प्लास्टिक की बोतलों से डंबेल यह आसान है!

आप महंगा सिमुलेटर और डंबेल नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन उन्हें अपनी प्लास्टिक की बोतलों के साथ बना सकते हैं। इसमें काफी समय लगेगा। स्रोत सामग्री व्यावहारिक रूप से हर घर में है, और काम बहुत मुश्किल नहीं है जिसके साथ हर कोई सामना करेगा। मुख्य बात हमेशा की इच्छा है।

तो, प्लास्टिक की बोतलों से डंबेल बनाने के लिए आपको कुछ सामग्री की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, प्लास्टिक की बोतलें होंगी। यह प्लास्टिक की बोतलों से तैयार किए गए डंबेल के आकार पर निर्भर करेगा। लेकिन आमतौर पर दो लीटर की बोतलें का चयन करें।

बोतलों के अलावा, जो आपके स्वयं के डंबेल बनाने का आधार होगा, शुद्ध नदी या निर्माण रेत तैयार करने के लिए भी आवश्यक होगा, जिसे बोतलों से डंबेल के लिए एक भराव के रूप में उपयोग किया जाएगा।

डंबेल के डिजाइन तत्वों को जोड़ने के लिए, आपको एक अच्छा प्लग भी चाहिए, जो चयनित प्लास्टिक की बोतलों की गर्दन में तंग है। डेंसर कॉर्क उठता है, बेहतर। वैसे, इसे किसी भी अन्य उपयुक्त सामग्री के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उपयुक्त व्यास और आकार की लकड़ी की चॉपस्टिक।

इसके अलावा, प्लास्टिक की बोतलों से अपना खुद का डंबेल बनाने के लिए, आपको इन्सुलेटिंग टेप, अच्छी गोंद और कैंची तैयार करने की आवश्यकता है। कैंची के बजाय, आप एक अच्छी तरह से तेज, तेज चाकू का भी उपयोग कर सकते हैं।

प्लास्टिक की बोतलों से अपना खुद का डंबेल कैसे बनाएं

प्लास्टिक की बोतलें ठीक से तैयार की जाती हैं। उन्हें धोने, लेबल और स्टिकर से धोने के लिए अच्छी तरह से होना चाहिए, और फिर अच्छी तरह से सूखा। उसके बाद, रिक्त स्थान बनाना शुरू करें।

प्लास्टिक की बोतलों से डंबेल में बड़ी बोतलों से बने मिनी-बोतलें होती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको चयनित प्लास्टिक की बोतल और उसके नीचे के ऊपरी भाग को काटने की आवश्यकता है। शीर्ष से कट की बोतल की ऊंचाई प्लास्टिक की बोतल गर्दन सहित लगभग दस या पंद्रह सेंटीमीटर होना चाहिए।

निचला भाग काटा जाता है ताकि ग्लूइंग के लिए स्टॉक हो।

उसके बाद, दोनों billets एक दूसरे के साथ मिलकर एक उच्च गुणवत्ता और मजबूत गोंद संयंत्र। प्लास्टिक की बोतलों से घर का बना डंबेल देने के लिए। अतिरिक्त सुरक्षा मार्जिन, कनेक्शन टेप की कई परतों के साथ कसकर लपेटा जाता है।

इन सभी हेरफेरों के परिणामस्वरूप, एक प्रकार की मिनी प्लास्टिक की बोतल निकलनी चाहिए, जो भविष्य के डंबेल का हिस्सा है। लेकिन डंबेल बनाने के लिए, आपको ऐसी दो बोतलें करने की ज़रूरत है, इसलिए सभी को पहले से तैयार एक और प्लास्टिक की बोतल के साथ दोहराया जाता है।

वर्कपीस तैयार होने के बाद, वे साफ नदी या रेत का निर्माण करते हैं, जो डंबेल वजन देता है। फिर "मिनी-बोतलें" दोनों घने ट्रैफिक जाम का उपयोग करके जुड़े हुए हैं। यौगिक को प्लास्टिक की बोतलों से अधिक ताकत से घर का बना डंबेल देने के लिए एक इन्सुलेटिंग रिबन के साथ भी कसकर लपेटा जाता है।

सभी - प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल तैयार हैं और आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

किंडरगार्टन में, बच्चा न केवल सामाजिक वातावरण को अनुकूलित करने के लिए सीखता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य से भी संबंधित है। सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है। खेल कमरे विशेष कोनों को बनाते हैं जिसमें बच्चा अपने कौशल दिखा सकता है। किंडरगार्टन के लिए स्पोर्ट्स इन्वेंटरी किंडरगार्टन के लिए बहुत आसान है। प्रारंभ में, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि यह कौन से कार्य करेगा।

एक खेल एवियन के मुख्य लाभ

सबसे पहले, उपकरण बच्चे के आगे के खेल विकास के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत के रूप में कार्य करता है। दूसरा, यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है। तीसरा, खेल उपकरण की मदद से, बच्चों की गतिविधि उत्तेजित होती है, शरीर काटा जाता है।

खेल सूची की किस्में

ऐसे उपकरणों के कई प्रकार हैं। यह तैयार या कस्टम हो सकता है। आप अपने हाथों से किंडरगार्टन के लिए एक खेल उपकरण भी बना सकते हैं। यह किसी भी माता-पिता की शक्ति के तहत है।
तो, उपकरण मानक हो सकते हैं: मालिश करने वाले, स्वीडिश दीवारों, मैट और चढ़ाई के लिए विशेष उपकरणों के साथ ट्रेडमिल। यह दुकानों में अधिग्रहित किया गया है।

ध्यान दें। सिमुलेटर को स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा स्थापित मानकों का पालन करना चाहिए।
किंडरगार्टन के लिए गैर-मानक खेल उपकरण, अपने हाथों से जो इसे आसान और सरल बनाते हैं, अक्सर भौतिक इमारत में मिलते हैं। यह निम्नलिखित प्रकार के सिमुलेटर द्वारा दर्शाया गया है:

"स्वास्थ्य ट्रैक; प्लास्टिक की बोतलों से सिमुलेटर; खेल" ट्विस्टर "; espanders; kolzebaros; समूह के साथ बैग; झंडे, स्कार्फ, रिबन और कई अन्य।

एक खेल कोने की व्यवस्था सीधे माता-पिता और शिक्षकों की आकांक्षाओं पर बच्चों में शारीरिक प्रशिक्षण के कौशल विकसित करने के लिए निर्भर करती है।

"स्वास्थ्य ट्रैक"

किंडरगार्टन के लिए अपने हाथों से ऐसे खेल उपकरण बनाने के लिए, निम्नलिखित टूल्स की आवश्यकता होगी:

कैंची; सुई; लाइन; पेंसिल; धागे।

कपड़े की जरूरत है घने। आप रबर-आधारित आधार पर वस्त्रों का उपयोग कर सकते हैं। गलीचा आकार कम से कम 100x100 सेमी होना चाहिए। इसके किनारों को सिलाई मशीन पर साटन रिबन के साथ किनारा किया जाता है। कपड़े के सामने की तरफ चिह्नित स्थानों को चिह्नित किया गया है जिसमें विभिन्न आकारों के बटनों को सिलवाया जाएगा। उनके बीच की दूरी 5 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए। धागे वाली सुई की मदद से, बटन सिलवाए जाते हैं। गलीचा तैयार है। इसके साथ, वे रक्त परिसंचरण को स्थिर करते हैं।

चपलता विकास के लिए सिमुलेटर

इस प्रकार के सिमुलेटर निर्माण में काफी सरल हैं। उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है। बिल्बोक श्वसन जिमनास्टिक के लिए सबसे आम सिम्युलेटर है। अपने हाथों से किंडरगार्टन के लिए ऐसी खेल सूची बनाने के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता होगी:

प्लास्टिक की बोतल; टिकाऊ धागा या साटन टेप; किंडर आश्चर्य से कंटेनर (आप एक छोटी गेंद का उपयोग कर सकते हैं)।

एक प्लास्टिक की बोतल से कैंची के साथ शीर्ष काट दिया। इसकी लंबाई लगभग 7-10 सेमी होनी चाहिए। ढक्कन को हटाया नहीं गया है। यह एक चयन के साथ एक छेद बनाते हैं। इसके माध्यम से, वे एक धागा बनाते हैं और बाहर के गाँठ को ठीक करते हैं। शेष किनारे पर एक गेंद या कंटेनर तय किया गया है।
किंडरगार्टन के लिए यह खेल उपकरण (बोतलों से उनके हाथों के साथ इसे आसान बनाने के लिए) चपलता, चौकसता, त्वरित प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है। खेल इस प्रकार है: बच्चा एक बोतल लेता है, एक कटौती किनारे के साथ उलटा, और उसके हाथ में पकड़, गेंद फेंकता है। यह पकड़ा जाना चाहिए। इस तरह के एक काम के साथ किसने किया, अच्छी तरह से किया!

खेल उपकरण के साथ श्वसन जिमनास्टिक

अपने हाथों से किंडरगार्टन के लिए ऐसे खेल उपकरण बनाने के लिए (मास्टर क्लास इसमें मदद करेगा), उन्हें सरल प्लास्टिक की बोतलों की भी आवश्यकता होगी।
"हंसमुख दस्ताने" उचित श्वास विकसित करता है।
निर्माण के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

प्लास्टिक की बोतल (1-1.5 एल); रबर दस्ताने; कॉकटेल के लिए प्लास्टिक ट्यूब; छोटे प्लास्टिक क्लैंप।

एक छेद प्लास्टिक की बोतल में काटा जाता है, जिसका आकार ट्यूब के व्यास से मेल खाता है। इसका इलाज किया जाना चाहिए ताकि कोई तेज किनारों और असमान कटौती न हो। ट्यूब को इसमें डालें और टेप या गोंद की मदद से सुरक्षित करें। ढक्कन में, आपको एक छेद, केवल अधिक व्यास करने की भी आवश्यकता है। यह एक दस्ताने पर रखा जाता है और क्लैंप को तेज करता है।
युक्ति: इस तरह के सिम्युलेटर के डिजाइन में पेंट जोड़ने के लिए, बोतल कपड़ा को सजाने के लिए, और दस्ताने पेंट आंखों, नाक और होंठ पर सजाने के लिए।
खेल का सार: बच्चा ट्यूब में उड़ता है और हवा के साथ दस्ताने को भरने की कोशिश करता है। उन्होंने तेजी से नकल की, उन्होंने जीता।

हम "ट्विस्टर" बनाएंगे

यह गेम सभी मांसपेशियों के साथ-साथ बच्चे की लचीलापन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह तंग कपड़े और एक्रिलिक पेंट्स के साथ किया जा सकता है।

कैनवास में कम से कम 150x170 सेमी के आयाम होना चाहिए। इसकी सतह पर, एक्रिलिक पेंट्स 15 सेमी व्यास के साथ सर्कल खींचते हैं। उनके बीच की दूरी 10-12 सेमी हो सकती है। नौकरी का चयन करने के लिए स्कोरबोर्ड एक वर्ग कार्डबोर्ड शीट से बना है । यह तीर से जुड़ा हुआ है, जो घूमना चाहिए। शीट के किनारों पर वे हाथों और पैरों के लिए इमारतों को लिखते हैं। उदाहरण के लिए, "लाल सर्कल पर बाएं पैर" और जैसे।

हम गतिशीलता विकसित करते हैं

किंडरगार्टन के लिए यह खेल उपकरण अपने हाथों से (लेख में एक तस्वीर देखी जा सकती है) बहुत आसान है। यह बैग, विभिन्न मालिश दस्ताने, pigtails और बहुत कुछ हो सकता है।

"बैग"

इस तरह की एक सूची के निर्माण के लिए, कपड़े की आवश्यकता होगी। अक्सर घने बुनाई के साथ नरम burlap का उपयोग करें। वे आयताकार आकार का एक बैग सिलाई। फसलों को इसमें डाला जाता है: अनाज या चावल। बटन ऐसे बैग की सतह पर सिलवाए जाते हैं। बच्चा इस तरह के एक बैग को गूंधता है और ब्रश में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

मालिश दस्ताने

अपने हाथों से अपने हाथों के साथ किंडरगार्टन के लिए इस तरह के खेल सूची कैसे बनाएं?

अगला:

नरम कपड़े दस्ताने; विभिन्न आकारों के फ्लैट बटन; कैंची; धागे के साथ सुई।

बटन प्रत्येक दस्ताने के अंदर के लिए सिलवाया जाता है। उन्हें अराजक रखा जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऊतक की पूरी सतह भरनी चाहिए। इस दस्ताने के साथ, बच्चा शरीर के किसी भी हिस्से या अन्य बच्चों के लिए मालिश कर सकता है।

मालिश चटाई

सूची अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। इसके निर्माण के लिए, यह एक रबर बेस लेगा, प्लास्टिक की बोतलें, कैप्रोची धागा के नीचे से कवर करेगा। गलीचा छोटा हो सकता है। बच्चे के पैरों को पूरी तरह से फिट होना चाहिए।
कार्य की प्रक्रिया:

रबर बेस में, विभिन्न आकारों के प्लास्टिक के कवर डाले जाते हैं (संरचना में दबाए जाते हैं); डिजाइन को सुरक्षित रूप से जकड़ने के लिए, वे गोंद के साथ पूर्व लेबल किए जाते हैं; कवर एक धागे के साथ फास्टन (प्रत्येक ढक्कन को रिवाइंड)।

निर्माण के तुरंत बाद उपकरण का उपयोग किया जा सकता है।

सड़क के लिए खेल सूची

ग्रीष्मकालीन शारीरिक शिक्षा ताजा हवा में होती है। खेल का मैदान भी एक खेल कोने से लैस होने की जरूरत है। इसके लिए अक्सर लकड़ी का उपयोग करते हैं।
वैकल्पिक रूप से बड़े पैमाने पर संरचनाएं बनाएं। आप सरल सीढ़ियों, भूलभुलैया, बैकअप, लॉग और कई अन्य चीजों के रूप में अपने हाथों से किंडरगार्टन के लिए शारीरिक शिक्षा पर खेल उपकरण बना सकते हैं।
बच्चे हेमप्स के साथ बेहद लोकप्रिय हैं जो जमीन में खरीदे जाते हैं। उनके लिए, बच्चा एक भूलभुलैया की तरह चलता है। जो अपने काम का सामना नहीं कर सकता, वह हार गया।
वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करने वाले बच्चों के लिए एक सिम्युलेटर बनाएं, बहुत मुश्किल नहीं होगा। इसके लिए, विभिन्न मोटाई के लॉग सही हैं।

निर्माण प्रक्रिया:

एक निश्चित दूरी पर जमीन में, बैकअप (हेमप्स, लॉग के अवशेष, धातु पाइप) एक दूसरे से बदल जाते हैं; वे विशेष फास्टनरों के साथ 1.5-2 मीटर लंबे समय तक घुड़सवार होते हैं; उसके बाद, डिजाइन को उज्ज्वल रंगों में चित्रित किया गया है ।

बच्चों को सुरक्षित रूप से जाने के लिए, अतिरिक्त लकड़ी के तख्ते बैकअप के लिए तय किए जाते हैं। मोटी रस्सी पक्षों पर उनसे जुड़ी हुई हैं। वे एक रेलिंग के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा।
एक और, कम दिलचस्प नहीं, एक Pautinca सिम्युलेटर माना जाता है। यह एक डिजाइन है:

2 मीटर की ऊंचाई के साथ धातु पाइप (जमीन और ठोस में डाला गया); इसके चारों ओर (1.5-2 मीटर की दूरी पर) पाइप के पाइप की दूरी पर, जिसकी ऊंचाई 50 सेमी है। इस तरह की संरचनाओं की सतह पर विशेष धातु हुक बनाया; रस्सी उनसे जुड़ी हुई हैं, और वे एक अजीबोगरीब वेब बुने हुए हैं।

बच्चे को उसके ऊपर जाना चाहिए। यह चौकस होना जरूरी है, क्योंकि एक गलत व्यायाम अभ्यास के साथ सिम्युलेटर आवश्यक है। इसलिए, पृथ्वी की सतह पर इस तरह के "वेब" पर विशेष रबड़ मैट स्थापित किए जाते हैं।

अपने हाथों से कास्ट सामग्री से किंडरगार्टन में शारीरिक शिक्षा के लिए गैर-मानक उपकरण

उद्देश्य: भौतिक शिक्षा के लिए अपने हाथों के साथ कास्ट सामग्री से गैर-मानक उपकरण का उत्पादन और कक्षा में और खेलों में इसका उपयोग करना
कार्य: शिक्षकों और माता-पिता को अपने निर्माण के लिए पेश करने के लिए गैर-मानक उपकरणों में रुचि बनाने के लिए; गैर-मानक उपकरण का उपयोग करते समय रचनात्मकता, कल्पना विकसित करना; स्वतंत्र गतिविधियों में गैर-मानक उपकरणों के उपयोग के माध्यम से मोटर गतिविधि पर बच्चों को प्रेरित करें
"हमारे बच्चों की स्वास्थ्य और खुशी काफी हद तक किंडरगार्टन और परिवार में शारीरिक संस्कृति के निर्माण पर निर्भर करती है ..."
उद्देश्य और विकास माध्यम को भरने के लिए आपके ध्यान के लिए प्रस्तावित उपकरण आपके हाथों के साथ किया जाता है। पहली नज़र में, ये सिर्फ मेरे और माता-पिता द्वारा किए गए शिल्प हैं, लेकिन काम में वे अनिवार्य सहायक हैं। विभिन्न नवाचारों के बच्चों के हितों के कारण बच्चों में सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं और यह शरीर को पूरी तरह से टोन करती है। उपकरणों का संयुक्त उत्पादन माता-पिता को सक्रिय करता है, उन्हें शिक्षकों के साथ सहयोग पर सेट करता है।
इस तरह के लाभों के निर्माण की उच्च लागत की आवश्यकता नहीं है। अधिकतर, मैं एक विविध कास्ट सामग्री द्वारा उपयोग किया जाता था: सबकुछ जो निश्चित रूप से किसी भी घर में अनावश्यक चीजों के निर्वहन से मिलता है। न्यूनतम लागत और समय! और नतीजतन, बहुत उज्ज्वल लाभ खुद को लाभ आकर्षित करते हैं। वे हाथों, पैरों, आंदोलनों, सटीकता, निपुणता, ध्यान के समन्वय की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।
गैर मानक उपकरण होना चाहिए:
सुरक्षित
अधिकतम कुशल
इस्तेमाल करने में आसान
सघन
यूनिवर्सल
तकनीकी और उपयोग करने में आसान
सौंदर्य

"डॉव में गैर मानक भौतिक संस्कृति उपकरण"

"लेडीबग"

आंकड़े, रंगीन पॉलीथीन से सिलाई वैटिन के साथ भरवां। एक लकड़ी की छड़ी (30 सेमी) से जुड़ी साटन टेप (1 एम)। निपुणता, हाथों के उथले मोटर्स, आंदोलनों का समन्वय विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

"लोडर"

उपकरण 3-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए है।

विभिन्न लंबाई के तारों से बने, दयालु आश्चर्य के तहत कैप्सूल। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान और फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है।

"मुश्किल लक्ष्य"

उपकरण 2-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए है।

निर्माण के लिए एक कप दही लिया जाता है। एक रस्सी या फीता (20 सेमी) घुड़सवार किंडर सिंडर - आश्चर्य (वोलरचिक) की मदद से किनारे पर। इसका उद्देश्य चपलता, ध्यान, बरौनी, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों को समायोजित करने और समन्वय करने की क्षमता, आत्म-नियंत्रण कौशल का गठन करने की क्षमता है।

"सुल्तान"

उपकरण 3-7 साल की उम्र के लिए है।

यह एक लकड़ी की छड़ी या पेंसिल से बना है, उज्ज्वल पॉलीथीन से कटा हुआ स्ट्रिप्स ऊपर से लाया जाता है। श्वास को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया, फेफड़ों की मात्रा बनाएं।

"बैग"

उपकरण 3-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए है।

पैक्स, कपास फैब्रिक (15x10) से सिलाई एक छोटे से वजन के साथ रेत (सेम, मटर, बटन, आदि) से भरे हुए हैं। एक सीमित सतह पर संतुलन को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया, उथले गतिशीलता, निपुणता, सटीकता, eyelace के विकास, सही मुद्रा बनाने के लिए।

"कोसीचका

उपकरण 3-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए है। यह कपड़े, चड्डी और कपड़े रस्सी के अवशेषों से बना है। पंक पिगटेल।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान और फ्लैटफुट की रोकथाम।

उपकरण 2-7 साल की उम्र के लिए है। यह लिनोलियम (बच्चे के आकार) से बना है, बटन सिलाई हैं। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान और फ्लैटफुट की रोकथाम।

"बोतल में हवा"

उपकरण 3-7 साल की उम्र के लिए है। एक तस्वीर को प्लास्टिक की बोतल के भीतरी तल पर चिपकाया जाता है (उदाहरण के लिए, वन, सड़क) और छोटी फोम गेंदों को डाला जाता है, एक कॉकटेल के लिए ट्यूब प्लग में डाली जाती है। सांस लेने, फेफड़ों की मात्रा के रूप में उचित रूप से विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

"रिबन"

उपकरण 2-7 साल की उम्र के लिए है। यह साटन सामग्री से बना है, स्ट्रिप्स 15 सेमी लंबे समय तक कटौती कर रहे हैं। ध्यान, अवलोकन, आपके शरीर के मालिक होने की क्षमता विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

"रूमाल"

उपकरण 2-7 साल की उम्र के लिए है। साटन सामग्री से ले जाएँ। एक लूप के साथ Sewscale 20x20cm। ध्यान, कल्पना विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

"मालिश ट्रैक"

उपकरण का इरादा है

2-7 साल की उम्र के लिए। यह से निर्मित होता है: किसी भी धोने योग्य सामग्री का आधार जिसके लिए पॉलीथीन से बने पिगटेल किए जाते हैं। मालिश रगों पर चलना बैकस्टॉप के गठन और फ्लैटफुट की रोकथाम में योगदान देता है, थकान में कमी और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

बहुत से लोग खुद को आकार में बनाए रखना चाहते हैं और खेल खेलते हैं, लेकिन हर किसी के पास पेशेवर फिटनेस सेंटर में भाग लेने के कई कारणों का अवसर नहीं होता है। परेशान मत हो, क्योंकि इस समस्या को आसानी से अनुमति दी जा सकती है। हमारे एक लेख में, हमने कहा, सभी तकनीकी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए। लेकिन कक्षाओं को शुरू करने के लिए, आपको कम से कम खेल के गोले का एक न्यूनतम सेट होना चाहिए।

स्पोर्टिंग सामान के आधुनिक स्टोर विभिन्न प्रकार के विविध सिमुलेटर पेश करते हैं, लेकिन उनके लिए कीमतें बहुत "काटती हैं।" इसलिए, कई लोगों को बड़ी मात्रा में धन खर्च किए बिना अपने हाथों के साथ होम जिम सूची बनाने में रुचि हो गई है। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

होम जिम के लिए घर का बना बॉक्सिंग नाशपाती

बॉक्सिंग नाशपाती सबसे आवश्यक गोले में से एक है, जो प्रभाव की शक्ति और तकनीक को काम करने में मदद करेगा। इसे अपने आप को काफी सरल बनाएं:

• ऐसा करने के लिए, पुरानी आग आस्तीन लें और गुनाओं में से एक को परेशान करें;
• एक Tarpaulin बैंड होना चाहिए, जो ढीला और उबाल होना चाहिए ताकि कपड़े बहुत कठिन न हो और उसके हाथों को नुकसान नहीं पहुंचाया;

• वर्कपीस से वांछित लंबाई का मतलब है और एक बेलनाकार आकार बैग को व्यास के साथ आधा मीटर तक सिलाई करता है। अंदर, हम एक और घने बैग डालते हैं, जो भूरे, अनाज या प्लास्टिक के दाने के साथ ठंडा होते हैं। रेत के साथ उत्पाद को भरने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नीचे यह बहुत ठोस होगा, और ऊपर की ओर नरम होगा। यह असुविधा पैदा करेगा;
• तैयार प्रोजेक्ट एक श्रृंखला या रस्सी के साथ छत से सबसे अच्छा संलग्न है। आप ब्रैकेट, क्रॉसबार या स्वीडिश दीवार पर सूची को भी मजबूत कर सकते हैं। ताजा हवा में व्यायाम करते समय, बैग एक मजबूत पेड़ पर लटकता है।

एक और विकल्प है कि घर पर अपने हाथों से मुक्केबाजी नाशपाती कैसे करें। यह तथाकथित "धूल बैग" को बदल देगा, जो प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने और झटका से पतला करने के लिए सीखने में मदद करेगा।

• आग नली से एक छोटा सा टुकड़ा अनावश्यक चीजें या रैग को विभाजित करता है और दोनों तरफ अच्छी तरह से पकड़ता है;
• एक घने गम पर उत्पाद को निलंबित करें या दो दोहन पर रोटर को मजबूत करें। बैग मारने पर वसंत होगा।

इसके अलावा, आपके हाथों के साथ इस तरह की एक खेल सूची कार कवर से टैरपॉलिन से बना हो सकती है, लेकिन इसे कई परतों में सीवन करना होगा ताकि वह तोड़ न सके।

घर के जिम के लिए घर का बना गिररी

इस सूची का सबसे आसान विकल्प एक आरामदायक हैंडल के साथ एक प्लास्टिक कनस्तर है। यह रेत, बजरी या छोटे सिक्के से भरा जा सकता है। आप धातु आवास बनाकर और "अंदरूनी" लीड करके उत्पाद को भर सकते हैं। लेकिन त्वचा से संपर्क करते समय निर्दिष्ट धातु को नुकसान पहुंचाने के बाद से एक शेल को पूरी तरह से एक खोल बनाना आवश्यक नहीं है।

अभी भी कुछ सरल तरीके हैं, अपने हाथों से गिरीम कैसे बनाएं:

• तीन टिकाऊ पैकेज एक दूसरे में डाले जाते हैं, फिलर को सोते हैं, और एक टेप की मदद से उत्पाद को सही रूप देते हैं। यह कैसे दिखेगा, नीचे दी गई तस्वीर को देखें;

• एक छोटे व्यास की ट्यूब एक हैंडल के रूप में तब्दील हो जाती है। एक घने खोल (बास्केटबॉल सबसे अच्छा है) के साथ गेंद में हम एक कटौती करते हैं, हम बड़े बोल्ट और धातु अपशिष्ट डालते हैं, एक ठोस मिश्रण डालो। इसमें, एक दूसरे के साथ समाप्त होने से संभाल को ठीक करें। फिर यह कसकर एक कट सिलाई है। इस तरह के वजन कम यह है कि इसके सटीक वजन की गणना करना मुश्किल होगा।

अपने हाथों से प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल और छड़ें

डम्बल सबसे आम खेल गोले में से एक है जिसका उपयोग विभिन्न अभ्यासों में किया जा सकता है। वे आसानी से प्रेमिका से बने हो सकते हैं। सबसे आसान विकल्प प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करना है।

निर्देश, डंबेल बनाने के लिए इसे स्वयं कैसे करें:

1. गोले की एक जोड़ी बनाने के लिए, आपको 4 बोतलों की आवश्यकता होगी। उन्होंने मध्य भाग को काट दिया, और शीर्ष और नीचे एक टेप के साथ खुद के बीच बंधे हुए हैं;
2. परिणामी कंटेनर में, भराव भरा हुआ है, उदाहरण के लिए, सीमेंट और रेत का मिश्रण। वजन बढ़ाने के लिए, आपको फिलर (बीयरिंग, नाखून, ठीक स्क्रैप धातु) में धातु तत्वों को रखने की आवश्यकता है;
3. इसके बाद, बोतलों के दो भाग एक दूसरे से एक टिकाऊ लकड़ी की छड़ी के साथ जुड़े होते हैं, जिसे आपको गर्दन में डालने की आवश्यकता होती है;
4. कनेक्शन के स्थान और परिणामी हैंडल टेप या टेप से ढके हुए हैं।

कसरत शुरू करने से पहले, सभी जोड़ों को फिर से जांचें ताकि भरने वाली सामग्री बाहर "दुबला" नहीं है।

एक रॉड बनाने के लिए प्लास्टिक की बोतलों का भी उपयोग किया जा सकता है। चूंकि डिजाइन में डंबेल की तुलना में अधिक वजन होता है, इसलिए सामग्री की आवश्यकता होगी।

सरल योजना कैसे अपने हाथों से एक बार बनाने के लिए:

1. हम प्लास्टिक की कम से कम 8 पूरी बोतलें लेते हैं और उनमें सोते हैं। प्रत्येक तत्व का वजन समान होना चाहिए ताकि अभ्यास के निष्पादन के दौरान पक्ष में कोई कमी नहीं हुई थी;
2. एक ग्रिड के रूप में, हम मजबूती का उपयोग करते हैं (एक स्कॉच के साथ लिपटे) या एक पाइप जो आसानी से हाथों में झूठ बोल रहा है;
3. तैयार भार ग्रिड के प्रत्येक छोर से सटीक रूप से जगह और टेप को कसकर कस लें। प्रत्येक तरफ 4 भरी हुई बोतलें होनी चाहिए। हम निश्चित रूप से कनेक्शन घनत्व की जांच करते हैं और अगर गिद्ध चलता है तो अलग होने पर पछतावा नहीं;
4. बोतलों के शीर्ष पर प्रोजेक्टाइल के वजन को बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त भारोत्तोलक रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, लकड़ी के सलाखों से, मुख्य भार के लिए स्कॉच के साथ उन्हें पकड़कर भी।

इस तरह के एक बार पर वजन बढ़ाएं आप 100 किलो तक कर सकते हैं। और ताकि गणना करना आसान हो कि कितना घर स्पष्ट होगा, निम्नलिखित डेटा का उपयोग करें:

2 लीटर (किलो) की वजन प्लास्टिक की बोतल:

• पानी के साथ - 1,997;
• मलबे (बलुआ पत्थर) के साथ - 2,600;
• कॉम्पैक्टेड रेत के साथ - 3,360;
• गीली रेत के साथ - 3,840;
• लीड के साथ - 22,800।

बार के लिए बेंच इसे स्वयं करें

लगभग सभी खेल के गोले को अतिरिक्त उपकरणों के बिना अलग इकाइयों के रूप में उपयोग किया जा सकता है। और एक लोहे के साथ काम करने के लिए, लीज के लिए एक विशेष बेंच की आवश्यकता है। इसे बनाने के लिए, धातु कौशल होना आवश्यक है।

एक धातु आधार बनाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• ड्रिल;
• बल्गेरियाई;
• 40x40 मिमी के एक क्रॉस सेक्शन के साथ प्रोफ़ाइल पाइप;
• रूले;
• वाइस;
• स्ट्रिप स्टील (लंबाई 140 मिमी, चौड़ाई 40 मिमी);
• वेल्डिंग मशीन।

हम सौदा के तहत एक दुकान बनाते हैं:

1. 830 मिमी की लंबाई के साथ पाइप के 2 टुकड़े काट लें। उनका उपयोग रॉड का समर्थन करने के लिए किया जाएगा, इसलिए उनके पास अधिकतम शक्ति होनी चाहिए। प्रत्येक उत्पाद के नीचे से, 340 मिमी मापा जाता है और एक साधारण पेंसिल चिह्न बनाया जाता है;
2. दो पाइप 520 मिमी में एक दूसरे से दूरी पर और 340 मिमी की ऊंचाई पर सेट (ताकि वेल्ड से बेस तक पीछे हटने की जरूरत हो)। वेल्डेड सीम को इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए करने की आवश्यकता है कि इसे 100 किलो से अधिक लोड किया जाएगा;
3. बेंच के लिए समर्थन तत्व की लंबाई 970 मिमी होगी। यह डिजाइन को बाद के और सामने के समर्थन के साथ जोड़ देगा (पीठ पर इसे शीर्ष पर रखा गया है, और किनारे पर वेल्डिंग का उपयोग करके पक्ष से जुड़ा हुआ है);
4. रिवर्स साइड से, पैर 340 मिमी काटा जाता है;
5. फ्रंट पैरों के नीचे फर्श विमान पर लोड की एक समान वितरण के लिए, पीछे के 300 मिमी के तहत 220 मिमी में एक विस्तार बनाया गया है। जोड़ों अच्छी तरह से वेल्डेड हैं;
6. वाइस में स्टील स्ट्रिप से, 2 समर्थन एक ही लंबाई के "जे" अक्षर के रूप में पीटा जाता है। पीछे के किनारे में उच्च (7-8 सेमी), और सामने, विपरीत होना चाहिए, छोटा होना चाहिए।

इसके अलावा डिजाइन में 1 सेमी के व्यास के साथ छेद होना चाहिए। उनका उपयोग छड़ में प्रवेश करने के लिए किया जाता है और बीम के केंद्र से 160 मिमी की दूरी पर स्थित होते हैं, जो सामने वाले पैरों को जोड़ता है (ड्राइंग देखें)।

• रूले;
• बल्गेरियाई;
• दरवाजे के कब्ज़े;
• शीट स्टील 2 मिमी;
• वेल्डिंग मशीन;
• पसलियों के बिना रॉड को मजबूत करना;
• फोम;
• रबराइज्ड कपड़े;
• धारित बोर्ड।

कार्य के चरण:

1. 350x160 और 350x940 मिमी के आकार के साथ स्टील शीट को काटें। पाइप 1 सेमी से परे एक प्रलोभन के साथ पैरों के क्षेत्र में एक वेल्ड के साथ पहला फास्टन;
2. दूसरा एक तरफ के साथ पाइप के साथ वेल्डिंग करके, और स्टील प्लेट के लिए दूसरा स्टील लूप का उपयोग करके तय किया गया है;
3. रिवर्स साइड से, 100 मिमी पीछे हटने और 300 मिमी लंबे समय तक दो कठोर हथियार तय किए गए हैं। यह आपको एक संदर्भ स्थापित करने की अनुमति देगा;
4. अंतिम चरण में, हमने चिपबोर्ड या काटने बोर्ड को शीर्ष पर रखा, ताकि यह प्रत्येक पार्टियों को आधे मीटर तक आता है। केवल दो प्लेटों के जंक्शन पर, इसके विपरीत, 1 सेमी को काटना आवश्यक है।

धातु और लकड़ी के सभी जोड़ों को स्व-दबाने के साथ अच्छी तरह से तय किया जाता है, ताकि लकड़ी की सतह के माध्यम से तोड़ने के लिए नहीं। ऊपर से, डिजाइन फोम रबड़ में बदल जाता है और अधिकतम घनत्व वाले रबराइज्ड कपड़े से ढका होता है।

प्रेस के लिए रोलर इसे स्वयं करें

प्रेस रोलर सबसे सरल प्रभावी प्रोजेक्ट है जो कई लोगों का उपयोग करता है। इसे बनाना काफी आसान है।

इस तरह के डिवाइस के लिए मुख्य भाग लगभग 10-20 सेमी व्यास वाला व्यास है। यह अतिरिक्त हिस्सा घुमक्कड़, बच्चों की बाइक या एक बड़े खिलौने से काफी उपयुक्त है। दूसरा आवश्यक हिस्सा एक धातु ट्यूब है (आप एक प्लास्टिक ट्यूब या लकड़ी के कटर का एक टुकड़ा भी उपयोग कर सकते हैं)। इस तत्व की लंबाई कम से कम 30 सेमी है, और व्यास कम से कम 3 सेमी है (यह छेद के लिए जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए)।

सबसे आसान असेंबली विधि तब होती है जब ट्यूब पहिया में छेद में चल रही है और टेप द्वारा दोनों तरफ तय की जाती है। आप अन्य माउंट के साथ आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक तरफ एक प्लास्टिक की बोतल कवर के साथ डाल सकते हैं।

एक और विकल्प है, अपने हाथों से प्रेस के लिए सिम्युलेटर कैसे बनाएं। इस मामले में, डिजाइन अधिक विश्वसनीय होगा। ऐसा करने के लिए, हम एक पंक्ति धागे के साथ एक धातु की छड़ी लेते हैं, हम पहिया में छेद के माध्यम से आकर्षित करते हैं और पागल को ठीक करते हैं। सुविधा के लिए, हम इसे प्रत्येक पक्ष के साथ सिंचाई नली के दो टुकड़े डालते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर व्यायाम उपकरण स्वतंत्र रूप से हो सकते हैं, और एक महंगी सूची खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है कि कई दुकानों की पेशकश की जाती है। हमें केवल आवश्यक सामग्रियों को स्टॉक करने, कुछ समय और ताकत खर्च करने की आवश्यकता है, फिर आप आरामदायक और कुशल प्रशिक्षण के लिए अपने खेल कोने को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं।

वीडियो: प्लास्टिक की बोतलों से घर का बना रॉड

“अनुसूची "

का उपयोग करते हुए : रोकथाम के लिए फ्लैटफुट, पैर मालिश, शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक दिन के बाद,

विकास : आंदोलनों, संतुलन, पैरों और हाथों की ताकत को मजबूत करने, musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों की रोकथाम की रोकथाम।

नरम वंड-सर्कल और रिंग

सामग्री : फोम रबड़, ऊतक, दही से बोतलें, स्वयं चिपकने वाली फिल्म।

का उपयोग करते हुए :

विकास : सटीकता, निपुणता, ध्यान, आंख मीटर, प्रतिक्रिया की गति।

डम्बल

का उपयोग करते हुए : शारीरिक शिक्षा और सुबह के जिमनास्टिक में सामान्य सरणी अभ्यास के लिए।

विकास : हाथों और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना,

सही मुद्रा का गठन।

सामग्री : "किंडर आश्चर्य", लकड़ी की छड़ें, सीमेंट का एक समाधान से बहु रंगीन मामले।

हंसमुख छोटे आदमी

सामग्री : गुब्बारे, crupes (manka)।

का उपयोग करते हुए : कुल अभ्यास, फेंकने और फेंकने के लिए।

विकास : हाथों, आंख मीटर, निपुणता, ध्यान, तेज प्रतिक्रिया की छोटी गतिशीलता।

किंडर आश्चर्य से चाप

उपयोग: समेकित में अभ्यास के लिए, ओवरपेंड करने के लिए, विषयों, बाधाओं पर काबू पाने के लिए।

विकास: ऊर्जावान कार्यों, विभिन्न भौतिक गुणों, निपुणता, संतुलन की उत्तेजना।

सामग्री: ठोस तार, सिंडर आश्चर्य, सीमेंट, प्लास्टिक जहाजों।

"क्लासिक्स"

सामग्री : शांत, स्वयं चिपकने वाला कागज

विकास: एटीएस, संतुलन, ध्यान, निपुणता की भावना, पैरों के मस्कुलोस्केलेटल उपकरण को मजबूत करना, धड़, बरौनी का प्रशिक्षण, गति का समन्वय।

उपयोग: व्यक्तिगत काम, खेल, रिले में।

प्लास्टिक कप से कटोरा

सामग्री: प्लास्टिक डिस्पोजेबल कप, गोंद।

विकास: निपुणता, आंदोलनों का समन्वय, चलने वाले कौशल।

उपयोग: रिले में, प्रतियोगिता के खेल के लिए खेल की छुट्टियां आयोजित करते समय।

मीरा रैटल

का उपयोग करते हुए : शारीरिक शिक्षा में सामान्य मध्यस्थता अभ्यास के लिए। रैटल व्यायाम को विशिष्ट कार्यों की प्रकृति (उठाओ, डाल, rumitize)

विकास: कंधे बेल्ट, हाथ और पीठ की मांसपेशियों।

सामग्री : "किंडर आश्चर्य" से मामलों, प्लास्टिक की बाल्टी, अनाज से संभालती है।

एपेंडर्स

का उपयोग करते हुए : व्यक्तिगत काम, व्यायाम, रिले, शारीरिक शिक्षा के लिए।

विकास : रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत करने, मांसपेशियों के टोन को मजबूत करने, आंदोलनों का कुल समन्वय।

सामग्री : लोचदार, कपड़े, वनस्पति तेल के नीचे से बोतलों से पेन।

स्टिल्ट

सामग्री: मेयोनेज़, मजबूत यार्न, स्वयं चिपकने वाला कागज के नीचे से प्लास्टिक के आवरण।

उपयोग: व्यक्तिगत काम के लिए, खेल के लिए - प्रतियोगिताओं, समेकन और समन्वय, रिले, खेल अवकाश के लिए अभ्यास।

विकास: संतुलन और ऊंचाई, आंदोलनों का समन्वय, आंदोलन के समन्वय की चपलता के विकास, वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत करने, पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने, हाथों, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।