"اللوح العكسي" - تمرين يتمتع باحترام خاص بين المبتدئين والرياضيين المحترفين. مع ذلك، يمكنك تعزيز المشد العضلي وزيادة على الرغم من أن هذا الموقف الثابت لا يشعر بشعبية كبيرة كوحدة كلاسيكية، فإن فعاليتها تؤثر على الأيام الأولى من التنفيذ.
ستخبر المقالة بالتفصيل حول ما هو التمرين "اللوح العكسي"، والفوائد والأذى من ذلك هو ما سوف يكشف أيضا عن استعراضات الأشخاص الذين جربوا بالفعل هذا بالفعل ويصبح نتيجة مذهلة. يحتوي اللوح من هذا النوع من مزايا كبيرة، لذلك القادمون الجدد في الرياضة الذين يرغبون في إزالة آلام الظهر وتعزيز عضلات الصدر، تأكد من الاهتمام به.
يساعد التمرين "اللوح العكسي" (الصورة أيضا في المقالة) في الحفاظ على نفسها في شكل رائع دون زيادة حيوية. يمكن إجراءها دون أي أجهزة إضافية، لذلك ليست هناك حاجة لزيارة القاعة الرياضية أو الاستحواذ على مخزون خاص.
أثناء التمرين، تتم دراسة العضلات التالية:
من هذه القائمة، من الواضح أن أبسط التمرين تسبب العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. عندما تكون موجودة في الموضع، فلا تشعر بأن جميع العضلات ستكون قد تشعر بها، ولكن في اليوم التالي يمكنك أن تشعر بألم ممتع فيه.
نظرا لحقيقة أن الحمل يتم تنفيذها على جميع مجموعات العضلات، يتم تسريع مجرى الدم وأجهزة وأنظمةهم مشبعة بالأكسجين، يزيد إجمالي نغمة الجسم بشكل كبير. هذا هو المكان الذي يستخدم فيه استخدام "اللوحات العكسية" التمرين. إذا قمت بذلك بانتظام، فيمكنك تحقيق نجاح جيد. بفضل التمرين، يمكنك:
بشكل عام، فإن ممارسة "اللوح العكسي" يجعل من الممكن التخلص من الوزن الزائد، لوقف التغييرات المرضية التي تسبب ألم شديد في منطقة الخصر، وكذلك صحيحة الموقف.
كما تعلمون، الرياضة لديها بعض القيود. إجراء التدريبات يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلمات الفسيولوجية الخاصة بهم، وميزات العمر والحالة الصحية.
بالإضافة إلى هذه القائمة، يجب عليك الانتباه إلى موانع النسخ النسبية. وتشمل هذه إصابات المعصم والفرش. في هذه الحالة، يوصى بإجراء تعديل بسيط لممارسة "لوح عكس". للقيام بذلك، سيكون من الضروري الاعتماد على الأيدي المباشرة، ولكن على الكوع، مما سيقوم أيضا بتحميل عضلات البطن والظهر والساقين.
يمكن إجراء الموقف المعني في تعديلات مختلفة. يمكن تبسيطها بسهولة ومعقدة. بادئ ذي بدء، من الضروري العناية براحتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يتم جرحتها ولا تنزلق. للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع سجادة خاصة أو حصيرة. على الرغم من حقيقة أن احتمال الحصول على كسر عند السقوط من هذا الارتفاع صغير، إلا أنه لم يتم تأمين أي شخص ضد التآكل وردم الدم. لذلك، لأداء "الشريط العكسي" الذي تحتاجه بعناية، والتركيز فقط على ذلك.
التمرين في التنفيذ الكلاسيكي سيكون قادرا على اتخاذ كل القادم الجديد دون تدريب خاص. يتم تنفيذها بهذه الطريقة:
لن يكون من الصعب تكرار الرياضيين ذوي الخبرة في تكرار الموقف الثابت مباشرة بعد أن ينخفض \u200b\u200bالجسم على حصيرة، لأنهم أتقنوا هذا التمرين قبل تلقائي. لكن القادمين الجدد سيحتاجون إلى إجراء استراحات صغيرة بين النهج.
حتى الآن، يتم اختراع العديد من تجسيدات مختلفة من التمرين على أيدي مستقيمة. كلهم يسهمون في تطوير العديد من مجموعات العضلات، ولكن البعض صعبة للغاية. لإيجاد لنفسك الخيار الأنسب ومع ذلك، من الضروري تحقيق النجاح، تحتاج إلى التعرف على أفضل المواقف:
تمارين ثابتة، بما في ذلك الألواح المختلفة، تجذب الانتباه إلى عدد متزايد من الرياضيين المبتدئين. في الوقت نفسه، يجب أن نتذكر دائما أن السعرات الحرارية سيتم حرقها إلا إذا كانت القواعد الرئيسية متوافقة. كلهم مدرجين أدناه.
تذكر القواعد الأساسية والامتثال لهم ليست صعبة للغاية، لذلك لا يستحق تركها:
يتم إجراء التمارين البدنية لتطوير تنقل المفاصل (المرونة)، (البراعة)، حجم وكثافة كتلة العضلات (قوة)، القدرة على أداء العمل لفترة طويلة () أو الحد الأدنى من الوقت (السرعة). تمارين "بلانك" تشبه تمارين متساوي القياس لتطوير القوة.
كما تعلمون، تم نسيت واحدة جديدة قديمة. اسم جذاب حديث واحد أو منهجية أخرى قابلة للتكيف ليست جيدة دائما للجسم، لذلك قبل بدء بدء الطبقات الحذر المعروف.
بعض هذه التقنية يمكن أن تضر، وليس فقط للتنمية البدنية، ولكن أيضا الحالة العامة للجسم.
يمكن أن يسبب شغف التمارين المتساوية مثل اللوحات زيادة في ضغط الدم، لأنه من الضروري أن يصلح، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، في حالة انتهاكات نظام القلب والأوعية الدموية، أثناء قصر النظر، فإنه يستحق الامتناع عن تقنية فقدان الوزن هذه.
بالإضافة إلى أي تمرين آخر، فإن اللوحات ليست باناسيا ولا يمكن أن تحل محل النشاط البدني الديناميكي تماما، على الرغم من أن العديد من وضع متساوي القياس يبدو بسيطا وعالميا.
تؤكد دراسات العلماء العاملين في مجال الرياضة استنتاج أن العاطفة المفرطة للتدريبات المألوف للمقاومة الذاتية مثل اللوحات يمكن أن تؤدي إلى انتهاكات في العلاقات العصبية العضلية.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يتوقف مستوى معين من التدريب العضلي، تتوقف التمارين الثابتة عن توفير تأثير تدريبي - توقف التقدم.
مع التنفيذ الصحيح، تشارك مجموعات العضلات المختلفة، والتي يمكن تحميلها بالإضافة إلى تغيير موضع الساقين أو اليدين.
لا يحتاج التدريب إلى معدات خاصة، يمكن إجراءها في كل مكان تقريبا - في المنزل، في رحلة عمل، في الغابة أو الحديقة.
تمرين ثابت بسرعة تسخن العضلات، وتحميل البطن واليدين، وتساعد حرق الدهون وفقدان الوزن.
الشيء الأكثر أهمية عند أداء التدريبات هو القيام به بشكل صحيح، الامتثال للتقنية. إذا أصبح من الصعب تماما، فإن الأمر يستحق قطع وقت الشريط، ولكن في أي حال من الأحوال تعطل الموضع الصحيح للجسم واليدين والساقين.
يستحق الدهون، زيادة الوزن، بدءا من نسخة مبسطة من التمارين الرياضية الشعبية، وهي تعلم دقيقة واحدة على الأقل في الموقف على المرفقين والركبتين، والوركين وعضلات الزاوية متوترة.
مع زيادة التدريب، تصويب ساقيك. للحفاظ على التوازن، قم في البداية بترتيب مخيطها لتقليل الحمل. عند الوصول إلى تقدم القدم، من الممكن أن يكون هناك قريب تقريبا من بعضها البعض.
بحلول وقت التنفيذ، يجب إحضار ممارسة المبتدئين بلاك إلى دقيقة واحدة. ثم انتقل إلى الخيار الأساسي.
تحديد موقع على عرض الكتفين، اليدين عازمة قليلا في المرفقين، الرقبة والعودة على نفس الخط، فإن الرأس لا ينخفض، والعينين تنظر إلى الأمام. يتم تقويم الأرجل، والقدمين معا أو على مسافة قصيرة من بعضها البعض، والدعم على منصات الساقين. عضلات الصحافة البطن متوترة قدر الإمكان، يتم اختيار الأرداف.
من المناسب البدء في القيام بار الأساس من دقيقة واحدة. بعد 2-3 أيام، يمكنك زيادة الوقت لمدة 30 ثانية. محاولة لتحقيق تمرين مستمر لمدة ثلاث دقائق.
إذا كانت الأيدي متعبة أو الصحافة، فيمكن للمبتدئين أن تكون راحة، ونتضع الجذع ورفع الأرداف، كما هو موضح في الصورة.
مع زيادة في التدريب على مواصلة تعزيز عضلات البطن، يمكنك تعقيد ممارسة الأساس لوحات اللوحية، وجعلها من أجل كل جانب 10-15 مرات، كما هو موضح في الصورة:
من غير المرجح أن يكون خيار التمرين متاحا للمبتدئين، فهو معقد للغاية. توترت المزيد من العضلات - عضلات الصحافة البطن والصدر والظهر مرة أخرى، أسفل الظهر، الوركين، الأيدي التي تدعم الجسم في وضع حرفي. وهذا يتطلب من التدريب البدني المعروف.
للحصول على تمرين إضافي للأرداف، أداء عضلات السطح الخلفي للوركين الصحفية في البطن التمارين التالية لمدة 10-15 مرة، كما هو موضح في الشكل (الصور):
من أجل مضاعفات الأساس، وكذلك عندما يتم تنفيذها على المرفقين، يمكنك التمديد بالتوازي إلى الأرض يدويا. الحمل يزيد من تخفيض نقاط الدعم.
لجعل أكتاف عضلات قوية، أيدي، اضغط - خيار مضاعفات آخر: قم بإجراء شريط أساسي مع أيدي تقوية متقاطعة:
لجعل وضع مع أيدي متقاطعة، يجب عليك أولا تنفيذ الشريط الأساسي. ثم حرك وزن أحد الأيدي ووضع الآخر إلى الموضع المطلوب.
توقف مع الأذرع عبرت لأداء دقيقة أو أكثر.
البقاء في هذا الموقف يطور عضلات الوركين والأرداف وجانب البطن. كما هو الحال في التدريبات السابقة، يتم تقويم اليد أسفل إما، أو تعتمد الجسم على كوعها.
تقع سفح الساق العليا قدما، قدم السفار - من الخلف. لتعقيد التدريبات، يمكن القيام بهذا الشريط عن طريق وضع القدمين معا، وبعضها البعض.
trchish، الساقين، الرقبة على سطر واحد. النخيل الأيسر إما، أو اليد تقويم عموديا على الجسم، يتم الكشف عن النخيل. عقد الصحافة المتوترة.
لإجراء شريط للجميع الآخر، انتقل بشكل صحيح إلى شريط كلاسيكي (أساسي)، وليس لوضع ركبتيك.
يحتاج المبتدئون إلى معرفة كيفية الاحتفاظ بالتوتر العضلي لمدة دقيقة. إذا كانت يديك أو الصحافة متعبة، يمكنك الاسترخاء في الموضع مع الأرداف المرتفعة، كما هو موضح في الشريط الأساسي.
1. أعلى يد تتحرك حول القوس والمنفدة في الكوع بحيث يكون كف جهازك تحت الجانب السفلي، كما هو موضح في الصورة (الرسم). كرر 10-15 مرات لكل جانب.
2. ثني الكوع العلوي، النخيل بالقرب من الأذن. خفض الحوض، لمس الأرضية - يستنشق. رفع الحوض - الزفير. كرر على الجانب الآخر. إجراء تمرين 10-15 مرات.
3. فتح الجذع فقط على راحة كف وقير الذراع والساقين السفلى، الجذع المباشر. الساق العليا واليد هي الأكثر توترا. من خلال صنع هذا الشريط، بالإضافة إلى تطوير العضلات، من الممكن تحسين تنسيق الحركات. كرر على الجانب الآخر.
لتدريب أعضاء الأرداف وعجلات العجل، وممارسة اللوحات العكسية:
للتدريبات المدربة، يمكنك تعقيد. عندما يتم إنجازه، فإن الفخذ، الثلاثي الثلاثي، الصحافة، عضلات الأرداف، يحسن تنسيق الحركة يحسن:
يساعد النوع التالي من اللوحات العكسي على جعل الكتفين الثقيل، منطقة الرقبة:
« ممارسة بلانك للصحافة"- صعبة وفي الوقت نفسه تمرين مفيد يعزز ليس فقط عضلات البطن والظهر. أثناء الوقوف في "Bar"، هناك عضلات وبطن، وكتفين، وجزعة "مشد" العضلات للقسم القطني. من يعتقد أن دقيقة تمر بسرعة، لم يعلق أبدا في "البار"! إن معنى التمرين هو مرة واحدة في اليوم، وحتى أفضل عدة مرات خلال اليوم "شنق" على الأرض لمدة دقيقة على الأقل، وعقد فقط على الأصابع والمرفقين. لا أحد يجادل بأنه في حالة "شنقا"، حتى ليست طويلة، ليست أسهل مهمة! ولكن النتيجة ستأتي بسرعة. وبعد بضعة أسابيع فقط من الوقوف المنهجية في "البار"، يكتشف الكثير من الناس عضلات الجسم تشديدها بشكل كبير وتصلب. "Planck" ينتمي إلى مجموعة من التدريبات الثابتة. والأهم المهمة هنا هي الحاجة إلى الحفاظ على بلا حراك الجسم وفي الموضع الصحيح. كيفية القيام بلوحة التمرين?
افصل العديد من أنواع فرعية من اللوح:
هذا كلاسيكي
الكلاسيكية على أيدي مستقيمة؛
شريط جانبي.
يعمل Planck على حساب الإحصاءات والمهمة الرئيسية لإبقاء الجسم في اليمين المعلقة وأطول فترة ممكنة. كم من الوقت لجعل الشريط؟ - لأحد هذه، تحتاج إلى الوقاية من دقيقة واحدة وأكثر من ذلك. من الصعب جدا أن تصمد المبتدئين دقيقة في البار، لذلك إذا في بداية التدريبات للبقاء لمدة عشر ثوان - هذا هو بالفعل انتصار. في عملية التمرين، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك، أثناء عمل العضلات يجب أن يحرق القليل - فهذه علامة مؤكدة على أن التمرين يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح على مجموعة عضلية معينة.
لوحات بلانك عالمية للهيئة بأكملها ومع التنفيذ السليم سوف يتم دائما سحب معدتك دائما، سيكون لديك عضلات عودة قوية وسوف تكون دائما في حالة جيدة. بالطبع مع التغذية المناسبة. 
أولا، يجب أن يستلقي الرياضي المعدة على البساط أو الكلمة.
بعد ذلك، يميل الساعدين إلى عازمة في المرفقين من الأيدي بزاوية قدرها 90 درجة، واتخاذ الموقف في نهاية الكذب.
إلى الكتفين لا تواجه الحمل الزائد، يجب أن تكون صارمة على المرفقين.
يجب تقويم الساقين والتوتر، وإلا فإن توتر عضلات المعدة التي تحمل أسفل الظهر من الانحراف. يجب على الساقين العجاف الأصابع إلى الأرض.
يجب أن تقف القدمين بالقرب من بعضها البعض، ثم لاحظ الرصيد سيكون أصعب، وهذا سيعزز توتر الصحافة البطن.
عند إجراء التمرين، يجب أن تكون القضية خط مسطح من القدمين إلى رأس الرأس. يجب أن تبقيها قدر الإمكان. يجب أن تكون عضلات الصحافة البطن متوترة قوية.
في أي حال لا يمكن إطعامها! بشكل عام، فإن موقف الجذع القطني في "البار" هو أهم عامل. هنا يجب أن يكون الجسم القطني من الجسم مسطحا، فمن المهم! مع الإعدام المثالي للممارسة، يتم الشعور بالإحباط "فرض" بين اثنين من الأسطح المسطحة. خلاف ذلك، فإن التمرين لن يعطي أي نتيجة.
يجب توتر الأرداف كثيرا. يجب أن تبقى حتى الثانية الأخيرة متوترة، لأن عمل عضلات النباح يتم تنشيطه بشكل كبير من الحد من الأرداف.
التنفس في أي طريقة تأخير. يجب تخيل المعدة في وقت النهج. البدء في أداء "شريط" يتبع بعد الزفير.
امسك بار بحاجة بقدر ما هو ممكن، وأطول، كلما كان ذلك أفضل. لأول مرة، يكفي الاحتفاظ به في "اللوح" عشر ثوان. تدريجيا، يمكنك زيادة مدة التمرين لمدة خمس ثوان كل يوم. يمكن للأشخاص المدربين بدنيا الوقوف في "بار" دقيقتين، وهذه نتيجة رائعة!
عندما يكون الشريط واثقا بالفعل، يستمر التمرين أكثر من دقيقة، تحتاج إلى تعقيد التدريبات، لتعزيز تأثير تطوير مجموعة عضلية معينة والجسم كله.
إذا كان أثناء اللوح الكلاسيكي، فربط يدك أو ساقك، ثم يتم تحسين الحمل على عضلات البطن. 
إذا كان مع لوح جانبي، ارفع يدك أو ساقك أو كلها معا - الحمل على العضلات الجانبية للخصر، ثم اضغط على الزيادة والخلف والفخذين.
هذه خياران فقط من عدد قليل، وهناك آخرون، في هذا التمرين، يمكنك تغيير موقف الأيدي والساقين والدرجات من الميل، كل هذا سيخلق حمولة إضافية، وتعزيز عمل بعض العضلات وإزالة الحمل الآخرين.
عند تنفيذ قوس، غالبا ما يخطئ القادمون أخطاء، وبطبيعة الحال، لا يوجد أي تأثير. لتجنب الأخطاء، تحتاج إلى توجيه الذنب إلى الكعب، وأسفل البطن إلى الصدر. من المهم جدا أن تكون الحدود والركبتين لا تنخفض، ولا تتسامح مع وزن الجسم على الساعد. التنفس عند الأداء يجب أن يكون هادئا، والجسم كله في لهجة.
كم من الناس في العالم في العالم هي بالضبط العديد من الطرق لفقدان الوزن، مما لا شك فيه، في النضال من أجل شخصية ضئيلة، نبدأ في لعب الرياضة، لأنه بدون ممارسة، لا يمكن تحقيق النساء من قبل الأرداف المريقة والخصر رقيقة، والرجال مع الصحافة الجميلة.
يقدم المدربون ذوي الخبرة برامج مختلفة لفقدان الوزن، مثل:
حركة؛
callanetics؛
عدة أنواع من التمارين الرياضية.
في غرفة محاكاة، يتم تقديم مجمع خاص لفقدان الوزن لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك، هناك نوع واحد من التمارين التي تحب جميع المدربين هي لوح وأصنافها. هناك حتى تماما التخسيس بلانك مجمع ممارسةوبعد هذا التمرين معروف أنه مع الحد الأدنى من الجهود تعمل جميع عضلات الجسم. مجمع آخر يزيل بشكل جيد طبقة الدهون تحت الجلد ويحدث "التجفيف" بعده تأثير الجسم المنقش.
لإجراء تمرين، ينصح للمبتدئين بإجراء تمرين من 1 إلى 3 مرات في اليوم، يمكنك اختيار وقت التنفيذ بنفسك، مما يزيد من وقت التنفيذ تدريجيا، يجب ألا تحاول على الفور أن Simultane أقصى قدر من الوقت في البار، التحرك تدريجيا. نحن ندعوك للاستفادة من البرنامج التالي لمدة شهر واحد، والذي في المستقبل، يمكنك استخدام وقت متزايد من يوم واحد من الشهر المقبل من الفصول الدراسية.
النتيجة بعد ممارسة التمدد مرئية بعد بضعة أسابيع، بالطبع إذا قمت بإجراء هذا التمرين بانتظام والامتثال للوجبات الكافية. يصبح الجسم أقوى، كما سيشير إلى ما يسمى بالشعور بالهجوم، والذي يظهر نفسه في التوتر الزائف من عضلات الصحافة البطن والعودة. بمرور الوقت، يبدأ الإغاثة من الخصر والوركين والأرداف وداخل الورك في الرسم.
يحلم عدد كبير من الأشخاص بجسم جميل وشديد، ولكن في الوقت نفسه يقضي وقتا في تنفيذ المجمعات الطويلة والمعقدة لا يريدون. لم يتم اختراع مثل هؤلاء الأشخاص، وربما تم إجراء تمرين ثابت لكامل الجسم من اللوحات، والذي يمكن إجراء أي مكان وفي أي وقت. يتم استخدامه في العديد من الاتجاهات، على سبيل المثال، في بيلاتيس، اليوغا وغيرها من الاتجاهات.
للتأكد من أن هذا التمرين فعال للغاية، فقط انظر فقط إلى التأثير الذي يمكن الحصول عليه عند التنفيذ المنتظم. ثبت أن الثابت يسمح لك بالتحميل حتى أكثر العضلات عميقة، مما أجبرهم على العمل بنشاط. إذا كنت مهتما بأن العضلات تشارك في ممارسة اللوحية، فاستعد للمفاجأة، لأن القائمة كبيرة جدا، على سبيل المثال، من الثواني الأولى من عضلات الساقين والجذع والساعد والصحافة واليدين. مع الإعدام المنتظم، من الممكن تعزيز الدلتا، عضلات الظهر السفلى، العضلة ذات الرأسين، الثلاثي، وعضلات الظهر والساقين والأرداف. إذا طلبت المدربون ذوي الخبرة ما تحتاج إلى ممارسة لوحات لوح، فسوف يجيبون على أنه بالنسبة للجسم كله، ولكن أولا وقبل كل شيء، هذه فرصة ممتازة دون جهد كبير لضخ الصحافة، حيث يتم الحصول على الحمل الصحيح من قبل مستقيم ومخلص و عضلات جانبية من البطن. سيسمح هذا التمرين في فترة قصيرة من الزمن برؤية تغييرات أساسية في الجسم، ولكن فقط إذا قمت بإجراء ذلك بشكل صحيح.
من المستحيل أن تتفوت هذه اللحظة، فمن المستحيل أن تفوت هذه اللحظة التي تساعد على تحسين وتعزيز العمود الفقري، وهذا مهم للغاية لممثلي الجنس الدقيق. يجادل الخبراء بأن الرف في البار هو الوقاية الجيدة من هشاشة العظام ومشاكل أخرى مع العمود الفقري، وهذه المشكلة ذات صلة تماما، بالنظر إلى حقيقة أن العديد من قيادة أسلوب حياة مستقر.
أما بالنسبة للضرر من تنفيذ اللوح، فإن هذا التمرين يعتبر غير ضار عمليا ويمكن أن يؤديها الكثيرون، ولكن هناك بعض الموانع. لا يمكنك القيام بهذا التمرين إذا كانت هناك مشاكل في مفاصل الفرش والمرفقين والكتفين والقدمين. الحظر هو أيضا تفاقم الأمراض المزمنة وزيادة الضغط. يتم بطلان اللوحات في فتق وجروح العمود الفقري. إذا حدث الانزعاج عند إجراء تمرين، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب للحصول على المشورة. كما يستحق القول أن رف الضرر في البار يمكن أن يسبب إذا كان خطأ.
هناك العديد من الخيارات للقيام بهذا التمرين، لكننا سنبدأ مع القاعدة. يتم إيقاف الموضع الأولي للكذب، ويجب أن تكون الأيدي مثقفة في المرفقين والتركيز على الساعد. بالمناسبة، يستحق المرفقون وضعهم تحت الكتفين وإذا كنت لا تمتثل لهذه القاعدة، سيتم إنشاء الحمل الإضافي على المفاصل وعضلات الكتفين. لا تحتاج الساقين إلى التوسع على نطاق واسع، يكفي مراقبة المسافة باعتبارها عرض الكتفين. من المهم أن نلاحظ أن أقرب إلى وضع الساقين لبعضهم البعض، كلما زاد الحمل سيتلقى عضلات الصحافة. لا تسمح بانحناء الركبة. أهم نقطة - يجب أن يشكل الجسم خطا مستقيما دون انحراف الرغيف. يرتكب الكثيرون خطأ - احتفظ بالأرداف، لكن من المستحيل القيام بذلك، دون أي حالة. يجب تولي الحوض إلى الأمام، مما سيسمح بنقل التوتر إلى عضلة الصحافة. لمنع الانحرافات من خط مستقيم، تحتاج إلى الحفاظ على الجسم في الجهد. newbies لعقد الشريط ليس أكثر من 20 ثانية. وبعد ذلك، يجب زيادة الوقت بشكل دوري. التمرين أفضل في العديد من الأساليب.
Planck هو التمرين الرئيسي المناسب لتطوير مشد عضلي لشخص. تهدف أنواع مختلفة من الألواح إلى مجموعات عضلية محددة وتستخدم كل من المبتدئين والرياضيين المحترفين. في هذه المقالة سنركز عليها بمزيد من التفصيل.
تستجيب عضلات الظهر ليس فقط من أجل الموقف الجميل، ولكن أيضا لرفاهية الإنسان. يتم تضمين الجزء الخلفي أيضا في مجموعة المخاطر الرئيسية في الأحمال المرتفعة، لذلك يجب أن يولي اهتماما كبيرا. ستساعد الأنواع التالية من الشرائح في مفاجأة وتعزيز العضلات الخلفية:
تنتمي الأقدام والأرداف إلى المواقع الأكثر إشكالية ليس فقط للنساء، ولكن أيضا جسم ذكر. سيسمح أنواع الشرائح المقدمة أدناه للعضلات بالعمل والتخلص من الولاء وجعل أشكالك أكثر جائدة وممتعة.
في معظم الأنواع، تستغرق اليد اللوحية أكبر حمولة، والحفاظ على الجسم في وضع محدد مسبقا. إذا كنت ترغب في تقديم المزيد من الاهتمام الوثيق، نلقي نظرة على الأنواع التالية من الشرائح:
يتم توجيه الأنواع التالية من الشرائح إلى دراسة عضلات عميقة من البطن، وكذلك عضلات البطن:
في هذه المقالة، تعلمنا العضلات التي تعمل في لوح، لكننا لم تحدد الغرض الذي يناسبه بشكل أفضل. من الآمن أن نقول أن الشريط غير مناسب مثل التمرين الرئيسي لفقدان الوزن. إنه يستهلك كمية صغيرة من الطاقة ولا تسمح بالتخلص بكفاءة من كيلوغرام غير الضروري. لكن العضلات التي تعمل في البار أقوى بكثير ومرنة. هذا يسهل المزيد من التدريب، يعد الجسم لزيارة صالة الألعاب الرياضية. النطاق الأكثر أمثلة لتطبيق اللوح هو
