التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الولادة الناجحة ، والحفاظ على صحة المرأة الحامل نفسها وولادة طفل سليم. لكن ماذا تأكل أثناء الحمل ، سيخبرك الطبيب المراقب. يجب ألا تستمع دائمًا إلى نصيحة أحبائك الذين يوصون بنظام غذائي يلبي احتياجاتهم الخاصة.
من الصعب جدًا تنظيم النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من المدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني المرأة من تسمم حاد ، ولهذا يحق لها بشكل عام رفض أي طعام. خلال هذه الفترة ، حتى بعض الروائح غير العدوانية تمامًا مزعجة ، ناهيك عن الأطباق.
بمرور الوقت ، عندما يتراجع التسمم وعودة الشهية ، تظهر مشكلة أخرى - زيادة الوزن السريعة ، والتي يصعب محاربتها. تثير الوزن الزائد عددًا من المشكلات الخطيرة التي تصاحب المرأة بعد الولادة. هو - هي:
يمكن للنظام الغذائي ، الذي يوافق عليه الطبيب المشرف ، أن يدفع المرأة إلى الإحباط التام. لا يكون طعام الحامل لذيذًا أبدًا حتى لا "يسخن" الشهية وفي نفس الوقت يشبع الجسم بمواد مفيدة.
من الأشهر الثلاثة الأولى ، يحدد الطبيب أحجام الحصص. الآن ستختلف تغذية المرأة الحامل حسب أسابيع نمو الطفل. هناك عدد من المنتجات الضرورية التي من المستحسن أن تستخدمها الحامل باستمرار. يشغل الجبن والمنتجات المحتوية على الحديد الدور المهيمن.
قبل مناقشة جميع أنواع الأطباق للمرأة الحامل ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار القواعد العامة لتجميع نظام غذائي. يجب أن تتكون الأطعمة النباتية من نصف كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. هذه القائمة هي الأكثر أهمية في المراحل الأخيرة من الحمل ، على الأقل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل الولادة. تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من البروستاجلاندين الذي يوفر مرونة لأنسجة قناة الولادة.
أطباق الخضار لها تأثير مفيد على عمل أعضاء الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك وتثبيط نمو الدهون في الجسم. تناول حساء الخضار والسوتيه ، لن تشعر المرأة الحامل بعبء ثقيل على المعدة والبنكرياس ، خاصة إذا كانت الأطباق مطبوخة على البخار دون استخدام مقلاة.
ومع ذلك ، لا يمكن لأي خضروات أن تحل محل منتجات اللحوم سواء لجسم الأم أو الجنين. إن رفض تناول اللحوم أثناء الحمل يعد جريمة. يحتاج الجنين النامي ببساطة إلى بروتين من أصل حيواني. كل يوم ، يجب تضمين ما يصل إلى 100 جرام من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إذا أرادت امرأة في بعض الأيام الاستغناء عن اللحوم ، فيجب استبدالها بالسمك.
الفاكهة عنصر منفصل. بالطبع ، يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الحساسية حتى قبل الحمل أن يكونوا حذرين للغاية عند اختيار الفاكهة في محلات السوبر ماركت. تتم معالجة معظم الفاكهة الغريبة مسبقًا بغاز مسال أو مبيدات أعشاب مقبولة لجعلها قابلة للتسويق لفترة أطول.
الفاكهة الغريبة التي تدخل السوق المحلية تقطع شوطًا طويلاً من بلدان الجنوب. في بعض الأحيان يستغرق الأمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع للتسليم. عادة ، يتم نقل الفواكه والخضروات من الخارج عن طريق البحر ، لأن هذا أرخص أنواع التوصيل. لا ينصح بشراء الفواكه والخضروات المباعة في عبوات مفرغة من الهواء للحوامل.
يجب أن نتذكر أيضًا أن الطعام الطازج ألذ بكثير وأكثر صحة من تسخينه وتحضيره مسبقًا. لذلك ، من الأفضل تحضير الطعام للحوامل في حصص صغيرة لكل وجبة. يجب عدم تغطية الطعام المتروك طوال الليل في الثلاجة بأكياس بلاستيكية وإبقائه تحت أغطية النايلون لفترة طويلة. يمكن أن تتكاثر البكتيريا الممرضة فيه ، غير مرئية للعين البشرية ، ولكنها تحمل درجة عالية من الخطر على الصحة.
يجب استبعاد الطعام الجاف و "أثناء التنقل". لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، وكذلك الجوع لفترة طويلة. يجب إخماد الشعور بالعطش عند ظهوره. نفس القدر من الأهمية هو ما ستشربه المرأة الحامل وبأية أحجام. تؤدي زيادة تناول السوائل إلى الوذمة ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وانسداد الأوردة في الأطراف السفلية والتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. يجب أن يكون الشراب في درجة حرارة الغرفة. لا ينصح بالمشروبات الغازية والمنشطة والكحولية. يجب تناول الطعام ببطء ، في جو مريح ، ومضغه جيدًا. يمكن أن يتسبب الهواء المندفع في حدوث تجشؤ طويل ومغص وانزعاج عام.
يتكون الطبخ المفيد للمرأة الحامل من أطباق يتم تحضيرها على النحو التالي:
من الأطعمة النباتية ، يمكن للمرأة الحامل أن تفعل كل شيء ، باستثناء ما يمكن أن يسبب الحساسية. يجب أن تكون حذرًا عند تناول الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة وبعض الفواكه الغريبة. من الأفضل أن تملأ السلطات بالزيت النباتي غير المكرر ، مع محاولة عدم إساءة استخدام الملح والتوابل الحارة. يتسبب الملح والبهارات في زيادة الشعور بالعطش والتورم وتراكم الوزن الزائد.
ينتمي لسان البقر إلى المنتجات الغذائية بسبب المحتوى المنخفض لخلايا النسيج الضام. يتم هضم أطباق لسان البقر بسهولة دون إثارة عمليات تعفن في الجهاز الهضمي ، وهو أمر نموذجي لأنواع أخرى من منتجات اللحوم.
تحتوي الأطباق المحضرة من لحم البقر على نسبة عالية من البروتين والعناصر النزرة التي تساهم في تحسين البنكرياس. يعتقد خبراء التغذية أن هذا المنتج قادر على تعويض ما يقرب من نصف الاستهلاك اليومي من العناصر الدقيقة التي تعتبر حيوية لجسم الشخص البالغ.
يوصي الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل بشدة بتضمين أطباق لحم البقر في النظام الغذائي ، والتي ستمنع تطور فقر الدم وقرحة المعدة وتشبع جسم الأم والجنين بمواد مفيدة.
الجيلاتين الموجود في الهلام غير قادر على التأثير على تخثر الدم. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطباق التي يوجد فيها الجيلاتين بالكامل. لتحضير الجيلاتين الصالح للأكل ، يتم استخدام مستخلص من أعشاب المحيط الهادئ أجار أجار أو الغضاريف والأوتار من أصل حيواني. إن أنسجة غضروف الحيوانات مشبعة بالكولاجين الطبيعي ، والذي سيضمن بشكل موثوق صحة غضروف المرأة الحامل والجنين النامي.
الجيلاتين غني بالجليسين. إنه حمض أميني أساسي للجسم. بفضلها يشعر الشخص بطفرة في الطاقة والنشاط العقلي. يحتوي تكوين الجيلاتين على المواد التالية التي تؤثر على عمل الجهاز الهضمي والقلب:
لا ينصح بتناول بعض الفواكه نيئة أثناء الحمل لأنها يمكن أن تسبب التجشؤ واضطرابات البراز والحموضة المعوية. من خلال تحضير الهلام اللذيذ مع إضافة العصائر أو مشروبات الفاكهة ، يمكنك تجديد مخزون العناصر النزرة والفيتامينات في جسم المرأة الحامل ، والجمع بين المفيد والممتع.
يجب على الأطباء أن يوصوا بأطباق مع إضافة الجيلاتين إلى النساء الحوامل مع مراعاة لا غنى عنها لعمل أمعاء مرضاهم ، لأنه له تأثير قابض طفيف. 
خميرة البيرة لها تأثير مفيد على الجسم. يتم إنتاج المنتج من قبل شركات الأدوية على شكل أقراص وكبسولات ومعلقات. هذا مخزن حقيقي للعناصر النزرة والفيتامينات ، وهو مكمل غذائي ممتاز.
الخمائر هي كائنات فطرية وحيدة الخلية تبقى حية في ظل ظروف معينة. يتم الحصول عليها أثناء زراعة التركيبة التالية: الشعير وأقماع القفزات ونبتة البيرة. بعد دمج المكونات ، تبدأ مرحلة التخمير ، يليها التخمير.
غالبًا ما تعاني النساء أثناء فترة الحمل من مشاكل صحية ناجمة عن نقص العناصر الغذائية في الجسم:
توصف خميرة البيرة للنساء الحوامل للحفاظ على الجسم في مثل هذه الفترة الصعبة. لا يحتوي المكمل على مواد خطرة على الجنين وجسم الأم ، لذلك يصفه الخبراء بأمان للنساء منذ المراحل الأولى للحمل.
تتميز خميرة البيرة بالمحتوى التالي:
ومع ذلك ، مع كل الخصائص المفيدة لخميرة البيرة ، يقترب أطباء أمراض النساء من تعيينهم بحذر. يمكن أن تثير الإنزيمات النشطة دسباقتريوز الأغشية المخاطية في الجهاز التناسلي وتعطل أعضاء الجهاز البولي. لذلك ، يفحص الطبيب بعناية تاريخ المرأة الحامل والخصائص الفردية.
معظم العناصر النزرة الضرورية التي يتلقاها الجسم من الطعام. هذه هي اليود والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والزنك. في الحالات التي يكون فيها نقص المواد المفيدة المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتحسين الدورة الدموية والهضم أمرًا محسوسًا ، يجب أن تأخذ العناصر النزرة اللازمة بالإضافة إلى ذلك. المأكولات البحرية والخضروات والفواكه غنية بالعناصر النزرة بشكل خاص.
غالبًا ما يفتقر جسد الأنثى إلى الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى عمليات لا رجعة فيها في نمو الجنين. يجب على المرأة مراقبة الأعراض الأولى لنقص الحديد والتعويض عنها. لذلك ، فإن أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا هي كما يلي:
في معظم الحالات ، يمكنك تعويض نقص الحديد عن طريق تعديل نظامك الغذائي. يسرد الجدول رقم 1 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
|
الفطر المجفف |
لحم أرنب |
||
|
كبد الخنزير |
|||
|
نخالة القمح |
لحم تركي |
||
|
خميرة البيرة |
|||
|
مسحوق الكاكاو |
|||
|
لحم كبد البقر |
|||
|
صفار البيض |
بروكلي |
||
|
البطاطس |
|||
|
الفطر الطازج |
لحم دجاج |
||
|
كرنب البحر |
بياض البيضة |
يجب أن تتلقى المرأة الحامل مجموعة كاملة من الفيتامينات الضرورية للجسم. من التوت يمكنك شراء التوت البري والتوت والكشمش والعنب البري. تحتوي جميع الفواكه على فيتامين سي ، والذي يتم حفظه بشكل مثالي لفترة طويلة في مشروبات الفاكهة والتوت المبشور بالسكر.
يمكن أيضًا تناول الفاكهة نيئة ، إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من زيادة إفراز العصارة المعدية وردود فعل تحسسية تجاه بعضها. عندما تشعر المرأة أن الفاكهة النيئة تسبب تهيجًا متزايدًا في الغشاء المخاطي في المعدة ، فإن الهلام وكومبوت الفاكهة سيكونان مثاليين. يمكن خبز التفاح في الفرن أو في غلاية مزدوجة ، ويمكن استخدام الفواكه الطرية لتحضير الحشوات لأطباق الجبن.
بالإضافة إلى الفواكه ، توجد الفيتامينات في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ومخلفاتها. ترد القائمة الأكثر اكتمالاً بالفيتامينات والأطعمة الأساسية التي تحتوي عليها في الجدول 2.
|
اسم فيتامين |
غاية | |
|---|---|---|
|
أ (ريتينول + بيتا كاروتين) |
المستقبلات البصرية والجلد والأغشية المخاطية |
الكبد والبيض والزبدة ومنتجات الألبان |
|
د (كالسيفيرول) |
امتصاص الكالسيوم ونمو العظام والأسنان |
بيض ، زبدة ، جبن صلب ، لبن ، سمك دهني |
|
E (توكوفيرول) |
مضادات الأكسدة الطبيعية |
زيت نباتي ، زيتون ، جنين القمح |
|
جلطة دموية أو خثرة |
كبدة ، بصل ، سبانخ ، خيار ، بازلاء خضراء ، بقدونس ، شبت |
|
|
B1 (الثيامين) |
عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الأعصاب والعضلات |
الكبد والقلب واللسان والفول والبازلاء وخميرة البيرة والحبوب الكاملة |
|
ب 2 (ريبوفلافين) |
عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف القلب |
الكبد ، القلب ، اللحوم الحمراء ، الحبوب ، منتجات الألبان ، خميرة البيرة |
|
B5 (حمض البانتوثنيك) |
عمليات التمثيل الغذائي |
لحم البقر ، الكبد ، البيض ، خميرة البيرة ، الحبوب |
|
B6 (البيريدوكسين) |
عمليات التمثيل الغذائي ، إنتاج الهيموغلوبين |
لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والخميرة والكبد والحبوب |
|
B8 (البيوتين) |
عمليات التمثيل الغذائي ونمو الشعر وألواح الأظافر |
الكبد والبيض والفواكه المجففة والفول والفول والبازلاء والأسماك |
|
B9 (حمض الفوليك) |
انقسام الخلايا ونموها ، وتطور الهيكل العظمي للعظام |
خيار ، سبانخ ، بقدونس ، كوسة ، بذور عباد الشمس ، خس ، جبنة صلبة ، حبوب حبوب كاملة |
|
B12 (كوبالامين) |
إنتاج كرات الدم الحمراء ، عمليات التمثيل الغذائي |
لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك والكبد والقلب ومنتجات الألبان |
|
ج (حمض الاسكوربيك) |
مضادات الأكسدة الطبيعية والتئام الجروح ومقاومة الالتهابات الفيروسية |
معظم الفواكه والخضروات |
|
PP ، B3 (النياسين) |
عمليات التمثيل الغذائي |
لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك النهرية والأسماك الخالية من الدهون وخميرة البيرة والفاصوليا والفلفل والبازلاء |
كل كائن حي هو فرد. من الممكن أن النظام الغذائي لامرأة حامل غير مناسب بشكل قاطع لأخرى. ستظهر خصائص كل كائن حي ما هو مرغوب فيه رفضه خلال فترة الحمل ، وما الذي يجب التركيز عليه. ومع ذلك ، فقد طور أخصائيو التغذية جداول خاصة للحوامل ، يجب اتباع النصائح الخاصة بها. يوضح الجدول رقم 3 الأطعمة والأطباق الأكثر استخدامًا في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى الفوائد والأضرار المحتملة للحوامل.
|
منتجات | ||
|---|---|---|
|
منتجات الخبز والمخابز |
خبز النخالة والخبز الكامل والبسكويت والمعجنات اللذيذة |
معجنات من اجود انواع الطحين والمعجنات النفخة والمعجنات الغنية |
|
شوربات خضار في مرق قليل الدسم ، بورشت خفيف ، شمندر |
مرق دهني |
|
|
لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق ، لحم أرانب ، لحم دجاج منزوع الجلد |
اللحوم الدهنية والنقانق الدهنية محلية الصنع والزلابية ولحم الخنزير المقدد المدخن واللحوم المعلبة |
|
|
أصناف قليلة الدسم من الأسماك (بولوك ، سمك النازلي ، بيلينجاس ، سمك الفرخ ، الكارب ، سمك القد الزعفران ، غرينادير) |
سمك دهني ، مدخن ، مملح ، أسماك معلبة ، أصابع كابوريا |
|
|
الحبوب والحبوب والبقوليات |
الحنطة السوداء والأرز والقمح والشعير والذرة ودقيق الشوفان |
عصيدة السميد والأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الفول والبازلاء والفول |
|
1-2 بيضة في اليوم (مسلوقة أو مخفوقة) |
مقلي أو نيئ |
|
|
منتجات اللبن الرائب والجبن قليل الدسم والجبن والطاجن واللبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن |
أجبان مدخنة ، حليب خام |
|
|
فواكه خضار |
الخضار المسلوقة والفواكه في كومبوت أو هلام ؛ التوت البري ، العنب البري ، المكسرات ، بذور اليقطين |
الفواكه والخضروات الحمراء وبعض الفواكه الحمضية للحساسية |
|
الدهون والحلويات |
زيتون ، دوار الشمس ، ذرة و زبدة ، جيلي ، مربى ، شوكولاتة باعتدال |
معجنات حلوة مع كريمة غنية وأجزاء كبيرة من الشوكولاتة |
|
وجبات خفيفة ، بهارات |
سلطة خضار ، خل ، كافيار خضروات ، سلطات فواكه |
صلصات حارة ، فجل ، خردل ، فلفل حار ، خل ، ملح |
|
كميات صغيرة من العصائر الطبيعية ، هلام الفاكهة ، كومبوت الفواكه المجففة ، مشروبات فاكهة التوت ، الشاي الخفيف ، مرق ثمر الورد ، شاي البابونج |
المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي والمشروبات المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغاز |
في كل فصل دراسي ، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهذا يساهم في النمو الطبيعي للجنين. لا ينصح بالحد من استهلاك المياه. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل أثناء النهار ، وخاصة في الليل ، لا يستحق كل هذا العناء. يجب تنقية المياه ، بدون أصباغ ونكهات صناعية ، وغير غازية. لا ينصح بشرب الماء في وقت الوجبة أو بعد الوجبة مباشرة ، من الأفضل القيام بذلك قبل الوجبات وبعد ساعتين من تناول الطعام.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك التخطيط لاستهلاكك الغذائي اليومي كما هو موضح في الجدول رقم 4. اعتمادًا على ما إذا كانت هناك ردود فعل تحسسية تجاه الفواكه والخضروات المختلفة ، يجب على كل امرأة تنظيم استهلاكها بمفردها أو بناءً على نصيحة طبيب مراقب .
|
يوم الأسبوع |
غداء | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
الاثنين |
الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز (يمكنك إضافة الحليب) والعصير الطازج (الجزر والتفاح والبرتقال) |
نفخة مع اليقطين أو السبانخ |
مافن الحبوب الكاملة ، حساء البازلاء مع البروكلي ، شاي ثمر الورد |
تفاح أو جزر |
دجاج مطهو مع أرز أو باستا ، شاي بالنعناع |
|
خبز النخالة مع خيار أو طماطم وجبنة قاسية |
الزبادي أو اللبن الرائب |
اسباجيتي بالتونة ، كوسة بزيت الزيتون |
كعكة الجبن الرائب |
بطاطا مشوية بالفرن مع فاصوليا |
|
|
رقائق الشوفان بالحليب والكفير |
الجريب فروت أو البرتقال |
طاجن لحم البقر قليل الدهن مع الفول |
المشمش المجفف مع الخوخ |
سلطة خضار مع أرز مسلوق ، بيض و سردين ، طماطم أو توت بري بحري |
|
|
تشيز كيك مع إضافة الكريمة الحامضة قليلة الدسم وعصير الجزر مع اللب |
سلطة ملفوف أبيض أو أحمر بزيت الزيتون أو الذرة |
سلطة لاميناريا مع زيت عباد الشمس غير المكرر ، فطيرة السمك ، كومبوت الفواكه المجففة |
موز أو كيوي |
خبز كامل ، بيض مسلوق ، خس ، لبن مخبوز أو كفير |
|
|
عصيدة الشوفان في الماء أو الحليب مع إضافة المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو الحليب المخمر أو الزبادي |
عدة جوز ، فواكه مجففة على البخار |
مكرونة مسلوقة من دقيق القمح الصلب مع صلصة لحم قليل الدسم أو جزر أو عصير توت بري |
توست بالزبدة |
لافاش بالجبن الطري أو المذاب مع الخضر أو البابونج أو شاي ثمر الورد |
|
|
أومليت مع كمية قليلة من الخضار ولحم الخنزير والخبز المحمص والبرتقال الطازج أو عصير الطماطم |
خبز النخالة مع سمك السلمون المملح قليل الدهن |
لحم دجاج مسلوق ، سلطة أفوكادو ، لبن رائب أو كفير |
القليل من الجوز أو الفول السوداني |
صلصة الخل مع خبز النخالة والرنجة المملحة والحليب المخمر |
|
|
الأحد |
الفطائر أو الفطائر مع الفاكهة أو المربى والزبادي |
تفاح أو كمثرى |
خبز النخالة ، حساء الخضار مع قطعة من اللحم قليل الدهن ، كومبوت أو الشاي الأخضر |
سلطة جزر مع كريمة حامضة قليلة الدسم |
دجاج مسلوق أو مطهي ، بطاطس مسلوقة ، جزر أو بنجر مسلوق ، شاي بالنعناع |
|
القيمة اليومية (ز) |
|
|---|---|
|
خبز حنطة |
|
|
خبز الجاودار |
|
|
دقيق القمح |
|
|
المعكرونة أو السباغيتي |
|
|
البطاطس |
|
|
أطباق الخضار |
|
|
فواكه طازجة |
|
|
فواكه مجففة |
|
|
منتجات الدقيق الحلو |
|
|
الأسماك والمأكولات البحرية |
|
|
الجبن قليل الدسم |
|
|
القشدة الحامضة ، محتوى الدهون لا يزيد عن 10٪ |
|
|
منتجات الألبان |
|
|
سمنة |
|
|
زيت نباتي |
|
|
أجبان صلبة |
|
|
شاي أسود |
|
|
ملح مدعم باليود |
|
|
قهوة طبيعية |
|
القيمة اليومية (ز) |
|
|---|---|
|
سمك (مسلوق أو مطهي) |
|
|
اللحوم (مسلوقة أو مخبوزة في غلاف بدون قشرة) |
|
|
الجبن قليل الدسم |
|
|
منتجات الألبان |
|
|
كريمة حامضة قليلة الدسم |
|
|
سمنة |
|
|
زيت نباتي (ذرة ، دوار الشمس ، زيتون) |
|
|
الخبز الكامل |
|
|
خبز أبيض مصنوع من دقيق ممتاز |
|
|
الحنطة السوداء |
|
|
البطاطس |
|
|
قرنبيط ، ملفوف أبيض أو بروكلي |
|
|
بصلة |
|
|
طماطم خيار |
|
|
الخوخ والتين والمشمش المجفف والزبيب |
|
العناصر الغذائية |
القيمة اليومية (ز) |
|---|---|
|
بروتينات من أصل نباتي |
|
|
بروتينات حيوانية |
|
|
الدهون الحيوانية |
|
|
الدهون النباتية |
|
|
الكربوهيدرات |
|
|
إجمالي قيمة الطاقة اليومية |
2556 سعر حراري |
|
أنا الثلث |
الفصل الثاني |
الفصل الثالث |
|---|---|---|
|
وجبات 4 مرات |
وجبات 5 مرات |
وجبات 6 مرات |
|
حجم الفطور 30٪ من الوجبة اليومية |
حجم الفطور 20٪ من الوجبة اليومية |
|
|
- حجم الفطور الثاني 15٪ من الوجبة اليومية |
- حجم الفطور الثاني 10٪ من الوجبة اليومية |
|
|
حجم الغداء 40٪ من الحصة اليومية |
حجم الغداء 30٪ من الحصة اليومية |
|
|
حجم الوجبة الثانية 10٪ من الحصة اليومية |
||
|
حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية |
حجم الوجبة الخفيفة 15٪ من الحصة اليومية |
|
|
قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي. |
حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية |
|
|
قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي. |
من المهم أن تعرف كل امرأة حامل الأطعمة التي يجب الحد منها ، وأي الأطعمة يجب التخلي عنها تمامًا لفترة من الوقت أثناء الحمل. كل ما تفعله المرأة خلال هذه الفترة يؤثر على الفور على صحة الجنين. الأكثر ضعفا هي المرأة نفسها والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يزيد محتوى الملح من التسمم ، ويسبب زيادة التورم ، ولهذا السبب يجب استبعاد الأطباق الحارة المتبل بالكثير من البهارات والخضروات المعلبة من النظام الغذائي ، واستبدالها بأخرى طازجة.
الطعام المقلي غير مرغوب فيه ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. بمجرد أن تقلل المرأة الحامل من تناول الأطعمة المقلية ، يمكن للمرء أن يلاحظ على الفور انخفاضًا في الشعور القوي بالعطش وتحسين الهضم. المقلية تثير الإمساك وتضعف وظائف الكبد. توجد اليوم طرق عديدة لطهي الطعام "على البخار". في نفس الوقت يجب تجنب تناول طعام الحوامل من الميكروويف. على الرغم من أن المنتجات غير مغطاة بقشرة ، إلا أنها قد تسبب ضررًا كبيرًا لجسم الأم والطفل ، كما هو الحال عند قليها.
لا يمكن للجميع استبعاد الحلويات تمامًا من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن "الكربوهيدرات السريعة" لا تجلب أي فائدة خاصة لأي شخص ، حيث تمنح الجسم أرطالًا إضافية فقط.
تحتوي المشروبات الغازية الحلوة على نسبة عالية من الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات وبدائل النكهات المختلفة. لا يوجد ذكر للكحول على الإطلاق. يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة التسمم ، وتهيج الأغشية المخاطية لجميع أعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحه بالجنين.
فهرس
1. سوبوليف أ. "تغذية المرأة المرضعة" ، 2009
2 - يوركوف أ. "المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة الحامل" ، 2010.
3. Ivanskikh A.V. "الخصائص التغذوية للحامل والمخاض والمرضع" ، 2009
يؤثر النظام الغذائي للأم الحامل بشكل كبير على معدل عمليات التمثيل الغذائي في جسمها وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين. إن إمداد الجنين بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة المفيدة للجنين ونموه وتطوره بشكل موحد وكذلك زيادة الوزن ، ويعتمد عمل الكلى والقلب والأوعية الدموية للمرأة نفسها على شدة التمثيل الغذائي.
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل عدم تناولها. من ناحية أخرى ، تتبع بعض الأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا صارمًا.
لا يجب أن تذهب إلى المبالغة ، ما عليك سوى معرفة كيف يمكن لسوء التغذية أثناء الحمل أن يضر بالفعل.
يتخيل العديد من الآباء المستقبليين "ضرر" منتج غذائي معين حرفيًا: إذا أكلت المرأة الحامل شيئًا ما ، فسيصل ذلك إلى الجنين ويضره. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال: في الواقع ، فإن وضع المنتجات "المحظورة" أكثر تعقيدًا. لا يوجد أنبوب هضمي مباشر بين جسم الأم والطفل. يتم تقسيم الطعام الذي تتناوله المرأة الحامل في جهازها الهضمي إلى المنتجات الرئيسية اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم ونمو الجنين - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذه المواد ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة. من خلال جدار الأمعاء ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتوصيلها إلى الطفل عبر الأوعية الدموية.
من معظم المكونات الضارة للأغذية الحديثة - المضافات الغذائية ، ومحسنات النكهة ، والمواد الحافظة ، والأصباغ ، والنكهات - الطفل محمي بحاجز المشيمة (مرشح ميكروويف مزدوج فريد من جدران الشعيرات الدموية في الرحم والمشيمة). إذا أدت المشيمة وظيفتها بشكل جيد ، فإن جزيئات المواد الضارة حرفيًا لا تمر من خلال "الرقابة الجمركية" ولا تدخل الدورة الدموية للجنين.
من بين تلك الأطعمة التي نتناولها تقليديًا ، لا يوجد أي طعام يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين. لا يوجد مثل هذا الطعام أو الشراب أو الفاكهة أو الخضار أو الجوز أو التوت أو ما إلى ذلك ، والتي عادة ما تكون مفيدة ، ولكنها تصبح ضارة أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن الأم الحامل يمكنها أن تأكل بأمان ما تريد دون خوف على صحة الجنين. يعتبر الحمل عبئًا إضافيًا على جسد المرأة ، وعبئًا مهمًا جدًا. تعمل جميع أعضائها وأنظمتها في "وضع الحرب" ، وفي بعض الأحيان بالمعنى الحرفي: يضغط الرحم المتنامي على الأعضاء المجاورة ، بما في ذلك المعدة والبنكرياس والكبد والمرارة والطحال والكلى والمثانة وعدد كبير الأوعية الدموية. مع هذا النمط من العمل ، فإن أي خطأ في التغذية ، والذي يظهر في الأوقات العادية على أنه توعك طفيف أو يمر دون أن يلاحظه أحد على الإطلاق ، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من رفاهية الأم الحامل.
في الواقع ، لا يوجد طعام يمكن أن يؤذي الطفل بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن استخدام المنتجات الضارة دائمًا ما يؤثر سلبًا على صحة الأم المستقبلية نفسها ، والتي يعتمد عليها مسار الحمل ونمو الجنين. لذا فإن مراجعة نظامك الغذائي أثناء الحمل ليس إعادة تأمين فارغة ، وعليك أن تأخذه بشكل معقول وبكل جدية.
بالطبع ، يجب على الأم الحامل أن تضع لنفسها "قائمة ممنوعة" ، والتي ستشمل جميع المنتجات التي من الواضح أنها تشكل خطراً على الصحة. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل رقائق البطاطس ، والمشروبات الكيميائية المحلاة ، والأطعمة ذات النكهات والألوان الاصطناعية ، والأطعمة المعلبة.
تحتوي على مواد ضارة تعرقل الهضم وعمل الكبد والكلى ، وهي سامة للجسم ككل. أثناء الحمل ، تخضع هذه الأطعمة المشبوهة لحظر صارم: يعاني جسم المرأة من عبء مضاعف ، والتغذية غير السليمة خلال هذه الفترة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بشكل أسرع ، مما سيؤثر على الفور على حالة الجنين.
تشمل العواقب الأكثر شيوعًا لاستخدام المنتجات الضارة أثناء الحمل تحص صفراوي. غالبًا ما تتطلب هذه الأمراض ، المصحوبة بألم شديد وتدهور كبير في رفاهية الأم الحامل ، تدخلاً جراحيًا عاجلاً ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة توقع الطفل ، يجب ألا تستخدم القهوة والكحول- يمكن أن تؤدي هذه المنتجات إلى ارتفاع ضغط الدم وفرط توتر الرحم وخطر الإصابة بانفصال المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجات الكحول نصف العمر المتداولة في دم المرأة الحامل سامة للجنين.
بالإضافة إلى "القائمة المحظورة" ، هناك منتجات أخرى من المستحسن تقييدها لأسباب مختلفة. لذلك من الأفضل التقليل من تناول الخبز والمعكرونة وجميع أنواع المعجنات والحلويات وكذلك اللحوم ومنتجاتها التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (شحم الخنزير ، ولحم الخنزير المقدد ، والنقانق الدهنية) ، لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط.
إنها تضر حرفياً بصحة الأم والطفل ، وفي بعض الأحيان تعرض للخطر حقيقة الحمل. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
على خلفية زيادة الوزن المرضية لدى المرأة الحامل ، غالبًا ما يرتفع الضغط ، وتزداد نبرة الرحم ، وينخفض تدفق الدم في المشيمة. نتيجة لمثل هذه التغييرات ، يعاني الجنين من نقص التغذية والأكسجين - يتطور قصور الجنين ، مما يؤدي غالبًا إلى (تجويع الأكسجين) للجنين.
النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن (15 كجم أو أكثر) معرضات لخطر الإصابة بالتسمم المتأخر ، أو تسمم الحمل ، الذي يتميز بظهور الوذمة وزيادة الضغط وفقدان البروتين في البول. بدون علاج في الوقت المناسب ، يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات إلى انفصال المشيمة المبكر ، وتطور تسمم الحمل (متلازمة متشنجة على خلفية ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط) ، ونزيف الرحم.
لسوء الحظ ، فإن هذه المضاعفات الأكثر خطورة ، والتي تعرض حياة الأم والطفل للخطر ، في الغالبية العظمى من الحالات (82٪!) تتطور عند النساء الحوامل المصابات بفرط الوزن المرضي. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة زيادة الوزن بشكل موحد والحد من "التجاوزات" الممتعة في نظامها الغذائي.
أثناء الحمل ، يوصى بالحد بشكل كبير من استخدام اللحوم المدخنة والأطعمة الحارة والمقلية وكذلك البقوليات والذرة والمشروبات الغازية. إن سبب فقدان الأطباق المدرجة في القائمة بسيط: أثناء الحمل ، بسبب ضغط الرحم المتنامي ، تتعطل عملية الهضم بشكل كبير ، لذا فإن الأطعمة التي يصعب هضمها تسبب إزعاجًا خاصًا للأم الحامل.
يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة الحارة والمقلية مغصًا كبديًا وقيئًا حتى في حالة الأم الحامل التي تتمتع بصحة جيدة ، ويمكن أن تسبب البقوليات والصودا انتفاخًا مطولًا (الانتفاخ) ، مما يسبب الكثير من الانزعاج للمرأة الحامل وغالبًا ما يصبح سببًا غير مباشر لحدوث انتفاخ في البطن. زيادة في لهجة الرحم.
يجب أن تحرص الأم الحامل على استخدام المنتجات "المسببة للحساسية" - الفواكه الحمضية والفواكه والأطباق الغريبة.
أثناء الحمل ، غالبًا ما يتم اكتشاف رد فعل تحسسي لأول مرة تجاه الأطعمة التي تناولتها المرأة قبل الحمل دون أي عواقب. الحساسية للأم الحامل خطيرة ، لأنها عامل مؤهب في تطور تسمم الحمل المبكر والمتأخر - المضاعفات التي تسبب الإجهاض في بعض الأحيان. لذلك ، يجب ألا تعتمد على مسببات الحساسية "المعروفة".
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا تناولت الأم الحامل أطعمة مسببة للحساسية أثناء الحمل ، فعندئذ. هذا هو المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا حول تغذية المرأة الحامل. لكن من المهم أن نفهم أنه لا توجد أطعمة تؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين. يتم تحديد الحساسية وراثيًا في وقت الإخصاب أو يتم اكتسابها بالفعل أثناء الحياة تحت تأثير العوامل السلبية الخارجية (على سبيل المثال ، البيئة السيئة أو الإنتاج الضار). ومع ذلك ، في الفترة الجنينية (أثناء نمو الجنين) يكون الشخص محميًا بشكل موثوق به من تأثير العوامل الضارة بمساعدة حاجز المشيمة. وبالتالي ، لا يرتبط تطور الحساسية لدى الطفل بأي حال من الأحوال باستخدام الأطعمة المسببة للحساسية من قبل الأم أثناء الحمل. يجب أن ترفض فقط تلك المنتجات التي تثير الحساسية لدى المرأة الحامل نفسها.
هناك العديد من الصور النمطية والمحظورات وعدد لا حصر له من التوصيات حول النظام الغذائي للمرأة الحامل. كثير منهم لا معنى له على الإطلاق وجزء صغير فقط يستحق اهتمامك حقًا. في الواقع ، التغذية السليمة هي مفتاح الحمل الطبيعي والنمو الكامل للجنين. لكن ليس كل شيء صارمًا ومخيفًا كما يبدو في الواقع. كل ما يجب على المرأة أن تأكله هو طعام متنوع ، وإن أمكن ، تجنب الأطعمة الضارة. خلاف ذلك ، تحتاج فقط إلى معرفة المقياس وإمتاع نفسك بالأطباق اللذيذة. ضع في اعتبارك ما هو ممنوع منعا باتا تناوله أثناء الحمل ، وما هي الأطعمة التي يجب الحد منها وكيفية اتباع نظام غذائي كامل حتى يتسنى للطفل أن ينمو بشكل طبيعي في بطن أمه.
في الأسابيع الأولى من الحمل ، يصعب على المرأة تعديل نظامها الغذائي. من ناحية أخرى ، يؤثر التغيير السريع في الخلفية الهرمونية على تفضيلات تذوق الطعام لدى المرأة ، وتبدأ في التحول بشكل عشوائي من منتج إلى آخر ، في محاولة لإشباع رغباتها غير العادية في تناول شيء غير عادي. من ناحية أخرى ، فإن التسمم الناتج يقوم بتعديلاته الخاصة ، ولا يمكن الحديث عن أي تغذية انتقائية.
في النصف الثاني من الحمل ، عندما يتأخر الغثيان والشهية الغريبة بالفعل ، تظهر مشكلة جديدة - زيادة الوزن بسرعة. لذلك ، يجب على المرأة أن تقارن القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية للأطباق حتى يكون الطعام صحيًا ولا يساهم في زيادة الوزن.
ولكن على الرغم من هذه الصعوبات ، يجب أن تكون المرأة قادرة على اختيار الأطباق المناسبة وفي نفس الوقت تجنب الأطعمة الضارة. يمكن اختزال القواعد الأساسية للتغذية السليمة أثناء الحمل في العبارات التالية:
إذا كان كل شيء واضحًا مع المنتجات المفيدة ، فعند المنتجات "الضارة" والمحظورة ، يكون كل شيء أكثر تعقيدًا. سنتحدث بمزيد من التفصيل حول ما لا ينصح بتناوله النساء الحوامل حتى لا تشعر الأمهات الحوامل بالارتباك في عملية تجميع القائمة.
يرى معظم أطباء النساء والتوليد والمعالجين وخبراء التغذية أنه من المستحسن للمرأة الحامل عدم تناول المجموعات الغذائية التالية حتى لا تزعج مسار الحمل.
بالطبع ، هذه القائمة ليست نهائية. لكل امرأة ، يمكن تعديله واستكماله. لذلك ، في كل حالة على حدة ، فإنه يخدم فقط كدليل لما يجب استبعاده من النظام الغذائي الصحيح.
في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب أن تأخذي التغذية على محمل الجد قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المدروس لبعض المنتجات إلى تفاقم رفاهية المرأة ، والتأثير على تكوين الجنين ، وحتى التسبب في حدوث إجهاض.
ما هو محظور أو مقيد بشدة:
نصيحة! يجب أن تكون جميع الأطباق على البخار أو مخبوزة أو مسلوقة. يجب استبعاد الشوي والتدخين والقلي.
في أواخر الحمل ، تعاني المرأة من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وتعمل الكلى في وضع مُحسَّن ، لذلك يحدث التورم والبيلة البروتينية ، وغالبًا ما يحدث الإمساك. لذلك ، يجب أن يكون نظامها الغذائي خفيفًا ومتوازنًا وجزئيًا.
ما هو غير المرغوب فيه في النصف الثاني من الحمل:
تخضع القائمة المعتادة لمراجعة جذرية قبل 4-6 أشهر من الحمل المخطط. يجب أن تتخلى المرأة عن جميع الأطعمة غير المرغوب فيها أثناء فترة الحمل (الأطعمة التي تحتوي على إضافات ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المعلبة ، وما إلى ذلك) ، وكذلك عدم شرب الكحول ، والإقلاع عن التدخين. يجب التركيز على الخضار والفواكه النيئة والأسماك ومنتجات الألبان.
تعتمد حالة الكائن الحي بأكمله على ما نأكله. أثناء الحمل ، هذا الجانب مهم بشكل خاص ، لأن طفلك سيعتمد على التغذية الجيدة. لذلك من المهم للغاية التخلي عن جميع الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على مجرى الحمل حتى يولد الطفل بصحة جيدة.
أفضل 15 منتجًا مفيدًا للنساء الحوامل © shutterstock
يجب أن تفكر الأمهات الحوامل باستمرار في الأطعمة التي يستهلكونها ، لأنه أثناء الحمل ، يجب على النساء ألا يأخذن في الحسبان مذاق المنتج فحسب ، بل وأيضًا الفوائد والأضرار التي يمكن أن يجلبها للطفل. ينصح الأقارب والأصدقاء بتناول شيء واحد ، والأطباء - آخر ، ولكني أريد شيئًا ثالثًا. ليس من المستغرب أن يخاف الكثير من النساء من السؤال التالي: "ما هي الأطعمة الأكثر فائدة للحوامل؟".
من أجل تسهيل اختيار التغذية أثناء الحمل بطريقة ما ، اخترنا أكثر 15 منتجًا مفيدًا للأمهات الحوامل.
اقرأ أيضًا:
أصح أغذية الحمل: الخضار والفواكه
أفضل 15 منتجًا مفيدًا للنساء الحوامل © shutterstock
أكثر المنتجات فائدة للحوامل: الحبوب
أصح أغذية الحمل: منتجات البروتين
أكثر المنتجات فائدة للحامل: التوت
الفراولة والتوت الأسود والتوت:تحتوي على معادن وفيتامينات حيوية لنمو الجنين. إن تناول التوت والفواكه كل يوم (ليس أكثر من 5 حصص) يزيد مناعة الطفل.
كما ترى ، هناك الكثير من المنتجات المفيدة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي سليم وصحي لشخصين لن يكون مشكلة.
ستعلمك المقالة كيفية تناول الطعام طوال فترة الحمل. سوف تتعلم أيضًا الأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي.
الحمل هو أروع وقت في حياة كل امرأة. خلال هذه الفترة ، يكون الجنس العادل محاطًا بالرعاية والاهتمام والحب. تنتظر كل من المرأة والأشخاص من حولها بفرح كبير ولادة شخص جديد. ولكن لكي يولد الطفل بصحة جيدة ، يجب على الأم مراقبة نظامها الغذائي باستمرار.
بعد كل شيء ، إذا لم يتلق جسدها الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن ، فلن تعاني هي فقط ، بل طفلها أيضًا. يساعد النظام الغذائي المتوازن والسليم على تحمل الحمل دون ضغوط لا داعي لها ، كما سيؤثر بشكل إيجابي على نمو الطفل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم وضع جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية لجسم الطفل ، لذلك من المهم جدًا أن يتلقى كل من الأم والطفل الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. لكن في أي حال من الأحوال لا تستمع إلى الجدات ولا تبدأ في تناول الطعام لشخصين. لذلك ، فإنك ببساطة تفرط في تحميل الجهاز الهضمي ، وبالتالي تضيف مشاكل غير ضرورية لنفسك.
لا تأكل إلا عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، وتناول الأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك. إذا كنت لا تريد أن تؤذي ابنك أو ابنتك المستقبلية ، فعليك بشكل عام التخلي عن رقائق البطاطس والمقرمشات والحلويات والصودا والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المدخنة والفلفل والمالحة.
قواعد التغذية:
عدد الوجبات.سيكون من الأفضل أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. لكي يرتاح الجسم ليلاً ، اقضِ آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.
معالجة الغذاء.سيكون من الأفضل إذا حاولت تقليل استهلاك الأطعمة المقلية. اطبخ على البخار أو اخبزه في الفرن
سائل.من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية ، يجب على المرأة الحامل شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. إذا كان الجسم منتفخًا جدًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وسيساعدك على معرفة ما إذا كان بإمكانك شرب الكثير من السوائل.
فيتامينات.منذ الأيام الأولى من الحمل ، تعودي على تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات. تساعد الألياف ، الموجودة في تركيبتها ، على تطهير الجسم ، وستحافظ العناصر الغذائية على لونه.
في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الطفل بشكل أكثر كثافة مما كان عليه في الأول ، لذلك يبدأ جسمه في طلب المزيد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأم نفسها إلى المزيد من الفيتامينات ، لأن المشيمة التي يوجد بها الطفل تأخذ الكثير من العناصر النزرة من الجسم. وإذا لم تقم المرأة بتجديدها بالكمية المناسبة ، فمن المحتمل أن تصاب بنقص الفيتامين ويقلل الهيموجلوبين.
تغذية الحامل في الفصل الثاني:
حاول أن تأكل السمك المطهو على البخار كل يوم على الأقل. للتغيير ، اصنع سلطات موسمية بالخضروات الطازجة أو المخبوزة.
تأكد من تناول مركبات الفيتامينات وحمض الفوليك
اشترِ الجبن والحليب والكفير الخالي من الدسم حصريًا
استبدل الخبز العادي بمنتج مصنوع من دقيق القمح الكامل
لا تأكل أكثر من 10-15 جم من الملح يوميًا
اعتني بفقر الدم. للقيام بذلك ، قم بتضمين العديد من المكسرات والحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
إذا كنت تريد أن تكون المشيمة طبيعية دائمًا ، فلا تنس أن تشرب مغلي ثمر الورد
يتغير جسم المرأة كثيرًا في الشهر السابع من الحمل. يصبح أكبر وأكثر خرقاء. لكن لسوء الحظ ، لا يتغير المظهر فحسب ، بل يتغير الكائن الحي ككل. نظرًا لحقيقة أنه بحلول هذا الوقت نما حجم الرحم بقوة ، فإنه يبدأ في ضغط الأعضاء الداخلية.
على خلفية هذه التغييرات ، تبدأ المعدة والكلى واليوريا بالفشل ، وتصاب بعض النساء بحرقة شديدة. سوف تساعد بعض القيود الغذائية على تجنب مثل هذه المشاكل.
التوصيات:
قلل من كمية السوائل التي تشربها
نحن نأكل حساء الخضار وعصيدة الحليب بكميات كبيرة
طهي الطعام حصريًا على زيوت نباتية
البدء في تناول الأدوية التي تحتوي على اليود
مرة واحدة في الأسبوع نرتب لأنفسنا يوم صيام
في نهاية الشهر الثامن نبدأ تدريجياً في التقليل من تناول السكر والعسل.
في المراحل اللاحقة ، يكون الجسم مستنزفًا جدًا ، لذلك يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة بشكل صحيح. يجب أن تحتوي على أكبر عدد ممكن من الأطعمة المختلفة عالية الجودة والصحية. لذلك ، تناول حتى تلك الأطعمة التي لم تكن موجودة في كثير من الأحيان في نظامك الغذائي من قبل.
تكتسب معظم النساء أرطالًا إضافية مع اقتراب نهاية فترة الحمل. هذا يزعجهم كثيرًا ، ويبدأون في تقييد أنفسهم بالطعام. لكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل ممنوع منعا باتا. النظام الغذائي يشكل ضغطا على الجسم ، وأثناء الحمل يمكن أن يزيد تأثيره السلبي عدة مرات. لذلك ، من الأفضل الانتظار حتى يولد الطفل وعندها فقط تبدأ في الانخراط في شخصيتك.
نصائح لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح في المراحل اللاحقة:
لتقليل الانتفاخ ، اشرب مرق ثمر الورد أو عصير الشمندر المخفف.
زد من استهلاكك للدهون
حاول أن تمضغ طعامك جيدًا
تناول أكبر قدر ممكن من الجبن القريش
استبعد القهوة المخمرة والشاي القوي من نظامك الغذائي
نعلم جميعًا أن التغذية السليمة للمرأة الحامل هي ضمان أنها ستلد طفلًا صحيًا وجميلًا. كما أنه يساعد على تحسين جسم الأم الحامل ، وتطهيره من السموم والسموم ، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
ولكن حتى إذا قررت أنك ستأكل أطعمة صحية حصريًا ، وفي وقت ما تريد فطيرة أو نقانقًا غير صحية ، فقم بشرائها وتناولها. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في اللذيذ الممنوع طوال الوقت ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، قطعة صغيرة من الكعكة أو قطعة واحدة من الكستلاتة المقلية لن تكون قادرة على إيذائك بالتأكيد.
الأطعمة التي يجب أن تحتويها المرأة الحامل:
الخضار والفواكه الطازجة
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الطازجة والكبد
الجبن والزبادي والكفير
كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر ومرق الأعشاب
الحنطة السوداء ودقيق الشوفان
إن وجود كمية غير كافية من العناصر النزرة المفيدة في جسد الأم المستقبلية يضر بصحة الأم والشخص المولود حديثًا. إذا كانت المرأة تستهلك الفيتامينات بكميات صغيرة جدًا ، فهناك احتمال أن يصاب الطفل بنوع من الأمراض. مصادر المغذيات الخضار والفواكه الطازجة. إذا كنت تأكلها بانتظام ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل صحية خاصة.
إذا حدث الحمل في الشتاء ، فقم بمساعدة الجسم بمجمعات الفيتامينات الصيدلية. لكن بأي حال من الأحوال لا تختار الدواء بنفسك. فقط متخصص يمكنه القيام بذلك بشكل صحيح. لذلك ، سيكون من الأفضل أن يتم اختيار الدواء نفسه والجرعة من قبل الطبيب الذي يقود حملك.
بعض النساء خلال فترة الحمل يسمحن لأنفسهن بالاسترخاء والبدء في أكل كل شيء. إنهم لا يأكلون طعامًا صحيًا تمامًا وكعكًا وحلويات وشرائح. بالطبع ، إذا تناولت هذه الأطعمة بكميات صغيرة ، فلن يعاني الجسم كثيرًا ، ولكن إذا تناولت الأطعمة الحارة والمدخنة والمقلية ، فستظهر بالتأكيد مشاكل صحية.
وأسوأ شيء هو أن ليس الأم فقط ، بل طفلها أيضًا سيشعر بالسوء. لذلك ، من الأفضل أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة ومحصنة.
العلامات التي تدل على أنك لا تأكل بشكل جيد:
نظرًا لحقيقة أن الجسم يتلقى القليل من الطاقة المفيدة ، فإن المرأة تشعر بالجوع باستمرار.
يهيمن على النظام الغذائي مكون واحد ، على سبيل المثال ، البروتين
ثقل مستمر في المعدة
استخدام الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة ومنتجات ذات جودة مشكوك فيها
لا تسد التغذية السليمة أجسامنا بالسموم والسموم. وبسبب هذا ، فإن جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية تعاني. وعلى الرغم من أن المرأة الحامل قد لا تشعر في البداية بأي تغيرات مرضية على الإطلاق ، إلا أن جميع الأمراض ستشعر بها بمرور الوقت.
في البداية ، قد تكون هذه أعراض بسيطة جدًا ، مثل ضيق التنفس أو الصداع أو ثقل في المعدة. ولكن إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي ، فيمكن أن تبدأ في وقت قريب جدًا ظهور المزيد من الأمراض الرهيبة.
المشاكل التي تثير سوء تغذية الحامل:
تسمم متأخر
ولادة قبل الوقت المتوقع
نقص الحديد والبروتين
ضعف تخثر الدم
ولادة طفل مصاب بأمراض
انفصال المشيمة
تذكري دائمًا أن الحمل ليس مرضًا ويجب ألا تأكلي إطعام الحمية فقط. بالطبع ، قد تضطر إلى التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في وقت ما بعد ولادة الطفل.
في غضون ذلك ، يكون الطفل تحت قلبك ، التزمي بالقواعد التالية:
اشرب الماء 20 دقيقة قبل الوجبات وبعد 1.5 ساعة على الأقل
حاول شراء الخضار والفواكه الطبيعية غير المصنعة.
اصنع نظامًا غذائيًا بحيث يكون هناك أطعمة طازجة أكثر من الأطعمة المسلوقة.
استبدل السكر بالعسل
لا تأكل الفواكه الحامضة والحلوة في نفس الوقت
اناستازيا:ولم أستطع المشي بهدوء بالقرب من ماكدونالدز طوال فترة حملي. في بعض الأحيان لم أستطع تحمل ذلك واشتريت هامبرغر. ثم ، بالطبع ، بدأ ضميري يعذبني ، وبدأت أتناول السلطات وأشرب الكفير. بمرور الوقت ، غادرتني الشراهة ، لكن بدأت مشاكل في المعدة. كان علي أن أركض إلى الأطباء. بعد ذلك حرمت نفسي بشكل عام من التفكير في الوجبات السريعة.
ميلة:لطالما أحببت الخضار والفواكه والخثارة. لذلك ، عندما أصبحت حاملاً ، لم أضطر إلى إعادة البناء كثيرًا. لم أكن أرغب في تناول المزيد من الطعام ، إلا أنني في بعض الأحيان أشتري أعشاب من الفصيلة الخبازية لنفسي. يمكنني أكله إلى ما لا نهاية. لكن كل شيء سار على ما يرام ، لم أتعرف على الانتفاخ أو التسمم.
