في أغلب الأحيان ، ينشأ السؤال عن مقدار وزن الشخص في عمر معين من أولئك الذين ، لأي سبب من الأسباب ، غير راضين عن مظهرهم. لكن هذا لا يعني أنه حتى في هذه الحالة ينبغي للمرء أن يركز دون قيد أو شرط على جداول معينة ، يوجد منها عدد كبير جدًا في اتساع الويب.
هناك العديد من الخيارات لمقدار وزن الشخص ، تختلف الطاولة ، والعمر ، والوزن ، والطول الذي يشار إليه ، حسب رؤى المؤلف. فيما يلي أكثر الطرق شيوعًا لحساب تطابق معلمات الوزن مع معلمات الارتفاع. منتج غذائي ممتاز -.
القياسات المعقدة ليست مطلوبة لذلك. يكفي معرفة طولك بالسنتيمتر ، وطرح 100 من هذا الرقم ، وإما إضافة 10 إلى الرقم الناتج ، إذا كنا نتحدث عن رجل ، أو طرح 10 ، إذا تم حساب وزن المرأة.
مثير للإعجاب! في مثال ، يبدو مثل هذا. يبلغ ارتفاع الفتاة 167 سم ، بطرح 100 من هذا الشكل و 10 أخرى يعطي القيمة 57. هذا هو متوسط الوزن ، ويمكن ملاحظة الانحرافات في كلا الاتجاهين ، لأن الكثير يعتمد على نوع اللياقة البدنية والعمر ونمط الحياة.
في هذا الإصدار من حساب مقدار وزن الشخص ، يأخذ الجدول (العمر ، الوزن ، الطول حيث يشار إليه بالأرقام) في الاعتبار ثلاثة أنواع من الجسم. العلاقة هنا لا تُرى فقط من خلال الجنس ، ولكن أيضًا من خلال الخصائص الجينية للتطور.
هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، لكل منها خصائصه الخاصة:
النوع الأول يشمل أكثر الأشخاص "خفيفي الوزن". تتميز بجسم هش ، وأطراف طويلة ، وعظام رقيقة ، وهيكل عضلي ضعيف. لذلك غالبًا ما يُطلق على الأشخاص طوال القامة والنحافة اسم الوهن ، لكن نحافة مختلفة ومن المهم عدم تفويت الخط عندما يتطور إلى خط مؤلم.
النوع الثاني هو الأكثر تناسقًا وتناسبًا. يُعتقد أن النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية متشابهة هن الأجمل ، لأن لديهن أشكالًا ، لكن في الوقت نفسه لا يوجد أي تلميح لحثل عصبي اليوم.
يعاني النوع المفرط الوهن من الكثير من الوزن في أغلب الأحيان ، نظرًا لأن ممثليه لديهم عظم عريض ، وكتلته نفسها أكبر من كتلة الوهن. لكن هذا لا يعني أن اتساع الوركين أو الكتفين هو ذريعة لتراكم الوزن الزائد عليهم. يمكن للنظام الغذائي غير المتوازن أن يشوه أي نوع من أنواع الجسم.
تشير قيود العمر في هذه الحالة إلى إمكانية تقليص المؤشرات المذكورة أعلاه بنسبة 5-7٪ حتى 30 عامًا وزيادتها بنسبة 10٪ بعد 50 عامًا. وغيرها من المعلومات الهامة.
للرجال
الأهمية! هذه الأرقام ليست نهائية ، ولكنها موصى بها فقط ، لذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك حول الامتثال أو عدم الامتثال للوزن والطول والعمر ، والذي سيكون لديه معلومات ليس فقط حول المعايير المتاحة ، ولكن أيضًا حول حالة الصحة. منتج غذائي ممتاز.
عند التعامل مع مقدار وزن الشخص ، يمكن أن يشير الجدول إلى العمر والوزن والطول ، ولكن ما إذا كان هناك أي فائدة عملية من ذلك - الأمر متروك لك لتقرر بنفسك ، لأنه من الواضح للجميع ما إذا كان يستحق اكتساب بضعة كيلوغرامات أو ، على العكس من ذلك ، فقدها.
كتلة الإنسان صفة متكاملة. هناك عدد كبير نسبيًا من العوامل المختلفة التي تؤثر على هذا المؤشر - نمط الحياة والنظام الغذائي والاستعداد الوراثي. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمرض والنشاط البدني وخصائص العمل. ومع ذلك ، فإن مثل هذه العوامل الهامة تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بخصائص العمر والجسم.
ومع ذلك ، بشكل عام ، الخبراء ، من أجل تقييم وزن الجسم ، ومقارنته بالطول ، وبناءً على ذلك ، فإنهم يستخلصون أي استنتاجات. تقترح هذه المقالة النظر في النسب الصحيحة للوزن والطول عند الرجال ، فضلاً عن خصائصها عند المراهقين.
لا يمكن التحديد الصحيح لوزن الجسم المناسب للرجل إلا باتباع نهج متكامل لحل هذه المشكلة.
يتم تحديد الوزن الصحيح عند الرجال من خلال ارتفاع النمو وحجم الصدر وشدة العظام. نسبة الطول / الوزن لمعظم الشخصيات الذكورية ذات الصحة المختلفة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة ، وقد يشير الانخفاض إلى وجود عمليات التهابية داخلية. كيفية تحديد الوزن المناسب للرجال؟
هناك عدة عوامل تؤثر على الوزن المثالي للشخص. الأول هو نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية لتكوين الجسم:
يتميز دستور الوهن بأكتاف ضيقة وأطراف ممدودة واستقلاب متسارع. يسمى هذا الشخص جافًا ، متوترًا ، رقيق العظام. لا يوجد أي دهون في الجسم تقريبًا ، والتي يجب أن تكون عادة للرجل من 11 إلى 18 ٪ من الوزن. عظام الوهن ضيقة وخفيفة. هذا يشكل الأساس الفسيولوجي لانخفاض الوزن.
يتميز الجسم المفرط الوهن بأكتاف عريضة وأطراف قصيرة ورقبة ضيقة وقصيرة. يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي لفرط الوهن. يطلق على هؤلاء الناس كثيفة أو عريضة الجوفاء. لديهم عظام ثقيلة ضخمة ، على التوالي ، سيكون وزنهم أكبر من وزن الوهن والوهن الطبيعي.
تمثل نورموستينيك أكثر أنواع بنية الجسم توازناً مع معدل استقلاب متوسط يؤخذ كالمعتاد.
يمكن تقييم الانتماء إلى نوع معين من الجسم بصريًا. إذا كنت في شك ، يمكنك استخدام اختبار بسيط: لف إبهامك وإصبعك الأوسط حول معصم يدك الأخرى. إذا خرج بسهولة ، فهناك بنية جسدية وهنية. إذا كان بصعوبة ، فهذه هي القاعدة السائدة. إذا لم ينجح الأمر على الإطلاق ، فهناك علامات واضحة على فرط الوهن.
مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع إضافة الجسم ، تم تطوير واستخدام أدوات مساعدة مختلفة للتقييم ، على سبيل المثال ، جدول نسبة الطول والوزن لأنواع مختلفة (الوهن ، مفرط أو عادي). في هذا الجدول ، يتم تحديد الوزن الصحيح في العمود المقابل بواسطة مؤشر الارتفاع ونوع الإضافة (الشكل 1).
مع نفس قيمة الطول عند الرجال ، يكون وزن الوهن أقل من الطبيعي بمتوسط 2 كجم (أو 10 ٪). يكون الوهن المفرط أثقل من الطبيعي بحوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14٪).
الخيار الثاني لتحديد نوع الجسم هو قياس طول الرسغ (بالسنتيمتر). إذا كان محيط الرسغ عند الرجال أقل من 17 سم ، فهذه بيانات وهنية. من 17 إلى 20 سم يميز السلالة المعيارية. أكثر من 20 سم - فرط الوهن.
حساب أكثر تعقيدًا ودقة لا يأخذ في الحسبان الطول واللياقة البدنية فحسب ، بل العمر أيضًا. في الوقت نفسه ، كان يُطلق على إجراء الحساب اسم صيغة Brock ، الموجودة في نسختين. تأخذ النسخة الأولى من صيغة بروكا في الحسبان نوع الجسم.
لا يأخذ حساب Brock الثاني في الاعتبار اللياقة البدنية ، ولكنه يسمح بالعمر. تبين أن هذا الحساب هو تقدير متوسط إلى حد ما لنسبة الوزن والطول للرجال.
سيساعد جدول نسبة الطول والوزن للرجل ، مع مراعاة عدد السنوات التي يعيشها ، في تحديد القيمة الصحيحة للوزن للرجل في أي عمر (الشكل 2) ، بدون حسابات.
لفهم تفاصيل العمليات الحسابية لجميع الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح أن تتعرف على عدة أمثلة للحسابات.
إذا كان طول الرجل 170 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 170 بالطرق التالية:
يمكن إجراء باقي الحسابات عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.
إذا كان طول الرجل 175 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بالطرق التالية:
خلاف ذلك ، يمكن تحديد الوزن بارتفاع 175 سم عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.
إذا كانت مؤشرات ارتفاع الرجل 180 سم ، فمن الممكن في هذه الحالة تحديد الوزن الطبيعي تمامًا بالطرق التالية:
يمكن إجراء باقي الحسابات فعليًا عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة مُنشأة خصيصًا ، حيث يتم تنفيذ جميع المهام بواسطة نظام خاص.
يمكن إجراء حسابات أكثر تفصيلاً ودقة للنسبة المثلى للطول والوزن للرجل عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة. هنا يتم أخذ جميع الحسابات بواسطة نظام خاص.
للعثور على الأرقام المثالية لطول الرجل ووزنه ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة التي تم إنشاؤها خصيصًا عبر الإنترنت. إنها تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، فئة الوزن الأمثل للرجل وفقًا لطريقة بروكا ، بناءً على هذه البيانات ، نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآلة الحاسبة إخبارك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
silaman.ru
الصيغ الأخرى لحساب الوزن: Brunhard و Neger و Ketier.تعتمد صيغة برونهارد على قيمة نمو وحجم الثديين. يمكن أن يغير محيط الصدر نسبة الطول إلى الوزن. إجراء الحسابات وفقًا لهذه الصيغة:
يعتبر مؤشر Ketier شكلًا تقريبيًا لتقييم معدل الوزن. يتم تحديد نسبة الوزن والطول في هذه الحسابات على النحو التالي:
يُطلق على الرقم الناتج مؤشر Ketier ، وهو يوجه في منطقة الانتماء إلى الوزن المثالي أو يتجاوز القيم المسموح بها. عادة ، يجب أن يكون مؤشر Ketier للرجال في النطاق من 19 إلى 25. لا يهم عمر الرجل عند حساب هذا المؤشر (الشكل 3). تحدد صيغة Neger نسبة الوزن والطول للرجال بواسطة عنصر معقد الحساب بالترتيب التالي:
لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
النسبة الصحيحة للوزن والطول عند الرجال من مختلف الأعمار يتحدد وزن الشخص من خلال بنيته الجسدية وصحته. كلما زاد طول الرجل ، زاد وزن جسمه. كلما زاد حجم الثدي ، زادت قيمة الوزن. والعكس صحيح. يتم التعبير عن السمنة المفرطة بالأرطال الزائدة وتشير إلى مظهر من مظاهر اعتلال الصحة.
سبب اكتساب كتلة الدهون وتكوين رواسب الصابورة هو الخمول ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط ، والاضطرابات الأيضية داخل الجسم. يشكل العاملان الأولان معًا السمنة بدرجات مختلفة ويساهمان في تطور أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
العواقب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والتهاب المفاصل.
تساعد الأنظمة المختلفة لحساب الوزن الأمثل على مراقبة وزنك وتحديد نسبك بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك وتغذيتك في الوقت المناسب.
هناك احتمالية عالية للكشف عن مرض مزمن ، زيادة نسبة الدهون داخل الصابورة المسببة للسرطان (طبقة الدهون) التي تثقل عظام الهيكل العظمي وتضغط على القلب والأوعية الدموية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية الزائدة دون حسابات ، باستخدام ما يسمى باختبار القرص. للقيام بذلك ، عليك أن تمسك بطيات بطنك بإصبعين. اسحب أصابعك برفق بعيدًا عن بطنك ، وحافظ على مسافة بينها. وقياس هذه المسافة (بالسنتيمتر). يشار إلى وجود الدهون الزائدة بمسافة تزيد عن 2.5 سم.
تتجاوز فوائد الحفاظ على وزن الجسم المثالي (الأمثل ، أو الصحي) زيادة القوة وأحجام الملابس الأصغر ، ولا تُقاس فقط بالجودة ، ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، من خلال متوسط العمر المتوقع. بالنسبة للرجال والنساء من جميع الأعمار ، جسديًا وعاطفيًا ، تعد زيادة الوزن عبئًا ، لكنها شيء يمكن وينبغي تجنبه أو التقليل منه.
فيما يلي عدد قليل من الأسباب العديدة للقيام بذلك:
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية في إعادة وزنك إلى طبيعته والاستمتاع الكامل بفوائد الحياة الخالية من الوزن. لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم الوزن المثالي لك.
real-muscle.narod.ru
حاليًا ، يبلغ متوسط ارتفاع الرجال 178 سم ، والنساء - 164. وينمو الأولاد حتى سن 19 - 22 عامًا. لوحظ نمو مكثف للغاية في بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية من 10 إلى 16 عند الفتيات ، ومن 11 إلى 17 عند الأولاد). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين 10 و 12 عامًا ، والبنين بين 13 و 16 عامًا.
من المعروف أن النمو يتقلب على مدار اليوم. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء ، قد يكون النمو أقل بمقدار 1-2 سم.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على النمو هي التغذية الكافية (للنمو تحتاج إلى التغذية) ، والالتزام بالنوم (تحتاج إلى النوم ليلاً ، في الظلام ، لمدة 8 ساعات على الأقل) ، وممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة (جسم غير نشط ، متوقف عن النمو - تقزم الجسم ).
بادئ ذي بدء: الوزن والحجم ليسا نفس الشيء. لأن العضلات تزن 4 أضعاف الدهون لنفس الحجم. بالإضافة إلى أن العضلات ، مثل الدهون ، هناك عدة أنواع (مقرر علم الأحياء من الصف الثامن إلى التاسع). لذلك ، إذا كان الوزن طبيعيًا أو أقل من الطبيعي ، والجسم يبدو سمينًا ، فذلك لأن هناك الكثير من الدهون ، وهناك القليل من العضلات.
سوف يتطلب تحويل الدهون إلى عضلات التغذية السليمة والتمارين الرياضية. في الوقت نفسه ، لن يتغير الوزن وسيختفي السمنة. وكذا لمن كان وزنه أقل من الطبيعي ولكن الجسم يبدو طبيعياً جيداً إلا أن العضلات غير ظاهرة.
أيضًا ، إذا كان الوزن أقل من الطبيعي ويبدو نحيفًا - فهذا أيضًا نقص في كتلة العضلات. يحدث هذا غالبًا خلال فترة النمو النشط ، عندما ينمو الهيكل العظمي أسرع من العضلات. هذا أمر طبيعي وسيختفي من تلقاء نفسه إذا كنت تأكل جيدًا.
أود أن أذكر بشكل خاص المراهقين ، الأولاد والبنات الذين يعانون من "البطن". سبب ظهور "البطن" هو ضعف عضلات الصفاق والتغذية غير السليمة. نتيجة لذلك ، تساعد ممارسة الرياضة لعضلات البطن وإقامة نظام غذائي ، واستخدام الأطعمة المغذية والصحية ، واستهلاك الطعام في أجزاء صغيرة ، نتيجة لذلك.
التغذية السليمة هي الأساس لزيادة النمو. أي طعام سيزيد النمو ، أي طعام سيحفز النمو؟
إفطار- الوجبة الرئيسية في اليوم. بعد النوم ، يكون الجسم أكثر تمددًا واسترخاءًا ، ومن المهم جدًا القيام ببعض التمارين قبل الإفطار. في الصباح ، يستهلك الجسم أفضل العناصر الغذائية. هذا ما نحتاجه. لذلك ، من الأفضل تناول منتجات الحبوب (الحبوب) في وجبة الإفطار. هو - هي:
لسوء الحظ ، لا تحتوي الرقائق المقرمشة الجافة والنجوم والحلقات التي يجب سكبها بالحليب على عناصر غذائية لزيادة النمو. لا تحفز النمو بأي شكل من الأشكال ويجب إضافتها إلى نظامك الغذائي فقط من أجل التنوع.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.
لا يمكنك النوم جائعا! إليك ما نأكله في المساء:
من أجل أن تحتفظ المنتجات بمواد أكثر فعالية ومفيدة لزيادة النمو ، يجب قليها بشكل أقل ، ولكن من الأفضل غليها أو تبخيرها! إذا كنت تعاني من الحساسية ، وما إلى ذلك. بالنسبة لبعض المنتجات ، يمكنك اختيار بديل.
الآن حول ما "يبطئ" النمووما يجب تجنبه.
1) الكحول والتدخين. استبعاد تماما !!! حتى في أيام العطل. الكحول هو أول ما يمنعك من النمو ، وكذلك التدخين (الشيشة). إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول ، فقم بإقلاع هذه الوظيفة الآن.
2) المشروبات الغازية الحلوة (بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي شيء مفيد فقد أضافت محسنات للعطش).
3) الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والخبز المحمص ، إلخ. إلخ. - تدهور وظائف الكبد.
… وهذا ليس كل شيء.
وأخيرًا ، وصفة لمشروب فعال لزيادة النمو:
التغذية السليمة لن تزيد النمو بدونها تمرين جسديوكذلك العكس. لقد ثبت ، إنها حقيقة.
مجمعات الفيتامينات والمعادن لزيادة النمو
تعتبر مجمعات الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية ، لأن جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى تقريبًا يعانون من نقص الفيتامينات. وذلك لأن المنتجات الغذائية المزروعة في تربتنا "الحديثة" خالية من العديد من العناصر الدقيقة ، وبالتالي فهي خالية من الفيتامينات! ببساطة ، الأطعمة التي تتناولها لا تحتوي على أي مغذيات مفيدة لتحفيز النمو.
تم إثبات هذه المجمعات وهي مفيدة جدًا في تحفيز النمو. لا أنصح باستخدامهم في نفس الوقت (اشفق على كبدك) ، لذلك هناك طريقتان ، إما تجربة كل هذه الأدوية بدورها ، أو الذهاب إلى الطبيب والتقاط المركب معه. أكرر مرة أخرى أن الناس مختلفون وما يناسب أحدهم قد لا يناسب الآخر.
مستحضرات هرمون النمو
يجعل العلم الحديث من الممكن لهؤلاء الشباب أن يكبروا ولم تغلق مناطق نموهم بعد. في الأساس ، يتم استخدام طرق التأثيرات الهرمونية على الجسم ، الإيحاء النفسي ، التغذية. يعزز غرس عقلية النمو من إفراز الغدة النخامية لـ samatotropin ، وهو هرمون النمو.
يمكن أن يُحدِث استخدام العقاقير الهرمونية جنبًا إلى جنب مع تدابير أخرى فرقًا. ومع ذلك ، لا يرغب الآباء دائمًا في أن يأخذ أطفالهم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، مع مناطق النمو المغلقة ، عندما لا يكون هناك مصدر لنمو أنسجة العظام ، فإن استخدام هرمون النمو ليس فقط بلا معنى ، بل يمكن أن يضر الجسم.
المستحضرات الطبية التي ظهرت الآن ، والتي تحتوي على هرمون النمو المؤتلف ، تجعل من الممكن إضافة 1-2 سم في الارتفاع كل عام.
ومع ذلك ، فهي فعالة في حالة أمراض الغدة النخامية الخلقية ولها عدد من الآثار الجانبية. يمكن أن يتسبب استخدامها في تضخم الأطراف (تضخم اليدين والأذنين والأنف وما إلى ذلك) ، ولا يؤثر تناولها بعد البلوغ (بعد 18-20 عامًا) على النمو. يتوقف النمو النشط بعد سن البلوغ.
كيف تنام بشكل صحيح
النوم السليم والصحيح هو أحد الشروط الأساسية لزيادة النمو ، لأن الإنسان في الحلم ينمو. في الواقع حول قواعد النوم الصحي وسيتم مناقشتها أدناه.
1) تحتاج إلى النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومنعشة.... يعيش معظمنا في مدن ضخمة ، حيث يوجد مستوى عالٍ من الضوضاء ، حيث يكون الضوء خفيفًا حتى في الليل ولا يمكن تسمية الهواء منعشًا. تعودنا على كل هذا ، لكنه لا يزال يؤثر على النوم. لذلك ، فإن سدادات الأذن ومكيف الهواء والستائر السميكة هي أول الأشياء التي يجب توفرها لنوم عميق.
2) يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية.إذا لم يكن هناك مكيف هواء ، افتح النافذة. لا تخف من فتح النافذة حتى في الشتاء. من الأفضل أن تغطي نفسك بالبطانيات الصوفية الإضافية بدلاً من تنفس الهواء الذي لا معنى له.
3) سرير صلبسيوفر الراحة لعمودك الفقري. السرير الناعم جدًا ، على العكس من ذلك ، لن يسمح لك بالحصول على نوم جيد ليلاً. إذا كان سريرك شديد النعومة ، يمكنك وضع بضع قطع من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة.
4) لا تنم على وسائد كبيرة الحجم.ينصح العلماء النوم بدون وسادة... لأنه في هذه الحالة لا يوجد انتهاك للدورة الدموية في النخاع الشوكي ، كما أن الدورة الدماغية المحسنة تعمل على تطبيع الضغط داخل الجمجمة. لزيادة النمو والنوم الصحي ، من الأفضل أن تنام على ظهرك ، مع وضع وسادة ليس تحت رأسك ، ولكن تحت ركبتيك نصف المثنيتين. ليس من السهل التعود على هذا الموقف ، لكن فوائده أكبر بكثير.
5) يجب أن تكون ملابس النوم والشراشف لطيفة ونظيفة.لذلك ، تأكد من أن الفراش يرضيك. النوم السليم والصحي والسرير الرمادي المتسخ هي مفاهيم غير متوافقة وجوارب متناثرة وجو مريح أيضًا.
6) حاول ألا تلتف أثناء النوم. لا تسحب ركبتيك إلى صدرك ومرفقيك إلى ركبتيك. هذا يجعل من الصعب على الهواء أن يتدفق إلى الرئتين. تحتاج إلى النوم بشكل مستقيم قدر الإمكان. ممدودة.
7) كل نفس العلماء يدعون أنه بالغ ست إلى ثماني ساعات من النوم كافية للإنسان.ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات من النوم. أثناء النمو أو المراهقة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم. وبالتالي:
8) اشرب كوبًا من الماء قبل النوم.... يساعدك الحليب الدافئ ، في حالة سكر في الليل ، على النوم بشكل أسرع.
هام: لا تأكل الأطعمة الثقيلة ، المدخنة ، المقلية ، الحلوة ، وما إلى ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، وكذلك شرب القهوة ، والشاي القوي ، والمشروبات الغازية بقوة ، وما إلى ذلك! بعد هذه الوجبة ، لن يكون نوم الشخص بصحة جيدة بالتأكيد.
9) للحصول على نوم أفضل تحتاجه تحديد ساعة نوم ثابتة.حان الوقت لكي تغتسل ، اهدأ ، انسى كل المشاكل واستعد للراحة. للدخول في حالة من الهدوء والهدوء ، أكمل المهمة التالية.
تغمض عينيك والاسترخاء. اجعل كل جزء من جسمك مسترخيًا تمامًا. من الرأس إلى أخمص القدمين. الآن تمرين تنفس بسيط:
يساعد صوت نبض الدم أيضًا على الاسترخاء والنوم. ابدأ في حساب نبضك. هذه الطريقة أكثر فعالية من الحساب الذهني.
10) في الختام أنصح بعدم الذهاب إلى منتصف الليل. رهبان شاولين ، على سبيل المثال ، الذين يتميزون بصحتهم وقوتهم ، يلتزمون بجدول زمني صارم: 21.00 اذهب إلى الفراش ، 7.00 يستيقظ. ليس بعد دقيقة. ووجدوا أنه خلال هذه الفترة ، تم استعادة الجسد بالكامل.
تقنيات وتمارين لزيادة النموتم اختباره وإظهار نتائج مذهلة! لكن ليس 100٪. تعتمد النتائج كثيرًا على شخصية الشخص. فقط الأشخاص الهادفون وذوو الإرادة القوية قادرون على أن يصبحوا أطول. ستظهر النتائج في غضون بضعة أشهر مع التدريب اليومي (!).
كان يعتقد دائمًا ، ولم يتعب العلماء أبدًا من تكرار ذلك ، أن طول الشخص يمكن أن يزيد فقط حتى 20 عامًا. في الآونة الأخيرة ، تم التشكيك في هذه الحقيقة. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الدكتور ألكسندر بيرج. أثبت أنه من الممكن أن ينمو حتى بعد 25 و 30 عامًا ، لأنه كل شخص لديه احتياطيات لزيادة الطول بمقدار 6-8 سم ، وطريقته في زيادة الطول تهدف إلى إيقاظ هذه الاحتياطيات. تقنية بيرج بسيطة وفريدة من نوعها. كثير من الناس الذين يريدون أن يكبروا قد جربوها.
Tranquility Alexandra Nikolaevna - دكتوراه فخرية في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية ، وهي سلطة معترف بها في مجال تمارين العلاج الطبيعي. إن تقنية A. Tranquillati ، التي تم إنشاؤها في الأصل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والرأس ، لا تعمل على تحسين الصحة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة ملحوظة في الطول.
يقوم بذلك عن طريق زيادة طول القرص بين الفقرتين. بعض التمارين في هذه التقنية تجعل العمود الفقري يتخذ أشكالًا غير طبيعية. لذلك ، يمكنني أن أفترض أن التكرار المنتظم لهذه التمارين يمكن أن يزيد من طول العمود الفقري أو الجسم كله "- هكذا أوضحت ألكسندرا نيكولاييفنا ترانكيلاتي ذلك.
الوصف: بادئ ذي بدء ، سأقول إن أجهزة المحاكاة المعقدة ، مثل تلك الخاصة بـ Berg ، ليست ضرورية هنا حقًا. ستحتاج إلى جدار رياضي (عدة عصي متصلة على مسافة 8-10 سم) ولوحة جمباز (مع دعامات صغيرة لتثبيتها على جدار الجمباز). يحتوي الملف الذي يحتوي على هذه التقنية على جميع رسومات المعدات اللازمة.
الآن بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في زيادة النمو باستخدام هذه التقنية.
1) ستكون أفضل النتائج عندما يتم الجمع بين التدريب وكرة السلة والسباحة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية.
2) اذهب إلى الطبيب الذي تحت إشرافه ستكون فصولك أكثر نجاحًا. هذا العنصر ليس "للعرض" هنا. تمارين الهدوء يمكن أن تضر ببعض الناس.
3) تحتاج إلى تدريب 1.5-2 ساعة قبل أو بعد الوجبات. و 1.5-2 ساعة قبل النوم.
4) زيادة الحمل تدريجيًا. ابدأ بتمرين واحد في اليوم ، وأداء نصف أو ثلث جميع التمارين. في أول 1.5 إلى شهرين ، يوصي الطبيب بتحديد مدة الجلسات إلى 10-15 دقيقة ، ثم زيادة عدد مرات التكرار ، وبالتالي الوقت إلى 50-60 دقيقة أو أكثر.
5) بعد التدريب ، في غضون 3 دقائق ، تحتاج إلى الاستحمام بماء دافئ.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov هو عالم نفسي وأكاديمي شهير ومؤلف نظام تعليمي وتحسين الصحة. تقنية نوربيكوف عبارة عن مجموعة من التمارين لزيادة النمو عن طريق بناء الغضاريف بين فقرات العمود الفقري وتهيج العظام الأنبوبية في الساقين.
وفقا لمؤلف التقنية إم إس نوربيكوفا: "يلاحظ جميع المرضى ، بعد 7-8 أيام من التدريب ، زيادة في الطول من 2 إلى 10 سنتيمترات أو أكثر. بالطبع ، لا ينمو الإنسان من ممارسة الرياضة. مجرد أن الشخص يكتسب شكلاً طبيعياً ومرونة بالنسبة له من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية ".
القاعدة الوحيدة عند تنفيذ التقنية هي الانتظام (على الأقل - مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة ، عادةً - في الصباح وفي المساء لمدة 45 دقيقة).
بعض النصائح لهذه التقنية:
هل من الممكن وكيف ترتفع؟ قصر القامة ، هذا مجرد خلل في النظام الهرموني ، والأهم من ذلك أنه يمكن تغييره للأفضل بمساعدة تمارين مناطق النمو. هذا ما سنفعله بمساعدة تمارين فيكتور ألكسيفيتش لونسكي.
السباحة - تحسن التنفس (مفيد لجهاز القلب والأوعية الدموية) ، وتوسع الصدر والكتفين ، وتزيد من النشاط. عند السباحة ، تبدأ جميع عضلات الجسم ، بطريقة أو بأخرى ، في العمل ، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري وعضلات الجسم الفردية. ما تحتاجه لزيادة طولك.
سباحة الصدر هي أفضل طريقة سباحة لزيادة الطول. تسمح لك سباحة الصدر بتوسيع وزيادة عضلاتك وعمودك الفقري من خلال حركات كاسحة لذراعيك ورجليك في الماء. عند السباحة على الصدر ، قم بمد ذراعيك ورجليك قدر الإمكان ، ثم أرخ عضلاتك تمامًا (يمكنك الاستلقاء على الماء فقط).
يهتم كل شخص تقريبًا بمظهره وبنية جسمه ومعاييره وكرامته الجسدية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وزن الشخص متناسبًا مع طوله ، ويتم ملاحظة النسب النسبية في أجزاء أخرى من الجسم. لكن فئة وزن الشخص من أهم الفئات ، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تطور الاضطرابات والاضطرابات في الجسم ، وتحميل عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي وغير ذلك الكثير.
ولكن كيف نفهم ما إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن ، في ضوء المؤشرات والمعايير المادية الأخرى؟ لهذا ، طور المتخصصون نسبة الطول والوزن ، ولهذا يستخدمون صيغًا مختلفة ونسب الطول والوزن في الجداول والعديد من أنظمة الحساب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن كل جسم بشري هو فرد ، مما يعني أن جميع الحسابات لها تسميات تقليدية.
لربط الطول والوزن ، إلى أي مدى تتناسب هاتان المعلمتان مع بعضهما البعض ، طور الخبراء عدة طرق لحساب نسبتهم. إذا كنت تستخدم هذه المعرفة ، فسيكون الرجل قادرًا على التحكم في معاييره ، وتقييم حالته بوعي.
كمرجع!في أغلب الأحيان ، يلجأ المشاهير والرياضيون إلى مثل هذه الحسابات والنسب ، والذين من المهم بشكل خاص أن يظلوا في الوزن المثالي والبيانات الخارجية.
يمكنك حساب هذه المؤشرات والقواعد بعدة طرق:
أفضل طريقة لتقييم طولك وشكلك ووزنك ، مع مراعاة جميع المعلمات الفردية للجسم والجسم ، هي اتباع نهج متكامل لجميع الأساليب المدرجة.
لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون فيما يتعلق بمؤشرات نمو الرجل ، فإن العامل الذي لا يقل أهمية هو البيانات الخارجية لجسم وشكل الرجل. يميز الخبراء 3 أنواع من الشكل واللياقة البدنية:
إذا وجد الرجل صعوبة في تحديد نوع جسده بصريًا ، يميز الخبراء طريقتين لتحديد:
| الطول (سم) | الوهن المفرط | نورموستين | الوهن |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
استنادًا إلى البيانات الواردة في الجدول ، يمكن للمرء أن يفهم أنه ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون وزن الوهن الذي يبلغ ارتفاعه 180 حوالي 66-70 كجم ، ولكن يجب أن يزن فرط الوهن بنفس الارتفاع عادة 72-81 كجم. حدود القاعدة في معظم الحالات تبرر الملاحظة ، قد يكون الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من أمراض جهازية شديدة وتشوهات في النمو.
حدد العلماء أيضًا نسبة ارتفاع الوزن والعمر للرجل ، لأن العمر لا يقل أهمية في حساب مثل هذه المعلمات من الجسم والشكل. تثبت العمليات الفسيولوجية الطبيعية أنه في كل رجل ، مع نمو مؤشر العمر ، ترتفع معايير الوزن أيضًا. الشيء الوحيد الذي لا يتغير على مر السنين هو النمو.
كمرجع!يؤثر عمر الرجل على عملية التمثيل الغذائي ، أي سرعته. هذا يعني أن الحد الأدنى للسن مسؤول أيضًا عن الحدود المقبولة لوزن الرجل.
عمر وزن ارتفاع الجدول:
| الطول (سم | العمر ، سنوات | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
باستخدام مؤشرات الجدول ، يمكن لأي شخص تحديد مدى توافق مؤشرات الطول والوزن مع معدل عمليات التمثيل الغذائي وفقًا للعمر. لطالما حدد علم التشريح والطب وأثبتا عمليات طبيعية مثل التآكل البدني للجسم والجسم. حتى أولئك الرجال الذين لا يميلون على الإطلاق إلى زيادة الوزن قد يلاحظون رواسب دهنية صغيرة على مر السنين.
الطريقة الأولى لحساب ما يجب أن تكون النسبة المثالية للمعلمتين ، الطول والوزن ، تم تطويرها بواسطة المتخصص Brock. تقترح نظريته خيارين:
| الطول (سم | الوزن المثالي للجسم ، كجم | الانحرافات المسموح بها ، كجم | السمنة ، كجم |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
يوجد اليوم جدول حسابات محدث لطريقة Brock:
إنها طريقة بسيطة للحساب وفقًا لطريقة Brock التي تتيح لك تحديد الوزن المثالي لطولك وعمرك. ويلاحظ أيضًا أن التقلب الطفيف في الأرقام لا يمكن إدراكه بشكل نقدي ، نظرًا للخصائص الفردية للبنية التشريحية لجسم الإنسان.
لفهم تفاصيل العمليات الحسابية لجميع الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح أن تتعرف على عدة أمثلة للحسابات. 
إذا كان طول الرجل 170 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 170 بالطرق التالية:
يمكن إجراء باقي الحسابات عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.
إذا كان طول الرجل 175 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بالطرق التالية:
خلاف ذلك ، يمكن تحديد الوزن بارتفاع 175 سم عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.
إذا كانت مؤشرات ارتفاع الرجل 180 سم ، فمن الممكن في هذه الحالة تحديد الوزن الطبيعي تمامًا بالطرق التالية:
يمكن إجراء باقي الحسابات فعليًا عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة مُنشأة خصيصًا ، حيث يتم تنفيذ جميع المهام بواسطة نظام خاص.
يمكن إجراء حسابات أكثر تفصيلاً ودقة للنسبة المثلى للطول والوزن للرجل عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة. هنا يتم أخذ جميع الحسابات بواسطة نظام خاص.
للعثور على الأرقام المثالية لطول الرجل ووزنه ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة التي تم إنشاؤها خصيصًا عبر الإنترنت. إنها تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، فئة الوزن الأمثل للرجل وفقًا لطريقة بروكا ، بناءً على هذه البيانات ، نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآلة الحاسبة إخبارك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
في الوقت نفسه ، يجب ألا تدرك البيانات التي تم الحصول عليها عن طريق حساب الآلات الحاسبة للحقيقة في المقام الأول ، لأن هذه البيانات ليست سوى إرشادات ، لا أكثر. من المهم جدًا مراعاة الخصائص الشخصية للجسم والحالة الصحية والميول الوراثية.
نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. كما أنه لن يضر باستشارة طبيب التغذية.
بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة وإنجازات الطب واستناداً إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس البيانات التي تقدمها عن الطول والوزن (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.
هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي تغذية وأخصائي غدد صماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فننصحك بممارسة اللياقة بعد استشارة خبير تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو الأنظمة الغذائية أو مزيجها. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحافة نحيفة ، والنحفاء يعتبرون الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن معيار صحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.
يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزنه 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
ما هو الوزن الطبيعي للمرأة؟ عادي على ماذا؟ من اجل الجمال ام الصحة؟ كيف تعتمد هذه المعلمة على العمر؟ في هذه المقالة سوف نتعامل مع هذه القضايا.
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فمن الأنسب التركيز على مؤشر كتلة الجسم. هو الذي يعطي أدق فكرة عن الوزن الطبيعي بالنسبة لك.
نعم ، هذه الأداة غير كاملة. نعم ، يتم انتقاده ، لكن لا يوجد شيء أبسط وأفضل ، وبصورة أدق ، لم يأت أحد بأي شيء.
استخدم الجدول أدناه لتعطيك تقديرًا تقريبيًا لمؤشر كتلة جسمك. من الملائم إجراء حسابات أكثر دقة في هذه الصفحة.
يقع مؤشر كتلة الجسم للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي في المنطقة الخضراء. من الضروري الالتزام بهذه المنطقة بغض النظر عن العمر (فوق 20 سنة). تشير الانحرافات في اتجاه أو آخر إلى زيادة المخاطر الصحية. ملحوظة! مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 ليس تأكيدًا للامتثال لمعيار الجمال. لماذا - سنحلل في نهاية المقال.
مؤشر كتلة الجسم لا يصلح للجميع. غير مناسب للأشخاص الذين لم يكتمل نموهم بعد ، من النساء الحوامل والرياضيين. يحتاجون إلى اختبارات مختلفة وجداول خاصة.
إذا تحدثنا عن ديناميكيات تغير الوزن طوال الحياة ، فإن الرسم البياني الإحصائي بالنسب المئوية مفيد.
يأخذ الرسم البياني في الاعتبار العمر ، لكنه لا يأخذ في الاعتبار الارتفاع. إنه يظهر في النطاق الذي يقع فيه وزن النساء الأصحاء عادةً وكيف يتغير على مر السنين.
كقاعدة عامة ، ترتبط زيادة الوزن بزيادة في مكون الدهون ، وغالبًا ما تكون العضلات. انخفاض - مع انخفاض في كتلة العظام والعضلات. هذه التغيرات المرتبطة بالعمر تؤدي حتما إلى انخفاض في مستوى الصحة (والجمال). يمكن أن يؤدي التدريب المتوازن ، الذي يحتوي أيضًا على مساحة لتدريب المقاومة ، إلى إعاقتهم.
هناك نوعان من العوامل الأكثر أهمية المستخدمة في تقييم وزن البالغين. هذه هي نسبة الخصر إلى الوركين ونسبة الدهون في الجسم.
المعلمة الأولى هي أكثر دلالة على المخاطر الصحية ، وهذا الأخير سيساعد في تحديد تكوين الجسم.
من السهل حساب نسبة الخصر إلى الورك. اقسم خصرك بالسنتيمتر على وركيك.
يمتد خط الخصر بدقة في المنتصف بين قمم الحرقفة (نضع أيدينا عليها عندما نضغط الأخير على الجانبين) والضلع السفلي الملموس.
القاعدة بالنسبة للنساء في حدود أقل من 0.80. ما قبل السمنة - 0.80-0.84. السمنة - أكثر من 0.85.
على سبيل المثال ، خصر الفتاة 72 سم والوركين 97.
72/97 = 0.74 نتيجة ممتازة!
من أجل معرفة محتوى الأنسجة الدهنية في الجسم ، تحتاج على الأقل إلى زيارة نادٍ للياقة البدنية. متخصص ، بجهاز خاص ، الفرجار ، سيقيس سمك ثنية الجلد ويعطيك النتيجة. ولكن ، يمكن تعلم شيء من التقييم البصري.
لا يظهر الرسم البياني نسبة الدهون في الجسم لدى النساء ذوات البنية الرياضية ، فقط في الصور. في كلتا الحالتين ، قد يكون الحفاظ على نسبة 18-20٪ من الدهون في الجسم أو أقل والحفاظ على الصحة لفترة طويلة أمرًا صعبًا.
والأهم من ذلك هو استخدام نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون في الجسم لتقييم الجمال والصحة.
عندما تكون كتلة العضلات منخفضة ، قد لا يبدو الشكل جذابًا للغاية. ولهذا السبب فإن العديد من الفتيات ذوات القيمة المنخفضة لمؤشر كتلة الجسم غير راضيات عن أجسادهن. توضح تارا ريد هذه المشكلة بوضوح تام. 
مؤشر كتلة جسمها هو 16.7 ، ويقع على حدود المناطق الصفراء والحمراء.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للبشرة. ومع ذلك ، فإن وجود كمية كافية من كتلة العضلات ونسبة طبيعية من الدهون في الجسم سوف يجعلك أقرب إلى مستوى الجمال بشكل أكثر فاعلية من الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم.
شكرا لك على مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي.
مع أطيب التحيات ، إيلينا دياتشينكو
مستشار النحافة الشخصي الخاص بك
