Oluline on alustada raseduse ajal söömist võimalikult varakult. Söömine vahetult enne rasestumist on teie beebi jaoks suurepärane algus. Õige toitumine raseduse ajal aitab teie lapsel hästi areneda ja kasvada ning hoiab teid suurepärases vormis.
lisaksTe ei pea kinni pidama, kuid peate kindlasti sööma erinevaid toite, et pakkuda endale ja oma lapsele kogu vajalikku vitamiinide ja toitainete kompleksi. Lõppude lõpuks mõjutab naise tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine raseduse ajal märkimisväärselt sündimata lapse tervist.
Naise toitumine raseduse alguses on praktiliselt sama mis tavalisel inimesel. On vaja valida ainult kvaliteetne ja keskkonnasõbralik toit. Sellest hoolimata tuleb nende nädalate jooksul arvestada mõningate toitumise iseärasustega.
Raseduse teisel trimestril seoses loote aktiivse kasvu ja selle organite (neerud, sooled, maks, närvisüsteem) toimimise algusega suureneb beebi energiavajadus ja vastavalt suureneb rase naise keha energiavajadus toidust pärinevate toitainete järele. Seega suureneb päevane proteiinivajadus 80 g-ni päevas ja igapäevase dieedi energiasisaldus peaks järk-järgult tõusma 2200–2400 kcal-ni.
olulineRase naise keha kogeb oma kehale topeltkoormust. Õige toitumine aitab meil sel perioodil toime tulla mõne võimaliku probleemiga.
Mõned toidud takistavad nende ainete imendumist organismis, nende hulka kuuluvad: maiustused, valge leib, manna, rasvane ja soolane toit, seega on kõige parem neist keelduda või vähendada nende tarbimist miinimumini.
Kuid tuleb suurendada nende elementide peamiste tarnijate toodete kasutamist: kõik, spinat, roheline sibul, kaerahelbed, merekala maks, munakollane.
Aneemia vältimiseks lisage oma dieeti kindlasti lihatooted (eriti maks), munad, köögiviljad (redis, paprika), marjad ja puuviljad, mis sisaldavad rikkalikult C-vitamiini, mis soodustab raua (, jõhvikad, ploomid, õunad) paremat imendumist. ), teraviljad (tatar, kaerahelbed).
Eelistage järgmisi roogasid: kodujuust, tailiha ,. Kõrvetistega aitavad toime tulla riivitud porgandi, viburnumi, pohlade, mee ja leeliselise mineraalvee nõud.
Raseduse kolmandal trimestril loote kasvu intensiivsus aeglustub, see võtab peamiselt kaalus juurde, kuid tulevane ema ei ole enam nii aktiivne kui varem, mistõttu ei tohiks tema toitumine olla nii kaloririkas. Eriti selline üleminek, mis viib toidu kalorsuse vähenemiseni, peaks toimuma pärast 32 rasedusnädalat, peamiselt lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimise vähenemise tõttu.
Raseduse ajal pole kindlat asja. Nagu öeldakse, kui midagi on võimatut, kuid te tõesti tahate seda, siis saate! Muidugi ei tähenda see, et saaksite end suitsuvorstide või marineeritud kurkidega kuristada. Kõik peaks olema mõõdukas! Kindlasti pole vaja keelata endale koogitükki või praetud kanatiiba kartulipudruga, kuid see peaks juhtuma vaid aeg-ajalt ja väikestes kogustes!
Teave jaon ilmselt ainsad tooted, mis ei tohiks alla neelata tulevane ema!
Kui kuulute taimetoitlaste kategooriasse, kes ei söö mitte ainult kõiki loomseid saadusi (näiteks mune), siis ei saa teie ja eriti teie laps tohutul hulgal elutähtsaid vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid. Lisaks minimeeritakse teie dieedi kalorite sisaldus, mis ei ole raseduse perioodi norm. Seetõttu soovitatakse taimetoitlastel vähemalt raseduse ajaks endiselt oma seisukohad oma toitumiskäitumise osas uuesti läbi vaadata ja seeläbi vähendada ebatervisliku lapse saamise tõenäosust.
Rase naise õige toitumine on eduka sünnituse võti, säilitades rase naise tervise ja terve lapse sünni. Aga mida raseduse ajal süüa, ütleb vaatlev arst teile. Te ei tohiks alati oma lähedaste nõuandeid kuulda võtta, soovitades dieeti nende enda vajaduste jaoks.
Rase naise toitumist on termini esimestel kuudel väga raske reguleerida. Esimesel trimestril võib naisel tekkida tõsine toksikoos, mistõttu tal on õigus keelduda igasugusest toidust. Sel perioodil ärritavad isegi mõned täiesti mitteagressiivsed lõhnad, roogadest rääkimata.
Aja jooksul, kui toksikoos taandub ja söögiisu taastub, tekib veel üks probleem - kiire kaalutõus, mille vastu on väga raske võidelda. Lisakilod põhjustavad mitmeid tõsiseid probleeme, mis naisega pärast sünnitust kaasnevad. See:
Dieet, mille on heaks kiitnud järelevalvet teostav arst, võib viia naise täieliku meeleheiteni. Rase naise toit ei ole liiga maitsev, et mitte "soojendada" söögiisu ja samal ajal küllastada keha kasulike ainetega.
Esimesest trimestrist määrab portsjonite suurused arst. Nüüd varieerub rase naise toitumine vastavalt lapse arengunädalatele. On mitmeid hädavajalikke toite, mida rase naine peaks kogu aeg sööma. Domineerivat rolli mängib kodujuust ja rauda sisaldavad tooted.
Enne rasedatele mõeldud igasuguste roogade arutamist peaksite arvestama dieedi koostamise üldeeskirjadega. Taimne toit peaks moodustama ⅔ päevas söödud toidust. Kõige olulisem on selline menüü raseduse viimastel etappidel, vähemalt kaks kuni kolm nädalat enne sünnitust. Köögiviljad sisaldavad suures koguses prostaglandiine, mis pakuvad sünnikanali kudedele elastsust.
Köögiviljaroogadel on kasulik mõju seedetrakti organite toimimisele, kõrvaldades kõhukinnisuse ja pidurdades keharasva kasvu. Köögiviljasuppe ja praetud roogi süües ei tunne rase naine maole ja kõhunäärmele suurt koormust, eriti kui nõud on aurutatud ilma praepannita.
Kuid ükski köögivili ei asenda lihatooteid ei ema keha ega tulevase lapse jaoks. Raseduse ajal lihast keeldumine on kuritegu. Kasvav embrüo vajab lihtsalt loomset päritolu valku. Iga päev peaks rase naise dieeti lisama kuni 100 grammi loomseid valke. Kui naine soovib mõnel päeval ilma lihata hakkama saada, tuleks see asendada kalaga.
Puuvili on eraldi toode. Muidugi peaksid tulevased emad, kellel oli juba enne viljastumist allergilisi probleeme, olema supermarketites puuvilju valides äärmiselt ettevaatlikud. Enamikku eksootilisi puuvilju eeltöödeldakse veeldatud gaasi või vastuvõetavate herbitsiididega, et anda neile pikem säilivusaeg.
Kohalikule turule sisenevad eksootilised puuviljad rändavad lõunamaadest kaugele. Mõnikord võtab kohaletoimetamine mitu päeva kuni mitu nädalat. Tavaliselt veetakse välismaalt pärit puu- ja köögivilju meritsi, kuna see on odavaim tarneviis. Rasedatele naistele ei soovitata osta vaakumpakendis puu- ja köögivilju.
Samuti tuleks meeles pidada, et värskelt valmistatud toit on palju maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt soojendatud ja keedetud. Seetõttu on parem valmistada rasedatele toitu väikeste portsjonitena toidukorra kohta. Ööseks külmkappi jäetud toitu ei tohiks kilekottidega katta ja hoida nailonkaante all pikka aega. Selles võib paljuneda patogeenne mikrofloora, mis on inimsilmale nähtamatu, kuid millel on suur oht tervisele.
Peaksite välistama kuivtoidu ja "liikvel oleku". Te ei saa liiga palju süüa, samuti pikka aega nälga jääda. Janu tunne tuleb selle tekkimisel kustutada. Samuti on oluline, mida rase naine joob ja millistes mahtudes. Suurenenud vedeliku tarbimine viib turseni, mis põhjustab õhupuudust, alajäsemete veenide blokeerimist ja häirib normaalset vereringet. Joogid peaksid olema toatemperatuuril. Gaseeritud, toniseerivaid ja alkohoolseid jooke ei soovitata. Toitu tuleks tarbida aeglaselt, pingevabas õhkkonnas, põhjalikult närides. Kiirustatud õhk võib põhjustada pikaajalist röhitsemist, koolikuid ja üldist ebamugavust.
Rasedale tervislik toiduvalmistamine koosneb järgmistest roogadest:
Taimsetest toitudest saavad rasedad naised teha kõike, välja arvatud need, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Tsitrusviljade, tomatite, maasikate ja mõne eksootilise puuvilja söömisel peate olema ettevaatlik. Parem on maitsestada salateid rafineerimata taimeõliga, püüdes mitte kuritarvitada soola ja kuumaid vürtse. Sool ja vürtsid põhjustavad suurenenud janu, põhjustades turseid ja liigset kehakaalu.
Veiseliha keel kuulub dieettoodete hulka sidekoerakkude vähese sisalduse tõttu. Veiseliha keedunõusid on lihtne seedida, põhjustamata seedetrakti mädanemisprotsesse, mis on tüüpiline muud tüüpi lihatoodetele.
Veiseliha keelest valmistatud roogades on palju valku ja mikroelemente, mis aitavad parandada pankrease toimimist. Toitumisspetsialistid usuvad, et see toode suudab täita umbes poole päevasest täiskasvanu organismile elutähtsate mikroelementide vajadusest.
Rasedaid naisi jälgivad arstid soovitavad tungivalt toidule lisada veiseliha keedunõusid, mis välistab aneemiate, maohaavandite tekke ning küllastab ema ja sündimata lapse keha kasulike ainetega.
Tarretises sisalduv želatiin ei suuda vere hüübimist mõjutada. Seetõttu saavad rasedad naised süüa roogasid, milles želatiin on täielikult olemas. Söödava želatiini valmistamiseks kasutatakse merevaikude agar-agari või kõhre ja loomset päritolu kõõluste ekstrakti. Loomade kõhrekuded on küllastunud loodusliku kollageeniga, mis tagab usaldusväärselt rase naise ja areneva embrüo kõhre tervise.
Želatiin sisaldab palju glütsiini. See on keha jaoks asendamatu aminohape. Tänu temale tunneb inimene energiat ja vaimset aktiivsust. Želatiini koostis sisaldab järgmisi aineid, mis mõjutavad seedesüsteemi ja südamesüsteemi toimimist:
Teatud puuvilju ei soovitata raseduse ajal toorelt võtta, kuna need võivad põhjustada röhitsemist, väljaheidete häireid ja kõrvetisi. Olles valmistanud maitsva želee, millele on lisatud mahlu või puuviljajooke, saate täiuslikult täiendada mikroelementide ja vitamiinide pakkumist rase naise kehas, ühendades kasuliku meeldivaga.
Arstid peavad rasedatele soovitama roogasid želatiini lisamisega, võttes arvesse nende patsientide soolestiku tööd, kuna sellel on kerge kokkutõmbav toime. 
Õllepärmil on kehale kasulik mõju. Ravimitootjad toodavad toodet tablettide, kapslite ja suspensioonide kujul. See on tõeline mikroelementide ja vitamiinide ladu, mis on suurepärane toidulisand.
Pärmid on üherakulised seenorganismid, kes elavad teatud tingimustes "elus" olekus. Need saadakse järgmise kompositsiooni kasvatamisel: linnased, humalakäbid ja õlletüüre. Pärast komponentide ühendamist algab fermentatsioonifaas, millele järgneb fermentatsioon.
Naised raseduse ajal kogevad sageli terviseprobleeme, mis on põhjustatud toitainete puudusest organismis:
Rasedatele on õllepärm ette nähtud keha raskeks toetamiseks sellisel raskel perioodil. Lisand ei sisalda embrüole ja ema organismile ohtlikke aineid, seetõttu määravad eksperdid seda julgelt naistele juba eostamise varases staadiumis.
Õllepärmil on järgmine sisu:
Kõigi õllepärmi kasulike omaduste juures lähenevad günekoloogid nende vastuvõtule ettevaatusega. Aktiivsed ensüümid võivad provotseerida suguelundite limaskestade düsbioosi ja kuseteede organite häireid. Seetõttu uurib arst hoolikalt rase naise ajalugu ja individuaalseid omadusi.
Organism saab suurema osa vajalikest mikroelementidest toidust. Need on jood, kaltsium, raud, kaalium, mangaan, fosfor, seleen, tsink. Juhtudel, kui ainevahetusprotsessides, valgusünteesis, vereringe ja seedimise parandamises osalevate toitainete puudus annab tunda, tuleks lisaks võtta vajalikke mikroelemente. Mereandides, köögiviljades ja puuviljades on eriti palju mikroelemente.
Raseduse ajal puudub naisorganismil sageli rauda. Rauapuudus võib embrüo arengus põhjustada pöördumatuid protsesse. Naine peaks jälgima rauapuuduse esimesi sümptomeid ja seda kompenseerima. Niisiis on rauapuuduse kõige levinumad sümptomid järgmised:
Enamikul juhtudel saab rauavaegust kompenseerida dieedi korrigeerimisega. Tabelis 1 on loetletud rauasisaldusega toidud.
|
Kuivatatud seened |
Küülikuliha |
||
|
Sealiha maks |
|||
|
Nisukliid |
Kalkuniliha |
||
|
õllepärm |
|||
|
Kakaopulber |
|||
|
Veise maks |
|||
|
Munakollane |
Brokkoli |
||
|
Kartul |
|||
|
Värsked seened |
Kanaliha |
||
|
Merevetikad |
Munavalge |
Rase naine peaks saama kogu organismile vajalike vitamiinide kompleksi täielikult. Marjadest saab osta jõhvikaid, vaarikaid, sõstraid, mustikaid. Kõik puuviljad sisaldavad C-vitamiini, mis säilib pikka aega suurepäraselt suhkruga riivitud puuviljajookides ja marjades.
Puuvilju võib süüa ka toorelt, kui rase naine ei kannata maomahla suurenenud sekretsiooni ja mõne suhtes allergiliste reaktsioonide all. Kui naine tunneb, et toored puuviljad põhjustavad mao limaskesta suurenenud ärritust, siis on želee ja puuviljakompotid ideaalsed. Õunu saab küpsetada ahjus või kahekordses katlas, mahlastest puuviljadest saab teha kohupiimatoitude täidist.
Lisaks puuviljadele leidub vitamiine liha- ja piimatoodetes, köögiviljades, kõrvalsaadustes. Olulisemate vitamiinide ja neid sisaldavate toodete täielik loetelu on esitatud tabelis 2.
|
Vitamiini nimi |
Eesmärk | |
|---|---|---|
|
A (retinool + beetakaroteen) |
Visuaalsed retseptorid, nahk, limaskestad |
Maks, muna, või, piimatooted |
|
D (kaltsiferool) |
Kaltsiumi imendumine, luude, hammaste kasv |
Muna, või, kõva juust, piim, rasvane kala |
|
E (tokoferool) |
Looduslik antioksüdant |
Taimeõli, oliivid, nisuidud |
|
Vere hüübimine |
Maks, sibul, spinat, kurk, rohelised herned, petersell, till |
|
|
B1 (tiamiin) |
Ainevahetusprotsessid, närviline ja lihastegevus |
Maks, süda, keel, oad, herned, õllepärm, teraviljad |
|
B2 (riboflaviin) |
Ainevahetusprotsessid, südamefunktsioon |
Maks, süda, punane liha, teraviljad, piimatooted, õllepärm |
|
B5 (pantoteenhape) |
Ainevahetusprotsessid |
Veiseliha, maks, muna, õllepärm, teraviljapuder |
|
B6 (püridoksiin) |
Ainevahetusprotsessid, hemoglobiini tootmine |
Veiseliha, kana, sealiha, õllepärm, maks, teravili |
|
B8 (biotiin) |
Ainevahetusprotsessid, juuste kasv, küüneplaadid |
Maks, muna, kuivatatud puuviljad, oad, oad, herned, kala |
|
B9 (foolhape) |
Rakkude jagunemine ja kasv, luustiku areng |
Kurk, spinat, petersell, suvikõrvits, päevalilleseemned, salat, kõva juust, täistera teravili |
|
B12 (koobalamiin) |
Erütrotsüütide tootmine, ainevahetusprotsessid |
Veiseliha, kana, sealiha, kala, maks, süda, piimatooted |
|
C (askorbiinhape) |
Looduslik antioksüdant, haavade paranemine, vastupidavus viirusnakkustele |
Enamik puu- ja köögivilju |
|
PP, B3 (niatsiin) |
Ainevahetusprotsessid |
Veiseliha, kana, sealiha, jõekala, ookeaniliha, õllepärm, oad, paprika, herned |
Iga organism on erinev. Võimalik, et ühe rase naise toitumine kategooriliselt teisele ei sobi. Iga organismi omadused näitavad, millest on soovitav lapse kandmise ajal keelduda ja millele keskenduda. Toitumisspetsialistid on aga välja töötanud rasedatele mõeldud spetsiaalsed tabelid, mille nõuandeid tuleks järgida. Tabelis 3 on toodud kõige sagedamini tarbitavad toidud ja neist valmistatud toidud igapäevaelus, samuti rasedatele mõeldud eelised ja võimalik kahjustamine.
|
Tooted | ||
|---|---|---|
|
Leib ja pagaritooted |
Kliide leib, täisteraleib, kreekerid, soolased saiakesed |
Kvaliteetsed jahust küpsetised, lehttaignad ja saiakesed |
|
Köögiviljasupid madala rasvasisaldusega puljongis, lahjas boršis, peedis |
Rasvased puljongid |
|
|
Lahja aurutatud või keedetud veiseliha, küülikuliha, kana nahata |
Rasvane liha, omatehtud rasvavorstid, pelmeenid, suitsupeekon, lihakonservid |
|
|
Madala rasvasisaldusega kalasordid (pollokk, merluus, pelengad, ahven, karpkala, navaga, grenader) |
Rasvane kala, suitsutatud, soolatud kala, kalakonservid, krabipulgad |
|
|
Teravili, teravili, kaunviljad |
Tatar, riis, nisu, pärl oder, mais, kaerahelbed |
Manna puder, oaderikkad toidud, herned, oad |
|
1-2 muna päevas (keedetud või omletis) |
Praetud või toores |
|
|
Kääritatud piimatooted, madala rasvasisaldusega kodujuust, juustukoogid, pajaroog, jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor, fetajuust |
Suitsujuustud, toorpiim |
|
|
Puuviljad köögiviljad |
Keedetud köögiviljad, puuviljad kompotis või želees; jõhvikad, mustikad, pähklid, kõrvitsaseemned |
Punased puuviljad ja köögiviljad, mõned tsitrusviljad, kui need on allergilised |
|
Rasvad ja maiustused |
Oliiv, päevalill, mais ja või, želee, moos, šokolaadikommid mõõdukalt |
Rikkad kondiitritooted rasvase koorega, liiga suured portsjonid šokolaadi |
|
Suupisted, vürtsid |
Köögiviljasalatid, vinegrett, köögiviljakaaviar, puuviljasalatid |
Kuumad kastmed, mädarõigas, sinep, kuum paprika, äädikas, sool |
|
Väikestes kogustes looduslikke mahlasid, puuviljaželeed, kuivatatud puuviljakompotid, marjadest puuviljajoogid, nõrgad teed, kibuvitsa puljong, kummelitee |
Alkohoolsed joogid, kange kohv ja tee, suure suhkru- ja gaasisisaldusega toniseerivad joogid |
Igal trimestril tuleks rõhku panna foolhappe sisaldavale toidule, see aitab kaasa loote normaalsele arengule. Ei ole soovitatav veetarbimist piirata. Päeval ja eriti öösel liiga palju vedelikke joomine pole seda väärt. Vesi peab olema puhastatud, värv- ja kunstlikest lõhnadest vaba ning vaikne. Vett ei soovitata juua söögi ajal ega vahetult pärast seda, parem on seda teha enne sööki ja paar tundi pärast võtmist.
Esimesel trimestril saate oma päevase toidukoguse planeerida, nagu on näidatud tabelis nr 4. Sõltuvalt sellest, kas erinevatele puu- ja köögiviljadele on allergilisi reaktsioone, peaks iga naine oma tarbimist ise reguleerima või juhendava arsti nõuannete järgi.
|
Nädalapäev |
Lõunasöök | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Esmaspäev |
Tatra- või riisipuder (võib lisada piima), värske mahl (porgand, õun, apelsin) |
Puff kõrvitsa või spinatiga |
Täistera kukkel, brokoli hernesupp, kibuvitsa tee |
Õun või porgand |
Kana hautis riisi või pastaga, piparmünditee |
|
Kliide leib kurgi või tomati ja kõva juustuga |
Jogurt või kohupiim |
Spagetid tuunikalaga, suvikõrvits oliiviõliga |
Kohupiima juustukook |
Ahjus küpsetatud kartul ubadega |
|
|
Kaerahelbed piimaga, keefir |
Greip või apelsin |
Madala rasvasisaldusega veise pajaroog ubadega |
Kuivatatud aprikoosid ploomidega |
Köögiviljasalat keedetud riisist, munadest ja sardiinidest, tomati- või jõhvikapõletikust |
|
|
Juustukoogid madala rasvasisaldusega hapukoorega, porgandimahl koos viljalihaga |
Valge kapsa või punase kapsa salat oliivi- või maisiõliga |
Laminaaria salat, millele on lisatud rafineerimata päevalilleõli, kalakook, kuivatatud puuviljakompott |
Banaan või kiivi |
Täisteraleib, keedetud muna, salat, küpsetatud piim või keefir |
|
|
Kaerahelbed vees või piim koos kuivatatud aprikooside või ploomidega, kääritatud küpsetatud piim või kohupiim |
Mitmed kreeka pähklid, aurutatud kuivatatud puuviljad |
Keedetud pasta kõvast jahust madala rasvasisaldusega lihakastme, porgandi või jõhvikamahlaga |
Võiga röstsai |
Lavašš pehme või sulatatud juustuga, lisades ürte, kummelit või kibuvitsa teed |
|
|
Omlett väikese koguse köögiviljade ja singiga, krutoonid, värske apelsini- või tomatimahl |
Kliide leib madala rasvasisaldusega soolatud lõhega |
Keedetud kana, avokaado salat, jogurt või keefir |
Mitmed kreeka pähklid või maapähklid |
Vinegrett kliide leiva, kergelt soolatud heeringa, kääritatud küpsetatud piimaga |
|
|
Pühapäev |
Pannkoogid või pannkoogid puuvilja või moosiga, jogurt |
Õun või pirn |
Kliide leib, köögiviljasupp tükikese tailiha, kompoti või rohelise teega |
Porgandisalat madala rasvasisaldusega hapukoorega |
Keedetud või hautatud kana varrukas, keedetud kartul, porgand või keedetud peet, piparmünditee |
|
Päevane määr (g) |
|
|---|---|
|
Nisuleib |
|
|
rukkileib |
|
|
Nisujahu |
|
|
Pasta või spagetid |
|
|
Kartul |
|
|
Köögiviljatoidud |
|
|
Värsked puuviljad |
|
|
Kuivatatud puuviljad |
|
|
Magusad jahutooted |
|
|
Kala, mereannid |
|
|
Madala rasvasisaldusega kodujuust |
|
|
Hapukoor, rasvasisaldus kuni 10% |
|
|
Piimatooted |
|
|
Või |
|
|
Taimeõli |
|
|
Kõva juust |
|
|
Must tee |
|
|
Jodeeritud sool |
|
|
Looduslik kohv |
|
Päevane määr (g) |
|
|---|---|
|
Kala (keedetud või hautatud) |
|
|
Liha (keedetud või küpsetatud koorikuta varrukas) |
|
|
Madala rasvasisaldusega kodujuust |
|
|
Piimatooted |
|
|
Madala rasvasisaldusega hapukoor |
|
|
Või |
|
|
Taimeõli (mais, päevalill, oliiv) |
|
|
Täisteraleib |
|
|
Kõrge kvaliteediga jahust valmistatud valge leib |
|
|
Tatar |
|
|
Kartul |
|
|
Lillkapsas, kapsas või brokoli |
|
|
Sibul |
|
|
Kurgitomat |
|
|
Ploomid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad |
|
Toitained |
Päevane määr (g) |
|---|---|
|
Taimsed valgud |
|
|
Loomsed valgud |
|
|
Loomsed rasvad |
|
|
Taimsed rasvad |
|
|
Süsivesikud |
|
|
Päeva koguenergia väärtus |
2556 kcal |
|
I trimestril |
II trimester |
III trimester |
|---|---|---|
|
Söömine 4 korda |
Söö 5 korda |
Söö 6 korda |
|
Hommikusöögi maht 30% päevaratsioonist |
Hommikusöögi maht 20% päevaratsioonist |
|
|
Teise hommikusöögi maht moodustab 15% päevaratsioonist |
Teise hommikusöögi maht on 10% päevaratsioonist |
|
|
Lõunasöögi maht 40% päevaratsioonist |
Lõunasöögi maht 30% päevaratsioonist |
|
|
Teise lõunasöögi maht on 10% päevaratsioonist |
||
|
Õhtusöögi maht 10% päevaratsioonist |
Suupiste maht 15% päevaratsioonist |
|
|
Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi kääritatud piimatooteid, mis on peaaegu 5% päevasest dieedist |
Õhtusöögi maht 10% päevaratsioonist |
|
|
Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi kääritatud piimatooteid, mis on peaaegu 5% päevasest dieedist |
Iga rase naine peab teadma, milliseid söögikordi tuleks piirata ja millised raseduse ajal üldse ära visata. Kõik, mida naine sel perioodil teeb, mõjutab kohe sündimata lapse tervist. Kõige haavatavam on naine ise ja lootel esimesel trimestril. Suurenenud soolasisaldus võib suurendada toksikoosi, põhjustada suurenenud turseid ja seetõttu tuleks toidust välja jätta vürtsikad toidud, mis on maitsestatud rohkete vürtside ja köögiviljakonservidega, asendades need värsketega.
Praetud toit on ebasoovitav mitte ainult raseduse ajal, vaid ka igapäevaelus. Niipea kui rase naine vähendab praetud toidu tarbimist, on kohe võimalik märgata tugeva janu tunde vähenemist ja seedimise paranemist. Fried provotseerib kõhukinnisust, maksa talitlushäireid. Toidu aurutamiseks on tänapäeval palju võimalusi. Siiski peaksite hoiduma mikrolaineahjust rasedate toitude söömisest. Kuigi tooted ei kao koorikuga, nagu praadimisel, võivad need ema ja lapse kehale suurt kahju tekitada.
Kõigil ei õnnestu maiustusi oma dieedist täielikult välja jätta. Siiski tuleks mõista, et "kiired süsivesikud" ei too kellelegi erilist kasu, andes kehale ainult lisakilosid.
Gaseeritud magusates jookides on palju igasuguseid värvaineid, säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid, maitset asendavaid aineid. Alkoholist pole üldse juttugi. See võib ainult toksikoosi tugevdada, ärritades seedetrakti kõigi elundite limaskesta ja tekitades embrüole ka korvamatut kahju.
Viidete loetelu
1. Sobolev A.N. "Imetava naise toitumine", 2009
2. Yurkov A.S. "Rasedate naiste päevane vitamiinitarbimine", 2010
3. Ivanskikh A.V. "Rasedate, sünnitavate ja imetavate emade toitumise iseärasused", 2009
Õige söömisega tuleks alustada raseduse planeerimise ajal. Kui me räägime toitumisest üldiselt, siis see ei tohiks sisaldada "rämpstoitu": kiirtoitudest pärit toitu, mis sisaldab säilitusaineid, värvaineid ja muid sünteetilisi aineid.
On vaja piirata praetud ja rasvaste toitude, suitsutatud liha (sh vorstid ja kala) kasutamist. Sel perioodil võite hakata võtma vitamiini B9 (foolhapet). Piisav kogus seda vitamiini võimaldab lapse närvisüsteemil täielikult areneda. Foolhapet sisaldavad toidud: piim, kala, liha.
Õige toitumine raseduse alguses pole mitte ainult tugev alus loote tervislikuks kasvuks ja arenguks, vaid ka võime säilitada oma kuju pärast sünnitust. Dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögi- ja puuvilju, aeglaseid süsivesikuid (täisteratooteid, milles on palju toidukiuda), valke.
Erilist tähelepanu on vaja pöörata, sest just sel perioodil moodustuvad sündimata lapse elutähtsate organite organid ja süsteemid. Vastavalt loote elundite moodustumise etappidele saate tulevase ema toitumise nädalaid moodustada.
Esimesed kaks nädalat liigub viljastatud munarakk emakasse ja on selles fikseeritud. Alates kolmandast nädalast hakkab naise keha vajama täiendavat kaltsiumikogust, mis on vajalik luukoe (piimatooted, puuviljamahlad, brokoli ja rohelised köögiviljad) moodustumiseks. Samuti vajate uue keha ehitamiseks mangaani ja tsinki (munad, banaanid, pähklid, kaerahelbed).
Raseduse esimesel kuul on vaja mitte ainult tasakaalustada dieeti, vaid ka loobuda halbadest harjumustest. Ideaalne periood selleks on neljas nädal. Praegu kohaneb naisorganism uue olekuga ja ta suudab taluda stressi tekitamata nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist.
Viiendat nädalat mäletavad tulevased emad kõige sagedamini, sest algab toksikoos! Oma seisundi vältimiseks või leevendamiseks peate sööma kaunvilju, pähkleid, mune, juustu ja porgandeid. Vältige toite, mis teile ei meeldi ja ei meeldi. Kuni seitsmenda nädalani hakkab lootel arenema närvisüsteem, süda, aju, hingamisteed ja paljud siseorganid. Nüüd vajab keha valke, rasvu, kaltsiumi, fluori, fosforit ning vitamiine B ja E (liha, kala, maitsetaimed).
Kaheksandast kuni üheksandani nädalani arenevad luud, liigesed, kopsud ja väikeaju aktiivselt. Naise keha läbib mitmeid muutusi. Vere maht suureneb. Vaja on C- ja P-vitamiine (neid leidub sibulates, kibuvitsades, mustades sõstardes, maasikates, tatras). Sel perioodil võib naine hakata kiiresti taastuma. Siis peate piirama jahutoodete, maiustuste kasutamist.
Kardiovaskulaarne süsteem hakkab moodustama kümnendal nädalal. Ka sel perioodil pannakse alused hammastele, reproduktiivsüsteemile, haistmismeelele. Ema organism vajab rauda (punane liha, kaunviljad), kaltsiumi, fluoriidi (kala), tsinki (juust, kaunviljad, mereannid), E-vitamiini (pähklid, spinat, kuivatatud aprikoosid).
Raseduse kaheteistkümnendaks nädalaks moodustuvad kõik sündimata lapse elundid. 
Sellest hetkest alates hakkavad nad kasvama ja arenema. Nüüd vastutab platsenta lapse hingamise ja toitmise eest, see toodab osa hormoone ja kaitseb loodet.
Raseduse esimestel nädalatel peaks naise toitumine olema mitmekesine. Ta peab toitma oma keha erinevate vitamiinide, mikro- ja makroelementidega. Juba raseduse esimestel päevadel mõjutab toitumine beebi tervist, see paneb aluse tema arengule.
Samuti on naise jaoks oluline raseduse varases staadiumis toitumine, kuna ta annab lapsele oma kehast kasulikke aineid ja peab selle õigeaegselt taastama.
Toitumine raseduse ajal peaks olema õige. Seda aksioomi teavad ehk kõik tulevased emad. Kuid mõned võtavad seda sõna-sõnalt - "peate rohkem sööma". Lõppude lõpuks, kes ei unista üle 4 kg kaaluva kangelase sünnitamisest? Ja paljud inimesed usuvad, et mida rohkem laps kaalub sündides, seda tervem ta on ja seda kiiremini arenevad tema eakaaslased. Kuid see arvamus on vale. Millistest teguritest sõltub lapse kaal ja miks on palju süüa?
Beebi kaal sõltub ema algsest kaalust, samuti raseduse ajal kogutud kilogrammide arvust. Meditsiinis on olemas selline mõiste - KMI (kehamassiindeks). Selle indeksi määramise abil saavad arstid teada, kas kehamassi osas on kõrvalekaldeid või mitte. Selle arvutamiseks peate jagama kehakaalu pikkusega ruutu meetrites. Näiteks naise pikkusega 167 cm ja kehakaaluga 70 kg on KMI võrdne 25 70: (1,67 x 1,67) \u003d 25
KMI väärtused:
19,8-26 - normaalkaal
26-29 - ülekaaluline
29 - rasvumine
35 - valulik rasvumine
KMI arvutamisel määratud ülekaalulistel naistel on suurenenud enneaegse sünnituse ja varajase raseduse katkemise oht, oht eklampsia, südame väärarengute tekkeks jne. Jah, rasvunud naistel pole harvad ülekaalulised lapsed, kuid see pole nii. põhjust rõõmuks. Suure sünnituse tagajärjeks on sageli sünnitrauma.
Sõltuvalt KMI-st määratakse ka raseduse ajal kehakaalu tõus. Normaalse kehakaaluga daamid võivad kaaluda 11,5–16 kg. Ülekaaluline - 7-11,5. Alakaal - 12,5-18 kg. Veelgi enam, kaalu tuleks juurde võtta sujuvalt ja ühtlaselt. Normaalse kehakaaluga 2. ja 3. trimestril - mitte rohkem kui 0,4 kg nädalas, ülekaaluliste korral - mitte rohkem kui 0,3 kg nädalas.
Kuid isegi kui kaalutõus on ülekaaluline või naisel on esialgu palju lisakilo, ei pea dieete järgima. Kuigi toitumine raseduse ajal nädalate kaupa tuleb kahtlemata üle vaadata. Tehke ise proovimenüü ja näidake seda arstile. Ta annab nõu, millised tooted tuleks välja jätta, teeb kindlaks, mis on suure kasvu põhjus.
Toidu kalorsust tuleks suurendada umbes 300 kcal päevas. Pealegi on vaja suurendada kalorite sisaldust mitte toidu koguse, vaid selle kvaliteedi võrra. Näiteks puuduvate kalorite "järele jõudmine" kuivade küpsistega on pigem kahjulik ja põhjustab kõhukinnisust kui kasu. Umbes 20% toidust peaks olema valke, 30% rasvu, 50% süsivesikuid.
Lisaks tuleb hoolitseda selle eest, et igapäevane toit sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.
A-vitamiin. Vajalik päevane annus on 800 mcg. Seda vitamiini on enamikus rohelistes ja kollastes köögiviljades, samuti munakollastes, piimas, võis. See laguneb õhus kiiresti.
B2-vitamiin. Norm on 1,6 mg päevas. Leitakse rohelistest köögiviljadest, piimatoodetest ja mereandidest, munadest ja juustust.
Vitamiin B6. Norm on 2,2 mg päevas. Leidub nii köögiviljadest kui ka kreeka pähklitest, maapähklitest, sarapuupähklitest, kanalihast ja kalast.
Vitamiin B12. Päevane norm on 2,2 mcg. Sellel elemendil on hea vastupidavus valgusele ja kuumusele. Sisaldab veise maksa, spinatit, rohelist salatit, vetikaid ja erinevaid mereande, kana, kõva juustu.
C-vitamiin. Päevas on soovitatav tarbida umbes 70 mg. Askorbiinhapet võib leida vastupidiselt levinud arvamusele mitte ainult tsitrusviljades, vaid ka enamikus köögiviljades ja puuviljades, samuti rohelistes. Veel üks huvitav moment, mida tulevased emad peaksid teadma, on see, et askorbiinhape (nii looduslikus vormis kui ka "sünteetilises" kujul) ei tugevda immuunsust korralikult ega aita loomulikult vältida ägedaid viirushaigusi ega hõlbusta nende kulgu.
D-vitamiin Selle norm on 200–400 RÜ. Nagu teate, moodustub see aine naha päikesevalguse käes. Seetõttu ei teki selle puudust tõenäoliselt suvel ja muul aastaajal, kui käite regulaarselt jalutamas. Seda leidub märkimisväärsetes kogustes loomsetes saadustes (või, piim, munavalge, kaaviar jne) - raseduse ajal peaks toitumine olema alati nende proteiinitoodete rikas.
E-vitamiin Norm on 10 mg. Selle puudus on äärmiselt haruldane. Leidub ka loomsetes saadustes.
K-vitamiin Selle päevane kogus peaks olema 65 mg. Seda ainet leidub valges kapsas, tomatites, loomsetes saadustes. See aitab kaltsiumi paremini omastada, mis on eriti oluline raseduse viimasel trimestril.
Foolhape. Selle määr raseduse ajal on vähemalt 0,4 mg. Kuid uuringud näitavad, et isegi täielik ja mitmekesine toitumine ei suuda organismi täielikult foolhappega varustada. See vajab täiendavat vastuvõttu ning ootamata rasestumist ja kogu rasedusperioodi esimest poolt. Foolhappe puudumisel embrüos võib tekkida tõsine ja ravimatu patoloogia - närvitoru defekt.
Kaltsium. Tema hoiab meie luud ja hambad tugevad. Emakas saab laps emalt kaltsiumi, jättes sellega ilma selle olulise mikroelemendi. Selle tegevuse tulemus on sageli näol - kui lapseootel ema hambad hakkavad murenema. Ja seda kõike hoolimata asjaolust, et toitumine raseduse alguses ja ülejäänud kuudel oli õige ja tasakaalustatud. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, puu- ja köögiviljades. Mõnes juustusortis on seda palju. Päevane kiirus on 1000 mg päevas. Kui teil on kehas kaltsiumi puudumise märke, pöörduge oma arsti poole, et välja kirjutada seda mikroelementi sisaldav ravim.
Raud. Sellel mikroelemendil on hemoglobiini tootmisel kriitiline roll. Peamised rauaallikad on valgutoidud: kaunviljad ja liha. Kuid isegi toitva dieedi ja üsna kõrge kalorsusega toidu korral pole rauavaegus haruldane. Tavaliselt peaks tema tulevane ema saama umbes 3 mg päevas, kuid kuna raua imendub väga halvasti (imendub ainult kümnendik), on rasedate naiste päevane norm 30 mg. See soodustab C-vitamiini imendumist.
Naatrium. Seda leidub enamikus kasutatavates toitudes, kuid suuremal määral imendub see lauasoolast. Parandab D-vitamiini imendumist. Selle mikroelemendi puudumine võib tekkida ainult paastu ajal ja rangete taimetoitlaste juures. Üks märkidest on krambid ja neuralgia. Liigsel võib olla sümptomeid jäsemete ja näo turse kujul. On väga oluline mitte toetuda lauasoolale, sest nende hulgas, mida rasedad naised suurtes kogustes süüa ei saa, on see võib-olla esiteks.
Fosfor. Selle norm on 1000 mg päevas. See mikroelement on vajalik loote luude moodustamiseks. Selle puuduse all kannatab üliharva. Pealegi ei sisalda paljud tulevastele emadele mõeldud vitamiinitooted üldse fosforit. Fosforiühendite vahetus on tingitud ka D-vitamiinist. Sisaldub loomade, lindude, kalade lihas.
Tsink. See mineraal on eriti oluline raseduse esimesel trimestril. Soovitatav annus on 15 mikrogrammi päevas. Raua ja vase täiendavate ravimite võtmisel peaksite olema väga ettevaatlik, kuna need ained ei pruugi põhimõtteliselt lubada tsinki imendumist, kuna see häirib raua ja vase imendumist täiendava tarbimisega. Seda punkti peab arst arvestama multivitamiinide või mono-vitamiinipreparaatide väljakirjutamisega. Tsink sisaldub paljudes puuviljades, sealhulgas eksootilistes puuviljades.
Need on arstide peamised soovitused. Muidugi ei tohiks proovida hoolega arvutada, kui palju seda või teist ainet koos toiduga teie kehasse sattus. Kokkuvõttes pole võimalik õigesti arvutada ja sellest ainult närvihäired. Kui teil on mõne elemendi puudus, uskuge mind, sümptomid ilmnevad kindlasti. Noh, kõigil on soovitatav eranditult tarbida, välja arvatud juhul, kui foolhape ja kaaliumjodiid. Tulevastele emadele võib välja kirjutada ka kaltsiumi- ja rauapreparaate, sest nagu me juba ütlesime, on nende puudus rasedate seas üsna tavaline.
Kui kuulute taimetoitlaste kategooriasse, kes ei aktsepteeri mitte ainult liha, vaid ka muid loomseid saadusi (näiteks piimatooteid), siis vajate kindlasti täiendavaid vitamiinide B12 (2 μg päevas) ja D (400 RÜ / vitamiin) allikaid päev), mida te dieedi olemuse tõttu ei saa. Lisaks peate pöörama tähelepanu toidu kalorsusele (enamus taimetoidud on madala kalorsusega, mis ei ole tulevaste emade jaoks tavaline) ja selle väärtusele. Üldiselt, kes tahab teada, mis on lihtne rasedus ja tasakaalustatud toitumine. Seetõttu tasub ehk mõneks ajaks dieeti muuta? Nii ei riski te oma beebi tervist.
Mitte kõik naised ei loobu kohe pärast uudise saamist emaks saamisest tavapärasest eluviisist. See kehtib nii professionaalsete sportlaste kui ka aktiivset eluviisi harrastavate naiste kohta. Loomulikult peate olema koormustega ettevaatlik. Kuid toitumine raseduse ajal peaks sel juhul olema mõnevõrra erinev - kaloririkkam, kuna tulevane sportlane ema kulutab rohkem energiat ja vajab seetõttu tihedamat toitumist. Toidus on vaja suurendada süsivesikute hulka.
Rase 16-aastane pole haruldane. Kõigilt arstidelt võib kuulda arvamusi, et nii varajases eas on ohtlik rasedaks jääda, kuna keha kasvab endiselt ja see on selle jaoks liiga suur stress. Aga kui see tõesti juhtus, siis peate ennekõike tähelepanu pöörama toitumisele. Samuti, nagu ka sportlaste puhul, peaks toit olema kaloririkas.
Tohutu stress, mida keha kogeb 2 või enama lapse kandmisel, nõuab toidu kalorite sisalduse suurenemist (umbes 150 kcal päevas, sõltuvalt KMI-st). Lisaks on soovitatav suurendada foolhappe lisatarbimise annust 1 mg-ni päevas. Samuti suureneb vajadus vitamiini B6 järele. See tähendab, et te ei tohiks loobuda kala ja linnulihast, väga rikkalikest püridoksiini allikatest.
Toksikoosi, mürgistuse ja muude ebameeldivate nähtuste korral, mis põhjustavad toidu tagasilükkamist, tuleks ette näha täiendav B6-vitamiini tarbimine, mis aitab kaasa valkude paremale assimileerimisele ja seetõttu - halva enesetunde leevendamiseks. Lisaks on raseduse alguses väga soovitatav osade kaupa toitumine - peate sageli toitu ja vedelikke võtma, kuid vähehaaval aitab see vältida iiveldust ja oksendamist. Kui miski ei aita ja keha sööb ja joob kõik ära, peaksite minema haiglasse - vitamiinipreparaatide süstimine ja intravenoosne glükoos aitavad sellel raskel perioodil vastu pidada.
Selle patoloogia põhjustab madal laktaasi tase - ensüüm, ilma milleta laktoosi seedimine on võimatu. Selle patoloogia all kannatavad enamasti põhja laiuskraadidel elavad inimesed, samuti Aafrika ja Aasia riikide elanikud. Laktoositalumatus on ohtlik, kuna see ei ima piimatoodetes sisalduvat kaltsiumi korralikult. Nende kasutamisel tekivad kõhupuhitus, kõhulahtisus, soolestikus valulikud spasmid.
Sellise patoloogia korral on vaja süüa toitu, mis sisaldab palju kaltsiumi, kuid ei sisalda laktoosi. Nende hulka kuulub näiteks sojapiim. Kui ikkagi on kaltsiumipuudus (päevane tarbimine alla 600 mg), on mõttekas võtta täiendavaid kaltsiumitablette. Kui elate külma kliimaga riikides, talvel ja haruldaste jalutuskäikudega värskes õhus, peaksite võtma ka D-vitamiini (400 RÜ päevas).
4.10 / 5 (82.00%) Hääletas: 10
Sööme selleks, et elada, mitte selleks, et süüa. Kindlasti olete seda vanasõna kuulnud rohkem kui üks kord. Teie puhul, kui teie kõhus tekib uus elu, saab vanasõna uue tähenduse. Teie raseduse varajane toitumine peaks pakkuma kõiki olulisi toitaineid, mida vajate uue elu alustamiseks. See kehtib ka mitte ainult beebi, vaid ka teie kohta, ema.
Alustame artiklite sarja pealkirjaga Parem toitumine raseduse ajal. Esimene neist on pühendatud toitumisele raseduse varases staadiumis, nimelt esimesel trimestril.
Lõpuks on käes see hetk, kui olete rase. Miljon uut sensatsiooni ja palju uusi reegleid, millest peate kinni pidama. See, mis oli võimalik enne, on nüüd võimatu. Ja teil on vaja neid tooteid, mida te pole kunagi armastanud ... Lihtsalt infohunnikuid pähe! Lõpeta. Hinga sügavalt sisse. Mida iganes teile öeldakse, peate mõistma ühte asja: nüüd, rohkem kui kunagi varem, peate jälgima, mida sööte. Lõppude lõpuks sõltub sellest otseselt teie seisund ja beebi tervis. Peate mõistma, et toidu prioriteedid on veidi muutunud.
Loe ka:
Nüüd peaksite sööma kõiki teie ja teie lapse toitainet silmas pidades. Muidugi saate aru, kui ema ei saa vajalikke toitaineid, siis ei saa neid ka arenev beebi.
Tuletame meelde, et raseduse võib jagada kolmeks etapiks või, nagu sageli öeldakse, trimestriks. Selles artiklis vaatleme, milline peaks olema toitumine raseduse alguses, alates rasedusest kuni 12. nädalani, s.t. esimese trimestri lõpuni.
Esiteks peaks toitumine raseduse alguses (aga see kehtib ka järgmise kahe trimestri kohta) olema tasakaalus.
Peaks sisaldama kõiki toidugruppe, nimelt mune, kala, piimatooteid, liha, puu- ja köögivilju, rasvu ja süsivesikuid.
Kõigist kaloritest peaks umbes 10% tulema valgutoidust. Enim valke leidub lihas, kalas, kaunviljades, munades ja piimatoodetes.
30% kaloritest peaksid tulema pähklites, võis, piimatoodetes leiduvatest rasvadest.
Ligikaudu 55% kaloritest peaks tulema süsivesikutest. Neid leidub pastas, puuviljades, kartulites, riisis, tatras, kaerahelvestes ja muudes teraviljades.
Viigimarjad on põhidieedile väga kasulik lisa. Üks portsjon sisaldab 5 grammi kiudaineid. Allpool loete, et vajate kaltsiumi normaalseks raseduseks. Üks viigimarjade portsjon sisaldab 25% kaltsiumi päevasest väärtusest (1000 mg).
Veel viigimarjade suur pluss on see, et need on rauasisalduse allikad. Ja nagu teate, tulevane ema võib rase naise kehas raua puudumine põhjustada aneemiat.
Jah, see on see. Paljude salatite nähtamatu kaaslane. Väike, aga nagu öeldakse, kauge. Foolhape, raud, C-vitamiin, kaalium, magneesium, vitamiin B6, kiudained. Kõik need murulauk on olulised toitained. raseduse alguses.Rauda imendumiseks vajab teie keha C-vitamiini. Murulauk annab teile portsjoni kohta 3,5 mg C-vitamiini ja 0,1 mg rauda (2 supilusikatäit). Lisage murulauk oma värskele salatile või supile või puistake neid ahjukartulitele. Ummmm, nami. Võite seda ka võivõileiva või toorjuustu peale puista. Nagu näete, on oma fantaasiat näidata.
Täpilised oad on planeedi parimate ja tervislikumate toitude hulgas.
1 mg vaske
- 5 mg rauda (20% päevasest väärtusest)
- 400 milligrammi fosforit (üle poole teie päevasest väärtusest)
Kõik see sisaldub nende ubade ühes portsjonis. Samuti sisaldab see üks portsjon umbes 15 grammi kiudaineid (see on rohkem kui pool teie päevasest väärtusest. Raseduse ajal vajate 28 grammi kiudaineid päevas). Kas teadsite, et kiudained on kõhukinnisuse ennetamine.
Porrulauk on suurepärane kaltsiumiallikas (55 mg portsjoni kohta). Üks portsjon sisaldab ka 60 mcg foolhapet (400 mcg koputamise kohta), 0,2 mg B6-vitamiini (10% päevasest väärtusest).
Porrul on magus ja mahe maitse, mis sobib hästi salati või supiga.
Kui teil tekib raseduse ajal nõrkus ja unisus, on vaja artišokk. Üks portsjon artišokit sisaldab:
1 milligramm rauda (12 protsenti DV)
- 100 mcg foolhapet
- 10 g kiudaineid
Raud on toitainete aktiveerimise üks peamisi elemente, foolhape peab vähendama närvitoru defekti tekkimise riski, kiud - kõhukinnisuse vältimist.
Teie keha muutub uskumatult kiiresti. Emaka, lihaste suurenemine, suurenenud stress seljale ja kõhule. Kõik see nõuab toidus üsna suurt valgusisaldust. Piisava valgusisaldusega saab teie keha hakkama kõigi takistustega!
Lisage oma dieeti kõrvitsaseemned. Üks portsjon sisaldab 5 grammi valku. Seemned sisaldavad ka kaltsiumi, naatriumi, fosforit, kaaliumi. Ühe portsjoni seemnete söömine tagab teile 25% päevasest magneesiumivajadusest.
Basiilik on suurepärane valgu, E-vitamiini, riboflamiini, A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi, fosfori, kaaliumi, tsingi ja vase allikas. Lihtsalt rasedate emade jaoks kasulike mikroelementide ladu. Lisage salatile basiilikulehti, sööge neid lihtsalt söögi ajal, et saada kätte kõik selles sisalduvad kasulikud elemendid.
Meeldetuletuseks soovitavad kõik arstid alustada toidulisandite kasutamist enne rasedust. Nende hulka kuuluvad foolhape ja D-vitamiin, raud, kaltsium ja teised.
1. Foolhape
Keegi ei vaidle selle üle, kui oluline on foolhape, eriti esimestel nädalatel pärast lapse eostamist. See vähendab närvitoru defektide tekkimise riski kuni 70%. Kui ema kehas pole piisavalt foolhapet, võib see põhjustada selliseid tagajärgi nagu selgroolüli. Foolhappe päevane kogus on 400 mcg. Veenduge, et saaksite päevas piisavalt folaate.
