एक विशेष विषय गर्भावस्था के दौरान और पहली छमाही में पोषण का मुद्दा है। इस समय एक महिला को टॉक्सिकोसिस हो जाता है, जब वह भोजन को देखती है, तो वह बीमार महसूस करने लगती है। और आपको अभी भी सब कुछ खाने की जरूरत है। इस अवस्था में उचित पोषण की सलाह दी जाती है, इसमें संतुलन अवश्य होना चाहिए, इसलिए आपको यह जानना और समझना चाहिए कि प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए। आखिरकार, यह कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है।
जब एक महिला बच्चे की उम्मीद कर रही होती है और सही खाना शुरू कर देती है, तो इस तरह वह विषाक्तता को दूर कर सकती है। इसलिए, प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है, लेकिन भोजन की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, पहली खुराक के रूप में, यह वांछनीय है कि क्राउटन या हल्का भोजन कार्य करता है। यह वांछनीय है कि पहला भोजन बिस्तर में किया जाता है।
इसके अलावा भोजन के बीच साफ पानी पीना चाहिए। प्रति दिन लगभग दो लीटर पीने की सलाह दी जाती है। आपको स्वस्थ और संतुलित भोजन करने की आवश्यकता है। पहले चरण में, भविष्य के बच्चे के अंगों और प्रणालियों का गठन होता है, क्रमशः, आहार को बदलने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है।
प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए:
ये तत्व contraindicated हैं, ये गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध उत्पाद हैं। उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए और अनदेखा किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, आपको चॉकलेट, संतरे, कीनू और शहद से सावधान रहना चाहिए। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए।
प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं:
यह वास्तव में स्वस्थ भोजन है जिसे गर्भवती महिलाओं द्वारा अल्पावधि में सबसे अच्छा खाया जाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरण में पोषण ही शिशु के विकास का आधार होता है और महिला अपने फिगर को भी मेंटेन करती है। स्वाभाविक रूप से, भोजन के उपयोग में एक बार में पुनर्निर्माण करना मुश्किल है। लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य मुख्य रूप से मां पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना और कुछ बदलाव करना महत्वपूर्ण है।
यदि गर्भवती माँ वास्तव में कुछ खाना चाहती है, तो यह घटना सरल नहीं है। यह तथ्य इंगित करता है कि शरीर को कुछ पदार्थों की आवश्यकता होती है। कई लोगों ने बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान महिलाओं की इच्छाओं के बारे में दिलचस्प कहानियां और कहानियां सुनी हैं। ऐसा लगता है कि आधी रात को उसे समुद्री भोजन या चाक चाहिए था। यह इस बात का संकेत है कि शरीर में आवश्यक तत्वों की कमी है।
अक्सर लोहे की कमी होती है, जिसके कारण हीमोग्लोबिन की दर सुनिश्चित होती है। ऑक्सीजन को ऊतकों तक ले जाने के लिए घटक की आवश्यकता होती है। जब एक गर्भवती महिला को एनीमिया होता है, तो बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। आयरन प्राप्त करने के लिए बीफ, वील, अनाज, खुबानी, जर्दी खाना उपयोगी है।
प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाएं क्या पी सकती हैं:
ये पेय गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं। कार्बोनेटेड पेय, कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। ग्रीन टी, जड़ी-बूटियों का काढ़ा पीना बेहतर है। इनकी रेसिपी बहुत ही सरल है। जब गर्भवती माँ सही पेय चुनती है, तो कभी-कभी वह एक कप कॉफी पी सकती है।
इससे कुछ आहार प्रतिबंधों को सहन करना बहुत आसान हो जाता है। कभी-कभी दूध पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसका इलाज सावधानी से किया जाना चाहिए। ऐसे मामले हैं जब एलर्जी होती है। अगर आप दूध नहीं पीना चाहते हैं तो आपको जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। और जब शरीर को इस उत्पाद की आवश्यकता हो, तो आप इसे पी सकते हैं। दूध गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद होगा।
यदि डॉक्टर ने विटामिन लेना निर्धारित किया है, तो उन्हें बिना किसी असफलता के लिया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि वर्तमान में पर्यावरण एक आदर्श स्थिति में नहीं है, इसलिए प्रत्येक रोगी जो बच्चे की उम्मीद कर रहा है उसे विटामिन निर्धारित किया जाता है। वे वास्तव में बच्चे को जन्म देने की अवधि के साथ-साथ स्तनपान के दौरान भी आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को प्रतिदिन विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक किया जाता है। एक महिला के शरीर के वजन में वृद्धि में विटामिन योगदान नहीं करते हैं।
जब वे कहते हैं कि एक गर्भवती महिला को दो खाने की जरूरत है, तो यह गलत है। उसे अच्छा खाना चाहिए, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए गुणवत्तापूर्ण भोजन की सलाह दी जाती है। यह दादी-नानी की राय है, लेकिन बच्चा पैदा करने का समय बहुत अधिक खाना खाने का कारण नहीं है। यह केवल अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकता है। गर्भावस्था की शुरुआत में शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा और महत्वपूर्ण तत्वों की खपत करता है। इसलिए बेहतर है कि आप उच्च गुणवत्ता वाले और सेहतमंद उत्पाद ही खाएं।
यदि वास्तव में डर है कि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होंगे, तो फिटनेस के लिए जाने की सिफारिश की जाती है। ये माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी व्यायाम हैं। पोषण विटामिन, खनिज, प्रोटीन प्राप्त करने पर आधारित है। विशेषज्ञ प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पादों की एक निश्चित सूची की सलाह देते हैं, बच्चे को ले जाते समय अपना मेनू बनाते हैं, और यह भी पता लगाते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में संतुलित आहार का पालन करना काफी महत्वपूर्ण है। एक आहार है, जो हफ्तों के लिए निर्धारित है। समस्या पहले से मौजूद होने पर ज्यादातर महिलाएं इसे गंभीरता से लेती हैं।
हम बात कर रहे हैं एनीमिया, क्षय, बढ़े हुए शुगर लेवल, अधिक वजन, सूजन, देर से होने वाले टॉक्सिकोसिस के बारे में। इसलिए, ऐसी जटिलताओं की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, पहले दिनों से आहार को बदलना आवश्यक है, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। अगर आप नियमों के अनुसार खाते हैं, तो यह काफी स्वादिष्ट निकलता है। हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से हटाने की जरूरत है, और खाना पकाने में बस सपना देखें।
गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों को आहार में शामिल करें।
गर्भावस्था के 1 सप्ताह में पोषण में सामान्य खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल होता है जिनमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। आमतौर पर, एक महिला गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में तीसरे प्रसूति सप्ताह से ही सीखती है, हालांकि, अच्छे पोषण का ध्यान रखते हुए, इस तरह की एक महत्वपूर्ण घटना की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए। इसलिए, गर्भधारण की योजना के चरण में, आपको फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी साग, अनाज, ताजे पत्ते के सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ फोलिक एसिड कैप्सूल लिखेंगे।
आपको ताजी सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों को याद रखना चाहिए, लेकिन मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को मना करने की सलाह दी जाती है। यह जल्दी विषाक्तता और मोटापे के साथ संभावित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। भविष्य की मां के लिए, चमकीले पीले फल उपयोगी होंगे: तरबूज, केला, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट, आदि।
गर्भावस्था के पहले 14 दिनों में पोषण विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला शरीर में एक नया जीवन पैदा होता है। सबसे पहले, गर्भवती माँ को हानिकारक उत्पादों को छोड़ देना चाहिए जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। अधिक मात्रा में आपको डेयरी उत्पाद, चीज, योगर्ट और अनाज के सलाद का सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ को ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पीले वाले: आड़ू, आम, कद्दू, आदि। शुरुआती विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान फोलिक एसिड लेना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप इस तरह की दवा को किसी फार्मेसी में अग्रिम रूप से खरीद सकते हैं और गर्भाधान की योजना अवधि के दौरान इसे लेना शुरू कर सकते हैं। कई उत्पादों में फोलिक एसिड अपने प्राकृतिक रूप में होता है - ये फल, सूखे मेवे, साथ ही ताजा-जमे हुए और शुद्ध जामुन और फल हैं: कीवी, केला, अंजीर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आदि। उच्च सामग्री वाली सब्जियों में फोलिक एसिड, सभी प्रकार की गोभी सीसा और बैंगन में होती है। इस उपयोगी पदार्थ का एक बहुत साग में पाया जाता है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और सेम। इसके अलावा पोर्सिनी मशरूम, यीस्ट, हेज़लनट्स और अखरोट में विटामिन बी9 पाया जाता है।
विटामिन के लिए गर्भवती माँ की मुख्य आवश्यकता पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लेकर प्रदान की जाती है: साबुत आटे, आलू, फलियां, जिगर, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि से उत्पाद।
गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जैम, केक, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी) के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। चीनी की खपत को उसके शुद्ध रूप में पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है। यह सख्त वर्जित है: मादक पेय, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), गर्म मसाले और डिब्बाबंद भोजन (उनमें जहरीले संरक्षक होते हैं)।
गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है, जिस पर पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंग रखे जाते हैं। सबसे पहले, आपको विटामिन के दैनिक सेवन का ध्यान रखना होगा। इस संबंध में, ताजी सब्जियां, फल और जामुन एक आदर्श विकल्प होंगे। सर्दियों में, सूखे मेवे और ताजे जमे हुए फल और जामुन का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो उपयोगी विटामिन के पूरे परिसर को बनाए रखते हैं।
गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण के लिए जिंक और मैंगनीज जैसे ट्रेस तत्व कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, दलिया, केले, बादाम, अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश का सेवन करना उपयोगी होता है - इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिलाकर और बारी-बारी से लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में उपरोक्त उत्पाद हमेशा गर्भवती मां के आहार में मौजूद हों।
गर्भवती माँ के तर्कसंगत पोषण का मुद्दा न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि गर्भावस्था की योजना के प्रारंभिक चरण में भी प्रासंगिक है। हानिकारक विषाक्त पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए गर्भधारण से पहले ही एक महिला के लिए अपने आहार की निगरानी करना अनिवार्य है।
चौथे सप्ताह से शुरू होकर, भ्रूण के अंडे का तेजी से विकास होता है, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है जो एक सपाट डिस्क की तरह दिखता है। 4 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, इसमें महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनते हैं।
गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में पोषण न केवल विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए, बल्कि हानिकारक लोगों की अस्वीकृति के लिए भी आता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। गर्भवती माँ का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और विटामिन और ट्रेस तत्वों को मिलाना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। गर्भवती महिला के मेनू में प्राकृतिक उत्पादों को पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय, उबले हुए मांस का उपयोग करें। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज और साबुत अनाज की रोटी के दैनिक सेवन से लाभ होगा।
गर्भावस्था के 5 वें सप्ताह में पोषण अक्सर प्रारंभिक विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, आदि) को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स के साथ बदलने की कोशिश करनी चाहिए। गाजर, खुबानी, आम की खपत बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और यदि दूध स्वीकार नहीं किया जाता है, तो इसे पनीर या दही से बदल दिया जाना चाहिए। यदि भोजन आनंद नहीं लाता है, तो आपको खुद को यातना नहीं देनी चाहिए और बलपूर्वक खाना चाहिए - घृणित खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण एक गर्भवती महिला को थका देते हैं, जिससे भोजन की अस्वीकृति होती है, तो पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) का एक अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रोटीन के अवशोषण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, प्रारंभिक गर्भावस्था में भिन्नात्मक भोजन मदद करते हैं: आपको कम और अक्सर खाना चाहिए, इससे मतली के अप्रिय मुकाबलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिश मदद नहीं करती है, और शरीर खाने वाली हर चीज को अस्वीकार कर देता है, तो गर्भवती मां को अस्पताल जाना चाहिए। ऐसी कठिन अवधि में, उसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन, साथ ही अंतःशिरा ग्लूकोज की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के छठे सप्ताह में पोषण में कुछ नवीनता होती है: यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती माँ बिस्तर से उठने से पहले ही दिन की शुरुआत एक कप चाय, पटाखे या पटाखे से करें। यह प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेगा। सोने से पहले आपको थोड़ा सा खाना भी चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त हैं। इस अवधि के दौरान, अधिक (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी) पीने की सलाह दी जाती है, साथ ही वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से युक्त किसी भी व्यंजन को मना करने की सलाह दी जाती है।
6 सप्ताह की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय होता है, और पोषक तत्व, ट्रेस तत्व और विटामिन भविष्य के बच्चे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। तो, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के सामान्य गठन के लिए, साथ ही आंतरिक अंगों, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, समूह बी, ई के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऐसे में, विटामिन और खनिज की तैयारी लेना फायदेमंद होगा, नियुक्ति जिनमें से एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपा जाना चाहिए। जिन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्व अपने शुद्ध रूप में होते हैं, उनमें फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मांस और मछली, नट्स और डेयरी उत्पादों को नोट किया जा सकता है।
गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना होना चाहिए, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ा देती है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह बिस्तर पर ही छोटे-छोटे स्नैक्स लें। सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, पटाखे, अनाज ऐसे नाश्ते के लिए उत्पादों के रूप में उपयुक्त हैं।
सातवें सप्ताह में, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में बच्चे के दांत रखे जाते हैं। बेशक, कैल्शियम के दुरुपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।
बढ़े हुए गैस गठन को रोकने के लिए, फलियां, तले हुए आलू और गोभी खाने से इनकार करना बेहतर है। पौधों के खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो गर्भवती मां को समान ऊर्जा देगा, और बच्चे को - सक्रिय विकास के लिए ताकत: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।
गर्भावस्था के दौरान पोषण, 8वें सप्ताह से शुरू होकर, और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक पदार्थों के साथ बढ़ते भ्रूण को पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होनी चाहिए।
गर्भावस्था के आठवें सप्ताह में पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विभिन्न प्रकार के आहार में आता है। यदि गर्भवती महिला को विषाक्तता से पीड़ित होना जारी है, तो आपको नट्स खाने की जरूरत है, सुबह सूखे कुकीज़, अदरक की चाय पीएं। इस अवधि के दौरान, दुबला मांस, उबला हुआ या स्टीम्ड सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना अभी भी महत्वपूर्ण है। मांस व्यंजन पकाने के विभिन्न रूपों से गर्भवती माँ को लाभ होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन में पका हुआ मांस, आदि।
पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी होते हैं। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता में सुधार और कब्ज को रोकने में मदद करेंगी। दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम और प्रोटीन के स्रोत के बारे में गर्भवती माँ को पता होना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे मेवे खा सकते हैं।
जिन उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें से फलियां, गोभी, खमीर आटा से पेस्ट्री, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। ऐसे उत्पाद पेट फूलने और गैस बनने में योगदान करते हैं, जो आम तौर पर आंतों के काम को जटिल बनाते हैं। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है।
"निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पेट और यकृत को अधिभार न डालें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त भोजन, साथ ही अचार। इनके इस्तेमाल से अक्सर जलन होती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जो एडिमा के विकास से भरा होता है।
गर्भावस्था के दौरान पोषण को मजबूत किया जाना चाहिए, और इसमें उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी पूर्ण रूप से शामिल होने चाहिए। उसी समय, गर्भवती मां के आहार से उन उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण (ब्लैक कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी शराब युक्त पेय) पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान, महिला शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर भी शामिल है। इस कारण से, गर्भवती मां के लिए मेनू तैयार करने के लिए पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। ऐसे में संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है। चिकित्सा अनुसंधान के निष्कर्ष के अनुसार, गर्भवती महिला का कुपोषण और भुखमरी गर्भपात को भड़का सकती है, साथ ही वजन में कमी या भ्रूण की वृद्धि और उसकी व्यवहार्यता में गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता से एक महत्वपूर्ण चयापचय विकार हो सकता है और गर्भवती माँ के शरीर के वजन में तेज वृद्धि हो सकती है। यह उपभोग किए गए उत्पादों के बढ़े हुए ऊर्जा मूल्य के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का निर्माण बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में पोषण न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि भिन्नात्मक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 4-5 बार सलाह दी जाती है। भोजन में विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लोहा, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) की पर्याप्त सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षात्मक कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है।
गर्भवती माँ के शरीर में द्रव की पुनःपूर्ति के लिए एक बड़ी भूमिका दी जाती है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "फ्री" तरल प्राप्त करना चाहिए।
10 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को कुछ असामान्य चाहिए, उसकी स्वाद प्राथमिकताएँ अक्सर बदल जाती हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और आत्मा में निहित खाने की जरूरत है, केवल संयम में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक महिला की वृत्ति बताती है कि उसके विकास के इस चरण में भ्रूण को क्या चाहिए।
गर्भावस्था के दसवें सप्ताह में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए ताकि गर्भवती माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ मिल सकें। आहार में ताजी सब्जियां और फल, मछली, मांस और डेयरी उत्पाद अभी भी महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, साथ ही साथ अचार भी, जो नाराज़गी को भड़का सकते हैं। मिठाई भी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पास्ता और सफेद ब्रेड को साबुत आटे के उत्पादों, सफेद चावल - बिना छिलके वाले से बदलना बेहतर है।
कई विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को आहार और अवशोषित भोजन की मात्रा की सख्ती से निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी और गर्भवती महिला में इस नकारात्मक कारक से जुड़े वजन में कमी भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी कुपोषण से समय से पहले जन्म, भ्रूण की जन्मजात विसंगतियां या नवजात शिशु का जन्म के समय कम वजन हो सकता है। और, इसके विपरीत, भविष्य की मां के आहार में प्रोटीन की अधिकता से नवजात शिशु में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, एन्सेफैलोपैथी का विकास होता है।
गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ बेहतर ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की शुरुआत में, विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए गर्भवती मां के लिए मॉर्निंग सिकनेस का सामना करना और विषाक्तता के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।
अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही सूखे खाद्य पदार्थ गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से contraindicated हैं।
12 सप्ताह के गर्भ में आहार के संबंध में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक है ठंड के मौसम में बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन - सूखे मेवे, ताजे जमे हुए जामुन। गर्भवती माँ के लिए उपयोगी भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होंगे। भोजन तैयार करने का तरीका भी भोजन की "उपयोगिता" को प्रभावित करता है। तो, फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा कच्चा सेवन किया जाता है, और अन्य सभी उत्पादों (मांस, मछली) - उबाल या सेंकना।
गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण फिर से यथासंभव विटामिनयुक्त होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंगों और प्रणालियों का व्यावहारिक रूप से गठन होता है, भ्रूण का सक्रिय विकास और विकास जारी रहता है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन - महत्वपूर्ण चयापचय उत्प्रेरक के उपयोग की आवश्यकता होती है।
नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। दिन भर में बार-बार खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं। आपको उन खाद्य पदार्थों को "सामान" करने की ज़रूरत नहीं है जो घृणा का कारण बनते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान ताजी हवा में अधिक रहने के साथ-साथ मध्यम व्यायाम की अनुमति देने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, पौष्टिक भोजन खाने तक कम कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।
एक गर्भवती महिला को अपना वजन बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। अधिक खाने से मोटापे का विकास हो सकता है, जो बदले में, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अक्सर 13वें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं में पहली सूजन दिखाई देती है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
13 वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, बच्चे के बढ़े हुए विकास की अवधि शुरू होती है। गर्भवती माँ को अपने दैनिक आहार में लगभग 300 किलो कैलोरी की वृद्धि करनी चाहिए। इसका अर्थ है भोजन के बीच में सेब, होलमील टोस्ट और एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त सेवन। अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवे या चॉकलेट को प्राथमिकता दें। स्वाभाविक रूप से, हर चीज में एक उपाय की जरूरत होती है, और इससे भी ज्यादा पोषण में। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य शर्त तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना है।
भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के प्रत्येक सप्ताह में गर्भावस्था के दौरान पोषण में पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम है जो बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि पर लागू होता है: गर्भवती माँ का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है जो एलर्जी को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या खट्टे फल। मेज से डिब्बाबंद भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटाना आवश्यक है।
गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में पोषण के लिए उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो गैस के गठन को बढ़ाते हैं - मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार को लगातार ताजी सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों के साथ-साथ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहार वाले (बीफ, खरगोश का मांस, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए गर्भवती मां के आहार में ताजी मछली के व्यंजन शामिल करना आवश्यक है।
सबसे पहले 14-15 सप्ताह की गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, पोषण और विटामिन लेने के माध्यम से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना न भूलें। असंतुलित आहार, बार-बार अधिक भोजन करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयों का अत्यधिक सेवन मोटापे, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणामों को जन्म दे सकता है।
15वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ आहार के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। यह अंत करने के लिए, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, पनीर, पनीर और केफिर, साथ ही विटामिन ई से भरपूर वनस्पति वसा और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक शामिल करने की सिफारिश की जाती है। प्लेसेंटा का। भविष्य की मां के लिए विभिन्न वनस्पति तेलों का उपयोग करना उपयोगी होता है जिन्हें तैयार व्यंजनों में जोड़ने की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। अंडे और डेयरी उत्पादों में प्रोटीन पाया जाता है, इसलिए गर्भवती मां को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा खाना चाहिए और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। 15-सप्ताह की अवधि में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भवती माँ को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत होती है, इसे सप्ताह में दो बार मछली के साथ बदलना, इसके अलावा, इसकी विशेष रूप से कम वसा वाली किस्में।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों का उपयोग न केवल गर्भवती माँ के शरीर को, बल्कि स्वयं भ्रूण को भी उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। डायटीशियन की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं रोजाना 600 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम कच्चे फलों का सेवन करें। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, आलूबुखारा, सूखे खुबानी और अंजीर के साथ-साथ सूखे मेवे से बदला जा सकता है।
इस अवधि के दौरान, बच्चा दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित करता है और भ्रूण की सक्रिय गति शुरू होती है। गर्भवती मां को उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस स्तर पर विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। आहार में गोभी, पीली मिर्च और गाजर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत।
गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में पोषण शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों के सही अनुपात के साथ यथासंभव पूर्ण होना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में एक दिन में छह भोजन सबसे अच्छा आहार है। इस मामले में नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान स्नैकिंग से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि गर्भवती महिला में वजन बढ़ने पर उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
पहले की तरह, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट और अचार गर्भवती माँ के लिए contraindicated हैं, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में अत्यधिक अवांछनीय आटा उत्पाद, साथ ही साथ मिठाइयाँ। व्यंजन की तैयारी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह उबाला जाना चाहिए, और दूध को उबालना चाहिए।
16 वें सप्ताह में, महिला शरीर की विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखने की आवश्यकता है। बेशक, इस कदम पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
गर्भावस्था का 17 वां सप्ताह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान, एक दैनिक मेनू बनाते हुए, गर्भवती माँ के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चे का तेजी से विकास होता है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए एक छोटे से शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को अक्सर मोटर गतिविधि में कमी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों में छूट के कारण असुविधा का अनुभव होता है। बाद वाला कारक सेवन किए गए भोजन की धीमी प्रगति को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या नाराज़गी जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, उसे दिन में 6 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा भोजन विकल्प मैश किए हुए सूप, विभिन्न अनाज, साथ ही सब्जी व्यंजन हैं। एक दिन में एक दलिया खाने में मददगार होता है, क्योंकि यह पेट को धीरे से कवर करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।
गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण सबसे पहले फोर्टिफाइड होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी पता होना चाहिए - ये हैं बीफ मीट, प्रून, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब-बेर और अनार का रस। पांचवें महीने से, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी गंभीरता से लेने की जरूरत है और इसमें से कच्चे समुद्री भोजन, साथ ही साथ पनीर और दूध को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और मछली को विशेष रूप से स्टू या उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं। गर्भवती मां को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत है। अगर ऐसा करना मुश्किल है तो आपको धीरे-धीरे इसके सेवन को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि बड़ी मात्रा में कैफीन अक्सर गर्भपात, बच्चे के शरीर के कम वजन और समय से पहले जन्म का कारण बनता है।
एक गर्भवती महिला को हॉट चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टे जामुन, डिब्बाबंद सब्जियों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यदि 17वें सप्ताह में गर्भवती माँ नाराज़गी से पीड़ित है, तो क्षारीय गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध और ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शाम की जलन से बचने के लिए इनमें से एक तरल पदार्थ को खाली पेट पीना चाहिए। आपको सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और भी तीव्र हो जाएगी।
एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान एक गर्भवती महिला के लिए एक मेनू चुनने का मुद्दा सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।
गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित, तर्कसंगत और दृढ़ होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयों और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में लगातार डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और पनीर। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए पूर्ण स्तर पर होने के लिए, माँ के शरीर को पर्याप्त मात्रा में "निर्माण सामग्री" - प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबला मांस और मछली से तैयार व्यंजन उपयुक्त हैं।
कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में कच्ची सब्जियां, जामुन और विटामिन और फाइबर से भरपूर फल शामिल होने चाहिए, जो गर्भ में तेजी से विकसित हो रहे एक छोटे जीव के लिए बहुत उपयोगी होंगे। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड मिले। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। एक युवा मां के बच्चे की हेमटोपोइएटिक प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है: सेब, बीफ लीवर, साथ ही एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर का रस।
फुफ्फुस की घटना के रूप में इस तरह की एक जरूरी समस्या गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के समय में विशेष रूप से "तीव्र" होती है, इसलिए गर्भवती मां को अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए ताकि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको नमक का सेवन और यदि आवश्यक हो, तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।
नियमित रूप से एक डॉक्टर के पास जाने से, गर्भवती माँ को उचित पोषण पर बहुमूल्य सिफारिशें और सलाह प्राप्त होगी। आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूंकि गर्भावस्था के मध्य में महिला शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, 19 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए उसे तर्कसंगत पोषण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम न केवल उसके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि साथ ही बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर गर्भवती महिला को उन तत्वों की एक उच्च सामग्री के साथ विटामिन-खनिज परिसर लिख सकता है, जो कि चिकित्सा परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, उसकी कमी है।
गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर भोजन शामिल होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको उन खाद्य पदार्थों से दूर नहीं जाना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। उबला हुआ मांस, साथ ही कच्चे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना उपयोगी है। कई लोग यह मानने में गलती करते हैं कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आपको अधिक से अधिक विटामिन का सेवन करना चाहिए। इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और बस शरीर से उत्सर्जित होते हैं।
एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए, आपको रोजाना लीन बीफ का एक हिस्सा, साथ ही फलियां, सूखे मेवे, नट्स पूरी तरह से खाने और खाने की जरूरत है। आहार से कृत्रिम भोजन को बाहर करना आवश्यक है और मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस, खरगोश का मांस शामिल करना सुनिश्चित करें। आहार विशेषज्ञ की मुख्य सिफारिशें आंशिक रूप से खाना और भूखा नहीं रहना है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से कई समस्याओं, विशेष रूप से मोटापे के विकास का खतरा होता है।
गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव उपयोगी होना चाहिए। कम और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है ताकि भूख न लगे। एक पूर्ण नाश्ता और दोपहर का भोजन एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में सब्जियां और फल अधिक मात्रा में मौजूद होने चाहिए, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और खट्टा-दूध उत्पाद। चोकर, फलों और अनाज में पाए जाने वाले "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के साथ मिठाई को सबसे अच्छा बदल दिया जाता है।
गर्भवती माँ को उबला हुआ, दम किया हुआ, पका हुआ भोजन लेना चाहिए, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। खाना बनाते समय, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में पानी की अवधारण को उत्तेजित करता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में वसा के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानी के साथ, आपको खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी खाने की जरूरत है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए गर्भवती मां को लगातार दूध, दही, लो फैट पनीर, केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन, फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए। मछली का तेल, सब्जियों का सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को लाभान्वित करेंगे और उसकी भलाई सुनिश्चित करेंगे, साथ ही भ्रूण के सामान्य कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।
21 सप्ताह के गर्भ में पोषण अक्सर गर्भवती महिला की "कुछ स्वादिष्ट" खाने की अत्यधिक इच्छा के कारण होता है, इस अवधि के दौरान उसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा होती है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपकी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि एक महिला लगातार मिठाई और खाद्य पदार्थों के लिए "आकर्षित" होती है जिसमें उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि वह एक विटामिन-खनिज परिसर निर्धारित करे और आहार का समन्वय करे।
21वें सप्ताह में गर्भवती महिला का पोषण नियमित, पूर्ण और आंशिक होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - एमनियोटिक द्रव के नवीनीकरण के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स, बीन व्यंजन उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित होना चाहिए, तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय उबला हुआ खाना खाएं। फलों से, खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर, सब्जियों से - सलाद मिर्च, गोभी, टमाटर को वरीयता दी जानी चाहिए। ताजे जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे खुबानी, फलियाँ, शहद भी उपयोगी होते हैं।
21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में, मछली (क्रूसियन कार्प, सैल्मन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से बड़ी मात्रा में आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल और उबले हुए मटर पाए जाते हैं। अनिवार्य उपस्थिति। रोजाना लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हानिकारक उत्पादों की सामग्री के बिना भोजन विविध होना चाहिए।
गर्भावस्था के 22 वें सप्ताह में पोषण आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के द्रव्यमान में वृद्धि और तदनुसार, गर्भाशय के कारण इस ट्रेस तत्व की आवश्यकता बढ़ जाती है। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए लोहे की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, बटेर के अंडे, रेड मीट, दलिया, सूखे मेवे, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब और बीन्स को अलग कर सकते हैं।
22 वें सप्ताह में, पहले की तरह, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्किट कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध, आदि), साथ ही दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब शोरबा) , प्राकृतिक रस)।
एडिमा से बचने के लिए, तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। रस से, केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ लोगों को वरीयता दी जानी चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की निरंतर पूर्ति की आवश्यकता को याद रखना चाहिए। यह आवश्यक ट्रेस तत्व बच्चे की मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी, और डेयरी उत्पादों को खाकर कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। मछली का लगातार सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का स्रोत है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
22 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ, गर्भवती मां के पोषण में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है, और विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका चुनाव डॉक्टर के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।
अपेक्षित माँ के शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियां, ताजी जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक रस से प्रदान की जाएगी।
गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण यथासम्भव यथासम्भव संतुलित होना चाहिए। आपको कैल्शियम और आयरन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए, नमक, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट और अन्य "हानिकारक" गुड्स का त्याग करना चाहिए। इस अवस्था में गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ, नींद में खलल, पैरों में दर्द के रूप में काफी परेशानी हो सकती है। वजन बढ़ना आदर्श (23 सप्ताह में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं) के अनुरूप होना चाहिए, इसलिए अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। आप रोजाना अपना वजन करके अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
गर्भवती महिला के आहार में प्राकृतिक उत्पाद अभी भी मौजूद होने चाहिए, तरल पदार्थों से साफ पानी, ताजे ताजे रस, चीनी मुक्त खाद, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस को वरीयता देना सबसे अच्छा है। प्रोटीन युक्त उत्पादों से, आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों को उजागर करने की आवश्यकता है। आटा और मीठा अधिकतम स्तर तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे भोजन में कैलोरी बहुत अधिक होती है।
24वें सप्ताह में, बढ़े हुए गर्भाशय के पेट पर दबाव पड़ने के कारण, गर्भवती माँ को नाराज़गी सहित विभिन्न अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और थोड़ा-थोड़ा करके खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय का त्याग करना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम अधिक भोजन नहीं करना है!
24 सप्ताह के गर्भ में पोषण गर्भवती माँ के वजन को नियंत्रित करने के लिए कम हो जाता है। यदि उसका वजन आदर्श से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। इस मामले में आपको डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। भूख से खुद को थका देना सख्त मना है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए।
बहुत बार, 24 सप्ताह की अवधि में गर्भवती महिलाओं को नमक मुक्त आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन लेने का सवाल उतना ही महत्वपूर्ण रहता है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन-खनिज परिसर (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।
प्रतिबंध के तहत - चीनी, आटा और मिष्ठान्न का उपयोग। गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हों: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ़, एक प्रकार का अनाज। एस्कॉर्बिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ लोहे के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं: समुद्री शैवाल, मीठी मिर्च, चेरी, करंट।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि सबसे पहले, गर्भवती मां को संतुलित, तर्कसंगत आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, कम और अक्सर खाना चाहिए।
गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। इसके अत्यधिक वृद्धि से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।
भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। आहार में डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के अनाज को शामिल करना अनिवार्य है, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। सूजन की समस्या से बचने के लिए आपको उचित मात्रा में तरल पदार्थों के सेवन का ध्यान रखना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि एक गर्भवती महिला घर पर भोजन करे, फास्ट फूड से परहेज करे और भोजन कार्यक्रम का पालन करे। एनीमिया के लक्षणों के साथ आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, और कब्ज के मामले में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। तरल पदार्थों से, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को वरीयता दी जानी चाहिए।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और कुछ कठिनाइयाँ होती हैं जो एक गर्भवती महिला को गलत आहार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप सामना करना पड़ता है।
गर्भावस्था के 26वें सप्ताह में पोषण सबसे पहले पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन का पूरा परिसर होता है। गर्भवती माँ को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, फलियां, नट्स। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करना आवश्यक हो सकता है।
उत्पादों के लिए, जिसका उपयोग गर्भावस्था के 26 वें सप्ताह में अत्यधिक अवांछनीय है, यह कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती माँ के शरीर को रंगों, स्वादों और परिरक्षकों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, जो सचमुच विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट और मिठाइयों से भरे होते हैं। सूखे मेवे, ताजी सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
26-सप्ताह के गर्भावस्था आहार में चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन और अधिमानतः इन अवयवों को पूरी तरह से अस्वीकार करने का प्रावधान है। आपको उचित मात्रा में ताजा पानी पीना चाहिए ताकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन न हो।
कुछ गर्भवती महिलाओं को 26वें सप्ताह में मतली के दौरे का अनुभव होता है, जो डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, कुपोषण, गर्भवती मां की थकान आदि से जुड़ा हो सकता है। यदि कारण कुपोषण है, तो आपको खाने के तरीके को बदलने की कोशिश करनी चाहिए - आपको नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में, बिना जल्दबाजी के खाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बारीकियां शांत वातावरण और भोजन के दौरान महिला की आरामदायक स्थिति है।
भविष्य की मां के आहार में, लगभग सब कुछ महत्वपूर्ण है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं। .
गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में पोषण आवश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार भिन्नात्मक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के लिए आटा, मीठा, तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त, और नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों का सेवन कम से कम करना या कम करना भी महत्वपूर्ण है।
27वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस चरण में भ्रूण के कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है - दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा, केफिर। नाश्ते के रूप में, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: अनाज, मूसली, चावल, उबली हुई फलियाँ, विशेष रूप से मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शाम को न खाएं, बिस्तर पर जाने से पहले, गंभीर भूख के साथ, कम वसा वाले दही या फल की अनुमति है। गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। प्यास साधारण साफ पानी से सबसे अच्छी तरह से बुझती है, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, अभी भी खनिज पानी और बिना पके हुए खाद भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।
गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक भोजन, नाराज़गी को भड़का सकते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को आंशिक भोजन की सलाह देते हैं।
इस प्रकार, एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान उसके साथ आने वाले कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा मिल जाएगा। आपको अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि माँ के गर्भ में पल रहे एक छोटे से जीव को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति हो सके। गर्भवती मां की सभी जरूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया एक विशेष आहार इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए पूरा पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें भ्रूण स्थित होता है - इससे मां को असुविधा होती है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का पोषण अभी भी संतुलित और भिन्नात्मक होना चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है।
28 वें सप्ताह में गर्भवती महिला का वजन काफी तेजी से बढ़ता है, इसलिए उसे छोटे हिस्से में केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने का ध्यान रखने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के पहले भाग में हो। शाम 7 बजे के बाद खाने से बचना बेहतर है, और भूख की तीव्र भावना के साथ, आप कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्के सब्जी सलाद के साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह में जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के साथ आहार को समृद्ध करने की सलाह देते हैं। वे लंबे समय तक पचते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज, साथ ही ब्राउन राइस और मकई शामिल हैं। गर्भवती मां को फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। वे तेजी से संतृप्ति में योगदान करते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए, जो द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित कर सकता है और परिणामस्वरूप, एडिमा के विकास का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पाद, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही परिष्कृत आटा उत्पाद। तथ्य यह है कि तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में उछाल को भड़का सकते हैं। इस प्रक्रिया से मधुमेह के विकास का खतरा होता है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, जो गर्भाशय के आकार में काफी बढ़ जाता है। इस कारण से, डॉक्टर गर्भवती माताओं को विशेष शारीरिक व्यायाम करने, अधिक आराम करने और निश्चित रूप से, सही आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - सबसे पहले, कम और अक्सर खाएं।
गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ना क्रमशः 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति सप्ताह इस तरह की वृद्धि का इष्टतम संकेतक 350 ग्राम है। इस स्तर पर, गर्भवती मां को तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना चाहिए, - इसकी मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए प्रति दिन 1.5 लीटर, अन्य तरल पदार्थ (सूप, कॉम्पोट्स, आदि) दिए गए। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से, गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आटा उत्पादों और मिठाइयों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने के 29 वें सप्ताह में, प्लेसेंटा के गुण बदल जाते हैं: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए कैफीन, मादक पेय को गर्भवती महिला के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और धूम्रपान करना चाहिए पूरी तरह से छोड़ दिया। गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में प्रमुख भूमिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किया जाता है, जिस पर उचित विकास और वृद्धि, साथ ही साथ बच्चे की गतिविधि, आम तौर पर निर्भर करती है। बच्चे की हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, हेमटोपोइएटिक प्रणाली के लिए आयरन और विटामिन के की आवश्यकता होती है, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोकेगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है, और आयरन और फोलिक एसिड मस्तिष्क की कोशिकाओं और भ्रूण के हृदय प्रणाली के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ऐसी महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि में, गर्भवती माँ को सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए।
30 सप्ताह के गर्भ में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान बहुत लाभ उन उत्पादों से होगा जिनमें विटामिन पीपी, बी 1, साथ ही फाइबर और आयरन होते हैं। सबसे पहले यह है ब्लैक ब्रेड, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो उसे वैकल्पिक विकल्पों से बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, कम वसा वाले मुर्गे, अंडे, उबली हुई फलियां भी मौजूद होनी चाहिए। प्रतिदिन इन उत्पादों में से 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यक मात्रा है। इसके अलावा, विटामिन सी, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन और मछली से भरपूर फलों और सब्जियों का रोजाना सेवन करना महत्वपूर्ण है।
कन्फेक्शनरी और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं। ताजी रोटी, अंगूर, फलियां, पत्तागोभी को भी इस अवधि के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल किया जाना चाहिए। ये उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ावा देते हैं। भोजन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि सभी भोजन अच्छी तरह से उबला हुआ या दम किया हुआ हो, आधा पका हुआ भोजन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो एलर्जी के विकास को भड़का सके: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।
31 सप्ताह के गर्भ में पोषण में आयरन से भरपूर भोजन का उपयोग शामिल है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त आयरन की खुराक। यह गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। लोहे का दैनिक सेवन 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसका दैनिक मान गर्भवती मां के आहार में 1,000 मिलीग्राम होना चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम), साथ ही साथ अन्य विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है।
रोजाना पानी की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन तभी जब गर्भवती महिला को सूजन की समस्या न हो। गर्भवती माँ को लगातार वजन बढ़ने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम दर एक महिला के सामान्य वजन के साथ प्रति सप्ताह 500 ग्राम और यदि गर्भावस्था से पहले महिला का वजन अधिक था तो 300 ग्राम है।
पहले की तरह, मिठाई, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मुख्य जोर उबली और उबली हुई सब्जियां, शाकाहारी सूप, ताजे फल, साग पर होना चाहिए। मछली और मांस के व्यंजनों को उबले हुए रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, सूखे मेवे, चुकंदर, तरबूज उपयोगी होते हैं।
32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को अधिक सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए ताकि गर्भवती मां में अतिरिक्त वजन जमा होने से बचा जा सके। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, जबकि भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, गर्भवती मां के आहार में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को शामिल करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही साथ शामिल होना चाहिए। मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य। तत्वों का पता लगाएं।
लैक्टिक एसिड उत्पादों को लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह पशु प्रोटीन का स्रोत है: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, भविष्य की मां पनीर का एक हिस्सा, पनीर सैंडविच, या दूध दलिया खा सकती है। मेनू की विविधता का ध्यान रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, गाढ़ा दूध या कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ नाश्ते के लिए सीरनिकी या पनीर पुलाव पकाना।
32 सप्ताह के गर्भ में पोषण मांस और मछली के व्यंजनों से समृद्ध होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दुबली मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस सबसे उपयुक्त हैं। व्यंजनों को सेंकना, स्टू या उबालने की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली को ताजी सब्जियों (दोनों अलग-अलग और सलाद के रूप में) के साथ मिलाना वांछनीय है।
तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को देखते हुए, छोटे जीव को विशेष रूप से उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।
33 सप्ताह के गर्भ में पोषण शिशु की जरूरतों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण का मस्तिष्क विकसित हो रहा होता है, इसलिए गर्भवती माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो बच्चे के शरीर में फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों, साथ ही ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।
पोषण विशेषज्ञ मध्यम आहार की सलाह देते हैं - यह बिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है। प्रोटीन पोषण बहुत जरूरी है, जो शरीर को ऊर्जा से भर देता है और ताकत देता है। आपको अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ) के बारे में याद रखना होगा। एक गर्भवती महिला के 33 वें सप्ताह में, उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले की तरह, आपको तले हुए और मसालेदार भोजन, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, नमकीन खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
34 सप्ताह के गर्भ में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि मां का शरीर बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक सब कुछ देता है। कभी-कभी माँ थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती है। इसलिए अपने नियमित आहार में रेड मीट, फैटी फिश, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, नट्स और प्राकृतिक दही को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा खाना खाने की कोशिश करें जो विटामिन और खनिजों में जितना संभव हो उतना समृद्ध हो, साथ ही अधिक कैलोरी भी हो। यह 34 वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, और तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उसके शरीर की आवश्यकता है।
एक संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा, इसे अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि ज्यादा न खाएं। यह तथाकथित "छिपे हुए वसा" को त्यागने के लायक है जो केक, मिठाई और केक में निहित हैं। ऐसे उत्पादों को खाने पर चीनी तुरंत वसा में बदल जाती है। ऐसे पोषण का एक विकल्प ताजे फल, किशमिश, नट्स, सूखे मेवे, उबले हुए अनाज होंगे।
हर हफ्ते, भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए पोषण के नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है कि एक अजन्मे बच्चे के शरीर को उसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं।
गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में पोषण में गर्भवती माँ द्वारा विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है जो शरीर को यथासंभव लाभ पहुँचाते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गर्भवती महिला को विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं। पहले की तरह, एक गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, ठीक से तैयार भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें हानिकारक योजक न हों। मुख्य उत्पादों में जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, उन्हें साबुत अनाज की रोटी, सब्जियां (कच्ची और दम किया हुआ), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का एक स्रोत), अनाज, मछली के व्यंजन पर ध्यान देना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, रात में खाना विशेष रूप से हानिकारक है। "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों (केक या मिठाई) से कुछ खाने की तीव्र इच्छा के मामले में, कुछ वैकल्पिक विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, किशमिश, नट्स। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए - यह हर उस महिला के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है जो बच्चे को जन्म दे रही है।
गर्भावस्था के 36 वें सप्ताह में पोषण का सही ढंग से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है, माँ के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि अंतिम हफ्तों में यह तेजी से बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, श्रोणि की हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे नीचे उतरता है और और भी अधिक डालता है। आंतों पर दबाव। इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को बाहर करने की सलाह देते हैं। माँ और उसके बच्चे के लाभ के लिए, केवल खट्टा-दूध उत्पाद, पौधों के खाद्य पदार्थ, पके हुए सब्जियां, पानी पर अनाज, ताजा रस और हर्बल चाय जाएंगे। पहले की तरह, भोजन का सेवन कम करके दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से का बार-बार उपयोग किया जाता है, शाम 7 बजे के बाद न खाने की सलाह दी जाती है।
36 वें सप्ताह के लिए आहार गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण ऊर्जा लागत में कमी को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के संदर्भ में - पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले की तरह, आप सब्जी प्यूरी, चुंबन पका सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ रस और अभी भी खनिज पानी पी सकते हैं।
37 सप्ताह के गर्भ में पोषण अभी भी दृढ़ और पौष्टिक, बहुमुखी होना चाहिए, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सबसे पहले, कम खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, अधिक खाने से बचें। चीनी और नमक, साथ ही उनसे युक्त उत्पादों को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है: अचार, अचार, मिठाई, आदि। वसायुक्त भोजन गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या बेक किए जाते हैं। आहार में, पहले की तरह, डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम के स्रोत हैं।
अनाज और विभिन्न अनाजों के उत्पाद भी गर्भवती मां के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये साबुत पीसने के अनाज और बेकरी उत्पाद हैं। गर्भवती महिला के 37वें सप्ताह में मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर और विभिन्न सब्जियां खाना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान खनिजों से, फ्लोरीन, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन से - विटामिन सी।
बच्चे के जन्म की तैयारी में, गर्भवती महिला के शरीर को अधिकतम उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। इसलिए, हानिकारक उत्पादों में संरक्षक, खाद्य योजक, रंजक और अन्य तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, गर्भवती मां के लिए contraindicated हैं।
गर्भावस्था के 38 सप्ताह में पोषण में सबसे अधिक पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि यह आवश्यक है कि महिला का शरीर बच्चे के जन्म की जिम्मेदार, जटिल प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयार हो। सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक्ड)।
38वें सप्ताह में गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि। वे ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद पूरे आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से चिकन और बीफ, साथ ही मछली की खपत में वृद्धि करना भी आवश्यक है।
गर्भावस्था के पिछले हफ्तों की तरह, डेयरी उत्पादों को लेना जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में अत्यंत महत्वपूर्ण है। उत्पादों में, जिसका उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, इसे अपने शुद्ध रूप में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, नमक और चीनी पर ध्यान देना चाहिए। यदि गर्भवती मां का वजन 13 किलो से अधिक हो गया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों में आपको कम से कम 6 बार हल्का खाना (कम वसा वाले केफिर, पनीर, सेब, पानी पर अनाज, उबली हुई सब्जियां) खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती माँ को विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन करने की सलाह दे सकता है।
अंतिम हफ्तों में, गर्भवती मां का शरीर आगामी जन्म की तैयारी कर रहा है, इसलिए उसे ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के 39 वें सप्ताह में पोषण विविध होना चाहिए और इसमें प्रोटीन भोजन शामिल होना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" है। ऊर्जा का एक स्रोत - कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके लिए, मिठाई और पास्ता के बजाय, सब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर होता है, जिसमें प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के अलावा, वनस्पति फाइबर में समृद्ध होते हैं। 39वें सप्ताह में गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाली किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और मेवे, जिगर, सभी प्रकार के अनाज हैं।
बच्चे के जन्म से पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गर्भवती मां को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। हरा प्याज, गुलाब कूल्हों, करंट और समुद्री हिरन का सींग प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं।
गर्भवती माँ को अधिक से अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्राप्त करना चाहिए, जो शरीर को शक्ति देगा, उसे मजबूत करेगा और आगामी जन्म से निपटने में मदद करेगा।
40 सप्ताह के गर्भ में पोषण में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। ये, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन ए, बी, सी और के विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।उनकी एक महत्वपूर्ण मात्रा हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। पहले की तरह, एक गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।
40वें सप्ताह में प्रसव किसी भी समय शुरू हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ पेट को अधिभार न डालें, क्योंकि अधिक खाने से महिला की स्थिति खराब हो सकती है यदि उसे प्रसव के दौरान संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। जब संकुचन शुरू होता है, गंभीर भूख के मामले में, आप आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ, जैसे जेली, चॉकलेट, जैम के साथ टोस्ट, साथ ही स्पष्ट तरल पदार्थ (खनिज पानी, कमजोर हरी चाय, कॉम्पोट) खा सकते हैं।
गर्भावस्था की प्रारंभिक (पहली तिमाही) अवधि में उचित पोषण का आयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण बनना शुरू होता है, और उसे तत्काल कुछ तत्वों की आवश्यकता होती है। और वे केवल अपनी मां और उसके आहार के माध्यम से ही उसे प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, एक अच्छी तरह से चुना गया संतुलित मेनू गर्भावस्था के रूप में एक महिला के जीवन में ऐसी कठिन अवधि के प्रवाह को बहुत सरल कर सकता है। गर्भ के पांचवें सप्ताह की शुरुआत से, अधिकांश गर्भवती माताओं को विषाक्तता शुरू हो जाती है - एक अत्यंत अप्रिय घटना। इससे लड़ने का एकमात्र तरीका उचित पोषण है।
सबसे पहले, मान लें कि एक गर्भवती महिला को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। इसमें कोई भी फास्ट फूड, साथ ही ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनमें गैर-प्राकृतिक तत्व और रंग शामिल हैं। धीरे-धीरे, आपको कच्चे खाद्य आहार को त्यागने की जरूरत है, स्मोक्ड मीट का सेवन कम से कम करें। बेशक, कम मात्रा में भी, सभी मादक पेय पदार्थों को भी मेनू से बाहर रखा गया है।
दूसरे, प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण आहार की तरह नहीं होना चाहिए। वजन को नियंत्रित करने के लिए सभी प्रकार की नई दवाओं का सेवन करते हुए, अपने आप को कुपोषण से समाप्त करना सख्त मना है। समय से पहले मोटा न होना, शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी मदद है - चलना, फिटनेस आदि।
गर्भाधान के दो सप्ताह बाद वह समय होता है जब भ्रूण बनना शुरू होता है। सात दिन बाद भी उसमें हड्डी बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। वह क्षण बहुत ज़िम्मेदार है, और अब यह है कि माँ को कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। चूंकि हड्डियों के निर्माण के चरण में सबसे महत्वपूर्ण चीज कैल्शियम होती है, इसलिए हम इसे युक्त भोजन पर बहुत ध्यान देते हैं। ये सभी प्रकार की सब्जियां (विशेषकर हरी वाली), फल, जूस, डेयरी उत्पाद हैं। इसके अलावा, मैंगनीज से भरपूर व्यंजनों के बारे में मत भूलना - दलिया, सभी प्रकार के मेवे, आदि।
गर्भावस्था के लगभग सातवें सप्ताह तक, समावेशी, भ्रूण मुख्य अंगों - हृदय, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क का विकास करता है। विशेष रूप से अजन्मे बच्चे को प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके आहार में मछली के व्यंजन, मांस (विशेष रूप से उबला हुआ), सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
आठवें सप्ताह से, माँ के शरीर में मूलभूत परिवर्तन दिखाई देते हैं - उसका वजन बढ़ना और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि आप गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में मोटा नहीं होना चाहती हैं, तो स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। इस समय से 12वें सप्ताह के अंत तक, एक महिला के गर्भावस्था के आहार में रेड मीट, समुद्री भोजन और मछली, और सब्जियों से ताजे फल, सूखे मेवे, नट और फलियां शामिल होनी चाहिए। यह सब बच्चे के शरीर को आयरन, जिंक, कैल्शियम और साथ ही विटामिन ई जैसे तत्वों से समान रूप से संतृप्त करेगा।
अंत में, मान लें कि प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भवती माँ के पोषण का निर्माण भोजन में उसके बदलते स्वाद को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। कुछ प्रकार के उत्पादों में तेजी से उभरती रुचि शरीर का स्व-नियमन है, जिसका उद्देश्य बच्चे को वे सभी उपयोगी तत्व प्रदान करना है जिनकी उसे आवश्यकता है।
गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है। इसलिए, पहले दिन से, भविष्य की मां को अपना ख्याल रखना चाहिए और वह छोटा चमत्कार जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव ताजी हवा में रहने की जरूरत है। इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक की भी जरूरत होती है।
पहली तिमाही, जो गर्भावस्था के पहले बारह सप्ताह तक चलती है, शिशु के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह इस समय है कि इसकी सभी प्रणालियों और अंगों का बिछाने और भेदभाव होता है। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक उचित रूप से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटने में आसान होगा, खाद्य एलर्जी के जोखिम को खत्म करेगा, और अच्छी मानसिक क्षमता भी होगी।
गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय क्या विचार करना महत्वपूर्ण है? पहली तिमाही का मतलब पोषण और जीवन शैली की प्रकृति में कोई विशेष परिवर्तन नहीं है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं का भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियां, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
गर्भवती माँ और उसके बच्चे को संतुलित आहार प्रदान करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? पहली तिमाही - एक ऐसी अवधि जिसमें आप चार समूहों के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
भ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय की सामान्य वृद्धि के लिए, साथ ही साथ एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा को बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री की आवश्यकता होती है। इसकी कमी की पूर्ति डेयरी उत्पादों से पूरी तरह से हो जाती है। उनका उपयोग माँ और बच्चे के शरीर को कैल्शियम से भी संतृप्त करेगा, जो दांतों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? 1 तिमाही के दौरान दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। और यह न केवल इसकी संपूर्णता में हो सकता है। आहार में दही और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट और निश्चित रूप से पनीर को शामिल करना उपयोगी है। भावी माताओं और पनीर की कुछ किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।
माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।
इस मामले में गर्भावस्था के दौरान पोषण कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेन्यू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। यह भविष्य की माताओं और मुर्गी के मांस के लिए आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों का सेवन एक महिला को दिन में दो बार करना चाहिए। साथ ही, मछली और कुक्कुट मांस को अधिक वरीयता देने की अभी भी अनुशंसा की जाती है। लेकिन अगर अपेक्षित मां के लिए व्यंजन सूअर का मांस, बीफ या भेड़ के बच्चे से तैयार किए जाते हैं, तो केवल दुबले टुकड़ों को चुनना आवश्यक है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (1 तिमाही) के आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
उत्पादों के इस समूह में ट्रेस तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में बहुत आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हर भोजन में चावल, पास्ता और आलू की भी सिफारिश की जाती है। एक साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज का उपयोग करना अच्छा होता है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से मां और बच्चे को फायदा होगा.
हर कोई जानता है कि सामान्य जीवन के लिए, मानव शरीर को पर्याप्त फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। पहली तिमाही वह अवधि होती है जब एक महिला को विशेष रूप से इन लाभकारी तत्वों की आवश्यकता होती है। और मेनू विकसित करते समय आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। इसमें गर्भवती मां को सब्जियों और फलों को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, उनके उपयोग की सिफारिश दिन में कम से कम चार बार की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद भी सामने आते हैं, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बनना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकैडो या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केला गाजर और बीट्स, गोभी और शलजम, खीरा, मीठी मिर्च आदि खाना चाहिए। यानी कुछ ऐसा जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर पाया जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल कई विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। ऐसा पेय एक महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केला और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।
उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लौह और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब गैस्ट्रिक जूस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए सेब इसमें सुधार करेंगे।लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।
नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) में भी समृद्ध हैं। गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों में इनकी विशेष रूप से आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को नाशपाती की मीठी किस्मों का ही सेवन करना चाहिए। ऐसा उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर फिक्सिंग प्रभाव पड़ेगा, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली खराब हो जाएगी।
पहली तिमाही में एक महिला की पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं? खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को उनके तापमान या स्वाद में बिना किसी परेशानी के आनंद देना चाहिए।
इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:
एक महिला के आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से पेंट करना होगा, यदि दिन में नहीं, तो कम से कम सप्ताह तक। ऐसी योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की शर्तों को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।
तो, पहली तिमाही में पोषण कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।
गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, अंडे को सक्रिय रूप से कुचल दिया जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जोड़ा जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए जो महिला शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक हों।
गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, साधारण भोजन करना पर्याप्त है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। इस अवधि के दौरान जामुन, फलों और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन और मिठाइयों को त्याग दें। इस तरह के पोषण से अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावित समस्याओं को रोका जा सकेगा और शुरुआती विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की ज़रूरत होती है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग में रंगा जाता है। उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट, और अन्य शामिल होना चाहिए
पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह समय है जब शिशु की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों की नींव रखी जाने लगती है।
2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) खाना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। भावी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन यथासंभव विटामिनयुक्त हों। ऐसा करने के लिए, उन्हें सब्जियां और फल (विशेषकर पीले वाले) शामिल करने चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से जल्दी विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।
बच्चे को जन्म देने के दूसरे सप्ताह में, फोलिक एसिड युक्त उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है। यह तत्व भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। फोलिक एसिड फलों और सूखे मेवों के साथ-साथ शुद्ध और ताजा जमे हुए जामुन में पाया जाता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से, शरीर को फोलिक एसिड के साथ भरने के लिए बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, बच्चे के लिए इस उपयोगी पदार्थ में सेम, पालक, सलाद और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर शामिल हैं।
भविष्य की माताएं पशु और वनस्पति उत्पादों के साथ-साथ आलू, यकृत, फलियां, मांस, दूध आदि से व्यंजन खाकर विटामिन की मुख्य आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।
पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में एक महिला का वजन तेजी से बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिष्ठान्न का त्याग करना चाहिए। चीनी को उसके शुद्ध रूप में इस्तेमाल करना बंद करने की भी सलाह दी जाती है। जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसाले और मादक पेय पदार्थों को स्पष्ट रूप से मना कर देना चाहिए।
गर्भवती माँ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लेता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।
तीसरे सप्ताह में डेयरी उत्पाद, ब्रोकली और हरी सब्जियां खाना जरूरी है, साथ ही फलों का रस भी पीना चाहिए, जिसकी संरचना कैल्शियम से भरपूर होती है। बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। साथ ही, होने वाले बच्चे को मैंगनीज और जिंक की जरूरत होती है। वे दुबला मांस और अंडे, दलिया और टर्की मांस, अखरोट और बादाम में प्रचुर मात्रा में हैं। इस समय गर्भवती मां को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ तरह-तरह की सब्जियां, जामुन और फल खाने की जरूरत होती है।
शिशु के शरीर के विकास के लिए यह अवधि भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब भ्रूण का अंडा अपना आकार बदलता है, भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।
इस अवधि के दौरान एक महिला के आहार में केवल पौष्टिक भोजन ही शामिल होना चाहिए। यहां तक कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं उन्हें भी इसे मना कर देना चाहिए। आखिरकार, यह पेय छोटे दिल पर एक बड़ा भार देगा। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मांस पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह एक ऐसा समय होता है जिसमें सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत शामिल होती है। इस दौरान जरूरत
इस अवधि को अक्सर प्रारंभिक विषाक्तता की विशेषता होती है। ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेगा। 1 तिमाही में एक ही समय में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को वनस्पति प्रोटीन से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोया खाने की जरूरत है।
गर्भवती मां के आहार में बदलाव के संदर्भ में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने बीच में आ गई है। साथ ही, गर्भावस्था की शर्तों के लिए पोषण के कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से उठने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखा या पटाखा वाली चाय के साथ करनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा सा जलपान करना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।
6 सप्ताह की अवधि के लिए भ्रूण का विकास काफी सक्रिय है। इसीलिए आहार में ऐसे व्यंजन होने चाहिए जिनमें अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व हों। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों के साथ-साथ मछली से भी तैयार किए जाते हैं। बच्चे के सामान्य विकास के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना आवश्यक है।
इस अवधि के दौरान, उन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाय के साथ पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज या सूखी कुकीज़ का उपयोग करके बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।
सातवें सप्ताह में भ्रूण दूध के दांत देना शुरू कर देता है। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, तो गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।
इसी दौरान आपको तले हुए आलू, फलियां और पत्ता गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। यह बढ़े हुए गैस गठन से बच जाएगा। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को वरीयता देनी चाहिए।
इस अवधि के लिए दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते हुए भ्रूण को उसकी जरूरत के सभी घटकों के साथ प्रदान करेगा।
निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सुबह सूखे बिस्कुट, मेवे खाने और अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।
इस अवधि में, उबला हुआ दुबला मांस सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।
एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन पूरी तरह से समुद्री भोजन और मछली द्वारा समर्थित है। इस अवधि के दौरान आंतों के क्रमाकुंचन से ताजी सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद अपेक्षित माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।
एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो भी आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये उत्पाद आंतों के काम में बाधा डालते हैं, जिससे गैस बनने और पेट फूलने की प्रक्रिया होती है। इस अवधि के दौरान मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए भोजन, साथ ही अचार, निषिद्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।
इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। इसीलिए गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। वह जो भी भोजन उपयोग करती है वह फोर्टिफाइड होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूर्ण रूप से शामिल होना चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसकी स्वाद प्राथमिकताएं लगातार बदल रही हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न करें।
ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि इस समय उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए क्या विशेष रूप से आवश्यक है। अन्यथा, महिला का आहार, पिछले सभी हफ्तों की तरह, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोरीन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की माँ अब पहले जैसी नहीं है, विषाक्तता से पीड़ित है। यही कारण है कि वह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकती है, जिन्हें असहज स्थिति के कारण शरीर ने अस्वीकार कर दिया था। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे माँ और भ्रूण के शरीर को आवश्यक प्राकृतिक विटामिनों से भर देंगे।
इस दौरान गर्भवती मां को नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पौष्टिक और संपूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, पूरे दिन एक महिला को अक्सर खाने की जरूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में उसे ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और खुद को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो घृणित हो। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करेगा।
