خلال فترة الحمل ، تنحاز النساء نحو مظهرهن ، وخاصة شكلهن. تمارس العديد من الأمهات الحوامل أيام الصيام أثناء الحمل من أجل الصحة وفقدان الوزن. من خلال موادنا ، ستتعلم ما إذا كان من الممكن إجراؤها ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، ولماذا لا يمكنك ترتيب أيام "الجوع" في الثلث الأول والثاني من الحمل. سوف تقرأ أيضًا شهادات من أمهات المستقبل اللواتي مارسن "التفريغ" كما هو موصوف من قبل الطبيب أو بمبادرة منهن.
أثناء الحمل ، يجب أن تلتزم بالمتوسط الذهبي - لا تتناول وجبة دسمة وفي نفس الوقت لا تلتزم بالقيود الصارمة على القائمة. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يدرجن أيام الصيام في نظامهن الغذائي للتحكم في وزنهن. ومع ذلك ، تحتوي هذه الطريقة على عدد من الفروق الدقيقة وموانع الاستعمال التي يجب أن تكون على دراية بها.
لكي لا تؤذي طفلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد:
يمكن أن تكون أيام التفريغ أثناء الحمل من نوعين - "جائعة" و "ممتلئة". إذا كنت لا ترغب في تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري (حتى مع النوايا الحسنة) ، يجب عليك اختيار "التفريغ الكامل". نحن نقدم العديد من خيارات القائمة المتنوعة. يتراوح إجمالي محتوى السعرات الحرارية في كل يوم من 800 إلى 1000 سعرة حرارية.
تحتاج إلى 400 جرام من اللحم المسلوق (دجاج منزوع الجلد أو ديك رومي) و 800 جرام من الخضروات الطازجة (يفضل أن تكون غنية بالألياف: الذرة والملفوف والقرع والفلفل). يُنصح بغلي الخضار للزوجين أو الخبز أو الحساء. قسّم هذه الكمية من الطعام إلى 4-5 وجبات.
في الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل تفريغ الأسماك وليس اللحوم. في الحالات القصوى ، اختر لحوم الدواجن أو الأرانب.
إذا كنت تحب الفاكهة ، فستعجبك خيار "التفريغ" هذا. ليوم الفاكهة ، ستحتاج إلى 1 كجم. الفواكه والتوت الناضجين ، وكذلك تتبيلة السلطة على شكل زبادي طبيعي منخفض السعرات الحرارية (أو 10-15٪ كريمة حامضة). قسّم الكمية الإجمالية للسلطة الصحية إلى 4 وجبات ، وقبل نصف ساعة من موعد النوم ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو اللبن.
البروتين ضروري للنساء أثناء الحمل ، لذلك نقترح عليك أن تدلل نفسك بالجبن القريش مع التوت الناضج في الصيف. ستحتاج إلى 400 غرام من الجبن و 600-800 غرام من التوت. تناول هذه المكافأة في الثلث الثالث من الحمل خلال يوم الصيام كلما شعرت بالجوع.
تحتاج إلى غلي 1 ملعقة كبيرة. الحنطة السوداء بدون ملح. يجب تناوله خلال النهار مع 1.5 كوب من الكفير أو الحليب.
سئمت العديد من النساء الحوامل من أيام الصيام على الجبن القريش أو الحنطة السوداء ، لذا يمكنك تنويع أعمالك الشخصية من خلال خيار قائمة أكثر إثارة للاهتمام. مثل هذا "التفريغ" أسهل بكثير لتحمله ، لأنه ليس فقط الخضروات والجبن القريش ، ولكن أيضًا منتجات اللحوم موجودة في النظام الغذائي.
خلال أيام الصيام ، لا يُسمح بتمليح أطباق الخضار واللحوم أو تتبيلها بالبهارات! مثل هذا الإجراء سوف يزيل الماء الزائد من الجسم.
يوصى بترتيب يوم تفريغ "جائع" للمرأة الحامل ، من أجل إنقاص الوزن ، بأقل قدر ممكن ، لأن محتوى السعرات الحرارية اليومية لهذا النظام الغذائي منخفض للغاية.
1.5 كجم ينقسم البطيخ إلى 5-6 وجبات. في هذا اليوم ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر. ماء.
1.5 كجم التفاح الناضج للأكل خلال النهار. لا يمكن استخدام السكر أو العسل ، يمكنك رش شرائح التفاح بمسحوق القرفة.
يمكنك قضاء يوم صيام على الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون (يجب أن تشرب 1.5 لتر من مشروب حمض اللاكتيك يوميًا).
أيام الصيام هذه أثناء الحمل ليست مناسبة لكل امرأة ، لذا عليك استشارة طبيبك. ومع ذلك ، من الأفضل استخدام الكفير كإضافة للحوم أو الجبن ، الحنطة السوداء.
سيكون يوم الخضار مفيدًا أيضًا. من الأفضل اختيار الخضروات ذات النكهة المحايدة (مثل اليقطين أو الكوسة). يمكن سكب لب الخضار المفروم بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة.
هناك موانع معينة لإجراء أيام الحليب واللحوم والدهون للمرأة الحامل. يحظر اتباع قائمة التفريغ هذه لأمراض الجهاز الهضمي والقلب.
خطة الوجبة: فيديو
من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها المرأة الحامل تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي بعد "التفريغ" ، على الجبن القريش أو الحنطة السوداء مع الكفير. بعد يوم من الصيام ، يجب أن تكون قائمتك خفيفة. خلاف ذلك ، قد يعود الوزن المفقود في اليوم التالي.
أثناء الحمل ، من المفيد الحد من تناول الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم.
التغذية السليمة عند الحمل ليست ذات أهمية صغيرة ، لأنها تعتمد على الأم كيف سيولد طفلها بصحة جيدة. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى اختيار منتجات صحية حصرية تساعد الطفل على النمو وتزويده بالتغذية اللازمة. غالبًا ما تخفف العديد من الأمهات النظام الغذائي المعتاد في الثلث الثالث من الحمل بأيام صيام للحوامل ، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
يجب أن تخطط بعناية لنظامك الغذائي ، واختيار الأكثر فائدة
خلال أيام الصيام ، يمكن للمرأة أن تزيل المواد السيئة المتراكمة من الجسم ، وستكون قادرة أيضًا على تجنب اكتساب أرطال زائدة.
اتباع نظام غذائي صارم في الثلث الثاني من الحمل ، وكذلك في أوقات أخرى ، هو بطلان. لذلك ، فإن يوم الصيام للمرأة الحامل هو الأنسب للتحكم في الوزن. يمكنك ترتيب هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين ، حيث تسمح لك الصحة ومسار الحمل. إذا اتبعت بدقة قواعد التفريغ ، فسيحصل جسم الأم في هذه الأيام على جميع المكونات الغذائية الضرورية. نتيجة لذلك ، ستتحسن عملية التمثيل الغذائي للمواد وغيرها من مؤشرات صحة المريض. يعتبر أطباء أمراض النساء أن الفصل الثالث هو أفضل وقت لمثل هذا التفريغ ، عندما يتشكل الطفل أخيرًا.
يعتبر اللحم البقري الخالي من الدهون مع الخضار خيارًا رائعًا
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يكون الطفل قد تم تشكيله بالكامل بالفعل ، في جسمه الصغير ، يحدث النضج وتحسين الأنظمة والأعضاء. لكن لا ينبغي إهمال التغذية السليمة خلال هذه الأسابيع. يجب أن يظل برنامج التغذية متوازنًا أيضًا ، ولكن يمكن زيادة عدد أيام الصيام إلى يومين في الأسبوع. الأكثر فائدة هو تفريغ اللحم البقري (أو صدور الدجاج) والأسماك. لكن يمكنك تعديل النظام الغذائي ومن طبقك المفضل.
من أجل الاستفادة من أيام الصيام أثناء الحمل ، لا بد من اتباع التوصيات الطبية. أولاً ، يمكن للمرء أن يأمل في الحصول على نتائج فقط من خلال نهج منظم ، بينما لا يُسمح بالحد من النظام الغذائي أكثر من 2 ص / أسبوع. من المهم أيضًا تغيير النظام الغذائي الأحادي ، على سبيل المثال ، عيش أولاً يومًا على الحنطة السوداء ، ثم على الكفير ، وفي المرة التالية على التفاح ، وما إلى ذلك. من أجل امتصاص الطعام بسهولة قدر الإمكان ، تحتاج إلى مضغه جيدًا وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
من المستحيل الحفاظ على مراقبة لأكثر من يوم ، وإلا فلا يمكن تجنب العواقب السلبية. من الضروري حساب أحجام الطعام بحيث لا تتجاوز الأحجام خلال أيام تفريغ الخضار كيلوغرامًا ونصف إلى كيلوغرامين ، وخلال أيام اللحوم والأسماك - 0.5-0.7 كجم. في هذه الحالة ، من الضروري تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء. ليس من الضروري على الإطلاق بدء التفريغ في بداية اليوم ، يمكنك القيام بذلك في الساعة 6 مساءً وإنهاء يوم التفريغ في الساعة 18:00 مساء اليوم التالي. أيضًا في أيام النظام الغذائي الأحادي ، يوصى بتجنب المجهود البدني المفرط.
إذا اتبعت توصيات الطبيب أثناء الحمل أثناء التقييد الغذائي ، فإن مثل هذه الاستراحات في التغذية ستساعد في استعادة المسار الطبيعي لعمليات تبادل المواد وتحسين وظائف الجسم ككل.
بشكل عام ، تعتبر أيام الصيام إجراءً مفيدًا وغالبًا ما يوصى بها للمرضى الذين يعانون من مشاكل أثناء الحمل.
أي قيود غذائية - فقط تحت إشراف طبي
لكن الأطباء لا يستبعدون أنه مع اتباع نظام غذائي أحادي قصير المدى ، يمكن أيضًا ملاحظة تأثير سلبي. هذا هو السبب في أنه من المستحيل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه التفريغ بنفسك ، يجب على الطبيب فقط اختيار قائمة لمثل هذه الأيام. أيضًا ، لا يجب اللجوء إلى طريقة مماثلة لتطهير الجسم أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، وإلا فقد يحدث جوع للجنين ، وهو أمر محفوف بالعواقب المختلفة.
لن يتمكن سوى أخصائي من تقييم الخصائص المفيدة والسلبية للمنتجات بشكل صحيح ، ودراسة المخاطر المحتملة وتحديد الخيار الأمثل للمرأة. في الفصل الثالث ، يعتبر التفريغ هو الأكثر أمانًا ؛ في فترات الحمل الأخرى ، من الأفضل الامتناع عن مثل هذه الممارسة.
بالنسبة لبعض المرضى ، يتم بطلان هذه الأنظمة الغذائية الأحادية بشكل قاطع. وتشمل هذه الزيادة البطيئة أو حتى فقدان الوزن أثناء الحمل ، ووجود مجموعة متنوعة من الالتهابات والأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. من المستحسن أن تخضع المرأة أولاً لفحص شامل ، بما في ذلك الاستشارة في أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب وغيرها من المتخصصين.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة ، لذلك سيكون الطبيب قادرًا على اختيار القائمة الأكثر تفضيلًا والأمان لكل أم. يعد تناوب الحصص الأحادية مع تغيير تفريغ الخضروات باللحم أو الكفير أمرًا مهمًا. لا يزال الخبراء يعطون الأفضلية للأنظمة الغذائية الأحادية على الخضروات أو الكفير أو الفواكه ، لأنه مع اتباع نظام غذائي البروتين ، تتعرض هياكل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي لأحمال زائدة لا تصدق.
تعتبر النسخة الأكثر تجنيبًا وأبسط من النظام الغذائي الأحادي هي التخلص من الخثارة ، لأن مثل هذه الحميات توفر تشبعًا كاملاً ، ولكن في نفس الوقت ، ينخفض تناول السعرات الحرارية اليومية بشكل ملحوظ. تساعد كمية البروتين الكبيرة الجسم على التخلص من احتياطيات السوائل الزائدة. في الوقت نفسه ، يتلقى الجسم ، وبالتالي الطفل ، الكثير من المواد المفيدة مثل الكالسيوم وفيتامين أ والبوتاسيوم والليسين والفلور وما إلى ذلك.
خلال النهار ، لا يمكنك تناول أكثر من 0.5-0.6 كجم من الجبن ، أثناء اختيار منتج قليل الدسم ، وتوابله بالزبادي أو الحليب. من المهم شرب كمية السوائل اليومية. يمكن استكمال النظام الغذائي بكمية قليلة من التوت أو الفاكهة ، ويوصى بشرب 200 مل من الكفير ليلاً.
كما يحظى تفريغ الكفير بشعبية كبيرة بين الأمهات.
خلال يوم الكفير ، يجب أن تشرب الأم ما يصل إلى لتر ونصف إلى لترين من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم. يُسمح أيضًا باستبدال الكفير بشرب اللبن أو الحليب المخمر.
يجب أن يكون الطعام ممتعًا
من وجهة نظر خبراء التغذية ، تعتبر الحنطة السوداء منتجًا قيمًا للغاية. في عملية المعالجة الحرارية ، يتم الاحتفاظ بالعديد من المكونات المفيدة فيه. الحنطة السوداء غنية بالكالسيوم والليسين والمعادن والأحماض المتعددة غير المشبعة. تساعد عصيدة الحنطة السوداء على تقليل الكوليسترول وتطبيع عمليات تبادل المواد ، فضلاً عن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
لتفريغ ، طهي العصيدة دون إضافة الملح. يُسمح بعدم طهيه ، ولكن ببساطة قم بتبخيره بالماء المغلي ليلاً ، وأغلق الغطاء بإحكام ولفه ببطانية دافئة. في الصباح ، مع وجبة الإفطار ، ستكون الحنطة السوداء جاهزة للأكل. يمكنك إضافة التفاح والفواكه المجففة أو صلصة الصويا حسب الرغبة.
يعتبر تفريغ اللحوم أكثر ملاءمة للأمهات اللواتي لا يستطعن تقييد أنفسهن في الطعام. هذه القائمة ، الغنية بالبروتينات ، مشبعة تمامًا ، مما يساعد على عدم الشعور بالجوع. الشيء الرئيسي هو تقسيم القاعدة اليومية للحوم إلى 6 جرعات وتناولها خلال اليوم. يمكن أن يكون اللحم مسلوقًا أو مطهوًا على البخار أو مطهيًا. من الأفضل اختيار لحم العجل أو الدجاج.
يمكنك استكمال النظام الغذائي بالخضروات مثل اليقطين ، والملفوف ، والفلفل ، والذرة ، والتي يُنصح أيضًا بخبزها أو سلقها. يوصي الخبراء بعدم الجلوس على اللحوم في الثلث الثالث من الحمل ، ولكن على الأسماك ، لأن هذا المنتج أكثر ملاءمة لنظام غذائي أحادي.
إذا كانت الأم تفضل الفاكهة على اللحوم ، فإن تفريغ الفاكهة مثالي لها. لمثل هذا اليوم الغذائي ، خذ 1 كجم من التوت أو الفواكه وقم بإعداد سلطة منها. يمكن تتبيله بالزبادي منخفض السعرات الحرارية أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
من الضروري تقسيم الحجم الناتج من السلطة إلى 4 جرعات وتناولها خلال النهار ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، حوالي نصف ساعة ، تحتاج إلى شرب كوب من الزبادي أو الكفير.
يعتبر نظام التفاح الغذائي مفيدًا جدًا ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الحديد ، وهو أمر ضروري جدًا أثناء الحمل ، خاصةً مع فقر الدم. وتساعد الألياف الموجودة في التفاح على تطهير الأمعاء وتخفيف الإمساك لدى النساء الحوامل ، وهو أمر شائع جدًا في الثلث الثالث من الحمل.
يُمنع تفريغ التفاح للمرضى الذين يعانون من التهاب المعدة وأمراض المعدة الأخرى ، لأن حمض التفاح سيثير تهيج جدران المعدة ويسبب تفاقم المرض بسبب زيادة الحموضة.
خلال النهار ، تحتاج الأم إلى تناول 2 كجم من التفاح ، والتي يتم تناولها طازجة ، ومخبوزة ، ومقطعة إلى سلطات مع الزبادي ، وما إلى ذلك. ومن الأفضل استكمال نظام التفاح الغذائي بالشاي الأخضر غير المحلى. الماء النقي في مثل هذا اليوم غير مستحسن.
كما أن تفريغ الخضروات ليس أقل شيوعًا:
يتم تقطيع المنتجات جيدًا وتتبيلها بالزبادي قليل الدسم أو زيت عباد الشمس ، والقشدة الحامضة قليلة الدسم ستفي بالغرض.
لمثل هذا التفريغ ، من الضروري تحضير 1.5-2 كجم من البطيخ الناضج ، والذي ينقسم إلى حوالي خمسة إلى ستة أجزاء. هذه هي حصتك اليومية ، أي 5-6 وجبات. في الفترات الفاصلة بين استخدام البطيخ ، يجب أن تتكئ المرأة على الماء العادي.
خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب العادية. شرب الماء مهم للغاية ، لأن البطيخ مدرّ قوي للبول ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
بعد التفريغ ، لا يمكنك أن تؤتي ثمارها على أكمل وجه وتأكل حتى الشبع ، وإلا فإن النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد سيكون عبثًا وعديم الفائدة. نعم ، والجسم بمثل هذا الخروج غير الصحيح من التفريغ سيواجه ضغطًا قويًا ، وهو أمر غير مفيد تمامًا. في اليوم التالي بعد حمية التفريغ ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الخفيفة مثل سلطات الخضار ، والأسماك قليلة الدسم المطبوخة أو المطبوخة على البخار ، والجبن قليل الدسم مع الزبادي.
يساعد التفريغ على التخلص من الوزن الزائد وطرد الماء الزائد وتطبيع تبادل المواد وعمليات الهضم في جسم المرأة الحامل. ما عليك سوى تطبيق هذه الممارسة بشكل صحيح ، فستستفيد منها.
يوم الصيام أثناء الحمل هو نظام غذائي خاص عند تناول منتج معين خلال النهار لغرض التعافي العام ، ولكن نظرًا لقصر مثل هذا النظام الغذائي ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ويعمل بشكل لطيف.
ومع ذلك ، بدون موعد مع الطبيب ، لا يتم تنفيذ أيام الصيام إلا من قبل الأشخاص الأصحاء.
في مرحلة الإنجاب ، يجب أن يكون نهج تنظيم أيام الصيام خاصًا ، مع اختيار المنتجات الغذائية التي ليس لها موانع أثناء الحمل ، نظرًا لضعف جسم المرأة خلال هذه الفترة الصعبة.
برنامج أيام تفريغ الطعام ، إذا تم وضعه بشكل صحيح ومراعاة لجميع سمات مسار الحمل ، يزود جسم الأم بمواد مفيدة ومغذية بشكل خاص وضرورية وهامة ، بالكمية المناسبة ، وليس بكميات زائدة ، كما يحدث مع الاستخدام غير المنضبط للفيتامينات والمعادن.
هذه الأيام تفرغ وظائف الجسم كله تقريبًا ، مما يمنحه "فترة راحة". خلال هذه الفترة ، يتم الحفاظ على التدفق الصحيح لعمليات التمثيل الغذائي ، ويتم الحفاظ على التوازن بين الهدم - تدمير الخلايا - وولادة خلايا صحية جديدة (التمثيل الغذائي).
هناك تفريغ نشط وتطهير للجهاز الهضمي ، وإزالة السموم والسموم والمواد الضارة من الأنسجة ، والأهم من ذلك الماء. يتضمن برنامج التفريغ تعديل نشاط الإنزيمات وعمليات التمثيل الغذائي وتصحيح وظائف الكلى وبالتالي إطلاق السوائل الزائدة ، وهو أمر مهم للغاية عندما تزداد الوذمة.
يتم تلخيص وزن المرأة الحامل ليس فقط من دهون الجسم في الألياف.
يمكن أن يؤدي تطور هذا النوع من مرض السكري لدى المرأة الحامل إلى اعتلال الجنين السكري ، والسمنة.
إن ولادة طفل كبير يزن 4-6 كجم أمر خطير دائمًا بسبب الصدمات الشديدة أثناء الولادة.
تزيد المرأة الحامل التي تعاني من زيادة كبيرة في الوزن من مخاطر:
تحدث مشاكل الجهاز الهضمي أثناء فترة الحمل في جميع النساء تقريبًا في الأشهر الثلاثة الأولى.
ولكن حتى في وقت لاحق ، تستمر مشاكل الجهاز الهضمي ، حيث يؤدي نمو الجنين إلى الضغط على الأعضاء المجاورة للرحم. يسبب التسمم المتأخر أيضًا ألمًا في منطقة البطن. شكاوى نموذجية:
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، من الممكن حل جميع مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل دون الآثار الضارة لأي دواء على صحة الأم والجنين.
إحدى الوسائل الأولى هي التغذية الغذائية السليمة والكاملة والتي تشمل أيام الصيام.
يجب تطوير برنامج أيام الصيام أثناء الحمل تحت إشراف الطبيب ، ويجب ألا يتم وصفه بشكل مستقل. مؤشرات التعيين هي زيادة الوزن ، والتورم الملحوظ ، والارتفاع المفاجئ في الضغط وأعراض أخرى للتسمم المتأخر.
في بعض الأحيان ، تتبع الأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا بمفردهن ويرتبن لأنفسهن أيامًا للصيام كإجراء وقائي. إنه أمر خطير للغاية.
يُسمح بتنظيم أيام تفريغ الطعام فقط من الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل ، أي في مرحلة التكوين الكامل للأعضاء الرئيسية للجنين.
من الضروري اتباع القواعد الأساسية لبرنامج تفريغ الطعام:
النظام الأكثر كثافة لن يفيد الأم أو الجنين ، ولكنه سيؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات. هذا يؤثر سلبًا على صحة الطفل وحالة المرأة الحامل ، وغالبًا ما يزيد من مظاهر تسمم الحمل.
مع وقت النوم ، سيكون من الأسهل بكثير كبح الرغبة في تناول وجبات إضافية.
مع طريقة الاستهلاك هذه يتم امتصاص الطعام تمامًا ويعطي إحساسًا بالشبع. في الصباح وبعد الظهر ، قد تكون الحصص أكبر بقليل مما كانت عليه في المساء. من السهل دائمًا تحمل قيود الطعام في المساء ، حيث يتكيف الجسم تدريجيًا مع ذلك.
أفضل في النصف الأول من اليوم ، ولكن مع الوذمة الواضحة ، يجب أن يقتصر الحجم على 1 - 1.2 لتر في اليوم.
يعتبر يوم التفاح من أكثر الأشياء الضرورية أثناء الحمل.
يحتوي التفاح على الكثير من المعادن المفيدة والفيتامينات الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي خلال هذه الفترة.
من بينها حمض الفوليك المفيد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامينات المجموعات B و E و C و PP.
باستخدام برنامج التفريغ على التفاح ، من السهل تصحيح عمل الجهاز الهضمي والمساعدة في استعادة وتحفيز البكتيريا في المعدة والأمعاء.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تسمم الحمل في شكل ارتفاع ضغط الدم ، يكون يوم التفاح مفيدًا بشكل خاص. تحتوي على الكثير من البكتين التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة المواد الضارة والكوليسترول والسموم منه.
كونه منتجًا منخفض السعرات الحرارية وله تأثير مدر للبول ضعيف ويبطئ من تراكم الدهون ، فإن يوم التفاح ضروري جدًا للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد.
يسهل حمل يوم تفريغ التفاح بشكل خاص ، لأن الثمار تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يسبب الشعور بالشبع.
اليوم ، تم تطوير العديد من أنواع أيام التفريغ على التفاح ، ولكن أثناء الحمل ، يجب تحديد الخيار الأكثر عقلانية وفائدة.
طوال اليوم ، يتم تناول حوالي كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح. ينقسم هذا المبلغ إلى ستة أجزاء متساوية. تحتاج إلى تناولها بعد حوالي 2.5 - 3 ساعات ، مطروحًا منها وقت النوم.
بالإضافة إلى التفاح ، في يوم التفريغ ، يُسمح بشرب الحقن العشبي ، والإغلاء المسموح به أثناء الحمل ، والمياه المعدنية غير الغازية ، والشاي ضعيف النقع.
في حالة وجود حموضة عالية والتهاب المعدة والقرحة الهضمية ، فإن استشارة الطبيب ضرورية قبل ترتيب يوم تفاح.
يوجد عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات والدهون في الكفير ، ولكن هناك الكثير من البكتيريا المشقوقة ، التي تعمل على تطبيع البكتيريا الدقيقة في الجسم وتحفيز وظيفة الهضم بلطف.
يمنحك يوم واحد من تناول الكفير سعرات حرارية قليلة جدًا ، ولكنه سيحدث تأثيرًا شافيًا ، ويخفض نسبة السكر في الدم ويمنع تطور مرض السكري.
سيزيل المشروب السموم والسموم من الأمعاء و "يطرد" السوائل غير الضرورية ويقلل التورم ويحل مشكلة الإمساك الصعبة.
خلال يوم الصيام ، بفاصل 2 - 3 ساعات ، اشرب 6 - 8 أكواب من الكفير ، ويفضل أن تكون قليلة الدسم. يمكن أن يكون الكفير موجودًا ، وإذا رغبت في ذلك ، يُسمح له بالتبديل بين عدة أنواع مفضلة أو استبداله بالحليب الرائب أو الحليب المخمر.
بالإضافة إلى الكفير ، تحتاج في هذا اليوم إلى شرب المياه المعدنية غير الغازية.
يمكن أن يعزى يوم التفريغ على الجبن إلى فئة عالمية. يُسمح بتناول الجبن القريش دون قيود خاصة ، فهو مفيد للجميع تقريبًا ، وبالطبع للنساء في مرحلة الحمل.
القيمة الرئيسية للجبن القريش هي الكالسيوم والبروتين الكامل ، وهما عنصران أساسيان لنمو عظام وأنسجة الطفل.
في 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، يمكن أن تصل كمية البروتينات إلى 18 جرامًا.
كما أن الأم بحاجة ماسة إلى البروتين والكالسيوم ، وهما ضروريان لتطبيع عمل الكلى مع تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكالسيوم الإضافي في الجسم من الجبن القريش سيحافظ على كثافة عظام الأم ، ويمنع هشاشة العظام المبكرة وفقدان الأسنان.
في حالة صيام يوم الخثارة يكون النظام الغذائي كالتالي:
خذ 3 عبوات أو 600 جرام من الجبن قليل الدسم ، وقسمها إلى 5-6 جرعات وتناولها في أجزاء بعد حوالي 2.5-3 ساعات ، باستثناء وقت النوم.
يمكنك شرب مرق ثمر الورد في يوم الخثارة ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.
تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم واليود. بالإضافة إلى المعادن ، الحنطة السوداء مشبعة بفيتامينات ب ، التي تقوي الجهاز العصبي ، PP. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الروتين في الخناق ، وهو أمر ضروري لقوة الأوعية.
يعتبر اللايسين ، وهو عنصر قيم موجود في الحنطة السوداء ، مسؤولاً عن الامتصاص الصحيح للكالسيوم ، وهو أمر مهم بشكل خاص في مرحلة الإنجاب.
خصوصية اللايسين هي أن جسم الإنسان نفسه لا ينتجها ، لذا فإن استخدام الحنطة السوداء ليس مرغوبًا فحسب ، بل إلزاميًا ، خاصة أثناء الحمل. الألياف الغذائية المتوافرة بكثرة في الحنطة السوداء ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.
لا تحتوي عصيدة الحنطة السوداء نفسها على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - وهذا يمنحك شبعًا سريعًا ، ولكن في نفس الوقت لا يسمح لك بتخزين الدهون الإضافية.
عند ترتيب يوم صيام الحنطة السوداء ، يجب أن تشرب لترًا واحدًا على الأقل. مياه معدنية بدون غاز.
سوف يساعد على إزالة جميع السموم. بدلًا من الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر (غير الحلو).
طريقة واحدة لطهي الحنطة السوداء:
يجب غلي 250 جم من الحنطة السوداء الكاملة في حليب خالي الدسم أو ماء ، بدون ملح وسكر. قسمي العصيدة إلى 5-6 حصص ، وخذيها بعد 2.5 - 3 ساعات.
الطريقة الثانية: تبخير الحنطة السوداء.
نظرًا لأن معظم العناصر الغذائية تختفي أثناء الطهي ، فمن الأفضل القيام بذلك: في المساء ، عشية يوم التفريغ ، تحتاج إلى شطف الحبوب ، وسكب 500 مل من الماء المغلي عليها ، وإغلاق الحاوية بإحكام ، لفها بمنشفة. اتركي العصيدة المستقبلية لتطهو على البخار طوال الليل.
في الصباح ، تكون العصيدة جاهزة طوال اليوم.
يمكنك تبخير الحنطة السوداء في الترمس عن طريق ملئها بكوبين من الماء المغلي.
يُنصح بشرب مغلي من الورد البري والشاي الأخضر الضعيف والماء بدون غاز في هذا اليوم.
النظام الغذائي طوال اليوم على الحنطة السوداء لا طعم له إلى حد ما ، لكن الأمر يستحق التحلي بالصبر من أجل الحصول على نتيجة جيدة.
على الرغم من أنك لا تستطيع التحمل ، إلا أنك تحول من استخدام منتج واحد معين في هذا اليوم إلى مزيج من اثنين. وبالتالي ، حول "النظام الغذائي الأحادي" إلى "يوم لذيذ" أكثر من التفريغ.
يضيف التفاح دائمًا لمسة من الحلوى إلى أي طبق. من خلال تغيير النسب ، مع الحفاظ على كمية الطعام اللازمة للتفريغ ، يحصلون على خيار أكثر لذيذًا:
خذ 150 جرامًا من الحنطة السوداء الجافة ، واستخدمها بنفس الطريقة التي يستخدمونها في يوم الصيام العادي على الحنطة السوداء. ثم أضف 800-900 جرام من التفاح بأي شكل إلى العصيدة الناتجة. يمكن ببساطة تقطيعها إلى قطع وتناولها مع الحنطة السوداء ، أو خبزها في الفرن واستهلاكها ، بالتناوب بين استخدام العصيدة والتفاح المخبوز.
مع الحفاظ على نفس مبدأ النسب ، خذ 300 غرام من الجبن قليل الدسم وما لا يزيد عن 0.9 كجم من التفاح في صورة نيئة ومخبوزة ومبشورة. يتم إضافتها إلى حصص الجبن أو يتم وضعها بشكل منفصل.
الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية: لا تزيد الكمية الإجمالية للطعام في اليوم وتقسيمها إلى أجزاء منفصلة تؤخذ في نفس الوقت.
خيار آخر لنظام غذائي مع التفاح والجبن يقدم استخدام الكوكتيلات. يتم طحن المنتجات في الخلاط. لجعل الهريس أكثر طراوة ، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من الكفير. يُسمح أيضًا باستخدام القرفة على طرف السكين (لا أكثر ، لأن القرفة يمكن أن تزيد من نبرة الرحم) ، ولكن ليس السكر والمحليات.
يجب ألا يغيب عن البال أن أيام الصيام لها موانع مثل:
أيام الصيام ليست علاجًا لجميع الأمراض. ولن يؤدي تفريغ الطعام ليوم واحد إلى نتائج ملحوظة. ومع ذلك ، فإن أيام الصيام ، التي تقام بانتظام مع الاختيار الصحيح للمنتجات ، ستكون إضافة ممتازة للتغذية الجيدة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب تطوير برنامج وطريقة تفريغ الطعام بمشاركة الطبيب. ولكي تجلب أيام تفريغ الطعام فوائد فقط ، يجب أن تتم بمراقبة مستمرة لصحة المرأة الحامل ، خاصة إذا كانت تعاني من أمراض أو ظهرت أعراض تسمم متأخر.
الجواب على هذا السؤال لا لبس فيه - يمكنك ذلك!فقط في كل ما تحتاج إلى معرفة المقياس. لا يُسمح للنساء الحوامل بقضاء أكثر من يوم تفريغ واحد في الأسبوع.
فلا تأخذ نصيحة الطبيب بعدائية!بعد كل شيء ، إذا لم تكتسب أكثر من 10-12 كجم أثناء الحمل ، فلن تضطر إلى إنقاص الوزن بعد الولادة. وهذا عامل مهم. سوف تغادر المستشفى بوزنك قبل الحمل. المرأة الحكيمة تفعل ذلك بالضبط.
لا تتوقع تأثيرًا سريعًا:لا يمكن ملاحظته على الفور ، ولكن بعد 3-4 أشهر فقط. معظم الخسائر خلال يوم التفريغ هي بالضبط الماء ، والذي سيعود بعد ذلك ، لكن من الواقعي فقدان الوزن بمقدار 300 إلى 500 جرام يوميًا.
خصص يومًا معينًا من الأسبوع للتفريغ: من الأسهل على الجسم أن يعتاد على ذلك ، وينتظر هذا التطهير.
تذكر أنه في أيام الصيام تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء لاستعادة توازن المعادن (الأملاح) في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الماء ، يصبح يوم الصيام غير فعال.
هناك العديد من الخيارات لأيام التفريغ. لاختيار المجموعة التي تناسبك ، يمكنك تقسيمهم جميعًا إلى مجموعتين كبيرتين: "ممتلئة" و "جائعة".
"التفريغ الكامل"
أيام الصيام "الكاملة" مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم لم يختاروا بعد البرنامج المناسب لأنفسهم أو ، من حيث المبدأ ، ضد تغيير جذري في التغذية. لا يوجد شعور بالجوع. أيضًا ، يمكن إجراء "التفريغ الكامل" 2-3 مرات في الأسبوع قبل العطلة. تعرض الخيارات التي تجدها هنا إجمالي كمية الطعام لهذا اليوم. يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية في كل يوم 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.
لحم مسلوق (لحم بتلو ولحم بقري ، صدور دجاج أو ديك رومي) بدون ملح - 400 جم و 800 جم من الخضار الطازجة بدون ملح. قسّم هذه الكمية من الطعام إلى 4-5 وجبات على مدار اليوم. في الليل ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الكفير الخالي من الدهون ، بالإضافة إلى 1.5-2 لتر من السوائل الموصى بها يوميًا. 
500 جرام من المأكولات البحرية المسلوقة أو المخبوزة بدون ملح و 800 جرام من الخضار المطهية (يمكنك: قرنبيط ، باذنجان ، كوسة ، فاصوليا خضراء ، طماطم ، فلفل حلو ، فطر). لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى الاختيار من هذه القائمة نوعين أو نوعين من الخضار و2-3 أنواع من المأكولات البحرية. لا تنسى حوالي 1.5 لتر من الماء أو الشاي الخفيف.
1-1.5 كجم من الفواكه المختلفة على شكل سلطة ، يتبل بـ 300 مل من اللبن الزبادي 1٪. يقسم إلى 4 جرعات. في الليل ، كوب من الكفير غير المحلى 1٪. مرة أخرى ، لا تنسى حوالي 1.5 لتر من الماء.
الصيف هو أفضل وقت لمثل هذا التفريغ! 800 غرام من التوت (يمكنك تناول الفراولة والتوت والكشمش والكرز) و 400 غرام من الجبن الخالي من الدسم. يجب توزيع الطعام على مدار اليوم وتناوله بكميات صغيرة عند الشعور بالجوع. في هذا اليوم ، يمكنك حتى شرب القهوة! ولا تنس الشاي والماء حتى يكون حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
تحميل أحادي
يمكنك تناول نوع واحد فقط من المنتجات ، على سبيل المثال التفاح فقط وإعطاء الجهاز الهضمي راحة من الحمل اليومي. قيمة الطاقة لهذه الخيارات منخفضة. يمكن استخدام هذه الأيام مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وكذلك بعد الأعياد ، الولائم الوفيرة وتحفيز فقدان الوزن. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
وزع 1.5 كجم من لب البطيخ على 5-6 جرعات يوميًا. بغض النظر عن مدى إثارة لب البطيخ ، فإنه لن يكون قادرًا على تلبية حاجة الجسم إلى الماء. لذلك ، اشرب المزيد من المياه المعدنية خلال يوم الصيام هذا.
1.5 كجم من التفاح الطازج أو المخبوز يوميًا. خالي من السكر ، يرش بالقرفة على الوجه لإضفاء النكهة. الشاي والماء لا يزالان - 1.5-2l.
اختر أي منتج حليب مخمر لا يزيد محتوى الدهون عن 1.5٪ حسب ذوقك (الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي) واشربه في رشفات صغيرة طوال اليوم. في المجموع ، يمكنك شرب 1.5 لتر. القليل من الماء - 1-1.5 لتر
من الأفضل قضاء أيام الصيام عندما تكون مشغولاً للغاية. ولكن إذا كنت تخطط لإجراء التفريغ في المنزل ، فاستعد لمواجهة الصعوبات: توجد ثلاجة ماكرة في مكان قريب! هام (لأي يوم صيام): إذا شعرت فجأة بجوع لا يطاق ، اشرب كوبًا من الكفير أو اللبن قليل الدسم.
1.5 كجم من الفواكه المختلفة (من الأفضل اختيار التفاح).
ل 1.5 لتر من الماء: 1 كجم من التفاح الطازج أو 100 غرام. فواكه مجففة ، 4 ملاعق كبيرة من السكر. كومبوت يغلي ، يقسم إلى 5-6 حفلات استقبال. 
قسّم لترًا من العصير الطازج إلى 4-6 حصص واشربه على فترات منتظمة طوال اليوم. تحضير العصائر من الفواكه الطبيعية الطازجة أو الخضار أو التوت. لا يمكن استخدام العصائر في عبوات.
1.5 كجم من الخضار الطازجة - من الأفضل اختيار الخضروات المحايدة: الكوسة أو اليقطين. يمكنك أن تأكل مع القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.
قسمي 1 كجم من البطاطس المسلوقة إلى ست جرعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب كأسين من الكفير.
يُسلق 150 جرامًا من الأرز البني بدون ملح ، ويُقسم إلى 3 أجزاء. لتناول الإفطار ، يمكنك إضافة قليل من القرفة إلى الأرز ، للغداء ، صر تفاحة صغيرة ، لتناول العشاء ، إضافة القليل من الفلفل الحلو أو الجزر.
قم بغلي 200 جرام من الحنطة السوداء أو صب الماء المغلي عليها واتركها طوال الليل (في الترمس).
400 جرام من الأسماك قليلة الدسم المسلوقة: سمك القد ، الدنيس ، الفرخ ، البايك ، سمك الفرخ. قسّم السمك إلى ستة أجزاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب كوبين من القهوة أو الشاي غير المحلى مع الحليب ، بالإضافة إلى كوبين أو ثلاثة أكواب من مرق ثمر الورد.
اسلقي 400 جرام من اللحم قليل الدهن بدون ملح. قسم اللحم إلى ست حصص ، كل منها يمكن غسلها بكوب من الشاي بدون سكر.
اختر من بين مجموعة متنوعة من أيام الصيام الخضار والفاكهة وأيام الصيام على العصائر.
أولاً،هم أكثر كفاءة. 
ثانيًا،فهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
أيام صيام الدهون واللحوم ومنتجات الألبانيجب أن تستخدم بحذر شديد. هم بطلان في الأمراض المزمنة للجهاز الهضمي أو نظام القلب والأوعية الدموية. مثل هذه الأيام لا تظهر للنساء المدخنات.
إذا كانت لديك شكوك حول حالتك الصحية ، فعليك استشارة طبيب ، أو أفضل خبير تغذية ، قبل الصيام! ربما سيخبرك بالخيار الأفضل ليوم صيام لك.
يمكن أيضًا التوصية بأيام الصيام للأمهات المرضعات ،لأنها لا تسبب نقصًا في حليب الثدي ، لأنها تحتوي ، كقاعدة عامة ، على كمية كافية من السوائل والمعادن والفيتامينات. الأم المرضعة صالحة لأيام التفريغ "الكاملة".
إذا وجدت صعوبة في تحمل يوم صيام ، فحاول ألا تأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم. هذه طريقة مؤكدة لزيادة الوزن بسلاسة أثناء الحمل!
متى ينصح الأطباء المرأة الحامل بأيام صيام؟ كقاعدة عامة ، يتم وصفها لزيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير متساو ، مع التورم وارتفاع ضغط الدم ومظاهر أخرى من تسمم الحمل (أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بالانتفاخ وظهور البروتين في البول وزيادة الضغط) ، وكذلك مرض السكري وقصور القلب والأوعية الدموية. يمكنك ترتيب أيام التفريغ أثناء الحمل وبعد وفرة الأعياد ، على سبيل المثال ، عطلة رأس السنة الجديدة الطويلة. سيساعد هذا في الحفاظ على الوزن الأمثل بحيث لا يستغرق وقتًا طويلاً للارتداد بعد الولادة. وأثناء الولادة ، لن تستفيد الجنيهات الإضافية على الإطلاق.
لا يمكن ترتيب أيام التفريغ أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام. يُعتقد أنه من الأفضل ترتيب أيام الصيام أثناء الحمل في نفس اليوم من الأسبوع: فهذه هي الطريقة التي يطور بها الجسم عادة وسيكون من الأسهل إدراك القيود الغذائية. بشكل عام ، يوصى بالتناوب بين أيام الصيام المختلفة ، وبالتالي ضمان التنوع والتوازن في النظام الغذائي. وعلى أي حال ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول خيارات التفريغ الأنسب لك وما إذا كان لديك أي موانع لها.
يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام الذي يمكن تناوله خلال يوم الصيام إلى 5-6 أجزاء متساوية. من المستحسن تناول الطعام على فترات منتظمة. في الوقت نفسه ، امضغ الطعام بعناية ، ببطء ، دون تسرع: بهذه الطريقة فقط سيتم امتصاصه جيدًا وسيؤدي إلى مزيد من التشبع. إذا نشأ ، بسبب العادة ، شعور لا يقاوم بالجوع ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير. ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء خلال النهار: حتى الأسبوع العشرين من الحمل ، يوصى بتناول 2-2.5 لتر من الماء ، من الأسبوع الحادي والعشرين إلى الأسبوع التاسع والعشرين - حتى 1.5 لتر ، ومن الأسبوع الثلاثين نحد من تناوله. سائل قليل يصل إلى 1.2-1.5 لتر (يجب عدم استخدام المزيد لتجنب الوذمة ، لتقليل العبء على الكلى والكبد والوقاية من تسمم الحمل).
أكثر أيام الصيام فائدة للحوامل هي الفاكهة والخضروات وكومبوت الأرز - فهذه المنتجات غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة والبكتين والألياف وتحتوي على كمية كافية من الماء في تركيبتها.
طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من التفاح ، 250-300 جرام في المرة الواحدة ، أو صنع سلطة منها مع إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون ، وكذلك الخضروات أو جذر الكرفس والبقدونس. بالمناسبة ، يمكن خبز بعض التفاح من أجل التغيير (بدون سكر ، ورشها بالقرفة لتحسين المذاق). مع التسمم المبكر ، المصحوب بالغثيان والقيء ، من الأفضل تناول التفاح في أصناف حامضة وفي شكل بطاطس مهروسة. ولكن إذا زادت حموضة عصير المعدة ، فأنت بحاجة إلى اختيار التفاح الحلو فقط. لأيام صيام التفاح تأثير جيد بشكل خاص على ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى ، فضلاً عن زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما الفائدة؟التفاح ، خاصةً إذا كان ملكًا له ونماه دون استخدام الكيماويات الزراعية ، فهو غني بالمعادن (المنجنيز والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد) والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C ، الروتين). تعود الخصائص المفيدة للتفاح ليس فقط إلى تركيبته من الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا إلى حقيقة أنه غني بالأحماض العضوية (ماليك ، حامض الستريك) ، التي تحفز إفراز العصارات الهضمية ، وتنظم أيضًا الحالة الحمضية القاعدية من الجسم ، والتي يمكن أن تتعرض للاضطراب أثناء الحمل.
يحتوي التفاح أيضًا على أحد مضادات الأكسدة القوية - حمض الكلوروجينيك - والذي له تأثير مفيد على وظيفة الكبد والقلب ، اللذين يعانيان من زيادة الحمل أثناء انتظار الطفل.
وربما يكون الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الفاكهة هو المحتوى المتزامن للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: يوجد البكتين في اللب ، ويوجد السليلوز في قشر التفاح. السليلوز ، وزيادة التمعج وضمان انتظام البراز ، يساعد في علاج الإمساك ، وهضم بطيء. وللبكتين التفاح القدرة على ربط وإزالة السموم والكوليسترول الزائد من الجسم ، كما أنه وسيلة مغذية للنباتات المعوية المفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قشرة التفاح غنية بمادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة ، والتي ، بالاقتران مع فيتامين ج ، تحيد الآثار الضارة للجذور الحرة على جسم المرأة الحامل.
نصيحة. أغنى تركيبة الفيتامينات والمعادن هي أنتونوفكا المحلية ، رانيت ، حشوة بيضاء ، سيمرينكو.
ليوم صيام ، تحتاج إلى طهي 1.5 كجم من الخضار. يوصى بشكل خاص بالكوسا واليقطين والخيار. يمكنك طهي اليقطين والكوسا أو أكلهما نيئًا (على سبيل المثال ، سلطة الكوسة والخيار مع إضافة الزيت النباتي غير المكرر وعصير الليمون).
ما الفائدة؟يحتوي لب الكوسة على البروتينات والكربوهيدرات والكاروتين والفيتامينات ج والمجموعة ب والبكتين والأملاح المعدنية من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. تعتبر الكوسة من الخضروات الغذائية بسبب قلة محتواها من الألياف الخشنة ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية (25 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام). في هذا الصدد ، يوصى بخيار التفريغ هذا لتفاقم أمراض الجهاز الهضمي والميل إلى زيادة الوزن. الكوسة غنية بالبوتاسيوم وبالتالي لها تأثير مدر للبول وتساعد الجسم على التخلص من الملح والسوائل الزائدة ، مما يمنع تطور الوذمة. بسبب محتوى البكتين ، تساعد هذه الخضار في القضاء على الكوليسترول السيئ. الكوسة غنية باللوتين الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع تكوين جلطات الدم ويقوي جهاز المناعة ويبطل مفعول الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن اللوتين البصر.
تعود فوائد اليقطين إلى حقيقة أن هذه الخضار تحتوي على 90٪ من الماء وغنية بالبوتاسيوم. لذلك ، مثل الكوسة ، له تأثير مدر للبول ويساعد على منع الوذمة أثناء الحمل. القرع ، مثل الكوسة ، منتج خفيف ولا يحمّل جسم المرأة الحامل بالسعرات الحرارية (100 غرام تحتوي فقط على 22 سعرة حرارية). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اليقطين على أملاح المغنيسيوم ، والكالسيوم ، واليود ، والزنك ، والحديد ، وكذلك فيتامينات ب ، وبيتا كاروتين ، و PP ، و E ، وما إلى ذلك. بفضل الألياف ، يساعد اليقطين في التغلب على الإمساك وتحسين أداء الجهاز الهضمي. المسالك.
يعتبر الخيار من الخضروات الفريدة التي لا تحتوي على أي مادة يمكن أن تسبب الحساسية. إنه ينتمي إلى أخف المنتجات (100 جم فقط 15 سعر حراري) ، لذلك يمكن للأم الحامل استخدامه بكميات غير محدودة تقريبًا ، دون الخوف من زيادة الوزن. يحتوي الخيار على 95٪ ماء ، مما يعني أنه ينظف الكلى تمامًا. يجعل محتوى البوتاسيوم الخيار منتجًا مفيدًا للحوامل المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح
قم بغلي 1 - 1.5 كجم من الفاكهة الطازجة أو 200 جم من الفاكهة المجففة (يفضل المشمش المجفف والمشمش والخوخ والتفاح الجاف والتوت) في 1.5 لتر من الماء مع إضافة ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة من السكر واشرب كوبًا واحدًا كل أخرى. اليوم 2.5 - 3 ساعات. في الوقت نفسه ، يتم استخدامها مع عصيدة الأرز: يجب غلي 50 جرام من الأرز في الماء وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة.
ما الفائدة؟كومبوت الفاكهة والفواكه المجففة غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ، لذلك له تأثير مدر للبول واضح. لكن فوائد الأرز ترجع إلى محتوى الكربوهيدرات المعقدة (حتى 80٪) والبروتينات (يحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية لجسم المرأة الحامل).
نصيحة
من الأفضل اختيار الأرز البني والأسود على الأبيض المصقول. يعود لون الأرز البني إلى الطريقة اللطيفة في تقشير القشرة المحفوظة جزئياً ومعه جميع الفيتامينات والمعادن التي يتكون منها تكوينه. تحتوي قشرة النخالة هذه على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، محتوى البوتاسيوم في الأرز البني 2.5 مرة أعلى من الأبيض. المغنيسيوم والفيتامينات E و B6 أعلى بثلاث مرات ، وفيتامين B1 - 1.5 مرة ، والألياف - 4.5 مرة أكثر من الأرز المصقول المعتاد. الألياف الطبيعية (الألياف النباتية الغذائية) ضرورية للوقاية من السمنة والإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني على مادة الأريزانول ، وهي مادة طبيعية تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" في مصل الدم.
يعتبر الأرز الأسود (البري) ذا قيمة أيضًا في تركيبته الغذائية: فهو يحتوي على كمية كافية من البروتين (15 جرام لكل 100 جرام من المنتج) وحمض الفوليك (يحتوي على خمسة أضعاف الأرز البني). لذلك ، يحتوي كوب من الأرز البري على الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. يحتوي الأرز البري أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والزنك والمنغنيز.
للتفريغ في هذا اليوم ، يجب عليك اختيار منتج الحليب المخمر المفضل لديك مع نسبة منخفضة من الدهون (لا تزيد عن 1.5٪). يمكن شرب الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي حتى 1.5 لتر يوميًا أو تناول الجبن حتى 600 جرام يوميًا ، 100 جرام في ست جرعات.
ما الفائدة؟يمنح يوم اللبن الرائب "إجازة" قصيرة للجهاز الهضمي ، والذي يبدأ بعد ذلك في العمل بقوة متجددة. بالإضافة إلى كل شيء ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة (بسبب كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي له تأثير مدر للبول) ويفقد 1-2 كيلوغرام من الوزن الزائد. وإذا اخترت منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على العصيات اللبنية و bifido (هذه هي ما يسمى البروبيوتيك) ، فبالإضافة إلى التفريغ ، سوف تقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسمك وصحة طفلك. الحقيقة هي أن هذه البكتيريا المفيدة تفرز مواد خاصة تثبط البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء ، وتحسن حركتها وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من المناعة. ينصح بأيام اللبن الرائب خاصة للسمنة وتصلب الشرايين.
وجد أنه في النساء اللواتي يشربن منتجات الألبان ، انخفض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (وهي حالة تعاني فيها المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم وبروتين في البول وتورم) بنسبة 20٪ (نُشرت بيانات الدراسة في مجلة The American مجلة علم الأوبئة).
نصيحة.اختيار أكثر المنتجات المفيدة التي تحتوي على البيفيدوس والعصيات اللبنية ، مما يدل على أن المنتج يحتوي على كائنات حية دقيقة بروبيوتيك. ومع ذلك ، فإن مجرد وجود مثل هذه البكتيريا في منتج الحليب المخمر لا يعني أنها "ستعمل" عندما تدخل الأمعاء. في الواقع ، لكي يكون لبكتيريا البروبيوتيك تأثير مفيد على الجسم ، يجب أن يكون هناك الكثير منها في اللبن أو الكفير ويجب أن تكون نسبة الكائنات الحية الدقيقة المختلفة متوازنة بشكل واضح. بطبيعة الحال ، لا يمكن تعقيم المنتجات الحيوية ويجب ألا تحتوي على مواد حافظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم أنواع بكتيريا البروبيوتيك غير مستقرة لتأثيرات العصارة المعدية والصفراء ، لذلك قد لا تصل ببساطة إلى "وجهتها" على قيد الحياة.
يمكن التوصية باستخدام Bioyogurts و biokefir التي تحتوي على مزارع حية من bifidobacteria ، و acidophilus Milk ، والأجبان المخمرة مثل gouda و miso و tempeh (المصنوعة من فول الصويا المخمر) كمصادر للبروبيوتيك. بالمناسبة ، يحتوي الميزو على أكثر من 160 نوعًا من البكتيريا المفيدة.
ستكون هناك فائدة أقل من الزبادي "الكلاسيكي" والكفير العادي ، وحتى أقل من زبادي التخزين طويل الأجل ، حيث ماتت جميع النباتات الدقيقة المفيدة أثناء التعقيم.
نصيحة.قبل شراء الزبادي ، تحتاج إلى التحقق بعناية مما إذا كان منتهي الصلاحية ، وتخزين المنتج في الثلاجة في المنزل وليس أطول من الوقت المحدد من قبل الشركة المصنعة (بكتيريا البروبيوتيك حساسة للغاية وتموت بسرعة ، وبالتالي فإن العمر الافتراضي للمنتجات الحيوية هو قصير جدا).
يجب استخدام أيام صيام اللحوم والأسماك للمرأة الحامل بحذر شديد وبعد التشاور الإلزامي مع الطبيب. هي بطلان في أمراض الكبد والكلى والنقرس وقصور القلب والأوعية الدموية ، لأنها غنية بالمواد النيتروجينية والبيورينات ، التي تثقل عمل هذه الأجهزة والأنظمة ، وهو أمر غير مقبول تمامًا أثناء الحمل.
