Inimesi on kahte tüüpi. Esimene tüüp: inimene on edukas, saavutab kõik, mida tahab, talle piisab 24 tunnist ööpäevas. Teiseks: edasilükkaja. Esimest tüüpi inimesed ei tule siia suure tõenäosusega kunagi, neil on palju olulisi asju, mis nõuavad nende otsest osalust. Ja see artikkel on mõeldud just teile, teise tüübi esindajatele.
Kiirustan tõdema, et ei ole häbi olla edasilükkaja, pealegi on absoluutne enamus erineva raskusastmega edasilükkajaid.
Sõna ise" edasilükkamine", nagu Wikipedia meile ütleb, on ladina juurtega ja praegu inglise keeles tähendab see "viivitus, edasilükkamine". Seega on "viivitamine" kalduvus ebameeldivaid mõtteid ja tegevusi pidevalt "hiljemaks" edasi lükata. Kuni teatud tasemeni on venitamine norm (me kõik teame levinud nalja töö kohta, mis pole hunt ega jookse metsa), kuid üle selle piiri muutub venitamine tõsiseks probleemiks. Laiskuse ja venitamise vahel on palju ühist, kuid need pole samad. Pigem on laiskus üks paljudest komponentidest, mis moodustavad edasilükkamise fenomeni.
Kes ta siis on, see salapärane "viivitaja"?
Esiteks kannatavad venitamise all need, kes pole distsipliiniga harjunud. Tegelikult, kes tahab hambaid pesta ajakava järgi ja treenida rangelt 6.30-6.45? Kes on tegelikult valmis seda harjutust tegema, olemata isegi kindla ajaga seotud? See on õige, ainult need, kes seda artiklit ei loe.
Muide, just see artikkel oli plaanis kirjutada vähemalt kuus kuud tagasi. Ja kogu selle aja ei avaldatud seda ainult selle artikli autoril esineva viivitusprobleemi tõttu. Tead, on raske seda võtta ja kirjutada, ja mis siis, kui see ei õnnestu? Mis siis, kui mul on midagi puudu? Aga mis siis, kui…? Ahh... okei, tõesti ei põle. Ma lähen parem teed jooma.
Ja see on kogu edasilükkamise mõte.
Mida teeb edasilükkaja, kui tal on asjad päevakorras ja ta mõistab nende tähtsust ja vajadust need lõpule viia? Enamasti on ta hajameelne ja lõbutseb, püüdes viimase hetkeni mitte märgata seda ebameeldivat tunnet igas mõttes, et aeg hakkab otsa saama ja midagi pole veel tehtud. Inimene hakkab hajameelne ja lõbutsema kättemaksuga, lihtsalt selleks, et unustada rõhuvad tagajärjed, kui nad ei tee kõike, mida tuleb teha.
Tõeline edasilükkaja ei kiirusta kunagi oma ülesannete täitmisega. Alati on 1000 ja 1 põhjust, miks "kogu maailm ootab". Varem või hiljem, eriti arenenud juhtudel, Raske on mitte ainult alustatut lõpetada, vaid ka üldse midagi uut alustada. Kohe tekib hirm, et tegemata ülesannete mäele lisandub veel üks, mis oma kohalolekuga vaid häirib.
Isegi kui edasilükkaja on leidnud endas jõujääke mõne eriti olulise või eriti pikale veninud ülesande täitmiseks, ei too selle sooritamise fakt endist moraalset rahulolu, vaid... Põhjus on selles, et järelejäänud hunnik ülesandeid pole kuhugi kadunud ning ühe projekti sellise raskusega täitmine tuletab halastamatult meelde, et ees on veel pikk ülesannete nimekiri, mille iga element nõuab vähem, kui mitte rohkem pingutust. .
Muide, see nimekiri oleks tore. Enamasti pole edasilükkajal seda nimekirja, kuna ta usub naiivselt, et kõik tema arvukad lõpetamata ülesanded mahuvad tema pähe. Ainus, mida need asjad tema peas teevad, on see, et toovad “segadust ja kõikumist”, ei lase tal keskenduda ning hirmutavad teda oma kogusega, mis sageli “seestpoolt” tundub suurem, kui see tegelikult on.
Seetõttu teeb see järelduse neile, kes otsustavad liikuda teist tüüpi inimeste juurest esimese juurde:
Reegel nr 1: koostage nummerdatud nimekiri asjadest, mis on juba kogunenud.
Pärast sellise nimekirja koostamist järgneb väike positiivne kinnitus: peaaegu igal inimesel oli see nimekiri peas palju mahukam kui paberil. See tähendab, et teha pole nii palju, kui tundus. Mägi, kuhu ronida, ei ole nii kõrge. Tähelepanuta jäetud edasilükkajale on see hea märk ja kergendus.
Ütlen kohe ära, et ka nende reeglite järgimine on iseasi ja samasse hunnikusse kukub ka see, kui sa seda kohe juurutama ei hakka, enne kui pähegi tuleb teed jooma minna. Kui teil on aega selle artikli lugemiseks, siis on teil aega sorteeritud nummerdatud loendi loomiseks. Seetõttu:
Reegel nr 2: koostage see nimekiri kohe.
Sel juhul pole see võimalik ilma meeldivate boonusteta. Fakt on see, et iga kord, kui edasilükkaja viib ülesande lõpuni, isegi kõige väiksema ja isegi kõige ebaolulisema ülesande, saab ta mulje, et ta saab, et ta on midagi väärt, et ta saab, kui tahab. Aeg-ajalt see enesekindlus tugevneb. Ja tuleb päev, mil peale pisiasju tulevad mängu suured asjad, mille inimene (mitte enam edasilükkaja) suudab oma loogilise järelduseni viia. Kas tahaksid kogeda veidi rõõmustavat tunnet, olles oma probleemi lahendamisele lähemal? Seejärel järgige reeglit nr 2.
Kohe pärast ülesannete nimekirja koostamist on tungivalt soovitatav otsustada prioriteetide üle. See tähendab, et iga üksiku eseme tähtsus, kiireloomulisus ja vajalikkus on vaja uuesti läbi mõelda. Näete, kui lähenete sellele ülesandele täie tõsidusega, muutub teie "mägi" rohkem künklikuks kui Everest. Ja see lisab jällegi entusiasmi.
Reegel nr 3: Määrake prioriteedid (olulisus, kiireloomulisus), sorteerige ülesanded vastavalt rakendamise prioriteetidele. Eemaldage loendist need asjad, mis on juba kaotanud oma tähtsuse või pole kunagi olnud olulised.
Teel võib ette tulla raskusi. Inimene on harjunud uskuma, et kõik tema asjad on olulised ja ilma nendeta ei saa. Tegelikult ei kandnud ta neid ilmaasjata kogu aeg peas, et saaks siis niimoodi võtta ja näiteks pooled välja visata. Kindlasti mitte asjata. Ta kandis neid sellepärast need tundusid talle tähtsad, kuid on aeg need uuesti läbi vaadata ja see suur tähtsus kriitilise pilguga üle vaadata.
Siin aitab teid lihtne test. Lühiduse huvides nimetan seda testi soovitavuse testiks. Võtke iga punkt ja öelge see valjusti "Ma tahan…" ja ellipsi asemel asendage seal loetletud käände sõnastusega. Kui äkki selgub, et sa ei taha, aga näiteks pead, siis see asi sulle ei sobi ja võid selle julgelt siit nimekirjast kaugele eemaldada. Kui kardate lahku minna asjadest, mille olete kellelegi võlgu, kuid ei taha ise teha, siis koostage nende jaoks eraldi nimekiri. Näete, et selle artikli lõpuks saate selle ohutult minema visata. Kuid praegu tehke seda siiski, see harjutus aitab teid suuresti ka edasilükkajast edukaks inimeseks muutumisel ja annab teile ka võrreldamatu „raskuse õlgadelt“ tunde, kui selle lõpuks ära viskate. nimekirja.
Soovitavuse kriteeriumi täitmise tähtsust ei saa ülehinnata. Fakt on see, et olenemata religioossetest, filosoofilistest ja muudest ideoloogilistest vaadetest loodan, et igaüks teist hindab oma elu aega. Seda kriteeriumi kasutades saate vabastada oma elus võimalikult palju aega ainult nende asjade jaoks, mida soovite alati teha. Neid asju ei tehta mitte niivõrd tulemuse, vaid protsessi enda huvides. See tähendab, et nende vaatamisele kulutatud aeg lendab märkamatult mööda, kuid see ei muuda asja vähem meeldivaks. Sellised asjad pole isegi äri, vaid loomulik lõõgastus.
Võib tunduda, et ma soovitan teil jätta ainult mõned kergemeelsed asjad, kuid kuidas siis elada? Kuidas süüa? Kuidas ikkagi töötada? Kui palju inimesi, autor, olete näinud, kellele meeldib töötada? Aga sa pead elama!
Loomulikult on see vajalik. Kuid peate ka teadma, miks see kõik olemas on. Tekib igavene küsimus: "Kas me elame selleks, et süüa või sööme selleks, et elada?" sama ka kõigi teiste aladega. Kas me elame selleks, et töötada või töötame selleks, et elada?
Tähistab kalduvust ebameeldivaid, kuid kohustuslikke ülesandeid regulaarselt hilisemaks lükata. Samas inimene ei lama diivanil ega vaata töötamise asemel filme. Ta lülitab arvuti sisse, avab dokumendid, kuid otsustab endale enne kohvi keeta, siis kontrollib oma posti, avab kirja ja loeb saadetud artikli läbi, s.t. kogu aeg millegagi hõivatud.
Tunni aja pärast meenub mehele, et ta läks tööle, kuid hakkab järsku lauda korrastama, olles täidetud veendumusega, et tal on nii lihtsam tööd teha, ja läheb siis lilli kastma. Selle tulemusena raiskab edasilükkaja oma aega mittevajalikele asjadele, samal ajal kui tema ja töö on tegemata.
Psühholoogid usuvad, et see võib tekkida mitmel põhjusel. Peamine tegur on reeglina igav, armastamatu töö. Teisel kohal on arusaamise puudumine oma eesmärkidest elus. Kui inimesel on raskusi ette kujutada, miks ta peaks projekti tegema, lõputööd kirjutama või materjalide tugevust uurima, on tal üsna raske asja juurde asuda.
Viivitamine puudutab ka inimesi, kes kardavad eksida ja seetõttu kardavad asja kallale asuda, või vastupidi, perfektsionistid, kes tahavad teha kõike parimal viisil ja jätavad seetõttu kõikidest tähtaegadest mööda. Lõpuks ei pruugi prokastinaatorid lihtsalt oma aega õigesti hallata ja prioriteete seada.
Pange tähele, et mõnikord võib põhjus, miks ei suudeta end millekski sundida, peituda vitamiinipuuduses, madalas hemoglobiinitasemes või mõnes muus aktiivsust ja töövõimet vähendavas haiguses.
Õnneks pakuvad psühholoogid ravi. Kõigepealt peate mõistma, et see on olemas, ja häälestuda võitlema. Lõppude lõpuks peate lõpuks tegema just neid asju, mis teid nii hirmutavad.
Viivitajad mitte ainult ei riku suhteid kolleegide ja teistega, kuna ülesandeid ei tehta õigeaegselt. Samuti kogevad nad pidevast närvipingest tingitud terviseprobleeme.
Alustage oma aja planeerimist. Jagage asjad plokkideks, kirjutage üles, kui kaua iga ploki kallal töötate ja kui kaua puhkate. Pidage spetsiaalset päevikut, kuhu oma plaanid kirja panete.
Muutke oma suhtumist kohustustesse. Ärge öelge endale: "Ma pean seda tegema." Asendage see fraas sõnadega "Ma teen seda oma vabast tahtest".
Kui te pidevalt takerdute teatud tüüpi töö lõpuleviimisel, kaaluge, kas võiksite selle kellelegi teisele delegeerida, võttes endale osa selle inimese kohustustest.
Teie järgmise aasta plaanid on oma ulatuselt ilmselt hämmastavad – soovite oma varad Baleaari saartele avamerele viia või õppida ukulelet mängima. Ja ma kavatsen järgmised paar kuud veeta, et vabaneda edasilükkamisest – tulevase maailma peamisest takistusest maa peal.
Viivitamine, nagu Wikipedia soovitab, on psühholoogia mõiste, mis viitab seisundile, mida iseloomustab oluliste asjade pidev edasilükkamine hilisemaks, selle asemel, et aega raisatakse tühiasjadele, millel pole tegelikult tähtsust. Näiteks kui teil on vaja minna prügi välja viima ja te lihvite oma iPodi; kui teil on vaja vastata ärikirjadele ja te loete Google Readerit. Paljud inimesed kulutavad kaks korda rohkem aega venitamisele, kui nad tegelikult töötavad, ja aasta-aastalt läheb see ainult hullemaks. Seda tüüpi inimesi nimetatakse "prokrastinaatoriteks".
Viivitamiseks on palju põhjuseid. Mõned inimesed ei saa ilma adrenaliinita töötada enne, kui tähtaeg üle pea lööb. Teised püüavad sel moel vastutust vältida ja otsuse tegemisega viivitada. Mõnel inimesel on lihtsalt aju igasuguste jamadega ummistunud. Kuid tegelikkuses pole see tegelikult oluline.
Veelgi olulisem on see, et edasilükkamine on poole kaasaegse tsivilisatsiooni alus. Näiteks suhtlusvõrgustikes suhtluse populaarsus on selle halva harjumuse otsene tagajärg. Tavaliselt loeb inimene kord päevas uudiseid, vaatab kord nädalas LiveJournali ja vaatab kord aastas telekat. Mida me päriselus näeme? Suur hulk inimesi kulutab sellele palju aega - ja seda kõike ainult seetõttu, et nad ei suuda mingit ärikirja kirjutada.
Meie sise- ja välisvaenlased on valmis kõigeks, et meil oleks mugavam edasi lükata. Nad meelitavad meid sellistesse lõksudesse nagu "Seotud videod" YouTube'is, "Populaarsed postitused" Yandexis. Kuid isegi täielik Interneti-ühenduse katkestamine ei vabane sellest harjumusest. Isegi Tšehhov ise tõusis mõnikord pärast paariminutilist “palatis nr 6” istumist püsti ja jooksis puhvetisse pihlaka järele. Selle probleemiga tuleb tegeleda muul viisil.
Viivitamise ravimiseks on palju viise. Näiteks „lähenemine (10 + 2) x 5”. Idee on järgmine: kõigepealt peate seadma endale eesmärgi – ütleme, kirjutage lõik tekstist. Seejärel, ausalt, ilma segamiseta ja hambaid kiristamata täida ülesanne kümne minutiga, märkides samal ajal aega. Pärast seda saate paar minutit lõõgastuda, suitsetada, kohvi juua. Ja siis korrake kõike uuesti. Tunni pärast on sul juba viis lõpetatud lõiku – roboti kohta päris hea tulemus.
Kuid probleem on selles, et ülalkirjeldatud meetoditega ei ole alati võimalik saavutada vähemalt mingit tulemust.
Seda peamiselt seetõttu, et nende kasutamine eeldab tahtejõu olemasolu, mis enamikul meist on juba atrofeerunud. Ja sel põhjusel tuleks selle probleemi lahendamine teha aasta peamiseks ülesandeks ning püüda alguses vähendada Live Journali liiklust vähemalt 80%, suitsetamist 40% ja oma nime otsimist Internetis 3 protsenti. järgmisest aastast.
Ausalt öeldes pole mul õrna aimugi, mis juhtuks, kui inimesed üle kogu maailma lõpetaksid ühel päeval aja raiskamise edasilükkamisele. Maailm, nagu me seda näeme, lakkab olemast. Ja äkki avastatakse, et kõik meie asjaajamised võtavad tegelikult poole vähem aega. Ma ei tea, mis edasi saab – kas SKT kahekordistub, kas finantskriis saab läbi. Aga kui ma leian kuidagi aega The Wire'i vaatamiseks, pean seda saavutuseks.
Kõik edasilükkajad ei ole ühesugused – ja igaühel on oma meetodid edasilükkamisega tegelemiseks, ütleb Gwen Moran ajakirjast Fast Company.
Kui teie laud muutub tähtaja lähenedes kenamaks ja korralikumaks, võite olla tuttav edasilükkamise tagajärgedega. Ja tänaste tegevuste edasilükkamine homsesse ei ole kahjutu: üks uus uuring näitab, et edasilükkamine on seotud suurema stressi, depressiooni, väsimuse ja isegi töötusega.
Viivitamisel võib targalt kasutamisel olla kasu. Kuid selle peamine liikumapanev jõud on soov vältida midagi valusat ja see võib olla hävitav, ütleb psühholoog Neil Fiore, raamatu "Lihtne viis alustada uut elu" autor. Krooniliselt edasi lükkavad töötajad kogevad oma elus tasakaalutust, kuna väldivad vajalikke tegevusi või tegevusi, ütleb ta.
Kui uurite oma edasilükkamisstiili – põhjuseid, mis motiveerivad teid seda, mida vajate, edasi lükkama –, saate teha kasulikke järeldusi. Siin on viis levinumat viivitajate tüüpi ja meetodid, mis aitavad neil rabast välja tulla.
Sellised inimesed püüavad vältida häbiväärseid vigu või teiste hukkamõistu. Nad kulutavad liiga palju aega projekti ühele aspektile, kuna juhivad oma aega halvasti või väldivad projekti pikka aega üldse ja tormavad siis viimasel minutil seda lõpetama. Ja see muidugi ainult suurendab vigade tõenäosust.
Sellised inimesed kardavad, et teised paljastavad neid ja näevad neid ebakvalifitseeritud või vääritute töötajatena, mistõttu nad lükkavad edasi kõik, mis selliseid riske toob, ütleb Fiore. Sageli satub inimene sellisesse venitamist, kui teda ümbritsevad inimesed, kes on altid näägutama. "Kui ma ei suuda oma partnerile, oma vanematele, õpetajale, ülemusele meeldida, kutsub see esile käitumisjuhid "õpitud abitus". Ja see on tegelikult tee depressiooni, ”ütleb Fiore.
Kui töö on igav või ebameeldiv, viivitavad mõned inimesed ülesande täitmisest hoidumiseks, ütleb konsultatsioonifirma Productivity Expert asutaja Nicole Bandes. Kui sa vihkad seda, mida teed või pead seda igavaks, on raske motivatsiooni leida.
Mõnikord on lihtsalt liiga palju teha ja on raske teada, kust alustada – nii et me ei tee midagi, ütleb Fiore. Ja pole vahet, kas olete ise kogunud nii palju ülesandeid või otsustas teie ülemus teie kallale nii palju tööd jätta - juba mõte, et see kõik tuleb ära teha, viib selleni, et me väldime tegutsemist.
Mõned inimesed usuvad, et nad töötavad kõige paremini surve all, mistõttu nad lükkavad edasi, kuni elu nad nurka surub.
Kui see juhtub ikka ja jälle, põhjustamata inimesele negatiivseid tagajärgi, siis tegelikult premeeritakse inimest viivitamise eest, ütleb Bandes. "Kui näiteks koolis ootasite ülesande esitamisega alati viimase hetkeni ja saite iga kord hea hinde, loob see idee, et pole vaja kiirustada," ütleb ta.
Mida teha, kui edasilükkamine segab teie tööd? Esimene asi, millele tähelepanu pöörata, on see, ütleb Bandes. Ja siis vali sobiv lähenemine.
Kui viivitate sellega, et olete ülekoormatud või vihkate oma tööd, küsige kõigepealt endalt, kas teil on tõesti vaja seda või teist ülesannet teha. Võib-olla saate mõnest selle elemendist lahti saada või need kellelegi delegeerida? Kui sellised mittevajalikud komponendid kõrvaldada, muutub tee selgemaks, annab Bandes nõu.
Kui teate täpselt, mida peate edasiliikumiseks tegema, kõrvaldate ebakindluse, mis on levinud venitamise põhjus, ja teil on konkreetne tegevuskava. Ka planeerimisprotsess ise aitab sul näha, et kõik polegi nii kohutav, kui sa arvad (eriti, kui seate iga sammu jaoks tähtaja).
Fiore ütleb, et oluline on leida oma tõeline motivatsioon ja tunnetada, miks sa midagi teed. Näiteks kui proovite parandada oma tervist ja heaolu ning treening on osa teie plaanist, on oluline võtta konkreetseid kohustusi. „Kui inimesed kirjutavad üles või teatavad täpselt, millal nad treenima hakkavad, annavad vähemalt lühiajaliselt märku, mida nad täpselt teevad, ja sisemiselt harjutavad takistustega kokku puutumist, aitab see neil muutuda aktiivsemaks, regulaarsemalt hambaid pesta või näiteks. sööge rohkem köögivilju," ütleb Fiore.
Prokrastinatsioonist saab sageli üle, kui sundida ennast vähemalt mõnda tegevust tegema, ütleb Bandes. Isegi kui selle toimingu eesmärk on mõne uuringu läbivaatamine või projektiplaani koostamine, suunab see teid lõpuleviimise teele. Spordiga on täpselt nii: sageli on kõige raskem alustada.
Viivitusest ülesaamiseks on Fiore ja Bandes sõnul kasulik ka oma ülesande kiireloomulisust lisada. Määrake esimese versiooni jaoks tähtaeg ja öelge endale, et see versioon ei pea olema täiuslik, soovitab Fiore. Väga kiireloomuliste ülesannete puhul soovitab Bandes seadistada taimer ja sundida ennast 15–30 minutit projekti kallal töötama, et alustada. Saate lisada ka mänguelemente – premeerige ennast iga etapi eest või leidke projekti iga komponendi jaoks eraldi stiimul.
Paljud inimesed ei tea, mis on edasilükkamine, kuigi see nähtus on meie ühiskonnas väga levinud ja on ühel või teisel määral omane peaaegu kõigile inimestele.
See on kõrvale hiilimine, oluliste asjade edasilükkamine, mis tuleb nagunii ära teha. Selle tulemusena tekivad tõsised probleemid nii elus kui ka kutsetegevuses.
Kas see pole laisk?
Ei, laiskus ja venitamine on täiesti erinevad asjad. Kui inimene laiskuse tõttu midagi tegemata jätab, tunneb ta end suurepäraselt, nautides täiesti teenimatut puhkust. Vastupidi, viivituse all kannatav inimene kogeb ärevust ja hirmu, mis pikemas perspektiivis muutub stressi põhjustajaks.
Teisisõnu, laisk on õnnis, ei tee mitte midagi, ja vaene, kes venitab, kipitab pidevalt südametunnistust, nõudes koheselt asja kallale asumist, kuid inimesel pole selleks "moraalset jõudu".
Sümptomid
See tähendab, et kui on probleem – venitamine –, peaksid selle sümptomid olema kõigile teada.
Selle psühholoogilise häire all kannatav inimene kipub kõik olulised asjad "hiljemaks" edasi lükkama, eriti kui nende tegemiseks on palju aega. Ta teeb kõike muud kui mittevajalikke asju. Ta hängib VKontaktes või Odnoklassnikis, mängib pasjanssi, räägib kolleegidega küülikute kasvatamisest või joob teed. Teisisõnu lükkab ta kõigest jõust edasi hetke, mil ta peab siiski asja kallale minema.
Selle tulemusel jõuab ta punkti, kus ta on sunnitud tegema kogu tööd erakorralises tempos, mis loomulikult mõjutab selle kvaliteeti ja põhjustab ülemuste kriitikat või õpetajate pahameelt, kui räägime kellestki, kes alles õpib. .
Seda stsenaariumi ei rakendata aeg-ajalt (teile ei meeldi konkreetne töö), vaid see põhjustab alati ja selle tulemusena tõsiseid psühholoogilisi tagajärgi.
Mida teha?
Teadlastel pole selle nähtuse põhjuste osas üksmeelt. Nimesid on mitmesuguseid ja ükski versioon ei selgita kõiki fakte. Seega, teadmata, mida edasilükkamine psühholoogilise probleemina tähendab, mis on selle päritolu, on selle põhjust võimatu kõrvaldada ja selle tagajärgedega tuleb tegeleda.
Nende juhtumite analüüsi põhjal koostatakse juhtumite loetelu, alustades olulistest ja kiireloomulistest.
Ja tehaksegi, aga alustades igalt poolt nii, et juhtumid erinevatest gruppidest vahelduvad.
Samas tuleb kinni pidada reeglitest ja varuda kindlasti aega puhkamiseks.
Uurige välja oma viivitamise tüüp? 
Seotud artiklid:
|
Kuidas sundida end oma korterit koristama?
Kodu koristama sundida on üsna lihtne, tuleb vaid leida sobiv põhjus. Ja enda jaoks on lihtsalt meeldivam hingata puhast õhku, mitte tolmu, magada pestud voodipesul ja kasutada pestud hügieenitarbeid. |
Kuidas kõigega hakkama saada ja täiel rinnal elada?
Kaasaegne elu nõuab inimeselt täielikku pühendumist. Sellest artiklist leiate soovitusi, kuidas oma päeva õigesti planeerida, et teil oleks aega elust rõõmu tunda. |
|
Kuidas sundida ennast midagi tegema?
Sul ei ole alati tuju ja soovi midagi kasulikku teha. Ja kõigile on kasulik teada, kuidas tulla toime laiskuse ja soovimatusega teha seda, mida on vaja teha, sest sageli piisab asjade korraldamisel õigest lähenemisest. |
Kuidas väikse lapsega kõigega hakkama saada? Lapse sünniga muutub elu peres täielikult. Noor ema ei pea nüüd tegelema ainult majapidamistöödega, vaid hoolitsema ka beebi eest, kes nõuab palju aega ja tähelepanu ning kõigele lisaks ei tohi unustada ka enda eest hoolitsemist. Selles artiklis räägime sellest, kuidas saate väikese lapsega kõigega hakkama. |
Ja silmad kardavad ja käed ei tee midagi! Homme on vaja esitada uus projekt, koostada oluline aruanne ja saata ülemusele kuuajalise töö lõpptulemused. Aga, siin see on, tühjalt kohalt tulnud väsimustunne ja käes on telekapult, magus kukkel vastaspoest, lemmiktikandid, märkmik ja pliiatsid. Kaua võtab aega lillede kastmine, lapse abistamine paadi joonistamisel, toakassil silma peal hoidmine. Ja seda kõike tehakse väljakannatamatu kahetsuse all! Kiireloomulised tööd lükatakse parimal juhul paariks tunniks, halvemal juhul määramata ajaks. Psühholoogias nimetatakse kalduvust väga olulisi ja kiireloomulisi asju pidevalt edasi lükata, mis toob kaasa eluprobleeme ja valusaid psühholoogilisi mõjusid.
Kuidas teha kindlaks, et viivitus on muutunud teie jaoks probleemiks ja segab teie elu?
Põhijooned:
"Ärge lükake homsesse kõike, mida saate täna teha." Vanasõna tähendus on sügav ja arusaadav lapsepõlvest peale. Kuid sellegipoolest ei õnnestu kõigil seda lihtsat tõde järgida. Lükkades teadlikult edasi “hilisemaks” olulised tööd, millest sõltub edu ja heaolu, ei puhka, vaid raiskad oma elujõudu veelgi intensiivsemalt. Peame kiiresti sellest ebameeldivast tendentsist vabanema!
Viivitusest vabanemise seitse etappi
Vastutus, soov, edu, elusaavutused – kõik need on eredad antonüümid sõnale viivitamine. Iga söödud kukkel ja uuesti kastetud lill ajal, mil peate kiiresti tööle asuma, on selle seisundi uus ring.
Kas soovite saada edukamaks? Kas olete tüdinud sellest, et keegi teine saab teie asemel kiitust ja auhindu? Siis on just praegu parim aeg paranduse teele asuda!
Esimene aste. Lõpeta mõtlemine!
Kui viivitate, ei märka te, kuidas lõputu planeerimine võtab kogu teie aja. Mõnikord jõuab see seisund absurdini: otsite pidevalt ideaalset lahendust. Kuid kahjuks sellist lahendust ei teki. Asi on selles, et seda lihtsalt pole olemas!
Pidevalt mõeldes raiskate lihtsalt oma aega. Ja see on suurepärane vabandus jõudeolekuks. Surnud punktist lahkumiseks peate lõpetama lõputute plaanide tegemise ja liikuma edasi tegude juurde.
Teine faas. Elevandist tagasi kärbseks.
Kõik teie probleemid pole tegelikult nii suured ja hirmutavad, kui esmapilgul võib tunduda. Täiesti võimalik, et ülemus polegi nii kuri ja hirmus. Ja tema tehtud töö ületab lihtsureliku inimese võimeid. Tegelikult on raske leida tööd ja koduseid kohustusi, mis tõesti ületavad inimvõimeid.
Viivitusseisund on aga tõeliselt maagiline. Olulisi asju edasi lükates hakkame neid nägema läbi omaenda kahtluste ja kogemuste prisma. Ja nüüd kasvab paari päeva eest saadud ülesanne hiiglaslikesse mõõtmetesse. Kuidas sa sellega hakkama saad, mõtled õudusega? Lihtsalt vaadake seda teise nurga alt. Terve mõistuse, teadmiste ja elukogemusega relvastatud, asuge tegutsema.
Varsti näete, kuidas teie loodud elevant muutub tagasi kärbseks.
Kolmas etapp. Lihtsalt astu esimene samm
Esimene samm on kõige raskem, kuid samas ka kõige olulisem. "Sa ei pea nägema tervet treppi, lihtsalt astuge esimene samm," ütles Martin Luther King Jr. Teisisõnu, lõpetage probleemile globaalses mastaabis mõtlemine!
Kui vaatate liiga kaugele tulevikku, tundub mis tahes ülesanne või projekt teie jaoks lihtsalt võimatu ja üle jõu käiv. Selle tulemusena peatuvad mõne minuti pärast kõik katsed midagi olulist ja vajalikku teha. Ja nii sirvite sihitult Internetti, vahetate telekanaleid või lehitsete kasutut ajakirja.
Kolmas etapp võitluses edasilükkamisega on katse suunata oma fookus tegelikele ülesannetele. Nüüd peame keskenduma täna esimese sammu tegemisele. Olles tuvastanud tänaste probleemide ringi, saate hõlpsasti oma töös kaasa lüüa. Sa tead, millele täpselt pead keskenduma, kuhu pead oma jõupingutused suunama!
Nii paned end ettevõtluseks soodsasse seisu, milles tunned enesekindlust ja muid positiivseid emotsioone. Selles olekus mõistate, et järgmise sammu lõpuleviimiseks tuleb lahendada palju probleeme. Kuid samal ajal nõustute sellega ja ei lükka asja edasi "parematesse aegadesse".
Neljas etapp. Alusta päeva kõige raskema ülesandega
Kõige raskem ja mahukam ülesanne on see, mis kõige rohkem hirmutab. Raske telefonivestlus, vaevarikas reportaaž, projekti ettevalmistamine suure publiku ees demonstreerimiseks tekitab kehas ebameeldiva värina ja sunnib alla andma? See tähendab, et just siit peame tänast tööd alustama!
Kui tegelete oma kõige raskemate ja masendavamate ülesannetega päeva alguses, teete endale suure teene.
Veetes paar tundi raskele ja ebameeldivale ülesandele, vabastad end sellest edaspidi! See tähendab, et olete teinud suure sammu edasi ja nüüd saate alustada oma töö nauditava osaga.
Viies etapp. Õppige otsuseid langetama
Inimene on bioloogiline ja sotsiaalne olend (täpselt seda meile koolis bioloogiatundides õpetati). See tähendab, et lihtne tegevusetus käsklust oodates on meie jaoks ebaloomulik käitumine, mis teeb meid kurvaks ja põhjustab tugevat depressiooni. Selleks, et tunda end enesekindlalt ja edukana, tuleb iga päev teha otsuseid ja olla elus aktiivselt kaasatud!
Kui soovite midagi, kuid ei suuda otsust teha ja seda teha, on see kõige ilmsem märk viivitusest. Soovitud tegude puudumine põhjustab tõsise sisemise konflikti. On ainult üks väljapääs: vastuta oma otsuste ja oma elu eest.
Kuues etapp. Vaata hirmule otse silma!
Mis tahes probleemide õigeaegne ja korrektne lahendamine viib paratamatult tööalase ja isikliku eduni. Ja see on nii hea kui ka halb! Igasugune edasilükkamine on hirm edukaks saada, sest edu on üsna raske igapäevane koorem.
Palju lihtsam on elada pideva kahetsusega kasutamata jäänud võimaluste pärast. Taas kord oma elu “kõrvale” jäädes mõtleme sellele, kui hea oleks, kui kiirustaks veidi ja tabaks möödasõitu.
Lõpetage edu kartmine! Iga kasutamata võimalus muudab elu igavaks ja halliks. Viimase abinõuna tasub kahetseda, et suurepärast võimalust ära kasutades ei saanud oodatud tulemust. Igal juhul meelitame erinevatele pakkumistele meelsasti vastates oma ellu kasulikke kontakte, mis nii või teisiti mängivad selles oma rolli.
Seitsmes etapp. Lõpeta, mida alustad
Pooleldi pooleli jäetud ülesanne põhjustab alati ebameeldivaid emotsionaalseid kogemusi. Õigeaegselt lõpetamata projekt, ebatäiuslik kõne, vastamata jäänud kohtumine võivad põhjustada tervise halvenemist.
Viivitamise vastase võitluse viimane etapp aitab teil õppida seda ebameeldivat ja isegi ohtlikku seisundit vältima. Jällegi jälgige teatud ülesande täitmisel selle täitmisastet. Veenduge, et olete täitnud kõik määratud ülesanded ja kõik etapid. Selle tulemusena ei võta teie töö tulemus kaua aega! Ja oma eduka töö viljade lõikamine on väga meeldiv ja vaimsele tervisele kasulik. Avalik tunnustus, kauaoodatud edutamine karjääriredelil, kindlad rahalised stiimulid on vaid väike osa sellest, mida saate, kui alistate salakavala venitamise.
Nad jäävad alati hiljaks tööprojektide ja kommunaalmaksetega... Nad unustavad kinkekaarte välja maksta ega ilmu sageli kokkulepitud koosolekutele... Tavaliselt öeldakse, et sellised inimesed on vastutustundetud, laisad ja ebausaldusväärsed. See on osaliselt tõsi. Kuid peamine põhjus, miks need inimesed ei jõua kõike õigeaegselt teha, on venitamine. Proovime nüüd aru saada, mis see on.
Mõiste "prokrastinatsioon" tuleb ladinakeelsest sõnast, kus pro- tähendab selle asemel ees ja crastinus - homset. See tähendab, et psühholoogias viitab see mõiste inimese kalduvusele olulisi ja teisejärgulisi asju pidevalt "homseks" edasi lükata, kõrvale hiilida määratud ülesannete ja probleemide lahendamisest ning vältida varem võetud kohustuste täitmist. Eksperdid ütlevad, et sageli muutub selline seisund ärevuse, muretundega toimetuleku mehhanismiks, kui inimene muretseb, et ta ei saa ülesandega hakkama või ei suuda seda täita. Lisaks toovad nad välja kolm kriteeriumi, mille alusel edasilükkamist määratletakse isiksuse käitumisena: edasilükkamine, ebaefektiivsus ja mõttetus.
Statistika kohaselt kannatab selle psühholoogilise probleemi all 20% inimestest. Nende jaoks on edasilükkamine nende tavaline tööseisund. Mis see on? Lihtsamalt öeldes on see olukord, kus plaani elluviimise asemel juhivad inimese tähelepanu mitmed pisiasjad: arvutimonitori pühkimine, paberitükkide eemaldamine laualt või ajalehest märkme lugemine.
Viivitamist nimetatakse sageli 20. sajandi katkuks. Kuid tegelikult puutusid inimesed sellega kokku palju sajandeid tagasi. Varasemalt mainitakse "tähtsate asjade homsesse lükkamist" India ühiskonna pühad tekstid, enne meie ajastut loodud Bhagavad Gita, samuti tsitaadid kuulsa Vana-Kreeka poeedi Hesiodose luuletustest. Kuid tol ajal ei määratletud seda mõistet eraldi psühholoogilise kategooriana.
Millal ilmus termin "viivitamine"? See juhtus alles 1977. aastal: välismaises erialakirjanduses kirjeldati ja defineeriti nähtust esmakordselt. Ja juba 1992. aastal hakkasid nad seda üksikasjalikult uurima tänu inglise teadlasele Noah Milgramile, kes juhtis oma kolleegide tähelepanu probleemile. Kõige markantsema näitena kirjeldas ta õpilaste kursuste ja lõputööde kirjutamise protsessi: ülesande täitmine algab ülitähtajal, kui seda ei ole enam võimalik üldse edasi lükata või on selge oht, et see ei jõua kunagi lõpuni.
Kui süveneda, võib teha järgmise järelduse: selline meele- ja kehaseisund teeb elu palju lihtsamaks. Niisiis, edasilükkamine: mis see on? Teisisõnu, see on eksistentsi lihtsustatud versioon, kui see muutub vähem stressirohkeks ja vastutustundlikuks. Eksperdid tuvastavad psühholoogilise nähtuse peamised sümptomid:
Kõige huvitavam on see, et edasilükkamine on tsükliline: sümptomid, mida nimetatakse ka protsessi etappideks, korduvad kõigi järgnevate ülesannetega. Nähtus ei ole haigus, mõnikord on see lihtsalt elustiil või banaalne usalduse puudumine enda ja oma võimete suhtes.
Neid on palju. Kuid psühholoogid on suutnud tuvastada peamised põhjused, mis muudavad inimese krooniliseks edasilükkajaks:
Eespool kirjeldatud tegurid põhjustavad enamikul juhtudel selle seisundi arengut. Kuid tuleb meeles pidada, et olenevalt inimese käitumise ja iseloomu omadustest avaldub ka edasilükkamine. Selle põhjused peituvad sügaval meeles ja võivad olla individuaalsed.
Sellele seisundile kõige vastuvõtlikumate isikute tuvastamiseks kasutavad psühholoogid sageli populaarset meetodit. Prokrastinatsiooni või kalduvust sellele diagnoositakse järgmistel inimestel:
Ka teised isikud võivad teatud asjaolude, kasvatuslike omaduste ja iseloomu tõttu olla edasilükkajad.
Paljud inimesed võrdsustavad neid kahte mõistet. Tegelikult on laiskus ja venitamine täiesti erinevad asjad, kuigi paljuski sarnased ja lahutamatud. Peamine erinevus on tegevuse olemasolu. Kui laiskus on inimese soov mitte midagi teha, vaid ainult puhata, lamada, magada, siis edasilükkamine on tegevus, mis on suunatud pisiasjadele, et vältida peamise, globaalse tegevuse sooritamist. Raske on süüdistada edasilükkajaid selles, et nad midagi ei teinud, sest tegelikult olid nad hõivatud – lihtsalt ei teinud seda, mida nad tegema pidid. Sellised isikud vabandavad, et nad lahendasid muid, mitte vähem olulisi probleeme.
Kanada teadlane Pierce Steele on nähtust aastaid uurinud, avastades uusi tahke, mida viivitamine oli varem varjanud. Tema kirjutatud raamatud vastasid küsimusele, miks inimesed eelistavad asju lõputult edasi lükata. Selleks tuletas ta valemi: U=EV/ID, kus U - soov midagi teha võrdub edu ootuse (E) ja tegevuse lõpetamise väärtuse (V) korrutisega, mis on jagatud rakendamise kiireloomulisus (I), korrutatuna isikliku tundlikkusega selle või teise tegevuse suhtes (D). Tema järelduste kohaselt lükkavad inimesed ülesannete täitmist edasi, kui need ei too kohe edu – materiaalset kasu, kiitust, edutamist. See tähendab, et neile, kellele meeldib edasi lükata, meeldib elada praeguses päevas, tunnis, hetkes ega hooli tulevikust.
Prokrastineerimine ei ole haigus. Sellest hoolimata nõuab see teatud ravi, kuna probleemi süvenemine toob kaasa tõsiseid probleeme. Võitlus edasilükkamise vastu on vajalik, vastasel juhul on inimene kroonilise ajapuuduse tõttu pidevas stressis ja ärevuses. Ajasurve põhjustab ka vaimset ja füüsilist pinget. Selline inimene võib olla närviline ja vihane, sest sageli unustab ta rahuldada oma põhivajadused toidu ja une järele. Tekib süütunne, ta kaotab produktiivsuse ja paljuski jääb tema potentsiaal avastamata või realiseerimata.
Järk-järgult kaotab inimene organiseerimisvõime. Ta hakkab pidevalt hiljaks jääma, tal on raskusi muutuvate oludega harjumisega, ta kaotab aja üle kontrolli, eelistades teha kõike muud kui seda, mis on tõesti vajalik. Viivitamise algstaadiumis reageerib inimene agressiivselt töögraafiku muutustele ja lükkab pidevalt süüdi selle ebaõnnestumises teistele. Edaspidi võib olukord areneda kahel viisil: esimene on pingeline tõuge enne tähtaega, mis toob kaasa täieliku kurnatuse ja probleemi süvenemise, teine aga see, et asjad ei lähe hästi, põhjustades depressiooni ja kehva tervise.
Iga juhtum on individuaalne. Alles pärast vestlust patsiendiga saab psühholoog soovitada praeguses konkreetses olukorras tõhusaid meetodeid. Üldised soovitused on järgmised:
Pidage meeles, et tänapäevane kirjeldab üksikasjalikult, Selleteemalisest raamatust peaks saama teatmeteos: ostke see ja lugege seda iga kord enne magamaminekut.
Üks tõhusamaid meetodeid edasilükkamise vastu võitlemiseks. See näeb välja nagu neli ruutu, mis on moodustatud vertikaalselt telgede "Kiireloomuline - mitte väga kiire" ja horisontaalselt "Tähtis - pole oluline" ristumiskohas. Asetage see joonis oma äripäevikusse ja levitage jooksvaid teemasid selle lahtrites vastavalt nende tähtsuse astmele. Samal ajal peaksid oluliste ja kiireloomuliste küsimuste hulka kuuluma need probleemid, millega ei saa viivitada. Ilma nende lahenduseta on edasised sammud kasutud. Näiteks kiire kõne püsikliendile, kohtumise kokkuleppimine teisele ajale. Olulised ja mittekiireloomulised on need asjad, mis lähiajal globaalseks muutuvad: uue projekti planeerimine, koosoleku pidamine.
Kiireloomulised, kuid mitte eriti olulised probleemid on need, mis ei vii sind eesmärgile lähemale. Need tuleb lahendada, kuid see ei mõjuta teie töögraafikut. Nende hulka kuuluvad kolleegide õnnitlemine sünnipäeva puhul, ootamatute külaliste vastuvõtmine jne. Mis puudutab ebaolulisi ja kiireloomulisi asju, siis see kategooria on kõige mahukam. See hõlmab kõike, mis on tühiasi, kuid samas uskumatult huvitav ja ihaldusväärne: telesarja vaatamine, arvutimäng, sõbraga telefonis vestlemine. Kui korraldate oma tööd vastavalt maatriksile, alistate edasilükkamise edukalt: unustate, mis see on. Pidage meeles, et teil on üks elu. Ja aja raiskamine mittevajalikele asjadele on luksus ja rumalus.
» Võitlus edasilükkamisega
© Peter Ludwig
Fragment raamatust Peter Ludwig. Võitke viivitus. - M.: kirjastus Alpina, 2014.
Igaühel meist on olnud võimalus olulisi asju hilisemaks lükata, nende valmimist nii palju kui võimalik edasi lükata, selle asemel midagi muud tehes. Suutmata endale selgitada, miks me seda teeme, piinab meid siis süütunne, mis on tingitud tähtaegadest möödalaskmisest ja sellest, et oleme jälle kedagi alt vedanud. Raamatu autor, kes oli oma kogemuse põhjal veendunud viivitamise salakavalas, uuris probleemi põhjalikult, selgitas välja selle esinemise põhjused ja pakkus välja mitu lihtsat ja tõhusat viisi selle vastu võitlemiseks.
Kui me ei suuda veenda end vajalike või soovitud ülesannete kiireloomulisuses, tähendab see, et me viivitame. Meie jaoks oluliste asjade asemel teeme midagi ebaolulist: vaatame telesaateid, kastame kontoris lilli, mängime arvutimänge, veedame aega sotsiaalvõrgustikes, sööme (isegi kui me pole näljane), koristame korduvaid koristusi, rändame ringi. sihitult mööda kontorit ringi või lihtsalt "lakke sülitada". Hiljem tekib eneseheidete ja frustratsiooni tõttu abituse tunne, mis viib jälle mitte millegi tegemiseni.
Aga tähelepanu! Prokrastineerimine ei ole lihtne laiskus. Laisk inimene ei taha midagi teha ega tunne selle pärast mingit muret. Viivitaja teeks hea meelega midagi, kuid ta ei suuda alustada.
Viivitamist ei tohiks segi ajada puhata. Puhkuse ajal täitume uue energiaga. Kui me viivitame, siis vastupidi, kaotame selle. Mida vähem energiat meil üle jääb, seda suurem on võimalus ülesannet määramata ajaks edasi lükata ja enam mitte midagi teha.
Inimestele meeldib jätta kõik viimasele minutile, selgitades, et nad töötavad paremini surve all ja läheneva tähtajaga. Kuid tegelikult pole see tõsi: asjade tähtaja edasilükkamine on stressi, süüdistamise ja ebaefektiivsuse kasvulava. Ei tee paha meeles pidada kuulsat vanasõna: "Ära lükka homsesse seda, mida saad täna teha." .
Anamneesis edasilükkamise sündroom
Inimesed on kannatanud viivitamise all juba ammusest ajast. Isegi iidne poeet Hesiod pööras sellele probleemile tähelepanu luuletuses “Tööd ja päevad”:
Ja ärge lükake asju homsesse, ülehomsesse:
Aidad on nende jaoks tühjad
kes on laisk tööd tegema ja kellele meeldib alati asju edasi lükata:
Rikkus tuleb pingutusest.
Meshkotny võitleb kogu oma elu pidevalt probleemidega
(V. Veresajevi tõlge).
Viivitaja, venitaja, laisk inimene – nii saame kirjeldada tänapäeva edasilükkaja.
Rooma filosoof Seneca hoiatas: "Kuni me elu edasi lükkame, kaob see." See tsitaat toob välja peamise põhjuse, miks peate viivitusega võitlema.
Viivitamine on üks peamisi takistusi, mis ei lase meil elada täisväärtuslikku elu. Kahetsemine kasutamata jäänud võimaluste pärast ja sellega kaasnev eneseheitmine võtab palju rohkem aega, kui kuluks probleemi lahendamiseks. Hiljutine uuring näitas, et surivoodil olles kahetsevad nad tegemata jätmist rohkem kui neid, mida nad tegid.
Viivitamise tõttu raiskame aega, mida saaksime kasulikult kulutada. Kui meil õnnestub see võita, suudame rohkem asju ümber teha ja oma elupotentsiaali tõhusamalt realiseerida.
Olevik: otsuse halvatus
Mis on nendel päevadel edasilükkamisega? Tänapäeval on üha rohkem võimalusi edasilükkamiseks. Viivitusega toime tulema õppimine on tänapäeva inimese üks olulisemaid ülesandeid.
Viimase saja aasta jooksul on keskmine eluiga peaaegu kahekordistunud. Selle aja jooksul vähenes imikusuremus peaaegu kümme korda. Täna elame maailmas, kus vägivalda ja sõjalisi konflikte on vähem kui kunagi varem inimkonna ajaloos. Tänu Internetile on peaaegu kõik maailma teadmised meile kättesaadavad. Me saame peaaegu piiranguteta reisida kogu planeedil. Võõrkeelte oskus aitab välisriikides mõistmist leida. Meil on taskus mobiiltelefonid, mis on arenenumad kui 20 aasta tagused superarvutid.
Kaasaegse maailma pakutavad võimalused meie potentsiaali ära kasutada on tohutud. Neid võib pidada käärideks. Mida rohkem on meil kaasaegses maailmas võimalusi, seda laiemalt võivad need väljamõeldud ideed avaneda. võimaluste käärid. Ja täna on nende võimaluste arv suurem kui kunagi varem.
Kaasaegse ühiskonna ideaal põhineb ideel üksikisiku vabaduse laiendamisest, veendumusest, et mida rohkem on inimestel seda vabadust, seda rahulolevamad nad on. Selle teooria kohaselt iga avamisega võimaluste käärid me peaksime muutuma õnnelikumaks ja õnnelikumaks. Miks siis inimesed ei ole tänapäeval õnnelikumad kui nende esivanemad? Milliseid väljakutseid pakub laienev valikuvõimalus?
See on eelkõige valikuprobleem: mida rohkem on meil võimalusi, seda keerulisem on millegi üle otsustada. Niinimetatud otsuse halvatus. Kõigi võimaluste läbimõtlemine nõuab nii palju energiat, et lõpuks ei saa me neist ühtegi valida. Lükkame otsuse langetamist ja samal ajal sellega seotud toiminguid edasi. Viivitame.
Mida keerulisemaid võimalusi võrreldakse, seda suurem on võimalus otsust edasi lükata. Arvestades mitut võimalust, on tõenäoline, et hoolimata sellest, mida me valime, tunneme endiselt kahetsust, kujutades ette, mis oleks juhtunud, kui oleksime valinud teistsuguse võimaluse, või märkades tehtud otsuse puudusi.
Kas olete tuttav olukorraga, kui teate, et peaksite midagi tegema, kuid sellest hoolimata ei tee te midagi? Millal sa viimati mõne tegevuse või otsuse edasi lükkasid? Kas on juhtunud, et te ei saanud valida ühtegi võimalust, mis teie ees avanes? Milliseid tundeid sa sel hetkel kogesid?
Tõuse üles otsuse halvatus aitab kaasa suurenenud edasilükkamisele. Viivitamine toob kaasa tootlikkuse vähenemise. Arusaamine, et me ei kasuta oma täit potentsiaali, tekitab eneseheiteid ja frustratsiooni.
On olemas lihtsad tööriistad (tehnikad, meetodid), mis aitavad teil iga päev oma täit potentsiaali kasutada. Nende kasutamine võtab vaid mõne minuti päevas, kuid võib lisada kuni mitu produktiivset tundi. Need tehnikad võimaldavad inimaju tõhusamalt kasutada, aga ka kaasasündinud või õpitud kalduvust ebaefektiivsusele. Viivitamise vastu võitlemise teisene toode on aju tasustamiskeskuste suurenenud aktiveerimine. Tänu sellele kogete rohkem positiivseid emotsioone.
Mis tunne oli elada üks päev oma elust täiel rinnal? Millal oli viimane kord? Raamatust saate ka teada, miks on oma potentsiaali iga päev realiseerimine kõige tõhusam viis pikaajalise rahulolu saavutamiseks.
Alustame! Kuidas meie motivatsioon, tulemuslikkus ja rahulolu tegelikult toimivad? Kuidas võita viivitamist? Kuidas saavutada käegakatsutavat ja püsivat muutust?
Motivatsioon
Kunagi me sündisime ja ühel päeval kahjuks sureme. Meie eluaeg on piiratud ja piiratud. Seetõttu on suurim väärtus aeg. Ja mitte raha, mida erinevalt ajast saame laenata, säästa või teenida. Mis puutub aega, siis iga selle kordumatu hetk kaob igaveseks.
Seda, et elu on piiratud, väljendas ka Steve Jobs oma pöördumises Stanfordi ülikooli tudengite poole: „Arusaamine, et ma suren, oli parim, mis aitas mul elus olulisi otsuseid langetada. Surmaga silmitsi seistes kaotab peaaegu kõik tähtsuse – teiste arvamused, ambitsioonid, hirm häbi või läbikukkumise ees – ja alles jääb vaid see, mis on tõeliselt oluline. Pidades meeles, et sa sured, on parim viis, mida ma tean, et vältida vaimset lõksu, mis arvab, et sul on midagi kaotada. Sa oled juba alasti. Ja pole põhjust mitte järgida oma südant."
Elu lõplikkuse teadvustamine viib selleni, et püüame veeta meile määratud päevi ettevaatlikult. Hakkame otsima seda, millele tahaksime planeedil Maa oma aega pühendada – alustame otsinguid isiklik nägemus.
Kui leiame nägemus, saab sellest meie jaoks kõige tõhusam motivatsioonimagnet. See aitab meil olevikus teha seda, milles me tegelikult tähendust näeme, ja samal ajal tõmbab see meid ideaalse tuleviku poole.
KOOSamodistsipliin
Enesedistsipliini kaks peamist komponenti on tootlikkus Ja tõhusust. Ööpäevas on ainult 24 tundi. Kui lahutate oma uneaja, jääb teile produktiivne aeg.
Tootlikkus mõõdetuna , mitu protsenti oma ajast kulutame tegevustele, mis vastavad meie isiklik nägemus. Regulaarne uni, ajaplaneerimine ja positiivsed harjumused tõstavad seda protsenti oluliselt.
Tõhusus - indikaator selle kohta, kas meie toimingud on võtmetähtsusega, mis viivad meid edasi. See hõlmab ka võimalust seada prioriteete, delegeerida volitusi ja jagada suured ülesanded õigesti väiksemateks osadeks.
Kujutage ette oma nägemus nagu viis. Tootlikkus- indikaator, kui kaua te iga päev seda rada mööda kõnnite. Tõhusus määrab, kas astute suurimaid võimalikke samme.
Enesedistsipliin - on üldine võime tegutseda kooskõlas teiega isiklik nägemus.
Rehjuuresltats
Nagu vanasõna ütleb: "Plaan ilma tegevuseta on unistus. Plaanita tegutsemine on õudusunenägu." See ütlus väljendab kaht peamist eluprobleemi. Paljudel inimestel on oma nägemus, kuid nad ei tee selle järgimiseks midagi. Teised, vastupidi, teevad midagi, kuid ei näe sellel mõtet. Ideaalis vajame mõlemat nägemus ja toimingud. Kui saate selle kombineerida, ilmub see emotsionaalne ja materiaalne tagasitulek.
Emotsionaalne ma annan tootmisega seotud dopamiin - neurotransmitter, mis tekitab rahulolutunde.
Materjal ma annan esindab konkreetseid töötulemusi.
KOHTAbeTotiveKoost
Isikliku kasvu konstruktori viimane oluline osa on meie objektiivsus . 2011. aasta juulis Utøya saarel 69 inimest tulistanud Anders Breivikil oli tõenäoliselt väga kõrge motivatsioon ja enesedistsipliin, mis tõi talle kokkuvõttes emotsionaalse ja materiaalse tasu. See äärmuslik näide näitab, kui kaugele võite minna, kui te ei hoia oma objektiivsusel silma peal.
Objektiivsus on oluline tööriist meie mitte alati veatu intuitsiooni testimiseks; see on meetod asjade olemuse mõistmiseks. Edendamine objektiivsus põhineb inimesel, kes saab ümbritsevast reaalsusest tagasisidet oma vaadete ja tegude kohta. Kuna aju kaldub uskuma midagi, mis tegelikult ei vasta tõele, peame pidevalt tuvastama võimalikke eelarvamusi.
Nagu ütles Nobeli preemia laureaat ja 20. sajandi üks kuulsamaid matemaatikuid ja filosoofe Bertrand Russell: "Tänapäeva maailma probleem seisneb selles, et lollid on endas kindlad ja intelligentsed inimesed on täis kahtlusi."
järeldused
Vaata ka:
© P. Ludwig. Võitke viivitus. - M.: kirjastus Alpina, 2014.
