تعد كرة اللياقة البدنية أو "كرة اللياقة البدنية" واحدة من أكثر معدات التمارين شعبية وبأسعار معقولة والتي يتم استخدامها في المنزل وفي صالات الألعاب الرياضية. تسمح الكرة للرياضيين بأي مستوى من التدريب بإجراء التدريب، بغض النظر عن الخبرة والعمر والظروف الأخرى.
كرة الجمباز هي أبسط نوع من معدات التمرين العالمية. وهي مناسبة للعديد من التمارين ويمكن استخدامها كعنصر رئيسي أو كمحاكي يعقد الحركة. مصنوعة من مادة مطاطية متينة يمكنها تحمل الأحمال الهائلة. يتم نفخ كرة اللياقة بالهواء العادي، مما يجعلها تشبه البالونات، باستثناء قوتها المذهلة.
الاتجاهات الرئيسية في التدريب مع كرة اللياقة:
هذه المجموعة الواسعة من القدرات تجعل كرة اللياقة البدنية الكبيرة آلة تمرين متعددة الاستخدامات ومناسبة لأي غرض تدريبي.
من حيث الفوائد وموانع الاستعمال، تعتبر كرة الجمباز أفضل آلة تمرين. ليس لديها أي عيوب تقريبا.
المزايا الرئيسية:
بفضل هذه المزايا، تُسمى كرة اللياقة البدنية بأنها واحدة من أكثر معدات التمرين أمانًا وأكثرها فائدة. يمكن العثور عليها في معظم مراكز إعادة التأهيل. كما أن كرة اللياقة البدنية هي أفضل آلة للتمرين أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن القيد الوحيد هو الأشهر الثلاثة الأولى. عندما يتم بطلان أي حمل. وفي فترات أخرى، سيكون هذا التدريب (تحت إشراف متخصص) مفيدًا.
هناك عدة أنواع من أجهزة المحاكاة. لذلك، قبل اختيار كرة اللياقة، عليك أن تفهم خصائص كل نوع. في البداية، يتم تقسيم جميع أجهزة المحاكاة إلى فئات القطر والصلابة ونوع البناء.
حسب النوع يميزون:
في معظم الحالات، تكون الكرة الملساء مناسبة لأنها الأكثر تنوعًا. تعد كرة التدليك الجمباز أفضل أثناء إعادة التأهيل (فهي تخلق تأثير تدليك إضافي أثناء العمل) وأيضًا عند محاربة السيلوليت، عندما تحتاج إلى شد الجلد وتكسير رواسب الدهون.
بمجرد تحديد النوع، عليك اختيار حجم كرة اللياقة البدنية. للقيام بذلك، يتم استخدام جدول عالمي للعلاقة بين الارتفاع وقطر المحاكاة (عادة لا يؤخذ الوزن في الاعتبار، حيث أن جميع كرات اللياقة تقريبًا يمكنها تحمل حمولة تصل إلى 300 كجم). يمكن أيضًا استخدام نسبة طول الذراع، على الرغم من أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية (على سبيل المثال، الأذرع الطويلة ذات القامة القصيرة).
شبكة قياسية:
| الطول (سم) | قطر الدائرة |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (وما فوق) | 85 |
هناك أيضا طريقة تحديد الحجم حسب طول الذراع. وهو أقل صحة ويستخدم كوسيلة إضافية. للحساب، خذ طول الذراع من الكتف إلى الأظافر.
بشكل عام، هناك مجموعة كبيرة من الكرات المختلفة في السوق، سواء من العلامات التجارية باهظة الثمن أو المعروفة، وكذلك نماذج الميزانية من الشركات المصنعة غير المعروفة. لا يوجد فرق معين بين الكرات، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار التقنيات المختلفة (على سبيل المثال، تصميم المسامير من نوع التدليك).
الشرط الأكثر أهمية عند اختيار النموذج هو وجود مضخة. من الضروري ضخ كرة اللياقة. إذا لم يتم تضمينها في المجموعة، فأنت بحاجة إلى شراء المضخة بشكل منفصل. بدونها، لن تكون قادرًا على ضخ كرة اللياقة البدنية.
يمكنك نفخ كرة اللياقة في المنزل، كل ما تحتاجه هو مضخة. تضيفها العديد من الشركات المصنعة إلى المجموعة، وإلا فسيتعين عليك شراء المضخة بشكل منفصل.
بعد توصيل المضخة بالفتحة الخاصة الموجودة على الكرة، قم بنفخها حتى يصل حجمها إلى 80-85%. لا تقم أبدًا بنفخ الكرة بالكامل.
لقد أظهر الاختبار المتكرر أن الكرات متينة بشكل لا يصدق وتتطلب جهدًا واعيًا (مثل وضعها بزاوية معينة وضغط عالٍ) لإتلافها. أثناء العمل العادي مع جهاز المحاكاة، لا يمكن إتلافه إلا إذا كانت نسبة وزن الرياضي وفئة الكرة غير صحيحة (على سبيل المثال، جهاز محاكاة للأطفال لرجل يزن 120 كجم أو أكثر).
بالإضافة إلى ذلك، تم تجهيز جميع كرات اللياقة البدنية تقريبًا بتقنية مضادة للانفجار، مما يلغي خطر انفجار الكرة. حتى لو تم المساس بسلامة الحجرة، فسوف تنكمش كرة اللياقة تدريجيًا. يتيح لك ذلك تجنب الإصابة وعدم القفز من آلة الانفجار أثناء التمرين.
تعتبر كرة اللياقة البدنية من أفضل معدات التمارين الرياضية للاستخدام المنزلي. إنها آمنة ومريحة ومناسبة للأطفال والكبار على حد سواء، والأهم من ذلك أنه من دواعي سروري اللعب بها. لتجربة تأثير كرة اللياقة بشكل كامل، عليك أن تختارها بشكل صحيح. كيفية اختيار كرة اللياقة البدنية، وما هي المعايير المحددة التي يجب مراعاتها ونوع كرات اللياقة البدنية الموجودة - سننظر في المزيد.
تُستخدم هذه السمة للتمارين العلاجية أو كأداة لتعقيد التمارين الكلاسيكية وضخ العضلات.
الكرة الطبية هي وسيلة رائعة لتطوير القوة والتحمل.
يمكنك اختيار كرة اللياقة البدنية باستخدام قياسات اليد. نقيس الذراع من الكتف إلى أطراف الأصابع ونركز على القيمة الناتجة. إذا كان الطول يصل إلى 55 سم - قطر الكرة من 45 إلى 55 سم - من 56 إلى 65 سم - قطر 55 - 65 سم - من 66 إلى 75 سم - قطر 65 - 75 سم وعليه إذا كان الطول أكثر من 75 سم - يكون القطر أيضًا أكثر من 75 سم.
ولكن حتى لو لم تكن هناك وظيفة من هذا القبيل، فلا داعي للقلق: فحالات انفجارات الكرة نادرة للغاية، حتى عندما يتعلق الأمر بالنماذج الرخيصة جدًا.
ستضمن الكرة المختارة بشكل صحيح مستوى طبيعي من الضغط على الجسم.
تسمى كرة الجمباز أيضًا كرة اللياقة، وهي مصنوعة من المطاط المرن وتساعد في مختلف التمارين البدنية وتحسين الصحة، على سبيل المثال، لتطوير مجموعة العضلات المطلوبة، وتصحيح العمود الفقري، وكذلك التمارين الرياضية واللياقة البدنية. إنه مناسب للجميع - يمكن استخدامه من قبل الأشخاص النحيفين والذين يعانون من زيادة الوزن. تعمل الكرة على إراحة الجسم بشكل جيد للغاية أثناء التمرين، لذلك يمكن استخدامها حتى مع التهاب المفاصل والنساء الحوامل، أثناء الفصول الدراسية باستخدام هذه الكرة، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات في نفس الوقت، وهذا هو تفرد هذه المعدات الرياضية. ولكن كيف تختار كرة جمباز ذات مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام والمصنعين؟
كيفية اختيار مقاس كرة اللياقة المناسب بناءً على طولك:
عند الاختيار حسب الارتفاع، يمكنك التعامل مع مسألة حجم الكرة بهذه الطريقة: اطرح مترًا واحدًا من ارتفاع الشخص - سيكون هذا هو الحجم التقريبي للكرة. لكن من حيث المبدأ، يمكنك التكيف مع الكرة الموجودة، ويمكنك أيضًا اختيار الحجم لتمرين معين، وهو أمر مهم بشكل خاص في الجمباز العلاجي، عندما تكون هناك حاجة إلى زاوية معينة من الميل أو جهد معين. تحتاج أيضًا إلى مراعاة الوزن - بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، اختر كرة اللياقة المناسبة من المطاط الأكثر متانة الذي يمكنه تحمل ما يصل إلى 300 كجم.
كيفية اختيار المقاس المناسب بناءً على طول الذراع من مفصل الكتف إلى أطراف الأصابع الممدودة
يتم إعطاء الأطفال حديثي الولادة كرات مختلفة بحجم 45 - 75 سم، ولكن ليس من المستغرب أنه من الأفضل اختيار كرة أكبر، فهي أكثر أمانًا للطفل، لأنها ذات سطح "مسطح" وأكثر استقرارًا، مما يجعل من الأسهل عقد الطفل عليه.
هناك العديد من شركات التصنيع، ولكن أكثرها احترافية هي التالية:
هذه الشركات المصنعة تصنع كرات ممتازة. بالطبع، الإيطالية والألمانية هي الأغلى، البولندية في فئة السعر المتوسط، والأرخص من تايوان، لكنها أيضًا جيدة جدًا، مصنوعة على يد محترفين.
تحتوي كرات Fitballs في بعض الأحيان على نظام ABS مضاد للانفجار، مما يساعد على تجنب الانفجار عند تمزق القشرة؛ وسوف تنكمش الكرة ببطء. بالطبع، هذه المعدات تكلف أكثر قليلا، لكنها أفضل بكثير، لأنه إذا كنت بحاجة إلى تمارين آمنة للنساء الحوامل، أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، أو أولئك الذين لديهم حركات محدودة، فإن هذه الخاصية أمر لا بد منه.
هذه الكرة المطاطية البسيطة أفضل من التمارين الأخرى - فهي تستخدم جميع العضلات، وتجعل الشخص أكثر مرونة، وتحسن وضعيته، وتساعد على الاسترخاء وحتى تخفيف التوتر. كما أنه يساعد في استعادة الأعضاء البشرية المختلفة - الوركين والظهر والساقين. لا يمكن للجميع ممارسة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ورياضات القوة، لكن تمارين كرة اللياقة متاحة للجميع تقريبًا.
كرة الجمباز أو "" هي معدات رياضية مألوفة لدى كل من زار غرفة اللياقة البدنية. ينصح الخبراء باستخدامه لكل من يمارس اللياقة البدنية والتمارين الرياضية، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل. يزيد Fitball من فعالية التدريب. فهو يساعد على تحسين التنسيق، ويسمح لك بتوزيع الحمل على العضلات بالتساوي، ويساعد على التخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل، ويجعل معدتك مسطحة وجسمك نحيفًا.
لتجربة جميع مزايا هذه المعدات الرياضية، تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار كرة اللياقة واستخدامها بشكل صحيح ولأي غرض يناسبها بشكل أفضل.
هذه المعدات الرياضية، والتي تسمى أيضًا بالسويسرية، عبارة عن كرة مطاطية كبيرة ومرنة ومتينة مصممة للياقة البدنية والتمارين الرياضية. إنه رائع للتدريب المنزلي والاستخدام في صالة الألعاب الرياضية. تعتمد فعالية التمارين التي يتم إجراؤها بشكل مباشر على صحة اختيارها. يجب أن تتوافق كرة اللياقة مع طول اللاعب ووزنه وأهدافه.
إن استخدام كرة رياضية كبيرة له تأثير متعدد الأوجه على الشخص:
يساعد الشكل الكروي على أداء التمارين بدرجة كبيرة من السعة، كما يساعد عدم استقرار كرة اللياقة في الحفاظ على قوة العضلات. هذا المقذوف ليس له قيود عمرية وبأسعار معقولة. شرائها، على عكس حلقة مفرغة، دراجة التمرين، السائر، لا يتطلب نفقات كبيرة. تعمل الكرة الكبيرة على تقوية عضلات الحوض بشكل مثالي، مما جعلها تحظى بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل المشاركات في التمارين الرياضية واللياقة البدنية.
إن عدم وجود ضغط مفرط على عضلات الساق يسمح باستخدام الجهاز من قبل كبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والدوالي والوزن الزائد. يجب أن تكون الأخيرة حذرة بشكل خاص عند اختيار الكرة، والتي يجب أن تكون مرنة وقوية بما يكفي لتحمل الضغط الذي يمارس عليها.
ممارسة الرياضة بالكرة السويسرية تقوي عضلات البطن، وتتخلص من الدهون في البطن وغيرها من أجزاء الجسم التي تعاني من مشاكل، وتقلل من ظهور السيلوليت على الأرداف والفخذين، وتسمح لك بإشراك مجموعات العضلات التي عادة ما تظل غير مستخدمة. بفضل هذه المزايا، تعتبر كرة اللياقة واحدة من المعدات الرياضية الأكثر أمانًا وتنوعًا وبأسعار معقولة.
وتعود تسمية الكرة "السويسرية" باسمها الثاني إلى حقيقة أن سوزان كلاين-فوغلباخ، أخصائية العلاج الطبيعي من سويسرا، كانت أول من استخدمتها في عملها. في عام 1960، أصبحت هذه المحاكاة جزءًا من برنامج إعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من إصابات العمود الفقري. وفي وقت لاحق تم استخدامه في علاج مرضى الشلل الدماغي.
قادت الملاحظات الطبية للمرضى الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الكرة ذات القطر الكبير لا يمكن أن تخدم الأغراض العلاجية فحسب، بل الوقائية أيضًا. ممارسة الرياضة معه بشكل منتظم يقوي الجهاز العضلي الرباطي ويثبت الوزن. هذا لم يمر دون أن يلاحظه أحد. بالفعل في التسعينيات من القرن الماضي، اكتسبت كرة اللياقة شعبية واسعة باعتبارها جهاز محاكاة يعزز تصحيح الشكل وفقدان الوزن، وأصبحت التمارين الرياضية بالكرة السويسرية اتجاهًا شائعًا في اللياقة البدنية.
كل نوع من أنواع كرة اللياقة له سماته المميزة. هذه المحاكاة متوفرة في الإصدارات التالية:
وهي مجهزة بمقابض خاصة تسمح لك بالحفاظ على التوازن والقفز على السيف. هذا النموذج محبوب بشكل خاص من قبل الأطفال الصغار وهو مثالي للمبتدئين.
لا تتمتع المنتجات بجميع مزايا كرة الجمباز الكبيرة فحسب، بل إنها أيضًا مدلك ممتاز يساعد في مكافحة السيلوليت.
يمكن استخدامه من قبل الجميع دون قيود، ولكنه مناسب أكثر للنساء الحوامل. يتم استخدامها لأداء التدريب المريح والمكثف.
لديهم قطر منخفض وديكور مشرق مناسب.
وتتميز بشكل فريد يشبه الدونات.
يتم تحديد تكلفة المقذوف حسب الحجم والتصميم والتكوين والعلامة التجارية وتتراوح من 500 إلى 2500 روبل.
يمكنك شراء آلة الجمباز للتمارين الرياضية واللياقة البدنية من متجر للسلع الرياضية أو طلبها من خلال بوابة مماثلة عبر الإنترنت مع التسليم. سيساعدك المستشار المختص في تحديد الحجم الأمثل وتقديم توصيات مفيدة. لمنع عملية الشراء من أن تكون عفوية وغير مدروسة، يجب مراعاة معلمات الكرة مسبقًا. من الأفضل أن تدرس بشكل مستقل الخصائص الأساسية للقذيفة وكيفية تأثيرها على التدريب اللاحق.
تعتمد هذه المعلمة على الخصائص البدنية للرياضي. يمكنك تحديد أبعاد المقذوف حسب الارتفاع وطول الذراع:
يتم تقديم جميع البيانات بالسنتيمتر، ويتم قياس طول الذراع من الكتف إلى أطراف الأصابع الممدودة.
يتيح لك اختبار صغير التحقق أخيرًا من صحة اختيارك. إذا كان الجذع مع الفخذ وأسفل الساق والقدم أثناء الجلوس على الجهاز منفرجًا يشكل زاوية قائمة تقريبًا، فسيتم تحديد الكرة بشكل صحيح.
يُنصح المبتدئين الذين لم يتدربوا على أجهزة محاكاة مماثلة من قبل بشراء مقذوف بقطر أصغر من المعتاد. وهذا يقلل من خطر الإصابة الخطيرة في حالة السقوط.
يجب أن تكون كرة اللياقة الجيدة:
للتخلص من خطر الإصابة الخطيرة عند ثقب أو قطع قذيفة، تقوم الشركات المصنعة لمعظم النماذج الحديثة بتجهيز الكرات بنظام مضاد للانفجار، والذي يشار إلى وجوده بواسطة علامة ABS في المعلمات الفنية. إنه يحمي كرة اللياقة من الانفجار، أي أن القذيفة تنكمش ببطء.
عادةً ما يتم تحديد الحد الأقصى للوزن المسموح به عند ممارسة الحمل الرأسي على الكرة في الخصائص. يعتمد ذلك على الطراز المحدد، ولكن إذا كان جهاز محاكاة جيدًا حقًا، فيمكنه تحمل حوالي 200-300 كجم.
لحماية الكرة من الأضرار الميكانيكية، تحتاج إلى العمل معها على سطح أملس. يجب إصلاح قذيفة مثقوبة. في كثير من الأحيان يأتي مع الغراء، مما يسمح للمنطقة المتضررة بمقاومة التمزق. يجب تخزين كرة اللياقة منتفخة، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة وأجهزة التدفئة. في فصل الشتاء، لا يجب نقلها في صندوق السيارة، بل في مقصورة السيارة.
