चूंकि अभी तक पुनर्स्थापित जीव को नुकसान पहुंचाने से डर है।
हालांकि, डॉक्टरों ने केवल प्रसव के बाद पहले हफ्तों में सरल अभ्यास करने के लिए साबित कर दिया है, बल्कि इसकी भी आवश्यकता है। सरल जिमनास्टिक आपको अनुमति देगा:
व्यायाम जो हम पेशकश करते हैं सुरक्षित माताओं के लिए जो प्राकृतिक श्रम और अनुभवी दोनों पारित हो गए हैं। हालांकि, पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से सबसे सरल अभ्यासों के साथ शुरू करना बेहतर है, जो आपकी मांसपेशियों की मदद करने के लिए शक्ति में ऑपरेशन के बाद ठीक हो जाएगा।
कक्षाओं के दौरान, आप सीम खींच सकते हैं, लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप जल्दी से थके हुए हैं, तो शरीर को आराम से दें, क्योंकि आप ऑपरेशन से बच गए हैं, और यह काफी सामान्य है।
जैसा कि यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों कीज अभ्यास के साथ संलग्न होने की सिफारिश करें प्रसव के बाद। यदि आप डिलीवरी के तुरंत बाद उन्हें निष्पादित करना शुरू करते हैं, तो क्रॉच और योनि बहुत तेज होगा।
वे योनि का समर्थन करने वाली श्रोणि की मांसपेशियों को कम करने में शामिल होते हैं। एक नियम के रूप में, इन मांसपेशियों को कम किया जाता है जब एक महिला योनि निचोड़ती है या पेशाब रोकती है।
अभ्यास के दौरान, मांसपेशियां एक से दो सेकंड तक सीधा होती हैं और फिर आराम करती हैं। एक इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह उन्हें 5 से 30 बार दोहराने के लायक है।
अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल निश्चित थाऐसी महिलाएं जो ऐसे अभ्यास करती हैं घनिष्ठ जीवन से अधिक आनंद मिलता है। और उम्र के साथ, उनके पास असंतोष समस्या नहीं है।
10 सेकंड के लिए आराम करते हुए, योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों में कमी को वैकल्पिक करना आवश्यक है, और 10 सेकंड के लिए तनावपूर्ण है।
इस अभ्यास को इसे पूरा करने के लिए "लिफ्ट" भी कहा जाता है, इसे 3-5 सेकंड के लिए मांसपेशियों ("1 मंजिल") को कम करना आवश्यक है, फिर मांसपेशियों को काट लें ("दूसरी मंजिल") और देरी।
तो 4-5 मंजिल तक पहुंचने के लिए आवश्यक है, इसमें भी आराम करना आवश्यक है। इन अभ्यासों को किसी भी स्थिति में कहीं भी किया जा सकता है।
इस तरह के अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा यौन कार्य में भी वृद्धि करेंगे, क्योंकि वे यौन अंगों और मांसपेशी तनाव के प्रवर्धन के लिए रक्त के प्रवाह में योगदान देते हैं।
प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों का पालन करें इसके नीचे सेचूंकि यह तब होता है जहां ट्रांसवर्स मांसपेशी स्थित होती है, जो कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के साथ, श्रोणि का समर्थन करती है और खुद को वापस करती है।
इन साधारण अभ्यासों को करने के लिए, आप गर्भावस्था से पहले एक फ्लैट पेट हासिल करने में सक्षम होंगे।
इसके लिए पीठ पर या पक्ष पर लेट जाओ और घुटनों को मोड़ो। हवा में श्वास लें, श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव में डाल दें। इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पेशाब में देरी कर रहे हैं।
सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों में तनाव होता है, धीरे-धीरे नाभि को ऊपर और अंदर खींचना शुरू करें, जबकि आपको यह महसूस करना चाहिए कि पेट की मांसपेशियों में कैसे तनाव होता है।
इस स्थिति में, 10 सेकंड में रहना आवश्यक है, सांस जरूरी नहीं है। उसके बाद, मांसपेशियों को आराम करें। 5 -10 सेकंड प्रतीक्षा करें और दोहराएं। उसी समय, पीछे न जाएं और पेट की ऊपरी मांसपेशियों को तनाव न दें।
यह पूरी तरह से सामान्य होगा यदि पहले दिनों में आप केवल 2-3 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव में प्रबंधित करेंगे। अपने शरीर को प्रशिक्षित करें, और जल्द ही आपको 10-15 सेकंड का सामना करना होगा।
श्रोणि का झुकाव आपको अपनी पीठ को मजबूत करने में मदद करेगा। वे इसे आसान बना देंगे, आप प्रदर्शन कर सकते हैं, बैठे ढलान, खड़े हो सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं।
इसके लिए बिस्तर पर लेट जाओ, सिर के नीचे तकिया रखें, अपने घुटनों को झुकाएं। श्रोणि तल को दबाएं और पेट की निचली मांसपेशियों को तब तक खींचें जब तक कि वे बिस्तर में नशे में न हों।
इस तरह के राज्य में 3 सेकंड के लिए लिंग करना आवश्यक है, क्योंकि आप चाप के पीछे अनगिनत कर सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
एक मल या कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को फर्श पर छोड़ दें। अब निचले पेट की मांसपेशियों को दबाएं, फिर अपनी पीठ को कम करें और इसे तोड़ दें ताकि छाती और श्रोणि घायल हो जाएं।
अभ्यास आसानी से होना चाहिए, दोनों दिशाओं में वापस खींचना।
पीठ के शीर्ष के लिए व्यायाम, यह विशेष रूप से पतली और लगातार एक असहज मुद्रा में रहने के लिए जरूरी है। यह एक साधारण खिंचाव वापस है।
सीधे बैठ जाओ, हाथ मेरी छाती पर पार हो गया, वैकल्पिक रूप से बाईं ओर मुड़ें, फिर ठीक हो जाएं, इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। इसके बाद, बैठ जाओ, अपने हाथों को पीछे की गर्दन से कनेक्ट करें और विभिन्न दिशाओं में बदलें। फिर अपने सामने हथेलियों को कनेक्ट करें, अपने सिर के ऊपर जितना संभव हो सके अपने हाथ उठाएं, इस स्थिति में 3 सेकंड में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें।
छाती का अभ्यास निर्देशित, सब से ऊपर, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। इन अभ्यासों को करने, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि मजबूत मांसपेशियों के कारण आपका स्तन बढ़ेगा।
व्यायाम आवश्यक हैं प्रत्येक अभ्यास के लिए 6-8 पुनरावृत्ति के लिए सप्ताह में 3-4 बार.
फाइटबॉल "यह एक साधारण जिमनास्टिक बॉल है जिसे सही तरीके से जादू कहा जा सकता है, क्योंकि यह एक महिला को न केवल प्रसव में दर्द से निपटने में मदद करता है, बल्कि उनके बाद समस्या क्षेत्र को भी खींचता है।
शरीर को इसके साथ सुंदर बनाना एक खुशी होगी। प्रसव के बाद गेंद पर सरल अभ्यास निश्चित रूप से आपके मूड को बढ़ाएंगे और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए फाइटबॉल पर व्यायाम की कोई विशेष शक्ति नहीं की जाती है। वे किसी अन्य जिमनास्टिक की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं हैं। एक और बात, ये आंदोलन गर्भावस्था के बाद मुद्रा को सही करने में मदद करते हैं। जबकि हम एक बच्चे हैं, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कुछ हद तक बदलता है। इसलिए, बहुत से युवा माताओं का सामना करना पड़ता है कि लम्बर विभाग में विक्षेपण बहुत बड़ा हो गया, श्रोणि "वापस चला गया," जब अपने बच्चे को अपने हाथों पर अपने बच्चे को लेने की कोशिश की तो किसी भी तरह संदिग्ध रूप से स्पिन दर्द होता है।
डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए फाइटबॉल पर व्यायाम किसी भी गहन हो सकता है, और लगभग लोड नहीं किया जा सकता है। इस प्रोजेक्टाइल के साथ, आप लचीलापन, ताकत, आंदोलनों का समन्वय विकसित कर सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लेकिन यह सोचने के लिए जरूरी नहीं है कि यह "पेट को हटाने" का एकमात्र तरीका है, क्योंकि वे इंटरनेट पर कुछ लेखकों को लिखते हैं।
यहां, डॉक्टरों की सिफारिशें अलग-अलग हैं। घरेलू "उत्पादन" एक युवा मां को प्राकृतिक जेनेरा के 2 महीने बाद और 12 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण में एक युवा मां और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद। अमेरिकी व्यक्तिगत रूप से वसूली दर निर्धारित करते हैं। क्या गर्भाशय में कमी आई? जिम में आपका स्वागत है, अच्छा, अमेरिका में प्रसवोत्तर फिटनेस के रूप में एक कोचिंग विशेषज्ञता है। ऐसे डिप्लोमा के साथ प्रशिक्षकों को बिल्कुल पता है, और काफी सघन रूप से अभ्यास कैसे करें, और कैसे नुकसान पहुंचाया जाए। "इससे पहले" फाइटबॉल के बिना एक विशेष पोस्टपर्टम जिमनास्टिक लिखते हैं, जिसमें कुछ स्थिर संक्षेप शामिल हैं।
गेंद को बस चुना गया है। हम आपकी ऊंचाई लेते हैं और 100 लेते हैं। गेंद का एक अनुकरणीय व्यास। लेकिन राउंडिंग सबसे बड़ी है। मान लीजिए कि हमारे पास 170 सेमी की वृद्धि है, और हमारे पास हाथों में 70 सेमी नहीं है, यह 65 ध्यान देने योग्य है, लेकिन 75. घरेलू सत्रों के लिए फाइटबॉल में "जोड़ी" में रबड़ का एक सेट खरीदना बहुत अच्छा है मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रतिरोध के सदमे अवशोषक।
यदि रिकवरी अभी तक पूरी नहीं हुई है। उस पर न करें, और यदि आपने वास्तव में इसे पहले कभी नहीं देखा। यह अस्थिर उपकरण, जिसका विकास स्वतंत्र रूप से बूंदों और संतुलन की हानि से भरा हुआ है। कोच के मार्गदर्शन में एक नवागंतुक शुरू करना अच्छा है। लेकिन चूंकि हमारे देश में, एक युवा मां अक्सर एक बच्चे के साथ अकेले घर पर बंद हो जाती है, आप वैकल्पिक विकल्पों पर विचार कर सकते हैं।
सबसे पहले सीखें कि कैसे सरल पुशअप, प्लैंक और स्क्वैट्स को बिना फीटबॉल और बोझ के सभी प्रकार के फीस के साथ स्क्वैट्स बनाने के लिए। धीरे-धीरे, गेंद को प्रशिक्षित करने में, सरल आंदोलनों से शुरू करें, उदाहरण के लिए, दीवार पर स्थिर स्क्वाट आपकी पीठ के साथ गेंद के लिए समर्थन के साथ, और अधिक जटिल के लिए प्रगति के साथ।
वजन घटाने की जरूरतों के लिए, आहार का उपयोग करना बेहतर है, और अतिरिक्त कार्डियो नहीं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो दूध के उत्पादन पर एक छोटा घाटा प्रभावित नहीं होगा, लेकिन शरीर की गुणवत्ता पर - बहुत अधिक। आम तौर पर, फाइटबॉल पर प्रशिक्षण पहना जाता है और निर्माण होता है।
अक्सर, लड़कियां कहते हैं कि वे गोल नितंबों को पंप करना चाहते हैं, तो यह हासिल करना असंभव है, अगर आप "हार्डवेयर" के साथ काम नहीं करते हैं। हालांकि, प्रसव के बाद पहले छह महीनों के लिए इतना लक्ष्य रखने के लिए - बहुत महत्वाकांक्षी। प्रशिक्षण "द्रव्यमान के लिए" आम तौर पर, एक ही समय में विशाल और तीव्र, और गेंदें यहां नहीं होंगी, आपको कंधों पर अपने वजन के बारे में छड़ की जरूरत है। तैयारी की एक डिग्री तक पहुंचने के लिए, सामान्य रूप से सोने के लिए आवश्यक है। और युवा माताओं को पता है कि पहले यह काफी वास्तविक नहीं है। चाइल्डबर्थ के बाद वजन घटाने के लिए फाइटबॉल पर अभ्यास अनुपात नहीं बदल सकता है और अनुपात को बदलता है - पीछे का विस्तार करने के लिए, दृश्य कमर को संकीर्ण करें, एथलेटिक आकार के आकृति के अनुलग्नक के साथ मदद करें।
आम तौर पर, फाइटबॉल पर संलग्न होने पर, आप स्वयं की एक और अधिक टेप प्रतिलिपि की तरह दिखेंगे, लेकिन स्वास्थ्य बोनस विशाल हैं। धीरज बढ़ेगा, भावनात्मक स्थिति को स्तरित किया गया है, और वसूली भी तेज होगी।
ध्यान! स्क्वाट, कूद और हमलों के साथ प्रश्न आपको अपने डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से हल करने की आवश्यकता है। केवल वह जानता है, आपको गहरी मुहर की अनुमति देता है या बहुत नहीं है, और केवल यह आपके लिए सदमे के भार की सुरक्षा का मूल्यांकन कर सकता है।
व्यायाम। सीधे प्राप्त करें, सीधे हाथों में गेंद। 10 मिनट महामी गेंद के साथ आगे और पक्षों के साथ, तरफ से कदम उठाएं। 10 मास्क पर गिनना और दिशा बदलना सबसे अच्छा है।
प्रोन स्थैतिक दीवार। हम आपकी पीठ के साथ दीवार तक पहुंचते हैं, गेंद को निचले हिस्से में डालते हैं, और सत्र करते हैं। 30-60 सेकंड के फर्श के समानांतर हिप स्थिति में रखें। 4-5 दृष्टिकोण
गेंद पर टूटा हुआ पुल। फर्श पर जाकर, गेंद पर पैर, हम एक पुल के साथ श्रोणि को बाहर ले जाते हैं, जो कूल्हों की पिछली सतह को स्थिर रूप से कम करते हैं। 3-4 दृष्टिकोणों में 10-12 पुनरावृत्ति
एक गेंद के साथ फ्लेक्सिंग पैर। पेट पर जाकर, स्टॉप के बीच की गेंद। लंबवत और आसानी से कम से पहले अपने घुटनों में पैरों को मोड़ें। 10-12 पुनरावृत्ति, 3-4 दृष्टिकोण
गेंद के साथ विस्तार। पीछे जाकर, स्टॉप के बीच की गेंद। इसे नितंबों के लिए कम करें और पुनरावृत्ति के घुटने के संयुक्त .10-12 में विस्तार के कारण केवल 3-4 दृष्टिकोण
मोजे पर प्लैंक। हम बार में, गेंद पर मोजे में उठते हैं, हम 30-60 सेकंड, 3-4 दृष्टिकोण हैं
घुमावदार। मूल मुद्रा को बदले बिना, प्रेस में कमी के कारण गेंद को पेट में घुमाए। स्टॉप में हाथ, कंधे के जोड़ों में आंदोलन न्यूनतम है। 15-20 पुनरावृत्ति, 3-4 दृष्टिकोण
डायरेक्ट ट्विस्टिंग। अपनी पीठ के साथ गेंद पर जाकर श्रोणि हड्डी में निचली पसलियों को खींचें। पैरों के प्रकटीकरण के कारण स्थिरता रखें
"उड़ान"। हम गेंद पर पेट को झूठ बोलते हैं, और हम पत्र टी के हाथों को तलाक देते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए ब्लेड की जानकारी के कारण आंदोलन के हाथों को ऊपर-नीचे बनाया गया। हम 10-12 बार, 3-4 दृष्टिकोण दोहराते हैं
ढलान। सीधे लम्बी हाथों में गेंद। सीधे, हिप संयुक्त में झुकाव के कारण, हम जितना संभव हो उतना कम उतरते हैं और 12-15 पुनरावृत्ति बढ़ते हैं। 3-4 दृष्टिकोण।
फाइटबॉल पर अभ्यास (प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए) आपको गेंद पर मोजे के साथ पुशअप की संख्या या बस सामान्य स्टॉप झूठ बोलने के लिए उपलब्ध है। यह छाती और हाथों का काम करेगा। इस योजना पर इस योजना पर लगभग 3-4 सप्ताह, और फिर अपने कार्यक्रम के लिए बोझ या प्रतिरोध (रबर सदमे अवशोषक) के प्रतिरोध के साथ ताकत अभ्यास जोड़ें।
फाइटबॉल पर व्यायाम प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए आदर्श हैं, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों का नेतृत्व कर सकते हैं। गेंद के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक मांसपेशी फाइबर की तीव्र उत्तेजना में योगदान देता है, जिसके कारण पेट और नितंबों का क्षेत्र अधिक लोचदार हो जाता है, खिंचाव के निशान गायब हो जाते हैं।
पोस्टपर्टम अवधि में, शारीरिक परिश्रम को बहुत सावधानी से माना जाना चाहिए, क्योंकि तनाव के कारण शरीर अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है।
प्रतिबंध न केवल शब्द, बल्कि प्रसव का एक तरीका भी चिंता करते हैं। सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, महिला का शरीर अधिक संवेदनशील है और वसूली की लंबी अवधि की आवश्यकता है। प्राकृतिक जेनेरा और सीज़ेरियन के बाद फिटबॉल कक्षाओं की अनुमति है।
प्राकृतिक कुलों के पहले दो महीने बेहतर होते हैं कि वे अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम से बोझ न करें। इस अवधि के बाद, धीरे-धीरे बोझ बढ़ाना, आप गेंद से निपट सकते हैं। पहले सप्ताह में, कक्षाएं दिन में पंद्रह से बीस मिनट तक चलती हैं। दूसरे सप्ताह से आधे घंटे से चालीस मिनट तक शुरू।
शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। अभ्यास के तीन सप्ताह के बाद, आप धीरे-धीरे एक उन्नत स्तर पर जा सकते हैं।
सीज़ेरियन के बाद, पहले तीन महीनों में, जिमनास्टिक की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर में गंभीर तनाव हुआ है। हालांकि, तीन महीने बाद, आप धीरे-धीरे फिटनेस कर सकते हैं।
फाइटबॉल के साथ कक्षाएं पहले दो हफ्तों के लिए दिन में पांच से दस मिनट तक चलती हैं। तीसरे सप्ताह से, प्रशिक्षण समय दिन में पंद्रह मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। लोड में वृद्धि धीरे-धीरे लगभग 5 मिनट होनी चाहिए। हर हफ्ते के माध्यम से, जबकि कसरत का समय दिन में चालीस मिनट तक नहीं बढ़ता है।
यदि आप अपने कसरत के दौरान खराब हो गए हैं, तो व्यवसाय को रोकने के लिए बेहतर है, और अगले दिन पांच मिनट की अवधि को कम करने के लिए बेहतर है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो व्यायाम के दौरान कमजोरी का कारण स्थापित करने के लिए डॉक्टर को संदर्भित करना आवश्यक है।
ताकि वर्कआउट जितना संभव हो उतना आरामदायक हो, जिमनास्टिक बॉल को सही ढंग से चुनना आवश्यक है। रंग और मॉडल के लिए, आप अपने स्वाद पर भरोसा कर सकते हैं।
फिटबोल का आकार महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि गेंद आपकी आवश्यकता से अधिक या कम है, तो लोड गलत तरीके से वितरित किया जाएगा, जिससे मांसपेशियों और मजबूत क्रेप के ओवरवॉल्टेज का नेतृत्व किया जाएगा।
एक गेंद चुनते समय, आप विकास पर नेविगेट कर सकते हैं:
हाथ की लंबाई में एक गेंद के चयन की एक विधि है:
गेंद के सही आकार को जल्दी से निर्धारित करने के लिए उस पर बैठें। शरीर और जांघ के बीच के कोण, पैर और शिन लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। यदि गेंद आपको कोण रखने की अनुमति देती है, तो आकार आपको सूट करता है।
गेंद पर सबसे आसान और मजेदार अभ्यास कूद रहे हैं। ऐसा व्यायाम आपको हिप और प्रेस के स्वर को रखने की अनुमति देता है। सही निष्पादन के लिए, गेंद पर इस तरह से बैठें कि पैर 90 डिग्री के कोण पर हैं, जबकि पीठ सीधे होना चाहिए। सही स्थिति लेने के बाद, कूदना शुरू करें। इस अभ्यास के लिए, एक हैंडल के साथ फाइटबॉल सबसे उपयुक्त है।
पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए अभ्यास प्रारंभिक स्थिति से बैठे होते हैं। पैर 90 डिग्री के कोण पर हैं, अलग-अलग दिशाओं में तलाकशुदा, सीधे, सिर के पीछे हाथों के पीछे। सही स्थिति लेने के बाद, हम चिकनी बनाना शुरू करते हैं, लेकिन हाथ से छिपने की गहरी मोड़।
सही सांस रखना महत्वपूर्ण है, हम साँस छोड़ने पर बारी करते हैं, और जब आप अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं - एक गहरी सांस।
व्यायाम विशेष रूप से बेरी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया था। प्रारंभिक स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ सिर के पीछे हैं, गेंद पर पैर एक दाएं कोण पर हैं। फिर श्रोणि के ऊपर और नीचे आंदोलन शुरू करें।
आसानी से आगे बढ़ें, क्योंकि तेज आंदोलन कशेरुका के विस्थापन और पीठ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
इस श्रेणी का पहला अभ्यास आपको पेट की मांसपेशियों से बातचीत करने की अनुमति देता है, जो कमर को पतला बनाता है। पीठ पर झूठ बोलने की प्रारंभिक स्थिति, सिर के पीछे हाथ, एक दाएं कोण पर गेंद पर पैर। फर्श से फर्श को खींचकर आगे झुकें ताकि सही घुटने बाएं कोहनी से मिल सके। फिर अपनी पीठ पर नीचे जाएं और अभ्यास दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ।
निम्नलिखित उन्नत अभ्यास आपके पेट को फ्लैट बनाएगा। आपको पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, पैर दाएं कोणों पर झुकते हैं, पैरों को कब्जा कर लिया जाना चाहिए और जिम, हाथों के नीचे हाथ, हथेलियों को दबाया जाना चाहिए। आपके द्वारा सही स्थिति लेने के बाद, अपने घुटनों को छाती पर कसने लगें, जबकि गेंद को मंजिल को छूना नहीं चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि पैर का कोण नहीं बदलता है, केवल एक श्रोणि के साथ काम करता है।
पिछले अभ्यास को वापस मजबूत करने के लिए बनाया गया है। गेंद पर नीचे झूठ बोलें ताकि श्रोणि गेंद पर थी। सिर के पीछे हाथ, कोहनी पक्षों को तलाकशुदा हैं। कंधे की चौड़ाई पर पैर, मोजे फर्श में आराम करते हैं। रॉक बैक, अपने कंधों को जितना संभव हो सके, फिर नीचे जाएं।
सुनिश्चित करें कि ठोड़ी छाती पर दबाव नहीं डालती है, गर्दन की मांसपेशियों को निहित नहीं है, पैर हमेशा मोजे पर होना चाहिए।
ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी खेल खेलती रहती हैं। अपने या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए सभी अभ्यास संभव नहीं किए जा सकते हैं। फिटबोला के लिए, पहले तिमाही के अंत तक उसके साथ जुड़ना संभव है। आगे के वर्ग अवांछनीय परिणामों का कारण बन सकते हैं।
गर्भाशय में गर्भवती और नव खनन वाली महिलाएं फुटबॉल के साथ व्यायाम करने के लिए अवांछनीय हैं, अगर contraindications हैं।
पीड़ित फाइटबॉल लोगों से निपटना असंभव है:
इसे चोटों पर भी भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि फाइटबॉल पर कक्षाएं गंभीर परिणाम हो सकती हैं। यदि आपने देखा है कि हम वजन कम करते हैं और वजन कम करना जारी रखते हैं, तो इसे रोकने के लिए बेहतर होता है, क्योंकि शरीर के वजन में तेज गिरावट भी आपके स्वास्थ्य के लिए आदी हो जाएगी।
लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:
वर्तमान में, हर महिला के पास स्वतंत्र रूप से जन्म देने के लिए कोई बच्चा नहीं होता है। और फिर डॉक्टर बचाव में आते हैं, सीज़ेरियन ऑपरेशन की जांच करते हैं। इस तरह श्रम की आसानी के बावजूद, मां का शरीर विशाल तनाव के अधीन है, और पोस्टपर्टम अवधि में वसूली अवधि में देरी हो रही है। स्वाभाविक रूप से, युवा माताओं के बारे में कई सवाल हैं कि कैसे लाभ के साथ खेल खेलना है और उनके स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना।
सीज़ेरियन सेक्शन के बाद खेल के शुरुआती समय का सवाल बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सीम विसंगति का गंभीर जोखिम है। इसलिए, आपको मातृत्व अस्पताल से निर्वहन के बाद रोगी होने की आवश्यकता नहीं है। सर्जरी के बाद खेल पर निर्णय लेने से पहले, आपको अपने प्रकार के सीम को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो लंबवत या क्षैतिज (तथाकथित मुस्कान) है।
एक ऊर्ध्वाधर चीरा माँ के खेल जीवन पर अधिक कठिन प्रतिबंध लगाता है। इस मामले में, आपको एक वर्ष के बारे में प्रशिक्षण के बारे में भूलना होगा।
एक क्षैतिज सीम के साथ, आप पहले से ही 2 महीने से अभ्यास जोड़ सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की इष्टतम शुरुआत ऑपरेशन के 3 महीने बाद है। मुख्य बात यह है कि तीन मुख्य नियमों का पालन करना है।
नियम संख्या 1. कक्षाओं की शुरुआत से पहले डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें। हम सभी व्यक्ति हैं, इसलिए केवल चिकित्सा संस्थान में इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं। यह न केवल निरीक्षण करने के लिए आवश्यक हो सकता है, बल्कि एक अल्ट्रासाउंड भी सीम की स्थिति का अनुमान लगाने और किसी भी जोखिम को बहिष्कृत करने के लिए भी आवश्यक हो सकता है।
नियम संख्या 2. भार तीव्र नहीं होना चाहिए। अपने खेल के शोषण के बारे में बेहतर भूल जाओ जो गर्भावस्था से पहले थे। प्रेस को डाउनलोड करने और बार फाड़ने के लिए 100 बार की आवश्यकता नहीं है, भले ही पहले यह एक हल्का गर्म था। खेल में प्रवेश चिकनी और साफ होना चाहिए।
नियम संख्या 3. अपने आप को चलाएं। असुविधा के मामूली संकेतों के साथ, प्रशिक्षण को बाधित करना बेहतर है। यदि सीम दर्द होता है, खींचता या खून करता है - आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह रुकना जरूरी है, अगर यह आंखों या खूबसूरत में अंधेरा हो जाता है। आपके स्वास्थ्य को जोखिम देने की आवश्यकता नहीं है - एक सुंदर प्रेस थोड़ा इंतजार कर सकता है।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि खाते में क्या ऑपरेशन था। दोहराए गए सीज़ेरियन सेक्शन का तात्पर्य है कि चीरा पुराने सीम के अनुसार किया जाता है, जिसका अर्थ यह है कि बहाली पहले मामले की तुलना में थोड़ी देर तक है। अक्सर, दूसरे और बाद के बच्चों की माताओं जो ऑपरेशन के माध्यम से पैदा होते हैं, उन्हें कुछ सप्ताह तक इंतजार करना पड़ता है।
फिटनेस दुनिया भर की युवा महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह उनकी मदद से है कि आप अपने आंकड़े को आदर्श के करीब एक राज्य में ला सकते हैं, क्योंकि लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। हालांकि, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, ऑपरेशन के छह महीने बाद फिटनेस की सिफारिश की जाती है।
जिमनास्टिक धीरे-धीरे बहाली और शरीर के सुधार में योगदान देता है। सीज़ेरियन सेक्शन के पहले घंटों में, इसे एक विशेष पुनर्वास जिमनास्टिक के तत्वों को करने की अनुमति है। ये अभ्यास आसंजन के जोखिम को रोकते हैं और सर्जरी के बाद मां को तेजी से ठीक करने में मदद करते हैं।
सीज़ेरियन सेक्शन के बाद एक पारंपरिक जिमनास्टिक 2-3 महीने बाद सहारा लिया जा सकता है। सरल अभ्यास के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, हाथों के साथ घूर्णन के साथ। धीरे-धीरे ढलान और पैर लिफ्ट लगाओ। बड़ी देखभाल के साथ, माताओं को प्रेस पर अभ्यास करना चाहिए। यह बेहतर है कि ऑपरेशन के 6 महीने बाद पेट पर भार न दें।
और यह भी याद किया जाना चाहिए कि स्तनपान की अवधि के दौरान, एक बड़ा भार contraindicated है। नर्सिंग माँ को दिन में 10-15 मिनट से अधिक नहीं होने की सलाह दी जाती है, ताकि दूध न खोएं और उसका स्वाद खराब न करें। कसरत की प्रक्रिया में लैक्टिक एसिड की सक्रिय रिलीज के कारण, दूध स्वाद को बदल सकता है कि यह बच्चे को पसंद नहीं कर सकता है और छाती को नुकसान पहुंचा सकता है। जिमनास्टिक के मुख्य नियम एक महिला का खुद और उनके स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण है।
फिटबॉल एक बड़ी जिमनास्टिक बॉल है, जिसके साथ आप जल्दी से खुद को फॉर्म तक ले जा सकते हैं। फाइटबॉल पर कक्षाएं प्रसव के बाद एक महिला की स्लिमिंग में काफी हद तक योगदान देती हैं। हालांकि, सीज़ेरियन वर्गों के बाद, फाइटबॉल का उपयोग सावधानी के साथ किया जा सकता है और अधिमानतः ऑपरेशन के 3 महीने से पहले नहीं किया जा सकता है। सर्जरी के 6 महीने बाद फिटबॉल का उपयोग करके प्रेस को मजबूत करना अनुशंसित है। अंतराल में सीज़ेरियन सेक्शन के 3 से 6 महीने बाद, आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। धीरे-धीरे बढ़ने के लिए फाइटबॉल पर भार की सिफारिश की जाती है। अभ्यास के एक सेट के साथ शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण के साथ नए तत्व जोड़ना।
फिटबॉल - वजन फिटबॉल खोने का शानदार तरीका - वजन कम करने का शानदार तरीका
सर्जरी के 6 महीने बाद क्लासिक संस्करण में योग की अनुमति है। कक्षाएं श्वास प्रथाओं से शुरू होती हैं, और poses चुनते समय, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद सीमों पर न्यूनतम भार के लिए प्रयास करना आवश्यक है। अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में पोस्टपर्टम समूह में योग कक्षाओं में भाग लेना बेहतर है। इस प्रकार, एक मां और एक महिला के विकास के लिए सबसे इष्टतम स्थितियां कक्षाओं की सुरक्षा में आत्मविश्वास हो सकती हैं।
गहरी सांस लेने और विशेष रूप से चयनित अभ्यासों की कीमत पर आकृति को सही करने के लिए दुनिया भर में Bodiflex लोकप्रिय है। बॉडीफ्लेक्स के बारे में विरोधाभासी राय है, हालांकि, वे एक में अभिसरण करते हैं - आपको 2 महीने से पहले अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रणाली में प्रेस पर अभ्यास 3 महीने के बच्चे को स्थगित करने और उन्हें बहुत सावधानी से प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है। ऐसे अभ्यासों से असुविधा की उपस्थिति के साथ मना करना बेहतर है।
जिम युवा माँ को व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का अध्ययन करने के कई अवसर प्रदान करता है। कई लड़कियां सक्रिय रूप से गर्भावस्था से पहले जिम का दौरा करती थीं और प्रसव के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू करने की उम्मीद कर रही थीं। हालांकि, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, शरीर गंभीर प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं है।
सीज़ेरियन सेक्शन के बाद सिमुलेटर का उपयोग करने का सवाल अक्सर व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माताओं के लिए ऑपरेशन के बाद वर्ष के करीब सक्रिय रूप से व्यस्त शुरुआत करना बेहतर है। Cesarean के 6 महीने बाद, जिम जाने वाले डॉक्टरों द्वारा भारी बहुमत में प्रतिबंधित है। इस अस्थायी अंतर के बाद, माताओं को सिमुलेटर पर अभ्यास का सहारा ले सकते हैं, लेकिन बहुत सावधानी से। लंबे समय तक प्रतिबंध के तहत, भारोत्तोलन भार से जुड़े अभ्यास बने रहते हैं। एक कोच के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है जिसने सीज़ेरियन सेक्शन के बाद माताओं के साथ अनुभव किया है।
बेशक, प्रसव के लिए एक महिला की शारीरिक तैयारी जिम जाने और सिमुलेटर की पसंद के समय निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यदि हम एक पेशेवर एथलीट के बारे में बात कर रहे हैं, तो संभाव्यता के बड़े हिस्से वाले सिमुलेटर पर अभ्यास एपिसोडिक रूप से एक लड़की के मामले में पहले और अधिक सक्रिय शुरू किए जा सकते हैं। किसी भी मामले में, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, यह जिम के लिए जल्दी के लायक नहीं है, और अधिक कोमल भार से शुरू करना बेहतर है।
विशेष ध्यान बाइक सौदेबाजी पर कक्षाओं के मुद्दे का हकदार है। उन महिलाओं के विपरीत जिन्होंने प्राकृतिक तरीके से जन्म दिया, सीज़ेरियन के बाद माताओं के पास कुछ फायदे हैं। तो, ऑपरेशन के बाद, महिला को पहले व्यायाम बाइक में शामिल होने की अनुमति दी जाती है। पहले से ही एक बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद, एक महिला जिसने एक सीज़ेरियन सेक्शन के साथ जन्म दिया है, वह बाइक का उपयोग कर सकता है। इस डिवाइस का बड़ा प्लस यह है कि प्रेस लोड कमजोर है, और मुख्य जोर पैरों और कूल्हों पर है। नतीजतन, व्यायाम बाइक आमतौर पर संचालित महिलाओं से दर्द नहीं पैदा करता है और स्वेच्छा से उनका उपयोग नहीं करता है।
पूल में तैरना मुद्रा को मजबूत करता है, वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, आप केवल छह महीने बाद पूल पर जा सकते हैं। एक लंबा प्रतिबंध सीम की असाधारण विशेषताओं से जुड़ा हुआ है और इसे संक्रमण के प्रवेश से महिला की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्तनपान पूल की यात्रा के लिए एक contraindication नहीं है। इसका मतलब है कि सर्जरी के 6 महीने बाद, एक नर्सिंग मां पानी के खेल कर सकती है।
Aquaaerobics युवा माताओं के साथ लायक है। पानी के अभ्यास में, "भूमि पर" की तुलना में प्रदर्शन करना आसान है। इसके अलावा, पूल में कक्षाएं प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देती हैं, और मनोदशा को भी बढ़ाती हैं। Aquaaerobics सीज़ेरियन सेक्शन के छह महीने बाद शुरू किया जा सकता है।
अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञ छह महीने की उम्र में छोटे बच्चों को पूल जाने की सलाह देते हैं। इससे आपकी माताओं को अपने बच्चे की तैराकी को पढ़ाने के साथ पूल में अपनी यात्रा को गठबंधन करना संभव हो जाता है। पानी में मां और बच्चे का संयुक्त शगल उन्हें सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करता है, एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। और एक महिला न केवल लाभ के साथ समय बिताती है, बल्कि खुद को आकार में लाने के लिए भी कर सकती है। एक बच्चे के साथ पूल जाने से पहले, आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, और यदि आवश्यक हो, तो इसकी सभी सिफारिशों और नियुक्तियों को पूरा करें।
रनिंग आकार को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन शरीर पर बोझ काफी अधिक है। इसलिए, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, सर्जरी के बाद आधे साल से भी बेहतर चलना शुरू करना बेहतर होता है, लेकिन सर्जरी के बाद 8 महीने बाद। इस बार अंतराल पूरी तरह से शरीर को बहाल करेगा और इसे लोड के लिए तैयार करेगा।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्तनपान के पूरा होने के बाद अधिक उपयुक्त संलग्न करने के लिए यह अधिक उपयुक्त है। नर्सिंग मां स्तन दूध को खतरे में डालने और अपने आकार को सही करने के लिए अधिक गियर विकल्प चुनने के लिए बेहतर नहीं है। खासकर जब से कई और सुरक्षित गतिविधियां हैं जिन्हें घर छोड़ने में भी शामिल नहीं किया जा सकता है।
एक युवा मां में बहुत सी चीजें और बहुत कम खाली समय होती हैं। यह हमेशा नहीं होता है कि उसे जिम में भाग लेने या पूल में जाने का अवसर मिला है। हालांकि, यह परेशान होने और अपने हाथों को कम करने का कोई कारण नहीं है। जब बच्चा सोता है तो आप घर पर आकृति डाल सकते हैं।
युवा मां के लिए सबसे किफायती खेल में से एक चार्जिंग है। सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, इसे ऑपरेशन के 2 महीने बाद किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि अभ्यास से बचा जाना चाहिए। आपको सरल अभ्यासों से शुरू करने की आवश्यकता है जिन्हें कई बार दोहराया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना है। उदाहरण के लिए, एक युवा मां हमलों से शुरू हो सकती है।
स्क्वाट पूरी तरह से नितंब और पैरों की मांसपेशियों के स्वर के लिए नेतृत्व करते हैं। लेकिन सीज़ेरियन सेक्शन के 6 महीने बाद पहले स्क्वाट की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार के अभ्यास में प्रेस पर एक महत्वपूर्ण बोझ है, जिसका अर्थ है कि ऑपरेशन के बाद प्रारंभिक समय सीमा में contraindicated।
एक नियम के रूप में युवा माताओं के बीच सबसे बड़ा उत्तेजना, पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर देता है। गर्भावस्था के दौरान, पेट की वृद्धि प्रसन्न होती है और मर जाती है, लेकिन उसके बाद, पेट महिलाओं को निराश करता है। विशेष रूप से यदि वह कपड़े के नीचे भी दिखाई दे रहा है। और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, सीम पर एक वसा क्रीज दिखाई देता है, जो निश्चित रूप से, किसी को भी पेंट नहीं करता है। यह सब प्रेस के लिए अभ्यास शुरू करने के लिए जितनी जल्दी हो सके एक युवा मां की इच्छा बताता है।
लेकिन यह याद रखना चाहिए कि सर्जरी के बाद, प्रेस छह महीने के लिए स्वैप नहीं किया जा सकता है। उसी समय, 3 महीने के लिए छोटे वर्कआउट्स शुरू किए जा सकते हैं। हालांकि, इन अभ्यासों को विशेष रूप से चुना जाना चाहिए, एक कोमल मोड में किया जाना चाहिए। इसे तुरंत असुविधा के मामूली संकेत के साथ प्रेस को पंप करना बंद कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि इससे डायस्ट्र्रेस या सीम की विसंगति का कारण बन सकता है। इसके परिणामों को खत्म करना बेहद मुश्किल है, और मां की वसूली अनिश्चित काल तक देरी कर सकती है।
हुप पतली कमर को वापस करने में मदद करता है, इसलिए पैदा हुई महिलाओं का बेसब्री से उपयोग किया जाता है। खुर के सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, यह 6-7 महीने तक मोड़ने के लिए मना किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब लपेट में कटौती की जाती है, तो पेट प्रेस पर एक बड़ा भार उत्पन्न होता है, साथ ही पोस्टऑपरेटिव सीम भी घायल हो जाता है। एक विशेष प्रतिबंध भारोत्तोलन के साथ घेरा के अधीन है - हुला-हूप। किसी भी मामले में सर्जरी के बाद एक साल से अधिक नहीं होना चाहिए, और इसे बहुत सावधानी से उपयोग करने के बाद।
प्लैंक अभ्यास का एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है, जो एक मजबूत प्रेस के गठन में योगदान देता है, पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही पूरे जीव के स्वर को बढ़ाता है।
प्लैंक \u003d सही आंकड़ा सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, इस अभ्यास को सावधानी के साथ जब्त करने की आवश्यकता है। यदि, प्राकृतिक जेनेरा के बाद, बार 2 महीने के बाद किया जा सकता है, फिर सर्जरी के बाद कम से कम छह महीने का इंतजार करना होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि सीज़ेरियन सेक्शन एक वजन हस्तक्षेप है, जिसमें ऊतक उपचार काफी लंबा है, और स्पाइक्स का गठन किया जा सकता है। आधे साल के बाद भी, एक युवा मां को एक तख़्त करते समय मजबूत असुविधा का अनुभव हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, इस अभ्यास के निष्पादन को थोड़ी देर के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।
व्यायाम "वैक्यूम" विशेष रूप से, पेट पर वसा जमा जलाने में मदद करता है। लेकिन यह पेट है जो युवा माताओं का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है जो इस अभ्यास को आकर्षित करता है। वैक्यूम प्रदर्शन करते समय, श्वास में देरी होती है और पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ खींच रहा है।
फलक के विपरीत, वैक्यूम सीम अभ्यास के लिए अधिक बख्श है। इसलिए, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, आप सर्जरी के 1-2 महीने बाद पेट में एक तथाकथित वैक्यूम बना सकते हैं। इस अभ्यास के साथ, एक महिला पेट की मांसपेशियों को कस सकती है और उस पर वसा जमा को कम कर सकती है।
सेसरियन सेक्शन के बाद खेल से पहले, डॉक्टर से जाना जरूरी है और उससे विस्तृत सलाह प्राप्त करना आवश्यक है। ऑपरेशन के पहले दिनों से, एक विशेष वसूली जिमनास्टिक की अनुमति है। जब शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के माध्यम से पैदा हुआ बच्चा 3 महीने पुराना होगा, माँ अक्सर शरीर के अवरोध और जिमनास्टिक में पहले से ही लगी जा सकती है, साथ ही व्यायाम बाइक का उपयोग भी कर सकती है। सीज़ेरियन सेक्शन के 6 महीने बाद, आप योग कर सकते हैं, बार बनाने के लिए पूल (एक्वाएरोबिक्स सहित) पर जाएं, फाइटबॉल का उपयोग करें, फिटनेस पर जाएं।
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यह ज्ञात है कि पोस्टपर्टम अवधि में शरीर को ईव पर हस्तांतरित तनाव से बहाल किया जाता है। इसके अलावा, माताओं को जितनी जल्दी हो सके भौतिक रूप प्राप्त करना चाहते हैं, जिसमें वे गर्भावस्था से पहले रहे। इस इच्छा को पूरा करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। और प्रसव के बाद अभ्यास - इनमें से एक सिफारिशें।
बेशक, शरीर के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी है, लेकिन आप सिस्टम और पावर मोड के संशोधन के बारे में नहीं भूल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, वजन आमतौर पर थोड़ा बढ़ रहा होता है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा आपूर्ति के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है न केवल मां, बल्कि भ्रूण भी।
आप एक प्रश्न पूछ सकते हैं: क्या मुझे प्रसव के बाद शरीर की तेज बहाली के लिए कोई सक्रिय कार्रवाई करने की आवश्यकता है? तो, इस प्रश्न का उत्तर अस्पष्ट है - आपको भी आवश्यक है।
इसके अलावा, प्रसव के बाद शारीरिक संस्कृति की व्यवस्थित गतिविधियां पोस्टपर्टम अवसाद के लक्षणों की सुचारुता में योगदान देती हैं।
जैसा कि ऊपर से ऊपर देखा जा सकता है, बच्चे के बहाली में प्रसव के बाद अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है।
तथाकथित फिजियोथेरेपी कब करनी चाहिए? प्रसूति अस्पताल में शारीरिक व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि बच्चे के जन्म के बिना बच्चे के जन्म बीत गए, तो बच्चे के जन्म के बाद दिन के बाद भार शुरू करना संभव है।
दिन में कई बार व्यायाम की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। यदि, कुछ आंदोलनों को निष्पादित करते समय, आप असहज संवेदना महसूस करते हैं, तो आपको आंदोलनों को करना बंद करना चाहिए और डॉक्टर को फोन करना चाहिए।
यह छोटा (लगभग पांच मिनट) कक्षाओं के साथ शुरू किया जाना चाहिए। इस मोड में व्यायाम करें जब तक आप अधिक जटिल आंदोलनों को करने के लिए तैयार न हों।
सरल अभ्यासों से शुरू करना आवश्यक है जो बहाली में योगदान देगा, साथ ही ऑपरेशन के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी। शायद जब आप शारीरिक परिश्रम करेंगे, तो सीम खींच सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
सीज़ेरियन सेक्शन के संचालन के बाद, आप थकान बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि आपने सर्जरी स्थानांतरित की है।
योनि से निर्वहन रोकने के बाद डॉक्टर सात दिनों से पहले संलग्न होने की सिफारिश नहीं करते हैं। यदि आप सीम या एक सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा अतिरंजित थे, तो प्रसव के क्षण से छह सप्ताह के डॉक्टर की परीक्षा के बाद शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन शुरू किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कुछ हफ्तों के भीतर, घुटने-कोहनी की स्थिति में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि एक वायु एम्बोलिज्म के विकास की संभावना है (अटैचमेंट प्लेसेंटा के स्थान पर एयर बुलबुले का गठन)। फिटनेस का अभ्यास करने की कोई ज़रूरत नहीं है, अगर बच्चे के जन्म के क्षण से छह सप्ताह से भी कम समय बीत चुके हैं।
डिलीवरी के बाद सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन (पहले कुछ दिनों में) श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले अभ्यास (उन्हें भीजल के पृथक्करण के रूप में भी जाना जाता है), इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपना निष्पादन शुरू करने की सिफारिश की जाती है। वे योनि और क्रॉच की बहाली में तेजी लाते हैं। इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, स्वीप और हेमेटोमा तेजी से हैं। केगेल के अभ्यास प्रदर्शन करते समय, व्यावहारिक रूप से सीम का कोई खतरा नहीं होता है।
निचले पेट की मांसपेशी को भी ट्रांसवर्स कहा जाता है। उसकी श्रोणि नीचे की मांसपेशियों के साथ, यह श्रोणि और पीठ को स्थिर (समर्थन)। इन मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करते समय, कोशिकाओं को वापस कर दिया जाता है, पेट सपाट हो जाता है।
व्यायाम पक्ष या पीठ पर किया जाना चाहिए। एक सांस लें, और फिर साँस छोड़ने में श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव दें। कल्पना कीजिए कि आप पेशाब की प्रक्रिया में देरी करने की कोशिश कर रहे हैं।
जब मांसपेशियों को कम किया जाता है, तो आपको नाभि को अंदर और ऊपर खींचने की आवश्यकता होती है ताकि निचले पेट की मांसपेशियों के तनाव की भावना हो। इस स्थिति में, आपको अपनी सांस को पकड़ते समय 10 सेकंड तक रहने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करें। अभ्यास को कई बार दोहराएं (5-30)। यहां पेट की निचली मांसपेशियां और श्रोणि नीचे के काम दोनों हैं। केगेल के स्त्री रोग विज्ञान में अमेरिकी विशेषज्ञ के आश्वासन के अनुसार, यह अभ्यास मूत्र असंतोष की प्रभावी रोकथाम है।
यह अभ्यास बहुत उपयोगी है, क्योंकि पीठ और पेट की मांसपेशियों में शामिल होता है। आंदोलन झूठ बोलने, बैठने या जिम पर किया जा सकता है।
चूंकि बच्चे के विकास के शुरुआती चरण में, माता-पिता एक झुकाव की स्थिति में लंबे समय तक खाते हैं, गर्दन और पीठ के लिए अभ्यास महत्वपूर्ण हैं।
व्यायाम: आपको सीधे बैठने की जरूरत है, अपनी छाती पर कुचलने के लिए हथियार, बाएं मुड़ें, फिर दाएं। प्रत्येक पार्टियों में आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
एक और आंदोलनई: बैठे स्थान से प्रदर्शन, हाथ गर्दन पर पीठ से जुड़े हुए हैं। शरीर के पक्षों को बदल देता है।
दीवार तक खड़े हो जाओ, पैरों को घुटने के जोड़ों में रखा जाना चाहिए और थोड़ा झुकना पड़ता है। हाथ दीवार में हथेलियों के साथ आराम करना चाहिए, दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। हम पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जैसे कि बाएं घुटने और विपरीत के साथ सही कोहनी ले रहा है। इस अभ्यास में, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं।
उसी समय, सिर के झुकाव और मोड़ गर्दन के लिए मुख्य अभ्यास हैं।
दावा करता है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को प्रसव के बाद कम से कम छह सप्ताह बाद स्थगित किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन पोस्टपर्टम अवधि में बहुत सावधानी से जुड़ना जरूरी है, खासकर यदि सीज़ेरियन सेक्शन बनाया गया था। यह सबसे पहले लागू होता है, बोझ की रेखाओं के साथ काम करता है।
फिटबॉल एक जिमनास्टिक बॉल है जिसमें कई सकारात्मक गुण हैं। बच्चे के जन्म के बाद सरल फिटबॉल अभ्यास पूरी तरह से मूड बढ़ाते हैं और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। गेंद पर बैठना जरूरी है और वसंत आंदोलन जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन किया जा सकता है। फिर आप कार्य को जटिल कर सकते हैं: छाती को कसने वाले घुटनों के साथ वैकल्पिक वसंत आंदोलन।
पेट के साथ फाइटबॉल में जाकर, पैर के पैर थोड़ा अधिक, अपने हाथों पर चलना शुरू करें ताकि जिमनास्टिक बॉल शरीर के चारों ओर सिर से छाती तक घुमाया जा सके। आप पेल्विस लिफ्ट बनाने के लिए एक ही समय में ब्लेड के नीचे गेंद को रख सकते हैं। आम तौर पर, फिटबॉल का उपयोग करके बड़ी संख्या में व्यायाम विकल्प होते हैं। तो एकान्त वर्कआउट्स को आपके साथ धमकी देना पसंद नहीं है।
इस आलेख में निर्दिष्ट अभ्यासों को वास्तव में निष्पादित करना आवश्यक नहीं है। वे संकेतक हैं, उन्हें अपने कुछ आंदोलनों, प्रयोग करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केगेल अभ्यास विभिन्न संशोधनों में किया जा सकता है। विभिन्न प्रशिक्षण, आपको उनसे अधिक खुशी मिलेगी।
इस प्रकार, डिलीवरी के बाद व्यायाम एक उत्कृष्ट उपकरण है जो शरीर के सबसे तेज़ पुनर्जन्म को बढ़ावा देता है। भौतिक संस्कृति करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण खर्च करना महत्वपूर्ण है। आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे कि अभ्यास आपको टोन में प्रवेश करने, मूड में सुधार करने, आगे के काम के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
