الفخذين والأرداف - المناطق التي تعاني من مشاكل عند التخلص من الوزن الزائد وخاصة عند النساء المعرضات لزيادة الوزن. لتقليل الدهون في الجسم ، يتم الجمع بين التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية المنتظمة والنظام الغذائي. يؤدي هذا إلى نقص في السعرات الحرارية ، وانخفاض في حجم الأنسجة الدهنية الزائدة ، وتشكيل محيط جميل للسطح الجانبي للفخذ وعضلات الألوية. ستظهر نتائج التدريب خلال 3-4 أسابيع.
كقاعدة عامة ، تعتبر منطقة الفخذين والأرداف من مناطق المشاكل لدى النساء والفتيات. يساهم أسلوب الحياة غير المستقر والوجبات الخفيفة الليلية والكربوهيدرات السريعة على شكل أطعمة حلوة ونشوية في ظهور "قشر البرتقال" وترسبات الدهون في الفخذين والأرداف. كيف يتم تصغير الأرداف والوركين بسرعة؟ في هذا المقال سنتحدث عن تمارين فعالة لتقليل حجم الورك ، واتباع نظام غذائي سليم ونصائح أساسية حول كيفية جعل شخصيتك أكثر جاذبية. تذكر: النشاط البدني المنتظم ونمط الحياة النشط والتغذية السليمة هي المفتاح للحصول على شخصية جميلة وجذابة.
للقيام بالتمارين لتقليل حجم الوركين والأرداف ، ما عليك سوى حصيرة وأوزان (أي دمبل سيفي بالغرض).
| تمارين | مجموعات | الاعادة / الوقت |
|---|---|---|
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 12-15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 20-25 |
التمارين تحمّل عضلات الألوية وعضلات الفخذ. يشكل صورة ظلية جذابة للساق.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 15 ممثلين.
نصيحة: إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة ، فاستشر الطبيب أو المدرب قبل ممارسة الرياضة. يُسمح بإمالة طفيفة للجسم إلى الأمام لمزيد من الثبات.
تمرين فعال من "الأذنين" على الوركين.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 15 تكرار لكل جانب.
نصيحة: حافظ على استقامة ظهرك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة استشارة الطبيب أو المدرب قبل القيام بهذا التمرين.
تمرين فعال لتقليل الوركين وتشكيل صورة ظلية جميلة للمؤخرة.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 25 ممثلين.
نصيحة: يتطلب التمرين اهتمامًا خاصًا بتقنية التنفيذ: حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
تمرين فعال يثقل عضلات الألوية.
عدد التكرارات: 2-3 مجموعات من 12-15 ممثلين
نصيحة: عند القيام بذلك ، حافظي على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك. إذا بدا التمرين صعبًا عليك في البداية ، فاستخدم عصا الجمباز كدعم.
تمرين لتدريب عضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة. يتم تحميل مثبتات الجسم أيضًا: البطن وأسفل الظهر والعمود الفقري الباسطة.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 25 مرة.
النصيحة! راقب تنفسك: رفع الساق عند الزفير ، والخفض - عند الاستنشاق. يتم ضغط الجسم على الأرض ؛ يجب أن تكون الوركين والجذع والرأس في نفس المستوى.
تمرين من أجل تدريب شامل لمؤخرة الفخذ والأرداف.
عدد التكرارات: 2-3 مجموعات من 20-25 ممثلين.
نصيحة: للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة ، تأرجح فقط أثناء الوقوف. احترس من عدم الانحناء في أسفل الظهر.
لا يمكن تحقيق النتيجة الإيجابية المستمرة للتدريب لتقليل حجم الوركين والأرداف في أسبوع إلا من خلال التغذية السليمة والمتوازنة. في المنزل ، يتكون النظام الغذائي من البرتقال والجريب فروت والطماطم والجبن واللحوم الخالية من الدهون.
يمكنك العثور على الشبكة على ما يسمى بالنظم الغذائية "الشعبية" ، مدعومة بقوائم مقابلة مع وصفات يفترض أنها تقلل الوركين والأرداف فقط.
عادةً ما تكون هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية والتي ستؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن على المدى القصير. ولكن فقط داخل الكائن الحي كله. على عكس التمرينات البدنية ، والتي يمكن تحديدها حقًا من خلال تدريب مجموعة عضلية معينة.
تنبيه: من المستحيل التخلص محليًا من دهون الجسم وتشكيل صورة ظلية جميلة للساقين ، ببساطة عن طريق تغيير النظام الغذائي.
لتحقيق تأثير مستدام لتقليل حجم الوركين والأرداف ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ، وتمارين منتظمة لتمرين العضلات المستهدفة في الساقين جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية.
قياس محيط الوركين بشكل دوري ضروري لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، اتبع الشكل. أو لأولئك الذين يرغبون في خياطة الملابس أو طلبها في ورشة ، متجر على الإنترنت. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى مثل هذه القياسات. من السهل معرفة محيط الوركين إذا اتبعت بعض القواعد. العامل الأساسي هو إجراء القياسات بالملابس الداخلية أو بالملابس الضيقة الرفيعة ، حتى لا "تضيف" سنتيمترات إضافية لنفسك.
كيفية قياس؟في المنشورات الأجنبية ذات الأنماط ، قد تصادف الأبعاد بالبوصة وليس بالسنتيمتر. سترى نفس الشيء عند طلب الملابس من متجر أجنبي على الإنترنت. قم بشراء شريط قياس بسنتيمتر من جانب وبوصة من الجانب الآخر. أو قم بقياس محيط وركك أولاً بالسنتيمتر ، ثم قم بتحويل القياس الناتج إلى بوصات (1 سم يساوي 0.394 بوصة).
إذا لم يكن لديك شريط قياس ، يمكنك الاستغناء عنه. ستحتاج إلى خيط غير مرن أو شريط عادي. اربط عقدة في النهاية ، وقم بقياس فخذيك وقم بعمل عقدة مرة أخرى عند علامة النهاية. يمكنك وضع علامة على القياس بالطباشير ، قلم فلوماستر ، قلم رصاص. ثم قم بقياس المسافة بين هذه العلامات بمسطرة.
كيف تأخذ القياسات؟
اخلع حذائك أو ارتد حذاء مريح للوقوف فيه. يُنصح بالوقوف أمام مرآة كبيرة لمراقبة موضع الشريط. من المهم أن يمر شريط القياس عبر:
يجب أيضًا ملاحظة الموضع الصحيح للجسم ، وإلا ستحصل على نتيجة غير موثوقة.
ما الذي يجب مراعاته أيضًا
أنت تعلم بالفعل أنه عند قياس محيط الورك ، فإنك تحتاج إلى التخلص من الملابس الزائدة. من المستحسن ، من بين أمور أخرى ، إزالة الملابس الداخلية المرنة ، ونمذجة (تشكيل) الجوارب. لكن إذا كنت تنوي ارتداء تنورة أو فستان فقط مع هذه الجوارب الضيقة ، فلا تخلعها.
يوجد أيضًا مثل هذا الإجراء ، وغالبًا ما يستخدم في المشغل - نصف محيط الوركين (يُرمز إليه بصندوق البريد). بالمناسبة ، يُعتقد أن نصف محيط الوركين هو حجم أسفل ملابسك سواء كانت تنورة أو بنطال. على سبيل المثال ، إذا كان OB \u003d 92 ، إذن PHB \u003d 46 ، والذي يتوافق مع الحجم 46 ، أو ، في التصنيف الأجنبي ، الحجم S.
كما ترى ، ليس من الصعب معرفة محيط الوركين. أنت الآن على دراية بالسمات الرئيسية لأخذ القياسات ويمكنك التصرف.
كل امرأة ترغب في أن يكون لها مؤخرة مشدودة وورك نحيل. لكن أسلوب الحياة غير المستقر ، وهيمنة الكربوهيدرات في النظام الغذائي والوجبات الخفيفة الليلية - كل هذا لا ينعكس بأفضل طريقة على الشكل.
ماذا تفعل لمن غير راضين عن عرض الوركين ووجود السيلوليت؟ هناك العديد من الطرق المعروفة للتخلص من "قشر البرتقال" بالإضافة إلى السنتيمترات الزائدة على الأرداف والأرداف.
لن ينجح تحقيق نتائج واضحة بمجرد تقييد الطعام. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا.
يجب على أولئك الذين يرغبون في تصغير حجم الوركين في المنزل اتباع نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة والقيام بإجراءات تجميلية بسيطة. لنبدأ بوضع نظام غذائي. مبدأها هو تقليل كمية البروتين إلى 25 جرامًا يوميًا.
هذه التقنية مثالية للنساء ذوات شكل الكمثرى (أكتاف ضيقة ، وخصر منخفض ، ووركان عريضان). يجب استبعاد اللحوم الدهنية والحلويات والقشدة والآيس كريم من النظام الغذائي.
يمكنك أن تأكل البقوليات والحبوب (باستثناء الحبوب الجاهزة والموسلي) والخبز والفواكه الطازجة والمعالجة حرارياً. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 500-600 جرام من الخضار يوميًا. يُسمح أيضًا بالمأكولات البحرية والدجاج منزوع الجلد والأرز ومنتجات الألبان (لا تزيد عن 3٪ دهون).
كما ذكرنا أعلاه ، لا غنى عن النشاط البدني. ليس من الضروري على الإطلاق قضاء الوقت والمال في زيارة صالة الألعاب الرياضية. نقدم مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام ، أو بشكل أفضل كل يوم.
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن منطقة الفخذ هي الجزء الداخلي من الفخذين. عادة ، تبدأ الدهون في الترسب في هذه المنطقة بسبب انتهاك النظام الغذائي (تناول الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية).
كيف يتم تقليص الفخذ الداخلي؟ ستجد أدناه بعض التمارين الفعالة.
يوجد تمرين خاص يسمح لك بتقليل الوركين بمقدار 10 سم في فترة زمنية قصيرة:
يكفي القيام بهذا التمرين لمدة 5 دقائق في اليوم. ستظهر النتائج المرئية بعد شهر من التدريب المنتظم.
هل لديك أسبوع واحد فقط لتناسب الجينز أم فستانًا أصغر حجمًا؟ سيساعدك نظام T-TAPP على تحقيق النتائج المرجوة في مثل هذا الوقت القصير. تم إنشاؤه بواسطة Teresa Tapp ، التي تتمتع بخبرة واسعة كمدربة وعالمة فيزيولوجيا رياضية.
الفكرة الرئيسية وراء هذا النوع من الجمباز هي معاملة جسمك كآلة. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مذهلة ، يجب أن تعتمد على قوانين علم وظائف الأعضاء ، وليس على رغباتك ومتطلباتك.
يتضمن نظام T-TAPP تمارين على أجزاء مختلفة من الجسم ومجموعات العضلات.
لمن يرغب في تشكيل الأرداف والفخذين ننصح بالتمارين التالية:
أتساءل كيف يعمل الميزوثيرابي لفقدان الوزن وما الآثار الجانبية التي يمكن أن تتوقعها من هذا الإجراء؟ يتجاوز.
ستساعد التمرين على ترتيب الشكل بعد الولادة. لقد صممنا لك مجموعة مختارة من أكثر التمارين فعالية وبساطة.
لن يكون من الممكن استعادة الأشكال السابقة بسرعة بعد الولادة بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية. التمارين الهوائية مطلوبة أيضًا. سيعملون على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والتخلص من الدهون في أقصر وقت ممكن.
دعنا نسرد أنواع التمارين الهوائية:
اختر ما تريد وعلمه على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. النتائج في شكل فقدان الوزن وانخفاض حجم الجسم لن تكون طويلة في المستقبل.
الرجال ، مثل النساء ، يريدون الحصول على شكل منغم (الأرداف القوية ، والوركين النحيلة). ولكن بسبب نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني ، تبدأ الدهون في التراكم في الأرداف والفخذين. ستساعدك تمارين خاصة على تقليل حجم الوركين وتقوية عضلات الألوية.
التمرين رقم 1.
نضع سجادة على الأرض ونستلقي عليها بظهورنا. يجب قلب الراحتين على الأرض ووضعهما تحت الأرداف. الأرجل مستقيمة. نأخذ نفسا ونرفع ساق مستقيمة. نحتفظ به فوق الأرض لبضع ثوان حرفيًا. ازفر واخفض الساق. يؤدي 30 تكرارًا مع كل ساق.
التمرين رقم 2.
انهض ، افرد ظهرك. افرد الساقين بعرض الكتفين. نجمع شفرات الكتف معًا ، ونجهد عضلات البطن. أثناء الاستنشاق ، نجلس القرفصاء حتى تشكل الأرجل المنحنية الزاوية اليمنى. نعيد الحوض ، كما لو كنا نجلس على كرسي. نزفر ونعود إلى وضع البداية. نقوم بإجراء 3 مجموعات من 12-15 مرة.
التمرين رقم 3.
تساعد تقلبات الساق على تقليل حجم الوركين. نركع على ركبنا ، ونضع أيدينا على الأرض. نجري تقلبات مع كل ساق ، دون تقويمها حتى النهاية. يجب أن تكون عضلات الفخذين والأرداف متوترة. نقوم 30 أرجوحة مع كل رجل.
هناك عدد من العلاجات المصممة للتخلص من السيلوليت والبوصات الزائدة في منطقة الفخذين (الأرداف). وتشمل هذه: اللفائف والتدليك والتقشير والكريمات. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات في المنزل وفي صالون التجميل.
يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة. للحصول على نتائج واضحة ، من المهم اتباع تقنية التدليك. إذا كنت لا تفهم أي شيء عن هذا ، فقم بالتسجيل في جلسة مع معالج تدليك محترف.
الصورة: تدليك تشمل الدورة الكاملة 15-20 إجراء تدليك. بفضل هذا الإجراء ، يمكنك التخلص من الدهون في الفخذين الخارجي والداخلي في وقت قصير.
يجب أن يتم تنفيذها بشكل مستقل ، دون طلب المساعدة من المتخصصين. المكونات المناسبة هي الأعشاب البحرية والمستخلصات العشبية والشوكولاتة الداكنة والعسل الطبيعي والفلفل الحار.
الصورة: التفاف مبدأ هذا الإجراء هو كما يلي: يتم تغطية جميع المناطق التي تعاني من مشاكل (الأرداف والفخذين والبطن) بأحد المكونات المذكورة أعلاه وملفوفة بغشاء بلاستيكي.
لتعزيز التأثير ، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير وتغطية نفسك ببطانية دافئة. متوسط \u200b\u200bمدة اللف هو 45-60 دقيقة. بعد ذلك ، يتم الاستحمام. ستسمح لك دورة من 15 إلى 20 من هذه الإجراءات بإزالة بضعة سنتيمترات إضافية من الوركين والأرداف والخصر.
الصورة: باستخدام الطين إنه علاج ممتاز لإزالة السيلوليت وتقليل الفخذين. يستخدم الطين التجميلي كأحد مكونات خليط تغليف الجسم. الأقنعة المصنوعة من الطين الأزرق تعطي تأثيرًا جيدًا. إنها مصنوعة ببساطة شديدة: يتم تخفيف الطين بالماء إلى حالة طرية.
تضاف الزيوت العطرية (5 قطرات لكل من زيت إكليل الجبل والزعتر). كل هذا يمتزج جيدًا. يبقى تطبيق الخليط على مناطق المشكلة وانتظر 5-7 دقائق. ثم نذهب لأخذ حمام دافئ. الزيوت الأساسية. يتم استخدامها عادة عند تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (الأرداف والفخذين).
يمكن خلط مجموعة متنوعة من الزيوت. على سبيل المثال ، يعتبر المزيج بزيت الجوجوبا مناسبًا لمكافحة السيلوليت والدهون الزائدة على الفخذين. لتحضير مثل هذه التركيبة ، تحتاج إلى تناول 100 مل من زيت الجوجوبا ، وإضافة 10 قطرات من زيوت الليمون والبرتقال وإكليل الجبل إليها.
اتركه لمدة ساعتين على الأقل. ثم أضف 20 قطرة من زيت اللافندر و 10 قطرات من زيت الياسمين. امزج كل شيء جيدًا. الآن يمكنك الشروع في التدليك.
أحد أنواع المساج. جوهر هذا الإجراء هو إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة. يمكن لأي شخص إتقان تقنية إجراء التصريف اللمفاوي. ولكن في غياب الممارسة ، يجب أن تنتظر النتائج المرئية وقتًا طويلاً.
لذلك ، نوصيك بزيارة أقرب صالون تجميل والاشتراك في إجراء التصريف اللمفاوي. بعد الانتهاء من الدورة كاملة ، ستشعر بخفة غير مسبوقة في جميع أنحاء الجسم. سيقل حجم الوركين والأرداف ببضعة سنتيمترات.
طريقة حقن جديدة للتخلص من "قشر البرتقال" وتصحيح ترسبات الدهون الموضعية. هذا الإجراء هو بديل جيد لشفط الدهون. في هذه الحالة لا يتوقع المريض أي تدخلات جراحية.
جوهر عملية الإزالة الوسيطة هو إدخال كوكتيل خاص تحت الجلد في الدهون تحت الجلد. نتيجة لذلك ، يتم تدمير الخلايا الدهنية ، وتفرز منتجاتها المتعفنة على الفور في مجرى الدم.
إجراء صالون شعبي آخر. يتم إجراؤه باستخدام جهاز تدليك الأسطوانة الفراغية ، الذي يؤثر على العضلات والأوتار والأنسجة الدهنية ويزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم مدة الجلسة الواحدة تصل إلى 30-40 دقيقة.
لن تظهر النتائج المرئية على الفور ، ولكن فقط بعد الإجراء الرابع. تشمل الدورة الكاملة 10-20 إجراء بمعدل مرتين في الأسبوع. يسعدنا إخبارك أن تدليك LPG له عدد من موانع الاستعمال (ARVI ، والسرطان ، والحمل ، والتهاب الجلد ، وغيرها).
مع مرونة الجلد الجيدة ، يمكن عمل شفط الدهون وحده. هذا هو الحال بالنسبة للمرضى الصغار. ولكن بالنسبة للنساء الناضجات ، هناك حاجة لإزالة الجلد الزائد المتكون بعد الولادة أو فقدان الوزن بشكل كبير. تقتصر القدرة على نمذجة شكل الفخذين على العضلات وعظام الورك فقط. يتم تحديد حجم ودرجة صعوبة تصحيح الورك بالتشاور. يقوم الطبيب بفحص المريض وتقييم حالة الجلد وشكل وسمك طبقة الدهون.
في أغلب الأحيان ، يتم إجراء عملية شد الفخذين. تبقى ندوب طويلة بعد هذه العملية. يتم إجراء شق عمودي على الفخذ الداخلي وإزالة الجلد الزائد. إذا كان من الضروري تحسين شكل الفخذ العلوي فقط ، يتم إجراء العملية بشق في الفخذ. يجب أن يخبر جراح التجميل المريض بالإمكانيات الجمالية للعملية المختارة.
يتم إجراء الشد تحت التخدير العام ويستمر من 2 إلى 6 ساعات. غالبًا ما تتضمن هذه العملية شفط الدهون. في هذه الحالة يتم ضخ الدهون قبل الشق.
هناك طرق عديدة للتخلص من تلك البوصات الزائدة في الوركين والأرداف. حاول أن تختار الشخص الأقل ضررًا لجسمك. ليس من الصعب تقليل حجم الأرداف والفخذين. مهمتك هي الحفاظ على النتائج التي تحصل عليها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. تذكر: الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب. نتمنى لك حظًا سعيدًا في معركتك من أجل جسم نحيف ومناسب!
إذا توترت الوركين العريضين ، فأنت تحتاج فقط إلى معرفة كيفية تقليل حجم الوركين. في الواقع ، هذا لا يكفي - ما زلت بحاجة إلى اتخاذ الخطوة الأولى نحو الهدف المنشود ، ثم الخطوة الأخرى ، خطوة أخرى. لكن المشكلة هي أن شيئًا ما يمنعنا دائمًا من البدء في فعل شيء ما. إنه ليس كسلًا حتى ، لن نتحدث عن الكسل.
في بعض الأحيان يعوقنا افتقارنا إلى التركيز ، وأحيانًا بسبب الارتباك الناجم عن وفرة المعلومات. في بعض الأحيان - الثقة في أنها طويلة جدًا وصعبة ، ولن نمتلك القوة الكافية للذهاب إلى النهاية. ويحدث أننا أنفسنا نختار لأنفسنا عامل مثبط مثل "ما زلت لن أنجح."
أنت ، الأهم ، حاول!
ماذا ستخسر إذا حاولت؟ اتخذ الخطوة الأولى ، الأولى من ست خطوات حقيقية للغاية.
بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى ما تنوي الكفاح من أجله ، وبعد ذلك - الذي يجب أن تقاتل به. من الممكن أن ينتهي النضال بأكمله في هذه المرحلة.
طوال مدة برنامج تصغير الورك ، يجب إجراء تعديلات صغيرة (لتبدأ). بالطبع يمكنك دائمًا وفقًا لعمرك ونوع نشاطك. وفقًا لهذا ، يمكنك اختيار الطعام حتى لا تتجاوز حدود السعرات الحرارية.
ويكفي في المرحلة الأولى استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
حتى لا يعاني جسمك من تغيير مفاجئ في التغذية ، لا تنسى الفيتامينات - تعرف على كل شيء عن فوائد الفيتامينات ، وكذلك آثارها الجانبية.
يجب عليك القيام بما يلي باستمرار:
وستحقق حقًا أفخاذًا أقل نحافة دون ترهل الجلد!
إنها واحدة من أبسط الوسائل وأكثرها تكلفة للتخلص من السيلوليت.
في هذا الفيديو ، ستخبرك ميلينا عن كيفية القيام بالتدليك الذاتي باستخدام العلب. هذا هو أحد العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لتحسين تدفق الليمفاوية وتقليل الحجم وتنعيم البشرة.
افعلها كل يومين ، بدءًا من 5-6 دقائق ، حتى 30-40 دقيقة (حتى 8-10 دقائق لكل منطقة)
إذا كانت منطقتك بها حمام سباحة ، فتأكد من ممارسة التمارين الرياضية المائية! ستساعدك على حرق من أربعمائة إلى سبعمائة سعر حراري في ساعة من الحركات النشطة في الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق جزء من السعرات الحرارية أيضًا على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الماء ، وليس فقط على التمارين البدنية ، أي. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من نفس التمارين على الأرض.
إذا لم تكن لديك الفرصة لشغل حوض مائي (لا يوجد مسبح ، هناك موانع طبية) ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى مجموعة اللياقة البدنية.
لا تسمح لك الفصول الدراسية في غرفة المجموعة عادةً بتخطي التمرين ، وتحت إشراف أحد المحترفين ، ستكون أقل عرضة للإصابة نتيجة أفعال غير صحيحة.
إذا لم يفلح ذلك معك ، فافعل ذلك بنفسك في المنزل. سيكون هذا الفيديو المضحك مفيدًا جدًا في هذه الحالة!
أثناء التمرين ، ارتدِ شورتًا للتخسيس لمساعدتك على التخلص من السوائل الزائدة والسموم! هذه الشورتات لها تأثير حراري وتدليك دقيق يساعد على تشكيل الجسم وتقليل الوزن وحتى التخلص من السيلوليت.
90-60-90 هي أرقام عزيزة على كثير من النساء. من أجل الاقتراب قليلاً من المثالية ، فهم على استعداد لتحمل الجوع وتعذيب أجسادهم بمجهود بدني وإجراءات وعمليات مختلفة.
يقيسون وزنهم وحجمهم بانتظام. لكن ليس كل شخص يفعل ذلك بشكل صحيح. من بين العوامل الثلاثة ، يعتبر الحجم الأكثر أهمية بالنسبة للنساء ، والذي يعاني بشكل خاص من أخطاء القياس. الحصول على الأرقام الصحيحة هو خاطف للتعلم. في هذه الحالة ، يمكنك الاستغناء عن المساعدة الخارجية.
لقياس فخذيك بشكل صحيح ، تحتاج إلى شريط قياس أو شريط خياط (يمكنك شرائهما من أي متجر خياطة) ، ومرآتين - كبيرتين وصغيرتين ، ودفتر ملاحظات وقلم. لا يوصى باستخدام شريط بناء عادي أو مسطرة مدرسة. لن يحصلوا على نتائج حقيقية. والآن ، عندما يكون كل شيء في متناول اليد ، يمكنك البدء في العمل.
قبل أن تقيس فخذيك ، يجب أن تخلع ملابسك وأنت ترتدي ملابسك الداخلية. يمكن أن يضيف الجينز أو التنورة أو الملابس الرقيقة جدًا بوصات إضافية نظرًا لسمك القماش. وإذا كانت المرأة ترتدي ملابس داخلية تنحيف أو لباس ضيق ، فسيتعين أيضًا خلعها. من الأفضل أخذ القياسات مع الملابس الرقيقة. يجب أن تكون الحالة هادئة ومريحة وتتنفس. ليست هناك حاجة لشد المعدة على وجه التحديد أو إخراجها ، إجهاد الأرداف. عند القياس ، يجب أن تقف في وضع مستقيم ، حاول ألا تتراخى.
لمعرفة مكان خط الورك بالضبط ، عليك تحديد محيط الخصر. يعتبر الشريط المطاطي الرقيق هو الأنسب لهذا الغرض. يجب ربطه من الخصر والسير قليلاً حتى "يجلس في مكانه" ، أي ينتقل إلى أضيق مكان. سيكون هذا خط الخصر. اذهب الآن إلى أسفل 17-19 سم من اللثة. هذه القيمة تسمى "ارتفاع الورك". بتعبير أدق ، يتم حسابها عند إنشاء نمط ، وهي الآن ليست مهمة جدًا.
بعد ذلك ، يجب أن تمسك وركيك بشريط سنتيمتر حتى يمر عبر أكثر الأماكن المحدبة. بمساعدة مرآة صغيرة ، واقفًا وظهرك على الانعكاس في المرآة الكبيرة ، تأكد من أن الشريط يمر بالتساوي على طول الأرداف ، ولا يلتوي ويوازي خط الأرضية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يصطدم بقوة بالجسم ، ولكن أيضًا لا يتدلى بحرية من حوله. يجب أن تتعارض حواف الشريط في الأمام. في هذه المرحلة ننظر إلى الأرقام. يجب أن نتذكر أن الوركين لدى الرجال والنساء تختلف في الحجم ، ويمكن أن تكون الأماكن الأوسع فوق مفصل الورك وأسفله.
يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند قياس المحيط. ستساعدك مرآة كبيرة على التأكد من أن الشريط مثبت بشكل صحيح على وركيك. إذا كان هذا القياس ضروريًا للخياطة أو اختيار الملابس الفضفاضة ، فيجب إضافة 2-2.5 سم أخرى إلى النتيجة التي تم الحصول عليها وتقريبها إلى عدد صحيح. في بعض الأحيان قد تكون أوسع بقعة تحت الوركين. ولكي يكون النمط أكثر دقة ، يجب أن تأخذ قياسين في وقت واحد: محيط الجزء الأوسع من الأرداف ومحيط الفخذين العلويين. في الوقت نفسه ، خذ النتيجة الأكبر للاثنين التي تم الحصول عليها لاختيار الملابس أو بناء رسم.
في بعض الأحيان يكون من الضروري قياس ساق واحدة. قبل قياس حجم الفخذ ، ضع رجلك على كرسي وانحني عند الركبة بزاوية 90 درجة. ثم امسكها على بعد خمسة سنتيمترات من الفخذ. حاول حتى لا تكون العضلات متوترة ، فالشريط يلائم الساق بإحكام ولا يضغط. بمعرفة كيفية قياس حجم الفخذ ، يمكنك إنشاء رسم للسراويل بدقة أكبر ، خاصةً النماذج الضيقة أو من قماش مطاطي مرن.
حجم الجسم - محيط الصدر والخصر والوركين - لا تحتاج فقط إلى معرفة البناء الدقيق للأنماط. بعد كل شيء ، لا تعرف كل امرأة كيفية الخياطة. تعتبر هذه الأرقام أكثر أهمية لشراء الملابس ، خاصة عبر الإنترنت. بعد كل شيء ، من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن إرجاع الأشياء المشتراة بهذه الطريقة.
بالنسبة لأولئك النساء المهتمات بكيفية قياس حجم الفخذ ، من أجل مراقبة فعالية الأنظمة الغذائية والنشاط البدني أثناء فقدان الوزن ، يوصى بعدم القيام بذلك أكثر من مرة في الأسبوع. وكل ذلك لأن الصورة في يوم ما بالكاد يمكن أن تتغير. وفقط بعد فترة زمنية أطول ، على سبيل المثال أسبوع ، ستكون بعض التحولات ملحوظة.
يبرز السؤال الأكثر حدة حول كيفية قياس حجم الفخذ في الربيع ، عندما يبدأ تركيب تشكيلة الصيف من خزانة الملابس النسائية ، وخاصة ملابس السباحة. ثم يصبح الوزن الزائد المكتسب في أمسيات الشتاء الدافئة ملحوظًا. تبدأ جميع السيدات اللواتي يخططن للاسترخاء في الصيف في البحر في البحث بشكل محموم عن وسائل لفقدان الوزن ، وتجربة أنظمة غذائية مختلفة ، والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
في الوقت نفسه ، يقيسون بانتظام أحجامهم الخصبة وينظرون بأمل إلى سهم المقاييس. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. حتى لو كانت النتائج صغيرة ، فلا تيأس. يمكنك دائما إيجاد مخرج. وفي هذه الحالة ، يكفي اختيار ملابس السباحة والملابس الصيفية المناسبة للاسترخاء.
