توجد صيغ وجداول مختلفة لنسبة الوزن والطول.لكن جميعها مشروطة للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسماكة الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهم ممتلئًا والآخر - طبيعي تمامًا.
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء - من 12 إلى 20٪.
معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يُظهر مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم جيدًا ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة جمالية بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على محيط الأرداف.
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
| نموفي سم | سن | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| أرضية | |||||||||||||||
| م | و | م | و | م | و | م | و | م | و | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.
ينقسم الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).
| مؤشر سولوفيوف | نوع الجسم | نموذجي لهذا النوع من الجسم | |
| للرجال | للنساء | ||
| 18-20 سم | 15-17 سم | نورموستينيك (عادي) | يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبها الصحيحة |
| أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | مفرط الوهن (عريض العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن السوي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون وأرجلهم قصيرة. |
| أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | وهن (رقيق العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
هناك معادلة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. يجب أن يمثل الطول 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.
نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذو الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.
معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار ، أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة خبير تغذية.
بدانة- مؤشر للأمراض المزمنة المصاحبة لزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة بشكل حصري تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق أجرته منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستناداً إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.
لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.
يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو كليهما. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة ليس مخصصًا لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف الأحكام الصادرة عن عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.
من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزنه 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
يحاول الكثير من الناس في العالم الحديث الحفاظ على شخصية "مثالية" ، لضمان النسبة الصحيحة للطول والوزن. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن مفهوم الشخصية المثالية يفهمه كل شخص بطريقته الخاصة. يحاول الأشخاص النحيفون اكتساب الكيلوجرامات بسبب المركبات ، وأولئك الذين يعتبرون وزنهم أكبر من اللازم يحاولون التخلص منه. بسبب الحميات المنهكة ، يصاب الناس بالعديد من الأمراض ، ويفقد الوزن بشكل غير فعال ، وبعد العودة إلى الحياة الطبيعية ، تعود الكيلوجرامات إلى الظهور مرة أخرى.
الخطأ الرئيسي لهؤلاء الناس أنهم لا يسعون لتحقيق الوزن المثالي ، بل يضعون الهدف من موقع "أريد".
لذا قبل تعديل الجسم يوصى بتحديد الوزن الطبيعي ، فهذا سيساعد على النسبة الصحيحة للطول والوزن عند البالغين والأطفال.
الوزن الأمثل لكل شخص هو فردي ، لذلك يجب ألا تطارد تحقيق المعيار الشعبي 90-60-90 ، الذي نجح في استنفاد الكثيرين ، مما أجبرهم على الالتزام بنظام غذائي وأسلوب حياة غير مناسبين. وبغض النظر عن علم الوراثة ، فإن مثل هذه الرغبة في "المثالية" تؤدي فقط إلى تدهور الصحة. بعد كل شيء ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يعمل بجد كل يوم لن يكون قادرًا على الحفاظ على شخصية مقدم البرامج التلفزيونية ، والشخص الذي يعاني من قصور والديه لن يكون قادرًا على تحقيق بنية بدنية نموذجية.
يؤثر نوع تكوين الجسم على الوزن المثالي. يمكن تقسيم التركيبات الأساسية للجسم للرجال والنساء إلى ثلاث مجموعات.
غالبًا ما يكون من السهل التعرف على نوع الجسم بصريًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكنك تطبيق طريقة بسيطة. باستخدام الإبهام والإصبع الأوسط فقط ، امسك الرسغ. عندما يكون القيام بذلك أمرًا سهلاً للغاية ، فإن تكوين الجسم يكون وهنًا ، وإذا كان صعبًا ، فهو عادي ، وإذا كان مستحيلًا ، يكون مفرط الوهن.
بالنسبة للرجال ، يعتمد الوزن المثالي دائمًا على الطول وكتلة العظام وحجم الصدر. بالنسبة لمعظم الحالات ، النسبة الصحيحة للطول والوزن هي قيمة ثابتة ، وإذا زاد هذا المؤشر ، فقد بدأ تراكم الوزن الزائد. إذا انخفض المؤشر ، فهذه علامة على وجود عمليات التهاب داخلي.
مؤشر كتلة الجسم يدل على نقص الوزن أو السمنة. يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا استخدام مؤشر Kotelet ، لكنه سيكون خطأً بالنسبة للمراهقين وكبار السن والرياضيين. يعتبر مؤشر الطول والوزن الطريقة الأكثر شيوعًا للحساب. لتحديد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم وزن الجسم (كجم) على الارتفاع (م 2). وهنا النسبة المثالية للطول والوزن عند الرجال هي 19-25.
باستخدام مؤشر Kotelet ، يمكنك تحديد كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للصورة الجمالية بصريًا ، ستعمل صيغة أخرى. حجم الخصر (مستوى السرة) مقسوم على حجم الأرداف. يعتبر المؤشر 0.85 هو المعيار للرجال.
يمكن أيضًا تقسيم اللياقة البدنية عند النساء إلى أنواع. يعتمد وزن الجسم أيضًا على نوع الجسم والعمر والطول. من أجل حسابك ، يمكنك استخدام فهرس Kotele.
لذلك بالنسبة للنساء ذوات النوع الرفيع ، 325 جم لكل 1 سم من الطول كافٍ ، بالنسبة للوهن الطبيعي - 350 جم ، والوزن المثالي للنساء المصابات بفرط الوهن هو 375 جم لكل 1 سم من الطول. يجب ضرب هذا المؤشر في الطول - ستكون هذه هي النسبة المثالية للطول والوزن للنساء.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للنصف اللطيف ، الذي يقل طوله عن 160 سم ، سيكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10-15٪ من المعتاد. الوزن الذي لا تشوبه شائبة للنساء ذوات القامة القصيرة حتى 20 سنة أقل من المعتاد بمقدار 3-5 كجم. في هذه الحالة ، يكون الوزن المحسوب وفقًا لمؤشر Kotelet طبيعيًا.
يعتمد وزن المرأة أيضًا على عمرها. لتحديد الوزن الطبيعي ، يمكنك استخدام صيغة خاصة:
م = 50 + 0.75 (ص - 150) + (ف - 20): 4
هنا: M هو وزن الجسم ؛ R - النمو V هو العمر بالسنوات.
يستمر جسد الأولاد في النمو حتى عمر 19-22 عامًا ، والفتيات حتى سن 17-19 عامًا. لوحظت طفرات نمو قوية في فترات النمو المختلفة. من المعروف أن نمو الفتيات يبدأ وينتهي في وقت مبكر. تتأثر ديناميكيات النمو بعوامل مختلفة ، من بينها تلعب الوراثة دورًا مهمًا. يجدر أيضًا مراعاة اللياقة البدنية ونمط الحياة والتغذية.
تختلف نسبة الطول والوزن عند الأطفال عن المؤشرات المثالية عنها في البالغين. كما يأخذ في الاعتبار نسبة نسب الجسم. ومع ذلك ، فإن طفرات النمو تسبقها زيادة قوية في الوزن ، وفي بعض الأحيان ، إذا لوحظ معدل النمو ، يكون هناك وزن زائد. لا يوجد خطر هنا ، بعد فترة زمنية معينة سيعود الوضع إلى طبيعته. هناك حالات يتأخر فيها الوزن ويكون المراهقون نحيفين بلا داعٍ. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود أمراض في الجسم ، لا داعي للقلق ، فسيصبح الوزن طبيعيًا قريبًا.
وتجدر الإشارة إلى أن الوزن يعتمد على كتلة العظام. في حالة وجود "عظمة ثقيلة" ، سيتجاوز وزن الطفل المعدل الطبيعي ، ومع ذلك ، لن يتم ملاحظة الدليل المرئي على زيادة الوزن.
تحتاج إلى قياس الطول في الصباح. في هذا الوقت ، يكون الجسم أكثر "تمددًا".
قامت منظمة الصحة العالمية بتجميع جدول يوضح البيانات الخاصة بمعايير الوزن والطول للمراهقين. هنا ، بالإضافة إلى المتوسط ، يمكنك مشاهدة الحقول الأخرى التي يتم فيها تقديم بياناتك. ويترتب على ذلك أنه بالإضافة إلى "علم الأمراض" و "الطبيعي" هناك العديد من الخيارات الأخرى.
عندما يكون المراهق ، أثناء مقارنة الطول والوزن ، في العمود "أقل من المتوسط" أو "فوق المتوسط" ، فإن التقلبات مسموح بها ولا يتم انتهاك القاعدة. تشير المؤشرات "عالية" و "منخفضة" إلى تقدم أو تأخر ، ولكن يمكن أن تتغير خلال فترة زمنية معينة. في حالة النمو - الوزن غير الكافي أو المرتفع للغاية - يجب استشارة الطبيب.
دكتور كوماروفسكي حول مسألة ما يجب أن يكون طول ووزن الطفل:
ما هو الوزن الطبيعي للمرأة؟ عادي على ماذا؟ من اجل الجمال ام الصحة؟ كيف تعتمد هذه المعلمة على العمر؟ في المقال سنتعامل مع هذه القضايا.
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فمن الأنسب التركيز على مؤشر كتلة الجسم. هو الذي يعطي أدق فكرة عن الوزن الطبيعي بالنسبة لك.
نعم ، هذه الأداة ليست مثالية. نعم ، لقد تم انتقادها ، لكن لا يوجد شيء أبسط وأفضل وأكثر دقة ، لم يخرجه أحد بعد.
سيعطيك الجدول أدناه تقديرًا تقريبيًا لمؤشر كتلة جسمك. من الملائم إجراء حسابات أكثر دقة في هذه الصفحة.
يقع مؤشر كتلة الجسم للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي في المنطقة الخضراء. من الضروري الالتزام بهذه المنطقة بغض النظر عن العمر (فوق 20 سنة). تشير الانحرافات في اتجاه أو آخر إلى زيادة المخاطر على الصحة. ملحوظة! لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 19 تأكيدًا على الامتثال لمعايير الجمال. لماذا - سنحلل في نهاية المقال.
مؤشر كتلة الجسم لا يصلح للجميع. غير مناسب للأشخاص الذين لم ينته نموهم بعد ، النساء الحوامل والرياضيين. يحتاجون إلى اختبارات أخرى وجداول خاصة.
إذا تحدثنا عن ديناميات تغير الوزن طوال الحياة ، فسيكون الرسم البياني الإحصائي بالنسب المئوية مفيدًا.
يأخذ الرسم البياني في الاعتبار العمر ، لكنه لا يأخذ في الاعتبار الارتفاع. إنه يظهر في النطاق الذي يكمن فيه وزن النساء الأصحاء عادة وكيف يتغير على مر السنين.
كقاعدة عامة ، ترتبط زيادة الوزن بزيادة في مكون الدهون ، في كثير من الأحيان في مكون العضلات. انخفاض - مع انخفاض في كتلة العظام والعضلات. هذه التغيرات المرتبطة بالعمر تؤدي حتما إلى انخفاض في مستوى الصحة (والجمال). يمكن منعها عن طريق التدريب المتوازن ، حيث يوجد مكان لتدريب الأثقال.
هناك نوعان من العوامل الأكثر أهمية المستخدمة في تقييم وزن البالغين. هذه هي نسبة الخصر والوركين ونسبة الدهون في الجسم.
تشير المعلمة الأولى إلى مخاطر صحية أكثر ، وستساعد الأخيرة في تحديد تكوين الجسم.
من السهل حساب نسبة الخصر إلى الورك. اقسم خصرك بالسنتيمتر على وركيك.
يمتد خط الخصر بدقة في المنتصف بين القمم الحرقفية (نضع أيدينا عليها عندما نضع الأخير على جوانبنا) والضلع السفلي الملموس.
القاعدة بالنسبة للنساء في حدود أقل من 0.80. السمنة - 0.80-0.84. السمنة - أكثر من 0.85.
على سبيل المثال ، يبلغ خصر الفتاة 72 سم ، والوركين - 97.
72/97 = 0.74 نتيجة عظيمة!
من أجل معرفة محتوى الأنسجة الدهنية في الجسم ، يجب على الأقل زيارة نادي اللياقة البدنية. متخصص ، باستخدام جهاز خاص ، الفرجار ، سيقيس سمك ثنية الجلد ويعطيك النتيجة. ولكن ، يمكن تعلم شيء من التقييم البصري.
لا يظهر الرسم البياني نسبة الدهون في الجسم لدى النساء ذوات البنية الرياضية ، فقط بالصور. على أي حال ، فإن الحفاظ على نسبة 18-20٪ من الدهون في الجسم أو أقل لفترة طويلة والحفاظ على الصحة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا.
والأهم من ذلك هو استخدام نسبة كتلة العضلات والدهون في الجسم لتقييم الجمال والصحة.
عندما يكون هناك القليل من كتلة العضلات ، قد لا يبدو الشكل جذابًا للغاية. ولهذا السبب فإن العديد من الفتيات ذوات القيمة المنخفضة لمؤشر كتلة الجسم غير راضيات عن أجسادهن. توضح تارا ريد هذه المشكلة بوضوح تام. 
مؤشر كتلة جسمها هو 16.7 ، على حدود المناطق الصفراء والحمراء.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للبشرة. ومع ذلك ، فإن وجود كمية كافية من كتلة العضلات ونسبة طبيعية من الدهون في الجسم سيجعلك أقرب إلى معيار الجمال بشكل أكثر فاعلية من الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم.
شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي.
مع خالص التقدير ، إيلينا دياتشينكو
مستشار اللياقة البدنية الخاص بك
تحاول كل امرأة تحديد هذا المؤشر المهم إلى حد ما لنفسها. تختلف معايير الطول والوزن عند المراهقات اختلافًا كبيرًا عن نفس النسبة لدى الفتيات أو النساء البالغات. إنها لا تخدم بقدر ما هي معلمات شخصية جميلة ، ولكن كمؤشرات للصحة.
لكل فتاة شكلها الفريد بنسب فريدة.
هناك العديد من الطرق لإنشاء هذه المطابقة المثالية ، أبسطها هو جدول نسبة الطول / الوزن للفتيات.
عادة ما يتراوح متوسط القيمة بين 3-6 كجم لأعلى أو لأسفل. لأصحاب متوسط الطول 164-176 سم ، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا. يجب أن يكون متناسبًا مع وزن الجسم - في حدود 65-70 كجم.
تكون نسبة الطول والوزن عند الفتيات طبيعية إذا:
يقدم كل خبير في هذا المجال نسخته الخاصة من تعريف المعلمات المثالية. أسهل طريقة هي حساب معيار الوزن والطول للفتيات وفقًا للمخطط:
يوضح الجدول معايير الوزن والطول للمراهقات:
يوضح هذا الجدول معدلات الطول والوزن المنخفضة والمتوسطة والعالية لدى الفتيات في سن 10 إلى 17 سنة
تختلف نسب الوزن والطول عند الفتيات اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على:
يتأثر توافق الطول والوزن عند الفتيات بدستورهن ، في المجموع هناك ثلاثة أنواع من الهيكل:
لتحديد اللياقة البدنية الخاصة بك تحتاج:
التعريف ممكن أيضًا من خلال العلامات الخارجية:
ثلاثة أنواع لهيكل الشكل البشري ، والتي تختلف في نسب بنية العظام وكتلة الدب
يعتمد مقدار وزن جسم النساء من هذا النمط الجسدي بشكل كبير على النظام الغذائي الصحيح. على الرغم من الهيكل الهزيل ، فإنهم يكتسبون كيلوغرامات بسرعة ، وهو ما لا يتوافق بشكل جيد مع العضلات الضعيفة والعظام الرقيقة.
تلعب فوائد التمثيل الغذائي الجيد والنشاط والطاقة في أيديهم ، مما يسمح لهم بالبقاء نحيفًا لفترة طويلة.
معظم الملاك المحظوظين من هذا النوع. لديهم شكل جميل مطوي نسبيًا. ترتبط جميع أبعاد ومعايير الجسم بشكل مثالي مع بعضها البعض. يعتبر متوسط معدل الأيض بمثابة تأمين موثوق في حالة الكيلوجرامات غير المتوقعة.
ممثلو النوع المفرط الوهن كبير جدًا في حد ذاتها. في الوقت نفسه ، لديهم كمية صغيرة من الدهون مع كتلة عضلية جيدة. كقاعدة عامة ، فهي قصيرة ولها عظام واسعة وأرجل قصيرة.
من السهل أن نرى أن نسبة الطول والوزن لدى المراهقات لها مؤشرات أكثر فائدة مقارنة بنفس المعايير بالنسبة للنساء البالغات.
كل عام ، تسير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة وتكوين الدهون في الجسم. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع بداية انقطاع الطمث ، تواجه العديد من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا مشكلة الوزن الزائد.
لكل شخص سماته المختلفة الخاصة بالشكل ، مما يؤثر على تقييم الانسجام والجاذبية. من الناحية الطبية ، يعطي جدول نسبة الطول والوزن عند الفتيات إجابة على سؤال النسب المثالية ، حيث يعتمد على حسابات مؤشر كتلة جسم الشخص.
جدول مؤشرات كتلة الجسم الذي يوضح درجة الوزن الطبيعي ، فائضه أو نقصه
لهذه الأغراض ، من الأنسب استخدام آلة حاسبة لنسبة الطول والوزن عند الفتيات ، مع استبدال القيم الخاصة بك في صيغة لورنز:
وزن الجسم \ u003d (ارتفاع -100) - (ارتفاع -150) \ 2.
تقدم طريقة Nagler مخطط حساب أكثر تعقيدًا:
هذه واحدة من أشهر الصيغ التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الأساسية. لكنها مناسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 52 عامًا. بالنسبة للشباب ، بما في ذلك الفتيات والمراهقات ، يجب تقليل العدد الناتج بنسبة 12.5٪.
أنواع بنية الجسد الأنثوي مقارنة بالأشكال الهندسية
يمكنك أن ترى النسبة المثالية للطول والوزن للفتيات في هذا الجدول ، حيث يمكن أن تختلف قيمة القاعدة + \ - 2-5 كجم:
لا تعطي هذه الطريقة نتائج دقيقة للغاية للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والأشخاص الذين تجاوزوا سن 65 عامًا. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر مهم لمشاكل مثل فقدان الشهية أو السمنة.
يمكنك حساب هذه النسبة من الطول والوزن عند الفتيات باستخدام صيغة Quetelet:
