आपकी एक अलग राय हो सकती है। अगर आपको और चाहिए तो - आप जितना चाहें उतना सेक्स करें। अपने स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करें और अपने साथी को भी! आपको किसी भी शेड्यूल का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, सप्ताह में 3-4 बार से कम प्यार करने की चिंता तो बहुत कम है। खासकर जब आप समझते हैं कि ऐसी गति नियम के बजाय अपवाद है। आपको यह गिनने की जरूरत नहीं है कि आपको हफ्ते में कितनी बार सेक्स करने को मिलता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको कितना मज़ा देता है।
प्रत्येक जोड़े का अपना है
यौन जीवन की संतृप्ति भागीदारों के स्वभाव, उनकी उम्र, आदतों, जीवन शैली पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, कम यौन गतिविधि वाले लोग हैं। उन्हें रिकॉर्ड के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, अपनी आत्मा को ढूंढना और उसे एक रात में तीन बार नहीं, बल्कि केवल एक बार प्यार करना अधिक सही है, लेकिन कैसे!
लेकिन दक्षिणी लोग अक्सर सेक्स करना चाहते हैं और उन्हें इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है। यह युवा पुरुषों में भी अधिक होता है, इसलिए वे वास्तविक सेक्स मैराथन का आसानी से सामना कर सकते हैं। लेकिन उम्र के साथ कम और कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, जिसका मतलब है कि आकर्षण भी कम हो जाता है। मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं और नपुंसकता के इलाज की तलाश न करें। एक नियम के रूप में, यौन गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और पुरुष अपने उन्नत वर्षों तक सेवा में रहते हैं, अपने और अपने प्रेमियों को आनंद देते हैं।
शादी के बाद सेक्स
अक्सर ऐसा होता है कि युवा लोगों के यौन जीवन को "पहले" और "बाद" की अवधि में विभाजित किया जाता है। सबसे पहले, वे अक्सर सेक्स करना चाहते हैं और लंबे समय तक हवा की तरह गले, चुंबन और दुलार की जरूरत होती है। और फिर एक संयुक्त जीवन की स्थापना में उन्हें समय और प्रयास लगता है, शाम को रोमांस कंप्यूटर या टीवी द्वारा बदल दिया जाता है, दिनचर्या रिश्ते में प्रवेश करती है। पति-पत्नी एक-दूसरे से चिढ़ जाते हैं, पक्ष में भाप छोड़ने की कोशिश करते हैं, और यह केवल उनके रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है।
लेकिन बेहतर होगा कि कभी-कभी पहले की तरह तारीखों की व्यवस्था करें - केवल दो के लिए, घर के कामों में न उलझें, एक-दूसरे पर अधिक ध्यान दें। और दस-पंद्रह साल बाद भी उनकी भावनाएँ प्रबल बनी रह सकती हैं, और जितनी बार युवा और मनमौजी जोड़ों की आवश्यकता होगी, उतनी बार सेक्स करना संभव होगा। शायद हर रात तूफानी और भावुक नहीं होगी, लेकिन प्रत्येक रोमांटिक तारीख के बाद, कोमलता और प्यार जीवनसाथी को नए जोश के साथ गले लगाएगा।
और अगर सेक्स जितनी बार चाहे उतनी बार नहीं होता है, तो: 
शुभ दिन, मेरे प्रिय पाठकों! "मैं एक नौसिखिया हूँ, मुझे सप्ताह में कितनी बार जिम जाना चाहिए?" - यही सवाल है (फीडबैक फॉर्म के माध्यम से)हमारे पाठकों में से एक से परियोजना के मेल में प्राप्त हुआ। मैंने सोचा कि यह विषय उन अधिकांश लोगों के लिए काफी प्रासंगिक होना चाहिए जो सक्रिय हैं (और ऐसा नहीं) जिम जा रहे हैं, और विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए। इसलिए, एक लेख के रूप में विस्तृत उत्तर देने का निर्णय लिया गया, जो वास्तव में आपके सामने है। इस नोट से, हम सीखेंगे कि प्रशिक्षण प्रक्रिया को कैसे ठीक से किया जाए, कक्षाओं के कुछ समय मापदंडों पर विचार करें और उन्हें अपने लिए कैसे निर्धारित करें।
सामान्य तौर पर, एक सीट ले लो, यह दिलचस्प होगा।
हमारे पिछले नोट्स में, विशेष रूप से इस में, हमने पहले ही बात की थी कि दिन के दौरान किस समय और किस तरह की शारीरिक गतिविधि करना सबसे अच्छा है। आज हम इस दिशा में काम करना जारी रखेंगे और एक समान रूप से महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर तय करेंगे - आपको सप्ताह में कितनी बार जिम जाना चाहिए?
जैसा कि आप जानते हैं, इंटरनेट काफी लोकप्रिय स्रोत है (विशेषकर युवाओं में)विभिन्न प्रकार की "गलतफहमियों" के उत्तर खोजने के लिए। हालांकि, सूचना की गुणवत्ता और इसकी नवीनता कभी-कभी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। हमारे विषय के साथ कुछ ऐसा है - किसी ने एक बार लिखा था कि चलना इष्टतम है 3 सप्ताह में एक बार जिम / फिटनेस रूम में, और इसलिए यह पूरे नेटवर्क में टहलने जाता था। आप जहां भी जाएं, हर जगह, एक गाय की तरह, उसे अपनी जीभ से चाटें - वही संख्याएं और पैराफ्रेश गणनाएं - आप पर शर्म आती है, कामरेड! :)।
तो, मैं भी कुछ ऐसा ही लिख सकता था, वे कहते हैं, तुम्हें चलने की ज़रूरत है 3 बार और बस इतना ही। हालाँकि, इस तरह का एक गलत दृष्टिकोण मुझे घृणा करता है, और इसलिए आज हम इस संख्यात्मक मुद्दे से पूरी तरह निपटेंगे।
खैर, मैं महामहिम के आँकड़ों के साथ शुरुआत करना चाहूँगा, जो हमें निम्नलिखित बताता है (तस्वीर देखने).
हाँ, अधिकांश लोग (लगभग। 80% ) हॉल में जाएँ 3 सप्ताह में कई बार, और मैं और भी अधिक कहूंगा, ये दिन सोमवार/बुधवार/शुक्रवार और समय से हैं 18-00 इससे पहले 21-00 . यह निर्दिष्ट समय पर है कि उन लोगों की सबसे बड़ी आमद है जो अपने शरीर को क्रम में रखना चाहते हैं, और यह इस समय है कि सेब गिरने के लिए कहीं नहीं है। इस तरह की आपात स्थिति को एक साधारण और सरल तरीके से समझाया गया है: ए) एक आदत बी) इसे काम / अध्ययन के साथ जोड़ना सबसे सुविधाजनक है।
वास्तव में, यदि किसी व्यक्ति को गंभीर परिणामों के लिए तैयार किया गया है, तो उसे "कितनी बार?" की शैली में प्रश्नों पर विचार करने के लिए थोड़ा अलग तरीके से संपर्क करना चाहिए। और "सबसे अच्छा समय कब है?"। कितना सही, अब हम विचार करते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने शरीर को उजागर करने वाली सभी प्रक्रियाओं को विभाजित किया जा सकता है 4 प्रकार:
आइए, सामान्य शब्दों में, प्रत्येक प्रकार के लिए देखें।
नंबर 1। कार्डियो गतिविधि
फेफड़ों, नसों और धमनियों जैसे अंगों की कार्यक्षमता के विकास को संदर्भित करता है, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन के प्रसंस्करण और परिवहन के लिए जिम्मेदार हैं। जैसे-जैसे आप इस दिशा में लगातार काम करते हैं, आपका दिल अधिक कुशल हो जाता है - कम धड़कनों के साथ अधिक रक्त पंप करने में सक्षम। इसका मतलब है हृदय गति में कमी (हृदय गति, हृदय गति). कम हृदय गति का मतलब है कि आपकी लौ मोटर आसानी से और कुशलता से काम कर रही है, उच्च हृदय गति का मतलब इसके विपरीत है।
व्यायाम जो ऑक्सीजन (एरोबिक) का उपयोग करते हैं, वे हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और अपनी प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
№2. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास
यदि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो वे सिकुड़ जाती हैं (शब्द "संकुचन"). रोजमर्रा की जिंदगी से आंदोलनों को करते समय एक व्यक्ति के लिए मांसपेशियों की ताकत आवश्यक है: बच्चों को उठाना, बैग खींचना, क्षैतिज खड़े होना। धीरज आपको थकान के लक्षण दिखाए बिना कुछ कार्यों को लंबे समय तक करने की अनुमति देता है। ये दोनों गुण गतिशीलता और कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, खासकर बुढ़ापे में।
यह भी कहने योग्य है कि मांसपेशी ऊतक "निष्क्रिय" ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, जो कोशिश करने वालों के लिए अच्छी खबर है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है।
क्रम 3। FLEXIBILITY
प्रशिक्षण में लचीलापन महत्वपूर्ण है, फिर भी इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। लेकिन यह गतिशीलता की डिग्री है (गति की सीमा)जोड़। इसके बिना व्यक्ति सरल कार्यों को आसानी से नहीं कर पाएगा। लचीलापन चोट की संभावना और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसलिए स्ट्रेचिंग (अड़चन) और योग जैसी गतिविधियाँ आप में अवश्य होनी चाहिए।
उपरोक्त सभी से, कसरत की मात्रा और विशिष्ट संख्याएं प्राप्त होती हैं। (कितनी बार, कितने प्रति सप्ताह).
अपने स्वयं के प्रश्न का उत्तर देने के लिए (अर्थात्, मैं आपसे यही करने का आग्रह करता हूं, और किसी भी "वामपंथी" सलाह को न सुनें, यह किसी से स्पष्ट नहीं है) "साथ मेंआपको सप्ताह में कितनी बार जिम जाने की आवश्यकता है", आपको कुछ बुनियादी सिद्धांतों को जानना होगा जो आपको अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ (और सुरक्षा) प्राप्त करने की अनुमति देंगे।
सबसे पहले, वे चिंता करते हैं: आवृत्ति, अवधि (तीव्रता) और कक्षाओं की "कठिनाई"।
यह भी याद रखना आवश्यक है कि प्रशिक्षण (या अभ्यास) में शामिल होना चाहिए।
आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, और अंत में हम आज के लेख के मुख्य प्रश्न के उत्तर पर निर्णय लेने का प्रयास करेंगे।
वार्म अप (वार्म-अप) और मांसपेशियों का "कूलिंग" (हिच)
इस प्रकार की गतिविधि आपके मुख्य व्यायाम के साथ कम तीव्र स्तर पर ही की जा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई योजना है 45 - ट्रैक पर एक मिनट का कार्डियो सेशन (दौड़ना), फिर आप उस पर मध्यम गति से चल सकते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि वार्मिंग:
यह याद रखना चाहिए कि शीतलन:
स्ट्रेचिंग
वार्म अप और कूल डाउन के बाद आपको अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। यह चोट के जोखिम को कम करता है, मांसपेशियों की जकड़न की भावना को दूर करता है (उन्हें व्यायाम के लिए और अधिक "व्यवहार्य" बनाना)और लचीलापन भी विकसित करता है।
टिप्पणी:
एक सामान्य गलती मांसपेशियों को "ठंड" पर खींच रही है। आपको पहले उन्हें गर्म करना चाहिए, और उसके बाद ही उन्हें फैलाना चाहिए। ठंडी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से उन्हें नुकसान हो सकता है।
अंत में यह तय करने के लिए कि क्या, कैसे और कहाँ वार्म अप / स्ट्रेच करना है, मेरा सुझाव है कि आप नोट पढ़ें:।
सप्ताह में तीन से पांच बार हल्की एरोबिक गतिविधि के साथ हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है। (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना). जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया को धीरे-धीरे "रोल" करने और एरोबिक व्यायाम से शुरू करने की आवश्यकता होती है। 2 सप्ताह में कई बार और मात्रा में आयरन (या फिटनेस) के साथ कक्षाएं 2 सप्ताह मेँ एक बार।
निम्नलिखित साप्ताहिक योजना का पालन करना सबसे प्रभावी है: सोमवार - जिम प्रशिक्षण; मंगलवार - एरोबिक; बुधवार - आराम; गुरुवार - जिम कसरत; शुक्रवार - एरोबिक; शनिवार / रविवार - आराम।
वैज्ञानिकों ने न्यूनतम समय अंतराल की गणना की है कि एक औसत व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) पर खर्च करना चाहिए और है 20 मिनट (वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़कर). अधिकतम अंतराल है 60 मिनट। यदि आप एक युवा शुरुआत कर रहे हैं, तो जिम जाने से पहले, आपको अपना समय लोड में लाने की आवश्यकता है 10 -मिनट से 20-25 . सरल घरेलू अभ्यासों के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है:, और दबाएं।
जिम में कोई रूई रोल करता है या रुपये पीटता है, जिसके परिणामस्वरूप उनका प्रशिक्षण समय भ्रामक रूप से बढ़ जाता है, कोई उनके माथे के पसीने में जुताई करता है और रिकॉर्ड समय में कड़ी मेहनत करता है। इसलिए, तीव्रता एक महत्वपूर्ण कारक है जो प्रशिक्षण के समय और मात्रा के अंतराल को प्रभावित करता है।
शुरुआती लोगों के लिए अपने शारीरिक और कार्यात्मक प्रदर्शन में गुणात्मक रूप से सुधार करने के लिए, कम तीव्रता पर शारीरिक गतिविधि से शुरुआत करना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि बढ़ाएं (लोड के तहत कुल समय),और उसके बाद ही इसकी तीव्रता की डिग्री बढ़ाएं।
अपने वर्तमान तीव्रता स्तर को निर्धारित करने के लिए (यानी आप कितना "नौकरी से बाहर")आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं।
नंबर 1। विषयपरक विधि (परीक्षण अवलोकन)
अपनी भावनाओं के आधार पर, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपने कितनी मेहनत की है। यदि आप कसरत के बाद:
यह सब बताता है कि प्रशिक्षण समृद्ध और विशाल था, और आपने इसमें पूरी तरह से "निवेश" किया।
नंबर 2. वोल्टेज स्केल
आप अपने कसरत को के पैमाने पर भी रेट कर सकते हैं 0 इससे पहले 20 . आपका मान के बीच होना चाहिए 12 (बहुत मुश्किल)इससे पहले 16 (कठिन) ।
क्रम 3। हृदय गति
कसरत की तीव्रता की गणना आप स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति जानने की आवश्यकता है। (आपका दिल कितनी तेजी से धड़क सकता है). अधिकतम हृदय गति \u003d 220-X (आयु)। आइए आपको 20 साल, फिर 200 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) - संकुचन की अधिकतम आवृत्ति।
हृदय गति क्षेत्रों की सीमाएँ होती हैं जिनमें कुछ कार्य (वजन घटाने, मांसपेशियों का निर्माण, आदि)बेहतर हल (तस्वीर देखने).
पूर्वगामी से, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला जा सकता है। अच्छे कार्यात्मक परिणाम और ध्यान देने योग्य शारीरिक परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए, आवृत्ति, समय बढ़ाने की दिशा में काम करना आवश्यक है (लोड के तहत अवधि)प्रशिक्षण और इसकी तीव्रता।
टिप्पणी:
उदाहरण के तौर पर, यदि आप जिम में हैं 30 एक आरामदायक तीव्रता के स्तर पर मिनट (50%-60% एमसीएचएसएस से) 1-2 सप्ताह में एक बार, आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार नहीं करेंगे। आपको संख्याओं की दिशा में आगे बढ़ने की आवश्यकता है: 40-60 मिनट 3-4 सप्ताह में कई बार और तीव्रता 70-85% आपकी अधिकतम हृदय गति से।
इस सभी बोलचाल से क्या वैश्विक निष्कर्ष निकाला जा सकता है?
सब कुछ बहुत सरल है - आपको अपने लिए यह पता लगाना होगा कि आपको कितनी बार और कितनी देर तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया पर्याप्त प्लास्टिक है, और इससे भी अधिक, आपके हाथ में सभी आवश्यक उपकरण हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में छह दिन कम तीव्रता पर कसरत कर सकते हैं या 3-4 बार, लेकिन एक उच्च के साथ। अब आप अपने प्रशिक्षण पैटर्न को बदलने और अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने के लिए इसके "समय मापदंडों" को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रश्न का सही उत्तर देने के लिए - आपको सप्ताह में कितनी बार जिम जाने की आवश्यकता है, आपको उपरोक्त सभी मापदंडों का संयोजन में विश्लेषण करने और अपने जीवन की प्रकृति से बंधा हुआ अपना कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है। , कार्य, प्रशिक्षण गतिविधियाँ और शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ।
आप सबसे सरल तरीके से जा सकते हैं और कह सकते हैं कि आपको हर किसी की तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - लगभग एक घंटा, 3 सप्ताह में एक बार, लेकिन फिर अंतिम परिणाम टेम्पलेट होंगे। और सभी क्योंकि उनके पास अपने प्रियजन के लिए संख्याओं का अध्ययन करने और प्रदर्शित करने के लिए आपके प्रयास नहीं हैं।
अब प्रशिक्षण के मुद्दे के शारीरिक पक्ष पर विचार करें।
तकनीकी जानकारी के अलावा, प्रशिक्षण की बारीकियों और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेष रूप से, अब हम सुपरकंपेंसेशन, ओवरट्रेनिंग और रिकवरी के बारे में बात करेंगे।
जैसा कि आप जानते हैं कि ट्रेनिंग के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, बल्कि उसके बाद बढ़ती हैं। और इस प्रक्रिया को यथासंभव अनुकूल तरीके से आगे बढ़ने के लिए, शरीर को ठीक होने के लिए एक उचित अवधि दी जानी चाहिए। वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, ऐसी भारित औसत अवधि होती है 24 - घंटे। इस दौरान शरीर नई संरचनाओं का निर्माण करता है (एंजाइम, माइटोकॉन्ड्रिया, मांसपेशी फाइबर)और ऊर्जा भंडार को फिर से भरना।
इसके अलावा, वसूली सीधे सुपरकंपेंसेशन जैसी घटना से संबंधित है। यह कसरत के बाद की अवधि है जिसके बाद आप "तेज, लम्बे, मजबूत" हो जाते हैं, अर्थात। मांसपेशी प्रारंभिक स्तर से अधिक हो गई।
यह घटना इस तरह दिखती है।
यह पता चला है कि जिम की प्रत्येक बाद की यात्रा को सुपरकंपेंसेशन के चरम के साथ मेल खाना चाहिए - जब मांसपेशियों ने आराम किया, मजबूत हो गई, लेकिन अपने कार्यात्मक स्वर को नहीं खोया।
यदि आप अक्सर प्रशिक्षण लेते हैं (उदाहरण के लिए, 4 या अधिक बार), तो शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा। प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाएगा, कैटोबोलिक प्रक्रियाएं प्रबल होने लगेंगी, और इसके परिणामस्वरूप, यह सब हो जाएगा। बहुत दुर्लभ भी बुरा है, क्योंकि सुपरकंपेंसेशन के सभी चरण बर्बाद हो जाएंगे, और मांसपेशियों में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होगी।
निष्कर्ष: आपको एक बीच का रास्ता तलाशने और अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, अर्थात। उन्हें अलग करने के लिए (उदाहरण के लिए: मंगलवार - छाती, बाइसेप्स; गुरुवार - पीठ, ट्राइसेप्स, आदि).
यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि जिम / फिटनेस रूम में जाने वाले नागरिकों की एक अलग श्रेणी है - ये वे लोग हैं जो अधिक वजन वाले हैं और चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। प्रशिक्षण की आवृत्ति के संबंध में मानक क्लिच अक्सर उन पर लागू नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप इस समूह से संबंधित हैं, तो दैनिक शारीरिक गतिविधि आपके लिए लगभग एक कर्तव्य है। वैज्ञानिक प्रमाण कहते हैं कि वजन कम करने के लिए व्यक्ति को लगभग की आवश्यकता होती है 300 प्रति सप्ताह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के मिनट, जो इसके अनुरूप है 1 सप्ताह में पांच दिन जिम में एक घंटा।
तो, मुझे लगता है कि मैं आपको पूरी तरह से भ्रमित करने में कामयाब रहा :)।
अंत में, ताकि आप अंत में अपने वर्कआउट पर निर्णय लें, मैं एक क्लासिक प्रशिक्षण चक्र दूंगा जो कि अधिकांश औसत सक्रिय लोगों को दिखाया जाता है।
बेशक, आप उपरोक्त सभी के बारे में परेशान नहीं हो सकते हैं, लेकिन तब आपको यह सवाल नहीं पूछना चाहिए था - आपको सप्ताह में कितनी बार जिम जाने की आवश्यकता है , लेकिन बस चलते रहो 3 सप्ताह मेँ एक बार। हालांकि, मैं अभी भी आपके शरीर और आपके जीवन की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपके सिर को तोड़ने और प्रशिक्षण के मात्रात्मक संकेतकों को कम करने की सलाह देता हूं।
टिप्पणी:
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने रूढ़ियों पर थूका और खुद उनसे पूछा। विशेष रूप से, उन्होंने हर दिन राशि में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की 2 एक बार (सुबह और शाम को). मुझे लगता है कि वह जानता था कि वह किस बारे में बात कर रहा था।
बस इतना ही, आइए संक्षेप में कहें और अलविदा कहें।
इस लेख में, हमने प्रशिक्षण के मात्रात्मक संकेतकों से निपटा, अर्थात्, हमने पाया: कौन, क्या और कितना। मुझे यकीन है कि अब आप आसानी से यह पता लगा सकते हैं कि आपको अपने सपनों के शरीर के निर्माण के लिए कितना समय आवंटित करने की आवश्यकता है। मुख्य बात, याद रखें कि आपको वॉकर को समायोजित नहीं करना चाहिए, हालांकि, आप आराम से प्रशिक्षण का इलाज नहीं कर सकते हैं, अपने मध्य मैदान की तलाश करें। गुड लक, दोस्तों, जनसमूह आपके साथ हो सकता है!
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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोटासोव.
एक परिवार के लिए जो बच्चा पैदा करना चाहता है, गर्भाधान का विषय सबसे प्रासंगिक और दिलचस्प हो जाता है। गर्भाधान के बारे में सभी प्रकार की जानकारी की प्रचुरता के बावजूद, जीवन की उत्पत्ति का क्षण अभी भी काफी हद तक एक रहस्य है, जो अक्सर गर्भाधान की प्राकृतिक शुरुआत के शरीर विज्ञान के बारे में सबसे हास्यास्पद मिथकों की ओर जाता है।
एक राय है कि गर्भाधान सेक्स की आवृत्ति पर निर्भर करता है। यानी गर्भावस्था को जल्द से जल्द आने के लिए, आपको अधिक बार चाहिए सेक्स करो. इस लोकप्रिय मिथक की उत्पत्ति को काफी सरलता से समझाया गया है: चूंकि गर्भाधान अंतरंग संबंधों के परिणामस्वरूप होता है, लोग इन दोनों तथ्यों को तार्किक रूप से जोड़ने का प्रयास करते हैं। वास्तव में, अंतरंग संबंधों की आवृत्ति और गर्भाधान की संभावना के बीच कोई संबंध नहीं है।
सीधे निषेचन के लिए, एक संभोग पर्याप्त है; सबसे अधिक संभावना ओव्यूलेशन के दौरान गर्भाधान(अंडाशय से एक परिपक्व अंडे का निकलना), जो आम तौर पर एक नियमित मासिक धर्म चक्र (24 से 32 दिनों के चक्र के साथ पिछले माहवारी के पहले दिन से 12-16 वें दिन) के मध्य से मेल खाती है।
एकमात्र वैवाहिक कारक जो वास्तव में गर्भाधान की संभावना को बढ़ाता है, वह है एक ही साथी के साथ अंतरंगता की नियमितता; हालाँकि, पति-पत्नी के यौन जीवन की लय व्यक्तिगत हो सकती है और निश्चित रूप से गर्भाधान की संभावना को प्रभावित नहीं करती है।
लंबे समय तक परहेज करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। इस सिफारिश के अनुसार, आपको "ऊर्जा बचाने" की आवश्यकता है गर्भाधान के लिए. हालांकि, यहां भी अंतरंग जीवन की आवृत्ति और गर्भाधान की संभावना में वृद्धि के बीच कोई संबंध नहीं है। गर्भाधान की संभावना बढ़ाने के लिए लंबे समय तक संयम का सकारात्मक प्रभाव पूरी तरह से संदिग्ध लगता है: यौन इच्छा की उपस्थिति में सेक्स से कृत्रिम दीर्घकालिक संयम दोनों में छोटे श्रोणि के जहाजों में शिरापरक भीड़ के विकास से भरा होता है। पति या पत्नी, और इससे श्रोणि की वैरिकाज़ नसों और पुरानी श्रोणि दर्द की उपस्थिति हो सकती है, और बांझपन की भी संभावना है।
सफल गर्भाधान के लिए आपको सेक्स करने की आवश्यकता है केवल ओव्यूलेशन पर. इस सलाह में, जैसा कि वे कहते हैं, सत्य और कल्पना मिश्रित हैं: एक ओर, ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान गर्भाधान की संभावना वास्तव में अधिकतम है, दूसरी ओर, यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि वैवाहिक कर्तव्यों को कम पर क्यों नहीं किया जाना चाहिए। "खुशी के दिन? जाहिरा तौर पर, यहाँ फिर से डर, एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक रूप से, व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद करने के लिए, पोषित दिन "X" तक आवश्यक क्षमता को "बचाने" के लिए नहीं आता है।
उच्च संभावना के बारे में कुछ सच्चाई के बावजूद ओव्यूलेशन पर गर्भाधान, सलाह किसी भी तरह से सही नहीं है। सबसे पहले, ओव्यूलेशन की तारीख चक्र की शुरुआत या अंत के काफी करीब हो सकती है, और इसके बीच में बिल्कुल नहीं होती है, यहां तक कि काफी नियमित मासिक धर्म के साथ भी। इस तरह के शेड्यूल में बदलाव तनाव, जलवायु परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि, हाल की बीमारी, या बस छोटे हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकते हैं जो एक स्वस्थ महिला के लिए सामान्य हैं। इस प्रकार, चक्र का मध्य सबसे अधिक बार होता है, लेकिन किसी भी तरह से अंडे की परिपक्वता और अंडाशय से इसके निकलने के लिए अनिवार्य समय नहीं होता है।
ऐसी कोई विधि नहीं है जो आपको एक परिपक्व अंडा अंडाशय छोड़ने के क्षण को ठीक से ठीक करने की अनुमति देती है: यहां तक कि अल्ट्रासाउंड, जिसे इस क्षेत्र में निदान का मानक माना जाता है, फिर भी यह निर्धारित करने में त्रुटि की संभावना की अनुमति देता है ओव्यूलेशन का क्षण. घरेलू तरीके, जैसे कि ओव्यूलेशन परीक्षण या बेसल तापमान को मापना, यह भी 100% गारंटी नहीं देगा कि ओव्यूलेशन हुआ है। और इसका मतलब यह है कि ओव्यूलेशन की तारीख की गलत गणना करने और इन दिनों केवल सेक्स करने से पति-पत्नी बिल्कुल नहीं बढ़ते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इस मासिक धर्म चक्र में बच्चे के गर्भधारण की संभावना को कम करते हैं। आखिर अंडा केवल 24 घंटे ही जीवित रहता है, और अगर वह शुक्राणु से नहीं मिलता है, तो गर्भावस्था नहीं होगी। नियमित अंतरंगता के साथ, लंबे समय तक रहने वाले शुक्राणु (1 - 1.5 सप्ताह तक) ओव्यूलेशन के क्षण तक प्रतीक्षा कर सकते हैं और अंडे को निषेचित कर सकते हैं।
दूसरे, कभी-कभी ऐसा होता है कि एक चक्र में छोटे हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, दोनों अंडाशय में ओव्यूलेशन होता है - अर्थात। दो अंडे पकते हैं और एक ही बार में निषेचन के लिए तैयार होते हैं; उसी समय, आसन्न ओव्यूलेशन के बीच के अंतराल को 7-10 दिनों के भीतर बढ़ाया जा सकता है। जाहिर है, चक्र के इस परिदृश्य में, केवल अपेक्षित ओव्यूलेशन (दिन 12-16) के दिनों में सेक्स करने की सलाह भी खो जाती है और केवल प्रारंभिक गर्भावस्था की संभावना को कम करती है। पोलियोवुलेशन के साथ, इस समय भी गर्भावस्था संभव है - आखिरकार, दूसरा अंडा ठीक उसी समय डिंबोत्सर्जन कर सकता है, जब पहले की पहले ही मृत्यु हो चुकी होती है। हालांकि, इस जानकारी को कार्रवाई के लिए एक गाइड के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए - मासिक धर्म के दौरान सेक्सअक्सर जननांग अंगों की सूजन का कारण बन जाता है, क्योंकि जब मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली को खारिज कर दिया जाता है, तो अंदर का अंग घाव की सतह होता है, और गर्भाशय में रोगाणुओं के प्रवेश से आसानी से सूजन हो सकती है।
कोई संभोग नहीं - कोई गर्भाधान नहीं। इस मिथक के लेखक आश्वस्त हैं कि गर्भावस्था के लिए सेक्स के दौरान होने के लिए भविष्य की माँनिश्चित रूप से एक यौन निर्वहन प्राप्त करना चाहिए - एक संभोग सुख। गर्भाधान योजना की यह विधि इस प्रकार उचित है: संभोग के दौरान, योनि का वातावरण क्षारीय हो जाता है, जो शुक्राणु को अंडे तक ले जाने में बहुत सुविधा प्रदान करता है। और चूंकि शुक्राणुओं की गति की गति काफी हद तक निर्भर करती है गर्भाधान की संभावना(दोनों रोगाणु कोशिकाओं का जीवन काल सीमित है, और उन्हें सचमुच मिलने के लिए समय चाहिए), गर्भाधान की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। ऐसे तर्क में निश्चय ही तर्क है; हालाँकि, किसी को भी इस रिश्ते पर बहुत अधिक उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए। मुख्य कारक जिस पर गर्भाधान की संभावना निर्भर करती है, वह है ओव्यूलेशन की शुरुआत; यदि यह पहले से ही नहीं हुआ है, तो शुक्राणु की "दौड़ने की क्षमता" किसी भी तरह से गर्भाधान की शुरुआत को तेज नहीं करेगी।
गर्भधारण की संभावना पोषण पर निर्भर करती है। इस विचार को बिल्कुल गलत नहीं कहा जा सकता है - भविष्य के माता-पिता के आहार का वास्तव में सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर और विशेष रूप से प्रजनन क्षेत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिस पर गर्भाधान की संभावना निर्भर करती है। इसीलिए डॉक्टर से परामर्श के लिए आवेदन करने वाले दंपत्ति को सबसे पहले अपने आहार की समीक्षा करने और संतुलित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इस सिफारिश को गलत समझते हैं और भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की दिशा में आहार को मजबूत करना शुरू करते हैं। माना जाता है कि सेहत के लिए भावी माता-पितायह "दो के लिए" खाने के लिए उपयोगी है, प्रोटीन और पशु मूल के वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है। यह राय गलत है - और न केवल गर्भावस्था की योजना की अवधि के संबंध में: ऐसा समृद्ध आहार स्वास्थ्य के लिए बेहद प्रतिकूल है।
उच्च कैलोरी पोषण केवल अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के लिए उपयुक्त है; अन्य मामलों में, यह अनिवार्य रूप से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर इसके जमाव की ओर जाता है, जिससे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े बनते हैं जो जहाजों के लुमेन को संकीर्ण करते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का अधिक सेवन मोटापे, उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में लगातार वृद्धि), हृदय, यकृत और गुर्दे के विकारों के विकास के लिए एक उच्च जोखिम कारक है। इस तरह के पोषण का महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रजनन प्रणाली के काम पर भी तीव्र नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, आहार संशोधन का विचार गर्भाधान से पहलेवास्तव में प्रासंगिक - विशेष रूप से भविष्य के पिता के लिए। फैमिली प्लानर्स की सलाह है कि एक्स दिन से कुछ हफ्ते पहले पुरुष वसायुक्त और मसालेदार भोजन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दें, और मलाईदार सॉस, मेयोनेज़, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन को अपने दैनिक आहार से बाहर करने का प्रयास करें, क्योंकि वे पुरुष शक्ति को कम कर सकते हैं और शुक्राणु गतिविधि। समुद्री भोजन, मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों, साग, नट, फलियां, फल और जामुन से गर्भाधान की संभावना बढ़ जाती है। आहार में इन उत्पादों की प्रबलता एक आदमी की यौन गतिविधि में वृद्धि और शुक्राणु की चिपचिपाहट में कमी में योगदान करती है, शुक्राणुजनन (अंडकोष में शुक्राणु का गठन) को उत्तेजित करती है, और शुक्राणु की गति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। आंदोलन। यह इन पुरुष कारकों से है कि गर्भावस्था की संभावना निर्भर करती है।
गर्भाधान की शुरुआत के लिए, गर्भवती माँ को लेटना चाहिए क्षैतिज स्थितिसंभोग के बाद। इस मिथक में बड़ी संख्या में संशोधन और स्पष्टीकरण हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग मानते हैं कि गर्भाधान केवल मिशनरी स्थिति में संभव है (ऐसी स्थिति जिसमें महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है और पुरुष शीर्ष पर होता है)। दूसरों का तर्क है कि एक सफल गर्भाधान के लिए, एक महिला को कम से कम कई मिनट (और कुछ संस्करणों के अनुसार, कम से कम एक घंटे!) अंत में, अपनी पीठ के बल लेटने, अपने पैरों को ऊपर उठाने, संभोग के बाद एक "सन्टी" करने की सलाह दी जाती है, अर्थात, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं - एक बहुत ही लोकप्रिय विधि, जिसके बारे में चर्चा की गई है इंटरनेट पर मातृ मंचों पर हो सकता है और मुख्य। इतनी विविधताओं के बावजूद, इन सभी तरकीबों का सार एक बात पर आ जाता है: ताकि संभोग के बाद शुक्राणु योनि से बाहर न निकले।
शुक्राणु एक प्रकार का वातावरण है जो शुक्राणु के "लड़ाई गुणों" को बनाए रखने के लिए इष्टतम है, और इसमें शुक्राणु और वीर्य द्रव होते हैं। शुक्राणुओं के माध्यम से शुक्राणु के परिवहन और स्खलन (स्खलन) के समय योनि में उनकी रिहाई के लिए वीर्य द्रव आवश्यक है। हालांकि, एक बार योनि के अंदर, पुरुष सेक्स कोशिकाएंवे अब वीर्य द्रव पर निर्भर नहीं हैं; स्खलन के तुरंत बाद, वे ग्रीवा नहर में भाग जाते हैं, और योनि में वीर्य द्रव रहता है। इस प्रकार, योनि में वीर्य द्रव का रिसाव या अवधारण गर्भाधान की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। एक महिला की मुद्रा भी अंडे की ओर शुक्राणु की प्रगति को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए अंतरंगता के बाद लंबे समय तक "बर्च" में झूठ बोलने या खड़े होने का कोई मतलब नहीं है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि एक शुक्राणु कोशिका कुछ ही घंटों में एक अंडे को निषेचित करने में सक्षम होती है। वास्तव में, ऐसा नहीं है: एक स्वस्थ पुरुष प्रजनन कोशिका का न्यूनतम जीवन काल 24 घंटे है, और कुछ शुक्राणु एक सप्ताह से अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं! शुक्राणु के जीवनकाल में अंतर आकस्मिक नहीं है; वे दो प्रकारों में विभाजित हैं - एक्स और वाई, जिस पर अजन्मे बच्चे का लिंग निर्भर करता है। गर्भाधान के समय एक "चार्ज" वाई (सेक्स क्रोमोसोम वाई युक्त) के साथ स्पर्मेटोजोआ भ्रूण के पुरुष लिंग का निर्धारण करते हैं, और एक्स गुणसूत्र वाले महिला के गठन को निर्धारित करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन समूहों के शुक्राणु न केवल आनुवंशिक कारकों में भिन्न होते हैं जो बाद में भ्रूण के लिंग का निर्धारण करते हैं, बल्कि भौतिक गुणों में भी भिन्न होते हैं। भ्रूणविज्ञान और आनुवंशिकी के क्षेत्र में कई वर्षों के शोध से पता चला है कि इस प्रकार के शुक्राणु आकार, आकार, गति की गति और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में भिन्न होते हैं।
भविष्य के लड़के - शुक्राणु वाई - आकार में छोटे होते हैं और लंबी "पूंछ" से लैस होते हैं, जो उन्हें गति की एक महत्वपूर्ण गति विकसित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, समूह Y शुक्राणु बहुत गतिशील और सक्रिय होते हैं, जो अन्य अनुकूल परिस्थितियों में, उन्हें निषेचन के लिए महत्वपूर्ण लाभ देता है। हालांकि, वाई चार्ज वाले शुक्राणुओं के भी नुकसान हैं - वे आक्रामक पर्यावरणीय परिस्थितियों (उच्च और निम्न अम्लता, तापमान परिवर्तन) के प्रतिरोधी नहीं हैं। "शुक्राणु-लड़कों" का एक और नुकसान कम जीवन प्रत्याशा है। यहां तक कि अगर वे स्खलन के तुरंत बाद सबसे अनुकूल वातावरण में प्रवेश करते हैं, तो भी वाई-शुक्राणु औसतन 24 घंटे से अधिक नहीं रहते हैं। इसके विपरीत, समूह एक्स शुक्राणुजोज़ा, जो बड़े होते हैं और, परिणामस्वरूप, कम मोबाइल, बाहरी प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं और कभी-कभी 1-1.5 सप्ताह तक निषेचन की क्षमता बनाए रखते हैं! चिकित्सा अध्ययन भी मासिक धर्म की अवधि के लिए योनि के अग्रभाग में शुक्राणु एक्स के "संरक्षण" के मामलों का वर्णन करते हैं और अगले मासिक धर्म की शुरुआत में बाद में गर्भाधान करते हैं। वैसे, यह मासिक धर्म के दौरान गर्भाधान की संभावना की व्याख्या करने वाले कारणों में से एक है - एक्स-शुक्राणु सिर्फ ओव्यूलेशन की प्रतीक्षा कर सकते हैं! इसलिए, यह राय कि शुक्राणु की उम्र कई घंटों से निर्धारित होती है, बिल्कुल निराधार है। अंडे के विपरीत, जिसका ओव्यूलेशन के बाद का जीवन औसतन 24 घंटे से अधिक नहीं रहता है।
एक अंडे को खाद देंकई शुक्राणु हो सकते हैं। इस संस्करण के अनुसार, गर्भाधान की संभावना प्रतिस्पर्धी आधार पर अनुदान के लिए आवेदन करने के समान है। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि अंडे में शुक्राणु के मार्ग में निरंतर परीक्षण और बाधाएं होती हैं (योनि का अम्लीय वातावरण, ग्रीवा नहर में चिपचिपा रहस्य, और अंत में, दो फैलोपियन ट्यूब, जिनमें से केवल एक में परिपक्व अंडा होता है। ) इस अर्थ में, यह वास्तव में माना जा सकता है कि निषेचन में भविष्य के प्रतिभागी जीवित रहने की प्रतियोगिता की प्रक्रिया में प्रकट होते हैं, जिसमें निश्चित रूप से, सबसे मजबूत जीत होती है। हालांकि, स्वयं निषेचन की प्रक्रिया में, केवल एक शुक्राणु हमेशा भाग लेता है - भले ही चयन प्रक्रिया के दौरान कई पुरुष जनन कोशिकाएं एक साथ अंडे में चली गई हों।
शुक्राणु के सिर के खोल में एक विशेष पदार्थ होता है - एक एंजाइम जो अंडे के खोल को भंग कर सकता है। जैसे ही शुक्राणुओं में से एक लक्ष्य तक पहुंचता है और अंडे को छूता है, संपर्क के बिंदु पर उसका खोल घुल जाता है; यह प्रभाव एक सेकंड के एक अंश तक रहता है, जिसके दौरान शुक्राणु अंडे के अंदर होता है, जिसके बाद यह फिर से अभेद्य हो जाता है, और बाकी शुक्राणु - "आवेदक" के पास कुछ भी नहीं रहता है। शुक्राणु और अंडे के कनेक्शन के तुरंत बाद, उनके नाभिक विलीन हो जाते हैं और आनुवंशिक जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं - यह अजन्मे बच्चे के लिए एक नया डीएनए बिछाना है। एकाधिक गर्भावस्था के मामले में भी, केवल एक शुक्राणु एक अंडे को निषेचित करता है।
पहले से ही निषेचित अंडे के दो बराबर हिस्सों में विभाजन के परिणामस्वरूप समान जुड़वां प्राप्त होते हैं - यह आनुवंशिक विफलता के कारण होता है और विरासत में प्राप्त किया जा सकता है; ऐसे जुड़वां हमेशा एक ही लिंग के होते हैं और एक फली में दो मटर की तरह होते हैं। एकाधिक गर्भावस्था का एक अन्य प्रकार - भ्रातृ जुड़वां - पोलियोवुलेशन (एक या अलग अंडाशय में एक साथ कई अंडों की एक साथ परिपक्वता) के परिणामस्वरूप बनता है; यहां कारण अक्सर हार्मोनल असंतुलन में होता है। भ्रातृ जुड़वां विषमलैंगिक हो सकते हैं; वे एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते या पूरी तरह से अलग हैं, ठीक उसी तरह जैसे एक ही परिवार के बच्चे अलग-अलग समय पर पैदा हुए थे। हालांकि, इस मामले में, प्रत्येक अंडे के लिए केवल एक शुक्राणु होता है।
