يعد الحمام من أفضل اختراعات الإنسان، ولا يوجد إجراء آخر له مثل هذا التأثير المذهل على الحالة الأخلاقية والجسدية لجسمنا.
في الحمام، لا يمكنك الحصول على قسط كبير من الراحة فحسب، بل يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت بما يعود بالنفع على جسمك وجسمك.
ولكن، مثل أي علاج سحري، يجب "تطبيق" الحمام بشكل صحيح. لذلك، قبل أن تذهب إلى التأثير العلاجي، فإن الأمر يستحق فهم كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام.
فقط الكسالى لم يتحدثوا عن فوائد الحمام وتأثيره على الجلد مذهل والعضلات تعود إلى الحياة بعد الحمام وكأن السحر وتتحسن الحالة العامة أمام أعيننا. يبدو أن مثل هذا التحسن المعجزة في الحالة مفيد وحتى موصى به للجميع، ولكن في الممارسة العملية، اتضح بشكل مختلف. حتى لا يضر الحمام بصحتك، يجدر بنا أن نتذكر أنه لا يمكن للجميع زيارته وفي جميع الظروف.
يعد الحمام خطيرًا جدًا على أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة أثناء إعادة التأهيل بعد احتشاء عضلة القلب، مع ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة، وكذلك الميل إلى النزيف. لا ينصح بغرفة البخار للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي المختلفة. على سبيل المثال، الاعتقاد السائد بأن أفضل علاج للأمراض الفيروسية الحادة هو الاستحمام هو اعتقاد خاطئ. كما يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في الجهاز العصبي توخي الحذر عند استخدام الحمام. يُمنع استخدام غرف البخار بجميع أنواعها للأشخاص الذين يعانون من الصرع ومرض باركنسون والصداع النصفي.
بعض أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وهي: الالتهاب الحاد، والأمراض الروماتيزمية، قد تكون أيضًا موانع للحمام. تعتبر مشاكل الكلى الخطيرة وجميع أنواع التهاب الكلية والأورام وكذلك حصوات الكلى من موانع الاستعمال.
أمراض النساء وأمراض الجهاز الهضمي ومشاكل الجلد مثل الطفح الجلدي القيحي والأكزيما والسل الجلدي والجذام وما إلى ذلك تشكل أيضًا عقبات أمام زيارة غرف البخار والساونا والحمامات بأي شكل من الأشكال. وفي كل الأحوال، إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو أي مشاكل صحية، عليك استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى الساونا.
كما يجب أن تكون النساء الحوامل أكثر حذراً عند الذهاب إلى الحمام. في الأشهر الأولى، من الأفضل عدم زيارة غرفة البخار، وفي وقت لاحق يمكن أن يكون للاستخدام المفرط للساونا تأثير سلبي. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال البدء في التعرف على غرفة البخار أثناء الحمل إذا لم تكن قد قمت بزيارة الساونا من قبل بشكل منتظم.
بعد أن أدركت أخيرًا أنه من الممكن بل ومن الضروري الذهاب إلى الحمام، يبقى فقط تحديد ما يجب أخذه معك هناك حتى تكون غرفة البخار مفيدة.
الشامبو والصابون وما شابه ذلك. عند النظر إلى الحمام، تريد الاستيلاء على جميع الجرار والزجاجات الموجودة هناك، لأنك لا تعرف أبدًا ما قد يكون مفيدًا. هذه هي الطريقة التي يعمل بها القائمون على الحمام عديمي الخبرة: نأخذ عشرين زجاجة ونستخدم ثلاثة على الأكثر. عشاق غرفة البخار ذوي الخبرة يعرفون بالضبط ما يجب عليهم أخذه معهم. تتضمن هذه القائمة البسيطة الشامبو؛ إذا كنت ستغسل شعرك بعد غرفة البخار، فلا يمكنك مطلقًا القيام بذلك قبل الحمام؛ يجب أن يكون شعرك جافًا في غرفة البخار. التالي: جل الاستحمام أو الصابون لغسل جميع الأبخرة بعد الحمام، ثم اختاري ما يعجبك. أوه نعم، يمكنك الحصول على حليب الجسم أو قناع الوجه. بعد غرفة البخار، سوف يستجيب الجلد بشكل إيجابي للغاية لهذه الرعاية.
للبشرة الحساسة، تحتاج إلى اختيار أنعم الإسفنج.
الإسفنج والمناشف. من المؤكد أن جميع أنواع المناشف والإسفنج ستكون مفيدة للغسيل. لا يتعين عليك أن تأخذي معك مجموعة المناشف الكاملة الموجودة في المنزل، اختاري منها ما تفضلين استخدامه. إذا كانت بشرتك رقيقة وحساسة للغاية، فمن الأفضل اختيار إسفنجة ناعمة لا تضر بشرتك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من التأثير من إجراءات الاستحمام، فاختر منشفة أكثر صلابة، ثم ستحصل أيضًا على تأثير تدليك ممتاز.
المناشف والشراشف. لذلك، منشفة، أو أفضل من ذلك، سيكون لا غنى عنه في الحمام. المنشفة الأولى التي ستستخدمها بعد الاستحمام أو حمام السباحة، يجب أن تمتص الرطوبة جيدًا. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال المنشفة الثانية بورقة، وسيتم استخدامها مباشرة في غرفة البخار. لا ينصح بشدة بالاستلقاء على الرفوف الساخنة، فهو ضار بالجلد. بالإضافة إلى ذلك، ستكون الورقة عامل مضاد للجراثيم جيد، بعد كل شيء، الاستلقاء على الرف، والذي ربما قام شخص آخر بالبخار عليه قبلك، ليس صحيًا للغاية. وثالثا، سوف تمتص الورقة أو المنشفة الرطوبة تماما أثناء إجراء الحمام، لأنه أثناء وجودك في غرفة البخار، يتم إطلاق العرق، والذي سيتم امتصاصه على الفور بواسطة المنشفة.
قبعة، عمامة. إذا سألت عشاق غرفة البخار ذوي الخبرة عن كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام الروسي، فإن أول شيء سوف ينصحون به هو أن تأخذ قبعة. وبالطبع سيكونون على حق تمامًا! يمكن أن تسبب درجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار ضررًا كبيرًا إذا لم تقم بتغطية رأسك. أولا، الهواء الساخن الجاف له تأثير سلبي للغاية على الشعر، ويصبح جافا وهشا. لحماية شعرك، من الأفضل إخفاءه. هناك قبعات استحمام خاصة، وبدلاً من ذلك يمكنك استخدام منشفة عادية ملفوفة مثل العمامة. ستحمي القبعة أيضًا رأسك من الحرارة الزائدة، لأن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب الدوخة وغيرها من الأحاسيس غير السارة. كما لا تدخل غرفة البخار برأس مبلل، لأنه في هذه الحالة حتى القبعة قد لا توفر حماية موثوقة، فمن الأفضل غسل شعرك بعد زيارة غرفة البخار.
المكانس. السمة الثابتة للحمام الروسي هي المكنسة الجيدة. ليس من الضروري وصف شكل هذه المكانس، لقد قيل كل شيء وكتب عن هذا لفترة طويلة، والشيء الرئيسي هو عدم نسيانه قبل الذهاب إلى الحمام، لأن غرفة البخار مع المكنسة فقط هي التي يمكن أن تجلب أقصى قدر من المتعة ! من الأفضل أن تكون المكنسة طازجة، فستصبح رائحتها متعة حقيقية ومكافأة إضافية من الذهاب إلى الحمام.
المشروبات. العطش في الحمام أمر شائع، لذلك تحتاج إلى تخزين شيء يروي عطشك جيدًا. عند اختيار المشروبات، تجنب أي مواد كيميائية، على سبيل المثال، المياه الحلوة الغازية، والعصائر غير الطبيعية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الطبيعي أو مشروبات الفاكهة. سيسمح لك الشاي بتحقيق عدة أهداف في وقت واحد: فهو يروي عطشك تمامًا، ويزيد من التعرق، وبالتالي فوائد الحمام، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. سيكون مورس أيضًا مشروبًا ممتازًا للاستحمام. الشيء الرئيسي هو أنه طبيعي. لا تشرب الكحول في الساونا تحت أي ظرف من الظروف، فهذا سيزيد من الضغط على القلب. يمكن لغرفة البخار الممزوجة بالكحول أن تضر أكثر مما تنفع.
قماش. تجدر الإشارة إلى أنه بعد مغادرة الساونا، سوف ترغب في الاسترخاء. توافق على أن القيام بذلك بمنشفة مبللة أو ارتداء الجينز ليس هو الخيار الأكثر متعة. لذلك، خذ معك بدلة رياضية ناعمة أو رداء حمام كبير. بهذه الطريقة ستشعر بالدفء والراحة بعد غرفة البخار.
إن مسألة اصطحاب الأطفال إلى الحمام وكيفية الاستحمام بشكل صحيح في الحمام الروسي للطفل تثير قلق العديد من الآباء. في البلدان الباردة في شمال أوروبا، يذهب الأطفال إلى حمامات الساونا مع البالغين منذ ولادتهم تقريبًا. في بلدنا، لا تزال ثقافة حمامات الأطفال ضعيفة التطور ويجادل العديد من الأطباء فيما إذا كانت غرفة البخار ضرورية حقًا للطفل. ولكن إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ويشعر بالارتياح ويحلم بالذهاب إلى الحمام، فلماذا لا...
إذا لم يكن لدى الطفل أي أمراض، فيمكن نقله إلى الساونا.
ولكن قبل أن تذهب إلى الحمام مع أطفالك، تذكر بعض القواعد البسيطة التي ستساعد في جعل التجربة الأولى ممتعة ومفيدة: تقليل الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار إلى بضع دقائق؛ خفض درجة الحرارة، فإن جسم الطفل ليس جاهزًا للضغط الذي يستطيع الكبار تحمله؛ لا تدفع البخار، دع درجة الحرارة تكون موحدة؛ تجنب انخفاض حرارة الجسم المفاجئ (ممنوع الغوص في حمام سباحة بارد أو المشي لمسافات طويلة في الثلج).
إذا كان طفلك سيذهب إلى الساونا لأول مرة، قم بتهيئة الظروف الأكثر راحة له. لا يجب أن تجبريه على فعل أي شيء، بل دعيه يدخل ويخرج من غرفة البخار طالما كان يشعر بالراحة. تدريجيا، يتكيف جسم الطفل مع التغيرات في درجات الحرارة وسيكون قادرا على البقاء في غرفة البخار لفترة أطول. يعتاد الأطفال على تأثير الحمام بشكل أسرع ويمكنهم زيارته على مدار السنة.
يجب أن تكون درجة حرارة غرفة البخار نفسها 80 درجة مئوية (على الرف العلوي). حتى الأطفال الذين يعانون من ضعف القدرة على التحمل يمكنهم البقاء في غرفة البخار هذه لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا. يمكنك التهدئة أثناء الاستحمام، لكن يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 20 درجة مئوية. يمكن للأطفال الأصحاء الذين اعتادوا على غرفة البخار أن يحاولوا تبريد أنفسهم بالثلج (ولكن فقط بموافقة الطفل!). بعد دخول غرفة البخار لأول مرة، يمكنك جلد طفلك برفق بالمكنسة، ولكن بموافقته فقط. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير وتحقيق المزيد من الفوائد لصحة الطفل.
الشيء الرئيسي في عملية تعريف الطفل بالحمام هو التدرج. الدخول إلى غرفة البخار لأول مرة يمكن أن يسبب الإثارة وحتى الخوف، لذلك لا تصر على الإقامة لفترة طويلة. وبحلول نهاية الجلسة، يصبح الأطفال غير صبورين وسريعي الانفعال، ويسبب التعرق نفاد الصبر والرغبة في الغطس. حاول تهدئة الطفل، وبالتدريج سوف يعتاد على هذا الشعور. بعد جلستين أو ثلاث جلسات ساونا، يقفز الأطفال الجريئون بسعادة ويركضون في الثلج، لذا فإن حمام السباحة الذي يحتوي على مياه تبلغ درجة حرارتها حوالي 8 درجات مئوية يبدأ بالفعل في أن يبدو دافئًا بالنسبة لهم.
للوقاية من ضربة الشمس، استخدمي قبعات الساونا.
إذا كان الطفل يعاني من الدوخة، فإنه يتحدث عن تغيير مفاجئ للغاية في درجة الحرارة، وربما بدلا من التبريد التدريجي، سقط الطفل على الفور في الماء. في حالة حدوث دوخة شديدة، أوقف عملية غرفة البخار واترك الطفل يستريح دون تغيرات مفاجئة في درجة الحرارة.
بعد الدخول الأخير إلى الساونا، يجب أن يجف الطفل تمامًا ويستريح (على الأقل عشرين دقيقة). أعطه أيضًا الكثير من الشراب، وإذا أراد، تناول وجبة خفيفة. فقط بعد التأكد من جفاف الطفل وتهدئته تمامًا، يمكنك الخروج من المنزل، ويجب أن تكون حذرًا بشكل خاص في موسم البرد. بعد الساونا، يشعر جميع الأطفال بموجة من الطاقة، ويكونون في حالة معنوية عالية، ويشعرون بالعطش، ولديهم شهية جيدة. بعد الرحلة الثانية إلى الساونا، كقاعدة عامة، يفقد الطفل كل الخوف من هذا الإجراء.
بعد زيارة الساونا، وكذلك التبريد، يكتسب جلد الأطفال صبغة حمراء، ويمكن أن يستمر من ثلاثين دقيقة إلى ست ساعات - وهذه ظاهرة طبيعية، نتيجة تمدد الأوعية الدموية وانقباضها.
زيارة الحمام لها تأثير جيد على مناعة الطفل. يعاني هؤلاء الأطفال من نزلات البرد بشكل أقل بكثير ويتحملونها بسهولة وبسرعة. أيضا، عند الأطفال الذين يزورون الحمام بانتظام، يتم تطبيع حالة الجهاز العصبي. ينامون جيداً، ويستريحون بسرعة، ولا يشعرون بالضعف. حاول تعويد طفلك بشكل صحيح على الاستحمام، فهذا سيمنحه صحة جيدة والكثير من المتعة والمهارات الجيدة للمستقبل.
عند الذهاب إلى غرفة البخار، استمع إلى حالتك. يجب أن يزور الحمام الأشخاص الأصحاء فقط، وبعد المجهود البدني، من الأفضل أن تستريح قبل الذهاب إلى الحمام، ولكن بعد العمل العقلي، يمكنك البخار على الفور. لا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى غرفة البخار، بل يجب أن تمر ساعتان على الأقل بين الأكل والذهاب إلى الحمام. يمنع منعا باتا تناول أي مشروبات كحولية أثناء زيارة الساونا.
التالي هو الجو في الحمام. أولاً، تعتبر غرفة البخار بمثابة استرخاء للروح، وليس للجسد فقط، لذلك يجب أن يكون الجو مريحاً وممتعاً وغير مزعج. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والاستمتاع بإجازتك.
الآن يمكنك المتابعة مباشرة إلى الإجراء.
الهواء الأكثر سخونة في الساونا موجود في المقاعد العلوية.
على الرغم من أن مفهومي الساونا والحمام يُنظر إليهما أحيانًا على أنهما مترادفان، إلا أنهما شيئان مختلفان تمامًا. تختلف الساونا عن الحمام الروسي في درجة حرارتها المرتفعة (من المريح جدًا أن تكون هنا حتى عند درجة حرارة 110-115 درجة مئوية)، لكن رطوبة الهواء في الساونا أقل بكثير مما هي عليه في الحمام، فهي لا تتجاوز 10-12 %. بسبب الهواء الأكثر جفافا، تبدأ عملية التعرق في وقت لاحق قليلا، لذلك يمكن تمديد زيارات غرفة البخار إلى 15-20 دقيقة.
من الأفضل إزالة جميع المجوهرات قبل دخول الساونا. تصبح المعادن ساخنة جدًا ويمكن أن تحرق الجلد؛
يريد كل محب للحمام الروسي الحقيقي أحيانًا شيئًا غريبًا وتجاربًا ولديه رغبة في تجربة شيء جديد. مثل هذه التجربة يمكن أن تكون حمامًا تركيًا. هذه نسخة تركية تقليدية من الساونا، والتي ظهرت في روسيا منذ وقت ليس ببعيد، ولكنها تحظى بالفعل بشعبية لا تصدق.
يختلف الحمام بشكل كبير عن الحمام الروسي، وبالتالي عليك أن تتصرف بشكل مختلف قليلاً هنا. للاستمتاع بهذا الإجراء وتجربة كل جمال الحمام، عليك أن تعرف كيفية البخار في الحمام التركي.
الفرق الرئيسي بين الحمام التركي والحمام الروسي والساونا هو نظام درجة الحرارة. درجة الحرارة هنا أقل بكثير، حوالي 55-60 درجة مئوية، بينما في غرفة البخار الروسية يمكن أن تصل إلى 100 درجة مئوية، وفي الساونا تصل إلى 120 درجة مئوية. لكن في نفس الوقت رطوبة الهواء في الحمام أعلى بكثير وتصل إلى 80-100٪ أي أعلى بعدة مرات من الرطوبة في الحمامات والساونا. وهذا التوازن يجعل من الممكن للأطفال وكبار السن والنساء الحوامل زيارة الحمام التركي.
لذا فإن زيارة الحمام هي نوع من الطقوس. لتبدأ، قم بالإحماء جيدًا في غرفة تبديل الملابس، وتحدث مع الحاضرين، بشكل عام، وكن في الحالة الذهنية الصحيحة. بعد ذلك، انتقل إلى غرفة البخار، تأكد من الاستيلاء على منشفة. لا توجد عمليا أي أجزاء خشبية هنا، كل شيء مصنوع من الحجر والرخام.
يمكنك البقاء في الحمام لمدة لا تزيد عن ثلاثين دقيقة.
رش بعض الماء على الكرسي المركزي، ثم افرد منشفة واستلقي على الحجر الساخن. إن الشعور بهذا ممتع للغاية، فلن تحترق، لكنك ستشعر بالارتياح. بعد 10-15 دقيقة ستبدأ عملية التعرق. في هذه اللحظة يتم تقديم تدليك قوي إلى حد ما، ولكنه لطيف ومريح، والذي يبدو أنه ينعش جميع العضلات، ويخفف من التعب والإجهاد والتصلب والانزعاج.
يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا، وبعد ذلك عليك أن تغتسل جيدًا، أولاً بقطعة قماش صلبة مبللة بمحلول الصابون، ثم بجل الاستحمام والصابون المفضل لديك، وما إلى ذلك.
وأخيرًا، أنت بحاجة إلى تبريد جسمك من خلال السباحة في المسابح الثلاثة على التوالي. أولاً يوجد حمام سباحة به ماء دافئ، وفي الثاني يكون الماء أكثر برودة قليلاً، وفي المسبح الثالث يوجد ماء بارد، مما يسمح للجسم بالبرودة الكاملة.
تعد زيارة الحمام التركي وفقًا لجميع القواعد عملية مفيدة وممتعة بشكل لا يصدق، فمن السهل التنفس هنا، ويشعر الجميع تقريبًا بالارتياح في غرفة البخار، حتى الأطفال الصغار وكبار السن، بالإضافة إلى أن الحمام التركي لا يسبب أي ضرر إلى الصحة.
يتمتع كل نوع من أنواع الساونا والحمامات بخصائصه وتقاليده وحتى طقوس الاستحمام الخاصة به، ولكن هناك العديد من القواعد الذهبية التي تنطبق على أي نوع من أنواع الساونا:
لمنع الحروق، ضع منشفة أو حصيرة على الرف.
أي حمام، سواء كان غرفة بخار روسية أو حمام تركي أو ساونا فنلندية، مفيد بشكل لا يصدق للصحة والحالة العامة، ولكن، مثل كل شيء في هذا العالم، الحمام جيد باعتدال وبما يتوافق مع القواعد الأساسية.
بعض القادمين الجدد، مرة واحدة في الساونا، يعتقدون أنه لا يهم ما يفعلونه بعد مغادرة غرفة البخار. ولكن في الواقع، يمكن الحصول على فوائد إجراءات الاستحمام، وكذلك الضرر، فقط عندما يبرد الجسم على البخار ويستريح.
بعد زيارة غرفة البخار، لا ينبغي عليك ارتداء ملابسك على الفور والخروج، فمن الأفضل الجلوس في مكان دافئ دون مسودات. في النصف ساعة الأولى، لا تزال عضلات ومفاصل الجسم مسترخية، ويحدث التجديد في طبقات البشرة. كما تتكثف العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي، ويبدأ الجسم في التخلص من السموم. عادة ما تكون روح الإنسان في هذه اللحظة هادئة ومريحة. لتعزيز التأثير الإيجابي لإجراءات الاستحمام، يوصي الأطباء بالتدليك. ويمكن إجراؤها باستخدام كريم خاص أو مع الزيوت العطرية، مع الحذر من عدم إيذاء الجلد المبخر، ولكن في نفس الوقت التأثير على العضلات بالضغط والاهتزاز.
إن تحفيز التدليك لأنسجة العضلات والمفاصل، وكذلك الأوعية الدموية الصغيرة، له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم الفسيولوجية، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. تدريجيا، سوف يمر النعيم، وسيكتسب العقل الوضوح، وستكون العضلات والمفاصل جاهزة للحركة والتوتر.
بعد زيارة غرفة البخار، يتم فتح مسام الجلد ويتم تنظيف الجلد من الخلايا الميتة والبكتيريا المسببة للأمراض. وفي هذه المرحلة، من المفيد للنساء تطبيق كريم التقشير على بشرة الوجه والجسم. يأتي في تركيبات مختلفة، وأنماط العمل ومجالات التطبيق: الطين وبذور الفاكهة، الناعمة والصلبة، للوجه والجسم. ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء من هذا القبيل في متناول اليد، فيمكنك تحضير خليط التقشير بنفسك. للقيام بذلك، ما عليك سوى الملح الخشن والصودا. يجب فرك خليط هذه المكونات بلطف على جميع أنحاء الجسم، ويجب تدليك الوجه بشكل خفيف فقط بأطراف أصابعك. بعد 3-4 دقائق، يتم غسل تركيبة الملح مع جزيئات الجلد المتقرنة والمتساقطة بالماء الدافئ وتترك لمدة 10 دقائق أخرى. ثم يتم عادةً وضع قناع مجدد أو مجدد على الوجه. خلال هذه الفترة، يمتص الجلد مع الرطوبة بنشاط جميع المواد العلاجية. سيكون تأثير أي قناع هو نفسه بعد زيارة صالون تجميل باهظ الثمن. بالمناسبة، بدلا من قناع القماش، يمكنك استخدام، على سبيل المثال، العسل. غالبًا ما يتم العثور على هذا المنتج خلال العيد بعد الاستحمام. قناع العسل سوف يشبع بشرة وجهك بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ويمنحها مظهرًا صحيًا ومزدهرًا.
بعد إجراءات الاستحمام، من الأفضل لأي شخص أن يشرب الماء العادي. المياه المعدنية المشبعة بدون غاز مناسبة، وكذلك، على سبيل المثال، كفاس.
يمكنك أيضًا إرواء عطشك بمشروب الفاكهة الحامض المصنوع من توت الغابة، كما أن منقوع ثمر الورد والعصائر الطبيعية الطازجة من الخضار والفواكه مناسبة أيضًا.
الشاي المصنوع من الأعشاب الطبية سيعزز الإزالة الفعالة للنفايات والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأعشاب على مجموعة من الفيتامينات المفيدة ولها خاصية منشط ورائحة طيبة.
يجب أن نتذكر أن الاستهلاك المفرط للشاي الأسود أو القهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويضر الجسم. لا ينبغي أن يتعرض القلب والأوعية الدموية، التي تعرضت لضغوط كبيرة في غرفة البخار، للضغط من الكافيين مرة أخرى. الأمر نفسه ينطبق على البيرة الباردة والمشروبات الكحولية الأخرى. إنها تزيد بشكل خطير من الضغط على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة.
من السهل جدًا تحييد فوائد إجراءات الاستحمام، لكن لا يمكنك إطالة شباب الجسم والاستمتاع بالحياة إلا باتباع قواعد بسيطة.
وأنواعها، وكذلك تحديد ذلك مناسب لك، أقترح برنامجًا تعليميًا صغيرًا حول "الغسيل". غرف البخار الوطنية الأكثر شعبيةوكيفية التصرف بشكل صحيح فيها.
لأننا، لسوء الحظ، غالبًا ما نعتقد أننا نعرف فقط، بدلًا من أن نعرف فعليًا.
يعتمد تحمل الأشخاص المختلفين للحمام على مزاجهم النفسي وصحتهم العامة وخصائصهم الفردية للتعود على الحمام.
ولذلك فإن مدة الإقامة في الحمام وترتيب الإجراءات لا يمكن أن تكون واحدة للجميع، ولكن هناك أحكام عامة.
لتحديد هذه المؤشرات، يجب أن يكون كل حمام مجهزًا بمقياس رطوبة.
قبل الدخول إلى غرفة البخار، اشطفي نفسك تحت الدش (أيتها النساء، اغسلي مكياجك!). لكن لا تبلل رأسك بأي حال من الأحوال حتى لا تتسبب في ارتفاع درجة حرارته في غرفة البخار.
بعد غسل خفيف، قبل الذهاب إلى رف الحمام، تحتاج إلى تجفيف نفسك بمنشفة، لأن الرطوبة على الجسم تمنع التعرق. نعم، ولا تنس أن الحمام ليس مناسبة اجتماعية. من الأفضل ترك جميع المجوهرات في غرفة خلع الملابس.
عند دخول غرفة البخار، لا تتسرع في الصعود إلى الرف الأعلى والأكثر سخونة، لأن بشرتك وجهازك التنفسي والقلب والأوعية الدموية ليست مستعدة بعد لدرجات الحرارة المرتفعة. كيف افعلها؟ هناك العديد من الخيارات والأساليب.
من الواضح أنك اهتمت بكيفية إعداد الرياضيين للبدء: أولا، يقومون بتسخين عضلاتهم تماما مع الركض الخفيف، ثم فرك المفاصل.
يسمى هذا الجزء التمهيدي بالإحماء، وهدفه هو إعداد أعضاء وأنظمة الجسم المختلفة بحيث يتم العمل القادم بشكل أفضل وبجهد أقل، ويتم تقليل خطر الإصابة إلى الحد الأدنى، أو حتى إلى الصفر.
"الإحماء" في الحمام له أهداف مماثلة. يؤدي الاحترار الأولي للجسم عند درجة حرارة هواء منخفضة نسبيًا، كقاعدة عامة، إلى التمدد الضروري للأوعية الدموية في الجلد و"تنشيط" التعرق. عند الانتهاء من هذه المرحلة، يمكنك البدء بالتبخير مباشرة.
يرى بعض البواخر أن الدخول الأول إلى غرفة البخار يجب أن يتم تنظيمه بعدد معين من قطرات العرق التي تتدحرج على الأنف.
ولكن بناءً على ذلك، سيضطر بعض الأشخاص إلى الجلوس في انتظار مثل هذه القطرات لمدة 15-18 دقيقة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. يبدأ البعض في التعرق (في ظل ظروف متساوية) في الدقيقة الثالثة، والبعض الآخر يحتاج إلى 8-10 دقائق لهذا الغرض.
بالإضافة إلى ذلك، استنادا إلى الملاحظات طويلة المدى، ثبت أنه إذا وافق الناس مقدما على الذهاب إلى الحمام، أي. إذا قمت بإعداد نفسك نفسيا، وتجمعت شركة ودية، فإن آليات التعرق تبدأ في التصرف بشكل أسرع.
الأفضل للصحفيين ذوي الخبرة الاستلقاء أولاً على الرف الأوسط، ل كان الرأس والساقين على نفس المستوى. ومن الأفضل أن تكون الأرجل أعلى قليلاً من الجسم والرأس (في غرف البخار الحديثة، يتم تثبيت شرائح خاصة على الرفوف).
هذا الترتيب يسهل عمل القلب. إذا كانت ظروف الحمام لا تسمح لك بالتبخير أثناء الاستلقاء، فعليك الجلوس دون تعليق ساقيك من المقعد، ولكن احتفظ بهما على المقعد نفسه. وضعية الجسم في غرفة البخار غير فسيولوجية إذا تم إنزال الساقين للأسفل.
أ الوقوف بشكل عام يعرضك لخطر الإصابة بضربة الشمسلأن درجة حرارة الهواء على مستوى الرأس أعلى بمقدار 10-20 درجة عنها على مستوى الجسم وخاصة الساقين. بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلاتك ومفاصلك في وضع متوتر، وهو أمر لا ينبغي السماح به.
من أجل الاحماء جميع أجزاء الجسم بالتساوي، فمن الضروري بعد مرور بعض الوقت غير المكان- استلقي أولاً على جانبك، ثم على ظهرك، وعلى الجانب الآخر وعلى بطنك، مع تعريض جزء أو آخر من الجسم للبخار الساخن بالتناوب. ومزيد من: في غرفة البخار، يجب عليك دائمًا التنفس من خلال أنفك.
عند التنفس من خلال الأنف، يتم تبريد الهواء الساخن الذي يمر عبر البلعوم الأنفي، ويتم ترطيب الهواء الجاف جدًا.
بعد الإحماء لمدة 5-7 دقائق، لا تستيقظ فجأة - أنت أنت تخاطرتفقد التوازن وحتى الوعي للحظات.
قبل دقيقة من مغادرة غرفة البخار، اجلس إذا كنت مستلقيًا لتحضير نظام الدورة الدموية لوضعية الوقوف. ومن المثير للاهتمام، بالمناسبة، أن نلاحظ أنه عند البخار أثناء الاستلقاء ومع المكانس، لا يتم ملاحظة مثل هذه الظواهر.
إذا لم تكن خائفا من البرد، فبعد غرفة البخار، يمكنك صب حوض من الماء المثلج أو، بعد الشطف في دش دافئ، يغوص في حمام سباحة بارد لبضع ثوان.
ستعمل عمليات التصلب على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية الجسم ككل وتحفيز الجهاز العصبي. تعمل التغيرات المتباينة في درجات الحرارة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنها تعزز فقدان الوزن إذا كانت هناك مشاكل تتعلق بالوزن الزائد.
الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالبرد الشديد. تخبرك الشفاه الزرقاء والقشعريرة أنك قد تجاوزت الحدود قليلاً.
إذا ظهر الاحمرار بعد 1-2 ثانية من إزالة اللوحة واختفى على الفور تقريبًا: تهانينا، أنت شخص متمرس!
إذا لم يظهر الاحمرار على الفور، ولكن بعد نصف دقيقة أو بعد ذلك، واستمر لفترة أطول بكثير من ثانيتين، فأنت لم تصل بعد إلى درجة كافية للغوص في الماء المثلج أو القفز في الثلج.
ولكن إذا كنت تقوم بتدريب الأوعية الدموية بانتظام باستخدام الحمام، فبعد فترة من الوقت سوف يتفاعل جلدك بشكل مختلف مع هذا الاختبار البسيط.
الشرط الأساسي هو الذهاب إلى غرفة الاسترخاء بعد الإقامة لمدة 5-7 دقائق في غرفة البخار والراحة لمدة 7-10 دقائق. يمكنك أولاً السباحة في حمام السباحة.
إذا كنت تريد الاستمرار في التعرق كثيرًا حتى بعد الخروج - ضعي قدميك في حوض من الماء الدافئ- سوف يتدفق العرق في مجرى مائي.
يبدو أن موجة كثيفة من البخار العطري تغلف الجسم بضغط ساخن، مما يوفر، بالإضافة إلى الاحترار، تأثير استنشاق الزيوت الأساسية في الجهاز التنفسي.
في الوقت نفسه، يتم تنظيف البلعوم الأنفي، وتوسيع القصبات الهوائية، مما يحسن التنفس، وبالتالي يزيد من استهلاك الأكسجين. في وقت إمدادات البخار، من الأفضل الاستلقاء. وفي هذه الحالة يكون التأثير أكبر ويكون الحمل على القلب أقل.
يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل خاص إلى أخذ ذلك في الاعتبار، منذ ذلك الحين الاستلقاء يفقد السوائل أكثر بكثير من الجلوس أو الوقوف.
قبل كل زيارة لاحقة إلى غرفة البخار (واعتمادا على حالة الجسم والهدف يمكن أن يكون من 3 إلى 6)، تحتاج إلى الراحة لمدة 15-20 دقيقة. بعد كل زيارة لاحقة، يجب أن يزيد وقت الراحة.
ولا عجب أن الحكماء قالوا: ينبغي للإنسان أن يستريح قبل أن يتعب، وليس بعد أن يتعب فقط.
يجب ألا يستغرق إجراء الحمام بأكمله أكثر من 3-3.5 ساعات، وفي المجموع، يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 40-50 دقيقة، بغض النظر عن عدد الزيارات.
يجب أن نتذكر بقوة أن مدة إجراء الحمام وخاصة الإقامة في غرفة البخار لا يتم تحديدها من خلال الساعة، كما يحدث غالبًا، ولكن من خلال الحالة الصحية للشخص: يجب أن يشعر كل شخص بالوقت الذي يجب أن يتوقف فيه عن التبخير.
حتى في الحمام، أنت عطشان للغاية - تحت تأثير الحرارة والرطوبة، يتم "غسل" بعض المواد المعدنية، على وجه الخصوص، أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم من الجسم من خلال العرق.
كثيرون، بالطبع، يحلون هذه المشكلة بمساعدة البيرة. لكنني شخصيا لا أعتقد أن هذا الخيار هو الأمثل. من الأفضل أن تروي عطشك بالعصائر الطبيعية - فهذا سيعوض فقدان هذه المواد.
لكن إذا تعاملت مع الأمر بكل مسؤولية فلا يوجد مشروب أفضل للاستحمام منه شاي الأعشاب الساخن الطازج. إنه أمر بسيط - قم بتحضيره في المنزل وإحضاره في الترمس، والمتعة لا حصر لها. نعم والفوائد
ومنذ العصور القديمة استخدم الطب الشعبي مشروبًا "معجزة" - خليط من عصير الجزر والفجل والبنجر مع إضافة كمية قليلة من العسل.
وبالطبع اللمسة الأخيرة للإجراء - تقشير وتغذية البشرة, وكذلك أقنعة الشعر. عادة يتم "تقشير" الجلد أثناء الزيارة الأخيرة لغرفة البخار أو بعدها. ثم يتم تطبيق أقنعة مختلفة.
وفي الوقت نفسه، يتعرق الشخص بشدة ونشاط، لكن العرق يتبخر على الفور من سطح الجسم، مما يؤدي إلى تبريده. "من المستحيل الخلط بين هاتين الحرفتين" - الحمامات الروسية والفنلندية. في الساونا الفنلندية، لا "يستسلمون" - أي أنهم لا يرشون الماء على المدفأة، فقد يؤدي ذلك إلى حروق في الجلد المحموم بالبخار.
يجلسون في الساونا ويتعرقون ويدفئون أنفسهم. وفي هذه الحالة يجب وضع غطاء شعر أو غطاء صوف سميك على الرأس لحماية الدماغ من الحرارة الزائدة. وشعرك يجب أن يكون جافاً: قبل الدخول إلى غرفة البخار، يجب ألا تبلل رأسك أبدًا.
الجولة الأولى- الإحماء، لمدة 3-4 دقائق، ثم لبضع دقائق في حمام السباحة مع الماء البارد (حتى 18 درجة مئوية)، راحة قصيرة - والدخول الثاني لمدة 8-10 دقائق (أطول فترة ممكنة الوقوف عليه). يصبح الجسم أحمر حارًا، ويُنظر إلى الماء البارد بالفعل (10-12 درجة مئوية) على أنه برودة سماوية.
ثم بقيةو تكرار الزيارات- كم وإلى متى - حسب رغبتك ورفاهيتك.
على الرغم من حقيقة أن الحمام يتمتع منذ زمن سحيق بسمعة شعبية باعتباره أفضل دواء، إلا أنه، مثل أي دواء، يتطلب الامتثال لبعض القواعد الإلزامية.
الشرط العام المهم هو مبدأ التدرج. يجب أن يسبق التبخير نوع من الإحماء وإعداد الجسم وخاصة الأوعية الدموية لدخول غرفة البخار.
يجب ألا يكون الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار طويلاً جدًا (3-5 زيارات، 8-10 دقائق لكل زيارة). ارتفاع درجة الحرارة أمر غير مقبول.
لا يجب أن تبلل شعرك - فالشعر الجاف يحمي رأسك بشكل أفضل من الحرارة الزائدة.
يجب عليك فقط شرب الشاي العادي أو العشبي والعصائر والمياه المعدنية ومنقوع الكمبوتشا في الحمام.
من ومتى وكيف يحتاج إلى تبريد الجسم بعد مغادرة ساونا البخار أو حمام البخار؟
للحصول على التأثير الفسيولوجي الكامل الصحيح للساونا أو الحمام على جسم الشخص السليم، يوصى بالتبريد التدريجي مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار، وذلك عن طريق سكب الماء في درجة حرارة الغرفة من الدش أو الغمر في الماء لإيقاف التعرق بسرعة. في غياب التبريد التدريجي بعد مغادرة غرفة البخار، يستمر التعرق لفترة طويلة، مما يؤدي إلى انخفاض في حجم البلازما داخل الأوعية الدموية، وبالتالي، إلى زيادة الهيماتوكريت، العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء والكريات البيض. كما أنه أثناء الإقامة في غرفة البخار هناك زيادة في لزوجة الدم. إلى جانب الميل إلى تطوير تأثير "سرقة عضلة القلب" أثناء الإجهاد الحراري في غرفة البخار حتى عند الأشخاص الأصحاء، فإن تدهور الخصائص الريولوجية للدم يمكن أن يساهم في زيادة تطور نقص تروية عضلة القلب. لذلك، قبل دخول غرفة البخار وبعد مغادرة غرفة البخار، يوصى بتجديد حجم السوائل المفقودة بمياه الينابيع النقية أو المياه المعدنية في درجة حرارة الغرفة بكمية 1-2 أكواب من الحجم القياسي وتبريد الجسم. لوقف التعرق.
التبريد السريع للجسم عن طريق الغمر أو الغمر بالماء البارد (الثلجي)، لا يجوز الغمر في الثلج إلا للأشخاص الأصحاء والمدربين الذين يزورون غرفة البخار بانتظام في الحمام أو الساونا، وفقط بعد توقف قصير لبضعة دقائق حتى يبرد في درجة حرارة الغرفة عند مغادرة غرفة البخار.
تبريد سريع للجسمبعد مغادرة الساونا أو الحمام عن طريق الغمر كليًا أو جزئيًا بالماء البارد (الثلجي)، أو الغمر في الماء البارد أو الثلج، أو المسح بالثلج بطلان صارم لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. تؤدي إجراءات درجات الحرارة المتباينة إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم بسبب إطلاق الأدرينالين وتدهور التروية التاجية ويمكن أن تسبب اضطرابات التوصيل القلبي. بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بزيارة الحمام أو الساونا بشكل دوري فقط، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن التبريد السريع بالماء المثلج مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنقص تروية عضلة القلب، حتى تطور احتشاء عضلة القلب والموت المفاجئ بسبب تشنج الشرايين التاجية مع غمر كامل (مع الرأس) في الماء البارد.
عند تبريد الجسم بعد حمام البخار أو الساونا عن طريق الغمر الكامل في الماء البارد، تنخفض درجة حرارة الجلد بشكل حاد جدًا إلى 33 درجة مئوية. يؤدي تنشيط مستقبلات الجلد الباردة إلى تفاعلات محاكية للودي تؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية الطرفية (تشنج الأوعية الدموية). يزداد أيضًا تركيز الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورإبينفرين) في الدم. يزداد العود الوريدي إلى القلب ويزداد التحميل المسبق على القلب. وهذا يؤدي إلى زيادة في الضغط الانبساطي النهائي للبطين الأيسر وحجم السكتة الدماغية للقلب. في الوقت نفسه، بسبب تضيق الأوعية، تزداد مقاومة الأوعية الدموية الطرفية، ويرتفع ضغط الدم إلى القيم الحرجة. كل هذه العوامل تؤدي إلى زيادة حادة في الحمل على القلب، على الرغم من الانخفاض المنعكس في معدل ضربات القلب. بسبب الزيادة في الحمل السابق واللاحق على القلب، سيزداد الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بشكل ملحوظ. يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين الطلب على الأكسجين في عضلة القلب وإمدادات الدم التاجية في ظل ظروف الإجهاد البارد المفاجئ إلى تشنج الأوعية التاجية وحدوث عدم انتظام ضربات القلب أو الأحداث الإقفارية في عضلة القلب أو احتشاء عضلة القلب. حتى غمر يد واحدة في الماء المثلج (2-4 درجة مئوية) لمدة دقيقة واحدة يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في ضغط الدم واضطرابات في ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية في الشرايين التاجية في مواقع لويحات تصلب الشرايين. صب الماء المثلج على الرأس أو الوجه يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب، كما أن غمر الرأس بالكامل في وعاء من الماء البارد (وهو إجراء غالبًا ما شاعته السينما) مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الموت المفاجئ بسبب تشنج منعكس في الشرايين التاجية.
عند زيارة غرفة البخار للمرضى الذين يعانون من أمراض المفاصل الروماتيزمية، فإن التبريد السريع للمفاصل بالماء البارد بعد غرفة البخار يمكن أن يقلل من تكرار الألم خلال 24 ساعة بعد زيارة الحمام أو الساونا. يوصى أيضًا للمرضى الذين يعانون من أمراض المفاصل بـ "تمديد" مفاصلهم عن طريق أداء عدة حركات تمديد انثناء في كل مفصل كبير.
كيفية تبريد جسمك بشكل صحيح بعد مغادرة غرفة البخار: 1. كبار السن زوار الساونا أو الحمام، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الدورة الدموية، إذا كان لديهم إذن بزيارة الحمام من الطبيب المعالج، بعد مغادرة غرفة البخار، يجب عليهم الجلوس بهدوء لعدة دقائق في درجة حرارة الغرفة للسماح للجسم كى تأهدأ. عندها فقط يمكنك البدء بتبريد الجسم تدريجيًا بالماء من الدش عند درجة حرارة لا تقل عن درجة حرارة الغرفة 20-25 درجة مئوية. 2. بعد مغادرة غرفة البخار، يمكن فقط للأشخاص الأصحاء تقريبًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يزورون الحمام أو الساونا بانتظام أن يغسلوا رؤوسهم بالماء المثلج أو يغوصوا في الماء المثلج (2-4 درجة مئوية) أو يغوصوا في الثلج. قبل التبريد في الماء المثلج، من المستحسن التوقف في درجة حرارة الغرفة لعدة دقائق. 3. طريقة آمنة للتبريد للأشخاص الأصحاء الذين يزورون الحمام أو الساونا من حين لآخر فقط: بضع دقائق من التبريد في وضعية الجلوس بعد مغادرة غرفة البخار وصب الماء تدريجيًا من الحمام عند درجة حرارة 18-20 درجة مئوية، أو الغمر في الماء بنفس درجة الحرارة. |
بالنسبة للروس، لم تعد إجراءات الاستحمام منذ فترة طويلة مجرد وسيلة لتنظيف الجسم. اليوم يُنظر إليها على أنها مزيج من التدابير لتحسين صحة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين حالة الجلد، وكذلك هواية ممتعة. يعتبر الكثيرون الذهاب إلى الحمام أحد أفضل خيارات الاسترخاء.
المصدر: موقع Depositphotos.com
في الوقت نفسه، هناك عدد قليل من المتخصصين الحقيقيين في إجراءات الاستحمام. يقوم معظم الناس بالتبخير بشكل غير صحيح، مما يؤدي في أحسن الأحوال إلى تقليل فوائد الحمام إلى لا شيء، وفي أسوأ الأحوال يضر بصحتهم. والسبب هو المفاهيم الخاطئة المنتشرة حول الحمام الروسي. دعونا نلقي نظرة على أشهرهم.
بالنسبة لإجراءات الاستحمام، تبلغ درجة الحرارة المثالية حوالي 60 درجة مئوية مع رطوبة 60٪. هذا المناخ المحلي لغرفة البخار هو الذي يسمح للجسم بالدفء بالتساوي وإزالة السموم تدريجياً من خلال العرق. في درجات الحرارة المرتفعة هناك خطر الإصابة بحروق في الجهاز التنفسي.
يختلف تصور حرارة الحمام من شخص لآخر. يجب عليك أخذ حمام بخار فقط إذا كان الإجراء لا يسبب أي إزعاج. إن محاولة تحمل الانزعاج والتنافس مع الأشخاص الأكثر مرونة في هذا الصدد هو أمر غير حكيم وغير آمن للصحة.
تعتمد المدة القصوى المسموح بها للإقامة في غرفة البخار على عمر الشخص ووجود أمراض مزمنة وظروفه الصحية وعوامل فردية أخرى. يُنصح الشخص البالغ الذي يقرر زيارة الحمام لأول مرة بالاقتصار على زيارة واحدة لغرفة البخار لمدة لا تزيد عن 7 دقائق. مع التحمل الطبيعي، يمكن زيادة كل جلسة لاحقة بمقدار دقيقة واحدة. يعتاد البواخر ذوو الخبرة بمرور الوقت على جلستين أو ثلاث جلسات بمدة إجمالية تتراوح من 15 إلى 35 دقيقة.
في الواقع، التبخير على معدة ممتلئة ضار جدًا. يجب أن تكون فترة الراحة بين الأكل والذهاب إلى الحمام 3 ساعات على الأقل. ومن الأفضل تضمين الخضار والفواكه والحليب المخمر ومنتجات الحبوب وكذلك بعض الأسماك والبيض في الوجبة قبل الحمام. لا ينصح بتناول اللحوم واللحوم المدخنة والمعلبة والوجبات السريعة. قبل زيارة غرفة البخار، انسَ المشروبات الغازية والبقوليات والأطعمة الغنية بالنكهات والتي تحتوي على الدهون الحيوانية. تؤدي معالجتها، جنبًا إلى جنب مع تأثير درجة الحرارة على الجسم، إلى زيادة الضغط على الكبد، مما يؤدي إلى تعطيل الجهاز الهضمي.
يعتقد الخبراء أن الذهاب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع يوفر الحد الأدنى من التأثير العلاجي والتجميلي الضروري على الجسم، ولكن لا أحد يقول أنه من المستحيل القيام بذلك في كثير من الأحيان. عشاق الحمام الذين يقومون بالبخار 2-3 مرات في الأسبوع لا يلاحظون أي عواقب سلبية.
في روس، زارت الأمهات الحوامل الحمام دون قيود. لا تقوم النساء بالبخار حتى الولادة فحسب، بل غالبًا ما يلدن في غرف البخار. تم أخذ الأطفال إلى الحمام منذ الأشهر الأولى من حياتهم. حتى في العالم الحديث، لن يؤذي الحمام النساء الحوامل. من المهم فقط مراعاة الاعتدال المعقول: لا ترتفع درجة حرارتك ولا تتخذ إجراءات طويلة جدًا يمكن أن تصبح مرهقة للجسم.
يتم استخدام المكانس في الحمام لغرضين: أولاً، بمساعدتهم "ضبط" الهواء الساخن على الجلد وتدليك سطحه بدقة، وثانيًا، الحصول على مستخلصات مائية من المواد النشطة بيولوجيًا، والتي يتم بعد ذلك رشها على الحجارة الساخنة ل خلق بخار الشفاء. للتبخير، عادة ما يتم استخدام المكانس من فروع الأشجار المتساقطة: البتولا، البلوط، الزيزفون، الأوكالبتوس، أسبن، وكذلك الأعشاب الطبية. للاستنشاق، يتم أيضًا طهي المكانس المصنوعة من النباتات الصنوبرية على البخار.
إن ضرب المكنسة بالقوة على الجسم أمر عديم الفائدة تمامًا، بل وغير آمن، حيث يمكنك إصابة الطبقة السطحية من الجلد، التي خففتها الحرارة.
زيارة الحمام تكون مصحوبة بالتعرق الشديد. من الضروري تعويض فقدان السوائل، لكن الماء البارد غير مناسب لهذا الغرض. من الجيد شرب شاي الأعشاب ومشروبات فاكهة التوت وكومبوت الفواكه المجففة في الحمام. الماء المغلي الدافئ سيفي بالغرض أيضًا. لا يُنصح باستخدام المشروبات الغازية (بما في ذلك المشروبات الحلوة)، وكذلك عصائر الفاكهة المنتجة صناعيًا لإرواء عطشك.
شرب الكحول في الحمام أمر خطير للغاية. وهذا يضاعف الضغط الذي يعاني منه نظام القلب والأوعية الدموية، مع الاستعداد الحالي الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب. لسوء الحظ، فإن العديد من الروس، الذين يدركون ذلك، ما زالوا لا يحرمون أنفسهم من متعة شرب كأسين من البيرة وحتى يدعون أنها صحية، لأنه من المفترض أن المشروب الرغوي يروي العطش جيدًا، ويوجد فيه القليل من الكحول.
في الواقع، لا ينبغي أن تستهلك أي منتج يحتوي على الكحول في الحمام. وتعتبر مشروبات الطاقة والمنشطات خطيرة بشكل خاص في هذا الصدد؛ يجب أيضًا تضمين المشروبات القوية والنبيذ والبيرة في القائمة المحظورة.
أساس جميع الأقنعة المغذية تقريبًا هو الدهون. إنهم يخلقون فيلما على الجلد، مما يغلق المسام، لذلك من المستحيل وضع الأقنعة على الجسم والوجه قبل زيارة غرفة البخار: التعرق ضعيف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي مستحضرات التجميل من هذا النوع على مواد عطرية تخلق روائح غريبة في غرفة البخار.
قبل اتخاذ إجراءات الاستحمام، تحتاج إلى شطف بالماء الدافئ في الحمام ومسح بشرتك لتجفيفها بمنشفة. في غرفة البخار، يمكنك استخدام منتجات التقشير فقط لتسهيل تقشير جزيئات الجلد الميتة. ويمكن تعزيز هذه العملية بالعسل: فهو لا يتمتع بخصائص مطهرة فحسب، بل يتمتع أيضًا بخصائص غذائية. لا يمكن وضع باقي مستحضرات التجميل على الوجه والجسم إلا بعد الانتهاء من إجراءات الاستحمام.
يكتسب جلد الشخص السليم بعد حمام البخار لونًا ورديًا متساويًا. عندما تظهر بقع حمراء غير متساوية في أماكن معينة، يجب أن تكون حذرًا: يشير مظهرها إما إلى انتهاك الدورة الدموية الطرفية، أو ارتفاع درجة الحرارة الشديد. من السهل التحقق من الظرف الأخير: فقط قم بقياس نبضك بعد زيارة غرفة البخار. إذا كانت 140 نبضة في الدقيقة أو أكثر، فأنت بحاجة إلى البخار بدرجة حرارة أكثر اعتدالًا.
تعد إجراءات الاستحمام المتناقضة (الغطس في الماء البارد أو التدليك بالثلج، بالتناوب مع زيارة غرفة البخار) مفيدة جدًا للجهاز العصبي: فهي تخفف التوتر تمامًا. ومع ذلك، لأغراض أخرى قد تكون زائدة عن الحاجة. إذا كان الهدف من الإجراءات هو استعادة القوة بعد المرض، فيجب عليك التخلي عن تباين درجات الحرارة والاستحمام الساخن بين زيارات غرفة البخار.
ولكن حتى عند الإشارة إلى إجراءات التباين، يوصي الخبراء بالغطس في الماء البارد فقط بعد حمام البخار الثالث، عندما يتم تسخين الجسم بشكل متساوٍ بالفعل.
وهذا مفهوم خاطئ شائع جدًا وضار. بعد غرفة البخار، تحتاج بالتأكيد إلى الغطس بتهور.
نتيجة للتدفئة القوية في غرفة البخار، تكون أوعية الرأس والجسم في حالة موسعة. يؤدي الغمر في الماء البارد إلى تضييقها على الفور. عندما تظل أوعية الرأس متوسعة، يمكن أن يزيد الضغط فيها بشكل حاد، وهو أمر محفوف بعواقب غير سارة: الأكثر شيوعا هي الخمول والنعاس وصعوبة التحدث. يعتبر البعض أن هذه الأحاسيس دليل على التأثيرات عالية الجودة لإجراءات الاستحمام، ولكن في الواقع هذه هي أعراض تدهور الدورة الدموية الدماغية.
البواخر ذات الخبرة لا تفعل هذا أبدًا. عادة ما يكون لديهم مكانستان أو ثلاث مكانس مصنوعة من نباتات مختلفة. على سبيل المثال، تحظى المجموعة التالية بشعبية كبيرة: البتولا والبلوط والعرعر. تستخدم مكنسة البتولا في بداية التبخير لفتح المسام، وتستخدم مكنسة البلوط لزيادة التعرق وتحسين حالة الجلد، وتستخدم مكنسة العرعر لتدليك لطيف يحسن الدورة الدموية ويخلق بخارًا شافيًا برائحة الصنوبر الرائعة.
أي مكنسة حمام تحتاج إلى معالجة مسبقة. ويوصي الخبراء ببخار الفروع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق، ثم الاحتفاظ بها في الماء البارد لنفس المدة.
يزيل الصابون الطبقة الدهنية الواقية من سطح الجلد، وبالتالي يجففها بشكل كبير. من غير المرغوب فيه الجمع بين هذا التأثير والتدفئة الشديدة. من الأفضل أن تغتسل بالصابون قبل يوم واحد من زيارة الحمام، وأن تستخدم فقط الدش الساخن وعوامل التقشير. بالمناسبة، ليس من الضروري على الإطلاق استخدام الدعك والقشور المنتجة صناعيا: الأقنعة المصنوعة من الطين أو دقيق الذرة أو دقيق الشوفان، وكذلك منتجات تربية النحل، مناسبة لتنظيف البشرة.
الرجال أكثر عرضة للمعاناة من عواقب هذا المفهوم الخاطئ. بالنسبة للشخص الذي اتخذ للتو إجراءات الاستحمام، يمكن أن يكون الجنس خطيرا. الحقيقة هي أنه بعد غرفة البخار يتم تنشيط الدورة الدموية، ويزداد الحمل على الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إطلاق كمية كبيرة من الهرمونات الجنسية في الدم على هذه الخلفية إلى نوبة قلبية وأزمة ارتفاع ضغط الدم.
تقليد الحمامات في روسيا له تاريخ طويل. تم تشكيل قواعد زيارة غرفة البخار لفترة طويلة، وقد تم اختبارها من قبل أجيال عديدة من أسلافنا. إن أخذ حمام بخار وإهمال هذه القواعد ليس أمراً لا معنى له فحسب، بل إنه أمر خطير أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيارة الحمام لديها عدد من القيود الطبية التي من المفيد أيضًا التعرف عليها. سيساعدك النهج الكفء على تجنب المضاعفات المحتملة وتحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط الممتع.
فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:
