पहले, उन्होंने इस बारे में नहीं सोचा कि गर्भवती क्या हो सकती है और क्या नहीं हो सकती है,
हमारी दादी ने एक नियम का पालन किया - आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है .. सभी 9 महीने महिला एक पूरी तरह से है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य का स्वास्थ्य और उनके जीवन की अवधि मां की आपूर्ति और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए आहार के चयन तक पहुंचना आवश्यक है। हालांकि, आधुनिक डॉक्टर इस संस्करण को खंडन करते हैं, बहस करते हुए कि गर्भवती उचित 2 गुना अधिक नहीं है, लेकिन 2 गुना बेहतर है।
गर्भवती महिला का भोजन एक बहुत ही गंभीर सवाल है। यह भी भोजन की संख्या से संबंधित है। यदि बहुत अधिक है, तो तेज वजन और बड़े फल प्रदान किए जाते हैं। यदि बहुत कम है, तो बच्चा मामूली होगा, इसमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं। इसके लिए विषाक्तता में जोड़ा जाता है, जो एक महिला को सामान्य रूप से नहीं खाती है।
बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग उपयोगी नहीं कहा जा सकता है। द्रव्यमान बढ़ रहा है, लेकिन एक बच्चे के उपयोगी पदार्थों में अभी भी कमी है।
मुख्य कारण क्यों गर्भवती अधिक नहीं हो सकती - वजन में बहुत तेजी से लाभ।
ताजा और स्टू सब्जियां। सब्जियां, जैसा कि आप जानते हैं, हमेशा और हर कोई उपयोगी होता है। वे ताजा या स्ट्यूड में हो सकते हैं। विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान, ताजा गाजर, खीरे, पालक, ब्रोकोली, कद्दू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे सहायक और मां हैं, और बच्चा कब्ज से बचने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
पूरे अनाज। घास में फाइबर और विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है। एक गर्भवती महिला को दलिया, अनाज, प्राकृतिक मुसेली दैनिक खाने की जरूरत होती है।
अंडे। अंडे में कई विटामिन और प्रोटीन होते हैं, उन्हें उबले हुए रूप में खाने की आवश्यकता होती है, प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं होते हैं। रोगजनक बैक्टीरिया के साथ संक्रमण से बचने के लिए सख्त खाना बनाना।
दुग्ध उत्पाद। रंगों के बिना प्राकृतिक योग, लहरें, केफिर, प्रोस्टोक्वशा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन शेल्फ जीवन और उत्पाद संरचना की निगरानी करना आवश्यक है। रंगों और स्वादों की बहुतायत उपयोगी नहीं होगी।
मांस और मछली। बेशक, मांस में मूल्यवान प्रोटीन होता है, इसलिए यह बस आवश्यक है। आहार गैर-बड़े मांस, उदाहरण के लिए, गोमांस, चिकन, तुर्की, खरगोश को सबसे उपयोगी माना जाता है। समुद्री मछली भी उपयोगी है, इसमें मूल्यवान फॉस्फोरस और फैटी एसिड शामिल हैं। तेल, भुना हुआ मांस, कबाब, स्मोक्ड और नमकीन मछली के उपयोग से आपको इनकार करने की आवश्यकता है।
फलियां। सेम, मसूर, मील में बड़ी संख्या में विटामिन होते हैं। वे "उपयोगी" द्रव्यमान हासिल करने में मदद करते हैं, आंतों के काम के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि ये उत्पाद गैस गठन में वृद्धि करते हैं।
संतुलित पोषण में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज शामिल हैं। आहार जितना अधिक विविधता है, अधिकतर उपयोगी पदार्थ एक महिला के शरीर में आते हैं।
कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, लेकिन यह संदेह करता है कि यह भ्रूण के लिए खतरनाक नहीं होगा। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि छोटी मात्रा में आप सबकुछ कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है।
अगर हम कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को खाना असंभव है, तो यह स्पष्ट करना आवश्यक है, सभी मामले अलग-अलग हैं। कभी-कभी इस पर प्रतिक्रिया या वह उत्पाद अप्रत्याशित है।
इन उत्पादों को आहार से पूरी तरह खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे अपने उपयोग को काफी सीमित करना होगा। अनुशंसित खाद्य उत्पादों में शामिल हैं:
तेज मसालों। तीव्र भोजन गैस्ट्र्रिटिस के विकास को उत्तेजित करता है, आंतों के श्लेष्मा और पेट को परेशान करता है, और गर्भाशय के स्वर का भी कारण बन सकता है। संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अधिक प्रकार से पहले तीव्र गर्भवती की सिफारिश की जाती है।
पत्ता गोभी। गोभी इसमें बहुत सारे विटामिन उपयोगी है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इस उपयोगिता की मात्रा कम करने के लिए बेहतर है। तथ्य यह है कि गोभी मजबूत गैस गठन का कारण बनता है, जिससे पेट के सूजन और गर्भाशय की टोन भी हो सकती है। यह दर्दनाक संवेदनाओं के साथ है।
स्मोक्ड स्मोक्ड स्मोक्ड उत्पाद पेट और पैनक्रिया पर लोड बढ़ाते हैं, खराब अवशोषित। स्मोक्ड मछली फायदेमंद पदार्थों में से अधिकांश को खो देती है, इसलिए आहार में ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है।
कॉफ़ी। गर्भावस्था के दौरान कॉफी रक्तचाप को बढ़ाती है, और गर्भपात का खतरा भी बढ़ाती है। यदि डॉक्टर एक महिला को एक कप कॉफी की अनुमति देता है, तो शायद ही कभी और जकड़ना।
शराब। एक भी चिकित्सक नहीं है जो दावा नहीं करेगा कि शराब और भविष्य की मां के लिए शराब हानिकारक है। गर्भवती महिलाओं को शराब नहीं पी सकते हैं कारण स्पष्ट हैं। मादक पेय यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान और इसलिए डबल ताकत के साथ काम करते हैं, और भी छोटी मात्रा में फल पर जहरीले प्रभाव पड़ते हैं।
मिठाइयाँ। मीठे को मना करने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन चॉकलेट, बिस्कुट, क्रीम के उपयोग को कम करना आवश्यक है, जो उन्हें zucats, marshmallows, dryers, सूखे फल, प्राकृतिक जाम के साथ candied के साथ बदलना आवश्यक है।
उत्पादों को खरीदते समय, एक महिला को शेल्फ जीवन और संरचना पर ध्यान देना चाहिए। यदि कई ई-एडिटिव्स हैं, तो विभिन्न स्वाद एम्पलीफायर, इस तरह के भोजन को अस्वीकार करने की सलाह दी जाती है। भविष्य की मां के लिए, यह अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी स्थिति बच्चे को प्रभावित करती है। अनुचित पोषण खराब कल्याण और खराब पाचन को जानने के लिए जल्दी से इसे आवश्यक बना देगा।
ऐसे कई उत्पाद हैं जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, और इसके बिना, लेकिन एक अप्रत्याशित प्रतिक्रिया हो सकती है। एक महिला हमेशा यह नहीं पहचानती है कि उन्हें सावधानी से उनका इलाज करने की आवश्यकता है।
पहली बात यह है कि याद रखना - हमेशा एलर्जी का खतरा होता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर महिला को एलर्जी प्रतिक्रियाओं के साथ गर्भावस्था का सामना नहीं किया जाता है, तो बच्चे के टूलिंग के दौरान इसकी घटना की संभावना कई बार बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली अन्यथा काम करना शुरू कर देती है।
इसी तरह के उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
समुद्री भोजन। फॉस्फोरस और विटामिन समुद्री भोजन में समृद्ध, हालांकि, वायरस और बैक्टीरिया के साथ संक्रमण का कारण बन सकता है। विशेष रूप से खतरनाक स्मोक्ड मछली, ऑयस्टर, मुसलमान, सुशी। किसी भी समुद्री भोजन को ध्यान से चुना और पकाया जाना चाहिए।
शहद। ऐसा लगता है कि क्यों गर्भवती महिलाएं इसमें एक बड़ी मात्रा में विटामिन नहीं खा सकती हैं, और सर्दी के दौरान यह अनिवार्य है। बात यह है कि शहद बहुत मजबूत एलर्जी है। शहद का किस प्रकार का ग्रेड और प्रतिक्रिया उत्पन्न होगी, भविष्यवाणी करना मुश्किल है। अगर मैं वास्तव में शहद चाहता हूं, तो आपको थोड़ा सा प्रयास करने और शरीर की प्रतिक्रिया को देखने की आवश्यकता है। पेट में जलने वाली दाने, मतली का कहना है कि गर्भावस्था के लिए शहद के बारे में भूलना होगा।
सॉस। लंबे समय तक सॉसेज को लंबे समय तक नहीं माना जाता है, लेकिन बच्चे के टूलींग के दौरान, विशेष रूप से स्मोक्ड और स्मोक्ड सॉसेज पीने से बचने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। यह न केवल पैनक्रिया और पेट के लिए हानिकारक है, बल्कि खाद्य विषाक्तता के कारण भी खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान, विषाक्तता को कठिन स्थानांतरित किया जाता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
दूध के उत्पाद। दूध निस्संदेह उपयोगी है, इसमें बहुत सारे कैल्शियम है। लेकिन अनपेस्त दूध वाले उत्पाद खतरनाक हैं, क्योंकि वे बैक्टीरिया के साथ संक्रमण का कारण बन सकते हैं। ऐसे उत्पादों की सूची में मोज़ारेला, नेक्रिप्ड दूध, प्राकृतिक कुटीर चीज़ शामिल हैं।
औषधिक चाय। जड़ी बूटी शांत हो जाती है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, दबाव को सामान्य करती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान सभी जड़ी बूटियों की अनुमति नहीं है। उनमें से कुछ एलर्जी का कारण बन सकते हैं, अन्य - गर्भपात को उत्तेजित कर सकते हैं। हर्बल चाय का उपयोग करने से पहले, आपको इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करना सुनिश्चित करना होगा।
डॉक्टर रोगियों को एक ज्ञापन देने की कोशिश करते हैं जो आपको खाने की ज़रूरत है और क्या टालना है। अगर किसी महिला का कोई प्रश्न है, तो वह उसे आपके उपस्थित चिकित्सक से पूछ सकती है। जब विषाक्तता या एलर्जी के लक्षण, तो एम्बुलेंस को कॉल करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। वह स्वयं रिपोर्ट करता है कि गर्भवती कुछ गलत कर रही है। उदाहरण के लिए, सभी महिलाओं को नहीं पता कि क्यों गर्भवती महिलाएं उसकी पीठ पर सो नहीं सकती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि निचले हिस्से में लोड बढ़ता है, और इस स्थिति में प्लेसेंटा जहाजों को प्रसारित किया जाता है। इसकी घोषणा की जाएगी और नया स्पिन, और बच्चा स्वयं, जो माँ को बड़ी शर्तों पर लात मारना और जगाना शुरू कर देता है, ताकि वह बदल गई।
यदि, एक बच्चे पहनने के दौरान, एक महिला गलत भोजन है, उसके पास निम्नलिखित संकेत होंगे:
अपर्याप्त वजन घटाने या वजन घटाने। अगर महिला वजन में कम जोड़ती है, तो अधिकांश पोषक तत्व फल लेते हैं। हालांकि, सभी भंडार समाप्त हो गए हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक थकावट खतरनाक है और गर्भपात का कारण बन सकती है।
दांतों की खराब स्थिति, नाखून, बाल। गर्भावस्था के दौरान, बाल गिर सकते हैं और छींक सकते हैं, नाखूनों को प्राप्त कर सकते हैं, दांतों को पतन कर सकते हैं। यह स्थिति शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की कमी को इंगित करती है और पोषण से ठीक हो जाती है।
स्थायी दिल की धड़कन। जब गर्भाशय पेट पर दबाव डालना शुरू होता है, तो दिल की धड़कन प्रकट होती है, और गर्भावस्था के दौरान इसे आदर्श माना जाता है। लेकिन निरंतर और मजबूत दिल की धड़कन पैथोलॉजी को इंगित करता है। शायद एक महिला के आहार में बहुत मीठा, नमकीन, तेज, भुना हुआ।
कब्ज या दस्त। कुर्सी हार्मोन पर निर्भर करती है, लेकिन पोषण का उपयोग करके आप हमेशा स्थिति को सही कर सकते हैं। महिला को आंतों के नियमित खाली का पालन करना चाहिए, क्योंकि वह गर्भाशय पर दबाव डाल सकता है, स्वर को उत्तेजित कर सकता है।
समुद्री बीमारी और उल्टी। मतली की उपस्थिति विषाक्तता के कारण हो सकती है, लेकिन इस मामले में भी, महिलाओं ने नोट किया कि कुछ उत्पादों के उपयोग के बाद मतली उठती है।
बहुत तेज वजन बढ़ाना। एक त्वरित वजन लाभ भी उपयोगी नहीं है। वह आहार में कार्बोहाइड्रेट की बहुतायत के साथ-साथ सूजन पर भी बोलता है। इस मामले में, डॉक्टर कहेंगे कि समस्याओं से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को खाना असंभव है। उदाहरण के लिए, यह तरल पदार्थ के उपयोग को कम करने की सिफारिश करेगा जो तरल पदार्थ में देरी करता है।
मां की स्थिति का बिगड़ना तुरंत बच्चे को प्रभावित करता है। खाद्य समस्याओं की स्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और सलाह लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर सलाह देगा कि आहार को कैसे बदलें या क्या जोड़ना है। इसके अलावा, एक महिला अपने मनभावन को देख सकती है। यदि कोई उत्पाद खाने के बाद खराब हो जाता है, तो इसे बाहर रखा जाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान भोजन की आसानी मत लें। यह न केवल एक महिला और बच्चे के वजन को प्रभावित करता है, बल्कि भ्रूण के विकास पर, आंतरिक अंगों का गठन भी करता है।
अगर गर्भवती महिला अपने पोषण का पालन नहीं करती है और डॉक्टर की सिफारिशों को नहीं सुनती है, तो इससे कई जटिलताओं का कारण बन सकता है:
गेस्टोसिस। यह खतरनाक राज्य गर्भावस्था की देर से घटता है और रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ होता है। इसके कारण यह मुश्किल है, लेकिन उत्तेजक कारकों की संख्या में अनुचित पोषण शामिल है, जो आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित करता है।
एनीमिया। अगर किसी महिला में विटामिन, खनिजों, प्रोटीन की कमी होती है, तो यह हीमोग्लोबिन की कमी शुरू होती है। चूंकि इस प्रोटीन में ऑक्सीजन होता है, इसलिए भ्रूण ऑक्सीजन भुखमरी शुरू होती है, जो इसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
कमजोर सामान्य गतिविधि। अगर महिला थक गई है, तो उसके पास पूर्ण जन्म के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। प्रसव को नियंत्रित किया जा सकता है, और पसीना कमजोर हो सकता है। यह भ्रूण हाइपोक्सिया से भी भरा हुआ है।
असंतोष। थकावट और अनियमित पोषण के खतरनाक और अपरिवर्तनीय प्रभावों में से एक गर्भपात या समयपूर्व जेनेरा है। शरीर बस बच्चे को सहन नहीं कर सकता है, प्लेसेंटा सामान्य रूप से विकसित नहीं होता है, जिससे गर्भावस्था के व्यवधान की ओर जाता है।
समयपूर्व प्लेसेंटल डिटेचमेंट। अगर प्लेसेंटा को प्रसव से पहले गर्भाशय से अलग किया जाता है, तो यह भ्रूण के पोषण और रक्त परिसंचरण में व्यवधान की ओर जाता है। इस मामले में एक बच्चे की मौत की संभावना 50% है। मां के लिए रक्तस्राव और जटिलताओं की संभावना भी बहुत अच्छी है।
इंट्रायूटरिन विकास की देरी। यदि बच्चा पर्याप्त पोषक तत्व और विटामिन नहीं है, तो विकास में देरी देखी जाएगी। यह न केवल भौतिक मानकों (वजन, विकास, शरीर के आकार), बल्कि मानसिक विकास के लिए भी लागू होता है।
खून बह रहा है। शक्ति रक्त के थक्के को प्रभावित करती है। पोस्टपर्टम अवधि में, इससे प्रचुर मात्रा में रक्तस्राव हो सकता है।
इन सभी अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, एक महिला को अपने पोषण का पालन करने और चिंता के लक्षणों के मामले में समय-समय पर डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।
हमारे स्टोर में आप हमेशा अपने लिए खरीद सकते हैं।
गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे के उपकरण के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक हैं। इस अवधि के दौरान, न केवल एक सख्ती से परिभाषित जीवनशैली का पालन करना, नई आदतों को स्थापित करना, बल्कि खाने के लिए भी आवश्यक है। यह इस समय है कि महिलाओं को एक अप्रिय घटना से विषाक्तता के रूप में पीड़ित है। सामान्य उत्पाद मतली के हमलों का कारण बन सकते हैं, और तथ्य यह है कि वह पूरी तरह से पसंद नहीं करता था - यह उत्तम व्यंजन प्रतीत हो सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको किसी भी गर्भवती महिला द्वारा आवश्यक उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट से इनकार करते हुए खुद को सशक्त बनाना पड़ता है।
गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा वास्तविक व्यक्ति में 14 सप्ताह तक बदलकर बहुत सक्रिय रूप से विकासशील होता है। इस अवधि में, अधिकांश प्रणालियों का गठन। 1 तिमाही के लिए, एक बच्चा दिल स्विंगिंग रक्त, अंगों के रूप में गठित होता है। इन प्रक्रियाओं में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में बढ़ते बच्चे की बढ़ती आवश्यकता का कारण बनता है।
अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए भ्रूण के लिए आवश्यक सभी माँ के शरीर से बंद है। भोजन से आने वाले महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के साथ, सबसे पहले एक महिला के शरीर को पीड़ित करना शुरू कर दिया जाएगा - यह बुरा महसूस होगा, लगातार कमजोरी का सामना करना पड़ रहा है, थकान। त्वचा एक अस्वास्थ्यकर छाया हासिल करेगी, बाल गिर जाएंगे, और दांत कमजोर हो जाएंगे और विभिन्न बीमारियों के अधीन होंगे।
कम नहीं, खराब पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी शरीर के विकास, जन्मजात रोगविज्ञान के उद्भव, विकास को धीमा करने में उल्लंघन करेगी। यही कारण है कि प्रारंभिक समय सीमा में गर्भवती महिला का आहार विटामिन और खनिजों में समृद्ध होना चाहिए।
ताकि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो जाए, और उसका स्वास्थ्य मजबूत था, ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है कि इसकी गुणवत्ता के रूप में खपत भोजन की मात्रा इतनी अधिक न हो। और यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम एक संतुलित पोषण है। गर्भवती के दैनिक आहार में भोजन होना चाहिए जिसमें कई पौष्टिक और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, विटामिन, आहार फाइबर होते हैं।
भविष्य की मां की मेज मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित एक पूर्ण मेनू होना चाहिए। उसी समय, खपत कैलोरी की संख्या निम्नानुसार होनी चाहिए:
गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में भोजन का सही संगठन विषाक्तता से लड़ने में भी मदद करेगा।
ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
भविष्य के मां के पहले 10-12 सप्ताह निम्नलिखित उत्पादों द्वारा आवश्यक हैं:
| उत्पादों की सूची | विवरण |
|---|---|
| मांस: गोमांस, तुर्की, बेबी पोर्क, खरगोश | इन मांस उत्पादों को ओवन में बेक किया जाना चाहिए या एक डबल बॉयलर पर तैयार किया जाना चाहिए। खाना पकाने संभव है, लेकिन शायद ही कभी, चूंकि आधुनिक कुक्कुट खेतों को अक्सर मांस में संग्रहीत विभिन्न हार्मोनल तैयारियों के लिए तेजी से खेती के लिए उपयोग किया जाता है |
| डेयरी उत्पाद: कॉटेज पनीर, विद्रोही केफिर, चीज़ों के ठोस ग्रेड, छोटी मात्रा में - मक्खन | एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य गाय के दूध की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि बच्चे के शरीर को अपने सामान्य पाचन के लिए अनुकूलित नहीं किया जाता है। इस तरह के दूध के व्यवस्थित उपयोग के मामले में, एलर्जी किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों को विकसित कर सकती है। कुचलित चीज, विज्ञापित दही और अन्य उत्पादों जिनमें कई संरक्षक, emulsifiers और अन्य रासायनिक additives शामिल हैं, अधिमानतः आहार से बाहर बहिष्कृत |
| मछली: मैकेरल, सामन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य फैटी मछली | बहुत सारे प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज पदार्थ और ओमेगा -3 एसिड हैं। ये सभी घटक बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। एक मछली है जिसे आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार चाहिए। कुक यह ओवन में, या एक डबल बॉयलर, मांस की तरह भी आवश्यक है |
| दलिया, ब्रान रोटी, पास्ता | उनमें कई विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो बच्चे के विकास और महिलाओं के पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। |
| फल और सबजीया | विशेषज्ञों के मुताबिक, सलाह दी जाती है कि वे उन सब्जियों और फलों का उपयोग करें जो आपके क्षेत्र में बढ़ते हैं। चूंकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों के साथ इलाज किया जाता है, इसलिए खाने से पहले उनके साथ त्वचा को हटाने की सिफारिश की जाती है |
पेय से सब्जियों और फलों, शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी, पौधों और कम्पोटों से ताजा रस की प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तथ्य के कारण पैकेज और गैस उत्पादन में रस पीने की सिफारिश नहीं की जाती है कि उनके पास कई संरक्षक और अन्य additives हैं। कैफीन सामग्री (चाय, कॉफी) के साथ पेय को समाप्त किया जाना चाहिए या उनकी खपत को कम से कम कम करना चाहिए।
भ्रूण को पूरी तरह से विकसित करने के लिए, निम्नलिखित विटामिन और ट्रेस तत्व नियमित रूप से मां के शरीर में होना चाहिए:
| विटामिन | किन उत्पादों में शामिल हैं |
|---|---|
| फोलिक एसिड | यह बच्चे की तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास में योगदान देता है। फोलिक एसिड ऐसे उत्पादों में मौजूद है: हरी सब्जियां, संतरे, सेम, गाजर, गेहूं, सोया, ताजा तिथियां, दाल, सेब, मूंगफली, बीट |
| आयरन और कैल्शियम | जब गर्भवती महिला में लौह की कमी एनीमिया विकसित कर सकती है, तो यह जल्दी से थक जाएगी, प्रदर्शन छोड़ देता है। कैल्शियम की कमी दांतों के विनाश, बालों, नाखूनों और हड्डी प्रणाली की स्थिति में गिरावट के लिए जल जाएगी। इसलिए, इन तत्वों के साथ संतृप्त उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है। कुराज, यकृत, अनाज और हिरण, कैल्शियम - पनीर, अनाज, केफिर, यकृत और विशेष रूप से कुटीर चीज़ में लोहे में बहुत कुछ लोहा। लेकिन यह जानने के लायक है कि इसके शुद्ध रूप में केवल कुटीर चीज़ों का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि सभी प्रकार के "डैनन्स" और "चमत्कार दही" में हानिकारक स्वाद और स्वीटर्स का एक द्रव्यमान होता है जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं |
| विटामिन डी। | इसकी कमी बच्चे की समय-सारिणी का कारण बन सकती है। यह विटामिन निम्नलिखित उत्पादों में निहित है: मत्स्य पालन यकृत, कच्चे योल, आलू, चिड़िया, कुटीर चीज़, मलाईदार और वनस्पति तेल, अजमोद |
| विटामिन बी 12। | यह शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में योगदान देता है। समुद्र के शांत, हरी सब्जियों, बछड़े और गोमांस यकृत और गुर्दे, समुद्री भोजन में मौजूद |
| जस्ता | इस तत्व की कमी से बच्चे के शरीर और अन्य विकास के मुद्दों के कम द्रव्यमान हो सकते हैं। ऐसे उत्पादों में कई जस्ता जैसे: कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, पटोक, मसूर, पूरे आकृति, लहसुन, पागल, सेम, प्याज |
| ओमेगा 3 एसिड | वे कोशिकाओं के सामान्य गठन में योगदान देते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए ज़िम्मेदार हैं। इनमें से अधिकतर एसिड समुद्री मछली में निहित हैं: ट्राउट, सैल्मन, हलीबूट, टूना, कॉड |
गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, सख्ती से फास्ट फूड से भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है: गर्म कुत्तों, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर्स और इतने पर। चिप्स, स्मोक्ड, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ना आवश्यक होगा, क्योंकि ये सभी उत्पाद एक विकासशील बच्चे के शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
गर्भवती महिलाओं को कुछ उत्पादों को खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, हमेशा एक उचित मिट्टी नहीं होती है। इसके बजाय, एक महिला, एक दिलचस्प स्थिति में रहती है, स्वस्थ और कार्बनिक भोजन की प्राथमिकता देने के लिए, अपने पोषण से अधिक सावधानी से संबंधित होनी चाहिए, संयम और भाग में है। साथ ही, कुछ उत्पादों को सीमित या बहिष्कृत किया जाना चाहिए, हालांकि अक्सर प्रतिबंध के तहत एक ही हानिकारक और अस्वास्थ्यकर भोजन होता है, जिसे न केवल गर्भवती खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, बल्कि बाकी सभी (फास्ट फूड, अल्कोहल, स्मोक्ड इत्यादि) ।)।
महत्वपूर्ण: यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान भोजन स्वास्थ्य और भविष्य की मां और उसके बच्चे का आधार है। विटामिन या खनिजों की कमी की कमी नहीं होनी चाहिए, साथ ही एलर्जी को उत्तेजित करने वाले उत्पादों के अत्यधिक अवशोषण (चॉकलेट, अंडे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर)।
गर्भवती मां का भोजन कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
ध्यान दें:गर्भावस्था के दौरान, किसी भी आहार (स्वतंत्र रूप से) पर बैठना मना किया जाता है, जब तक कि यह किसी निश्चित बीमारी की उपस्थिति के आधार पर आपके डॉक्टर द्वारा वर्तनी नहीं है।
एक दिन के लिए, सब्जियों और फलों को 4 गुना तक खाना जरूरी है, और यदि संभव हो, तो त्वचा के साथ बेहतर हैं (यदि संभव हो)। प्रोटीन (मांस, अंडे, मछली) सुबह में उपयोग करने के लिए बेहतर है। यह पचाने के लिए भारी भोजन है जिसके लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दोपहर में, इसे सब्जी और किण्वित खाद्य उत्पादों द्वारा प्राथमिकता दी जानी चाहिए - वे अच्छी पाचन में योगदान देते हैं और आसानी से अवशोषित होते हैं। साथ ही, यह न भूलें कि सूखे फल, गोभी जैसे उत्पाद, आपको स्रोतों के साथ खाने की जरूरत है। यह विटामिन ग्रंथि को अवशोषित करने में मदद करता है।
खाद्य विषाक्तता और गर्भावस्था जैसी बीमारियों से बचने के लिए, साथ ही स्तनपान कराने के लिए, किसी भी बहाने के तहत खाना असंभव है:
पहले 3 महीने सभी अंगों और भविष्य के बच्चे की प्रणालियों को बुकमार्क करने की अवधि है, इसलिए इस समय गर्भवती महिला खाने के बारे में बहुत चुनिंदा होना चाहिए। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला बिल्कुल नहीं खा सकती है या यह जितना संभव हो सके उतना ही सीमित उत्पादों के रूप में सीमित है:
पहले तिमाही में गर्भवती महिला के दैनिक आहार में अनिवार्य पर्याप्त फाइबर वाले उत्पादों को शामिल करना चाहिए। यह मानक peristalistic आंतों की ओर जाता है, और यह ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।
इस अवधि के दौरान, यह समान रूप से महत्वपूर्ण है कि डेयरी उत्पादों के बारे में न भूलें - माँ और भ्रूण के लिए कैल्शियम का मुख्य स्रोत, साथ ही साथ मछली (फास्फोरस)। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, मुश्किल हैं, जो लंबे समय तक विभाजित होते हैं, और इसलिए संतृप्ति की एक लंबी भावना देते हैं और रक्त ग्लूकोज कूद को उत्तेजित नहीं करते हैं।
ध्यान दें: पहली तिमाही में भविष्य की मां का स्थापित पोषण पाचन तंत्र के साथ-साथ मूत्र प्रणाली के संचालन को सामान्य करने की अनुमति देगा। यह बदले में प्रारंभिक विषाक्तता के लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो उनके अभिव्यक्ति को कम करता है और जटिलताओं के विकास को रोकता है।
14 से 26 सप्ताह तक, भूख की गर्भवती महिला में भूख की भूख है। यह प्रारंभिक विषाक्तता के संकेतों के उपोष्णा के कारण है। इस समय फल पहले से ही बढ़ रहा है और विकास और विकास कर रहा है, और अभी भी कई अलग-अलग फायदेमंद पदार्थ हैं, वे मां के शरीर से आते हैं। उन उत्पादों से बचें जो आंतों के घूर्णन और गैस गठन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। असुविधा के अलावा, यह कुर्सियों का भी कारण बन सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के द्वितीय तिमाही में भोजन न केवल पौष्टिक था, बल्कि यह भी आसान था, जो नियमित मल प्रदान करेगा। आखिरकार, अक्सर गर्भवती लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं, यह राज्य और भविष्य की मां, और गर्भ में बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। दिन में दो बार आंत का नियमित खाली करना - सामान्य कल्याण की कुंजी, अच्छी नींद, स्वस्थ त्वचा इत्यादि।
दूसरी तिमाही में, खाने के लिए असंभव है:
अवधि III ट्राइमेस्टर में, फल सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, क्योंकि जन्म समय निकट है। महिला को सही खाना चाहिए, और साथ ही साथ मानक से अधिक वजन हासिल नहीं करना चाहिए, जो अक्सर होता है। इसलिए, आहार में प्रोटीन की मात्रा (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं), और कार्बोहाइड्रेट (300 ग्राम), और वसा की मात्रा - पौधे के कारण वृद्धि को सीमित करना आवश्यक है।
यह स्पष्ट है कि Zavemenhenev, एक महिला स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की कोशिश कर रही है, खाने के लिए संतुलित, विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ अपने आहार को संतृप्त करें। हम में से प्रत्येक जानता है कि गर्भवती महिलाओं को सकारात्मक भावनाओं, ध्यान, ताजा हवा, लंबी पैदल यात्रा, समर्थन और समझ और इतने पर आवश्यकता होती है। लेकिन रिश्तेदार और गर्लफ्रेंड्स सक्रिय रूप से भविष्य की मोटली को विभिन्न निर्देशों को फेंकने लगते हैं: वे ऐसा नहीं करते हैं, इसे न खाएं। गर्भावस्था के दौरान क्या निषेध मौजूद हैं?
खासकर - ऐलेना किच्छ
गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की मां को सही खाना चाहिए, क्योंकि इसका स्वास्थ्य और महिलाओं पर और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, गर्भधारण से पहले भी मेनू बनाना और इसके साथ रहना अच्छा होता है। आपको स्वतंत्र रूप से हर दिन एक मेनू बनाना चाहिए। हालांकि, उत्पादों के बारे में बात करना जरूरी है, जो कि गर्भावस्था के दौरान बाहर निकलने के लिए बेहतर है।
मांस
हर कोई जानता है कि गोमांस त्वचा की शुरुआती उम्र बढ़ने को उत्तेजित करता है। पहले महीनों में, मांस पर शोरबा गर्भावस्था के दौरान मतली या दिल की धड़कन की ओर जाता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, एक गर्भवती महिला पशु प्रोटीन की खपत से खुद को पूरी तरह सीमित करना है। इसे खाने के लिए जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा शामिल न हो।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, विषाक्त पदार्थ युक्त कोई पक्षी मांस नहीं होता है। यदि पक्षी मेनू में है, तो त्वचा को इसकी सलाह दी जाती है।
दुकानों और सड़क के तंबू से तैयार भोजन खाने के लिए असंभव है । गर्म कुत्तों, मांस उत्पादों, तैयार करने के लिए उपयोग, और डेयरी उत्पादों को पेस्टराइज नहीं किया जाता है, इसमें लिस्टरिया मोनोसाइटोजेनेस बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो लॉटरीयोसिस का कारण बनता है। यह बीमारी गर्भपात, अभी भी जन्मजात या अन्य गंभीर समस्याओं को उत्तेजित कर सकती है। यह किस तरह के उत्पाद है? उदाहरण के लिए, ठंडा स्मोक्ड, हॉट डॉग्स, हैम, तुर्की, ठंडा पेट, सलामी, ठंडा स्मोक्ड मछली (ट्राउट, सैल्मन, कॉड, टूना, मैकेरल)। इस तरह के उत्पादों को "तरल धुआं" या "सूखे मांस" आदि के रूप में लेबल किया जा सकता है।
ठंडा स्मोक्ड समुद्री भोजन, साथ ही मांस उत्पाद सुरक्षित हैं अगर उन्होंने गर्मी उपचार पारित किया है।
न्यूनतम कैलोरी के साथ पेय
प्रारंभ में, ऐसा लगता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कम कैलोरी पेय खतरनाक नहीं हैं। हालांकि, यह पेय है जिसमें रंगों और स्वीटर्स होते हैं। कृत्रिम स्वाद वाले कॉकटेल, जीव को एक विदेशी पदार्थ के रूप में माना जाता है। परिणाम वसा बचत है। इसके अलावा, आपको कैफीन सामग्री के साथ पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए।
पारंपरिक पानी में बड़ी सोडियम सामग्री के कारण एक निश्चित खतरा भी होता है। नल के नीचे से सीधे पानी पीने की जरूरत नहीं है। फ़िल्टर करने में असमर्थ। और कार्बोनेटेड पेय बैटरी अवधि के दौरान पेट का कारण बनता है।
मसालेदार दूध नहीं
कच्चे दूध और डेयरी उत्पादों से बचने के लिए आवश्यक है जो दूध से बने होते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ब्लू स्ट्रीक्स, ब्री, रोकीफोर्ट, फेटा।
यह राय है कि गर्भवती महिलाओं को मिठाई छोड़नी चाहिए, और आपके पास गर्भवती महिलाएं नहीं हो सकती हैं। हालांकि, इस अवसर पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, आपको केवल वजन परिवर्तन का पालन करने की आवश्यकता है। चूंकि, दुर्भाग्यवश, बढ़ी हुई कैलोरी के कारण मिठाई उपयोगी तत्वों का शरीर नहीं दे सकती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान पोषण में दैनिक कई टुकड़ों की अनुमति दी जा सकती है।
डिब्बाबंद सब्जियों
बड़ी मात्रा में डिब्बाबंद उत्पादों में स्टोर में संरक्षक और सिरका प्रोटीन संश्लेषण को दबाने में सक्षम होते हैं। लेकिन बस प्रोटीन बढ़ते भ्रूण के लिए मुख्य भवन सामग्री है। इसके अलावा, कई वैज्ञानिकों ने संरक्षकों को रद्द करने की बीमारियों की भागीदारी की पुष्टि की है।
स्मोक्ड
गर्भावस्था की अवधि के दौरान, कैंसरजनों की सामग्री के कारण स्मोक्ड भोजन का उपयोग, यानी पदार्थ जो कैंसर की बीमारियों का कारण बनने में सक्षम होते हैं।
सोलनोस्ट और सोल।
गर्भावस्था के दौरान खपत लवण और नमक की बड़ी मात्रा में सूजन हो सकती है। प्रसव के पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञों के बहुमत के अनुसार, मूंछ आहार में पूरी तरह से आगे बढ़ना आवश्यक है।
शराब
शराब एक हानिकारक उत्पाद है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में। यहां तक \u200b\u200bकि अगर कुछ डॉक्टरों को लगता है, गर्भवती महिला के लिए सप्ताह में एक बार एक छोटी शराब की अनुमति है, शराब को अस्वीकार करना बेहतर है।
