भविष्य के बच्चे को विकसित करने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान सही ढंग से खाने की जरूरत है। यदि आप गर्भवती महिलाओं के उचित पोषण पर सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप न केवल बच्चे को सही ढंग से विकसित करने में मदद करेंगे, बल्कि आप अपने शरीर के सुंदर और जेट आंकड़े को भी बचा सकते हैं, जो हमेशा कई महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इन कारणों से, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको सही जीवनशैली का पालन करने और अपना आहार स्थापित करने की आवश्यकता है। क्या होना चाहिए? गर्भावस्था की एक निश्चित अवधि में कौन से उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, और कौन - नहीं? इन सवालों के साथ अब इस लेख को समझने की कोशिश करें।
पहले 14 दिनों को सबसे ज़िम्मेदार कहा जा सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान आपके बच्चे का एक नया जीवन है। बच्चे को और खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको फास्ट फूड को त्यागने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, हॉट डॉग्स और फ्रेंच फ्राइज़)। और बड़ी मात्रा में अनाज सलाद, योगूर, चीज हैं।
सबसे उपयोगी फल होगा - पीच, कद्दू और आम। प्रारंभिक विषाक्तता से बचने के लिए - मिठाई, तला हुआ और तेल भोजन न खाएं। विशेषज्ञों को स्वीकार करने की भी सलाह दें। आखिरकार, गर्भधारण के अनुकूल विकास के लिए गर्भावस्था के लिए यह आवश्यक है। यह सलाह उपेक्षा नहीं करती है और इस दवा को अग्रिम में खरीदती नहीं है। आपके शरीर के पक्ष में भी उन उत्पादों का स्वागत होगा जिनमें फोलियिक एसिड होता है।
गर्भावस्था के 3 सप्ताह के लिए, मादा जीव की जरूरत है। बच्चे की हड्डियों के गठन के लिए इसकी आवश्यकता है। इस हफ्ते आपको प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां, ब्रोकोली सलाद और डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा शरीर के निर्माण में मैंगनीज और जस्ता का हिस्सा लेता है। ये तत्व अंडे, नट, केले, दलिया में निहित हैं।
इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक और संयुक्त होना चाहिए! उन्हें हमेशा अपने आहार में देखें।
ऐसा कहा जाता है कि गर्भावस्था के 4 सप्ताह - बुरी आदतों से इनकार करने के लिए सही अवधि। यदि आप एक कॉफ़ीमैन और एक उग्र धूम्रपान करने वाले हैं, तो 4 सप्ताह - आपके जीवन में बदलाव करने के लिए एक अच्छा समय। इस अवधि के दौरान मादा शरीर को आसानी से एक नए राज्य में अनुकूलित किया जाता है और कैफीन और निकोटीन से इनकार कर सकते हैं। हमेशा के लिए धूम्रपान से इनकार करने के लिए, इस सप्ताह का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
अधिकांश सभी 5 सप्ताह में प्रकट होते हैं। विषाक्तता के लिए न्यूनतम मात्रा में अंडे, फलियां और सोया उत्पादों को खाने की जरूरत है। नट्स, गाजर, पनीर खाओ। आहार से, उन सभी अप्रिय उत्पादों को बाहर निकालें जो आपको खुशी नहीं लाते हैं।
6 से 10 सप्ताह तक गर्भावस्था उनकी गैस्ट्रोनोमिक इच्छाओं को सुनने की सलाह देती है। यदि आप सुबह भूख महसूस करते हैं, तो सुबह एक कप चाय और पटाखे के साथ शुरू करें। सूखे फल सोने से पहले खाते हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं (प्रति दिन आपको न्यूनतम 1 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा)। गोभी, भुना हुआ भोजन और चीनी - यह सब न्यूनतम मात्रा में होना चाहिए। यदि आप तेजी से वजन बढ़ रहे हैं, तो पास्ता उत्पादों को अन्य उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है जो मोटे पीसने से पके हुए हैं।
पर 11-12 सप्ताह महिलाओं को भोजन में असामान्य व्यसन हो सकते हैं। यदि आप वास्तव में इस समय एक असामान्य चाहते हैं - तो इसे अस्वीकार न करें। आखिरकार, बच्चा आपको एक संकेत देता है कि कुछ उसे चाहिए। इसलिए, चिंता मत करो, नमक खीरे का आधा ब्रेकर केवल लाभ होगा।
से गर्भावस्था का 13-16 सप्ताह बच्चे का कंकाल पूरा हो गया है। इसलिए, आपके शरीर को उपयोगी उत्पादों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन एक गिलास दूध पीते हैं और सेब खाते हैं। शाम को, दलिया के साथ केफिर पीएं। यदि आप नहीं मिल रहे हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के हिस्से को बढ़ाने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, महिलाएं दृढ़ता से सभी संसाधनों को खर्च करती हैं, इसलिए उपयोगी उत्पादों के साथ अपने आहार को पूरक करें।
से 17 से 24 सप्ताह बच्चा दृष्टि और सुनवाई विकसित करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, विटामिन ए। गोभी, गाजर और बल्गेरियाई मिर्च में खाने के लिए बहुत कुछ है।
पेट पर दबाव आप साथ महसूस कर सकते हैं गर्भावस्था के 24 से 28 सप्ताह। और सभी क्योंकि गर्भाशय अपने आकार को बढ़ाता है। दिल की धड़कन की भावना देखी जा सकती है। कम से कम मात्रा में अप्रिय संवेदनाओं के लिए, वसा और तीव्र भोजन न खाएं। भी सोडा न पीएं!
से गर्भावस्था के 29 से 34 वें सप्ताह बच्चे के शरीर को लौह, फैटी एसिड, कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, बच्चों का दिमाग विकसित होता है। इसलिए, आपके आहार में अंडे, डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, नट, लाल मछली और दही होना चाहिए। कन्फेक्शनरी न खाएं।
शुरू 35 सप्ताह से और प्रसव से पहले, अच्छी तरह से समर्थन करना और सामान्य प्रक्रिया के लिए तैयार करना आवश्यक है। इसके लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता है। यह स्ट्यूड और कच्ची सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। ये उत्पाद आपको शरीर को मजबूत करते हैं, और आप प्रक्रिया को "जीवित" करने के लिए बहुत आसान होंगे।
याद रखें कि गर्भावस्था में एक महिला की जा सकती है, लेकिन केवल संयम में। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे भाग।
और अंत में, जो संभव है उसकी एक सूची, और गर्भवती महिलाओं को खाना असंभव है:
स्वस्थ रहो! सौभाग्य!
गर्भवती महिलाओं के लिए क्या नियमों की आवश्यकता है? गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य नियम बहुत ही सरल और ज्ञात हैं, एक नियम के रूप में, बचपन से, हालांकि, हर कोई उन्हें देखता नहीं है। हालांकि, अब पिछली गलतियों को ध्यान में रखने का समय है और अधिक सही ढंग से खाने की कोशिश करें।
पूर्ण संतृप्ति महसूस करने के लिए व्यतीत माताओं को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है और कोई भी दो के लिए नहीं होता है। भविष्य की मां का मूल पोषण सिद्धांत आंशिक भोजन है: यह अक्सर खाने के लिए वांछनीय है, लेकिन धीरे-धीरे। यह न केवल आपको वजन के लाभ को नियंत्रित करने, निरंतर स्तर पर रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता रखने की अनुमति देता है, भोजन से अधिकतम संख्या में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी को अवशोषित करने के लिए, लेकिन पाचन तंत्र को ओवरलोड भी प्रदान नहीं करेगा।
क्यों? यदि भविष्य की मां धीरे-धीरे और अक्सर खाती है, तो मस्तिष्क के खाद्य केंद्र की गतिविधि को धीमा करने के लिए आवश्यक रक्त में, खाद्य पदार्थों की एकाग्रता जमा हो जाएगी। तो यह अधिक नहीं खाएगा, क्योंकि यह खाना नहीं चाहेगा।
लेकिन प्रचुर मात्रा में भोजन के बीच दीर्घकालिक ब्रेक पाचन ग्रंथियों पर बड़े पैमाने पर एक साथ लोड हो जाता है, जो बाद में उनके थकावट का कारण बनता है, और वे पूरी तरह से बल में काम नहीं कर पाएंगे, और ऐसी स्थिति में, पाचन रस की गुणवत्ता हो सकती है बिगड़ने और भोजन के पाचन की प्रक्रिया में देरी होगी।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, दिन में 5-6 भोजन (छोटे हिस्सों के अनुसार) जाना बेहतर होता है। इससे पाचन तंत्र पर भार कम हो जाएगा, भोजन को पचाया और पाचन किया जाएगा, और इसका मतलब है कि अपरिचित उत्पादों को ऊंचा गैस गठन की ओर अग्रसर किया जाता है, गर्भवती महिला की सूजन और असुविधा आंत में जमा नहीं होगी।
नाश्ते के सामने पाचन में सुधार करने के लिए, पानी के तापमान के पानी का एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है, जहां आप नींबू के आधे हिस्से का एक चम्मच और (या) रस जोड़ सकते हैं।
साथ ही, दिन के दौरान उत्पादों को वितरित करना आवश्यक है। चूंकि प्रोटीन चयापचय को बढ़ाते हैं, इसलिए वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (यह प्रोटीन में समृद्ध उत्पादों में नाइट्रोजेनस निकालने वाले पदार्थों की एक उच्च सामग्री से जुड़ा हुआ है) और लंबे समय तक पेट में देरी हो रही है, मांस, मछली और अंडे को पहले में इस्तेमाल करने की सिफारिश की जाती है दिन का आधा, और रात में नहीं। लेकिन रात के खाने के लिए आप डेयरी या सब्जी व्यंजन की सिफारिश कर सकते हैं।
क्यों?जब गर्भावस्था के दौरान शरीर को एक विशिष्ट शक्ति आहार में उपयोग किया जाता है, तो सशर्त प्रतिबिंब भोजन के लिए सामान्य भोजन के लिए उत्पन्न होता है, और पाचन तंत्र भोजन की पूरी पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक और आंतों के रस को हाइलाइट करता है।
सुबह 9-10 बजे से, पाचन रस के विकास को सक्रिय किया जाता है, इसलिए इस समय पेट में एक पूर्ण नाश्ते की कमी तथाकथित "भुखमरी" गैस्ट्र्रिटिस (पेट, के रूप में) का कारण बन सकती है वे कहते हैं "खुद को पचता है")। साथ ही, जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध उत्पादों के साथ एक दिन शुरू करना बेहतर होता है, जो धीरे-धीरे पचते हैं, तेजी से इंसुलिन उत्सर्जन का कारण नहीं बनते हैं और पैनक्रिया लोड नहीं करते हैं, और प्रोटीन, जो गर्म दलिया, दही, मुसेली के साथ हैं दूध, आमलेट इत्यादि के साथ
2 घंटों के बाद, उत्पादों से दूसरे नाश्ते की आवश्यकता होती है, जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी होता है, प्रोटीन कम वसा वाले उत्पाद के एक छोटे हिस्से (लगभग 80-100 ग्राम) के अलावा - अनाज या दलिया, ताजा सब्जी सलाद बोरेन, स्टू या बेक्ड उपस्थिति में मछली या कम वसा वाले मांस के साथ संयोजन, सूखे फल और शहद के साथ कुटीर पनीर। यह आवश्यक है क्योंकि महिला के शरीर को दिन के दौरान पर्याप्त ताकत रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जमा करनी चाहिए।
लेकिन गर्भवती महिला की पाचन तंत्र की गतिविधि की चोटी दिन के 13-15 घंटे तक गिरती है। यह इस समय है कि यह पूरी तरह से भोजन करना आवश्यक है।
तैयारी के स्किनिंग विधियों में खाना पकाने, क्वेंचिंग, बेकिंग और खाना पकाने शामिल हैं। ये विधियां उत्पादों में सभी फायदेमंद पदार्थों के अधिकतम संरक्षण को सुनिश्चित करेंगी, और कार्सिनोजेन बनाने की अनुमति नहीं देंगे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने के दौरान सभी उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, आपको उत्पाद को बहुत सारे पानी के साथ नहीं डालना चाहिए। इसके अलावा, एक कवर बंद, खाना पकाने के अंत में नमकीन (बुझाने, बेकिंग) के साथ तैयार करना बेहतर है, यह बहुत लंबा नहीं है और अधिकतम तापमान पर नहीं है। मल्टीक्यूकर्स का उपयोग करते समय, स्टीमर मोड (या एक जोड़ी के लिए खाना पकाने) और कोमल टॉमिंग (रूसी फर्नेस में खाना पकाने के एनालॉग) को स्थापित करना वांछनीय है।
सब्जी व्यंजनों की तैयारी में, "आधा तैयारी" नियम का निरीक्षण करना आवश्यक है ताकि सब्जियां खस्ता रह सकें, और इसका मतलब है कि मुख्य पानी घुलनशील विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी, फोलिक एसिड और रूटिन) और ट्रेस तत्व होंगे अधिकतम संरक्षण में हो। यदि आप आलू की तैयारी कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका छील में ओवन (पन्नी में) में बेकिंग करना है। तथ्य यह है कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की सामान्य गतिविधि के लिए आवश्यक पोटेशियम की अधिकतम एकाग्रता और एडीमा की रोकथाम चमड़े के नीचे केंद्रित है। जब शुद्ध आलू उबलते हैं, तो लाभकारी पदार्थों का 80% तक एक काढ़ा में जाता है, जिसका उपयोग पहले व्यंजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है।
क्यों? डबल बॉयलर में खाना पकाने के दौरान और धीमी कुकर में ("जोड़ी" मोड में), 30 मिनट से अधिक खाना पकाने के दौरान, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का संरक्षण 90% तक पहुंचता है - केवल 20%, और यदि उत्पाद 20 मिनट से कम है, विटामिन (सबसे आसानी से विकसित - विटामिन सी) के प्रकार के आधार पर यह पहले से ही 40-50% तक संरक्षित है। दबाव कुकर (दबाव में) में खाना पकाने के दौरान, खाना पकाने का समय 3-5 गुना कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि फायदेमंद पदार्थों के नुकसान 15% से अधिक नहीं हैं। उत्पाद के प्रकार के आधार पर, उपयोगी पदार्थों के नुकसान को बुझाने और पकाने के दौरान, केवल 10 से 30% धाराप्रवाह हो सकते हैं।
यह याद किया जाना चाहिए कि शाम को, और विशेष रूप से रात में पाचन और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में धीमा हो जाता है। इसलिए, शाम को प्रचुर मात्रा में भोजन का सेवन भविष्य की मां की पाचन तंत्र पर भारी बोझ होता है और रात की नींद का उल्लंघन हो सकता है।
इस संबंध में, सोने से पहले अंतिम भोजन नींद से कम से कम 2-25 घंटे पहले होना चाहिए। साथ ही, डिनर में डेयरी और सब्जी व्यंजन शामिल होना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन तंत्रिका तंत्र के ब्रेकिंग में योगदान देता है और नींद में सुधार करता है।
क्यों? चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और शाम को पाचन तंत्र की गतिविधि के कारण, देर से रात के खाने पर प्राप्त कैलोरी जलाए नहीं जाती हैं, और फैटी जमा के रूप में जमा की जाती हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों (जो प्रोटीन भी हैं) में, मांस के विपरीत, नाइट्रोजेनस निकालने वाले पदार्थों की थोड़ी सामग्री, जो तंत्रिका तंत्र के सबसे सक्रिय रोगजनक हैं। तो, अगर रात के लिए मांस है, तो गर्भवती महिला अनिद्रा को परेशान कर सकती है, और दूध से ऐसी कोई समस्या नहीं है। इसके अलावा, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो प्राकृतिक नींद की गोलियों के लिए सभी लोकप्रिय नुस्खा शहद के चम्मच के साथ गर्म दूध का एक गिलास है।
क्या सूखा है? यह सूखा भोजन है (उदाहरण के लिए, सैंडविच या कुकीज़), तरल की एक छोटी मात्रा या इसके बिना पूरी तरह से खाया जाता है। इस बात से सहमत हैं कि अक्सर, पूरी तरह से खाने के अवसर के बिना, हम चल रहे सैंडविच पर "निगलें" और आगे काम करना जारी रखते हैं या कुछ तत्काल मामलों को करते हैं। लेकिन ऐसे स्नैक्स किसी भी तरह से कॉल करने के लिए उपयोगी होते हैं और चुपचाप एक ही सैंडविच होने के लिए 10-15 मिनट को उजागर करने की कोशिश करना बेहतर होता है, लेकिन चाय या कुछ अन्य गर्म पेय चबाने और पीने के लिए अच्छा होता है।
क्यों?स्नैक्स के परिणामस्वरूप, पेट में भोजन पेट में प्रवेश करता है, पाचन के लिए खराब रूप से तैयार होता है, और गर्भवती महिलाओं में पाचन प्रक्रिया अधिक तीव्रता से बढ़ जाती है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विभिन्न विकारों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला हर दिन गर्म तरल व्यंजन का उपयोग करने के लिए वांछनीय है। शोरबा (सब्जी, मांस, मछली) के आधार पर सूप बाहरी पदार्थों में समृद्ध होते हैं जो भोजन पाचन में सुधार करने वाले पाचन रस की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान व्यंजनों को छोटे भागों में तैयार करने की सिफारिश की जाती है - एक भोजन के लिए, अन्यथा, भंडारण प्रक्रिया के दौरान उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं और फिर से हीटिंग के दौरान नष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, एक लंबे समय से संग्रहीत भोजन में, रेफ्रिजरेटर में भी, सूक्ष्मजीवों के रोगजनकों के प्रजनन के लिए अनुकूल स्थितियां बनाई जाती हैं और खाद्य विषाक्तता का खतरा बढ़ जाती है।
ताजा तैयार खाद्य पदार्थों को कमरे के तापमान पर 2 घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं है, और रेफ्रिजरेटर में - उत्पाद के प्रकार के आधार पर 24-36 घंटे से अधिक नहीं।
निष्पक्षता में यह ध्यान देने योग्य है कि गर्मी उपचार के साथ खनिज पदार्थ लगभग नष्ट नहीं होते हैं: वे बस उस पानी में जा रहे हैं जिसमें वे उबले हुए हैं। इसलिए, खनिज पदार्थों (विशेष रूप से सब्जी) के साथ संतृप्त काढ़ा बेहतर नहीं है, बल्कि सूप के आधार के रूप में उपयोग करने के लिए।
इसके अलावा, सलाद तैयार करते समय, भोजन से पहले सब्जियों को काट लें और तुरंत तेल को ईंधन भरें ताकि उन्हें ऑक्सीजन के साथ जितना संभव हो सके इस्तेमाल किया जा सके, तब से सभी पानी के हल करने वाले विटामिन संरक्षित हैं (वे आसानी से की कार्रवाई के तहत ऑक्सीकरण कर रहे हैं एयर ऑक्सीजन)।
यदि आपको एक पकवान का उपयोग करना पड़ा, तो यह एक समय में खाने वाली मात्रा को गर्म करना है।
क्यों? खाना पकाने के दौरान, अधिकतम मात्रा में विटामिन, खनिजों और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को एक समय में संरक्षित किया जाता है। लेकिन जब गर्म हो जाता है और विशेष रूप से जब व्यंजन फिर से उबले होते हैं, तो उनकी संख्या संख्या में आ रही है। इसके अलावा, उत्पादों की स्वाद गुणवत्ता स्पष्ट रूप से खराब है।
गर्भावस्था की शुरुआत में, मुक्त तरल पदार्थ (पानी, रस, ठंढ, चाय, आदि) की मात्रा 1.2-1.5 लीटर (तरल खाद्य पदार्थों की गिनती नहीं) हो सकती है। लेकिन दूसरे और तीसरे trimesters में, तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा 3 चश्मा से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह पहले तरल व्यंजनों के साथ-साथ पानी की गणना नहीं कर रहा है, जो फल, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और अन्य खाद्य उत्पादों में समृद्ध है। पानी। कुल (उत्पादों और मुक्त तरल पदार्थ की संरचना में) पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर (गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक) होनी चाहिए, और 21 वीं सप्ताह से इसे धीरे-धीरे 30 वें सप्ताह में लाकर इस राशि को कम करने की सिफारिश की जाती है 1.5 लीटर तक।
प्यास बुझाने के लिए, छोटे भागों में पीने के लिए यह अधिक सही है, लगभग आधा कप। साथ ही, पानी का कमरा तापमान होना चाहिए, फिर यह ऊपरी श्वसन पथ के रिसेप्टर्स को परेशान नहीं करेगा (वहां कोई फेरींगजाइटिस, लारेंजाइटिस नहीं होगा), और पूरी तरह से प्यास बुझाने में भी सक्षम हो।
क्यों? यदि अनुशंसित मात्रा के ऊपर पीने का पानी, तो इससे बोझ, दिल और जहाजों में वृद्धि होगी, जो गर्भवती महिला में एडीमा को उत्तेजित कर सकते हैं। और मुक्त तरल पदार्थ के अपर्याप्त उपयोग के मामले में, भविष्य की मां शरीर के एक्सचेंज (यानी, स्लैग जमा हो जाती है) के अंतिम जीव को हटाने के साथ परेशान होती है, और आंतों का संचालन जमा होता है (कब्ज होता है, गाड़ियां घनी होती हैं, जो गुदा छेद के आकर्षण को भड़क सकता है)। इसके अलावा, पानी की कमी के साथ, मांसपेशी टोन और रक्तचाप कम हो जाता है, और माँ और भ्रूण पर एक तेज दिल की धड़कन होती है।
कौन सा पानी चुनना है?
गर्भवती महिला को पीने के लिए आर्टिएशियन पेयजल, बेहोश हरी चाय, हर्बल जलसेक (यदि कोई contraindications नहीं है) द्वारा चीनी, खनिज डाइनिंग रूम पीने के पानी द्वारा अनुशंसा की जाती है। भविष्य में माताओं के लिए 1 जी / एल से अधिक की नमक सामग्री के साथ चिकित्सीय और निवारक खनिज पानी से, एडीमा की घटना को उकसाने या डॉक्टर के परामर्श के बाद इसे केवल उपयोग करने के लिए बेहतर है।
वैसे, प्यास बुझाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प पीने के पानी होगा, आधा ताजा प्राकृतिक रस के साथ पतला होगा, या पानी के लिए नींबू या परिष्कृत जामुन, साथ ही घर का बना खाना पकाने के लिए भी जोड़ें।
अगर भविष्य की मां में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई बीमारी है, तो यह गैर कार्बोनेटेड पानी की प्राथमिकता के लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बन डाइऑक्साइड एसिड के परिणामस्वरूप पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर एक परेशान प्रभाव पड़ता है।
नल के नीचे से पानी न पीएं, भले ही यह पूर्व उबला हुआ हो। पानी उबलते जीवाणु और वायरल खाद्य संक्रमण से संरक्षित किया जा सकता है, लेकिन रासायनिक प्रदूषक के खिलाफ सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।
ऐसे कुछ उत्पाद हैं जो गर्भवती नहीं हो सकते हैं:
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निषिद्ध उत्पाद |
क्यों? |
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फैटी फूड (हंस, बतख, फैटी पोर्क और मेमने, आदि) |
ऐसे व्यंजन गंभीर रूप से अवशोषित होते हैं, बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, साथ ही पैनक्रिया और पित्त प्रणाली को लोड करने की आवश्यकता होती है जो सीधे वसा के पाचन में शामिल होती है। |
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तीव्र भोजन (मसालेदार, नमकीन, आदि) |
पाचन अंगों पर इसका कष्टप्रद प्रभाव पड़ता है। |
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उत्पाद गैस गठन (मटर, गोभी, कार्बोनेटेड पेय, ताजा रोटी और गर्म बेकिंग) उत्तेजित उत्पाद |
ऐसे उत्पादों के उभरते हुए उल्कापिजन (सूजन) का उपयोग न केवल गर्भवती महिला पर आंतों की असुविधा की ओर जाता है, बल्कि फल पर शारीरिक दबाव भी होता है। |
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कच्चे या अर्ध-नस्ल मांस और मछली के बर्तन |
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मछली सूख या नमकीन |
इसमें, बहुत अधिक नमक, जो शरीर में पानी में देरी करता है, जो सूजन को उत्तेजित करता है, दबाव बढ़ाता है और गेस्टोसिस की घटना में योगदान देता है (गर्भावस्था के दूसरे भाग की जटिलता, जिसमें सूजन होती है, दबाव बढ़ता है और प्रोटीन में दिखाई देता है मूत्र)। |
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मजबूत चाय और कॉफी, कैफीन में समृद्ध अन्य पेय (उदाहरण के लिए, मीठे कार्बोनेटेड और विभिन्न ऊर्जा पेय) |
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है, जो बदले में, गर्भवती महिला के अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाता है। ऐसे पेय पदार्थों का उपयोग अनिद्रा, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, तेजी से दिल की धड़कन और दबाव बढ़ सकता है। |
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डिब्बाबंदी करना |
वे पुरीन और यूरिक एसिड में समृद्ध हैं जिनके पास गुर्दे और भविष्य की मां के यकृत पर भारी बोझ है। |
यह हुआ: आप गर्भवती हैं। उस पल से, आपकी प्रत्येक कार्रवाई में से प्रत्येक एक या दूसरे का जवाब देगा, न केवल आपके भविष्य में, बल्कि आपके बच्चे के भविष्य में भी। यह गर्भावस्था के पहले भाग में है कि आप इस शब्द की शाब्दिक अर्थ में एक पूरे का गठन करते हैं। आपका स्वास्थ्य उसका स्वास्थ्य, आपके अनुभव - उनके अनुभव है। और इस तरह से आप इन और लंबे समय तक नहीं खाते हैं, इस तरह के 40 सप्ताह नहीं, विकास, कल्याण और यहां तक \u200b\u200bकि, जैसा कि नवीनतम शोध, आपके बच्चे की जीवन प्रत्याशा द्वारा दिखाया गया है।
इस कथन का एक उज्ज्वल चित्रण एक तालिका के रूप में कार्य करेगा जिसमें हमने एक ही प्रक्रिया पर दो अंकों के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने की कोशिश की, गर्भावस्था को अंदर और बाहर के शब्द की शाब्दिक अर्थ में देखें। सप्ताह से सप्ताह के लिए जीवन कैसे उत्पन्न होता है और विकसित होता है? भविष्य की माँ इसमें क्या करती है और महसूस करती है? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मां के लिए आवश्यक सब कुछ के साथ अपने शरीर और आपके भविष्य के बच्चे के शरीर को कैसे सुनिश्चित करें, और भविष्य के बच्चे स्वस्थ रहे हैं?
हमारी तालिका हमने भ्रूण के विकास के विभिन्न चरणों में कुछ उपयोगी पदार्थों के महत्व को इंगित किया। मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि भविष्य की मां का आहार संतुलित होना चाहिए और पूरे गर्भावस्था में विटामिन और खनिजों के दैनिक मानदंड शामिल हैं।
| भविष्य के विकास | भविष्य की माँ की भावनाएं | संस्थान दानन की सिफारिशें | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| भ्रूण काल मासिक धर्म की शुरुआत से 10-16 दिनों के लिए, निषेचन हुआ। भ्रूण को कुचलने की प्रक्रिया और गर्भाशय ट्यूब में अंडाशय पर इसका आंदोलन है। भ्रूण एक जर्दी द्वारा संचालित है, जो छोटे भंडार अंडे में पाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों की दैनिक दर
तत्वों का पता लगाना:
दूसरी छमाही गर्भावस्थागर्भावस्था की पहली छमाही की बात करते हुए, हमने सप्ताह से सप्ताह तक के परिवर्तनों के बारे में विस्तार से बात की। यह समझ में आता है: भविष्य के बच्चे ने खुद पर बहुत काम किया, सचमुच दिन से नहीं, लेकिन घंटे तक, छोटे चावल के अनाज से एक छोटे से छोटे आदमी में मोड़। और साथ ही, भविष्य की मां को अपनी नई स्थिति में इस्तेमाल किया गया, उन्होंने दो के लिए सबकुछ का अध्ययन किया, इसे ठीक से खिलाया गया और विकास और विकास के लिए सभी शर्तों को बनाया गया। और फिर यह समय है जब बच्चे ने बढ़ने पर ध्यान केंद्रित किया था, और भविष्य की मां ने पहले से ही आने वाली मातृत्व के लिए तैयार करने के लिए तैयार रहना और अपनी मुश्किल स्थिति में कई फायदे देखा। अब ये दोनों भी संवाद कर सकते हैं। माँ अक्सर अपने बच्चे से बात करती है, उसे संगीत रखती है, बहुत सारी चलती है, और बच्चा जो कुछ भी सुनता है उसे समझना संभव बनाता है और यहां तक \u200b\u200bकि समझ में आता है। भ्रूण आकार और वजन की मेज। दूसरी छमाही गर्भावस्था
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गर्भावस्था के दौरान बिजली "स्वस्थ" होना चाहिए, यानी आहार में, एक स्वर में एक महिला के शरीर को बनाए रखने के लिए उपयोगी प्राकृतिक उत्पादों की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के 1 सप्ताह के लिए भोजन सामान्य उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। आम तौर पर, एक महिला गर्भावस्था की घटना के बारे में सीखती है, केवल तीसरे प्रसूति सप्ताह के बाद से, हालांकि, इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटना की योजना पहले, पूर्ण पोषण की देखभाल करना आवश्यक है। इसलिए, योजना चरण में, फोलिक एसिड की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी हिरन, अनाज फसलों, ताजा पत्ता सलाद में निहित है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ कैप्सूल के रूप में एक फोलिक एसिड का सेवन निर्धारित करता है।
इसे ताजा सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में याद किया जाना चाहिए, लेकिन मिठाई, चिकना व्यंजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से यह मना करने के लिए वांछनीय है। यह प्रारंभिक विषाक्तता और मोटापे के साथ संभावित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। भविष्य की मां के लिए, उज्ज्वल पीले रंग के फल उपयोगी होंगे: खरबूजे, केले, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर आदि के साथ टोस्ट।
पहले 14 दिनों में गर्भावस्था के दौरान शक्ति विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि मादा शरीर में इस अवधि के दौरान एक नए जीवन का जन्म होता है। सबसे पहले, भविष्य की मां को हानिकारक उत्पादों द्वारा त्याग दिया जाना चाहिए जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (आलू एफआर, पिज्जा, हॉट डॉग्स)। डेयरी उत्पादों, चीज, दही और अनाज सलाद का उपयोग करने के लिए आपको अधिक मात्रा में आवश्यकता है।
गर्भावस्था के 2 सप्ताह के लिए भोजन को विनिर्धारित किया जाना चाहिए। भविष्य की मां को ताजा फल और सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से पीले: आड़ू, आम, कद्दू, आदि। शुरुआती विषाक्तता से बचने के लिए, तला हुआ और तेल के भोजन को त्यागना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, फोलिक एसिड लिया जाना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसी दवा को फार्मेसी में अग्रिम में खरीदा जा सकता है और अवधारणा की योजना अवधि के दौरान पहले से ही लेना शुरू कर दिया जा सकता है। कई उत्पादों में उनके प्राकृतिक रूप में फोलिक एसिड होता है - ये फल, सूखे फल होते हैं, साथ ही ताजा जमे हुए और रगड़ जामुन और फल होते हैं: एक बड़े फोलिक एसिड के साथ सब्जियों के बीच कीवी, केले, अंजीर, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, गार्नेट इत्यादि। सामग्री सभी प्रकार के गोभी और बैंगन का नेतृत्व करती है। इस उपयोगी पदार्थ में से बहुत से हरियाली में निहित है: अजमोद, शीट सलाद, साथ ही पालक और बीन्स। इसके अलावा, विटामिन बी 9 सफेद मशरूम, खमीर, हेज़लनट और अखरोट में है।
विटामिन में भविष्य की मां की मुख्य आवश्यकता को पौधे और पशु मूल के उत्पादों को ले कर सुनिश्चित किया जाता है: मोटे पीसने वाले उत्पादों, आलू, फलियां, यकृत, मांस, दूध, तेल, कुटीर चीज़ इत्यादि।
गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जाम, केक, कैंडीज और अन्य कन्फेक्शनरी) के प्रवेश को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे वजन में तेजी से बढ़ सकते हैं। यह अपने शुद्ध रूप में चीनी की खपत को पूरी तरह से खत्म करने लायक है। यह स्पष्ट रूप से निषिद्ध है: मादक पेय पदार्थ, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), तेज सीजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ (जिसमें विषैले संरक्षक होते हैं)।
गर्भावस्था के दौरान भोजन एक बहुत ही गंभीर सवाल है, जिसका निर्णय आपको पूर्ण जिम्मेदारी के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब भविष्य के बच्चे के सभी आंतरिक अंगों का बुकमार्क होता है। सबसे पहले, आपको विटामिन के दैनिक सेवन की देखभाल करने की आवश्यकता है। इस संबंध में, ताजा सब्जियां, फल और जामुन एकदम सही विकल्प होंगे। सर्दियों में, सूखे फल और ताजा जमे हुए फल और जामुन का उपयोग करना उपयोगी होता है जिसमें उपयोगी विटामिन के पूरे परिसर को संरक्षित किया जाता है।
गर्भावस्था के 3 सप्ताह में भोजन में कैल्शियम युक्त उत्पादों को प्राप्त करना चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक रूप में फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम कोस्टोल हड्डी प्रणाली के गठन में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के सही निर्माण के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, जिंक और मैंगनीज के रूप में ऐसे ट्रेस तत्व, जो पर्याप्त मात्रा में अंडे, कम वसा वाले गोमांस, सूअर का मांस और तुर्की मांस, दलिया, केले, बादाम, अखरोट में रखे जाते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला गाजर, पालक, किशमिश का उपयोग करने के लिए उपयोगी होती है - इन उत्पादों को स्वयं के बीच संयोजन और वैकल्पिक रूप से लिया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में उपर्युक्त उत्पादों को हमेशा भविष्य की मां के आहार में उपस्थित किया गया है।
भविष्य की मां के तर्कसंगत पोषण का सवाल न केवल इस अवधि के दौरान भी प्रासंगिक है, बल्कि गर्भावस्था की योजना के प्रारंभिक चरण में भी प्रासंगिक है। हानिकारक विषाक्त पदार्थ भ्रूण के विकास का नकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम हैं, इसलिए गर्भधारण की घटना से पहले आहार की निगरानी करने के लिए महिला आवश्यक है।
चौथे सप्ताह से, एक फल अंडे का एक तेज़ विकास है, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण के रूप को प्राप्त करता है, बाहरी रूप से एक फ्लैट डिस्क के समान। 4 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, यह महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनाती है।
गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में भोजन न केवल विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों के उपयोग के लिए, बल्कि हानिकारक का त्याग भी कम हो गया है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। भविष्य की मां का आहार अधिकतम संतुलित होना चाहिए और विटामिन और ट्रेस तत्वों को गठबंधन करना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। गर्भवती महिला के मेनू में, प्राकृतिक उत्पादों को पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय, उबला हुआ मांस का उपयोग करें। भविष्य की माँ के लाभ के लिए, ताजा फल और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, दलिया और पूरे अनाज की रोटी का दैनिक उपयोग।
गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में भोजन अक्सर प्रारंभिक विषाक्तता द्वारा जटिल होता है। इस मामले में, आपको वनस्पति प्रोटीन द्वारा पशु मूल (अंडे, मांस, आदि) के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने की कोशिश करनी चाहिए - सोया, बीन या नट। गाजर, खुबानी, आम, और जब दूध को खारिज कर दिया जाता है, तो इसे पनीर या दही के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। यदि भोजन खुशी नहीं लाता है, तो आपको खुद को पीड़ित नहीं करना चाहिए और जबरन है, - घृणा उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण गर्भवती महिला को उजागर करते हैं, जिससे भोजन को अस्वीकार कर दिया जाता है, तो पाइरोडोक्सिन (विटामिन बी 6) का अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो सकारात्मक रूप से प्रोटीन के अवशोषण को प्रभावित करता है, और इसलिए, विषाक्तता के अभिव्यक्तियों की सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, आंशिक भोजन प्रारंभिक गर्भावस्था में मदद करता है: हम अक्सर अक्सर भोजन लेते हैं और धीरे-धीरे, यह मतली के अप्रिय दौरे से बचने में मदद करेगा। यदि कोई सिफारिश नहीं है, और शरीर ने पूरे खाने को खारिज कर दिया है, तो भविष्य की मां को अस्पताल में इलाज किया जाना चाहिए। इस तरह की एक कठिन अवधि में, इसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन, साथ ही ग्लूकोज के अंतःशिरा प्रशासन की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के 6 वें सप्ताह में बिजली कुछ नवाचार है: भविष्य की मां को बिस्तर से उठाने से पहले भी एक कप चाय, पटाखे या पटाखे से एक दिन शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रारंभिक विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, इसे भी मजबूत किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए, कुछ हद तक किशमिश उपयुक्त है। इस अवधि के दौरान, अधिक पीने की सिफारिश की जाती है (प्रति दिन 8 कप शुद्ध पानी से कम नहीं), साथ ही वसा, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ युक्त किसी भी व्यंजन को छोड़ दें।
6 सप्ताह की अवधि में आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय रूप से होता है, और भविष्य के बच्चे को पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और विटामिन के लिए महत्वपूर्ण होता है। इस प्रकार, तंत्रिका और रक्त प्रणालियों के सामान्य गठन के लिए, साथ ही आंतरिक अंग, कैल्शियम, फ्लोराइन, फास्फोरस, समूह बी के विटामिन, ई। इस मामले में, विटामिन और खनिज दवाओं का उपयोग लाभ होगा, जिसका उद्देश्य होना चाहिए स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपा। उत्पादों में से, जिसमें उनके शुद्ध रूप में विटामिन और उपयोगी पदार्थ होते हैं, आप फल, सब्जियां, ग्रीन्स, मांस और मछली, नट, साथ ही डेयरी उत्पादों को चिह्नित कर सकते हैं।
गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह की शक्ति को विषाक्तता के अभिव्यक्तियों में कमी के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, अक्सर बच्चे के उपकरण के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ित किया जाना चाहिए। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सुबह में छोटे स्नैक्स करने की सलाह देते हैं। सूखी कुकीज़, नमक ब्लंडर, क्रैकर, अनाज के साथ अनाज इस तरह के नाश्ते के लिए उत्पादों के रूप में उपयुक्त हैं।
7 सप्ताह में, कैल्शियम युक्त उत्पादों के आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, भ्रूण में दूध के दांतों का स्तनपान होता है। बेशक, कैल्शियम दुर्व्यवहार की अनुमति देना असंभव है, इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।
बढ़ी हुई गैस गठन को रोकने के लिए, फलियां, तला हुआ आलू और गोभी खाने से इनकार करना बेहतर होता है। खाद्य, उपयोगी वसा और कार्बोहाइड्रेट लगाने के लिए वरीयता दी जानी चाहिए जो भविष्य की मां को पूर्व ऊर्जा के लिए देगी, और बच्चे - सक्रिय विकास के लिए मजबूर: ताजा सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, पागल।
8 वें सप्ताह से शुरू होने वाली गर्भावस्था के दौरान भोजन, और भी संतुलित होना चाहिए और सभी आवश्यक पदार्थों द्वारा बढ़ते भ्रूण की पूरी आपूर्ति के लिए विटामिन और सूक्ष्मदर्शी का एक पूर्ण परिसर होना चाहिए।
8 सप्ताह की गर्भावस्था पर भोजन विभिन्न प्रकार के आहार उपयोगी उत्पादों तक उबाल जाता है। अगर गर्भवती जहरीली पीड़ा जारी है, तो आपको नट्स, सूखी कुकीज़, अदरक चाय पीने के लिए खाने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, गैर-वसा वाले किस्मों, उबले हुए या उबले हुए मांस सहित प्रोटीन भोजन का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। भविष्य की मां खाना पकाने के मांस व्यंजनों के विभिन्न बदलावों के लिए उपयोगी होगी: एक जोड़े, मीटबॉल, मांस, ओवन में बेक्ड, और इसी तरह के लिए कटलेट।
पोषक तत्वों की बैलेंस शीट को बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी है। ताजा फल और सब्जियां आंतों के पेरिस्टल के सुधार और कब्ज को रोकने में योगदान देगी। भविष्य की मां को दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम और प्रोटीन के इस तरह के स्रोत के लिए याद किया जाना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे फल खा सकते हैं।
उन उत्पादों से जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, खमीर आटा, साथ ही ताजा रोटी से बीन, गोभी का जश्न मनाने के लिए जरूरी है। ऐसे उत्पाद मौसमवाद और गैस गठन के उद्भव में योगदान देते हैं, आमतौर पर आंतों को काम करना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने के लिए गर्भवती महिला की भी सिफारिश की जाती है, जो सक्रिय रूप से तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं।
पेट और यकृत को अधिभारित करना आवश्यक नहीं है "निषिद्ध" उत्पाद: तला हुआ, तेज, फैटी व्यंजन, साथ ही अचार। उनका उपयोग अक्सर दिल की धड़कन के उद्भव की ओर जाता है। इसके अलावा, नमकीन भोजन शरीर में द्रव देरी में योगदान देता है, जो एडीमा के विकास से भरा हुआ है।
गर्भावस्था के दौरान बिजली विटामिन किया जाना चाहिए, साथ ही पूर्ण यौगिक में उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। साथ ही, भविष्य की मां के आहार से उन्हें बाहर करना आवश्यक है उन उत्पादों जो फल को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं (काला कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी शराब युक्त पेय)।
मादा शरीर में गर्भावस्था के 9 वें सप्ताह के दौरान, एक सक्रिय हार्मोनल पेस्ट्रोकािका, विनिमय प्रक्रियाओं के स्तर सहित होती है। इस कारण से, भविष्य की मां के लिए मेनू को पूर्ण जिम्मेदारी के साथ उपयुक्त होना चाहिए। इस मामले में, तर्कसंगत भोजन इष्टतम विकल्प है। चिकित्सा अनुसंधान के समापन के अनुसार, एक गर्भवती महिला के अपर्याप्त भोजन और भुखमरी गर्भपात को उत्तेजित कर सकते हैं, साथ ही साथ वजन घटाने या भ्रूण के विकास की कमी, इसकी व्यवहार्यता में गिरावट का कारण बन सकता है। लेकिन भोजन का निर्दोष एक महत्वपूर्ण विकलांग चयापचय विकार और भविष्य की मां के शरीर के द्रव्यमान में तेज वृद्धि हो सकती है। यह उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के बढ़ी हुई ऊर्जा मूल्य के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप एडीपोज ऊतक का गठन बढ़ता है।
गर्भावस्था के 9 वें सप्ताह में भोजन न केवल विविध, बल्कि आंशिक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं ने 4-5-टाइम मोड की सिफारिश की। खाद्य विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लौह, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) में पर्याप्त सामग्री के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर बहने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों पर उनके अनुकूल प्रभाव साबित हुए हैं।
भविष्य की मां के शरीर में तरल पदार्थ को भरने के लिए एक बड़ी भूमिका आवंटित की जाती है। एक दैनिक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, रस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "मुक्त" तरल पदार्थ प्राप्त करना चाहिए।
10 वें सप्ताह में, एक भविष्य की मां कुछ असामान्य चाह सकती है, इसकी स्वाद प्राथमिकताएं अक्सर बदलती हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और आत्मा को केवल संयम में खाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, महिला का वृत्ति बताती है कि इसके विकास के इस चरण में भ्रूण की आवश्यकता क्या है।
गर्भावस्था के 10 वें सप्ताह में भोजन स्वस्थ और संतुलित होने के लिए बाध्य किया जाता है ताकि भविष्य में माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ पूरा किया जा सके। ताजा सब्जियां और फल, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद अभी भी आहार में महत्वपूर्ण हैं। तेज, नमकीन, फैटी व्यंजनों से त्याग किया जाना चाहिए, साथ ही साथ मारनेड्स जो दिल की धड़कन को उत्तेजित कर सकते हैं। मिठाई भी निषिद्ध उत्पादों से संबंधित हैं, क्योंकि वे मधुमेह मेलिटस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पास्ता और सफेद रोटी मोटे पीसने वाले उत्पादों के साथ बेहतर प्रतिस्थापित, सफेद चावल कच्चा है।
कई विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आहार और अवशोषित भोजन की संख्या की सख्ती से निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण के विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था के 11 सप्ताह तक संचालित जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों में मादा शरीर की कमी और इस नकारात्मक कारक से जुड़े संबंधित वजन घटाने भ्रूण के इंट्रायूटरिन विकास को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी विफलता से समयपूर्व जन्म, जन्मजात भ्रूण विसंगतियां, या नवजात शिशु का एक कम द्रव्यमान हो सकता है। और, इसके विपरीत, भविष्य की मां के आहार में अतिरिक्त प्रोटीन नवजात शिशु के वजन को बढ़ाने, एन्सेफेलोपैथी के विकास को बढ़ाने का जोखिम बढ़ाता है।
गर्भावस्था की इस अवधि में, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोराइन, कैल्शियम, आयोडीन के साथ जीव की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ अनुकूल रूप से संयुक्त किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की घटना पर, विषाक्तता अब इतनी भावना नहीं है, इसलिए भविष्य की मां सुबह की मतली से निपटने के लिए आसान होगी और विषाक्तता के कारण जीव द्वारा खारिज किए गए उत्पादों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।
व्यर्थ माताओं को अर्द्ध तैयार उत्पादों, स्मोक्ड, नमकीन, तेल के भोजन, साथ ही साथ भोजन सूखने से सख्ती से contraindicated हैं।
गर्भावस्था की 12-सप्ताह की अवधि के भीतर पोषण के आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक ठंड के मौसम में फलों और सब्जियों की बड़ी मात्रा में प्राप्त करना है - सूखे फल, ताजा जमे हुए जामुन। भविष्य की मां के लिए उपयोगी भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होगा। खाना पकाने की विधि भी भोजन की "उपयोगिता" को प्रभावित करती है। तो, कच्चे रूप में उपयोग करने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी हैं, और अन्य सभी उत्पादों (मांस, मछली) - पकाने या सेंकना।
गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह के लिए भोजन फिर से संभव के रूप में विटामिन किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंगों और प्रणालियों का व्यावहारिक रूप से गठित किया गया था, भ्रूण के सक्रिय विकास और विकास जारी है, और इसके लिए पर्याप्त संख्या में विटामिन के उपयोग की आवश्यकता है - महत्वपूर्ण चयापचय उत्प्रेरक।
नाश्ते के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। पूरे दिन, अक्सर खाने के लिए आवश्यक होता है, लेकिन अधिक नहीं खाती है। उन उत्पादों में "सामान" की आवश्यकता नहीं है जो घृणा का कारण बनते हैं। ताजा हवा में होने के साथ-साथ मध्यम शारीरिक अभ्यास की अनुमति देने के लिए इस महत्वपूर्ण अवधि में होना वांछनीय है।
पहले की तरह गर्भावस्था के 13 वें सप्ताह में भोजन, उपयोगी भोजन प्राप्त करने के लिए कम किया जाना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली, डेयरी उत्पादों से संबंधित है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, फैटी, तीव्र भोजन, साथ ही साथ सिंथेटिक पदार्थ वाले उत्पादों का उपयोग करने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है।
एक गर्भवती महिला को वजन निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। ओवरबाइंडिंग मोटापे के विकास को उत्तेजित कर सकती है, जो बदले में बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अक्सर, 13 वें सप्ताह में, पहली एडीमा गर्भवती महिलाओं में दिखाई देती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
13 वें सप्ताह में, भ्रूण कंकाल का निर्माण समाप्त होता है, बच्चे के प्रबलित विकास की अवधि आती है। भविष्य की मां को अपने दैनिक आहार को लगभग 300 किलोग्राम समृद्ध करना चाहिए। इसका मतलब है सेब के मुख्य भोजन, मोटे पीसने के टोस्ट, साथ ही साथ एक गिलास या केफिर के बीच ब्रेक में अतिरिक्त उपयोग। यदि आप चाहें, तो कुछ मीठे वरीयताओं को सूखे फल या चॉकलेट दिया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आपको एक उपाय की आवश्यकता है, और पोषण में - और भी अधिक। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य स्थिति तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन और डॉक्टर की सिफारिशों को पकड़ने के लिए है।
भ्रूण के इंट्रायूटरिन विकास के प्रत्येक सप्ताह गर्भावस्था के दौरान संचालित पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें हैं, लेकिन एक सामान्य नियम है जो बच्चे के टूलिंग की पूरी अवधि से संबंधित है: भविष्य की मां का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को उन उत्पादों के साथ सावधान रहना होगा जो एलर्जी को उत्तेजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या साइट्रस। तालिका से डिब्बाबंद भोजन, तला हुआ भोजन, स्मोक्ड और अर्द्ध तैयार उत्पादों को हटाने के लिए आवश्यक है।
गर्भावस्था के 14 सप्ताह पर बिजली के लिए प्रबलित गैस गठन को उत्तेजित करने वाले उत्पादों के उपयोग में प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है - सबसे पहले, गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, भविष्य की मां को ताजा सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों के साथ-साथ फाइबर में समृद्ध उत्पादों के साथ आहार को लगातार समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। फैटी मांस किस्मों को आहार (गोमांस, खरगोश मांस, चिकन) के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, भविष्य की मां के आहार में, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए ताजा मछली से व्यंजन शामिल करना आवश्यक है।
सबसे पहले, 14-15 सप्ताह में एक गर्भवती महिला का भोजन विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थों के साथ एक बच्चे को प्रदान करने के लिए विटामिन के भोजन और स्वागत के माध्यम से यह मत भूलना। असंतुलित भोजन, अक्सर अतिरक्षण और तेल के भोजन की अत्यधिक खपत, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई मोटापे, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणामों के कारण हो सकती है।
भविष्य की मां के 15 वें सप्ताह में, इसे उपयोगी उत्पादों के साथ भोजन द्वारा विविधतापूर्ण होना चाहिए। इस अंत में, दैनिक मेनू को ताजा सब्जियों और फलों, कम वसा वाले मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, कुटीर चीज़, पनीर और केफिर, साथ ही साथ विटामिन ई में समृद्ध सब्जी वसा शामिल करने की सिफारिश की जाती है और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है प्लेसेंटा का। भविष्य की माँ विभिन्न वनस्पति तेलों का उपयोग करने के लिए उपयोगी है जिन्हें तैयार किए गए व्यंजनों में जोड़ा जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 15 सप्ताह पर बिजली, सबसे पहले, प्रोटीन भोजन, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के उचित विकास के लिए "भवन निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। प्रोटीन अंडे और किण्वित दूध उत्पादों में निहित हैं, इसलिए भविष्य की मां को दिन में 100 ग्राम पनीर और कुटीर चीज़, एक अंडे के साथ-साथ केफिर के एक गिलास पीना चाहिए। 15 सप्ताह की अवधि में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, भविष्य की मां को एक दिन में 200 ग्राम मांस द्वारा खाया जाना चाहिए, सप्ताह में दो बार इसे मछली के साथ बदलना, असाधारण रूप से कम वसा वाले किस्मों के साथ।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि बच्चे के टूलिंग की पूरी अवधि में कच्चे फल और सब्जियों का उपयोग उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट न केवल भविष्य की मां के शरीर, बल्कि फल भी प्रदान करेगा। पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर 600 ग्राम सब्जियों और कच्चे रूप में 300 ग्राम फल का उपयोग करने के लिए हर दिन गर्भवती महिलाओं की सलाह देते हैं। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, prunes, सूखे खुबानी और अंजीर, साथ ही सूखे फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
इस अवधि के दौरान, बच्चे दृष्टि, सुनवाई, गंध विकसित करता है, और भ्रूण के सक्रिय आंदोलन को भी शुरू करता है। भविष्य की मां को गुणवत्ता और प्रयुक्त उत्पादों की संख्या की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। हमेशा के रूप में, इस चरण में विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। आहार में गोभी, पीले काली मिर्च और गाजर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत
गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह में बिजली संभव के रूप में सबसे पूर्ण होना चाहिए, शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों के सही अनुपात के अनुपालन में। स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्सों में हेक्साइड शक्तियां - बच्चे को ले जाने की इस अवधि के दौरान इष्टतम मोड। नाश्ता इस मामले में, यह पौष्टिक होना चाहिए, साथ ही साथ भोजन के लिए पहले भोजन, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर है। इस अवधि के दौरान स्नोज़ से बचने के लिए बेहतर है, क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि पर उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
पहले की तरह, भविष्य की मां को फैटी व्यंजन, स्मोक्ड व्यंजन और अचार को contraindicated है, क्योंकि नमक edema के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में, साथ ही मिठाई में बेहद अवांछित आटा उत्पादों। व्यंजनों की तैयारी का पालन करने की सिफारिश की जाती है: भोजन हमेशा अच्छी तरह चुराना चाहिए, और दूध उबालना सुनिश्चित करता है।
16 वें सप्ताह में, विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों में मादा जीव की आवश्यकता महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है, इसलिए विटामिन परिसरों, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त प्रवेश की देखभाल करना आवश्यक है। बेशक, इस कदम पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
गर्भावस्था का 17 वां सप्ताह भ्रूण के विकास और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान भविष्य की मां की शक्ति की शक्ति की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चे की तीव्र वृद्धि होती है, यह सक्रिय रूप से वजन बढ़ रही है, इसलिए एक छोटे से जीव को आवश्यक मात्रा में फायदेमंद पदार्थों की आवश्यकता होती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, भविष्य की मां अक्सर मोटर गतिविधि को कम करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियों की मांसपेशियों की छूट के कारण असुविधा का अनुभव करती है। आखिरी कारक खपत भोजन के धीमी गति को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिलाओं को कब्ज या दिल की धड़कन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसी परेशानी से बचने के लिए, छोटे भागों के साथ दिन में 6 बार खाने की सिफारिश की जाती है। भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्यूरी सूप, विभिन्न porrides, साथ ही सब्जी व्यंजन भी है। प्रतिदिन दलिया का एक हिस्सा खाने के लिए उपयोगी होता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे पेट को लिफाफा करता है और अतिरिक्त तरल रखता है।
गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में भोजन, सबसे पहले, विघटित होना चाहिए। गर्भवती महिला को लोहा युक्त उत्पादों के बारे में भी याद किया जाना चाहिए - यह गोमांस मांस, prunes, किशमिश, सूखे खुबानी, और ऐप्पल प्लम और गार्नेट रस है। पांचवें महीने से शुरू होने पर, एक गर्भवती महिला को आहार से भी अधिक गंभीरता से और कच्चे समुद्री भोजन को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता होती है, साथ ही गैर-पेचेराइज्ड चीज और दूध भी। मांस को अच्छी तरह से ट्रिगर करना आवश्यक है, और मछली को विशेष रूप से स्टू या उबले हुए रूप में सप्ताह में दो बार से अधिक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। भविष्य माँ को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत है। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो आपको धीरे-धीरे अपनी खपत को कम करने की कोशिश करनी होगी। तथ्य यह है कि बड़ी खुराक में कैफीन अक्सर गर्भपात की ओर जाता है, बच्चे के शरीर के कम द्रव्यमान, साथ ही समय-समय पर।
गर्भवती महिलाओं को आहार गर्म चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा, साथ ही नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थ, एसिड जामुन, डिब्बाबंद सब्जियों से हटा दिया जाना चाहिए। यदि 17 वें सप्ताह में भविष्य की मां को दिल की धड़कन से पीड़ित किया जाता है, तो क्षारीय गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध, साथ ही ताजा आलू का रस भी उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शाम के दिल की धड़कन से बचने के लिए ऐसे तरल पदार्थों के विकल्पों में से एक को खाली पेट पीना चाहिए। सोडा को लागू करना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह पेट में गैसों की मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम है, क्योंकि दिल की धड़कन अधिक गहन दिखाई देगी।
गर्भवती महिला के लिए मेनू चुनने के सवाल के लिए, आपको बच्चे के उपकरण की पूरी अवधि के दौरान सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के 18 सप्ताह पर बिजली अधिकतम संतुलित, तर्कसंगत और विनिर्देशित होना चाहिए। शरीर के वजन में अत्यधिक वृद्धि के साथ-साथ मधुमेह मेलिटस के विकास को रोकने के लिए, भविष्य की मां को अपने आहार चीनी से अपने शुद्ध रूप में पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, सभी प्रकार की मिठाई और उत्पादों की उच्च सामग्री के साथ उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी से भरने के लिए, एक गर्भवती महिला को लगातार डेयरी और दूध उत्पादों के आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है: पेस्टराइज्ड दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और कुटीर चीज़। एक पूर्ण स्तर पर बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास के लिए, मातृ जीव को "निर्माण सामग्री" प्राप्त करना चाहिए - पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन। इस उद्देश्य के लिए, मांस और मछली की कम वसा वाली किस्मों से पकाया व्यंजन उपयुक्त हैं।
कब्ज को रोकने के लिए और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में आपको कच्चे सब्जियों, जामुन और विटामिन और फाइबर में समृद्ध फल शामिल करने की आवश्यकता होती है, जो एक छोटे से जीव के लिए बहुत उपयोगी होगी, तेजी से विकासशील है कोख। इसके अलावा, आपको ध्यान रखना चाहिए ताकि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड हो जाए। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान हैं। एक युवा मां की हेमेटोपोपेरिज्म प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, नियमित रूप से लौह युक्त उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: सेब, गोमांस यकृत, साथ ही अनाज दलिया और टमाटर का रस भी।
सूजन के उद्भव के रूप में इतनी वास्तविक समस्या, विशेष रूप से "तेजी से" गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह तक ही प्रकट होती है, इसलिए भविष्य की मां को एडीमा के विकास को रोकने के लिए इस तरह से अपने शासन को संतुलित करना होगा। ऐसा करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तरल पदार्थ की खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना जरूरी है।
नियमित रूप से डॉक्टर का दौरा करते हुए, भविष्य की मां को उचित पोषण पर मूल्यवान सिफारिशें और सुझाव मिलेगा। आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के मध्य में, मादा जीव धीरे-धीरे प्रसव के लिए तैयार होना शुरू होता है, 1 9 वीं सप्ताह में भविष्य की मां तेजी से वजन कम कर सकती है, इसलिए इसे तर्कसंगत पोषण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह न केवल अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में है , लेकिन बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर उन तत्वों की बढ़ती सामग्री के साथ एक विटामिन और खनिज परिसर के साथ एक गर्भवती महिला को निर्धारित कर सकता है, जो कि चिकित्सा विश्लेषण के परिणामों के मुताबिक इसमें कमी नहीं है।
गर्भावस्था के 1 9 वीं सप्ताह में बिजली में कैल्शियम युक्त उत्पादों, साथ ही साथ विटामिन ए, बी, के साथ और लोहे के साथ समृद्ध भोजन शामिल होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, यह उन उत्पादों के साथ भी भता नहीं जाता है जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। आहार उबले हुए मांस, साथ ही कच्चे फल और सब्जियों को शामिल करने के लिए उपयोगी है। कई गलत हैं, मानते हुए कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए बहुत विटामिन के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। यह तर्कसंगत रूप से इस मुद्दे पर पहुंचना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और बस शरीर से व्युत्पन्न होते हैं।
एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी भर्ती के लिए आपको पूरी तरह से खाने और कम वसा वाले गोमांस के हिस्से को खाने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ फलियां, सूखे फल, पागल। मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, कुरागु, पर्सिमोन, टमाटर का रस पेश करने के लिए आहार और अनिवार्य से कृत्रिम भोजन को बाहर करना जरूरी है। पोषण डॉक्टरों की मूल सिफारिशों को आंशिक रूप से खाने के लिए कम किया जाता है और भूख नहीं होती है। यह भी महत्वपूर्ण नहीं है कि अत्यधिक भोजन न करें, क्योंकि अत्यधिक खाद्य उपयोग विशेष रूप से, मोटापे में कई समस्याओं के विकास को धमकाता है।
गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में भोजन, जितना संभव हो उतना उपयोगी होना चाहिए। धीरे-धीरे खाने की सलाह दी जाती है और अक्सर भूख महसूस नहीं होती है। एक पूर्ण भूमिका पूरी तरह से नाश्ते और दोपहर के भोजन से खेला जाता है, लेकिन रात का खाना आसान होना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों, साथ ही अनाज, मछली, कम वसा वाले मांस, दूध और किण्वित दूध उत्पादों में उपस्थित होना चाहिए। मिठाई को ब्रायन, फलों, दलिया में निहित "उपयोगी" कार्बोहाइड्रेट द्वारा सबसे अच्छी तरह से प्रतिस्थापित किया जाता है।
भविष्य की मां को फ्राइड और स्मोक्ड व्यंजनों से उबला हुआ, स्टू, बेक्ड फूड लेना चाहिए, पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। खाना पकाने के दौरान, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में पानी की देरी को उत्तेजित करता है और सूजन का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में, वसा के उपयोग को सीमित करना वांछनीय है। सावधानी के साथ आपको साइट्रस, विदेशी फलों, स्ट्रॉबेरी खाने की ज़रूरत है, क्योंकि ऐसे उत्पाद एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
कैल्शियम घाटे से बचने के लिए, भविष्य की मां को लगातार दूध, दही, कम वसा वाले कुटीर चीज़, केफिर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा नियुक्त कैल्शियम की तैयारी की जानी चाहिए। गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में भोजन में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन, फास्फोरस युक्त उत्पादों का उपयोग शामिल होना चाहिए। मछली वसा, सब्जी सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - इन उत्पादों को निश्चित रूप से गर्भवती महिला को फायदा होगा और उसे अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करेगा, और भ्रूण के सामान्य जीवन पर भी लाभकारी प्रभाव होगा।
21 गर्भावस्था की उम्र में भोजन अक्सर गर्भवती महिला के लिए "कुछ स्वादिष्ट" खाने के लिए एक दुर्बल इच्छा में कम हो जाता है, इस अवधि के दौरान उन्हें कुछ उत्पादों के लिए एक दुर्बल जोर दिया जाता है। यह कारक शरीर में किसी भी विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपकी जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि कोई महिला हमेशा मिठाई और उत्पादों पर "खींच" रखती है जिनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं, तो ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन न करें। विटामिन और खनिज परिसर को निर्धारित करने और शासन को समन्वित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
21 वें सप्ताह में, गर्भवती महिला का भोजन नियमित, पूर्ण और अंश होना चाहिए। तरल पदार्थ के उपयोग की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यह तेल के पानी के नवीनीकरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस चरण में, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री गोभी, मांस और कम वसा वाले सूअर का मांस, चिकन, नट, बीन व्यंजन उपयोगी हैं। उबले हुए भोजन का उपयोग करने के लिए तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजनों के बजाय चीनी और नमक सीमित होना चाहिए। फलों से खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर, सब्जियों - शैतान मिर्च, गोभी, टमाटर द्वारा प्राथमिकता दी जानी चाहिए। ताजा जामुन, ग्रीन्स, कुरागा, फलियां, शहद भी उपयोगी हैं।
21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में, एक मछली (क्रूसियन, सामन, ट्राउट, पाइक पेर्च) और अपरिष्कृत कार्बन मौजूद होना चाहिए, जिसमें से एक बड़ी संख्या आलू, काले रोटी, अनाज, चावल, उबला हुआ मटर में निहित है । लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन लगभग 40 ग्राम का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। हानिकारक उत्पादों की सामग्री के बिना भोजन विविध होना चाहिए।
गर्भावस्था के 22 सप्ताह में भोजन लौह युक्त उत्पादों के उपयोग में कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण इस सूक्ष्मता की आवश्यकता होती है और तदनुसार, गर्भाशय। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के गठन के लिए लौह खपत बढ़ जाती है। उत्पादों में, लोहा युक्त लोहे की मात्रा में, आप पूरी तरह से रोटी, बटेर अंडे, लाल मांस, दलिया, सूखे फल, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब, सेम को हाइलाइट कर सकते हैं।
22 वें सप्ताह में फ़ीड, पहले के रूप में, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार चलता है। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल दलिया, आमलेट, एक गैलरी कुकी के साथ एक गिलास दूध), साथ ही साथ दोपहर स्नैक (जामुन और फल, कुटीर पनीर, गुलाब का डेकोक्शन, प्राकृतिक रस)।
एडीमा से बचने के लिए, तरल पदार्थ की खपत प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम होनी चाहिए। रस से केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ के साथ पसंद किया जाना चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। आहार से मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।
एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम को लगातार भरने की आवश्यकता को याद रखने की आवश्यकता होती है। बच्चे की एक मजबूत हड्डी-हड्डी प्रणाली बनाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व आवश्यक है। सेम, बादाम, पर्सिमोन, पालक, ब्रोकोली, खुबानी, साथ ही डेयरी उत्पादों को पीने से कैल्शियम भंडार को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। लगातार उपयोग करने के लिए मछली की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसैचुरेटेड एमिनो एसिड का स्रोत है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृष्टि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
22 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ, भविष्य की मां के पोषण में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है, और शरीर को स्लैग और एक्सचेंज उत्पादों से प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन का स्वागत वांछनीय है, जिसकी पसंद डॉक्टर को सौंपने के लिए सबसे अच्छी है।
पोषक तत्वों में भविष्य की मां के शरीर की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियां, ताजा हिरन, प्राकृतिक रस प्रदान करेगी।
23 गर्भावस्था की उम्र में भोजन पहले की तरह, सबसे संतुलित होना चाहिए। कैल्शियम और लौह की खपत को नियंत्रण में रखा जाना चाहिए, नमक, marinades, स्मोक्ड और अन्य "हानिकारक" स्वाद छोड़ दिया जाना चाहिए। इस स्तर पर, गर्भवती महिला का बढ़ता भार पहले से ही ध्यान देने योग्य है, जो सांस की तकलीफ, नींद विकार, पैर में लोब की तकलीफ के रूप में बहुत परेशानी प्रदान कर सकता है। वजन सेट को मानक के अनुरूप होना चाहिए (23 सप्ताह की अवधि में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं), इसलिए भविष्य की माँ अत्यधिक पूर्णता से संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप दैनिक वजन से वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
गर्भवती महिला के आहार में, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ अभी भी मौजूद होना चाहिए, पानी, ताजा फ़्रिस, चीनी, प्लेटों, ताजे रस के बिना कॉम्पोट्स को साफ करने के लिए प्राथमिकता देना सर्वोत्तम है। प्रोटीन युक्त उत्पादों से, आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों को उजागर करने की आवश्यकता है। आटा और मीठा अधिकतम स्तर तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि इस तरह के भोजन बहुत कैलोरी है।
24 वें सप्ताह में, गर्भाशय के आकार में वृद्धि के कारण, पेट पर खाड़ी, भविष्य की मां दिल की धड़कन समेत विभिन्न अप्रिय लक्षणों को महसूस कर सकती है। यही कारण है कि तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है और बहुत कम है। इसके अलावा, तेज और चिकना व्यंजन, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय छोड़ दिया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम ज्यादा नहीं है!
गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में भोजन भविष्य की मां के वजन पर नियंत्रण में कम हो गया है। यदि इसका वजन मानक से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचना होगा। इस प्रश्न को डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। भूख से खुद को विस्तारित करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, क्योंकि बच्चे को पहले के रूप में, पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना चाहिए।
24 सप्ताह की अवधि में अक्सर गर्भवती एक बेकिंग आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडीमा के विकास को रोकने के लिए है। गर्भावस्था की इस अवधि में, विटामिन लेने का सवाल वही महत्वपूर्ण बना हुआ है। ताजा सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो एक नियुक्त विटामिन और खनिज परिसर (स्थिति के आधार पर) एक चिकित्सक द्वारा लिया जाना चाहिए।
निषेध के तहत - चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी का उपयोग। गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में गर्भवती भोजन में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, इस तरह से निर्माण करना आवश्यक है कि आहार में लौह युक्त उत्पाद मौजूद हैं: पर्सिमोन, गार्नेट, कॉड लिवर, गोमांस, अनाज। लोहे का सबसे अच्छा अवशोषण उन उत्पादों में योगदान देता है जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है: समुद्री शैवाल, मीठे मिर्च, चेरी, currant।
कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि भविष्य की मां को अक्सर संतुलित, तर्कसंगत पोषण की सभी बारीकियों को देखते हुए अक्सर और धीरे-धीरे खाना चाहिए।
गर्भावस्था के 25 वें सप्ताह में भोजन गर्भ में बढ़ने वाले शरीर के लिए व्यापक होना चाहिए, सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें। पहले के रूप में, गर्भवती के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। अत्यधिक वृद्धि से जुड़े समस्याओं से बचने के लिए लगातार वजन की निगरानी करना आवश्यक है।
भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध होना चाहिए। अनिवार्य रूप से डेयरी उत्पादों और विभिन्न porrides के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन परिसरों को लें। सूजन के साथ समस्याओं से बचने के लिए, आपको तरल पदार्थ के तर्कसंगत स्वागत का ख्याल रखना चाहिए।
घर पर एक गर्भवती महिला को खिलाने, फास्ट फूड से बचने और खाद्य रिसेप्शन के शेड्यूल में चिपकने की सिफारिश की जाती है। आहार में एनीमिया के लक्षणों के साथ, अधिक लौह युक्त उत्पादों को बनाना आवश्यक है, और कब्ज की स्थिति में - फाइबर युक्त भोजन। तरल पदार्थ से, प्राथमिकता प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, कम्पोट, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी को दी जानी चाहिए।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण की तीव्र वृद्धि होती है, और अनुचित शासन और एक आसन्न जीवनशैली के परिणामस्वरूप गर्भवती महिला द्वारा सामना की जाने वाली कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में बिजली, सबसे पहले, पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, यानी। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज पदार्थ और विटामिन के पूरे परिसर में शामिल हैं। एक भविष्य की मां को प्रोटीन भोजन से प्राथमिकता दी जानी चाहिए: कम वसा वाले मांस, मछली, दूध और किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, बीन, नट। इस अवधि में मल्टीविटामिन दवाओं के अतिरिक्त स्वागत की आवश्यकता हो सकती है।
उत्पादों के लिए, गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में इसका उपयोग बेहद अवांछनीय है, इसे कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। भविष्य की मां का शरीर रंगों, स्वाद additives और संरक्षक के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं है, जो सचमुच अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड और मिठाई के विभिन्न प्रकार हैं। सूखे फल, ताजा सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
26 सप्ताह की अवधि के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार चीनी और नमक की न्यूनतम खपत निर्धारित करता है, और अधिमानतः - इन अवयवों का पूर्ण इनकार। यह ताजा पानी पीने के लिए उचित सीमाओं में आता है ताकि तरल पदार्थ के अत्यधिक उपयोग से सूजन नहीं हुई है।
मतली के 26 वें सप्ताह के अवसर में कुछ गर्भवती महिलाएं, जो एपर्चर, अनुचित पोषण, भविष्य की मां की थकान आदि पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव से जुड़ी हो सकती हैं। यदि गलत शक्ति में कारण है, तो भोजन मोड को बदलने की कोशिश करना आवश्यक है, इसे नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्सों में, बिना किसी भीड़ के सुसज्जित किया जाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण नुंस एक शांत वातावरण और भोजन के दौरान एक महिला की सुविधाजनक स्थिति है।
भविष्य की मां के आहार में, लगभग सभी महत्वपूर्ण हैं: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, खाना पकाने की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला और इंट्रायूटरिन विकास के कल्याण पर परिलक्षित होते हैं भ्रूण।
गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में भोजन सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का अनुपालन करना चाहिए - दिन में 7 गुना तक का स्वागत है। इस अवधि के दौरान, भविष्य की मां आटा, मीठा, भुना हुआ, तेज, वसा, और नमक, चीनी और मसालों के सभी प्रकार की न्यूनतम खपत को रोकने या काटने के लिए महत्वपूर्ण है।
27 वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को कैल्शियम द्वारा शरीर की संतृप्ति के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस चरण में भ्रूण कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न डेयरी उत्पादों में निहित है - दही, Ryuzhka, स्वार्ज़ास्क, केफिर। नाश्ते के रूप में, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है: दलिया, मुसेली, चावल, उबले हुए रूप में फलियां, विशेष रूप से, मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन व्यंजन शामिल होना चाहिए जो तुरंत शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र को बोझ नहीं करते हैं। शाम को रन नहीं करना महत्वपूर्ण है, प्रस्थान से पहले, एक मजबूत भूख के साथ, कम वसा वाले दही की अनुमति या फल है। भविष्य की मां को तरल पदार्थ की खपत का पालन करना चाहिए - यह बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। प्यास सामान्य स्वच्छ पानी के साथ बतख करना सबसे अच्छा है, इस उद्देश्य के लिए ताजा रस, मोर, खनिज पानी भी गैस के बिना और unsweetened compotes भी हैं।
गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में, भोजन जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ उत्पाद, साथ ही अत्यधिक खाद्य इंटेक्स दिल की धड़कन को उत्तेजित कर सकते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आंशिक भोजन की सिफारिश करते हैं।
इस प्रकार, एक गर्भवती महिला गर्भावस्था में उनके साथ कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पायेगी। अपने आहार को बनाना आवश्यक है ताकि आवश्यक विटामिन, सूक्ष्मदर्शी और उपयोगिता पदार्थों के साथ आपूर्ति की गई मातृ गर्भ में बढ़ती एक छोटा सा शरीर। इस मुद्दे का निर्णय एक विशेष आहार में मदद करेगा, जो भविष्य की मां और बच्चे के विकास की सभी जरूरतों को ध्यान में रखता है।
गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में भोजन, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह मानना \u200b\u200bमहत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए अतिसंवेदनशील पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें फल स्थित होता है, यह मां की अप्रिय भावना का कारण बनता है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का भोजन अभी भी संतुलित और अंश होगा। भोजन की मात्रा के "स्वर्ण मध्य" को ढूंढना आवश्यक है।
28 वें सप्ताह में एक गर्भवती वजन निर्धारित काफी तेज हो गया है, इसलिए उन्हें छोटे हिस्सों के साथ असाधारण रूप से ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को खाने की देखभाल करने की आवश्यकता है। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का स्वागत दिन के पहले भाग से आता है। शाम को 7 बजे के बाद भोजन से बचना बेहतर है, और भूख की एक मजबूत भावना के साथ आप कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या एक हल्की सब्जी सलाद खा सकते हैं।
विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त गर्भावस्था के भोजन के 28 सप्ताह में भोजन को समृद्ध करने की सलाह देते हैं। वे लंबे समय तक पचते हैं, संतृप्ति का कारण बनते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। उत्पादों, जटिल मात्रा में कार्बोहाइड्रेट में दलिया, मोटे रोटी, ठोस अनाज, और भूरे चावल और मकई शामिल हैं। भविष्य की मां को फाइबर में समृद्ध सब्जियों और फलों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। वे तेजी से संतृप्ति में योगदान देते हैं, आंतों के पेरिस्टल को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, एक नमक की खपत सीमित होनी चाहिए, जो द्रव देरी को उत्तेजित कर सकती है और परिणामस्वरूप, एडीमा के विकास का कारण बनती है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विविध कन्फेक्शनरी, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही परिष्कृत आटा उत्पादों। तथ्य यह है कि तेजी से दिखाई देने वाले कार्बोहाइड्रेट गर्भवती के वजन में वृद्धि में योगदान देते हैं और अपने रक्त में ग्लूकोज के स्तर के कूद को उकसाते हैं। यह प्रक्रिया मधुमेह के विकास को धमकी देती है, जो अक्सर बच्चे को टूलिंग और प्रसव की प्रक्रिया की अवधि को जटिल करती है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में कुछ असुविधा की सनसनी को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, गर्भाशय की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है। इस कारण से, डॉक्टर भविष्य की माताओं को विशेष अभ्यास करने के लिए सलाह देते हैं, अधिक आराम करते हैं, स्वाभाविक रूप से, सही शासन का पालन करते हैं, - सबसे पहले, अक्सर और धीरे-धीरे खाने के लिए।
गर्भावस्था के 2 9 वें सप्ताह में भोजन कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन गर्भवती महिला के वजन में वजन बढ़ाना क्रमश: 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, सप्ताह में इस तरह की वृद्धि का इष्टतम संकेतक - 350 ग्राम। इस चरण में, भविष्य की मां को रिसेप्शन द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए द्रव, - इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्य तरल पदार्थ (सूप, compotes, आदि) पर विचार। तरल पदार्थ की अत्यधिक खपत के साथ, एक भविष्य की मां हो सकती है। आहार से, नमकीन उत्पादों और फैटी भोजन को समाप्त किया जाना चाहिए, न्यूनतम मात्रा में आटा और मिठाई का उपभोग करना चाहिए।
यह मानना \u200b\u200bआवश्यक है कि एक बच्चे के 2 9 वें सप्ताह में, प्लेसेंटा के गुण परिवर्तन: यह अपनी घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कैफीन, मादक पेय पदार्थ, और पूरी तरह धूम्रपान छोड़ देता है। गर्भावस्था के 2 9 वें सप्ताह में मुख्य भूमिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किया जाता है, जिससे सही विकास और विकास, साथ ही साथ बच्चे की गतिविधि पूरी तरह से निर्भर करती है। रक्त निर्माण प्रणाली के लिए एक बच्चे, लौह और विटामिन के हड्डी के ऊतक बनाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोकता है, जहाजों को मजबूत करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क कोशिकाओं और कार्डियोवैस्कुलर भ्रूण प्रणाली के विकास के लिए एक लौह और फोलिक एसिड महत्वपूर्ण हैं।
भविष्य की माँ की इस तरह की एक महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि में सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, फैटी उत्पादों, लवण और कैफीन से पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 30 सप्ताह में भोजन नियंत्रित किया जाना चाहिए। इस अवधि में, जिन उत्पादों में पीपी विटामिन, बी 1, एक भी फाइबर और लौह बनाते हैं। सबसे पहले, यह काला रोटी, ब्रान, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पादों है। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो इसे वैकल्पिक विकल्पों के साथ बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में, मांस उत्पादों, कम वसा वाले पक्षी, अंडे, उबले हुए रूप में फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। प्रति दिन इन उत्पादों में से 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यक मात्रा है। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है, जो विटामिन सी, दुबला तेल, मांस, समुद्री भोजन, मछली के साथ समृद्ध है।
कन्फेक्शनरी और मिठाई को त्यागने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उन्होंने रक्त ग्लूकोज में वृद्धि को उकसाया। इस अवधि के दौरान निषिद्ध उत्पादों की श्रेणी में ताजा रोटी, अंगूर, फलियां, गोभी भी शामिल होनी चाहिए, क्योंकि ये उत्पाद गैस गठन में योगदान देते हैं। भोजन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि सभी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से असफल हो गए हैं या छूते हैं, भोजन के अर्ध-सेरर का उपयोग करना असंभव है। अत्यधिक सावधानी के साथ, खाने, जो एलर्जी के विकास को उत्तेजित कर सकता है: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फलों।
31 सप्ताह के लिए संचालित गर्भावस्था में लौह में समृद्ध भोजन का उपभोग होता है, और यदि आवश्यक हो - और अतिरिक्त लौह युक्त दवाएं। यह गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण है। लौह उपयोग की दैनिक दर 27 मिलीग्राम है। भ्रूण कंकाल के उचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसका दैनिक मानदंड 1,000 मिलीग्राम की भविष्य की मां के आहार में होना चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (100 ग्राम प्रति दिन) द्वारा जीव की निरंतर पुनःपूर्ति, साथ ही साथ अन्य विटामिन और सूक्ष्मदर्शी को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
पानी के दैनिक उपयोग की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन केवल तभी जब गर्भवती महिला को सूजन के साथ समस्या नहीं होती है। भविष्य की मां को वजन बढ़ाने की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसका अधिकतम संकेतक एक महिला के सामान्य वजन के दौरान प्रति सप्ताह 500 ग्राम है और 300 ग्राम - यदि किसी महिला गर्भावस्था से पहले अधिक वजन था।
पहले के रूप में, मिठाई, आटा, तला हुआ, आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मुख्य स्टॉप को उबला हुआ और स्टू सब्जियां, शाकाहारी सूप, ताजा फल, हिरन पर किया जाना चाहिए। उबले हुए रूप में मछली और मांस व्यंजन की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, prunes, कुरागा, सूखे फल, बीट, तरबूज उपयोगी हैं।
गर्भावस्था के 32 सप्ताह में बिजली को भविष्य की मां में अतिरिक्त वजन लाभ से बचने के लिए अधिक सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन धीरे-धीरे, भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि में सक्रिय भ्रूण विकास, खाद्य और व्यंजनों को भविष्य की मां के भोजन में पेश किया जाना चाहिए, जिस संरचना में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही मैग्नीशियम, जिंक भी शामिल है। , आयरन और कई अन्य तत्व तत्वों का पता लगाते हैं।
दूध की तरह उत्पाद बनाना आवश्यक है, क्योंकि यह पशु प्रोटीन का स्रोत है: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, कॉटेज पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते में, भविष्य की मां कुटीर चीज़, पनीर के साथ एक सैंडविच, या दूध दलिया का एक हिस्सा खा सकती है। मेनू की विविधता की देखभाल करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, कंडेनस किए गए दूध या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के अतिरिक्त नाश्ते के लिए चीज़केक या कुटीर चीज़केबिन तैयार करें।
गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह में भोजन मांस और मछली के व्यंजनों के साथ समृद्ध होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, मछली, वील, तुर्कीटिन, चिकन और खरगोश मांस की कम वसा वाली किस्में उपयुक्त हैं। बेक, स्टू या पकाने के लिए व्यंजनों की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली ताजा सब्जियों (व्यक्तिगत रूप से और सलाद के रूप में) दोनों के साथ गठबंधन करने के लिए वांछनीय हैं।
तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय इंट्रायूटरिन विकास को देखते हुए, बेहद उपयोगी पदार्थों के साथ एक छोटे जीव की आपूर्ति की देखभाल करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के 33 सप्ताह के लिए संचालित कि बच्चे की जरूरतों के आधार पर निर्माण करना आवश्यक है। इस चरण में, भ्रूण का मस्तिष्क होता है, इसलिए भविष्य की मां को उन उत्पादों को खाने की ज़रूरत होती है जो शरीर में फैटी एसिड, लौह और कैल्शियम में बच्चे की प्रशंसा करते हैं। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ ब्रोकोली, लाल मछली, नट में निहित हैं।
पौष्टिक विशेषज्ञों ने मध्यम पोषण का पालन करने की सलाह दी है, एक महत्वपूर्ण नियम है जो पूरी तरह से गर्भवती महिलाओं की चिंता करता है, यहां तक \u200b\u200bकि जिनके पास पाचन के साथ कोई समस्या नहीं है। प्रोटीन भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर को ऊर्जा के साथ खिलाता है और ताकत देता है। इसे दलिया (दलिया, अनाज), डेयरी उत्पादों, ताजा सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक्ड फॉर्म में) के बारे में याद किया जाना चाहिए। गर्भवती के 33 वें सप्ताह में, एक जोड़े के लिए पकाया व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले के रूप में, इसे तला हुआ और तेज व्यंजन, कन्फेक्शनरी, बेकिंग, नमकीन उत्पादों, अर्द्ध तैयार उत्पादों से परहेज किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 34 सप्ताह में भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि मां का शरीर इंट्रायूटरिन विकास के अंतिम चरण के लिए बच्चे को सबकुछ प्रदान करता है। कभी-कभी माँ थकावट और थकावट महसूस कर सकती है। यही कारण है कि लाल मांस, फैटी मछली, गहरे हरी सब्जियों के साथ-साथ बीज, पागल, प्राकृतिक दही जोड़ना महत्वपूर्ण है। भोजन खाने की कोशिश करें, जितना संभव हो सके विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ-साथ अधिक कैलोरी। यह 34 वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि से समझाया गया है, और तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों में इसके शरीर की आवश्यकता है।
तर्कसंगत पोषण मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा, अक्सर और छोटे हिस्से खाने की सिफारिश की जाती है ताकि अधिक मात्रा में न हो। यह तथाकथित "छुपे हुए वसा" को त्यागने योग्य है, जो केक, मिठाई, केक में निहित हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग करते समय, चीनी तुरंत वसा में बदल जाता है। इस तरह के पोषण के लिए वैकल्पिक ताजा फल, किशमिश, पागल, सूखे फल, उबला हुआ अनाज होगा।
प्रत्येक सप्ताह, भ्रूण के इंट्रायूटरिन गठन में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए भोजन के नियमों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि जीव अभी तक पैदा नहीं हुआ कि बच्चे को इसके विकास के लिए सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थों और विटामिन प्राप्त हुए।
गर्भावस्था के 35 सप्ताह में भोजन पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पादों की भविष्य की मां का उपयोग करना है जो शरीर को लाभान्वित करते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर विटामिन का एक अतिरिक्त परिसर निर्धारित कर सकता है। पहले के रूप में, एक गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, उचित रूप से पकाया हुआ भोजन होना चाहिए जिसमें हानिकारक additives शामिल नहीं है। दैनिक मेनू में शामिल करने की आवश्यकता वाले मुख्य उत्पादों में से, गैर-परिष्कृत आटा, सब्जियों (कच्चे और स्ट्यूड), ताजा फल, डेयरी उत्पादों (कैल्शियम स्रोत), अनाज, मछली व्यंजनों की रोटी को नोट करना आवश्यक है।
रात के लिए विशेष रूप से हानिकारक खाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। "निषिद्ध" उत्पादों (केक या कैंडीज) से कुछ खाने की एक मजबूत इच्छा की स्थिति में, कुछ विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे फल, सूखे खुबानी, किशमिश, पागल। सबकुछ मामूली होना चाहिए - इस महिला को याद रखना महत्वपूर्ण है जो एक बच्चे को ले जा रहा है।
गर्भावस्था के 36 वें सप्ताह में भोजन मां के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए उचित रूप से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हाल के हफ्तों में प्रसव के लिए इसकी तीव्र तैयारी है, श्रोणि हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे गिरता है और आंतों को आगे बढ़ाता है । इस अवधि में, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और तेल) को छोड़कर सलाह देते हैं। केवल किण्वित खाद्य पदार्थ, सब्जी भोजन, बेक्ड सब्जियां, पानी पर दलिया, ताजा रस और हर्बल चाय मां और उसके बच्चे के लाभ के लिए जाएंगे। पहले के रूप में, दिन में 5-6 बार छोटे भागों के लगातार उपयोग के लिए भोजन का सेवन कम हो जाता है, 7 बजे के बाद यह वांछनीय नहीं है।
36 वें सप्ताह में आहार गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में महत्वपूर्ण कमी के कारण ऊर्जा खपत में कमी पर आधारित होना चाहिए। भोजन कम कैलोरी होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना में - पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले के रूप में, आप गैस के बिना सब्जी प्यूरी, किसिन, ताजा रस और खनिज पानी पी सकते हैं।
गर्भावस्था के 37 सप्ताह में भोजन सबकुछ एक विटामिनिज्ड और पौष्टिक, बहुपक्षीय भी होना चाहिए, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सबसे पहले, छोटे भागों में, छोटे भागों में, ओवरों से बचें। चीनी और नमक के उपयोग के लिए इसकी सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उनके उत्पादों वाले उनके उत्पादों: अचार, marinades, मिठाई इत्यादि। वसा भोजन गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, व्यंजन एक जोड़े के लिए सबसे अच्छा तैयार हैं या सेंकना। आहार में, जैसा कि पहले, डेयरी उत्पादों को मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम का स्रोत हैं।
अनाज और विभिन्न अनाज फसलों से उत्पाद भी भविष्य की मां के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं। विशेष रूप से, यह दलिया और ठोस पीसने के बेकरी उत्पादों। गर्भवती के 37 वें सप्ताह में, मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर, विभिन्न सब्जियों का उपयोग करने के लिए उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान ट्रेस तत्वों से, विटामिन से फ्लोराइन, लौह, कैल्शियम - विटामिन सी।
प्रसव के लिए तैयारी, एक गर्भवती महिला के शरीर को अधिकतम उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, भविष्य की मां को हानिकारक उत्पादों द्वारा संरक्षित किया जाता है जिसमें संरक्षक, पोषक तत्वों की खुराक, रंग और अन्य अवयव होते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
गर्भावस्था के 38 सप्ताह में भोजन में सबसे पौष्टिक और संतुलित उत्पादों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह आवश्यक है कि महिला के शरीर को प्रसव की जिम्मेदार, जटिल प्रक्रिया के लिए तैयार किया जाना चाहिए। दैनिक आहार में आपको सबसे उपयोगी उत्पादों को पेश करने की आवश्यकता है: कम वसा वाले मांस, कुटीर पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - पनीर, उबला हुआ, बेक्ड)।
38 वें सप्ताह में, गर्भवती महिला का शरीर जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि वे ऊर्जा के सबसे अच्छे स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद मोटे पीसने और सभी प्रकार के अनाज से उत्पाद हैं। प्रोटीन भोजन की खपत, विशेष रूप से चिकन और गोमांस, साथ ही साथ मछली की खपत भी आवश्यक है।
यह गर्भावस्था के पिछले हफ्तों के रूप में, डेयरी उत्पादों के स्वागत को जारी रखता है, क्योंकि वे कैल्शियम का स्रोत हैं, जो कि बच्चे के कंकाल के गठन में बेहद महत्वपूर्ण है। उत्पादों में से, इसका उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, अपने शुद्ध रूप में फैटी व्यंजन, मिठाई, नमक और चीनी को नोट करना आवश्यक है। यदि भविष्य की मां ने 13 किलो वजन से अधिक स्कोर किया है, तो आपको अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। ऐसे दिनों के लिए हल्के भोजन (कम वसा वाले केफिर, कुटीर पनीर, सेब, पानी पर दलिया, उबला हुआ सब्जियां) का उपयोग करके कम से कम 6 बार खाया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर विटामिन परिसरों का अतिरिक्त सेवन नियुक्त कर सकता है।
पिछले हफ्तों में, भविष्य की मां का शरीर आगामी जन्म की तैयारी कर रहा है, इसलिए ऊर्जा को भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के 39 सप्ताह में भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" है। अनिवार्य नहीं कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं होगा - ऊर्जा स्रोत। इस उद्देश्य के लिए, मिठाई और पास्ता की बजाय, सब्जियों, जामुनों और फलों को लेना बेहतर है, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के अलावा, सब्जी फाइबर में समृद्ध हैं। 39 वें सप्ताह में गर्भवती महिला के आहार में, मांस और मछली जैसे उत्पादों को मौजूद होना चाहिए (कम वसा वाले किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे, दूध। विटामिन ई युक्त उत्पादों के स्वागत का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के गठन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये बीन संस्कृतियां और पागल, यकृत, सभी प्रकार के अनाज हैं।
भविष्य की मां के जन्म से पहले प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, इम्यूनो-ब्लोइंग उत्पादों द्वारा विटामिन सी की आवश्यकता होती है हरी प्याज, गुलाब, currant और समुद्र buckthorn।
भविष्य की मां को पोषक तत्वों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन को प्राप्त करना चाहिए जो शरीर को मजबूर करेगा, इसे मजबूत करेगा और आगामी जन्मों से निपटने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के 40 सप्ताह के लिए संचालित बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट में भोजन होना चाहिए। यह सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण विटामिन ए, बी, सी और के हैं। उनमें से महत्वपूर्ण राशि हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में निहित है। पहले के रूप में, एक गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, लोहा होता है।
40 वें सप्ताह में, प्रसव किसी भी समय शुरू हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के पेट को अधिभारित न करें, क्योंकि अतिरक्षण एक महिला की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है अगर यह प्रसव के दौरान संज्ञाहरण लेता है। मजबूत भूख के मामले में झगड़े शुरू करने के साथ, आप आसानी से टिकाऊ उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे जेली, चॉकलेट, टोस्ट के साथ टोस्ट, साथ ही पारदर्शी रूप में तरल पदार्थ (खनिज पानी, हरी चाय, कॉम्पोट को तेज)।
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ एक महिला कैसे व्यवहार करती है, भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य बहुत पर निर्भर करता है। मां के गर्भ में गर्भावस्था के दौरान, एक छोटे से छोटे आदमी, इसके विकास और विकास के सभी अंगों और ऊतकों की बिछाने, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को समय-समय पर पोषक तत्वों और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होगा। दुर्भाग्यवश, फल इसे स्वतंत्र रूप से नहीं कर सकता - यह सब वह मां के खून से मिलता है।
जानकारीयही कारण है कि, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को सही और पूरी तरह से खाना चाहिए, विभिन्न अतिरिक्त और हानिकारक additives से बचें जो बच्चे को सामान्य रूप से विकसित कर सकते हैं।
यदि अवधारणा से पहले आप बहुत सही नहीं थे, तो सही क्षण आया जब आपके बच्चे के स्वास्थ्य और अपने आप के लिए गैस्ट्रोनोमिक वरीयताओं पर मेरे विचारों पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।
यह हिस्सा उन उत्पादों को सूचीबद्ध करता है जो गर्भवती महिलाओं को नहीं खा सकते हैं:
खतरा यह है कि ये उत्पाद भविष्य में कई बार एलर्जी की संभावना को बढ़ाते हैं। इस श्रेणी के उत्पादों की भविष्य की मां और डायथेसिस, त्वचा की सूजन (त्वचा की गैर विशिष्ट सूजन), एलर्जीय राइनाइटिस और यहां तक \u200b\u200bकि ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास के बीच एक सीधा लिंक है। इन सभी से बचने का सबसे अच्छा तरीका गर्भावस्था का समय पूरी तरह से उत्पादों की इस श्रेणी को त्यागने के लिए है;
एक या एक और हानिकारक उत्पाद खाने से पहले, सोचो, क्या आप इसे अपने एक साल के बच्चे को दे देंगे?
महत्वपूर्णलोगों की राय होगी कि गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए। यह गलत है। पूरी गर्भावस्था के लिए, भविष्य की मां को 8-14 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए (स्रोत वजन के आधार पर)। इन सीमाओं से बाहर होने वाला पूरा वजन एक महिला की कड़ी मेहनत करता है, जोखिम बढ़ता है (एक शर्त जिसमें महिला के शरीर की अंग और प्रणाली एक बढ़ी हुई भार के साथ मुकाबला बंद कर देती है), रक्तचाप में वृद्धि, सूजन, सूजन, एक बड़े भ्रूण का जन्म।
दिल, गुर्दे, जोड़ों पर भार भी बढ़ाता है। हां, और संभावना है कि अधिक वजन के दौरान कुछ नकारात्मक कॉस्मेटिक प्रभाव पैदा कर सकते हैं: स्तनों, कूल्हों, नितंबों, पेट, वैरिकाज़ नसों पर खिंचाव के निशान।
इसलिए, मुख्य बात सही ढंग से खाना है, यह पूरा हो गया है कि भोजन माँ और बढ़ती भ्रूण की सभी जरूरतों को भरता है, लेकिन दोनों को चोट नहीं पहुंची।
शायद इन प्रतिबंधों को पढ़ने के बाद, एक महिला के पास एक सवाल होगा: वे बिल्कुल क्या खाते हैं? चिंता न करें, इन उत्पादों को छोड़कर, अभी भी कई स्वादिष्ट और उपयोगी हैं। लेकिन यह एक अलग लेख का विषय है।
अपने शरीर को सुनो, और वह आपको बताएगा कि इस समय आपके पास क्या कमी है। आम तौर पर हमारा शरीर खुद को संकेतों के लिए भेजता है, यह केवल उन्हें समझने के लिए मूल्यवान है।
