प्रत्येक स्वाभिमानी महिला, गर्भवती होने पर भी, अपना आकर्षण बनाए रखने का प्रयास करती है न कि अपना फिगर खराब करने की। वह समय चला गया जब गर्भवती माताओं को दो लोगों के लिए खाने की सलाह दी जाती थी। अपने बच्चे को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व देने के लिए, आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत नहीं है, यह आपके आहार को अधिक संतुलित बनाने के लिए पर्याप्त है।
एक सामान्य गर्भावस्था का तात्पर्य 12 किलोग्राम से अधिक की वृद्धि नहीं है। यदि बढ़ा हुआ वजन इस सूचक से अधिक है, तो एक महिला को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और उसमें कुछ समायोजन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल गर्भवती मां के फिगर को प्रभावित करता है, बल्कि कई बीमारियों के विकास के लिए भी एक पूर्वगामी कारक है। यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान वजन बढ़ने से भ्रूण के शरीर के वजन में वृद्धि होती है, जो आंतरिक अंगों में विकृति के विकास को भड़का सकता है या जटिल जन्म का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में जहां वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता होती है, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन निर्धारित करते हैं - अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एक सरल, प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित तरीका।
जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, सामान्य गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन लगभग 8-12 किलोग्राम बढ़ जाता है। आइए जानें कि इन किलोग्रामों का उपयोग किस लिए किया जाता है:
एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के पहले भाग में वजन लगभग 40% बढ़ता है, जबकि 20वें सप्ताह के बाद एक महिला को गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान कुल वजन का शेष 60% सप्ताह दर सप्ताह बढ़ता है। पहली तिमाही में वजन 1-3 किलोग्राम बढ़ सकता है या अपरिवर्तित रह सकता है।
वास्तव में, वजन बढ़ना न केवल गर्भावस्था के दौरान पोषण पर निर्भर हो सकता है, बल्कि महिला के शरीर की जीवनशैली या संवैधानिक विशेषताओं पर भी निर्भर हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन निर्धारित करने की सलाह तब दी जाती है जब:
इन लक्षणों का दिखना महिला के स्वास्थ्य में गंभीर समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देता है, जो पैथोलॉजिकल गर्भावस्था के विकास का कारण बन सकता है।
1. गर्भावस्था के दौरान मोटापा या अत्यधिक वजन बढ़ना।
इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को गर्भकालीन मधुमेह मेलेटस के विकास को रोकने के लिए निर्धारित किया जाता है, एक रोग संबंधी स्थिति जिसमें रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर बढ़ जाता है। इस बीमारी में, संवहनी दीवार क्षतिग्रस्त हो जाती है और रक्त प्रवाह ख़राब हो जाता है, जिससे भ्रूण में मधुमेह संबंधी भ्रूणोपैथी का विकास हो सकता है या मोटापा बढ़ सकता है। जिन शिशुओं का वजन 4 किलोग्राम से अधिक होता है, उन्हें भविष्य में मधुमेह होने और प्रसव के दौरान चोट लगने की संभावना सबसे अधिक होती है।
2. प्रीक्लेम्पसिया.
प्रीक्लेम्पसिया (प्रीक्लेम्पसिया) एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भवती महिला का रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है, सूजन होती है और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति होती है। प्रीक्लेम्पसिया समय से पहले जन्म और भ्रूण के रक्त प्रवाह में व्यवधान के मुख्य कारणों में से एक है। माँ का ख़राब स्वास्थ्य बच्चे को प्रभावित करता है, क्योंकि यदि रक्त संचार ख़राब होता है, तो उसे ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है। पर्याप्त उपचार के अभाव में, गेस्टोसिस अधिक गंभीर रूप में विकसित हो जाता है - एक्लम्पसिया। एक्लम्पसिया के हमले के साथ दौरे पड़ते हैं और रक्तचाप गंभीर स्तर तक बढ़ जाता है। गहन देखभाल के अभाव में महिला कोमा में भी पड़ सकती है।
3. तेजी से वजन बढ़ना.
ऐसा माना जाता है कि प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। जब प्रति सप्ताह वजन 500 ग्राम या उससे अधिक बढ़ता है, तो वे तेजी से वजन बढ़ने की बात करते हैं। इस मामले में, गर्भधारण के दौरान उपवास के दिनों की नियुक्ति जटिलताओं के विकास को रोकने के तरीकों में से एक है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में, शरीर की स्थिति को प्रभावित करने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, कई मतभेद होते हैं:
महत्वपूर्ण!कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में गर्भावस्था के दौरान स्व-निर्धारित उपवास के दिन गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन डॉक्टर द्वारा जांच करने, इतिहास संग्रह करने और संबंधित विशेषज्ञों से परामर्श करने के बाद निर्धारित किए जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन डॉक्टर द्वारा निर्धारित गर्भधारण के 28वें सप्ताह के बाद ही किए जाते हैं, जब भ्रूण के सिस्टम और महत्वपूर्ण अंग पूरी तरह से बन जाते हैं।
जटिलताओं के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के दौरान हर 7-8 दिनों में एक बार से अधिक उपवास के दिन निर्धारित नहीं किए जाते हैं: गर्भावस्था के दौरान गिरावट, भ्रूण को पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक और मानसिक मंदता होती है। शारीरिक विकास संभव है.
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन भोजन की कैलोरी सामग्री लगभग 1500 किलो कैलोरी प्रति दिन होनी चाहिए। यह ठीक वैसी ही है जैसी एक गर्भवती महिला के शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन, भोजन की कुल मात्रा को 3-4 घंटे के अंतराल के साथ 5-6 बराबर आकार के भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।
भोजन करते समय आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए। खाने में जल्दबाजी करने से पेट में भारीपन या दर्द हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन शारीरिक गतिविधि को सीमित करना आवश्यक है।
गर्भकालीन अवधि के दौरान उपवास का दिन शुरू करने का इष्टतम समय 18.00 बजे के बाद है। रात में, भूख की शुरुआत को सहन करना बहुत आसान होता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन की समाप्ति के अगले दिन, छोटे हिस्से में हल्का भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
फल दिवस.आज के दिन में आप लगभग 1.5-2 किलो सेब सलाद के रूप में या ओवन में पकाकर खा सकते हैं। आप सेब के सलाद में जैतून के तेल और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। पकाते समय सेब पर दालचीनी छिड़की जा सकती है।
आपकी स्वाद वरीयताओं के आधार पर सेब को तरबूज या किसी अन्य फल से बदला जा सकता है। अंगूर, केले और आड़ू इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
सब्जी का दिन.दिन के दौरान, आपको 1.5 किलो सब्जियां जैसे कद्दू या तोरी का सेवन करना होगा, भोजन की पूरी मात्रा को 5 बराबर भोजन में विभाजित करना होगा। ये सब्जियाँ आंतों की गतिशीलता को बढ़ाती हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
प्रोटीन दिवस.दिन के दौरान, आपको 500 ग्राम दुबला मांस (वील, चिकन) या मछली का सेवन करना होगा, उपयोग से पहले उबला हुआ, बिना नमक मिलाए। भोजन को 5 भोजनों में बाँट लें। इस दिन 1 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करना स्वीकार्य है।
किण्वित दूध दिवस.पूरे दिन के दौरान, 1.5 लीटर से अधिक की मात्रा में किसी भी किण्वित दूध पेय (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध) के साथ-साथ 600 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन करने की अनुमति है। भोजन को 6 भोजनों में बाँटना चाहिए।
अनाज का दिन. 1 कप कुट्टू को बिना नमक डाले उबालें और पूरे दिन दूध या केफिर के साथ 1.5 लीटर तक खाएं।
गर्भावस्था के दौरान एक दिन का उपवास अच्छे परिणाम देता है, बशर्ते इसके कार्यान्वयन के सभी नियमों का पालन किया जाए। यह याद रखना चाहिए कि उपवास और परहेज़ विपरीत अवधारणाएँ हैं जिनके अलग-अलग परिणाम होते हैं।
आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से गर्भवती महिलाओं के पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार किया है। लेकिन कुछ रूढ़ियों से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं था। अब तक, कुछ लोगों का मानना है कि एक गर्भवती लड़की को दोगुना खाना चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयाँ होंगी जो विटामिन और खनिज संतुलन के लिए बेकार हैं।
खाने का यह तरीका केवल गर्भवती महिला का फिगर खराब कर सकता है और बच्चे को कोई फायदा नहीं पहुंचा सकता। दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है और प्रसव के दौरान खतरों की संभावना को बढ़ा सकती है।
गर्भवती माँ की भलाई और भ्रूण के सामान्य विकास के लिए संपूर्ण, संतुलित आहार आवश्यक है। यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से भोजन करती है, तो बच्चे के जन्म तक उसका वजन 12 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ेगा। लेकिन अनुचित, तेजी से वजन बढ़ने के कारण, सूजन और गेस्टोसिस के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। ऐसे में गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन जरूरी हो जाते हैं।
उपवास का दिन कौन नियुक्त करता है? केवल आपका डॉक्टर ही गर्भवती महिला के लिए वजन कम करने का सुरक्षित तरीका सुझा सकता है। ऐसी स्थितियों में जहां निवारक उद्देश्यों के लिए उपवास किया जाता है, तब भी डॉक्टर द्वारा दैनिक आहार की सिफारिश की जानी चाहिए।
इस स्थिति में भोजन करना एक बहुत ही जिम्मेदार प्रक्रिया है, इसलिए आपको अनावश्यक परामर्श की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
गर्भावस्था के पहले महीनों में, यदि यह सामान्य रूप से आगे बढ़ता है, तो गर्भवती मां का वजन आमतौर पर तीन किलोग्राम तक बढ़ जाएगा या यहां तक कि उसका वजन सामान्य स्तर पर ही रहेगा। गर्भधारण के पहले भाग के संबंध में, 40% वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। एक गर्भवती महिला का वज़न आमतौर पर बीसवें सप्ताह के बाद बढ़ता है।
सामान्य से अधिक वजन बढ़ना जीवनशैली की विशेषताओं और शरीर की कार्यप्रणाली से जुड़ा हो सकता है। अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली अलग-अलग तरीके से कार्य करती हैं।
निम्नलिखित लक्षणों के लिए उपवास के दिन निर्धारित हैं:
ऐसे लक्षण गर्भवती मां की सामान्य स्थिति में गिरावट का संकेत दे सकते हैं।
ऐसे मामलों में शव को उतारना तत्काल आवश्यक है:
डॉक्टर गर्भवती मां की पूरी जांच और चिकित्सा संकेतकों के आधार पर नियुक्ति करता है।
जब ऐसा दिन सही चिकित्सीय नुस्खे के अनुसार किया जाता है, तो गर्भवती महिला को उन आवश्यक पदार्थों की हानि नहीं होगी जो उसके सामान्य आहार में थे। वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही पानी बनाए रखने वाले भारी खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। यह शरीर को सावधानीपूर्वक शुद्ध करने, सभी अंग प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग को "आराम" करने में मदद करेगा।
कोशिकाओं की चयापचय चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण भी एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। इससे शरीर के कामकाज और गर्भावस्था के दौरान होने वाली गड़बड़ी से बचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, ऐसी पोषण प्रणाली सप्ताह भर में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को निकालना सुनिश्चित करेगी। और शहर में रहने वाला व्यक्ति दुर्भाग्य से बहुत कुछ जमा कर लेता है। इस समय आंतें भी साफ हो जाएंगी और हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएंगे। अतिरिक्त तरल पदार्थ दूर हो जाएगा, किडनी की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाएगी, सूजन दूर हो जाएगी और इसकी रोकथाम भी हो जाएगी।
ऐसे दिन आप 28 सप्ताह के बाद ही कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, शिशु के सभी मुख्य अंग तंत्र सामान्य विकास के साथ पहले से ही पर्याप्त रूप से विकसित हो चुके होते हैं। लेकिन आपको इसके बारे में और क्या जानने की ज़रूरत है? आखिरकार, इंटरनेट पर गर्भवती महिलाओं के लिए कई 3-दिवसीय अनलोडिंग सिस्टम हैं, और यह गर्भवती मां और बच्चे को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।
असत्यापित सलाह को ध्यान में न रखें. अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रयोग न करें। ऐसे निर्णय लेने में, आपको प्रमाणित चिकित्सकों की राय पर भरोसा करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आप 7-8 दिनों तक सिर्फ 1 दिन का उपवास कर सकती हैं।
कार्यान्वयन का सही तरीका ऐसे परिणामों को रोकेगा:
यह न केवल बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कैसे खाते हैं:
आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने की ज़रूरत है, एक समय में छोटे हिस्से खाते हुए।
खाने के नियमों के अलावा, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खा सकते हैं। पोषण पूर्ण एवं संतुलित होना चाहिए।
उतराई के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हैं:
पकाते समय, खाद्य पदार्थों को तला नहीं जा सकता - आप उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं या डबल बॉयलर में पका सकते हैं। वहीं नमक और चीनी भी कम मात्रा में ही डालें ताकि खाना फीका न लगे. मसालों और जड़ी-बूटियों का त्याग करना होगा।
स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना अवांछनीय है। इनके उपयोग से जल प्रतिधारण, मल खराब होना और वजन बढ़ना हो सकता है। इन उत्पादों में चावल और आलू शामिल हैं। केवल तेज़ चयापचय प्रक्रियाओं वाली गर्भवती महिलाओं को ही इन्हें खाने की अनुमति है।
स्वाभाविक रूप से, सभी हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा गया है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कुछ हानिरहित प्रतीत होने वाले उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं:
यदि आप वास्तव में स्वाद संवेदनाएं जोड़ना चाहते हैं, तो उचित मात्रा में दालचीनी की अनुमति है। इसके अलावा आप स्वादिष्ट फलों की मिठाइयाँ बना सकते हैं।
अक्सर महिलाएं उतराई के लिए किण्वित दूध उत्पादों को उत्पाद के रूप में चुनती हैं। वे शरीर के अतिरिक्त वजन और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ पूरी तरह से मदद करते हैं। फलों के दिन, उदाहरण के लिए, सेब पर, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए फायदेमंद होते हैं। मांस दिवस भी होते हैं, लेकिन गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति के मामले में वे सख्त वर्जित हैं।
एक उत्पाद श्रेणी पर उपवास के दिनों के उदाहरण:
लगभग सभी डॉक्टर उपवास के दिनों को बदलने पर जोर देते हैं: यदि पहली बार आप अनाज पर बैठे थे, तो अगली बार एक सेब दिवस मनाएं। आख़िरकार, शरीर को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक तत्व प्राप्त होंगे।
इस तथ्य के अलावा कि इस आहार के सामान्य संस्करण के साथ, गर्भावस्था में एक लड़की को 2 लीटर पानी पीना चाहिए, तरल आहार पर पूरी तरह से शुद्ध होने का एक विकल्प है।
आप पी सकते हैं:
लेकिन, मुख्य बात यह हमेशा याद रखना है कि, सभी लाभों के बावजूद, ऐसे अनलोडिंग तरीकों का अभ्यास केवल डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही किया जा सकता है। स्व-दवा न करें - कुछ प्रकार आपके लिए प्रतिकूल हो सकते हैं।
यदि, डॉक्टर की देखरेख में, आप गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को सही ढंग से व्यवस्थित करती हैं, तो एक कोर्स में आप 300 ग्राम से 1 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकती हैं, मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के परिणामस्वरूप। नमक और चीनी के बिना, प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
अन्य सकारात्मक पहलू भी हैं:
बच्चे के जन्म जैसे महत्वपूर्ण क्षण से पहले अपने शरीर को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, याद रखें कि इस आहार से आपकी स्थिति में सुधार होना चाहिए। आपको शरीर के लिए फायदेमंद सूक्ष्म तत्वों को खोना नहीं चाहिए, बल्कि उन्हें हासिल करना चाहिए। इसलिए आहार संतुलित और आपके लिए उपयुक्त होना चाहिए।
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में, बच्चा पहले से ही विकसित और व्यवहार्य होता है, वह केवल वजन बढ़ा सकता है, और महिला का शरीर पहले से ही बच्चे के जन्म और स्तनपान के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है। तीसरी तिमाही के दौरान पोषण शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, हल्का और साथ ही संतुलित होना चाहिए।
उत्पादों का दैनिक सेट, कैलोरी सामग्री और बुनियादी पदार्थों की आवश्यकता लगभग समान है।
दुबले मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और जन्म देने से कुछ सप्ताह पहले आप इससे पूरी तरह बच सकते हैं।
आपको बीफ़, चिकन, बत्तख, खरगोश और टर्की जैसे दुबले मांस का चयन करना चाहिए। मांस को उबालना या पकाना, उसमें से चर्बी काट कर सेंकना अच्छा है। आप हर दिन नहीं बल्कि हफ्ते में 4 बार मांस और मछली खा सकते हैं। भोजन के रूप में मांस शोरबा का उपयोग न करें; वे यकृत के कार्य को ख़राब करते हैं। जन्म देने से दो सप्ताह पहले, मांस का हिस्सा दो से तीन गुना कम किया जा सकता है या पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है: बच्चा पहले ही बन चुका है, परिपक्व हो गया है, और इससे उसे कोई नुकसान नहीं होगा, और महिला का शरीर आराम करेगा, पेरिनेम की मांसपेशियां होंगी बच्चे के जन्म के लिए तैयार रहें, मांस के बिना वे अधिक लोचदार होंगे और बच्चे को जन्म नहर से गुजरना आसान होगा।
आलू को युवा और छिलके सहित खाना बेहतर है, गाजर और चुकंदर ताजा और उबले हुए, किसी भी गोभी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन ब्रोकोली स्वास्थ्यवर्धक है, साग का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए। आपको टमाटरों के बहकावे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं, लेकिन खीरे भी खाए जा सकते हैं, उनका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है। फलों और सब्जियों का चयन करते समय, घरेलू फल लेना बेहतर होता है, सभी एक ही कारण से: ताकि अजन्मे बच्चे को एलर्जी का खतरा न हो। उन्हें मौसम के अनुसार खाना चाहिए: गर्मी और शरद ऋतु में, ताजा खाएं, और सर्दियों और वसंत में, केवल वही ताजा खाएं जो अच्छी तरह से संग्रहित हो (गाजर, चुकंदर, आलू), बाकी को या तो फ्रीजर से निकाल लें (कद्दू, हरी मटर, जामुन), या सूखे रूप में। जामुन को सर्दियों के लिए जमाया जा सकता है, सुखाया जा सकता है, चीनी के साथ घिसा जा सकता है, या पांच मिनट के लिए जैम बनाया जा सकता है। प्रकृति सब कुछ प्रदान करती है, और सर्दियों में शरीर के लिए ताजी सब्जियों और फलों से होने वाली एलर्जी से निपटना अधिक कठिन होता है। आपको सर्दियों में दुकानों से बैंगन, खीरे और टमाटर नहीं खरीदने चाहिए, क्योंकि इनमें पोषक तत्वों की तुलना में अधिक नाइट्रेट और अन्य रासायनिक यौगिक होते हैं।
जानना दिलचस्प है! रूस में गर्भवती महिलाओं की जांच में 20-90% महिलाओं में विटामिन बी की कमी और 45% में विटामिन सी की कमी पाई गई।
प्रतिदिन लगभग एक मग दूध, 1/2 लीटर तक किण्वित दूध उत्पाद पियें। बेहतर है कि घर का बना दही बनाएं या बिना एडिटिव्स वाला सादा कम वसा वाला दही खरीदें, और घर पर जामुन, सूखे मेवे डालें या इसके ऊपर मूसली डालें, और आप ताजे दूध से पनीर भी बना सकते हैं (कुछ चम्मच खट्टा क्रीम मिलाएं या) केफिर और उबाल लें), पनीर, मांस की तरह, जन्म से पहले, इसे सीमित या समाप्त किया जा सकता है ताकि बच्चे की हड्डियां अत्यधिक कठोर न हों। डेयरी उत्पादों का चयन करते समय, कम शेल्फ जीवन के साथ, बिना एडिटिव्स के सरल उत्पादों को चुनना बेहतर होता है। सख्त चीज खाना बेहतर है, नरम चीज और नीली चीज पर प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है।
साबुत अनाज अनाज खरीदना बेहतर है: गुच्छे में कम लाभकारी गुण होते हैं। सूजी और सफेद चावल अनाज से अवांछनीय हैं, वे शरीर से लाभकारी पदार्थ निकाल देते हैं। दलिया बनाने के लिए अनाज को पहले से पानी में भिगोकर फिर अच्छी तरह उबालना चाहिए. आप दलिया में वनस्पति तेल और सूखे मेवे मिला सकते हैं।
मोटी रोटी, राई और चोकर और बीज के साथ लेना और भी बेहतर है।
उच्चतम श्रेणी के आटे का प्रयोग न करें।
यदि संभव हो तो अंडे को अच्छी तरह उबालें, बटेर अंडे का उपयोग करना बेहतर है।
तीसरी तिमाही में द्रव सीमा के संबंध में विवाद है: जो लोग पुराने सोवियत नियमों का पालन करते हैं वे इसे 1-1.2 लीटर तक सीमित करने की सलाह देते हैं। आधुनिक यूरोपीय विचारों के प्रतिनिधि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, बिना किसी प्रतिबंध के, जितना चाहें उतना पीने की सलाह देते हैं। परिणामस्वरूप, यदि आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसका 75% प्रतिदिन मूत्र में उत्सर्जित होता है, तो कोई अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है - सब कुछ ठीक है और आपको खुद को सीमित नहीं करना चाहिए।
मशरूम खाने से बचना जरूरी है.
जानना दिलचस्प है! अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना है कि गर्भवती महिला का पोषण पैटर्न और आहार अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क पर असर डाल सकता है। यह ज्ञात है कि गर्भवती महिला का आहार और जीवनशैली अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों (येल स्कूल) का मानना है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देने से, खासकर तीसरी तिमाही में, बच्चे के हाइपोथैलेमस में परिवर्तन होते हैं, जिससे चयापचय संबंधी रोग (मोटापा, मधुमेह) होते हैं। और करोलिंस्का इंस्टीट्यूट (स्टॉकहोम) के वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि जिन बच्चों की मां गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती थीं, उनमें ब्रोन्कियल अस्थमा का खतरा 65% बढ़ जाता है।
मेनू बनाते समय इन बातों पर ध्यान दें:
गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान प्रति सप्ताह वजन 300-550 ग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए, एक महिला को सामान्य रूप से कुल वजन का 60% बढ़ना चाहिए, यानी पूरी गर्भावस्था के दौरान 16 किलोग्राम से अधिक नहीं। एकाधिक गर्भधारण में, मान अधिक होंगे।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ गर्भवती महिला में कब्ज को रोकने में मदद करेंगे। कब्ज को रोकने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे: साबुत आटे की रोटी, चोकर के टुकड़े, अतिरिक्त फाइबर के साथ मूसली, दलिया, फलियां, दालें, पूरे दिन कच्ची सब्जियां और फल खाएं, आलूबुखारा, ताजा ब्लूबेरी, सेब खाएं। प्रतिदिन चुकंदर (कच्चे और उबले दोनों), सलाद और अनाज को वनस्पति तेल के साथ मिलाएं। मैग्नीशियम की उच्च मात्रा वाला मिनरल वाटर पियें। बिस्तर पर जाने से पहले दही और एक दिन का केफिर पियें।
चावल से परहेज करें और आटा कम खाएं।
सीने में जलन इस तथ्य के कारण होती है कि बच्चा बड़ा है और आंतरिक अंगों को ऊपर की ओर दबाता है। बच्चे के जन्म के समय सीने में जलन की समस्या बढ़ती रहती है। सीने में जलन से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
गर्भावस्था के दौरान भी, एक महिला को स्तनपान के लिए तैयारी करनी चाहिए और हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) की घटना को बाहर करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के नियमों का पालन करते हुए पौष्टिक भोजन करने और स्तन ग्रंथियों की मालिश करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के आखिरी दो महीनों में प्रतिदिन 2 मिनट मालिश करनी चाहिए। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: अपनी तर्जनी और अंगूठे से दोनों तरफ से निपल को पकड़ें और लयबद्ध तरीके से निचोड़ने की हरकत करें। इस अभ्यास के लिए विरोधाभास: समय से पहले जन्म का खतरा।
आंतों के संक्रमण के खतरनाक रोगजनकों के संक्रमण से बचने के लिए यह सलाह दी जाती है कि इन्हें न खाएं:
और यह भी महत्वपूर्ण:
प्रीक्लेम्पसिया गर्भावस्था की तीसरी तिमाही की एक जटिलता है, जिसे लेट टॉक्सिकोसिस भी कहा जाता है। गेस्टोसिस के गंभीर मामलों में, अस्पताल में उपचार अनिवार्य है। हालाँकि, इससे बचा जा सकता है: यह देखा गया है कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान विटामिन, पोटेशियम और आयोडीन की पर्याप्त आपूर्ति वाले आहार का पालन करते हैं, तो प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।
आहार में पौधे और पशु दोनों मूल के प्रोटीन की उपस्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को वापस रक्त में लौटाता है, और बाद में इसे मूत्र में गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। शरीर में विटामिन बी6 का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। जब विषाक्तता शुरू होती है, तो सुखदायक मिश्रण पीना अच्छा होता है, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी प्रभावी होती है।
उपवास का दिन शरीर को आराम देने और अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाने का एक अवसर है। तीसरी तिमाही में, उपवास के दिन किए जा सकते हैं और किए जाने चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक बढ़ गया है। इसे सप्ताह में एक बार (अधिक बार नहीं) करना चाहिए। इसे उसी दिन करने की सलाह दी जाती है। ऊर्जा भंडार के संदर्भ में, यह लगभग 1000 किलो कैलोरी है। इसमें एक ही प्रकार का कम कैलोरी वाला भोजन शामिल है, जिसे 5-6 सर्विंग्स में वितरित किया जाता है।
एडिमा आमतौर पर जेस्टोसिस की अभिव्यक्ति है और एक महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण का संकेत देती है।
सूजन कम करने में मदद के लिए युक्तियाँ:
गर्भावस्था के आखिरी महीनों में उचित पोषण बच्चे के जन्म और गर्भावस्था दोनों के लिए अच्छी तैयारी है।
हालाँकि, गर्भवती माँ के लिए अच्छा खाना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन वर्जित है। इसके विपरीत, यदि किसी महिला का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है या सूजन है, या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियाँ हैं, तो उपवास के दिन भी उपयोगी होंगे। लेकिन सबसे पहले आपको सबसे इष्टतम विकल्प चुनने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा।
सितारों की वज़न घटाने की कहानियाँ!
इरीना पेगोवा ने अपने वजन घटाने के नुस्खे से सभी को चौंका दिया:"मैंने 27 किलो वजन कम किया है और वजन कम करना जारी रखा है, मैं बस इसे रात में बनाता हूं..." और पढ़ें >>
सब दिखाएं
उपवास के दिनों के लिए कई संकेत हैं:
तेजी से वजन बढ़ना कई लोगों द्वारा कुछ हद तक व्यक्तिपरक संकेतक माना जाता है। लेकिन चिकित्सा मानक हैं: शारीरिक वजन बढ़ना, जो बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान 8-12 किलोग्राम होगा। इस आंकड़े से अधिक कुछ भी विकृति विज्ञान है।
यदि हम गर्भावस्था की पूरी अवधि में संकेतक वितरित करते हैं, तो:
लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु है - आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है। सूचक को संक्षिप्त रूप में बीएमआई कहा जाता है। यह शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त की गई संख्या है और मीटर में व्यक्त की जाती है। 1.72 मीटर की ऊंचाई के साथ महिला का वजन 68 किलोग्राम है। उसका बीएमआई 23 किग्रा/वर्ग है। मी. सामान्य परिस्थितियों में, 19-25 किग्रा/वर्गमीटर की सीमा में बीएमआई सामान्य माना जाता है। मी. कम आंकड़े के साथ, वजन में कमी होती है, बीएमआई 25-30 किलोग्राम/वर्ग की सीमा में होता है। मी - यह पहले से ही मोटापा है।
गर्भावस्था के दौरान, बीएमआई थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन केवल 12 किलोग्राम की उपर्युक्त वृद्धि को ध्यान में रखते हुए। तीसरी तिमाही में, इस वजन का लगभग 3-3.5 किलोग्राम भ्रूण का वजन होना चाहिए, एमनियोटिक द्रव लगभग 1 किलोग्राम होता है, और बढ़े हुए गर्भाशय के लिए भी यही मात्रा होती है। बाकी स्तन ग्रंथियां (0.4 किग्रा तक), प्लेसेंटा - 0.6 किग्रा, परिसंचारी रक्त की मात्रा (इस समय यह भी बढ़ती है) है। और चमड़े के नीचे का वसा ऊतक 2.5 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है।
उपवास के दिनों के लिए मतभेद भी हैं:
इस तरह से गर्भवती माँ अपना वजन कम कर सकती है या नहीं, इस पर अंतिम निर्णय उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है। वह उपवास के दिनों की आवृत्ति भी निर्धारित करता है - कुछ के लिए, महीने में एक बार पर्याप्त है, लेकिन दूसरों के लिए, उन्हें सप्ताह में एक बार करने की आवश्यकता होती है।
गर्भवती माताओं के लिए, उपवास के दिनों पर कुछ प्रतिबंध हैं। इस दौरान आपको कभी भी भूखा नहीं रहना चाहिए। सभी भोजन को 5-6 बराबर आकार के भागों में बाँट लेना चाहिए। भोजन के बीच समान समय अंतराल होना चाहिए।
यदि हम काफी घनी स्थिरता वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको उन्हें धीरे-धीरे चबाने की ज़रूरत है ताकि सभी पोषक तत्व बेहतर अवशोषित हो सकें। आदत से बाहर, आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव होगा। फिर, मुख्य आहार के अलावा, आप एक गिलास कम वसा वाला दही पी सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।
पर्याप्त पानी लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक नहीं, अन्यथा शरीर सूजन के साथ प्रतिक्रिया करेगा। पहली तिमाही में, प्रति दिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन दूसरे में मात्रा घटकर 1.5 लीटर रह जाती है। और 30वें सप्ताह से आप प्रतिदिन 1.2 लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं।
उपवास के दिन विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन उनमें से सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। आदर्श विकल्प वे हैं जिनमें फल या सब्जी के व्यंजन शामिल होते हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और पेक्टिन होते हैं, यानी शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थ।
गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित प्रकार के उपवास के दिन सबसे प्रभावी माने जाते हैं।
एक मेनू प्रदान करता है जिसमें आप दिन के दौरान कुछ भी नहीं खा सकते हैं, केवल कच्चे सेब। दैनिक भाग की मात्रा 2 किलोग्राम तक है। आपको एक बार में 300 ग्राम तक फल खाने की ज़रूरत है।
विविधता के लिए इस दिन सेब को बेक या प्यूरी किया जा सकता है। पहली तिमाही में, विशेष रूप से गंभीर विषाक्तता के साथ, जो मतली और उल्टी के साथ होती है, खट्टे सेब का सेवन करने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः प्यूरी के रूप में। यदि गैस्ट्रिक जूस की अम्लता अधिक है तो आपको मीठे फलों का चयन करना चाहिए।
किसी भी तिमाही में इन फलों पर उपवास के दिन स्वीकार्य हैं। सेब में कई उपयोगी पदार्थ (आयरन, कैल्शियम, मैंगनीज), एस्कॉर्बिक एसिड और रुटिन होते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में क्लोरोजेनिक एसिड - एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लीवर के ऊतकों को बहाल करने में मदद करते हैं।
बड़ी मात्रा में सब्जियों की अनुमति है - 1.5 किलोग्राम तक। लेकिन आपकी डाइट में आलू नहीं होना चाहिए. तोरी, कद्दू और खीरे खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, तोरी को उबालकर खाना बेहतर है। ये सब्जियां पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं।
वे पाचन में सुधार करने, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं और विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में उपयोगी होते हैं। यह बात कद्दू पर भी लागू होती है, जो सूजन को रोकता है। लेकिन बाद वाले को कच्चा भी खाया जा सकता है - इसमें नींबू का रस और वनस्पति तेल मिलाकर सलाद तैयार करें।
मेनू में चावल का दलिया शामिल होना चाहिए, और पॉलिश किए हुए सफेद चावल नहीं लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई पोषक तत्व नहीं बचा है, लेकिन भूरा या काला है। पूरे दिन के लिए आपको 50 ग्राम अनाज पकाने की ज़रूरत है, परिणामी मात्रा सभी भोजन के बीच समान रूप से वितरित की जाती है।
वहीं, 1.5 किलो ताजे फल और 200 ग्राम सूखे मेवों से एक कॉम्पोट तैयार करें। दिन के दौरान, एक गिलास कॉम्पोट पिएं और हर 3 घंटे में कई चम्मच चावल खाएं।
आप उन किण्वित दूध उत्पादों में से कोई भी ले सकते हैं जो गर्भवती माँ को पसंद हो। प्रतिबंध इस प्रकार हैं: आप प्रति दिन 1.5 लीटर तक केफिर या प्राकृतिक दही पी सकते हैं या 600 ग्राम तक पनीर खा सकते हैं। इन उत्पादों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन साथ ही इसमें बहुत अधिक मात्रा में पोटेशियम भी होता है। तो एक दिन में आप बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप और अतिरिक्त वजन के साथ, इस प्रकार के उपवास के दिन भी प्रभावी हो सकते हैं।
आपको दिन में 5 बार 70 ग्राम उबली हुई मछली खाने की ज़रूरत है, अधिमानतः नदी या तालाब की मछली, क्योंकि समुद्री मछली अक्सर एलर्जी भड़काती है। कम वसा वाली किस्मों - पोलक, हेक, पर्च - को लेने की सिफारिश की जाती है।
हर बार आप मछली में 100-150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद - खीरा और टमाटर, मीठी मिर्च मिला सकते हैं। सर्दियों में, यह कोलस्लॉ हो सकता है।
आप प्रतिदिन 2 किलो तक उबले आलू बिना तेल-मसाले के खा सकते हैं। पाचन में सुधार के लिए 2 गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
ऐसे उपवास वाले दिन के लिए, उबला हुआ या पका हुआ दुबला मांस (टर्की, खरगोश, चिकन) लें - प्रति दिन 400-500 ग्राम। इसमें लगभग 1 किलो ताजी सब्जियाँ - टमाटर, खीरा आदि मिलायी जाती हैं।
इस समय आप केवल पानी में पका हुआ कुट्टू का दलिया ही खा सकते हैं। कुल मात्रा 300 ग्राम है, जिसे 3-4 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। आप एक प्रकार का अनाज में थोड़ी हरियाली और 3-4 खीरे जोड़ सकते हैं, और नहीं।
लगभग 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर (2-4%) को 5-6 सर्विंग्स में बांटा गया है। आप केफिर पी सकते हैं - प्रति दिन 1 लीटर तक।
150 ग्राम सूखा अनाज लें, इसे पानी में उबालें, इसमें थोड़ी मात्रा में नमक मिलाएं, लेकिन बिना चीनी के। परिणामी मात्रा को 3 भोजन में विभाजित किया गया है। नाश्ते में आप चावल में एक चुटकी दालचीनी डालकर खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - मिठाई के लिए चावल और सेब की चटनी, और रात के खाने के लिए - गाजर के साथ चावल।
झींगा और कुछ प्रकार की समुद्री मछलियाँ अपने शरीर में पारा जमा कर सकती हैं। इन्हें महीने में दो बार से ज्यादा नहीं, बल्कि बहुत कम मात्रा में आहार में शामिल किया जा सकता है। फिर इससे शिशु के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।
कई संस्करणों में उपलब्ध है. ये ऊपर वर्णित मछली, मांस या पनीर आहार विकल्प हैं। लेकिन एक और किस्म भी है - अकेले अंडे पर प्रोटीन दिवस। इनका सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है, सिवाय तला हुआ-उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ, आदर्श रूप से एक प्रोटीन ऑमलेट।
इसमें थोड़ी मात्रा में सब्जियां मिलाएं। ऑमलेट को हरी पत्तेदार सब्जियों से बनाया जा सकता है। मशरूम का उपयोग प्रोटीन के स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है, लेकिन वन मशरूम नहीं, बल्कि शैंपेनोन, और केवल अगर वे गर्मी से उपचारित हों।
आप प्रोटीन दिवस पर ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के उत्पादों को मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में पनीर, दोपहर के भोजन में उबला मांस और रात के खाने में मछली खाएं। किसी भी प्रकार के प्रोटीन उतारने की एक सीमा होती है - ये सभी विकल्प पुरानी जिगर की बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं।
उपवास के दिनों के लिए कोई विशेष निकास नियम नहीं हैं। आप पूरे सप्ताह भरपेट भोजन नहीं कर सकते और फिर अचानक उपवास नहीं कर सकते। इससे मां और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचेगा।
पूरे सप्ताह में, आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को कम खाने की आदत डालनी होगी, अपने आहार को सामान्य करना होगा, पके हुए सामान, मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ आदि छोड़ना होगा। यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण है। उसी तरह, उपवास के दिन के बाद, वसायुक्त और मसालेदार भोजन करने से मना किया जाता है।
शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए इस दिन की आवश्यकता होती है। समय के साथ, नियमित आहार से उपवास के दिनों में परिवर्तन कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा।
तैयारी के लिए, एक दिन आपको न केवल वसायुक्त भोजन छोड़ना होगा, बल्कि स्वच्छ पानी की मात्रा भी प्रति दिन 1.5 -2 लीटर तक बढ़ानी होगी। कड़क कॉफ़ी या चाय से बचना चाहिए, जैसे उतारने के तुरंत बाद। इस दौरान खेल गतिविधियां प्रतिबंधित रहेंगी. ऐसे में लंबी सैर काफी है।
भले ही उपवास का दिन सभी नियमों के अनुसार किया जाए, यह शरीर के लिए एक और तनाव है, इसलिए सप्ताहांत के लिए सब कुछ योजना बनाना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, लंबी यात्राएं करने, व्यावसायिक बैठकें करने आदि की अनुशंसा नहीं की जाती है। घर पर समय बिताने की सलाह दी जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, उपवास का दिन शरीर के लिए एक भार होता है, इसलिए ऐसे आहार का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे पहले गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह आहार तेजी से वजन बढ़ने और गंभीर सूजन की स्थिति में प्रभावी है। गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से अनलोडिंग पूरी तरह से कुछ दवाओं का प्रतिस्थापन बन सकती है। लेकिन अपने शरीर और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता को याद रखना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही अनलोड कर सकती हैं। यह आहार शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और वजन बढ़ाने में सही मदद करता है। आहार में अल्पकालिक प्रतिबंध की अवधि के दौरान, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है।शरीर में जमा वसा संरचनाओं का व्यय बढ़ जाता है, इससे वजन कम होता है और तेजी से बढ़ने से रोकता है। तेजी से वजन बढ़ने, एडिमा और जेस्टोसिस की अभिव्यक्तियों की उपस्थिति में डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के विकल्प लिख सकते हैं। ऐसे आहार को बनाए रखने के लिए सामान्य अनुशंसाओं में शामिल हैं:
ऐसी स्थितियों में, दैनिक मेनू पर कोई भी प्रतिबंध प्रारंभिक परामर्श और गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर की अनुमति के बाद ही लागू किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपको खुद पर बोझ नहीं डालना चाहिए। मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:
सूचीबद्ध स्थितियों में, प्रारंभिक नैदानिक उपाय किए जाने के बाद केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही आहार में प्रतिबंध की आवश्यकता पर निर्णय ले सकता है।
गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रित करने और संवहनी प्रणाली के कामकाज को बहाल करने के लिए आदर्श उत्पाद किण्वित दूध उत्पाद हैं - पनीर, दही, खट्टा, दही। यदि रक्तचाप में वृद्धि, मूत्र प्रणाली के कामकाज में शिथिलता की प्रवृत्ति हो तो खीरा खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपको पाचन तंत्र या हृदय तंत्र की पुरानी बीमारियाँ हैं, तो मांस खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। की मदद से आप लंबे समय तक तृप्त रह सकते हैं, क्योंकि ऐसे अनाजों में बहुत अधिक मात्रा में धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अनुशंसित उत्पाद विकल्प:
ऐसे उपवास के दिनों में पाचन तंत्र को बहाल करना और शरीर को विटामिन यौगिकों से संतृप्त करना संभव है।
आहार का आधार 2 किलोग्राम हरा सेब है। पूरा खाएं, सलाद बनाएं, बिना मीठा किए ओवन में बेक करें। आप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं - हरी या हर्बल। यह मेनू आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है। जठरशोथ के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता।
तरबूज़ उपवास का दिन. आप डेढ़ किलोग्राम पका हुआ गूदा खा सकते हैं। भोजन के बीच में कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। चूँकि तरबूज एक मूत्रवर्धक है, इसलिए खूब पानी पीना बहुत ज़रूरी है।फल। आप केले और अंगूर को छोड़कर विभिन्न फलों को मिला सकते हैं। स्वयं उपभोग करें, फलों का सलाद बनाएं,... नींबू के रस के साथ सलाद का मौसम।
सब्ज़ी। डेढ़ किलोग्राम सब्जियां कच्ची, उबली या भाप में पकाकर खाई जा सकती हैं। सलाद में थोड़ी मात्रा में सूरजमुखी, जैतून, मक्का या कम वसा वाली खट्टी क्रीम या प्राकृतिक दही मिलाएं। आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं। कॉकटेल को पूरे दिन बढ़ाएं। पेय की कुल मात्रा 1 लीटर है।
डेढ़ लीटर केफिर को कई खुराक में बांट लें। केवल गैर-चिकना उत्पाद चुनें। आप इसकी जगह खट्टा दूध, सादा दही या खट्टा ले सकते हैं। ऐसे उपवास के दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग को लाभकारी बैक्टीरिया से संतृप्त करने और मल त्याग में कठिनाइयों को रोकने में मदद करते हैं।
आधा किलो कम वसा वाला उत्पाद लें। कुल द्रव्यमान को कई सर्विंग्स में विभाजित करें। ब्रेक के दौरान साफ पानी, कम वसा वाला केफिर या दूध पिएं। आमतौर पर, ऐसा आहार आसानी से सहन किया जाता है; पनीर लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करता है। सही दृष्टिकोण के साथ, उपवास के दिन केवल गर्भवती महिला के शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।
लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:
