जब श्रम शुरू होता है, तो यह सवाल मुख्य हो जाता है कि कैसे व्यवहार किया जाए। यदि आप इंटरनेट पर बहुत सारे लेख पढ़ते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह बच्चे के जन्म के दौरान माँ का व्यवहार है जो इस तथ्य में योगदान देता है कि बच्चा स्वस्थ पैदा होता है, बिना चोट और जटिलताओं के।
हालांकि, सामान्य तौर पर, किसी को यह आभास होता है कि एक महिला को केवल 3 चीजें करने की आवश्यकता होती है: सही तरीके से सांस लें, विशेष तकनीकों से दर्द को दूर करें और दाई का पालन करें, लेकिन क्या ऐसा है?
यह जानने के लिए कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रसव क्या है, सही तरीके से व्यवहार कैसे करना है, यह आपको स्वभाव से ही निर्धारित किया जाएगा और आपको बस इसका पालन करने की आवश्यकता है। प्रसव श्रम है, यह कठिन शारीरिक श्रम है, आपने अपने जीवन में कभी भी ऐसा सामना नहीं किया है, भले ही आप एक एथलीट और ओलंपिक चैंपियन हों।
लेबर का दूसरा चरण मांसपेशियों के काम को इतना कम कर देता है कि तब महिलाओं को लगता है कि उन्हें पीटा गया है, मांसपेशियों में इतनी चोट लगी है, यह वास्तव में कठिन है। और मोटे तौर पर यह स्पष्ट है कि किसी भी महिला को जन्म देने से पहले कैसा व्यवहार करना चाहिए - जैसे कि एक मैराथन धावक एक बहु-किलोमीटर दौड़ से पहले ...
केवल यहाँ बेहतर परिस्थितियों में एक मैराथन धावक है, यदि बच्चे के जन्म के पहले चरण की तुलना बहु-किलोमीटर दौड़ से की जा सकती है, तो दूसरी अवधि एक वास्तविक स्प्रिंट लोड है, और एक जीव की स्थिति में जो पिछले परीक्षणों से पहले से ही समाप्त और कमजोर है।
सबसे बड़ी सफलता के साथ इस लड़ाई को कौन जीतता है? जो बिना ऊर्जा खर्च किए मैराथन (पहली अवधि) दौड़ते हैं। बच्चे के जन्म की स्प्रिंट अवधि के लिए ताकत कैसे बनाए रखें, इस पर व्यावहारिक सिफारिशें नीचे दी गई हैं, जब आपको बच्चे को अपने से बाहर निकालने के लिए शरीर के सभी भंडार की आवश्यकता होती है:
कई महिलाएं प्रसव से पहले प्रसव पूर्व संकुचन से पीड़ित होती हैं, लेकिन आम तौर पर उन्हें आपकी स्थिति में खलल नहीं डालना चाहिए। यदि आपके संकुचन दर्दनाक और अनियमित हैं, श्रम शुरू नहीं होता है, लेकिन आप सामान्य रूप से नहीं रह सकते हैं, सो नहीं सकते, न खा सकते हैं या आराम नहीं कर सकते हैं, डॉक्टर इस स्थिति को एक रोग संबंधी प्रारंभिक अवधि कहेंगे। यह एक सप्ताह तक चल सकता है और आपको पूरी तरह से थका सकता है, इससे श्रम शक्ति में कमजोरी आएगी, और वास्तविक जन्म शुरू होने पर आप शारीरिक रूप से सामना नहीं कर सकते। यदि आपको दर्द महसूस होता है जो आपकी स्थिति को बाधित करता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को सूचित करें, उन्हें राहत मिल सकती है।
यदि आप गर्भावस्था की स्थिति से बस थक गए हैं, तो याद रखें कि आप श्रम को कैसे तेज करना चाहते हैं, इसके लिए आपको सभी प्रकार के लोक तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, पूरे अपार्टमेंट में फर्श धोना या 10 मंजिल ऊपर जॉगिंग करना और सीढ़ियों से नीचे। यह आपको बर्थिंग मैराथन शुरू होने से पहले ही थका देगा।
आपका काम बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों को आराम, आराम और आराम के लिए इस्तेमाल करना है। अपने आप को थकने की कोशिश न करें, जितना हो सके सोएं, आराम करें, ताकत बनाए रखें, जैसे आज जन्म देना (शायद यही बात है)।
1 अवधि
प्रसव के पहले चरण में, दर्द अधिकतम होता है, और वे केवल समय के साथ बढ़ेंगे। आपको मजबूत रहना है - यह आपका मुख्य कार्य है। इस अवधि में 8-16 घंटे लग सकते हैं।
यदि आप संकुचन के बीच आराम करने का प्रबंधन करते हैं - इसे करें, ज्यादातर महिलाएं श्रम की शुरुआत के बाद पहले घंटों में इसके लिए सक्षम होती हैं।
यदि आप नहीं चाहते हैं तो शरीर को भोजन के साथ मजबूर न करें, और यदि आपको भूख है, तो आसानी से पचने वाले मीठे हल्के भोजन और पेय को वरीयता देकर इसे शांत करें। एक सामान्य भोजन जैसे कि एक प्रकार का अनाज और गोलश खाने का प्रयास करने से उल्टी होने की संभावना समाप्त हो जाएगी।
गर्भाशय ग्रीवा के 5-6 सेमी खुलने के बाद, आमतौर पर पानी निकल जाता है, और उसके बाद संकुचन के दौरान दर्द, उनकी अवधि और ताकत बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करें, आपको पाठ्यक्रम में बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान सिखाया जाना चाहिए था।
एपिड्यूरल एनेस्थीसिया इस अवधि में दर्द को पूरी तरह से बंद कर देता है और आप सो सकते हैं, लेकिन अगर एनेस्थीसिया नहीं है, तो आपको आराम तकनीकों, मालिश और व्यायाम और विशेष श्वास के साथ दर्द का सामना करना होगा।
दर्द में चीखें या लड़ें नहीं, बिस्तर को तोड़ने या बैटरी को दीवार से बाहर निकालने की कोशिश न करें - जितना अधिक आप ऊर्जा खर्च करेंगे, दूसरी अवधि में यह आपके लिए उतना ही कठिन होगा। संकुचन की लहर पर गहरी सांस लें, यह स्पष्ट है कि ये संवेदनाएं सुखद नहीं हैं, लेकिन आप इसे सहन कर सकते हैं, जितना अधिक आप विरोध करेंगे, उतना ही दर्दनाक होगा। लड़ाई अनिवार्य रूप से जाने देगी, आपको बस इसे सांस लेने की जरूरत है (चिल्लाओ मत!)
कई महिलाएं संकुचन के कारण चेतना के नुकसान का वर्णन करती हैं, वे पर्यावरण को देखना और सुनना बंद कर देती हैं, ये संवेदनाएं इतनी मजबूत होती हैं, और उनके पति बाद में अपनी पत्नी की अपर्याप्तता को एक मुस्कान के साथ याद करते हैं, जो ऐसे क्षणों में शपथ ले सकती थी। यह सब बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक है।
एक शांत वातावरण में, उदाहरण के लिए, घर पर, जब कुछ बाहरी उत्तेजनाएं होती हैं, श्रम में महिलाओं को अक्सर इन दर्दनाक संकुचन के समय अधिक हद तक आराम करने का अवसर मिलता है, और लगभग पूर्ण दर्द रहितता तक उन्हें अधिक आसानी से अनुभव करने का अवसर मिलता है। .
वास्तव में, प्रसव के दौरान दर्द का एकमात्र शारीरिक कारण स्वयं महिला का प्रतिरोध है, जो अक्सर तनावपूर्ण वातावरण में होता है। इसलिए, यह स्पष्ट है कि बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करना है, जितना संभव हो उतना आराम करना और विरोध न करना, शरीर को स्वतंत्र रूप से अपने उद्देश्य को पूरा करने देना महत्वपूर्ण है।
2 अवधि
श्रम का दूसरा चरण सबसे महत्वपूर्ण है, यह समय गर्भाशय से भ्रूण के निष्कासन का होता है। पहली अवधि की मैराथन, जब आपने सांस ली, लड़ाई के दौरान आराम किया, और झगड़े के बीच लगभग सो गया, खत्म हो गया था। इसकी जगह उन १५-३० मिनट की कड़ी मेहनत ने ले ली, जिसकी तुलना आप किसी और चीज से नहीं कर सकते।
यह जीत की दौड़ है, बच्चे का जन्म। अब जितना जोर जोर से लगाना होगा, सांसें थम जाएंगी, सहारा रेगिस्तान की तरह गला सूख जाएगा, दिल छाती से फटने को तैयार हो जाएगा, सिर से पांव तक पसीना आ जाएगा।
आराम करने का समय नहीं होगा, संकुचन के बीच का अंतराल आपकी सांस को पकड़ने के लिए भी पर्याप्त नहीं होगा। जब आप बच्चे के जन्म के प्रशिक्षक को धन्यवाद कहते हैं, जिसने आपको जिम और पूल में काम कराया, और अगर ऐसा नहीं हुआ, तो आपको इसका पछतावा होगा।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह शायद ही कभी दर्द होता है। दर्द का समय खत्म हो गया है। आपका शरीर आपको अपनी पूरी ताकत से धक्का देने के लिए मजबूर करेगा, मस्तिष्क की आज्ञा व्यावहारिक रूप से बेकाबू है, प्रयास अपने आप चलते रहते हैं।
लेकिन एक बड़ा BUT है। आपको सही ढंग से पुश करने की भी आवश्यकता है। अंधाधुंध धक्का-मुक्की और अराजक व्यवहार आपको थका देगा और परिणाम में देरी करेगा, और आपका शिशु हाइपोक्सिया से पीड़ित होगा और घायल हो सकता है। कोशिश करते समय दाई की बात सुनना जरूरी है।
पहले प्रयासों को सांस लेना होगा, धक्का नहीं देना होगा, चाहे आप कितना भी चाहें, क्योंकि वे गर्भाशय ग्रीवा के पूरी तरह से खुले होने से पहले ही दिखाई देते हैं।
लड़ाई के दौरान, आपके पास 3 बार पुश करने का समय होना चाहिए। इस मामले में, सभी दबाव नीचे जाना चाहिए, पेरिनेम पर, कुछ महिलाएं "चेहरे में" धक्का देती हैं, और इससे आंखों की केशिकाओं का टूटना और बच्चे के जन्म की अक्षमता होती है।
आपको अपने शरीर की सभी ताकतों के साथ बच्चे को नीचे धकेलने की जरूरत है, उसे नीचे और नीचे ले जाने में मदद करने की कोशिश करें। संकुचन खुद को शायद ही महसूस किया जा सकता है, कई कहते हैं "मुझे समझ में नहीं आता कि संकुचन कब होता है", इस कारण से दाई अब सबसे अच्छी सहायक बन जाएगी।
पेरिनेम पर नीचे की ओर दबाव दर्दनाक संवेदना दे सकता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है - मांसपेशियों में खिंचाव होता है, बच्चा अपने सिर को मूत्राशय और मलाशय पर दबाता है। आपको जहां दर्द होता है वहां धक्का देना चाहिए - ये सामान्य संवेदनाएं हैं, वे खतरनाक नहीं हैं।
बच्चे के सिर के जन्म का क्षण, उसके पार्श्विका ट्यूबरकल, शरीर का सबसे चौड़ा और सख्त हिस्सा, सभी के लिए दर्दनाक होता है। यह एक तीव्र अल्पकालिक दर्द है जो सेकंड में गायब हो जाता है, काफी सहने योग्य। इस समय, आप पेरिनेम में एक चीरा लगा सकते हैं - एक एपिसीओटॉमी, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे महसूस भी नहीं करेंगे, बस इसे सुनें।
3 अवधि- जन्म के बाद, यह कई मिनट तक रहता है और आप इसे नोटिस नहीं करेंगे।
2 घंटे जन्म देने के बाद आप रोडब्लॉक में होंगी, इस समय आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए?
अगर आपको सर्दी है और आपको ठंड लग रही है, तो कंबल मांगें। यह अनुभव किए गए तनाव के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, आपने अभी-अभी दो लोगों के जीवन की लड़ाई को एक साथ झेला है, आपका और आपका बच्चा।
शायद प्यास लगेगी। इसे पीने से पहले 2 घंटे अभी भी परहेज करना बेहतर है, आप केवल अपने होठों को नम कर सकते हैं, क्यों - नीचे पढ़ें। थोड़ी देर बाद क्रूर भूख आएगी।
जटिलताओं के जोखिम के कारण एक महिला को तुरंत प्रसवोत्तर वार्ड में नहीं भेजा जाता है - प्रारंभिक प्रसवोत्तर रक्तस्राव। यह पूरी तरह से दर्द रहित है। आम तौर पर, जन्म देने के तुरंत बाद, जीत से उत्साह की भावना पर, ऐसा लगता है कि बहुत ताकत है, आप बच्चे को ले जा सकते हैं और अपने आप घर चल सकते हैं, यह एक सामान्य है, यद्यपि भ्रामक, छाप।
रक्तस्राव के विकास के साथ, प्रसवोत्तर महिला को गंभीर कमजोरी और चक्कर आना महसूस होता है, और निश्चित रूप से, उसके नीचे बढ़ती गर्म नमी की भावना। तुरंत चिल्लाओ और मदद के लिए पुकारो, अगर आपको ऐसा कुछ महसूस होता है, तो यह रक्तस्राव बहुत खतरनाक है।
प्रसवोत्तर रक्तस्राव का कारण गर्भाशय हाइपोटेंशन और विलंबित प्लेसेंटा है, इस मामले में गर्भाशय की एक मैनुअल जांच की जाती है (आमतौर पर संज्ञाहरण के तहत) - इसलिए आपको नहीं पीना चाहिए।
सामान्य तौर पर, तुरंत जन्म देने के बाद, आप जैसा चाहें वैसा व्यवहार कर सकते हैं, रो सकते हैं या हंस सकते हैं, आपकी भावनाएं अब आपके सिर पर हावी हो सकती हैं, उनका विरोध न करें, स्वतंत्रता दें, ऐसा दोबारा नहीं होगा। बस बिना अनुमति के न उठें, और तब तक न पियें और न ही खाएं जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे।
एक महिला के लिए एक प्रसूति अस्पताल, लोग कहते हैं कि एक सेना एक पुरुष के लिए होती है। कौन नहीं था, वह होगा, और कौन था - नहीं भूलेंगे। सर्जिकल डिलीवरी के मामलों को छोड़कर लगभग हर महिला ऐसी अविस्मरणीय संवेदनाओं का अनुभव कर सकती है। बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को कम दर्दनाक कैसे बनाया जाए और क्या यह संभव है?
बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का पहला चरण है। सभी गर्भवती माताओं के लिए, संकुचन विभिन्न दर्दनाक संवेदनाओं के साथ हो सकते हैं। मासिक धर्म से पहले की तरह किसी को पेट के निचले हिस्से में बमुश्किल ध्यान देने योग्य दर्द होगा, जबकि अन्य दीवार पर चढ़ने के लिए तैयार होंगे, जो कि, हाथ पर दीवार पट्टी होने पर किया जा सकता है। डॉक्टर इस अवधि के दौरान चलने, थोड़ा नाचने, किसी चीज पर लटकने, फिटबॉल पर झूलने की सलाह देते हैं। इस समय बैठने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर सख्त सतह पर। सीधी स्थिति संकुचन से बचना आसान बनाती है, और इस स्थिति का गर्भाशय के सक्रिय फैलाव पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो बढ़िया, अब यह महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त भोजन के साथ शरीर को अधिक न डालें। अगर आपमें खुद को तरोताजा करने की तीव्र इच्छा है, तो कुछ हल्का और मीठा चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप केला खा सकते हैं और कॉम्पोट पी सकते हैं। अपने आप को आलू के साथ "खिलाने" की कोशिश न करें। भारी भोजन, सबसे अधिक संभावना है, शरीर में नहीं रहेगा और उल्टी के रूप में निकलेगा।
यदि आप जानना चाहते हैं कि संकुचन के दौरान क्या करना है, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
संकुचन की अव्यक्त अवधि के अपेक्षाकृत शांत दर्द को एक सक्रिय अवधि से बदल दिया जाता है, जब दर्द और भी अधिक स्पष्ट और मजबूत होगा। यह चरण घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्पों के साथ समाप्त होता है:
संकुचन के बाद, प्रयास आते हैं। यहां, एक महिला को यथासंभव सही व्यवहार करने की आवश्यकता है ताकि खुद को या बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
जरूरी! दाई की सुनो! यह सबसे महत्वपूर्ण है। अनुभवी डॉक्टर आपको बताएंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लें और प्रक्रिया के दर्द को कम करने के लिए क्या करें। जब आपको लगे कि संकुचन बार-बार हो गए हैं, तो 1 मिनट के अंतराल के साथ, ध्यान से धक्का देने की इच्छा की निगरानी करें। ऐसा करना अब सख्त वर्जित है। बच्चा अभी तक बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं हुआ है, और शुरुआती प्रयास टुकड़ों के सिर को नुकसान पहुंचाएंगे, और आपके पेरिनेम में आँसू भी पैदा करेंगे।
बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करें? सही तरीके से सांस लेना सीखना जरूरी है। ऐसा करना काफी सरल है: अक्सर-अक्सर कुत्ते की तरह सांस लें या जैसे कि आप एक मोमबत्ती बुझा रहे हों। इस मामले में, केवल साँस छोड़ने को स्पष्ट और जोर से सुना जाना चाहिए।
अपने डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करें। बाईं ओर एक कदम, दाईं ओर एक कदम जीवन की कीमत पर एक गलती है, आपकी या आपके बच्चे की। इस महान जिम्मेदारी को याद रखें। जैसे ही आप धक्का देने के लिए संकेत प्राप्त करते हैं, आपको अपनी छाती में उतनी ही हवा खींचने की जरूरत है, अपनी सांस रोकें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अचानक अपने मुंह से हवा छोड़ें, गुदा में अधिकतम दबाव पैदा करें।
यह महत्वपूर्ण है कि सिर में ऊपर की ओर धक्का न दें। अत्यधिक दबाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आंख की केशिकाएं फट जाती हैं, और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया स्वयं धीमी हो जाएगी।
एक प्रयास के दौरान, आपको इस तरह की सांस लेने की तकनीक का 3 बार निरीक्षण करना होगा। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो दूसरे प्रयास में बच्चे का सिर पहले से ही दिखाई देगा, और अगले दिन बच्चे का अंतिम जन्म होगा।
यहां बच्चा पहले से ही आपकी छाती पर है और भावनाएं आपकी आत्मा को अभिभूत करती हैं, और जन्म की अवधि लगभग समाप्त हो गई है। यह आखिरी बार प्लेसेंटा को बाहर आने के लिए पुश करने के लिए रहता है। दूसरे तरीके से इसे बच्चों का स्थान भी कहा जाता है। अपने आप से विशेषता झंकार सुनने के बाद, आपको पता होना चाहिए कि आपने इसे किया है, आप समाप्त कर चुके हैं। अब युवा माँ को 2 घंटे आराम करने की ज़रूरत है। इस पूरे समय, रक्तस्राव के खतरे के कारण चिकित्सा कर्मचारी प्रसव में महिला पर सतर्क नियंत्रण रखेंगे।
कभी-कभी एक महिला जिसने जन्म दिया है वह हल्कापन और उड़ने का भ्रम पैदा करती है। उसे लगता है कि अंदर सब कुछ ऊर्जा से भरा है और अभी भी बच्चे को गोद में लेकर घर चलाने के लिए तैयार है, लेकिन ये संवेदनाएं धोखा दे रही हैं। वे जीत के उत्साह का परिणाम हैं, वास्तव में, एक महिला को अपनी खर्च की गई ताकत को वापस पाने के लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है।
आइए संक्षेप में बताएं कि किस प्रकार का व्यवहार विवेकपूर्ण होगा ताकि प्रसव यथासंभव पीड़ारहित हो:
कोई भी महिला जन्म देने में सक्षम है, लेकिन केवल आपके कार्य ही इस प्रक्रिया को आरामदायक और दर्द रहित बना सकते हैं। किसी भी चीज़ से डरो मत और अपने नन्हे-मुन्नों के साथ एक सुखद मुलाकात की अपेक्षा करो।
हम में से प्रत्येक के दिमाग में प्रसव एक कष्टदायी दर्दनाक प्रक्रिया है। हम किसी को अन्यथा नहीं मनाएंगे, हम केवल एक ही बात कहेंगे: हाँ, यह प्रक्रिया शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कठिन है, और इसके लिए श्रम में महिला से बहुत अधिक धैर्य और अधिकतम वापसी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको किसी भी तैयारी के लिए पहले से प्रयास करने की आवश्यकता है। आश्चर्य, और उनके साथ - और मजबूत दर्द के लिए।
याद रखें: बच्चे के जन्म की पूरी प्रक्रिया का सफल परिणाम बच्चे के जन्म के लिए आपके मनोवैज्ञानिक मूड पर निर्भर करता है। डॉक्टरों के साथ, एक महिला को अपने बच्चे के जन्म में मदद करनी चाहिए, इसलिए आपको कुछ समय के लिए अपने और अपने दुख को भूलने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।
बच्चे के जन्म के समय सही व्यवहार का अर्थ है एक महिला की खुद को एक साथ खींचने की क्षमता, पल के महत्व को ध्यान में रखते हुए, जिसके लिए उचित श्वास नियंत्रण, सही मुद्रा लेने और प्रदर्शन करने के कौशल में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी आवश्यक क्रियाएं। सूचीबद्ध शर्तों को पूरा करने से बच्चे के जन्म के दौरान संभावित जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
सबसे पहले, आपको डॉक्टरों की बात सुननी चाहिए और वे जो कहते हैं वह करें। आखिरकार, यदि प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ नहीं हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करना है, यह सबसे अच्छा पता है। आपको संकुचन के दौरान चीखने-चिल्लाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - यह किसी भी तरह से आपकी पीड़ा को कम नहीं करेगा। इसके बजाय, अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें, अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से धीरे से साँस छोड़ें।
सही ढंग से साँस लेने की कोशिश करें, एक भी संकुचन न छोड़ें - नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने की एक अच्छी तरह से महारत हासिल तकनीक बच्चे को जन्म नहर से तेज़ी से गुजरने में मदद करेगी। हवा फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करना चाहिए, और साँस छोड़ना आसान होना चाहिए। आक्षेप में श्वास न लें और प्रयास के साथ श्वास छोड़ें। श्वास उथली होनी चाहिए, साँस छोड़ना साँस छोड़ने की अवधि के बराबर होना चाहिए।
जिस समय आपको लगता है कि संकुचन बीत चुका है, अधिकतम आराम करने की कोशिश करें - इससे नई ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा के खुलने के बाद, आपको धक्का देना होगा, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
चलने से संकुचन की प्रक्रिया में बहुत मदद मिलती है। यदि डॉक्टर अनुमति दें - वार्ड के चारों ओर धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें, यदि यह बहुत कठिन है, तो कम से कम प्रतीक्षा करें। शरीर की एक सीधी स्थिति के साथ, संकुचन को सहन करना आसान होता है, इसके अलावा, यह गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन में बहुत योगदान देता है। यदि आप अपना सारा भार किसी वस्तु (उदाहरण के लिए, एक टेबल या बेडसाइड टेबल) पर झुक जाते हैं, तो वे कम दर्द से गुजरेंगे।
आप अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, अपनी तरफ लेटकर भी संकुचन से होने वाले दर्द से राहत पा सकते हैं। आप आसानी से, अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ, पेट को, विशेष रूप से इसके निचले आधे हिस्से को मध्य रेखा से पक्षों की दिशा में स्ट्रोक कर सकते हैं।
श्रम में महिलाओं के लिए संकुचन के दौरान बैठना अवांछनीय है, क्योंकि इस समय बच्चे का सिर बहुत श्रोणि तक नीचे होता है और उस पर भारी भार होता है।
आप एक बिंदु आत्म-मालिश की मदद से संकुचन को एनेस्थेटाइज भी कर सकते हैं। आप पीठ के निचले हिस्से को अपनी मुट्ठी से रगड़ सकते हैं, अपनी हथेलियों से पेट के निचले हिस्से को आसानी से सहला सकते हैं, प्यूबिस से शुरू होकर उसके किनारे तक जा सकते हैं।
इसके अलावा, संकुचन के बीच के अंतराल की निगरानी करना और उनकी अवधि को नोट करना अनिवार्य है। याद रखें कि उनमें से प्रत्येक इस तथ्य के बारे में "बोलता है" कि गर्भाशय ग्रीवा थोड़ा और खुल गया और आप बच्चे के जन्म के और भी करीब हो गए। इस प्रकार श्रम का पहला चरण होता है।
प्रसव के दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, गर्भवती महिला को प्रसव कक्ष में स्थानांतरित कर दिया जाता है। वह धक्का देने लगती है, जिसमें मलाशय पर दबाव पड़ता है। उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। आपको शौच की प्रक्रिया में, जैसा कि यह था, धक्का देने की आवश्यकता है, और प्रसव के दौरान एक महिला का सहज शौच भी संभव है, जिसे एक संकेत माना जाता है कि सब कुछ ठीक चल रहा है।
प्रयासों के समय, आपको दाई की डिलीवरी लेने की बात को ध्यान से सुनने की जरूरत है, क्योंकि वह जन्म देने की पूरी प्रक्रिया को देख सकती है। प्रयासों के चरण में, एक महिला को "फटने" की अप्रिय भावना का अनुभव करना होगा। दर्द की डिग्री काफी हद तक प्रसव में महिला की स्थिति पर निर्भर करती है और क्या वह सही ढंग से धक्का दे रही है।
यदि बच्चे का जन्म जन्म की मेज पर होता है, तो आपको अपने पैरों को मेज पर रखने की जरूरत है, अपने हाथों से इसकी रेलिंग को पकड़ें, एक गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और तनाव लें। यह धक्का को तेज करने में मदद करेगा। फिर आराम करें, बिना सांस रोके शांति से, गहरी सांस लें। धक्का सबसे अधिक तीव्र होता है जब बच्चे का सिर श्रोणि से होकर गुजरता है।
अपनी उपस्थिति के साथ, दाई को पेरिनेम की मांसपेशियों को टूटने से बचाने के उद्देश्य से तुरंत सभी उपाय करने चाहिए। प्रयास के बाहर बच्चे का सिर जन्म नहर से बाहर आता है, इसलिए, इसे उत्तेजित करने वाले प्रतिवर्त के बावजूद, अपने आप को संयमित करें - साँस लेने में देरी किए बिना अपने मुंह से आराम करें और सांस लें।
प्रसव के तीसरे चरण में, प्रसव में महिला को गर्भाशय से रक्तस्राव से बचने के लिए "ऑक्सीटोसिन" का इंजेक्शन लगाया जाता है। अंतिम, पहले से ही बहुत मामूली संकुचन के साथ, अपरा बाहर आ जाती है। बच्चे को एक थकी हुई, लेकिन इतनी खुश माँ की छाती पर रखा गया है।
और अंत में एक छोटी सी सलाह: सबसे सकारात्मक परिणाम के अनुरूप जन्म देने से कम से कम एक महीने पहले प्रयास करें। याद रखें कि दर्द की दहलीज हर किसी के लिए अलग होती है और शायद यह आपके लिए इतना दर्दनाक नहीं होगा, जैसा कि दोस्त कहते हैं। किसी भी चीज़ से डरो मत, अनावश्यक बातें मत सुनो और जान लो कि दर्द अंततः भुला दिया जाएगा - यह बच्चे के जन्म के चमत्कार की तुलना में एक तिपहिया जैसा लगेगा। एक स्वस्थ बच्चा होने और अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम करने के महत्व को याद रखें।
बच्चे का जन्म हर परिवार के लिए एक खुशी की घटना होती है। हालांकि, कई महिलाओं को टांके के ठीक होने के कारण लंबे समय तक ठीक होना पड़ता है, और खुशी खराब स्वास्थ्य, बेचैनी और दर्द से ढकी हो सकती है। जिन लोगों ने पहले से ही एक या अधिक बच्चों को जन्म दिया है, उन्हें श्रम का एक विचार है, लेकिन विशेष रूप से आदिम माताएं, बच्चे के जन्म और संकुचन के दौरान व्यवहार करने में रुचि रखती हैं ताकि आसानी से और बिना ब्रेक के जन्म दिया जा सके।
आगामी जन्म के बारे में एक महिला का डर काफी समझ में आता है, लेकिन किसी को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि यह सबसे पहले लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा होने की खुशी है। इसलिए सबसे पहले प्रसव पीड़ा वाली महिला को चाहिए कि वह नकारात्मक विचारों को किनारे कर सकारात्मक सोचने की कोशिश करे। बेशक, कड़ी मेहनत आगे है, लेकिन इनाम आपके बच्चे से मिलना होगा।
दरअसल, मां के मूड का संचार उसके गर्भ में पल रहे बच्चे तक होता है और जब डर खत्म हो जाता है तो बच्चा भी घबराने लगता है। दर्द के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है - यह एक क्षणिक घटना है, उन लोगों को याद करना बेहतर है जो अपनी मां के बारे में चिंतित हैं और अस्पताल से उनकी वापसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
आपको पता होना चाहिए कि बच्चे के जन्म और श्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है, और फिर, मन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, प्रसव आसान और तेज होगा। आमतौर पर, श्रम को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जाता है:
इस संबंध में, बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान, एक महिला को चाहिए:
आदिम माताओं को पता नहीं हो सकता है, लेकिन बच्चे के जन्म के दौरान चीखना वांछनीय नहीं है, क्योंकि बच्चे को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो सकता है, और उसके लिए जन्म नहर के साथ चलना भी मुश्किल है। इसके अलावा, डर, हालांकि यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है, वास्तविक दर्द को बढ़ा सकती है।
एक महिला के लिए बेहतर है कि वह पहले से सांस लेना सीख ले, इसके अलावा यह सीखना जरूरी है, इसलिए उसे गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना होगा।
यह विशेष पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर किया जा सकता है जिसमें वह अपने पति के साथ भाग ले सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक निश्चित श्वास श्रम के प्रत्येक चरण के अनुरूप हो।
बेशक, एक डॉक्टर उसे यह भी बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, लेकिन एक महिला को पहले से ही तीन बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए:
सक्षम श्वास भ्रूण को सामान्य ऑक्सीजन पहुंच प्रदान करता है, दर्द को कम करता है, और श्रम प्रक्रिया को तेजी से पूरा करने में योगदान देता है।
प्रसव और श्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है, इस पर चर्चा करते समय, यह न केवल सांस लेने के बारे में है, बल्कि श्रम में महिला की इष्टतम मुद्रा के बारे में भी है। भ्रूण के सबसे सुविधाजनक निष्कासन के लिए सभी के लिए कोई एक आदर्श स्थिति नहीं है, क्योंकि प्रत्येक महिला के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, दोनों शारीरिक और शारीरिक।
लेकिन यह देखा गया है कि कुछ महिलाओं को चारों तरफ एक स्थिति में जन्म देना अधिक सुविधाजनक लगता है, हालांकि सब कुछ एक ही क्षैतिज स्थिति में है - इसके लिए, प्रसव में महिला को अपनी पीठ पर इस स्थिति को लेने की कोशिश करनी चाहिए, उसे खींचकर जितना हो सके घुटने टेकें और अपना चेहरा अपनी छाती की ओर आगे की ओर झुकाएं। कभी-कभी एक महिला सहज रूप से महसूस कर सकती है कि उसे कैसे मुड़ना या लेटना चाहिए। यदि इससे बच्चे को कोई खतरा नहीं है, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि संकुचन के दौरान इसे सबसे अच्छा कैसे किया जाए।
पुशिंग को सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। दर्द की तीव्रता, आँसू की उपस्थिति या अनुपस्थिति इस पर निर्भर करती है। इसके अलावा, गलत तरीके से धक्का देने से शिशु को चोट लग सकती है।
कोशिश करते समय क्या नहीं करना चाहिए:
औसतन, एक लड़ाई में दो या तीन प्रयास होने चाहिए। प्रसव में महिला को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - किसी भी मामले में, बच्चे का जन्म सही समय पर होगा, लेकिन माँ को निस्संदेह डॉक्टर के निर्देशों को सुनना चाहिए। 
तो, पहला चरण, वास्तव में, संकुचन है, जिसका उद्देश्य बच्चे को अंदर जाने के लिए गर्भाशय ग्रीवा को खोलना है।
इस अवधि में 3-4 से 12 या अधिक घंटे लग सकते हैं। पहली बार जन्म देने वाली महिलाओं में, प्रक्रिया 24 घंटे तक चल सकती है। आमतौर पर संकुचन हर 15-20 मिनट में शुरू होते हैं, धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ते जाते हैं। उसी समय, उनके बीच का अंतराल कम हो जाता है। एक महिला को अपनी शुरुआत को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि डॉक्टर इन गणनाओं से एक निश्चित जन्म एल्गोरिथ्म निकाल सकते हैं और महिला को समय पर प्रसव में मदद कर सकते हैं। यदि संकुचन हर 15 मिनट में दोहराया जाता है, तो अस्पताल जाने का समय आ गया है।
जब गर्भाशय के संकुचन हर 5 मिनट में दोहराए जाते हैं, तो इसका मतलब भ्रूण का आसन्न निष्कासन, यानी बच्चे का जन्म हो सकता है। आमतौर पर, पेट के निचले हिस्से के साथ-साथ काठ का रीढ़ में भी गंभीर ऐंठन होती है। इस समय गर्भवती माताओं को भोजन नहीं करना चाहिए - वे केवल पानी पी सकती हैं।
संकुचन का तीसरा चरण चार घंटे या उससे अधिक तक चल सकता है। एक महिला को निश्चित रूप से उनके बीच थोड़े अंतराल में आराम करना चाहिए। जब दर्द विशेष रूप से गंभीर होता है, तो आप इसे तेजी से सांस लेने के साथ डुबो सकते हैं।
बच्चे के जन्म के समय प्रयास सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्षण होते हैं। संकुचन तेज हो जाते हैं, हर मिनट दोहराते हैं, और प्रसव में महिला गुदा पर शक्तिशाली दबाव महसूस करने लगती है। इस समय, एक महिला को एक साथ आने और अपने बच्चे की मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। पकड़ने के लिए, प्रसव में महिला टेबल के विशेष हैंड्रिल को पकड़ सकती है। इसके बाद, उसे एक गहरी सांस लेने की जरूरत होगी, अपनी सांस को रोककर रखना होगा, और अपने सिर को अपनी छाती से ऊपर उठाकर दबाना होगा।
ऐसा होता है कि प्रयास कमजोर होते हैं, ऐसे में डॉक्टर आमतौर पर एक या दो संकुचन छूटने की अनुमति देते हैं। वहीं, एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए और बार-बार सांस लेनी चाहिए। बाद में, वह भ्रूण का सबसे फलदायी निष्कासन करने में सक्षम होगी।
डॉक्टर ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भवती माँ को स्वैच्छिक पेशाब या आंतों को खाली करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए, क्योंकि संयम और तनाव बच्चे और खुद दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह मत भूलो कि प्रसव एक कठिन प्राकृतिक प्रक्रिया है और मूत्राशय और आंतों सहित आंतरिक अंगों पर भारी भार है। इसके अलावा, श्रम के दौरान, एक महिला के पास अनावश्यक विचारों और शर्मिंदगी पर अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण कार्य होता है।
बच्चे के जन्म के बाद, माँ के लिए आराम करना अभी भी बहुत जल्दी है, हालाँकि, निश्चित रूप से, बच्चे के जन्म के दौरान बच्चे की सीट छोड़ना सबसे दर्द रहित चरण होता है। थोड़ी देर बाद संकुचन फिर से शुरू हो जाते हैं, लेकिन वे बहुत कमजोर होते हैं। अगले धक्का के दौरान, भ्रूण झिल्ली और नाल को आदर्श रूप से अलग होना चाहिए। इसमें अलग-अलग समय लग सकता है - कुछ से लेकर 30-40 मिनट तक। ऐसा होता है कि प्रसवोत्तर पूरी तरह से बाहर नहीं आता है, और फिर डॉक्टर को इसके अवशेषों को निकालना होगा। यदि बच्चे का स्थान पूरी तरह से चला गया है, तो जन्म नहर के स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा का पालन किया जाएगा। एक नियम के रूप में, यह प्रक्रिया जटिलताओं के बिना होती है।
एक महिला को न केवल यह जानने की जरूरत है कि बच्चे के जन्म और संकुचन के दौरान कैसे व्यवहार करना है - इसके अलावा, प्रसूति रोग विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए, योनि परीक्षाएं की जानी चाहिए, यदि वे जन्म प्रक्रिया के महत्वपूर्ण बिंदुओं को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं। अक्सर प्रसव में महिलाएं ड्रग थेरेपी की मदद से कमजोर श्रम को प्रोत्साहित करने से इनकार करती हैं, लेकिन कभी-कभी डॉक्टर का ऐसा निर्णय बिना कारण के नहीं किया जाता है। ऐसे मामले हैं जब उपयुक्त दवाओं ने बच्चे को भविष्य में चोटों और स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने में मदद की।
जो महिलाएं आगामी परीक्षणों, दर्द और टूटने के बारे में नकारात्मक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकती हैं, उन्हें विशेष जिमनास्टिक, मालिश और श्वास अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जा सकती है ताकि वह अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें। एक अच्छा मनोवैज्ञानिक जो गर्भवती माँ को सकारात्मक तरीके से धुन सकता है, वह भी मदद करेगा। अंत में, दर्द बीत जाएगा, लेकिन एक माँ के जीवन में सबसे कीमती चीज रहेगी - उसका प्यारा बच्चा।
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प्रसव के पहले चरण में, प्रत्येक संकुचन के दौरान भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। साथ ही आपकी संवेदनाएं ऐसी होती हैं कि आप अनजाने में गहरी सांस लेना चाहते हैं। आपके दिल की धड़कन भी तेज है। संकुचन के लिए इन 1 प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यदि आप संकुचन के दौरान शांति से, समान रूप से और गहरी सांस लेती हैं, तो आप अपने बच्चे को अस्थायी हाइपोक्सिया से निपटने में मदद करती हैं।
सच है, बच्चे के जन्म के दौरान गहरी सांस लेना एक सापेक्ष अवधारणा है। डायाफ्राम के ऊंचे खड़े होने के कारण, प्रसव में महिला केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से ही सांस ले सकती है। लेकिन प्रत्येक सांस के साथ, हवा को फेफड़ों में प्रवाहित होना चाहिए, ऊपरी छाती को स्वतंत्र रूप से भरना चाहिए। और उतनी ही आसानी से आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। आपको आक्षेप से, प्रयास के साथ हवा में नहीं चूसना चाहिए, और झटके के साथ साँस छोड़ना चाहिए।
प्रसव के दौरान श्रम में महिला की स्थिति भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाएं खड़े रहना पसंद करती हैं, अन्य चलना पसंद करती हैं। और यह काफी स्वीकार्य है अगर पॉलीहाइड्रमनिओस, कई गर्भधारण, उच्च रक्तचाप, आदि के कारण कोई मतभेद नहीं हैं। लेकिन अपनी तरफ झूठ बोलना सबसे अच्छा है, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और धीरे से स्ट्रोक करें, मुश्किल से स्पर्श करें, निचले आधे हिस्से को छूएं। साँस लेने और छोड़ने की लय में पेट ... पेट की मध्य रेखा से भुजाओं की दिशा में दोनों हाथों की उंगलियों से पथपाकर किया जाता है। पथपाकर करते समय, आप उस सूत्र को दोहरा सकते हैं जिसका उपयोग आपने ऑटो-ट्रेनिंग में किया था: “मैं शांत हूँ। खुद को नियंत्रित करना। मेरी सांसें भी गहरी हैं..."
प्रसव से राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर सेल्फ मसाज का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सामने, इलियाक हड्डियों के अग्रसुपीरियर किनारे पर बिंदुओं पर दबाव डाला जाता है; पीछे - काठ का रोम्बस के बाहरी कोनों के बिंदुओं पर। जब आप बिंदुओं पर दबाते हैं, तो हथेलियां जांघों के साथ स्थित होती हैं, जबकि मालिश स्वयं सेट के सिरों के साथ की जाती है, थोड़ा हिलते हुए अंगूठे। काठ का रोम्बस के बाहरी कोनों पर बिंदुओं को दबाया जाता है, या तो हाथों को मुट्ठी में बांधकर या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखा जाता है। सभी तकनीकों को सटीक रूप से किया जाता है।
१ - दबाव, २ - पथपाकर
इसके अलावा, आपको संकुचन के प्रारंभ और समाप्ति समय पर नज़र रखने की आवश्यकता है। उनमें से प्रत्येक की उपस्थिति के साथ खुद को याद दिलाएं कि गर्भाशय ग्रीवा थोड़ा और खुल गया है, आप श्रम के अंत के थोड़ा करीब हो गए हैं, कि आपको अपने बच्चे की मदद करने के लिए समान रूप से और शांति से सांस लेने की आवश्यकता है।
अगर आपको बहुत दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर को बताएं। और वह, स्थिति के आधार पर, आपकी मदद करने का एक तरीका खोजेगा।
प्रसव के पहले चरण में कई महिलाएं उल्टी करती हैं। यदि एक ही समय में कोई अन्य रोग संबंधी लक्षण नहीं हैं - उदाहरण के लिए, पेट में दर्द, सिरदर्द, आंखों के सामने "मक्खियों का चमकना" - यह डरावना नहीं है और आमतौर पर बच्चे के जन्म के दौरान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर में बदलाव से जुड़ा होता है। , साथ ही गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के साथ। ऐसी उल्टी आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है और विशेष हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। उल्टी की इच्छा की समाप्ति के बाद, आपको अपना मुंह पानी से कुल्ला करने और 1-2 घूंट लेने की जरूरत है, लेकिन अब और नहीं, ताकि मतली के एक नए हमले को भड़काने के लिए नहीं।
प्रसव के दूसरे चरण में, आपको प्रसव कक्ष में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। आप अपने प्रयासों को नियंत्रित कर सकते हैं। प्रयासों की प्रभावशीलता की निगरानी डॉक्टर और दाई द्वारा की जाती है। इस अवधि के दौरान, प्रसव में महिला को पूर्णता की कुछ अप्रिय भावना का अनुभव होता है। मुझे कहना होगा कि धक्का देने की पीड़ा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप सही तरीके से धक्का देते हैं या नहीं और आपका आसन सही है या नहीं।
आप जन्म की मेज पर लेटे हैं, आपके कंधे थोड़े ऊपर उठे हुए हैं। अपने पैरों को टेबल पर टिकाएं, डिलीवरी टेबल के हैंड्रिल को अपने हाथों से पकड़ें और एक गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें, अपने मुंह को कसकर बंद करें और तनाव लें। इससे आपके प्रयास और मजबूत होंगे। फिर आराम करें और अपनी सांस को रोके बिना गहरी, शांति से सांस लें। जब सिर श्रोणि से होकर गुजरता है तो धक्का सबसे अधिक तीव्र हो जाता है। जैसे ही यह बाहरी जननांग अंगों से निकलता है, दाई एक लाभ प्रदान करती है जो पेरिनेम की मांसपेशियों को टूटने से बचाती है। इस समय, दाई के सभी निर्देशों का बहुत सटीक रूप से पालन करना आवश्यक है। याद रखें कि भ्रूण के सिर को धक्का देने के बाहर जननांग पथ से हटा दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, धक्का देने के उत्पन्न होने वाले प्रतिवर्त के बावजूद, आपको इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है - साँस लेने में थोड़ी सी भी देरी किए बिना आराम करें और अपने मुंह से सांस लें।
व्यक्तिगत मांसपेशियों और पूरे शरीर की छूट (विश्राम) में महारत हासिल करना बच्चे के जन्म के दौरान एक आरामदायक स्थिति का आधार है। ठीक से आराम करना सीखें, कुछ व्यायाम करें और आप सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों के विश्राम का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।
शरीर में मांसपेशियों को आराम देने से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है और तनाव से राहत मिलती है। यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक भावनाएं, जैसे चिंता, क्रोध, भय या दर्द, कैटेकोलामाइन (तनाव हार्मोन) - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा में वृद्धि का कारण बनती हैं। रक्त में कैटेकोलामाइन का उच्च स्तर श्रम की अवधि को प्रभावित करता है, गर्भाशय के संकुचन की प्रभावशीलता को कम करता है, और भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, गर्भाशय और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है।
विश्राम थकान और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और इस प्रकार प्रसव के दौरान दर्द को कम करता है। उसी समय, गर्भाशय को आवश्यक ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा प्राप्त होती है, जो बदले में दर्द की अनुभूति को भी कम करती है, क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियां (जैसे कि गर्भाशय) स्वयं अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ दर्दनाक रूप से तनावग्रस्त होती हैं। इसके अलावा, सचेत रूप से आपके द्वारा आराम की जाने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दर्द से खुद को विचलित करने और संकुचन के दौरान उन्हें मजबूती से कसने में मदद मिलेगी।
सबसे पहले, आपको आराम या नींद के दौरान मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होना सीखना चाहिए। चूँकि मन और शरीर एक-दूसरे को परस्पर प्रभावित करते हैं, जैसा कि आप विश्राम अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं, आप यह देख पाएंगे कि मांसपेशियों की रिहाई के साथ-साथ मानसिक तनाव कैसे कम होता है। श्वास लेने और छोड़ने के बीच छोटे-छोटे विरामों के साथ आपकी श्वास धीमी और सम हो जाती है। इस प्रकार की श्वास आपको विश्राम अभ्यास और बच्चे के जन्म के दौरान दोनों में मदद करेगी।
जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो तकिए के बीच अपनी तरफ लेट जाएं या अधिकतम आराम के लिए आर्मरेस्ट और हेडरेस्ट के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। एक बार जब आप किसी विशेष स्थिति में विश्राम अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो बैठने, खड़े होने या चलने के दौरान आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि आपको बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए किसी भी स्थिति में विश्राम के कौशल की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने के बाद, आलस्य से खिंचाव करें और चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे खड़े हों।
शांत और शांत वातावरण में विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें, धीरे-धीरे एक शोर वाले कमरे में गतिविधियों पर आगे बढ़ें। याद रखें कि अस्पताल में बहुत से लोग हैं और आपको इन परिस्थितियों में आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
नीचे वर्णित तरीके आपको अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को पहचानने और राहत देने में मदद करेंगे।
शुरुआत का स्थान। एक कुर्सी या फर्श पर बैठकर, उन सभी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें जो वर्तमान में मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।
कसरत। अपने दाहिने हाथ से एक तंग मुट्ठी बनाएं। अपने अग्रभाग में मांसपेशियों में सनसनी पर ध्यान दें। तनावपूर्ण मांसपेशियां तनी हुई और सख्त हो जाती हैं।
इन मांसपेशियों को अपने बाएं हाथ की उंगलियों से महसूस करें। फिर मांसपेशियों को आराम दें और कोमलता महसूस करें।
अब अपने कंधों को ऊपर उठाएं। विश्लेषण करें कि जब आपके कंधे तनावग्रस्त होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें। अब आप अधिक आराम से हैं। यह वास्तविक विश्राम है। क्या आपने अंतर देखा है? यदि आप इस बात से अवगत होना सीखते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो आप हमेशा अवशिष्ट तनाव को छोड़ सकते हैं और पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।
शुरुआत का स्थान। आपको अपने लिए आरामदायक स्थिति में लेटना चाहिए।
कसरत। पूरे शरीर में मांसपेशियों में तनाव। अपने पेट, जांघों, पैरों, फिर जोड़ों, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों को कस लें। इस वोल्टेज को 5 सेकंड तक बनाए रखें। संवेदना पर ध्यान दें - प्रयास, तनाव, ऐंठन या बेचैनी।
फिर अपने पूरे शरीर को आराम दें। आप पेट की मांसपेशियों के साथ विश्राम शुरू कर सकते हैं और फिर अपनी बाहों, पैरों और सिर की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। सोचो कि तनाव गुजर रहा है। धीरे-धीरे सांस लें। सांस अंदर लें, और भी अधिक आराम करें। महसूस करें कि आप कितने आराम से हैं।
किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का शरीर की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम पर बहुत प्रभाव पड़ता है, ^ यदि आप चिंता या क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर तनाव के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है। शांत अवस्था में शरीर शिथिल रहता है। इसलिए दर्द की स्थिति में अपने आप में एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करने का प्रयास करें, इससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। नहीं तो तनाव बढ़ेगा और दर्द भी तेज होगा।
परीक्षण। नीचे दिए गए चित्र आपको प्रसव पीड़ा के प्रति विपरीत प्रतिक्रिया की कल्पना करने में मदद करेंगे। ध्यान दें कि ये छवियां मांसपेशियों में छूट को कैसे प्रभावित करती हैं। कुछ तनाव और भय पैदा कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
1. जब संकुचन शुरू होता है, तो आप सबसे पहले पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं ... "ओह-ओह! वहाँ है वो"। दर्द बढ़ता है और पेट को लोहे के हाथ से ढक लेता है ... "अरे नहीं!" दर्द मजबूत और मजबूत होता है। असहनीय! मैं चिल्लाना चाहूंगा: "बस, मैं इसे और नहीं ले सकता! मैं नहीं कर सकता!"। तुम अपनी मुट्ठी बांध लो। पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। आप अपने दाँत पीसते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, दर्द का विरोध करते हैं। "कृपया इसे रोकें!" संकुचन पेट पर संकुचित होता है। आप कमज़ोर हैं। मदद करने वाला कोई नहीं है। आप अपनी सांस रोक कर रखें। क्या यह कभी खत्म होगा? संकुचन धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है। यह बीत चुका है, लेकिन आप डरते हैं कि यह फिर से शुरू हो जाएगा। एक बार फिर? "ओह ओह ओह!"
यह सब पढ़कर आपको कैसा लगा? तनावग्रस्त, परेशान? अब, तुलना के लिए, निम्नलिखित विवरण पढ़ें।
2. लड़ाई शुरू होती है लहर की तरह, सूक्ष्म, कहीं दूर, हल्की गंध की तरह। शुरुआत में अस्पष्ट, लहर बढ़ती है, ऊंची और मजबूत हो जाती है। आप सोचते हैं: "मुझे क्या करना चाहिए?" गर्भाशय का संकुचन तनाव, शक्ति और दर्द के शिखर पर पहुंच जाता है। आपकी ताकत, आपका तनाव और आपका दर्द। आप इस लहर की सवारी कर सकते हैं और इसे आगे बढ़ा सकते हैं। इसकी शक्ति आप की होगी, गर्भाशय ग्रीवा खुल जाएगी और बच्चा इससे बाहर आने लगेगा। आप लहर से नहीं लड़ रहे हैं, आप उसके लिए बहुत कमजोर हैं, फिर भी आप संतुष्ट, समर्थित और सशक्त महसूस करते हैं। आपका चेहरा शांत रहता है, पैर और हाथ सुस्त और तनावमुक्त रहते हैं।
तुम भयभीत नहीं हो। आप अपने आप को इस शक्ति के लिए खोलते हैं। और अब लहर कम हो जाती है और तुम्हारे शरीर में गहराई तक चली जाती है। आप आराम कर रहे हैं।
जब आप संकुचनों को इस तरह से चित्रित करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? क्या आपको यह लुक कम दुर्जेय लगता है? क्या यह आपको पहले विवरण से बेहतर सकारात्मक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है? अगर ऐसा है, तो आप इसे बच्चे के जन्म की तैयारी में इस्तेमाल कर सकती हैं।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, प्रसव के दौरान दर्द की आपकी धारणा आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। यदि आप दर्द को श्रम की प्रगति के लिए एक आवश्यक और सामान्य स्थिति के रूप में सोचते हैं, तो आप इससे अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम होंगे। जानने और अभ्यास करने से आपको इस तरह से दर्द से निपटने में मदद मिलेगी, और यह आपके लिए श्रम को बहुत आसान बना देगा।
अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके और लगातार तनाव मुक्त करके, आप गहरी शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
आप किसी प्रियजन को निम्नलिखित अभ्यासों को शांत और शांत स्वर में पढ़ने के लिए भी कह सकते हैं। पढ़ना इत्मीनान से होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में ध्यान केंद्रित करने और तनाव मुक्त करने के लिए समय चाहिए।
अच्छा, सुकून देने वाला संगीत भी चोट नहीं पहुंचाएगा। एक बार जब आपको सही संगीत मिल जाए, तो प्रसव के दौरान संगीत के साथ एक परिचित, सुखदायक माहौल बनाने के लिए इसे हर कक्षा में सुनें।
वापस बैठो, अपनी तरफ झूठ बोलो या तकिए के साथ आधा बैठे या आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर समय लें और खुद को आरामदायक बनाएं ताकि मुद्रा को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास को बर्बाद न करें। तकिए को अपने सिर के नीचे, अपने घुटनों के नीचे रखें। संक्षेप में, अपने लिए आराम करने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं।
गहरी सांस लें या जम्हाई लें।
अब अपने पैर की उंगलियों और पैरों पर ध्यान दें। महसूस करें कि वे कितने गर्म और कोमल हैं।
अपनी एड़ियों पर ध्यान दें। वे कमजोर और सुस्त हैं। आपकी एड़ियों को आराम मिलता है।
अब अपने बछड़ों पर ध्यान दें। उन्हें नरम महसूस करो। अच्छा।
अपने घुटनों के बारे में सोचो। वे तकिए पर चुपचाप लेट जाते हैं और आराम से - उन्हें शरीर को सहारा देने की आवश्यकता नहीं होती है। वे बहुत सहज हैं।
अपने कूल्हों के बारे में सोचो। जांघ की बड़ी और मजबूत मांसपेशियां आपको चलने की अनुमति देती हैं। अब वे नरम और भारी हैं। अच्छा।
अब नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों पर ध्यान दें। प्रसव और प्रसव के दौरान इन मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अब वे नरम और लचीला हैं। जब समय आता है और आपका बच्चा जन्म नहर के साथ आगे बढ़ना शुरू कर देता है, तो पेरिनेम की मांसपेशियों को उसके बाहर निकलने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे अपनाना है।
अगला - पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां। कल्पना कीजिए कि कोई उसे मजबूत, गर्म हाथों से धीरे से सहला रहा है। आप बहुत प्रसन्न हैं। आपकी मांसपेशियां काल्पनिक स्पर्श से आराम करती हैं। गर्मी महसूस करो। महसूस करें कि तनाव आपको मुक्त करता है।
अब अपने पेट के बारे में सोचो। उसे आराम दो। जैसे ही आप सांस लेते हैं इसे फूलने दें, फिर सांस छोड़ते हुए छोड़ें। पेट मुक्त है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट की गतिविधियों पर ध्यान दें। अच्छा। बच्चे के बारे में सोचो। आपका बच्चा पेट के अंदर घूम रहा है और हिल रहा है, गर्म, आरामदायक और सुरक्षित है।
अब - छाती की मांसपेशियां। आप खुलकर सांस लें। जब आप सांस लेते हैं, तो छाती थोड़ी ऊपर उठती है और हवा फेफड़ों में जाती है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो छाती ढह जाती है और हवा बाहर निकल जाती है। धीरे-धीरे और हल्की सांस लें, जैसे कि सपने में। हवा शांत और सहजता से अंदर ली जाती है और छोड़ी जाती है। यह श्वास आपको और भी अधिक आराम करने में मदद करेगी। विश्राम, बदले में, शांत और "आसान श्वास" को बढ़ावा देगा। अच्छा।
अब अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें, अपने मुँह से साँस छोड़ें - धीरे-धीरे और सहजता से। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आप पेक्टोरल मांसपेशियों में हल्का तनाव देख सकते हैं, जो आपके साँस छोड़ते पर गायब हो जाता है। अपनी श्वास को सुनें। यह मुश्किल से सुनाई देता है, जैसे कि आप सो रहे हों। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप आराम करते हैं। महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपका तनाव दूर होता है। बच्चे के जन्म की तैयारी करते समय आपको इस तरह से सांस लेना सीखना चाहिए। अच्छा।
अब - कंधे। कल्पना कीजिए कि कोई आपके कंधों की धीरे से मालिश कर रहा है। आराम करना। गर्मी महसूस करो। तनाव आपको छोड़ देता है।
अपना ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपके हाथ अधिक से अधिक आराम करते हैं - पूरी लंबाई के साथ, कंधे से कलाई तक, हाथ, उंगलियां। बाहें भारी, गर्म और शिथिल हैं।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान दें। गर्दन की सभी मांसपेशियां नरम, शिथिल होती हैं, उन्हें अपना सिर पकड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। आपका सिर तकिये पर टिका हुआ है और आपकी गर्दन आराम कर सकती है। अच्छा।
अब - मुंह और होंठ। मुंह की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आपको जानबूझकर अपना मुंह खुला या बंद रखने की आवश्यकता नहीं है।
शिथिल मांसपेशियां स्वयं एक आरामदायक स्थिति ग्रहण करेंगी। कोई तनाव नहीं है।
और अब - आंखें और पलकें। आंखों की मांसपेशियां शिथिल और शिथिल होती हैं। अपनी आँखें खुली या बंद रखने की कोशिश न करें। यह अपने आप हो जाएगा। पलकें थोड़ी बंद हैं और टकटकी किसी चीज पर केंद्रित नहीं है। पलकें भारी और शिथिल होती हैं।
अपने माथे और भौहों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। इन मांसपेशियों को आराम दें। गर्मी महसूस करो। एक शांत चेहरे का भाव आपकी आंतरिक स्थिति से मेल खाता है।
शांत और कल्याण की इस स्थिति का आनंद लें। जब भी संभव हो आप इस तरह आराम कर सकते हैं - सोने से पहले, दोपहर के भोजन के बाद, काम के ब्रेक के दौरान। यह अवस्था बच्चे के जन्म के दौरान हासिल की जानी चाहिए। जन्म देते समय, आप हर समय लेटे नहीं रहेंगे। आप चलेंगे, बैठेंगे, स्नान करेंगे, लेकिन संकुचन के दौरान आप उन सभी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं। यह अनावश्यक तनाव से छुटकारा दिलाएगा, आपको शांत और आत्मविश्वास की भावना देगा, और बच्चे के जन्म के दौरान ठीक से व्यवहार करने में आपकी सहायता करेगा।
अब हमारे अभ्यासों को समाप्त करने का समय आ गया है। कोई जल्दी नहीं। धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, खिंचाव करें, कमरे के चारों ओर देखें और धीरे-धीरे उठें।
यदि आपने किसी भी स्थिति में और किसी भी गतिविधि में आराम करना सीख लिया है, तो आप पहले से ही बच्चे के जन्म के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं और यह कौशल आपके लिए अस्पताल में बहुत उपयोगी होगा। आपके अभ्यास का लक्ष्य यह सीखना है कि किसी भी स्थिति में अपने आप को उसी पूर्ण शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति में कैसे प्रेरित किया जाए, जब आप घर पर अभ्यास करते हैं, जब आप लेटते हैं और आपके शरीर को तकिए या एक आरामदायक सोफे द्वारा समर्थित किया जाता है।
अपनी मांसपेशियों को विभिन्न स्थितियों से आराम करने का प्रयास करें - खड़े होना (सीधे या दीवार के खिलाफ या अपने साथी के कंधे पर झुकना), बैठना, आधा बैठना, चारों तरफ घुटने टेकना और अपने सिर और कंधों को कुर्सी पर आराम करना, बैठना, अपनी तरफ झूठ बोलना .
इनमें से प्रत्येक स्थिति में, कुछ मांसपेशी समूह काम करते हैं जबकि अन्य आराम से रहते हैं। विभिन्न स्थितियों में आराम करना सीखकर ही आप प्रसव के दौरान प्रभावी ढंग से आराम कर पाएंगे। गहरी विश्राम की स्थिति में, जब आपने सही श्वास को स्थापित कर लिया है, तो संकुचन की शुरुआत की कल्पना करने का प्रयास करें, जिससे इच्छित संवेदनाओं की विशद दृश्य छवियां उत्पन्न होती हैं। इन अभ्यासों के साथ, आप प्रत्येक अभ्यास सत्र को बच्चे के जन्म के लिए पूर्वाभ्यास बनाते हैं।
कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है, लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों (हाथ, पैर, पेट) पर ध्यान केंद्रित करने से आपको लगता है कि कुछ मांसपेशियां अभी भी तनावग्रस्त हैं।
नीचे सूचीबद्ध अभ्यास आपको अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगे, एक भाग से दूसरे भाग में क्रमिक रूप से चलते हुए। इन अभ्यासों का आराम प्रभाव साँस छोड़ने के दौरान मांसपेशियों के तनाव में प्राकृतिक कमी और आपके द्वारा सचेत रूप से तनाव मुक्त करने की क्षमता पर आधारित है।
ऐसी स्थिति में आएं जो आपके लिए आरामदायक हो। धीरे-धीरे और आसानी से सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर केंद्रित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपके दाहिने पैर की मांसपेशियों में तनाव है या नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। फिर, अगली सांस पर, अपने बाएं पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को पहचानें और साँस छोड़ते हुए उन्हें आराम दें। इन अभ्यासों को दोहराएं, मानसिक रूप से अपने शरीर को निम्नलिखित आठ भागों में विभाजित करें:
दायां पैर;
बाएं पैर;
नितंब और क्रॉच;
छाती और पेट;
दायाँ हाथ;
बायां हाथ;
सिर, चेहरा और गर्दन।
प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के तनाव को लगातार दूर करके, आप सत्र के अंत में पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे।
यह तरीका बच्चे के जन्म के समय काम आएगा। आपका साथी आपकी मदद करने में सक्षम होगा, यह सुझाव देकर कि किन मांसपेशियों को आराम देना है, या प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ उन मांसपेशियों को छूकर और पथपाकर।
एक बार जब आप मांसपेशियों के तनाव से अवगत होना और इसे ठीक से राहत देना सीख जाते हैं, तो आप अन्य त्वरित विश्राम तकनीकों को सीख सकते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान ये कौशल आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। प्रत्येक संकुचन के साथ, आपकी "संगठित" श्वास विश्राम के लिए एक संकेत के रूप में काम करेगी।
आरामदायक कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना शुरू करें। आप किसी भी स्थिति में परिसर को जारी रख सकते हैं जो कि बच्चे के जन्म के समय की आवश्यकता होगी - खड़े होकर, चारों तरफ या अपने घुटनों पर, साथ ही झूठ बोलना (बच्चे के जन्म के दौरान स्थिति के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें)।
अपनी नाक से श्वास लें। जैसे ही आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, सिर से पैर तक अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। पांच से एक तक पीछे की ओर गिनें जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न कर लें। सबसे पहले, आपको पांच श्वास चक्रों के लिए आराम करना सीखना चाहिए। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप एक धीमी साँस छोड़ने के दौरान आराम कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि गिनती के दौरान, आपके शरीर के सभी हिस्सों को कवर करते हुए, विश्राम की एक लहर आपके शरीर से गुजरती है:
सिर, गर्दन और कंधे;
हाथ, हाथ और उंगलियां; »छाती और पेट;
पीठ, नितंब और पेरिनेम;
पैर, पैर और पैर की उंगलियां।
प्रसव के दौरान महिला की स्थिति को राहत देने वाले विश्राम और अन्य तरीकों के साथ, प्रसव के दौरान सही ढंग से व्यवस्थित सांस लेने से दर्द कम होता है। उचित रूप से व्यवस्थित श्वास एक निश्चित आवृत्ति और गहराई के साथ श्वास लेना है।
आप अपने भविष्य के जन्म की विशेषताओं, आपकी प्राथमिकताओं और ऑक्सीजन की आवश्यकता के आधार पर, अपने श्वास की आवृत्ति और गहराई के विशिष्ट मूल्यों का चयन करेंगे। एक बार जब आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं और उन्हें समायोजित कर लेते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के दौरान उनकी मदद से शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के दौरान तीन मुख्य प्रकार के नियंत्रित श्वास होते हैं: धीमी, हल्की (त्वरित) और वैकल्पिक (संक्रमणकालीन)। आप तीनों श्वास विधियों का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक वे आपको आराम करने और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती हैं, साथ ही तीव्र संकुचन के दौरान ठीक से व्यवहार करती हैं।
प्रसव की शुरुआत में धीरे-धीरे सांस लेना सबसे अच्छा है और जब तक यह मदद करता है तब तक सांस लेते रहें। फिर आप प्रकाश या वैकल्पिक श्वास पर स्विच कर सकते हैं, जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। प्रसव के बाद के चरण में तीसरे प्रकार की सांस लेने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाओं के लिए, प्रसव के दौरान धीमी गति से सांस लेना उचित होता है। अन्य दो प्रकार की श्वास का उपयोग करते हैं, धीमी और हल्की या धीमी और परिवर्तनशील, और कुछ तीनों का उपयोग करते हैं। आप किसे चुनेंगे यह आपकी प्रतिक्रियाओं और संकुचन की तीव्रता पर निर्भर करेगा।
जब आप चल या बात नहीं कर सकते हैं तो तीव्र संकुचन के दौरान धीमी श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए। आप अपने पेट या छाती से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं; यह महत्वपूर्ण है कि आपकी श्वास आपको आराम करने में मदद करे।
धीमी सांस लेने की विधि का अनुप्रयोग:
सांस लेने का मनचाहा पैटर्न सेट करें: जैसे ही संकुचन शुरू हो, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए सभी तनाव (धीरे-धीरे, सिर से पैर तक) छोड़ें।
अपना ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें (यदि कठिन हो, तो अपने मुँह से) और अपने मुँह से पूरी तरह से साँस छोड़ें। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोके रखें। प्रति मिनट 6-10 बार सांस लें (हमेशा की तरह लगभग आधा)।
अपने मुंह को थोड़ा खुला और आराम से छोड़ते हुए, शांति से, लेकिन शोर से श्वास लें। ध्वनि वही होनी चाहिए जो आराम से सांस लेते समय हो।
अपने कंधों को नीचे करें और आराम करें। अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम दें, जबकि वे थोड़ा ऊपर उठें, जैसे कि आप साँस ले रहे हों, और फिर उन्हीं मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।
जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक अंतिम पूर्ण, आराम से साँस छोड़ें। फिर श्वास लें जैसे कि आप आहें भर रहे हों। जम्हाई लेना साँस लेने के व्यायाम का एक उपयुक्त अंत हो सकता है।
आराम करें, अपनी स्थिति बदलें, पीएं, आदि।
उपरोक्त अभ्यासों को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से आश्वस्त महसूस न करें कि आप धीमी गति से सांस लेने के साथ पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। लेबर के दौरान आपको एक बार में 60-90 सेकेंड तक ऐसे ही सांस लेनी चाहिए। विभिन्न स्थितियों में सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करें - बैठना, लेटना, खड़े होना, चारों तरफ और यहां तक कि कार में भी। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, शरीर के विभिन्न हिस्सों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें - इससे उन सभी मांसपेशियों को आराम मिलेगा जो मुद्रा को बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।
अगर आपको लगता है कि धीमी गति से सांस लेने से राहत नहीं मिलती है तो हल्की (तेज) सांस लें।
आसान सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए, अपने मुंह से लगभग एक बार एक सेकंड की दर से सांस लें और छोड़ें। श्वास उथली और हल्की होनी चाहिए, शांत श्वास और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।
हल्की श्वास का अनुप्रयोग:
संकुचन शुरू होते ही अपनी श्वास पर ध्यान दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी (शरीर के प्रत्येक भाग) तनाव को छोड़ दें।
अपना ध्यान केंद्रित करें।
अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी श्वास को तेज करें और संकुचन की तीव्रता के आधार पर इसे और अधिक उथला बना दें। यदि संकुचन जल्दी अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको पहले तेजी से सांस लेना शुरू कर देना चाहिए। यदि संकुचन धीरे-धीरे अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको धीरे-धीरे श्वास की लय को भी तेज करना चाहिए। ऐसे में मुंह और कंधों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
जब आप संकुचन की तीव्रता के अनुसार अपनी श्वास को तेज़ कर लें, तो अपने मुँह से साँस अंदर और बाहर छोड़ें। श्वास उथली होनी चाहिए और लगभग एक सेकंड में एक बार।
जब संकुचन की तीव्रता कम हो जाती है, तो धीरे-धीरे धीमी गति से श्वास लें, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें।
जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो गहरी सांस के साथ श्वास समाप्त करें।
पूरी तरह से आराम करें, अपनी स्थिति बदलें, शराब पीएं, आदि।
इस प्रकार की श्वास में महारत हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना कि धीमी गति से सांस लेना। लगातार बने रहें और अपना समय लें, धीरे-धीरे आपको इस अभ्यास की आदत हो जाएगी। पहली बार में एक बार प्रति सेकंड की दर से सांस लेने का अभ्यास करें, हालांकि, सांस लेने की दर में बदलाव संभव है - एक सेकंड में दो बार से हर 2 सेकंड में एक बार। फिर अलग-अलग गति से सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन वह! एस आपको सहज महसूस कराने के लिए। अपनी सांस लेने की दर को गिनने का सबसे अच्छा तरीका 10 सेकंड में अपनी सांसों (श्वास-श्वास) को गिनना है। यदि आप 5 से 20 चक्र गिनते हैं, तो आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं। यदि 1-2 मिनट के भीतर आप स्वतंत्र रूप से और सहजता से हल्की श्वास की सही लय स्थापित कर सकते हैं, तो आप इसे धीमी श्वास के साथ संयोजित करने के लिए तैयार हैं।
वैकल्पिक (संक्रमणकालीन) श्वास हल्की श्वास का एक प्रकार है और हल्की उथली श्वास और आवधिक शोर श्वास को जोड़ती है। बारी-बारी से सांस लेने की शुरुआत तेजी से सांस लेने से होती है, उसके बाद हल्की, तेजी से सांस लेने की गति 2 बार प्रति सेकंड से 1 बार हर 2 सेकंड में होती है। प्रत्येक 2-5 चक्रों के बाद, धीरे-धीरे, गहरी और बिना तनाव के साँस छोड़ें, यह साँस छोड़ना आपको साँस लेने की लय स्थापित करने में मदद करेगा।
वैकल्पिक श्वास का अनुप्रयोग:
मुकाबले की शुरुआत में, वांछित श्वास ताल स्थापित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी तनाव (लगातार, शरीर के सभी हिस्सों) को छोड़ दें।
सिलाई पर ध्यान लगाओ। आप अपने साथी के चेहरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
संकुचन के दौरान, 10 सेकंड में 5-20 चक्रों की आवृत्ति के साथ, अपने मुंह से हल्के और उथली सांस लें।
हर सेकंड या हर तीसरी, चौथी या पांचवीं सांस के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसके लिए आपको गहरी सांस लेने की जरूरत नहीं है, यह सामान्य होनी चाहिए। कुछ महिलाएं हू या पा ध्वनि के साथ साँस छोड़ना पसंद करती हैं। अपने लिए सही प्रकार की सांस खोजें और इसे पूरे संकुचन के दौरान बनाए रखें। आपका साथी आपके लिए ("एक, दो, तीन, चार साँस छोड़ना") गिन सकता है या आप अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने लिए गिन सकते हैं।
जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक या दो गहरी, आरामदेह साँसें लें।
पूरी तरह से आराम करें, शराब पीएं, अपनी स्थिति बदलें।
इन अभ्यासों को अपनी गतिविधियों में शामिल करें। संकुचन दो मिनट तक रह सकते हैं और दोहरे संकुचन की तरह हो सकते हैं, इसलिए लगातार कम से कम 3 मिनट के लिए "व्यवस्थित" सांस लेना सीखें। इस मामले में, शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है।
बच्चे के जन्म के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायामों को चुनते समय, आपको दो अवस्थाओं के बीच अंतर करना चाहिए: पहली अवधि, जब गर्भाशय ग्रीवा खुलती है, और दूसरी, जब भ्रूण को गर्भाशय से बाहर निकाला जाता है; इन राज्यों में, दो बिंदुओं को ध्यान में रखा जाता है: संकुचन और प्रयास।
प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञों की देखरेख में विशेष समूहों में ऑटो-प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना बेहतर है। अभ्यास से पता चलता है कि महिलाएं अनुशंसित तकनीकों को आसानी से सीख सकती हैं और प्राप्त कौशल उन्हें प्रसव के दौरान दर्द को कम करने की अनुमति देती हैं।
