वैज्ञानिकों का कहना है कि गर्मी से शरद ऋतु तक मौसम परिवर्तन की अवधि शुरू में ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनती है, क्योंकि मध्य क्षेत्र में मौसम परिवर्तन के साथ-साथ रंगों का दंगा भी होता है। हालाँकि, थोड़े समय के बाद, दिन काफी कम होने लगता है, हवा का तापमान गिर जाता है और सूरज की जगह बार-बार ठंडी बारिश आने लगती है। हम बुरे मूड से कैसे बच सकते हैं जब पूरी प्रकृति सचमुच हमारे खिलाफ हो रही है, ठंड, नमी और हमारे सिर के ऊपर एक उदास आकाश के साथ हमारी परीक्षा ले रही है?
मानव शरीर न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी गर्मी का आदी है। चाहे गर्मी कोई भी हो, उसे हमेशा छुट्टी ही माना जाता है। गर्मियों में, लोग सक्रिय हो जाते हैं, उनके मूड और समग्र शरीर की टोन में सुधार होता है, जबकि पतझड़ में, गतिविधि तेजी से कम हो जाती है: शरीर ठंड का सामना करने के लिए तैयार होता है और संसाधनों के संरक्षण के लिए काम करना शुरू कर देता है।
पतझड़ आशाओं का पतन है। कई लोग गर्मियों की अवधि के दौरान अपने नियोजित कार्यों को पूरा करने में कामयाब नहीं हुए, इसलिए वे अधूरी आशाओं की सजा के रूप में शरद ऋतु का स्वागत करते हैं।
सितंबर से शुरू होकर, दिन कम हो जाते हैं और प्रकाश की कमी सीधे जैविक लय को प्रभावित करती है, जो धीमी हो जाती है। तापमान में कमी भी काम करती है. ऐसी परिस्थितियों को आनंददायक नहीं कहा जा सकता, इसलिए मूड तेजी से गिरता है।
शरद ऋतु की उदासी इस अफसोस के साथ भी जुड़ी है कि गर्मियां खत्म हो चुकी हैं, और एक ठंडी और अक्सर कठोर सर्दी हमारा इंतजार कर रही है, और अगली गर्मियों में अभी बहुत समय बाकी है।
डॉक्टरों का कहना है कि बार-बार मूड बदलने का कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होता है, जो पोषक तत्वों और विटामिन को बचाने, स्वर और गतिविधि को कम करने के तरीके को जल्दी से अपना लेता है।
शरद ब्लूज़ के लक्षण किसी भी व्यक्ति में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन निराश न होने के कई कारण हैं। तो, ऋतु परिवर्तन को शांतिपूर्वक सहन करने के लिए क्या आवश्यक है?
धूप और विटामिन से भरपूर गर्मी पीछे छूट गई है। शरद ऋतु आ गई है (वैसे, पुश्किन का वर्ष का पसंदीदा समय), और इसके साथ मौसमी बीमारी - शरद ऋतु उदासी आ गई है। इससे कैसे निपटें और ऐसा क्यों होता है? डॉक्टर मानते हैं कि हर साल हजारों लोग इस बीमारी से प्रभावित होते हैं। इसका कारण सर्दियों की अवधि के लिए शरीर के पुनर्गठन में निहित है, जो सूरज की रोशनी की कमी और, तदनुसार, विटामिन डी, और मौसमी फलों और सब्जियों की खपत में तेज कमी से जुड़ा है। शरद ऋतु ब्लूज़ होने के ये मुख्य कारण हैं।
इसका सामना कैसे करें? सबसे पहले यह पता लगाएं कि यह क्यों दिखाई देता है
जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, इसके कारण हैं: दिन के उजाले की अवधि में कमी, लंबी अंधेरी रातें, सूरज की कमी, लगातार भूरापन और उदासी, आहार के फल और सब्जी घटक में कमी। इसके अलावा, जैविक घड़ी "चालू" हो जाती है, जो शरीर को हाइबरनेशन मोड में डाल देती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि में कमी, ऊर्जा प्रवाह में कमी, उनींदापन, कमजोरी, सुस्ती, उदासीनता, आंदोलनों की मंदता और मस्तिष्क गतिविधि की तीव्रता में कमी। इन घटनाओं में रोजमर्रा की जिंदगी का बढ़ा हुआ तनाव भी शामिल है, जो शरद ऋतु की विशेषता है: पढ़ाई, स्कूली बच्चे, छुट्टियों के मौसम के बाद बढ़ी हुई कार्य प्रक्रिया। और इन कर्तव्यों को पूरा किया जाना चाहिए; कोई भी उन्हें रद्द नहीं करता क्योंकि किसी व्यक्ति के पास शरद ऋतु ब्लूज़ है। लेकिन यह मामला ठीक करने योग्य है और, सबसे महत्वपूर्ण, इलाज योग्य है। अन्यथा, जब अक्टूबर आएगा, तो काम करने और पढ़ाई करने वाला कोई नहीं होगा।
शरद ऋतु उदासी
इसका सामना कैसे करें? इस विषय पर कई सिफारिशें, प्रथाएं और प्रशिक्षण हैं। मनोविज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञ नियमित रूप से मीडिया में आते हैं और लोगों से शरद ऋतु अवसाद की अभिव्यक्तियों को नजरअंदाज न करने का आग्रह करते हैं। आख़िरकार, शरद ऋतु में आत्महत्याओं का प्रतिशत सबसे अधिक है।
इसके अलावा, हृदय रोगों की संख्या बढ़ रही है, पुरानी बीमारियाँ बिगड़ रही हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, नई बीमारियाँ विकसित होती हैं, सबसे अधिक बार एआरवीआई, सर्दी आदि। अपने आप को और अपने प्रियजनों को ऐसे परिणामों से बचाने के लिए शरद ऋतु के ब्लूज़ से कैसे निपटें? सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह एक अस्थायी घटना है। दूसरे, आपको इस राज्य में सकारात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। तीसरा, अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में सुधार करें। इससे आपको ऑटम ब्लूज़ जैसी बीमारियों से उबरने में मदद मिलेगी।
इसका सामना कैसे करें? सलाह
यदि पहली बात को दार्शनिक ढंग से लिया जा सकता है तो दूसरी बहुत व्यावहारिक है। आज अपने जीवन का विश्लेषण करने का प्रयास करें और उसमें उन क्षणों को उजागर करें जो आपको खुश करते हैं। अगर यह एक शौक है तो इसे सामान्य से थोड़ा अधिक समय दें। एक शब्द में कहें तो जितनी बार संभव हो वही करें जो आपको पसंद हो। इससे आपका मूड अच्छा हो जाता है, यानी डिप्रेशन आपके पास नहीं आएगा।
कोशिश करें कि घबराएं नहीं, क्रोधित न हों, सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ संघर्ष न करें। भावनात्मक स्थिति अभी सर्वोत्तम स्तर पर नहीं है, और शपथ ग्रहण इसे और भी बदतर बना देगा। थिएटर, सिनेमा और होम मूवी शो की यात्राओं और सुगंधित स्नान से खुद को संतुष्ट करें। शहर के बाहर, पार्कों में, बहुत सारा समय बिताएँ। प्रकृति और ताजी हवा के साथ संचार शरद ऋतु अवसाद के लिए सबसे अच्छा इलाज है।
इस समय, मुझे कैप्पुकिनो और मक्खन के साथ सफेद ब्रेड चाहिए। वे निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन संयमित रहना बेहतर है, क्योंकि तब अतिरिक्त वजन भी अवसाद का कारण बन सकता है। उच्च कैलोरी वाले रोल को खट्टे फलों, केले और सूखे मेवों से बदलें; वे चॉकलेट और क्रीम की तरह ही आपका मूड अच्छा करते हैं। खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि सर्दियों की छुट्टियां आने वाली हैं, और एक बार जब आप उनमें डूब जाएंगे, तो आप खलनायक उदासी के बारे में भूल जाएंगे। उसका कोई निशान नहीं बचेगा!
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यदि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, मूड में बदलाव अधिक बार हो जाता है, एक अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति, सोचने में रुकावट और उनींदापन दिखाई देने लगता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति शरद ऋतु के ब्लूज़ से आगे निकल गया है। ओरेगॉन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के हालिया शोध परिणामों से पता चला है कि 90% से अधिक लोग शरद ऋतु के बादल छाए रहने के साथ-साथ अपनी भलाई में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव करते हैं।
ज्यादातर मामलों में शरद ब्लूज़ कोई बीमारी नहीं है; यह अक्सर ठंड की अस्वीकृति और सूरज की रोशनी की कमी के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। यह इस तथ्य में प्रकट होता है कि आप अक्सर कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, प्रियजन आपको परेशान करते हैं, सब कुछ ग्रे दिखाई देता है, आपका मूड शून्य हो जाता है।
शरद ऋतु की उदासियाँ अक्सर संदिग्ध, अत्यधिक जिम्मेदार, पांडित्यपूर्ण और प्रभावशाली लोगों में देखी जाती हैं। यह मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार दर्ज किया जाता है। इस अवधि में सामान्य अवसाद, मनोदशा अस्थिरता और आधी नींद की स्थिति होती है।
वर्णित स्थिति के घटित होने के कारणों में दिन के उजाले में कमी, बरसात और बादल के मौसम की प्रबलता, ठंड का मौसम और शरीर का संबंधित हाइपोथर्मिया, मूड में बदलाव की आनुवंशिक प्रवृत्ति और बुरी भावनाओं का जुनून, तनावपूर्ण स्थिति शामिल हो सकते हैं। दैहिक विकृति, और चयापचय संबंधी विकार।
अक्सर, एक स्कूली बच्चे में शरद ऋतु की उदासी बच्चे के बड़े होने, अत्यधिक आलोचना और वयस्कों की ओर से सख्त परवरिश का परिणाम होती है, जिसके कारण यह भावना पैदा होती है। वर्णित बीमारी मानसिक या शारीरिक तनाव, चरम स्थितियों के संपर्क में आने या गंभीर चोटों के बाद प्रकट हो सकती है।
इस स्थिति के लिए, लक्षण तीव्रता के विभिन्न संयोजन संभव हैं, अर्थात्:
- भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता;
- स्थापित व्यवहार को बदलना;
- संज्ञानात्मक कार्यों की हानि;
- काम करने की इच्छा की कमी;
- किसी भी गतिविधि में रुचि में कमी;
- सामाजिक संपर्क बनाए रखने की अनिच्छा या, इसके विपरीत, खराब स्वास्थ्य के कारण अपनी समस्या पर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा;
- काम की गुणवत्ता में कमी;
– उधम मचाना;
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी;
- कार्यों की अपूर्णता;
– चिड़चिड़ापन;
- रात में ख़राब नींद;
- स्वयं और दूसरों से असंतोष;
- जल्दी उठना और दिन में नींद आना;
- माँग करने वाला, आलोचनात्मक;
- जागने के साथ रात की नींद;
- सोने में कठिनाई;
- स्वाद प्राथमिकताओं में परिवर्तन;
– तर्कहीन का उद्भव;
- आंतरिक संवाद जिसमें व्यक्ति अपने कार्यों का विश्लेषण करता है।
शरद ऋतु की उदासी से छुटकारा पाने के बारे में कोई सार्वभौमिक सलाह नहीं है। प्रत्येक मामले में, लक्षणों की गंभीरता, आनुवंशिक इतिहास (रिश्तेदारों में अवसादग्रस्तता की स्थिति की उपस्थिति), सहवर्ती रोग, संवेदनाओं की व्यक्तिगत व्याख्या और सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए एक उपचार आहार का चयन करना आवश्यक है।
अधिकांश विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि सामान्य जीवनशैली का एक स्वतंत्र विश्लेषण किसी व्यक्ति को यह समझने की अनुमति देगा कि विफलता कहां हुई और दैनिक दिनचर्या में समायोजन करके इन नकारात्मक घटनाओं को खत्म कर दिया जाएगा। 
शरद ऋतु की उदासी और उदासी का सामना मुस्कुराहट के साथ करना चाहिए। यह सिर्फ एक ख़राब मूड है जो निश्चित रूप से समय के साथ बदल जाएगा। और यह जितनी जल्दी संभव हो सके, इसके लिए हम विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, चिकित्सक) को सुनने की सलाह देते हैं जो निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:
- दैनिक आहार की समीक्षा करना, विटामिन, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और खनिजों की कमी की भरपाई करना और वजन घटाने वाले आहार को छोड़ना आवश्यक है;
- भावनात्मक तनाव से खुद को बचाएं;
- आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, जिसमें केला, मछली, फल, नट्स, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, सब्जियां, खजूर शामिल हैं;
- विटामिन डी की पुनःपूर्ति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो वसायुक्त मछली, चीज, समुद्री शैवाल, मक्खन, चिकन जर्दी में पाया जाता है;
- कैफीन युक्त पेय के बजाय गाजर, चुकंदर, संतरे से ताजा तैयार रस को प्राथमिकता दें;
- आहार में हर्बल चाय (थाइम, सेंट जॉन पौधा, गुलाब कूल्हों, लिंडेन) शामिल करें;
- एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास और जिनसेंग का टिंचर पतझड़ में बरसात के मौसम के अनुकूल होने में मदद करेगा;
- आपको तेज़ मजबूत पेय का सहारा नहीं लेना चाहिए, वे केवल इस स्थिति को बढ़ाएंगे;
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लूज़ की स्थिति में शारीरिक गतिविधि बिल्कुल आवश्यक है। केवल शारीरिक गतिविधि ही व्यक्ति को अपनी स्थिति में फंसने नहीं देगी;
- ताजी हवा में रोजाना टहलने से मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा और सेहत में सुधार होगा;
- यदि आप किसी वन क्षेत्र में, पार्क में जॉगिंग का आयोजन करते हैं, फुटबॉल टूर्नामेंट में भाग लेते हैं, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करते हैं, पानी के प्राकृतिक शरीर में तैरते हैं तो शरद ऋतु की उदासी दूर हो जाएगी;
- स्नानागार या सौना में जाने के बाद आपकी सेहत नाटकीय रूप से बदल सकती है;
- योग, फिटनेस, वुशु, शेपिंग, एरोबिक्स भी ब्लूज़ से निपटने में मदद कर सकते हैं;
- दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाना महत्वपूर्ण है: पहली किरण के साथ उठें, जल्दी सो जाएं, आधी रात से पहले न जागें;
- शरद ऋतु का नीला रंग निम्नलिखित नियम का सामना नहीं कर सकता: बादल साफ होने के बाद ग्रामीण इलाकों में साइकिल चलाना;
- दिन के उजाले में कमी के कारण कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था पर पर्याप्त ध्यान देना आवश्यक है;
- एक धूपघड़ी शरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा मूड बनाए रखने में मदद कर सकती है;
- दैनिक दिनचर्या बनाए रखें;
- बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात का भोजन न करें;
- बिस्तर पर जाने से पहले खुद पर मानसिक दबाव न डालें;
- शाम को देखने से डरावनी फिल्मों और थ्रिलर को बाहर रखें;
- सोने के क्षेत्र को उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और आरामदायक तकिये से सुसज्जित करना महत्वपूर्ण है;
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
- तापमान 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर रखें;
- सोने से पहले गर्म पाइन स्नान करने से आपकी नसें शांत हो जाएंगी और मन की शांति बहाल हो जाएगी;
- रात में शामक जड़ी-बूटियों (मेलिसा, पुदीना, कैमोमाइल, अजवायन) से बनी चाय पियें;
- रचनात्मकता एक अद्भुत मूड को बहाल कर सकती है, इसलिए खराब मौसम में घर पर बैठकर उदास नहीं होना बेहतर है, बल्कि किसी संग्रहालय या थिएटर में जाना और वहां प्रदर्शनियों, पेंटिंग या अभिनेताओं के प्रदर्शन का आनंद लेना;
- हँसमुख लोगों के साथ संवाद करना और उनके साथ अपने हास्य की भावना को निखारना उचित होगा;
- गंभीर लक्षणों के मामले में, मनोचिकित्सक से चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है; केवल डॉक्टर ही फार्माकोलॉजिकल थेरेपी के पर्याप्त कार्यक्रम का चयन करेंगे। मनोचिकित्सा का एक कोर्स भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जो आपको शरद ऋतु ब्लूज़ के वास्तविक कारणों की पहचान करने की अनुमति देगा।
इस प्रकार, आदर्श रूप से, वर्णित स्थिति पर काबू पाने और बुरे मूड से बचने के लिए, व्यक्ति को उस कारण का पता लगाना चाहिए जिसने इसे विकसित करने और इसके साथ विशेष रूप से काम करने के लिए मजबूर किया। यदि आप अपने दम पर शरद ऋतु की उदासी का सामना नहीं कर सकते हैं, तो सलाह दी जाएगी कि देर न करें और विशेषज्ञों की मदद लें।
चिकित्सा एवं मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के डॉक्टर
खराब मूड, थकान, थकावट, उदासीनता, बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन, किसी अज्ञात कारण से भूख में वृद्धि - ये सभी मौसमी अवसाद की शुरुआत के लक्षण हो सकते हैं, जो कई महीनों तक रह सकते हैं। और यदि "सुस्त समय" निराशाजनक है और कोई सकारात्मक भावना पैदा नहीं करता है, तो स्थिति को तत्काल नियंत्रण में लेने की आवश्यकता है!
शरद ऋतु अवसाद का एक मुख्य कारण प्रकृति में चमकीले रंगों के साथ-साथ सूर्य और प्रकाश की कमी है।ऐसे आंकड़े हैं कि शरद ऋतु और सर्दियों में, अवसाद, कम से कम हल्के स्तर तक, पृथ्वी के हर दूसरे निवासी में होता है। स्कैंडिनेवियाई देशों में, प्रकाश चिकित्सा की मदद से इसका मुकाबला करने का प्रस्ताव है, जिसके लिए विशेष हेवी-ड्यूटी लैंप का उपयोग किया जाता है। कुछ रूसी क्लीनिकों में लाइट थेरेपी रूम (कभी-कभी फोटोथेरेपी भी कहा जाता है) दिखाई देने लगे हैं। एक अधिक सुलभ और सरल विकल्प दिन के समय सैर करना है (विशेषकर यदि बाहर सूरज चमक रहा हो)। लेकिन जो लोग प्रसन्नता और अच्छा मूड बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें रात में टीवी देखने या कम रोशनी वाले कमरे में कंप्यूटर पर बैठने से बचना चाहिए: लगातार मंद रोशनी, विशेष रूप से रात के विषम घंटों में, जीवन की लय के डीसिंक्रनाइज़ेशन का कारण बनती है, और उत्पादन में वृद्धि को भी उत्तेजित करती है। टीएनएफ प्रोटीन, जो कारण बनता है। इसलिए रात को वैसे ही सोएं जैसे आपको सोना चाहिए, और सुबह और शाम को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि पर्याप्त रोशनी हो।
इनमें टर्की, केले, साबुत अनाज ब्रेड और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।(इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है - अच्छे मूड वाले हार्मोन सेरोटोनिन का अग्रदूत; टर्की अमीनो एसिड से भी समृद्ध है जो शरीर के तनाव-विरोधी प्रतिरोध को बढ़ाता है); पालक (फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत, जिसकी कमी अवसाद से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोगों में होती है); सूखे खुबानी (वे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो हमारी मदद करते हैं), चॉकलेट और कोको (वे सेरोटोनिन के उत्पादन में भी योगदान करते हैं)। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना न भूलें: नमी की कमी से पीड़ित शरीर अच्छी स्थिति में नहीं रह सकता। और ध्यान रखें कि, पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, बेस्वाद और नीरस भोजन से भी अवसाद उत्पन्न हो सकता है।
एलेक्सी कोवलकोव
पोषण विशेषज्ञ, "नियमों के साथ और बिना नियमों के भोजन", "पारिवारिक आकार" कार्यक्रमों के प्रस्तुतकर्ता
सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और हार्मोन है; यह मोटर गतिविधि और सामाजिकता को बढ़ाता है, भावनात्मक मूड में सुधार करता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा आवश्यक है। तो यह पता चला है कि मिठाई के प्रेमी (उचित सीमा के भीतर) उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक स्वभाव वाले लोग हैं जो उन्हें खाने से पूरी तरह बचते हैं।
फास्ट फूड, मुफ्त भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें, तला हुआ भोजन कम खाएं।कैनेडियन रिसर्च सेंटर कैनेडियन ओबेसिटी नेटवर्क और स्पैनिश यूनिवर्सिटी ऑफ नवारा (यूनिवर्सिडैड डी नवारा) के वैज्ञानिकों का एक संयुक्त अध्ययन, जो छह साल तक चला और इसमें 12 हजार से अधिक लोग शामिल थे, यह साबित हुआ कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे मूड के बीच सीधा संबंध है। मानसिक स्थिति। ट्रांस वसा से भरपूर अस्वास्थ्यकर आहार से अवसाद का खतरा 40% या उससे अधिक बढ़ जाता है। और इसके विपरीत: आहार में पर्याप्त मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होने से, जिसका मुख्य स्रोत वनस्पति तेल और समुद्री मछली हैं, अवसाद की संभावना कम होती है। ध्यान रखें: ट्रांस वसा से भरपूर हानिकारक खाद्य पदार्थों की श्रेणी में वह सब भी शामिल है जिसमें मार्जरीन होता है (मुख्य रूप से तैयार बेक किया हुआ सामान, क्योंकि बेकिंग के लिए मार्जरीन में ऐसे वसा का 40% तक हो सकता है)।
अवसादरोधी दवाओं से सावधान रहें और, विशेष रूप से, उन्हें अपने लिए "निर्धारित" न करें।जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, वे मौसमी शरद ऋतु अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बेकार हैं, क्योंकि वे प्रभाव का इलाज करते हैं और कारण को खत्म नहीं करते हैं। शाम को पुदीने वाली चाय पीना बेहतर है - एक प्राकृतिक अवसादरोधी, जो नींद को भी सामान्य करती है। आप सोने से पहले लैवेंडर भी ले सकते हैं।
यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो जाए, तो सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में थोड़ी गर्मी आए।यदि संभव हो, तो छुट्टी या एक दिन की छुट्टी लें और कुछ दिनों के लिए गर्म, धूप वाले मौसम में जाएं, कुछ विदेशी सुगंध मालिश के लिए एसपीए में जाएं, या फूल उगाना शुरू करें: वैज्ञानिकों के अनुसार, यहां तक कि एक छोटे से घर में भी "ग्रीनहाउस" दो या तीन पौधों (सबसे महत्वपूर्ण, फूल वाले) की खिड़की अवसाद को रोक सकती है।
काम के बाद आप कैसे आराम कर सकते हैं, यह जानने के लिए कहानी देखें:
और यह सिर्फ शॉपिंग थेरेपी की जादुई शक्ति के बारे में नहीं है, जिससे लगभग हर महिला परिचित है।नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ सिंगापुर और यूनिवर्सिटी ऑफ़ हांगकांग के वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, लगातार भारी बैग ले जाने से हमारे अवचेतन और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: "भारी बोझ" की शारीरिक भावना अनिवार्य रूप से " आत्मा में भारीपन" इसलिए, शरद ऋतु के अवसाद से बचने के लिए, हम सभी अनावश्यक चीज़ों को बाहर निकाल देते हैं और एक छोटे और हल्के बैग पर स्विच कर देते हैं!
सोशल मीडिया फ़ीड पोखरों, छतरियों, गिरते पत्तों से भरे हुए हैं... "ग्रीष्म ऋतु, वापस आओ!" - आत्मा पूछती है। लेकिन छुट्टियों का अगला पड़ाव नए साल की छुट्टियां ही हैं। नहीं, बेशक, हममें से ऐसे लोग हैं जो उदास मौसम का आनंद लेते हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी सूरज का सपना देखते हैं।
"बस, मुझे शरदकालीन अवसाद है," मैंने दूसरे दिन एक मित्र का स्टेटस पढ़ा। ख़ैर, इसे सिद्ध करने की आवश्यकता है! बेशक, वह बिल्कुल भी उदास नहीं है। जो लोग मनोविज्ञान में थोड़ी भी दिलचस्पी रखते हैं, वे जानते हैं कि डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज चॉकलेट और शॉपिंग से नहीं, बल्कि गोलियों से किया जा सकता है। विशेषज्ञ हमारी उदास मनोदशा को कहते हैं, जब आप "स्याही निकालकर रोना" चाहते हैं, शरद ब्लूज़। यह कोई निदान नहीं है जिससे यहीं और अभी निपटने की आवश्यकता है, लेकिन यह जीवन में हस्तक्षेप करता है। यह अच्छा है कि सर्वशक्तिमान इंटरनेट है, और इसमें खराब मूड से निपटने के बारे में बहुत सारी सलाह हैं। इनमें काफी सामान्य और बहुत ताज़ा दोनों तरह के विचार हैं। क्या यह सचमुच काम करता है? हमने स्वयं कई लाइफ हैक्स का परीक्षण किया और मनोवैज्ञानिक ओक्साना सवचुक से टिप्पणी करने के लिए कहा कि वे कितने प्रभावी थे।
बहुरंगी दुपट्टा ख़रीदना
पतझड़ में, मैं अपनी अलमारी को अपडेट करना चाहता हूँ। सबसे पहले, यह बाहर काफी ठंडा हो गया है, और दूसरी बात, आखिरकार, खरीदारी करने से कट्टर संशयवादियों का भी उत्साह बढ़ जाता है। लेकिन एक आकर्षक योजना को हमेशा साकार नहीं किया जा सकता: पैसा नहीं है, अलमारी में पर्याप्त चीजें हैं, शॉपिंग सेंटरों में घूमने का समय नहीं है। संक्षेप में, खरीदारी स्थगित करने के कई कारण हो सकते हैं।
इसलिए, वे सोशल नेटवर्क पर सलाह देते हैं: एक बहुरंगी दुपट्टा खरीदें। वास्तव में, क्या इस सुंदर सहायक वस्तु से अधिक आरामदायक कुछ और हो सकता है? यह न केवल आपको गर्माहट देगा, बल्कि दुनिया को थोड़ा अधिक आरामदायक और दयालु भी बना देगा। कम से कम अनुभवी लोग तो यही सलाह देते हैं। और आप जानते हैं, सलाह काम करती है! मैंने पास के एक स्टोर में अपने लिए एक खरीदा और मुझे इसका अफसोस नहीं हुआ, मेरा मूड वास्तव में थोड़ा बेहतर हो गया।
एक मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी
मनोविज्ञान में रंग चिकित्सा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि रंग हमें अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। मैं सबसे प्रसिद्ध उदाहरण दूंगा: हरा शांत, लाल उत्तेजना, आदि। इसलिए, सलाह अपनी जगह है: एक उज्ज्वल चीज़ वास्तव में आपकी आत्माओं को उठा सकती है। जब हम अपने आप को एक चमकीले दुपट्टे में लपेटते हैं और अपने आप को सुंदर और रंगीन चीजों से घेर लेते हैं, तो ऐसा लगता है कि भूरे शरद ऋतु का परिदृश्य अब इतना उदास और नीरस नहीं है।
चलो सुबह जॉगिंग के लिए पार्क चलते हैं
हां, सलाह साधारण है, लेकिन खेल निश्चित रूप से आपको दुखद विचारों से विचलित करता है। इससे अधिक सटीक कहीं नहीं है! तो आगे बढ़ें - फिटनेस, योग या जिम जाएं। और मैंने एक मंच पर जो पढ़ा वह यह है: “मैं सात साल की उम्र से ही खेलों में शामिल हूं। पहले मैंने जिम्नास्टिक किया, फिर डांस किया। अब मैं 30 साल का हूं, मैं नियमित रूप से जिम जाता हूं। और यहाँ मैंने देखा: जैसे ही मैंने सुबह पार्क में दौड़ना शुरू किया, मेरा मूड बहुत अच्छा हो गया। भरे हुए जिम में व्यायाम करना उतना स्फूर्तिदायक नहीं है और उतनी सकारात्मक भावनाएं नहीं देता है।''
एक मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी
यहां सब कुछ सरल और साथ ही प्रभावी भी है। सड़क पर खेल खेलते समय, विशेष रूप से पार्क में, रक्त अधिक सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर में जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, यहां तक कि "धावक उत्साह" जैसा एक शब्द भी है। ऐसी ट्रेनिंग के बाद आपको यह अहसास होता है कि कोई भी काम किया जा सकता है और इस दुनिया में कुछ भी असंभव नहीं है।
मनोरंजक टॉक शो देखना
कई इंटरनेट उपयोगकर्ता जो शरद ब्लूज़ से निपटने के तरीकों के बारे में बात करते हैं, वे इस बात से सहमत हैं कि शाश्वत क्लासिक्स मदद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक कंबल में लपेटते हैं और दोस्तोवस्की की एक मात्रा लेते हैं, तो, अफसोस, आप निराशा की खाई में गिर सकते हैं। बाहर बारिश हो रही है, और यहाँ रस्कोलनिकोव अपने निराशाजनक सिद्धांत या सोनेचका मारमेलडोवा के दुखद भाग्य के साथ है।
"मैं आता हूं, श्रृंखला चालू करता हूं - और सब कुछ भूल जाता हूं," "मुझे स्वीकार करने में शर्म आती है, लेकिन मुझे "हाउस टू" के बिना नींद नहीं आती है। आपको अपनी सभी समस्याओं से अलग होने में मदद करता है,'' ऐसे खुलासे पूरे इंटरनेट पर हैं।
एक मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी
ब्लूज़ का क्या कारण है? हम जीवन को बहुत गंभीरता से लेने लगते हैं। और किसी टॉक शो या किसी हल्की, विनीत श्रृंखला में भाग लेने वाले आपके और मेरे जैसे ही होते हैं। वे खुद पर हंसने, बहस करने, कुछ अजीब या बेवकूफी भरी बात कहने से नहीं डरते। इसके अलावा, हम बस उनके कार्यों का निरीक्षण कर सकते हैं और मानसिक रूप से स्वयं इस खेल में संलग्न हो सकते हैं: हमें यह समझ में आता है कि जीवन, सामान्य तौर पर, उतना कठिन नहीं है जितना लगता है, इसमें कई सकारात्मक, मज़ेदार और बेतुके क्षण हैं। उन्हें बाहर से देखने पर उनकी समस्याएँ अब उतनी वैश्विक नहीं लगतीं। आप अपने आस-पास होने वाली चीज़ों को अधिक सरलता से, मुस्कुराहट और हास्य के साथ देखना शुरू करते हैं।
बच्चों और जानवरों के साथ खेलना
संभवतः सभी माता-पिता और चार पैर वाले पालतू जानवरों के मालिक इससे सहमत होंगे। बच्चे और जानवर दोनों समान रूप से स्नेही होते हैं, वे काम या स्कूल से खुशी के साथ हमारा स्वागत करते हैं, वे ऊर्जा और सकारात्मकता से भरे होते हैं। "आलिंगन" आपको गर्माहट देता है और मुस्कुराहट देता है।
एक मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी
बच्चे और जानवर सहज होते हैं, उनके लिए जीवन एक खेल है। और हम अनैच्छिक रूप से इसमें शामिल हो जाते हैं, उनसे सहजता, आसपास की वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं, अपनी आंखों के सामने बदलाव लाते हैं और अधिक आनंदित हो जाते हैं। और खिड़की के बाहर की दुनिया अब इतनी पराई और शत्रुतापूर्ण नहीं लगती। इसके अलावा, किसी बच्चे या पालतू जानवर को छूने से, हमें स्पर्श संवेदनाओं का एक हिस्सा प्राप्त होता है जिसकी हम सभी को मानसिक शांति और सद्भाव के लिए आवश्यकता होती है।
हम फोटो वॉक की व्यवस्था करते हैं
“आप हर चीज़ से थक चुके हैं और कहीं दूर दूसरों से छिपना चाहते हैं? - मैंने हाल ही में इसे अपने मित्र की फ़ीड में पढ़ा। "कैमरे के साथ शहर में घूमें - यह उदासी दूर कर देगा!"
कैमरा नहीं है? अब हर दूसरे व्यक्ति के पास बेहतरीन कैमरे वाला स्मार्टफोन है। दूसरे दिन मैं आधा घंटा पहले उठने और बिना जल्दबाजी के काम पर जाने में इतना आलसी नहीं था। मैं पूरी पाल के साथ स्टॉप पर नहीं गया, बल्कि शांति से कार्यालय की ओर चल दिया - सौभाग्य से, मैं 30 मिनट की पैदल दूरी पर रहता हूं। रास्ते में मुझे एक अद्भुत रोएंदार कुत्ता, सुनहरी पत्तियों का ढेर और एक अजीब प्रदर्शन खिड़की मिली, जिसके पास से गुजरना बिल्कुल असंभव था। हां, मैं वास्तव में हर दिन उस दुकान के पास से गुजरता हूं। मुख्य शब्द "दौड़ना" है, क्योंकि मुझे हमेशा देर हो जाती है। लेकिन, देखिए और देखिए, अगर आप जल्दबाजी नहीं करते हैं, और साथ ही रचनात्मक भी होते हैं, यानी कैमरे पर कुछ सुंदर और असामान्य शूट करते हैं, तो दिन की शुरुआत पूरी तरह से अलग होती है।
