पैरों की मालिश का मुख्य लाभ न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। यह प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि पैरों पर बड़ी संख्या में प्रतिवर्त बिंदु होते हैं, उनमें से प्रत्येक एक निश्चित अंग के काम और स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है।
पैरों की मालिश अपने उपचार प्रभाव के साथ-साथ सुखद अनुभूतियां भी लाती है। लेकिन इसके फायदे यहीं तक सीमित नहीं हैं:
पैर के आर्च पर ऐसे बिंदु होते हैं जो रीढ़ की हड्डी से जुड़े होते हैं। इसलिए, यदि आप पैर के इस विशेष क्षेत्र को उत्तेजित करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण पीठ दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
परिणामस्वरूप, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और दर्द से राहत मिलती है।
अपने पैर की उंगलियों की मालिश करने से आपके दांतों, मसूड़ों, आंखों, हृदय, साइनस और यहां तक कि कानों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा पैर क्षेत्र में अद्वितीय बिंदु होते हैं जो न केवल एक विशिष्ट अंग से मेल खाते हैं, बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करते हैं। पैरों की मालिश छोटे बच्चों, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत उपयोगी होती है।
एक प्रभावी चिकित्सीय और यहां तक कि एंटी-सेल्युलाईट पैर की मालिश घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है; ऐसा करने के लिए, बस इस प्रक्रिया को करने के लिए बुनियादी नियमों और तकनीकों से खुद को परिचित करें।
आरामदायक पैर की मालिश को प्रभावी बनाने के लिए, आपको प्रक्रिया के लिए सही तेल बनाने की आवश्यकता है। आपको बेस लेने की जरूरत है - 2 चम्मच। अरंडी, सोयाबीन, जोजोबा या जैतून का तेल। इसमें जर्मन कैमोमाइल, बरगामोट, लैवेंडर या जेरेनियम ईथर की 3-5 बूंदें मिलाएं।
सभी घटक अच्छी तरह मिश्रित होते हैं, परिणामस्वरूप तेल की मात्रा लड़की के लिए एक प्रक्रिया के लिए पर्याप्त होती है। मालिश के दौरान, हथेलियों पर चम्मच से तेल लगाया जाता है, रगड़ा जाता है और शरीर के मालिश वाले क्षेत्र पर समान रूप से वितरित किया जाता है।
साँस में ली जाने वाली सुखद सुगंध आपको तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हुए तेजी से आराम करने की अनुमति देती है।
मालिश के बाद, तब तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है जब तक कि तेल पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित न हो जाए, फिर मोज़े पहनें और इस सेक को रात भर के लिए छोड़ दें।
वास्तविक मालिश से पहले, पैर को गर्म करने की आवश्यकता होती है; ऐसा करने के लिए, इसे एक हाथ से ठीक किया जाता है, जबकि दूसरे हाथ से मालिश करते हुए त्वचा को तीव्रता से रगड़ा जाता है। उंगलियों और हथेलियों की गतिविधियों को वैकल्पिक करना आवश्यक है।
अच्छे वार्म-अप के बाद, आपको प्रत्येक उंगली की अलग-अलग मालिश करने की ज़रूरत है, नाखून से उंगली के आधार तक आसानी से चलते हुए। सानने और मालिश करने की सभी गतिविधियाँ बहुत सावधान और सावधान रहनी चाहिए, अन्यथा चोट लगने का खतरा है।
मालिश के लिए, पैर को एक स्थिति में स्थिर किया जाता है, और अंगूठे से त्वचा पर गोलाकार गति की जाती है। ध्यान रखें कि पैर के विभिन्न हिस्सों पर त्वचा की मोटाई अलग-अलग होती है, इसलिए आपकी उंगलियों से लगाया जाने वाला दबाव अलग-अलग होना चाहिए। काफी खुरदरी त्वचा वाले स्थानों पर, दबाने और गूंधने का काम अधिक तीव्रता से किया जाना चाहिए, और अन्य स्थानों पर यह बहुत हल्का और नरम होना चाहिए।
अलग से, यह एड़ी क्षेत्र में त्वचा पर काम करने लायक है, क्योंकि यहां यह सबसे मोटी है, और आंदोलनों को जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए।
मालिश के दौरान अपनी हथेली को अपने टखने के नीचे रखें, इससे आपके पैर को अधिक आराम मिलेगा। फिर, पैर को जितना संभव हो उतना आराम देते हुए, बारी-बारी से आगे-पीछे करें।
इसके बाद, अपने बाएं हाथ को तलवे के पैड पर दबाएं, और अपने दाहिने हाथ को पैर के ऊपर रखें और उसे भी दबाएं। बारी-बारी से दोनों हाथों से हरकतें करें। साथ ही बायीं मुट्ठी से तलवे पर दबाव डाला जाता है और दाहिनी हथेली से पैर के ऊपरी क्षेत्र को सक्रिय रूप से रगड़ा जाता है।
दाहिनी हथेली को पैर के ऊपर रखा जाता है और इसे यथासंभव कसकर पकड़ लिया जाता है। बाएं हाथ को एड़ी के नीचे टिकाएं, फिर बहुत धीरे से एड़ी को अपनी ओर खींचें और पैर को अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से एक-दो बार घुमाएं। फिर पैर को हाथ से अच्छी तरह से स्थिर कर लें और उसे इसी स्थिति में पकड़कर बारी-बारी से बड़े पैर की उंगलियों को लाकर फैलाएं। इस समय अपने पैर को धीरे से फैलाएं।
इस तकनीक का इस्तेमाल करके आप घर पर ही पैरों की मालिश खुद कर सकते हैं।
अंगूठे को पैर के ऊपर से पकड़ा जाता है और बाकी उंगलियों को नीचे से पकड़ा जाता है। आपको कंडराओं के बीच स्थित एक छोटा सा खोखला ढूंढना होगा और उस पर हल्के दबाव से काम करना होगा। पैर की उंगलियों के बीच एक समान पायदान पाया जाना चाहिए, और फिर उसी तरह से मालिश करें।
पैर की मालिश प्रक्रिया के अंत में, नरम सुखदायक और आरामदायक गतिविधियां की जाती हैं। ऐसा करने के लिए, अपने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और लगातार उसके ऊपरी हिस्से को चिकनी और हल्की हरकतों से सहलाएं।
प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी भावनाओं के प्रति सावधान रहना चाहिए, और पैरों की मालिश के दौरान असुविधा या दर्द की भावनाओं से बचना चाहिए।
अपनी हथेलियों को अपनी एड़ियों पर रखें। हाथ एक साथ निचले पैर के साथ जांघ तक बढ़ते हैं, पैर के किनारों पर टखनों पर लौटते हैं। आंदोलन को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।
अपने अंगूठे की गोलाकार गति का उपयोग करके अपनी पिंडलियों को गूंधें, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। धीरे-धीरे पोपलीटल फोसा की ओर बढ़ें और फिर धीरे-धीरे वापस भी लौट आएं।
कोमल गोलाकार गतियों का उपयोग करके पोपलीटल फोसा को चिकना करें। अपनी हथेलियों की एड़ियों का उपयोग करते हुए, अपनी जांघों के पिछले हिस्से को मुक्त गति से रगड़ें। अपनी मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक फैलाएं। पोपलीटल फोसा तक पहुंचने के बाद, जांघ के बीच से होते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
पैर घुटने से मुड़ा हुआ है. अपने हाथों से अपने टखने को दबाएं और धीरे-धीरे अपने घुटने की ओर धकेलें। पैर एक ही स्थिति में रहना चाहिए। अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और अपने टखने को पकड़कर सावधानी से दाएं और बाएं घुमाएं।
अपनी उंगलियों से पिंडली को हल्के से दबाएं और जांघ के अंदर की ओर ले जाएं, और फिर विपरीत दिशा में बाहर की ओर ले जाएं। अंत में, अपने टखने से ऊपरी जांघ तक की त्वचा को चिकना करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
टखनों पर हाथ आसानी से ऊपरी जाँघों तक जाएँ। विपरीत दिशा में, हाथ पैर के पार्श्व भागों के साथ चलते हैं।
उंगलियां कसकर बंद हो जाती हैं और टखने के अंदर से गोलाकार गति करती हैं, धीरे-धीरे घुटने की ओर बढ़ती हैं और फिर वापस टखने की ओर बढ़ती हैं। बाहरी पक्ष को इसी तरह संसाधित किया जाता है।
अंगूठा घुटने के क्षेत्र में ऊतकों की मालिश करता है और उसके ऊपर की मांसपेशियों को गूंथता है। मुक्त, हल्की हरकतों से घुटना अपने आप चिकना हो जाता है। हथेली के बाहरी हिस्से का उपयोग करते हुए, पैर के जांघ क्षेत्र पर दबाव के साथ गोलाकार गति में मालिश करें। इसके बाद, चिकनी गति के साथ आपको पिंडली और टखने के साथ पैर की ओर बढ़ते हुए, पक्षों के साथ चलने की जरूरत है।
जांघ से पिंडली तक नीचे जाते हुए ऊतकों को गूंथने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। भीतरी जांघ और पिंडली पर मुट्ठियों से हल्के से वार करें। हथेलियों को थपथपाते हुए दोनों तरफ की जांघ की मालिश की जाती है। अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाते हुए पिंडली और जांघ के अंदरूनी हिस्से का उपचार करें। मालिश के अंत में, पैर को पूरी लंबाई से लेकर पंजों तक आसानी से सहलाया जाता है।
पहले एक पैर की पूरी मालिश की जाती है, फिर दूसरे की।
जांघ की मालिश करते समय पीठ (कुर्सी, दीवार आदि के पीछे) से स्थिर सहारा लेने की सलाह दी जाती है।
सामान्य आत्म-मालिश के लिए, बिस्तर पर बग़ल में बैठें, उस पर सीधा पैर रखें, जिसके साथ आपने मालिश शुरू करने का फैसला किया है, और दूसरे को फर्श पर नीचे रखें। केवल जांघों की मालिश करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें या आधा मोड़ें, अपने पैर के बाहरी किनारे को फर्श पर टिकाएं। इस तरह आप अपनी जांघों के आगे और पीछे दोनों तरफ मालिश कर सकते हैं। केवल ऊपरी जांघ की मालिश करने के लिए अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें। आंदोलनों को घुटने से वंक्षण लिम्फ नोड तक निर्देशित किया जाता है।
ए) सामान्य, जांघ के तीन क्षेत्रों में: आंतरिक, पूर्वकाल और बाहरी;
बी) डबल फिंगरबोर्ड - सामान्य फिंगरबोर्ड के समान, इस अंतर के साथ कि मुक्त हाथ मालिश करने वाले हाथ का वजन कम करता है: चार अंगुलियों को चार पर, अंगूठे को अंगूठे पर लगाया जाता है;
ग) जाँघ के भीतरी भाग पर दोहरा गोलाकार सानना, जिसमें धड़ को मालिश किए जा रहे पैर की विपरीत दिशा में मोड़ना चाहिए, जबकि जांघ के बाहरी हिस्से की मालिश करते समय उसे उसी पैर की ओर मोड़ना चाहिए;
डी) जांघ की तीन रेखाओं के साथ अनुदैर्ध्य सानना: आंतरिक, मध्य और बाहरी;
डी) डबल साधारण सानना - एक साथ जांघ की आगे और पीछे की सतहों पर उन स्थितियों में जब पैर फर्श पर हों या मालिश वाला पैर मुड़ा हुआ हो। यह तकनीक बहुत प्रभावी है, खासकर जब आपको जल्दी से प्रदर्शन बहाल करने या काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। उत्पादन में स्थिर कार्य के दौरान रुक-रुक कर उपयोग करने पर भी यह तकनीक अच्छा प्रभाव देती है।
सभी गतिविधियाँ पोपलीटल फोसा की ओर निर्देशित होती हैं।
घुटने के जोड़ की मालिश खड़े होकर भी की जा सकती है, जबकि शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस पैर पर स्थानांतरित हो जाता है जिसकी मालिश नहीं की जा रही है।
ए) सीधे "चिमटे";
बी) सीधा और गोलाकार - चार अंगुलियों के पैड को अंगूठे द्वारा समर्थित किया जाता है और अंगूठे के पैड को चार अन्य द्वारा समर्थित किया जाता है (वजन के साथ किया जा सकता है);
सी) हथेली के आधार और अंगूठे के ट्यूबरकल के साथ सीधी रेखा में रगड़ते हुए, हथेलियों को जोड़ के पार्श्व क्षेत्रों पर कसकर दबाया जाना चाहिए और आगे और पीछे स्लाइड करना चाहिए;
डी) गोलाकार रगड़ हथेली के आधार या सभी उंगलियों के पैड के साथ की जाती है, दाहिने हाथ को दाईं ओर, बाएं को बाईं ओर;
डी) मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों से गोलाकार रगड़ना।
स्व-मालिश आपकी पीठ के बल बैठकर या लेटकर की जाती है। निचले पैर की पिछली सतह की मालिश करते समय, आंदोलनों को एड़ी के ट्यूबरकल से ऊपर की ओर पोपलीटल क्षेत्र तक निर्देशित किया जाता है, और जब सामने की सतह की मालिश की जाती है - पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर पोपलीटल क्षेत्र तक, निचले हिस्से के बाहरी हिस्से पर जोर देने के साथ पैर (टिबिया मांसपेशियां)।
स्व-मालिश की शुरुआत पिंडली की मांसपेशियों से होती है। इसे कई पदों पर किया जा सकता है।
पहली बैठने की स्थिति में, निचले पैर के निचले बाहरी हिस्से को घुटने के पास दूसरे पैर की जांघ पर रखा जाता है। वैकल्पिक और संयुक्त पथपाकर किया जाता है। सभी मालिश आंदोलनों को एच्लीस टेंडन से पॉप्लिटियल फोसा तक निर्देशित किया जाना चाहिए। संयुक्त स्ट्रोकिंग के दौरान, दाहिना हाथ ज़िगज़ैग तरीके से स्लाइड करता है, और बायां हाथ दाईं ओर चलते हुए सीधा स्लाइड करता है। इसके अलावा, पिंडली की मांसपेशियों को ढक दिया जाता है ताकि चार उंगलियां ऊपर हों और अंगूठा नीचे हो (किसी भी स्थिति में, जितना संभव हो उतना नीचे)।
2-3 झटकों के बाद आटा गूंथ कर तैयार हो जाता है. हाथों की स्थिति वही होती है जो पथपाकर करते समय होती है, केवल मांसपेशियों को अधिक ऊर्जावान रूप से दबाया जाता है। फिर सानना किया जाता है - सिंगल और डबल रिंग। इस मामले में, हाथों को पिंडली की मांसपेशियों के पार रखा जाता है और, बारी-बारी से, दाएं या बाएं, पकड़ लिया जाता है और छोटी उंगली की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जिससे हाथ की गति समाप्त हो जाती है जो पॉप्लिटियल फोसा से आगे स्थित होती है। डबल बार से गूंधने का भी उपयोग किया जाता है।
हिलाना किसी भी हाथ से किया जा सकता है, एच्लीस टेंडन से पॉप्लिटियल फोसा तक की दिशा में।
दूसरी स्थिति में, बैठने की स्थिति में भी, मालिश वाला पैर मुड़ा हुआ होता है और एड़ी के साथ किसी चीज़ पर टिका होता है। इस स्थिति में, दोनों हाथों से सहलाना, निचोड़ना (यदि यह दाहिना पैर है, तो बाएं हाथ से अंदर से, दाएं से - बाहर से निचोड़ें), साधारण और डबल बार को सानना, हिलाना, सहलाना।
अधिक सुविधा के लिए, पिंडली को नीचे ले जाया जाता है, जिससे एच्लीस टेंडन मुक्त हो जाता है। निम्नलिखित रगड़ तकनीकों का उपयोग किया जाता है:
ए) सीधे "चिमटे";
बी) सीधी और गोलाकार रगड़, बारी-बारी से चार उंगलियों से और फिर अंगूठे से;
सी) मुट्ठी में बंधी अंगुलियों की कंघी से सर्पिल रगड़ना।
एक दूसरी स्थिति भी संभव है, जिसमें निम्नलिखित लागू होता है:
ए) एक हाथ से सीधा "संदंश" (यदि एक ही हाथ से रगड़ा जाता है, तो चार उंगलियां अंदर से रगड़ी जाती हैं, और अंगूठे को बाहर से रगड़ा जाता है; विपरीत हाथ से रगड़ने पर उंगलियों का स्थान कण्डरा पर विपरीत है); वजन के साथ "चिमटा";
बी) दोनों हाथों की चार अंगुलियों के पैड से रगड़ें - सीधी और गोलाकार। अंतिम तकनीक में, प्रत्येक हाथ अपनी दिशा में चलता है।
सभी रगड़ने की गतिविधियां एड़ी से लेकर पिंडली की मांसपेशी तक एच्लीस टेंडन के साथ की जाती हैं। स्व-मालिश तकनीकों के इस सेट का उपयोग न केवल काम की तैयारी के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले किया जाता है, बल्कि प्रदर्शन को बहाल करने और दर्द से राहत देने के लिए भी किया जाता है।
निम्नलिखित रगड़ का उपयोग किया जाता है:
ए) सीधे "चिमटे";
बी) उंगलियों से सीधी और गोलाकार रगड़ - अंगूठा ऊपर है, और अन्य चार नीचे हैं;
सी) उंगलियों को मुट्ठी में मोड़कर सीधी और गोलाकार रगड़ना।
तलवे को एड़ी के समान स्थिति में रगड़ा जाता है; हरकतें - पैर की उंगलियों से एड़ी तक:
ए) उंगलियों की लकीरों के साथ सीधा और गोलाकार;
बी) उंगलियों के गोलाकार फालेंज;
बी) चार अंगुलियों के पैड के साथ गोलाकार।
सभी मामलों में, उंगलियों की गोलाकार गति की दिशा छोटी उंगली की ओर होनी चाहिए। रगड़ते समय पैर के अंदरूनी किनारे पर ध्यान दें।
प्रथम स्थिति में:
दूसरी स्थिति में, मालिश उसी हाथ से की जाती है, विपरीत हाथ घुटने के जोड़ में पैर को ठीक करता है:
ए) "संदंश" एच्लीस टेंडन की दिशा में सीधे होते हैं, अर्थात। टखने के जोड़ के साथ;
बी) समान गति, लेकिन सर्पिल;
सी) सीधी - चार उंगलियां एक से और एक से चार, यानी, पहले अंगूठे को जोड़ के अंदर की तरफ स्थिर किया जाता है, और चार अकिलीज़ टेंडन की ओर नीचे की ओर जाती हैं, जिसके बाद चार उंगलियां स्थिर की जाती हैं, और अंगूठा नीचे की ओर जाता है अंदर;
डी) गोलाकार, उसी तरह किया जाता है - चार से एक और एक से चार। वही रगड़ वजन के साथ दोहराई जा सकती है;
डी) गोलाकार रगड़ चार अंगुलियों के पैड से की जाती है - दोनों हाथों से और वजन के साथ।
यदि बाएं हाथ से बाएं टखने के जोड़ की मालिश की जाती है, तो दायां तलवा पैर को सहारा देता है, लेकिन यदि दाहिने हाथ से मालिश की जाती है, तो बायां पैर घुटने को सहारा देता है। सीधी और गोलाकार रगड़ दोनों को एक ही समय में दो हाथों से किया जाता है - प्रत्येक अपनी तरफ से।
पथपाकर - उंगलियों से टखने के जोड़ तक, 2-3 बार। इसके बाद, वे पूरे पैर को सामान्य रूप से रगड़ना शुरू करते हैं, जैसे कि गहरी रगड़ने की तकनीक की तैयारी कर रहे हों।
रगड़ को मेटाटार्सल स्थानों के साथ किया जाता है: चार अंगुलियों के पैड के साथ सीधा, गोलाकार और सर्पिल। समान तकनीकों को वजन के साथ भी किया जा सकता है, और दाहिने हाथ से दाहिने पैर को रगड़ना, बाएं से वजन करना और इसके विपरीत करना अधिक सुविधाजनक है। हथेली के किनारे से अलग-अलग दिशाओं में रगड़ भी की जाती है।
आप अपने पैर को दोनों हाथों से बगल से, तलवे को नीचे से चार अंगुलियों से और पैर के पिछले हिस्से को अपने अंगूठे से पकड़कर रगड़ सकते हैं। निम्नलिखित प्रकार की रगड़ का उपयोग किया जाता है: सीधे, सर्पिल, गोलाकार - सभी उंगलियों के साथ और वजन के साथ। रगड़ मेटाटार्सल हड्डियों द्वारा बने खांचे के साथ की जाती है। इस मामले में, पैर "कुचल" प्रतीत होता है, जैसे कि वे छोटी हड्डियों को कुचलना या एक दूसरे से अलग करना चाहते हैं।
पैर पर रगड़ना पैर के अंदरूनी और बाहरी दोनों किनारों पर किया जाता है। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सीधी, टेढ़ी-मेढ़ी और उंगलियों के उभारों को मुट्ठी में बंद करके गोलाकार, अंगूठे के पैड के साथ गोलाकार।
पैर की उंगलियों की मालिश करते समय, उनकी पार्श्व और आंतरिक सतहों पर जोर दिया जाता है। प्रत्येक उंगली को मालिश करने वाले हाथ की पांच उंगलियों के चारों ओर लपेटा जाता है। उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, नाखून से उंगली के आधार तक रगड़ें। आप अंगुलियों पर सीधी रगड़ भी कर सकते हैं, जिसमें अंगूठा ऊपर और चार अंगुलियां नीचे की ओर हों। रगड़ने के बाद, सक्रिय और निष्क्रिय गतिविधियां की जाती हैं: लचीलापन, विस्तार और रोटेशन। इन तकनीकों को विपरीत हाथों से किया जाता है।
सारी रगड़ने के बाद, पैर को दोनों हाथों से पकड़कर जोर से दबाया जाता है और "टूट" जाता है, मानो एक हड्डी को दूसरे से अलग कर रहा हो। इसके बाद, आप पैर के लिए विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं: अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर ऊपर उठाना, अंदर की तरफ, बाहर की तरफ एक जगह पर कदम रखना।
यदि ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करके स्व-मालिश करना कठिन हो तो इसका उपयोग किया जाता है।
जिस पैर की मालिश की जा रही है उसे फर्श पर, एक चटाई पर रखा जाता है, और दूसरे पैर की एड़ी का उपयोग पैर की उंगलियों और पैर की उंगलियों को रगड़ने के लिए किया जाता है - सीधे, पार और एक सर्कल में। पैर के बाहरी और भीतरी किनारों से रगड़ा जा सकता है। बारी-बारी से एक या दूसरे पैर की मालिश करें।
उसी स्थिति में, टखने के जोड़ और एच्लीस टेंडन की मालिश की जाती है। एड़ी, एच्लीस टेंडन और पैर के अन्य हिस्सों से अलग-अलग दिशाओं में रगड़ की जाती है।
संकेतित स्थिति में निचले पैर की मालिश करते समय इसे सीधा भी किया जा सकता है। पिंडली की मांसपेशियों की मालिश पैर के अंदरूनी हिस्से और तलवे से की जाती है। आप हल्का पथपाकर कर सकते हैं, और मजबूत दबाव के साथ - निचोड़ सकते हैं। सानना गोलाकार तरीके से किया जाता है। टिबिअलिस मांसपेशियों की मालिश एड़ी, एच्लीस टेंडन और गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों द्वारा की जाती है।
स्नान में मालिश करने पर यह तकनीक अच्छे परिणाम देती है, विशेषकर जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को अच्छी तरह से भाप देने के बाद।
ए. ए. बिरयुकोव की पुस्तक "सभी के लिए स्व-मालिश" पर आधारित। इंटरनेट उपयोगकर्ताओं की वीडियो सामग्री को चित्रण के रूप में उपयोग किया जाता है।
इस लेख में हम पैरों की मालिश के बारे में बात करना चाहेंगे। यह हर दिन बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपके पेशे में उच्च शारीरिक गतिविधि, खड़े काम (हेयरड्रेसर, सेल्समैन इत्यादि) शामिल हैं, साथ ही वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोसिस और उन सभी लोगों की संभावना है जो "भारी पैर" के प्रभाव को पसंद नहीं करते हैं भीषण गर्मी. हम इन सवालों पर विचार करना चाहेंगे कि मालिश कैसे की जाती है, विशेषताएं क्या हैं, आर्थ्रोसिस, चपटी आंखों, वैरिकाज़ नसों के लिए मालिश कैसे की जाती है, और स्व-मालिश आपकी कैसे मदद कर सकती है।
लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सामान्य पैरों की मालिश के संकेत हैं:
यदि हम पैरों पर अलग से विचार करें, जहां बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत और जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, तो पैरों की मालिश का संकेत दिया जाता है:
मतभेद:
आपको मूल सिद्धांत को तुरंत याद रखना चाहिए - सामान्य पैर की मालिश ऊपर से नीचे की ओर की जाती है, लेकिन रक्त और लसीका प्रवाह को ध्यान में रखते हुए, यह निचले लिम्फ नोड से शुरू होकर ऊपरी लिम्फ नोड ("नीचे से ऊपर, लेकिन ऊपर से नीचे") तक शुरू होती है। ). प्रक्रिया के दौरान शरीर की स्थिति आपकी पीठ या पेट के बल लेटने की होती है। सुविधा के लिए, आपको बोल्स्टर को अपने घुटनों या पैरों के नीचे रखना होगा। प्रक्रिया के लिए, पूरे शरीर के लिए नियमित मालिश तेल और जोड़ों की स्थिति में सुधार और मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए औषधीय मिश्रण दोनों का उपयोग किया जा सकता है।
वैरिकाज़ नसों या सामान्य रूप से इस बीमारी की संभावना और केशिका की नाजुकता के साथ पैरों पर मालिश करते समय, हॉर्स चेस्टनट अर्क के साथ शीतलन क्रीम और रचनाओं का उपयोग करना बेहतर होता है।
सामान्य पैर की मालिश या तो जांघ के पीछे से या सामने से शुरू की जा सकती है। यदि घुटने के जोड़ों में कोई समस्या नहीं है, तो जांघ की सामने की सतह से ऐसा करना अधिक सुविधाजनक होगा। इस मामले में, ग्राहक अपनी पीठ के बल लेट जाता है, रोलर को काठ के क्षेत्र में और पैरों के नीचे रखें।
पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन शामिल है। एक्सपोज़र के लिए त्वचा को तैयार करने के लिए, सीधे, गोलाकार और ज़िगज़ैग स्ट्रोक घुटने के क्षेत्र से अंदर की तरफ इंजिनिनल फोल्ड तक और घुटने के क्षेत्र से बाहर कूल्हे के जोड़ तक किए जाते हैं। सभी आंदोलनों को 5-7 बार दोहराया जाता है। आरी, कंघी-जैसी और रेक-जैसी गतिविधियाँ रगड़ने के लिए उपयुक्त हैं। प्रत्येक तकनीक को 7-10 बार दोहराएं।
जांघ की सामने की सतह की मालिश करने के बाद, ग्राहक अपने पेट के बल लेट जाता है। रोलर्स को उनकी मूल स्थिति में रखा जाता है - पेट के नीचे और टखने के नीचे। इसकी शुरुआत जांघ के पिछले हिस्से और नितंबों की मालिश से होती है और इसे रक्त और लसीका प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाता है: घुटने के ऊपर के क्षेत्र से लेकर अंदर की ओर वंक्षण तह तक; घुटने के ऊपर के क्षेत्र से बाहर से कूल्हे के जोड़ तक; नितंब की आंतरिक सतह से बाहरी तक, एक अर्धवृत्त की रूपरेखा।
मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है। जांघ की सामने की सतह के मामले में, सीधे, ज़िगज़ैग और गोलाकार आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, साथ ही अनुप्रस्थ-अनुदैर्ध्य भी। प्रत्येक क्रिया को 5-7 बार दोहराया जाता है। फिर रगड़ाई की जाती है: मुट्ठियों से, उंगलियों के मध्य भाग से, कंघी के आकार का, रेक के आकार का, आरी के आकार का। शरीर के इन हिस्सों की त्वचा काफी घनी होती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए गहन काम की आवश्यकता होती है, इसलिए गतिविधियां बहुत तीव्र और ऊर्जावान होती हैं, प्रत्येक को 8-10 बार दोहराया जाता है।
जांघ के पिछले हिस्से की मालिश में शामिल हैं और। लसीका प्रवाह का मुख्य विकास और रक्त प्रवाह में सुधार सानना चरण में प्राप्त होता है। संदंश के आकार का सानना, दोहरा वृत्ताकार और दोहरा वृत्ताकार अनुदैर्ध्य सानना, पसली का उपयोग करके हिलाना, हथेली की पूरी सतह और हाथों को मुट्ठियों में बांधने का उपयोग किया जाता है। गतिविधियाँ बहुत तीव्र और ऊर्जावान होती हैं और मालिश चिकित्सक से कौशल और शक्ति की आवश्यकता होती है। प्रत्येक तत्व को 8-10 बार दोहराया जाता है। मालिश हथेली की पूरी सतह के कंपन, थपथपाने और हिलाने के साथ समाप्त होती है। प्रत्येक तत्व को 3-5 बार दोहराया जाता है। आप शहद के पैरों की मालिश के साथ आंदोलनों के सेट को पूरक कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, कूल्हों के लिए इस कॉम्प्लेक्स को करने से पैरों में रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होता है, तनाव से राहत मिलती है और निचले छोरों में वजन कम करने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
हलचलें टखने से पोपलीटल गुहा तक शुरू होती हैं। लोभी स्ट्रोक, रैखिक और परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। सभी तत्वों को 5-7 बार दोहराया जाता है। पिंडली क्षेत्र गहन उपचार के लिए पर्याप्त संवेदनशील है और इसकी छूट मांसपेशियों में दर्द या गहन प्रशिक्षण, ऐंठन और लिम्फ प्रवाह के साथ समस्याओं के साथ एक कठिन दिन के बाद बेजोड़ आराम लाती है। रगड़ना उंगलियों के मध्य भाग से किया जाता है, हाथों को मुट्ठी में बंद किया जाता है, कंघी जैसी हरकतों से, हथेलियों के आधार से दबाया जाता है।
हरकतें ऊर्जावान हैं, लेकिन तेज नहीं। प्रत्येक तत्व को 5-7 बार दोहराया जाता है। पुश-अप्स के लिए, चोंच जैसी गतिविधियों का उपयोग किया जाता है और 5-7 बार दोहराया जाता है। फिर सानना किया जाता है. छोटे सतह क्षेत्र के कारण, चिमटे की तरह गूंधना, फेल्ट करना और फिसलना सबसे सुविधाजनक है। मांसपेशियों के तंतुओं को सावधानीपूर्वक पकड़ा जाता है और नीचे से ऊपर तक मालिश की जाती है। तत्वों को उंगलियों के फालेंजों से किया जाता है और हथेली के आधार का उपयोग करके गहरी मालिश की जाती है, प्रत्येक तत्व को 10-15 बार दोहराया जाता है। अंगूठे और हथेली की पूरी सतह के साथ रोल को पकड़कर सानना समाप्त करें - इससे पैरों में लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। प्रक्रिया कंपन के साथ समाप्त होती है: खर्राटे लेना, हिलना और हथेली की पूरी सतह पर कंपन। गतिविधियाँ ऊर्जावान होती हैं, नीचे से ऊपर की ओर की जाती हैं और प्रत्येक को 3-5 बार दोहराया जाता है।
पूरे शरीर की थकान दूर करने, उसकी सतह पर सक्रिय जैविक बिंदुओं पर काम करने और निचली रीढ़ में तनाव दूर करने के लिए पैरों की मालिश एक बहुत ही रोचक और अत्यधिक प्रभावी प्रक्रिया है।
इसे पीठ के बल लेटकर और पेट के बल लेटकर किया जाता है। सुविधा के लिए आप घुटनों और टखनों के नीचे तकिया रख सकते हैं। आइए पैरों की मालिश की तकनीकों पर नजर डालें जिनका उपयोग घर पर मालिश के लिए किया जा सकता है। आपकी पीठ के बल लेटने की शारीरिक स्थिति। बोल्स्टर घुटने के नीचे स्थित होता है।
प्रक्रिया को अंजाम देते समय, आप पैरों के लिए एक्यूप्रेशर तकनीकों (रिफ्लेक्सिव फुट मसाज) और शास्त्रीय तकनीकों दोनों को जोड़ सकते हैं। सभी गतिविधियाँ उंगलियों के फालेंजों, हथेली के आधार, उसकी पूरी सतह और कोहनियों द्वारा की जाती हैं। मालिश पैर के आधार और अकिलिस टेंडन पर हल्के, घेरने वाले स्ट्रोक से शुरू होती है, जो पैर के तलवे और पिछले हिस्से तक जाती है। इस स्तर पर, आप पहले से ही नोटिस करेंगे कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी मालिश (गुदगुदी) के प्रति कोई स्पष्ट प्रतिक्रिया है या नहीं और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। पैरों को दोनों तरफ से मुड़ी हुई भुजाओं से पकड़ें और दोनों किनारों को अपने अंगूठों से हल्के से रगड़ें, एक दूसरे को पकड़ने की क्रिया के साथ, अपने हाथों को पैर के लंबवत रखें, अपने हाथों को दिशा की ओर और विपरीत दिशा में ले जाएं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव दूर होता है।
एड़ी से पैर की उंगलियों तक की गतिविधियों को 3-5 बार दोहराएं। पीछे की ओर, एक चलती हुई श्रृंखला में फालेंजों को बंद करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को तलवों पर करीब और दूर लाने के लिए हरकतें करें, पैर की उंगलियों के आधार से पैर की ओर बढ़ें और इसके विपरीत। आंदोलनों को 3-5 बार दोहराएं। अपनी हथेलियों के आधार को अकिलीज़ टेंडन की ओर ले जाएँ और अपने पैरों को 5-7 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ। कंडरा से तलवों तक बहते हुए, अपने पैर को अपने अग्रणी हाथ से पीछे से पकड़ें, और अपने संचालित हाथ से, अपने हाथों को मुट्ठियों में बंद करके, अपने पोर और अपने आधार के साथ, पैर पर गहरा, लेकिन तेज दबाव न डालें। हथेली, अपनी उंगलियों के फालेंजों से कंघी जैसी रगड़ के साथ आंदोलनों को पूरक करें। प्रत्येक तत्व को 3-5 बार दोहराएं।
फिर अपने पीछे वाले हाथ को एड़ी के नीचे रखें और धीरे से इसे सुरक्षित करें, जबकि आपका प्रमुख हाथ तलवे पर अपने अंगूठे से घूर्णी रगड़ता है। इस स्तर पर, आप एक्यूप्रेशर पैर मालिश तकनीकों के साथ आंदोलनों को पूरक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे, अपनी हथेली की एड़ी और, गहरे काम के लिए, अपनी कोहनी का उपयोग करें। मुख्य जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं से खुद को परिचित करें और प्रत्येक के लिए 3-5 बार बारी-बारी से दोहराते हुए सावधानी से दबाव डालें।
अपने संचालित हाथ से पैर को पकड़कर, अपने अंगूठे को तलवे के अंदर की ओर घुमाते हुए घुमाएं, इससे क्रमाकुंचन और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है, और फिर एड़ी तक नीचे जाएं और अपने अंगूठे को पैर की रेखा के साथ एक सर्कल में जोर से घुमाएं। यह अंदर से बाहर की ओर है, यह अतिरिक्त रूप से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा।
अपने पैर को अपनी एड़ी पर रखें और पैर के पिछले भाग पर पंजों की रेखा से टखने के जोड़ तक एक सीधी रेखा में और गोलाकार गति में 3-5 बार चोंच के आकार का दबाव डालें, जबकि अपने पैर को पीछे की ओर पकड़ें। हाथ। आंदोलन समाप्त करने के बाद, अपने पैर को अपनी हथेली से पकड़ें, और अपने अंगूठे से पैर के पिछले हिस्से की परिधि के साथ पैर की उंगलियों के आधार से टेंडन रिक्त स्थान को रगड़ें। गतिविधियां सतही हैं, गहरी नहीं, ताकि असुविधा न हो; यहां की त्वचा काफी पतली है। प्रत्येक कंडरा पर 3-5 बार चलें। फिर संचालित हाथ से पैर को ठीक करें, और आगे वाले हाथ से पैर की उंगलियों की मालिश करें। उंगलियों के आधार से सिरों तक सीधे और सर्पिल स्ट्रोक का उपयोग करें, रगड़ें, हिलाएं और उंगलियों को हल्का खींचें। पैर की उंगलियों की मालिश बड़े पैर से लेकर छोटी उंगली तक की जाती है। प्रत्येक क्रिया 3-5 बार की जाती है।
अंगूठे की मालिश करते समय, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय का काम उत्तेजित होता है, दूसरी उंगली के काम करने से पेट और आंतों का काम उत्तेजित होता है, तीसरी उंगली पर लक्षित प्रभाव ग्रहणी के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है, चौथी उंगली को उत्तेजित करने से सुधार होता है पित्ताशय की थैली का काम, और छोटी उंगली जननांग प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। पैरों की मालिश पैरों की उंगलियों से एड़ी तक पीछे से और तलवों तक हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त करें और टखने में दाएं और बाएं हल्के से 2-3 बार घुमाएं और स्ट्रोक को दोबारा दोहराएं।
चपटे पैरों के लिए मालिश बचपन में सबसे प्रभावी होती है, जब आप पहले से ही वयस्क होते हैं और चपटे पैर (रीढ़ की हड्डी की समस्या, अधिक वजन, ऊँची एड़ी के जूते पहनना आदि) हो जाते हैं, तो यह प्रक्रिया आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, खत्म करने की अनुमति देती है। दर्द, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार। प्रक्रिया काठ क्षेत्र की मालिश से शुरू होती है, जो निचले छोरों के तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती है। फिर ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करके पैरों और पैरों की मालिश की जाती है। इस मामले में, पैरों की उंगलियों से टखने तक मालिश की जाती है, बड़े पैर की उंगलियों के नीचे पैड पर सक्रिय काम किया जाता है और एच्लीस टेंडन को रगड़ा जाता है। सपाट पैरों की मालिश या तो किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा या घर पर की जा सकती है।
मसाज बॉल्स, हाइड्रोमसाज फुट बाथ और सुई एप्लिकेटर का उपयोग करके स्व-मालिश संभव है। रोजाना ऑर्थोपेडिक इनसोल पहनने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, घर पर पैरों की मालिश को हाइड्रोमसाज स्नान के उपयोग के साथ पूरक किया जा सकता है। इससे कठिन दिन के बाद आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और निचले छोरों में जमाव समाप्त हो जाएगा। हालाँकि, हाइड्रोमसाज स्नान के उपयोग के लिए कई मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
फंगल रोग;
खुले घावों;
उच्च रक्तचाप;
देर से गर्भावस्था;
अज्ञात मूल के नियोप्लाज्म।
यह विभिन्न विन्यासों के मालिश विनिमेय सिरों का उपयोग करके किया जाता है। बाथटब मॉडल के आधार पर, मालिश करने वालों की घूर्णन गति, पानी का तापमान, साथ ही पानी के साथ या उसके बिना इसके उपयोग को विनियमित किया जाता है; पेडीक्योर (प्यूमिस के साथ नोजल) या इन्फ्रारेड हीटिंग (सुधार) के लिए पैरों को तैयार करने का विकल्प हो सकता है हल्के श्वसन रोगों के मामले में कल्याण और शरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है)। यदि आपको हृदय रोग है, तो मालिश स्नान खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। पानी का उपयोग करने की प्रक्रिया के बाद, अपने पैरों को बेहतर नमी देने के लिए एक पौष्टिक क्रीम लगाएं और सूती मोजे पहनें।
घर पर हाइड्रोमसाज स्नान का उपयोग करने से आपको आराम मिलेगा, निचले छोरों में रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार होगा, प्रतिरक्षा बढ़ेगी और आपके पैर अधिक अच्छी तरह से तैयार होंगे।
बच्चों के लिए पैरों की मालिश पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यह मुख्य रूप से शिशुओं की त्वचा और अभी भी बढ़ रहे अंग प्रणालियों के बीच उच्च प्रतिशत अनुपात के कारण है। विशेष रूप से शैशवावस्था में, जब तंत्रिका तंत्र, स्पर्श संवेदनाओं और बाहरी दुनिया के साथ संपर्क का निर्माण चल रहा होता है, सामान्य बच्चों की मालिश और पैरों की मालिश छोटे व्यक्ति के विकास में योगदान करती है और शत्रुतापूर्ण बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है (यह पैर प्रक्रिया सबसे प्रभावी है) शिशु के सपाट पैरों के लिए)।
इस मामले में, आनंद की पूरी श्रृंखला प्राप्त करना कठिन है। पैर या निचले पैर क्षेत्र में सुन्नता के लिए स्व-मालिश सबसे प्रभावी है। इस मामले में, जोरदार कंघी की तरह रगड़ना, कोहनी और हथेली के आधार से दबाना (आमतौर पर पैरों के क्षेत्र पर उपयोग किया जाता है), चिमटा की तरह सानना और चुटकी बजाना (यदि संवेदनशीलता लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित है) किया जाता है। आप अपनी हथेली की पूरी सतह को हल्के से हिला और कंपन भी कर सकते हैं। यह स्व-मालिश कुछ ही मिनटों में की जाती है और निचले अंग में संवेदनशीलता के नुकसान की कठिन स्थिति में आपकी मदद करेगी।
सामान्य तौर पर, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि पैरों की मालिश का शरीर को आराम देने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भारी शारीरिक परिश्रम, अत्यधिक परिश्रम, निचले छोरों की बीमारियों के बाद ताकत बहाल करने में मदद मिलती है और तेज गर्मी में या खड़े होकर काम करने के दौरान "भारी पैरों" से राहत मिलती है। . अपना ख्याल रखें और विशेषज्ञों की सिफारिशों का उपयोग करें।
पैरों की मालिश न केवल आराम देने और चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए की जाती है। यह शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार के लिए भी उपयोगी है। पैरों की मसाज आप खुद एक वीडियो से सीख सकते हैं।
नियमित रूप से पैरों की मालिश करने से शरीर की विभिन्न प्रणालियों और उसकी सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
देखा:
पैर और पैर की मालिश (प्रशिक्षण - वीडियो देखें - जिसमें बायोएक्टिव बिंदुओं के स्थान और शरीर प्रणालियों के साथ उनके संबंधों का अध्ययन शामिल होना चाहिए) इस क्षेत्र में तंत्रिका अंत के बड़े संचय के कारण प्रभावी है। क्षेत्रों का स्पष्ट चित्रण आपको दूसरों को प्रभावित किए बिना विशिष्ट अंगों को प्रभावित करने की अनुमति देता है।
मालिश के दौरान, शुरुआती लोग रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट द्वारा संकलित फुट मैप का उपयोग कर सकते हैं, जो रिश्ते के बिंदुओं को विस्तार से दर्शाते हैं।
पैर पर ज़ोन के स्थान के उदाहरण:
महत्वपूर्ण!जब आप कुछ स्थानों पर पैर महसूस करते हैं, तो आपको असुविधा या दर्द महसूस हो सकता है। यह पहला संकेत है कि आंतरिक अंग (जिसके लिए यह क्षेत्र या बिंदु जिम्मेदार है) क्रम में नहीं है। समय रहते डॉक्टर से सलाह लेने से गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।
पैर और पैरों की मालिश (प्रशिक्षण - वीडियो देखें - इसे करने की सही तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करता है) तकनीकी रूप से पैर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर उंगली का दबाव लागू करना शामिल है (जिसे प्रारंभिक स्पर्श के बाद समस्याग्रस्त माना जाता है)।
उसी समय, रिफ्लेक्स मसाज के दौरान आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
महत्वपूर्ण!रिफ्लेक्स मसाज का चिकित्सीय प्रभाव उस विशिष्ट अंग के पोषण और रक्त परिसंचरण में सुधार करके प्राप्त किया जाता है जिसे लक्षित किया गया था।
विश्राम मालिश का कोई महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है। इसका उद्देश्य थकान, सूजन और असुविधा के लक्षणों को दूर करना है। सत्र शुरू होने से पहले, आपको अपने पैरों को तैयार करने की ज़रूरत है: उन्हें गंदगी से साफ़ करें और उन्हें सूखा दें। व्यक्ति अपने लिए सुविधाजनक स्थिति में स्थित होता है। घुटने और टखने के नीचे तकिया या कुशन रखने की सलाह दी जाती है। 
मालिश करने वाला अपने हाथों पर मसाज तेल लगाता है और सत्र की शुरुआत सहलाने से करता है। धीरे-धीरे, आंदोलनों की तीव्रता बढ़ जाती है, पैर को उंगलियों से एड़ी तक उंगलियों के पैड से रगड़ा जाता है। उंगलियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। उन्हें गूंधने, खींचने, स्क्रॉल करने की आवश्यकता है।
एड़ी क्षेत्र के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह दिन के दौरान एक महत्वपूर्ण भार सहन करता है। इसे गोलाकार गति में गूंथ लिया जाता है. आरामदायक मालिश बहुत कठिन या तेज़ नहीं होनी चाहिए। प्रक्रिया पूरी करते समय, कई स्ट्रोक करना आवश्यक है।
मालिश के बाद, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए अगले 10-15 मिनट तक उसी आरामदायक स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है। यह प्रक्रिया सैलून और घर दोनों जगह की जा सकती है। एक विशेषज्ञ के साथ एक सत्र की लागत 400-1000 रूबल अनुमानित है।
चीनी पद्धति के अनुसार पैरों और पैरों की मालिश (प्रशिक्षण - नीचे वीडियो - संभवतः वीडियो सामग्री पर आधारित) शरीर को ठीक करने में मदद करती है। आधे घंटे तक हथेली के किनारे, हाथ के पिछले हिस्से और पोर से पैरों को प्रभावित करके आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
ऐसा:
चीनी मालिश की मुख्य तकनीकें हैं:
चीनी मालिश तकनीकें जटिल हैं क्योंकि आपको अपने पैरों के रिफ्लेक्स मैप को अच्छी तरह से जानना होगा। सबसे अच्छा समाधान स्व-चिकित्सा के बजाय एक सक्षम विशेषज्ञ को ढूंढना है।
एक सत्र की लागत 1000 रूबल से है।
उच्च गुणवत्ता वाली थाई पैरों की मालिश शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करती है, शरीर के ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित करती है, आराम देती है और ताकत देती है।
यह प्रक्रिया सुगंधित तेलों से स्नान और पैरों की त्वचा को पूरी तरह से नरम करने के लिए रगड़ने से शुरू होती है। सूखे पैरों पर विशेष क्रीम या मालिश तेल लगाए जाते हैं।
मालिश में बारी-बारी से धीमे और तीव्र प्रभाव शामिल होते हैं।ये क्लासिक पथपाकर, निचोड़ना, रगड़ना, खींचना हैं।
तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता पैरों के अधिक विस्तृत अध्ययन और पैरों में सुखद आरामदायक झुनझुनी सनसनी के लिए लकड़ी की छड़ी का उपयोग है। 
महत्वपूर्ण!पर्याप्त तीव्रता के बावजूद थाई मसाज, यदि विशेषज्ञ उच्च योग्य हो तो असुविधा या दर्द का कारण नहीं बनता है। यह पूरे शरीर को अधिकतम विश्राम प्रदान करता है।
इस प्रकार की मालिश की लागत 1500 रूबल से शुरू होती है।
सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को टोन करती है। प्रत्येक अगले सत्र के साथ, दिन के अंत में दर्द की तीव्रता कम हो जाती है। वीडियो प्रशिक्षण का उपयोग करके मालिश तकनीकों में महारत हासिल करके और इसे विशेष जिम्नास्टिक के साथ जोड़कर, आप पैथोलॉजी पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और इसकी अभिव्यक्तियों की गंभीरता को कम कर सकते हैं। 
मालिश की शुरुआत पैर और टांग को पिंडली के मध्य तक सहलाते हुए करनी चाहिए।इस तरह आप गर्म हो जाते हैं और सीधे मालिश के लिए तैयार हो जाते हैं। सबसे पहले उंगलियों को समय दिया जाता है. छोटी उंगली से शुरू करके, उन्हें बारी-बारी से नीचे और ऊपर उठाना चाहिए। कार्रवाई 3-5 मिनट तक चलती है। हेरफेर सहज होना चाहिए और इससे असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए।
अंत में, आपको अपनी सभी उंगलियों को अपनी हथेली से पकड़कर एक साथ ऊपर और नीचे करना होगा। अगली क्रिया पैर की उंगलियों से एड़ी तक और ऊपर, घुटने तक की दिशा में रगड़ना है। उन्हें बारी-बारी से किया जाना चाहिए - पीछे से और बाहर से 5-7 बार। कार्रवाई 15-20 मिनट तक चलती है।
अपनी उंगलियों का उपयोग करके, प्रत्येक उंगली को एक-एक करके, बारी-बारी से ऊपरी और निचली सतहों पर रगड़ें। उन्हें 4-5 मिनट बिताने चाहिए. अंतिम चरण सानना है। आपको अपने पैर को दोनों हाथों से पकड़ना है और इसे हल्के दबाव से 3-5 मिनट तक धीरे-धीरे मसलना है। मालिश के अंत में, पैर से शुरू करके घुटने या जांघ के मध्य तक स्ट्रोक किया जाता है।
गठिया के साथ जोड़ों में सूजन और उनके क्षेत्र में तेज दर्द होता है। रोग की तीव्र अवधि के दौरान, मालिश की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
बीमारी के क्रोनिक कोर्स में, प्रभावित क्षेत्रों के आसपास मालिश की जाती है।
यह पिंडली की मांसपेशियों से शुरू होकर आसानी से पैर तक जाता है। गठिया के लिए मालिश की मुख्य गतिविधियाँ सूजन वाले क्षेत्रों के आसपास पथपाकर, हल्की रगड़ना और चुटकी बजाना हैं। 
महत्वपूर्ण!गठिया के लिए पैरों की मालिश में तेज दबाव से बचना चाहिए और दर्द भी नहीं होना चाहिए, तभी यह सकारात्मक परिणाम देगा।
आर्थ्रोसिस जोड़ों में गंभीर दर्द और सीमित गतिशीलता के रूप में प्रकट होता है।
पैरों की मालिश आपको इसकी अनुमति देती है:
पैरों की मालिश लापरवाह स्थिति में (आपकी पीठ पर) की जाती है।अंगों को अधिक आराम देने के लिए घुटने के नीचे तकिया रखें। आपको पैरों के कम से कम दर्द वाले क्षेत्रों से शुरुआत करनी चाहिए। उंगलियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है: उन्हें सहलाया जाता है, अंगूठे और तर्जनी से गोलाकार गति में रगड़ा जाता है, मुड़ा हुआ और असंतुलित किया जाता है। दबाव की तीव्रता संवेदनाओं और रोग की अवस्था पर निर्भर करती है।
पैर की मालिश करने की मुख्य तकनीकें इस प्रकार हैं:
पैर और पैर की मालिश (प्रशिक्षण - वीडियो देखें - तकनीक में महारत हासिल करने और न केवल पैरों में, बल्कि पीठ में भी दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है) पहले सत्र के बाद रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाओं से राहत दिलाने में मदद करता है। पैर का पिछला क्षेत्र तलवे के अंदर स्थित होता है, जो बड़े पैर के अंगूठे से शुरू होता है और एड़ी के मध्य तक समाप्त होता है।
तंत्रिका अंत के साथ इस क्षेत्र की मालिश करने और आराम करने से, पीठ की ऐंठन से राहत मिलती है और दर्द दूर हो जाता है।
इस मालिश की मुख्य तकनीकें हैं:
रिफ्लेक्सोलॉजी के ज्ञान के अभाव में पैरों की स्व-मालिश के लिए आप आरामदेह तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
स्व-मालिश की विशेषताएं हैं:
मांसपेशियों को आराम देने और बीमारियों के इलाज के लिए स्वतंत्र रूप से तकनीकों का उपयोग करने के लिए पैर और पैरों की मालिश तकनीक सीखना उपयोगी है। वीडियो सामग्री आपको प्रौद्योगिकी की विशेषताओं को विस्तार से जांचने में मदद करेगी।
आलेख प्रारूप: ओक्साना ग्रिविना
रिफ्लेक्स मसाज तकनीक:
निचले अंगों की मालिश कैसे करें:
हमारे पैर हर दिन भारी भार सहते हैं। आपके अपने शरीर का वजन, लंबे समय तक खड़े रहना, लंबे समय तक चलना, और परिणामस्वरूप, कार्य दिवस के अंत में, आपके पैर बस गूंजते हैं और "सीसा" से भर जाते हैं। आपकी भलाई को व्यवस्थित करने का एक सरल और एक ही समय में शक्तिशाली साधन है - पैरों की मालिश और आत्म-मालिश।
ऐसी एक भी संस्कृति नहीं है जिसमें उपचार की इस सार्वभौमिक पद्धति की खोज न की गई हो। प्राचीन यूनानी और रोमन, भारतीय और चीनी, संपूर्ण मध्य पूर्व मालिश का महत्व जानते थे। आख़िरकार, मालिश और आत्म-मालिश की मदद से, वास्तविक चमत्कार वास्तव में होते हैं!
घर पर पैरों की मालिश सेल्युलाईट और खराब परिसंचरण के खिलाफ एक प्रभावी उपाय है। यह पैरों, जोड़ों और वैरिकाज़ नसों की बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
हमारा शरीर बहुत ही चतुराई से और सही ढंग से डिज़ाइन किया गया है। इस डिवाइस की बदौलत हम जी सकते हैं। शरीर विफल क्यों हो जाता है और वैरिकाज़ नसें क्यों हो जाती हैं? तथ्य यह है कि हमारी संचार प्रणाली इस तरह से डिज़ाइन की गई है - एक शक्तिशाली धमनी पैर और पैर की उंगलियों तक फैली हुई है, जो लाल, ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाती है। रक्त एक शक्तिशाली नस के माध्यम से वापस हृदय की ओर बढ़ता है।
इन रक्त संवाहकों के बीच संबंध छोटी, पतली केशिकाओं के माध्यम से होता है। यह उनके साथ है कि लाल रक्त कोशिकाएं एक के बाद एक चलती हैं।
बहुत बार हमारे छोटे सहायकों के काम में खराबी आ जाती है - ये हैं चोटें, कठिन शारीरिक श्रम, पैरों पर लंबा समय बिताना, हाइपोथर्मिया, तंग जूते, इत्यादि...
परिणामस्वरूप, रक्त कम मात्रा में और प्रयास से धमनी से शिरा तक जाता है। केशिकाओं के माध्यम से अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण नसों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
दाहिना आलिंद, जो शिरा से रक्त को हृदय में खींचता है, परिणामी निर्वात का सामना नहीं कर पाता है, इसमें पंप करने के लिए कुछ नहीं है, पर्याप्त रक्त नहीं है... यह रुकना शुरू कर देता है, शिरा में जमा हो जाता है, इसकी दीवारों का विस्तार होता है और बढ़ता है इसकी लंबाई. यहां वैरिकाज़ नसों के लिए क्लासिक स्पष्टीकरण दिया गया है।
जीवन की उन्मत्त लय हमारे शरीर की प्राकृतिक कार्यप्रणाली को जटिल और कम कर देती है। रक्त और लसीका का प्रवाह पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और टेंडन की टोन कमजोर हो जाती है। इस प्रकार व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों की विभिन्न विकृतियाँ बनती हैं।
स्व-मालिश और मालिश एक अच्छा, विश्वसनीय और सिद्ध उपाय है जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों और कण्डरा टोन में सुधार करता है। मालिश उन कारकों को खत्म कर सकती है जो शरीर में विकृति के निर्माण का कारण बन सकते हैं।
यह अकारण नहीं है कि प्रत्येक खेल टीम के पास एक अनुभवी मालिश चिकित्सक होता है! यह वह प्रक्रिया है जो प्रभावी रूप से थकान से राहत देती है और हमारे शरीर के लिए एक सामान्य, स्वीकार्य शासन लौटाती है। हमें बहुत अच्छा महसूस हो रहा है!
किसी भी व्यवसाय के अपने नियम होते हैं। पैरों की मालिश और स्व-मालिश कोई अपवाद नहीं है। सभी क्रियाएं एक निश्चित अनुक्रम में की जानी चाहिए, प्रक्रिया शुरू करने से पहले प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
मालिश प्रक्रिया से पहले, आपको कई सरल कदम उठाने होंगे।
अपने जूते उतार दें और थोड़ा नंगे पैर घूमें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी एड़ियों पर नीचे आएं, बारी-बारी से अपने शरीर का भार उठाएं। कुछ सेकंड के लिए अपने पैर के अंदरूनी किनारे पर खड़े होने का प्रयास करें। ये सरल कदम आपके जोड़ों को गर्म करने और अधिक गतिशील बनाने में मदद करेंगे।
फिर अपने पैरों को सुखद आराम दें - गर्म पैर स्नान करें। पैरों की मालिश से पहले जड़ी-बूटियों या समुद्री नमक से साधारण गर्म स्नान अच्छे विकल्प हैं।
अब आप प्रक्रिया के लिए तैयार हैं.
कोई भी मालिश गर्म, गर्म हाथों से ही की जाती है। हरकतें चिकनी, फिसलने वाली होनी चाहिए - इसलिए विशेष मालिश तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
आरामदायक स्थिति में बैठें ताकि आप पूरी तरह से आराम महसूस करें। सबसे सरल मुद्रा है बैठना, जिसमें एक पैर घुटने पर मुड़ा हो और पैर दूसरे पैर की जांघ पर टिका हो। एक पैर को घुटने से मोड़कर ओटोमन या सोफे पर बैठना भी आरामदायक होता है। इस मामले में, अपने टखने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखने की सलाह दी जाती है।
पैरों की मालिश दोनों हाथों की उंगलियों से की जाती है, आंदोलनों के दौरान मुट्ठियाँ और पोर जुड़े हुए होते हैं। हाथों की गति की दिशा पंजों से लेकर एड़ी तक होती है।
अपने पैर की उंगलियों की मालिश करने के लिए बहुत अधिक दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है, नाखून से आधार तक धीरे से मालिश करना पर्याप्त है। प्रत्येक पैर की अंगुली को अलग से मालिश करने की आवश्यकता होती है, आंदोलनों को कम से कम 30 बार दोहराया जाता है। फिर अपने पैर के तलवे और पैर के ऊपरी हिस्से पर ज़ोरदार स्लाइडिंग मूवमेंट के साथ मालिश करें।
नरम गोलाकार गति से टखने और टखने की मालिश करें, मालिश की गई सतह पर सावधानीपूर्वक और बिना मजबूत दबाव के कार्य करने का प्रयास करें।
मालिश प्रक्रिया के दौरान, आप आसानी से अपने दर्द बिंदु पा सकते हैं। इन बिंदुओं को सूजन वाले अंगों, जोखिम क्षेत्रों की "खिड़कियाँ" कहा जा सकता है। इन क्षेत्रों का सावधानी और ध्यान से इलाज करें।
केवल इन दर्द बिंदुओं पर दबाव डालना अप्रिय, दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। दर्द बिंदु के आस-पास के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।
भले ही ये क्षेत्र कोई दर्द संकेत न दें, फिर भी इनकी अच्छी तरह से मालिश करने की आवश्यकता है। दर्द वाले बिंदु पर दबाव डालना और आसपास के क्षेत्र की मालिश बारी-बारी से रुक-रुक कर करनी चाहिए।
यही है, आंदोलनों को स्थिर नहीं होना चाहिए, एक छोटे विराम की आवश्यकता है, दर्दनाक बिंदु के लिए एक छोटा आराम। यदि सभी गतिविधियां सही ढंग से की जाएं तो दर्द संवेदनशीलता गायब हो जाएगी।
स्व-मालिश और एक्यूप्रेशर हम में से प्रत्येक की शक्ति में है। मालिश क्रियाओं को करने के लिए हमारे शरीर के सभी बिंदुओं का स्थान जानना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। नीचे मैंने एक चित्रण संलग्न किया है जिसमें दिखाया गया है कि प्रत्येक अंग के प्रदर्शन के लिए कौन सा बिंदु जिम्मेदार है।
पैरों के तलवे बहुत संवेदनशील होते हैं, उनमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। किसी विशेष अंग के कामकाज के लिए जिम्मेदार बिंदुओं को सावधानी से प्रभावित करना और मालिश करना आवश्यक है। मैं तो धीरे से भी कहूंगा, क्योंकि बहुत से लोग गुदगुदी से डरते हैं...
आपको यह भी जानना होगा कि एक्यूप्रेशर के दौरान आपको नमकीन या मसालेदार भोजन नहीं खाना चाहिए। तेज़ चाय, कॉफ़ी और शराब से बचें। प्रक्रिया से पहले और बाद में सभी पाक प्रसन्नताएं एक घंटे तक सीमित होनी चाहिए। एक्यूप्रेशर और स्नान के संयोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आप सोने से पहले गर्म पैर स्नान कर सकते हैं।
अपनी कहानी के अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि हमारे पैरों को बस आराम की जरूरत है।
हमें अपने कर्मचारियों का ख्याल रखने की ज़रूरत है, क्योंकि वे बहुत अधिक काम का बोझ लेते हैं! असुविधाजनक, तंग जूते न पहनें, क्योंकि वे रक्त के ठहराव का कारण बनते हैं। अधिक बार नंगे पैर चलें, यह बहुत उपयोगी है!
यदि कार्य दिवस के अंत में आपके पास पैरों की मालिश के लिए बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, तब भी अपने लिए एक मिनट निकालें! बस अपने हाथों से तलवों, पैरों और एड़ियों को धीरे-धीरे सहलाएं और मसलें। मेरा विश्वास करो, यह न केवल बहुत उपयोगी है, बल्कि काफी सुखद भी है!
