अनुभवी पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अधिक खाने की समस्याओं का सक्षम रूप से इलाज करने की सलाह देते हैं। अधिक भोजन का सेवन न केवल फिगर को खराब करता है, बल्कि भ्रूण की ओर से नकारात्मक परिणाम भी देता है और बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है। इसके अलावा, पोषण पूर्ण होना चाहिए और बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होना चाहिए। चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, उपवास के दिनों का परिचय दिखाया गया है, जिसके न केवल बहुत सारे फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं।
गर्भावस्था के दौरान सबसे आम गलती यह है कि न केवल खुद को बल्कि बच्चे को भी खिलाने के लिए माताओं को दोगुना खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला को विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित (गुणात्मक और मात्रात्मक दृष्टि से) भोजन की आवश्यकता होती है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है और कई बीमारियां होती हैं जो भ्रूण के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करती हैं।
चरम विकल्पों को तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए, महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए, जिससे उनके शरीर को पूरी तरह से सीमित कर दिया जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि प्रोटीन, विटामिन और अन्य उपयोगी खाद्य घटकों में भी। ऐसी स्थितियों में जहां गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होती है, उपवास के दिन बचाव के लिए आते हैं।
उपवास के दिन आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करने के उपायों का एक समूह है। उनका भ्रूण और मां के शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके कार्यान्वयन से पहले, व्यक्तिगत संकेतों और मतभेदों की सूची को स्पष्ट करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
उपवास का दिन और आहार दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं। आहार 2 दिन या उससे अधिक का जटिल होता है, जब कोई व्यक्ति अपने आहार को सीमित करता है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग अनिवार्य रूप से विभिन्न पोषक तत्वों की कमी का कारण बनेगा। अनलोडिंग का दिन हमेशा एक जैसा होता है।
गर्भावस्था के पहले से 13वें सप्ताह के अंत तक, शिशु के अंगों और प्रणालियों का बिछाने होता है। कोई भी बाहरी कारक (यहां तक कि आहार में त्रुटि भी) इस सुव्यवस्थित और प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।
पहली तिमाही में, आमतौर पर उपवास के दिन लागू नहीं होते हैं। यदि संतुलित आहार के सभी मानदंडों का पालन किया जाता है और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि लागू की जाती है, तो साप्ताहिक वजन प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस अवधि में उपवास के दिनों की शुरुआत की जाती है यदि प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन 600 ग्राम के निशान से अधिक हो जाता है। अक्सर, शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए केफिर या पनीर वाले दिनों का उपयोग किया जाता है।
यदि सामान्य वजन बढ़ता रहता है, तो प्रयोग करना इसके लायक नहीं है। इसके अलावा, 13 सप्ताह तक की गर्भवती महिला में स्वाद संवेदनाओं और गंध की धारणा में बदलाव होता है, जो आहार बदलते समय अतिरिक्त समस्याएं पैदा करेगा। गर्भवती माँ को सही आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें शामिल होना चाहिए:
16 से 24 सप्ताह की अवधि बच्चे के सक्रिय विकास का समय है, जिसे एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। माँ का शरीर अपनी सीमा पर काम कर रहा है। आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने अंगों को अधिभार न डालें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आहार का पालन करें, पेस्ट्री और मिठाई के साथ-साथ तले और मसालेदार भोजन से बचें। सभी संभावित एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है - टमाटर, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, विदेशी फल। आपको सेब, डेयरी उत्पाद, अनाज अधिक खाना चाहिए। भोजन की आवृत्ति दिन में 6 बार होती है।
उपवास के दिनों को प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं और केवल फल या सब्जी के आधार पर लागू किया जा सकता है। बगीचे से ताजा उपहारों को वरीयता दी जाती है।
तीसरी तिमाही में, आहार संरक्षित है। दूसरी तिमाही की तरह ही सिफारिशों का पालन किया जाता है। अपवाद भोजन की आवृत्ति दिन में 4 बार तक है। उतारने के दिनों की अनुमति है। सब्जी सलाद, सेब, पनीर का उपयोग करना बेहतर है।
सबसे महत्वपूर्ण बात भूख और पोषण संबंधी कमियों की संभावना को बाहर करना है। भ्रूण के विकास के अंतिम सप्ताह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, और यह उसके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।
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माँ के शरीर में चयापचय में सुधार के अलावा, उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है:
उपवास के दिनों को अपनाने से पहले, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, क्योंकि। उनके पास कई contraindications हैं। अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तीव्र चरण में गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करना मना है (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता, मतली के साथ)।
ऐसी स्थितियों में, रोगों के लक्षण स्पष्ट रूप से बढ़ेंगे और गर्भावस्था के दौरान गंभीर विकृति पैदा कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, संकीर्ण विशेषज्ञ शामिल हो सकते हैं - एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, आदि।
मतभेद:
डॉक्टर उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए एक कार्यक्रम विकसित करने में मदद करता है। उनमें से अधिकतम लाभ को "निचोड़ने" के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
विभिन्न मेनू के साथ उपवास के दिनों की कई किस्में हैं। प्रत्येक प्रजाति के विशिष्ट लक्ष्य होते हैं।
उदाहरण के लिए, धमनी उच्च रक्तचाप के साथ - सेब और तरबूज के दिन, मोटापे के साथ - केफिर, एडिमा के साथ - एक प्रकार का अनाज। बढ़ते दबाव के साथ, ककड़ी उतराई ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। मांस के दिनों का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के लिए किया जाता है।
साथ ही उपवास के दिनों को "पूर्ण" और "भूखे" में विभाजित किया जाता है। पहले मामले में व्यंजनों का दैनिक ऊर्जा मूल्य हमेशा 1000-1500 कैलोरी से अधिक होता है, जबकि मेनू बहुत विविध होता है। इस समूह में मांस, पनीर, एक प्रकार का अनाज, फलों के दिन शामिल हैं।
वजन घटाने के लिए "भूखा" विकल्प आवश्यक है और, एक नियम के रूप में, इसे सहन करना अधिक कठिन है। इस समूह में सब्जी, तरबूज, सेब और केफिर के दिन शामिल होने चाहिए।
नीचे उपवास के दिनों के लिए सबसे आम और सिद्ध विकल्प दिए गए हैं, जिनका यदि सभी नियमों का पालन किया जाए, तो लाभ ही होगा।
गर्भवती महिला को 24 घंटे के अंदर 1.7 से 2 किलो सेब का सेवन करना चाहिए। आप इन्हें किसी भी रूप में खा सकते हैं - साफ, बेक, दलिया और मैश किए हुए आलू। आप आहार को दही या ग्रीन टी के साथ पूरक कर सकते हैं। मुख्य बात चीनी नहीं डालना है।
आमतौर पर, इस तरह की उतराई अच्छी तरह से सहन की जाती है, लंबे समय तक भूख और प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं होती है। सेब में कई विटामिन, आयरन और फाइबर होते हैं, जो आंतों की सामान्य गतिशीलता (कब्ज के लिए प्रभावी) को बहाल करने में मदद करते हैं। आदर्श विकल्प हरे रंग के सेब हैं, स्वाद में थोड़े खट्टे हैं।
सेब पर दिनों की विशेषताएं गैस्ट्र्रिटिस, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी के लिए इस विकल्प के उपयोग की अनुमति नहीं देती हैं। एसिड, जो सेब का हिस्सा है, श्लेष्म झिल्ली की जलन और पुरानी बीमारियों को बढ़ा देगा।
एक प्रकार का अनाज खनिजों और विटामिन, फोलिक एसिड के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और गर्भावस्था के दौरान एक मूल्यवान अमीनो एसिड - लाइसिन का भंडार है। एक प्रकार का अनाज हर गर्भवती माँ के लिए एक आदर्श उत्पाद है, लेकिन इसे उबाला नहीं जा सकता। आप 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ अनाज डाल सकते हैं और इसे थर्मस या सॉस पैन में कई घंटों के लिए एक तौलिया में कसकर लपेटकर छोड़ सकते हैं।
खाना पकाने का एक और विकल्प है। बिना चीनी के केफिर या दही के साथ ग्रोट्स (1.5-2 बड़े चम्मच) डालना चाहिए और ठंडे स्थान पर 10-14 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए (लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं, तापमान 5-15 डिग्री होना चाहिए)। परिणामी उत्पाद का सेवन एक दिन के भीतर किया जाना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, आप एक प्रकार का अनाज में ताजा सलाद, गाजर, मीठी मिर्च, सेब मिला सकते हैं। किसी भी हालत में नमक नहीं डालना चाहिए।
इस प्रश्न का उत्तर असंदिग्ध है - आप कर सकते हैं!केवल हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह 1 से अधिक अनलोडिंग दिन बिताने की अनुमति नहीं है।
इसलिए डॉक्टर की सलाह को दुश्मनी से न लें!आखिरकार, अगर गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 10-12 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता है, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम नहीं करना पड़ेगा। और यह एक महत्वपूर्ण कारक है। आप अपने गर्भावस्था से पहले के वजन के साथ अस्पताल छोड़ देंगी। समझदार महिलाएं ऐसा ही करती हैं।
त्वरित प्रभाव की अपेक्षा न करें:यह तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन केवल 3-4 महीने बाद। अनलोडिंग दिवस के दौरान अधिकांश नुकसान ठीक पानी है, जो फिर वापस आ जाएगा, लेकिन प्रति दिन 300 से 500 ग्राम वजन कम करना यथार्थवादी है।
सप्ताह के एक निश्चित दिन को उतारने के लिए अलग रखें: शरीर को इसकी आदत पड़ना आसान हो जाता है, वह इस सफाई की प्रतीक्षा करेगा।
याद रखें कि उपवास के दिनों में आपको शरीर में खनिजों (नमक) के संतुलन को बहाल करने के लिए 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। साथ ही जल की कमी से व्रत का दिन निष्फल हो जाता है।
अनलोडिंग दिनों के लिए कई विकल्प हैं। जो आपको सूट करता है उसे चुनने के लिए, आप उन सभी को दो बड़े समूहों में विभाजित कर सकते हैं: "पूर्ण" और "भूखा"।
"पूर्ण उतराई"
"पूर्ण" उपवास के दिन उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक अपने लिए सही कार्यक्रम नहीं चुना है या, सिद्धांत रूप में, पोषण में भारी बदलाव के खिलाफ हैं। भूख का अहसास नहीं होता है। साथ ही, छुट्टियों से पहले सप्ताह में 2-3 बार "पूर्ण उतराई" की जा सकती है। यहां आपको जो विकल्प मिलते हैं, वे दिन के लिए भोजन की कुल मात्रा को दर्शाते हैं। प्रत्येक दिन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन औसतन 700-1000 किलो कैलोरी होती है।
बिना नमक के उबला हुआ मांस (वील और बीफ, चिकन ब्रेस्ट या टर्की) - बिना नमक के 400 ग्राम और 800 ग्राम ताजी सब्जियां। भोजन की इस मात्रा को पूरे दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें। रात में, आपको 1 गिलास वसा रहित केफिर पीने की जरूरत है, साथ ही प्रति दिन अनुशंसित 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। 
बिना नमक के 500 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड सीफूड और 800 ग्राम स्टू सब्जियां (आप कर सकते हैं: फूलगोभी, बैंगन, तोरी, हरी बीन्स, टमाटर, मीठी मिर्च, मशरूम)। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको इस सूची में से 1-2 प्रकार की सब्जियां और 2-3 प्रकार के समुद्री भोजन का चयन करना होगा। 1.5 लीटर पानी या कमजोर चाय के बारे में मत भूलना।
सलाद के रूप में विभिन्न फलों का 1-1.5 किलोग्राम, 1% वसा वाले दही के 300 मिलीलीटर के साथ मौसम। 4 खुराक में विभाजित करें। रात में, एक गिलास 1% बिना चीनी के केफिर। फिर से, 1.5 लीटर पानी के बारे में मत भूलना।
इस तरह की अनलोडिंग के लिए ग्रीष्म ऋतु सबसे अच्छा समय है! 800 ग्राम जामुन (आप स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, चेरी ले सकते हैं) और 400 ग्राम वसा रहित पनीर। भोजन पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए और भूख लगने पर छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इस दिन आप कॉफी भी पी सकते हैं! और चाय और पानी के बारे में मत भूलना ताकि वसा जलना जितना संभव हो उतना प्रभावी हो।
मोनोअनलोडिंग
आप केवल एक प्रकार का उत्पाद खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सेब और पाचन तंत्र को दैनिक भार से आराम दें। इन विकल्पों का ऊर्जा मूल्य कम है। ऐसे दिनों का उपयोग सप्ताह में केवल एक बार किया जा सकता है, साथ ही छुट्टियों के बाद, भरपूर दावतें और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
1.5 किलो तरबूज के गूदे को प्रतिदिन 5-6 खुराक में बांटें। तरबूज का गूदा आपको कितना भी रसदार क्यों न लगे, यह शरीर की पानी की जरूरत को पूरा नहीं कर पाएगा। इसलिए इस व्रत के दिन मिनरल वाटर अधिक पिएं।
प्रति दिन 1.5 किलो ताजा या पके हुए सेब। चीनी मुक्त, स्वाद के लिए ऊपर से दालचीनी छिड़कें। चाय और पानी अभी भी हैं - 1.5-2l।
अपने स्वाद के लिए 1.5% से अधिक वसा सामग्री (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही) के साथ कोई किण्वित दूध उत्पाद चुनें और पूरे दिन छोटे घूंट में पिएं। कुल मिलाकर, आप 1.5 लीटर पी सकते हैं। थोड़ा कम पानी - 1-1.5 लीटर
उपवास के दिन सबसे अच्छे होते हैं जब आप बहुत व्यस्त होते हैं। लेकिन अगर आप घर पर उतारने की योजना बनाते हैं, तो कठिनाइयों के लिए तैयार हो जाइए: पास में एक कपटी रेफ्रिजरेटर है! जरूरी (किसी भी उपवास के दिन): अगर आपको अचानक असहनीय भूख लगती है, तो एक गिलास लो-फैट केफिर या दही पिएं।
1.5 किलो विभिन्न फल (सेब चुनना बेहतर है)।
1.5 लीटर पानी के लिए: 1 किलो ताजा सेब या 100 ग्राम। सूखे मेवे, 4 बड़े चम्मच चीनी। कॉम्पोट उबालें, 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें। 
एक लीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर पियें। ताजे प्राकृतिक फलों, सब्जियों या जामुन से रस तैयार करें। पैकेज में रस का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
1.5 किलो ताजी सब्जियां - तटस्थ चुनना बेहतर है: तोरी या कद्दू। आप खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ खा सकते हैं।
1 किलो उबले आलू को छह खुराक में बाँट लें। इसके अलावा, आप दो गिलास केफिर पी सकते हैं।
150 ग्राम ब्राउन राइस को बिना नमक के उबाल लें, 3 भागों में बांट लें। नाश्ते के लिए आप चावल में एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, एक छोटा सेब कद्दूकस कर सकते हैं, रात के खाने के लिए, मीठी मिर्च या एक गाजर की एक छोटी फली डाल सकते हैं।
200 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबाल लें या इसके ऊपर उबलते पानी डालें और रात भर (थर्मस में) छोड़ दें।
400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली: कॉड, ब्रीम, पर्च, पाइक, पाइक पर्च। मछली को छह भागों में बाँट लें। इसके अतिरिक्त, आप दो कप बिना चीनी वाली कॉफी या दूध के साथ चाय, साथ ही दो या तीन गिलास गुलाब का शोरबा भी पी सकते हैं।
400 ग्राम दुबला मांस बिना नमक के उबालें। मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक को बिना चीनी के एक गिलास चाय से धोया जा सकता है।
विभिन्न प्रकार के उपवास दिनों में से चुनें रस पर सब्जी, फल और उपवास के दिन।
पहले तो,वे अधिक कुशल हैं। 
दूसरी बात,वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।
वसा, मांस और डेयरी उपवास के दिनबहुत सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। वे पाचन तंत्र या हृदय प्रणाली के पुराने रोगों में contraindicated हैं। धूम्रपान करने वाली महिलाओं को ऐसे दिन नहीं दिखाए जाते हैं।
यदि आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में संदेह है, तो आपको उपवास का दिन करने से पहले डॉक्टर या बेहतर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए! शायद वह आपको आपके लिए उपवास के दिन के लिए सबसे अच्छा विकल्प बताएगा।
नर्सिंग माताओं के लिए उपवास के दिनों की भी सिफारिश की जा सकती है,चूंकि वे स्तन के दूध में कमी का कारण नहीं बनते हैं, क्योंकि, एक नियम के रूप में, उनमें पर्याप्त मात्रा में तरल, खनिज और विटामिन होते हैं। नर्सिंग मां "पूर्ण" उतराई के दिनों में फिट होती है।
यदि आपको उपवास का दिन सहना कठिन लगता है, तो कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें। गर्भावस्था के दौरान आसानी से वजन बढ़ाने का यह एक निश्चित तरीका है!
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं को रोकने के लिए एक मां और उसके अजन्मे बच्चे को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए, साथ ही गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं को रोकने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रीक्लेम्पसिया, एडिमा द्वारा प्रकट, उच्च रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति) या मौजूदा स्थितियों को ठीक करने के लिए, डॉक्टर कभी-कभी उपवास के दिनों का सहारा लेने की सलाह देते हैं। . तथाकथित एपिसोडिक (उदाहरण के लिए, 7-10 दिनों में 1 बार) रचना या कैलोरी सामग्री के संदर्भ में कुछ प्रकार के उत्पादों पर प्रतिबंध।
डाइटिंग कुछ स्थितियों में उपयोग किए जाने वाले खाने का एक विशेष नियम है, जैसे मोटापा, मधुमेह, एलर्जी रोग, आदि। आहार का अर्थ है खाने के लिए पूर्व-स्थापित नियमों का दैनिक पालन, चुने हुए लक्ष्य के आधार पर कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करना (मधुमेह के लिए - सीमित करना सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा; मोटापे के साथ - कैलोरी की मात्रा में कमी)। विभिन्न रोगों के लिए दैनिक आहार का उपयोग किया जा सकता है (और यह रोगियों के लिए पहले से ही एक आवश्यक जीवन शैली है), उनका उपयोग एक निश्चित अवधि के लिए किया जा सकता है, कभी-कभी काफी लंबे समय तक, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए या रोग के बढ़ने की संभावना को कम करें। गर्भावस्था के दौरान, यदि किसी महिला को सहवर्ती पुरानी बीमारियां (एलर्जी, मधुमेह, गैस्ट्रिटिस - पेट, यकृत, गुर्दे की बीमारी) की सूजन है, तो आहार की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। उपस्थित प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से आहार निर्धारित किया जाता है। लंबे समय तक गर्भावस्था के दौरान भूख पर लगाम लगाना बहुत हानिकारक होता है, और कभी-कभी मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक होता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा के लंबे समय तक दमन से "ब्रेकडाउन" और अधिक भोजन हो सकता है। इसलिए, यदि कैलोरी या खपत किए गए भोजन की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है, तो उपवास के दिन किए जाते हैं। वे आपको वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने आदि में मदद करते हैं।
उपवास के दिन, यदि इसका सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो डॉक्टर की सिफारिश पर, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने बच्चे के लिए आवश्यक सभी पदार्थ, यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त होंगे, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं। ऐसे दिन लगभग सभी अंगों के काम को सुगम बनाते हैं, उन्हें आराम देते हैं। चयापचय का सामान्य पाठ्यक्रम अपचय (कोशिका विनाश) और उपचय प्रक्रियाओं (कोशिका निर्माण) के बीच संतुलन है। पोषण में असंतुलन से विभिन्न "विकृतियां" हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, वसा के टूटने, प्रोटीन संश्लेषण आदि का उल्लंघन।
उपवास के दिन इस संतुलन को स्थापित करते हैं, उपचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। उनके कार्यान्वयन के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग आराम करता है, आंतों की सफाई होती है, शरीर से विषाक्त चयापचय उत्पाद निकलते हैं, एंजाइम गतिविधि को विनियमित किया जाता है, और चयापचय में तेजी आती है। इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, क्योंकि गुर्दे के काम में सुधार होता है और मूत्र के साथ इसकी सारी अतिरिक्त मात्रा निकल जाती है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का अनियंत्रित रूप से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए (डॉक्टर की देखरेख और उनकी सिफारिशों के कार्यान्वयन के बिना), क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण का असामान्य विकास हो सकता है (उदाहरण के लिए, इसके विकास में देरी)। उपवास के दिन शरीर के लिए एक तरह से हिला देने वाले होते हैं, इसलिए उनकी नियुक्ति के लिए सख्त संकेत होने चाहिए। सबसे अधिक बार, उन्हें गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद करने की सलाह दी जाती है, जब भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी होती हैं।
गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिन "पूर्ण" होने चाहिए: भोजन करना आवश्यक है, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री सामान्य से कम होनी चाहिए।
गर्भावस्था से पहले गर्भवती मां में मोटापा या उसके दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त थीं या जिनका गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन था, उन्हें गर्भावस्था के दौरान मधुमेह होने का खतरा होता है (इसे गर्भकालीन मधुमेह कहा जाता है)। इसके अलावा, अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं में अक्सर प्रीक्लेम्पसिया विकसित होता है। गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के विकास के साथ, बच्चे को मधुमेह भ्रूण विकृति (भ्रूण पीड़ा) का अनुभव हो सकता है, जिससे अजन्मे बच्चे का मोटापा हो सकता है (इस मामले में, 4 किलो से अधिक वजन वाले बड़े भ्रूण का जन्म या अधिक वजन वाले विशाल भ्रूण का जन्म 5 किलो से अधिक संभव है)। यह प्रसव के दौरान बाल आघात में वृद्धि में भी योगदान दे सकता है।
प्रीक्लेम्पसिया।प्रीक्लेम्पसिया के विकास का परिणाम समय से पहले जन्म (37 सप्ताह से पहले जन्म) या, इसके विपरीत, लंबे समय तक गर्भावस्था (42 सप्ताह के बाद जन्म) हो सकता है। बच्चे के जन्म के दौरान, ऐंठन और रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि विकसित हो सकती है, जो प्रीक्लेम्पसिया के सबसे गंभीर चरण को इंगित करता है - एक्लम्पसिया (यह पूरे शरीर के कंकाल की मांसपेशियों की ऐंठन, चेतना की हानि, उच्च रक्तचाप की संख्या से प्रकट होता है)। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मां में ये स्थितियां बच्चे की हालत खराब कर देती हैं। माँ के रक्त से गर्भनाल के माध्यम से बच्चे को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलने लगते हैं। यह अक्सर भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी), अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता विकसित करता है, और बच्चे के जन्म के दौरान आघात का खतरा बढ़ जाता है। बच्चे और महिला का स्वास्थ्य स्वयं अत्यधिक वजन बढ़ने, एडिमा और माँ में विभिन्न रोगों पर निर्भर करता है।
शोफ(अंतरालीय स्थान में द्रव का संचय)। वे उपवास के दिनों की नियुक्ति के लिए संकेतों में से एक हैं। एक नियम के रूप में, सभी अंगों में एडिमा का गठन होता है (स्पष्ट लोगों के अलावा - जो नेत्रहीन निर्धारित होते हैं, छिपे हुए एडिमा भी होते हैं), जिससे उनके कार्यों में कमी आती है।
तेजी से लाभकम समय में वजन या असमान वृद्धिगर्भवती माँ का वजन। गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ना अपरिहार्य है और इसे "शारीरिक वजन बढ़ना" कहा जाता है। सामान्य वृद्धि की गणना करते समय, किसी को गर्भावस्था से पहले एक महिला के वजन को ध्यान में रखना चाहिए (बॉडी मास इंडेक्स - बीएमआई क्या था) और उसके कितने भ्रूण हैं - एक, दो या अधिक।
बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाती है:किलोग्राम में वजन को मीटर में वर्ग ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, बीएमआई = 68? किग्रा: (1.72x1.72 मीटर) = 23? किग्रा? /? एम 2। एक गैर-गर्भवती महिला के लिए, 19 से 25?kg?/?m2 के बीएमआई को आदर्श माना जाता है। बीएमआई 19 से कम - कम वजन, 25-30 - अधिक वजन, 30-40 - मोटापा, 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।
गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए औसतन 8 से 12 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है; यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो वे पैथोलॉजिकल वेट गेन की बात करते हैं। एक महिला जो गर्भावस्था से पहले कम वजन की थी, वह संकेतित मूल्यों से अधिक ठीक हो जाएगी।
औसतन, एक गर्भवती महिला एक सप्ताह में ठीक हो जाती है:
यदि हम गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को घटकों में विभाजित करते हैं, तो हमें निम्नलिखित औसत मान प्राप्त होते हैं:
उपवास के दिनों में विरोधाभास:
डॉक्टर हमेशा प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए व्यक्तिगत रूप से उपवास के दिन की नियुक्ति का निर्णय लेते हैं। कभी-कभी एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, उपवास के दिन को निर्धारित करने से पहले, अन्य विशेषज्ञों (उदाहरण के लिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, आदि) से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, यदि रोगी को एक या कोई अन्य पुरानी विकृति है।
मुख्य बात उपवास के दिनों के निर्माण के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना है:
डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताएं। ऐसी सलाह आमतौर पर देर से गर्भावस्था में उन गर्भवती माताओं को दी जाती है जो अधिक वजन वाली, गंभीर सूजन या प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) की अन्य अभिव्यक्तियाँ हैं। उतराई पूरे जीव के उपचार में योगदान करती है, इसलिए यह उन सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है जो पेट में भारीपन, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी महसूस करती हैं।
स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन अपने आहार को सीमित करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, कुछ गर्भवती माताओं के लिए इस तरह के खाद्य प्रयोगों को contraindicated है।
बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना 8-12 किलोग्राम की सीमा में होता है और यह गर्भाधान से पहले महिला के शरीर पर निर्भर करता है। मूल रूप से, शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 20 वें सप्ताह के बाद होने लगती है, इस समय तक, गर्भवती मां अपने "गर्भवती" वजन का केवल 30% प्राप्त कर रही है।
मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य सही वजन बढ़ने पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन केवल एक महिला के लिए आवश्यक होते हैं यदि उसका वजन अधिक है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भोजन उतारने के बाद, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है, गर्भवती महिला की उपस्थिति, सामान्य स्वास्थ्य और यहां तक कि मूड में भी सुधार होता है।
सूजन के रूप में देर से विषाक्तता की स्पष्ट अभिव्यक्ति वाली महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को पूरा करना विशेष रूप से उपयोगी है। शरीर में द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, एडिमा की उपस्थिति सभी गर्भवती महिलाओं में अधिक या कम हद तक निहित है। यह जटिलता गर्भवती माँ के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, न कि उसके स्वास्थ्य की स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करती है। एडिमा के अलावा, देर से विषाक्तता उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन द्वारा प्रकट होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों का परिणाम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना होगा और तदनुसार, एडिमा की गंभीरता में कमी होगी।
भोजन उतारने के नियम:
उतारने से पहले, आपको भरपूर भोजन से बचना चाहिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए, शाम 7 बजे के बाद नहीं। अगले दिन, आपको कठिन काम नहीं करना चाहिए, अपने लिए कुछ दिलचस्प गतिविधि चुनना बेहतर है ताकि "खुद को बोरियत से तरोताजा" करने का कोई प्रलोभन न हो।
आज, पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को एक दिवसीय आहार के लिए विभिन्न विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी अनलोडिंग हैं, दिन के दौरान केवल फलों, सब्जियों या ताजे रस के उपयोग के आधार पर। गर्भवती महिलाओं के लिए मांस, केफिर, डेयरी और अन्य उपवास के दिन भी हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए "पूर्ण" विकल्प भी हैं:
उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए नमूना मेनू: 5 में से 4.6 (5 वोट)
उपवास के दिनों के लाभों के बारे में हर कोई जानता है, हालांकि गर्भवती महिला के लिए पोषण की इस शैली की स्वीकार्यता के सवाल का जवाब देना काफी मुश्किल है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान सख्त "भूख" आहार स्पष्ट रूप से contraindicatedलेकिन कभी-कभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से पाचन तंत्र को आराम देना आवश्यक होता है।
कुछ मामलों में, डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि कुछ महिलाएं बहुत अधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए शरीर को थोड़ा "अनलोड" करती हैं, साथ ही पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करती हैं, चयापचय को सामान्य करती हैं और अन्य विकारों को ठीक करती हैं।
निम्नलिखित मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए समय-समय पर उपवास के दिनों की सिफारिश की जा सकती है:
महत्वपूर्णइससे पहले कि आप उपवास के दिनों को करने का निर्णय लें, आपको हमेशा गर्भावस्था का निरीक्षण करने वाले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त प्रकार की परीक्षाओं से गुजरना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान उपवास आहार का आयोजन करते समय, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए:
गर्भावस्था के दौरान सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित प्रकार के उपवास के दिन हैं:
