نادرًا ما يكون هناك أشخاص يكون التمثيل الغذائي لديهم سريعًا جدًا لدرجة أن التغذية المحسنة (غير السليمة) وأسلوب الحياة غير النشط لا يمكن أن يؤديا إلى تراكم أرطال زائدة. تؤثر المشكلة على كل من الرجال والنساء. من الضروري إزالة العامل المثير الرئيسي للسمنة - انخفاض النشاط. التمرين سيساعد:
المرحلة التالية من النشاط البدني أثناء العمل المستقر تقع على الساقين.من المهم أن يكون الظهر مستقيمًا وأن تكون القدمان على الأرض تمامًا (وليس على أصابع القدم). أولاً ، قم برفع وخفض القدمين ، كما لو كنت تدحرجهما من أخمص القدمين إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، يقومون بثني مفاصل الركبة وفكها ، ثم يشرعون في رفع وخفض الساقين المستقيمة على الأرض لتشغيل مفصل الورك.
إذا أمكن ، أو يتم تنفيذ العمل في مكتب منفصل ، إذن يجب أن ينتهي التدريب بأنشطة نشطة:القرفصاء ، والاندفاع ، وتقلبات الساقين ، وإمالة الجذع لأسفل من وضعية الوقوف (تحتاج إلى لمس الأرض بيديك).
تمارين للبطن في وضعية الجلوس:
يتم تكرار كل تمرين 5-6 مرات ، يتم إجراؤه مرة واحدة في ساعتين. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد التكرارات إلى أقصى حد ممكن.
يتطلب الامتثال للتوصيات والقواعد:
سواء كنت تعمل في المكتب أو في المنزل ، تنظيم عطلة نشطة. على سبيل المثال ، في المساء يمكن المشي في الهواء الطلق ، وفي الصباح ، يلزم القيام بتمارين قياسية. في عطلات نهاية الأسبوع ، لا تستلقي على الأريكة ، بل اذهب في نزهة ، وحلبة للتزلج على الجليد ، واذهب للتزلج ، وقم بزيارة المسبح. من الضروري التخلي تمامًا عن النقل.
التغذية أثناء العمل المستقر:
ينصح خبراء التغذية بتناول أكبر قدر من الطعام في اليوم بحيث لا يتجاوز محتواه من السعرات الحرارية 1400 - 1600 سعر حراري.. فقط عند الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني ، سيحدث فقدان الوزن. قائمة تقريبية لأسبوع عمل لفقدان الوزن (كل سطر بيوم واحد):
في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك اتباع نفس القائمة ، أو يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ وممنوع ، على سبيل المثال ، خبز البيتزا أو فطيرة من عجينة خالية من الخميرة. من المهم اتباع نظام الشرب كل يوم: اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي.يسمح باستخدام أي مشروبات (هلام ، شاي أعشاب ، أسود ، أخضر ، كومبوت) ولكن بدون إضافة السكر والحليب. إذا كان لديك عشاء متأخر ، فقد يتكون من كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي.
اقرأ المزيد في مقالتنا عن فقدان الوزن بوظيفة مستقرة.
📌 اقرأ هذا المقال
العمل غير المستقر كارثة بالنسبة للشخصية. نادرًا ما يكون هناك أشخاص يكون التمثيل الغذائي لديهم سريعًا جدًا لدرجة أن التغذية المحسنة (غير السليمة) وأسلوب الحياة غير النشط لا يمكن أن يؤديا إلى تراكم أرطال زائدة. يشعر معظم العاملين في المكاتب أو العاملين في المنزل بالقلق من فقدان الوزن ، وتؤثر المشكلة على كل من الرجال والنساء.
بطبيعة الحال ، من الضروري إزالة العامل المثير الرئيسي للسمنة - انخفاض النشاط. وستساعد أبسط التمارين في هذا:
المرحلة التالية من النشاط البدني أثناء العمل المستقر تقع على الساقين. وهنا من المهم أن يكون الظهر مستقيمًا وأن تكون القدمان على الأرض تمامًا (وليس على أصابع القدم). أولاً ، قم برفع وخفض القدمين ، كما لو كنت تدحرجهما من أخمص القدمين إلى أخمص القدمين. بعد ذلك ، نقوم بثني مفاصل الركبة وفكها ، ثم ننتقل إلى رفع وخفض الساقين المستقيمة على الأرض للعمل على مفصل الورك.
إذا كان من الصعب أداء المرحلة الأخيرة من الدرس بظهر مستقيم وبدون دعم ، فيمكنك حينئذٍ الاتكاء قليلاً وإراحة يديك على كرسي.
إذا كان ذلك ممكنًا أو تم تنفيذ العمل في مكتب منفصل ، فيجب أن ينتهي التدريب بأنواع نشطة من الأنشطة: الطعنات وتقلبات الساق ، ويميل الجذع لأسفل من وضع الوقوف (تحتاج إلى لمس الأرض بيديك).
بمرور الوقت ، ستستغرق هذه الفصول 15 دقيقة فقط (نسخة مبسطة) ، ولكن من الممكن تمامًا تمديدها حتى 20-30 ، مع إجراء المزيد من التكرار لكل تمرين.
حتى إذا تعذر أداء مجمع الجمباز المذكور أعلاه ، فستتوفر تمارين لفقدان الوزن في البطن. البقاء في وضع الجلوس ، ما عليك القيام به:
يتم تكرار كل تمرين 5-6 مرات ، يتم إجراؤه مرة واحدة في ساعتين. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد التكرارات إلى أقصى حد ممكن.
شاهد هذا الفيديو حول الشحن أثناء الجلوس:
إذا تم تنفيذ النشاط العمالي في المنزل ، فلا توجد قيود على تنفيذ مجموعة من التمارين. لكن عليك أن تتذكر بعض التوصيات والقواعد من الخبراء:
بغض النظر عما إذا كان العمل يتم في المكتب أو في المنزل ، فأنت بحاجة إلى تنظيم أنشطة خارجية خارج هذا العمل. على سبيل المثال ، في المساء يمكن المشي في الهواء الطلق ، وفي الصباح ، يلزم القيام بتمارين قياسية. في عطلات نهاية الأسبوع ، لا تستلقي على الأريكة ، بل اذهب في نزهة ، وحلبة للتزلج على الجليد ، واذهب للتزلج ، وقم بزيارة المسبح.
من الضروري التخلي تمامًا عن وسائل النقل: يجب ترك المصعد والسيارة الخاصة ووسائل النقل العام للمناسبات الخاصة. من الأفضل الذهاب إلى روضة الأطفال والتسوق وزيارة الأصدقاء سيرًا على الأقدام. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لن يكون من الممكن المشي أكثر من 20 دقيقة في الوضع النشط ، ولكن تدريجياً سيزداد الوقت ، وبالتالي المسافة.
شاهد هذا الفيديو عن العادات الجيدة للنحافة:
حتى إذا بدأ الشخص في اتباع أسلوب حياة مفرط النشاط خارج العمل ، فلن يرى النتائج الإيجابية لفقدان الوزن إذا لم يعدل نظامه الغذائي. إليك ما ينصح به خبراء التغذية:
في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك اتباع نفس القائمة ، أو يمكنك أن تدلل نفسك بشيء لذيذ وممنوع ، على سبيل المثال ، خبز أو فطيرة مصنوعة من عجينة خالية من الخميرة. من المهم اتباع نظام الشرب كل يوم: اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستخدام أي مشروبات (جيلي ، شاي أعشاب ، أسود ، أخضر ، كومبوت) ولكن بدون إضافة السكر والحليب.
إذا كان لديك عشاء متأخر ، فقد يتكون من كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي. سيختفي الشعور بالجوع ولن يتم تجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية.
العمل غير المستقر ليس حكماً على الشكل والوزن. في المنزل ، يمكنك استبدال الكرسي بكرة الجمباز (تحتاج إلى الحفاظ على التوازن عليه ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى إجهاد جميع مجموعات العضلات باستمرار) ، في المكتب بشكل دوري لأداء الجمباز أو زيادة عدد الأمتار المقطوعة (النزول السلالم من الأرض إلى الأرض ، والذهاب من وإلى ممر العمل) ، وتناول الطعام بشكل صحيح. هذه الإجراءات ستعطي بالتأكيد نتيجة إيجابية.
شاهد هذا الفيديو للتعرف على الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك أخذها معك للعمل:
سفيتلانا ماركوفا
الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!
محتوى
الخمول البدني هو بلاء القرن الحادي والعشرين. انخفاض النشاط له تأثير ضار على جميع أنظمة الحياة البشرية. العمل المكتبي (المستقر) ، وسوء التغذية ، ونمط الحياة غير النشط يؤدي إلى زيادة الوزن ، فكيف تفقد الوزن مع العمل المستقر؟ ستساعدك بعض المبادئ الأساسية للتغذية السليمة وزيادة النشاط خلال يوم العمل على إنقاص الوزن والعثور على جسم أحلامك.
العمل الخامل ونمط الحياة غير النشط يبطئان عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتدهور جودة الجلد والشعر والأسنان والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يتكاثف الدم ، مما يؤدي إلى تجلط الدم والأمراض الأخرى المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية. مع قلة النشاط ، وضمور العضلات ، تصبح مترهلة ولا تبدو جذابة من الناحية الجمالية. يؤدي عدم الالتزام بالجنف أثناء الجلوس إلى الإصابة بأنواع مختلفة من الجنف ، وهذا يؤثر على عمل الأعضاء الداخلية.
تحتاج الشابة إلى استهلاك ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها. كيف تفقد الوزن مع عاملة خاملة؟ من الضروري خلق عجز قدره 100-200 سعرة حرارية ، ولكن في نفس الوقت يجب الالتزام بميزان BJU. يمكنك حساب مدخولك اليومي من KBJU باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. خسارة وزن مريحة للجسم - 1 كجم في الأسبوع. أنت لا تحتاج إلى خفض نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى ، والجلوس على وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، في البداية ستفقد الوزن ، ولكن فقط على حساب الماء والعضلات. يمكن أن يتحول مثل هذا الموقف المجهد إلى انهيار وبالتالي زيادة الوزن.
من المهم أن تأكل كثيرًا ، أي الالتزام بمبادئ التغذية المنفصلة. يشير الشعور بالجوع إلى نفاد إمدادات الطاقة. حاول ألا تعاني من الجوع الشديد ، وفي هذه الحالة سيضغط الجسم على الحد الأقصى من السعرات الحرارية من الوجبة التالية ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سيء على الشكل. تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات ، ويفضل في نفس الوقت ، الشيء الرئيسي هو عدم إغراق نفسك لدرجة الإرهاق. لذلك سيعرف الجسم وقت استلام الطعام ، وسيزود نفسه بالموارد اللازمة لمعالجته بسرعة. النظام الغذائي الجزئي يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
يجب أن يتكون النظام الغذائي للعمل الخامل لفقدان الوزن من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. يجب تقسيم جميع السعرات الحرارية إلى 5-6 جرعات. ينصح بالتخلي عن الكحول ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويحتوي على مواد سامة ، والوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية ، وتخزين الحلويات. تحتوي على الكثير من السكر والدهون المتحولة ، والتي تطيل العمر الافتراضي للمنتج. يمكنك استبدال الحلويات بالحلويات الصحية التي تعتمد على دقيق الشوفان أو الدقيق الخالي من الغلوتين ، والجبن قليل الدسم ، مع إضافة الفواكه المجففة. يمكن إضافة العسل ، وهو مُحلي ، إلى الشاي والمشروبات الأخرى.
يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية على سعرات حرارية أعلى من الوجبات الخفيفة. الغذاء هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية. من الأفضل تناول جميع الأطعمة الحلوة (الكربوهيدرات السريعة) في الصباح. يُنصح بتناول الفاكهة والحبوب قبل الساعة 4 مساءً. يجب أن يتكون العشاء الكامل من الأطعمة البروتينية والخضروات. يمكن أن تكون اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والجبن والبيض وسلطة من الخضار الموسمية الطازجة. في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام الخلائط الحافظة والمجمدة. عشاء متأخر في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. من النقاط المهمة لفقدان الوزن وجود كمية كافية من الماء في الجسم ، لذلك لا تنس شرب الماء النظيف.
لتحمي نفسك من تناول المنتجات الضارة في وظيفة مستقرة ، جهز المكابح في الصباح. كوجبة خفيفة أولى ، تعتبر شطيرة خبز الحبوب الكاملة (الخبز) مع لحم الخنزير أو الجبن أو التفاح الطازج أو حفنة صغيرة من الفواكه المجففة مثالية. خلال يوم العمل ، قد ينشأ شعور مخادع بالجوع ، والذي يمكن إشباعه بكوب من الماء النظيف أو كوب من الشاي الأخضر.
الغداء المثالي هو الحبوب (بأقل قدر من المعالجة) مع الأطعمة البروتينية (صدر الدجاج المسلوق والبيض والمأكولات البحرية وما إلى ذلك). بالنسبة للوجبة الخفيفة الثانية ، من الأفضل تناول 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات المفضلة لديك (غير مالحة) ، فهي مشبعة تمامًا ، لكن عليك تنظيم الكمية بوضوح. كوب من الزبادي محلي الصنع أو الكفير قليل الدسم مناسب أيضًا. إن فقدان الوزن في وظيفة لا تتطلب الكثير من الحركة أمر حقيقي ، فأنت تحتاج أولاً إلى تعديل نظامك الغذائي.
يتم إنفاق معظم الطاقة التي تأتي مع الطعام على دعم الحياة في الجسم: التنفس ، والهضم ، ونشاط الدماغ ، وما إلى ذلك. يجب حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة. كيف تفقد الوزن كسول بوظيفة مستقرة؟ أثناء فترات الراحة ، يمكنك إحضار الجسم إلى الشكل المطلوب بمساعدة الجمباز الخفيف والتدليك والتمارين البدنية البسيطة. العمل المستقر ليس جملة ، أي نشاط يساهم في إنقاص الوزن.
في العمل المستقر ، في لحظات الراحة ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي. لتحفيز الدورة الدموية وتحسين نشاط الدماغ ، تحتاج إلى تدليك أذنيك. فقط بضع دقائق من هذا التمرين ستنشط عمل الدماغ وتعطي شحنة من الحيوية. عن طريق تدليك المناطق التي بها مشاكل (المعدة ، الفخذين) ، تقوم بتحسين الدورة الدموية في هذه الأماكن ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية. بعد العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك زيارة صالون التدليك ، والإجراء يريح العضلات تمامًا ، ويسوي الموقف ، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
تساعد الجمباز المفصلي أو مجموعة التمارين الخفيفة على التخلص من السنتيمترات الزائدة أثناء العمل المستقر. يؤدي دوران الرأس واليدين والذراعين والكتفين والركبتين والحوض إلى إرخاء المفاصل ، كما أن الميل إلى الجانبين والأمام والخلف يقوي عضلات البطن. ما يكفي من 5-10 دقائق من الجمباز المفصلي لتشعر بزيادة القوة. يمكن تكرارها كل 2-3 ساعات. لذلك لن تصل دائمًا إلى وضع الجلوس في العمل ، بالإضافة إلى أن عينيك سترتاح من الكمبيوتر والأجهزة الأخرى.
إذا لم تكن التعديلات الغذائية كافية وظلت مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء العمل المستقر ذات صلة ، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني. ابدأ بالتحرك أكثر ، امشِ بدلاً من السيارات والمواصلات العامة. بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد السلم إلى الطابق المطلوب. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين في المنزل. خذ نزهات مسائية ، فالهواء النقي يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. احصل على عداد الخطى ، واتبع المعايير المعمول بها ، والمشي يحرق السعرات الحرارية تمامًا.
قلة الحركة في الحجم الكافي سبب شائع للوزن الزائد وتطور السمنة. ليست طريقة الحياة السلبية دائمًا هي الاختيار الواعي للشخص. غالبًا ما يتعين عليك أن تعيش هكذا بسبب العمل المستقر. لكن الجلوس في المكتب طوال اليوم لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الدهون في الجسم. نعم ، ويمكن إيجاد طرق خاصة للوقاية.
أولاً ، دعنا نذكر أعظم التهديدات التي تأتي من قضاء 8-9 ساعات يوميًا في كرسي مكتب. الآثار الضارة الرئيسية:
على جميع الجبهات ، السلبية خطيرة. علاوة على ذلك ، فإن كلا من الشكل والصحة بشكل عام. لإنقاص الوزن في مثل هذه الظروف ، سيتعين عليك استخدام مجموعة كاملة من الأدوات والآليات المختلفة. مما تتكون؟
سنحاول تسمية الاتجاهات الرئيسية حتى لا يتداخل العمل مع الحفاظ على الشكل الطبيعي. لنبدأ بقواعد تجميع نظام غذائي. بعد كل شيء ، فإن التغذية هي أساس أي تقنية "لحفظ" الخطوط العريضة الجميلة للجسم.
حلل الأخطاء التي ترتكبها في التغذية وصححها بناءً على القواعد المذكورة أعلاه. ثم حافظ على وزن جسمك في حدود معقولة ، حتى لو كان عليك الجلوس في العمل طوال اليوم.
بدون إضافة طرق تحميل مناسبة ، لن يكون من الممكن توفير ظروف أفضل. ومن أجل الحفاظ على الرقم ، ستكون هناك حاجة إلى جهود لا تصدق وإضرابات عن الطعام بالمعنى الحرفي للكلمة. تأكد من إضافة نشاط بدني. أيها؟
غالبًا ما لا تعطي أجهزة المحاكاة الصغيرة والأجهزة الجديدة أي نتائج. نعني مختلف المنشطات العضلية وأحزمة الاهتزازات والمؤخرات والأحزمة. بشكل عام ، هناك الكثير من "القمامة". تذكر: هذه الأجهزة ليست فعالة على الإطلاق عندما لا يمد الشخص نفسه بالتمارين الرياضية الكافية ولا يتبع قواعد النظام الغذائي الصحي. لا نوصي بإلقاء الأموال. من الأفضل إعادة النظر في نهج الأنشطة ، بناءً على ما قيل سابقًا.
إذا اخترت مكان عمل مع إقامة طويلة في وضعية جلوس ، فسيتعين عليك العمل أكثر للحفاظ على الصحة والجمال. قلل من تناول السعرات الحرارية ، ووزع الوجبات بشكل صحيح ، وأضف وجبات خفيفة صحية ، وحاول التحرك أكثر خلال ساعات العمل. سرعان ما ستلاحظ بالتأكيد أن الرقم يتحسن ، والقدرة على العمل آخذة في الازدياد ، والمزاج آخذ في الارتفاع.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى انخفاض النشاط وزيادة الوزن. وكيف تفقد الوزن وتحافظ على لياقتك إذا كان العمل مستقرًا؟ هذا ممكن تمامًا إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة.
عواقب نمط الحياة المستقرة خطيرة ، وقبل كل شيء ، تنطبق على الصحة. بسبب انخفاض النشاط والإقامة الطويلة في وضعية الجلوس ، تتعطل عمليات الهضم ، مما يؤدي غالبًا إلى الإمساك المزمن. يمكن أن يتطور القصور الوريدي أيضًا ، ويمكن أن يؤدي إلى توسع الأوردة. التهديد الآخر هو ركود الدم في أعضاء الحوض ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز التناسلي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص الذين يعملون في المكتب لديهم مناعة منخفضة ، وهو أمر محفوف بنزلات البرد المتكررة.
هناك مشكلة أخرى ذات صلة خاصة بالجنس العادل وهي زيادة الوزن ، والتي ترتبط أيضًا بنمط حياة مستقر. إذا لم تتحرك ، فالسعرات الحرارية والدهون التي تأتي مع الطعام ليس لديها وقت للاحتراق والذهاب "في الاحتياط" ، حيث يتم إيداعها في مناطق المشاكل على شكل سنتيمترات وكيلوجرامات إضافية. أيضًا ، مع نمط الحياة المستقرة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يجعل استهلاك الطاقة أبطأ ويساهم في زيادة الوزن.
لا تعتبر التغذية السليمة ضمانًا للصحة فحسب ، بل إنها أيضًا ضمانة لقوام نحيف ، لذا فإن الأمر يستحق البدء بتطوير نظام غذائي مناسب ، والذي يعتمد إلى حد كبير على نمط الحياة ومستوى النشاط.
عند تجميع القائمة ، التزم بالعديد من المبادئ الأساسية:
كيف تفقد الوزن إذا كان العمل المستقر يتعارض مع الحفاظ على الوزن الطبيعي؟ حتى إذا قللت من تناول السعرات الحرارية اليومية قدر الإمكان وتناولت الطعام بشكل صحيح ، فلن ينخفض وزن الجسم بشكل كبير ، لأن النشاط البدني مطلوب لإنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي. ولكن ماذا لو كانت المهنة تجبرك على الجلوس باستمرار وتكون في نفس الوضع؟ سيكون عليك تغيير حياتك ، ولكن للأفضل فقط!
للمحافظة على النشاط البدني وزيادته ، اتبع هذه النصائح البسيطة:
من الممكن إنقاص الوزن حتى مع نمط حياة خامل. لكن لهذا عليك أن تأكل بشكل صحيح وتتحرك أكثر.
العمل المستقر هو بلاء العالم الحديث ، حيث يتم تقييد المرأة في المكتب بالسلاسل إلى كرسي ، على الرغم من أنه أمر حيوي بالنسبة لها أن تتحرك. بدون حمولة أولية ، يكتسب الجسم كيلوغرامات بسرعة ، خاصةً إذا تم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لكن يمكن التخلص من الوزن الزائد بسرعة إذا مارست الرياضة وفقدت الوزن وفقًا للنصائح أدناه.
إن نمط الحياة المستقرة ليس فقط عدوًا للصحة ، بل إنه يثير أمراض العمود الفقري والساقين. يجلس الناس طوال اليوم في العمل ، ويكسب الناس أرطالًا إضافية. مشكلة زيادة الوزن مهمة للغاية ، ولكن ليس كل شيء مخيفًا للغاية ، وهناك إجابات بسيطة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في وظيفة مستقرة بالنسبة للمرأة. أنظر أيضا - . لإرجاع شخصية جميلة ، لا تحتاج إلى ترك وظيفتك المفضلة على الإطلاق ، ما عليك سوى اتباع التوصيات البسيطة بانتظام.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بقضاء ثماني ساعات أو أكثر في المكتب؟ هذا ممكن تمامًا إذا اتبعت ثلاث نصائح: تناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم ، وحاول التحرك قدر الإمكان ، وكذلك لا تهمل الاختراعات الحديثة التي تهدف إلى إنقاص الوزن.
الأكل الصحيح ضروري ليس فقط للعاملين في المكاتب ، ولكن لجميع الناس بشكل عام ، بغض النظر عن المهنة. قام المتخصصون بحساب بعض القيم المسموح بها لمؤشرات المحتوى الكلي للسعرات الحرارية للوجبات المستهلكة يوميًا للأشخاص الذين لديهم مستويات مختلفة من النشاط البدني. القاعدة الأساسية هي عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما ينبغي في اليوم.
تكمن المشكلة مع العاملين في المكتب في أنهم غالبًا ما يأكلون أثناء النهار أكثر مما هو ضروري لسير العمل الطبيعي لجسم الشخص الذي لا يتحرك بشكل كافٍ. يتم حساب معدل السعرات الحرارية بناءً على المؤشرات الفردية - الطول ، والعمر ، وما إلى ذلك. ولكن في المتوسط ، يجب ألا تستهلك النساء اللائي يمارسن نشاطًا جلوسًا أكثر من 1700-2000 سعرة حرارية خلال اليوم. هذا بشرط أن تحتاج فقط إلى الحفاظ على الوزن ، وعدم إنقاص الوزن - في هذه الحالة ، يتم تقليل المعدل إلى 1200-1500.
خطأ شائع آخر في التغذية هو أنه عند الذهاب إلى العمل ، ليس لدى العديد من النساء وقت لتناول الإفطار في الصباح ، وتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر ، وبعد العمل يتنمرن "من القلب". يساهم هذا في حقيقة أنه بمرور الوقت ، فإن الانعكاس في المرآة والمؤشرات على المقاييس تجعل الجنس العادل حزينًا. لتجنب ذلك ، يجب عليك فرض رقابة صارمة على نظامك الغذائي.
ستفقد الوزن بشكل أسرع إذا كنت تأكل دائمًا في ساعات معينة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى وضع خطة وجبات لنفسك ، والتي ستتضمن بالتأكيد وجبة الإفطار.
المبدأ الرئيسي للتغذية هو تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، دون الإفراط في الأكل. يجب ألا تزيد كل وجبة عن مائتي جرام ، ويجب ألا تزيد الفترات الفاصلة بين الوجبات عن ساعتين. هذه هي الطريقة الوحيدة ليس فقط للحفاظ على الوزن الصحيح ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة!
غالبًا ما تقوم جميع النساء اللائي يعملن في المكاتب بترتيب الوجبات الخفيفة - فنجان من الشاي أو القهوة مع الحلويات أو البسكويت أو الكعك أو السندويشات. في حالة وجود مثل هذه العادة ، ليس من الضروري إلغاء الوجبات الخفيفة تمامًا ، ولكن استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية وغير الصحية بأخرى صحية أمر ضروري للغاية. لذلك ، يتم استبدال الحلويات بسهولة بالفواكه المجففة ، ورقائق البطاطس المكسرات ، والكعك مع الجبن أو الزبادي الخفيف. بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالفواكه - فبرتقالة أو تفاحة أو كمثرى صحية ولذيذة وستشجعك.
يجب أيضًا استبدال القهوة والشاي الأسود بالسكر. بدلاً من ذلك ، لفقدان الوزن ، يوصى بشرب الشاي الأخضر غير المحلى. هذا المشروب المنعش الرائع سيزيد من التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم يحرق الدهون.
إن تجويع نفسك ، ورفض الوجبات الخفيفة الصحية ، سيكون أمرًا خاطئًا ، لأن هذا سيكون له تأثير معاكس. في البداية ، يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات ، ولكن سرعان ما ، بسبب عدم كفاية كمية الطعام التي يتم تلقيها ، سيبطئ الجسم عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى. أنظر أيضا - . بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الجوع إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين ، وهذا بدوره سيجعلك تشعر بتوعك.
المساعد الرئيسي لإيجاد شخصية جميلة للنساء اللواتي يقضين يوم عملهن جالسين هو الحركة. سيختفي الوزن الزائد بشكل أسرع إذا كنت تمارس الرياضة ، مع تخصيص نصف ساعة على الأقل كل يوم للتمارين اليومية.
ولكن ماذا لو لم يتبق بعد العمل قوة ولا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب؟ لا تيأس ، لأنه إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا إيجاد طريقة لإيجاد فرصة للتحرك:
لقد أتت التقنيات الجديدة أيضًا لمساعدة النساء اللواتي لا تتاح لهن الفرصة لممارسة الرياضة بانتظام ، لكن في نفس الوقت لا يرغبن في السماح بظهور رواسب الدهون على شكلهن الجميل. أصبحت أحزمة التخسيس عاملاً مساعدًا كبيرًا في هذا الأمر.
في حد ذاته ، مثل هذا المنتج ليس فعالًا جدًا ، ولكنه يعزز بنجاح تأثير الامتثال للتوصيات السابقة حول كيفية إنقاص الوزن مع امرأة مستقرة.
يعمل الحزام مع اهتزازات على العضلات ، ويزيد من الدورة الدموية في البطن والخصر ، مما يسرع من حرق الدهون في هذه المنطقة. إنه مريح ، ويمكنك ارتدائه ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في العمل ، دون لفت الانتباه على الإطلاق.
لن يصبح العمل المستقر عقبة كأداء للفتيات اللاتي يتبعن التغذية السليمة ويحاولن إيجاد فرصة للتحرك قدر المستطاع في أي وقت وفي أي مكان. وسوف يكافأون دائمًا بشخصية رفيعة ومزاج رائع!
2017-01-18
أولغا جيروفا
Megan92 () قبل أسبوعين
في الآونة الأخيرة ، قررت بشدة إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك الكثير من الأشياء ، عيني تتسع !! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك ، ألجأ إلى أنت! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..
داريا () قبل أسبوعين
حسنًا ، لا أعرف ، بالنسبة لي ، معظم الوجبات عبارة عن قمامة ، فقط تعذب نفسك. مهما حاولت ، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعد على التخلص من حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللواتي فقدن الوزن أيضًا.
ملاحظة. الآن فقط أنا من المدينة ولم أجدها للبيع ، طلبتها عبر الإنترنت.
Megan92 () قبل 13 يومًا
داريا () قبل 12 يومًا
megan92 ، لذلك تمت الإشارة إليه في المقالة) سأكرر في حالة - موقع اكس سليم الرسمي
ريتا منذ 10 أيام
أليس هذا طلاق؟ لماذا تبيع عبر الإنترنت؟
يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام
ريتا ، يبدو أنك سقطت من القمر. في الصيدليات - المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منها! وما نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا دفعت بعد الاستلام ويمكنك الحصول على حزمة واحدة مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضرني ساعي البريد وفحصت كل شيء ونظرت ثم دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى الأجهزة والأثاث.
ريتا منذ 10 أيام
عذرًا ، لم ألاحظ في البداية المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد ، إذا كان الدفع عند الاستلام.
ايلينا (SPB) قبل 8 أيام
قرأت المراجعات وأدركت أنني يجب أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.
