كل رياضي أو شخص يمارس التمارين الرياضية من أجل الصحة والجسم الجميل اتخذ الخطوة الأولى وأجرى درسه الأول. بغض النظر عن العمر والحالة البدنية، يحتاج الجميع إلى اتخاذ هذه الخطوة الأولى واختيار الاتجاه الذي يمكنهم من خلاله تحسين أجسادهم وروحهم. اليوغا الهندية هي ممارسة مثالية لهذا الغرض. ولا تدع صور الممارسين ذوي الخبرة الذين يمارسون الوضعيات المذهلة تخيفك، والتي يبدو أن الشخص العادي لن يتمكن من تكرارها أبدًا. كما يقولون، "يجب أن تؤكل قطعة كبيرة في قطع صغيرة الحجم"، وإذا بدأت في ممارسة أوضاع اليوجا للمبتدئين اليوم، فستتمكن في غضون بضعة أشهر من الانتقال إلى المستوى الثاني الأكثر تعقيدًا .
تصف هذه المراجعة أوضاع اليوغا الأساسية والبسيطة مع الصور التي ستسمح لك بالمشاركة في فصول منتظمة وفهم جوهر الممارسة وإعداد الجسم لمزيد من التحولات الناجحة.
إن الافتقار إلى الخبرة وحتى فكرة ما وكيفية القيام به لا علاقة له بالموضوع على الإطلاق. وحتى لو لم يكن هناك نادٍ أو قسم أو حتى شخص واحد مهتم باليوجا في المكان الذي تعيش فيه، فلا تقلق. إذا كنت تقرأ هذه المقالة، فيمكنك استخدام النصائح ودروس الفيديو الخاصة بنا ومعرفة أي منها سيأتي أولاً، وكيف ومتى يجب القيام بها بشكل صحيح.
بناءً على توصيات ممارسي ومدربي اليوجا ذوي الخبرة، من الأفضل القيام بالوضعيات الأساسية في الصباح. للقيام بذلك، سيتعين عليك النهوض من السرير قبل 20 دقيقة فقط. ولكن بعد المرة الأولى، ستندهش من الأحاسيس الجديدة في جسمك وحالتك المزاجية، وزيادة الطاقة التي سترغب في تكرار هذه التجربة مرة أخرى. علاوة على ذلك، فإن اليوغا للمبتدئين لا تتطلب الكثير من الجهد، بعد أداء الوضعيات، لن يكون هناك التهاب في الحلق أو أي أحاسيس غير سارة أخرى، ولا توجد موانع للفصول الدراسية. لكن عدد التأثيرات الإيجابية واسع جدًا:
التحسن التدريجي في الشكل واستعادة الأداء الكامل للمفاصل والعمود الفقري والأعضاء الداخلية وتحسين الدورة الدموية وتزويد الأنسجة بالأكسجين.
عن 
لا فائدة من وصف كل يوجا أسانا بالتفصيل وتأثيرها على الجسم. نحن نقدم وصفًا قصيرًا خطوة بخطوة لهذه التقنية وفيديو تعليمي. وتذكر أنه من المهم أن تبدأ وتظل على الطريق الصحيح.
تبدأ ممارسة أي اتجاه بهذا الأسانا، سواء كان ذلك أو. في هذا الوضع، يركز الشخص، ويجمع أفكاره، ويضبط الممارسة.
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. لمس القدمين. على عكس وضع الوقوف المعتاد، في هذا الأسانا تقوم بمحاذاة جسمك - قم بتوجيه عظم الذنب إلى الأسفل، وشد معدتك، وخفض كتفيك، وتوزيع الوزن على القدم بأكملها. انظر إلى الأمام مباشرة وحاول أن تشعر بقوتك وصمودك وكأنك جبل. 
وضعية مثالية لتدفئة العمود الفقري وتدليك الأعضاء الداخلية، وتنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض..
أنت بحاجة إلى العودة إلى وضع البداية دون الرجيج بسلاسة. 
يجب أن يبدأ المبتدئ في اليوغا بأداء نسخة أخف.
أسانا لتقوية القلب وتنمية مرونة العمود الفقري ومنطقة الفخذ وتنشيط الأمعاء.
لقد قمنا جميعًا بتمرين الشمعة في روضة الأطفال، ولكن تحت اسم "شجرة البتولا". هذا الأسانا مفيد جدًا للجسم كله، ويحسن الدورة الدموية، وينظف الأوعية الدموية من البلاك، وله تأثير إيجابي على وظائف أعضاء الحوض، ويقوي عضلة القلب.
من المهم جدًا توزيع الوزن على حزام الكتف وليس على الرقبة. 
مريحة للأداء بعد الشمعة. تمرين مفيد جداً للإحماء وعلاج ترسبات الملح في الفقرات العنقية والصدرية والقطنية. يتم تضمين هذا الوضع في العديد. يحسن أداء الجهاز الهضمي، وتدريب عضلات البطن. للقيام بذلك، فمن المستحسن أن يكون.
بعد ذلك، لا يمكنك النهوض على الفور، بل تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لبضعة أنفاس. 
يهدف الأسانا إلى شد العضلات، كما أنه يساعد. عليك أن تبدأ بإصدار خفيف الوزن، نظرًا لأن الوضع الكامل للحمامة يصعب تنفيذه.
يعد Matsienlrasana الكامل أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للممارسين المبتدئين، ولكن من السهل أداء الوضع النصفي، على الرغم من أنه يبدو مربكًا للغاية في الصورة. هذا هو في الأساس أزمة أثناء الجلوس. أسانا مفيدة لمرونة الظهر، وتطوير الشعور بالتوازن، وللجهاز الهضمي. ويزعمون أيضًا أن له تأثيرًا جيدًا جدًا على التطور الفكري.
من بين الأوضاع للمبتدئين، تعد ممارسة اليوجا واحدة من أبسط الأوضاع، ولكنها مهمة جدًا. في وضعية الرضيع، يمكنك تعلم أقصى قدر من الاسترخاء (مع وضعية شافاسانا)، وهي مناسبة لإكمال الدرس. وقد لوحظ أيضًا أن البالاسانا تخفف التوتر تمامًا خلال النهار عند إجرائها 3-4 مرات متتالية. يوصي اليوغيون ذوو الخبرة أيضًا بأداء البالاسانا بعد كل تمرين صعب للغاية أو جديد.
لا تدع الاسم يخيف المبتدئين - فهذا أحد أكثر أوضاع هاثا يوغا فعالية وإفادة للجسم والروح. يسمح لك بالاسترخاء التام والتخلص من كل ما هو غير ضروري وإعادة الطاقة إلى الجسم. يجب أن يتم تنفيذها في نهاية أي مجمع لليوجا، ويمكن أن تصل المدة إلى 5-6 دقائق أو أكثر.
إذا بدأت ممارسة اليوجا بمفردك اليوم، فخلال بضعة أشهر ستشعر بتغييرات رائعة في جسمك ومزاجك وحالة طاقتك. سيختفي الألم والشعور بالتعب، وستبدأ جميع الأعضاء في العمل بشكل متناغم وكامل. 
إن الرحلة إلى مصر تشبه السفر إلى العصور القديمة، في زمن الفراعنة والكهنة الذين ضحوا بحياتهم لخدمة الإله رع. الشمس الحارقة والصحاري الساحرة والواحات الباردة والبحر الأحمر مع أروع عالم تحت الماء وعلى خلفية كل هذا يوجد عدد كبير من آثار الحضارات القديمة - هكذا تبدو مصر الحديثة.
هذا البلد المذهل غني بالأماكن الجميلة والمثيرة للاهتمام، ولكل منها تاريخها المذهل.
كانت الأهرامات منذ فترة طويلة عامل الجذب الرئيسي لمصر، ويجب على كل من يأتي إلى هذا البلد أن يراها. ولا يزال سر بناء هؤلاء العمالقة يعذب العلماء والمؤرخين في جميع أنحاء العالم. وتقع الأهرامات الكبرى، إلى جانب تمثال أبو الهول، المدرجة في قائمة عجائب الدنيا السبع، بالقرب من القاهرة على هضبة الجيزة. ومن بينها هرم خوفو الشهير، والذي يعتبر منذ فترة طويلة أطول هيكل صناعي في العالم.
ويعتبر أبو الهول رمزا للفراعنة الذين كانوا يصورون في تلك العصور القديمة بجسد أسد ورأس رجل. تم نحت هذا التمثال الضخم من صخرة متجانسة. من الصعب حتى أن نتخيل مقدار الوقت والجهد المبذولين في إنشاء هذه التحفة الفنية.
من أجمل الأماكن في مصر الإسكندرية. ذات مرة كانت هذه المدينة هي الأعظم، حيث عاش هنا العديد من العلماء والفلاسفة في ذلك الوقت. ولسوء الحظ، لم تنجو بعض المباني الشهيرة حتى يومنا هذا، على سبيل المثال، مكتبة الإسكندرية المحترقة ومنارة فاروس، إحدى عجائب الدنيا السبع، التي دمرها زلزال. ومع ذلك، فإن روح العصر القديم لا تزال تحوم في الإسكندرية، والتي يوجد بها عدد كبير من الآثار المعمارية.
ربما تكون الأقصر أجمل الأماكن وأكثرها غرابة في مصر. يمكن تسمية هذه المدينة بمتحف في الهواء الطلق. إنها غنية بالمباني الفريدة التي ليس لها مثيل في العالم كله. من الصعب حتى سرد جميع المعالم السياحية في الأقصر، والتي تسمى أيضًا مدينة الفراعنة: العديد من المعابد الجميلة والمختلفة، ومقابر الكهنة والفراعنة (بما في ذلك مقبرة توت عنخ آمون الشهيرة)، والبحيرة المقدسة، والوادي الملكات ووادي الفراعنة وأكثر من ذلك بكثير.
ليس بعيدًا عن الأقصر، حيث كانت طيبة في السابق، كانت هناك ذات يوم أعظم مدينة ممفيس. ولسوء الحظ، لم يبق من هذه المدينة عمليًا سوى تمثال رمسيس الثاني وأبو الهول.
يقول الكثير من السائحين الذين شاهدوا واحة سيوة بأم أعينهم أنهم لم يروا مكانًا أجمل من هذا. في الواقع، تتمتع هذه الواحة، الواقعة في الصحراء الليبية، بتاريخ فريد، بالإضافة إلى تقاليدها الثقافية الخاصة التي تختلف عن تلك الموجودة في بقية أنحاء مصر. سكان سيو هم من البربر الذين يتحدثون لغتهم الخاصة ويحترمون تقاليد أسلافهم. وبالقرب من المدينة توجد آثار معبد الإله آمون، حيث جاء الإسكندر الأكبر، بحسب الأسطورة، بعد الطيور.
القاهرة مدينة صاخبة وكبيرة، ويحبها السائحون لأسواقها الشهيرة وأكبرها خان الخليلي. مساحتها تصل إلى 5 متر مربع. كم. هنا يمكنك العثور على جميع أنواع الحرف اليدوية والهدايا التذكارية الغريبة. يوجد في القاهرة، كما هو الحال في أي مدينة أخرى في مصر، العديد من الأماكن الجميلة: المعابد والكنائس والمقابر والمعالم المعمارية والثقافية. تحتوي هذه المدينة على عدد كبير من المتاحف التي تضم كافة التراث الثقافي للبلاد. يعرض أحدهم جميع الاكتشافات الموجودة في مقبرة توت عنخ آمون.
نهر النيل نهر عظيم يغذي سكان هذا البلد المذهل لعدة قرون. منذ القدم كانت حياة المصريين تتركز بالقرب من هذا النهر، ولهذا تم بناء العديد من المعابد على ساحله. رحلة على طول نهر النيل، واحدة من أجمل الأماكن في هذا البلد، لن تترك أي سائح غير مبال. ستمنحك رحلة على طول هذا النهر المهيب نظرة جديدة على عالم مصر الرائع.
شرم الشيخ منتجع شهير يستمتع فيه الزوار بالبحر والشواطئ والفنادق والنوادي. يقع هذا المنتجع على شواطئ البحر الأحمر، الذي يعج عالمه تحت الماء بأنواع مختلفة من الأسماك والشعاب المرجانية الغريبة. لذلك، يأتي الغواصون من جميع أنحاء العالم إلى هنا بحثًا عن مغامرات لا تُنسى.
هل تبحث عن رياضة تساعدك على تخفيف التوتر وتمنحك القوة وفي نفس الوقت تجعل جسمك متناسقًا؟ خيارك المثالي هو اليوغا للمبتدئين. يتم اختيار التمارين أو الوضعيات بشكل صحيح مع مراعاة خصائص إيقاع الحياة الحديث.
تعتبر اليوغا للمبتدئين مثالية للمقدمة الأولى لثقافة الجسد والروح. تم اختيار التمارين مع الأخذ في الاعتبار قلة خبرة المشاركين.
حياتنا اليومية المعتادة هي دورة لا نهاية لها من الأحداث، حيث ليس من الممكن دائمًا إيجاد الوقت للاسترخاء التام وتعزيز صحتنا. إن القفز من السرير والاندفاع إلى العمل ليس أفضل طريقة لبدء يومك. ندعوك اليوم للانضمام إلى فن قديم مثل.
يوصى بأداء التمارين الموضحة أدناه في الصباح. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، ومعه دش منعش ووجبة إفطار خفيفة، سوف ينشطك لبقية اليوم! لن يستغرق الدرس أكثر من 20 دقيقة، ولكنه سيوفر فوائد لا تقدر بثمن لرفاهيتك.
تتمتع اليوغا الصباحية للمبتدئين بالمزايا التالية:
إذا كنت من محبي الليل أكثر من شخص صباحي، ولم يكن من المناسب لك ممارسة الرياضة في الصباح، فيمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فقد لوحظ أنه في الصباح يكون الجسم أكثر استرخاء وعرضة للتأثيرات. ولم يكن لدى وعيي في الصباح الوقت الكافي ليصبح ملبدًا بكومة من الأفكار اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، كان القدماء يعتقدون أنه كلما رأيت شروق الشمس، غفر لك ذنب واحد مع طلوع الشمس. لا عجب أن هناك مجموعة كاملة من الوضعيات في اليوغا تسمى "Surya Namaskar" (تحية الشمس). تتضمن اليوغا للمبتدئين تمارين ليست صعبة الأداء ولا تتطلب إعدادًا خاصًا. من خلال البدء بإتقان المجمع أدناه، يمكنك المضي قدمًا والوصول إلى القمم الخاصة بك.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من اليوغا للمبتدئين؟
كيف تبدو دروس اليوغا للمبتدئين؟ التمرين رقم 1 هو وضعية يوغا كلاسيكية.
غالبًا ما تحتوي تمارين اليوغا (الوضعيات والأساناس) على عدة خيارات لمستويات مختلفة من التدريب.
تتيح لك الوضعية تمديد عمودك الفقري بعد نوم طويل وتمديد عضلات البطن.
تعتبر وضعية الكرسي واحدة من أبسط الوضعيات ولكنها مفيدة جدًا.
البقاء في هذا الوضع يقوي عضلات الساقين والجذع بشكل مثالي. سوف يصبح جسمك أقوى وأكثر مرونة.
عندما تنحني للأمام، فإن عمودك الفقري يطول ويستقيم.
تعمل هذه الوضعية على شد الظهر بشكل مثالي وتدليك الأعضاء الداخلية وخاصة الكبد والطحال، كما أن لهذه الوضعية تأثير إيجابي على حالة الكلى وتنشط الدورة الدموية في أعضاء الحوض. تأكد من تضمينه في روتين اليوغا الصباحي إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو كنت عرضة لداء العظم الغضروفي. تحت تأثير وزنك، يتمدد عمودك الفقري، ويسترخي توتر العضلات، وتستقر الفقرات في مكانها.
حاول تجنب الانحناءات العميقة إذا كنت تعاني من إصابات في أسفل الظهر أو عظم الذنب أو ارتفاع ضغط الدم أو حادث وعائي دماغي.
وضعية المثلث تقوي العضلات الأساسية.
كما أن هذه الوضعية مفيدة جدًا للعمود الفقري، وتدلك الأمعاء، وتقوي العضلات الأساسية.
في هذه الوضعية، حاول أن تلمس الأرض بقدميك.
يعمل هذا التمرين على تدفئة العمود الفقري القطني العجزي وعنق الرحم.
الشمعة، المعروفة أيضًا باسم "شجرة البتولا".
تعتبر وضعية الشمعة بحق من أكثر الأوضاع فائدة لأعضاء الجسم كله.
يمكن استخدام هذا الأسانا للتحضير لتمدد الانقسام.
هناك أيضًا نسخة أخف من هذه الوضعية.
تعتبر وضعية الحمام جيدة لإعداد العضلات للتمدد إلى الانقسامات.
وضعية ملك السمك أو مجرد التواء الجسم أثناء الجلوس.
بعد بضع دقائق من الراحة، يمكنك الاستمرار في ممارسة اليوغا. يمكن أداء تمرين Half King of Pisces Pose على الأرض أو على السرير.
قد تنتهي اليوغا الصباحية للمبتدئين بهذه الوضعية.
يعد هذا التمرين من أهم تمارين اليوغا الصباحية للمبتدئين. إنه يهدف إلى الاسترخاء العميق لعضلات الظهر، لذلك يمكن استخدامه لإكمال تمرين الصباح مع سافاسانا (انظر أدناه). بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوضعية مناسبة لتخفيف التوتر أثناء النهار أو لتقليل توتر العضلات بعد أداء تمرين صعب.
تحتاج إلى الاستلقاء في شافاسانا لعدة دقائق حتى تسترخي تمامًا.
البقاء في هذا الوضع لمدة 4-5 دقائق يكمل بشكل مثالي أي مجموعة من تمارين اليوغا. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين، لأنه من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح من الدروس الأولى.
أنت الآن جاهز تمامًا لبدء يوم نشط ومثير!
اجعل حياتك أكثر إشراقًا وصحة مع أقدم نظام لتحسين الذات. إذا كنت ترغب في تغيير جسمك وإيجاد الانسجام الداخلي، فإن الخيار الأفضل هو اليوغا للمبتدئين. تهدف التمارين إلى تطوير الجسم كله، ولكن في المقام الأول الاهتمام بالعمود الفقري. بعد عدة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سوف تنسى آلام الظهر، والشعور بالتعب أثناء النهار، وسوف تفاجأ بسرور بالتغيرات في قوامك.
للمبتدئين (الصورة). هذه هي المقالة الأولى عن وضعيات اليوغا لشخصين بالصور. بالطبع، سنبدأ بأوضاع يوجا بسيطة لشخصين، ثم ننتقل تدريجيًا إلى أوضاع يوجا أكثر تعقيدًا.
سيتم توسيع هذه المقالة باستمرار، حيث سأضيف بانتظام صورًا جديدة لأوضاع اليوغا لشخصين.
اليوغا تشكل لشخصين، التي تحتوي بالفعل على وصف وإجراءات تفصيلية لأداء الوضع، يتم تمييزها بلون مختلف. انقر على اسم وضعية اليوغا لعرض وصفها التفصيلي.
2. وضعية اليوغا لشخصين- افتح قلبك.
اليوغا لشخصين – قلب مفتوح – صورة 3. وضعية اليوغا لشخصين- الوقوف بانحناء مزدوج للأمام.
اليوغا لشخصين – الوقوف المزدوج إلى الأمام – الصورة 4. وضعية اليوغا لشخصين- شجرة مزدوجة
اليوغا لشخصين – شجرة مزدوجة – صورة 5. وضعية اليوغا لشخصين- المحارب المزدوج
اليوغا لشخصين – المحارب المزدوج – صورة 6. وضعية اليوغا لشخصين- راقصة مزدوجة
اليوغا لشخصين – راقصة مزدوجة – صورة 7. وضعية اليوغا لشخصين- تمتد على الوجهين
اليوغا لشخصين – تمدد الجانب المزدوج – الصورة 8. وضعية اليوغا لشخصين- الكوبرا الصاعدة
اليوغا لشخصين – الكوبرا الصاعدة – صورة 9. وضعية اليوغا لشخصين- بطلان
اليوغا لشخصين - بطلين - صورة 10. وضعية اليوغا لشخصين- البطل النائم والكلب
اليوغا لشخصين - البطل النائم والكلب - صورة 11. وضعية اليوغا لشخصين –
اليوغا لشخصين – شطيرة مزدوجة – صورة 12. وضعية اليوغا لشخصين- تريبل هيل
اليوغا لشخصين – تريبل هيل – صورة 13. وضعية اليوغا لشخصين- الطفل والكلب
اليوغا لشخصين – الطفل والكلب – صورة 14. وضعية اليوغا لشخصين– الوقوف على الكتف مع الدعم
اليوغا لشخصين – حامل الكتف المدعوم – صورة 15. وضعية اليوغا لشخصين- المحراث المزدوج
اليوغا لشخصين – المحراث المزدوج – صورة 16. وضعية اليوغا لشخصين- طفل مع الكوبرا
اليوغا لشخصين – طفل مع الكوبرا – صورة 17. وضعية اليوغا لشخصين –
اليوغا لشخصين – قارب مزدوج – صورة 18. وضعية اليوغا لشخصين- فراشة مزدوجة
اليوغا لشخصين – فراشة مزدوجة – صورة 19. وضعية اليوغا لشخصين– الفراشة “ساندويتش”
اليوغا لشخصين – الفراشة “ساندويتش” – صورة 20. وضعية اليوغا لشخصين- الجمل مع الدعم
اليوغا لشخصين – الجمل مع الدعم – صورة 21. وضعية اليوغا لشخصين –
اليوغا لشخصين – الانحناء إلى الأمام مع مباعدة الساقين – صورة 22. وضعية اليوغا لشخصين- مثلث مزدوج
اليوغا لشخصين – مثلث مزدوج – صورة 23. اليوغا لشخصين- اكتمال القمر أو الهلال المزدوج
اليوغا لشخصين – الهلال المزدوج – صورة24. اليوغا لشخصين– اثنان من المحاربين 2
اليوغا لشخصين – اثنان ووريورز 2 – صورة 
تعتبر وضعية اليوجا المزدوجة للطفل لشخصين وسيلة للاسترخاء مع شريك حياتك. في لحظة الاسترخاء، نختبر موجة من الطاقة الإيجابية. من خلال القيام بوضعية استرخاء العضلات مع شريك اليوغا، فإنك تتبادل الطاقة النقية والإيجابية. أَثَار...
عندما تقوم بوضعية يوجا القوس أثناء الاستلقاء على بساط اليوغا، فمن الصعب جدًا الحصول على تمدد جيد في عمودك الفقري بسبب وزن جسمك. وعلى العكس من ذلك، فإن وضعية اليوجا لشخصين - القوس الطائر يمد العمود الفقري بشكل مذهل! في هذه الحالة، وزنك يعمل...
وضعيات اليوجا: الكلب المواجه للأسفل. يعد الكلب المتجه للأسفل أحد الأوضاع الأساسية في كل دروس اليوغا. بالإضافة إلى ذلك، تعد هذه الوضعية جزءًا أساسيًا من روتين تحية الشمس، وغالبًا ما يتم إجراؤها في بداية فصل اليوغا كإحماء لإعدادك...
تتطلب بعض أوضاع اليوجا تمديد الظهر، بينما تعمل أوضاع أخرى، على العكس من ذلك، على استرخاء عضلات الظهر. أوضاع اليوغا التي تساعد على استرخاء ظهرك تشمل وضعية الكوبرا. بالإضافة إلى استرخاء الظهر، فهو يهدئ ويوازن عملية التنفس. مع زيادة مرونة عمودك الفقري، يمكنك أيضًا فتح كتفيك و...
