أثناء الحمل ، تقوم العديد من النساء بتغيير نمط حياتهن: التخلي عن العادات السيئة ، والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، ومحاولة تجنب الإجهاد. ومع ذلك ، تستمر بعض الأمهات المستقبليات في العودة من المتاجر التي تحمل عبوات ثقيلة ، ويقومن بالإصلاحات ، ويحملن طفلًا أكبر سنًا بين ذراعيهن. في الوقت نفسه ، لا يفكرون في حقيقة أن رفع الأثقال أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة وحتى الإجهاض.
هل أحتاج إلى التخلي عن الأنشطة المعتادة والحمل؟ لا توجد إجابة واحدة ، لأن كل حالة فردية. يمكن للمرأة الريفية ، المعتادة على العمل البدني ، أن تحمل دلاء كاملة من الماء ، وتقطع الخشب حتى الأيام الأخيرة ، ويمكن لبعض رافعي الأثقال تحمل وزن قياسي في الأشهر الثلاثة الأولى ، بينما يولد أطفالهم بصحة جيدة.
على الأرجح ، فإن القدرة على رفع الأثقال بسهولة وبدون عواقب تعتمد على اللياقة البدنية للمرأة الحامل وحالتها الصحية. على أي حال ، يجب الانتباه إلى ما يلي:
يمكن للأطباء حظر النشاط البدني تمامًا فقط في حالة الحمل الصعب للغاية ، أو التهديد بالإجهاض التلقائي المبكر ، أو المحاولات السابقة غير الناجحة للإنجاب. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تثق تمامًا بالأطباء وأن تتبع بدقة جميع توصياتهم.
غالبًا ما تلتقط الأمهات الصغيرات اللائي يتوقعن طفلًا ثانيًا أو ثالثًا طفلهن البكر. من المؤسف على الشيخ مقدمًا ، خوفًا من أن يسبب له سوء فهم ، أو غيرة ، أو كراهية لأخ أو أخت ، تقنع النساء أنفسهن بأن وزن 15-17 كجم آمن. إنهم لا يحاولون حتى شرح شيء للأطفال ، معتقدين أنهم ما زالوا صغارًا جدًا وغير منطقيين.
ما هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن للمرأة أن ترفعها في مراحل مختلفة من الحمل دون التعرض لخطر فقدان طفل؟ يتم توفير هذه المعلومات في الجدول.
المعدلات الموضحة في الجدول تقريبية ؛ يمكنك التركيز عليهم فقط من أجل النساء الأصحاء تمامًا اللواتي يستمر حملهن دون أمراض. إذا كانت الأم الحامل تعاني من أي مشاكل صحية ، فمن الأفضل الامتناع عن رفع الأثقال.
معايير أصحاب العمل تحد بشدة من عبء العمل على الأم الحامل:
ليس من قبيل المصادفة أن الأطباء اهتموا بمدى الوزن الذي يمكن أن ترفعه المرأة الحامل. ما هي المتطلبات الصارمة للحد من النشاط البدني ولماذا من المهم الاستماع إلى توصيات أطباء أمراض النساء ومتابعتها؟ الحقائق تتحدث بشكل أفضل عن هذا:
| ماذا نفعل | ماذا يحدث | عواقب محتملة |
| رفع العبوات الثقيلة | زيادة الضغط داخل البطن | تجويع الأوكسجين للجنين ، الإجهاض ، علم أمراض النمو. |
| نحمل البضائع | يتم ضغط الحجاب الحاجز ، وتكون عضلات الحوض الصغير متوترة. | يدخل الأكسجين بكميات غير كافية إلى الأم والطفل ، ويضطرب تدفق الدم ، وينكمش الرحم ، وهناك خطر الإجهاض. |
| النشاط البدني المنتظم والمرهق (إصلاحات في المنزل ، ممارسة الرياضة ، واجبات العمل) | يعمل الجسم بشكل أساسي على ضمان نمو الجنين وتطوره. العضلات والعظام وجهاز القلب والأوعية الدموية التي لا تتلقى تغذية كاملة لا يمكنها ببساطة التعامل مع الحمل في أي وقت. | يؤدي نقص الكالسيوم أثناء الحمل إلى ترقق العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور مع إصابات طفيفة وتشققات في مفاصل الورك. في كثير من الأحيان يتم إصلاح البواسير ، والدوالي ، وتمزق الأوعية الدموية والشعيرات الدموية ، والنزيف الداخلي. |
في أي وقت ، يمكن أن يتسبب كل كيلوغرام إضافي ترفعه المرأة في حدوث إصابات في العمود الفقري والأطراف وظهور أمراض مزمنة. سيتعين علاجهم لبقية حياتهم. يمكن أن تكون عواقب رفع الأثقال:
الطب الحديث يصنع المعجزات ، فالأطباء يمرضون حتى الأطفال الذين يتراوح وزنهم بين 600 و 700 جرام ، لكن لا أحد لديه أوهام بشأن صحتهم. من الواضح أن المشاكل (وخطيرة!) في هذه الحالة لا مفر منها.
إذا كان من الضروري رفع وزن الحامل ، فيجب اتباع القواعد التالية:
يجب أن تتذكر المرأة وضعها وتعتني بنفسها في الثلث الأول والثاني من الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث. يجب على الأقارب أيضًا محاولة القيام بكل شيء حتى لا تخاطر الأم الحامل ، وتستريح لفترة أطول وتكون في مزاج جيد. الثقة في وجود أشخاص في الجوار يمكن الوثوق بهم في الأعمال التجارية ستسمح للمرأة بفعل ما لا يضرها بهدوء.
حتى لو شعرت المرأة الحامل بصحة جيدة ، ولا توجد أسباب خاصة للقلق على صحتها وحالة الجنين ، فلا يزال من الضروري الحد من رفع الأثقال ، خاصة في أواخر الحمل.
إذا حملت أوزانًا بين ذراعيك لبعض الوقت ، فإن العمود الفقري ينضغط ، وتتباطأ حركة الحجاب الحاجز ، وتسوء تهوية الرئتين. لذلك ، فإن المرأة الحامل ، ومن ثم طفلها الذي لم يولد بعد ، يصبح من الصعب أيضًا التنفس. كل هذه العوامل تؤثر سلبًا على صحة المرأة ويمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الجنين ، لذلك يُحظر تمامًا رفع الأثقال أثناء الحمل.
إذا كانت المرأة الحامل مدرجة في "مجموعة المخاطر" ، فإنه يُمنع بشكل صارم لها أن ترفع أي أشياء يزيد وزنها عن 2 كجم. هذا ينطبق على النساء اللواتي:
- يعانون من أمراض القلب والكبد والكلى وأعضاء أخرى ؛
- عرضة للإجهاض ؛
- أنجبت قبل الموعد المحدد ؛
- نزيف مهبلي أثناء الحمل.
- تشخيص حالة "المشيمة المنزاحة" أو تسمم الحمل ؛
- تحمل جنين يتأخر في نموه داخل الرحم.
عندما لا تكون لديك حاجة ماسة لرفع الأثقال أثناء الحمل ، فلا يطرح هذا السؤال بالطبع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتضمن وظيفة المرأة الحامل أو أسلوب حياتها رفع أشياء قد لا تكون بهذه السهولة.
كيف تحمي نفسك ، كيف تحسب الوزن المسموح به؟ اتضح أن هناك معايير وحدود من شأنها أن تساعد في التعامل مع هذا. نعم ، ومن الأفضل أن تعرف مقدمًا ما يجب فعله إذا كنت ، بعد كل شيء ، قد أجهدت نفسك وأصبحت معدتك تؤلمك الآن. دعونا نتوصل إلى حل معًا!
عندما تحتاج بالتأكيد إلى رفع شيء صعب ، فعليك أولاً أن تزن مخاطر وفوائد هذا الإجراء ، لأن العواقب يمكن أن تكون رهيبة ولا رجعة فيها. لكن هذا ، بالطبع ، هو في أسوأ الحالات ، على الرغم من أن المضاعفات الأقل خطورة بعيدة كل البعد عن كونها ممتعة.
لذلك ، لا تجادل مع الأقارب ، فهم على حق - الآن من الأفضل لك عدم إجهاد عضلاتك بالأوزان أو الرياضة أو الإصلاحات المفاجئة للحضانة.
كوني حذرة ، لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد الوزن بالعين والمرأة الحامل ترفع العبوة دون التفكير في شدتها. بدافع العادة ، قد يبدو من السهل حملها. ثم هناك تعقيدات ولا أحد يفهم لماذا.
يبدو أن الجميع يدرك أن الجاذبية تشكل خطورة على النساء الحوامل ، ولماذا - لا أحد يعرف حقًا. وفهم سبب استحالة رفع الأثقال أثناء الحمل أمر ضروري. دعنا نقسمها نقطة بنقطة:
هذا هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث أثناء الحمل ، وإذا حدث حمل أشياء ثقيلة في الثلث الثالث من الحمل ، فإن الولادة المبكرة.
إذا كنت تعانين من مشاكل صحية ، أو زيادة توتر الرحم ، أو نقص الأكسجة ، أو فقر الدم ، وما إلى ذلك ، فمن الأفضل الامتناع عن تجربة الأوزان. خاصة إذا تمت ملاحظتك في مركز متخصص للنساء الحوامل المعرضات للخطر ويضعك الطبيب في البطاقة في كل زيارة: "تهديد بالإجهاض".
تزداد المعدة ، ويصعب ارتدائها أكثر فأكثر ، وكل شيء يؤلم على أي حال ، ثم هناك ثقل. يمكنك "تمزيق" أسفل ظهرك ، وإزاحة الفقرات ، وسيؤذي ظهرك ببساطة بشدة. هل تحتاجه؟
لا يقتصر الأمر على أن الحالة بشكل عام بعيدة كل البعد عن كونها خفيفة وجيدة التهوية ، لأن المعدة يصعب القيام بالأشياء المعتادة ، ولكن أيضًا لتكملة الحمل على الجسم والجنين. يمكن أن ينضم الفتق أيضًا إلى هذه المشاكل.
في المراحل المبكرة ، يهدد هذا بأن الطفل لن يتدحرج بشكل صحيح وسيتعين عليه إجراء عملية قيصرية. وسيؤدي إغفال الأعضاء الأخرى ببساطة إلى عدم الراحة والأمراض المختلفة.
بسبب كل هذا ، يمكن أن يتعطل إمداد الأوكسجين للجنين ، ونتيجة لذلك ، نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) ، والتي ستؤثر عواقبها بعد ولادة الطفل.
كالعادة ، سيفعل الكثيرون ذلك أولاً ، ثم يبحثون عن معلومات عما إذا كان من الممكن القيام بذلك. امرأة تحمل ثقلها أثناء الحمل ، تؤلمها بطنها وتثور مخاوف وتساؤلات.
لكن ألم البطن ليس دائمًا علامة مزعجة - يمكن أن يكون انتفاخًا طبيعيًا للرحم ، مصحوبًا بأحاسيس غير سارة. ما الذي تبحثين عنه بعد أن تقومي برفع واحدة ثقيلة ويؤلم أسفل البطن أثناء الحمل:
أنتِ مسؤولة جدًا عن حملك ، ومع ذلك فأنتِ من تحتاجين إلى رفع الأثقال في بداية الحمل أو في وقت متأخر ، كيف تفعلين ذلك بطريقة تقلل من المخاطر؟ اتبع النصائح أدناه:
مسلية التشريح
بادئ ذي بدء ، دعنا نتخيل جهازًا صغيرًا لجسم الإنسان في القسم الذي نحتاجه.
جسمنا له هيكل عظمي - إنه إطار داعم ترتبط به العضلات والأعضاء الداخلية. في سياق حديثنا ، عند الحديث عن الهيكل العظمي ، يجب أن نتذكر أولاً العمود الفقري. العمود الفقري عبارة عن جهاز فريد يجمع بين وظائف قضيب الدعم وامتصاص الصدمات ، وهو أمر ممكن بسبب مزيج من العناصر الصلبة (الفقرات) وعناصر أكثر ليونة - الأقراص الفقرية في هيكل واحد. يتم تعزيز هذا الهيكل بأكمله بأربطة تمسك الأقراص بين الفقرات ، والعضلات التي تجعلها أقوى وأكثر مرونة. لتحسين وظيفة امتصاص الصدمات ، يحتوي العمود الفقري على منحنى على شكل حرف S لقبول الأحمال الرأسية مثل الزنبرك الذي يمكن أن ينثني ويمتد.
يتم ربط الأطراف والجمجمة بالعمود الفقري من خلال العظام ، لكننا مهتمون أكثر بكيفية ارتباط الأعضاء الداخلية بها.
يتم "تجميع" الأعضاء الداخلية في بنية نراها بصريًا على أنها الجذع.
من الأعلى ، يحد الجذع بالصدر. هذا هو تكوين عظم متحرك آخر مثير للاهتمام ، يتكون من أضلاع متصلة بالغضاريف ومتشابكة مع العضلات. من الأسفل ، يُغلق الصدر بالحجاب الحاجز - وهو غشاء عضلي يدعم الأعضاء الموجودة في الصدر (تسمى الأعضاء المنصفية) بحيث لا "تسقط" في المعدة.
"اخترع" الصندوق بطبيعته لأمرين. أولاً ، يجعل التنفس ممكناً - عندما تتوسع الأضلاع أو تضيق ، تتحرك الرئتان خلفهما ، لأنهما مرتبطان بإحكام داخل الصدر. والثاني حماية القلب والأوعية الكبيرة. هنا يتم تخيل هجوم من الحيوانات المفترسة ، والتي لن تكون قادرة على تمزيق القلب من درع الصدر الصلب ، ولكن كل شيء أكثر تعقيدًا - على سبيل المثال ، إذا قمت بوضع القلب وتقاطع الشرايين الكبيرة في المعدة ، ثم الضغط عليها دون جدوى (النوم في وضع غير مريح ، على سبيل المثال) ، يمكنك إيقاف الدم الحالي ، مما يؤدي إلى الموت بسرعة كبيرة ، كما تعلم.
من الأسفل ، يكون الجذع مقيدًا بالحوض - وهو هيكل عظمي ، وهو الجزء السفلي الصلب من تجويف البطن ، حيث يتم شد العضلات ، مما يمنع أيضًا الأعضاء الداخلية من السقوط من مكانها. هنا توجد ميزة مهمة تميز بنية أجساد الذكور والإناث. يتم إغلاق قاع الحوض عند الرجال بإحكام بواسطة العضلات. وفي النساء اللواتي تم إنشاؤهن مع وضع الولادة في الاعتبار ، في قاع الحوض يوجد ثقب في عضلات المهبل ، من خلاله تدخل الحيوانات المنوية إلى الرحم ، تعرف كيف تعود بعد 9 أشهر مع زيادة الوزن من 3-5 كجم . لذلك فإن الحوض نفسه أكبر من الذكر ، بحيث يستطيع الطفل الخروج من قاعه.
بين الحجاب الحاجز والحوض توجد جميع أعضاء التجويف البطني. هنا لم يعد من الممكن عمل حواف صلبة ، لأن. يحتاج الجهاز الهضمي إلى مساحة - نحن ، بالطبع ، لسنا بوا التي يمكنها ابتلاع أرنب ، ولكن لا يزال هناك بعض الحرية المطلوبة في هذا القسم (كل من يستيقظ من طاولة العام الجديد لربط الحزام لبضع فتحات هو تدرك جيدا).
من أجل الحفاظ على جميع الأعضاء داخل تجويف البطن يوجد مشد عضلي. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا يتم تعليقها هناك بشكل عشوائي ولا تلتف فيما بينها ، يتم تثبيت كل عضو داخلي بأربطة ، وأحيانًا مضفر بالدهون للحماية والدفء. الكلى معبأة بشكل أكثر أمانًا ، والتي تحتوي على كبسولات دهنية خاصة بها ، وهي حماية ميكانيكية إضافية وعزل ، وتقع في جيب عضلي خاص - هذه الحماية الزائدة مطلوبة ليس فقط لأن الكلى عضو مهم ينظف الجسم من السموم وتؤدي وظائف تنظيمية أخرى - توجد معها الغدد الكظرية أيضًا ، مما يؤدي إلى تلفها بسرعة الموت.
العواطف وأهوال أخرى
الآن دعنا نتخيل ما يحدث عندما يرفع شخص ، على سبيل المثال ، قضيبًا من الحديد بوزن 1.5 من وزنه من الأرض ، ويقوم برافعة مميتة (يحدث نفس الشيء مع أي رفع للأثقال) ، وما هي المخاطر التي يمثلها هذا.
أولاً ، يقع الحمل على العمود الفقري. إذا كان موجودًا بشكل صحيح في الفضاء ، فإنه يقبل مثل هذا الحمل بشكل مناسب - فهو ينبض بشكل صحيح ، وتكون الفقرات والأقراص في وضع لا يعاني منه. إذا كان الظهر مثنيًا في أماكن غير ضرورية ، أو كان هناك نوع من التشوه في الجانب ، عندها تبدأ الأقراص في تلقي الحمل في الاتجاه الخاطئ ، وهناك خطر من حدوث تشوه ، وهو ما يسمى بالفتق الفقري. مصير مشابه ينتظرهم إذا كان الحمل مفرطًا.
لكن العمود الفقري ليس سوى الجزء الخلفي من الجذع ، ولن يقف في معركة الوزن. من أجل التغلب عليها ، تحتاج إلى مساعدة أجزاء أخرى من الجسم ، والتي يجب أن تصبح في وقت رفع الوزن دعامة قوية. للقيام بذلك ، يتم شد جميع العضلات المحيطة بالجسم ، ويزداد الضغط بداخله ويصبح الجسم أكثر صلابة ، مثل زجاجة الصودا التي تم اهتزازها.
في الوقت نفسه ، قد تنشأ أيضًا بعض الصعوبات مع هذه الآلية.
لا تسمح العضلات المتقلصة للصدر بالتحرك كما ينبغي ، مما يعني أن الرئتين تبدأان في الحركة في حالات أخرى ، ويبدأ الحجاب الحاجز في القيام بدور أكبر في حركتهما. يمكن لمثل هذه الزيادة في الضغط في المنصف أن تتداخل مع عمل القلب ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الأوعية الكبيرة يتم ضغطها ، وخاصة الأوردة ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم من خلالها - يمكن أن يصبح هذا شرطًا أساسيًا لتوسع الأوردة في الأطراف ، التي ليس لها مكان لتصريف الدم.
لكن الضغط في تجويف البطن يرتفع أكثر - فالحجاب الحاجز وعضلات البطن تضغط على جميع الأعضاء الداخلية والأوعية الكبيرة ، مثل الوريد الأجوف السفلي.
إذا كانت عضلات البطن متطورة بشكل جيد ، وكان هناك ترتيب في التجويف البطني (على سبيل المثال ، لا توجد مستودعات ضخمة للدهون تغير وضع الأعضاء الداخلية) ، فكل شيء يسير دون مخاطر نسبيًا ، ولكن إذا حدث خطأ ما ، ثم يمكن أن يؤدي الحمل إلى إزاحة الأعضاء الداخلية ، والتي قد تكون أربطة منها أضعف من الحمل. يمكن للأعضاء الداخلية أن تتحرك في حدود الأماكن المسموح بها لها ، أو يمكن أن تبدأ في السفر أكثر - في هذه الحالة ، قد يحدث فتق في الأنسجة الرخوة (تجد طريقها للخروج من خلال نقاط ضعيفة في العضلات) ، أو النزوح من الأعضاء الداخلية.
يمكن أن يكون نزوح الكلى خطيراً (يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثني الأوعية والحالبين اللذين يغذيانهما) ، وكذلك إزاحة الرحم عند النساء ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الإخصاب والحمل. في النساء ، كل شيء معقد بسبب نفس الثقب في عضلات قاع الحوض ، مما يجعله نقطة ضعف في مشد العضلات العام ، وبالتالي يمكن أن يجد الحمل "حلقة ضعيفة". هذه هي السمة الهيكلية للغاية لجسد الأنثى ، مما يزيد من خطر حدوث مشاكل في حالة العمل بأوزان ثقيلة.
أين دمبلاتي ، أين طوقي ...
إذن لا يمكنك رفع الأوزان الثقيلة وخاصة النساء؟ البركة هي كل شيء لدينا ، لا توجد أحمال للطاقة؟ لا - ليس كل شيء بهذه البساطة.
لا أعرف ما إذا كانت هذه قصة ، لكنهم يقولون إنه من أجل التحضير لرحلات فضائية طويلة المدى ، تم إطلاق مشروع تم التخطيط فيه لإنشاء محيط حيوي مغلق تمامًا ذاتي الاكتفاء الذاتي ، وأثناء إعداده اكتشفوا خارج ميزة مثيرة للاهتمام: الأشجار تحتاج إلى الرياح. بدون هزاز منتظم ، تصبح الأشجار هشة وتنكسر.
الوضع مشابه لجسمنا. إذا لم تقم بتحميله ، فإنه يصبح هشًا ويتكسر.
تعتمد تغذية الأقراص الفقرية إلى حد كبير على مدى نشاط العضلات الموجودة حولها ، وإذا كانت العضلات بدون حركة كافية لفترة طويلة ، فعندئذ لا تدخل المغذيات والماء إلى الأقراص ، وتصبح هشة ، والمخاطر من الضرر الذي يلحق بهم يحدث مع أي حركة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم أخذ الموضع الصحيح للعمود الفقري أثناء الأحمال من أي مكان - فهناك حاجة إلى التدريب ، حيث يتعلم الجسم خلالها أن يأخذ الوزن بشكل صحيح.
لن يصبح مشد الجسم العضلي قويًا ودائمًا بحد ذاته - بل يحتاج أيضًا إلى أحمال. إذا لم تقم بتحميل الجسم بالطريقة الصحيحة ، فلن تنمو العضلات الأساسية من تلقاء نفسها ، وهي ضرورية ليس فقط في الحياة اليومية من أجل الحفاظ على الأعضاء في الوضع الصحيح ، ولكن أيضًا أثناء نفس الحمل والولادة .
تصبح عضلات قاع الحوض أقوى أيضًا عندما تكون تحت الحمل ، لذلك حتى مع وجود حوض معين ، يمكن للمرأة تقويتها من خلال تدريب القوة. ينشأ الخطر فقط عندما يصبح الحمل غير كافٍ للقدرات الحالية للجسم - بالنسبة للمرأة المدربة ، فهذه محاولة للوصول إلى سجل القوة ، بالنسبة لغير المدربات ... أيا كان ، حتى الحقائب من المتجر يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة.
أنا صامت بالفعل بشأن حقيقة أنه بدون أحمال طاقة كافية ، من الصعب جدًا الحفاظ على الصحة ، خاصة في مرحلة البلوغ والشيخوخة.
أمان
ما العمل حتى تكون أحمال الطاقة مفيدة ، وكيف تقلل من مخاطر جميع أنواع المشاكل والصعوبات؟
1) الأسلوب الصحيح لأداء التمارين - لهذا تم اختراعه لتقليل المخاطر المحتملة.
2) لا ترش. من الضروري تعلم تقنية عدة تمارين أساسية بشكل جيد ، والعمل عليها - إدخال كمية غير مبررة من التمارين الرائعة في نظام التدريب يزيد من مخاطر الإصابة ، لأن. غالبًا ما تستخدم الأوزان فيها مهارات غير كافية.
3) زيادة الحمل تدريجيًا. من الواضح تمامًا أنك إذا "مزقت مؤخرتك" ، فقد تنكسر عاجلاً أم آجلاً.
4) تقوية مشد عضلات الجسم. أعتقد الآن أن منطق استخدام حزام رفع الأثقال واضح - فهو يساعد على إصلاح الأعضاء الداخلية عن طريق زيادة الضغط في تجويف البطن. لكن لدينا دائمًا حزام رفع الأثقال هذا معنا - مشدنا العضلي ، ومن خلال تقويته ، فإننا نحد بشكل كبير من مخاطر أي إصابات.
5) تنفس بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يعزى هذا إلى تقنية تنفيذها ، لكنني سأقول بشكل منفصل. المخطط الكلاسيكي - الاستنشاق عند خفض الوزن والزفير عند الرفع يساعد في الحفاظ على متوسط الضغط في الصدر وتجويف البطن طوال التكرار بالكامل ، بينما يؤدي حبس النفس إلى ضغط مفرط في الأوعية والتوزيع غير السليم للضغط على الأعضاء الداخلية .
6) تطبيع الوزن. تعمل الدهون الزائدة ، وخاصة الدهون الحشوية (على الأعضاء الداخلية) على تغيير الحمل الذي تتحمله هذه الأعضاء ، ويزيد خطر حدوث جميع أنواع مشاكل السمنة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الانخفاض المفرط في نسبة الدهون في الجسم ، خاصةً الحادة وبدون التدريب الكافي للمشد العضلي ، إلى إزاحة الأعضاء الداخلية (خاصة الكلى - تعتبر كبسولات الدهون الخاصة بهم مهمة للحفاظ عليها في موقفهم الصحيح).
7) لا تتجاهل الإحماء والتبريد ، وكذلك الإحماء بين مجموعات الطاقة - فهذا لن يسمح للدم بالركود في الأطراف ، ويقلل من الحمل على القلب وخطر الإصابة بالدوالي.
8) أن تخاف من الذئاب - لا تذهب إلى الغابة. تريد حماية نفسك من كل شيء - استلق على الأريكة. فقط فكر في كيف لا تموت من نوبة قلبية وسكتة دماغية والسمنة ومرض السكري. الحياة شيء خطير - ولكن الكثير من المخاطر هي الرياح التي بدونها تصبح الأشجار ضعيفة وهشة.
بإيجاز ، أستطيع أن أقول إن الشخص الذي يجهز جسده بوعي للتوتر يختلف تمامًا في كثير من النواحي عن الشخص الذي يخشى هذه الضغوط ويتجنبها (أعتقد أنه لا داعي للتذكير بأن المرأة هي أيضًا شخص). يمكنك بسهولة تمييزها من الخارج وحتى عن طريق اللمس. يمكنك بسهولة تخمين أي منهم ، عند رفع 20 كجم ، لن يفقد أنفاسه ، ومن سيصاب بفتق ، وبواسير ، ستسقط الكلى وينزف الأنف. تدرب ، تذكر أن تدخل رأسك في العملية ، وكل شيء سيكون على ما يرام!
________________________________________ ________________________________________ _____
محدث: سؤال منطقي: كم يمكن تعليقه بالجرام؟
هنا يمكنك رؤية معايير الترياتلون للرجال والنساء: http://www.live-active.ru/mens/power/2548
في الفيديو ، يمكنك أن ترى كيف تنقسم الفتاة إلى أجزاء ، وترفع أكثر من 2 من وزن جسدها في الرفعة المميتة وكيف تتساقط جميع أعضائها الداخلية:
إذا تحدثنا عن أهداف قوة أكثر واقعية للفتيات المهتمات بشكلهن وصحتهن ، ففي رأيي ، فإن الوزن العامل في القرفصاء والرفعات المميتة (6-8 ممثلين) الذي يجب أن تسعى لتحقيقه هو وزن جسم واحد تقريبًا.
لا تدرك كل النساء مخاطر حمل الأشياء الثقيلة والعواقب المحتملة. يبدو لهم أن العبوة العادية من المنتجات التي رفعوها في حياتهم "السابقة للحمل" لن تضر بصحتهم بأي شكل من الأشكال خلال فترة الحمل. لكن هذا رأي خاطئ ، لأن النتيجة قد تكون غير سارة للغاية.
ينطوي الموقف المثير للمرأة في حد ذاته على عدد كبير من المحظورات. لا يمكن القول أنه يُمنع منعًا باتًا رفع الأشياء الثقيلة طوال الأشهر التسعة. غير مرغوب فيه إلى حد ما مما هو موانع تمامًا. أمضت العديد من النساء الفترة بأكملها ، دون أن يجنن أنفسهن ، ويقومن بالإصلاحات ، ويحملن الطفل الأصغر بين ذراعيه ، ويحملن الحقائب من المتجر ، والولادة دون أي مشاكل. وبعضها من كيلوغرام واحد إضافي ، تم أخذه باليد ، انتهى به المطاف في المستشفى لحفظه. اتضح أن رفع الأثقال أثناء الحمل يعتمد على صحة المرأة الجسدية ، والتي ترجع إلى الاستعداد الوراثي ، والتدريب الرياضي ، وما إلى ذلك.
لا تغري القدر واختبر صحتك من أجل القوة. من الأفضل تأجيل رفع الأثقال أو الانتقال تمامًا إلى أكتاف الأقارب. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تطورت بها الظروف وتم تجنب رفع الأثقال ، فيجب أن تكون مستعدًا للعواقب المحتملة.
هناك ثلاثة أسباب تمنعك من رفع الأثقال أثناء الحمل:
في المراحل المبكرة من الحمل (حتى 12 أسبوعًا) ، غالبًا ما يتطور فرط توتر الرحم ، حيث يزداد خطر الإجهاض بشكل كبير. في هذه الحالة ، من المهم للغاية أن تعتني بنفسك ، لأنه مع فرط التوتر ، حتى المشي أمر خطير ، ناهيك عن الأوزان.
في أواخر الحمل (من 22 أسبوعًا) ، يستعد جسم المرأة تدريجياً لعملية الولادة القادمة. تنخفض المعدة ويزداد الحمل. يمكن أن يؤدي الثقل الإضافي في الثلث الثالث من الحمل إلى دفع بداية المخاض أقرب وسيولد الطفل في وقت مبكر.
القاعدة الأكثر فعالية لرفع الأثقال أثناء الحمل هي عدم استخدام الأثقال. الوزن الأقصى المسموح به هو 3 كجم. وهذا في كلتا اليدين ، وليس في كل منهما ، كما يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ. ولكن ، إذا كان الموقف يتطلب تلاعبًا "متعدد الكيلوغرامات" ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض النصائح:
يمكن أن يؤدي عدم اتباع قواعد رفع الأثقال إلى تغييرات ملحوظة في الرفاهية. إذا كانت المرأة ترفع ثقلاً أثناء الحمل ، وتسبب رعشة حادة أو حمل ثقيل جدًا في ألم أسفل البطن وحتى حدوث نزيف ، فيجب أن يجذب ذلك انتباهًا خاصًا. هذه العلامات هي علامة سيئة للغاية وتتطلب عناية طبية طارئة. في معظم الحالات ، يتمكن الأخصائيون من إنقاذ الحمل وإطالة الحمل حتى الولادة نفسها. عادة ما يستخدم العلاج الدوائي للعلاج: التحاميل مع بابافيرين ، نو-شبا ، مستحضرات بالمغنيسيوم ، مستحضرات تحتوي على البروجسترون (دوفاستون ، أوروجستان).
