Vananedes nõustuvad inimesed, et hea tervis on õnneliku elu jaoks hädavajalik. Kuidas seda kõrge vanuseni säilitada? On tõestatud, et tervislik seisund sõltub inimese elustiilist. On olemas reeglid, mille järgimine aitab sul end hästi tunda ja hoiab keha elujõulisena pikki aastaid. Vanadus ei tohiks ju takistada inimestel õnnelik olemist ja elu nautimast.
1. Teadlased on tõestanud, et kui inimestel ei kao huvi vaimse tegevuse vastu, siis vanadus lükkub mõneks ajaks edasi. Kasuks tulevad lugemine, loovus, ristsõnad, male ja kabe. Peaksite tundma huvi millegi uue vastu, hoidma end maailma sündmustega kursis, arendama ja õppima seda, mida pole veel uuritud, mitte istuma diivanil.
2. Negatiivne mõtlemine võib teie tervist halvendada. Ei tasu otsida oma kehast kõikvõimalikke haigusnähte ja karta vanaduse saabumist. Mõtte materiaalsus on ju tõestatud. Kui sa end milleski pikka aega veenad, võib see ka tegelikult juhtuda.
Vaadake oma vanust positiivsest küljest. Lõppude lõpuks on tekkinud vaba aeg ja see tuleb pühendada mõnele huvitavale asjale. Saate oma aiamaal innukalt kasvatada köögivilju ja lilli. Või võite minna reisile kohtadesse, mis on teid pikka aega köitnud. Pöörake tähelepanu oma lapselastele. Või tee käsitööd.
3. Liigu rohkem. Enamiku sajandi haiguste eest saate lihtsalt "põgeneda". Saate suurendada oma igapäevast aktiivsust kõndimise, regulaarse kõndimise ja meelelahutuslike kehaliste harjutustega. Ja rattasõit ja ujumine tugevdavad kogu keha lihaseid ja aitavad säilitada selle saledust.
4. Suhtlemine sugulaste ja sõpradega hoiab vaimset tervist. Ja erinevatel näitustel ja kontsertidel käimine aitab tõsta tuju ja luua sidet kultuuriga.
5. Halbadest harjumustest loobumine hoiab ära paljude ohtlike haiguste esinemise, mis esinevad vanematel inimestel.
6. Võtke õigeaegselt ühendust arstidega. Kui tundmatud sümptomid hakkavad teid häirima, peate viivitamatult külastama spetsialisti. Kõiki haigusi ravitakse tõhusalt varases staadiumis. Hoidke oma haigused kontrolli all, ärge alustage nendega.
Kui arst on määranud ravi või protseduurid, peate rangelt järgima tema soovitusi ja järgima raviskeemi. Ärge kasutage eneseravi ja sõprade nõuandeid. Ainult spetsialist saab teada kõiki haiguse kulgu peensusi.
Väljakirjutatud ravimeid ei tohiks tühistada, isegi kui tervis on nähtavalt paranenud. Haigus võib uuesti välja lüüa, kuid hullemas staadiumis. Kontrollige regulaarselt oma vererõhku. Kui hoolitsete oma tervise eest, saate riske minimeerida.
7. Söö õigesti. Vanemas eas aeglustuvad kõik kehas toimuvad protsessid. See kehtib ka seedimise kohta. Kui sööte pidevalt üles, võite sooled mürkainetega ummistada. Immuunsüsteem nõrgeneb, silmade alla tekivad tumedad ringid, jume halveneb ja kortsud on märgatavamad.
Lisaks kõigele sellele kannatab ka teie tervis. Igapäevane menüü peab sisaldama kiudaineid sisaldavaid teravilju ja köögivilju. Need võimaldavad teil säilitada normaalset seedimist ja puhastada soolestikku õigeaegselt. Valige tervislikud toidud, mis ei sisalda värvaineid ega säilitusaineid. Lihtne toit on palju tervislikum.
Tuleb meeles pidada, et vanemas eas ainevahetus enam nii aktiivne ei ole, mistõttu tasub igapäevase dieedi kalorisisaldust vähendada. See aitab vältida rasvumist. Päevanorm on meestel 2300 kcal ja naistel kuni 2100 kcal. Ei tee paha teha mitu korda aastas vitamiinikuur.
8. Tähtis on ka igapäevane rutiin. Vanemas eas on vajalik ka korralik uni, mis kestab vähemalt 7-8 tundi. Keha vajab seda aega, et hästi puhata ja täielikult taastuda. Kui tunned muret unetuse pärast, aitab rahustite võtmine ja kõndimine enne magamaminekut.
Nende näpunäidete järgimine pole keeruline, sest ka kõrges eas saad nautida iga uut päeva.
Juba mõistet “vanadus” tõlgendatakse erinevalt: mõnes allikas on eakatele suunatud nõuanded suunatud üle 70-aastastele inimestele, teistes aga loetakse 45 aastat juba vanusega seotud häirete alguse vanuseks. Kõige tavalisem valik küpsuse ja vanaduse piiriks on pensioniiga - umbes 60 aastat. WHO klassifikatsiooni järgi on 60-74 aastat vanadus, 75-90 aastat seniilne vanus, üle 90 aasta on pikaealisus.
Üldtunnustatud tervisejaotus arenenud riikides on järgmine: 21–25-aastased moodustavad keskmise inimese tervise tipptaseme; kõik tema keha süsteemid on moodustunud ja arenenud, inimene on reproduktiivses eas ja üldiselt täis jõudu – nii füüsilist kui vaimset.
Ajavahemik 25–45 aastat on suhtelise stabiilsuse ja tervise maksimaalse sõltuvuse aeg tervislikust eluviisist. Kui inimene teeb kõike õigesti, jälgib oma seisundit, sööb korralikult, liigub ja ei kuritarvita ning samas ei mõjuta teda temast sõltumatud riskitegurid (pärilikkus, keskkond, õnnetused), siis on suur tõenäosus, et tema tervisega saab kõik korda Imeline.
Pärast 45. eluaastat hakkavad ilmnema esimesed vanusega seotud muutustega seotud terviseprobleemid. Selliste haiguste risk ei ole veel liiga suur, kuid on juba märgatav; inimene hakkab tundma jõu kaotust. 55-65 eluaastat on just see piir, mille ületamisel peetakse inimest eakaks ja tunneb täielikult vanuse mõju mitmete vanusega seotud häirete ja organismi vananemisest tingitud tüüpiliste haiguste näol.
Tervislik eluviis on igas vanuses oluline tegur. Aga kui parimas eas inimestele (25–45) ja küpsetele inimestele (45–55) on see sageli määrav, siis vanemate inimeste jaoks mängib “esiviiulit” ikkagi vanus. Just see asjaolu paneb paljud vanemad inimesed alla andma, laskma oma tervisel omasoodu ja uskuma, et "vanadus ei säästa kedagi, ükskõik mida teete".
Tegelikkuses sõltub eaka tervis tõesti suuresti vanusest, kuid ka tervislike eluviiside mõju on suur ja moodustab vähemalt 35-40% õnnestumisest! Ja mõne jaoks päästab tervislik eluviis sõna otseses mõttes elu. Lisaks on siin sobiv väike lahtiütlemine: eespool oli juttu nn "keskmisest inimesest", kuid tervise osas on see vaid üldine trend, mitte garantii ega otsus. Palju on lugusid sellest, kuidas täiesti tavalised üle 60-aastased inimesed tegelesid spordiga, vallutasid mäetippe, hakkasid järsku tantsima, laulma, joonistama jne.
Sellega peavad silmitsi seisma peaaegu kõik vanemad inimesed, olenemata elustiilist ja muudest teguritest: nägemise halvenemine. Tõenäosus haigestuda katarakti 65. eluaastaks tõuseb 50%-ni teiseks tõsiseks eale iseloomulikuks nägemishaiguseks on glaukoom. Kaugnägelikkus areneb peaaegu kõigil vanematel inimestel, samuti täheldatakse selliseid muutusi nagu suurenenud silmade kuivus, värvituvastuse ja perifeerse nägemise halvenemine.
Kuulmislangus. Rohkem kui 33%-l üle 65-aastastest inimestest on erineva raskusastmega kuulmislangus ja pärast 75. eluaastat suureneb kuulmisprobleemidega inimeste osakaal 50%-ni. Jutt käib nii kuulmislangusest (osalisest kuulmislangusest) kui ka täielikust kurtusest.
Südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski tõus 65 aasta pärast võib ulatuda 65%-ni, kuid see kehtib vaid nende kohta, kelle tervist mõjutavad muud riskitegurid, sh välditavad (halvad harjumused, liigne kehakaal, vähene füüsiline aktiivsus). Kui muud riskitegurid inimest ei mõjuta, ei ületa südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski tõus 4%.
Vanusega seotud ülekaalulisus tekib tavaliselt 45–65 aasta vanuselt. Sellel on mitu põhjust: rasvaprotsendi suurenemine lihasmassi vähenemise taustal kehas; kehalise aktiivsuse vähenemine; menopaus koos oma hormonaalsete kõikumistega – naistel.
Nende elundite funktsiooni vähenemine põhjustab metaboliitide organismist eemaldamise halvenemist.
Maomahla, hormoonide (sugu, kilpnääre jne), valkude tootmise vähenemine. Kõik see toob kaasa seedesüsteemi ja teiste kehasüsteemide funktsionaalsuse vähenemise.
Seksuaalfunktsiooni nõrgenemine toimub parimal juhul järk-järgult, kuid mõnikord võib see tõmblustes järsult väheneda, mis võib olla inimese stressiallikaks.
Aastate jooksul muutuvad luud osteoporoosi tekke tõttu hapramaks, mis on täis luu- ja liigesehaiguste, luumurdude ilmnemist, mille paranemine võib olla väga aeglane ja suurte raskustega.
Probleemid mälu, tähelepanu ja ajufunktsiooniga. Kergel kujul võivad need väljenduda ajufunktsiooni halvenemises, keskendumis- ja keskendumisraskustes ühele ülesandele, tähelepanu ja raskustes millegi uue õppimisel. Raskete vormide korral võib tekkida dementsus.
Lisaks on vanemas eas oht haigestuda puhtalt vanusega seotud haigustesse nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, seniilne dementsus, Huntingtoni korea jne.
Ülaltoodud vanusega seotud haiguste ja häirete loend tundub muljetavaldav, kuid tegelikkuses võib see olla palju pikem - kui olete täiendavate riskitegurite mõju all. Selliste tegurite hulgas on nii eemaldatavaid kui ka eemaldatavaid tegureid. Parandamatu vastu ei saa midagi teha: see on pärilikkus, sugu, süsteemsete krooniliste haiguste esinemine (näiteks kui teil on diabeet, on see haigus teie jaoks korvamatu riskitegur, provotseerides terve rea kõikvõimalikke häireid).
Välditavad riskitegurid on hoopis teine teema. Need on tegurid, mis sõltuvad täielikult teist ja teie elustiilist, mis tähendab, et saate need neutraliseerida või vähemalt vähendada nende mõju teile. See nimekiri sisaldab kõiki tervisliku eluviisi komponente: õige toitumine, piisav kehalise aktiivsuse tase, halbade harjumuste ja stressi puudumine, oma tervise jälgimine. Aritmeetika on siin lihtne: kui sa ei järgi tervisliku eluviisi käske, siis suure tõenäosusega lisandub vältimatute vanusega seotud häirete hulka veel kümneid haigusi, kui püüad selle järgi elada tervisliku eluviisi reeglite järgi on vanuse hävitav mõju võimalikult minimaalne. Vaevalt saate kiidelda suurepärase tervisega, kuid väldite paljusid surmavaid terviseprobleeme – see on kindel.
Mida saate teha, et olla pärast 60. eluaastat võimalikult terve? Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi ja see hõlmab järgmisi komponente:
1. Tervisekontroll. Kindlasti jälgige oma tervist ja ärge oodake oma tervise olulist halvenemist, et arsti juurde minna. Kas teil on hingamisraskusi? Arsti juurde. Kas rõhk tõuseb veidi? Arsti juurde. Kas teie liigesed valutavad palju? Arsti juurde. Kas silmades on laike ja pilt on udune? No saate aru. Varajane diagnoosimine võimaldab haigust kergesti ravida või aeglustada ning vähendada selle hävitavat mõju organismile.
2. Õigeaegne ravi. Vähestele meeldib arstide juures käia ja veel vähem on rõõmus eelseisva operatsiooni või tülika (kallis, valusa – vajadusel joon alla) käigu üle. Kuid see ei ole põhjus ravi edasilükkamiseks! Pidage meeles: 99% kõigist haigustest on varajases staadiumis palju lihtsam ravida. Kui teile määratakse ravi, kui teil on vaja operatsiooni või teatud protseduuride seeriat, ei tohiks te loota juhusele, sellele, et "see möödub iseenesest" või ravimtaimi. Tehke lihtsalt seda, mida peate tegema.
3. Tervislik eluviis. Nagu juba mainitud, võimaldab välditavate riskitegurite neutraliseerimine potentsiaalsete haiguste nimekirja radikaalselt vähendada. Siin on lühike kokkuvõte "tervislikest käskudest", mida saab järgida igas vanuses: hoidke oma kehakaal normis. Kui olete ülekaaluline, kaotage see ettevaatlikult ja aeglaselt, kui mitte, hoidke ja hoidke normaalset kaalu, püüdke seda mitte juurde võtta.
Liigu rohkem
. Võtke harjumus kõndida, igapäevaselt trenni teha, leidke viis kodust välja saamiseks: jalutage koeraga, töötage mõõdukalt aias, registreeruge eakate treeningrühma.
Ärge suitsetage ega jooge alkoholi. Kui juhtute jooma, valige lahjad alkohoolsed joogid (kvaliteetvein jne) ja ärge ületage lubatud annust (naistel 20 ml etanooli, meestel 30 ml etanooli).
Ärge pingutage ennast üle.
Tähtis on piisavalt liikuda, aga veelgi olulisem on sinu jaoks mitte pingutada, mitte end töö või pere aitamise ega närvidega “ajada”.
Maga piisavalt, väldi stressi.
Kui tunned end väsinuna, puhka, ära sega und, leia minut puhkamiseks. Ärge püüdke elada samas tempos, nagu elasite 30- või 40-aastaselt.
Söö õigesti. Ärge sööge üle, vältige rasvaseid, praetud maiustusi, proovige süüa ainult looduslikke ja dieettoitu.
Olge ettevaatlik.
Vältige vigastusi, mis võivad viia tõsiste tagajärgedeni, arvestage meelte funktsiooni halvenemisega, olge teel, jäistes tingimustes jne ettevaatlik.
Ja veel üks asi: vanemas eas on ülimalt oluline veel üks tervisetegur - teie tuju, suhtumine, enesetunne. Lüümismeeleolud, masendus, keeldumine oma tervise eest võitlemisest võivad sind hävitada, ent jõulisus, sisemine energia, elutahe – vastupidi, muudavad sind tugevamaks ja tervemaks.
Pidage meeles: keegi ei tea, mitu aastat ta lõpuks elab; Ärge loobuge iseendast, investeerige oma tervisesse jõudu, elage täiel rinnal.
Postituse vaatamisi: 4041
Hiljuti viidi üle 60-aastaste seas läbi küsitlus teemal "Mida nõu annaksite tänapäeva noortele?" See tundus täiesti lihtne küsimus, kuid mõned vastused olid üsna ootamatud.
1. Inimesed ütlevad alati: "Hea töö on see, mida naudite iga päev." See on VALEVÄIDE. Hea töö on selline, millega talud enamikku tööpäevi ja maksad siiski kõik kulud. Peaaegu kellelgi pole tööd, mida iga sekund jumaldada saaks.
2. Aastad mööduvad ühe silmapilguga. Ärge abielluge noorelt. Ela elu täiel rinnal. REISIMINE. Tegutsege. Vahet pole, kas sul on raha või mitte. Pakkige kott ja minge sinna, kus saate endale lubada. Kuni pole lapsi, ärge kulutage raha asjadele. Mis tahes asjade jaoks. Vaadake maailma. Osutage punktile kaardil. Ja edasi!
3. Ära võta asju liiga tõsiselt. Isegi kui elu tundub mõnel hetkel lootusetu ja lootusetu, proovi naerda kogu selle perse ja selle üle, kuidas sa sellesse sattusid.
4. Sõber on see, kes tuleb appi, isegi kui helistad talle kell kaks öösel. Ülejäänud on vaid tuttavad.
5. Kõige tähtsam inimene sinu elus on see, kes on nõus sinuga oma elu jagama. Mõelge sellele nii.
6. Sa ei märka, kuidas su lapsed suureks kasvavad. Nii et veetke nendega nii palju aega kui võimalik.
7. Keegi pole kunagi elus surnud kahetsusega, et pole piisavalt tööd teinud. Olge töökas, kuid ärge asetage tööd perekonnale, sõpradele ja lõpuks iseendale ettepoole!
8. Sa võid elada pika eluea, võib-olla ka lühikese – keegi ei tea. Kuid olgu nii, noorena tuleb oma tervise eest hoolt kanda.
9. Kui oled oma elust väsinud, siis lihtsalt peatu, mõtle praegusele hetkele, naudi kõike, mis on ilus ja tõeliselt oluline. Hinga sügavalt sisse, lõdvestu. Ja mõista, et kõik on suhteline.
10. Söö ja tee trenni nii, nagu oleksid südamehaigusega diabeetik – sinust ei saa kunagi seda.
11. Meil on ainult üks elu. Ära ärka ühel päeval ja taipa, et oled juba 60 ja pole saavutanud midagi, millest oled terve elu unistanud.
12. See ei pruugi olla nii sügav nõuanne kui teised, aga siiski: pese regulaarselt hambaid, hambaprobleemid on kohutavad.
13. Ärge järgige kõiki nõuandeid kui piibli käske. Võite küsida nõu kelleltki, keda austate, seejärel oma olukorda ümber hinnata ja teha ISE otsuse.
14. Asjad on lihtsalt asjad. Ärge hoidke kinni materiaalsetest objektidest, hoidke kinni ajast ja sündmustest.
15. Täna saadud kahju annab tunda vanemas eas. Isegi kui arvate, et olete need täielikult terveks ravinud. USU SEDA!
16. Hinda iga hetke ja iga pisiasja. Kui oled noor, tahad alati kõike korraga. Aga miks mitte hinnata iga väikest hetke? Me ei ole siin planeedil igavesti ja suurim nauding, mida saame endale lubada, on nautida iga hetke. Sõnumite tippimise asemel võtke telefon ja rääkige kellegagi isiklikult. Külastage oma ema, ilma põhjuseta, lihtsalt niisama. Nautige iga hetk.
17. Makske kõik oma arved ja hoiduge võlgadest.
18. Armukadedus hävitab suhted. Usalda oma hingesugulast. Kui mitte teda, siis keda saate usaldada?
19. Kui sul on võimatu unistus, siis peaksid siiski vähemalt püüdma selle saavutamisele lähemale jõuda. Sest vanusega muutub see veelgi võimatumaks.
20. Kui kohtute kellegagi esimest korda, mõistke, et te EI TEA sellest inimesest MIDAGI. Näete tema rahvust, sugu, vanust, riideid. Unustage see kõik. Sa ei tea midagi. Need stereotüübid, mis sulle pähe surutakse, sest meie ajule meeldib kõike kategoriseerida, piiravad sinu elu.
Vanusega hakkavad paljud inimesed oma tervise suhtes hoolimatud olema või, vastupidi, pööravad sellele liigset tähelepanu. Kui teie eakad vanemad on üks neist, siis pakume teile lihtsaid näpunäiteid, kuidas aidata neil tervislikku eluviisi juhtida ja mõõdukalt ravimeid tarvitada.
Miks paljud vanemad inimesed hakkavad oma tervist eirama, eitavad haigusi ja väldivad arste? Põhjuseid võib olla mitu:
Kui teie eakad sugulased ühel või teisel põhjusel väldivad kliinikut, istuvad terve päeva televiisori ees ja söövad ebatervislikku toitu, peate kiiresti tegutsema. Selgitage oma emale või isale, miks on teie jaoks nii oluline, et ta tunneks end hästi ning püsiks terve ja elujõuline veel aastaid. Leidke arst või kliinik, keda vanem inimene saab usaldada. Veenda teda, et vanadus ei ole surmaotsus ning tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus ja pädeva arsti järelevalve võimaldavad tal püsida aktiivsena pikki aastaid.
Paljud pensionärid suhtuvad täpselt vastupidiselt. Nad seisavad varahommikul arstide vastuvõtul, võtavad peotäie tablette ega jäta kunagi kasutamata võimalust kurta hunniku haigusi. Ja sellel käitumisel on ka põhjused:
Meditsiinis on sellele käitumisele isegi nimetus - hüpohondria ehk kahtlustus, olematute diagnooside otsimine, tavaliste sümptomite kõrgendatud tajumine.
Kui teie vanemad käituvad mõnikord nagu hüpohondrikud, uurige põhjust ja tegutsege. Kui süüdlane on tüdimus ja kitsas suhtlusringkond, siis leidke neile huvigrupid, kaasake neid kodutöödesse ja lastelaste kasvatamisse, saatke sagedamini puhkusele või kutsuge kasvõi lemmiklooma võtma. Veetke nendega rohkem aega, vestelge südamest südamesse, isegi kui te ei taha kuulata järgmise melodraama ümberjutustust või kannikeste eest hoolitsemise nõuandeid. Võtke oma vanemad loodusesse, kinno, teatrisse kaasa – laske neil end võimalikult kaua elu paksuses tunda. Ja siis kaob loomulikult soov meelt lahutada arsti juures käimise ja ravimite võtmisega.
Heaolu igas vanuses sõltub kolmest tegurist:
Kahjuks ei omandanud kõik vanemad inimesed noores eas tervislikke harjumusi ja jätkavad seetõttu inertsist ebatervislikku eluviisi. Kunagi pole aga hilja muuta oma režiimi ja menüüd, loobuda sigarettidest ja prillidest, kui selleks on piisav motivatsioon.
Kahjuks vanemate inimeste jaoks sellist motivatsiooni alati ei leita. "Mul ei ole piisavalt jäänud", "On liiga hilja midagi muuta" - seda saate kuulda vastuseks tervisliku eluviisi alustamise ettepanekule.
Vanus on aga vaid number ja seda kinnitavad sajad eakad sportlased, teadlased, ärimehed, vabatahtlikud, õpetajad, kes muudavad meie maailma iga päev paremaks. Paljud alles pensionieas inimesed leiavad oma unistuste töö, kohtuvad elukaaslasega ning leiavad harmoonia ja olemasolu mõtte. Kuid isegi kui teie ema ja isa ei plaani pensionipõlves suuri asju, saate neid veenda, et terve ja aktiivne püsimine on oluline. Terve pensionär:
Niisiis, esimese asjana tuleb veenduda, et sinu eakas sugulane mõistab tõesti oma tervise eest hoolitsemise vajadust ja võtab selles küsimuses aktiivse seisukoha. Vastasel juhul jääb ostetud spordivarustus nurka tolmu koguma ja teie fitnessi tellimus jääb avamata.
Kui nii teie kui teie vanemad olete valmis pühenduma, võite hakata järk-järgult muutma elustiili. Kõigepealt uurige, mida on vaja muuta, ja meie lihtsad näpunäited aitavad teid selles.
Pole midagi tähtsamat ja väärtuslikumat kui ema ja isa elu ja tervis. Kui aga asi puudutab, siis pikaajalistest rämpstoiduharjumustest ja istuvast eluviisist võib mõnikord olla väga raske lahti saada. Alustage väikeselt, olge järjekindel, veetke rohkem aega koos ja näete, et teie vanemad vanemad tunnevad end paremini. Uskuge mind, nad üllatavad teid tegude ja tegudega, mida kõik noored ei suuda!
Tervislik eluviis See kehtib mitte ainult noorte, vaid ka vanemate inimeste kohta. Ja ükskõik kui palju see meile tundub vanamees saab ainult vaikselt maja lähedal pingil istuda ja minevikku meenutada, tegelikult see nii ei ole. Vanadus on oma elu üle järelemõtlemise aeg, oskus näha tõelisi väärtusi, mitte ainult passiivne puhkus. Ja eaka inimese tervislik seisund mängib võib-olla peamist rolli nii tema füüsilises kui ka vaimses seisundis.
Füsioloogiline vananemine väljendub välimuse muutumises, mis ilmneb 50-60 eluaastast. Kuigi meditsiinilisest aspektist vaadatuna algab keha vananemine selle arengu lakkamisest, bioloogiliste protsesside aeglustumisest ehk siis 35. eluaastast. Pärast 35. eluaastat vananevad kuded ja rakud ning funktsioonid. üksikud organid ja süsteemid muutuvad. Vananemisperioodi iseloomustavad looduslikud destruktiivsed protsessid, mis hakkavad domineerima rekonstrueerivate üle. Sellised muutused ei mõjuta mitte ainult bioloogilist poolt, vaid mõjutavad ka inimese sotsiaalset sfääri ja tema psüühikat. Nii et peaaegu kõik vanamees kurdab mälu halvenemist, ajufunktsiooni halvenemist, ruumis navigeerimise võimet ja aeglasemaid reaktsioone. Selle taustal toimub psühholoogiliste tunnuste teravnemine, näiteks ettevaatlikkus muutub kahtlustavaks, praktilisus asendub koonerusega, ettevaatlikkus moraaliõpetustega. Sotsiaalse keskkonna järsk ahenemine toob kaasa üksinduse, eakas hakkab tundma end ebavajaliku ja nõudmatuna. Vanemate inimeste psühholoogiliste omaduste kohta saate rohkem lugeda.
Vananemisprotsessi alguspunkt ja selle kvaliteet sõltuvad suuresti sotsiaalsetest, elu- ja kliimatingimustest, toitumisomadustest, haiguste esinemisest, pärilikkusest ja konkreetse inimese psühholoogilistest iseärasustest. Samas peame mõistma, et inimesed ei sure mitte vanadusse kui sellisesse, vaid haigustesse. Ja oma keha kaitsmine haiguste eest või vähemalt elukvaliteedi parandamine krooniliste või ravimatute haiguste esinemisel on iga eaka jõukohane, loomulikult mitte ainult iseseisvalt, vaid ka arstide osalusel. Sellepärast tervislik eluviis on hilise vanaduse, hea vaimse seisundi, normaalse intellektuaalse ja kehalise aktiivsuse võti.
Tervisliku eluviisi põhitõed on äärmiselt lihtsad: ratsionaalne, läbimõeldud ja mugav päevakava, kõigist halbadest harjumustest loobumine, mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine, sama mõõdukas ja süstemaatiline füüsiline aktiivsus, hea uni ja positiivsed emotsioonid. Ja kõik ülaltoodu on täiesti õigustatud. Võtame näiteks meie lemmikud halvad harjumused: ülesöömine, alkohol, suitsetamine. Lõppude lõpuks lühendavad nad tõsiselt eluiga, kuna põhjustavad tõsiste haiguste ohtu. Mõõdukas fraktsionaalne toitumine võib oluliselt pikendada meie eluiga. Pidage meeles, millised näevad välja saja-aastased, sest nad on kõik kõhnad. Nende toitumine on tavaliselt mõõdukas, kui mitte askeetlik. Tervislik eluviis, muidugi ei soovita peost suhu elamist, kuid tarbitava toidu üldkoguse vähendamine ja selle kvaliteedi tasakaalustamine süsivesikute ja loomsete rasvade vähendamise ning roheliste, juurviljade, kala ja mereandide tarbimise suurendamise kaudu on täiesti võimalik. Sellise toitumisega ei ole inimkeha ülekoormatud ja kulutab oma energiat mitte toidu seedimisele, vaid keha kaitsmisele haiguste eest. Üldse vanamees peaks sööma vastavalt vanusele. Näiteks pärast 50. eluaastat on oluline süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: juustu (eelistatavalt madala rasvasisaldusega), kodujuustu, seesamiseemneid.
Mõiste alla kuulub ka mõõdukas füüsiline aktiivsus tervislik eluviis. Fakt on see, et liikumise käigus paraneb vereringe, väheneb luuhõrenemine ja isegi suureneb luutihedus, mis vähendab oluliselt luumurdude riski. Füüsilise aktiivsuse valik sõltub eaka tervislikust seisundist ja raviarsti juhistest. Siiski on koormusi, mis on kasulikud kõigile: näiteks kõndimine või selle uudne variant, nn kepikõnd, mis kasutab spetsiaalseid suusakeppe. Kõndimine on hea ka seetõttu, et tänu tõhusale aeroobsele treeningule võimaldab see parandada kõigi inimese süsteemide ja organite tööd.
Vanusega muutub piisava une probleem eriti aktuaalseks. Sageli eakad inimesed kannatate unetuse, pinnapealse või katkendliku une, varajase ärkamise või lihtsalt uinumisraskuste käes. Heaks öiseks puhkamiseks on soovitav öösel mitte üle süüa, mitte juua kohvi, teed, šokolaadi vähem kui 3 tundi enne magamaminekut, samuti oleks hea mõte vähendada päevane uneaeg poole tunnini ja tuba regulaarselt õhutada. , püüdes magada temperatuuril, mis ei ületa 18 0 C. Sellise kosutava temperatuuri juures säilitab inimene nooruse palju kauem.
Tervislik eluviis võtab aga meist igaühe jaoks aktiivse intellektuaalse koormuse vanamees peaksid sellele küsimusele suuremat tähelepanu pöörama. Fakt on see, et aktiivne intellektuaalne tegevus võib aeglustada mälu ja üldiselt vaimsete võimete halvenemise loomulikke protsesse. See juhtub ainevahetuse ja vereringesüsteemi aktiveerimise tulemusena. (Saidi lehtedelt leiate konkreetseid mälutreeningu harjutusi). Ja kui soovite saada lisaaastaid täis rõõmu, võite tegeleda mis tahes loomingulise tegevusega, mis teile meeldib, nagu öeldakse: lillede kasvatamine, uut tüüpi näputöö õppimine, arvuti või uute vidinate õppimine. Sinu loomingulise potentsiaali rakendusala pole nii oluline kui millegi uue loomise protsess, oma sisemiste ressursside realiseerimise protsess.
Nagu näete, tervislik eluviis- see pole nii igav, kui esmapilgul võib tunduda. Vastupidi, tänu sellele võib eaka inimese elu muutuda rõõmsamaks, rõõmsamaks ja õnnelikumaks. Pealegi omal käel tervislik eluviis Sellel ei ole mingil juhul vanusepiiranguid ja see võib tuua reaalset kasu igale inimesele.
